Χειρουργική Επέμβαση: Ομάδα ειδικών ιατρών και επιστημόνων υπολογιστών στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι ανακάλυψε ότι η βόλτα ασθενών σε μια επερχόμενη χειρουργική επέμβαση με χρήση επαυξημένης πραγματικότητας (AR) μειώνει τα επίπεδα άγχους. Στη μελέτη τους, που αναφέρθηκε στο JAMA Network Open, η ομάδα εξόπλισε ασθενείς με εξοπλισμό επαυξημένης πραγματικότητας AR πριν από μια ορθοπεδική διαδικασία και συνέκρινε τα επίπεδα άγχους τους με μια ομάδα ελέγχου. Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποιο βαθμό άγχους καθώς προετοιμάζονται για μια χειρουργική επέμβαση. Ενώ ένα μέρος του άγχους οφείλεται προφανώς στον φόβο ότι θα μείνει ανοιχτό, ένα μέρος του οφείλεται στον φόβο του άγνωστου.

Η χειρουργική επέμβαση δεν είναι μια κοινή δραστηριότητα για τους περισσότερους ανθρώπους. Έτσι, δεν ξέρουν τι να περιμένουν. Για να ανακουφίσουν κάποιο από αυτό το άγχος, οι επιστήμονες έχουν αναζητήσει τρόπους να βοηθήσουν τους ασθενείς. Μια τέτοια προσέγγιση περιελάμβανε την εμπλοκή τους σε μια στεγνή λειτουργία εικονικής πραγματικότητας, μια προσέγγιση που έχει δείξει υποσχόμενη. Αλλά το VR είναι μια παθητική εμπειρία. Σε αυτή τη νέα προσπάθεια, οι ερευνητές προσπάθησαν να προσδιορίσουν εάν η χρήση επαυξημένης πραγματικότητας AR μπορεί να είναι καλύτερη προσέγγιση. Για να το ανακαλύψει, η ερευνητική ομάδα ζήτησε από 140 άτομα που είχαν προγραμματιστεί να υποβληθούν σε προαιρετική, εξωνοσοκομειακή ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση για να λάβουν μέρος σε ένα πείραμα επαυξημένης πραγματικότητας AR—45 αποκλείστηκαν, αφήνοντας 95 ασθενείς να υποβληθούν στην εμπειρία επαυξημένης πραγματικότητας AR. Οι εθελοντές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες—αυτούς που έλαβαν τις τυπικές προεγχειρητικές οδηγίες και εκείνους στους οποίους δόθηκαν τόσο τυπικές προεγχειρητικές οδηγίες όσο και μια τρίλεπτη εμπειρία επαυξημένης πραγματικότητας AR που αφηγήθηκε ο χειρουργός ο οποίος επρόκειτο να πραγματοποιήσει την επέμβαση. Εμπειρίες ομάδας επαυξημένης πραγματικότητας (AR) με την εφαρμογή επαυξημένης πραγματικότητας AR Όλοι οι εθελοντές ερωτήθηκαν τέσσερις φορές σε διαφορετικά σημεία της εμπειρίας τους σχετικά με τα επίπεδα άγχους τους—δύο φορές πριν από τη χειρουργική επέμβαση και δύο φορές μετά.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ήταν στην ομάδα επαυξημένης πραγματικότητας AR ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και στρες σε σύγκριση με εκείνους της ομάδας ελέγχου. Η ερευνητική ομάδα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η επαυξημένη πραγματικότητα AR μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση του άγχους και του στρες πριν από την επέμβαση, αν και σημειώνουν ότι απαιτείται περισσότερη δουλειά για να καθοριστεί εάν λειτουργεί εξίσου καλά σε πιο γενικευμένες ρυθμίσεις.

