Η φωτιά στη Ρόδο δε λέει να σβήσει. Την εκκένωση των χωριών Λάρδο και Πυλώνα διέταξε πριν από λίγα λεπτά η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας με μήνυμα που έφθασε στα κινητά των κατοίκων της περιοχής μέσω του συστήματος 112. Η πυρκαγιά στη Ρόδο συνεχίζει να αναπτύσσεται στην περιοχή των Λαέρμων και παραμένει ανεξέλεγκτη. Όπως ανέφερε ο εκπρόσωπος Τύπου του Πυροσβεστικού Σώματος, αντιπύραρχος, Γιάννης Αρτοποιός, η κατάσταση στη φωτιά στη Ρόδο παραμένει δύσκολη.
Αυτή την ώρα το μέτωπο της φωτιάς βρίσκεται πάνω από το χωριό Λάερμα και κινείται ανατολικά προς το φράγμα Γαδουρά. Από το πρωί στην μάχη της κατάσβεσης και του περιορισμού της φωτιάς μπήκαν και τα εναέρια μέσα. Στο σημείο επιχειρούν 173 πυροσβέστες με 10 ομάδες πεζοπόρων τμημάτων, 35 οχήματα ενώ από αέρος συνδράμουν 2 ελικόπτερα και 3 αεροσκάφη. Επιπλέον συνδράμουν μηχανήματα έργου και υδροφόρες ΟΤΑ καθώς και εθελοντές πυροσβέστες. Το πρωί έφτασαν 31 πυροσβέστες με 3 ομάδες πεζοπόρων τμημάτων και 4 οχήματα από τη Σλοβακία.
Πλούσιο, γεμάτο υφή και γεμάτο πρωτεΐνη, το τυρί cottage αποτελεί ένα υπέροχο σνακ. Μερικές φορές αναφέρεται ως τυρόπηγμα και ορός γάλακτος, αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν διαφέρει από το τυρί στο ότι δεν παλαιώνεται, αλλά πωλείται και σερβίρεται φρέσκο. Είναι επίσης χαμηλό σε θερμίδες σε σύγκριση με άλλα τυριά. Το τυρί κότατζ έχει μακρά ιστορία ως ισχυρό φαγητό. Ενώ πιθανότατα υπήρχαν διάφορες μορφές πριν από χιλιάδες χρόνια, το προϊόν όπως το ξέρουμε σήμερα έγινε για πρώτη φορά δημοφιλές κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου, όταν το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ το προώθησε ως κορυφαία επιλογή για κατανάλωση πρωτεΐνης. Ο στόχος του USDA ήταν να εξοικονομήσει όσο το δυνατόν μεγαλύτερο μέρος της προμήθειας κρέατος για στρατιώτες που σταθμεύουν στο εξωτερικό. Μετά τον πόλεμο, το τυρί κότατζ παρέμεινε δημοφιλές ως διαιτητικό φαγητό. Η δημοτικότητά του κορυφώθηκε τη δεκαετία του 1970. Ενώ το τυρί cottage έχει χάσει έδαφος από το γιαούρτι, παραμένει μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τους λάτρεις των γαλακτοκομικών που προσέχουν τη δίαιτα.
Διατροφικές Πληροφορίες
Το τυρί κότατζ μπορεί να θεωρείται καλά για την υψηλή του περιεκτικότητα σε ασβέστιο, αλλά αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά θρεπτικά συστατικά που το κάνουν να αξίζει να το προσθέσετε στη διατροφή σας. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της αναιμίας. Άλλα θρεπτικά συστατικά στο τυρί cottage περιλαμβάνουν:
Κάλιο
Φώσφορος
Σελήνιο
Βιταμίνη Α
Μια μερίδα μιας κούπας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά περιέχει:
185 θερμίδες
25 γραμμάρια πρωτεΐνης
2,7 συνολικά γραμμάρια λίπους (1,4 γραμμάρια κορεσμένα λιπαρά)
11 γραμμάρια υδατάνθρακες
0 γραμμάρια φυτικών ινών
9 γραμμάρια ζάχαρη
136 mg καλίου
Πιθανά οφέλη για την υγεία του Cottage Cheese
Το τυρί κότατζ είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν περισσότερο ασβέστιο έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Το τυρί κότατζ μπορεί επίσης να προσφέρει:
Διαχείριση σακχάρου στο αίμα . Το τυρί κότατζ έχει περιορισμένο αντίκτυπο στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, ειδικά σε σύγκριση με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Για άτομα με διαβήτη τύπου 2 , αυτό το καθιστά μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε άλλα τυριά.
Μυϊκή αποκατάσταση. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες πριν τον ύπνο, όπως το τυρί cottage, απολαμβάνουν καλύτερη μυϊκή ποιότητα και υψηλότερο μεταβολισμό. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο τυρί cottage προέρχεται κυρίως από την καζεΐνη, η οποία – επειδή απορροφάται αργά – μπορεί να χτίσει τους μύες εξίσου καλά με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Υγεία του θυρεοειδούς . Το τυρί κότατζ είναι μια εξαιρετική πηγή σεληνίου, ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο που παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο λειτουργίας του θυρεοειδούς σας. Επομένως, μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους πάσχουν από θυρεοειδίτιδα Hashimoto ή νόσο Graves.
Το κοκκίνισμα είναι μια ψυχολογική αντίδραση που χαρακτηρίζεται από ερυθρότητα στο πρόσωπο, το λαιμό, τα αυτιά και το πάνω μέρος του θώρακα λόγω της αυξημένης ροής αίματος στην επιφάνεια του δέρματος. Το κοκκίνισμα ελέγχεται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει τις ακούσιες σωματικές λειτουργίες. Όταν ένα άτομο εκφράζει αμηχανία, ντροπαλότητα, ενοχές ή ευχαρίστηση, αυτό μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ροή αίματος στο δέρμα.
