Η ψυχική υγεία αποτελεί βασικό ανθρώπινο δικαίωμα για όλους. Αυτό περιλαμβάνει το δικαίωμα προστασίας από κινδύνους ψυχικής υγείας, το δικαίωμα σε διαθέσιμη, προσβάσιμη, αποδεκτή και καλής ποιότητας φροντίδα και το δικαίωμα στην ελευθερία, την ανεξαρτησία και την ένταξη στην κοινότητα. Οι ψυχικά ασθενείς δεν είναι «αόρατοι».

Η 10η Οκτωβρίου, η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας τονίζει τη σημασία των δράσεων μας για να προφυλάξουμε και να βοηθήσουμε τους ανθρώπους αυτούς που πάσχουν. Ένας στους οκτώ ανθρώπους παγκοσμίως ζει με παθήσεις ψυχικής υγείας, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τη σωματική του υγεία, την ευημερία του, τον τρόπο σύνδεσης με τους άλλους και τα μέσα διαβίωσής του. Οι συνθήκες ψυχικής υγείας επηρεάζουν επίσης έναν αυξανόμενο αριθμό εφήβων και νέων.

Η Ελληνική Κυβέρνηση και το Υπουργείο Υγείας, στοχεύουν στην ολοκλήρωση της Ψυχιατρικής Μεταρρύθμισης στη χώρα μας, 30 χρόνια από την έναρξη της, εφαρμόζοντας πλήρως το ευρωπαϊκό κεκτημένο και προχωρώντας σε μείζονες νομοθετικές παρεμβάσεις. Με την επικείμενη νομοθετική πρωτοβουλία, 25 έτη, έπειτα από την ψήφιση του προηγούμενου νόμου για την ψυχική υγεία θα υλοποιηθεί η μετεξέλιξη των οργανισμών των Ψυχιατρικών Νοσοκομείων σε Δίκτυα Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας, στα οποία θα ενταχθούν όλες οι σχετικές πρωτοβάθμιες και δευτεροβάθμιες δομές.

Σε κάθε Υγειονομική Περιφέρεια θα δημιουργηθούν Κοινοτικά Δίκτυα Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας υπό ενιαία υπηρεσιακή και επιστημονική Διοίκηση. Το Εθνικό Σχέδιο Δράσης για την Ψυχική Υγεία 2021 -2030 το οποίο εκπονήθηκε σε συνεργασία με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας περιλαμβάνει για πρώτη φορά κοστολογημένες δομές, δράσεις και προγράμματα που υλοποιούνται και ομαδοποιούνται σε Δέκα Άξονες Παρεμβάσεων.

Ήδη με πόρους από το Ταμείο Ανάκαμψης και Ανθεκτικότητας έχουν αναπτυχθεί 60 νέες δομές ψυχικής υγείας στην κοινότητα, οι οποίες παρέχουν δωρεάν τις υπηρεσίες τους σε όλους τους πολίτες. Νέα Κέντρα Ημέρας & Κινητές Μονάδες για Παιδιά και Εφήβους, για Ενήλικες, για την υποστήριξη των εργαζομένων, για την στήριξη των οικογενειών, για ειδικές ομάδες, όπως άτομα με άνοια και άτομα με αυτισμό, αλλάζουν εντελώς τον χάρτη της ψυχικής υγείας.

Νέα Οικοτροφεία για άτομα με σοβαρές ψυχικές παθήσεις, για άτομα με άνοια και συναφείς διαταραχές και για άτομα με αυτισμό έχουν επίσης δημιουργηθεί σε πολλές περιοχές της χώρας. Περαιτέρω 40 τέτοιες δομές θα έχουν αναπτυχθεί μέχρι το τέλος του 2023, ενώ παράλληλα δρομολογήθηκαν και θα υλοποιηθούν 80 παρεμβάσεις σε δημόσιες δομές και υπηρεσίες ψυχικής υγείας, όπως ψυχιατρικές κλινικές στα νοσοκομεία, για τη βελτίωση των κτιριακών υποδομών και την αγορά εξοπλισμού. Όλα τα παραπάνω έργα, αγγίζουν τα 65 εκατ. ευρώ και οι αναγκαίοι πόροι είναι εξασφαλισμένοι.

Το υπουργείο Υγείας, πολύ σύντομα, θα καταθέσει Σχέδιο Νόμου που θα περιλαμβάνει ρυθμίσεις σχετικές με τα δικαιώματα των πασχόντων από άνοια και των φροντιστών τους. Παράλληλα, έχουν σχεδιαστεί και υλοποιούνται οριζόντιες δράσεις και προγράμματα για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας των πολιτών και για την αντιμετώπιση των ψυχοκοινωνικών προβλημάτων συμπολιτών μας απότοκων των κρίσεων δημόσιας υγείας και των φυσικών καταστροφών συνεπεία της κλιματικής κρίσης.

Τέλος, επιχειρούνται ολοκληρωμένες παρεμβάσεις για την εργασιακή ένταξη ατόμων με σοβαρά ψυχοκοινωνικά προβλήματα για τη διασφάλιση του εργασιακού δικαιώματος, αλλά και για την ψυχοκοινωνική ένταξη συνανθρώπων μας που το έχουν ανάγκη. Στο αμέσως επόμενο διάστημα, αναλαμβάνονται περαιτέρω μεταρρυθμιστικές πρωτοβουλίες μέσα από άμεσες νομοθετικές πρωτοβουλίες για την οργανωτική και διοικητική αναδιοργάνωση των υπηρεσιών ψυχικής υγείας, αλλά και για τη δημιουργία ενός Ενιαίου Δικτύου Αντιμετώπισης Εξαρτήσεων, που θα περιλαμβάνει το σύνολο των υφιστάμενων δομών προληπτικών, θεραπευτικών και αποκαταστασιακών παρεμβάσεων.

