Υπολογίζεται ότι το 90,9% των γυναικών απολαμβάνει το στοματικό σεξ, αλλά το 55,9% σημείωσε ότι το κύριο εμπόδιο στην ικανοποίηση ήταν η τεχνική. Η μέθοδος Kivin επιτρέπει την πλευρική και πλήρη διέγερση της κλειτορίδας και παρέχει στον δότη ευκολότερη πρόσβαση στον αιδοίο και τον πρωκτό του δέκτη για πρόσθετη ευχαρίστηση. Υπάρχουν πέντε βήματα για επιτυχημένο προφορικό παιχνίδι χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Kivin. Οι στατιστικές δεν λένε ψέματα. Υπολογίζεται ότι το 91 τοις εκατό των γυναικών απολαμβάνει το στοματικό σεξ, σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από τους ειδικούς στον ιστότοπο Bad Girls Bible. Ωστόσο, δεν ανέφεραν όλοι πλήρη ικανοποίηση. Σχεδόν το 80 τοις εκατό από τις 1.058 γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν ότι είχαν τουλάχιστον μία δυσάρεστη εμπειρία κατά τη διάρκεια της κυνηγετικής κοιλότητας.

Τα σχετικά προβλήματα κατά τη διάρκεια του στοματικού σεξ περιελάμβαναν αίσθημα άβολα (47,7 τοις εκατό) και αποτυχία επίτευξης οργασμού (47,7 τοις εκατό). Ωστόσο, το μεγαλύτερο παράπονο, σύμφωνα με το 55,9 τοις εκατό όσων συμμετείχαν στη μελέτη, ήταν η κακή τεχνική. Θέλετε να αποφύγετε να πέσετε σε αυτήν την κατηγορία; Μερικά απλά κόλπα μπορεί να βελτιώσουν το παιχνίδι σας.

Τι είναι η μέθοδος Kivin;

«Η μέθοδος Kivin είναι το στοματικό σεξ με μια ανατροπή», είπε η Jasmine Richardson, LPC , άτομο με έδρα τη Φιλαδέλφεια, ειδικός σε θεραπεία σχέσεων και σεξουαλικής θεραπείας με Healthy Mindset PA. Εξήγησε ότι με αυτήν την τεχνική, οι άνθρωποι δέχονται στοματικό σεξ από το πλάι και λαμβάνουν διέγερση του αιδοίου. Το άτομο που κάνει στοματικό σεξ πλησιάζει το άτομο που δέχεται από το πλάι αντί κατά μέτωπο. Εν τω μεταξύ, ο δέκτης είναι ξαπλωμένος ανάσκελα με το ένα ή και τα δύο πόδια ψηλά και ο δέκτης είναι ξαπλωμένος από κάτω, σχηματίζοντας ένα T. «Αυτό επιτρέπει μια πλάγια και πλήρη διέγερση της κλειτορίδας», είπε ο Richardson. «Αυτή η θέση επιτρέπει επίσης στον δότη να έχει ευκολότερη πρόσβαση για να διεγείρει τον αιδοίο και τον πρωκτό του δέκτη για πρόσθετη ευχαρίστηση». 

Η μέθοδος Kivin είναι γνωστή για τους γρήγορους οργασμούς – λιγότερο από τρία λεπτά σε ορισμένες αναφερόμενες περιπτώσεις – αλλά ο στόχος δεν είναι να βιαστείτε. Αποφύγετε να ρυθμίσετε ένα διανοητικό χρονόμετρο και σκεφτείτε τον μαραθώνιο αντί για ένα σπριντ. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε, ωστόσο, είναι ότι αν δεν λειτουργεί για εσάς ή τον σύντροφό σας, δεν είναι χαμένος χρόνος. Πειραματίζεστε και μαθαίνετε νέες δεξιότητες, κάτι που δεν είναι ποτέ κακό, εφόσον είστε και οι δύο έτοιμοι για αυτό. «Παρακαλώ εγκαταλείψτε την ιδέα του χρόνου ως δείκτη επιτυχίας με τη μέθοδο Kivin ή οτιδήποτε άλλο κάνετε σεξουαλικά», είπε η Erika Evans, Ph.D., LMFT , ειδική στην ανθρώπινη σεξουαλικότητα, τον γάμο και την οικογένεια, με πρακτική στη Φιλαδέλφεια. . «Αποθαρρύνω πάρα πολύ τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν το χρόνο ως παράμετρο για να προσδιορίσουν εάν αυτή είναι μια αποτελεσματική τεχνική για ένα άτομο ή όχι».

Η επιτυχία της μεθόδου Kivin εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις αλληλεπιδράσεις που συμβαίνουν πριν φτάσετε σε αυτήν. Μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους σε τρία λεπτά τη μία φορά, αλλά μπορεί να χρειαστούν έξι λεπτά ή και περισσότερα την επόμενη φορά, ακόμη και με τον ίδιο σύντροφο. “Το συμπαγές προκαταρκτικό παιχνίδι του οποίου υπάρχουν διάφοροι τύποι μπορεί να δημιουργήσει τη βάση για μια αρκετά γρήγορη εμπειρία οργασμού. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο διέγερσης”, είπε ο Evans. «Ο χρόνος για να επιτευχθεί οργασμός μπορεί να αλλάξει από άτομο, από εμπειρία και από την κατάσταση του νου». Η μέθοδος Kivin είναι διαφορετική από την κανονική κυνηγετική κοιλότητα. «Το παραδοσιακό στοματικό σεξ συχνά επικεντρώνεται στη διέγερση της κλειτορίδας», είπε ο Richardson. «Η μέθοδος Kivin είναι διαφορετική από την κανονική κυνηγετική κοιλότητα, επειδή επιτρέπει στο στοματικό σεξ να προσεγγιστεί από μια γωνία που επιτρέπει την πρόσβαση και τη διέγερση στην κλειτορίδα, σε ολόκληρο τον αιδοίο, καθώς και στο περίνεο».

