Η επιλογή του τι θα φάτε για δείπνο περιλαμβάνει όχι μόνο τις γευστικές σας προτιμήσεις αλλά και τις διατροφικές σας ανάγκες και τους στόχους σας για την υγεία. Ένα ισορροπημένο δείπνο πρέπει να παρέχει ένα μείγμα μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη) καθώς και μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες για ένα θρεπτικό και ικανοποιητικό δείπνο.

Ιδέες για δείπνο

• Πηγές άπαχης πρωτεΐνης: Η ενσωμάτωση άπαχης πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών, τον κορεσμό και τη συνολική υγεία. Προτιμήστε επιλογές όπως κοτόπουλο στη σχάρα, γαλοπούλα, ψάρι (όπως σολομός, πέστροφα ή τιλάπια), τόφου, τέμπε ή όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια).
• Δημητριακά ολικής αλέσεως: Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για εξευγενισμένα, για να σας παρέχουν βιώσιμη ενέργεια και φυτικές ίνες. Οι επιλογές περιλαμβάνουν κινόα, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, κριθάρι ή ψωμί ολικής άλεσης.
• Λαχανικά: Μια ποικιλία πολύχρωμων λαχανικών θα πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος του πιάτου σας. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Αχνίστε, ψήστε ή σοτάρετε λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, καρότα, πιπεριές, κολοκυθάκια και κουνουπίδι.
• Υγιεινά λίπη: Ενσωματώστε στο δείπνο σας υγιεινά λίπη για την υγεία της καρδιάς και τον κορεσμό. Το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός παρέχουν τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
• Σαλάτες: Δημιουργήστε μια γεμάτη θρεπτικά συστατικά σαλάτα με ένα μείγμα από φυλλώδη χόρτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και μια σταγόνα από ένα υγιεινό ντρέσινγκ. Προσθέστε ξηρούς καρπούς, σπόρους ή τυρί για πρόσθετη γεύση και υφή.
• Τηγανητές πατάτες: Ετοιμάστε ένα πολύχρωμο τηγανητό με άπαχη πρωτεΐνη και ποικιλία λαχανικών. Χρησιμοποιήστε ελάχιστο λάδι και νάτριο, ενώ καρυκεύετε με βότανα, μπαχαρικά και σάλτσα σόγιας με χαμηλό νάτριο ή άλλες υγιεινές σάλτσες.
• Σούπες και μαγειρευτά: Οι σπιτικές σούπες και τα μαγειρευτά μπορούν να είναι απίστευτα θρεπτικά. Χρησιμοποιήστε μια βάση από ζωμό ή σάλτσα ντομάτας και γεμίστε με λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και όσπρια.
• Wrap ή μπολ μπουρίτο: Δημιουργήστε ένα wrap ή ένα μπολ μπουρίτο χρησιμοποιώντας τορτίγιες ολικής άλεσης ή καστανό ρύζι ως βάση. Προσθέστε άπαχη πρωτεΐνη, φασόλια, λαχανικά και μια κουταλιά ελληνικό γιαούρτι ή αβοκάντο για κρεμώδη γεύση.
• Γεύματα στο ταψί: Κάντε την προετοιμασία του δείπνου εύκολη ψήνοντας έναν συνδυασμό πρωτεΐνης και λαχανικών σε ένα ταψί. Αλατοπιπερώνετε με βότανα, μπαχαρικά και λίγο ελαιόλαδο.
• Γεύματα με βάση τα φυτά: Εξετάστε το ενδεχόμενο να φάτε χωρίς κρέας με επιλογές όπως τηγανητά λαχανικών, μπιφτέκια με βάση τα φυτά ή μπολ με δημητριακά γεμάτα με φασόλια, κινόα και ψητά λαχανικά.
• Έλεγχος μερίδων: Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά, το ένα τέταρτο με άπαχη πρωτεΐνη και το υπόλοιπο τέταρτο με δημητριακά ολικής αλέσεως.

• Ενυδάτωση: Παράλληλα με το γεύμα σας, μείνετε ενυδατωμένοι με νερό ή τσάι από βότανα. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ροφήματα και τα ποτά με πολλές θερμίδες.
• Επιδόρπιο: Αν ψάχνετε για επιδόρπιο, επιλέξτε μια μικρή μερίδα φρούτων, γιαούρτι με μούρα ή ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας.