Η τεχνολογία έχει παίξει σημαντικό ρόλο στην προώθηση και διευκόλυνση της διαδικασίας δωρεάς ωαρίων, καθιστώντας την πιο προσιτή, αποτελεσματική και ασφαλέστερη τόσο για τους δότες όσο και για τους λήπτες. Ακολουθούν ορισμένες βασικές τεχνολογικές εξελίξεις και καινοτομίες στον τομέα της δωρεάς ωαρίων:

Δωρεά ωαρίων

• Κρυοσυντήρηση (Κατάψυξη ωαρίων): Η τεχνολογία κρυοσυντήρησης, συγκεκριμένα η υαλοποίηση, έχει φέρει επανάσταση στη δωρεά ωαρίων. Επιτρέπει την γρήγορη κατάψυξη των αυγών σε εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες, διατηρώντας την ποιότητα και τη βιωσιμότητά τους. Αυτή η τεχνολογία έχει παρατείνει τη διάρκεια ζωής των δωρεών ωαρίων, δίνοντας στους παραλήπτες μεγαλύτερη ευελιξία στην επιλογή του πότε θα τα χρησιμοποιήσουν.
• Τράπεζα ωαρίων: Η ίδρυση τραπεζών ωαρίων ή πρακτορείων δωρητών ωαρίων με ολοκληρωμένες διαδικτυακές πλατφόρμες έχει διευκολύνει τους παραλήπτες να περιηγηθούν στα προφίλ δωρητών και να επιλέξουν τους κατάλληλους υποψηφίους. Αυτές οι πλατφόρμες συχνά περιλαμβάνουν λεπτομερή προφίλ δωρητών, ιατρικά ιστορικά, ακόμη και φωτογραφίες, επιτρέποντας στους αποδέκτες να κάνουν ενημερωμένες επιλογές.
• Ιατρική Απεικόνιση και Αξιολόγηση: Προηγμένες τεχνολογίες ιατρικής απεικόνισης και αξιολόγησης, όπως το διακολπικό υπερηχογράφημα και οι ορμονικές αναλύσεις, χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση του αποθέματος των ωοθηκών και της υγείας των δοτών ωαρίων. Αυτή η τεχνολογία βοηθά να διασφαλιστεί ότι οι δότες είναι σε βέλτιστη κατάσταση για την ανάκτηση ωαρίων.
• Εξωσωματική γονιμοποίηση (IVF): Οι τεχνικές εξωσωματικής γονιμοποίησης έχουν βελτιωθεί σημαντικά με τα χρόνια, αυξάνοντας τις πιθανότητες επιτυχούς γονιμοποίησης και ανάπτυξης εμβρύου. Καινοτομίες στην τεχνολογία εξωσωματικής γονιμοποίησης, όπως η ενδοκυτταροπλασματική έγχυση σπέρματος (ICSI) και ο προεμφυτευτικός γενετικός έλεγχος (PGT), έχουν ενισχύσει τα συνολικά ποσοστά επιτυχίας των διαδικασιών υποβοηθούμενης αναπαραγωγής με χρήση ωαρίων δότη.
• Γενετικός έλεγχος: Οι τεχνολογίες γενετικών δοκιμών, συμπεριλαμβανομένης της προεμφυτευτικής γενετικής διάγνωσης (PGD) και του προεμφυτευτικού γενετικού ελέγχου (PGS), επιτρέπουν τον έλεγχο των εμβρύων για γενετικές διαταραχές ή ανωμαλίες πριν από την εμφύτευση. Αυτή η τεχνολογία μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για αποδέκτες με συγκεκριμένες γενετικές ανησυχίες.
• Διατήρηση γονιμότητας για καρκινοπαθείς: Οι τεχνολογικές εξελίξεις στις τεχνικές διατήρησης της γονιμότητας έχουν παράσχει στους καρκινοπαθείς την επιλογή να καταψύχουν τα ωάρια τους πριν υποβληθούν σε θεραπείες για τον καρκίνο. Αυτό επιτρέπει στους επιζώντες του καρκίνου να έχουν την ευκαιρία να γίνουν γονείς μετά τη θεραπεία.
• Τηλεϊατρική και Διαβουλεύσεις: Οι πλατφόρμες τηλεϊατρικής επιτρέπουν στους δότες και στους λήπτες ωαρίων να έχουν εξ αποστάσεως διαβουλεύσεις και ιατρικές αξιολογήσεις, μειώνοντας την ανάγκη για προσωπικές επισκέψεις. Αυτή η τεχνολογία έχει γίνει ιδιαίτερα σημαντική στο πλαίσιο της πανδημίας COVID-19.
• Αξιολόγηση ποιότητας ωαρίων: Χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνολογίες για την αξιολόγηση της ποιότητας των δωρεών ωαρίων, συμπεριλαμβανομένης της μικροσκοπίας πολωμένου φωτός και των συστημάτων απεικόνισης time-lapse. Αυτά τα εργαλεία βοηθούν τους εμβρυολόγους να επιλέξουν τα ωάρια καλύτερης ποιότητας για γονιμοποίηση.

