Στις προγραμματικές δηλώσεις της κυβέρνησης Μητσοτάκη τον Ιούλιο του 2023 αναλάβαμε την ευθύνη να ανταποκριθούμε στις ανάγκες της υγείας της ελληνικής οικογένειας. Είναι μια μάχη που συνεχίζουμε να τη δίνουμε σε πολλά επίπεδα και στο κέντρο βρίσκεται το Εθνικό Σύστημα Υγείας.

Από το ξεκίνημά του, το ΕΣΥ προσφέρει και συνεχίζει να προσφέρει πολύτιμες υπηρεσίες στον Ελληνικό λαό. Αυτό φάνηκε καθαρά και ιδιαίτερα στη διάρκεια της πανδημίας, όταν αναγνωρίστηκε καθολικά η αξία του ΕΣΥ, όπως αναγνωρίστηκε και η μεγάλη συνεισφορά των γιατρών, των νοσηλευτών και όλων των εργαζομένων στον τομέα της υγείας. Συνεπώς, αποτελεί καθήκον μας η περαιτέρω ενδυνάμωση του ΕΣΥ, αλλά και η προσαρμογή του στις σύγχρονες ανάγκες μιας κοινωνίας και μιας εποχής που διαρκώς αλλάζει.

Ξέρουμε τί πρέπει να κάνουμε. Θέλουμε να ενισχύσουμε την οργάνωση και τις δομές του ΕΣΥ για να μπορεί να εξυπηρετήσει ικανοποιητικά τις νέες ανάγκες υγείας και τις αυξημένες προσδοκίες των πολιτών για περισσότερη φροντίδα στους ασθενείς, για καλύτερη υγεία στους πολίτες με χαμηλότερο κόστος. Η κυβέρνηση μέσω του ΕΣΥ και με τη συνεργασία των κοινωνικών εταίρων που δραστηριοποιούνται στον τομέα παροχής των υπηρεσιών υγείας, υπηρετεί έναν κοινό σκοπό.

Έναν σκοπό που εκφράζεται μέσα από τέσσερις επιμέρους στόχους:

• Τη βελτίωση της υγείας του πληθυσμού της χώρας
• Τη θεραπεία των ανισοτήτων στην πρόσβαση στις υπηρεσίες υγείας
• Την προαγωγή της παραγωγικότητας και της ποιότητας των παρεχόμενων υπηρεσιών υγείας, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσουμε τις αρνητικές εμπειρίες των ασθενών.
• Τη συμβολή του ΕΣΥ στην κοινωνική και οικονομική ανάπτυξη.

Για την υλοποίηση όλων των παραπάνω προχωρούμε άμεσα σε αναγκαίες δράσεις, πολιτικές και αλλαγές:

• Διορθώνουμε άμεσα τις αδυναμίες του συστήματος
• Υλοποιούμε άμεσα τις μεταρρυθμίσεις που έχουμε υποσχεθεί
• Προσανατολίζουμε το ΕΣΥ στο μέλλον
• Το όραμά μας είναι συγκεκριμένο και μετρήσιμο. Μέσα στην επόμενη πενταετία να είναι το ΕΣΥ στην πρώτη δεκάδα των δημοσίων συστημάτων υγείας των κρατών της Ευρώπης και να αποτελέσει πρότυπο για άλλες χώρες.

Για να υλοποιήσουμε αυτό το όραμα ορίζουμε στρατηγικές προτεραιότητες:

• Μείωση της συχνότητας των σοβαρών χρόνιων παθήσεων.
• Οικοδόμηση κοινωνίας φιλικής προς την τρίτη ηλικία και κυρίως στο ζήτημα της υγιούς διαβίωσης.
• Μείωση ιδιωτικών δαπανών των νοικοκυριών για την υγεία.
• Υλοποίηση των μεταρρυθμίσεων στο ΕΣΥ, στον ΕΟΠΠΥ και τον ΕΟΦ και σε μια σειρά άλλους οργανισμούς.