Οι φαρμακαποθηκάριοι ζητούν να λάβει δράση ο υπουργός Υγείας σε σχέση με την έλλειψη ηγεσίας στον ΕΟΦ, αλλά και σχετικά με την απαγόρευση εξαγωγών ορισμένων φαρμάκων. Πιο συγκεκριμένα, ο Πανελλήνιος Σύλλογος Φαρμακαποθηκάριων απέστειλε επιστολή στον Μιχάλη Χρυσοχοϊδη, όπου τον καλούν να δραστηριοποιηθεί.

Τι αναφέρει αναλυτικά η ανακοίνωση του Πανελληνίου Συλλόγου Φαρμακαποθηκάριων

“Όπως ασφαλώς γνωρίζετε, στις 3/8/23 απευθύναμε ανοιχτή επιστολή στον τότε πρόεδρο του ΕΟΦ η οποία περιείχε 12 ερωτήματα. Πιθανότατα γνωρίζετε επίσης ότι αυτά τα ερωτήματα έμειναν αναπάντητα από τον πρόεδρο του ΕΟΦ επί 58 ημέρες, όσο δηλαδή ο ίδιος παρέμεινε στην ηγεσία του ΕΟΦ.

Σήμερα επανερχόμαστε δια της παρούσης επιστολής απευθυνόμενοι πλέον σε εσάς καθώς αφενός ο ΕΟΦ παραμένει χωρίς πρόεδρο από τις 30/9 και αφετέρου εσείς βρίσκεστε ήδη στην ηγεσία του υπουργείου 4 μήνες, συνεπώς είστε πλέον ενήμερος για όλα τα τεκταινόμενα στο χώρο της υγείας γενικότερα, αλλά και του φαρμάκου ειδικότερα.

Γνωρίζετε συνεπώς κ υπουργέ, ότι η απαγόρευση εξαγωγών επιβλήθηκε στις 27/7 χωρίς κανένα απολύτως έλεγχο επάρκειας από τον Ε.Ο.Φ ,βασιζόμενη σε μία ατεκμηρίωτη δήθεν καταγγελία συνδικαλιστικού φορέα.

Γνωρίζετε, επίσης, ότι στην εν λόγω αβάσιμη (τουλάχιστον) απόφαση περιλαμβάνονται πάνω από 50 προϊόντα, τα οποία διαθέτουν πληθώρα ελληνικών γενοσήμων. Δεδομένου ότι ο ΕΟΦ σε εγκύκλιό του της 05/07/23 έδωσε τον ορισμό της έλλειψης ενός φαρμάκου σε συνάρτηση ύπαρξης ή μη γενοσήμων, αντιλαμβάνεστε ότι η διατήρηση αυτών των προϊόντων σε καθεστώς απαγόρευσης προσκρούει στον βασικό στόχο της κυβερνητικής πολιτικής για αύξηση της διείσδυσης των γενοσήμων και δεν προστατεύει με κάποιον τρόπο τη δημόσια Υγεία, αλλά σίγουρα προστατεύει κάποια πολύ συγκεκριμένα συμφέροντα και μόνο (συντεχνιακά και ιδιωτικά).

Είναι, επίσης, δεδομένο ότι γνωρίζετε πως στην απόφαση αυτή συμπεριλαμβάνονται και 25 εμβόλια των οποίων η …. προσωρινή απαγόρευση εξαγωγής διαρκεί εννέα συναπτά έτη. Θεωρούμε, επίσης, ότι έχετε διαβάσει το σκεπτικό της ανανέωσης της απαγόρευσης των εμβολίων, το οποίο απερίφραστα δηλώνει ότι δεν υφίσταται έλλειψη σε αυτά αλλά … ίσως και να προκύψει κάποτε στο μέλλον. Επίσης, μετά από δική σας εντολή, όλες οι φαρμακαποθήκες δήλωσαν τα αποθέματά τους σε μια πληθώρα προϊόντων κατ’ επανάληψη (στις 1/8, 27/9, 5/10, 12/10 και 19/10).

Άρα πλέον, είστε σε θέση να γνωρίζετε και να πιστοποιήσετε με απόλυτη ασφάλεια το γεγονός – για το οποίο σας έχουμε ήδη ενημερώσει κατ’ επανάληψη γραπτώς – ότι, σε μια πληθώρα από τα σκευάσματα τα οποία βρίσκονται σε καθεστώς σχεδόν μόνιμης απαγόρευσης εξαγωγών, όχι απλώς είναι σε επάρκεια, αλλά υπερπλεονάζουν στα ράφια των φαρμακαποθηκών με κίνδυνο λήξης και καταστροφής τους. Ευρισκόμενος τέσσερις μήνες στο τιμόνι του Υπ. Υγείας προφανώς και γνωρίζετε κ. υπουργέ ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ΚΑΚ παραβιάζει την εθνική νομοθεσία τόσο ως προς την υποχρέωση τήρησης τρίμηνων αποθεμάτων όσο και ως προς την υποχρέωση εφοδιασμού της αγοράς με ποσότητες μεγαλύτερες κατά 25% της τρέχουσας συνταγογράφησης.

Επίσης, γνωρίζετε και ότι κανένας δεν ελέγχει αν τηρείται η υποχρέωση των φαρμακείων να χορηγούν τα σκευάσματα που τελούν υπό απαγόρευση εξαγωγής μόνο με ηλεκτρονική συνταγή καθώς και ποιοι ωφελούνται από την ανυπαρξία ελέγχων. Τους γνωρίζετε πολύ καλά κ Υπουργέ είναι οι ίδιοι που ‘επέβαλαν’ την νέα εκτεταμένη απόφαση απαγόρευσης με fake news και επικοινωνιακά τρικ, τη στιγμή που η συντεταγμένη πολιτεία μιλούσε για ‘ομαλοποίηση’ της αγοράς μέσα στο ίδιο το Κοινοβούλιο! 

Ταυτόχρονα, σίγουρα έχει περιέλθει σε γνώση σας, η αντίθεση της ΕΕ στα αναιτιολόγητα, άδικα, παράνομα και προληπτικού χαρακτήρα μέτρα, όπως η εν λόγω απόφαση απαγόρευσης, η οποία έχει εκφραστεί αρχικά με επιστολή της Επιτρόπου Υγείας στον προκάτοχό σας και εσχάτως ενισχύθηκε με νέα επιστολή (δύο επιτρόπων αυτή τη φορά) οι οποίοι ούτε λίγο ούτε πολύ χαρακτήρισαν την απόφαση ως ανυπόστατη για την ΕΕ και εξ αυτού του λόγου, νομικά μη δεσμευτική για τις Ελληνικές Φαρμακαποθήκες.

