Έως και 1 στους 4 εφήβους με αυτισμό μπορεί να μην έχει διαγνωστεί, σύμφωνα με νέα έρευνα. «Ο αυτισμός είναι πολύ πιο διαδεδομένος από ό,τι υποθέτουν οι άνθρωποι», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Walter Zahorodny, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή Rutgers New Jersey στο Νιούαρκ. Η νέα μελέτη είναι σημαντική, είπε, επειδή είναι η πρώτη πληθυσμιακή ματιά στη δημόσια υγεία για τον επιπολασμό του αυτισμού στους εφήβους.

Για τη μελέτη, η ομάδα του εξέτασε τα αρχεία σχολείου και υγείας σχεδόν 4.900 16χρονων που ζούσαν σε τέσσερις βόρειες κομητείες του Νιου Τζέρσεϊ το 2014. Η αρχική ανασκόπηση βρήκε 1.365 περιπτώσεις που άξιζαν μια πιο προσεκτική εξέταση. Από αυτούς, η διάγνωση της διαταραχής του φάσματος του αυτισμού (ASD) επιβεβαιώθηκε σε 560, σύμφωνα με τη μελέτη. Από τις περιπτώσεις που επιλέχθηκαν, 384 είχαν διαγνωστεί σε ηλικία 8 ετών και 176 πληρούσαν τα διαγνωστικά κριτήρια για αυτισμό στα 16.

Με άλλα λόγια, 1 στα 55 παιδιά στις τέσσερις κομητείες του Νιου Τζέρσεϊ είχε αυτισμό, αλλά το ένα τέταρτο δεν είχε διαγνωστεί μέχρι να πραγματοποιηθεί αυτή η μελέτη. Από τα άτομα με αυτισμό, 3 στους 5 είχαν επίσης άλλη νευροψυχιατρική διαταραχή, πιο συχνά διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD), σύμφωνα με τη μελέτη. Ενώ αυτή η μελέτη επικεντρώθηκε μόνο σε ένα μέρος του Νιου Τζέρσεϊ, ο Zahorodny είπε ότι τα ευρήματα πιθανότατα θα ήταν παρόμοια και σε άλλες περιοχές.

«Είμαι βέβαιος ότι αν κοιτάζαμε προσεκτικά στην Καλιφόρνια, στη Midwest, σε κάθε μέρος των Ηνωμένων Πολιτειών, θα βρίσκαμε υψηλά ποσοστά αυτισμού, όχι μόνο μεταξύ των παιδιών, αλλά και των εφήβων», είπε. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ σημειώνουν ότι ο αριθμός των παιδιών με αυτισμό ποικίλλει σημαντικά από πολιτεία σε πολιτεία. Ο Δρ Andrew Adesman, επικεφαλής της αναπτυξιακής και συμπεριφορικής παιδιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Παίδων Cohen της Νέας Υόρκης, εξέτασε τα ευρήματα. Είπε ότι οι αριθμοί μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτεροι τώρα.

«Το Νιου Τζέρσεϊ ήταν πάντα αναγνωρισμένο ως καλό στον εντοπισμό και την παροχή υπηρεσιών για παιδιά και εφήβους με ΔΑΦ», είπε. «Και αν κοιτάξετε τον επιπολασμό της ΔΑΦ στο Νιου Τζέρσεϊ έναντι άλλων περιοχών της χώρας για οποιονδήποτε λόγο – και δεν καταλαβαίνουμε πλήρως τους λόγους – είναι έως και δύο φορές υψηλότερος». Ο Adesman σημείωσε ότι ο επιπολασμός του αυτισμού έχει αυξηθεί σημαντικά από το 2014, τη χρονιά που οι ερευνητές χρησιμοποίησαν στη μελέτη τους. «Επομένως, οι αριθμοί που αναφέρονται εδώ μπορεί να είναι μια υποεκτίμηση του αριθμού των ατόμων με ΔΑΦ και των εφήβων επί του παρόντος», είπε.

Τα ποσοστά αυτισμού ποικίλλουν επίσης ανάλογα με το φύλο, την εθνικότητα και την οικονομική κατάσταση, σύμφωνα με αυτή και άλλες μελέτες. Ένα στα 55 αγόρια και 1 στα 172 κορίτσια στην κοόρτη ταυτοποιήθηκαν με ΔΑΦ και ο αυτισμός βρέθηκε να είναι διπλάσιος σε εφήβους από νοικοκυριά υψηλότερου εισοδήματος σε σύγκριση με τα άτομα με χαμηλό εισόδημα. Ο αυτισμός ήταν επίσης πιο διαδεδομένος στους λευκούς εφήβους σε σύγκριση με τους μαύρους και τους ισπανόφωνους εφήβους. Δεν υπήρχαν αρκετοί Ασιάτες έφηβοι στην ομάδα για να συγκρίνουν τα ποσοστά.

Ωστόσο, μια πανεθνική μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο διαπίστωσε ότι τα ποσοστά αυτισμού αυξήθηκαν από 1 στους 44 το 2018 σε 1 στους 36 το 2020, με τον αυτισμό να διαγιγνώσκεται πιο συχνά για πρώτη φορά μεταξύ των μαύρων παιδιών και των ισπανόφωνων παιδιών από τα λευκά. Οι συγγραφείς απέδωσαν αυτό σε βελτιωμένες υπηρεσίες προσυμπτωματικού ελέγχου και αυτισμού για όλα τα παιδιά.

