Οι ειδικοί έχουν προτείνει ότι η θέα από τα παράθυρα είναι σημαντική για την ευημερία μας. Για παράδειγμα, όσοι δεν μπορούν να βγουν εύκολα έξω, μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν για να νιώσουν μέρος της κοινότητας έξω, με πολλούς να θέλουν να κάνουν τον χώρο του παραθύρου προσβάσιμο και άνετο για να παρακολουθούν τον κόσμο να περνάει.

Έχοντας αυτό κατά νου, ένας ειδικός σε εσωτερικούς χώρους στο Make My Blinds μοιράστηκε τις συμβουλές του για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χώρο του παραθύρου σας και τη θέα. Παράλληλα, ένας ειδικός υγείας στο Now Patient συζήτησε πώς μια ευχάριστη θέα μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεσή σας.

Η Colette Toman, στυλίστρια εσωτερικών χώρων στο Make My Blinds, δήλωσε: “Για πολλούς, το να μπορούν να βλέπουν έξω από το παράθυρο μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την ημέρα, να παρακολουθούν το περιβάλλον σας και να συνδέονται με τον έξω κόσμο. Ορισμένα έχουν θέα στην όμορφη ύπαιθρο, ενώ άλλα μπορεί να βρεθούν να βλέπουν την αστικοποίηση και τις τσιμεντένιες ζούγκλες. Ωστόσο, λέγοντας αυτό, η ομορφιά είναι στο μάτι του θεατή και υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε μια άποψη για να την κάνετε αυτή που σας φέρνει χαρά.

“Εάν το παράθυρό σας είναι χαμηλά, η δημιουργία μιας γωνιάς ανάγνωσης ή άνετου καθιστικού μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τον χώρο και τη θέα που έχει. Η τοποθέτηση ενός καθίσματος ή μιας ξαπλώστρας μπροστά από το παράθυρο σας δίνει ένα μέρος για να διαβάσετε, να εργαστείτε , ή απλώς παρακολουθήστε τον κόσμο να περνάει έξω. Συνδυάζοντας το με ένα ταιριαστό στόρι ή σετ κουρτινών θα ζωντανέψει ο χώρος, θα τον δένει όλα μαζί και θα σας επιτρέψει την επιλογή της ιδιωτικής ζωής, αν θέλετε.

Εναλλακτικά, εάν τα παράθυρά σας είναι ψηλά , φροντίστε να διατηρήσετε τον χώρο μπροστά τους ελεύθερο, ώστε να έχετε πρόσβαση σε αυτόν για να βγείτε εύκολα στην ύπαιθρο. “Εάν εργάζεστε από το σπίτι, η μετακίνηση του γραφείου σας μπροστά από ένα παράθυρο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τη μοναξιά και το κίνητρο διορατικότητας. Μπορείτε να βυθιστείτε στη ζωή έξω, ενώ ταυτόχρονα χρησιμοποιείτε το φυσικό φως και την ομορφιά για λόγους παρακίνησης.

Τα φυτά σε γλάστρες στο γραφείο και το περβάζι σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε το εξωτερικό, τονίζοντας πραγματικά τον σκοπό αυτής της νέας διάταξης. Επιπλέον, αξιοποιήστε στο έπακρο τα παράθυρά σας με νότιο προσανατολισμό. Αυτά είναι εκείνα που θα αφήσουν το περισσότερο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε διασφαλίζοντας ότι αυτά είναι προσβάσιμα και ότι χρησιμοποιείτε τον χώρο γύρω τους προς όφελός σας, θα μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική ατμόσφαιρα έξω από το σπίτι σας.”

Ο Navin Khosla, φαρμακοποιός στο Now Patient, δήλωσε: “Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η έκθεση στο φυσικό φως και τον καθαρό αέρα μπορεί να ωφελήσει τη συνολική καθημερινή σας διάθεση και υγεία. Το φως του ήλιου έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τα άτομα με κίνητρα, προάγοντας τη σωματική δραστηριότητα και την εργασιακή ηθική. Επομένως, η αξιοποίηση των χώρων των παραθύρων σας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.

Η διατήρηση αυτών των περιοχών καθαρά και προσβάσιμα μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεσή σας και η χρήση παραθύρων με νότιο προσανατολισμό για χώρους εργασίας και χώρους γραφείων μέσα στο σπίτι σας πιθανότατα θα σας δώσει περισσότερο κίνητρο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας – κάτι σημαντικό για όσους εργάζονται από το σπίτι σήμερα. Έχει επίσης προταθεί ότι η προσιτή άποψη του έξω κόσμου μπορεί να βοηθήσει πολλούς με συμπτώματα μοναξιάς και απομόνωσης.

Οι παλαιότερες γενιές και όσοι έχουν περιορισμένη πρόσβαση στο εξωτερικό μπορούν να απολαύσουν βλέποντας τον έξω κόσμο να περνάει, νιώθοντας αίσθηση σύνδεσης και κοινότητας μέσω αυτού. Για μερικούς, η παρακολούθηση της φύσης και της εξοχής μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, παρέχοντας μια άποψη για να χαθείτε σε αυτό, παρά το γεγονός ότι έχουν λίγους ανθρώπους να δουν, μπορεί να επιτρέψει μια αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας.”

Ο Πάπας Φραγκίσκος ζήτησε να σταματήσουν οι επιθέσεις και η βία στο Ισραήλ την Κυριακή, λέγοντας ότι η τρομοκρατία και ο πόλεμος δεν θα λύσουν κανένα πρόβλημα, αλλά θα φέρουν μόνο περαιτέρω πόνο και θάνατο σε αθώους ανθρώπους. “Ο πόλεμος είναι ήττα, μόνο ήττα. Ας προσευχηθούμε για ειρήνη στο Ισραήλ και την Παλαιστίνη”, είπε ο Πάπας στην εβδομαδιαία ομιλία του προς τους πιστούς στην πλατεία του Αγίου Πέτρου.

