Χορός: Κάποιος που θέλει να γυμνάζεται, να συναναστρέφεται και να νιώθει τον ρυθμό ταυτόχρονα, ίσως θέλει να φορέσει τα παπούτσια του χορού. Ο χορός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με μια γιατρό από το Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής (Hospital for Special Surgery) στο Δυτικό West Palm Beach της Φλόριντα, η οποία είναι ανταγωνιστική χορεύτρια χορού. “Έχω ασθενείς ηλικίας από μικρά παιδιά έως 90χρονους ενήλικες που απολαμβάνουν το λάτιν και άλλα είδη χορού”, δήλωσε η Δρ Kathleen Davenport, φυσιοθεραπεύτρια που ειδικεύεται στη μη χειρουργική θεραπεία ορθοπεδικών τραυματισμών και παθήσεων, με ιδιαίτερη εξειδίκευση στην ιατρική του χορού. Είναι, επίσης, γιατρός του θιάσου του Μπαλέτου της πόλης του Μαϊάμι. “Ο χορός ελέγχει πολλά πεδία. Στον κοινωνικό χορό, αλληλεπιδράτε με διαφορετικούς ανθρώπους και μπορείτε να κάνετε νέους φίλους, γεγονός που έχει πολλαπλά ψυχολογικά οφέλη”, εξήγησε η Davenport σε δελτίο τύπου του νοσοκομείου.

“Όσον αφορά τη σωματική πλευρά, χρειάζεστε καλή ισορροπία, χρειάζεστε δύναμη στον πυρήνα, χρειάζεστε δύναμη στα κάτω και άνω άκρα σας, αν κάνετε τον παρτενέρ. Ο χορός μπορεί, επίσης, να είναι μια εξαιρετική καρδιοπροπόνηση”. Η σωματική άσκηση είναι, επίσης, καλή για την υγεία του εγκεφάλου, σύμφωνα με έρευνες. ” Όταν χορεύετε πρέπει να θυμάστε τα βήματα και πώς να τα κάνετε”, δήλωσε η Davenport. “Έχουμε διαπιστώσει ότι ο χορός είναι ωφέλιμος για ανθρώπους όλων των ηλικιών, καθώς μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί η μνήμη ενεργή καθώς περνάμε τα χρόνια μας”. Οι καλές πρακτικές βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών όταν ξεκινάτε να χορεύετε για γυμναστική και διασκέδαση και η Davenport προσφέρει αυτές τις συμβουλές:

• Παρακολουθήστε μαθήματα για να μάθετε τα σωστά βήματα και τη σωστή τεχνική.
• Ξεκινήστε αργά, ανεβαίνοντας σταδιακά καθώς χτίζετε μυϊκή δύναμη και αντοχή. Το να ξεκινήσετε πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
• Κάντε προθέρμανση εκ των προτέρων και, στη συνέχεια, δροσιστείτε μετά τον χορό με μερικές ήπιες διατάσεις.
• Ακούστε το σώμα σας: Ξεκουραστείτε μια μέρα αν είστε κουρασμένοι ή παραλείψτε μια εκδήλωση αν παρακάνατε τον χορό την προηγούμενη μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση.
• Όπως με κάθε προπόνηση, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι.
• Εάν αισθανθείτε πόνο ή έναν πιθανό τραυματισμό, όσο ελαφρύς και αν είναι, εγκαταλείψτε την πίστα. Δεν θέλετε να μετατρέψετε ένα μικρό πρόβλημα σε σοβαρό τραυματισμό.
• Επιλέξτε το σωστό παπούτσι για το στυλ του χορού σας. Για τον λάτιν χορό, τα τακούνια συνιστώνται γενικά, αλλά δεν είναι το κατάλληλο παπούτσι για όλες τις γυναίκες. Επιλέξτε το παπούτσι που υποστηρίζει τη δραστηριότητά σας και δεν σας προκαλεί πόνο.
• Ελέγχετε τα παπούτσια χορού σας τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια ή μετά την ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι για να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθούν να εφαρμόζουν καλά.
• Αν έχετε κάνει ένα διάλειμμα, επιστρέψτε χαλαρά στον χορό, ακόμη και αν είστε έμπειρη.
• Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να φοράτε ωτοασπίδες σε ένα δυνατό χώρο.
• Μπορεί επίσης να θέλετε να μάθετε για την εθιμοτυπία του χορού. Τα στούντιο και οι λέσχες χορού συχνά δημοσιεύουν χρήσιμες πληροφορίες στις ιστοσελίδες τους.