Μετά τις τραγικές πλημμύρες από την κακοκαιρία Daniel & Elias, η ασφάλεια νερού αποτελεί προτεραιότητα. Αναφορικά με την ασφάλεια και την καταλληλότητα του νερού στη Θεσσαλία, σας ενημερώνουμε ότι έως σήμερα 6/10/2023, 08:00 π.μ., έχουν πραγματοποιηθεί 1.523 λήψεις δειγμάτων. Οι αλλαγές που παρουσιάζονται σήμερα είναι:

• Στον Δήμο Νοτίου Πηλίου: Το νερό κρίνεται κατάλληλο για τις τοπικές κοινότητες Μετοχίου και Συκής.
• Στον Δήμο Καρδίτσας: Το νερό κρίνεται κατάλληλο για την τοπική κοινότητα Καταφυγίου.
• Στον Δήμο Αγιάς: Το νερό κρίνεται κατάλληλο για τις τοπικές κοινότητες Παλαιοπύργου και Ομολίου.
• Στον Δήμο Πύλης: Το νερό κρίνεται κατάλληλο για την τοπική κοινότητα Λυγαριάς.
• Στον Δήμο Μετεώρων: Το νερό κρίνεται κατάλληλο για τον οικισμό Ελάφι Καστανιάς.

Οι αρμόδιοι φορείς πραγματοποιούν δειγματοληψίες καθημερινά.

Ειδικότερα, από την αξιολόγηση ύδατος ανά Δήμο στην Περιφέρεια Θεσσαλίας προκύπτει ότι το νερό είναι:

• στον Δ. Βόλου – Ακατάλληλο
• στον Δ. Νοτίου Πηλίου – Ακατάλληλο (εκτός των ακόλουθων τοπικών κοινοτήτων:
  Καλών Νερών, Αφετών, Μετοχίου, Συκής. Οικισμοί: Κάτω Γατζέα, Αργαλαστή, Λαύκος, Κορόπη που είναι Κατάλληλο)
• στον Δ. Ζαγοράς – Μουρεσίου – Ακατάλληλο
• στον Δ. Αλμυρού – Κατάλληλο
• στον Δ. Ρήγα Φεραίου – Κατάλληλο
• στον Δ. Σκιάθου – Κατάλληλο
• στον Δ. Αλοννήσου – Κατάλληλο
• στον Δ. Παλαμά – Ακατάλληλο (εκτός από τη Δημοτική Κοινότητα Παλαμά και των ακόλουθων τοπικών κοινοτήτων: Μάρκου, Γοργοβιτών, Προαστίου, Καλογριανών, Αγίας Τριάδος, Πεδινού, Καλυβακίων, Μεταμορφώσεως, Μαραθέας. Οικισμός: Κόρδας που είναι Κατάλληλο)
• στον Δ. Σοφάδων – Ακατάλληλο (εκτός της δημοτικής ενότητας Σοφάδων και των ακόλουθων τοπικών κοινοτήτων: Μελισσοχωρίου, Μαυραχάδων, Φίλιας, Αγίας Παρασκευής, Αμπέλου, Ανωγείου, Καρποχωρίου, Μασχολουρίου, Ματαράγκας, Ερμητσίου, Αηδονοχωρίου, Βαθυλάκκου, Θραψιμίου, Λουτροπηγής, Ρεντίνας, Ανάβρας, Αχλαδέας, Γραμματικού, Καππαδοκικού, Πασχαλίτσας, Νέου Ικονίου που είναι Κατάλληλο)
• στον Δ. Καρδίτσας – Κατάλληλο
• στον Δ. Μουζακίου – Κατάλληλο (εκτός των ακόλουθων τοπικών κοινοτήτων: Αμυγδαλής, Ανθοχωρίου, Βατσουνιάς, Δρακότρυπας, Ελληνοκάστρου, Κρυοπηγής, Οξυάς, Πευκοφύτου, Πορτής, Αγίου Ακακίου που είναι Ακατάλληλο)
• στον Δ. Αργιθέας – Kατάλληλο
• στον Δ.Λίμνης Πλαστήρα – Kατάλληλο
• στον Δ. Λάρισας – Κατάλληλο
• στον Δ. Ελασσόνας – Κατάλληλο
• στον Δ. Φαρσάλων – Ακατάλληλο (εκτός της Δημοτικής Κοινότητας των Φαρσάλων και των τοπικών κοινοτήτων Μεγάλο Ευύδριο, Υπέρεια, Πολυνέρι, Πολυδάμειο που είναι Κατάλληλο)
• στον Δ. Τυρνάβου – Κατάλληλο (εκτός του οικισμού Μικρόλιθος ή Μαυρόλιθος που είναι Ακατάλληλο)
• στον Δ. Κιλελέρ – Ακατάλληλο (Εκτός των ακόλουθων τοπικών κοινοτήτων: Νίκαια, Νέες Καρυές, Ομορφοχώρι, Μελισσοχώρι, Κραννώνας, Άγιοι Ανάργυροι, Κυπάρισσος, Μοσχοχώρι, Άγιος Γεώργιος, Ψυχικό, Αρμένιο, Βούναινα, Ελευθέριο, Καλαμάκι, Μαυροβούνιο, Δίλοφο, Ζάππειο, Χαρά, Γλαύκη, Νάματα, Χάλκη, Μεγάλο Μοναστήρι, Κιλελέρ, Δοξαράς, Νέα Λεύκη, Πλατύκαμπος, Γαλήνη. Οικισμοί: Αχίλλειο, Νίκη, Μέλισσα, Λοφίσκος, Αγροκήπιο, Μελία, Αναγέννηση, Μόδεστος που είναι Κατάλληλο )
• στον Δ. Αγιάς – Κατάλληλο
• στον Δ. Τεμπών – Κατάλληλο (εκτός των ακόλουθων τοπικών κοινοτήτων Σπηλιά, Αμπελάκια, Τέμπη, Ιτέα, Καλλιπεύκη. Οικισμοί: Γυρτώνη, Κάτω Αιγάνη, Καστρί-Λουτρό, ΣΣ Ραψάνηπου είναι Ακατάλληλο)
• στον Δ. Τρικκαίων – Κατάλληλο (εκτός των ακόλουθων τοπικών κοινοτήτων: Ξυλοπάροικο, Γοργογύρι, Λόγγος, Μεγαλοχώρι, Γλίνος, Ελληνόκαστρο που είναι Ακατάλληλο)
• στον Δ. Πύλης – Ακατάλληλο (εκτός των ακόλουθων τοπικών κοινοτήτων Φιλύρας, Ελευθεροχωρίου, Φήκης, Μουριάς, Αγίου Βησσαρίωνος, Δροσερού, Πηγής, Πύλης, Παλαιομοναστήρου, Γόμφων, Πιαλείας, Λυγαριάς που είναι Κατάλληλο)
• στον Δ. Μετεώρων – Κατάλληλο από τις γεωτρήσεις ( εκτός των ακόλουθων δημοτικών ενοτήτων: Ασπροπόταμος, και των ακολούθων τοπικών κοινοτήτων Αηδώνα, Καλογριανή, Κλεινοβός, Παλαιοχώρι, Καστανιάς, Αμπελοχωρίου, Καλομοίρας, Ματονερίου. Οικισμός: Αμαράντου που είναι Ακατάλληλο)
• στον Δ. Φαρκαδόνας – Κατάλληλο