Η αντιμετώπιση του πόνου στο στομάχι μπορεί να είναι δυσάρεστη και η επιλογή των σωστών τροφών για να φάτε μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στη διαχείριση της δυσφορίας σας. Όταν αντιμετωπίζετε πόνο στο στομάχι, είναι σημαντικό να επιλέγετε τροφές που είναι ήπιες για το πεπτικό σας σύστημα και μπορούν να βοηθήσουν στην καταπράυνση του ερεθισμού. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές τροφίμων που πρέπει να λάβετε υπόψη σας εάν έχετε ένα επώδυνο στομάχι.

Φαγητά για τον στομαχόπονο

1. Απλό ρύζι ή χυλός ρυζιού:
Το λευκό ρύζι ή ο χυλός ρυζιού (congee) είναι εύπεπτο και μπορεί να αποτελέσει μια άνοστη βάση για τα γεύματά σας. Βοηθά στην επικάλυψη του στομάχου και παρέχει μια πηγή εύκολα απορροφήσιμων υδατανθράκων.

2. Μπανάνες:
Οι μπανάνες έχουν χαμηλή οξύτητα και υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και να παρέχει μια ήπια πηγή ενέργειας. Είναι επίσης εύκολες για το στομάχι και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ναυτίας.

3. Σάλτσα μήλου:
Η σάλτσα μήλου είναι μια άλλη επιλογή χαμηλής οξύτητας που μπορεί να είναι εύπεπτη. Επιλέξτε μη ζαχαρούχα σάλτσα μήλου για να αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη.

4. Βραστές πατάτες:
Οι βραστές ή αχνιστές πατάτες είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων και μπορούν να βοηθήσουν στην καταπράυνση του στομάχου. Αποφύγετε την προσθήκη πλούσιων ή πικάντικων γαρνιτούρων.

5. Απλό τοστ ή κράκερς:
Οι απλές λευκές φρυγανιές ή τα κράκερ μπορούν να παρέχουν μια ήπια πηγή υδατανθράκων που είναι ήπια για το στομάχι. Αποφύγετε την προσθήκη βουτύρου ή επάλειψης με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

6. Βρώμη:
Το απλό, μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης είναι μια καταπραϋντική επιλογή που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της πέψης. Αποφύγετε την προσθήκη ισχυρών αρωμάτων ή προσθηκών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

7. Λαχανικά στον ατμό:
Τα λαχανικά που δεν είναι γαστρονομικά, όπως τα καρότα, τα κολοκυθάκια και το σπανάκι, μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό και να καταναλωθούν σε μικρές μερίδες για να παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα χωρίς να προκαλούν δυσφορία.

8. Βραστό κοτόπουλο ή άπαχη πρωτεΐνη:
Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως το βραστό κοτόπουλο ή η γαλοπούλα, μπορούν να παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να επιβαρύνουν το στομάχι.

9. Τσάι τζίντζερ:
Το τζίντζερ έχει φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας. Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ ή η προσθήκη φρέσκου τζίντζερ σε ζεστό νερό μπορεί να είναι καταπραϋντική.

10. Απλό γιαούρτι:
Το απλό, πλούσιο σε προβιοτικά γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της υγείας του εντέρου και να καταπραΰνει την πέψη. Αποφύγετε τα αρωματισμένα γιαούρτια, καθώς μπορεί να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

11. Τσάι από βότανα:
Τα αφεψήματα βοτάνων μέντας ή χαμομηλιού μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών του στομάχου και να προσφέρουν ανακούφιση από τη δυσφορία.

12. Σούπες με καθαρό ζωμό:
Οι διαυγείς, χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο σούπες με βάση ζωμούς μπορούν να προσφέρουν ενυδάτωση και θρεπτικά συστατικά χωρίς να είναι πολύ βαριές για το στομάχι.

13. Ενυδάτωση:
Παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας διαυγή υγρά, όπως νερό, αραιωμένους χυμούς φρούτων ή διαλύματα επανυδάτωσης από το στόμα. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τις στομαχικές ενοχλήσεις.

14. Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν το αίσθημα:
Αποφύγετε τις τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπαχαρικά, οξύτητα και καφεΐνη, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο και τη δυσφορία στο στομάχι.