Οι παραπάνω προτεραιότητας συμπληρώνονται από κρίσιμες εθνικές πολιτικές υγείας:

• Εθνικό σχέδιο πρόληψης
• Στρατηγική αντιμετώπιση των 6 κύριων χρόνιων παθήσεων (καρκίνος, καρδιαγγειακές παθήσεις – συμπεριλαμβάνουν διαβήτη και αγγειακά – άνοια, ψυχικές νόσοι, χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις, μυοσκελετικές παθήσεις).
• Ανάπτυξη του προσωπικού του ΕΣΥ, βελτίωση των συνθηκών εργασίας και δίκαιο σύστημα αμοιβών.
• Μείωση χρόνων αναμονής και για τις θεραπείες και για τις λίστες αναμονής και γρηγορότερη προσέλευση του ΕΚΑΒ, όπου υπάρχει ανάγκη
• Παροχή εξατομικευμένων, ενοποιημένων, ολοκληρωμένων, υψηλής ποιότητας και ασφαλών υπηρεσιών, βασισμένων στην τεκμηριωμένη ιατρική γνώση. Εδώ είναι η μεγάλη μας προτεραιότητα να δημιουργήσουμε κέντρα αναφοράς για τις πιο συχνές και σοβαρές χρόνιες παθήσεις.
• Πλήρης εκμετάλλευση της τεχνολογίας προς όφελος των ασθενών

Εκπόνηση του υγειονομικού χάρτη της χώρας

Από την πρώτη μέρα της παρουσίας μας στο υπουργείο Υγείας, υλοποιούμε μέτρα για την υλοποίηση των παραπάνω στόχων. Προσλαμβάνονται σταδιακά μετά την έκδοση των αποτελεσμάτων από το ΑΣΕΠ εντός του 2023, 4.386 Νοσηλευτές για την κάλυψη των αναγκών των Νοσοκομείων και Κ.Υ της χώρας . Προκηρύσσονται, επίσης 1.710 θέσεις για νοσηλευτικό και λοιπό προσωπικό εκ των οποίων 225 διασώστες του ΕΚΑΒ.

Προσλαμβάνονται σταδιακά, 729 γιατροί διαφόρων ειδικοτήτων, ενώ επαναπροκηρύχθηκαν 206 θέσεις που κηρύχθηκαν άγονες. Τροποποιήθηκε η διάταξη για τις προσλήψεις γιατρών, ώστε αυτές να γίνονται μέσα σε 3 μήνες. Ο νέος προγραμματισμός για το 2024 προβλέπει 6.500 προσλήψεις για την υγεία για το 2024.

Και έτσι προχωράμε στην προκήρυξη 1.450 θέσεων γιατρών διαφόρων ειδικοτήτων του ΕΣΥ, 3.050 θέσεων νοσηλευτών, 800 θέσεων διασωστών ΕΚΑΒ και 950 λοιπό προσωπικό για τα νοσοκομεία της χωράς, καθώς και προσωπικό για τους κρίσιμους εποπτευόμενους οργανισμούς.

Υπάρχει εδώ και μια σημαντική εξέλιξη. Συμπεριλαμβάνεται για πρώτη φορά μια έμπρακτη πολιτική ενάντια στο brain drain όπου με απόφασή μας εκχωρήσαμε στις ιατρικές σχολές της χώρας 270 θέσεις πανεπιστημιακών που θα στελεχώσουν τα ακαδημαϊκά ιδρύματα, αλλά και τα πανεπιστημιακά νοσοκομεία της χώρας. Πιστεύουμε ότι αυτοί οι νέοι φιλόδοξοι επιστήμονες που οι περισσότεροι θα έρθουν από το εξωτερικό θα στελεχώσουν το ΕΣΥ και θα το πάνε ακόμη πιο μπροστά.