Επισημαίνεται ότι σε περίπτωση που το νερό κριθεί ακατάλληλο για ανθρώπινη χρήση σημαίνει αυτομάτως ότι το νερό δεν είναι πόσιμο και δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μαγείρεμα, παραγωγή τροφίμων ή ποτών, πλύσιμο λαχανικών και για ατομική υγιεινή (πλύσιμο χεριών κ.λ.π.). Σε αυτές τις περιπτώσεις συστήνεται βράσιμο του νερού για 1-3 λεπτά. Σε περίπτωση θολερότητας του νερού, συστήνεται να προηγείται του βρασμού φιλτράρισμα του νερού (π.χ. με υφασμάτινα ρούχα, φίλτρα του καφέ).

Ο χορός δεν είναι μόνο μια μορφή καλλιτεχνικής έκφρασης αλλά και μια σωματική και πνευματική δραστηριότητα που προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για άτομα όλων των ηλικιών. Είτε είστε επαγγελματίας χορευτής είτε κάποιος που του αρέσει ο χορός για διασκέδαση, εδώ είναι μερικά από τα πολλά πλεονεκτήματα της ενσωμάτωσης του χορού στη ζωή σας:

Φυσικά Οφέλη:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία: Ο χορός μπορεί να είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση. Ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και προάγοντας μια υγιή καρδιά.
• Ενισχυμένη ευελιξία: Ο χορός περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα κινήσεων που συμβάλλουν στη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων. Η τακτική εξάσκηση χορού μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευελιξία στους μύες και τις αρθρώσεις.
• Ενδυναμωμένοι μύες: Διαφορετικά στυλ χορού εμπλέκουν διάφορες μυϊκές ομάδες, συμβάλλοντας στην τόνωση και την ενδυνάμωση του σώματος. Για παράδειγμα, το μπαλέτο δυναμώνει τα πόδια, ενώ το hip-hop λειτουργεί στον κορμό και στο πάνω μέρος του σώματος.
• Ενισχυμένη ισορροπία και συντονισμός: Ο χορός απαιτεί ισορροπία και συντονισμό, που βελτιώνονται με την εξάσκηση. Αυτές οι δεξιότητες δεν είναι πολύτιμες μόνο για το χορό αλλά και για τις καθημερινές δραστηριότητες.
• Διαχείριση βάρους: Η ενασχόληση με τον χορό μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, βοηθώντας στη διαχείριση βάρους και προάγοντας μια υγιή σωματική σύνθεση.
• Καλύτερη στάση σώματος: Ο χορός συχνά δίνει έμφαση στην καλή στάση του σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ευθυγράμμιση και μειωμένο κίνδυνο μυοσκελετικών προβλημάτων.

Ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη:

• Μείωση του στρες: Ο χορός μπορεί να χρησιμεύσει ως μια μορφή ανακούφισης από το άγχος. Επιτρέπει στα άτομα να εκφραστούν δημιουργικά και να απελευθερώσουν την ένταση, οδηγώντας σε μειωμένα επίπεδα άγχους.
• Ενισχυμένη διάθεση: Ο χορός απελευθερώνει ενδορφίνες, τις φυσικές χημικές ουσίες του σώματος που τονώνουν τη διάθεση. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης και να προωθήσει μια θετική προοπτική.
• Αυξημένη αυτοπεποίθηση: Καθώς τα άτομα αποκτούν επάρκεια στον χορό, συχνά βιώνουν αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης από τον έλεγχο νέων κινήσεων και ρουτινών μπορεί να είναι ενδυναμωτική.
• Κοινωνική σύνδεση: Ο χορός συχνά περιλαμβάνει δραστηριότητες ομάδας ή συνεργατών, ενισχύοντας την κοινωνική αλληλεπίδραση και χτίζοντας συνδέσεις με άλλους που μοιράζονται παρόμοια ενδιαφέροντα.
• Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία: Η εκμάθηση και η απομνημόνευση των ρουτινών χορού μπορεί να τονώσει τη γνωστική λειτουργία, τη μνήμη και την πνευματική ευκινησία. Προκαλεί τον εγκέφαλο με διασκεδαστικό και συναρπαστικό τρόπο.

Καλλιτεχνική Έκφραση και Δημιουργικότητα:

• Αυτοέκφραση: Ο χορός παρέχει μια πλατφόρμα για τα άτομα να εκφράσουν τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις ιστορίες τους μέσω της κίνησης. Είναι ένα ισχυρό μέσο αυτοέκφρασης και επικοινωνίας.
• Δημιουργικότητα: Ο χορός ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα καθώς οι χορευτές πειραματίζονται με τη χορογραφία, τη μουσική και το στυλ. Επιτρέπει την προσωπική καλλιτεχνική εξερεύνηση.

