Το μαγνησιο είναι ένα μέταλλο, το οποίο παίζει κεντρικό ρόλο για την υγεία μας. Από το σάκχαρο έως τη μυϊκή λειτουργία. Το κιτρικό μαγνησιο είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους μαγνησίου που θα εντοπίσετε στα φαρμακεία, το οποίο είναι γνωστό για τη χαμηλή τιμή του και το υψηλό ποσοστό απορρόφησης. Έρευνες σχετικά με τα οφέλη του κιτρικού μαγνησίου είναι διφορούμενες: Ενώ το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο για την κάλυψη των αναγκών σε μαγνήσιο και την ανακούφιση της περιστασιακής δυσκοιλιότητας, άλλες μορφές συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι καλύτερα, για τα οφέλη του ύπνου και της χαλάρωσης.

Οφέλη κιτρικού μαγνησίου

Το κιτρικό μαγνήσιο έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία.

1.Μπορεί να αντιμετωπίσει την ανεπάρκεια μαγνησίου

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο στην καθημερινή σας διατροφή, ίσως αξίζει να λάβετε υπόψη τη λήψη συμπληρωμάτων με κιτρικό μαγνήσιο. Σε πολλές περιπτώσεις, η λήψη συμπληρωμάτων θεωρείται συχνά η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στην ανεπάρκεια μαγνησίου, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα, που κυμαίνονται από ναυτία, απώλεια όρεξης, κόπωση και αδυναμία.

2.Λειτουργεί ως φυσικό καθαρτικό

Το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Λειτουργεί αυξάνοντας την ποσότητα νερού που απορροφούν τα έντερά μας, το οποίο βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.

3.Υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών

Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στις μυϊκές συσπάσεις και συχνά διαφημίζεται ως φυσική θεραπεία για τις μυϊκές κράμπες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κράμπες προκαλούνται μερικές φορές από ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου.

4.Καλύτερος ύπνος

Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση χημικών αντιδράσεων στο σώμα που σας προκαλούν υπνηλία. Συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει μερικούς να κοιμηθούν πιο γρήγορα, μειώνουν το να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα τακτικά, και συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων της κυκλοφορούσας μελατονίνης.

Βέλτιστες πρακτικές για τη λήψη του

Εάν παίρνετε κιτρικό μαγνήσιο, ακολουθούν μερικές οδηγίες για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση και την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματός σας:

1.Επιμείνετε στη συνιστώμενη δόση

Είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και να αποφεύγετε την υπερβολή, καθώς οι πολύ υψηλές δόσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες. Συνιστάται επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη συμπληρωματικού μαγνησίου σε λιγότερο από 350 mg την ημέρα.

2.Πάρτε το με συνέπεια

Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πρέπει να λαμβάνετε κιτρικό μαγνήσιο μία φορά την ημέρα. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε τα συμπληρώματά σας σε ένα ορατό σημείο, όπως δίπλα στην καφετιέρα σας ή δίπλα στο κρεβάτι σας, για να βοηθήσετε να χαλαρώσετε τη μνήμη σας.

3.Πάρτε το με το φαγητό

Η λήψη του συμπληρώματός σας με ένα γεύμα ή σνακ μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη τυχόν παρενεργειών από κιτρικό μαγνήσιο, όπως ναυτία ή διάρροια.

Ο αριθμός των Αμερικανών που παρακολουθούν αθλήματα κοριτσιών και γυναικών υπερβαίνει κατά πολύ εκείνους που παρακολουθούν τηλεοπτική κάλυψη αθλητικών γεγονότων γυναικών, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Στην πραγματικότητα, λίγο περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς ενήλικες πέρασαν λίγο χρόνο παρακολουθώντας γυναικεία αθλήματα τον περασμένο χρόνο, έδειξαν τα αποτελέσματα.

Οι ενήλικες των ΗΠΑ ξοδεύουν περίπου μία ώρα την εβδομάδα καταναλώνοντας γυναικείο αθλητικό περιεχόμενο, το οποίο μπορεί να φαίνεται υψηλότερο από το αναμενόμενο, σύμφωνα με τους ερευνητές. Ωστόσο, είναι μόνο ένα μικρό κλάσμα της συνολικής αθλητικής κατανάλωσης των Αμερικανών. Η μελέτη ήταν μοναδική καθώς έριξε μια ευρεία ματιά στον τρόπο με τον οποίο οι Αμερικανοί καταναλώνουν τα γυναικεία αθλήματα και ενσωμάτωσε όλους τους τύπους συμμετοχής, δήλωσε ο Chris Knoester, συν-συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής κοινωνιολογίας στο The Ohio State University.

Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει εκείνους που παρακολούθησαν κορίτσια να συμμετέχουν σε αθλήματα γυμνασίου ή να διαβάζουν για αθλήτριες σε αθλητικές εκδόσεις, καθώς και να παρακολουθούν επαγγελματίες ζωντανά ή στην τηλεόραση. «Δεν είναι μόνο οι άνθρωποι που είναι παθιασμένοι και έχουν επενδύσει που καταναλώνουν τα κοριτσίστικα και τα γυναικεία αθλήματα», είπε ο Knoester. «Μερικές φορές είναι οι γονείς που βλέπουν τις κόρες τους να παίζουν ποδόσφαιρο ή οι λάτρεις των σπορ που ξεφυλλίζουν κανάλια αναζητώντας κάτι να δουν ή ένα άτομο που διαβάζει για τις αστέρες του αθλητισμού».