Με νομοθετική πρωτοβουλία, την επόμενη των εκλογών όπως θα θυμάστε, προχωρήσαμε σε μια σειρά ενέργειες για την κάλυψη κενών και αναγκών που υπήρχαν στο ΕΚΑΒ σε νησιωτικές και δυσπρόσιτες περιοχές. Και λύσαμε προβλήματα πολύ σημαντικά άλυτα για πολλά χρόνια

Αντιμετωπίζουμε με επιμονή, συνέπεια και διαρκή παρακολούθηση το φαινόμενο της έλλειψης φαρμάκων που απασχολεί όλη την Ευρώπη. Είμαστε σε καλή κατάσταση σήμερα, πολύ πάνω από τον μέσο ευρωπαϊκό όρο, ενώ προχωρήσαμε, μετά από νομοθετική ρύθμιση στη δημιουργία μηχανισμού παρακολούθησης και ενημέρωσης των πολιτών για την επάρκεια των κρίσιμων φαρμάκων στη χώρα. Ο μηχανισμός αυτός θα φτάσει πολύ σύντομα μέσα από ψηφιακή εφαρμογή στο κινητό του πολίτη για ενημέρωση του .

Δρομολογούμε την αποστολή φαρμάκων από τα φαρμακεία του ΕΟΠΠΥ στα σπίτια των ασθενών για την αποφυγή ταλαιπωρίας δεκάδων χιλιάδων πασχόντων συμπολιτών μας. Παρουσιάσαμε τη νομοθετική πρωτοβουλία για την νέα πανδημία της εποχής που είναι η Άνοια και το Αλτσχάιμερ, και αφορά περίπου 400.000 συμπολίτες μας. Σύντομα θα έλθει στη Βουλή για ψήφιση.

Ιδρύσαμε, με Νόμο 19 μονάδες αυξημένης φροντίδας για τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια, κατανεμημένα σε ισάριθμα νοσοκομεία της χώρας. 57.000 κρούσματα έχουμε κάθε χρόνο και 11.000 θανάτους. Ήδη δυο από αυτές ξεκινάνε την 24ωρη λειτουργία τους από την προσεχή Δευτέρα. Είναι μια προσπάθεια να ελαττώσουμε τις υπολειμματικές αναπηρίες στη χώρα.

Στο αμέσως επόμενο διάστημα προχωρούμε σε μία ακόμα μεγάλη μεταρρυθμιστική τομή. Μετά από διαβούλευση θα εισαχθεί στην Βουλή Σχέδιο Νόμου με σκοπό την ουσιαστική ολοκλήρωση της Ψυχιατρικής Μεταρρύθμισης 30 έτη μετά την εκκίνηση της. Για πρώτη φορά συστήνεται ένα Εθνικό Δίκτυο Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας (Ε.Δ.Υ.Ψ.Υ.) που διαρθρώνεται σε Περιφερειακά Δίκτυα Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας, τα οποία λειτουργούν στις Διοικήσεις Υγειονομικών Περιφερειών.

Περαιτέρω θα ολοκληρωθεί η μετεξέλιξη των Ψυχιατρικών Νοσοκομείων και η ένταξη τους στα Κοινοτικά Δίκτυα που δημιουργούνται. Τέλος, με το σχέδιο νόμου θα επιτευχθεί η διασφάλιση του θεραπευτικού συνεχούς μέσω της χρήσης ψηφιακών τεχνολογιών και η δια βίου πλοήγηση των Ληπτών Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας σε ένα αποτελεσματικό και αποδοτικό σύστημα παροχής υπηρεσιών ψυχικής υγείας.

Στο ίδιο Σχέδιο Νόμου παρεμβαίνουμε και σε δύο ακόμα κρίσιμα πεδία. Προχωράμε στη Σύσταση Εθνικού Οργανισμού Πρόληψης και Αντιμετώπισης Εξαρτήσεων και στην Πληροφοριακή Οργάνωση των Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας.

Ξεκινάει σε λίγες μέρες η αναδιοργάνωση των νοσοκομείων της χώρας, με πρώτο βήμα την επιλογή νέων άξιων ικανών διοικήσεων, προκειμένου να ορίσουμε από εκεί και πέρα τους στόχους για το νέο Εθνικό Σύστημα Υγείας στη μετά Covid εποχή. Έχουμε ανάγκη από άξιους ικανούς διοικητές. Ο νέος Νόμος προβλέπει μια σειρά πολύ σημαντικών κριτηρίων και πιστεύω ότι θα αποδώσει τα κριτήρια που όλοι προσδοκούμε.