• Νομικά και ηθικά εργαλεία: Η τεχνολογία έχει επίσης διαδραματίσει ρόλο στον εξορθολογισμό των νομικών και ηθικών πτυχών της δωρεάς ωαρίων. Οι διαδικτυακές πλατφόρμες και τα ασφαλή ψηφιακά συμβόλαια βοηθούν στη διαχείριση των νομικών συμφωνιών και των οικονομικών συναλλαγών που εμπλέκονται στη διαδικασία.
• Κοινή χρήση και υποστήριξη πληροφοριών: Οι διαδικτυακές κοινότητες και τα φόρουμ παρέχουν υποστήριξη και ανταλλαγή πληροφοριών μεταξύ δωρητών ωαρίων, παραληπτών και επαγγελματιών. Αυτές οι πλατφόρμες μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να πλοηγηθούν στις συναισθηματικές και ψυχολογικές πτυχές της δωρεάς ωαρίων.

Συμπερασματικά, η τεχνολογία έχει βελτιώσει σημαντικά τη διαδικασία δωρεάς ωαρίων ενισχύοντας τις τεχνικές συντήρησης, επιλογής και γονιμοποίησης ωαρίων, καθώς και εξορθολογίζοντας τις σχετικές διοικητικές και νομικές πτυχές. Αυτές οι εξελίξεις έχουν κάνει τη δωρεά ωαρίων πιο προσιτή και επιτυχημένη, προσφέροντας ελπίδα σε άτομα και ζευγάρια που επιθυμούν να οικοδομήσουν τις οικογένειές τους μέσω τεχνολογιών υποβοηθούμενης αναπαραγωγής.

Ο Γράντος και η Κερασία λαμβάνουν χαρμόσυνα νέα λίγο πριν τα Χριστούγεννα. Ωστόσο, ο Γράντος σε μια προσπάθεια να ξεφύγει από τις σκοτεινές δουλειές που εκτελεί για λογαριασμό του Διονύση έρχεται σε έντονη ρήξη μαζί του.

Η ζωή μετά τον θάνατο της Αντιγόνης συνεχίζεται

Παράλληλα, η Νικολίνα αναλαμβάνει να προστατέψει την οικογένειά της και παροτρύνει τον Διονύση να μην αμελεί τις υποχρεώσεις του ως επικεφαλής της οικογένειας.

Στο προηγούμενο επεισόδιο

Οι γιορτές πλησιάζουν στο χωριό των Ματάλων και ένα μεγάλο χίπικο πάρτι ετοιμάζεται στο Mermaid Café. Ο Διονύσης δυσκολεύεται να επιστρέψει στην καθημερινότητά του και να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις που προκύπτουν στις υποθέσεις του.

Οι ιατρικές επισκέψεις της Υπατίας μαζί με τον Χάρι στα γειτονικά χωριά, φτιάχνουν τη διάθεση της Υπατίας, καθώς της δίνουν σκοπό, λόγο και δύναμη. Μια ξαφνική αδιαθεσία της Κερασίας ανησυχεί τον Γράντο σχετικά με την υγεία της και ζητάει τη βοήθεια της Υπατίας.

Τo νομοσχέδιο, με το οποίο διαμορφώνεται το «νέο πλαίσιο επιλογής διοικήσεων των φορέων του δημοσίου και ενίσχυση της αποτελεσματικότητάς τους», παρουσίασαν σήμερα η υπουργός Εσωτερικών Νίκη Κεραμέως, μαζί με την υφυπουργό Βιβή Χαραλαμπογιάννη. Σύμφωνα με την ανακοίνωση του υπουργείου Εσωτερικών, το τρίτο κατά σειρά νομοσχέδιο του υπουργείου Eσωτερικών στη νέα κυβερνητική θητεία, κινείται σε δύο άξονες: Αφενός, εκσυγχρονίζει τη διαδικασία επιλογής των διοικήσεων των φορέων του Δημοσίου Τομέα και αφετέρου διαμορφώνει ένα νέο πλαίσιο το οποίο προβλέπει τη διαρκή αξιολόγησή τους.

Ποια τα προαπαιτούμενα για την πρόσληψη των Διοικητών;

• Πιο αυξημένες απαιτήσεις και αυστηρά απαραίτητα προσόντα (πτυχίο ή/και εργασιακή εμπειρία σε συνάφεια προς το αντικείμενο της προκηρυσσόμενης θέσης ή τη διοίκηση)
• Για πρώτη φορά οριζοντίως στο Δημόσιο, τεστ δεξιοτήτων
• Συμβόλαιο απόδοσης με συγκεκριμένες δράσεις και στόχους
• Αξιολόγηση κάθε χρόνο, με δυνατότητα ανταμοιβής (bonus παραγωγικότητας) ή άμεσης λήξης της θητείας τους

Η Υπουργός Εσωτερικών, Νίκη Κεραμέως, δήλωσε: «Με το νέο σχέδιο νόμου πραγματοποιούμε μία τομή στη Δημόσια Διοίκηση, καθιερώνοντας ένα νέο πρότυπο διοίκησης, σύγχρονο και αποτελεσματικό, που ανταποκρίνεται στις προκλήσεις της εποχής μας και στις απαιτήσεις της κοινωνίας. Ενδυναμώνουμε και ενισχύσουμε τους φορείς του Δημοσίου. Για ένα κράτος που βάζει πάντα τον πολίτη στο επίκεντρο».