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Journal of Emerging Sports Studies, έγινε από την Rachel Allison, αναπληρώτρια καθηγήτρια κοινωνιολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μισισιπή. Η Άλισον σημείωσε ότι υπήρξαν ενδιαφέρουσες ενδείξεις ότι το ενδιαφέρον για τα γυναικεία αθλήματα έχει αυξηθεί, όπως η Εθνική Γυναικεία Ποδοσφαιρική Λίγκα που έθεσε νέο ρεκόρ συμμετοχής περισσότερων από 1 εκατομμυρίου οπαδών την περασμένη σεζόν και ένα ρεκόρ 55.000 ατόμων που παρακολουθούσαν γυναικείο μπάσκετ.

“Αλλά υπάρχει εκπληκτικά λίγη έρευνα για τους καταναλωτές γυναικείων αθλημάτων – αυτή είναι μια από τις πρώτες μελέτες που εξετάζουν πόσο συνηθισμένο είναι για τους Αμερικανούς ενήλικες να παρακολουθούν ή να παρακολουθούν αθλήματα γυναικών και κοριτσιών”, είπε. Τα δεδομένα της έρευνας προέρχονται από την Εθνική Έρευνα για τον Αθλητισμό και την Κοινωνία (NSASS), που χρηματοδοτείται από την Πρωτοβουλία Sports and Society της Πολιτείας του Οχάιο.

Η έρευνα συμπληρώθηκε από 3.993 ενήλικες που προσφέρθηκαν εθελοντικά να συμμετάσχουν μέσω της Αμερικανικής Ομάδας Πληθυσμού, που διευθύνεται από το Κέντρο Έρευνας Ανθρώπινου Δυναμικού της Πολιτείας του Οχάιο. Οι συμμετέχοντες, που προέρχονταν και από τις 50 πολιτείες, απάντησαν στην έρευνα διαδικτυακά μεταξύ του φθινοπώρου του 2018 και της άνοιξης του 2019. Επειδή οι συμμετέχοντες στο NSASS είναι δυσανάλογα γυναίκες, λευκές και μεσοδυτικές, οι ερευνητές στάθμισαν τα αποτελέσματα της έρευνας για να αντικατοπτρίζουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τον πληθυσμό των ΗΠΑ.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το 55% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι πέρασαν τουλάχιστον λίγο χρόνο το προηγούμενο έτος παρακολουθώντας γυναικεία αθλήματα. Η έρευνα δεν όρισε τι σημαίνει «παρακολούθηση ή παρακολούθηση» αθλημάτων, επομένως οι απαντήσεις βασίζονται στην αντίληψη των συμμετεχόντων για αυτούς τους όρους. Ωστόσο, το 60% των ερωτηθέντων ανέφερε ότι παρακολουθούσε ή παρακολουθούσε γυναικεία αθλήματα καμία ή σχεδόν καμία φορά.

Οι αναμνήσεις μας είναι πλούσιες σε λεπτομέρειες: μπορούμε να θυμηθούμε έντονα το χρώμα του σπιτιού μας, τη διάταξη της κουζίνας μας ή την πρόσοψη του αγαπημένου μας καφέ. Το πώς ο εγκέφαλος κωδικοποιεί αυτές τις πληροφορίες έχει προβληματίσει εδώ και καιρό τους νευροεπιστήμονες. Σε μια νέα μελέτη υπό την ηγεσία του Dartmouth, οι ερευνητές εντόπισαν έναν μηχανισμό νευρικής κωδικοποίησης που επιτρέπει τη μεταφορά πληροφοριών εμπρός και πίσω μεταξύ των αντιληπτικών περιοχών σε περιοχές μνήμης του εγκεφάλου. Τα αποτελέσματα δημοσιεύονται στο Nature Neuroscience.

Πριν από αυτήν την εργασία, η κλασική κατανόηση της οργάνωσης του εγκεφάλου ήταν ότι οι αντιληπτικές περιοχές του εγκεφάλου αντιπροσωπεύουν τον κόσμο “όπως είναι”, με τον οπτικό φλοιό του εγκεφάλου να αντιπροσωπεύει τον εξωτερικό κόσμο με βάση το πώς το φως πέφτει στον αμφιβληστροειδή, “αμφιβληστροειδοτοπικά”. Αντίθετα, θεωρήθηκε ότι οι περιοχές μνήμης του εγκεφάλου αντιπροσωπεύουν πληροφορίες σε μια αφηρημένη μορφή, χωρίς λεπτομέρειες σχετικά με τη φυσική τους φύση. Ωστόσο, αυτή η εξήγηση δεν λαμβάνει υπόψη ότι καθώς οι πληροφορίες κωδικοποιούνται ή ανακαλούνται, αυτές οι περιοχές μπορεί στην πραγματικότητα να μοιράζονται έναν κοινό κώδικα στον εγκέφαλο.