Το Σάββατο, μια πολύπλευρη επίθεση από Παλαιστίνιους ενόπλους σε ισραηλινές πόλεις άφησε πίσω του τουλάχιστον 250 Ισραηλινούς νεκρούς, με περισσότερους από 300 Παλαιστίνιους να σκοτωθούν από τους βομβαρδισμούς αντιποίνων του Ισραήλ. Οι συγκρούσεις μαίνονται, με τις δύο πλευρές να επιδιώκουν την κλιμάκωση των εχθροπραξιών.

Αναλυτικά η δήλωση του Πάπα Φραγκίσκου

«Παρακολουθώ με πόνο και ανησυχία τα όσα συμβαίνουν στο Ισραήλ, όπου η βία εξερράγη με ακόμη πιο βίαιο τρόπο. Είμαι στο πλευρό των οικογενειών των θυμάτων, προσεύχομαι υπέρ αυτών, και όλων όσοι ζουν ώρες αγωνίας και τρόμου. Πρέπει να σταματήσουν οι επιθέσεις και να σιγήσουν τα όπλα. Πρέπει όλοι να καταλάβουν ότι η τρομοκρατία και ο πόλεμος δεν οδηγούν σε καμία λύση, ότι ο πόλεμος είναι ήττα. Ο πόλεμος, κάθε πόλεμος, προκαλεί μόνον κακουχίες και τον θάνατο τόσων αθώων ανθρώπων. Ας προσευχηθούμε για την ειρήνη στο Ισραήλ και την Παλαιστίνη».

Το ντους είναι ένας πολύ απλός καθαρισμός με τελικό στόχο να γλιστρήσετε σε άνετα ρούχα ή στο τακτοποιημένο και άνετο κρεβάτι σας, ανανεωμένοι και υπέροχοι. Αν και διαρκεί για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να συμβούν πολλά που μπορεί να είναι επιζήμια, παρόλο που αισθάνεστε ανανεωμένοι. Εξετάζουμε οκτώ συνήθειες που πρέπει να κόψετε από τον χρόνο και τη ρουτίνα του ντους σας.

Για να κάνετε όλη τη διαδικασία πιο αποτελεσματική και καλύτερη για το δέρμα σας, υπάρχουν υγιεινές συνήθειες ντους που πρέπει να ακολουθήσετε. Τα εργαλεία που χρησιμοποιείτε, η θερμοκρασία του νερού, ακόμη και η επιλογή του πλυσίματος σώματος μπορεί να έχουν επίδραση στο δέρμα σας. Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ντους.

Κάνετε πολύ ζεστό ντους

Το χλιαρό νερό για ντους είναι καλύτερο από ένα ζεστό ντους. Το ζεστό ντους ανοίγει τους πόρους, αφαιρεί το δέρμα από τα φυσικά έλαια και απομακρύνει την υγρασία που χρειάζεται από το δέρμα.

Κάνετε ντους πολύ συχνά

Το ντους δύο ή περισσότερες φορές την ημέρα μπορεί να στεγνώσει το δέρμα επειδή ξεπλένετε συνεχώς τα φυσικά έλαια και την υγρασία του σώματός σας. Εκτός και αν ιδρώνετε κάθε μέρα, χρειάζεται πραγματικά να κάνετε ντους το πολύ λίγες φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με τη Marina Peredo, M.D., πιστοποιημένη δερματολόγο από την αισθητική και ιατρική επιτροπή και αναπληρώτρια κλινική καθηγήτρια δερματολογίας στο νοσοκομείο Mount Sinai. Ξεκινήστε μειώνοντας τον χρόνο που περνάτε στο ντους, εάν η σκέψη να παραλείψετε ένα ντους σας κάνει να νιώθετε άβολα.

Χρησιμοποιείτε προϊόντα με ερεθιστικά συστατικά

Το αγαπημένο σας τροπικό πλύσιμο σώματος με έγχυση φρούτων μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα. Αν δεν έχετε διαβάσει την ετικέτα των συστατικών, πιθανότατα δεν έχετε ιδέα τι πραγματικά υπάρχει μέσα σε αυτό το μπουκάλι. Πολλά καθαριστικά παρασκευάζονται με αρώματα, συντηρητικά και θειικά άλατα που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες ερεθισμού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το δέρμα σας είναι σκασμένο, ξηρό και ευαίσθητο.

Χρησιμοποιείτε ξανά το χθεσινό σφουγγάρι

Ανεξάρτητα από το ύφασμα από το οποίο είναι φτιαγμένο το σφουγγάρι σας, δεν πρέπει να επαναχρησιμοποιείτε το ίδιο σφουγγάρι δύο συνεχόμενες ημέρες χωρίς να το πετάξετε στο πλυντήριο. Τα υγρά υφάσματα είναι ένα έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια, μύκητες και μούχλα. Εάν δεν θέλετε να προσθέσετε το σφουγγάρι σας στο σωρό των ρούχων, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας με ένα αφρώδες πλύσιμο σώματος.

Αφήνετε τη λούφα στο ντους σας

Το ζεστό και αχνισμένο περιβάλλον στο ντους είναι ένα γόνιμο έδαφος για βακτήρια. Αυτός είναι ο λόγος που αποθαρρύνεστε να αφήνετε τα απολεπιστικά σας στο μπάνιο. Η λούφα του ντους σας υποτίθεται ότι είναι εξαιρετικά στεγνή μεταξύ της χρήσης και λευκασμένη τακτικά.