Καθώς αυτό φτάνει στην επιφάνεια του δέρματος, γίνεται ορατό και φαίνεται να κάνει το δέρμα κόκκινο ή ροζ. Το κοκκίνισμα είναι μια απολύτως φυσική αντίδραση που ποικίλλει σε ένταση και διάρκεια από άτομο σε άτομο. Συνήθως είναι ακίνδυνο, δεν προκαλεί ενόχληση και υποχωρεί ανεξάρτητα. Μερικές φορές, ωστόσο, οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν έναν φόβο για το κοκκίνισμα, που ονομάζεται ερυθροφοβία.
Ερυθροφοβία: τι είναι;
Η ερυθροφοβία είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον έντονο φόβο του κοκκινίσματος. Είναι ένα είδος κοινωνικού άγχους που προκαλεί υπερβολικό ή παράλογο φόβο για το κοκκίνισμα ή τη φοβία του κοκκινίσματος σε κοινωνικές καταστάσεις. Τα άτομα με ερυθροφοβία συχνά βιώνουν έντονο άγχος και αγωνία για το κοκκίνισμα στο κοινό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και φόβο για δημόσια ομιλία ή συνεντεύξεις.
Μπορεί η ερυθροφοβία να προκαλέσει ακόμα περισσότερο κοκκίνισμα;
Ο φόβος του κοκκινίσματος χαρακτηρίζει πρωτίστως την ερυθροφοβία και δεν κάνει απαραίτητα κάποιον να κοκκινίζει πιο συχνά. Το ίδιο το κοκκίνισμα είναι μια φυσιολογική απόκριση που ελέγχεται από το νευρικό σύστημα και δεν επηρεάζεται άμεσα από τους φόβους που σχετίζονται με την ερυθροφοβία. Ωστόσο, είναι πιθανό οι φόβοι και το άγχος που σχετίζονται με την ερυθροφοβία να δημιουργήσουν αυξημένη αυτογνωσία και αυτοσυνείδηση σε κοινωνικές καταστάσεις, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα κοκκινίσματος σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο όπου η προσμονή του κοκκινίσματος οδηγεί στην πραγματικότητα σε περισσότερο κοκκίνισμα στο κοινό.
Συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το κοκκίνισμα
Το κοκκίνισμα είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι. Ωστόσο, αν ψάχνετε τρόπους για να προσπαθήσετε να μειώσετε τη συχνότητα του κοκκινίσματος, ορισμένες μελέτες πρότειναν ότι μειώνοντας το άγχος και το άγχος στα κοινωνικά περιβάλλοντα, μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα του κοκκινίσματος.
Τεχνικές χαλάρωσης
Εξασκηθείτε στη χαλάρωση, όπως βαθιά αναπνοή, εστίαση σε κάτι άλλο ή ήρεμο βουητό. Αυτές οι πρακτικές αποδεικνύεται ότι μειώνουν το άγχος σε κοινωνικά περιβάλλοντα και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας του κοκκινίσματος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ψυχικής υγείας και θεραπείας από την άνεση του τηλεφώνου σας.
Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις σχετικά με το κοκκίνισμα μπορούν να συμβάλουν σε αυξημένη αυτοσυνείδηση και να τονώσουν το κοκκίνισμα. Όταν αισθάνεστε ότι εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις, αναρωτηθείτε εάν αυτές οι σκέψεις είναι απαραίτητες και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το κοκκίνισμα είναι μια φυσιολογική, φυσιολογική απόκριση.
Σταδιακή έκθεση
Το να εκτίθεστε σταδιακά σε καταστάσεις που σας κάνουν να κοκκινίζετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε σιγά σιγά πιο άνετοι στα κοινωνικά περιβάλλοντα και να μειώσετε την πιθανότητα να κοκκινίσετε.
Εστιάστε στους άλλους αντί στον εαυτό σας
Το κοκκίνισμα μπορεί να αυξηθεί με την αυξημένη επίγνωση των δικών σας συναισθημάτων. Προσπαθήστε να εστιάσετε στις συζητήσεις γύρω σας ή στα θετικά χαρακτηριστικά άλλων ανθρώπων, όπως το χαμόγελο ή τα μαλλιά. Αυτό μπορεί να μειώσει την αυτογνωσία και να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες να κοκκινίσετε.
Σκεφτείτε τη θεραπεία
Εάν το κοκκίνισμα σε κοινωνικά περιβάλλοντα επηρεάζει σοβαρά την κοινωνική σας ζωή, μπορεί να είναι ωφέλιμο να το συζητήσετε με έναν επαγγελματία, όπως έναν θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα και να γίνετε πιο άνετοι στα κοινωνικά περιβάλλοντα. Θυμηθείτε, το να ξεπεράσετε το κοκκίνισμα απαιτεί χρόνο και υπομονή. Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να γιορτάζετε μικρές νίκες στην πορεία.
Γιατί κάποιοι κοκκινίζουν και κάποιοι όχι;
Το κοκκίνισμα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν κοκκίνισμα περισσότερο από άλλα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες.
Απόχρωση δέρματος. Όσοι έχουν πιο ανοιχτόχρωμους τόνους δέρματος ή κόκκινα μαλλιά μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στο να εμφανίζουν σημάδια κοκκινίσματος λόγω του τόνου του δέρματός τους, κάτι που οδηγεί σε πιο ορατό κοκκίνισμα.
Συναισθηματική ανταπόκριση. Το κοκκίνισμα σχετίζεται με συναισθήματα και όσοι είναι πιο συναισθηματικά αντιδραστικοί μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στο κοκκίνισμα.