Θεωρούμε περιττό να σας υπενθυμίσουμε μια σειρά άλλων γεγονότων τα οποία γνωρίζετε κ Υπουργέ όπως για παράδειγμα, ότι οι φαρμακαποθήκες αποτελούν το βασικό πιστωτή του ΕΟΠΥΥ κι ότι αυτό επιτυγχάνεται χάρη στη ρευστότητα που τους παρείχαν και οι νόμιμες παράλληλες εξαγωγές, οι οποίες όμως βαίνουν επιθετικά μειούμενες την τελευταία διετία λόγω των ατεκμηρίωτων αποφάσεων απαγόρευσης τους. Είστε, αξιότιμε κ Υπουργέ, ένας δοκιμασμένος και έμπειρος πολιτικός, με σημαντικότατες επιτυχίες στην πολιτική διαδρομή σας.

Γι’ αυτό ακριβώς και με την επιστολή μας αυτή σας καλούμε να θέσετε άμεσα τέλος σ’ αυτό το γαϊτανάκι του παραλογισμού. Ενός παραλογισμού που περιλαμβάνει: τον εξευτελισμό του ΕΟΦ με το «ανεβοκατέβασμα» αποφάσεων στον ιστότοπo του κατά παραγγελία (αν όχι κατ’ εντολή) συνδικαλιστικών φορέων, τους πανηγυρισμούς συμφερόντων που απέχουν παρασάγγας από τη Δημόσια Υγεία, το διασυρμό της χώρας εντός ΕΕ και κυρίως τον στραγγαλισμό ενός κλάδου που οδηγείται αναπόφευκτα πια σε λουκέτα και απολύσεις, όχι λόγω, κάποιου δικού του σφάλματος, αλλά λόγω μιας εμμονικής, τιμωρητικής πολιτικής εις βάρος του, που ξεκίνησε το 2022 και προσφάτως νομιμοποιήθηκε και από εσάς.

“Ένα λάθος γίνεται σφάλμα μόνο όταν επιλέξουμε να μην το διορθώσουμε” είχε πει ο John Keneddy κύριε Υπουργέ. Οι φαρμακαποθήκες σας παρακαλούν, έστω και την ύστατη ώρα ,να δώσετε ένα τέλος σε αυτό το λάθος που απειλεί χιλιάδες θέσεις εργασίας , αναίτια και χωρίς κανένα όφελος για τους Έλληνες πολίτες και να το προλάβετε πριν μετατραπεί σε ολέθριο σφάλμα δημιουργώντας ένα ανεξέλεγκτο ντόμινο αρνητικών εξελίξεων”.

Η φροντίδα του εαυτού σας ως νέα μαμά είναι απαραίτητη τόσο για την ευημερία σας όσο και για την ικανότητά σας να παρέχετε την καλύτερη φροντίδα στο νεογέννητό σας. Ενώ οι πρώτες μέρες της μητρότητας μπορεί να είναι απαιτητικές και συντριπτικές, η φροντίδα του εαυτού δεν είναι πολυτέλεια. είναι ανάγκη. Ακολουθούν μερικοί σημαντικοί τρόποι για τις νέες μαμάδες να δώσουν προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα:

Νέες μαμάδες

• Ξεκούραση και ύπνος: Δεν είναι μυστικό ότι ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί με ένα νεογέννητο, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να κοιμάστε όταν το μωρό σας κοιμάται, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ζητήστε τη βοήθεια ενός συνεργάτη ή ενός συστήματος υποστήριξης για να σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε χωρίς διακοπές.
• Διατροφή: Το να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά εάν θηλάζετε. Προμηθευτείτε υγιεινά σνακ και προετοιμασμένα γεύματα για εξοικονόμηση χρόνου και ενέργειας. Οι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας και να βοηθήσουν στην ανάκαμψη.
• Αποδοχή βοήθειας: Μη φοβάστε να ζητήσετε ή να δεχτείτε βοήθεια από φίλους και συγγενείς. Είτε πρόκειται για κάποιον που παρακολουθεί το μωρό ενώ κοιμάστε, σας βοηθά στις δουλειές του σπιτιού ή σας φέρνει ένα γεύμα, η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων είναι ανεκτίμητη.
• Self-Check-In: Δώστε προσοχή στη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Εάν αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα συμπτώματα ή συναισθήματα θλίψης ή άγχους που επιμένουν, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η επιλόχεια κατάθλιψη και το άγχος είναι κοινά και θεραπεύσιμα.
• Άσκηση: Όταν είστε σωματικά έτοιμοι, ενσωματώστε την ελαφριά άσκηση στη ρουτίνα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας. Ακόμη και σύντομες βόλτες με το μωρό σας σε καρότσι μπορεί να είναι ευεργετικές.
• Me-Time: Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο, προσπαθήστε να βρείτε στιγμές για τον εαυτό σας. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι, να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο κατά τη διάρκεια του υπνάκου του μωρού σας. Η ιεράρχηση αυτών των μικρών διαλειμμάτων μπορεί να αναζωογονήσει το πνεύμα σας.
• Συνδεθείτε με άλλους: Η συμμετοχή σε μια ομάδα νέων μαμάδων ή η σύνδεση με άλλες μητέρες μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και κοινές εμπειρίες. Πιθανότατα θα βρείτε παρηγοριά γνωρίζοντας ότι οι άλλοι περνούν παρόμοιες προκλήσεις.
• Ανάθεση και οργάνωση: Κρατήστε τα πράγματα όσο το δυνατόν πιο οργανωμένα για να μειώσετε το άγχος. Αναθέστε εργασίες όταν είναι δυνατόν και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ή λίστα υποχρεώσεων για να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά τις καθημερινές σας υποχρεώσεις.
• Περιορίστε τις εξωτερικές προσδοκίες: Καταλάβετε ότι δεν χρειάζεται να είστε «σούπερ μαμά». Μειώστε τις προσδοκίες σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία: την υγεία και την ευτυχία τόσο εσάς όσο και του μωρού σας. Οι δουλειές του σπιτιού και οι εμφανίσεις μπορούν να πάρουν πίσω το κάθισμα.
• Συμβουλευτική ή θεραπεία: Πολλές νέες μαμάδες επωφελούνται από τη συνομιλία με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται σε θέματα μετά τον τοκετό. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στις συναισθηματικές προκλήσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Ώρα δεσίματος: Απολαύστε στιγμές δέσιμου με το μωρό σας. Αυτές οι πολύτιμες στιγμές δεν είναι μόνο σημαντικές για το παιδί σας, αλλά μπορούν επίσης να είναι συναισθηματικά ικανοποιητικές για εσάς.
• Εξασκηθείτε στην υπομονή: Να θυμάστε ότι η προσαρμογή στη μητρότητα απαιτεί χρόνο. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να αφήνετε περιθώρια για λάθη και μαθησιακές εμπειρίες.

