Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής ενώ ταξιδεύετε μπορεί να γίνει ένα αρκετά δύσκολο project, ειδικά αν σας αρέσει το φαγητό. Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να βελτιώσετε την εμπειρία των διακοπών σας εξασκώντας την προσοχή σας και επιλέγοντας καλύτερες επιλογές με ένα γεύμα τη φορά. Υπάρχουν μερικές πολύτιμες συμβουλές για να σας κρατούν δραστήριους και υγιείς κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας που μπορείτε πολύ εύκολα να ακολουθήσετε!

Μέτρια κατανάλωση

Πιθανότατα θα περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στα πόδια σας, είτε ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους με ταραχώδες πρόγραμμα είτε απλώς επισκέπτεστε ήσυχα νέα μέρη. Επιλέξτε εύκολα γεύματα με μέτριες αναλογίες σερβιρίσματος. Αν και είναι καλή ιδέα να δοκιμάζετε νέες τροφές, φροντίστε να τρώτε αρκετά για να παραμένετε χορτάτοι και γεμάτοι.

Το περπάτημα

Εκτός από την καύση θερμίδων, θα έχετε εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση ενώ εξερευνάτε κρυμμένα αξιοθέατα. Επιπλέον, δεν θα αισθάνεστε άσχημα που τρώτε επιπλέον θερμίδες όταν ταξιδεύετε.

Δώστε προτεραιότητα στην ενυδάτωση

Είναι αυτονόητο ότι πρέπει να παραμένετε πάντα ενυδατωμένοι όταν είστε έξω. Το πεπτικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει που πίνετε αρκετό νερό, το οποίο σας βοηθά επίσης να διαχειριστείτε την όρεξή σας. Θα μειώσετε αυτόματα την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας κατά 300 500 αντικαθιστώντας το νερό με ζαχαρούχα ποτά, αλκοολούχα ποτά και κόλα.

Επιλέξτε φρέσκια και τοπική κουζίνα

Επιλέξτε να δειπνήσετε σε τοπικά εστιατόρια που σερβίρουν αυθεντικές κουζίνες ή επισκεφτείτε σαλάτες που προσφέρουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διευρύνετε τον ουρανίσκο σας ενώ κάνετε πιο υγιεινές επιλογές.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα ξεκινήσετε ένα ταξίδι, δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές και να δείτε τα θετικά αποτελέσματα για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, το να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς ενώ ταξιδεύετε είναι εφικτό όταν το σχεδιάζετε!

Έκτακτη αιμοδοσία διοργανώνει ο δήμος Νεάπολης- Συκεών, προκειμένου να συνδράμει στην κάλυψη των αυξημένων κατά τη θερινή περίοδο αναγκών των νοσοκομείων. Η αιμοδοσία θα πραγματοποιηθεί την Τρίτη 29 και την Τετάρτη 30 Αυγούστου, από τις 9 το πρωί έως τις 8 το βράδυ, στο Δημαρχείο Νεάπολης – Συκεών στις Συκιές (Στρ. Σαράφη 1) και στο δημοτικό κατάστημα Νεάπολης (Ελ. Βενιζέλου 125).

Πρόκειται για την τρίτη τέτοια πρωτοβουλία του Δήμου από την αρχή του έτους, καθώς έχουν προηγηθεί οι τακτικές αιμοδοσίες του Φεβρουαρίου (609 μονάδες αίματος) και του Ιουνίου (467 μονάδες αίματος), κατά τις οποίες εγγράφηκαν και 21 νέοι εθελοντές δότες μυελού των οστών.

Για τη διευκόλυνση της διαδικασίας οι πολίτες που επιθυμούν να δώσουν αίμα καλούνται να προγραμματίσουν ραντεβού επικοινωνώντας με τη Διεύθυνση Κοινωνικής Πολιτικής και το
Συμβουλευτικό Σταθμό Συκεών στα τηλέφωνα: 2313313151, 2313313117 και 2313313160. Στην έκτακτη αιμοδοσία συμμετέχουν ειδικά συνεργεία των νοσοκομείων ΑΧΕΠΑ, Ιπποκράτειο και Γ. Παπανικολάου.

Η μεταμόσχευση οργάνων όπως η καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά και οι πνεύμονες έχει γίνει συνηθισμένη. Ωστόσο, πολλές λιγότερο γνωστές μεταμοσχεύσεις οργάνων, όπως τα έντερα, η μήτρα, το χέρι, το πάγκρεας, το δέρμα και ακόμη και το πρόσωπο, προσφέρουν νέες ελπίδες στους ασθενείς. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι τα έντερα μπορούν επίσης να μεταμοσχευθούν. Αυτό μπορεί να είναι σωτήριο για άτομα που πάσχουν από σοβαρές γαστρεντερικές διαταραχές ή έντερα που έχουν υποστεί βλάβη σε ατυχήματα. Συχνά πραγματοποιείται σε συνδυασμό με μεταμόσχευση άλλων οργάνων όπως το ήπαρ ή το πάγκρεας σε περιπτώσεις πολυοργανικής ανεπάρκειας. Αν και είναι εξαιρετικά προκλητικές λόγω της πολυπλοκότητας του ανθρώπινου πεπτικού συστήματος, οι εντερικές μεταμοσχεύσεις προσφέρουν μια νέα πνοή σε ασθενείς που διαφορετικά αντιμετωπίζουν ένα ζοφερό μέλλον. 