«Βρήκαμε ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη κωδικοποιούν τον κόσμο σαν ένα «φωτογραφικό αρνητικό» στο διάστημα», λέει ο συν-επικεφαλής συγγραφέας Adam Steel, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Τμήμα Ψυχολογικών και Επιστημών του Εγκεφάλου και συνεργάτης στο Neukom Institute for Computational Science στο Dartmouth. «Και αυτό το «αρνητικό» είναι μέρος της μηχανικής που μετακινεί πληροφορίες μέσα και έξω από τη μνήμη, και μεταξύ αντιληπτικών και μνημονικών συστημάτων».

Σε μια σειρά πειραμάτων, οι συμμετέχοντες δοκιμάστηκαν στην αντίληψη και τη μνήμη, ενώ η εγκεφαλική τους δραστηριότητα καταγράφηκε με τη χρήση σαρωτή λειτουργικής μαγνητικής τομογραφίας (fMRI). Η ομάδα εντόπισε έναν αντίθετο μηχανισμό κωδικοποίησης τύπου push-pull, ο οποίος διέπει την αλληλεπίδραση μεταξύ αντιληπτικών και μνημονικών περιοχών στον εγκέφαλο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όταν το φως χτυπά τον αμφιβληστροειδή, οι οπτικές περιοχές του εγκεφάλου ανταποκρίνονται αυξάνοντας τη δραστηριότητά τους για να αναπαραστήσουν το μοτίβο του φωτός. Οι περιοχές μνήμης του εγκεφάλου ανταποκρίνονται επίσης στην οπτική διέγερση.

Αλλά, σε αντίθεση με τις οπτικές περιοχές, η νευρική τους δραστηριότητα μειώνεται όταν επεξεργάζονται το ίδιο οπτικό μοτίβο. Οι συν-συγγραφείς αναφέρουν ότι η μελέτη έχει τρία ασυνήθιστα ευρήματα. Η πρώτη είναι η ανακάλυψή τους ότι μια αρχή οπτικής κωδικοποίησης διατηρείται στα συστήματα μνήμης. Το δεύτερο είναι ότι αυτός ο οπτικός κώδικας είναι ανάποδα στα συστήματα μνήμης. “Όταν βλέπετε κάτι στο οπτικό σας πεδίο, οι νευρώνες στον οπτικό φλοιό οδηγούν ενώ αυτοί στο σύστημα μνήμης ησυχάζουν”, λέει η Caroline Robertson, επίκουρη καθηγήτρια ψυχολογικών και εγκεφαλικών επιστημών στο Dartmouth.

Τρίτον, αυτή η σχέση ανατρέπεται κατά την ανάκληση μνήμης. «Αν κλείσετε τα μάτια σας και θυμηθείτε αυτά τα οπτικά ερεθίσματα στον ίδιο χώρο, θα ανατρέψετε τη σχέση: το σύστημα μνήμης σας θα οδηγεί, καταστέλλοντας τους νευρώνες στις αντιληπτικές περιοχές», λέει ο Robertson. «Τα αποτελέσματά μας παρέχουν ένα σαφές παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο οι κοινές οπτικές πληροφορίες χρησιμοποιούνται από συστήματα μνήμης για να φέρουν τις ανακαλούμενες αναμνήσεις εντός και εκτός εστίασης», λέει ο Ed Silson, λέκτορας ανθρώπινης γνωστικής νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου.

Με τον όρο “επεξεργασμένα τρόφιμα” εννοούμε όλες τις τροφές που έχουν υποστεί τουλάχιστον μία μηχανική ή χημική διεργασία κατά την προετοιμασία τους, με σκοπό την τροποποίηση ή την συντήρησή τους. Είναι καλό να έχουμε υπόψιν μας λοιπόν, πως οτιδήποτε συμβαίνει για να αλλάξει την αρχική σύσταση του τροφίμου, εντάσσεται στη μεγάλη ‘’ομπρέλα’’ της επεξεργασίας τροφίμων. Τέτοια παραδείγματα διεργασιών είναι η παστερίωση, το αλάτισμα, το τηγάνισμα, το μαγείρεμα, το ψήσιμο, το καβούρδισμα, η ξήρανση και πολλές ακόμα τεχνικές, μεταξύ αυτών και κάποιες πολύπλοκες βιομηχανικές μέθοδοι.

Ποια είναι τα πιο συχνά υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα;

Στην κατηγορία αυτή, τα πιο διαδεδομένα τρόφιμα που εντοπίζονται είναι τα ακόλουθα:

• Αναψυκτικά,
• γλυκά ή αλμυρά συσκευασμένα σνακ (πατατάκια, σοκολάτες, καραμέλες, μπισκότα), παγωτά
•  πολλά δημητριακά πρωινού
• προμαγειρεμένα γεύματα
• συσκευασμένες σούπες
• προιόντα ανασύστασης/ επεξεργασίας κρέατος (ζαμπόν, λουκάνικα, μπείκον, χοτ ντογ, συσκευασμένες κοτομπουκιές)
• έτοιμα κατεψυγμένα γεύματα (πίτσα, τηγανητές πατάτες κ.α.), συσκευασμένο ψωμί
• ζυμαρικά και επιδόρπια σε σκόνη

Πως επηρεάζουν την υγεία μας οι επεξεργασμένες τροφές;

Οι τροφές που έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία λόγω της φτωχής θρεπτικής τους αξίας και της υψηλής ενεργειακής τους πυκνότητας έχουν συνδεθεί σε πλήθος μελετών με δυσμενείς εκβάσεις για την υγεία του ανθρώπου. Πιο συγκεκριμένα, έχει ανιχνευθεί συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφών και του αυξημένου κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικά επεισόδια, υψηλή αρτηριακή πίεση, διάφορων τύπων καρκίνου καθώς και του ολικού κινδύνου για θνητότητα..