Η Υφυπουργός Εσωτερικών, Βιβή Χαραλαμπογιάννη, δήλωσε: «Με το σχέδιο νόμου που δίνουμε σήμερα στη δημοσιότητα, κάνουμε πράξη την δέσμευση του Πρωθυπουργού για ένα σύγχρονο και αποτελεσματικό Δημόσιο, με αυξημένες απαιτήσεις, απαραίτητες δεξιότητες και σαφείς, μετρήσιμους στόχους προς επίτευξη, ως προς τα πρόσωπα που θα στελεχώσουν τις διοικήσεις των φορέων του Δημοσίου».

Το να γίνεις νέα μαμά είναι μια όμορφη και ικανοποιητική εμπειρία, αλλά συνοδεύεται επίσης από μοναδικές προκλήσεις και απαιτήσεις. Η αυτοφροντίδα γίνεται κρίσιμη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να διασφαλιστεί η ευημερία σας καθώς φροντίζετε το νεογέννητό σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές αυτοφροντίδας προσαρμοσμένες στις νέες μαμάδες:

• Ξεκουραστείτε όταν μπορείτε: Η στέρηση ύπνου είναι μια κοινή πρόκληση για τις νέες μαμάδες. Κάθε φορά που το μωρό σας κοιμάται, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε επίσης. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και αποδεχτείτε προσφορές βοήθειας από την οικογένεια και τους φίλους σας για να ξεκουραστείτε τόσο πολύ.
• Θρέψτε το σώμα σας: Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την ενέργειά σας και τη γενική υγεία σας. Ετοιμάστε εκ των προτέρων θρεπτικά γεύματα και σνακ για να βεβαιωθείτε ότι έχετε άμεσα διαθέσιμες θρεπτικές επιλογές. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα.
• Αποδοχή Βοήθειας: Μη διστάσετε να δεχτείτε βοήθεια από αγαπημένα πρόσωπα. Είτε πρόκειται για βοήθεια στις δουλειές του σπιτιού, για φύλαξη παιδιών ή απλά για κάποιον να μιλήσετε, η υποστήριξη από άλλους μπορεί να μειώσει το άγχος.
• Ασκήστε την αυτοσυμπόνια: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε ότι είναι εντάξει να έχετε στιγμές απογοήτευσης ή εξάντλησης. Η προσαρμογή στη μητρότητα απαιτεί χρόνο και κανείς δεν είναι τέλειος γονιός.
• Μείνετε συνδεδεμένοι: Μείνετε συνδεδεμένοι με φίλους και μέλη της οικογένειας. Η κοινωνικοποίηση και το να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας με άλλες μαμάδες μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και μια αίσθηση συντροφικότητας.
• Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες: Καταλάβετε ότι δεν θα μπορείτε να κάνετε τα πάντα όπως κάνατε πριν έρθει το μωρό σας. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι μπορείτε να πετύχετε σε μια μέρα και μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας.
• Δώστε προτεραιότητα στην προσωπική φροντίδα: Αφιερώστε χρόνο για προσωπική φροντίδα, ακόμα κι αν είναι μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα. Ένα γρήγορο ντους, μια ρουτίνα περιποίησης του δέρματος ή μια σύντομη βόλτα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.
• Ανάθεση εργασιών: Μοιραστείτε τις ευθύνες με τον σύντροφό σας. Δημιουργήστε ένα τμήμα εργασιών που λειτουργεί και για τους δύο σας, ώστε να μπορείτε να μοιραστείτε τον φόρτο εργασίας της φροντίδας του μωρού σας και τη διαχείριση των οικιακών δουλειών.
• Εξασκηθείτε στο Mindfulness: Ενσωματώστε τεχνικές ενσυνειδητότητας στην ημέρα σας για να μειώσετε το στρες και το άγχος. Οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός ή η ήπια γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι.
• Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη: Εάν αντιμετωπίζετε επιλόχεια κατάθλιψη ή άγχος, μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι μπορούν να παρέχουν πολύτιμη καθοδήγηση και υποστήριξη.
• Διατηρήστε τα χόμπι και τα ενδιαφέροντα: Όποτε είναι δυνατόν, συνεχίστε να ασχολείστε με χόμπι ή δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και πληρότητα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση της ταυτότητας πέρα από το να είστε μαμά.
• Συνδεθείτε με άλλες μαμάδες: Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης ή μιας διαδικτυακής κοινότητας για νέες μαμάδες. Το να μοιράζεστε τις εμπειρίες και τις ανησυχίες σας με άλλες μαμάδες μπορεί να είναι καθησυχαστικό και να παρέχει πολύτιμες συμβουλές.

• Σχεδιάστε το “Me Time”: Προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα για τον εαυτό σας, ακόμα κι αν είναι απλώς μια μικρή βόλτα, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή απολαμβάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Αυτός ο αφιερωμένος “χρόνος μου” μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτιστείτε.
• Γιορτάστε τα επιτεύγματα: Αναγνωρίστε και γιορτάστε ακόμη και τα μικρά επιτεύγματα της ημέρας, είτε είναι επιτυχώς ηρεμία του μωρού σας, ολοκλήρωση μιας οικιακής εργασίας ή αφιερώστε λίγο χρόνο για αυτοφροντίδα.
• Μείνετε οργανωμένοι: Χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως προγράμματα για μωρά, ημερολόγια ή εφαρμογές για να παραμείνετε οργανωμένοι και να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το χρόνο σας.