Μεταμόσχευση Μήτρας

Ο γιατρός είπε ότι η μεταμόσχευση μήτρας αντιπροσωπεύει σημαντική πρόοδο στην αναπαραγωγική ιατρική και έχει τεράστιες δυνατότητες για γυναίκες που γεννιούνται χωρίς μήτρα, στις οποίες αφαιρέθηκε η μήτρα λόγω ιατρικών προβλημάτων ή αντιμετωπίζουν στειρότητα. Η μεταμόσχευση μήτρας περιλαμβάνει τη μεταφορά μιας υγιούς μήτρας από έναν ζωντανό ή νεκρό δότη στον λήπτη. Αυτό επιτρέπει σε γυναίκες που προηγουμένως δεν είχαν την ευκαιρία να γεννήσουν. 

Μεταμόσχευση Προσώπου

Είναι ένα όφελος για άτομα με σοβαρή παραμόρφωση του προσώπου από τραύμα, εγκαύματα ή συγγενείς παθήσεις. Καθώς η ιατρική επιστήμη προχωρά, η μεταμόσχευση προσώπου μπορεί να αναδιαμορφώσει τη ζωή εκείνων που υποφέρουν εδώ και καιρό από τις κοινωνικές και ψυχολογικές προκλήσεις ενός παραμορφωμένου προσώπου.

Μεταμοσχεύσεις Χεριών

Οι χειρούργοι λένε ότι αλλάζουν τη ζωή για άτομα που έχουν χάσει τα χέρια τους σε ατυχήματα. Η μεταμόσχευση χεριών υπερβαίνει την απλή αισθητική, καθώς αποκαθιστά τη λειτουργικότητα, την ανεξαρτησία και την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.

Μεταμόσχευση παγκρέατος

Το μεταμοσχευμένο πάγκρεας βοηθά στην παραγωγή ινσουλίνης. Μερικά κέντρα ανά τον κόσμο πραγματοποιούν ήδη αυτή τη σπάνια μεταμόσχευση. 

Η ανακάλυψη των μεταμοσχεύσεων οργάνων είτε τεχνητών είτε από άλλο δότη είναι ένα θαύμα για το οποίο εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο μιλούν για το πώς τους έσωσε τη ζωή. Πρόκειται πραγματικά για ένα ανθρώπινο θαύμα!

27  ολόκληρα χρόνια πριν κάποιοι τον είπαν τρελό, κάποιοι ονειροπόλο ενώ κάποιοι άλλοι τον είπαν ήρωα. Και ποιος ήρωας δεν ήταν «τρελός». Ποια λογική μπορεί να σπρώξει ένα παιδί 26 ετών σε έναν ιστό, ενώ τον σημαδεύουν δεκάδες όπλα; Ο Σολωμός Σολωμού, στις 14 Αυγούστου 1996, μετά τη κηδεία του Τάσου Ισαάκ έκλεισε τα αυτιά του στις φωνές για αυτοσυγκράτηση και «λογική». Τράβηξε δυο τζούρες από το τσιγάρο του και έφυγε.

«Γύρνα πίσω ρε….» ήταν η φωνή που προσπάθησε να τον φέρει στα λογικά του. Δεν την άκουσε ή μάλλον την αγνόησε. Οι τελευταίες στιγμές της σύντομης ζωής του πάγωσαν τη Κύπρο που ήταν καθηλωμένη στις τηλεοράσεις παρακολουθώντας «ζωντανά» την διαδήλωση στο οδόφραγμα της Δερύνειας. Η ίδια εικόνα, πάγωσε ολόκληρο τον κόσμο και από τότε μας στοιχειώνει όλους. Γιατί; Την απάντηση μπορούσε να την δώσει μόνο ο ίδιος ο Σολάκης, αλλά προτίμησε να την πάρει μαζί του. Απαντήσεις όμως θα μπορούσαν να δώσουν αυτοί που πήραν μια ανθρώπινη ζωή για να επιβεβαιώσουν μια ιστορία βαρβαρότητας. Ως μαθητούδια του Δημοτικού, φορτώνουν το «κατόρθωμα» τους ο ένας τον άλλο και δεν τολμούν να ζητήσουν μια συγνώμη. Ποιος όμως να τους συγχωρέσει;

ΟΚενάν Ακίν, έποικος, πρώην «υπουργός γεωργίας» του καθεστώτος Ντενκτάς, πάτησε την σκανδάλη σημαδεύοντας την «λεβεντιά» που ο ίδιος ουδέποτε είχε. Μπορεί να πέτυχε τον Σολωμού με μια από τις σφαίρες, αλλά δεν πέτυχε να βγει από τη συνομοταξία των υπανθρώπων. Ο Σολωμού έπεσε νεκρός κάτω από την σημαία της κατοχής και σε μια στιγμή έγινε για κάποιους σύμβολο και για άλλους προσωποποίηση της ανευθυνότητας.