Οφέλη στον τρόπο ζωής:

• Διαχείριση χρόνου: Η δέσμευση στην τακτική χορευτική πρακτική απαιτεί καλές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου, οι οποίες μπορούν να μεταφραστούν σε καλύτερη οργάνωση σε άλλες πτυχές της ζωής.
• Πειθαρχία και αφοσίωση: Ο χορός απαιτεί συχνά πειθαρχία και αφοσίωση, βοηθώντας τα άτομα να αναπτύξουν μια ισχυρή εργασιακή ηθική και επιμονή.
• Απόλαυση: Ο χορός είναι εγγενώς απολαυστικός, καθιστώντας τον έναν βιώσιμο και διασκεδαστικό τρόπο για να παραμείνετε δραστήριοι και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Συμπερασματικά, ο χορός είναι μια ολιστική δραστηριότητα που προσφέρει πολυάριθμα σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη. Είναι ένας χαρούμενος τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να εκφράσετε τη δημιουργικότητα, να ανακουφίσετε το άγχος και να συνδεθείτε με άλλους. Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος χορευτής, η ενσωμάτωση του χορού στη ζωή σας μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας και σε μεγαλύτερη εκτίμηση για την τέχνη της κίνησης.

Αλλαγές αναμένονται στις αιτήσεις μέσα από  την πλατφόρμα για το επίδομα παιδιού. Στην πλατφόρμα γίνεται η επεξεργασία των αιτήσεων. Οι δικαιούχοι του Επιδόματος Παιδιού μπορούν να υποβάλλουν την αίτησή τους στην πλατφόρμα της ΗΔΙΚΑ, ή μέσω του διαδικτυακού τόπου, www.opeka.gr, με την χρήση των προσωπικών κωδικών πρόσβασης του δικαιούχου στο Taxisnet.

Όσο για το ποσό που δικαιούται καθένας, αυτό θα υπολογιστεί βάσει των εξαρτώμενων τέκνων που θα δηλωθούν στην αίτηση Α21 έτους 2023 και του συνολικού οικογενειακού εισοδήματος που οι δικαιούχοι είχαν το φορολογικό έτος 2022. Μετά την υποβολή της Δήλωσης Φορολογίας Εισοδήματος τρέχοντος έτους, θα λαμβάνονται υπόψη για τον υπολογισμό του δικαιούμενου ποσού τα εισοδήματα του φορολογικού έτους 2023.

Στο εξής στις προϋποθέσεις που θα ελέγχονται για τη χορήγηση του επιδόματος παιδιού είναι η φοίτηση των εξαρτώμενων τέκνων στην υποχρεωτική εκπαίδευση -από το προ νήπιο έως και το Γυμνάσιο- και η επάρκεια φοίτησης. Στην αίτηση Α21 πρέπει να καταχωρηθούν απαραιτήτως τα σχετικά πεδία, όπως τα στοιχεία της Σχολικής Μονάδας, η Τάξη και ο Αριθμός Μητρώου του τέκνου που βρίσκεται στην υποχρεωτική εκπαίδευση.

Εάν διασταυρωθούν όλα τα στοιχεία του/της μαθητή/τριας, η αίτηση μπορεί να προχωρήσει κανονικά. Εάν δεν διασταυρωθούν εμφανίζεται σχετική επισήμανση στην αίτηση και ο αιτών καλείται να επισυνάψει στην ηλεκτρονική αίτηση Α21 το απαραίτητο δικαιολογητικό. Οι πολίτες πρέπει να προσέχουν ότι για να ολοκληρωθεί η αίτηση πρέπει να υποβληθεί οριστικά και να έχει εγκριθεί. Αίτηση που έχει αποθηκευτεί προσωρινά θεωρείται μη υποβληθείσα και δεν λαμβάνεται υπόψη.

Επίδομα παιδιού: Έρχονται αυξήσεις με το νέο έτος

Από την 1η Ιανουαρίου 2024 θα υπάρξει αύξηση του επιδόματος για το παιδί. Συγκεκριμένα:

• Το επίδομα για ένα παιδί, από τα 50 ευρώ θα ανέλθει στα 70 ευρώ
• Για δύο παιδιά από τα 70 ευρώ θα αυξηθεί στα 120 ευρώ
• Για τρία παιδιά το επίδομα θα διαμορφωθεί στα 170 ευρώ ευρώ
• Για 4 παιδιά οι δικαιούχοι θα λάβουν 220 ευρώ από 170 ευρώ που εισέπραξαν φέτος

Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε σε μια δομημένη ρουτίνα άσκησης, όπως πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή τρέξιμο, τόσο πιο πιθανό είναι να περιορίσετε άλλες σωματικές καθημερινές δραστηριότητες, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη. Αυτή η μείωση στις σωματικές δραστηριότητες θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητα των ανθρώπων να χάσουν βάρος με επιτυχία ακόμη και αν συμμετέχουν σε ένα πρόγραμμα άσκησης ρουτίνας, σύμφωνα με τη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Current Nutrition Reports.

«Εάν οι άνθρωποι αναζητούν απώλεια βάρους, θα πρέπει να γνωρίζουν τη σωματική τους δραστηριότητα χωρίς άσκηση (NEPA) – δραστηριότητες όπως το να περπατά ο σκύλος, να οδηγεί ποδήλατο στη δουλειά ή να στέκεται στο γραφείο στη δουλειά», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Julie Marvel Mansfeldt, μεταπτυχιακός φοιτητής στο Τμήμα Διατροφής, Άσκησης και Αθλητισμού (NEXS) του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης. «Εάν αυτές οι δραστηριότητες σταματήσουν ξαφνικά, η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας είναι μικρότερη από την αναμενόμενη – και έτσι η απώλεια βάρους θα είναι μικρότερη από την αναμενόμενη», πρόσθεσε.

«Η αποζημίωση του NEPA μπορεί επομένως να αποτελέσει εμπόδιο στην απώλεια βάρους». Ο Mansfeldt, υπό την επίβλεψη του καθηγητή Faidon Magkos του NEXS στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, πραγματοποίησε μια συστημική ανασκόπηση 24 ερευνητικών μελετών που εξέτασαν τα επίπεδα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας των ανθρώπων πριν και κατά τη συμμετοχή τους σε διαφορετικούς τύπους δομημένων σχημάτων άσκησης.

