Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, σε μια συλλογική παγκόσμια μελέτη, ανακάλυψαν ότι ένας στους δύο ανθρώπους θα αναπτύξει διαταραχή ψυχικής υγείας στη διάρκεια της ζωής του. Οι καθηγητές John McGrath του Ινστιτούτου Εγκεφάλου του UQ του Κουίνσλαντ και ο Ρόναλντ Κέσλερ της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, μαζί με ειδικούς από 27 επιπλέον έθνη, εξέτασαν δεδομένα από περισσότερους από 150.000 ενήλικες σε 29 χώρες από το 2001 έως το 2022.

Αυτά τα δεδομένα προέρχονται από τη μεγαλύτερη συντονισμένη σειρά συνεντεύξεις πρόσωπο με πρόσωπο – η πρωτοβουλία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για την Παγκόσμια Έρευνα Ψυχικής Υγείας. Ο επικεφαλής συγγραφέας καθηγητής McGrath είπε ότι τα αποτελέσματα καταδεικνύουν τον υψηλό επιπολασμό των διαταραχών ψυχικής υγείας, με το 50% του πληθυσμού να αναπτύσσει τουλάχιστον μία διαταραχή μέχρι την ηλικία των 75 ετών. «Οι πιο συχνές ήταν διαταραχές της διάθεσης όπως η μείζονα κατάθλιψη ή το άγχος», είπε ο καθηγητής McGrath. «Βρήκαμε επίσης ότι ο κίνδυνος ορισμένων ψυχικών διαταραχών διέφερε ανάλογα με το φύλο».

Οι 3 πιο συχνές διαταραχές ψυχικής υγείας μεταξύ των γυναικών:

• Κατάθλιψη
• Ειδική φοβία (ένα άγχος που προκαλεί αναπηρία που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή)
• Μετατραυματικό στρες (PTSD)

Οι 3 πιο συχνές διαταραχές ψυχικής υγείας στους άνδρες:

• Κατάχρηση αλκόολ
• Κατάθλιψη
• Συγκεκριμένη φοβία

Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι οι διαταραχές ψυχικής υγείας εμφανίζονται συνήθως για πρώτη φορά στην παιδική ηλικία, την εφηβεία ή τη νεαρή ενήλικη ζωή. «Η ηλικία αιχμής της πρώτης εμφάνισης ήταν στα 15 έτη, με μέση ηλικία έναρξης τα 19 για τους άνδρες και τα 20 για τις γυναίκες», είπε ο καθηγητής McGrath. «Αυτό δίνει βάρος στην ανάγκη να επενδύσουμε στη βασική νευροεπιστήμη για να κατανοήσουμε γιατί αναπτύσσονται αυτές οι διαταραχές».

Ο καθηγητής Kessler είπε ότι απαιτούνται επενδύσεις σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας με ιδιαίτερη έμφαση στους νέους. «Οι υπηρεσίες πρέπει να είναι σε θέση να ανιχνεύουν και να θεραπεύουν κοινές ψυχικές διαταραχές άμεσα και να βελτιστοποιούνται ώστε να ταιριάζουν σε ασθενείς σε αυτά τα κρίσιμα σημεία της ζωής τους», είπε ο καθηγητής Kessler.

«Κατανοώντας την ηλικία στην οποία εμφανίζονται συνήθως αυτές οι διαταραχές, μπορούμε να προσαρμόσουμε τις παρεμβάσεις στη δημόσια υγεία και να διαθέσουμε πόρους για να διασφαλίσουμε ότι η κατάλληλη και έγκαιρη υποστήριξη είναι διαθέσιμη σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο». Οι ερευνητές είπαν ότι τα αποτελέσματα παρέχουν πολύτιμες γνώσεις σχετικά με τη συχνότητα και το χρόνο εμφάνισης της ψυχικής διαταραχής με βάση πολλούς διαφορετικούς πληθυσμούς.

Και την ερχόμενη εβδομάδα πρόκειται να πραγματοποιηθούν οι καθορισμένες πληρωμές από τα ασφαλιστικά ταμεία. Πιο συγκεκριμένα, κατά την περίοδο 9 έως 13 Οκτωβρίου θα καταβληθούν 72,4 εκατ. Ευρώ σε 77.010 δικαιούχους, στο πλαίσιο των προγραμματισμένων καταβολών του e-ΕΦΚΑ και της Δημόσιας Υπηρεσίας Απασχόλησης (ΔΥΠΑ).

Από τον e-ΕΦΚΑ θα γίνουν την περίοδο 9 έως 13 Οκτωβρίου οι εξής καταβολές, στο πλαίσιο των τακτικών πληρωμών του Φορέα:

• Από τις 9 έως 13 Οκτωβρίου θα καταβληθούν 23,9 εκατ. ευρώ σε 1.010 δικαιούχους σε συνέχεια έκδοσης αποφάσεων για εφάπαξ

Από τη ΔΥΠΑ θα γίνουν οι εξής καταβολές:

• 21 εκατ. ευρώ σε 40.000 δικαιούχους για καταβολή επιδομάτων ανεργίας και λοιπών επιδομάτων
• 20 εκατ. ευρώ σε 23.000 δικαιούχους στο πλαίσιο επιδοτούμενων προγραμμάτων απασχόλησης

• 1,5 εκατ. ευρώ σε 2.000 μητέρες για επιδοτούμενη άδεια μητρότητας
• 6 εκατ. ευρώ σε 11.000 δικαιούχους για Προγράμματα Κοινωφελούς Χαρακτήρα

Ερευνητές στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι ένα μόριο που παράγεται από τον Streptococcus pyogenes – το βακτήριο που προκαλεί τον στρεπτόκοκκο και άλλες λοιμώξεις – θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξήγηση πολλών μακροχρόνιων ιατρικών μυστηρίων:

• Γιατί ο στρεπτόκοκκος μερικές φορές οδηγεί σε σοβαρές επιπλοκές του ανοσοποιητικού, συμπεριλαμβανομένου του ρευματικού πυρετού.
• Πώς η αναγνώριση του μορίου από το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να συμβάλει σε ασθένειες όπως ο λύκος.
• Γιατί μια από τις πρώτες ανοσοθεραπείες καρκίνου έδειξε πολλά υποσχόμενη πριν από περισσότερα από 100 χρόνια.
• Πώς οι τρέχουσες ανοσοθεραπείες για τον καρκίνο θα μπορούσαν να είναι πιο αποτελεσματικές.