Τίποτα δεν άλλαξε από τότε. Η κατοχή παραμένει κατοχή, οι έποικοι, έποικοι, οι αγνοούμενοι, αν και λιγόστεψαν παραμένουν αγνοούμενοι.

Η Νέα Ζηλανδία αφαίρεσε σήμερα τους τελευταίους από τους εναπομείναντες περιορισμούς της για την COVID-19, σηματοδοτώντας το τέλος μιας κυβερνητικής αντίδρασης στην πανδημία που παρακολουθήθηκε στενά σε όλο τον κόσμο. Ο πρωθυπουργός Κρις Χίπκινς είπε ότι η απαίτηση να φορούν μάσκες σε νοσοκομεία και άλλες εγκαταστάσεις υγειονομικής περίθαλψης θα λήξει τα μεσάνυχτα, όπως και η απαίτηση για τα άτομα που έχουν προσβληθεί από τον ιό να απομονωθούν για επτά ημέρες.

Η Νέα Ζηλανδία επαινέθηκε αρχικά διεθνώς για την εξάλειψη του ιού εξ ολοκλήρου μετά την επιβολή lockdown σε εθνικό επίπεδο και αυστηρούς συνοριακούς ελέγχους. Αλλά καθώς η πανδημία συνεχίστηκε και περισσότερες μολυσματικές παραλλαγές επικράτησαν, η προσέγγιση μηδενικής ανοχής του έθνους έγινε αβάσιμη. Τελικά εγκατέλειψε τη στρατηγική της εξάλειψης. Αναλογιζόμενος την απάντηση της κυβέρνησης στον ιό για περισσότερα από τρία χρόνια, ο Hipkins είπε ότι κατά τη διάρκεια της κορύφωσης της πανδημίας λαχταρούσε την ημέρα που θα μπορούσε να τερματίσει όλους τους περιορισμούς, αλλά τώρα ήταν αντικλιμακτικό.

Είπε ότι περίπου 3.250 Νεοζηλανδοί από έναν πληθυσμό 5 εκατομμυρίων είχαν πεθάνει με την COVID-19 ως κύρια ή δευτερεύουσα αιτία – περίπου το ένα πέμπτο του ποσοστού θνησιμότητας στις Ηνωμένες Πολιτείες. «Αν και δεν υπήρχαν αμφιβολίες κατάγματα στη συλλογική μας αίσθηση της ενότητας, πιστεύω ότι οι Νεοζηλανδοί μπορούν να είναι εξαιρετικά περήφανοι για όσα πετύχαμε μαζί», είπε ο Hipkins. «Μείναμε σπίτι, κάναμε θυσίες, εμβολιαστήκαμε και δεν τίθεται κανένα θέμα, σώσαμε ζωές».

Η υπουργός Υγείας Ayesha Verrall είπε ότι οι αριθμοί των κρουσμάτων του κορωνοϊού και οι νοσηλείες ήταν χαμηλοί και είχαν πτωτική τάση από τον Ιούνιο, και το δημόσιο σύστημα υγείας αντιμετώπισε λιγότερη αναστάτωση από τον ιό αυτόν τον νότιο χειμώνα. «Καταφέραμε να ολοκληρώσουμε 16.000 περισσότερες επεμβάσεις από ό,τι κάναμε πέρυσι, και αυτό είναι μια πολύ καλή ένδειξη ότι το σύστημα υγείας μας βρίσκεται σε πολύ πιο ομοιόμορφη τροχιά από ό,τι ήταν», είπε.

Η ανακοίνωση έρχεται δύο μήνες πριν από τις γενικές εκλογές. Ο Ντέιβιντ Σέιμουρ, ο ηγέτης του αντιπολιτευόμενου Κόμματος ACT, είπε ότι η κυβέρνηση αντιμετωπίζει τους ανθρώπους σαν παιδιά για πάρα πολύ καιρό. «Ήταν στην ευχάριστη θέση να επιβάλουν υψηλό κόστος με μικρό όφελος και αφιέρωσαν τον γλυκό χρόνο τους για να το φτιάξουν», είπε ο Seymour σε μια δήλωση.

Το να περάσετε χρόνο στο σπα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να επιδοθείτε σε κάποια αναζωογονητική αυτοφροντίδα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε τους τρόπους σας στο σπίτι. «Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν έχετε μια μέρα στο σπα, υπάρχουν κι άλλοι άνθρωποι εκεί που δικαιούνται εξίσου να ζήσουν μια χαλαρωτική εμπειρία». Για να κάνετε τις ημέρες σπα πιο ευχάριστες για εσάς και για όλους τους άλλους, ο Leighton και άλλοι ειδικοί στην εθιμοτυπία μοιράστηκαν μερικές κοινές αγενείς συμπεριφορές που πρέπει να αποφεύγετε σε αυτούς τους χώρους.