Το παρακάνετε με το τρίψιμο

Η απολέπιση βοηθά να απαλλαγείτε από τα νεκρά κύτταρα του δέρματος που κάθονται στην επιφάνεια του δέρματός σας, αφήνοντας το δέρμα σας να φαίνεται θαμπό. Ωστόσο, η υπερβολική απολέπιση (απολέπιση πάνω από δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα) θα εκθέσει κάτω από τα στρώματα του δέρματός σας, θα αποδυναμώσει τη λειτουργία του φραγμού του δέρματος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, θα προκαλέσει φλεγμονή. Εάν καταστραφεί η λειτουργία φραγμού, το δέρμα γίνεται ευάλωτο σε μόλυνση από μικροοργανισμούς, όπως βακτήρια και μύκητες, και οδηγεί σε ευαισθησία και ερεθισμό.

Ξυρίζετε προς όλες τις κατευθύνσεις

Προσπαθήστε το καλύτερο να επιμείνετε στο ξύρισμα προς την κατεύθυνση που μεγαλώνουν τα μαλλιά σας. Εάν ξυρίζεστε προς πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις, αυξάνετε τις πιθανότητες εμφάνισης εξογκωμάτων, ερεθισμού και ακόμη και τριχών που φυτρώνουν προς τα μέσα, λόγω της γωνίας που ξυρίστηκε η τρίχα.

Δεν ενυδατώνεστε αμέσως μετά το ντους

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ενυδάτωση αμέσως μετά το μπάνιο προσφέρει σημαντικά καλύτερη ενυδάτωση σε σύγκριση με την καθυστερημένη ενυδάτωση ή την καθόλου ενυδάτωση. Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό όταν μόλις ξυρίσετε τα πόδια σας στο ντους. Συνιστούμε μια ενυδατική κρέμα με βάση τη βαζελίνη για την επικάλυψη και την προστασία του δέρματος μετά το ντους.

Η διατροφή παίζει ουσιαστικό ρόλο στην προαγωγή της υγείας και στην πρόληψη ασθενειών. Ενώ συχνά στρεφόμαστε σε εξωτικά και ακριβά superfoods, υπάρχουν διατροφικοί θησαυροί κρυμμένοι σε κοινή θέα. Παραδόξως, μερικά από τα πιο υγιεινά λαχανικά στον κόσμο μπορούν να βρεθούν εύκολα στις τοπικές αγορές σε πολύ λογικές τιμές. Ωστόσο, για διάφορους λόγους δεν εμφανίζονται συχνά στα πιάτα μας.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο William Paterson, τα λαχανικά κυριαρχούν στη λίστα των υγιεινών τροφών. Με βάση μια ολοκληρωμένη ανάλυση 41 τροφών, λαμβάνοντας υπόψη την πυκνότητα 17 βασικών θρεπτικών συστατικών σε σχέση με τον αριθμό των θερμίδων, επισημάνθηκαν τα πέντε καλύτερα λαχανικά.

Η δίαιτά σας είναι ατελής χωρίς αυτά: τα 5 λαχανικά που πρέπει να τρώνε όλοι

• Κάρδαμο: Στην κορυφή της λίστας, το κάρδαμο είναι ένας διατροφικός θησαυρός γεμάτος με βιταμίνη C και Α, σίδηρο και άλλα απαραίτητα μέταλλα. Το καλύτερο από όλα, είναι ευέλικτο, καθιστώντας το μια υγιεινή προσθήκη σε σαλάτες, σούπες ή ακόμα και πράσινα smoothies.
• Κινέζικο λάχανο: Αυτό δεν είναι το μέσο λάχανό σας. Πλούσιο σε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης και υψηλής ποιότητας αμινοξέα, είναι ένας απροσδόκητος σύμμαχος για όσους αναζητούν μια ισορροπημένη διατροφή.
• Kale: Αυτό το φυλλώδες λαχανικό με γήινη γεύση είναι γεμάτο με βιταμίνες Β και C, καθώς και εξαιρετική πηγή μετάλλων και βήτα-καροτίνης.
• Φύλλα παντζαριού: Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν τη ρίζα παντζαριού, πολλοί παραμελούν τα φύλλα του, τα οποία στην πραγματικότητα περιέχουν περισσότερη βήτα-καροτίνη και ασβέστιο.
• Σπανάκι: Παλιό γνώριμο, το σπανάκι παραμένει μια υπερτροφή, που παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά, αλλά σε ελαφρώς χαμηλότερες συγκεντρώσεις από τα συνομήλικά του στη λίστα.

Τώρα μπορεί να αναρωτιέστε: γιατί αυτά τα λαχανικά είναι τόσο ιδιαίτερα;

Η απάντηση βρίσκεται στην πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών. Είναι γεμάτα με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, παρέχοντας μια τεράστια διατροφική γροθιά με λίγες θερμίδες. Προσθέστε σε αυτό ότι τα περισσότερα από αυτά είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, και έχετε ένα νικητήριο πιάτο για την υγεία σας.

Αλλά εδώ βρίσκεται το παράδοξο: αν και είναι πολύ ωφέλιμα και οικονομικά, πολλοί από εμάς παραμελούμε αυτά τα λαχανικά στην καθημερινή μας διατροφή. Ίσως είναι το δέλεαρ για πιο εξωτικά τρόφιμα ή απλώς οι ριζωμένες διατροφικές συνήθειες, αλλά το γεγονός παραμένει: χάνουμε τα οφέλη αυτών των ισχυρών λαχανικών.

Σχεδόν το ένα τρίτο του πληθυσμού στη Γερμανία χρειάζεται να παίρνει φάρμακα σε καθημερινή βάση. Ένας στους τέσσερις από αυτούς τους ανθρώπους παίρνει τακτικά τρία ή περισσότερα διαφορετικά είδη φαρμάκων ταυτόχρονα. Διάφορα χάπια συσσωρεύονται στους διανομείς χαπιών αυτών των ασθενών για διάφορες ημέρες της εβδομάδας. Η σωστή δοσολογία και λήψη αυτού του φαρμάκου μπορεί να γίνει πρόκληση, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους ή για εκείνους με γνωστικές αναπηρίες. Τα χάπια που κατασκευάζονται μεμονωμένα για ασθενείς θα μπορούσαν να είναι η απάντηση.