Τα ευρήματα έρχονται επίσης σε αντίθεση με μια μακροχρόνια πεποίθηση ότι το ανοσοποιητικό σύστημα αγνοεί αυτό το βακτηριακό μόριο και θα μπορούσε να ωθήσει τις προσπάθειες να δαμάσει ή να ενεργοποιήσει το ανοσοποιητικό σύστημα για τη θεραπεία μιας σειράς ασθενειών. Η ομάδα, με επικεφαλής το εργαστήριο του βιοχημικού HMS Jon Clardy, δημοσίευσε τα ευρήματά της στις 22 Σεπτεμβρίου στο Journal of the American Chemical Society. «Ήμασταν πολύ έκπληκτοι από τα αποτελέσματα, αλλά τα δεδομένα ήταν συναρπαστικά», είπε ο Κλάρντι, καθηγητής Βιολογικής Χημείας και Μοριακής Φαρμακολογίας στο Ινστιτούτο Blavatnik.

Από τις τοξίνες του Coley μέχρι τις καρδιολιπίνες

Ένας χειρουργός ονόματι Friedrich Fehleisen ανακάλυψε το 1883 ότι το S. pyogenes προκάλεσε εξάνθημα γνωστό ότι εξαπλώθηκε στο δέρμα ορισμένων ανθρώπων των οποίων οι καρκίνοι εξαφανίστηκαν ανεξήγητα. Ένας άλλος χειρουργός, ο William Coley, αποκάλυψε τότε ότι η μόλυνση ασθενών με καρκίνο που δεν μπορούσαν να θεραπευθούν με S. pyogenes ή άλλα βακτηριακά στελέχη – που ονομάστηκαν “τοξίνες του Coley” – μερικές φορές θεράπευε την ασθένειά τους.

Αλλά πολλοί από τους συνομηλίκους του δεν πίστευαν τα αποτελέσματα και οι μέθοδοί του δεν άργησαν να ευνοηθούν καθώς η ακτινοβολία και η χημειοθεραπεία ήρθαν στο προσκήνιο. Η φήμη του Coley αποκαταστάθηκε με την εμφάνιση των σύγχρονων ανοσοθεραπειών για τον καρκίνο που αξιοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα για να νικήσει τους όγκους, αλλά μέχρι τώρα κανείς δεν είχε καταλάβει τι έκανε τις αρχικές του θεραπείες να λειτουργήσουν.

Ο Clardy και οι συνεργάτες του στο HMS έλαβαν μια απάντηση χρησιμοποιώντας ένα τεστ ενεργοποίησης του ανοσοποιητικού. Το τεστ εντοπίζει βακτηριακά μόρια που διεγείρουν μια ανοσολογική απόκριση σε κυτταροκαλλιέργειες που προέρχονται από μυελό των οστών ποντικού. Μόνο ένα μόριο στο S. pyogenes έκανε το κόλπο: ένα ανεπιτήδευτο λιπαρό μόριο, γνωστό ως καρδιολιπίνη, στην κυτταρική μεμβράνη. Η ομάδα το ονόμασε SpCL-1, για την πρώτη καρδιολιπίνη S. pyogenes.

Αυτή είναι η πρώτη φορά που οι ερευνητές εμπλέκουν μια βακτηριακή καρδιολιπίνη στις ανθρώπινες ανοσολογικές αποκρίσεις. «Η συμβατική σοφία είναι ότι τα απλά λιπίδια της μεμβράνης, όπως οι βακτηριακές καρδιολιπίνες σε αυτό το έγγραφο, δεν είναι ανοσογόνα», είπε ο Κλάρντι. «Αυτό το αποτέλεσμα ανατρέπει αυτή την πεποίθηση».

Ρευματικός πυρετός και άλλα αυτοάνοσα νοσήματα

Οι δικές μας κυτταρικές μεμβράνες περιέχουν επίσης καρδιολιπίνες. Σε ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες και ρευματικό πυρετό, το σώμα, για αδιευκρίνιστους λόγους, παράγει αντισώματα που επιτίθενται σε αυτά τα μόρια. Η νέα μελέτη παρέχει στοιχεία ότι τέτοιες ασθένειες μπορούν να ξεκινήσουν όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά στις καρδιολιπίνες στα εισβάλλοντα βακτήρια. Μετά την καταπολέμηση των βακτηρίων, τα εμποτισμένα αντισώματα μπορούν στη συνέχεια να ενεργοποιήσουν τις καρδιολιπίνες του ατόμου.

«Η εργασία μας δίνει μια απάντηση στο μυστήριο του γιατί, σε ορισμένες από αυτές τις ελάχιστα κατανοητές αυτοάνοσες ασθένειες, το σώμα αναπτύσσει μια ανοσολογική απόκριση στα αυτο-αντιγόνα – γιατί επιτίθεται στον εαυτό του», είπε ο Κλάρντι. Οι γνώσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ερευνητές στις προσπάθειές τους να αποτρέψουν αυτές και τις σχετικές αυτοάνοσες διαταραχές.

Ανοσοθεραπεία βακτηρίων και καρκίνου

Από την άλλη πλευρά, η εργασία προσφέρει πληροφορίες για το πώς τα βακτηριακά μόρια μπορούν να βοηθήσουν τους επιστήμονες να αξιοποιήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα για τη θεραπεία ασθενειών. Η ομάδα διαπίστωσε ότι δύο υποδοχείς στην επιφάνεια πολλών ανοσοκυττάρων, γνωστοί ως υποδοχείς τύπου toll, κλειδώνουν στις καρδιολιπίνες του S. pyogenes. Στη συνέχεια, τα κύτταρα αναγνωρίζουν τα βακτήρια ως εισβολείς και ζητούν την απελευθέρωση ενός φλεγμονώδους μορίου που είναι γνωστό ως παράγοντας νέκρωσης όγκου (TNF) άλφα.

Επομένως, η καρδιολιπίνη θα μπορούσε να προσφέρει μια πρόσθετη στρατηγική για την τόνωση της ανοσολογικής απόκρισης για την καταπολέμηση του καρκίνου. Μια τέτοια στρατηγική θα ενώσει άλλες προσπάθειες που βασίζονται στην ανακάλυψη ότι οι καρκίνοι ορισμένων ασθενών ξεγελούν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού ώστε να μην εκκρίνουν TNF άλφα και άλλα μόρια που θα έπρεπε να τα σκοτώσουν. Το αν η ίδια η καρδιολιπίνη SpCL-1 θα μπορούσε να αποτελέσει ή να εμπνεύσει μια επιτυχημένη νέα ανοσοθεραπεία καρκίνου μένει να φανεί, αν και οι τοξίνες του Coley παρέχουν μια πολλά υποσχόμενη βάση.

«Το ιστορικό αρχείο παρέχει κάποιους λόγους για αισιοδοξία», είπαν οι συγγραφείς. Εν τω μεταξύ, τα ευρήματα θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν τους ερευνητές να κατανοήσουν καλύτερα γιατί οι ανοσοθεραπείες για τον καρκίνο δεν λειτουργούν σε όλους τους ασθενείς. Μελέτες από το HMS και όχι μόνο έχουν δείξει ότι το μικροβίωμα του εντέρου επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της ανοσοθεραπείας και οι βακτηριακές καρδιολιπίνες μπορεί να προσθέσουν ένα κομμάτι στο παζλ.