Με ποιους τρόπους μπορείς να μειώσεις την κατανάλωσή των επεξεργασμένων τροφών;

O πιο αποτελεσματικός τρόπος να περιορίσουμε στη διατροφή μας κατά το μέτρο του δυνατού τις επεξεργασμένες τροφές είναι η αντικατάστασή τους με πιο υγιεινές επιλογές που έχουν υποστεί μικρότερου ή και μηδαμινού βαθμού επεξεργασία. Κάποιες τεχνικές που μπορούν να φανούν χρηστικές είναι οι εξής :

• Περιορίζουμε το γρήγορο φαγητό, τα έτοιμα σνακ και το delivery και αφιερώνουμε χρόνο στην προετοιμασία των γευμάτων μας και στη μαγειρική. Επίσης, η σωστή αποθήκευση των γευμάτων και η ταξινόμηση στον χώρο της κουζίνας θα μας γλυτώσει χρόνο, χρήματα και αρκετές ανθυγιεινές επιλογές γεύματος.
• Περιορίζουμε την κατανάλωση τροφίμων που αναφέρθηκαν ως υπερ-επεξεργασμένες τροφές στο ελάχιστο.
• Διαβάζουμε και εξοικειωνόμαστε με τις διατροφικές ετικέτες, έτσι ώστε να γνωρίζουμε τι βαθμό επεξεργασίας έχει υποστεί το τρόφιμο που καταναλώνουμε και ποια συστατικά / πρόσθετα περιέχει.
• Επιλέγουμε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά κ.α.
• Αντικαθιστούμε τους λευκούς, επεξεργασμένους υδατάνθρακες με δημητριακά ολικής άλεσης.
• Κάνουμε σταδιακές, μικρές και ρεαλιστικές αλλαγές περιορίζοντας συνειδητά και σταθερά την κατανάλωση των επεξεργασμένων τροφών.

Ο καφές, αυτό το αρωματικό και απολαυστικό ρόφημα, έχει νέες εκπληκτικές επιπτώσεις στην σεξουαλική ζωή των γυναικών. Πέρα από τη γεύση και την ενέργεια που παρέχει, ο καφές φαίνεται να αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία. Πώς αυτό συμβαίνει και ποιο είναι το επιστημονικό υπόβαθρο πίσω από αυτήν τη συναρπαστική ανακάλυψη;

Η Επίδραση του Καφέ στο Σώμα

Η κατανάλωση καφέ σχετίζεται με την αύξηση της αιματοκρίτης και της καρδιακής ροής. Αυτή η αυξημένη κυκλοφορία αίματος μπορεί να ενισχύσει την αισθητική αντίληψη και την ερεθιστικότητα. Επιπλέον, η καφεΐνη, ένας φυσικός διεγερτικός παράγοντας του καφέ, έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και ευεξίας, προωθώντας τη θετική διάθεση που συχνά συνδέεται με τη σεξουαλική επιθυμία.

Ο Καφές και η Σεξουαλική Επιθυμία στις Γυναίκες

Σύμφωνα με μελέτες, ο καφές μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σεξουαλική επιθυμία των γυναικών. Η αυξημένη αιματοκρίτη και η ενίσχυση της κυκλοφορίας αίματος στα γεννητικά όργα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευαισθησία και ερεθισμό. Η ενίσχυση της διάθεσης από την καφεΐνη μπορεί να δημιουργήσει ένα περιβάλλον όπου οι γυναίκες νιώθουν πιο χαλαρωμένες και έτοιμες για την ερωτική επαφή.

Η σύνδεση μεταξύ του καφέ και της σεξουαλικής επιθυμίας στις γυναίκες ανοίγει νέους ορίζοντες στην κατανόηση των επιδράσεων του καφέ στο σώμα και τον ψυχισμό. Παρότι αυτή η ανακάλυψη δεν πρέπει να οδηγεί σε υπερβολές στην κατανάλωση καφέ, μπορεί να ανοίξει συζητήσεις σχετικά με τη σημασία της ισορροπίας και της υγιεινής διατροφής στη σεξουαλική ευεξία των γυναικών. Κάντε μια δοκιμή και απολαύστε τον καφέ σας, αφήνοντας τις αισθήσεις να ξυπνήσουν και τη σεξουαλική επιθυμία να αναπτυχθεί με φυσικό τρόπο.

Για πολλούς από εμάς, η έναρξη του νέου έτους  σηματοδοτεί μια ευκαιρία να αναλογιστούμε τη ζωή μας και να σκεφτούμε το μέλλον. Και ενώ οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς μπορεί να έχουν την κακή φήμη πως είναι μάλλον «too good to be true», εσείς φέτος κάντε τη διαφορά για την υγεία και την ευεξία  σας, κάνοντάς τες όλες σταδιακά πραγματικότητα!