Κοινωνική προετοιμασία. Σε ορισμένους πολιτισμούς, η κοινωνία ασκεί μεγαλύτερη επιρροή στα κοινωνικά πρότυπα και αυτό μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να έχουν μεγαλύτερη επίγνωση των κοινωνικών τους αλληλεπιδράσεων. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει αυξημένο, ανεπιθύμητο κοκκίνισμα. Από την άλλη πλευρά, όσοι βρίσκονται σε κοινωνικά περιβάλλοντα όπου αισθάνονται πιο άνετα θα μπορούσαν να κοκκινίσουν λιγότερο.
Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως το να είσαι εσωστρεφής, να συνειδητοποιείς τον εαυτό σου ή να έχει την τάση να βιώνει κοινωνικό άγχος, μπορεί να σχετίζεται με μεγαλύτερη πιθανότητα κοκκινίσματος. Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να κάνουν τα άτομα πιο επιρρεπή στο κοκκίνισμα σε κοινωνικές ή συνειδητές καταστάσεις.
Σήμερα το πρωί ο πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσοτάκης βρέθηκε στο Στρατιωτικό Αεροδρόμιο της Ελευσίνας για να συνομιλήσει με πιλότους. Τις Μοίρες 355 και 383 στο Στρατιωτικό Αεροδρόμιο της Ελευσίνας επισκέφθηκε σήμερα το πρωί Σαββάτου 22/7 ο πρωθυπουργός, Κυριάκος Μητσοτάκης, προκειμένου να συνομιλήσει με τα πληρώματα των πυροσβεστικών αεροσκαφών που έχουν ριχτεί στη μεγάλη μάχη με τις φωτιές των τελευταίων ημερών. Τα πληρώματα αποτελούνται τόσο από Έλληνες πιλότους και μηχανικούς όσο και από ξένους, όπως Κροάτες, Γάλλους και Ιταλούς.
Η 355 Μοίρα Τακτικών Μεταφορών (355ΜΤΜ) έχει ως αποστολή τη διεξαγωγή επιχειρήσεων αεροπυρόσβεσης στην ελληνική επικράτεια, καθώς και την εκτέλεση αποστολών Έρευνας – Διάσωσης. Η Μοίρα 383 έχει την έδρα της στη Θεσσαλονίκη, αλλά αναπτύσσεται στο Στρατιωτικό Αεροδρόμιο Ελευσίνας κατά τη διάρκεια της αντιπυρικής περιόδου.
Ο ίδιος αναφέρθηκε στην τεράστια μάχη που δίνουν με τις φλόγες με αυταπάρνηση και ευχαρίστησε ο ίδιος προσωπικά αλλά και σαν εκπρόσωπος του ελληνικού λαού, αυτούς γενναίους ανθρώπους. Με προσωπική του έκκληση τόνισε το γεγονός ότι πρέπει να προστατεύσουμε την ομορφιά της χώρας μας αλλά και τους κατοίκους που και αυτοί δίνουν την δική τους μάχη βλέποντας τις περιουσίες τους να καίγονται.
Υπήρξαν κάποια πολύ ασυνήθιστα νέα νωρίτερα αυτόν τον μήνα: Ένας ζωολογικός κήπος στο Τορόντο ζήτησε από τους επισκέπτες να σταματήσουν να δείχνουν βίντεο και φωτογραφίες στους γορίλες με τα smartphone τους. «Για την ευημερία των ζώων, μην τους δείχνετε βίντεο ή φωτογραφίες, καθώς κάποιο περιεχόμενο μπορεί να είναι ενοχλητικό και μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις και τη συμπεριφορά τους εντός της οικογένειάς τους», ανέφερε μια ανακοίνωση που δημοσιεύτηκε έξω από την έκθεση του γορίλα. Ένας γορίλας, ο Nassir, είναι ιδιαίτερα ενθουσιασμένος με τις οθόνες.
“Ο Νασίρ αγαπά πολύ αυτά τα βίντεο. Αυτό τον έκανε να αποσπάται η προσοχή του και να μην αλληλεπιδρά με τους άλλους γορίλες και, ξέρετε, να είναι γορίλας.” Η Μαρία Φράνκε, διευθύντρια για τη διατήρηση και την ευημερία της άγριας ζωής του ζωολογικού κήπου, είπε στο Toronto Star. «Ήταν τόσο ενθουσιασμένος με τα gadget και τα τηλέφωνα και τα βίντεο». Η δήλωση από τον ζωολογικό κήπο υπογραμμίζει περαιτέρω τη ζημιά που μπορεί να προκαλέσει η οθόνη στους συνανθρώπους του γορίλα: τους ανθρώπους.
Αυτή την άνοιξη, μέσα σε λίγες εβδομάδες ο ένας από τον άλλο, ο Γενικός Χειρουργός των Ηνωμένων Πολιτειών και η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία εξέδωσαν τρομερές προειδοποιήσεις σχετικά με τους κινδύνους που θέτουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για την ψυχική υγεία των εφήβων. Ανεξάρτητα το ένα από το άλλο, το καθένα απασχόλησε λεπτομερώς τις βλάβες στους εφήβους, που συχνά αποκαλούνται “screenagers” στα μέσα ενημέρωσης.
Τον Μάιο, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία εξέδωσε συστάσεις βασισμένες σε επιστημονικά στοιχεία. Περιλαμβάνουν πράγματα όπως η παρακολούθηση ενηλίκων στην πρώιμη εφηβεία και η καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και τους κινδύνους που ενέχουν. Το διακύβευμα είναι μεγάλο, λέει ο ειδικός ανάπτυξης εφήβων του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια Τζόζεφ Άλεν, ο καθηγητής Ψυχολογίας Χιου Κέλι. Οι δεκαετίες έρευνάς του έχουν αποκαλύψει κάθε είδους ευρήματα, όπως το πώς το να είσαι «ψύχραιμος» στο γυμνάσιο αποτελεί προγνωστικό δείκτη αποτυχίας στην ενήλικη ζωή.