Να θυμάστε ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική. είναι μια αναγκαιότητα για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία ως νέα μαμά. Η προτεραιότητα της αυτοφροντίδας όχι μόνο σας ωφελεί αλλά ενισχύει και την ικανότητά σας να φροντίζετε και να δένεστε με το νεογέννητό σας.

Η ώρα του τελευταίου καφέ της ημέρας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας. Η καφεΐνη, ένα φυσικό διεγερτικό που βρίσκεται στον καφέ, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας εάν καταναλωθεί πολύ αργά μέσα στην ημέρα. Αν και η ακριβής ώρα για να σταματήσετε να πίνετε καφέ το βράδυ μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση:

Καφές το απόγευμα;

• Ατομική ευαισθησία: Οι άνθρωποι ποικίλλουν ως προς την ευαισθησία τους στην καφεΐνη. Μερικά άτομα μπορούν να καταναλώνουν καφέ αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ χωρίς να επηρεάζει τον ύπνο τους, ενώ άλλα μπορεί να διαπιστώσουν ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα καφεΐνης διαταράσσει τον ύπνο τους. Δώστε προσοχή στο πώς αντιδρά το σώμα σας στην καφεΐνη και προσαρμόστε ανάλογα τον χρόνο αποκοπής.
• Χρόνος ημιζωής της καφεΐνης: Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής περίπου 3 έως 5 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι εάν καταναλώνετε 100 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης (περίπου την ποσότητα σε ένα φλιτζάνι καφέ), θα έχετε ακόμα 50 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης στο σύστημά σας μετά από 3 έως 5 ώρες. Για να αποφύγετε τις διαταραχές ύπνου, γενικά συνιστάται να τελειώνετε τον τελευταίο καφέ σας τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο.
• Ανάγκες ύπνου: Λάβετε υπόψη τις ατομικές σας ανάγκες ύπνου. Εάν χρειάζεστε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, υπολογίστε αντίστροφα από την επιθυμητή ώρα αφύπνισης για να καθορίσετε πότε θα σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη. Αφήστε αρκετό χρόνο για να μεταβολιστεί η καφεΐνη και ελαχιστοποιήστε την επίδρασή της στον ύπνο σας.
• Αποφύγετε αργά το απόγευμα και το βράδυ: Συνιστάται γενικά να αποφεύγετε τον καφέ, καθώς και άλλα ποτά και φαγητά με καφεΐνη, αργά το απόγευμα και το βράδυ. Στόχος να τελειώσεις το τελευταίο φλιτζάνι του καφέ σου το αργότερο στις 2 μ.μ. ή 3 μ.μ. για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα καφεΐνης στο σύστημά σας έχουν μειωθεί μέχρι την ώρα του ύπνου.
• Καφές χωρίς καφεΐνη: Αν λαχταράτε τη γεύση του καφέ το βράδυ, σκεφτείτε να αλλάξετε τον καφέ χωρίς καφεΐνη. Ο καφές χωρίς καφεΐνη περιέχει μόνο μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, συνήθως περίπου 2 έως 5 χιλιοστόγραμμα ανά φλιτζάνι, η οποία είναι απίθανο να επηρεάσει τον ύπνο για τους περισσότερους ανθρώπους.
• Παρακολουθήστε άλλες πηγές: Να γνωρίζετε άλλες πηγές καφεΐνης στη διατροφή σας, όπως τσάι, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και σοκολάτα. Αυτά μπορούν να συμβάλουν στην ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης και να επηρεάσουν τον ύπνο σας εάν καταναλωθούν πολύ αργά.
• Ενυδάτωση: Το βράδυ, επιλέξτε ροφήματα χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι από βότανα ή νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι χωρίς τις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης.
• Ρουτίνα χαλάρωσης: Καθιερώστε μια ρουτίνα χαλάρωσης το βράδυ για να δώσετε σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως διάβασμα, διαλογισμό ή ένα ζεστό μπάνιο.
• Περιορίστε το αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου, ειδικά αν έχετε πιει καφέ ή άλλα ποτά με καφεΐνη νωρίτερα το βράδυ.
• Ακούστε το σώμα σας: Τελικά, η καλύτερη οδηγία για να σταματήσετε τον καφέ το βράδυ είναι να ακούτε το σώμα σας. Εάν διαπιστώσετε ότι η καφεΐνη διαταράσσει τον ύπνο σας, προσαρμόστε ανάλογα την κατανάλωση καφέ για να εξασφαλίσετε ξεκούραστες νύχτες.

Συμπερασματικά, η διακοπή του καφέ το βράδυ είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση υγιών προτύπων ύπνου. Ο χρόνος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ατομική ευαισθησία, αλλά μια γενική οδηγία είναι να αποφεύγετε τον καφέ και τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη αργά το απόγευμα και το βράδυ. Δώστε προσοχή στην ανταπόκριση του σώματός σας στην καφεΐνη και κάντε προσαρμογές στην κατανάλωσή σας για να εξασφαλίσετε έναν αποκαταστατικό ύπνο.