• Βρείτε χρόνο για τους φίλους και την οικογένεια: Φέτος, όσο πολυάσχολη κι αν είναι η καθημερινότητά σας, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να χαρίσετε χρόνο στους αγαπημένους σας, είτε προγραμματίζοντας μαζί τους ένα γεύμα το μήνα είτε απλά παίρνοντάς τους ένα τηλέφωνο.
• Μαγειρέψτε κάτι νέο κάθε εβδομάδα: Η ποικιλία είναι το αλατοπίπερο της ζωής. Φέτος, επιλέξτε να φτιάξετε εύκολες, υγιεινές συνταγές που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν μία φορά την εβδομάδα.
• Διαβάστε περισσότερα βιβλία: Ο Ιανουάριος είναι ο τέλειος μήνας για να ξεκινήσετε. Αλήθεια, πόσα βιβλία μπορείτε να ολοκληρώσετε μέχρι το τέλος της χρονιάς;
• Φτιάξτε ένα βιώσιμο πρόγραμμα καθαριότητας: Το να διατηρείτε το σπίτι σας τακτοποιημένο κάθε μέρα χωρίς να χρειάζεται κάνετε γενική κάθε εβδομάδα, μπορεί να μοιάζει ακατόρθωτο. Μια μικρή λίστα όμως με τις μικροδουλειές που μπορείτε να κάνετε σε καθημερινή βάση, θα σας εξοικονομήσει ώρες αυτοφροντίδας τα Σαββατοκύριακα.
• Δεσμευτείτε για μια πιο υγιεινή ρουτίνα ύπνου: Πόσα προβλήματα μπορεί να προκύψουν από τον κακό ύπνο; Πολλά και σε κάθε επίπεδο: σωματικό, ψυχολογικό, πνευματικό. Υπάρχουν όμως και πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη ρουτίνα σας.
• Κόψτε το κάπνισμα: Το ξέρετε πως το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά την υγεία και ίσως υπόσχεστε στον εαυτό σας κάθε χρόνο να το «κόψετε». Το 2024, βοηθήστε τον εαυτό σας να απαλλαγεί μια και καλή και αμέσως θα αποκομίσετε τα οφέλη.
• Μην ξεχνάτε τα ετήσια τσεκάπ: Είναι πολύ απλό. Ρυθμίστε την υπενθύμιση στο κινητό και κλείστε τα απαραίτητα ραντεβού σας.
• Χρησιμοποιείστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ: Μελέτη  που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Physiology & Behavior» αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που ανέβαιναν σκάλες για 10 λεπτά την ημέρα είχαν περισσότερη ενέργεια και έκαιγαν περισσότερες θερμίδες.
• Αγκαλιάστε σφιχτά…: Μην υποτιμάτε την αξία της αγκαλιάς. Μας φέρνει πιο κοντά, μπορεί να μειώσει το στρες και να αυξήσει την ωκυτοκίνη, τη θεραπευτική ορμόνη της «αγάπης».
• Φροντίστε την επιδερμίδα σας: Βελτιώστε την καθημερινή σας ρουτίνα και προμηθευτείτε προϊόντα που πραγματικά ταιριάζουν στο δέρμα σας.
• Ακούστε μουσική: Η μουσική μπορεί να κάνει θαύματα  σε μυαλό και σώμα. Φτιάξτε λοιπόν σήμερα την αγαπημένη σας playlist.

• Περπατήστε περισσότερο: Κρατήστε τον εαυτό σας σε φόρμα και τη διάθεσή σας ανεβασμένη με μικρή βόλτα στο τετράγωνο κάθε μέρα στη δουλειά ή στη γειτονιά.
• Κάντε ένα πράγμα τη φορά: Το multitasking δεν σας κάνει απαραίτητα πιο αποτελεσματικούς. Αντίθετα, μπορεί να σας αγχώσει και να μειώσει την απόδοσή σας.
• Βγείτε βόλτα χωρίς το κινητό σας: Αντικαταστήστε το χρόνο οθόνης με πιο παραγωγικές δραστηριότητες, όπως μια βόλτα με τον σκύλο σας ή έναν καφέ με τους φίλους σας και απολαύστε αυτές τις στιγμές μακριά από την τεχνολογία.

Οι άνθρωποι αναζητούν την ευτυχία. Ξοδεύουν πολύ χρόνο και πόρους αναζητώντας τα μυστικά της. Αλλά για ορισμένους φιλοσόφους σε όλη την ιστορία, αυτή είναι μάλλον μια λάθος προσέγγιση. Η ευτυχία δεν είναι κάτι που πρέπει να βρεθεί. Είναι κάτι που μπορούμε να κατακτήσουμε. Ίσως ο πιο διάσημος εισηγητής της προσέγγισης αυτής απέναντι στην ευτυχία ήταν ο Έλληνας φιλόσοφος Αριστοτέλης. Όρισε την ευτυχία ως ευδαιμονία. Η ευδαιμονία είναι η πλήρης άνθηση της ανθρώπινης προσωπικότητας και η ολόπλευρη ενεργοποίηση των κυριότερων ανθρώπινων δυνατοτήτων. Ευδαιμονία είναι επίσης η ύπαρξη στη ζωή. Αυτό μπορεί να σημαίνει προσωπική ανάπτυξη και κατανόηση του εαυτού μας και των στόχων μας.