Ο προϋπολογισμός του 2024 για την υγεία είναι αυξημένος κατά 897 εκατ. ευρώ. Ειδικότερα για τα νοσοκομεία, την πρωτοβάθμια φροντίδα Υγείας και την ΕΚΑΠΥ, η αύξηση αυτή είναι μεγαλύτερη κατά 486 εκ ευρώ, δηλ. 13.3%. Συμβασιοποιούνται μέρα με τη μέρα τα έργα του τομέα υγείας που είναι ενταγμένα στο Ταμείο Ανάκαμψης, ύψους 1.9 δισ ευρώ και αφορούν από εκσυγχρονισμούς και ανακαίνιση νοσοκομείων.

Συμπερασματικά, είναι το υψηλότερο ποσοστό δαπανών που έχει προβλεφθεί τα τελευταία χρόνια για την υγεία και αποτυπώνει ακριβώς τις πολιτικές και κοινωνικές προτεραιότητες της κυβέρνησης. Για να πετύχουμε το όραμα μας και να υλοποιήσουμε τις αλλαγές και τις μεταρρυθμίσεις που προανάφερα απαιτείται η συστράτευση όλων των κοινωνικών εταίρων στην παροχή των υπηρεσιών υγείας, καθώς και των εργαζομένων στο ΕΣΥ και ιδιαίτερα των γιατρών. Όχι μόνο τη συναίνεση, αλλά και την ενεργό συμμετοχή τους. Να δουλεύουν σε συνεργασία με τους ασθενείς για να πετύχουν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Αναγνωρίζουμε την ανάγκη για περαιτέρω αλλαγές και γρηγορότερη εφαρμογή τους σε μερικούς τομείς. Αναγνωρίζω την ανάγκη να δώσουμε περισσότερο χώρο, χρόνο και ευελιξία στους ηγέτες του συστήματος στην παροχή των υπηρεσιών. Θα συνεχίσουμε να αναγνωρίζουμε και να επιβραβεύουμε με περισσότερες ευκαιρίες για ανάπτυξη και εφαρμογή νέων μεθόδων παροχής υπηρεσιών που θα βελτιώσουν την έκβαση, την ασφάλεια και ποιότητα των υπηρεσιών, την πρόσβαση και τις εμπειρίες των ασθενών. Δεσμευόμαστε ότι θα οικοδομήσουμε ένα Εθνικό Σύστημα Υγείας που μας αξίζει και μας κάνει υπερήφανους.

Η ιατρική τεχνολογία έχει διαδραματίσει μεταμορφωτικό ρόλο στη σφαίρα της ψυχικής υγείας, προσφέροντας καινοτόμες λύσεις για την κατανόηση, τη διάγνωση και τη θεραπεία διαφόρων ψυχικών προβλημάτων. Η ενσωμάτωση της τεχνολογίας οδήγησε σε πιο προσιτές και αποτελεσματικές παρεμβάσεις, μειώνοντας το στίγμα και ενισχύοντας τη συνολική ευημερία των ατόμων που αντιμετωπίζουν προκλήσεις ψυχικής υγείας. Μια σημαντική πρόοδος είναι η ανάπτυξη πλατφορμών τηλευγείας και τηλεθεραπείας. Αυτές οι τεχνολογίες επιτρέπουν στα άτομα να έχουν πρόσβαση στις υπηρεσίες ψυχικής υγείας εξ αποστάσεως, καταρρίπτοντας γεωγραφικά εμπόδια και παρέχοντας έναν πιο βολικό και διακριτικό τρόπο αναζήτησης υποστήριξης. Η τηλεδιάσκεψη, η συμβουλευτική μέσω συνομιλίας και οι εφαρμογές για κινητά έχουν διευρύνει την εμβέλεια των επαγγελματιών ψυχικής υγείας, καθιστώντας τη θεραπεία πιο προσιτή σε όσους ενδέχεται να αντιμετωπίσουν εμπόδια στην αναζήτηση παραδοσιακής προσωπικής φροντίδας.