Ο μήνας Οκτώβριος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης για την εμμηνόπαυση, με την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης να πέφτει στις 18 Οκτωβρίου. Στόχος αυτής της ημέρας και του υπόλοιπου μήνα είναι η ευαισθητοποίηση σχετικά με την πάθηση, η οποία συνήθως επηρεάζει γυναίκες μεταξύ 45 και 55 ετών. Έχουν γίνει κάποιες συζητήσεις για την «ανδρική εμμηνόπαυση», αλλά πολλοί άνθρωποι δεν είναι σίγουροι αν όντως υπάρχει, αναφέρει το Nottinghamshire Live.

Σύμφωνα με το NHS, ορισμένοι άνδρες μπορεί να αναπτύξουν κατάθλιψη, στυτική δυσλειτουργία, απώλεια της σεξουαλικής ορμής και άλλα συμπτώματα καθώς περνούν στα τέλη της δεκαετίας του 40 έως τις αρχές της δεκαετίας του 50. Ο οργανισμός υγείας είπε ότι τα συμπτώματα που είναι κοινά σε άνδρες αυτής της ηλικίας είναι:

• εναλλαγές διάθεσης και ευερεθιστότητα
• απώλεια μυϊκής μάζας και μειωμένη ικανότητα άσκησης
• ανακατανομή λίπους, όπως η ανάπτυξη μεγάλης κοιλιάς ή γυναικομαστία
• μια γενική έλλειψη ενθουσιασμού ή ενέργειας
• δυσκολία στον ύπνο (αϋπνία) ή αυξημένη κόπωση
• κακή συγκέντρωση και βραχυπρόθεσμη μνήμη

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή, επομένως είναι σημαντικό να σκιαγραφηθεί η υποκείμενη αιτία και να διερευνηθεί πώς οι άνδρες μπορούν να υποστηρίξουν τον εαυτό τους και τους άλλους. Το NHS έχει επιβεβαιώσει ότι η «ανδρική εμμηνόπαυση» – μερικές φορές ονομάζεται και ανδρόπαυση – είναι ένας «μη χρήσιμος όρος» στην υγειονομική περίθαλψη.

Σημείωσαν ότι ο όρος μπορεί να είναι παραπλανητικός, καθώς υποδηλώνει ότι αυτά τα συμπτώματα οφείλονται σε μια ξαφνική πτώση της τεστοστερόνης, η οποία είναι παρόμοια με αυτή που εμφανίζεται στη γυναικεία εμμηνόπαυση. Το NHS λέει ότι αυτό είναι αναληθές. Ενώ τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών τείνουν να μειώνονται καθώς γερνούν, η πτώση τους είναι εξίσου σταθερή σε περίπου ένα τοις εκατό ετησίως από την ηλικία των 30 έως 40 ετών κατά προσέγγιση.

Μια ανεπάρκεια τεστοστερόνης που αναπτύσσεται αργότερα στη ζωή, γνωστή και ως υπογοναδισμός όψιμης έναρξης, μπορεί μερικές φορές να είναι υπεύθυνη για αυτά τα συμπτώματα, αλλά σε πολλές περιπτώσεις τα συμπτώματα δεν έχουν καμία σχέση με τις ορμόνες, λέει το NHS.

Προσωπικά θέματα ή θέματα τρόπου ζωής

Ψυχολογικά προβλήματα ή παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί επίσης να ευθύνονται για τα συμπτώματα της «ανδρικής εμμηνόπαυσης», καθώς η στυτική δυσλειτουργία, η χαμηλή σεξουαλική ορμή και οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να είναι αποτέλεσμα:

• Στρες
• Ανησυχία
• Κατάθλιψη

Άλλες πιθανές αιτίες της «ανδρικής εμμηνόπαυσης» περιλαμβάνουν:

• έλλειψη ύπνου
• κακή διατροφή
• έλλειψη άσκησης
• πολύ αλκοόλ
• κάπνισμα
• χαμηλή αυτοεκτίμηση

Υπογοναδισμός όψιμης έναρξης

Το NHS αναφέρει ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, όπου οι παραπάνω συλλογισμοί μπορεί να μην ευθύνονται, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπογοναδισμού – όπου οι όρχεις παράγουν λίγες ή καθόλου ορμόνες. Ο υπογοναδισμός εμφανίζεται μερικές φορές από τη γέννηση, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως καθυστερημένη εφηβεία και μικρούς όρχεις. Αυτή η ασθένεια μπορεί περιστασιακά να αναπτυχθεί αργότερα στη ζωή, ιδιαίτερα σε άνδρες που είναι παχύσαρκοι ή έχουν διαβήτη τύπου 2.

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως υπογοναδισμός όψιμης έναρξης και μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματα της «ανδρικής εμμηνόπαυσης», αλλά είναι ασυνήθιστο και δεν αποτελεί συγκεκριμένο μέρος της γήρανσης. Η διάγνωση του υπογοναδισμού όψιμης έναρξης μπορεί συνήθως να γίνει με βάση τα συμπτώματά σας και τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος που χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας.

Τι να κάνετε εάν έχετε συμπτώματα;

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, το NHS συμβουλεύει να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Ο γιατρός θα σας ρωτήσει για τη ζωή, την εργασία και την προσωπική σας ζωή, για να δει εάν τα συμπτώματά σας μπορεί να προκληθούν από κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας – όπως το στρες ή το άγχος. Εάν αυτά τα προβλήματα ψυχικής υγείας σας επηρεάζουν, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία, καθώς και από άσκηση και χαλάρωση.

Η γαλοπούλα, το ζαμπόν και το μπέικον είναι μερικά από τα αλλαντικά που καταναλώνονται πιο συχνά παγκοσμίως. Η προσθήκη αυτών των κομμένων σε φέτες αλλαντικών στο σάντουιτς σας μπορεί να δημιουργήσει ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα – και είναι επίσης βολικά. Αλλά ίσως αναρωτιέστε εάν το επεξεργασμένο κρέας είναι υγιεινό ή όχι.