«Η τρέχουσα κατάσταση της ψυχικής υγείας μεταξύ των εφήβων είναι, με μια λέξη, μια καταστροφή», είπε ο Άλεν στην UVA Today. Είπε ότι πριν από την πανδημία, τα ποσοστά κατάθλιψης και απόπειρες αυτοκτονίας είχαν αυξηθεί κατά περίπου 60% την προηγούμενη δεκαετία. «Σε όλους τους λογαριασμούς – και τα δεδομένα αρχίζουν να κυκλοφορούν τώρα – τα τελευταία τρία χρόνια, έχουν αυξηθεί ακόμη περισσότερο». Ο Άλεν χαιρετίζει τις συστάσεις της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, ενώ αναγνωρίζει ότι ορισμένες από αυτές θα είναι πολύ δύσκολο να επιτύχουν οι γονείς.
“Πιστεύω ότι το κατάλαβαν σωστά και ότι, ναι, ανησυχούσαμε για τις επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της χρήσης [smartphone] στα παιδιά για λίγο. Η APA δικαίως φροντίζει να περιμένει πραγματικά δεδομένα και όχι ανέκδοτα.” αυτός είπε. “Ως γονιός, μιλάτε με τα παιδιά σας για τη χρήση τους. Παρακολουθείτε τη χρήση τους ανάλογα με την ηλικία τους και περιορίζετε πόσο και πότε μπορούν να χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης”, είπε ο Άλεν. «Αυτές φαίνονται σαν πολύ, πολύ σταθερές συστάσεις». Ο Άλεν είπε ότι ένα από τα πιο εύκολα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γονείς είναι να θέσουν έναν κανόνα: όχι κινητά τηλέφωνα στα υπνοδωμάτια μετά τις 10 το βράδυ.
«Η απάντηση από τα παιδιά είναι, «το χρησιμοποιώ ως ξυπνητήρι». Και η απάντηση από τους γονείς θα πρέπει να είναι, “Λοιπόν, εντάξει. Θα ξοδέψω τα 15 $ και θα σας πάρω ένα ξυπνητήρι”. Αλλά θα γίνει μάχη για αυτό», είπε ο Άλεν. Η APA συμβούλεψε επίσης τους γονείς να σταματήσουν ή να ελαχιστοποιήσουν την έκθεση των παιδιών σε πράγματα που σχετίζονται με εκφοβισμό, ρατσισμό, διαταραγμένη διατροφή, αυτοκτονία και αυτοτραυματισμό, επειδή τα στοιχεία δείχνουν ότι ευάλωτοι νέοι μπορεί να υιοθετήσουν παρόμοια συμπεριφορά. Ο Άλεν είπε ότι αυτή είναι μια εξαιρετική σύσταση, αλλά είναι “λίγο αφελής”.
Επισήμανε ότι το είδος του περιεχομένου διανθίζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. «Δεν υπάρχει σχεδόν κανένα μέσο κοινωνικής δικτύωσης που να μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα παιδιά που να μην έχουν την ευκαιρία να μπουν αυτά τα πράγματα», σημείωσε. Φαίνεται σαν μια αδύνατη αποστολή, είπε. «Νομίζω ότι η απάντηση, όπως πολλά πράγματα με τους εφήβους, είναι ότι ο γονέας πρέπει να συνεργαστεί με τον έφηβο», συμβουλεύει.
«Οι περισσότεροι έφηβοι, αν τους πιάσεις σε μια καλή μέρα, θα αναγνωρίσουν ότι αν έχουν περάσει μόλις τρεις ή τέσσερις ώρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δεν αισθάνονται τόσο ωραία», είπε ο Άλεν. «Οι έφηβοι κάπως το ξέρουν αυτό, οπότε αυτό είναι το σημείο εκκίνησης για τους γονείς να πουν «Εντάξει, πρέπει να σκεφτούμε κάποια όρια εδώ». Και στη συνέχεια, ανάλογα με την ηλικία του εφήβου και την ωριμότητά του, μπορείτε είτε να συμφωνήσετε για τα όρια είτε τουλάχιστον ο γονέας μπορεί να τα θέσει».
Το κλειδί, είπε ο Άλεν, είναι ότι είναι σαφές τόσο στον γονέα όσο και στον έφηβο γιατί τίθενται όρια. Σημείωσε επίσης ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν οδηγούν πουθενά. «Δεν πρόκειται να απαλλαγούμε από κανένα είδος κοινωνικής αλληλεπίδρασης για την οποία οι έφηβοι είναι πραγματικά ενθουσιασμένοι», είπε. «Αλλά μπορούμε να το κάνουμε κάτι που είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής και όχι κάτι που είναι ολόκληρη η δίαιτα».
H βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό για τον άνθρωπο, με πλειοτροπικές λειτουργίες που σχετίζονται με την ικανότητά της να δίνει ηλεκτρόνια. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και συμπαράγοντας για μια οικογένεια βιοσυνθετικών και γονιδιακών ρυθμιστικών ενζύμων. Η βιταμίνη C συμβάλλει στην άμυνα του ανοσοποιητικού υποστηρίζοντας διάφορες κυτταρικές λειτουργίες τόσο του έμφυτου όσο και του προσαρμοστικού ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη C υποστηρίζει τη λειτουργία του επιθηλιακού φραγμού έναντι των παθογόνων μικροοργανισμών και προάγει τη δράση σάρωσης των οξειδωτικών του δέρματος, προστατεύοντας έτσι δυνητικά από το περιβαλλοντικό οξειδωτικό στρες. Συσσωρεύεται επίσης σε φαγοκυτταρικά κύτταρα, όπως τα ουδετερόφιλα, και μπορεί να ενισχύσει τη χημειοταξία, τη φαγοκυττάρωση, τη δημιουργία αντιδραστικών ειδών οξυγόνου και τελικά τη μικροβιακή θανάτωση.