Τα ψηφιακά εργαλεία ψυχικής υγείας, όπως οι εφαρμογές για κινητά και οι διαδικτυακές πλατφόρμες, έχουν γίνει ολοένα και πιο διαδεδομένα. Αυτά τα εργαλεία προσφέρουν μια σειρά πόρων, από εφαρμογές παρακολούθησης της διάθεσης και διαλογισμού έως εικονικές κοινότητες υποστήριξης. Η τεχνητή νοημοσύνη (AI) χρησιμοποιείται επίσης για την ανάλυση προτύπων συμπεριφοράς και την παροχή εξατομικευμένων γνώσεων ή παρεμβάσεων, επιτρέποντας πιο στοχευμένη και αποτελεσματική υποστήριξη ψυχικής υγείας.

Οι τεχνολογίες νευροαπεικόνισης, όπως η λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (fMRI), έχουν βελτιώσει την κατανόησή μας για τους νευρικούς μηχανισμούς που κρύβονται πίσω από τις διαταραχές ψυχικής υγείας. Αυτό οδήγησε σε πιο ακριβείς διαγνώσεις και στην ανάπτυξη στοχευμένων θεραπειών, συμπεριλαμβανομένης της νευροανάδρασης και της διακρανιακής μαγνητικής διέγερσης (TMS), που στοχεύουν στη ρύθμιση της εγκεφαλικής δραστηριότητας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Οι φορητές συσκευές εξοπλισμένες με βιοαισθητήρες μπορούν να παρακολουθούν φυσιολογικούς δείκτες που σχετίζονται με την ψυχική υγεία, παρέχοντας δεδομένα σε πραγματικό χρόνο τόσο για άτομα όσο και για επαγγελματίες υγείας. Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι πολύτιμες για την παρακολούθηση και τη διαχείριση καταστάσεων όπως το άγχος και η κατάθλιψη, επιτρέποντας έγκαιρες παρεμβάσεις και εξατομικευμένα σχέδια θεραπείας.

Συμπερασματικά, η ιατρική τεχνολογία έχει συμβάλει σημαντικά στην εξέλιξη της φροντίδας ψυχικής υγείας. Αυτές οι εξελίξεις όχι μόνο αύξησαν την προσβασιμότητα στις υπηρεσίες, αλλά βελτίωσαν επίσης την ακρίβεια των διαγνώσεων, τις εξατομικευμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις και τη συνεχή παρακολούθηση της ψυχικής ευεξίας. Καθώς η τεχνολογία συνεχίζει να προοδεύει, οι δυνατότητες για περαιτέρω καινοτομίες στην υποστήριξη της ψυχικής υγείας παραμένουν ελπιδοφόρες.

Υπάρχουν πολλά πρέπει και δεν πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα από αυτά είναι η προσαρμογή της διατροφής ώστε να ενσωματώνει υγιεινά και θρεπτικά γεύματα. Αλλά μια σχετική ερώτηση που κάνουν πολλοί είναι αν μπορούν να συνεχίσουν να ασκούνται. Το περπάτημα, συγκεκριμένα, λέγεται ότι είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Πρέπει όμως να το κάνει κανείς σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης και αν ναι, ποια πρέπει να είναι η διάρκεια και ο ρυθμός;

Σύμφωνα με τον Δρ Shalini Verma, μαιευτήρα και γυναικολόγο, το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις. Μπήκε στο Instagram για να εξηγήσει ότι ελλείψει οποιουδήποτε είδους παράγοντα κινδύνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή οποιασδήποτε επιπλοκής όπως η κηλίδωση, είναι ασφαλές να περπατάς ακόμα και στο πρώτο τρίμηνο, που θεωρείται το πιο κρίσιμο.

Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες αιμορραγίας στην αρχή της εγκυμοσύνης, μία από τις οποίες είναι η εμφύτευση αιμορραγία που είναι αβλαβής ελαφριά αιμορραγία που συμβαίνει όταν το αναπτυσσόμενο έμβρυο φυτεύεται στο τοίχωμα της μήτρας. Συμβαίνει τη στιγμή που θα έπρεπε να έρθει η περίοδός σας. Επιπλέον, κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η κολπική αιμορραγία θα μπορούσε επίσης να υποδηλώνει αποβολή ή έκτοπη εγκυμοσύνη. “Θα πρέπει να περπατάτε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Φροντίστε να περπατάτε αργά και να είστε ενυδατωμένοι,” είπε ο γιατρός, προσθέτοντας ότι είναι σημαντικό να αποφεύγεται το γρήγορο περπάτημα μέχρι την 36η εβδομάδα.