Να θυμάστε ότι οι ατομικές ανοχές ποικίλλουν, οπότε είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να επιλέγετε τροφές που προσφέρουν ανακούφιση. Εάν ο πόνος στο στομάχι σας επιμένει ή επιδεινώνεται, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό για σωστή διάγνωση και καθοδήγηση.

Οι συμβουλές ομορφιάς και τα σκουλαρίκια πάνε χέρι-χέρι για να βελτιώσουν τη συνολική εμφάνιση και το στυλ σας. Τα σκουλαρίκια δεν είναι μόνο μοντέρνα αξεσουάρ αλλά μπορούν επίσης να τραβήξουν την προσοχή στα χαρακτηριστικά του προσώπου σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές ομορφιάς για να συμπληρώσετε τα σκουλαρίκια σας και να ενισχύσετε την εμφάνισή σας.

Σκουλαρίκια και εμφάνιση

1. Επιλέξτε σκουλαρίκια που συμπληρώνουν το σχήμα του προσώπου σας:
Λάβετε υπόψη το σχήμα του προσώπου σας όταν επιλέγετε σκουλαρίκια. Για παράδειγμα, τα γωνιώδη σκουλαρίκια μπορούν να εξισορροπήσουν ένα στρογγυλό πρόσωπο, ενώ τα μακρύτερα σκουλαρίκια μπορούν να επιμηκύνουν ένα πρόσωπο σε σχήμα καρδιάς.

2. Συντονίστε τα χρώματα των σκουλαρικιών:
Συντονίστε τα χρώματα των σκουλαρικιών σας με το ντύσιμο και το μακιγιάζ σας. Τα ταιριαστά ή συμπληρωματικά χρώματα μπορούν να δημιουργήσουν μια αρμονική και συγκροτημένη εμφάνιση.

3. Αναδείξτε το χτένισμά σας:
Τα σκουλαρίκια μπορούν να συμπληρώσουν το χτένισμά σας. Αν έχετε ένα κομψό updo, τα statement σκουλαρίκια μπορούν να προσθέσουν μια πινελιά κομψότητας. Για χαλαρούς κυματισμούς, τα καρφιά ή οι μικρότεροι κρίκοι μπορούν να δώσουν μια διακριτική έμφαση.

4. Ενισχύστε το μακιγιάζ των ματιών:
Τα σκουλαρίκια τραβούν την προσοχή στο πρόσωπό σας, οπότε ενισχύστε το μακιγιάζ των ματιών σας για να κάνετε τα μάτια σας να ξεχωρίζουν. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αποχρώσεις σκιών ματιών που συμπληρώνουν το χρώμα των σκουλαρικιών σας.

5. Εξετάστε το μήκος του λαιμού και των σκουλαρικιών:
Συνδυάστε τα σκουλαρίκια σας με το ντεκολτέ του ρούχου σας. Τα μακρύτερα σκουλαρίκια μπορούν να συμπληρώσουν βαθιές λαιμόκοψη V, ενώ τα πιο κοντά σκουλαρίκια μπορούν να λειτουργήσουν καλά με λαιμόκοψη.

6. Εξισορροπήστε τα statement σκουλαρίκια:
Αν φοράτε statement σκουλαρίκια, κρατήστε τα υπόλοιπα κοσμήματα και αξεσουάρ σας ελάχιστα για να αποφύγετε να κατακλύσετε την εμφάνισή σας.

7. Επιλέξτε άνετα σκουλαρίκια:
Επιλέξτε σκουλαρίκια που είναι άνετα για να τα φοράτε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι ελαφριές επιλογές ή εκείνα με μαλακή πλάτη μπορούν να αποτρέψουν την ταλαιπωρία.

8. Πειραματιστείτε με διαφορετικά στυλ:
Εξερευνήστε διάφορα στυλ σκουλαρικιών για να ταιριάζουν σε διαφορετικές περιστάσεις και διαθέσεις. Από τα καρφιά μέχρι τους κρίκους, τους πολυελαίους μέχρι τις ωτοασπίδες, κάθε στυλ μπορεί να μεταδώσει μια διαφορετική ατμόσφαιρα.