Ο Αριστοτέλης δίνει ιδιαίτερη βαρύτητα στην ευδαιμονία, γιατί σε τελική ανάλυση κανείς δεν θέλει να είναι δυστυχής. Οι δραστηριότητες που αποτελούν την ευδαιμονία απαιτούν ανθρώπινη νόηση που έχει ωριμάσει μέσα από την πρακτική. Οι ιδέες του Αριστοτέλη έχουν διαμορφώσει τη δυτική κοινωνία και οι διδασκαλίες του, χαίρουν τεράστιας αναγνώρισης. Όμως η θεωρία του δεν φτάνει εύκολα ως κάτι χρήσιμο και πρακτικό στα αυτιά των σύγχρονων ανθρώπων. Ποιες είναι, λοιπόν, οι αρετές που μπορούν να μας οδηγήσουν στην ευτυχία σύμφωνα με τον Αριστοτέλη;

Η ευτυχία της γενναιοδωρίας

H αρετή της γενναιοδωρίας, είναι η χρυσή τομή μεταξύ της τσιγκουνιάς και του να δίνεις περισσότερα από όσα αντέχεις οικονομικά. Η ασωτία και η φιλαργυρία αποτελούν αντίστοιχα υπερβολή και έλλειψη που αφορούν στον πλούτο.

Μεγαλοψυχία

Η μεγαλοψυχία φαίνεται ότι έχει σχέση με μεγάλα πράγματα και σε αυτό συνηγορεί και το όνομά της. Μεγαλόψυχος λοιπόν θεωρείται ο άνθρωπος που διεκδικεί μεγάλα πράγματα και είναι πραγματικά άξιος αυτών. Η αρετή που σχετίζεται με την μεγαλοψυχία, είναι η χρυσή τομή μεταξύ του να μην έχεις αυτοπεποίθηση και να έχεις αυταπάτες μεγαλείου. Είναι δεδομένο ότι πρέπει επίσης να ενεργείς με αυτήν την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και να επιδιώκεις το μεγαλείο.

Η ευτυχία για τον Αριστοτέλη έχει να κάνει με τη δικαιοσύνη

Αυτή είναι η αρετή του να αντιμετωπίζεις δίκαια τους άλλους. Βρίσκεται ανάμεσα στον εγωισμό και την ανιδιοτέλεια. Αυτή η αρετή μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε διαφορετικές καταστάσεις και έχει ένα ολόκληρο κεφάλαιο στο έργο του, αφιερωμένο στις διάφορες μορφές που μπορεί να πάρει.

Επιείκεια

Στη σύγκρουση δικαιοσύνης και αδικίας, η επιείκεια, λειτουργεί ως εφεδρεία που εξασφαλίζει την επικράτηση της δικαιοσύνης. Η λειτουργία της επιείκειας, συνίσταται στο να διορθώνει κανείς το δίκαιο κάθε φορά που αποδεικνύεται ελαττωματικό.

Υπομονή

Σύμφωνα με τον Αριστοτέλη, οι άνθρωποι για να είναι πραγματικά ευτυχισμένοι δεν πρέπει να θυμώνουν πολύ, αλλά μόνο εκεί που πρέπει. Η υπερβολική οργή θα μπορούσε να ονομασθεί οξυθυμία. Πικρόχολοι θεωρούνται όσοι είναι αδιάλλακτοι και κρατούν την οργή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ ονομάζουμε δύστροπους τους ανθρώπους εκείνους που στενοχωριούνται και οργίζονται για πράγματα που δεν πρέπει.

 Το γκρέιπφρουτ είναι το αποτέλεσμα μιας φυσικής διασταύρωσης μεταξύ του γλυκού πόμελο (Citrus maxima Burm) με ένα γλυκό πορτοκάλι (Citrus sinensis), μια διαδικασία που συνέβη στο νησί Μπαρμπάντος κατά τον δέκατο όγδοο αιώνα. Το φυτό είναι πολυφυλλικό δέντρο ύψους 5-6 μ. με οβάλ, εναλλασσόμενα και λεπτά βαθουλωμένα φύλλα μήκους 7-15 cm, καθώς και λευκά άνθη.  Η φλούδα αποτελείται από μεγάλο αριθμό ενώσεων που μπορούν να ταξινομηθούν σε 7 κύριες ομάδες: τερπένια, σεσκιτερπένια υδρογονάνθρακες, αλκοόλες, αλδεΰδες, εστέρες, οξείδια και μια ποικιλία άλλων ενώσεων – με τα τερπένια να αποτελούν το 80%.

Ποια η διατροφική του αξία;

Το γκρέιπφρουτ είναι μια εξαιρετική πηγή:

• βιταμίνης Α
• βιταμίνης C
• φυλλικού οξέος
• βιταμίνης Β1
• μαγνησίου
• φυτικών ινών

Επιπλέον, περιέχει μερικές ισχυρές αντιοξειδωτικές φυτικές ενώσεις, οι οποίες πιθανώς ευθύνονται για πολλά από τα οφέλη για την ανθρώπινη υγεία , ένα εκ των οποίων είναι ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης, που σημαίνει ότι δεν προκαλεί απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ποια τα οφέλη του;

Είναι γνωστό ότι έχει μια ποικιλία φυτοθρεπτικών συστατικών, χαρακτηριστικό που έχει δώσει ώθηση σε έρευνες για τον προσδιορισμό των βιολογικών και βιοϊατρικών δραστηριοτήτων του, επιπλέον, επειδή η χρήση φυτών ή υποπροϊόντων τους φαίνεται μια ελκυστική ευεργετική στρατηγική χωρίς οικολογικές επιπτώσεις και μικρότερη παράπλευρη ζημιά από αυτή που προκαλείται από συνθετικές χημικές ουσίες. Τα επεξεργασμένα υπολείμματα φλούδας γκρέιπφρουτ θα μπορούσαν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη θρεπτικών προϊόντων ή ως θεραπευτικών παραγόντων για χρήση σε διάφορες φαρμακολογικές προσεγγίσεις.