Η καλύτερη ώρα για περπάτημα

Σύμφωνα με τον Δρ Βέρμα, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να περπατήσει μετά τα γεύματα. «Ένα 15 λεπτά με τα πόδια μετά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο θα ήταν ιδανικό. Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου και της αρτηριακής σας πίεσης, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας,” είπε ο γιατρός. Η προεκλαμψία αναφέρεται σε μια σοβαρή πάθηση της αρτηριακής πίεσης που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα άτομα με προεκλαμψία έχουν συχνά υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης στα ούρα τους. Αναπτύσσεται συνήθως μετά την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.

Το περπάτημα, είπε ο γιατρός, μπορεί επίσης να αποτρέψει τον διαβήτη κύησης και την υπερβολική αύξηση βάρους. Προειδοποίησε ότι όσες δεν αγαπούν πραγματικά το περπάτημα και μόλις ξεκινούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να το κάνουν αργά περπατώντας για 10 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. “Μόλις το συνηθίσετε και είστε άνετοι να περπατάτε, αυξήστε [τη διάρκειά σας] κατά 5 λεπτά κάθε εβδομάδα για να φτάσετε τον στόχο των 30 λεπτών,” είπε.

Στον σημερινό κόσμο που κινείται με γρήγορους ρυθμούς, η ικανότητα να θέτεις όρια λέγοντας «όχι» έχει γίνει μια ουσιαστική πτυχή της αυτοφροντίδας. Είτε στην προσωπική είτε στην επαγγελματική μας ζωή, η δύναμη της απόρριψης αιτημάτων, προσκλήσεων και απαιτήσεων μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ψυχική μας υγεία και τη γενική ευημερία μας.

Κατανόηση της σημασίας των ορίων

Το να θέτεις όρια δεν είναι να είσαι εγωιστής. είναι θέμα αυτοσεβασμού. Βοηθά στη διαχείριση της ενέργειάς μας και μας κρατά από την υπερβολική δέσμευση. Όταν απλώνουμε τον εαυτό μας πολύ αδύνατο, διακινδυνεύουμε την υγεία, τα επίπεδα άγχους και την ευτυχία μας. Τα όρια βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ του να δίνουμε στους άλλους και να φροντίζουμε τον εαυτό μας.

Αναγνωρίζοντας τη Δυσκολία στο να Πείτε Όχι

Πολλοί από εμάς παλεύουμε να πούμε όχι λόγω του φόβου ότι θα απογοητεύσουμε τους άλλους, της ενοχής ή του άγχους της απώλειας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι το να λέτε όχι είναι μια δεξιότητα που μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου. Έχει να κάνει με το να εκτιμάς τον δικό σου χρόνο και τις ανάγκες σου όσο εκτιμάς τον χρόνο των άλλων.

Στρατηγικές για να πούμε όχι

• Να είστε άμεσοι αλλά ευγενικοί: Δεν χρειάζεται να προσφέρετε μακροσκελείς εξηγήσεις. Ένα απλό, «Σας ευχαριστώ που με σκέφτεστε, αλλά δεν μπορώ να δεσμευτώ σε αυτό αυτή τη στιγμή», είναι αρκετό.
• Προσφέρετε εναλλακτικές λύσεις: Εάν είναι δυνατόν, προτείνετε μια εναλλακτική. Για παράδειγμα, “Δεν μπορώ να συμμετάσχω σε αυτό το έργο τώρα, αλλά μπορώ να ελέγξω το έργο αργότερα.”
• Καθυστέρηση της απάντησής σας: Εάν δεν είστε σίγουροι, πείτε, “Αφήστε με να το σκεφτώ”, για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να εξετάσει εάν μπορείτε να ικανοποιήσετε το αίτημα.
• Εξασκηθείτε στον αυτοστοχασμό: Αξιολογήστε τακτικά τις προτεραιότητες και τα όριά σας. Γνωρίζοντας τι μπορείτε να χειριστείτε άνετα, διευκολύνει το να πείτε όχι όταν το χρειάζεστε.

