Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την τεχνική του σεξ, σας κάνουν πιο ευέλικτους και αυξάνουν τα επίπεδα αντοχής σας. Ακολουθούν πέντε «ασκήσεις σεξ» για καλύτερο σεξ:

Kegels

Οι ασκήσεις Kegels είναι μια εξαιρετική προπόνηση σεξ για τους άνδρες επειδή τονώνουν τους μύες του ηβοκοκκυγικού (PC) και βοηθούν στον έλεγχο και την αντοχή. Ξεκινήστε τις ασκήσεις Kegels σταματώντας τη ροή της ούρησης ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα πριν πιέσετε τους μύες του υπολογιστή. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσες επαναλήψεις μπορείτε μέχρι να κουραστείτε.

Άρση βαρών

Η άρση βαρών αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για την ανδρική σεξουαλική ορμή. Τα push-ups, τα sit-ups και τα crunches ενισχύουν τους ώμους, το στήθος και τους κοιλιακούς. Το να έχετε μεγάλη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια του σεξ, καθώς βοηθά στην αύξηση της αντοχής.

Κολύμβηση

Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική άσκηση για καλύτερο σεξ, καθώς αυξάνει τη σεξουαλική αντοχή και προκαλεί απώλεια βάρους. Μια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι το κολύμπι για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια του χρόνου που οι άνθρωποι κάνουν σεξ. Επίσης, το κολύμπι σας βοηθά να χάσετε βάρος που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο σεξ.

Μια μελέτη 110 παχύσαρκων ανδρών με στυτική δυσλειτουργία διαπίστωσε ότι η απώλεια μόλις 10% του σωματικού τους βάρους βελτίωσε τη σεξουαλική λειτουργία στο ένα τρίτο των ανδρών. Η απώλεια του υπερβολικού σωματικού λίπους μπορεί επίσης να σας κάνει να φαίνεστε πιο σέξι στον σύντροφό σας, κάτι που τελικά οδηγεί σε καλύτερο σεξ.

Γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει το σεξ βοηθώντας το σώμα να υιοθετήσει ευφάνταστες στάσεις, αυξάνοντας την ευελιξία και ενισχύοντας την αντοχή. Συνιστάται να εξασκείτε στάσεις που βελτιώνουν τους πυελικούς μύες, όπως η στάση του τόξου, η στάση παγωνιού και η στάση στον ώμο που περιλαμβάνει το να στέκεστε στον ώμο σας με την πλάτη σας στον τοίχο.

Γρήγορο περπάτημα

Μια άλλη άσκηση που μπορεί να βελτιώσει το σεξ είναι το γρήγορο περπάτημα. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο καίει τουλάχιστον 200 θερμίδες καθημερινά και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας κατά 30%. Το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη στυτική δυσλειτουργία.

Αυτές οι δραστηριότητες απελευθερώνουν επίσης ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλική απόδοση. Συνολικά, η ενασχόληση με αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή και να βελτιώσει τη συνολική σεξουαλική απόδοση.

Η ενασχόληση με το παιχνίδι με τα παιδιά σας προσφέρει πληθώρα πλεονεκτημάτων που ξεπερνούν κατά πολύ την απλή διασκέδαση. Το παιχνίδι αποτελεί θεμελιώδη πτυχή της παιδικής ανάπτυξης, προωθώντας τη σωματική, γνωστική, συναισθηματική και κοινωνική ανάπτυξη. Ακολουθούν μερικά από τα πολύτιμα πλεονεκτήματα που μπορούν να αποκομίσουν τα παιδιά σας όταν παίζετε ενεργά μαζί τους.