Αλλαντικά και υγεία της καρδιάς

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων επεξεργασμένων κρεάτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη. Αυτό σχετίζεται με πολλούς παράγοντες, αλλά ένας ένοχος είναι το νάτριο. Το νάτριο είναι περίπου 400% υψηλότερο, κατά μέσο όρο, στα επεξεργασμένα κρέατα από ότι στα μη επεξεργασμένα κρέατα. «Το πολύ νάτριο σκληραίνει τα αιμοφόρα αγγεία μας και πιέζει την καρδιά και τα νεφρά μας», λέει ο Sam Teece, M.P.H., RD, σεφ και διαιτολόγος στη Sam Teece Nutrition Consulting.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά να μην τρώτε περισσότερο από 2.300 mg νατρίου την ημέρα (για ορισμένες ομάδες ακόμη λιγότερο), αλλά προσλαμβάνουμε πολύ περισσότερο. Τα παιδιά στις ΗΠΑ καταναλώνουν κατά μέσο όρο 3.279 mg νατρίου την ημέρα και οι ενήλικες κατά μέσο όρο περισσότερα από 3.400 mg την ημέρα. Με αλλαντικά, το νάτριο προστίθεται γρήγορα δεδομένου ότι μόνο μια ουγγιά ντελικατέσεν γαλοπούλας μπορεί να έχει περισσότερα από 500 mg νατρίου. Προσθέστε 150 mg από μια φέτα τυρί και 140 mg σε κάθε φέτα ψωμί και ένα σάντουιτς μπορεί να είναι κοντά στα 1.000 mg νατρίου.

Ορισμένα αλλαντικά είναι επίσης πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία συνδέονται επίσης με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα που βρήκε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία από τα επεξεργασμένα κρέατα έδειξε περισσότερο τις ενώσεις του κρέατος όπως ο σίδηρος αίμης, η L-καρνιτίνη ή ακόμα και το νάτριο, παρά η περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Ανεξάρτητα από αυτό, εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, σκεφτείτε άλλες επιλογές σάντουιτς όπως τόνο, σολομό ή ακόμα και χούμους και προσπαθήστε να διατηρήσετε μέτρια την κατανάλωση αλλαντικών.

Αλλαντικά και καρκίνος

Τα περισσότερα αλλαντικά θεωρούνται επεξεργασμένα κρέατα. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο ορίζει το επεξεργασμένο κρέας ως «κρέας που διατηρείται με κάπνισμα, ωρίμανση ή αλάτισμα ή προσθήκη χημικών συντηρητικών». Μαζί με τα αλλαντικά, άλλα επεξεργασμένα κρέατα περιλαμβάνουν μπέικον, σαλάμι, μπολόνια, χοτ ντογκ και λουκάνικα. Το φρέσκο κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το βοδινό, το χοιρινό και τα ψάρια που δεν έχουν τροποποιηθεί θεωρούνται μη επεξεργασμένα κρέατα.

Το 2015, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ταξινόμησε τα επεξεργασμένα κρέατα ως «καρκινογόνα για τον άνθρωπο» και το κόκκινο κρέας ως «πιθανώς καρκινογόνα». Κόκκινο κρέας είναι οποιοδήποτε κρέας από θηλαστικό (π.χ. βοδινό, μοσχαρίσιο, χοιρινό, κατσίκι, αρνί και βίσονας). Η έρευνα συνεχίζεται για να προσδιοριστεί γιατί τα επεξεργασμένα και τα κόκκινα κρέατα σχετίζονται με τον καρκίνο, αλλά θα μπορούσε να σχετίζεται με καρκινογόνες ενώσεις που σχηματίζονται κατά την επεξεργασία ή το μαγείρεμα του κρέατος.

«Γνωρίζουμε ότι όταν τα νιτρώδη συνδυάζονται με τις αμίνες του κρέατος, δημιουργούν νιτροζαμίνες, τις οποίες ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι είναι καρκινογόνες», λέει η Frances Largeman-Roth, RDN, ειδικός στη διατροφή και συγγραφέας του Eating in Color. «Και σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος σχετίζεται με μικρές αυξήσεις στον κίνδυνο καρκίνου – και όσο περισσότερο τρώτε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος».

Αλλαντικά και νιτρικά

Το νιτρικό νάτριο και το νιτρώδες νάτριο είναι ενώσεις αλάτων που απαντώνται φυσικά στο έδαφος και βρίσκονται σε πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως το σέλινο, τα φυλλώδη χόρτα και το λάχανο. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα από τα νιτρικά που τρώμε προέρχονται από λαχανικά και πόσιμο νερό. Όταν τα νιτρικά έρχονται σε επαφή με το σάλιο στο στόμα, μετατρέπονται σε νιτρώδη.

Το νιτρικό νάτριο προστίθεται στα αλλαντικά για συντήρηση και για αναστολή της ανάπτυξης βακτηρίων. Το νιτρικό άλας μετατρέπεται σε νιτρώδες νάτριο όταν έρχεται σε επαφή με βακτήρια στο κρέας. Οι περισσότεροι κατασκευαστές προσθέτουν τώρα απευθείας νιτρώδη άλατα στο κρέας.

Τα ίδια τα νιτρικά και τα νιτρώδη δεν προκαλούν καρκίνο, αλλά υπάρχει ανησυχία ότι μπορεί να παράγουν καρκινογόνες ενώσεις στον οργανισμό ή κατά την επεξεργασία ή το μαγείρεμα. Επειδή οι καταναλωτές είναι επιφυλακτικοί, ορισμένοι κατασκευαστές θεραπεύουν τώρα τα κρέατα με σκόνη σέλινου, καθώς το σέλινο έχει φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα.

Αυτά τα κρέατα φέρουν την ένδειξη «μη ωριμασμένο» και η «σκόνη σέλινου» βρίσκεται στη λίστα συστατικών αντί για «νιτρώδες νάτριο». Ο Largeman-Roth προσθέτει, «Επίσης, είναι ενδιαφέρον να σημειωθούν τα δυνητικά ευεργετικά αποτελέσματα που έχουν βρεθεί από την κατανάλωση λαχανικών πλούσιων σε νιτρικά άλατα.

Αυτές οι απλές συμβουλές έχουν αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου και έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε όλους τους τύπους δέρματος. Ακολουθώντας αυτά τα απλά πράγματα μπορείτε να μεταμορφώσετε εντελώς τον τρόπο που φροντίζετε το δέρμα σας. Εάν είστε περίεργοι να μάθετε ποιες είναι οι συμβουλές, διαβάστε παρακάτω.

Χρήση Lip balms

Ενυδατώστε τους αποξηραμένους ιστούς και προστατέψτε την περιοχή των χειλιών από την έκθεση στον αέρα, τις χαμηλές θερμοκρασίες και τις υπεριώδεις ακτίνες με ένα απλό άγγιγμα ενός lip balm κάθε φορά που αισθάνεστε τα χείλη σας να στεγνώνουν.

Προϊόντα περιποίησης/μακιγιάζ με τη σωστή σειρά

Πάντα να ξεκινάτε βάζοντας πρώτα πιο λεπτά, υδαρής υφή προϊόντα και να αφήνετε τα πιο παχύρρευστα και κρεμώδη προϊόντα για το τέλος. Αυτό βοηθά το δέρμα επειδή οι βαριές κρέμες και τα έλαια βοηθούν να σφραγιστούν όλα τα προϊόντα που έχουν εφαρμοστεί προηγουμένως.