Για όσους τον αγαπούν, ο χορός μπορεί απλά να τους κάνει να νιώθουν όμορφα, δήλωσε η Davenport. “Όταν κάνετε κάτι ευχάριστο, ιδιαίτερα σωματική άσκηση, απελευθερώνονται ενδορφίνες, οι οποίες είναι οι “χαρούμενες” ορμόνες μας”, είπε. “Με την απελευθέρωση αυτών των ορμονών, το σώμα μας μάς ενθαρρύνει να συνεχίσουμε να ασχολούμαστε με αυτές τις δραστηριότητες”.

Το Φενγκ Σούι, μια αρχαία κινεζική πρακτική, επικεντρώνεται στη δημιουργία μιας αρμονικής ισορροπίας της ενέργειας στους χώρους διαβίωσής μας. Κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου, υπάρχουν συγκεκριμένες αρχές του Φενγκ Σούι που μπορούν να εφαρμοστούν για να ενισχύσουν τη ροή της ενέργειας και να δημιουργήσουν μια θετική ατμόσφαιρα στο σπίτι σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την εφαρμογή του Φενγκ Σούι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Φενγκ Σούι και το καλοκαίρι

• Βελτιστοποιήστε το φυσικό φως: Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, το φυσικό φως είναι άφθονο και είναι σημαντικό να μεγιστοποιήσετε την παρουσία του στο σπίτι σας. Ανοίξτε τις κουρτίνες και τις περσίδες για να αφήσετε το φως του ήλιου να γεμίσει τους χώρους διαβίωσής σας. Το φως του ήλιου συνδέεται με ζωντανή και θετική ενέργεια, προωθώντας ένα χαρούμενο και ανεβαστικό περιβάλλον.
• Χρησιμοποιήστε ανοιχτά χρώματα: Αγκαλιάστε τα ανοιχτά, παστέλ χρώματα στη διακόσμησή σας. Οι απαλές αποχρώσεις, όπως το λευκό, το ανοιχτό μπλε, το πράσινο και το κίτρινο, μπορούν να δημιουργήσουν μια αίσθηση ηρεμίας και δροσιάς στο σπίτι σας κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες. Ενσωματώστε αυτά τα χρώματα στα έπιπλα, τα αξεσουάρ και τα χρώματα τοίχου σας για να προκαλέσετε μια αναζωογονητική και ηρεμιστική ατμόσφαιρα.
• Ενισχύστε την κυκλοφορία του αέρα: Η καλή ροή του αέρα είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού για τη διατήρηση μιας άνετης και αναζωογονητικής ατμόσφαιρας. Βεβαιωθείτε ότι τα παράθυρα και οι πόρτες είναι ανεμπόδιστα, επιτρέποντας στον καθαρό αέρα να κυκλοφορεί ελεύθερα. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης ανεμιστήρων ή καθαριστών αέρα για να βελτιώσετε την ποιότητα του αέρα και τη ροή της ενέργειας μέσα στο σπίτι σας.
• Φέρτε τη φύση στο σπίτι: Συνδεθείτε με τη φύση ενσωματώνοντας φυσικά στοιχεία στη διακόσμηση του σπιτιού σας. Χρησιμοποιήστε φρέσκα λουλούδια, φυτά σε γλάστρες ή έναν μικρό εσωτερικό κήπο με βότανα για να φέρετε τη ζωτικότητα και τη ζωντανή ενέργεια της φύσης στους εσωτερικούς χώρους. Τα πράσινα φυτά καθαρίζουν επίσης τον αέρα και προάγουν την αίσθηση ευεξίας.
• Δημιουργήστε έναν γαλήνιο υπαίθριο χώρο: Ο εξωτερικός σας χώρος αποτελεί προέκταση της ενέργειας του σπιτιού σας. Σχεδιάστε έναν γαλήνιο και φιλόξενο εξωτερικό χώρο όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Τοποθετήστε άνετα καθίσματα, προσθέστε διακοσμητικά στοιχεία και ενσωματώστε χαρακτηριστικά νερού, όπως ένα μικρό σιντριβάνι ή μια μπανιέρα για πουλιά. Ένας καλοδιατηρημένος εξωτερικός χώρος ενθαρρύνει τη θετική ροή ενέργειας και παρέχει ένα γαλήνιο καταφύγιο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
• Αποσυμφορήστε και οργανωθείτε: Απομακρύνετε την ακαταστασία και διατηρήστε έναν καθαρό και οργανωμένο χώρο. Η ακαταστασία εμποδίζει τη ροή της ενέργειας και μπορεί να δημιουργήσει ένα στάσιμο και χαοτικό περιβάλλον. Αποσυμφορείτε τακτικά τους χώρους διαβίωσής σας, συμπεριλαμβανομένων των ντουλαπιών, των ντουλαπιών και των αποθηκευτικών χώρων. Αγκαλιάστε τον μινιμαλισμό και κρατήστε μόνο ό,τι είναι απαραίτητο και έχει νόημα για εσάς.