9. Σκεφτείτε το χτένισμά σας:
Τα σκουλαρίκια μπορεί να είναι πιο εμφανή με ορισμένα χτενίσματα. Το τράβηγμα των μαλλιών σας πίσω σε κότσο ή αλογοουρά μπορεί να αναδείξει τα σκουλαρίκια σας, ενώ το να φοράτε τα μαλλιά σας κάτω μπορεί να προσφέρει ένα πιο διακριτικό αποτέλεσμα.

10. Συντονίστε τα μέταλλα:
Αν φοράτε και άλλα κοσμήματα, όπως κολιέ ή βραχιόλι, σκεφτείτε να συντονίσετε τους τόνους των μετάλλων για μια συνεκτική εμφάνιση.

11. Αναδείξτε την προσωπικότητά σας:
Επιλέξτε σκουλαρίκια που αντικατοπτρίζουν το προσωπικό σας στυλ και την προσωπικότητά σας. Είτε προτιμάτε τη μινιμαλιστική κομψότητα είτε τις τολμηρές δηλώσεις, αφήστε τα σκουλαρίκια σας να αναδείξουν ποια είστε.

12. Δώστε προσοχή στο μέγεθος:
Εξετάστε το μέγεθος των σκουλαρικιών σας σε σχέση με τα χαρακτηριστικά του προσώπου σας. Τα μικρότερα σκουλαρίκια μπορούν να είναι διακριτικά και κομψά, ενώ τα μεγαλύτερα μπορούν να κάνουν μια δήλωση.

13. Διατηρήστε καθαρά τα σκουλαρίκια:
Διατηρήστε τα σκουλαρίκια σας καθαρά και γυαλισμένα για να διασφαλίσετε ότι λάμπουν και ενισχύουν τη συνολική σας εμφάνιση. Ο τακτικός καθαρισμός αποτρέπει το αμαύρωμα.

14. Η αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί:
Όποια σκουλαρίκια και αν επιλέξετε, να τα φοράτε με αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση ενισχύει την ομορφιά σας και αναδεικνύει την ατομικότητά σας.

Τα σκουλαρίκια δεν είναι μόνο αξεσουάρ, αλλά εκφράζουν το στυλ και την προσωπικότητα. Όταν συνδυάζονται με τις σωστές συμβουλές ομορφιάς, μπορούν να ενισχύσουν την εμφάνισή σας και να δημιουργήσουν μια κομψή και συγκροτημένη εμφάνιση. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς για να ανακαλύψετε το τέλειο πάντρεμα που αντανακλά τη μοναδική σας γοητεία.

RSV: Οι Ηνωμένες Πολιτείες έγιναν τη Δευτέρα η πρώτη χώρα που ενέκρινε ένα εμβόλιο για έγκυες γυναίκες που προλαμβάνει τη σοβαρή ασθένεια που προκαλεί ο αναπνευστικός συγκυτιακός ιός (RSV) στα μωρά τους. Το εμβόλιο, το οποίο είχε ήδη εγκριθεί για χρήση σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, πήρε τώρα το πράσινο φως για χρήση ως εφάπαξ ένεση από την 32η έως την 36η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, για την προστασία των βρεφών από τη γέννηση έως τους έξι μήνες, αναφέρεται σε ανακοίνωση της Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων. Είναι το τελευταίο από μια σειρά φαρμάκων που εγκρίθηκαν πρόσφατα κατά του κοινού μικροβίου, το οποίο προκαλεί δεκάδες χιλιάδες νοσηλείες μεταξύ βρεφών και ηλικιωμένων στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο, σύμφωνα με επίσημες εκτιμήσεις. Οι ερευνητές στοχεύουν σε ένα εμβόλιο αναπνευστικού συγκυτιακού ιού RSV από τη δεκαετία του 1960, αλλά η πληθώρα των εμβολίων που εμφανίζονται τώρα κατέστη δυνατή χάρη σε μια επιστημονική ανακάλυψη πριν από μια δεκαετία.