Το να φροντίζετε τον εαυτό σας ως νέα μαμά είναι ζωτικό μέρος της παροχής της καλύτερης φροντίδας στο μωρό σας. Η σωματική και συναισθηματική σας ευεξία επηρεάζει άμεσα την ικανότητά σας να είστε στοργικός και προσεκτικός γονέας. Η προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική. είναι ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι είστε στα καλύτερά σας τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι και η αναζήτηση υποστήριξης από παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και αγαπημένα πρόσωπα είναι σημάδι δύναμης, όχι αδυναμίας.

Σε ύφεση φαίνεται ότι βρίσκεται ο ιός του δυτικού Νείλου, παρά τις υψηλές θερμοκρασίες. Την τελευταία εβδομάδα, δεν καταγράφηκε κανένα νέο περιστατικό της λοίμωξης, αλλά δυστυχώς άλλος ένας ασθενής έχασε τη ζωή του από επιπλοκές με τον συνολικό αριθμό των θανάτων να ανέρχεται σε 21.

Σύμφωνα με την εβδομαδιαία έκθεση του ΕΟΔΥ για το διάστημα από 18 έως 24 Οκτωβρίου:
Από την αρχή της περιόδου 2023, μέχρι τις 24/10/2023, έχουν διαγνωστεί και διερευνηθεί συνολικά 161 εγχώρια κρούσματα λοίμωξης από τον ιό του Δυτικού Νείλου στην Ελλάδα, εκ των οποίων τα 119 κρούσματα παρουσίασαν εκδηλώσεις από το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα (ΚΝΣ, εγκεφαλίτιδα ή/και μηνιγγίτιδα ή/και οξεία χαλαρή παράλυση) και 42 κρούσματα είχαν ήπιες εκδηλώσεις/ δεν είχαν εκδηλώσεις από το ΚΝΣ.

Κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας δε διαγνώσθηκαν/ δηλώθηκαν νέα κρούσματα. Έχουν καταγραφεί 21 θάνατοι σε ασθενείς με λοίμωξη από τον ιό και με εκδηλώσεις από το ΚΝΣ, ηλικίας άνω των 64 ετών (διάμεση ηλικία θανόντων= 81 έτη). Τα κρούσματα έχουν εντοπιστεί στις Περιφέρειες Θεσσαλίας, Κεντρικής Μακεδονίας, Ανατολ. Μακεδονίας και Θράκης Δυτικής Μακεδονίας, Ηπείρου, Δυτικής Ελλάδας και Πελοποννήσου.

Το πάγκρεας σας είναι ένα πολύ σημαντικό όργανο του σώματός σας που βρίσκεται στην κοιλιά. Βοηθά το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε καύσιμο παράγοντας πεπτικά ένζυμα και ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης. Μια ανεξήγητη φλεγμονή στο πάγκρεας σας είναι αυτό που ονομάζεται παγκρεατίτιδα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως πέτρες στη χολή, κατάχρηση αλκοόλ και ορισμένα φάρμακα. Τι γίνεται λοιπόν μετά; Το σώμα σας εμφανίζει σημεία και συμπτώματα αυτής της πάθησης με πολλούς τρόπους. 

Clubbing (μπλέξιμο των δακτύλων των ποδιών λόγω κακής υγείας του παγκρέατος)

Το clubbing είναι ένα σημάδι ότι το πάγκρεας σας δεν είναι μια υγιής κατάσταση. Είναι μια σοβαρή κατάσταση υγείας κατά την οποία τα δάκτυλα των χεριών και των ποδιών γίνονται μεγεθυντικά και στρογγυλά. Ένα από τα πολλά πράγματα που μπορούν να συμβάλουν σε αυτήν την κατάσταση είναι η παγκρεατίτιδα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το clubbing θεωρείται ότι προκαλείται από την αυξημένη ροή αίματος στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, η οποία μπορεί να προκληθεί από τη φλεγμονή που σχετίζεται με την παγκρεατίτιδα.

Μωβ δάχτυλα (Αλλαγή στο χρώμα των ποδιών)

Τα μωβ δάχτυλα των ποδιών, μια κατάσταση που είναι επίσης γνωστή ως ακροκυάνωση, είναι μια σοβαρή κατάσταση υγείας που μετατρέπει το χρώμα των δακτύλων σε μοβ λόγω κακής κυκλοφορίας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από διάφορους άλλους παράγοντες κινδύνου, συμπεριλαμβανομένης της παγκρεατίτιδας. Η ακροκυάνωση θεωρείται ότι προκαλείται από τη φλεγμονή που σχετίζεται με την παγκρεατίτιδα, η οποία μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία στα δάχτυλα των ποδιών.

Ανεξήγητο πρήξιμο στα πόδια και τα πόδια

Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο στα πόδια και τα πόδια, φροντίστε να ελέγξετε το πάγκρεάς σας για παγκρεατίτιδα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια και τα πόδια σας απελευθερώνοντας φλεγμονώδεις χημικές ουσίες στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να προκαλέσουν διαρροή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο. Έτσι, όταν το πάγκρεας σας δεν είναι σε καλή υγεία, τα πόδια και τα πέλματά σας μπορεί να διογκωθούν.