Παιχνίδι με τα παιδιά

• Δέσιμο και σύνδεση: Το παιχνίδι με τα παιδιά σας ενισχύει το δεσμό γονέα-παιδιού. Ο ποιοτικός χρόνος παιχνιδιού δημιουργεί μια αίσθηση εγγύτητας και σύνδεσης, βοηθώντας τα παιδιά να νιώθουν ότι αγαπιούνται, εκτιμώνται και είναι ασφαλή στις σχέσεις τους.
• Ανάπτυξη της γλώσσας: Το παιχνίδι είναι μια ευκαιρία για τα παιδιά να αναπτύξουν και να βελτιώσουν τις γλωσσικές τους δεξιότητες. Η ενασχόληση με συζητήσεις, αφηγήσεις ιστοριών και φανταστικό παιχνίδι ενισχύει το λεξιλόγιό τους, την επικοινωνία και τις δεξιότητες ακρόασης.
• Γνωστικές δεξιότητες: Πολλά είδη παιχνιδιού ενθαρρύνουν την επίλυση προβλημάτων, την κριτική σκέψη και τη δημιουργικότητα. Είτε πρόκειται για χτίσιμο με τουβλάκια, είτε για επίλυση παζλ, είτε για συμμετοχή σε εκπαιδευτικά παιχνίδια, οι γνωστικές ικανότητες των παιδιών διεγείρονται και καλλιεργούνται μέσω του παιχνιδιού.
• Κινητικές δεξιότητες: Το σωματικό παιχνίδι, όπως το τρέξιμο, το άλμα και το πιάσιμο, υποστηρίζει την ανάπτυξη των αδρών κινητικών δεξιοτήτων. Οι λεπτές κινητικές δεξιότητες ακονίζονται επίσης όταν τα παιδιά χειρίζονται αντικείμενα, ζωγραφίζουν ή συμμετέχουν σε δραστηριότητες που απαιτούν συντονισμό χεριού-ματιού.
• Φαντασία και δημιουργικότητα: Ο χρόνος παιχνιδιού επιτρέπει στα παιδιά να εξερευνήσουν τη φαντασία και τη δημιουργικότητά τους. Τα παιχνίδια ρόλων, τα φανταστικά σενάρια και η δημιουργία ιστοριών ενθαρρύνουν την πρωτότυπη σκέψη και την ικανότητα να βλέπουν τα πράγματα από διαφορετικές οπτικές γωνίες.
• Συναισθηματική ρύθμιση: Το παιχνίδι παρέχει στα παιδιά μια ασφαλή διέξοδο για να εκφράσουν και να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους. Το προσποιητό παιχνίδι, οι καλλιτεχνικές δραστηριότητες και η αφήγηση ιστοριών μπορούν να τα βοηθήσουν να επεξεργαστούν τα συναισθήματα, τους φόβους και τις εμπειρίες τους με υγιή τρόπο.
• Κοινωνικές δεξιότητες: Η αλληλεπίδραση με τους άλλους κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού διδάσκει στα παιδιά ζωτικές κοινωνικές δεξιότητες, όπως το μοίρασμα, η εναλλαγή, η συνεργασία και η επίλυση συγκρούσεων. Μαθαίνουν πώς να περιηγούνται στις σχέσεις και να ασκούν την ενσυναίσθηση.
• Αυτοεκτίμηση: Οι θετικές αλληλεπιδράσεις κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού συμβάλλουν στην υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Καθώς τα παιδιά εξερευνούν νέες δραστηριότητες και λαμβάνουν ενθάρρυνση, αποκτούν εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους.
• Ανακούφιση από το άγχος: Το παιχνίδι είναι ένα φυσικό αγχολυτικό για τα παιδιά. Η ενασχόληση με ευχάριστες δραστηριότητες μειώνει την ένταση, προάγει τη χαλάρωση και επιτρέπει στα παιδιά να χαλαρώσουν μετά από μια μέρα γεμάτη μάθηση και ευθύνες.
• Μάθηση μέσω του παιχνιδιού: Το παιχνίδι μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εκπαιδευτικό εργαλείο. Η ενσωμάτωση εκπαιδευτικών παιχνιδιών, παζλ και διαδραστικών παιχνιδιών στην ώρα του παιχνιδιού μπορεί να κάνει τη μάθηση ευχάριστη και να προάγει την ακαδημαϊκή ετοιμότητα.
• Υγιεινές συνήθειες: Το ενεργό παιχνίδι προάγει τη φυσική κατάσταση και τις υγιεινές συνήθειες. Όταν συμμετέχετε μαζί με τα παιδιά σας στο ενεργό παιχνίδι, διαμορφώνετε τη σημασία ενός ενεργού τρόπου ζωής, δίνοντάς τους θετικό παράδειγμα.
• Πολιτισμική ευαισθητοποίηση: Το παιχνίδι μπορεί να εισάγει τα παιδιά σε διάφορους πολιτισμούς και προοπτικές. Μέσα από την αφήγηση ιστοριών, το παιχνίδι ρόλων και τα παιχνίδια, τα παιδιά μπορούν να μάθουν για διαφορετικές παραδόσεις, γλώσσες και τρόπους ζωής.