Η ομάδα διαπίστωσε ότι ένα άτομο που ασχολείται περισσότερο με ένα πρόγραμμα άσκησης ρουτίνας είναι πιο επιρρεπές να «χαλάει» και να αποφεύγει άλλες, μη δομημένες σωματικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να πηγαίνει τις σκάλες. Σε μια προηγούμενη ερευνητική μελέτη, αυτή η μείωση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας είχε ως αποτέλεσμα τα άτομα να χάσουν 22% λιγότερο βάρος από το αναμενόμενο από το πρόγραμμα προπόνησης άσκησης, σύμφωνα με δελτίο ειδήσεων από το πανεπιστήμιο.

«Το εξήντα επτά τοις εκατό των μελετών ανέφερε λιγότερο από το αναμενόμενο απώλεια βάρους, η οποία δεν εξηγήθηκε από την αλλαγή στην ενεργειακή πρόσληψη, αλλά πιθανότατα NEPA», δήλωσε ο Mansfeldt. Θεωρητικά, η άσκηση θα πρέπει να οδηγεί σε ενεργειακό έλλειμμα – το οποίο θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, σημειώνεται στην ανακοίνωση. «Αλλά στην πράξη, βλέπουμε ότι αυτά τα δύο πράγματα σπάνια συνδέονται και ότι η απώλεια βάρους από την άσκηση είναι συχνά μικρότερη από την αναμενόμενη», επεσήμανε ο Mansfeldt, προτείνοντας ότι πρέπει να συμβεί ένας «αντισταθμιστικός μηχανισμός».

Η περικοπή της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι ένας τύπος σωματικής αποζημίωσης για το άτομο που ασχολείται με περισσότερη προπόνηση, αναφέρει η μελέτη. Μετά την άσκηση, οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο κουρασμένοι, με αποτέλεσμα να χαλαρώνουν περισσότερο και να αποφεύγουν άλλες σωματικές καθημερινές δραστηριότητες — ή θα μπορούσε να είναι μια ανταμοιβή για την άσκηση. Η μελέτη σημείωσε επίσης ότι η διατροφική αντιστάθμιση μπορεί να προκύψει με αυξημένη δομημένη άσκηση, όπου οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης.

Δεν λείπουν οι στάσεις σεξ που μας βοηθύν να ωραιοποιήσουμε τον χρόνο μας κάτω από τα σεντόνια. Υπάρχουν 100 + 1 τρόποι για να δώσετε ευχαρίστηση σε δύο – ή περισσότερους! Μια νέα τεχνική που ονομάστηκε «η αιώρα» δεν φαίνεται και πολύ εύκολη στάση. Αξίζει όμως;

Η λιγότερο γνωστή στάση αιώρας

Αυτή η στάση δεν είναι λιγότερο προκλητική από ό,τι υποδηλώνει το όνομα. Θα χρειαστείτε τις καλύτερες ακροβατικές σας ικανότητες για να την εκμεταλλευτείτε πλήρως. Αναλυτικά -και κρατήστε προσεκτικές σημειώσεις- το άτομο που διεισδύει πρέπει να κάθεται σε ψηλή επιφάνεια, όπως σε μια καρέκλα ή στην άκρη ενός κρεβατιού. Κοιτάζοντας προς την ίδια κατεύθυνση, το άτομο που διεισδύει κάθεται στα γόνατά του. Μέχρι εδώ καλά.

Το επόμενο βήμα είναι αυτό που δίνει σε αυτήν την κίνηση το ενδιαφέρον όνομά της. Στη συνέχεια, ο “εισβολέας” πιάνει τους καρπούς του/της συντρόφου του και γέρνει πίσω. Ταυτόχρονα, το άλλο άτομο γέρνει προς τα εμπρός, οπότε καταλήγουν παράλληλα με το πάτωμα. Συμβουλή: για ισορροπία, τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω από την πλάτη του συντρόφου σας.

Αρκετά μεγάλη πρόκληση

Τότε τα πράγματα περιπλέκονται. Σίγουρα δεν πρόκειται να μείνετε ακίνητοι, επομένως θα χρειαστεί να μετακινηθείτε μπρος-πίσω σε αυτή τη θέση για να πάρετε οποιαδήποτε ευχαρίστηση από αυτήν. Με τα χέρια σας δεμένα, δεν θα μπορείτε να εμπλουτίσετε τα πράγματα με ένα sex toy. Προσπαθήστε να συνεργαστείτε!

Αν δεν μπορείτε να τελειοποιήσετε αυτή την ακροβατική στάση, μην πανικοβληθείτε. Οι πιθανότητες είναι να τα παρατήσετε ξεσπώντας σε γέλια. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να εκτονωθεί η πίεση και να ξαναμπείτε αρμονικά στην ταλάντευση των πραγμάτων. Το μόνο που μένει να κάνετε είναι να σηκωθείτε ξανά και να δοκιμάσετε μια ελαφρώς λιγότερο απαιτητική εκδοχή της στάσης, όπως η θέση κάλτσας! Μην σας ενοχλεί το όνομα, αυτή η οικεία θέση είναι μια εγγυημένη καλή στιγμή για εσάς αλλά και τον σύντροφό σας.

Οι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό από τις γυναίκες να γίνουν vegan επειδή η δίαιτα δεν θεωρείται αντρική – αλλά πολλά εξαρτώνται από τον τρόπο με τον οποίο διατίθεται στην αγορά. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Communication διαπίστωσε ότι ενώ οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εγκαταλείψουν το κρέας στην καθημερινή τους διατροφή, οι άνδρες δεν το κάνουν.

Vegan άνδρες: Τι λέει η μελέτη;

Ερευνητές από τη Γερμανία ζήτησαν από 539 άτομα να αξιολογήσουν τα vegan γεύματα και τον βιγκανισμό και αν τα πιάτα ήταν πιο κατάλληλα για άνδρες ή γυναίκες. Δόθηκαν μόνο περιγραφές, χωρίς φωτογραφίες, των τεσσάρων vegan πιάτων – σαλάτα, σπαγγέτι καρμπονάρα, γκούλας και μπιφτέκι – και όλα περιγράφηκαν ως πιο κατάλληλα για τον ουρανίσκο μιας γυναίκας από τον ανδρικό.