Επώδυνα πόδια 

Παρατηρείτε έναν ανεξήγητο πόνο που ενοχλεί τα πόδια και τα πόδια σας; Αυτό μπορεί να είναι σημάδι για κάτι τόσο σοβαρό όπως η παγκρεατίτιδα. Η παγκρεατίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια και τα πόδια καταστρέφοντας τα νεύρα της περιοχής. Αυτός ο πόνος μπορεί επίσης να προκληθεί από κακή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. 

Ανεξήγητη ερυθρότητα στα πόδια 

Ένα άλλο προειδοποιητικό σημάδι παγκρεατίτιδας ή κακής υγείας του παγκρέατος είναι η ερυθρότητα. Η παγκρεατίτιδα μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα στα πόδια και τα πόδια αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή. Αυτό μπορεί να προκληθεί κυρίως λόγω της κακής κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια, η οποία οφείλεται στην κακή υγεία του παγκρέατος.

Ραγδαίες είναι οι εξελίξεις που έρχονται στη σειρά Σασμός, η οποία για ακόμα έναν κύκλο έχει καθηλώσει το τηλεοπτικό κοινό. Η σειρά του Alpha που έχει ξεκινήσει δυναμικά τη νέα τηλεοπτική σεζόν αναφορικά με την τηλεθέαση αναμένεται να είναι πιο συναρπαστική από ποτέ κάτι που θα αποδειχθεί από τα επόμενα κιόλας επεισόδια. Στα προηγούμενα επεισόδια είδαμε πως ο Παύλος αναλαμβάνει και επίσημα το οινοποιείο του Φαρμάκη, προσλαμβάνοντας τον Βαγγέλη. Η Στέλλα παραιτείται από δικηγόρος του Αντρέα, ωστόσο εκείνος δε φαίνεται να έχει πει ακόμα την τελευταία του λέξη.

Τι θα δούμε σήμερα;

Τα σχέδια του Αστέρη και της Αργυρώς, φαίνεται να ματαιώνονται για μια ακόμη φορά, αφού η γιαγιά Ρήνη, δυο μέρες πριν τους αρραβώνες, μεταφέρεται στο νοσοκομείο σε κρίσιμη κατάσταση. Τα σύννεφα μαζεύονται απειλητικά πάνω από το χωριό και ένα νέο μέτωπο ανοίγει, φέρνοντας αντιμέτωπους Μαθιό και Αστέρη, που σοκαρισμένος μαθαίνει πως ο αδελφός του είναι ο φονιάς του Στεφανή. Η Θοδώρα κινδυνεύει να χάσει και πάλι το μωρό που κυοφορεί. Κάποιοι αρχίζουν να αναρωτιούνται, αν πίσω από τα μυστηριώδη χτυπήματα του νεκρού Ευθύμη, κρύβεται ο Αντρέας Βρουλάκης. Η Εύα προσεγγίζει φιλικά τον Αντρέα.

Η σύσφιξη και η σφριγηλότητα του δέρματος παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση μιας νεανικής και λαμπερής εμφάνισης. Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας χάνει φυσικά την ελαστικότητά του, με αποτέλεσμα να χαλαρώνει και να δημιουργεί ρυτίδες. Η σύσφιξη του δέρματος όχι μόνο βοηθά στη μείωση αυτών των σημαδιών γήρανσης, αλλά συμβάλλει επίσης στη συνολική υγεία του δέρματος. Όταν το δέρμα είναι σφιχτό, η ροή του αίματος ενισχύεται, φέρνοντας περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα. Αυτό βοηθά στην προώθηση της κυτταρικής ανανέωσης και της παραγωγής κολλαγόνου, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας. Επιπλέον, το συσφιγμένο δέρμα δρα ως φυσικός φραγμός έναντι εξωτερικών παραγόντων όπως οι ρύποι και η υπεριώδης ακτινοβολία. Όταν το δέρμα είναι χαλαρό, γίνεται πιο ευαίσθητο σε βλάβες από αυτούς τους περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες. Αυξάνοντας τη σφριγηλότητα, μπορείτε να προστατεύσετε αποτελεσματικά το δέρμα σας από τα επιβλαβή σωματίδια στον αέρα και να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση που προκαλείται από την έκθεση στον ήλιο. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, επιλέξτε αυτές τις μη χειρουργικές και χειρουργικές επιλογές. Θα πρέπει να το κάνετε μόνο αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό. 

Μερικές μη χειρουργικές επιλογές θεραπείας

Μία από τις τελευταίες εξελίξεις στην επίτευξη σύσφιξης και σφριγηλότητας του δέρματος είναι η χρήση της τεχνολογίας ραδιοσυχνοτήτων (RF). Αυτή η μη επεμβατική διαδικασία χρησιμοποιεί ενεργειακά κύματα για να διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο με τη σειρά του συσφίγγει το χαλαρό δέρμα και μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων. Με την παροχή ελεγχόμενης θερμότητας βαθιά στα στρώματα του δέρματός σας, η τεχνολογία RF ενεργοποιεί μια φυσική απόκριση επούλωσης που έχει ως αποτέλεσμα πιο σφιχτό και σφριγηλό δέρμα.

• Το Micro-needling είναι μια ελάχιστα επεμβατική θεραπεία που περιλαμβάνει τη δημιουργία μικροσκοπικών τρυπημάτων στην επιφάνεια του δέρματός σας χρησιμοποιώντας λεπτές βελόνες. Αυτοί οι μικροτραυματισμοί διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, προάγοντας την επανευθυγράμμιση και τη σύσφιξη του δέρματός σας με την πάροδο του χρόνου. Συνδυάζοντας το micro-needling με ορούς ή πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια (PRP), μπορείτε να ενισχύσετε περαιτέρω την αποτελεσματικότητά του για την επίτευξη μιας νεανικής επιδερμίδας.
• Η μικροδερμοαπόξεση είναι μια καλλυντική διαδικασία που εκτελείται στο δέρμα όπου το εξωτερικό στρώμα του δέρματος αφαιρείται με απολέπιση για να αποκαλυφθούν τα εσωτερικά στρώματα του δέρματος, αφήνοντας το δέρμα να φαίνεται ζωντανό και υγιές.
• Τα Derma rollers είναι μικροσκοπικές συσκευές χειρός που φέρνουν επανάσταση στις θεραπείες ομορφιάς στο σπίτι διεγείροντας την παραγωγή κολλαγόνου και αναζωογονώντας τα κύτταρα του δέρματος. Λειτουργούν δημιουργώντας μικροτραυματισμούς στην επιφάνεια του δέρματος, πυροδοτώντας μια φυσική θεραπευτική απόκριση που βελτιώνει τη συνολική υφή και μειώνει την εμφάνιση ουλών, ρυτίδων, ακόμη και ραγάδων.