• Διαχείριση χρόνου: Η οργάνωση του χρόνου παιχνιδιού βοηθά τα παιδιά να μάθουν να διαχειρίζονται το χρόνο τους, να εναλλάσσονται μεταξύ εργασιών και να ακολουθούν ρουτίνες.
• Οικοδόμηση εμπιστοσύνης: Το να αφιερώνετε αφοσιωμένο χρόνο παίζοντας με τα παιδιά σας δείχνει το ενδιαφέρον σας για τον κόσμο τους και ενισχύει την εμπιστοσύνη στη σχέση σας.
• Δεξιότητες ζωής: Διάφορες δραστηριότητες παιχνιδιού μπορούν να προσομοιώσουν καταστάσεις του πραγματικού κόσμου, επιτρέποντας στα παιδιά να εξασκηθούν σε δεξιότητες που θα χρειαστούν αργότερα στη ζωή τους, όπως το μαγείρεμα, η καθαριότητα και η επίλυση προβλημάτων.

Η ενσωμάτωση του τακτικού παιχνιδιού στη ρουτίνα της οικογένειάς σας όχι μόνο εμπλουτίζει τη ζωή των παιδιών σας, αλλά και ενισχύει τη σύνδεσή σας ως οικογενειακή μονάδα. Να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι μόνο η ψυχαγωγία αλλά και η εμπλοκή, η καθοδήγηση και η υποστήριξη της ανάπτυξης των παιδιών σας με ολιστικό τρόπο.

Η φυσικοθεραπεία είναι ένας κλάδος της υγειονομικής περίθαλψης που επικεντρώνεται στην αποκατάσταση και βελτίωση της σωματικής λειτουργίας, της κινητικότητας και της ποιότητας ζωής μέσω θεραπευτικών ασκήσεων, χειρωνακτικών τεχνικών και άλλων παρεμβάσεων. Αποτελεί πολύτιμο εργαλείο για ένα ευρύ φάσμα παθήσεων και καταστάσεων. Η γνώση του πότε πρέπει να υποβληθείτε σε φυσιοθεραπεία μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση

Η φυσιοθεραπεία συνιστάται συνήθως μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Βοηθά στην ανάκτηση της δύναμης, της κινητικότητας και της ευελιξίας στην πληγείσα περιοχή. Είτε πρόκειται για διάστρεμμα, κάταγμα, ρήξη μυών ή χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης αρθρώσεων, ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα φυσιοθεραπείας μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και να αποτρέψει επιπλοκές όπως μυϊκή ατροφία, δυσκαμψία των αρθρώσεων και ακατάλληλη επούλωση.

Διαχείριση χρόνιου πόνου

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο, η φυσιοθεραπεία μπορεί να σας προσφέρει ανακούφιση. Καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα, ο πόνος στη μέση, η ινομυαλγία και οι τραυματισμοί από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση μπορούν να επωφεληθούν από στοχευμένες ασκήσεις, χειροκίνητες τεχνικές και μεθόδους όπως η θερμική ή ψυχρή θεραπεία. Οι φυσικοθεραπευτές αναπτύσσουν εξατομικευμένα σχέδια για την ανακούφιση του πόνου, τη βελτίωση της λειτουργικότητας και τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής σας.

Ζητήματα κινητικότητας και ισορροπίας

Καθώς μεγαλώνουμε, η κινητικότητα και η ισορροπία μπορεί να αποτελέσουν πρόβλημα. Η φυσιοθεραπεία συμβάλλει καθοριστικά στην αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων για την πρόληψη των πτώσεων και τη διατήρηση της ανεξαρτησίας. Οι ασκήσεις που ενισχύουν τη δύναμη, την ευλυγισία και τον συντονισμό μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ικανότητά σας να εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με ασφάλεια.

Αποκατάσταση που σχετίζεται με τον αθλητισμό

Οι αθλητές συχνά απευθύνονται στη φυσιοθεραπεία για τραυματισμούς που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Οι φυσικοθεραπευτές είναι καλά εξοπλισμένοι για να σχεδιάζουν προγράμματα αποκατάστασης που διευκολύνουν την ασφαλή επιστροφή στις αθλητικές δραστηριότητες μετά από τραυματισμούς όπως διαστρέμματα, διαστρέμματα, ρήξεις συνδέσμων και τραυματισμούς από υπερβολική χρήση. Επικεντρώνονται στην αποκατάσταση της βέλτιστης λειτουργίας, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τον κίνδυνο επανατραυματισμού.