Το αιθέριο έλαιό του βρέθηκε να έχει αντιβακτηριακή και αντιμυκητισιακή δράση. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι: είναι προστατευτικό κατά των επιπλοκών της παχυσαρκίας μέσω της μείωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη, στη συσσώρευση λιπιδίων, στην υπέρταση και στη βελτίωση του οξειδωτικό στρες. Επίσης, καλό είναι να ξεκαθαριστεί ότι δεν υπάρχουν πειστικά ερευνητικά αποτελέσματα που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ θα μπορούσε να μειώσει το σωματικό βάρος και την περίμετρο της μέσης.

Πώς να το εντάξετε στη διατροφή σας;

Ψητά, με λίγο μέλι.

Το γκρέιπφρουτ είναι νόστιμο και δροσιστικό ως έχει, αλλά μην χάσεις την ευκαιρία να το δοκιμάσεις ψητό με λίγο μέλι από πάνω.

Σαν υλικό στα pancakes σου.

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το χυμό του ως γλυκαντική ύλη για να φτιάξεις τη ζύμη των pancakes σου.

Σε σαλάτες

Ωραία ιδέα είναι να ταιριάξεις το γκρέιπφρουτ σαν εσπεριδοειδές μαζί με κάποιο λιπαρό ψάρι όπως είναι ο σολομός και αβοκάντο ως πηγή καλών λιπαρών.

Σε smoothie bowl στο πρωινό σου

Το γκρέιπφρουτ, μπορεί να συγκρατήσει τη γλυκύτητα από φρούτα όπως είναι τα κεράσια, η μπανάνα και το εκχύλισμα βανίλιας. Από εκεί και πέρα μπορείς να προσθέσεις επιπλέον granola, τριμμένη καρύδα, αμύγδαλα κομμένα σε φέτες ή άλειμμα ξηρών καρπών.

Όταν μιλάμε για καρκίνο, εκείνοι που σχετίζονται με το στήθος, τους πνεύμονες και το δέρμα συχνά βρίσκονται στην κορυφή της λίστας. Αλλά το γλοιοβλάστωμα, γνωστό και ως πολύμορφο γλοιοβλάστωμα, δεν πρέπει να αγνοηθεί. Είναι ένας σπάνιος όγκος με περιπτώσεις λιγότερων από 10 ανά 100.000 ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, σύμφωνα με έρευνα του 2017 που δημοσιεύτηκε από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. Ωστόσο, είναι μια ασθένεια που χρειάζεται προσοχή. Επομένως, θα πρέπει να γνωρίζετε τα σημάδια του γλοιοβλαστώματος, το οποίο ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει ως καρκίνο βαθμού IV. Ο νευρολόγος Dr Pradyumna J. Oak μας βοηθά να μάθουμε περισσότερα για την επιθετική μορφή καρκίνου του εγκεφάλου – το γλοιοβλάστωμα.

Τι είναι το γλοιοβλάστωμα;

Είναι μια επιθετική μορφή καρκίνου του εγκεφάλου που προέρχεται από νευρογλοιακά κύτταρα, τα οποία παρέχουν κρίσιμη υποστήριξη και προστασία στους νευρώνες σας, λέει ο Δρ Pradyumna. Όσον αφορά τα αίτια της, παραμένουν ένα σύνθετο μείγμα περιβαλλοντικών και γενετικών παραγόντων, οι οποίοι δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητοί. Σημειώνει ότι οι περιπτώσεις όγκων στον εγκέφαλο αποτελούν περίπου το 2 τοις εκατό όλων των καρκίνων. Και το γλοιοβλάστωμα, που είναι ένας επιθετικός τύπος όγκου εγκεφάλου, ευθύνεται για ένα σημαντικό μέρος αυτού, αν και τα ακριβή στατιστικά στοιχεία δεν είναι διαθέσιμα αυτήν τη στιγμή. 

1. Σοβαροί πονοκέφαλοι

Καρκίνος ή όχι, μπορεί να έχουμε πονοκεφάλους. Μπορεί να οφείλονται σε άγχος, κακή στάση του σώματος, αλλαγές στον τρόπο ύπνου ή ακόμα και έλλειψη ύπνου ή παράλειψη γευμάτων.  Αλλά όταν πρόκειται για γλοιοβλάστωμα, οι πονοκέφαλοι τείνουν να είναι έντονοι και αμείλικτοι. Είναι πιο σοβαρά τις πρωινές ώρες ή όποτε υπάρχουν αλλαγές στη στάση, όπως όρθια ή ξαπλωμένη, λέει ο ειδικός.

2. Επιληπτικές κρίσεις

Επιληπτικές κρίσεις μπορούν επίσης να παρατηρηθούν σε άτομα που μάχονται με γλοιοβλάστωμα. Ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν προηγούμενο ιστορικό επιληπτικών κρίσεων μπορεί να εμφανίσουν ξαφνική και ανεξέλεγκτη γκάμα συμπτωμάτων, από στιγμιαία ξόρκια κοιτάζοντας επίμονα έως σπασμωδικές σωματικές κινήσεις.