Αγνοείτε την υγιεινή

«Φτάστε φρέσκοι», συμβούλευσε η Νταϊάν Γκότσμαν, η συγγραφέας του βιβλίου «Μοντέρνα εθιμοτυπία για μια καλύτερη ζωή». «Έχω ακούσει πάρα πολλές φορές ιστορίες από θεραπευτές μασάζ πελατών που φτάνουν κατευθείαν από το γυμναστήριο χωρίς να κάνουν ένα γρήγορο ντους προηγουμένως. Ο θεραπευτής σας θα εκτιμήσει την καθαρή υγιεινή.» Δεν χρειάζεται να ξετρελαθείτε με λοσιόν και αρώματα πριν από το ταξίδι σας στο σπα, ειδικά αν έχουν έντονο άρωμα ή μπορεί να προκαλέσουν αντίδραση σε άλλους. Να θυμάστε ότι τα spa έχουν τα δικά τους προϊόντα που προτιμούν.

Φτάνετε καθυστερημένοι

«Φτάστε έγκαιρα», προέτρεψε η Γκότσμαν. «Εάν εμφανιστείτε αργά σε μια συνεδρία, μπορεί να ακυρωθεί ή να διακοπεί. Μην περιμένετε από τον μασάζ σας να αναπληρώσει τον χρόνο που έχασες επειδή έτρεχες πίσω». Προσπαθήστε να φτάσετε εκεί νωρίς για να αποφύγετε το περιττό άγχος. Και αν πρέπει να ακυρώσετε ή να προγραμματίσετε εκ νέου, ενημερώστε το σπα εκ των προτέρων.

Αγνοείτε τους κώδικες ενδυμασίας

«Κατά την κράτηση της κράτησης, αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε τυχόν υλικά που παρέχονται από το σπα για τις οδηγίες τους», δήλωσε η Jodi R.R. Smith, πρόεδρος της Mannersmith Etiquette Consulting με έδρα τη Μασαχουσέτη. «Οι κανόνες διαφέρουν ανάλογα με το σπα, οπότε ξέρετε αν χρειάζεται να παρέχετε τις δικές σας σαγιονάρες, να φοράτε μαγιό στη σάουνα ή να έχετε τα μαλλιά σας δεμένα ή καλυμμένα». Ρωτήστε για οτιδήποτε δεν είστε σίγουροι, ειδικά όσον αφορά τον κώδικα ενδυμασίας. Σεβαστείτε τους κανόνες και για τους διάφορους χώρους γύρω από το σπα.

Βγάζετε φωτογραφίες

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φωτογραφίζετε άλλους επισκέπτες στο σπα. «Μην κοιτάζετε τους ανθρώπους που δεν φορούν ρούχα στα αποδυτήρια, στη σάουνα ή στο χαμάμ», πρόσθεσε ο Κλέιτορ. Το σπα δεν είναι επίσης το μέρος για να κρατήσετε τη δική σας φωτογράφηση ή βίντεο για το Instagram. «Είναι ενοχλητικό για τους άλλους», σημείωσε ο Claytor. «Επιπλέον, εάν βγάζετε selfie, κάποιος μπορεί να καταλήξει ακούσια στη λήψη σας. Και κανείς δεν θέλει να εμφανίζεται στις ιστορίες σας στο IG.»

Μιλάτε δυνατά

«Να γνωρίζετε την ένταση της φωνής σας», είπε η Jackie Vernon-Thompson, η ιδρυτής του From the Inside-Out School of Etiquette. «Παρατηρήστε πού βρίσκεστε και αν είναι ένα ήσυχο δωμάτιο, κάντε επίσης ησυχία. Απολαύστε τη γαλήνια στιγμή και τη σιωπή.» Εάν είστε με έναν σύντροφο, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε χαμηλή φωνή όταν επικοινωνείτε. «Δεν είναι κάθε περιβάλλον σπα να είναι κοινωνικό», είπε ο Leighton. «Διαβάστε το δωμάτιο και κοιτάξτε να δείτε αν η δυνατή συζήτηση με έναν φίλο είναι πραγματικά η ατμόσφαιρα για τον χώρο στον οποίο βρίσκεστε».

Μιλάτε στο τηλέφωνο

«Οι φορητές συσκευές σας θα πρέπει να απενεργοποιηθούν και να απομακρυνθούν», είπε ο Smith. “Κανένας άλλος καλεσμένος δεν πρέπει να ακούει τον ήχο κλήσης σας, να αντέχει τα κουδουνίσματα από το αγαπημένο σας παιχνίδι ή να ακούει ψιθυριστές μονόπλευρες συνομιλίες.” Κρατήστε το τηλέφωνό σας στην τσάντα ή στο ντουλάπι σας, εκτός αν το χρειάζεστε πραγματικά. Φροντίστε να φοράτε ακουστικά εάν σκοπεύετε να ακούσετε μουσική.

Πηγαίνετε ενώ είστε άρρωστοι

«Μην πάτε αν είστε εν γνώσει σας άρρωστοι», είπε ο Κλέιτορ. «Οι άνθρωποι συχνά δικαιολογούν αυτή τη συμπεριφορά εάν η εμπειρία έχει προπληρωθεί και δεν επιστρέφεται. Καταλαβαίνω ότι κανείς δεν θέλει να χάσει χρήματα. Ωστόσο, [είναι] απίστευτα αγενές και εγωιστικό να ξέρεις ότι μπορεί να μολύνεις άλλους». Ένα ήπιο κρούσμα COVID-19 μπορεί να μην σας κάνει να αισθάνεστε σοβαρά άρρωστοι, αλλά θα μπορούσε να είναι απειλητικό για τη ζωή για άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και άλλες ομάδες υψηλού κινδύνου. Κρατήστε τα μικρόβια σας στο σπίτι.