Η βιταμίνη C, χρειάζεται επίσης για την απόπτωση και την κάθαρση των εξαντλημένων ουδετερόφιλων από τις θέσεις μόλυνσης από μακροφάγα, μειώνοντας έτσι τη νέκρωση/ΝΕΤόνωση και την πιθανή βλάβη των ιστών. Ο ρόλος της βιταμίνης C στα λεμφοκύτταρα είναι λιγότερο σαφής, αλλά έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διαφοροποίηση και τον πολλαπλασιασμό των Β- και Τ-κυττάρων, πιθανότατα λόγω των γονιδιακών ρυθμιστικών της επιδράσεων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C οδηγεί σε εξασθενημένη ανοσία και μεγαλύτερη ευαισθησία σε λοιμώξεις. Με τη σειρά τους, οι λοιμώξεις επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα βιταμίνης C λόγω της ενισχυμένης φλεγμονής και των μεταβολικών απαιτήσεων. Επιπλέον, η συμπλήρωση με βιταμίνη C φαίνεται ότι μπορεί να προλαμβάνει και να θεραπεύει αναπνευστικές και συστηματικές λοιμώξεις.
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λάιμ, τα μανταρίνια και τα γκρέιπφρουτ είναι μερικά μόνο παραδείγματα. Είναι απλό να ενσωματώσετε τη βιταμίνη C στην καθημερινότητά σας. Τα περισσότερα εσπεριδοειδή έχουν σημαντικές ποσότητες αυτής της βιταμίνης.
Παλακ
Το Palak έχει πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνες. Έχει υψηλά επίπεδα καροτενοειδών και βιταμίνης C, ενισχύοντας δυνητικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα για την καταπολέμηση ασθενειών.
Σπανάκι
Επιπλέον, ο σίδηρος του σπανακιού βοηθά στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα του σώματός σας—γεμάτη με αντιοξειδωτικά και βήτα-καροτίνη, η οποία τροφοδοτεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Είναι κατάλληλο για τους πνεύμονες και η κατανάλωση του toor dal παρέχει βιταμίνη Α, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που διατηρεί τη θεραπευτική δύναμη.
Ακτινίδια
Τα ακτινίδια περιέχουν κρίσιμα μέταλλα όπως φυλλικό οξύ, κάλιο, βιταμίνη Κ και βιταμίνη C. Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Το ακτινίδιο περιέχει υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης C, βελτιώνοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Κάθε μπουκιά αυτού του λαμπερού φρούτου περιέχει ένα κύμα θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.
Γκι
Το Ghee είναι πλούσιο σε κρίσιμες λιποδιαλυτές βιταμίνες D, K, E και A, οι οποίες ενισχύουν τις δραστηριότητες του σώματός μας, ιδιαίτερα το ανοσοποιητικό.
Ιχθυέλαιο
Ταυτόχρονα, τα ιχθυέλαια (σολομός, τόνος, σκουμπρί) εμπλουτισμένα με Ωμέγα 3 βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα των λευκών αιμοσφαιρίων.
Αλλάζουν πολλά στον φορολογικό χάρτη της Ελλάδας, κάτι που πρόκειται να διευκολύνει έστω και σε μικρό βαθμό τους πολίτες που δυσκολεύονται να αντεπεξέλθουν στις δυσχερείς οικονομικές συνθήκες. Το πρώτο οικονομικό νομοσχέδιο της κυβέρνησης κατατέθηκε ήδη στη Βουλή, στο οποίο περιλαμβάνονται αλλαγές στο αφορολόγητο που αναμένεται να δώσουν εισοδηματικές ανάσες. Πιο αναλυτικά, οι φορολογούμενοι αναμένεται να δουν την αύξηση του αφορολόγητου ορίου κατά 1.000 ευρώ από τον Ιανουάριο του 2024.
Με τη νέα διάταξη ο φόρος μειώνεται ως εξής:
777 ευρώ για τον φορολογούμενο χωρίς εξαρτώμενα τέκνα.
900 ευρώ για τον φορολογούμενο με ένα εξαρτώμενο τέκνο.
120 ευρώ για δύο εξαρτώμενα τέκνα.
340 ευρώ για τρία εξαρτώμενα τέκνα.
580 ευρώ για τέσσερα εξαρτώμενα τέκνα
780 ευρώ για πέντε εξαρτώμενα τέκνα.
Για κάθε επιπλέον εξαρτώμενο τέκνο μετά το πέμπτο, η μείωση του φόρου αυξάνεται κατά 220 ευρώ.
Στο νομοσχέδιο που κατατέθηκε, περιλαμβάνονται οι εξής βασικές προσθήκες και τροποποιήσεις, ως προς το σχέδιο που τέθηκε στη διαβούλευση:
Διπλασιάζεται το ύψος της χρηματοδότησης της ΔΥΠΑ κατά 375 εκατ. ευρώ για το πρόγραμμα «Σπίτι μου», με τη δέσμευση του αρχικού ποσού χρηματοδότησης.
Σε σχέση με την μείωση κατά 10% του ΕΝΦΙΑ για τις κατοικίες που ασφαλίζονται για σεισμό, πυρκαγιά και πλημμύρα, η διάταξη που κατατέθηκε προβλέπει ότι η ασφάλιση πρέπει να καλύπτει το σύνολο του κόστους ανακατασκευής του ακινήτου, το οποίο δεν μπορεί να είναι χαμηλότερο από 1.000 ευρώ ανά τετραγωνικό μέτρο.
Με κοινή απόφαση του Υπουργού Οικονομικών και του Διοικητή της ΑΑΔΕ το ελάχιστο κόστος μπορεί να αναθεωρείται. Στο κατατεθέν νομοσχέδιο παραμένουν οι προβλέψεις σύμφωνα με τις οποίες αν η ασφάλιση είναι μικρότερη του ενός έτους τότε η μείωση του ΕΝΦΙΑ περιορίζεται αναλογικά, καθώς και ότι σε κάθε περίπτωση η ασφάλιση πρέπει να έχει διάρκεια τουλάχιστον τριών μηνών.