Πρόσληψη υγρών

Οι δερματολόγοι λένε ότι η επιλογή του σωστού ροφήματος μπορεί πραγματικά να αποδειχθεί ότι θα αλλάξει το παιχνίδι για το δέρμα σας. Πίνετε περίπου μισό λίτρο νερό κάθε πρωί για να φωτίσετε, να οξυγονώσετε και να ενυδατώσετε το δέρμα σας. Το να πίνετε ένα ποτήρι φρέσκους πράσινους χυμούς με πολλά λαχανικά κάθε μέρα για πρωινό είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μεταμορφώσετε το δέρμα σας μέσα σε λίγες μέρες.

Αφαίρεση μακιγιάζ

Στο τέλος μιας μεγάλης, κουραστικής ημέρας, μπορεί να είναι εξαιρετικά δελεαστικό να πηδήξετε κατευθείαν στο κρεβάτι πλένοντας απλώς το πρόσωπό σας. Αλλά αυτή είναι η τέλεια πύλη για το κακό δέρμα. Είναι σημαντικό να καθαρίζετε καλά και να αφαιρείτε και το τελευταίο κομμάτι του μακιγιάζ από το πρόσωπό σας πριν πάτε για ύπνο. Αν δεν το κάνετε, θα φράξετε τους πόρους σας και θα προκαλέσετε κακές κοιλότητες και ακμή.

Απολέπιση στο δέρμα σας

Εκτός από το ότι απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, η απολέπιση καθαρίζει σχολαστικά τους πόρους σας από βαθιά μέσα. Αυτό θα εξασφαλίσει επίσης ότι το μακιγιάζ θα συνεχιστεί ομαλά χωρίς να φαίνεται κέικ στο δέρμα.

Μια ρουτίνα διπλού καθαρισμού

Η παρακολούθηση αυτής της διαδικασίας δύο βημάτων είναι εύκολη. Χρειάζεστε ένα καθαριστικό με βάση το λάδι, το οποίο στη συνέχεια θα πρέπει να ακολουθήσει ένα με βάση το νερό. Ένα καθαριστικό με βάση το λάδι αφαιρεί κάθε ίχνος μακιγιάζ και σκόνης, ενώ ένα με βάση το νερό θα αφαιρέσει την επίμονη βρωμιά που συνήθως μένει πίσω. Η διαδικασία του διπλού καθαρισμού όχι μόνο αφήνει το πρόσωπό σας καθαρό, αλλά εξαλείφει επίσης τις πιθανότητες φραγμένων πόρων καθώς και ακμής.

Αντηλιακό

Εκτός από την προστασία του δέρματός σας από τις βλαβερές ακτίνες UVA και UVB του ήλιου, ένα αντηλιακό είναι επίσης το καλύτερο εργαλείο κατά της γήρανσης που θα χρησιμοποιούσατε ποτέ. Προστατεύει το δέρμα σας από ρυτίδες, μελάγχρωση, μαύρα στίγματα καθώς και από καρκίνο του δέρματος. Σας συνιστούμε να επιλέξετε μια μη φαγεσωρογόνο και υποαλλεργική φόρμουλα, διαβάζοντας απλώς τις ετικέτες στο μπουκάλι, για να αποτρέψετε τις δερματικές εκρήξεις.

Κρατήστε τα χέρια σας από το πρόσωπό σας

Τα χέρια σας έρχονται σε επαφή με πολλά πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και καταλήγουν να μαζεύουν πολλή βρωμιά, βρωμιά και μικρόβια. Κάθε φορά που αγγίζετε το πρόσωπό σας για οτιδήποτε, πραγματικά αφήνετε πίσω σας πολλά μικρόβια και δημιουργείτε ένα ναρκοπέδιο πιθανών σπασμών. Σας συνιστούμε να πλένετε και να απολυμαίνετε τα χέρια σας μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σπρέι ρύθμισης μακιγιάζ

Όχι μόνο παρατείνουν τη δύναμη διατήρησης του μακιγιάζ σας, αλλά έχει βρεθεί ότι τα σκληρυντικά σπρέι δροσίζουν, ενυδατώνουν, λαμπρύνουν και προκαλούν λάμψη και οφέλη και αποτελέσματα. Μόλις δύο-τρεις ψεκασμοί μετά την εφαρμογή του μακιγιάζ θα κάνουν θαύματα και θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε λιγότερη συνείδηση σχετικά με το να λερώσετε όλα.

Μια υγιεινή δίαιτα

Τα αποτελέσματα και τα οφέλη από την τήρηση όλων αυτών των συμβουλών θα ήταν ελλιπή εάν δεν συνδυάζονταν με μια υγιεινή διατροφή. Για να έχετε καλό δέρμα και μαλλιά, η διατροφή σας πρέπει πάντα να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να είναι ένα εξαιρετικό μείγμα φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, δημητριακών και οσπρίων. Αυξήστε την πρόσληψη ωμών ή βρασμένων τροφών και συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στα γεύματά σας επιλέγοντας να έχετε σαλάτες, smoothies και χυμούς. Όχι μόνο θα αισθάνεστε πιο δραστήριοι και ανάλαφροι, αλλά θα έχετε μια υπέροχη οπτική για τη ζωή.

Ψυχική Υγεία ΗΠΑ: Όταν ο Tanner Bommersbach, M.D., και μια ομάδα ερευνητών της Mayo Clinic ανέλυσαν εθνικά αρχεία επισκέψεων σε παιδιατρικά τμήματα επειγόντων περιστατικών, παρείχαν βασικά δεδομένα για να περιγράψουν την αυξανόμενη εθνική κρίση στην παιδική ψυχική υγεία. Η μελέτη τους διαπίστωσε ότι από το 2011 έως το 2020, οι επισκέψεις νέων σε τμήματα επειγόντων περιστατικών για λόγους ψυχικής υγείας διπλασιάστηκαν, ενώ το ποσοστό των επισκέψεων για συμπτώματα που σχετίζονται με την αυτοκτονία πενταπλασιάστηκε. Τα ευρήματα της ομάδας δημοσιεύθηκαν στο Περιοδικό του Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου (Journal of the American Medical Association). Ο Dr. Bommersbach, υπότροφος παιδικής και εφηβικής ψυχιατρικής, ελπίζει ότι τα αποτελέσματα της μελέτης θα είναι χρήσιμα σε εθνικές συζητήσεις σχετικά με την ψυχική υγεία των νέων.