Είστε αγενείς προς το προσωπικό

«Το να είσαι αγενής με το προσωπικό και να κάνεις μια σκηνή επειδή η υπηρεσία σου δεν ήταν ικανοποιητική ή προσδοκία σου, δεν είναι εντάξει», είπε ο Vernon-Thompson. «Μιλήστε διακριτικά με τους υπεύθυνους και διορθώστε το με σεβασμό». «Αν συμπεριφέρεστε αγενώς, σημαίνει ξεκάθαρα στους επισκέπτες και το προσωπικό ότι δεν σας ενδιαφέρει η εμπειρία που προσπαθούν να έχουν», είπε ο Vernon-Thompson. «Μην είστε εγωιστές!»

Η επιλογή υγιεινών μπαρών πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένας απλός και βολικός τρόπος για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Ακολουθώντας τις συμβουλές που περιγράφονται εδώ, μπορείτε να επιλέξετε με σιγουριά μια μπάρα πρωτεΐνης που παρέχει τα σωστά θρεπτικά συστατικά και καλύπτει τις διατροφικές σας ανάγκες. Να θυμάστε, να επιλέγετε πάντα μια μπάρα πρωτεΐνης με αληθινά συστατικά ολικής άλεσης και μη φοβάστε να δοκιμάσετε νέες μάρκες και γεύσεις για να βρείτε την τέλεια μπάρα για εσάς.

1. Διαβάστε τη λίστα συστατικών

Το πρώτο βήμα για την επιλογή υγιεινών ράβδων πρωτεΐνης είναι να διαβάσετε τη λίστα συστατικών. Αναζητήστε μπάρες που περιέχουν πραγματικά συστατικά ολικής τροφής, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα και βρώμη. Αποφύγετε τις μπάρες που περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες , συντηρητικά και σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Όσο λιγότερα συστατικά στη λίστα, τόσο το καλύτερο. Μια σύντομη λίστα συστατικών σημαίνει ότι η μπάρα γίνεται με λιγότερα επεξεργασμένα συστατικά, κάτι που είναι γενικά καλό σημάδι.

2. Ελέγξτε την πηγή πρωτεΐνης

Οι μπάρες πρωτεΐνης συχνά διατίθενται στο εμπόριο ως υγιεινές μπάρες, αλλά είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην πηγή της πρωτεΐνης. Αναζητήστε μπάρες που περιέχουν πρωτεΐνη από πηγές όπως ορός γάλακτος, καζεΐνη ή πρωτεΐνη μπιζελιού.

Αυτές είναι πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας που απορροφώνται εύκολα και χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό. Αποφύγετε τις μπάρες που περιέχουν πρωτεΐνη από σόγια ή κολλαγόνο, καθώς αυτές οι πηγές πρωτεΐνης απορροφώνται λιγότερο εύκολα από τον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους.

3. Αναζητήστε μπάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Πολλές μπάρες πρωτεΐνης περιέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης ζάχαρης που μπορεί να εξουδετερώσει τα οφέλη της ράβδου πρωτεΐνης. Οι υγιεινές μπάρες πρωτεΐνης έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να επιλέξετε μια μπάρα που περιέχει λιγότερο από 10 γραμμάρια ζάχαρης. Ορισμένες μπάρες περιέχουν αλκοόλες ζάχαρης, οι οποίες μπορεί να έχουν καθαρτική δράση.

4. Εξετάστε το περιεχόμενο σε θερμίδες

Οι μπάρες πρωτεΐνης συχνά διατίθενται στο εμπόριο ως μια υγιεινή επιλογή σνακ πρωτεΐνης, αλλά μπορεί επίσης να είναι υψηλές σε θερμίδες. Για να επιλέξετε μια υγιεινή μπάρα πρωτεΐνης σώματος, αναζητήστε αυτές που είναι χαμηλές σε θερμίδες, με περίπου 200–300 θερμίδες ανά μπάρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.

5. Ελέγξτε το περιεχόμενο ινών

Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αναζητήστε μπάρες πρωτεΐνης που περιέχουν τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μπάρα. Οι μπάρες υψηλής πρωτεΐνης που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες θα βοηθήσουν επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, κάτι που είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία.