Να θυμάστε ότι οι ατομικές διατροφικές ανάγκες και προτιμήσεις ποικίλλουν, οπότε προσαρμόστε αυτές τις προτάσεις ανάλογα με τα γούστα σας και τους διατροφικούς περιορισμούς που μπορεί να έχετε. Ο σχεδιασμός του δείπνου σας γύρω από ένα μείγμα ολικής αλέσεως τροφίμων, άπαχων πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και άφθονων λαχανικών θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ικανοποιητικό και θρεπτικό γεύμα που υποστηρίζει τη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Μερικές φορές ένα ξαφνικό κύμα αδυναμίας και τρεμούλιασμα τυλίγει το σώμα προς τα έξω και τις περισσότερες φορές όταν «αυτό περνάει», πολλοί άνθρωποι το αγνοούν ή το αντιμετωπίζουν χαλαρά, αλλά δεν πρέπει. Είναι πιθανό ότι πράγματα όπως το να μην τρώτε όταν πρέπει ή αρκετά, η έλλειψη άσκησης, οι παρενέργειες φαρμάκων κ.λπ. μπορεί να προκαλέσουν αδυναμία στο σώμα και να προκαλέσουν «τρέμουλο», αλλά μπορεί να υπάρχουν άλλοι υποκείμενοι παράγοντες που το προκαλούν αυτό που αν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να προκαλέσει ακόμη πιο σοβαρά ζητήματα για ολόκληρο το σύστημα.

• Διαβήτης τύπου 1: Ο διαβήτης τύπου 1 μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή ζάλης και αδυναμίας. Θα αισθανόσασταν πεινασμένοι, κουρασμένοι και θα ουρούσατε πολύ περισσότερο από το κανονικό.
• Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια: Είναι ένας άλλος λόγος που το σώμα αισθάνεται ξαφνικά αδύναμο και ζαλισμένο. Όταν υπάρχει συνεχής κόπωση, δύσπνοια και ακανόνιστος καρδιακός παλμός θα πρέπει να επισκεφτείτε γρήγορα έναν γιατρό.
• Εγκεφαλικό: Ένα σημάδι ότι έρχεται εγκεφαλικό είναι το μούδιασμα, οι σπασμοί και η αδυναμία. Το εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν διακόπτεται η ροή του οξυγόνου και του αίματος από τον εγκέφαλο.
• Υπέρταση/Χαμηλή αρτηριακή πίεση: Το ξαφνικό αίσθημα αδυναμίας ή τρέμουλο μπορεί να οφείλεται σε χαμηλή αρτηριακή πίεση που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Με τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να αναζητηθεί θεραπεία από ειδικούς για να επανέλθει η πίεση στην κανονική.
• Αφυδάτωση: Το τρέμουλο και η αδυναμία μπορεί επίσης να είναι σημάδι ότι το σώμα στερείται υγρασίας. Η αφυδάτωση κάνει το σώμα αδύναμο και δεν έχει τη βέλτιστη απόδοση, φροντίστε να λαμβάνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο.

• Στέρηση ύπνου: Μερικές φορές η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα αδύναμο και τρέμουλο. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, οι βασικές λειτουργίες του σώματος δεν θα έχουν τη βέλτιστη απόδοση, αφήνοντάς το να υποχωρεί όταν δεν αντέχει άλλο.
• Το σώμα είναι γενικά αδύναμο: Μερικές φορές το τρέμουλο και η αδυναμία μπορεί να είναι απλά δείγμα ότι το σώμα είναι αδύναμο λόγω μυϊκής αδυναμίας, έλλειψης άσκησης και γενικής κόπωσης. Εδώ φροντίστε να τρώτε ισορροπημένη διατροφή, να γυμνάζεστε, να ξεκουράζεστε αρκετά, αλλά εάν επιμένει, επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Ο οδικός άξονας Flyover της Θεσσαλονίκης είναι ένα σύγχρονο έργο που ανακοίνωσε ο πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσοτάκης, ο οποίος συναντήθηκε χτες στη Θεσσαλονίκη με εκπροσώπους των παραγωγικών φορέων της πόλης, ενόψει της Διεθνούς Έκθεσης Θεσσαλονίκης (ΔΕΘ). Έχει ήδη δρομολογηθεί και η κατασκευή του αναμένεται να ξεκινήσει πριν από το τέλος του 2023.

Flyover: Τι δήλωσε ο Πρωθυπουργός;

«Αντιλαμβανόμαστε απόλυτα ότι η κατασκευή ενός τέτοιου μεγάλου και σημαντικού έργου για την πόλη είναι πιθανόν να δημιουργήσει κάποιες πρόσκαιρες αναστατώσεις, όσον αφορά στη λειτουργία της Θεσσαλονίκης και για αυτό σκοπεύουμε να κάνουμε μία σειρά από παρεμβάσεις, υπό το συντονισμό του αρμόδιου υφυπουργού, έτσι ώστε η ζωή και η κίνηση στην πόλη να είναι όσο το δυνατό πιο εύκολη στο πλαίσιο των παρεμβάσεων που είναι εφικτές να γίνουν» σημείωσε ο κ. Μητσοτάκης και συμπλήρωσε:

«Θέλω, όμως, όλοι οι Θεσσαλονικείς να αντιληφθούν ότι το έργο του Flyover είναι μία πολύ σημαντική δημόσια δαπάνη για την πόλη. Μιλάμε για ένα δρόμο, ο οποίος θα είναι δωρεάν, έναν δρόμο χωρίς διόδια, ο οποίος όταν ολοκληρωθεί πραγματικά θα αποσυμφορήσει, σε συνδυασμό με το Μετρό, την κυκλοφορία της πόλης και θα μιλάμε για μία διαφορετική Θεσσαλονίκη».