Αντιμετώπιση ενός σοβαρού προβλήματος

Ο Dr. Bommersbach έχει μακροχρόνιο ενδιαφέρον για την ψυχική υγεία των παιδιών. Κατά τη διάρκεια του λυκείου και του κολεγίου, εργάστηκε σε ένα ομαδικό σπίτι για παιδιά με αναπτυξιακές αναπηρίες στη Βόρεια Ντακότα, όπου παρατηρούσε τις αλληλεπιδράσεις τους με τους ψυχιάτρους τους. Η εμπειρία αυτή τον ώθησε να ακολουθήσει καριέρα γιατρού. Φοίτησε στην Ιατρική Σχολή Alix της Mayo Clinic όπου βρήκε μέντορα τον ψυχίατρο J. Michael Bostwick, M.D. Δουλεύοντας με τον Δρ Bostwick κατά τη διάρκεια της ιατρικής σχολής, ο Δρ Bommersbach άρχισε να ενδιαφέρεται για την έρευνα και συμμετείχε σε μελέτες που διερευνούσαν τον τρόπο με τον οποίο τα άτομα με αυτοκτονικά συμπτώματα αλληλεπιδρούν με το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης. Αφού έκανε μεταπτυχιακό στη δημόσια υγεία για να μάθει περισσότερα για τη μεθοδολογία της έρευνας και ολοκλήρωσε την ειδικότητά του, ο Dr. Bommersbach επέστρεψε στο Mayo για την εκπαίδευση στην υποτροφία, όπου συνέχισε να διεξάγει έρευνα για την πρόληψη των αυτοκτονιών και την επιδημιολογία στην παιδιατρική ψυχική υγεία. Πρόσφατα ήταν ο πρώτος συγγραφέας σε μια άλλη μελέτη σχετικά με τα αυξανόμενα ποσοστά αυτοκτονικών συμπεριφορών και τις ανεκπλήρωτες ανάγκες θεραπείας μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ που βιώνουν ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο.

Αύξηση των ποσοστών ασθένειας

Ο Dr. Bommersbach λέει ότι η μελέτη των επισκέψεων στα παιδιατρικά επείγοντα περιστατικά επεκτάθηκε σε άλλες μελέτες που έχουν δείξει αυξανόμενα ποσοστά προβλημάτων ψυχικής υγείας των νέων – αλλά το μέγεθος της αύξησης των επισκέψεων στην παιδιατρική ψυχική υγεία, ιδίως εκείνων που σχετίζονται με αυτοκτονίες, τον εξέπληξε. Η μελέτη χρησιμοποίησε δεδομένα από το 2011 έως το 2020 από την Εθνική Έρευνα Ιατρικής Φροντίδας στα Νοσοκομεία, μια ετήσια διασταυρούμενη εθνική δειγματοληπτική έρευνα πιθανοτήτων στα τμήματα επειγόντων περιστατικών. Η ερευνητική ομάδα εξέτασε τις επισκέψεις που σχετίζονταν με την ψυχική υγεία για ασθενείς ηλικίας έξι έως 24 ετών. Τα δεδομένα έδειξαν σημαντική αύξηση των επισκέψεων σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, τα φύλα, τις φυλές και τις εθνικότητες. Η μεγαλύτερη όμως αύξηση αφορούσε ασθενείς ηλικίας 10 έως 14 ετών. Παρόλο που τα δεδομένα δεν ήταν ακόμη διαθέσιμα από το 2021 ή το 2022, τα ευρήματα περιελάμβαναν ορισμένα δεδομένα από τις αρχές της πανδημίας COVID-19. “Τις τελευταίες δεκαετίες, έχουμε παρατηρήσει αύξηση των προβλημάτων ψυχικής υγείας των νέων. Η COVID πιθανότατα επιτάχυνε και επιδείνωσε αυτές τις ανησυχίες”, λέει ο Alastair McKean, M.D., συν-συγγραφέας της μελέτης JAMA.

Προτροπή για αλλαγή

Τα ευρήματα της μελέτης δεν προσδιορίζουν γιατί αυξήθηκαν τόσο δραματικά οι επισκέψεις των παιδιών στην ψυχική υγεία, αλλά οι συγγραφείς επισημαίνουν διάφορους πιθανούς παράγοντες που συμβάλλουν, όπως η αυξημένη ευαισθητοποίηση των νέων σε θέματα ψυχικής υγείας, η βελτίωση και η αύξηση των παραπομπών από τους γιατρούς, η μεγαλύτερη προθυμία των νέων να αναζητήσουν βοήθεια και η μειωμένη πρόσβαση σε άλλες υπηρεσίες ψυχικής υγείας στην κοινότητα. Ιδιαίτερη ανησυχία προκαλεί η αύξηση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την αυτοκτονία στους νέους, τα οποία αυξήθηκαν σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, σε κάθε φύλο, φυλή και εθνικότητα, τύπο ασφάλισης και γεωγραφική περιοχή. Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι οι επισκέψεις που σχετίζονται με την αυτοκτονία μεταξύ των εφήβων αντιπροσώπευαν το 6,6% του συνόλου των επισκέψεων στα ΤΕΠ το 2019-2020. Οι αριθμοί αποτελούν έκκληση για δράση, λένε. “Το πρώτο μέρος της προτροπής για αλλαγή είναι η ύπαρξη πραγματικών δεδομένων, και η μελέτη αυτή δείχνει ότι πρόκειται για μια αυξανόμενη εθνική κρίση”, λέει ο Δρ McKean. “Ένας τομέας που πρέπει να αντιμετωπιστεί σε μια εθνική συζήτηση είναι η αύξηση της πρόσβασης σε μη νοσοκομειακές υπηρεσίες που μπορούν να αντιμετωπίσουν θέματα ψυχικής υγείας. Τα τμήματα επειγόντων περιστατικών λειτουργούν συχνά ως δίχτυα ασφαλείας για άτομα με ανεκπλήρωτες ανάγκες υγείας, ιδίως για ανασφάλιστα και παιδιά χωρίς χαρτιά”, λέει ο Δρ Bommersbach. “Στόχος μου είναι να συνεχίσω την έρευνα που θα φωτίσει αυτά τα εθνικά κενά, ώστε να μπορέσουμε να προχωρήσουμε προς μια εθνική δέσμευση για τη φροντίδα της ψυχικής υγείας και την επέκταση των κοινοτικών υπηρεσιών για τους νέους”.

Οι ισραηλινές δυνάμεις συγκρούστηκαν με ένοπλους της παλαιστινιακής οργάνωσης Χαμάς την Κυριακή, 24 ώρες αφότου οι μαχητές εξαπέλυσαν αιφνιδιαστική επίθεση στο Ισραήλ κατά την οποία σκοτώθηκαν περίπου 500 άνθρωποι στην πιο θανατηφόρα ημέρα βίας στο Ισραήλ εδώ και 50 χρόνια. Η σύγκρουση εξαπλώθηκε, με πυρά από τον Λίβανο στο βόρειο Ισραήλ, ενώ η ένοπλη οργάνωση Χεζμπολάχ είπε ότι πραγματοποίησε «σε αλληλεγγύη» με τον παλαιστινιακό λαό.