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι μια θρεπτική και βολική επιλογή σνακ που μπορεί να προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση σε όσους τις καταναλώνουν. Μερικά από τα οφέλη των ράβδων πρωτεΐνης είναι:

• Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι βολικά, φορητά σνακ που παρέχουν ποικίλα οφέλη σε όσους τις καταναλώνουν. Είναι επίσης γνωστά ως μπαρ διατροφής.
• Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στην αναδόμηση και την επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της πείνας και στην προώθηση του αισθήματος πληρότητας.
• Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χτίσουν ή να διατηρήσουν μυϊκή μάζα, καθώς παρέχουν έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο για να λάβετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε. Είναι ένα από τα κύρια οφέλη της μπάρας πρωτεΐνης.
• Επιπλέον, πολλές μπάρες πρωτεΐνης έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γεγονός που τις καθιστά εξαιρετική επιλογή για υγιεινή διατροφή. Πολλοί άνθρωποι τρώνε μπάρες πρωτεΐνης ως υγιεινό σνακ για να χάσουν βάρος.
• Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, καθώς η πρωτεΐνη παρέχει μια διαρκή απελευθέρωση ενέργειας με την πάροδο του χρόνου.
• Οι μπάρες υψηλής πρωτεΐνης είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για τους αθλητές, καθώς παρέχουν την πρωτεΐνη και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την υποστήριξη της αθλητικής απόδοσης και της αποκατάστασης.
• Είναι επίσης βολικά για πολυάσχολους ανθρώπους που βρίσκονται εν κινήσει και χρειάζονται μια γρήγορη, υγιεινή επιλογή σνακ.

Σε έναν όλο και πιο περίπλοκο κόσμο, η απλή πράξη του χαμόγελου χρησιμεύει ως παγκόσμιο σημάδι ευτυχίας και ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας. Το χαμόγελο δεν είναι απλώς μια έκφραση προσώπου, έχει βρεθεί ότι επηρεάζει τον εγκέφαλο και το σώμα μας με αξιοσημείωτους τρόπους. Σε αυτό το άρθρο, εμβαθύνουμε στην επιστήμη πίσω από την καμπύλη που καθορίζει τα πάντα – το χαμόγελο.

Η εξελικτική πορεία του χαμόγελου

Το χαμόγελο, όπως και άλλες εκφράσεις του προσώπου, έχει βαθιές ρίζες στο εξελικτικό μας παρελθόν. Οι πρωτοπαθολόγοι πιστεύουν ότι το χαμόγελο προήλθε ως ένας μηχανισμός κοινωνικού δεσμού μεταξύ των πρωτευόντων. Ένα ξεγύμνωμα των δοντιών χωρίς επιθετικότητα, που μοιάζει με χαμόγελο, συχνά σηματοδοτεί υποταγή και κατευνασμό στις κοινωνικές ιεραρχίες των πρωτευόντων.

Καθώς οι άνθρωποι εξελίχθηκαν, το χαμόγελο έπαιρνε έναν πιο περίπλοκο ρόλο στη μη λεκτική επικοινωνία, σηματοδοτώντας θετικά συναισθήματα, φιλικότητα και αξιοπιστία. Αλλά περισσότερο από ένα απλό κοινωνικό σύνθημα, η πράξη του χαμόγελου έχει επίσης βαθιές επιπτώσεις στη νευρολογική μας λειτουργία και τη συνολική ευεξία μας.

Η νευροχημεία του χαμόγελου

Όταν χαμογελάτε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ένα κοκτέιλ χημικών ουσιών που μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη διάθεση και την υγεία σας. Η πράξη του χαμόγελου ενεργοποιεί συστήματα νευρωνικών μηνυμάτων που ωφελούν την υγεία και την ευτυχία σας.

Για αρχή, το χαμόγελο ενεργοποιεί την απελευθέρωση νευροπεπτιδίων – μικροσκοπικών μορίων που επιτρέπουν στους νευρώνες να επικοινωνούν. Αυτά τα νευροπεπτίδια διευκολύνουν τα μηνύματα σε ολόκληρο το σώμα όταν είμαστε χαρούμενοι, ενθουσιασμένοι ή λυπημένοι.

Οι νευροδιαβιβαστές που νιώθουν καλά – ντοπαμίνη, ενδορφίνες και σεροτονίνη – απελευθερώνονται επίσης όταν ένα χαμόγελο αναβοσβήνει στο πρόσωπό σας. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές χαλαρώνουν το σώμα σας, μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και χρησιμεύουν ως φυσικά αναλγητικά.

Η απελευθέρωση σεροτονίνης συνδέεται συχνά με την αντικαταθλιπτική δράση. Ως εκ τούτου, το χαμόγελο θα μπορούσε να βοηθήσει να αποκρούσει τα συναισθήματα του στρες και της κατάθλιψης, παρέχοντας μια φυσική τόνωση στη διάθεσή σας χωρίς φάρμακα.

Γιατί χαμογελάμε;

Οι ψυχολόγοι ανακάλυψαν ότι το χαμόγελο δεν είναι μόνο αποτέλεσμα του να νιώθεις χαρούμενος – μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθήματα ευτυχίας. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται σε έναν βρόχο ανατροφοδότησης στον εγκέφαλό σας, όπου το να νιώθετε χαρούμενοι σας κάνουν να χαμογελάτε και το χαμόγελο σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι.

Αυτή η σχέση ανάμεσα στο χαμόγελο και την ευτυχία είναι τόσο ισχυρή που ακόμη και το να εξαναγκάσεις ένα ψεύτικο χαμόγελο μπορεί να οδηγήσει σε τόνωση της διάθεσης. Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως υπόθεση ανάδρασης προσώπου, υποδηλώνει ότι η πράξη του χαμόγελου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Χαμόγελο και κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

Το χαμόγελο δεν είναι μόνο καλό για εσάς. είναι επίσης καλό για τους γύρω σας. Τα χαμόγελα είναι μεταδοτικά, χάρη στους νευρώνες-καθρέφτες μας – κύτταρα στον εγκέφαλο που ενεργοποιούνται όταν παρατηρούμε τις ενέργειες κάποιου άλλου, με αποτέλεσμα να αντικατοπτρίζουμε τη συμπεριφορά του.