Flyover: Ένα μεγαλόπνοο έργο στη Θεσσαλονίκη

Ανάμεσα στα έργα που αναμένεται να αλλάξουν τον κυκλοφοριακό χάρτη της Θεσσαλονίκης, μαζί βέβαια με το μετρό της πόλης είναι η Αναβάθμιση της Ανατολικής Εσωτερικής Περιφερειακής Θεσσαλονίκης, πιο γνωστό ως Flyover. Πρόκειται για το πρώτο οδικό έργο που πραγματοποιείται με σύμπραξη δημόσιου και ιδιωτικού τομέα (ΣΔΙΤ), έχοντας προϋπολογισμό 373,2 εκατ. ευρώ και ανάδοχο ανάδοχος την ΕΝΩΣΗ ΠΡΟΣΩΠΩΝ ΑΒΑΞ Α.Ε. – ΜΥΤΙΛΗΝΑΙΟΣ Α.Ε., η οποία θα έχει την υποχρέωση της κατασκευής, της λειτουργίας και συντήρησης του έργου με συνολική διάρκεια Σύμβασης Σύμπραξης τα 30 έτη.

Με βάση τις προδιαγραφές του έργου, το Flyover της Θεσσαλονίκης είναι η μεγαλύτερη εναέρια οδός στην Ελλάδα, ένα πρωτοποριακό έργο μήκους 13 χιλιομέτρων. Περιλαμβάνει εννέα ανισόπεδους κόμβους, τέσσερα χιλιόμετρα εναέριας οδού, δηλαδή συνεχόμενης γέφυρας «Flyover», 10 νέες γέφυρες και τρεις 3 νέες σήραγγες, έχοντας ως σκοπό να αποσυμφορήσει την υφιστάμενη Περιφερειακή Οδό της πόλης. Παράλληλα εξασφαλίζει γρήγορη και ασφαλής πρόσβαση από και προς τους πιο κρίσιμους προορισμούς, όπως ΠΑΘΕ, Εγνατία Οδό, Αεροδρόμιο «Μακεδονία» και Χαλκιδική καθώς και πολύ πιο εύκολη πρόσβαση στη Θεσσαλονίκη από τις γειτονικές πόλεις, όπως τις Σέρρες, τα Γιαννιτσά, το Κιλκίς, την Κατερίνη.

Το άγχος έχει γίνει σχεδόν αναπόφευκτο μέρος της σύγχρονης ζωής, προερχόμενο από διάφορες πηγές όπως η εργασία, οι σχέσεις, οι οικονομικές πιέσεις και άλλες ευθύνες. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας η διαχείριση και η ανακούφιση από το στρες για χάρη της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής μας ευεξίας. Ενώ η πλήρης εξάλειψη του στρες μπορεί να μην είναι εφικτή, υπάρχουν πολλές στρατηγικές για να μειώσετε αποτελεσματικά τις επιπτώσεις του και να ζήσετε μια πιο ισορροπημένη ζωή.

Άγχος

• Ενσυνειδητότητα και διαλογισμός: Η ενασχόληση με πρακτικές ενσυνειδητότητας και διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρόντες και συγκεντρωμένοι, μειώνοντας τις συντριπτικές σκέψεις που συχνά συνοδεύουν το άγχος. Αυτές οι τεχνικές ενθαρρύνουν τη χαλάρωση, επικεντρώνοντας τις σκέψεις σας στην παρούσα στιγμή αντί να προσηλώνονται σε μελλοντικές ανησυχίες.
• Σωματική δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικοί παράγοντες ανύψωσης της διάθεσης. Η ενασχόληση με σωματικές δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, είτε πρόκειται για τζόκινγκ, γιόγκα, χορό ή κολύμπι, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσει τη συνολική ψυχική υγεία.
• Υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής: Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, σωστή ενυδάτωση και επαρκής ύπνος είναι θεμελιώδους σημασίας για τη διαχείριση του στρες. Η αποφυγή της υπερβολικής καφεΐνης, της ζάχαρης και των επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να αποτρέψει τις ενεργειακές καταρρεύσεις και τις διακυμάνσεις της διάθεσης που επιδεινώνουν το στρες.
• Διαχείριση του χρόνου: Οργανώστε τα καθήκοντα και τις ευθύνες σας, θέτοντας προτεραιότητες για το τι πρέπει να γίνει. Διαχωρίστε τα μεγάλα καθήκοντα σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα και διαθέστε χρόνο για χαλάρωση και δραστηριότητες αναψυχής.
• Κοινωνικές συνδέσεις: Το να περνάτε χρόνο με φίλους, οικογένεια ή ομάδες υποστήριξης μπορεί να σας προσφέρει συναισθηματική διέξοδο. Το να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας με άλλους συχνά φέρνει ανακούφιση και προοπτική, υπενθυμίζοντάς σας ότι δεν είστε μόνοι στους αγώνες σας.
• Δημιουργικές διεξόδους: Η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, η συγγραφή, το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου ή η χειροτεχνία μπορεί να προσφέρει έναν υγιή τρόπο να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας και να αποσπάσετε το μυαλό σας από τους στρεσογόνους παράγοντες.
• Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής: Η εξάσκηση τεχνικών βαθιάς αναπνοής μπορεί να ενεργοποιήσει την αντίδραση χαλάρωσης του σώματος, εξουδετερώνοντας τις σωματικές επιπτώσεις του στρες. Τεχνικές όπως η διαφραγματική αναπνοή ή η τεχνική 4-7-8 μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.
• Περιορίστε την τεχνολογία: Αποσυνδεθείτε από τις ψηφιακές συσκευές και τις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης για καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Η συνεχής συνδεσιμότητα μπορεί να επιδεινώσει το άγχος βομβαρδίζοντάς σας με πληροφορίες και απαιτήσεις.
• Γέλιο και χιούμορ: Η ενασχόληση με δραστηριότητες που σας κάνουν να γελάτε, όπως η παρακολούθηση μιας κωμικής εκπομπής ή η ενασχόληση με αστείους φίλους, πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών και παρέχει μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής από το άγχος.
• Θέστε όρια: Μάθετε να λέτε όχι όταν το πιάτο σας είναι γεμάτο. Ο καθορισμός υγιών ορίων τόσο στον προσωπικό όσο και στον επαγγελματικό τομέα σας αποτρέπει από το να αναλάβετε υπερβολικές υποχρεώσεις και να νιώθετε καταβεβλημένοι.

• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν το άγχος γίνεται χρόνιο και συντριπτικό, μη διστάσετε να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία, η παροχή συμβουλών ή άλλες θεραπευτικές παρεμβάσεις μπορούν να παρέχουν εργαλεία και στρατηγικές για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες.
• Φύση και χαλάρωση: Το να περνάτε χρόνο στη φύση, είτε με περιπάτους, είτε με πεζοπορίες, είτε απλά με το να κάθεστε σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό. Οι εικόνες και οι ήχοι της φύσης μπορούν να προσφέρουν ένα ευπρόσδεκτο διάλειμμα από τη φασαρία της καθημερινής ζωής.

Να θυμάστε ότι αυτό που λειτουργεί καλύτερα στη διαχείριση του άγχους διαφέρει από άτομο σε άτομο. Είναι σημαντικό να εξερευνήσετε και να συνδυάσετε διαφορετικές στρατηγικές για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Ενσωματώνοντας ενεργά τεχνικές μείωσης του στρες στη ρουτίνα σας, μπορείτε να ενισχύσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της ζωής και να διατηρείτε έναν πιο υγιή και ισορροπημένο τρόπο ζωής.

Σήμερα καταβάλλονται τα επιδόματα, συνολικού ποσού 181.431.164 ευρώ, από τον Οργανισμό Προνοιακών Επιδομάτων και Κοινωνικής Αλληλεγγύης (ΟΠΕΚΑ), όπως ανακοίνωσε το υπουργείο Κοινωνικής Συνοχής και Οικογένειας. Συνολικά, οι δικαιούχοι ανέρχονται σε 701.207 και τα επιδόματα είναι τα εξής:

• Επίδομα στέγασης: 261.487 δικαιούχοι – 31.478.746 ευρώ
• Ελάχιστο Εγγυημένο Εισόδημα: 206.079 δικαιούχοι – 43.887.720 ευρώ
• Αναπηρικά: 179.549 δικαιούχοι – 81.300.161 ευρώ
• Επίδομα στεγαστικής συνδρομής: 724 δικαιούχοι – 212.911 ευρώ
• Επίδομα ομογενών: 5.775 δικαιούχοι – 203.406 ευρώ
• Επίδομα ανασφάλιστων υπερηλίκων (ν. 1296/1982): 15.830 δικαιούχοι – 5.777.483 ευρώ
• Επίδομα κοινωνικής αλληλεγγύης υπερηλίκων: 18.018 δικαιούχοι – 7.021.259 ευρώ
• Επίδομα κοινωνικής αλληλεγγύης για την ελληνική μειονότητα Αλβανίας: 6.482 δικαιούχοι – 1.369.649 ευρώ
• Έξοδα κηδείας: 91 δικαιούχοι – 71.711 ευρώ
• Επίδομα γέννησης: 10.918 δικαιούχοι – 10.966.546 ευρώ
• Κόκκινα δάνεια: 2.042 δικαιούχοι – 172.533 ευρώ
• Προστατευόμενα τέκνα θανόντων σε φυσικές καταστροφές: 8 δικαιούχοι – 8.000 ευρώ
• Πρόγραμμα Γέφυρα: 167 δικαιούχοι – 73.986 ευρώ
• Επίδομα αναδοχής: 519 δικαιούχοι – 256.702 ευρώ
• Πρόγραμμα συνεισφοράς Δημοσίου σε ευάλωτους οφειλέτες: 108 δικαιούχοι – 11.697 ευρώ