Σίγουρα, το μικροβίωμα του εντέρου μια κοινότητα τρισεκατομμυρίων, κυρίως ωφέλιμων βακτηρίων είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική ευημερία, παίζοντας ρόλο σε όλα, από την αντίσταση στις ασθένειες έως τη γνωστική λειτουργία και τη συναισθηματική υγεία. Ωστόσο, το λιγότερο γνωστό αντίστοιχό του, το μικροβίωμα του πρωκτού. «Το μικροβίωμα του πρωκτού είναι μια ομάδα καλών και κακών βακτηρίων που ζουν αρμονικά στον πρωκτικό σωλήνα και το ορθό», δήλωσε ο Evan Goldstein, DO, ειδικός σεξουαλικής υγείας και ευεξίας με έδρα τη Νέα Υόρκη, χειρουργός πρωκτού και συνιδρυτής της Future Method. , μια πλατφόρμα σεξουαλικής υγειονομικής περίθαλψης. «Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η διατήρηση αυτής της ισορροπίας είναι απαραίτητη και βοηθά το πρωκτικό σεξ να είναι ασφαλέστερο και πιο άνετο.

Πώς διαφέρουν τα βακτήρια στο μικροβίωμα του πρωκτού από το μικροβίωμα του εντέρου;

Τα περισσότερα από τα μικρόβια στο μικροβίωμα του εντέρου βρίσκονται μέσα στο παχύ έντερο. Το μικροβίωμα του πρωκτού, επιστημονικά γνωστό ως μικροβίωμα του ορθού, βρίσκεται κάτω από το παχύ έντερο στο τέλος του γαστρεντερικού σωλήνα. Όπως το μικροβίωμα του εντέρου, το μικροβίωμα του πρωκτού υποστηρίζει επίσης την πέψη και βοηθά στην αποφυγή λοιμώξεων, αλλά τα δύο είναι πολύ διαφορετικά.

Η Jessica Wells, Ph.D., RN , επίκουρη καθηγήτρια στη Σχολή Νοσηλευτικής Nell Hodgson Woodruff στο Πανεπιστήμιο Emory στην Ατλάντα, ήταν επικεφαλής ερευνητής σε μια μελέτη του 2022 που διερεύνησε τα μικροβιώματα του πρωκτού των οροθετικών και υψηλού κινδύνου HIV-αρνητικών γυναίκες. Εξήγησε ότι ορισμένες λοιμώξεις, όπως ο HIV και η ηπατίτιδα, είναι γνωστό ότι επηρεάζουν το μικροβίωμα του εντέρου μέσω συστηματικής φλεγμονής. Ωστόσο, αυτή και οι συνάδελφοί της δεν βρήκαν καμία τέτοια επίδραση του HIV στο μικροβίωμα του πρωκτού, υποστηρίζοντας την ιδέα ότι οι δύο βακτηριακές κοινότητες είναι ανεξάρτητες.

Τι μπορεί να συμβεί εάν διαταραχθεί το μικροβίωμα του πρωκτού;

Ο Goldstein εξήγησε ότι όταν τα βακτήρια στο μικροβίωμα του πρωκτού απομακρυνθούν, η επένδυση του πρωκτού μπορεί να γίνει πιο ευάλωτη σε βλάβες, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως αυξημένο κίνδυνο σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων και λοιμώξεων (ΣΜΝ/ΣΜΝ), συμπεριλαμβανομένου του HPV και ο έρπης, καθώς και ο ιός HIV, τα αποστήματα, ο ερεθισμός και τα δάκρυα και οι ρωγμές του πρωκτού. Sam Westreich, Ph.D., επιστήμονας μικροβιώματος στο DNAnexus στο Mountain View της Καλιφόρνια, πρόσθεσε ότι ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν συσχέτιση μεταξύ του συχνού πρωκτικού σεξ και της αυξημένης ευαισθησίας σε ορισμένα ΣΜΝ. Είπε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί η σχέση, αλλά ο λόγος μπορεί να είναι ότι ορισμένα μικρόβια διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα περισσότερο από άλλα.

Τα σωματικά μικροβιώματα συνδέονται στενά με το ανοσοποιητικό σύστημα σε όλους, εξήγησε ο Westreich, και το ανοσοποιητικό σύστημα χρησιμοποιεί το μικροβίωμα ως ένα είδος «εδάφους εκπαίδευσης» για να καταλάβει ποια μικρόβια υπάρχουν. Όταν το σύστημα λειτουργεί όπως θα έπρεπε, το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται κατάλληλα σε διάφορα μικρόβια. Αλλά όταν δεν είναι, μπορεί να υπερκεράσει και να επιτεθεί σε καλοήθη μικρόβια. «Το μικροβίωμα και το ανοσοποιητικό σύστημα έχουν πάντα κάποιες συζητήσεις μεταξύ τους» είπε. «Αλλά φαίνεται ότι για τους ανθρώπους που κάνουν τακτικά πρωκτικό σεξ, τα μικρόβια φαίνεται να διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα λίγο περισσότερο, γεγονός που μπορεί να το κάνει να αντιδρά υπερβολικά σε ορισμένα ΣΜΝ ή ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να το επηρεάσουν ή μπορεί να το κάνει πιο προστατευτικό ή περισσότερο. ευάλωτος σε καταστάσεις όπως ο HIV».

Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν μια συσχέτιση μεταξύ της παρουσίας συγκεκριμένων μικροβίων και της υψηλότερης πιθανότητας καρκίνου του παχέος εντέρου , αν και οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη εντοπίσει την αιτιότητα. «Μία από τις μεγάλες προκλήσεις στον κόσμο του μικροβιώματος είναι να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε εάν τα μικρόβια υπάρχουν σε ένα περιβάλλον λόγω μιας ασθένειας ή εάν η παρουσία τους σε αυτό το περιβάλλον προκαλεί την ασθένεια», εξήγησε ο Westreich. «Ένα από τα πράγματα που γνωρίζουμε είναι οι αλλαγές του μικροβιώματος από οποιαδήποτε αλλαγή που κάνετε, γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολο να καταλάβουμε εάν υπάρχει ένα μικρόβιο που προκαλεί μια συγκεκριμένη κατάσταση». 

Τι επηρεάζει τα βακτήρια του πρωκτού;

Τι επηρεάζει το μικροβίωμα; Εν ολίγοις, σχεδόν οτιδήποτε, σύμφωνα με τους Goldstein και Westreich. Όπως το μικροβίωμα του κόλπου , το μικροβίωμα του πρωκτού είναι εξαιρετικά ευαίσθητο και διάφορα στοιχεία, από το μη σωστό πλύσιμο μέχρι την τριβή της διείσδυσης, μπορούν να αλλάξουν την παρουσία καλών βακτηρίων στον πρωκτό. “Τα πάντα, από ένα ερεθιστικό σαπούνι μέχρι την αποθήκευση υπερβολικής υγρασίας ανάμεσα στα μάγουλά σας και το να μην κάνετε ντους μετά την άσκηση ή πριν τον ύπνο [το επηρεάζουν]. Πολλές από τις ρουτίνες πριν το σεξ, καθώς και τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε κατά τη διάρκεια του σεξ και στην καθημερινή μας ζωή , μπορεί επίσης να επηρεάσει το μικροβίωμα του πρωκτού», είπε ο Goldstein.

“Αυτό περιλαμβάνει τη διατροφή σας, την ίδια τη διείσδυση, τον τύπο των προφυλακτικών και του λιπαντικού που χρησιμοποιείτε , τα υγρά μαντηλάκια και τον τρόπο με τον οποίο κάνετε ντους —αν το κάνετε— πριν από το πρωκτικό σεξ. Τα υγρά μαντηλάκια κάνουν πολύ καλή δουλειά για να απαλλαγείτε από τα παρατεταμένα κόπρανα, αλλά σκουπίστε επίσης τα καλά βακτήρια, τα οποία χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά, για να μην αναφέρουμε ότι προκαλούν περιττό ερεθισμό και μπορούν ακόμη και να ενεργοποιήσουν τον HPV και τον έρπητα», πρόσθεσε. «Τα περισσότερα λιπαντικά με βάση το νερό, καθώς και το λούσιμο με νερό ή τα κλύσματα που αγοράζονται από το κατάστημα, επηρεάζουν επίσης το μικροβίωμα του πρωκτού επειδή είναι συχνά υπερ- ή υπο-οσμωτικό», συνέχισε ο Goldstein. “Εάν ένα λιπαντικό με βάση το νερό είναι υποωσμωτικό, μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο των κυττάρων εντός του ορθού – και του κόλπου – και εάν είναι υπερωσμωτικό, μπορεί να αφυδατώσει τα κύτταρα. Το ίδιο ισχύει και για το πλύσιμο με νερό και την αποθήκευση -αγόρασα κλύσματα». Μπορεί να επηρεάζετε τα καλά βακτήρια στον πρωκτό σας χωρίς να το καταλαβαίνετε.

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος Νεφροπαθών εξέφρασε την ικανοποίησή του για την πρόσφατη κατηγορηματική διάψευση της κ. Θεανούς Καρποδίνη, ως προς το ενδεχόμενο κλεισίματος των φαρμακείων του ΕΟΠΥΥ. Η Διοικήτρια του Οργανισμού ανέφερε πως τα φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ θα συνεχίσουν να λειτουργούν κανονικά. Η παράδοση των ΦΥΚ πρόκειται να λειτουργήσει επικουρικά.

Νεφροπαθείς: Αναλυτικά η δήλωσή τους για τα φαρμακεία ΕΟΠΥΥ

Μετά την κατηγορηματική διαβεβαίωση της Διοικήτριας του ΕΟΠΥΥ κας. Θεανούς Καρποδίνη ότι τα φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ θα συνεχίσουν τη λειτουργία τους και δεν πρόκειται να μετατραπούν σε αποθήκες, που εδόθη σε δήλωσή της στα ΜΜΕ, δηλώνουμε ότι είμαστε μαζί σε κάθε προσπάθεια για
κατ’ οίκον παράδοση των ΦΥΚ μέσω courier σε όσους το επιθυμούν και στις ομάδες εκείνες των ασθενών οι οποίες είναι δύσκολο να μετακινηθούν.