Προληπτική φροντίδα

Η φυσιοθεραπεία δεν είναι μόνο για τη θεραπεία υφιστάμενων προβλημάτων- είναι επίσης πολύτιμη για την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να εντοπίσει πιθανές περιοχές αδυναμίας ή ανισορροπίας στο σώμα σας και να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα άσκησης για την αντιμετώπισή τους. Αυτή η προληπτική προσέγγιση μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς και να βελτιώσει τη συνολική φυσική κατάσταση.

Νευρολογικές παθήσεις

Τα άτομα με νευρολογικές παθήσεις όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, νόσο του Πάρκινσον, σκλήρυνση κατά πλάκας ή τραυματισμούς του νωτιαίου μυελού μπορούν να επωφεληθούν πάρα πολύ από τη φυσιοθεραπεία. Οι θεραπευτές εργάζονται για τη βελτίωση του μυϊκού ελέγχου, της ισορροπίας και των μοτίβων κίνησης για να ενισχύσουν τις λειτουργικές ικανότητες και την ανεξαρτησία του ατόμου.

Προγεννητική και μεταγεννητική φροντίδα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται σημαντικές αλλαγές. Η φυσιοθεραπεία μπορεί να παρέχει ασκήσεις και τεχνικές για τη διαχείριση της δυσφορίας, τη διατήρηση της δύναμης και την προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό. Μεταγεννητικά, η φυσιοθεραπεία βοηθά στην αποκατάσταση των μυών της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους, οι οποίοι μπορεί να επηρεαστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Αναπνευστικές παθήσεις

Η φυσιοθεραπεία παίζει ρόλο και στην υγεία του αναπνευστικού συστήματος. Μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με παθήσεις όπως το άσθμα, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) και η κυστική ίνωση στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων, των τεχνικών αναπνοής και της συνολικής αντοχής.

Στην ουσία, η φυσιοθεραπεία συνιστάται όποτε υπάρχει ανάγκη αποκατάστασης, διατήρησης ή βελτίωσης της σωματικής λειτουργίας. Πρόκειται για μια ευέλικτη προσέγγιση που απευθύνεται σε άτομα όλων των ηλικιών και όλων των καταστάσεων υγείας. Εάν δεν είστε σίγουροι αν η φυσιοθεραπεία είναι κατάλληλη για την περίπτωσή σας, η συμβουλή ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης ή ενός φυσιοθεραπευτή μπορεί να σας δώσει πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τα πιθανά οφέλη και να σας βοηθήσει να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το πότε να ξεκινήσετε ένα ταξίδι φυσιοθεραπείας.

Λέξεις που κρύβουν περισσότερα απ’ όσα αποκαλύπτουν. Συναισθήματα που ριζώνουν βαθιά στις καρδιές. Στιγμές που προκαλούν με την αλήθεια τους. Παίζοντας με το φως και τις σκιές, «Οι Πανθέοι» στέκονται στην αφετηρία μίας συναρπαστικής ιστορίας. Αποκαλύπτουν αδυναμίες, πάθη και προθέσεις χωρίς δισταγμό και τυλίγουν με την αύρα τους μία τηλεοπτική παραγωγή υψηλών προδιαγραφών που θα ζωντανέψει το σκηνικό μίας γοητευτικής αλλά και ταραγμένης εποχής.

Οι δεσμοί που τους συνδέουν είναι πιο ισχυροί από τις έριδες που τους απομακρύνουν; Πόσο καθοριστικές για τη ζωή τους, θα σταθούν οι αποφάσεις που θα πάρουν; Πόσο μοιραίος είναι ο έρωτας που αψηφά τη λογική; Οι πρώτες σκηνές της σειράς στο νέο trailer ξεδιπλώνουν τη συναρπαστική ιστορία των Πανθέων:

Ο κιθαρίστας των Dire Straits, Jack Sonni, πέθανε σε ηλικία 68 ετών, όπως ανακοινώθηκε. Τον θάνατο του θρυλικού κιθαρίστα ανακοίνωσε το rock ‘n’ roll γκρουπ με μια σπαρακτική ανάρτηση στο διαδίκτυο. Η ομάδα δημοσίευσε μια ασπρόμαυρη φωτογραφία του Jack στο X, παλαιότερα γνωστό ως Twitter, και έγραψε: “#JackSonni Rest In Peace #DireStraits”. Την Τρίτη, οι Dire Straits Legacy, ένα επίσημο γκρουπ μουσικών που στο παρελθόν έκαναν περιοδεία με το συγκρότημα, ανακοίνωσε ότι ο κιθαρίστας έπασχε από κακή υγεία σε μια ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Η ανάρτηση έγραφε: “Αγαπητοί θαυμαστές, δυστυχώς, ο Jack Sonni δεν θα μπορέσει να συμμετάσχει στις επόμενες συναυλίες μας λόγω προβλημάτων υγείας. Ο Jack να γίνει καλύτερα σύντομα, σε περιμένουμε! Με αγάπη, η οικογένεια DSL.” Τα αίτια θανάτου του μουσικού δεν έχουν γίνει γνωστά.

Οι θαυμαστές αντέδρασαν σύντομα στα θλιβερά νέα καθώς ένας έγραψε: “Πολύ λυπηρά νέα. Ήταν μόλις 10 χρόνια μεγαλύτερος από μένα. Αναπαύσου εν ειρήνη Τζακ”. “Λυπάμαι πολύ που άκουσα ότι ο Jack Sonni πέθανε, με εμένα να είμαι τεράστιος θαυμαστής των Dire Straits, είχα την τύχη να τον δω ζωντανά δύο φορές κατά τη διάρκεια της περιοδείας Brothers in Arms. Έκανε το κόκκινο παλτό του εμβληματικό σε ζωντανή βοήθεια. Μίλησα με τον σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, υπέροχο τύπο. R.I.P Jack”, πρόσθεσε ένας άλλος.

Εάν έχετε σκληρά μαλλιά, μπορεί να τα καλύπτετε συχνά με ένα φουλάρι για να αποφύγετε να τα αντιμετωπίσετε. Μερικοί καταλήγουν να κόβουν τα μαλλιά τους, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις θεραπείες και να ανακαλύψετε τι λειτουργεί για εσάς.

• Περιορίστε τη συχνότητα λουσίματος: Το υπερβολικό λούσιμο μπορεί να αφαιρέσει από τα μαλλιά σας τα φυσικά τους έλαια, καθιστώντας τα ακόμη πιο στεγνά και πιο χοντρά. Στόχος να πλένετε τα άφρο μαλλιά σας όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Εάν έχετε ιδρωμένο τριχωτό της κεφαλής, σκεφτείτε να λούζεστε μία φορά την εβδομάδα για να διατηρήσετε την καθαριότητα χωρίς να στεγνώσετε τα μαλλιά σας.
• Χρησιμοποιήστε εναλλασσόμενες θερμοκρασίες νερού: Όταν πλένετε τα μαλλιά σας, ξεκινήστε με ζεστό νερό για να ανοίξετε τα πετσάκια των μαλλιών και να καθαρίσετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Στη συνέχεια, κατά το τελευταίο ξέβγαλμα, μεταβείτε σε κρύο νερό. Το κρύο νερό βοηθά στο κλείσιμο των επιδερμίδων, σφραγίζοντας την υγρασία και προάγοντας μια πιο λεία υφή.
• Θεραπεία με ελαιόλαδο ή καρύδα: Χωρίστε τα μαλλιά σας σε 6 ίσα μέρη ή 8 ή με όποιον τρόπο σας ταιριάζει και μετά απλώστε μια γενναιόδωρη ποσότητα ελαιόλαδου ή λάδι καρύδας σε κάθε μέρος από τις ρίζες. Θυμηθείτε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί σε αυτήν τη θεραπεία, δεν θα έχετε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη, πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε για τουλάχιστον ένα μήνα για να δείτε βελτιώσεις στα μαλλιά σας.
• Ενυδάτωση με βούτυρο καριτέ: Το βούτυρο καριτέ είναι μια εξαιρετική φυσική ενυδατική κρέμα τόσο για το δέρμα όσο και για τα μαλλιά. Απλώστε μια γενναιόδωρη ποσότητα βουτύρου καριτέ στα μαλλιά σας πριν βγείτε έξω. Αυτό βοηθά να κλειδώσετε την υγρασία, διατηρώντας τα μαλλιά σας ενυδατωμένα και απαλά όλη την ημέρα. Η τακτική εφαρμογή μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υφής με την πάροδο του χρόνου.
• Μαξιλαροθήκες και μαντήλια από μετάξι ή σατέν: Ο ύπνος σε μεταξωτές ή σατέν μαξιλαροθήκες και η χρήση σατέν μαντηλιών μπορεί να μειώσει την τριβή και να αποτρέψει το στέγνωμα των μαλλιών σας. Αυτά τα υλικά είναι πιο ήπια για τα μαλλιά σας σε σύγκριση με το βαμβάκι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο φριζάρισμα και σπάσιμο.
• Μείνετε ενυδατωμένη και ισορροπημένη διατροφή: Η σωστή ενυδάτωση και μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη συνολική υγεία των μαλλιών σας. Η κατανάλωση αρκετού νερού και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιοτίνη και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορούν να υποστηρίξουν την απαλότητα και την ανάπτυξη των μαλλιών.