Η βαθμολογία τεσσάρων σήμαινε ότι το γεύμα δεν ήταν ιδιαίτερα κατάλληλο για κανένα από τα δύο φύλο. Μια υψηλότερη βαθμολογία σήμαινε ότι ήταν πιο κατάλληλο για άνδρες και μια βαθμολογία κάτω από τέσσερις σήμαινε ότι ήταν πιο κατάλληλο για γυναίκες. Όταν ένα μπέργκερ περιέγραψε στους μισούς εθελοντές χρησιμοποιώντας ουδέτερες λέξεις, η μέση βαθμολογία ήταν 3,68. Ωστόσο, μόλις οι ερευνητές πρόσθεσαν περιγραφείς σε κάθε πιάτο για τους μισούς από τους συμμετέχοντες, αυτή η νοοτροπία έφυγε από το παράθυρο.

Ξαφνικά, το «μπιφτέκι θηρίου» και το «χορταστικό γκούλας» θεωρήθηκαν πιο αρρενωπά από το «μπέργκερ» και το «γκουρμέ γκούλας» και η βαθμολογία ανέβηκε στο 3,98 – που σημαίνει ότι θεωρήθηκε ως ένα γεύμα εξίσου κατάλληλο για και άνδρες και γυναίκες. Επίσης, πετάξτε περιγραφές φιλικές προς τον άνθρωπο όπως «καπνιστό», «λιπαρά» και «ζουμερό» μαζί με «μεγάλη μερίδα» και «μεγαλύτερη όρεξη» και αυτά τα ίδια τρόφιμα είναι πλέον αρκετά αντρικά για να καταναλώνουν οι άνδρες.

Οι έμποροι των vegan τροφίμων μπορεί να θέλουν να διατηρήσουν τις περιγραφές ουδέτερες, όπως “κρεμώδες” και “νόστιμο”, δήλωσαν οι ερευνητές. Ωστόσο, ακόμη και με λιγότερο θηλυκούς τρόπους περιγραφής του φαγητού, οι συμμετέχοντες εξακολουθούσαν να βαθμολόγησαν τα γεύματα ελαφρώς πιο κατάλληλα για γυναίκες από ό,τι για άνδρες. Επίσης, οι άντρες δεν ήταν πιο πιθανό να πουν ότι θα ήθελαν να φάνε ένα vegan γεύμα, να ήταν πρόθυμοι να δοκιμάσουν ένα ή να πίστευαν ότι θα είχε καλή γεύση.

«Οι άνδρες μπορεί να είναι λιγότερο διατεθειμένοι να καταναλώνουν vegan τρόφιμα λόγω της ανάγκης να φαίνονται αρρενωποί», δήλωσε η Alma Scholz, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Wurzburg. «Ίσως αν χρησιμοποιούσαμε ακόμη πιο ανδρική γλώσσα για να περιγράψουμε αυτό το φαγητό, θα μπορούσαμε να κάνουμε τους άνδρες πιο πρόθυμους να το φάνε».

Αν αναζητάτε μια αξιοζήλευτη, λαμπερή επιδερμίδα, έχουμε ένα μυστικό κατευθείαν από την κουζίνα σας – τον χυμό αγγουριού! Το ταπεινό αγγούρι που βρίσκετε συχνά στη σαλάτα σας μπορεί να κάνει θαύματα για το δέρμα σας. Επιπλέον, είναι ένα πανάρχαιο χάκ ομορφιάς που λατρεύεται εδώ και αιώνες.

Λάμψη δέρματος

Εάν ονειρεύεστε μια πιο λαμπερή επιδερμίδα που ανταγωνίζεται τον ινδικό καλοκαιρινό ήλιο, ο χυμός αγγουριού είναι η καλύτερη θεραπεία σας. Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και πυρίτιο, που βοηθούν στην αναζωογόνηση του δέρματός σας.

Τρόπος χρήσης: Ανακατέψτε το χυμό αγγουριού με λίγο χυμό λεμονιού και μέλι. Εφαρμόστε αυτό το παρασκεύασμα στο πρόσωπό σας για 15-20 λεπτά και ξεπλύνετε. Η βιταμίνη C στο λεμόνι και οι καταπραϋντικές ιδιότητες του αγγουριού θα αφήσουν το δέρμα σας λαμπερό.

Σκοτεινές κηλίδες

Τα σκοτεινά σημεία μπορεί να είναι ένα πραγματικό ρυθμιστικό της διάθεσης, αλλά μην ανησυχείτε! Ο χυμός αγγουριού έχει φυσικές λευκαντικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη αυτών των ενοχλητικών κηλίδων.

Τρόπος χρήσης: Συνδυάστε το χυμό αγγουριού με μια πρέζα κουρκουμά και γιαούρτι. Εφαρμόστε αυτή την πάστα στις πληγείσες περιοχές και αφήστε τη να καθίσει για 15 λεπτά. Ο κουρκουμάς θα κάνει τα μαγικά του και το αγγούρι θα καταπραΰνει το δέρμα σας.

Ενυδάτωση

Το να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο είναι το κλειδί για μια λαμπερή επιδερμίδα. Το αγγούρι είναι περίπου 95% νερό, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό φυσικό ενυδατικό.

Τρόπος χρήσης: Φτιάξτε ένα αναζωογονητικό mist προσώπου από αγγούρι αναμειγνύοντας χυμό αγγουριού με ροδόνερο. Απλώστε το στο πρόσωπό σας όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο και λαμπερό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τα ζεστά καλοκαίρια.

Μάσκα ματιών για πρήξιμο

Βαρεθήκατε αυτά τα πρησμένα μάτια μετά από μια κουραστική μέρα; Οι φέτες αγγουριού πάνω από τα μάτια δεν είναι απλώς ένα κλισέ. κάνουν πραγματικά θαύματα!