• Τα Cryorollers είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την επίτευξη λαμπερού, υγιούς δέρματος. Αυτές οι εύχρηστες συσκευές, συχνά κατασκευασμένες από ανοξείδωτο χάλυβα ή νεφρίτη, έχουν έναν κύλινδρο προσαρμοσμένο πάνω τους που μπορείτε να γλιστρήσετε σε όλο το πρόσωπο και το λαιμό σας.

Τα σπαγγέτι με λαχανικά είναι ένα απολαυστικό και θρεπτικό πιάτο που συνδυάζει την ικανοποιητική άνεση των ζυμαρικών με τη ζωηρή καλοσύνη των φρέσκων, εποχιακών λαχανικών. Αυτή η συνταγή δεν είναι μόνο νόστιμη αλλά και απίστευτα ευέλικτη, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία λαχανικών που ταιριάζουν με το γούστο σας και την εποχή.

Σπαγγέτι με λαχανικά

• περίπου 225 γραμμάρια σπαγγέτι (διατίθενται επιλογές ολικής αλέσεως ή χωρίς γλουτένη)
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
• 1 μικρό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
• 1 κόκκινη πιπεριά κομμένη σε λεπτές φέτες
• 1 κίτρινη πιπεριά κομμένη σε λεπτές φέτες
• 1 κολοκυθάκι, κομμένο σε λεπτές φέτες
• 1 φλιτζάνι ντοματίνια, κομμένα στη μέση
• 1 φλιτζάνι μπουκίτσες μπρόκολου
• 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια κομμένα σε φέτες
• 1/4 φλιτζάνι μαύρες ελιές, χωρίς το κουκούτσι και κομμένες σε φέτες
• 1/4 φλιτζάνι φύλλα φρέσκου βασιλικού, σχισμένα
• 1/4 φλιτζάνι τριμμένη παρμεζάνα (προαιρετικά)
• Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Οδηγίες παρασκευής:

• Βράζουμε τα μακαρόνια: Σε μια μεγάλη κατσαρόλα βάζουμε αλατισμένο νερό να βράσει. Προσθέστε τα μακαρόνια και μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας μέχρι να γίνουν al dente. Θυμηθείτε να κρατήσετε περίπου ένα φλιτζάνι νερό μαγειρέματος των ζυμαρικών πριν στραγγίσετε τα μακαρόνια.
• Σοτάρουμε τα αρωματικά: Όσο ψήνονται τα μακαρόνια, ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι ή τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το ψιλοκομμένο σκόρδο και το κρεμμύδι ψιλοκομμένο. Σοτάρουμε για 2-3 λεπτά μέχρι το κρεμμύδι να γίνει διάφανο και το σκόρδο να μυρίσει.
• Προσθέστε τα λαχανικά: Προσθέστε τις κόκκινες και κίτρινες πιπεριές κομμένες σε φέτες, τα κολοκυθάκια, τα ντοματίνια, τα μπουκέτα μπρόκολου και τα μανιτάρια στο τηγάνι. Σοτάρουμε τα λαχανικά για περίπου 5-7 λεπτά ή μέχρι να γίνουν τρυφερά αλλά ακόμα ελαφρώς τραγανά.
• Συνδυάστε ζυμαρικά και λαχανικά: Μόλις ψηθούν τα λαχανικά σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, προσθέστε τα βρασμένα και στραγγισμένα μακαρόνια στο τηγάνι. Ανακατέψτε τα ζυμαρικά και τα λαχανικά, αφήνοντάς τα να ενωθούν ομοιόμορφα. Εάν το μείγμα φαίνεται πολύ στεγνό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο από το νερό μαγειρέματος των ζυμαρικών για να δημιουργήσετε μια ελαφριά σάλτσα που να κολλάει στα μακαρόνια.
• Καρυκεύστε και γαρνίρετε: Αλατοπιπερώνετε το πιάτο κατά βούληση. Πασπαλίστε τις μαύρες ελιές κομμένες σε φέτες και τα σκισμένα φύλλα φρέσκου βασιλικού από πάνω για μια έκρηξη γεύσης και χρώματος.
• Σερβίρετε: Αν θέλετε, πασπαλίζετε με τριμμένη παρμεζάνα σε μεμονωμένες μερίδες. Σερβίρετε αμέσως τα ζωηρά μακαρόνια σας με λαχανικά, γαρνίροντας με επιπλέον φύλλα φρέσκου βασιλικού αν θέλετε. Απολαμβάνετε καλύτερα ζεστό.

Αυτή η συνταγή για μακαρόνια με λαχανικά δεν είναι μόνο μια γιορτή αλλά και ένα υγιεινό και χορταστικό γεύμα. Μπορείτε να το προσαρμόσετε εύκολα χρησιμοποιώντας τα αγαπημένα σας λαχανικά ή ό,τι είναι της εποχής, καθιστώντας το μια ευέλικτη και ευέλικτη επιλογή για κάθε εποχή του χρόνου. Είτε είστε χορτοφάγος είτε απλά θέλετε να προσθέσετε περισσότερα γεύματα με βάση τα φυτά στη διατροφή σας, αυτό το πιάτο είναι ένας απολαυστικός τρόπος για να απολαύσετε την καλοσύνη των λαχανικών και την ανακουφιστική γοητεία των ζυμαρικών σε ένα υπέροχο μπολ.