“Ο αναπνευστικός συγκυτιακός ιός RSV είναι μια κοινή αιτία ασθένειας στα παιδιά και τα βρέφη συγκαταλέγονται μεταξύ εκείνων που διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο για σοβαρή ασθένεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε νοσηλεία”, δήλωσε ο Peter Marks, διευθυντής του Κέντρου Αξιολόγησης και Έρευνας Βιολογικών Προϊόντων του FDA. “Αυτή η έγκριση παρέχει μια επιλογή για τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και τα έγκυα άτομα για την προστασία των βρεφών από αυτή τη δυνητικά απειλητική για τη ζωή νόσο”. Η έγκριση ακολουθεί μια κλινική δοκιμή στην οποία συμμετείχαν περίπου 7.000 έγκυες γυναίκες, η οποία έδειξε ότι το εμβόλιο της Pfizer, που ονομάζεται Abrysvo, μείωσε τη σοβαρή νόσο που προκαλείται από τον αναπνευστικό συγκυτιακό ιό RSV κατά 82% σε βρέφη από 0-3 μηνών και κατά 69% από 0-6 μηνών. Το Abrysvo είχε προηγουμένως εγκριθεί από τον FDA για ενήλικες ηλικίας 60 ετών και άνω, όπως και ένα άλλο εμβόλιο της φαρμακοβιομηχανίας GSK, που ονομάζεται Arexvy. Ενώ ο αναπνευστικός συγκυτιακός ιός RSV προκαλεί συχνότερα ήπια, συμπτώματα κρυολογήματος σε βρέφη και μικρά παιδιά, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο σοβαρά αποτελέσματα, όπως πνευμονία και βρογχιολίτιδα. Υπολογίζεται ότι 58.000-80.000 παιδιά ηλικίας κάτω των πέντε ετών νοσηλεύονται λόγω λοίμωξης από τον αναπνευστικό συγκυτιακό ιό RSV, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών, γεγονός που την καθιστά την κύρια αιτία νοσηλείας μεταξύ των βρεφών. Οι συνήθως αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες από έγκυες ασθενείς που έλαβαν Abrysvo περιελάμβαναν πόνο στο σημείο της ένεσης, πονοκέφαλο, μυϊκό πόνο και ναυτία. Μια επικίνδυνη διαταραχή της αρτηριακής πίεσης, γνωστή ως προεκλαμψία, εμφανίστηκε στο 1,8% των εγκύων που έλαβαν Abrysvo σε σύγκριση με το 1,4% των ατόμων που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Ο FDA σημείωσε, επίσης, μια ανισορροπία στις πρόωρες γεννήσεις μεταξύ της ομάδας που έλαβε το εμβόλιο έναντι του εικονικού φαρμάκου (5,7 τοις εκατό έναντι 4,7 τοις εκατό), αλλά δήλωσε ότι το μέγεθος του δείγματος ήταν μικρό και το θέμα χρήζει περαιτέρω μελέτης. Ως εκ τούτου, απαίτησε από την Pfizer να συνεχίσει να μελετά τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και προεκλαμψίας. Μετά την έγκριση του FDA, ένα προϊόν πρέπει να λάβει έγκριση από το CDC, το οποίο θα προσφέρει συστάσεις για τον καλύτερο τρόπο χρήσης του, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι σαφές αν θα είναι διαθέσιμο εγκαίρως για την περίοδο του αναπνευστικού συγκυτιακού ιού RSV αυτό το φθινόπωρο και το χειμώνα. Ωστόσο, οι γονείς μπορούν να στραφούν σε ένα άλλο φάρμακο. Νωρίτερα, αυτόν τον μήνα, οι ρυθμιστικές αρχές ενέκριναν μια θεραπεία αντισωμάτων που ονομάζεται Beyfortus, η οποία αναπτύχθηκε από τη Sanofi και την AstraZeneca, ως προληπτική θεραπεία που λειτουργεί όπως ένα εμβόλιο για την προστασία των βρεφών και των νηπίων.