Αυτά τα χάπια θα περιέχουν όλη την απαιτούμενη φαρμακευτική αγωγή, μειώνοντας έτσι τον αριθμό των χαπιών που πρέπει να ληφθούν σε μία ημέρα σε μόνο ένα. Οι επιστήμονες στο Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg (FAU) και στο Βαυαρικό Κέντρο Λέιζερ (blz) ερευνούν τώρα μια πιθανή διαδικασία κατασκευής τέτοιων εξατομικευμένων χαπιών—τρισδιάστατη εκτύπωση. Τώρα έχουν δημοσιεύσει τα ευρήματά τους στο περιοδικό Additive Manufacturing. Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με την έννοια της τρισδιάστατης εκτύπωσης από τη βιομηχανία. Επιτρέπει την γρήγορη κατασκευή προσαρμοσμένων εξαρτημάτων και εργαλείων από μεγάλη γκάμα υλικών.

Η διαδικασία είναι ήδη σημαντική στην ιατρική, καθώς επιτρέπει την παραγωγή εξατομικευμένων προσθετικών και εμφυτευμάτων, οδοντικών προσθετικών και ακουστικών βαρηκοΐας για ασθενείς. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο: Αυτή τη στιγμή διεξάγεται έρευνα σχετικά με τον τρόπο παρασκευής φαρμάκων χρησιμοποιώντας μεθόδους τρισδιάστατης εκτύπωσης. Τα πλεονεκτήματα είναι προφανή, καθώς δεν σημαίνει μόνο ότι μπορούν να συνδυαστούν διάφορα δραστικά συστατικά, αλλά η δοσολογία μπορεί επίσης να προσαρμοστεί στις τρέχουσες καθημερινές ανάγκες των ασθενών. Η θεραπεία θα μπορούσε να είναι πιο ατομική, λιγότερο περίπλοκη και ασφαλέστερη.

Νέο στρώμα, νέο ενεργό συστατικό

Οι προηγούμενες προσεγγίσεις επικεντρώνονταν σε αυτό που είναι γνωστό ως εκτύπωση FDM (μοντελοποίηση συγχωνευμένης εναπόθεσης), όπου τα ενεργά συστατικά εφαρμόζονται στρώμα-στρώμα με ένα ακροφύσιο μάλλον όπως η κρέμα σε ένα κέικ. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, δεν είναι δυνατό να παραχθούν λεπτές δομές μέσα στα χάπια. Σε ένα κοινό ερευνητικό πρόγραμμα μεταξύ της FAU, του blz, του University College του Λονδίνου και του Πανεπιστημίου του Santiago de Compostela, οι ερευνητές ανέπτυξαν μια νέα μέθοδο παρασκευής τέτοιων χαπιών.

Ξεκίνησαν με τρία ενεργά συστατικά σε μορφή σκόνης, συμπεριλαμβανομένης της παρακεταμόλης και της καφεΐνης και τα αναμείξανε με μια σκόνη φορέα που δεν περιέχει ενεργά συστατικά. Τα συστατικά εφαρμόζονται μεμονωμένα σε λεπτές στρώσεις και τοποθετούνται κάτω από ένα λέιζερ που τα λιώνει σε ένα συμπαγές χάπι. «Η νέα μέθοδος κατασκευής μας χρησιμοποιεί ήπιες διαδικασίες για τα ενεργά συστατικά και μας δίνει τη δυνατότητα να χρησιμοποιούμε συμβατικές πηγές δέσμης λέιζερ», λέει ο Sebastian-Paul Kopp, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ηγεσία του έργου.

Ενώ η προσθήκη ειδικών απορροφητικών σωματιδίων ήταν προηγουμένως απαραίτητη προκειμένου να χρησιμοποιηθεί η ενέργεια του λέιζερ με ελεγχόμενο τρόπο, αυτό δεν απαιτείται πλέον με τη μέθοδο FAU. “Επιπλέον, μπορούμε όχι μόνο να προσαρμόσουμε τον συνδυασμό των ενεργών συστατικών για κάθε χάπι, αλλά και για κάθε στρώση ενός χαπιού. Αυτό μας επιτρέπει να ελέγχουμε το χρόνο που ένα συγκεκριμένο δραστικό συστατικό απελευθερώνεται στο σώμα”, εξηγεί ο Kopp.

Χρειάζεται ακόμη να γίνει σημαντικός όγκος εργασίας για την παραγωγή ενός εξατομικευμένου χαπιού και η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε πρώιμα στάδια. Ωστόσο, μια μέρα τα τοπικά φαρμακεία μας θα μπορούσαν να εκτυπώνουν φάρμακα γρήγορα και απλά για εκατομμύρια ασθενείς, προσαρμοσμένα στις ανάγκες τους. Οι βάσεις γι’ αυτό τίθενται αυτή τη στιγμή.

Η σημερινή νεολαία βιώνει πρωτόγνωρα επίπεδα στρες και άγχους. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), το 3,6% των εφήβων ηλικίας 10-14 ετών και το 4,6% αυτών των ηλικιών 15-19 έχουν βιώσει μια αγχώδη διαταραχή. Οι προκλήσεις ψυχικής υγείας μεταξύ των νέων αυξάνονται σταθερά από πριν από την πανδημία COVID-19 και έχουν επιδεινωθεί. Τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων (CDC) αναφέρουν ότι το 37% των νέων παρουσίασαν κακή ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Τα έφηβα κορίτσια και οι έφηβοι που αναγνωρίζονται ως LGBTQ+ διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν διαταραχές χρήσης ουσιών, σκέψεις αυτοκτονίας και βίας. Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για την αύξηση των διαταραχών διάθεσης και συμπεριφοράς μεταξύ των νέων: η απομόνωση που προκαλείται από την πανδημία, οι αυξανόμενες παγκόσμιες απειλές καθώς και το αυξημένο άγχος και το άγχος μεταξύ των φροντιστών είναι μερικά μόνο πράγματα που επηρεάζουν τους σημερινούς εφήβους.