• Εξισορροπήστε τα στοιχεία της φωτιάς και του νερού: Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, επικρατεί η ενέργεια που σχετίζεται με το στοιχείο της Φωτιάς. Για να δημιουργήσετε μια αρμονική ισορροπία, εισαγάγετε στοιχεία νερού στο σπίτι σας. Τοποθετήστε ένα μικρό επιτραπέζιο σιντριβάνι, ένα ενυδρείο ή ένα μπολ με νερό με αιωρούμενα κεριά για να συμβολίσετε την ηρεμιστική επιρροή του νερού. Αυτή η ισορροπία μεταξύ των στοιχείων της Φωτιάς και του Νερού προάγει την αρμονία και το δροσιστικό αποτέλεσμα.

Να θυμάστε, το Φενγκ Σούι είναι μια προσωπική πρακτική και είναι σημαντικό να το προσαρμόζετε στις προτιμήσεις και τις περιστάσεις σας. Εφαρμόζοντας αυτές τις αρχές, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αρμονικό και αναζωογονητικό περιβάλλον στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, προωθώντας τη θετική ροή ενέργειας και ενισχύοντας τη συνολική σας ευεξία.

Τα κρούσματα ενός γαστρικού υπερμικροβίου αυξάνονται στη Βικτώρια, προκαλώντας προειδοποίηση από τον επικεφαλής δημόσιας υγείας της πολιτείας. Ο απερχόμενος επικεφαλής υγείας της Βικτώριας, ο καθηγητής Brett Sutton, εξέδωσε προειδοποίηση για τους κλινικούς ιατρούς και το κοινό σχετικά με τις αυξανόμενες λοιμώξεις από βακτήρια shigella ανθεκτικά στα αντιβιοτικά, γνωστές και ως σιγκέλλωση.

Τι είναι η σιγκέλλωση;

Η σιγκέλλωση είναι λοίμωξη του εντέρου και μπορεί να οδηγήσει σε οξεία διάρροια, πυρετό, ναυτία, έμετο και κοιλιακές κράμπες. Είναι εξαιρετικά μεταδοτική και μπορεί να μεταδοθεί μέσω της σεξουαλικής επαφής. «Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως μία έως τρεις ημέρες μετά την έκθεση, αλλά μπορεί να εμφανιστούν από 12 ώρες έως και μία εβδομάδα αργότερα, σε ορισμένες περιπτώσεις», προειδοποίησε ο Sutton. «Τα κρούσματα παραμένουν μολυσματικά ενώ τα βακτήρια shigella συνεχίζουν να αποβάλλονται στα κόπρανα. Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και τέσσερις εβδομάδες μετά την υποχώρηση των συμπτωμάτων».

Πολλές από τις βικτωριανές περιπτώσεις ανθεκτικές στα αντιβιοτικά έχουν εντοπιστεί μεταξύ ανδρών που είχαν πρόσφατη σεξουαλική επαφή με άλλους άνδρες, ενώ άλλες αφορούσαν ταξιδιώτες που επέστρεψαν, αναφέρει η ειδοποίηση. Οι υγειονομικοί αξιωματούχοι επικοινωνούν με όσους έχουν διαγνωστεί με το υπερμικρόβιο σιγκέλλωσης και τις επαφές τους με συμβουλές σχετικά με την παρακολούθηση των συμπτωμάτων, τις εξετάσεις και τις απαιτήσεις αποκλεισμού.