Όταν βλέπετε κάποιον άλλο να χαμογελά, οι νευρώνες καθρέφτη σας σας κάνουν να ανταποδώσετε την έκφραση του προσώπου. Καθώς χαμογελάτε, βιώνετε τα ίδια αποτελέσματα που τονώνουν τη διάθεση, δημιουργώντας έναν βρόχο ανατροφοδότησης θετικότητας στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Τα ευρέως διαδεδομένα αποτελέσματα ενός χαμόγελου

Η επίδραση ενός χαμόγελου εκτείνεται πέρα από τον εγκέφαλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμόγελο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος μειώνοντας τις ορμόνες που προκαλούνται από το στρες που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ανοσολογική σας λειτουργία. Μειώνοντας το άγχος και χαλαρώνοντας το σώμα, τα χαμόγελα επιτρέπουν στο ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Μια απλή πράξη με σύνθετες συνέπειες

Από ένα εξελικτικό κοινωνικό σήμα έως ένα ισχυρό ενισχυτικό της διάθεσης, η απλή πράξη του χαμόγελου έχει πολύπλοκα και ευρέως φάσματος αποτελέσματα. Κατανοώντας την επιστήμη πίσω από το χαμόγελο, μπορούμε να εκτιμήσουμε την τεράστια δύναμη που έχει αυτή η απλή χειρονομία — όχι μόνο στη διαμόρφωση της δικής μας διάθεσης και υγείας αλλά και στην επιρροή των γύρω μας. Όπως έγραψε κάποτε ο Βρετανός συγγραφέας και επιστήμονας Roald Dahl, «Ένα ζεστό χαμόγελο είναι η παγκόσμια γλώσσα της καλοσύνης». Και η επιστήμη φαίνεται να συμφωνεί.

Ανώτεροι υγειονομικοί και πολιτικοί αξιωματούχοι στη Βόρεια Ιρλανδία έχουν προσκληθεί να λάβουν μέρος σε συνομιλίες σχετικά με το πώς το Ηνωμένο Βασίλειο μπορεί να αντιμετωπίσει τις λίστες αναμονής των νοσοκομείων. Ο υπουργός Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, Steve Barclay, δήλωσε ότι είναι ανοιχτός σε ασθενείς από όλο το Ηνωμένο Βασίλειο που νοσηλεύονται στην Αγγλία. Στάλθηκαν επιστολές στον υπουργό Εξωτερικών, στον αρχηγό της δημόσιας υπηρεσίας και στον μόνιμο υπουργό Υγείας. Σε ανακοίνωσή του, το υπουργείο Υγείας χαρακτήρισε τις λίστες αναμονής «απαράδεκτες».

Οι λίστες αναμονής της Βόρειας Ιρλανδίας είναι οι χειρότερες στο Ηνωμένο Βασίλειο, με την Ουαλία να ακολουθεί πολύ πίσω. Στις 31 Μαρτίου υπήρχαν 401.201 ασθενείς που περίμεναν για το πρώτο τους ραντεβού εξωτερικών ασθενών υπό τη διεύθυνση συμβούλου. Τον περασμένο μήνα, το Υπουργείο Υγείας παραδέχτηκε ότι οι στόχοι που τέθηκαν σε μια επένδυση 700 εκατομμυρίων λιρών στην υπηρεσία υγείας για τη μείωση των λιστών αναμονής δεν θα επιτευχθούν.

Το πλαίσιο είχε θέσει ως στόχο τον Μάρτιο του 2026 για κανέναν ασθενή να μην περιμένει περισσότερες από 52 εβδομάδες για ένα πρώτο ραντεβού και 26 εβδομάδες για ένα διαγνωστικό ραντεβού. Οι υπηρεσίες NHS μεταβιβάζονται, πράγμα που σημαίνει ότι η Σκωτία, η Ουαλία και η Βόρεια Ιρλανδία ελέγχουν τις δικές τους, ενώ η κυβέρνηση του Ηνωμένου Βασιλείου διαχειρίζεται τις υπηρεσίες στην Αγγλία. Την Κυριακή, ο κ. Barclay κάλεσε πολιτικούς από τις κυβερνήσεις της Ουαλίας και της Σκωτίας να συζητήσουν τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης των λιστών αναμονής του NHS.

Τους κατηγόρησε ότι είχαν χειρότερες καθυστερήσεις από την Αγγλία, αλλά οι υπουργοί Υγείας και των δύο αποκεντρωμένων χωρών το αμφισβήτησαν. Ο υπουργός της Βόρειας Ιρλανδίας Κρις Χίτον-Χάρις έγραψε στο Twitter ότι παρά την πρόσκληση αξιωματούχων της Βόρειας Ιρλανδίας, ήταν «λυπηρό» που κανένας υπουργός Υγείας του ΝΗ δεν μπορούσε να λάβει μέρος. Η εκτελεστική εξουσία του Stormont δεν λειτουργεί πλήρως από τον Φεβρουάριο του 2022, όταν το Δημοκρατικό Ενωτικό Κόμμα (DUP) αποχώρησε σε ένδειξη διαμαρτυρίας για τις εμπορικές συμφωνίες μετά το Brexit.