3. Σωματική αδυναμία ή μούδιασμα

Εάν το μέλος της οικογένειάς σας έχει γλοιοβλάστωμα, μπορεί να αισθάνεται σωματικά αδύναμο ή μουδιασμένο, ιδιαίτερα στη μία πλευρά του σώματος. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πρόβλημα με την ισορροπία ή τον συντονισμό.

4. Γνωστικές αλλαγές

Μπορεί επίσης να υπάρξουν αξιοσημείωτες γνωστικές αλλαγές όπως προβλήματα μνήμης, σύγχυση ή δυσκολία στη σκέψη. Μπορεί να υπάρχουν και αισθήματα ναυτίας ή επεισοδίων εμέτου.

Ποσοστό επιβίωσης γλοιοβλαστώματος

Το γλοιοβλάστωμα είναι μια σοβαρή πάθηση με εξαιρετικά δύσκολη πρόγνωση. Ο Δρ Pradyumna λέει ότι κατά μέσο όρο, η διάμεση περίοδος επιβίωσης είναι περίπου 15-16 μήνες με την τυπική θεραπεία. Περίπου το 30 τοις εκατό των ατόμων με γλοιοβλάστωμα επιβιώνει έως και δύο χρόνια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτοί οι μέσοι όροι είναι υποκειμενικοί και κάθε πρόγνωση για κάθε άτομο μπορεί να ποικίλλει. 

Επί του παρόντος δεν υπάρχει οριστική θεραπεία για το γλοιοβλάστωμα. Ωστόσο, υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής στα άτομα με αυτό το είδος καρκίνου. Μια επιλογή είναι να κάνετε χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο μέρος του όγκου. Υπάρχει επίσης ακτινοθεραπεία για τη στόχευση καρκινικών κυττάρων και χημειοθεραπεία, που συχνά χρησιμοποιεί ένα φάρμακο που ονομάζεται Temozolomide. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί χρησιμοποιούν στοχευμένες θεραπείες που μηδενίζουν συγκεκριμένες ανωμαλίες στα καρκινικά κύτταρα. Ο δρόμος για τη διάγνωση και τη θεραπεία του γλοιοβλαστώματος μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η γνώση είναι το πρώτο βήμα για την ενδυνάμωση όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση θεμάτων υγείας.

Επιβραβεύετε το παιδί σας με επιπλέον χρόνο οθόνης για την καλή του συμπεριφορά; Σύμφωνα με μια μελέτη, μπορεί να μην είναι σοφή ιδέα καθώς είναι πιθανό να εθιστούν στον χρόνο οθόνης. Ο αυξημένος χρόνος οθόνης δίνει τη θέση του σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής που σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας καθώς και με φτωχότερες ακαδημαϊκές και κοινωνικές δεξιότητες αργότερα στη ζωή. Η μελέτη έδειξε ότι τα παιδιά, των οποίων οι γονείς επιτρέπουν την οθόνη ως τρόπο ελέγχου της συμπεριφοράς ή την ανάκληση ως τιμωρία, περνούν περισσότερο χρόνο σε smartphone, tablet, υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση από τα παιδιά των οποίων οι γονείς δεν το κάνουν.

Αυτό είχε ως αποτέλεσμα τα παιδιά να περνούν κατά μέσο όρο 20 λεπτά περισσότερα την ημέρα το Σαββατοκύριακο μπροστά σε μια οθόνη. “Είναι παρόμοιο με το πώς δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε τις γλυκές λιχουδιές ως επιβράβευση, επειδή με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να αυξήσουμε την έλξη για αυτά. Όταν δίνεις φαγητό ως ανταμοιβή, κάνει τα παιδιά να αρέσουν λιγότερο το καρότο και το κέικ περισσότερο. Το ίδιο πράγμα με τον χρόνο οθόνης », δήλωσε ο Jess Haines, καθηγητής από το Πανεπιστήμιο του Guelph στον Καναδά. Για τη μελέτη, οι ερευνητές συμπεριέλαβαν 62 παιδιά ηλικίας από 18 μηνών έως πέντε ετών και 68 γονείς.

Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό BMC Obesity, έδειξαν ότι κατά μέσο όρο, τα παιδιά περνούν σχεδόν μιάμιση ώρα μπροστά από μια οθόνη τις καθημερινές και ελαφρώς περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα τα Σαββατοκύριακα. Οι γονείς που περνούσαν χρόνο μπροστά από μια οθόνη όταν γύρω από τα παιδιά τους συνδέθηκε με τα παιδιά να έχουν μεγαλύτερο χρόνο στην οθόνη. Αυτό ήταν πιο έντονο όταν η μητέρα περνούσε χρόνο μπροστά σε μια οθόνη. Είναι σημαντικό ότι τα παιδιά στα οποία επιτρεπόταν χρόνος οθόνης κατά τη διάρκεια των γευμάτων τείνουν να περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά σε μια οθόνη. Οι οθόνες δεν πρέπει να αποτελούν μέρος των γευμάτων γιατί αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να συνδεθεί η οικογένεια, είπε ο Haines.