Τρόπος χρήσης: Κόψτε δύο φέτες αγγουριού, τοποθετήστε τις πάνω από τα κλειστά μάτια σας και χαλαρώστε για 15 λεπτά. Το δροσιστικό αποτέλεσμα του αγγουριού θα μειώσει το πρήξιμο και θα αφήσει τα μάτια σας ανανεωμένα.

Έκκληση Δεοντολογία: Τρεις μελέτες από ερευνητές του CUNY SPH αναδεικνύουν την ανάγκη για αυστηρότερες οδηγίες σχετικά με την ερευνητική δεοντολογία για τη χρήση δεδομένων από πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην έρευνα για τη δημόσια υγεία, ιδίως όσον αφορά τη χρήση προσωπικών αναγνωριστικών στοιχείων. Για μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κοινωνική Επιστήμη & Ιατρική (Social Science & Medicine), οι απόφοιτοι Hannah Stuart Lathan, Joshua P. Tanner και Rachel Wormer μαζί με τη διδακτορική απόφοιτο και ερευνήτρια Amy Kwan, την ερευνητική βοηθό Courtney Takats, την καθηγήτρια Diana Romero και την αναπληρώτρια καθηγήτρια Heidi Jones διεξήγαγαν συστηματική ανασκόπηση των ερευνών δημόσιας υγείας που βασίζονται στο Facebook και έχουν δημοσιευτεί σε περιοδικά με κριτές.

Οι ερευνητές χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο το περιεχόμενο και τη δραστηριότητα του Facebook ως πηγή δεδομένων, δεδομένου ότι μεγάλο μέρος τους είναι δημόσια διαθέσιμο, αλλά οι συγγραφείς αμφισβητούν την ηθική αυτού του τρόπου, δεδομένου ότι οι χρήστες γενικά δεν διαβάζουν ή δεν κατανοούν τις πολιτικές απορρήτου της πλατφόρμας και δεν γνωρίζουν την ορατότητα των δεδομένων τους σε κανέναν εκτός από τους “φίλους” τους στο Facebook. Επιπλέον, όταν ενημερώνονται για τις πολιτικές απορρήτου του Facebook, οι χρήστες είναι στη συντριπτική τους πλειοψηφία μη υποστηρικτικοί. Σχεδόν τα δύο τρίτα των μελετών που εξετάστηκαν περιλάμβαναν γραπτό περιεχόμενο των χρηστών, κυρίως αυτολεξεί αναρτήσεις χρηστών. Μεταξύ εκείνων των μελετών των οποίων το περιεχόμενο δεν είχε αφαιρεθεί από την πλατφόρμα, η ερευνητική ομάδα ήταν σε θέση να εντοπίσει τους χρήστες ή τις αναρτήσεις σε 10 λεπτά ή λιγότερο για τις μισές από αυτές. Σε αυτό το περιεχόμενο επισυνάπτονταν σημαντικές προσωπικές πληροφορίες, όπως η φυλή, η ηλικία, το επίπεδο εκπαίδευσης και η κατάσταση σχέσης. “Ήταν ανησυχητικό να εντοπίσουμε αυτούς τους χρήστες με τόσο ελάχιστη προσπάθεια, ειδικά εκείνους που μπορεί να θεωρηθούν μέρος ενός ευάλωτου πληθυσμού, όπως οι έφηβοι και τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας ή διαταραχές χρήσης ουσιών”, λέει η Lathan, η οποία ηγήθηκε αυτής της ανασκόπησης για τη μεταπτυχιακή της εργασία. Μια μελέτη της ίδιας ομάδας με την απόφοιτο Dari Goldman στο Περιοδικό Ιατρικής Έρευνας στο Διαδίκτυο εξέτασε άρθρα που χρησιμοποιούσαν δεδομένα από το X, την πλατφόρμα που ήταν προηγουμένως γνωστή ως Twitter, και διαπίστωσε ότι μόνο το ένα τρίτο (32%) ζήτησε ηθική έγκριση από μια θεσμική επιτροπή ελέγχου, ενώ το 17% περιλάμβανε πληροφορίες αναγνώρισης για τους χρήστες του X ή τα tweets και το 36% επιχείρησε να ανωνυμοποιήσει τα αναγνωριστικά στοιχεία. Τέλος, μια τρίτη μελέτη στο ίδιο περιοδικό, με επικεφαλής τον απόφοιτο Joshua Tanner για το μεταπτυχιακό του δοκίμιο, προσπάθησε να κατανοήσει τα είδη της έρευνας δημόσιας υγείας που υλοποιούνται με δεδομένα από το YouTube και τις μεθοδολογίες και τις διαδικασίες ερευνητικής δεοντολογίας που εφαρμόζονται σε αυτή την έρευνα.