Σχεδόν όλοι χρησιμοποιούν φορητούς υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα και tablet, τόσο στη δουλειά όσο και στον ελεύθερο χρόνο τους. Τα οφέλη της τεχνολογίας είναι αμέτρητα, αλλά η υπερβολική εξάρτηση από την τεχνολογία φέρνει μαζί της την πιθανότητα βλάβης στην αναπαραγωγή για τους άνδρες. Ο κίνδυνος, σύμφωνα με μελέτες , προέρχεται από την έκθεση στη θερμότητα και τις ηλεκτρομαγνητικές συχνότητες (EMF) που εκπέμπονται από τεχνολογικές συσκευές. Αυτοί οι κίνδυνοι δεν μπορούν να αποφευχθούν εντελώς, αλλά μπορούν να μειωθούν.

Τοποθέτηση προϊόντων

Επειδή οι περισσότεροι φορητοί υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα βρίσκονται πολύ κοντά στη βουβωνική χώρα όταν χρησιμοποιούνται ή μεταφέρονται, η ενέργεια που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους όρχεις ενός άνδρα. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η επανειλημμένη έκθεση σε EMFs θα μπορούσε να οδηγήσει σε πτώση της ποιότητας και της ποσότητας του σπέρματος . Η ίδια μελέτη έδειξε ότι οι σταθερά αυξημένες θερμοκρασίες του οσχέου από τη θερμότητα που εκπέμπεται από φορητούς υπολογιστές θα μπορούσαν να συσχετιστούν με παρατηρητική μείωση της ανδρικής γονιμότητας. Για παράδειγμα, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων στις δυτικές χώρες, όπου η χρήση ηλεκτρονικών ειδών είναι υψηλότερη, μειώνεται απότομα τα τελευταία 40 χρόνια. Οι άνδρες που δεν ανησυχούν για την προστασία του σπέρματός τους ή για την απόκτηση παιδιών μπορεί να μην έχουν τίποτα να ανησυχούν, επειδή τα EMF και η διασπορά θερμότητας δεν φαίνεται να αυξάνουν τον κίνδυνο όγκων ή μη φυσιολογικών αναπτύξεων.

Τρόποι πρόληψης βλάβης

Πιθανότατα δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τον φορητό υπολογιστή σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πού τον χρησιμοποιείτε. Εάν έχετε την τάση να τρακάρετε σε έναν καναπέ ή μια καρέκλα με το φορητό υπολογιστή φωλιασμένο ανάμεσα στα πόδια σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τραπέζι, ένα γραφείο ή ακόμα και ένα μαξιλάρι για τη στήριξη της συσκευής. Εάν έχετε την τάση να μεταφέρετε το κινητό σας στην τσέπη του παντελονιού σας, δοκιμάστε να το βάλετε στην τσέπη ενός σακακιού ή μιας τσάντας ώμου. Συνιστώνται επίσης αλλαγές στον τρόπο ζωής για την αντιστάθμιση ορισμένων από τις πιθανές ανησυχίες από τη θερμότητα και τα ηλεκτρομαγνητικά ηλεκτρονικά πεδία από τα ηλεκτρονικά. Εάν αναζητάτε τον καλύτερο τρόπο για να προστατεύσετε την ποιότητα του σπέρματος και την υγεία των όρχεων σας, η λύση είναι η συνεπής άσκηση. Η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την προστασία της αναπαραγωγικής υγείας. Για να μεγιστοποιήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης από την προπόνησή σας, δοκιμάστε ασκήσεις με βάρη για τα πόδια σας, επειδή έχουν τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο σώμα και οι δραστηριότητες που εστιάζουν στα πόδια ενισχύουν την ανάπτυξη ορμονών. Τα οφέλη της άσκησης θα παρέχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης που μεταφράζονται σε υψηλότερης ποιότητας σπέρμα.

Η άσκηση εξουδετερώνει την τεχνολογία

Η τεχνολογία που χρησιμοποιούμε για να εργαζόμαστε, να χαλαρώνουμε και να παραμένουμε συνδεδεμένοι παρέχει ώθηση στην ποιότητα της ζωής μας. Το ίδιο, ωστόσο, δεν μπορεί να ειπωθεί για την επίδραση της τεχνολογίας στην υγεία του σπέρματος, με τη συνεπή έρευνα να ενισχύει τη συσχέτιση μεταξύ της βαριάς χρήσης ηλεκτρονικών και της αναπαραγωγικής μείωσης στους άνδρες. Οι καλύτεροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε αυτό το αναπόσπαστο μέρος του σύγχρονου τρόπου ζωής είναι να αποφύγετε τη χρήση ή τη μεταφορά προϊόντων τεχνολογίας κοντά στην αγκαλιά, να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και να κάνετε περισσότερα διαλείμματα από τη χρήση συσκευών.

Αν είσαι άντρας στα 50 σου, μπορεί να νιώθεις τόσο νέος και αρρενωπός όσο στα 30 σου. Είσαι ακόμα ο ίδιος τύπος, σωστά; Ίσως λίγο πιο γκρίζο από πάνω, με λίγους περισσότερους πόνους καθώς σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί. Μπορεί να μην έχετε την ίδια απεριόριστη ενέργεια. Είστε φορτωμένοι με ευθύνες, καριέρα και πιθανότατα οικογένεια. Αν είσαι ένα βήμα πιο αργό, είναι πιθανώς επειδή κουβαλάς το βάρος του κόσμου στους ώμους σου. Είναι αδύνατο να ξεφύγεις από το πέρασμα του χρόνου. Ενώ είναι δυνατό να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις της γήρανσης με ένα σχέδιο προσανατολισμένο στην εύρεση προπονήσεων και ασκήσεων που μπορούν να κάνουν τους άνδρες άνω των 50 ετών, η αλήθεια είναι ότι ό,τι κι αν κάνετε, το σώμα σας θα επιβραδύνει καθώς μεγαλώνετε. Η καλύτερη στρατηγική είναι να σκεφτείτε ένα πρόγραμμα άσκησης ειδικά προσαρμοσμένο στην ηλικιακή σας ομάδα αντί για ένα πρόγραμμα που προωθείται σε άτομα ηλικίας 20 ή 30 ετών. Επιλέγοντας τις σωστές προπονήσεις, οι άνδρες άνω των 50 ετών μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της δύναμής τους με τρόπους που μπορούν να τους βοηθήσουν να συνεχίσουν να κάνουν φορτηγό όσο μεγαλώνουν.