Το να αγκαλιάζεις την τέχνη του όχι είναι μια απελευθερωτική μορφή αυτοφροντίδας. Είναι να κάνετε συνειδητές επιλογές για την ευημερία σας. Θυμηθείτε, κάθε φορά που λέτε όχι σε κάτι που δεν εξυπηρετεί τα συμφέροντά σας, λέτε ναι σε κάτι που εξυπηρετεί – είτε είναι ηρεμία, ξεκούραση ή απλώς χρόνος για τον εαυτό σας.

Ο εγκέφαλος είναι ίσως το πιο σημαντικό όργανο του σώματος που ρυθμίζει άλλα όργανα και διασφαλίζει ότι το σώμα λειτουργεί σωστά. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία του εγκεφάλου και να την ενισχύσετε. Ο Δρ Sanjay Kumawat, σύμβουλος ψυχίατρος του Fortis Hospital Mulund λέει ότι η υγεία του εγκεφάλου σημαίνει φυσιολογικές λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως νέα μάθηση, μνήμη, λήψη αποφάσεων, προγραμματισμός, επίλυση προβλημάτων κ.λπ. “Ο υγιής εγκέφαλος αντανακλά τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας θετικά στην κοινωνική ζωή και μας βοηθά στη γενική ευημερία. Οι προσπάθειες πρέπει να συνεχιστούν καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής για να διατηρηθεί η υγεία του εγκεφάλου στο βέλτιστο επίπεδο, κάτι που είναι εξίσου σημαντικό με αυτό της γενικής υγείας. λέει ο γιατρός, προσθέτοντας ότι, ενώ είναι μια δια βίου διαδικασία, ο υγιεινός τρόπος ζωής έχει μεγάλη σχέση με αυτό.

Ο Δρ Kumawat εξηγεί ότι το να διατηρείς τον εγκέφαλο υγιή και ενεργό περιλαμβάνει την κατανάλωση διατροφικής, ισορροπημένης διατροφής, κάνοντας τακτικές σωματικές δραστηριότητες με τη μορφή άσκησης, δείχνοντας πάντα ενδιαφέρον κατάλληλο για την ηλικία για νέα μάθηση κ.λπ. “Το φυσικό περιβάλλον επηρεάζει επίσης αρνητικά τον εγκέφαλο, όπως ρύπανση και τοξικές χημικές ουσίες, ο θόρυβος που επηρεάζει την υγιεινή του ύπνου και το κρύο και υγρό περιβάλλον που επηρεάζει διάθεση. Ό,τι βρίσκεται στον έλεγχό μας πρέπει να αποφεύγεται. Ομοίως, στον εργασιακό χώρο, οι εγκάρδιες και υγιείς σχέσεις με τους συνομηλίκους και το ενθαρρυντικό περιβάλλον έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο,” αναφέρει.

Ο γιατρός συνεχίζει εξηγώντας ότι εκτός από όλα αυτά, η ενασχόληση με κάποιο είδος φιλανθρωπικής δραστηριότητας και η επίδειξη συμπόνιας μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσουμε τη διάθεσή μας ψηλά και το μυαλό μας φορτισμένο. Ομοίως, το ημερολόγιο μπορεί να είναι μια διέξοδος για τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας. “Επιπλέον, το χόμπι συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου, καθώς περιλαμβάνει επίσης χαλάρωση”.

“Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και η κοινωνική συνδεσιμότητα μας βοηθά να αναπτυχθούμε. Το έχουμε δει αυτό κατά τη διάρκεια της πανδημίας τα lockdown είχαν αποσυνδέσει τους ανθρώπους, οδηγώντας σε έξαρση ή εμφάνιση άνοιας σε ηλικιωμένους και κατάθλιψη, άγχος κ.λπ. , σε άλλες ηλικιακές ομάδες. Επίσης, εμπόδισε τη γνωστική ανάπτυξη των παιδιών σχολικής ηλικίας λόγω έλλειψης χρόνου παιχνιδιού με φίλους, συγγενείς,” συμπεραίνει ο γιατρός.