Εξαιρούνται οι τράπεζες από την ρύθμιση με την οποία επεκτείνεται στα νομικά πρόσωπα η απαλλαγή από το φόρο εισοδήματος των τόκων ομολογιακών δανείων και εντόκων γραμματίων του Ελληνικού Δημοσίου, που ισχύει ήδη για τα φυσικά πρόσωπα.
Προστέθηκε διάταξη με την οποία προβλέπεται η δυνατότητα χρήσης ψηφιακής υπογραφής σε επιφάνεια καταγραφής (tablet) κατά τους ελέγχους της Ανεξάρτητης Αρχής Δημοσίων Εσόδων.
Προβλέπεται η απονομή ανώτερου μισθολογικού κλιμακίου σε εμμίσθους δικηγόρους του Δημοσίου που έχουν ολοκληρώσει μεταπτυχιακές και διδακτορικές σπουδές, όπως ισχύει και για τους λοιπούς δημοσίους υπαλλήλους.
Διευκολύνεται η ολοκλήρωση της συντήρησης και υποστήριξης των υποβρυχίων του Πολεμικού Ναυτικού στα ναυπηγεία Ελευσίνας με μικρή παράταση των συμβάσεων του προσωπικού που απασχολείται εκεί.
Χορηγείται οικονομική ενίσχυση ύψους 100 έως 150 ευρώ στα πλαίσια του κοινωνικού τουρισμού, για τη στήριξη του τουρισμού της βόρειας Εύβοιας.
Επεκτείνονται ρυθμίσεις του Υπουργείου Ανάπτυξης για την περιστολή φαινομένων αθέμιτης κερδοφορίας, στα πλαίσια του περιθωρίου μικτού κέρδους, όπως και το καλάθι του νοικοκυριού έως 31/12/2023.
Η απλαστική αναιμία είναι μια σπάνια και σοβαρή ιατρική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σημαντική μείωση του αριθμού των αιμοσφαιρίων στο σώμα. Ο όρος “απλαστικό” αναφέρεται στην αποτυχία του μυελού των οστών να παράγει αρκετά αιμοσφαίρια, συμπεριλαμβανομένων των ερυθρών αιμοσφαιρίων, των λευκών αιμοσφαιρίων και των αιμοπεταλίων. Είναι μια ασυνήθιστη κατάσταση, που επηρεάζει περίπου 6 ανά εκατομμύριο πληθυσμού.
Αιτίες απλαστικής αναιμίας
Η απλαστική αναιμία μπορεί να είναι επίκτητη ή κληρονομική και οι αιτίες μπορεί να ποικίλλουν:
Λόγω χαμηλής αιμοσφαιρίνης: Κόπωση και αδυναμία, ωχρότητα, μειωμένη συγκέντρωση, δύσπνοια, αίσθημα παλμών, πρήξιμο των ποδιών.
Λόγω του χαμηλού WBC: Συχνές λοιμώξεις , αυτές μπορεί πολλές φορές να είναι αρκετά σοβαρές ώστε να δικαιολογούν λοιμώξεις.
Λόγω χαμηλών αιμοπεταλίων: Εύκολοι μώλωπες και αιμορραγία. Αυτά μπορεί να είναι αυθόρμητα και απειλητικά για τη ζωή εάν εμφανιστούν στον εγκέφαλο ή στο γαστρεντερικό σωλήνα.
Διάγνωση απλαστικής αναιμίας
Η απλαστική αναιμία διαγιγνώσκεται μέσω μιας σειράς εξετάσεων, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν:
Πλήρης Αριθμός Αίματος (CBC): Για να εκτιμηθεί ο αριθμός των αιμοσφαιρίων στο δείγμα.
Βιοψία και αναρρόφηση μυελού των οστών: Εξέταση των κυττάρων μυελού των οστών και αξιολόγηση της παραγωγής και της υγείας τους.
Εξετάσεις αίματος: Για τον έλεγχο των υποκείμενων αιτιών, όπως λοιμώξεις ή αυτοάνοσες διαταραχές.
Κυτταρογενετική Ανάλυση: Για τον εντοπισμό τυχόν χρωμοσωμικών ανωμαλιών που θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην πάθηση.
Θεραπεία της απλαστικής αναιμίας
Η θεραπεία της απλαστικής αναιμίας εξαρτάται από τη σοβαρότητα και την υποκείμενη αιτία της πάθησης.
Οι επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν:
Μεταγγίσεις αίματος: Για την προσωρινή αύξηση του αριθμού των αιμοσφαιρίων και την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Ανοσοκατασταλτική θεραπεία : Φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα για να το εμποδίσουν να επιτεθεί στον μυελό των οστών. Αυτό συνήθως προορίζεται για υποψήφιους, που δεν είναι κατάλληλοι για μεταμόσχευση μυελού των οστών . Επίσης, δεν είναι χρήσιμο σε ασθενείς με κληρονομικά αίτια απλαστικής αναιμίας.
Μεταμόσχευση μυελού των οστών/βλαστικών κυττάρων: Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να εξεταστεί το ενδεχόμενο μεταμόσχευσης για την αντικατάσταση του κατεστραμμένου μυελού των οστών με υγιή βλαστοκύτταρα. Αυτή είναι μια θεραπευτική επιλογή. Και μια από τις καλύτερες μεθόδους για τη θεραπεία αυτής της πάθησης. Τα ποσοστά επιτυχίας μπορεί να είναι τόσο καλά όσο 85-90 τοις εκατό.
Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε στενά με έναν αιματολόγο ή έναν ειδικό σε διαταραχές αίματος για να καθορίσετε το καταλληλότερο σχέδιο θεραπείας για κάθε μεμονωμένη περίπτωση απλαστικής αναιμίας. Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία είναι πιο επιτακτική για τη βελτίωση της πρόγνωσης και της ποιότητας ζωής για όσους επηρεάζονται από αυτή τη σπάνια πάθηση.