Οι ισραηλινές δυνάμεις απάντησαν με επιδρομές πυροβολικού στον Λίβανο και επίθεση με drone σε θέση της Χεζμπολάχ κοντά στα σύνορα, δήλωσε ο στρατός. Δεν υπήρξαν αναφορές για θύματα. Η εισβολή από τη Γάζα στο νότιο Ισραήλ, η μεγαλύτερη των τελευταίων δεκαετιών, θα μπορούσε να υπονομεύσει τις υποστηριζόμενες από τις ΗΠΑ προσπάθειες να σφυρηλατήσουν περιφερειακές ευθυγραμμίσεις ασφαλείας που θα μπορούσαν να απειλήσουν τις παλαιστινιακές φιλοδοξίες για κρατική υπόσταση και τις φιλοδοξίες του κύριου υποστηρικτή της ομάδας, του Ιράν.

Οι μαχητές της Χαμάς ξεκίνησαν την επίθεσή τους τα ξημερώματα του Σαββάτου με ένα τεράστιο καταιγισμό ρουκετών στο νότιο Ισραήλ, καλύπτοντας μια άνευ προηγουμένου, πολλαπλή διείσδυση μαχητών στο Ισραήλ από τη Γάζα, μια στενή λωρίδα που φιλοξενεί 2,3 εκατομμύρια Παλαιστίνιους. Οι μαχητές της Χαμάς σκότωσαν τουλάχιστον 250 Ισραηλινούς σε συγκρούσεις όλο το Σάββατο και την Κυριακή και διέφυγαν πίσω στη Γάζα με δεκάδες ομήρους. Περισσότεροι από 250 κάτοικοι της Γάζας σκοτώθηκαν όταν το Ισραήλ απάντησε με μια από τις πιο καταστροφικές ημέρες επιδρομών αντιποίνων.

«Θα πάρουμε πανίσχυρη εκδίκηση για αυτήν την κακιά μέρα», δήλωσε ο πρωθυπουργός Μπενιαμίν Νετανιάχου το Σάββατο. Εκπρόσωπος του ισραηλινού στρατού είπε ότι διεξάγονται επιχειρήσεις σε οκτώ περιοχές γύρω από τη Γάζα την Κυριακή, ενώ το Al Hadath TV επικαλέστηκε την Παλαιστινιακή Ερυθρά Ημισέληνο ότι 18 άνθρωποι σκοτώθηκαν σε ισραηλινούς στόχους σε δύο σπίτια στην περιοχή Beit Hanoun της Γάζας. Παλαιστίνιοι υγειονομικοί αξιωματούχοι δήλωσαν ότι 20 παιδιά ήταν μεταξύ των 256 αμάχων που σκοτώθηκαν. Σχεδόν 1.800 άνθρωποι τραυματίστηκαν, είπαν.

Στο βορρά, η υποστηριζόμενη από το Ιράν Χεζμπολάχ ανέφερε σε δήλωση ότι πραγματοποίησε επίθεση με ρουκέτες και πυροβολικό σε τρεις θέσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας “θέσης ραντάρ” στα κατεχόμενα από το Ισραήλ Farms Shebaa, ένα κομμάτι γης που κατέχεται από το Ισραήλ από το 1967 και το οποίο ισχυρίζεται ο Λίβανος. Το Ισραήλ απάντησε με πυρά πυροβολικού στο νότιο Λίβανο. Δεν υπήρξαν αναφορές για θύματα.

Η κλιμάκωση έρχεται σε ένα πλαίσιο αυξανόμενης βίας μεταξύ του Ισραήλ και των Παλαιστινίων μαχητών στην κατεχόμενη από το Ισραήλ Δυτική Όχθη, όπου η παλαιστινιακή αρχή ασκεί περιορισμένη αυτοδιοίκηση, αντίθετη από τη Χαμάς που θέλει το Ισραήλ να καταστραφεί. Η Δυτική Όχθη έχει δει εντεινόμενες ισραηλινές επιδρομές, επιθέσεις στους δρόμους των Παλαιστινίων και επιθέσεις από Εβραίους εποίκους σε παλαιστινιακά χωριά. Οι συνθήκες για τους Παλαιστίνιους έχουν επιδεινωθεί υπό τη σκληρή δεξιά κυβέρνηση του Νετανιάχου. Η ειρηνευτική διαδικασία έχει σταματήσει εδώ και χρόνια.

Συχνά, οι πιο απλές δραστηριότητες αποφέρουν τα πιο βαθιά οφέλη και το περπάτημα είναι η επιτομή αυτής της αρχής. Είτε πρόκειται για μια γαλήνια πρωινή βόλτα καθώς ανατέλλει ο ήλιος είτε για έναν γαλήνιο απογευματινό περίπατο, ο αντίκτυπος των τακτικών περιπάτων στην υγεία και την ευημερία μας είναι τόσο ποικίλος όσο και ουσιαστικός. Στην εποχή των προπονήσεων υψηλής έντασης και των πολύπλοκων γυμναστηρίων, η ταπεινή βόλτα επιστρέφει ως βασικό συστατικό μιας ισορροπημένης αγωγής φυσικής κατάστασης.

Περπάτημα: Άσκηση με πρόσβαση σε όλους

Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή αθλητική ικανότητα, καθιστώντας το προσβάσιμο σχεδόν σε όλους. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσουμε την τακτική σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά μας – είτε επιλέγουμε να περπατάμε στη γειτονιά μας, σε κοντινά πάρκα ή ακόμα και μέσα σε ένα εμπορικό κέντρο.

Η Επιστήμη του Περπατήματος: Πόσο μακριά και πόσο συχνά;

Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα. Αυτό αναλύεται σε περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, ακόμη πιο σύντομες περιόδους πεζοπορίας μπορούν να αποφέρουν οφέλη για την υγεία.

Όσον αφορά την απόσταση, ένα γρήγορο περπάτημα συνήθως ισοδυναμεί με περίπου 1,5 έως 2 μίλια σε 30 λεπτά. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικούς και βιώσιμους στόχους. Εάν είστε νέος στην τακτική άσκηση, ξεκινήστε με μικρότερους περιπάτους 10-15 λεπτών και σταδιακά αυξήστε τον χρόνο και την απόσταση σας καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.

Η Φυσιολογία και η Βιολογία πίσω από το περπάτημα

Το περπάτημα δεν είναι απλώς μια απλή μορφή άσκησης. είναι μια ισχυρή βιολογική διαδικασία που πυροδοτεί πολυάριθμες αντιδράσεις που ενισχύουν την υγεία στο σώμα μας. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν περπατάμε:

Βελτιωμένη κυκλοφορία

Το περπάτημα διεγείρει την καρδιά να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα πιο αποτελεσματικά. Αυτό αυξάνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες και τα όργανα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και του εγκεφάλου. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων όπως το διοξείδιο του άνθρακα και το γαλακτικό οξύ από το σώμα.