Τέλος, υπενθυμίζεται ότι ξεκίνησαν και οι καταβολές για τους δικαιούχους του προγράμματος «Προσωπικού Βοηθού»: 203 δικαιούχοι – 133.016 ευρώ

Πρόσφατες έρευνες έχουν ρίξει φως σε μια ανησυχητική σχέση μεταξύ στυτικής δυσλειτουργίας (ΣΔ) και μη διαγνωσμένου προδιαβήτη ή διαβήτη, ιδίως σε νεότερους άνδρες. Ενώ έχει καθιερωθεί ότι οι ηλικιωμένοι άνδρες με διαβήτη τύπου 2 διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν ED, αυτή η νέα μελέτη υποδηλώνει ότι η ED σε άνδρες ηλικίας 40 ετών και νεότερους θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως δείκτης δυνητικού προδιαβήτη ή διαβήτη.

Στυτική δυσλειτουργία και μη διαγνωσμένος διαβήτης

Η μελέτη, με επικεφαλής την Dr. Jane Tucker, αναπληρώτρια καθηγήτρια οικογενειακής και κοινοτικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Saint Louis, εμβάθυνε σε ηλεκτρονικά δεδομένα υγείας που εκτείνονται από το 2008 έως το 2022, καλύπτοντας περισσότερους από 1,9 εκατομμύρια άνδρες ασθενείς. Εν μέσω μιας περιόδου κατά την οποία εκτιμάται ότι το 2,5% του πληθυσμού των ΗΠΑ παλεύει με μη διαγνωσμένο διαβήτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν μια αξιοσημείωτη συσχέτιση μεταξύ της ΕΔ και του κινδύνου διαβήτη.

Στο υποσύνολο των ανδρών ηλικίας 18 έως 40 ετών, διαπιστώθηκε ότι όσοι είχαν ED είχαν 34% περισσότερες πιθανότητες να προσβληθούν από προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2, σε σύγκριση με τους ομολόγους τους χωρίς προβλήματα ανικανότητας. Τα ευρήματα αποκάλυψαν επίσης ένα εντυπωσιακό μοτίβο: το εντυπωσιακό 75% αυτών των ασθενών ανέπτυξαν προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2 μέσα σε ένα χρόνο από τη διάγνωση της ED.

Αυτή η σύνδεση έχει σημαντικές επιπτώσεις τόσο για τους επαγγελματίες υγείας όσο και για τους ασθενείς. Η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία του ελέγχου των νεότερων ανδρών με ΣΔ για διαβήτη, διευκολύνοντας έτσι την έγκαιρη παρέμβαση και διαχείριση. Ο Δρ Τάκερ τόνισε τα πιθανά οφέλη από τον έγκαιρο εντοπισμό αυτών των καταστάσεων, επιτρέποντας την εφαρμογή αλλαγών στον τρόπο ζωής ή ιατρικών θεραπειών για τον μετριασμό των επιπτώσεών τους.

Ενώ ο αδιάγνωστος διαβήτης έχει παρουσιάσει μείωση του επιπολασμού στις ΗΠΑ μεταξύ 1988 και 2020, περίπου 8,5 εκατομμύρια ενήλικες εξακολουθούν να παλεύουν με αυτή την κατάσταση εν αγνοία τους. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) αποκαλύπτουν ότι το ένα τέταρτο αυτών των περιπτώσεων εμφανίζεται σε άτομα ηλικίας 18 έως 44 ετών, υπογραμμίζοντας τη σημασία των στοχευμένων ελέγχων και των εκστρατειών ευαισθητοποίησης.

Αν δεν αντιμετωπιστεί, ο διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές και δυνητικά απειλητικές για τη ζωή συνέπειες. Ωστόσο, το ενθαρρυντικό στοιχείο είναι ότι με την έγκαιρη διάγνωση, η αποτελεσματική διαχείριση μέσω φαρμακευτικής αγωγής και προσαρμογής του τρόπου ζωής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις επιπτώσεις του.

Αυτή η έρευνα, η οποία δημοσιεύεται στο τεύχος Σεπτεμβρίου του Preventive Medicine, χρησιμεύει ως μια καίρια υπενθύμιση της περίπλοκης αλληλεπίδρασης μεταξύ της σεξουαλικής υγείας και της συνολικής ευημερίας. Αναγνωρίζοντας τη δυνητική σχέση μεταξύ της ED και του κινδύνου διαβήτη στους νεότερους άνδρες, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να λάβουν προληπτικά μέτρα για τη διασφάλιση της υγείας των ασθενών τους και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους.