Οι δάσκαλοι και οι επαγγελματίες που εξυπηρετούν τη νεολαία μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν αυτές τις προκλήσεις κατά μέτωπο, αλλά μπορούν να βρουν τρόπους να υποστηρίξουν τη νεολαία που υπηρετούν. Το CDC διαπίστωσε ότι οι μαθητές που αισθάνονται ότι υποστηρίζονται περισσότερο από το σχολείο τους είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν συναισθήματα θλίψης και απελπισίας. Ένας τρόπος με τον οποίο τα σχολεία και άλλες οργανώσεις νεολαίας μπορούν να υποστηρίξουν τους μαθητές είναι με την εφαρμογή μιας αίθουσας ευεξίας για παιδιά που χρειάζονται χώρο για να διευθετήσουν τα συναισθήματά τους πριν επιστρέψουν στην τάξη ή σε άλλες δραστηριότητες.

Η αίθουσα ευεξίας είναι ένας χώρος όπου οι μαθητές μπορούν να πάνε όταν νιώθουν καταβεβλημένοι, ανήσυχοι ή ανίκανοι να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους. Περιλαμβάνει διαφορετικές αισθητηριακές δραστηριότητες στις οποίες μπορούν να συμμετέχουν οι μαθητές για να εστιάσουν ξανά την προσοχή τους πριν επιστρέψουν στην τάξη. Ενώ οι αίθουσες ευεξίας έχουν σημειώσει επιτυχία στις τάξεις σε εθνικό επίπεδο, υπάρχει επίσης δυνατότητα χρήσης τους σε μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς, προγράμματα μετά το σχολείο και σε συστήματα δικαιοσύνης ανηλίκων και παιδικής πρόνοιας.

Αίθουσες ευεξίας: Ποια τα οφέλη τους;

Έρευνες έχουν δείξει ότι η παροχή στους μαθητές πρόσβαση σε αίθουσες ευεξίας μπορεί να τους βοηθήσει να ρυθμίσουν τα συναισθήματα και το άγχος. Αυτό μπορεί να τους κάνει πιο προσεκτικούς και ενεργούς συμμετέχοντες στην τάξη και να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους να επιτύχουν ακαδημαϊκή επιτυχία. Πολλά σχολεία έχουν εφαρμόσει αίθουσες ευεξίας με επιτυχία. Σύμφωνα με προηγούμενους αποδέκτες επιχορηγήσεων από το The Cook Center for Human Connection, οι μαθητές χρησιμοποιούν αυτές τις αίθουσες κάθε εβδομάδα. Κατά μέσο όρο, το 90% των μαθητών επιστρέφει στην τάξη μετά από 10 λεπτά εξάσκησης τεχνικών ευεξίας.

6 συμβουλές για τη χρήση δωματίων ευεξίας

Μια αίθουσα ευεξίας πρέπει να έχει ορισμένα πρότυπα, εκπαίδευση και σχέδια δράσης για να είναι αποτελεσματική και οι μαθητές πρέπει να γνωρίζουν τις προσδοκίες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνετε αυτές τις προσδοκίες πραγματικότητα.

• Το προσωπικό, οι γονείς και οι μαθητές θα πρέπει να εκπαιδεύονται πώς να χρησιμοποιούν τον χώρο πριν ανοίξει.
• Θα πρέπει να υπάρχει ένα χρονικό όριο για τη διάρκεια παραμονής ενός μαθητή στην αίθουσα ευεξίας. Σε πολλά σχολεία, οι μαθητές λαμβάνουν ένα χρονόμετρο άμμου με κλεψύδρα κατά την είσοδό τους στην αίθουσα. Το χρονόμετρο διαρκεί 10 λεπτά. Μόλις τελειώσει το χρονόμετρο, ο μαθητής αναμένεται να επιστρέψει στην τάξη του.
• Θα πρέπει να ανατεθεί ένας αφοσιωμένος επαγγελματίας για να ελέγχει τους μαθητές μέσα και έξω από την αίθουσα και να παρακολουθεί τους μαθητές για να διασφαλίσει ότι είναι ασφαλείς ενώ βρίσκονται στην αίθουσα ευεξίας. Αυτός ο επαγγελματίας μόνιτορ θα πρέπει επίσης να εκπαιδευτεί ώστε να εντοπίζει πότε πρέπει να κλιμακώσει τον μαθητή στον διευθυντή ή στον σχολικό ψυχολόγο.
• Η αίθουσα ευεξίας θα πρέπει να είναι ένας χώρος χωρίς τηλέφωνο για να ενθαρρύνει τους μαθητές να χρησιμοποιούν αναλογικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης που μπορούν να χρησιμοποιούν μέσα και έξω από την τάξη όταν χρειάζεται να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους.
• Το δωμάτιο θα πρέπει να έχει αισθητηριακές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων αντικειμένων ταραχής, άμμου, μπάλες άγχους και χαλαρωτική μουσική ή ήχους. Ιδανικά, θα έχει επίσης άνετα έπιπλα που βοηθούν τους μαθητές να αισθάνονται ασφάλεια και υποστήριξη.
• Τέλος, η συμμετοχή των γονέων είναι κρίσιμη για να λειτουργήσουν οι αίθουσες ευεξίας για τους μαθητές. Τα δεδομένα που συλλέγουν τα σχολεία μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό μαθητών που κινδυνεύουν περισσότερο με βάση τη συχνότητα των επισκέψεών τους στην αίθουσα ευεξίας.