Ενισχυμένο αναπνευστικό σύστημα

Το τακτικό περπάτημα μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματικούς πνεύμονες και επομένως καλύτερη οξυγόνωση του σώματος. Καθώς περπατάμε, η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται και με την πάροδο του χρόνου, η ικανότητα των πνευμόνων βελτιώνεται, διευκολύνοντας την καλύτερη μεταφορά οξυγόνου μέσα στο σώμα.

Υγεία των μυών και των αρθρώσεων

Το περπάτημα περιλαμβάνει τον συντονισμό διαφόρων μυϊκών ομάδων. Οι μύες των ποδιών και της κοιλιάς κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς, αλλά εμπλέκονται και οι μύες των χεριών, της πλάτης και των ώμων. Αυτό όχι μόνο οδηγεί σε αυξημένη δύναμη και ευελιξία, αλλά ενισχύει επίσης την κινητικότητα και τη σταθερότητα των αρθρώσεων.

Μεταβολική ώθηση

Οι σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους. Καθώς περπατάμε, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια, οδηγώντας σε αυξημένη καύση θερμίδων. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους ή διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Ορμονική ισορροπία

Το περπάτημα, όπως και άλλες σωματικές δραστηριότητες, πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών παυσίπονων του σώματος. Αυτές οι ορμόνες δημιουργούν μια αίσθηση ευτυχίας και ευφορίας, εξ ου και το παρατσούκλι τους, οι ορμόνες της «καλής αίσθησης». Το περπάτημα μπορεί επίσης να διεγείρει την απελευθέρωση άλλων ορμονών που ρυθμίζουν την ενεργειακή ισορροπία, τον ύπνο, την πέψη και την απόκριση στο στρες.

Περπάτημα και πρόληψη του καρκίνου

Είναι ενδιαφέρον ότι το περπάτημα έχει βρεθεί ότι έχει προστατευτική δράση έναντι ορισμένων τύπων καρκίνου. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει μια συσχέτιση μεταξύ του τακτικού περπατήματος και του μειωμένου κινδύνου καρκίνου του προστάτη στους άνδρες.

Σε μια μελέτη, οι άνδρες που ασκούνταν ισοδύναμο με μία έως τρεις ώρες περπάτημα την εβδομάδα είχαν 86% χαμηλότερο κίνδυνο για επιθετικό καρκίνο του προστάτη. Περαιτέρω έρευνα έχει δείξει ότι τρεις ή περισσότερες ώρες έντονης άσκησης την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του προστάτη κατά 61%.

Η επιστήμη πίσω από αυτά τα ευρήματα υποδηλώνει ότι η άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να ρυθμίσει τις ορμόνες που εμπλέκονται στην ανάπτυξη και εξέλιξη του καρκίνου, να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και να μειώσει το χρόνο παραμονής των πιθανών καρκινογόνων στο πεπτικό σύστημα.

Είναι σαφές ότι το περπάτημα δεν είναι μόνο καλό για την αλλαγή του τοπίου. Είναι ένα ελιξίριο για τα φυσιολογικά και βιολογικά μας συστήματα, τα κρατά υπό έλεγχο, προάγει την καλή υγεία και προλαμβάνει ασθένειες. Η επιστήμη είναι ξεκάθαρη – οι τακτικοί περίπατοι είναι ένα βήμα προς μια πιο υγιεινή ζωή, αλλά δυνητικά και μια μεγαλύτερη.

Γενικά αίθριος ο καιρός με λίγες πρόσκαιρες νεφώσεις στα νότια θαλάσσια παραθαλάσσια και απο το απόγευμα στα βορειοανατολικά. Η ορατότητα τις πρωινές ώρες θα είναι κατά τόπους περιορισμένη.
Οι άνεμοι θα πνέουν από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 και βαθμιαία στα βόρεια πελάγη τοπικά 6 μποφόρ.
Η θερμοκρασία θα σημειώσει μικρή άνοδο κυρίως στο Ιόνιο και τα ηπειρωτικά και θα φτάσει τους 27 με 29 βαθμούς Κελσίου.

ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ, ΘΡΑΚΗ

Καιρός: Γενικά αίθριος με λίγες πρόσκαιρες νεφώσεις από το απόγευμα στην ανατολική Μακεδονία και τη Θράκη.
Ανεμοι: Από δυτικές διευθύνσεις 3 με 5 μποφόρ. Από το απόγευμα βαθμιαία θα στραφούν σε βόρειους και θα ενισχυθούν στα δυτικά.
Θερμοκρασία: Από 13 έως 29 βαθμούς Κελσίου. Στη δυτική Μακεδονία 3 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.

ΝΗΣΙΑ ΙΟΝΙΟΥ, ΗΠΕΙΡΟΣ, ΔΥΤΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΔΥΤΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ

Καιρός: Γενικά αίθριος.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 και βαθμιαία στο βόρειο Ιόνιο τοπικά 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 15 έως 28 και στα ηπειρωτικά κατά τόπους έως 29 βαθμούς Κελσίου. Στο εσωτερικό της Ηπείρου 2 με 3 βαθμούς χαμηλότερη.

ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΕΥΒΟΙΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ

Καιρός: Γενικά αίθριος.
Ανεμοι: Από βόρειες και στα νότια από δυτικές διευθύνσεις 3 με 5 μποφόρ. Από το απόγευμα βαθμιαία στα βόρεια θα ενισχυθούν.
Θερμοκρασία: Από 15 έως 29 βαθμούς Κελσίου.

ΚΥΚΛΑΔΕΣ, ΚΡΗΤΗ

Καιρός: Γενικά αίθριος με λίγες πρόσκαιρες νεφώσεις στην Κρήτη.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις και από το απόγευμα βαθμιαία από δυτικές 4 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 19 έως 27 βαθμούς Κελσίου.

ΝΗΣΙΑ ΑΝΑΤΟΛΙΚΟΥ ΑΙΓΑΙΟΥ – ΔΩΔΕΚΑΝΗΣΑ

Καιρός: Γενικά αίθριος με λίγες πρόσκαιρες νεφώσεις στα Δωδεκάνησα.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 4 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 20 έως 28 βαθμούς Κελσίου. Στα βόρεια 2 με 3 βαθμούς χαμηλότερη.

ΘΕΣΣΑΛΙΑ

Καιρός: Γενικά αίθριος.
Ανεμοι: Μεταβλητοί 3 με 4 μποφόρ. Από το απόγευμα βαθμιαία στα ανατολικά θα στραφούν σε βόρειους και θα ενισχυθούν.
Θερμοκρασία: Από 14 έως 28 βαθμούς Κελσίου.

ΑΤΤΙΚΗ

Καιρός:Γενικά αίθριος.
Ανεμοι: Από δυτικές διευθύνσεις 3 με 4 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 15 έως 29 βαθμούς Κελσίου.

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Καιρός: Γενικά αίθριος.
Ανεμοι: Βόρειοι βορειοδυτικοί 4 με 5 και από το απόγευμα βαθμιαία 5 με 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 16 έως 28 βαθμούς Κελσίου.