Είτε ο σύντροφός σας έχει μικρό πέος είτε εσείς έχετε μεγαλύτερο κόλπο, μπορεί να έχετε κάποια δυσκολία να πετύχετε αρκετή τριβή ώστε να νιώσετε πραγματικά ευχάριστα τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας. Πολλές γυναίκες θέλουν μια πιο σφιχτή αίσθηση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής – και η εύρεση της σωστής στάσης σεξ μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις απόψε για πιο σφιχτό, πιο ευχάριστο σεξ τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας.

Βάλτε τα πόδια σας ψηλά στο στήθος του

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα, όπως εσείς και ο εραστής σας μπαίνατε στην ιεραποστολική θέση. Ωστόσο, αντί να απλώσετε τα πόδια σας διάπλατα και να τον βάλετε να μπει μέσα σας έτσι, σηκώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο στήθος του. Αυτό θα επιτρέψει τη βαθύτερη διείσδυση, ωστόσο, θα κάνει επίσης τον κόλπο σας να σφίγγεται πιο σφιχτά γύρω από το πέος του.

Στάση λωτός

Βάλτε τον σύντροφό σας να καθίσει σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τα πόδια σταυρωμένα. Θα τον στριμώξετε, θα χαμηλώσετε τον κόλπο σας στο πέος του και στη συνέχεια θα τυλίξετε τα πόδια σας γύρω από τους γοφούς και την πλάτη του. Η απόκτηση ενός καλού ρυθμού μπορεί να είναι λίγο δύσκολη εδώ, οπότε μην εκπλαγείτε όταν αυτή η στάση του σεξ σας φαίνεται αργή και αισθησιακή.

Όρθιο σεξ

Σταθείτε με την πλάτη στον αγαπημένο σας και σκύψτε μπροστά σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας. Αυτό δίνει στον αγαπημένο σας μια υπέροχη θέα και πάλι, θα νιώσει όλες τις πλευρές του κόλπου σας καθώς κάνετε έρωτα. Για να κάνετε το όρθιο σεξ να λειτουργήσει σωστά, μπορεί να χρειαστεί να σταθείτε σε ένα υποπόδιο. Μόλις ξεκινήσετε όμως, θα του αρέσει η αίσθηση να σας σηκώνει στον τοίχο και να απολαμβάνει το “ταξίδι” μαζί σας.

Ψυχώσεις: Κατά μέσον όρο, οι νέοι ενήλικες στον Καναδά περνούν αρκετές ώρες στα smartphones τους κάθε μέρα. Πολλοί μεταπηδούν από το TikTok στο Netflix στο Instagram, αφήνοντας το τηλέφωνό τους κάτω μόνο για να πιάσουν ένα χειριστήριο βιντεοπαιχνιδιού. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών εξετάζει τους πιθανούς κινδύνους της υπερβολικής χρήσης ψηφιακών μέσων, καθώς και τα πιθανά οφέλη της μέτριας χρήσης ψηφιακών μέσων, από την άποψη της ψυχικής υγείας. Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου McGill σε 425 άτομα από το Κεμπέκ ηλικίας 18 έως 25 ετών διαπίστωσε ότι οι νεαροί ενήλικες που έχουν πιο συχνές ψυχωτικές εμπειρίες τείνουν, επίσης, να περνούν περισσότερο χρόνο χρησιμοποιώντας ψηφιακά μέσα. Το ενδιαφέρον είναι ότι η μελέτη, η οποία εξέτασε τους συμμετέχοντες σε διάστημα έξι μηνών, διαπίστωσε επίσης ότι το να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στα ψηφιακά μέσα δεν φάνηκε να προκαλεί καμία αλλαγή στη συχνότητα των ψυχωτικών εμπειριών με την πάροδο του χρόνου, δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας και ειδικευόμενος ψυχιατρικής στο McGill, Vincent Paquin. Η μελέτη με τίτλο “Associations between digital media use and psychotic experiences in young adults of Quebec, Canada: a longitudinal study” (Συσχετίσεις μεταξύ της χρήσης ψηφιακών μέσων και ψυχωτικών εμπειριών σε νεαρούς ενήλικες του Κεμπέκ του Καναδά: μια διαχρονική μελέτη) δημοσιεύθηκε στο Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology.

Με τον όρο “ψυχωτικές εμπειρίες”, οι ερευνητές αναφέρονται σε μια σειρά από ασυνήθιστες σκέψεις και αντιλήψεις, όπως η πεποίθηση ότι κινδυνεύει κανείς και η εμπειρία ότι ακούει και βλέπει πράγματα που οι άλλοι άνθρωποι δεν μπορούν να δουν ή να ακούσουν. Αυτές οι εμπειρίες είναι σχετικά συχνές, επηρεάζοντας περίπου το 5% των νεαρών ενηλίκων. “Τα ευρήματά μας είναι καθησυχαστικά, διότι δεν δείχνουν στοιχεία ότι τα ψηφιακά μέσα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν ψυχωτικές εμπειρίες στους νέους”, δήλωσε ο Paquin. “Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα ψηφιακά μέσα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την ευημερία ενός ατόμου, ενώ σε άλλες περιπτώσεις, οι τεχνολογίες αυτές μπορεί να προκαλέσουν ακούσιες βλάβες”.

Πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας μέσω ψηφιακών μέσων

Οι ερευνητές ελπίζουν ότι τα ευρήματά τους θα βοηθήσουν στη βελτίωση των υπηρεσιών ψυχικής υγείας για τους νέους. Με την καλύτερη κατανόηση των τύπων του ψηφιακού περιεχομένου και των δραστηριοτήτων που έχουν σημασία για τους νέους, οι υπηρεσίες ψυχικής υγείας μπορούν να γίνουν πιο προσιτές και να ευθυγραμμιστούν καλύτερα με τις ατομικές ανάγκες, λένε. “Είναι σημαντικό για τους νέους, τις οικογένειές τους, καθώς και για τους κλινικούς γιατρούς και τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής να υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη των ψηφιακών μέσων για την ψυχική υγεία”, δήλωσε ο Paquin. “Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι νέοι ενήλικες με πιο ψυχωτικές εμπειρίες μπορεί να προτιμούν τις ψηφιακές τεχνολογίες, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις ψηφιακές πλατφόρμες για να αυξήσουμε την πρόσβασή τους σε ακριβείς πληροφορίες για την ψυχική υγεία και σε κατάλληλες υπηρεσίες”.

Μερικές φορές παραβλέπουμε το γεγονός ότι το ντουλάπι μας είναι γεμάτο με μπαχαρικά και βότανα που προσφέρουν μια σειρά από θεραπευτικά πλεονεκτήματα. Ένα τέτοιο βασικό συστατικό στην ινδική μαγειρική, το haldi είναι γνωστό για τα αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά του αποτελέσματα. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς. Το νερό κουρκουμά, γνωστό και ως νερό haldi στην Ινδία, χρησιμοποιείται ευρέως σε θεραπείες και περιποίηση δέρματος, καθώς έχει τόσα πολλά θετικά αποτελέσματα.

Λόγω των αντιμικροβιακών του ιδιοτήτων, το νερό κουρκουμά βοηθά στη θεραπεία και την πρόληψη όλων των δερματικών προβλημάτων. Το κύριο δραστικό συστατικό του κουρκουμά, η κουρκουμίνη, προσφέρει πολλά θεραπευτικά οφέλη και είναι ευρέως γνωστό για την ενίσχυση της ανοσίας. Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό με κουρκουμά το πρωί, μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να προετοιμαστεί για την ημέρα.

Αδυνάτισμα: Πώς βοηθά το νερό κουρκουμά;

• Το νερό κουρκουμά βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος και εκκινεί τον μεταβολισμό σας όταν λαμβάνεται το πρωί. Η ενθάρρυνση της χοληδόχου κύστης να δημιουργήσει χολή και άλλα πεπτικά ένζυμα που απαιτούνται για την υγιή πέψη, ενισχύει επίσης την πέψη.
• Μία από τις αιτίες που συμβάλλουν στην παχυσαρκία είναι η φλεγμονή στο σώμα, της οποίας ο κουρκουμάς έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση. Ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται κουρκουμίνη μειώνει τη φλεγμονή στα κύτταρα του λίπους, του παγκρέατος και των μυών.

• Ελέγχοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αποφεύγοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη, ο κουρκουμάς βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα, παράγεται περισσότερο λίπος και δεν αποθηκεύεται από τον οργανισμό.
• Η ασφαλής κατανάλωση κουρκουμά αυξάνει την ποσότητα της χολής που παράγεται στο στομάχι. Η χολή, ένας πεπτικός χυμός, βοηθά στο μεταβολισμό και τη γαλακτωματοποίηση του λίπους.

Ξεκίνησε σήμερα Πέμπτη 31 Αυγούστου και θα διαρκέσουν έως την Παρασκευή 8 Σεπτεμβρίου οι εγγραφές πρωτοετών φοιτητών 2023. Θα πραγματοποιείται η ηλεκτρονική εγγραφή των επιτυχόντων των Πανελληνίων 2023 στα τμήματα των ΑΕΙ που έχουν περάσει. Η ηλεκτρονική εγγραφή είναι υποχρεωτική μέσω του Πληροφοριακού Συστήματος “Ηλεκτρονικές Εγγραφές 2023” του Υπουργείου Παιδείας, Θρησκευμάτων και Αθλητισμού στην ηλεκτρονική διεύθυνση https://eregister.it.minedu.gov.gr .

Εγγραφές πρωτοετών φοιτητών 2023: Τι κάνουν οι επιτυχόντες των Πανελλαδικών Εξετάσεων;

Για τους επιτυχόντες των Πανελλαδικών Εξετάσεων θα υπάρξει υποστήριξη από τις σχολικές μονάδες για θέματα πρόσβασης στην εφαρμογή των Ηλεκτρονικών Εγγραφών. Σε κάθε περίπτωση, προς διευκόλυνση όλων των επιτυχόντων, στην ηλεκτρονική εφαρμογή θα παρέχεται αναλυτικό εγχειρίδιο χρήσης με οδηγίες για κάθε βήμα της εφαρμογής.