«Οι ανθεκτικές στα αντιβιοτικά λοιμώξεις είναι ένα σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας, επειδή οι λοιμώξεις είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν», έγραφε η προειδοποίηση. Ο Σάτον προέτρεψε τα άτομα με γαστρεντερικά συμπτώματα να κάνουν ασφαλέστερο σεξ, να τηρούν καλή υγιεινή και να αποφεύγουν την προετοιμασία φαγητού ή τη φροντίδα άλλων. Οι κλινικοί ιατροί είπαν να περιλαμβάνουν καλλιέργεια κοπράνων όταν δοκιμάζουν ασθενείς για σιγκέλλωση, να συνταγογραφούν αντιβιοτικά μόνο για περιπτώσεις σοβαρής λοίμωξης και να ειδοποιούν το τμήμα υγείας για κάθε περίπτωση σιγκέλλωσης εντός πέντε ημερών από τη διάγνωση.

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και την προαγωγή της συνολικής υγείας. Μια παγκόσμια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο McMaster και το Population Research Health Institute (PHRI) στον Καναδά έριξε φως στη σημασία συγκεκριμένων τροφίμων για την επίτευξη μιας υγιεινής διατροφής και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD), συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών επεισοδίων.

Διατροφή και καρδιακές παθήσεις

Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από πολυάριθμες μελέτες που αφορούσαν 245.000 άτομα σε 80 χώρες. Οι ερευνητές ανέπτυξαν μια βαθμολογία διατροφής με βάση τη μελέτη Prospective Urban and Rural Epidemiological (PURE) που διεξήγαγε το PHRI. Στόχος ήταν να εκτιμηθούν τα αποτελέσματα της υγείας σε διάφορες περιοχές και μεταξύ ατόμων με και χωρίς προηγούμενη καρδιακή νόσο.

Τα ευρήματα υπογράμμισαν τη σημασία της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, ξηρών καρπών, ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων ολικής αλέσεως. Αυτά τα φυσικά και προστατευτικά τρόφιμα αναγνωρίστηκαν ως βασικά στοιχεία για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Η μελέτη επικεντρώθηκε μοναδικά αποκλειστικά σε αυτά τα ευεργετικά τρόφιμα, σε αντίθεση με προηγούμενες βαθμολογίες διατροφής που συνδύαζαν επιβλαβή επεξεργασμένα και υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα με προστατευτικά τρόφιμα.

Ενώ τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια πρέπει να καταναλώνονται σε μεγαλύτερες ποσότητες, το μέτρο τονίστηκε ως κρίσιμος παράγοντας στην κατανάλωση φυσικών τροφίμων. Η μελέτη αποκάλυψε ότι οι μέτριες ποσότητες ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων ολικής αλέσεως συνδέονταν με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου. Σημειώθηκε επίσης ότι η κατανάλωση μη επεξεργασμένων δημητριακών ολικής αλέσεως και μη επεξεργασμένων κρεάτων με μέτρο θα μπορούσε να αποφέρει παρόμοια αποτελέσματα για την υγεία.

Το 2019, οι καρδιαγγειακές παθήσεις ευθύνονται για περίπου 18 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 32% όλων των θανάτων. Οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια ήταν υπεύθυνα για το 85% περίπου αυτών των θανάτων. Η συνιστώμενη βαθμολογία υγιεινής διατροφής προτείνει την ενσωμάτωση δύο έως τριών μερίδων φρούτων και λαχανικών, μιας μερίδας ξηρών καρπών, δύο μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων, τριών έως τεσσάρων εβδομαδιαίων μερίδων οσπρίων και δύο έως τριών μερίδων ψαριών στα καθημερινά γεύματα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα μη επεξεργασμένα κρέατα ή πουλερικά μπορούν να αντικατασταθούν αναλόγως.

Η τήρηση μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει αυτές τις ευεργετικές τροφές μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και στην προώθηση της συνολικής ευεξίας. Η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία της κατανάλωσης μιας ποικιλίας φυσικών, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων σε κατάλληλες μερίδες για τη διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος και τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.