Η πλειονότητα (69%) των άρθρων δεν έκανε καμία αναφορά σε ζητήματα δεοντολογίας κατά τον σχεδιασμό της μελέτης ή τη συλλογή δεδομένων. Τριάντα τρία (28%) περιείχαν πληροφορίες αναγνώρισης για τους δημιουργούς περιεχομένου ή τους σχολιαστές βίντεο. Περίπου το ένα τέταρτο των μελετών ζήτησε έγκριση από το Συμβούλιο Θεσμικού Ελέγχου (26%), αλλά μόνο μία ζήτησε συγκατάθεση μετά από ενημέρωση από τους δημιουργούς περιεχομένου. “Η έλλειψη σαφήνειας σχετικά με τη συμπερίληψη των βίντεο του YouTube στην έρευνα είναι ιδιαίτερα προβληματική, δεδομένου ότι δεν είναι πάντα σαφές εάν όλα τα άτομα που περιλαμβάνονται σε ένα βίντεο έχουν συναινέσει στη μαγνητοσκόπηση και στη δημόσια κοινοποίηση του βίντεο”, λέει ο Tanner. Οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι οι ερευνητές στον τομέα της δημόσιας υγείας δεν θα πρέπει να αφεθούν να καταλάβουν το πολύ περίπλοκο και συχνά αδιαφανές έδαφος των πτυχών της ιδιωτικής ζωής των δεδομένων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, πολύ περισσότερο να λάβουν μεμονωμένες αποφάσεις σχετικά με το ποια δεδομένα πρέπει ή δεν πρέπει να προστατεύονται. Πολλές μελέτες που περιλαμβάνονται σε αυτές τις τρεις αλληλένδετες συστηματικές ανασκοπήσεις βρήκαν τους συγγραφείς να λαμβάνουν τις δικές τους αποφάσεις, όπως η ανωνυμοποίηση ή η μη συμπερίληψη περιεχομένου για χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που θεωρούνται παιδιά, υπογραμμίζοντας τη δυσφορία των ερευνητών για την έλλειψη ηθικής εποπτείας. Συνιστούν στις επιτροπές που επιβλέπουν την έρευνα με ανθρώπινα υποκείμενα να αναπτύξουν κατευθυντήριες γραμμές για τις βέλτιστες δεοντολογικές πρακτικές για την έρευνα που περιλαμβάνει δεδομένα από πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης. “Τα ευρήματα αυτά υπογραμμίζουν την ανάγκη της ερευνητικής κοινότητας για καλύτερη προστασία των δεδομένων των χρηστών στις πλατφόρμες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, με σαφέστερη καθοδήγηση σχετικά με την ανωνυμοποίηση και τη συγκατάθεση μετά από ενημέρωση”, αναφέρει ο Δρ Τζόουνς. “Θα ήταν τρομακτικό να διαβάσετε μια από τις αναρτήσεις σας στο Facebook ή τα σχόλια στο YouTube ή το X αυτολεξεί σε ένα άρθρο επιστημονικού περιοδικού – αυτό δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι χρήστες θεωρούν ως πιθανότητα”.

Το να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά ψωμάκια είναι αρκετά δύσκολο έργο. Αυτές οι επίμονες εναποθέσεις λίπους που συσσωρεύονται γύρω από τη μέση σας ακριβώς πάνω από τους γοφούς, μπορεί να είναι μια κοινή ανησυχία για πολλούς. Αν και η μείωσή τους δεν είναι πραγματικά εφικτή, η ενσωμάτωση συγκεκριμένων ασκήσεων στη ρουτίνα γυμναστικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε και να ενισχύσετε τους πλάγιους κοιλιακούς μύες σας, μειώνοντας τελικά την παρουσία τους.

Τι προκαλεί τα ψωμάκια;

• Κακή διατροφή: Η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων, ειδικά από σάκχαρα και επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένου του μεσαίου τμήματός σας.
• Καθιστική ζωή: Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να διευκολύνει τη συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση σας.
• Γενετική: Η γενετική μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο πού αποθηκεύει το σώμα σας λίπος. Μερικοί άνθρωποι έχουν προδιάθεση να αποθηκεύουν υπερβολικό λίπος στην περιοχή της λαβής αγάπης τους.
• Στρες: Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία μπορεί να προάγει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή, συμπεριλαμβανομένων των λαβών αγάπης.
• Έλλειψη ύπνου: Τα κακά πρότυπα ύπνου μπορεί να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία και τη ρύθμιση της όρεξής σας, συμβάλλοντας ενδεχομένως στην αύξηση βάρους.

Τα ψωμάκια δεν είναι από μόνα τους επικίνδυνα, ούτε κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Είναι πολύ καλό να τα αποδεχτείτε. Αλλά μπορεί να σηματοδοτούν την παχυσαρκία που μπορεί να οδηγήσει σε άλλους κινδύνους για την υγεία στο μέλλον. Έτσι, σε περίπτωση που θέλετε να λιώσετε τα ψωμάκια και να αποκτήσετε μια σμιλεμένη γραμμή μέσης, εδώ είναι οι πέντε πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν:

Russian twists

• Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα.
• Γείρετε ελαφρά προς τα πίσω, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος.
• Κρατήστε ένα βάρος ή μια ιατρική μπάλα στα χέρια σας.
• Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το βάρος προς το πάτωμα δίπλα στο ισχίο σας.
• Επιστρέψτε στο κέντρο και μετά στρίψτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε για 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Bicycle Crunches

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος.
• Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας ενώ ταυτόχρονα στρίβετε τον κορμό σας για να φέρετε τον δεξιό αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο.
• Ισιώστε το αριστερό σας πόδι ενώ φέρνετε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος και στρίψτε για να φέρετε τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί σας γόνατο.
• Συνεχίστε αυτή την κίνηση πετάλι για 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Σανίδα Hip Dips

• Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδα στο αντιβράχιο, με τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
• Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
• Χαμηλώστε το δεξί σας ισχίο προς το πάτωμα χωρίς να το αφήσετε να ακουμπήσει.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια χαμηλώστε το αριστερό ισχίο.
• Ολοκληρώστε 10-15 βυθίσεις ισχίου σε κάθε πλευρά.

Πλαϊνή σανίδα

• Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά με τα πόδια σας ίσια και τον αριστερό αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
• Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
• Μείνετε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στη δεξιά πλευρά.
• Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο κράτησης καθώς βελτιώνεται η δύναμή σας.

Woodchoppers

• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος και με τα δύο χέρια.
• Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και σηκώστε το βάρος πάνω από τον δεξιό σας ώμο.
• Περιστρέψτε στο αριστερό σας πόδι και δεσμεύστε τον πυρήνα σας καθώς φέρνετε το βάρος διαγώνια στο σώμα σας προς τα αριστερά, τελειώνοντας στο αριστερό ισχίο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα και συμπληρώστε τις με μια ισορροπημένη διατροφή και ένα συνολικό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Θυμηθείτε, η μείωση των κηλίδων δεν είναι το κλειδί για την απώλεια λαβών αγάπης – είναι ένας συνδυασμός στοχευμένων ασκήσεων, υγιεινής διατροφής και συνεπούς προσπάθειας που θα αποφέρει αποτελέσματα.