Στην περίπτωση που οι επιτυχόντες είχαν εγγραφεί από προηγούμενο έτος σε πρόγραμμα σπουδών α΄ κύκλου Τμήματος ή Σχολής Α.Ε.Ι. ή Α.Ε.Α. της ημεδαπής, είναι υποχρεωμένοι μέσω του ίδιου Πληροφοριακού Συστήματος, να δηλώσουν τη Σχολή ή το Τμήμα, στο οποίο είναι ήδη εγγεγραμμένοι, αιτούμενοι έτσι, ταυτόχρονα τη διαγραφή τους από αυτό, προκειμένου να ολοκληρωθεί η εγγραφή στη νέα Σχολή ή στο νέο Τμήμα επιτυχίας τους.

Οι επιτυχόντες που είχαν εγγραφεί από προηγούμενο έτος σε πρόγραμμα σπουδών α΄ κύκλου Τμήματος ή Σχολής Α.Ε.Ι. ή Α.Ε.Α. της ημεδαπής, αλλά έχουν προχωρήσει ήδη στη διαγραφή τους, απευθυνόμενοι κατευθείαν στη Γραμματεία του παλαιού Τμήματος/Σχολής το προηγούμενο διάστημα (πριν την έναρξη της ηλεκτρονικής διαδικασίας), είναι επίσης υποχρεωμένοι να δηλώσουν στο ίδιο σημείο της ηλεκτρονικής εφαρμογής το Τμήμα ή Σχολή της προηγούμενης εγγραφής.

Η αίτηση εγγραφής των επιτυχόντων μέσω του Πληροφοριακού Συστήματος του Υπουργείου Παιδείας, Θρησκευμάτων και Αθλητισμού ενέχει χαρακτήρα Υπεύθυνης Δήλωσης. Οι επιτυχόντες μετά την είσοδο τους στην εφαρμογή θα καλούνται να συμπληρώσουν:

• τον προσωπικό τους Αριθμό Μητρώου Κοινωνικής Ασφάλισης (ΑΜΚΑ), ο οποίος θα επιβεβαιώνεται μέσω διαλειτουργικότητας με το Εθνικό Μητρώο ΑΜΚΑ.
• Μεταξύ των υπόλοιπων στοιχείων που ο χρήστης καλείται να συμπληρώσει στην ηλεκτρονική αίτηση εγγραφής του, είναι ο αριθμός ΑΔΤ ή Διαβατηρίου, ο οποίος συνήθως εμφανίζεται προσυμπληρωμένος με την αντίστοιχη τιμή, που ο ίδιος χρήστης συμπλήρωσε στο Μηχανογραφικό Δελτίο του, διατηρώντας όμως τη δυνατότητα τροποποίησης.
• Κατά τη διαδικασία της Ηλεκτρονικής Εγγραφής, οι επιτυχόντες είναι απαραίτητο να δηλώσουν τα στοιχεία επικοινωνίας τους, αριθμό κινητού τηλεφώνου και διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα οποία επιβεβαιώνονται μέσω σχετικών μηχανισμών της ηλεκτρονικής εφαρμογής.
• Επισημαίνεται ότι, η ορθότητα των στοιχείων επικοινωνίας είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς οι Γραμματείες των Σχολών/Τμημάτων θα έχουν τη δυνατότητα να τα χρησιμοποιήσουν σε περαιτέρω διαδικασίες.

Επισημαίνεται ότι παρέχεται η δυνατότητα αναίρεσης αίτησης εγγραφής που έχει καταχωρισθεί και έχει λάβει αριθμό πρωτοκόλλου. Έτσι στην περίπτωση που κάποιος διαπιστώσει λανθασμένα στοιχεία στην αίτησή του κατόπιν της οριστικής υποβολής της, έχει τη δυνατότητα μέσω του Πληροφοριακού Συστήματος να προχωρήσει σε αναίρεση της λανθασμένης αίτησης και την υποβολή νέας. Για τη διαδικασία της αναίρεσης ο χρήστης χρειάζεται να συμπληρώσει τον 8ψηφιο κωδικό υποψηφίου και τον αριθμό πρωτοκόλλου της προς κατάργηση αίτησης.

Για τις Στρατιωτικές Σχολές, τις Αστυνομικές Σχολές, τις Σχολές της Πυροσβεστικής Ακαδημίας, τις Ακαδημίες του Εμπορικού Ναυτικού, τις Σχολές του Λιμενικού Σώματος-Ελληνικής Ακτοφυλακής και τις Ανώτερες Σχολές Τουριστικής Εκπαίδευσης, η προθεσμία και η διαδικασία εγγραφής των επιτυχόντων καθορίζεται και πραγματοποιείται από τα αρμόδια Υπουργεία.