Ξεκινώντας την ημέρα σας με μια πρωινή ρουτίνα αυτοφροντίδας, μπορείτε να δώσετε θετικό τόνο στην υπόλοιπη ημέρα. Το να δίνετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα το πρωί σας βοηθά να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι, γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που έρχονται. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την πρωινή αυτοφροντίδα που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Καθημερινή πρωινή ρουτίνα

1. Ξυπνήστε με προσοχή:
Καθώς ξυπνάτε, αφιερώστε ένα λεπτό για να είστε ευγνώμονες για τη νέα μέρα. Αποφύγετε να πιάσετε αμέσως το τηλέφωνό σας- αντίθετα, δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά ήσυχου προβληματισμού.

2. Ενυδατωθείτε:
Ξεκινήστε το πρωινό σας πίνοντας ένα ποτήρι νερό. Η ενυδάτωση του σώματός σας μετά από ώρες ύπνου βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας και σας δίνει ενέργεια για την επόμενη μέρα.

3. Τεντωθείτε και κινηθείτε:
Ασχοληθείτε με μερικές ήπιες διατάσεις ή μια σύντομη πρωινή προπόνηση για να αφυπνίσετε το σώμα σας και να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας και στη βελτίωση της συνολικής κινητικότητάς σας.

4. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή:
Αφιερώστε λίγα λεπτά για ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να ανυψωθεί, και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Η βαθιά αναπνοή προάγει τη χαλάρωση και μειώνει το στρες.

5. Τελετουργικό περιποίησης της επιδερμίδας:
Περιποιηθείτε την επιδερμίδα σας με μια απλή ρουτίνα περιποίησης. Καθαρίστε το πρόσωπό σας, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα και προστατέψτε το δέρμα σας με αντηλιακό. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε αναζωογονημένοι και με αυτοπεποίθηση.

6. Υγιεινό πρωινό:
Θρέψτε τον οργανισμό σας με ένα ισορροπημένο και θρεπτικό πρωινό. Ενσωματώστε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς σας.

7. Τρώτε με προσοχή:
Φάτε το πρωινό σας με προσοχή, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Δώστε προσοχή στις γεύσεις, τις υφές και τα αρώματα του φαγητού σας.

8. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη:
Αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες. Αυτή η θετική πρακτική μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να δώσει θετικό τόνο στην ημέρα.

9. Σχεδιάστε την ημέρα σας:
Επανεξετάστε το πρόγραμμα και τη λίστα με τις δουλειές σας για την ημέρα. Το να έχετε ένα σαφές σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι και συγκεντρωμένοι στα καθήκοντά σας.

10. Συνδεθείτε με τη φύση:
Αν είναι δυνατόν, περάστε λίγα λεπτά σε εξωτερικούς χώρους. Το να αναπνέετε καθαρό αέρα και να βιώνετε τη φύση μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να σας προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας.

11. Διαλογισμός της ενσυνειδητότητας:
Ασχοληθείτε με μια σύντομη συνεδρία διαλογισμού ενσυνειδητότητας. Εστιάστε στην αναπνοή σας και φέρτε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής αίσθησης της ευημερίας σας.

12. Θέστε προθέσεις:
Θέστε θετικές προθέσεις για την επόμενη ημέρα. Σκεφτείτε πώς θέλετε να προσεγγίσετε τις προκλήσεις και τις αλληλεπιδράσεις, καλλιεργώντας μια θετική νοοτροπία.

13. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης:
Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα από τις οθόνες, ιδίως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το πρωί. Αυτό μπορεί να αποτρέψει το αίσθημα της σύγκρισης και της υπερφόρτωσης με πληροφορίες.

14. Ντυθείτε άνετα:
Επιλέξτε άνετα ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Όταν αισθάνεστε άνετα με το ντύσιμό σας, αυτό ενισχύει την αυτοπεποίθηση και τη διάθεσή σας.

15. Θετικές επιβεβαιώσεις:
Επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να δώσετε θετικό τόνο στην ημέρα. Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη νοοτροπία σας προς την αυτοδυναμία.