Αυτές οι πληροφορίες θα πρέπει να κοινοποιούνται στους γονείς, οι οποίοι μπορούν να συνεργαστούν με τον σχολικό ψυχολόγο και άλλους επαγγελματίες για να καθορίσουν ένα σχέδιο που θα βοηθήσει τους μαθητές τους να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία και να επηρεάσουν θετικά όλες τις πτυχές της ζωής τους.

Γύρω στο 1,45 ευρώ το λίτρο διαμορφώνεται, με βάση τα δεδομένα των τελευταίων ημερών, η τιμή του πετρελαίου θέρμανσης. Η μείωση έρχεται μια εβδομάδα πριν την έναρξη της διάθεσης του στην αγορά, σημειώνοντας σημαντική αποκλιμάκωση σε σχέση με το προηγούμενο διάστημα εξαιτίας της πτώσης των διεθνών τιμών. Ουσιαστικά η τιμή χωρίς την κρατική επιδότηση (η οποία δεν προβλέπεται να υπάρξει εφέτος) διαμορφώνεται πολύ κοντά στο επίπεδο που ξεκίνησε η περίοδος θέρμανσης πέρυσι (1,41 ευρώ). Αυτή η τιμή είναι μετά από επιδότηση από τον κρατικό προϋπολογισμό ύψους 0,2 ευρώ ανά λίτρο συν ΦΠΑ και την πρόσθετη επιδότηση 7,5 σεντς ανά λίτρο από τα διυλιστήρια.

Τις προηγούμενες ημέρες καταγράφηκε σημαντική πτώση των διεθνών τιμών του προϊόντος, στα 902 δολάρια ανά τόνο την περασμένη Πέμπτη έναντι 981 δολ. στην αρχή της εβδομάδας. Η τιμή διυλιστηρίου για το πετρέλαιο θέρμανσης, όπως και για το σύνολο των προϊόντων διαμορφώνεται καθημερινά με βάση το μέσο όρο των διεθνών τιμών των τεσσάρων προηγούμενων ημερών. Η διάθεση του πετρελαίου θέρμανσης στους καταναλωτές θα ξεκινήσει την ερχόμενη Παρασκευή, 13 Οκτωβρίου.

Επομένως, η τιμή εκκίνησης θα διαμορφωθεί ανάλογα την πορεία των διεθνών τιμών αλλά και της ισοτιμίας μεταξύ ευρώ και δολαρίου την ερχόμενη εβδομάδα. Ερώτημα αποτελεί επίσης αν πρόκειται να επαναληφθεί εφέτος η έκπτωση που παρείχαν πέρυσι τα διυλιστήρια στις τιμές πώλησης του καυσίμου. Σε κάθε περίπτωση, το ενδιαφέρον των καταναλωτών για το πετρέλαιο παραμένει επί του παρόντος περιορισμένο, καθώς και οι καιρικές συνθήκες παραμένουν ευνοϊκές.

Την περσινή περίοδο, η κατάσταση ήταν ως εξής:

• Η τιμή του πετρελαίου θέρμανσης που ξεκίνησε πέρυσι πάνω από το 1,4 ευρώ το λίτρο υποχώρησε στη λήξη της περιόδου θέρμανσης, τον Απρίλιο, στα 0,92 ευρώ.
• Η τιμή του πετρελαίου με αναγωγή σε κιλοβατώρες ήταν 0,14 ευρώ / Kwh στην έναρξη της περιόδου και 0,08 ευρώ / Kwh στη λήξη.

Αντίστοιχες διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου σημείωσαν και οι τιμές του φυσικού αερίου, το οποίο για ορισμένους μήνες ήταν ακριβότερο από το πετρέλαιο θέρμανσης. Η τιμή της ηλεκτρικής ενέργειας σημείωσε θεαματική πτώση από τα ιστορικά υψηλά του καλοκαιριού του 2022, ωστόσο παραμένει ακριβότερη από το πετρέλαιο και το αέριο.

Ο καφές μπορεί να είναι απολαυστικός ως ρόφημα, αλλά οι ειδικοί εξακολουθούν να εργάζονται για να κατανοήσουν τα πλήρη οφέλη του για την υγεία και πώς η προσθήκη άλλων συστατικών, όπως κρέμα γάλακτος ή ζάχαρη, μπορεί να επηρεάσει πιθανά οφέλη για την υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε τώρα ότι η κατανάλωση καφέ χωρίς ζάχαρη συσχετίστηκε με μικρή ποσότητα απώλειας βάρους.

Η προσθήκη ζάχαρης στον καφέ συσχετίστηκε με κάποια αύξηση βάρους. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η κατανάλωση καφέ χωρίς ζάχαρη μπορεί να ωφελήσει τη διαχείριση του βάρους. Ωστόσο, θα πρέπει να επαναληφθούν με μελλοντική έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματα.

Βοηθάει ο καφές στην απώλεια βάρους;

Για αυτήν την έρευνα, οι συγγραφείς ήθελαν να δουν εάν η κατανάλωση καφέ συνέβαλε στην απώλεια βάρους. Ήθελαν επίσης να εξετάσουν πώς η προσθήκη κρέμας, ζάχαρης ή μη γαλακτοκομικού λευκαντικού στον καφέ επηρέασε την έκβαση της υγείας.

Αυτή η έρευνα εξέτασε δεδομένα από τρεις μεγάλες μελέτες για την υγεία: τη Μελέτη Υγείας Νοσοκόμων, τη Μελέτη Υγείας Νοσηλευτών II και τη Μελέτη παρακολούθησης επαγγελματιών υγείας. Αυτό επέτρεψε στους ερευνητές να έχουν πρόσβαση σε μεγάλο όγκο δεδομένων και συμμετεχόντων.