Να θυμάστε ότι τα μαλλιά του καθενός είναι μοναδικά, επομένως μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να βρείτε τη ρουτίνα και τα προϊόντα που λειτουργούν καλύτερα για τον τύπο μαλλιών σας. Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς στις προσπάθειές σας να επιτύχετε πιο απαλά, πιο διαχειρίσιμα άφρο μαλλιά.

Η δράση “Αξίζω να Γνωρίζω – Δήμος Αθηναίων” που υλοποιεί ο Δήμος Αθηναίων με την Αντιδημαρχία Δημόσιας Υγείας και Δημοτικών Ιατρείων και την ΕΑΤΑ, και υλοποιείται σε συνεργασία με τον Σύλλογο Ασθενών Ήπατος Ελλάδος «Προμηθέας» (helpa-prometheus.gr), φιλοδοξεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας και της ποιότητας ζωής των κατοίκων του Δήμου, προσφέροντας δωρεάν ελαστογραφίας ήπατος σε τουλάχιστον 1.900 άτομα μέχρι το τέλος Νοέμβριου του 2023.

Η ελαστογραφία ήπατος είναι μια υπερηχογραφική εξέταση που αντικαθιστά ισοδύναμα την επίπονη βιοψία και δίνει αποτέλεσμα εντός 5 λεπτών, προλαμβάνοντας σοβαρές επιπλοκές, όπως η κίρρωση και ο καρκίνος του ήπατος. Πρόκειται για απαραίτητη και κρίσιμη εξέταση, που ωστόσο δεν υπάρχει στη λίστα των αποζημιούμενων εξετάσεων. Σύμφωνα με τα διαθέσιμα στοιχεία, σχεδόν 1 στους 3 ανθρώπους που εξετάζεται, ανακαλύπτει ότι βρίσκεται κοντά ή ήδη σε στάδιο κίρρωσης του ήπατος, με αποτέλεσμα να μπει άμεσα σε θεραπεία και αλλαγή του τρόπου διαβίωσης.

Η δράση «Αξίζω να Γνωρίζω – Δήμος Αθηναίων» εντάσσεται στις πολιτικές ενίσχυσης της τοπικής κοινωνικής συνοχής του Δήμου που έχουν στόχο τη διευκόλυνση της πρόσβασης των κοινωνικά και οικονομικά ευάλωτων συμπολιτών μας σε μια υγιή και ποιοτική ζωή, όπως και τη μετάβασή τους στο σύστημα υγείας, αναγνωρίζοντας ότι όλοι οι πολίτες που ζουν με ή κινδυνεύουν από νόσους του ήπατος έχουν δικαίωμα στην έγκαιρη διάγνωση και στην κατάλληλη υγειονομική περίθαλψη. Η δράση «Αξίζω να Γνωρίζω- Δήμος Αθηναίων» παρέχει δωρεάν εξετάσεις ελαστογραφίας ήπατος:

• Δευτέρα έως και Παρασκευή 9.00 – 17.00, ΣΑΗΕ «Προμηθέας», Λεωφόρος Αλεξάνδρας 213Β, στον τρίτο όροφο.