Επίσης, η προσπάθεια αυτή είναι αναγκαία εκεί που δεν υπάρχουν φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ και η παράδοση των ΦΥΚ γίνεται μέσω των ΠΕΔΥ και πολλές φορές οι καθυστερήσεις είναι μεγάλες. Ελπίζοντας ότι με την κατηγορηματική διαβεβαίωση της διοικήτριας του ΕΟΠΥΥ συντάσσεται και το Υπουργείο Υγείας, είμαστε στη διάθεσή σας για κάθε δυνατή βοήθεια. Σας παραθέτουμε τη δήλωση της κας Καρποδίνη:

“Κατηγορηματικά όχι. Τα φαρμακεία μας θα εξακολουθήσουν να δέχονται κόσμο εδώ, εάν οι ίδιοι οι ασθενείς επιθυμούν να έρχονται μόνοι τους να παραλαμβάνουν τα φάρμακά τους χωρίς ταλαιπωρία. Οι περισσότεροι θα συνεχίσουν να έρχονται. Όμως, ο πρόσφατος νόμος δίνει τη δυνατότητα σε έναν Χ αριθμό ασθενών, που επιθυμεί να λαμβάνει τα φάρμακα κατ’ οίκον, να τα παραλαμβάνει κατ’ οίκον. Απλώς αντί για 5 χιλιάδες άτομα που εξυπηρετούμε σήμερα, θα μπορούμε να εξυπηρετήσουμε έναν μεγαλύτερο αριθμό”…

Στα προηγούμενα επεισόδια είδαμε πως η ψυχολογία της Μαρίνας είναι πολύ κακή και ο Μάνος προσπαθεί να της συμπαρασταθεί όπως μπορεί. Η Άννα δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί την πρόταση γάμου του Πότη και ζητά τη γνώμη φίλων και γνωστών. Τι θα γίνει όμως σήμερα; Τι είναι αυτό που θα ταράξει τα νερά για άλλη μια φορά στο σημερινό επεισόδιο;

Τι θα γίνει στο σημερινό επεισόδιο;

Η Αρετή είναι έξαλλη με τη Χρυσούλα γιατί πιστεύει ότι εκείνη πούλησε τη συνταγή της, αλλά δεν ξέρει ότι ο φούρνος που φτιάχνει την πίτα της βρίσκεται μέσα στην Αρεόπολη. Η Άννα και ο Πότης ανακοινώνουν σε όλο τον κόσμο τα ευχάριστα και ψάχνουν ημερομηνία γάμου. Ο Φίλιππος και ο Παρασκευάς παίρνουν άδεια από το στρατό και επιστρέφουν μαζί στην Αρεόπολη. Ο Δημοσθένης πηγαίνει με την ερωμένη του στην ταβέρνα του Χρήστου όπου τους βλέπει η Αρετή, η οποία την επόμενη ημέρα τα λέει όλα στην Ασπασία. Η Δήμητρα «ψαρεύει» την Αφροδίτη για να μάθει αν τελικά φλέρταρε τον Ορέστη. Ο Λυκούργος πιέζει τη Χάιδω να του πει για τη καραμπίνα που έχει μέσα στο αυτοκίνητο, αλλά δεν πείθεται από την απάντησή της. Η Αθηνά και η Μαργαρίτα προτείνουν στην Άννα να γίνουν κουμπάρες στον γάμο της. Η κατάσταση στο εργαστήριο φτάνει στο απροχώρητο και η Ισμήνη ανακοινώνει στην Αλκμήνη και την Αντωνία ότι μία από τις δύο θα πρέπει να παραιτηθεί. Ένα μήνα αργότερα… Η Άννα διαλέγει νυφικό, η Αρετή καταλαβαίνει ότι ο φούρνος της Αρεόπολης πουλάει την πίτα της και η Ιουλία ανακαλύπτει μέσω τεστ DNA ότι η κόρη της ζει.

Το Υπουργείο Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας και ο Οργανισμός Αντισεισμικού Σχεδιασμού και Προστασίας (ΟΑΣΠ) ανακοινώνουν τη διοργάνωση Επιχειρησιακής Άσκησης με την κωδική ονομασία «ΜΙΝΩΑΣ», για την αντιμετώπιση μεγάλου Σεισμού και Συνοδών Γεωδυναμικών Φαινομένων, η οποία θα πραγματοποιηθεί στην Περιφέρεια Κρήτης στις αρχές της άνοιξης του 2024.

Άσκηση «ΜΙΝΩΑΣ»

Όπως δήλωσε ο Υπουργός Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας Βασίλης Κικίλιας « Έπειτα από εντολή του Πρωθυπουργού Κυριάκου Μητσοτάκη σχεδιάζουμε την Υλοποίηση της άσκησης «ΜΙΝΩΑΣ», που αποτελεί την πιο αποτελεσματική μέθοδο ώστε να ενισχυθεί η επιχειρησιακή ετοιμότητα και η διαλειτουργικότητα όλων των εμπλεκόμενων φορέων σε Τοπικό, Περιφερειακό και Κεντρικό Επίπεδο.

Στόχοι της επιχειρησιακής άσκησης είναι να βελτιωθούν και να αναβαθμιστούν τόσο ο συντονισμός των υπηρεσιών και της διαδικασίας συλλογής και αξιολόγηση των πληροφοριών όσο και τα σχέδια έκτακτης ανάγκης και διαχείρισης κρίσεων.

Παράλληλα επιδιώκουμε την εκπαίδευση όλων των φορέων ειδικά σε κρίσιμες δομές και υπηρεσίες όπως και την ενίσχυση της ετοιμότητας των εθελοντικών ομάδων.

Τέλος μία από τις βασικές αποστολές αυτές της άσκησης είναι να ευαισθητοποιηθεί ο γενικός πληθυσμός σε θέματα αυτοπροστασίας και καταφυγής σε κατάλληλους χώρους».