Στη συνέχεια επέλεξαν συμμετέχοντες για την ανάλυσή τους που πληρούσαν ορισμένα κριτήρια ένταξης. Για παράδειγμα, επέλεξαν να μην συμπεριλάβουν ορισμένους συμμετέχοντες που είχαν ελλείποντα δεδομένα ή είχαν ήδη καρκίνο, καρδιακή νόσο ή διαβήτη κατά την έναρξη. Συνολικά, περιέλαβαν λίγο περισσότερους από 155.000 συμμετέχοντες στην ανάλυσή τους.

Οι ερευνητές μπόρεσαν να εξετάσουν δεδομένα από ερωτηματολόγια συχνότητας φαγητού που συμπλήρωναν οι συμμετέχοντες στην αρχή και στη συνέχεια κάθε 4 χρόνια. Οι συμμετέχοντες απάντησαν πόσο συχνά κατανάλωναν καφέ, χωρίς καφεΐνη ή κανονικό, και πόση κρέμα, ζάχαρη ή λευκαντικό χωρίς γαλακτοκομικά πρόσθεσαν. Οι ερευνητές δεν εξέτασαν την προσθήκη κρέμας ή λευκαντικού χωρίς λιπαρά ή την προσθήκη γάλακτος.

Στη συνέχεια εξέτασαν επίσης τις αλλαγές βάρους που συνέβαιναν κάθε τέσσερα χρόνια. Αντιπροσώπευαν πολλές συμμεταβλητές, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων, της πρόσληψης αλκοόλ, της σωματικής δραστηριότητας και των ιατρικών καταστάσεων.

Τι βρήκαν στη μελέτη;

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση 1 φλιτζάνι καφέ καθημερινά, είτε ντεκαφεϊνέ είτε κανονικός, συσχετίστηκε με απώλεια 0,12 κιλών (kg) σωματικού βάρους σε διάστημα 4 ετών. Αντίθετα, η προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού ζάχαρη ημερησίως συσχετίστηκε με 0,09 κιλά αύξησης βάρους σε διάστημα 4 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συσχετισμοί τους ήταν ισχυρότεροι μεταξύ των συμμετεχόντων με υψηλότερο ΔΜΣ και μικρότερη ηλικία. Διαπίστωσαν επίσης ότι η προσθήκη λευκαντικού ή κρέμας δεν συσχετίστηκε με σημαντική αύξηση βάρους.

Οι συγγραφείς κατέληξαν στη μελέτη ότι:

«Τα αποτελέσματά μας μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά ως αποτελεσματική στρατηγική διαχείρισης βάρους μεταξύ ατόμων με υπέρβαρα και παχυσαρκία, καθώς η παρατηρούμενη αύξηση βάρους που σχετίζεται με την προσθήκη ζάχαρης ήταν υψηλότερη σε αυτούς τους συμμετέχοντες. Τα ευρήματα εγείρουν ερωτήματα για έναν δυνητικά ακόμη πιο επιζήμιο αντίκτυπο στο βάρος από τα εμπορικά ποτά καφέ με υψηλότερες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης».

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί η συνολική μέτρια συμβολή του καφέ στο βάρος, είτε με είτε χωρίς ζάχαρη. Η Beata Rydyger, εγγεγραμμένη διατροφολόγος με έδρα το Λος Άντζελες, Καλιφόρνια, και διατροφική συνεργάτης του HPVHUB, που δεν συμμετείχε σε αυτή την έρευνα, μοιράστηκε την άποψή της σχετικά με τη μελέτη. «Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ χωρίς ζάχαρη (καφεϊνέ ή ντεκαφεϊνέ) είχε μικρό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους», μας είπε ο Rydyger, τονίζοντας ότι «θα έπρεπε να πίνετε 3 φλιτζάνια την ημέρα για να χάσετε μόλις 1 κιλό σε διάστημα 4 ετών.»

«Αντίθετα, η μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη ζάχαρης στον καφέ (ή σε άλλα τρόφιμα και ποτά) στην πραγματικότητα οδήγησε σε αύξηση βάρους, εξουδετερώνοντας οποιαδήποτε πιθανή απώλεια βάρους από την κατανάλωση καφέ», πρόσθεσε. «Αλλά η αύξηση βάρους ήταν επίσης μέτρια», επεσήμανε. «Οι συμμετέχοντες κέρδισαν μόνο 0,09 κιλά για κάθε κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη που πρόσθεσαν στον καθημερινό τους καφέ, επομένως ο κίνδυνος να βάλουν σοβαρό λίπος στην κοιλιά είναι μόνο ένας κίνδυνος για άτομα που προσθέτουν πολλή ζάχαρη στον καφέ τους.»

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο διαβήτης είναι δύο χρόνιες παθήσεις που συνδέονται στενά και έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία του ατόμου. Η καρδιαγγειακή νόσος, γνωστή και ως καρδιακή νόσος, περιλαμβάνει καταστάσεις όπως καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακή ανεπάρκεια. Είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως και τα άτομα με διαβήτη έχουν δύο έως τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο σε σύγκριση με τα άτομα χωρίς διαβήτη.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον διαβήτη μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα που ελέγχουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε αθηροσκλήρωση ή σκλήρυνση και στένωση των αρτηριών. Επιπλέον, ο διαβήτης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο άλλων παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και η παχυσαρκία.

Για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να διαχειρίζονται αποτελεσματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους και να υιοθετούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή και όχι κάπνισμα. Οι τακτικοί έλεγχοι και η σωστή διαχείριση και των δύο καταστάσεων μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τα συνολικά αποτελέσματα υγείας για τα άτομα που ζουν με διαβήτη και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.