Αυτό σημαίνει ότι κανένας υπουργός Υγείας δεν μπορεί να αναλάβει θέση, καθώς τα τμήματα διοικούνται από δημόσιους υπαλλήλους. «Αν θέλουμε να δούμε δράση, χρειαζόμαστε ένα εκτελεστικό στέλεχος», συνέχισε ο κ. Heaton-Harris. Αντιδρώντας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ο πρώην υπουργός Υγείας Ρόμπιν Σουάν χαιρέτισε την πρόσκληση των συνομιλιών και είπε ότι η ευκαιρία πρέπει να «αξιοποιηθεί πλήρως». Είπε επίσης ότι η απουσία υπουργού ή στελέχους “δεν πρέπει να τιμωρεί τον λαό της Βόρειας Ιρλανδίας”.

Ο διευθυντής του Βασιλικού Κολλεγίου Χειρουργών της Βόρειας Ιρλανδίας Μαρκ Τέιλορ είπε ότι ήταν κρίσιμο το γεγονός ότι η Βόρεια Ιρλανδία ήταν μέρος της συζήτησης για να εξεταστεί κάθε λύση για τις «φρικτές λίστες αναμονής μας». Πρόσθεσε ότι ελπίζει ότι «οι σωστοί άνθρωποι είναι στο τραπέζι». Πρόσθεσε ότι η κρίση έχει επιδεινωθεί από την πανδημία Covid-19. «Το τμήμα θέλει μια υπηρεσία υγείας που να παρέχει έγκαιρη φροντίδα σε όλους όσους τη χρειάζονται όταν τη χρειάζονται και θα καλωσόριζε κάθε ευκαιρία να διερευνήσει βασικά ζητήματα με την κυβέρνηση του Ηνωμένου Βασιλείου και άλλες αποκεντρωμένες διοικήσεις».

Η ανθρώπινη σύνδεση έχει επαναπροσδιοριστεί από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δεν έχει σημασία σε ποια γενιά γεννηθήκαμε, είμαστε όλοι μέρος των social media και είμαστε υπό την επιρροή τους. Οι άνθρωποι εξαρτώνται ακόμη και από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να κερδίσουν χρήματα και να συντηρηθούν. Είμαστε μέρος αυτού του κόσμου των social media και δεν μπορούμε να το βοηθήσουμε. Μπορούμε, όμως, να ελέγξουμε την αλόγιστη κύλιση; Οι ειδικοί μάς έχουν προειδοποιήσει ξανά και ξανά για τις συνέπειες του να είσαι online στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάθε ώρα της ημέρας. Επηρεάζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική μας υγεία, αλλά ο εθισμός είναι τόσο ισχυρός που οι άνθρωποι δεν μπορούν να απελευθερωθούν από αυτή τη συνήθεια.

Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει αυξήσει το ποσοστό εθισμού στα ναρκωτικά και το αλκοόλ και συμβάλλει σε σοβαρή κρίση ψυχικής υγείας, ειδικά μεταξύ των σημερινών νέων. Η εθιστική ποιότητα μπορεί να οδηγήσει σε ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές, άγχος και κατάθλιψη. Ο συνεχής βομβαρδισμός ιστοριών και εικόνων δημιουργεί την ψευδαίσθηση των ατελείωτων δυνατοτήτων, που οδηγεί σε μια αίσθηση επείγοντος και FOMO. Σύμφωνα με έρευνα, οι άνθρωποι κάνουν κύλιση χωρίς σκέψη, πηγαίνοντας από τη μια ανάρτηση στην άλλη μέσα σε 19 δευτερόλεπτα. Αυτό τείνει να γίνει ένας συνεχής κύκλος και τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δυσκολεύονται να σταματήσουν. Όταν μετακινούμαστε συνεχώς από τη μια ανάρτηση στην άλλη, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ντοπαμίνη και αυτό μας χτυπά κάθε φορά που μετακινούμαστε στην επόμενη ανάρτηση. Αυτό δημιουργεί ένα νευρολογικό υψηλό και αυτός είναι ο λόγος που καταλήγουμε να περιηγούμαστε στο περιεχόμενο ασταμάτητα. Αυτό είναι επίσης ένα είδος εθισμού.

Μπορεί να οδηγήσει σε στρες

Οι ειδικοί λένε ότι αυτή η αδιάκοπη κύλιση θα οδηγήσει τελικά σε απώλεια παραγωγικότητας. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να λάβουν τον πολυάριθμο αριθμό περιεχομένων και πληροφοριών σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα και αυτό μπορεί να προκαλέσει αισθητηριακή υπερφόρτωση. Όταν ο εγκέφαλός μας υπερδιεγείρεται έτσι, μπορεί να μας κατακλύσει, να οδηγήσει σε άγχος και εξάντληση.