Η γιόγκα είναι μια πρακτική που εναρμονίζει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα δημιουργεί ένα μοναδικό περιβάλλον που ευνοεί την ψυχική ευεξία. Αυτή η ολιστική προσέγγιση της ευεξίας είναι ευρύτερη από τη φυσική. Η γιόγκα, στην ουσία της, είναι επίσης μια μορφή ενσυνειδητότητας που επιτρέπει στα άτομα να παραμείνουν στην παρούσα στιγμή. Αυτό έχει το βαθύ αποτέλεσμα του περιορισμού των επιζήμιων επιπτώσεων του μηρυκασμού σε γεγονότα του παρελθόντος και τις ανησυχίες για ένα αβέβαιο μέλλον.
Τακτική εξάσκηση
Προωθεί την ενισχυμένη αυτογνωσία, ενισχύει τη συναισθηματική νοημοσύνη και προωθεί υγιέστερες σχέσεις με τους άλλους και τον εαυτό του. Το αποτέλεσμα είναι ένας ισχυρός καταλύτης για αυτο-ανάπτυξη και προσωπική ανάπτυξη. Η μαγεία της γιόγκα δεν σταματά εκεί, καθώς ενισχύει την ανθεκτικότητα, βοηθώντας τα άτομα να προσαρμοστούν στο άγχος και τις αντιξοότητες πιο αποτελεσματικά. Αυτό τρέφει ένα ισχυρό θεμέλιο ψυχικής υγείας που μπορεί να αντιμετωπίσει πολλές καταιγίδες.
Γήρανση και Ψυχικές Ασθένειες
Τα διαλογιστικά συστατικά της γιόγκα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον εγκέφαλο. Ενισχύουν την εστίαση και τις γνωστικές ικανότητες, δρώντας ως ισχυρός αποτρεπτικός παράγοντας ενάντια στη γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με τη γήρανση και τις ψυχικές ασθένειες. Συχνά έρχονται στο μυαλό μας όταν σκεφτόμαστε τη διαχείριση διαταραχών ψυχικής υγείας. Ωστόσο, η γιόγκα αναδεικνύεται ως μια φυσική, μη φαρμακευτική μέθοδος με τη δυνατότητα να μετριάσει σημαντικά τα συμπτώματα καταστάσεων όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το PTSD μέσω της τακτικής πρακτικής.
Ασκήσεις αναπνοής
Οι αργές, ελεγχόμενες ασκήσεις αναπνοής που αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της γιόγκα είναι καθοριστικές για τη μείωση των επιπέδων άγχους και τη βελτίωση της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας. Μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, δημιουργούν μια όαση ηρεμίας στην καταιγίδα της σύγχρονης ζωής.
Η πολύπλευρη προσέγγιση της γιόγκα στην ευεξία περιλαμβάνει επίσης το ρόλο της στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης – της κύριας ορμόνης του στρες. Αυτή η ρύθμιση της αντίδρασης του σώματος στο στρες μειώνει σε βάθος τις βλαβερές επιπτώσεις του χρόνιου στρες στην ψυχική υγεία. Χρησιμεύει επίσης στην τόνωση της διάθεσης και της συνολικής αίσθησης ευεξίας. Η κίνηση μέσα από τις στάσεις διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, των φυσικών ανυψωτικών της διάθεσης του σώματος, εμπνέοντας στους ασκούμενους χαρά και ηρεμία.
Η έμφαση της γιόγκα στη σύνδεση μυαλού-σώματος ενθαρρύνει μια μεγαλύτερη αίσθηση αυτοφροντίδας και προωθεί έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Τέτοιες πτυχές είναι κρίσιμες για τη διατήρηση και την ανάπτυξη της ψυχικής υγείας, επιβεβαιώνοντας περαιτέρω τον σημαντικό ρόλο της γιόγκα στη μεταμόρφωση της ζωής και στην καλλιέργεια της ψυχικής υγείας.
Είστε έτοιμοι να εξελιχθείτε στην κρεβατοκάμαρα; Τότε μπορείτε να πειραματιστείτε με το παιχνίδι θερμοκρασίας. Σκεφτείτε πώς ένα παγάκι προσφέρει μια στιγμιαία αίσθηση στο δέρμα σας ή το άγγιγμα ενός ζεστού φλιτζανιού τσαγιού. Τώρα φανταστείτε ότι αυτό το είδος αίσθησης χρησιμοποιείται για να διεγείρει ολόκληρο το σώμα σας. Αυτή είναι λίγο πολύ η ουσία του παιχνιδιού θερμοκρασίας.
«Το παιχνίδι με τη θερμοκρασία μπορεί να προσθέσει μια άλλη αισθητηριακή διάσταση σε μια σεξουαλική εμπειρία», λέει η Avril Louise Clarke, σεξολόγος στο Erika Lust. «Η αισθητηριακή στέρηση θα μπορούσε να είναι το να βάλετε τα μάτια σας που σας επιτρέπει να εμβαθύνετε στις αισθήσεις της αφής, της γεύσης ή της όσφρησης. Το παιχνίδι με τη θερμοκρασία είναι μια παρόμοια εμπειρία, αλλά αντίθετα, αυξάνει τη διέγερση, δημιουργώντας μοναδικές αισθήσεις ζεστού ή κρύου.»