Ακολουθούν πέντε απλά βήματα που μπορούν να ακολουθήσουν οι άνθρωποι που ζουν με διαβήτη για να παρακολουθούν την υγεία τους:

• Κάντε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά: Προσπαθήστε να αποφύγετε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Για παράδειγμα, τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται συνήθως σε τρόφιμα όπως το βούτυρο, το κόκκινο κρέας και τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ τα τρανς λιπαρά υπάρχουν συχνά σε μερικώς υδρογονωμένα έλαια που χρησιμοποιούνται σε τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Η εύρεση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής που λειτουργεί για εσάς μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό επιλέγοντας ένα πρόγραμμα γευμάτων πλούσιο σε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, πολύχρωμα λαχανικά και υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Τακτική άσκηση: Για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, είναι σκόπιμο να αντιμετωπίζονται παράγοντες όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μέσω της άσκησης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα σας βοηθά επίσης να διαχειριστείτε καλύτερα τον διαβήτη σας. Για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συνιστάται να ελαχιστοποιείτε το χρόνο καθίσματος και να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο.
• Παρακολουθήστε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα: Η παρακολούθηση σε πραγματικό χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τυχόν υψηλά ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να παραμένετε εντός του βέλτιστου εύρους γλυκόζης (70 – 180 mg/dl) για τουλάχιστον 17 ώρες εκτός της ημέρας. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να ελέγξετε αποτελεσματικά τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
• Πείτε όχι στο κάπνισμα και το ποτό: Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων σας, γεγονός που με τη σειρά του επιταχύνει τη στένωση των αρτηριών σας που προκαλείται από τον διαβήτη. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Εάν έχετε διαβήτη και καπνίζετε, αυτός ο κίνδυνος επιπτώσεων στην υγεία της καρδιάς αυξάνεται περαιτέρω – καθιστώντας σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς μπορεί να διαταράξει την επίδραση των φαρμάκων για τον διαβήτη και να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να αποδυναμώσει τους καρδιακούς μυς και να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε να καθορίσετε ένα όριο αλκοόλ με το γιατρό σας.
• Διαχείριση του στρες: Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει ορμόνες του στρες που ενισχύουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μπορούν να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρδιακή νόσο. Για να απαλύνετε το άγχος σας, δοκιμάστε να εμπλακείτε σε διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως ακούγοντας μουσική, γιόγκα ή χορό. Επιπλέον, το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή να συζητάτε τι περνάτε με έναν επαγγελματία θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα άγχους.

Εκτός από αυτές τις συμβουλές, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να παραμείνουν σε εγρήγορση για οποιεσδήποτε σχετικές τάσεις υπεργλυκαιμίας ή υπογλυκαιμίας και να φροντίσουν να τις αντιμετωπίσουν αμέσως. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με άλλα βήματα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τη διαχείριση του διαβήτη σας και να προστατέψετε την υγεία της καρδιάς σας. Κάνοντας επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε να επωφεληθείτε από καλύτερα αποτελέσματα υγείας και να απολαύσετε υψηλότερη ποιότητα ζωής.

Ισχυροί σεισμοί στο Αφγανιστάν σκότωσαν περισσότερους από 2.000 ανθρώπους και τραυμάτισαν περισσότερους από 9.000, ανακοίνωσε την Κυριακή η διοίκηση των Ταλιμπάν, στους πιο θανατηφόρους σεισμούς εδώ και χρόνια στην επιρρεπή σε σεισμό ορεινή χώρα. Εν μέσω της σύγχυσης, ο αριθμός των νεκρών από τους σεισμούς του Σαββάτου αυξήθηκε από 500 που αναφέρθηκαν το πρωί της Κυριακής από εκπρόσωπο της Ερυθράς Ημισελήνου και 16 από το βράδυ του Σαββάτου.

Οι σεισμοί έπληξαν 35 χλμ βορειοδυτικά της πόλης Χεράτ, με έναν σεισμό μεγέθους 6,3 βαθμών, σύμφωνα με το Γεωλογικό Ινστιτούτο των ΗΠΑ (USGS). Ο Μουλά Τζανάν Σαγιέκ, εκπρόσωπος του Υπουργείου Καταστροφών, δήλωσε ότι 2.053 άνθρωποι σκοτώθηκαν, 9.240 τραυματίστηκαν και 1.329 σπίτια υπέστησαν ζημιές ή καταστράφηκαν. Περισσότεροι από 200 νεκροί μεταφέρθηκαν σε διαφορετικά νοσοκομεία, δήλωσε ένας αξιωματούχος του τμήματος υγείας της Χεράτ που αυτοπροσδιορίστηκε ως ο Δρ Danish, προσθέτοντας ότι οι περισσότεροι από αυτούς ήταν γυναίκες και παιδιά.

Τα πτώματα “μεταφέρθηκαν σε πολλά μέρη – στρατιωτικές βάσεις, νοσοκομεία”, είπε ο Ντάνις.Οι σεισμοί προκάλεσαν πανικό στη Χεράτ, δήλωσε ο κάτοικος Naseema το Σάββατο. «Οι άνθρωποι άφησαν τα σπίτια τους, είμαστε όλοι στους δρόμους», έγραψε σε μήνυμα, προσθέτοντας ότι η πόλη αισθάνεται συνέχεια δονήσεις. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας στο Αφγανιστάν ανακοίνωσε ότι έστειλε 12 ασθενοφόρα στο Zenda Jan για να μεταφέρουν τους τραυματίες στα νοσοκομεία.

«Καθώς συνεχίζουν να αναφέρονται θάνατοι και θύματα από τον σεισμό, ομάδες βρίσκονται στα νοσοκομεία για να βοηθήσουν στη θεραπεία τραυματιών και να αξιολογήσουν πρόσθετες ανάγκες», ανέφερε η υπηρεσία του ΟΗΕ στο X. «Τα ασθενοφόρα που υποστηρίζονται από τον ΠΟΥ μεταφέρουν τους πληγέντες, οι περισσότεροι από αυτούς γυναίκες και παιδιά .»