Να θυμάστε ότι η πρωινή αυτοφροντίδα είναι μια προσωπική πρακτική και μπορείτε να την προσαρμόσετε ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας. Ο στόχος είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με δραστηριότητες που προάγουν την ευεξία, την ενσυνειδητότητα και τη θετική προοπτική, θέτοντας τις βάσεις για μια επιτυχημένη και γεμάτη μέρα που ακολουθεί.

Υπουργείο Υγείας: Το Υπουργείο Υγείας υπενθυμίζει στους πολίτες τις αναλυτικές οδηγίες, οι οποίες συστήνονται από την αρμόδια Επιτροπή Εμπειρογνωμόνων Δημόσιας Υγείας (ΕΕΔΥ) για την προστασία από τις πυρκαγιές και τα υπολείμματά τους (σκόνη και στάχτες):

• Απομακρυνθείτε από την ευρύτερη περιοχή της πυρκαγιάς, εφόσον είναι εφικτό.
• Αν δεν είναι εφικτή η απομάκρυνση, μείνετε σε κλειστούς χώρους και διατηρήστε τον εσωτερικό αέρα καθαρό ακολουθώντας τις εξής συστάσεις:
• διατηρείστε τα παράθυρα και τις πόρτες κλειστά
• χρησιμοποιείστε κλιματισμό ο οποίος να διαθέτει ανακύκλωση εσωτερικού αέρα και καλά συντηρημένα φίλτρα,
• αποφύγετε το κάπνισμα στους κλειστούς χώρους,
• αποφύγετε το μαγείρεμα με τη χρήση ψησταριάς,
• αποφύγετε τη χρήση αεροζόλ (εντομοκτόνα, αρωματικά χώρου, σπρέι μαλλιών),
• αποφύγετε τη χρήση κεριών για φωτισμό,
• αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρικής σκούπας
• Αποφύγετε άσκοπες μετακινήσεις και εξωτερικές δραστηριότητες, κυρίως οι ευπαθείς ομάδες (άτομα με αναπνευστικά ή καρδιαγγειακά νοσήματα, ηλικιωμένοι, παιδιά, έγκυες) όσο υπάρχει καπνός και στάχτη.
• Εφόσον η μετακίνηση κρίνεται απαραίτητη, μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε μάσκα υψηλής αναπνευστικής προστασίας (FFP2 ή 3) με καλή εφαρμογή – Οι «χειρουργικές» ή υφασμάτινες μάσκες δεν προστατεύουν από την εισπνοή καπνού ή στάχτης

 Σε περίπτωση χρήσης του αυτοκινήτου για μετακίνηση, μην ξεχνάτε:    

• ρυθμίστε το σύστημα κλιματισμού του οχήματος στη λειτουργία ανακύκλωσης του εσωτερικού αέρα, ώστε να ελαχιστοποιηθεί η είσοδος του καπνού στην καμπίνα των επιβατών.
• Κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων καθαρισμού της στάχτης, πρέπει να χρησιμοποιείτε:
• μάσκα υψηλής αναπνευστικής προστασίας (FFP2 ή 3) με καλή εφαρμογή.
• προστατευτικά γυαλιά (αν υπάρχουν διαθέσιμα).
• μην χρησιμοποιείτε: φυσητήρες φύλλων ή άλλα μέσα που μπορεί να μετακινήσουν την στάχτη στην ατμόσφαιρα.

Σε περίπτωση εμφάνισης συμπτωμάτων όπως:

• επίμονος βήχας,
• δυσκολία ή/και συριγμός στην αναπνοή,
• σφίξιμο ή πόνος στο στήθος,
• ταχυκαρδία,
• ναυτία,
• ασυνήθιστη κόπωση ή ζάλη, ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια.

Επισημαίνεται, επίσης, πως αν κάποιος βρίσκεται κοντά σε πυρκαγιές και αισθανθεί έντονα συμπτώματα, οφείλει να επικοινωνήσει άμεσα με πνευμονολόγο.