Γιατί οι άνδρες άνω των 50 ετών πρέπει να είναι fit

Ίσως έκανες πατινάζ μέχρι τα 30 σου, ακόμα και τα 40 σου, χωρίς πάρα πολλά προβλήματα υγείας. Σίγουρα, μπορεί να είχατε περιστασιακά πόνο στην πλάτη ή ίσως να κάνατε μια εξέταση αίματος λέγοντας ότι η χοληστερόλη σας ήταν λίγο κακή , αλλά ως επί το πλείστον, δεν υπήρχαν σημαντικά παράπονα. Τώρα που έχετε φτάσει στα 50 σας, είναι πιθανό η καλή τύχη να αρχίσει να παίρνει μια στροφή αν δεν προσέχετε. «Είναι σύνηθες γύρω στα 50 να παρατηρείς ξαφνικά ότι δεν μπορείς να κάνεις τα ίδια πράγματα όπως πριν, ειδικά αν δεν ασκείσαι», είπε η Laura Flynn Endres, πιστοποιημένη personal trainer και ιδιοκτήτρια του διαδικτυακού παιχνιδιού ομαδικής γυμναστικής Get Fit Done με έδρα το Lake Summerset, το Illinois και το Los Angeles. “Αλλά επίσης, ακόμα κι αν έχεις, δεν έχεις την ίδια αντοχή. Δεν είσαι τόσο δυνατός όσο ήσουν. Η ισορροπία σου χειροτερεύει. Υπάρχει μια προφανής και συνολική ισοπέδωση που είναι χαρακτηριστική σε αυτή την ηλικία. Οι περισσότεροι Οι άνθρωποι που έρχονται σε εμένα αυτή τη στιγμή συνειδητοποιούν ότι όσο περισσότερο περιμένουν, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να επιστρέψουν στο βαγόνι. Και αν δεν έχουν αναλάβει την ευθύνη να αλλάξουν μέχρι τώρα, συνειδητοποιούν ότι χρειάζονται βοήθεια.”

Ωστόσο, δεν είναι μόνο η συνολική φυσική ισοπέδωση που λαμβάνει χώρα. Είναι όλες οι εσωτερικές λειτουργίες του σώματός σας, επίσης, οι οποίες θα αρχίσουν να δείχνουν ενδείξεις παραμέλησης ή ακόμα και απλώς τις επιπτώσεις του χρόνου. «Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα και η παχυσαρκία», δήλωσε ο Raphael Konforti, πιστοποιημένος personal trainer και ανώτερος διευθυντής γυμναστικής για το YouFit Gyms, το οποίο έχει τοποθεσίες σε 10 πολιτείες. “Οι περισσότεροι άνδρες αναζητούν εκπαίδευση για να μειώσουν ή να εξαλείψουν αυτές τις χρόνιες ασθένειες που γνωρίζουμε ότι η άσκηση και η δίαιτα μπορούν να καταπολεμήσουν. Θέλουν επίσης να μειώσουν ή να σταματήσουν τα φάρμακα που τους έχουν συνταγογραφηθεί για αυτές τις καταστάσεις που έχουν παρενέργειες και σπάνια αντιμετωπίζουν τη βασική αιτία Προσπαθούν όχι μόνο να τους πει ο γιατρός τους ότι είναι υγιείς, αλλά και να αισθάνονται υγιείς, ώστε να είναι δραστήριοι, δυνατοί και σε φόρμα για άλλα 30 έως 40 χρόνια».

Στα 50 σου, αρχίζεις να αντιλαμβάνεσαι ότι βρίσκεσαι στην άλλη πλευρά του παροιμιώδους λόφου. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι τα τελευταία χρόνια της ζωής σας να μαστίζονται με περισσότερα προβλήματα υγείας και πόνο από το κανονικό. Ένα σταθερό, αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το δεύτερο μισό της ζωής σας πιο ικανοποιητικό και γεμάτο.

Σχεδιάζοντας ένα πρόγραμμα προπόνησης για άνδρες άνω των 50 ετών

Το σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την έναρξη ενός νέου προγράμματος άσκησης στα 50 σας είναι ότι το σώμα σας πιθανότατα δεν λειτουργεί ακριβώς όπως στο παρελθόν. Εάν προσπαθήσετε να επιστρέψετε στον τύπο του προγράμματος υψηλής έντασης που ακολουθήσατε στα 20 σας, μπορεί να καταλήξετε τραυματισμένοι ή πολύ πονωμένοι για να κινηθείτε για μερικές ημέρες. Η καλύτερη στρατηγική είναι να ξεκινήσετε αργά, να ανεβείτε σταδιακά και να έχετε κατά νου ότι το λίγο είναι καλύτερο από το τίποτα. Ακόμη και ένα πρόγραμμα 15 έως 20 λεπτών τρεις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια βασική γραμμή για περισσότερη άσκηση με την πάροδο του χρόνου. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε τις πιο σημαντικές ασκήσεις για την καταπολέμηση της πτώσης που σχετίζεται με την ηλικία.

«Οι καλύτερες κινήσεις για τη διατήρηση της δύναμης, της ευελιξίας και την αύξηση του καρδιακού παλμού είναι αυτές που είναι γνωστές ως «αρχικές κινήσεις προτύπων»», εξήγησε ο Κονφόρτι. «Κάθε άσκηση στο γυμναστήριο και στη ζωή είναι κάποια παραλλαγή μιας από αυτές τις επτά θεμελιώδεις κινήσεις: squats, lunges, μεντεσέδες ισχίου, τραβήγματα στο πάνω μέρος του σώματος, ώθηση στο πάνω μέρος του σώματος, περιστροφή και βάδισμα, όπως τρέξιμο, hopping ή πλάγια ανακάτεμα. Ο αγαπημένος μου τρόπος για να τα κάνετε όλα αυτά εβδομαδιαίως είναι να βάλετε σε υπερσύγχρονα ζεύγη από αυτά, ώστε να γίνονται πίσω με πλάτη. Αυτό προσθέτει το συστατικό της μεταβολικής προετοιμασίας, καθώς θα χρησιμοποιείτε πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες με λιγότερη ανάπαυση μεταξύ των σετ.”