Σύμφωνα με την Clarke, το παιχνίδι θερμοκρασίας λειτουργεί εντείνοντας τις νευρικές απολήξεις για να αυξήσει τη ροή του αίματος, κάτι που μπορεί να αυξήσει μια ήδη ευχάριστη εμπειρία. «Επομένως, αν βάλετε κάτι ζεστό ή κρύο στο σώμα σας, η ροή του αίματος θα αντιδράσει διαφορετικά», εξηγεί. «Μια καλή πρακτική και βασική προσέγγιση όταν εισάγετε οποιαδήποτε σεξουαλική δραστηριότητα ή νέο παιχνίδι στην κρεβατοκάμαρα, είναι να ξεκινάτε αργά και να επικοινωνείτε πάντα με τους συντρόφους για να διασφαλίζετε ότι αισθάνονται άνετα και απολαμβάνουν την εμπειρία».
Όπως πάντα όταν πρόκειται για σεξουαλική δραστηριότητα, να θυμάστε ότι η ασφάλεια είναι πάντα η καλύτερη πολιτική. «Και φυσικά, πάντα να επικοινωνείτε και να εξασκείτε τη συναίνεση», λέει η Clarke. «Δώστε προτεραιότητα στην άνεση της εμπειρίας του καθενός. Το παιχνίδι με τη θερμοκρασία είναι εξαιρετικό και ένα σημαντικό μέρος της ομπρέλας του BDSM, καθώς είναι προσβάσιμο στους περισσότερους, με ελάχιστο κόστος και προετοιμασία, και μπορεί να γίνει μόνος ή με πολλούς συνεργάτες».
Το παιχνίδι θερμοκρασίας μπορεί να γίνει με οικιακά είδη όπως παγάκια και κερί, σε σεξουαλικά παιχνίδια όπως δονητές και δονητές. Η θερμοκρασία παίζει ενδιαφέρον για εσάς και τους συνεργάτες σας; Στη συνέχεια, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε σχετικά με τους εγκεκριμένους από την sexpert δημιουργικούς τρόπους για να πειραματιστείτε με το παιχνίδι θερμοκρασίας στη σεξουαλική σας ζωή.
Πειραματιστείτε με διαφορετικές υφές και αισθήσεις.
Σύμφωνα με τη Rebecca Alvarez Story, σεξολόγο στην Bloomi, διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί να απολαμβάνουν διαφορετικές θερμοκρασίες, υφές και αισθήσεις στο δέρμα τους. Το να δοκιμάζετε διαφορετικά πράγματα με το παιχνίδι θερμοκρασίας είναι ένας καλός τρόπος να πειραματιστείτε με αυτό που σας ταιριάζει μέχρι να μάθετε τι σας ανάβει (και τον σύντροφό σας). «Μπορείτε να προσαρμόσετε το παιχνίδι θερμοκρασίας στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας και μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, από κοινού, με ένα παιχνίδι ή χωρίς – εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς», λέει η Alvarez Story. «Ορισμένες προτάσεις είναι: να γλείφετε το παγωτό από το δέρμα του συντρόφου σας, να αφήσετε ένα παγάκι να λιώσει στις θηλές σας ή του συντρόφου σας ή να ζεστάνετε/παγώσετε μια πετσέτα και να φορέσετε τον σύντροφό σας».
Ξεκινήστε αργά και εξερευνήστε ολόκληρο το σώμα
Κάθε φορά που παίζετε με ζεστά ή κρύα αντικείμενα, ο Dr. Jess O’Reilly, ειδικός σεξ στο Lovehoney, συνιστά να ξεκινήσετε σιγά σιγά – όχι μόνο για να απολαύσετε και να βελτιώσετε την εμπειρία αλλά και να δοκιμάσετε τα όρια για ζέστη και κρύο στο σώμα σας και του συντρόφου σας. «Στην αρχή, περάστε το παιχνίδι σας κάτω από ζεστό ή κρύο νερό για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και δοκιμάστε το για μια στιγμή. Εάν θέλετε να αυξήσετε ή να μειώσετε τη θερμοκρασία, μπορείτε πάντα να παρατείνετε τον χρόνο κάτω από το νερό.»
Και να θυμάστε ότι διαφορετικά μέρη του σώματός σας θα ανταποκριθούν διαφορετικά στις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας. «Για παράδειγμα, το στόμα σας μπορεί να αντέξει υψηλότερες θερμοκρασίες από ό,τι μεγάλο μέρος του εκτεθειμένου δέρματός σας (σκεφτείτε να πίνετε ζεστό τσάι αντί να χύνετε ζεστό τσάι στους μηρούς σας), οπότε φροντίστε να δοκιμάζετε τη θερμοκρασία λίγο κάθε φορά σε όλο το σώμα», λέει. Ο O’Reilly προτείνει να εξερευνήσετε ολόκληρο το σώμα σας με τα ζεστά ή κρύα παιχνίδια σας – και να μην κατευθυνθείτε κατευθείαν στα γεννητικά σας όργανα. «Μπορείτε να παίξετε με τη θερμοκρασία από το κεφάλι μέχρι τα νύχια — εναλλάξ μεταξύ των θηλών, κατά μήκος της κλείδας, κάτω από τις πλευρές του στήθους σας και μεταξύ των μηρών σας».
Ακολουθήστε την αισθησιακή διαδρομή
Αν ψάχνετε για κάτι πιο αισθησιακό για να ξεκινήσετε το παιχνίδι με τη θερμοκρασία, ο Alvarez Story συνιστά να κάνετε ένα αισθησιακό μασάζ με ζεστό λάδι ή κερί από ένα κερί που είναι ασφαλές για το σώμα. Όχι ότι χρειάζεστε πολύ λόγο για να κάνετε ή να λάβετε ένα μασάζ από τον εραστή σας, αλλά ο Alvarez Story επισημαίνει ότι «η χαλάρωση και ένα οικείο μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής έντασης και του στρες, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και μάλιστα έχει αναφερθεί ότι μειώνει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη». Επιλέξτε ένα λάδι μασάζ ή ένα κερί που είναι κατάλληλο για χρήση σε ευαίσθητο δέρμα. Τοποθετήστε το χώρο με μερικά απαλά μαξιλάρια και κουβέρτες και απολαύστε.