Για ραντεβού καλέστε στο τηλεφωνικό κέντρο του Συλλόγου «Προμηθέας» 211 0122 102. Άτομα τα οποία επισκέπτονται το χώρο χωρίς ραντεβού δε θα μπορούν να εξυπηρετηθούν. H δράση υλοποιείται στο πλαίσιο της Πράξης «Δίκτυο Κοινωνικής Προστασίας της Αθήνας – Open Social Net», η οποία συγχρηματοδοτείται από το Ε.Π. «ΑΤΤΙΚΗ 2014-2020» και το Ευρωπαϊκό Κοινωνικό Ταμείο (κωδικός ΟΠΣ 5074888).

Μετά τις παρασπονδίες και τις πιθανές παρεκκλίσεις από την κανονική σας ρουτίνα κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, μια αποτοξίνωση μετά τις διακοπές μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σώμα σας και να επανέλθετε σε υγιείς συνήθειες. Ακολουθούν ορισμένες αποτελεσματικές συμβουλές για να υποστηρίξετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης και να αποκαταστήσετε την ισορροπία σας μετά τις καλοκαιρινές διακοπές.

Detox tips

• Ενυδάτωση: Ξεκινήστε την αποτοξίνωσή σας με την ενυδάτωση του σώματός σας. Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, υποστηρίζει την πέψη και βελτιώνει τη συνολική ευεξία. Προσθέστε φέτες λεμονιού, αγγουριού ή μέντας στο νερό σας για πρόσθετη γεύση και αποτοξινωτικά οφέλη.
• Θρεπτικές τροφές: Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων. Φορτώστε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη. Αυτές οι τροφές παρέχουν βασικές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που βοηθούν στον καθαρισμό του συστήματός σας.
• Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τις ζαχαρούχες λιχουδιές και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Αυτά τα στοιχεία μπορούν να επιβαρύνουν το σώμα σας με υπερβολική ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη, εμποδίζοντας τις προσπάθειες αποτοξίνωσής σας.
• Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών: Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πέψη και βοηθούν στην αποβολή των αποβλήτων από το σώμα σας. Ενσωματώστε τροφές όπως φασόλια, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως και ινώδη λαχανικά για να υποστηρίξετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα.
• Τσάι από βότανα: Τα τσάγια βοτάνων, όπως το πράσινο τσάι, το τσάι πικραλίδας και το τσάι τζίντζερ, έχουν φυσικές αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης, στη μείωση της φλεγμονής και στην υποστήριξη του ήπατος.
• Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη: Δώστε στο συκώτι σας ένα διάλειμμα μειώνοντας την κατανάλωση αλκοόλ και περιορίζοντας την πρόσληψη καφεΐνης. Προτιμήστε αντ’ αυτού τσάγια από βότανα ή επιλογές χωρίς καφεΐνη.
• Σωματική δραστηριότητα: Ασχοληθείτε τακτικά με τη σωματική δραστηριότητα για να ενισχύσετε την κυκλοφορία, να τονώσετε το λεμφικό σύστημα και να προωθήσετε την αποβολή των τοξινών μέσω του ιδρώτα. Στοχεύστε σε έναν συνδυασμό καρδιαγγειακών ασκήσεων, προπόνησης δύναμης και ασκήσεων ευλυγισίας.
• Ρουτίνα ύπνου: Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο για να επιτρέψετε στο σώμα σας να επιδιορθωθεί και να αναζωογονηθεί. Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, δημιουργήστε μια ηρεμιστική ρουτίνα ύπνου και περιορίστε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο.
• Τρώτε με προσοχή: Εξασκηθείτε στο προσεκτικό φαγητό απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά και δίνοντας προσοχή στα σήματα πείνας και πληρότητας. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και να προωθήσει την καλύτερη πέψη.
• Υποστηρίξτε το συκώτι σας: Το συκώτι σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποτοξίνωση. Υποστηρίξτε τη λειτουργία του συμπεριλαμβάνοντας στη διατροφή σας τροφές όπως τα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι), το σκόρδο, τον κουρκουμά και τις αγκινάρες.
• Βαθιά αναπνοή και διαλογισμός: Ενσωματώστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτές οι πρακτικές προάγουν τη χαλάρωση, μειώνουν το στρες και υποστηρίζουν τη συνολική ευεξία.
• Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα: Περιορίστε τα προστιθέμενα σάκχαρα, συμπεριλαμβανομένων των ζαχαρούχων ποτών και γλυκών. Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και να επηρεάσει αρνητικά τις προσπάθειες αποτοξίνωσής σας.
• Προβιοτικά: Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο και kimchi, για να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου σας και την πέψη.

• Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες: Αντί για ακραίες δίαιτες αποτοξίνωσης ή καθαρισμούς, επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση βιώσιμων αλλαγών που προάγουν τη μακροπρόθεσμη υγεία. Οι ακραίες δίαιτες μπορεί να είναι αντιπαραγωγικές και να οδηγήσουν σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική σας ρουτίνα. Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων βοηθά στην αποφυγή του αισθήματος στέρησης και προωθεί μια πιο υγιή νοοτροπία.

Να θυμάστε ότι η αποτοξίνωση αποσκοπεί στην υποστήριξη των φυσικών διαδικασιών αποτοξίνωσης του σώματός σας και στην προώθηση της συνολικής ευεξίας. Δώστε προτεραιότητα στις θρεπτικές τροφές, την ενυδάτωση, την κίνηση και την αυτοφροντίδα, ώστε να νιώσετε αναζωογονημένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την καθημερινότητά σας μετά τις καλοκαιρινές διακοπές. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις ή ανησυχίες, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας.

Οι εξελίξεις στην τεχνολογία έχουν οδηγήσει σε μια ποικιλία καινοτόμων θεραπειών που στοχεύουν στη μείωση των γραμμών και των ρυτίδων του προσώπου, προάγοντας μια πιο νεανική εμφάνιση. Αυτές οι θεραπείες, που συχνά αναφέρονται ως “μη χειρουργικές” ή “ελάχιστα επεμβατικές”, παρέχουν εναλλακτικές λύσεις σε σχέση με τις χειρουργικές επεμβάσεις για τα άτομα που επιθυμούν να αναζωογονήσουν το δέρμα τους. Ακολουθούν ορισμένες αξιοσημείωτες τεχνολογικές προσεγγίσεις για τη μείωση των γραμμών του προσώπου.

Μείωση των ρυτίδων του προσώπου

• Botox και Dysport: Οι ενέσεις βοτουλινικής τοξίνης, όπως το Botox και το Dysport, είναι από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες για τη μείωση των δυναμικών ρυτίδων που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες μυϊκές κινήσεις. Αυτές οι ενέσεις χαλαρώνουν προσωρινά τους μυς που ευθύνονται για τις ρυτίδες, όπως οι ρυτίδες του συνοφρυώματος και τα πόδια της χήνας, οδηγώντας σε πιο λείο δέρμα.
• Δερματικά fillers: Τα δερματικά πληρωτικά όπως τα προϊόντα με βάση το υαλουρονικό οξύ (π.χ. Juvederm, Restylane) και οι διεγέρτες κολλαγόνου (π.χ. Sculptra) χρησιμοποιούνται για να γεμίσουν τις ρυτίδες, τις γραμμές και την απώλεια όγκου. Γεμίζουν το δέρμα, με αποτέλεσμα μια πιο λεία εμφάνιση και βελτιωμένη υφή του δέρματος.
• Επιφάνεια με λέιζερ: Οι θεραπείες με λέιζερ, όπως το κλασματικό λέιζερ και το λέιζερ CO2, διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου και βελτιώνουν την υφή του δέρματος στοχεύοντας στην εξωτερική στιβάδα του δέρματος. Είναι αποτελεσματικές στη μείωση των λεπτών γραμμών, των ρυτίδων και των ηλιακών βλαβών.
• Microneedling με ραδιοσυχνότητα (RF): Αυτή η τεχνολογία συνδυάζει το microneedling με ενέργεια ραδιοσυχνότητας, διεγείροντας την παραγωγή κολλαγόνου και προωθώντας τη σύσφιξη του δέρματος. Αντιμετωπίζει τις λεπτές γραμμές, τις ρυτίδες και τη συνολική υφή του δέρματος.
• Θεραπεία με υπερήχους (Ultherapy): Η τεχνολογία υπερήχων χρησιμοποιείται για την τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου βαθιά μέσα στο δέρμα. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ανύψωση και σύσφιξη του χαλαρωμένου δέρματος στο πρόσωπο και το λαιμό, μειώνοντας τις ρυτίδες και τις γραμμές.
• Κρυολιπόλυση (CoolSculpting): Αν και χρησιμοποιείται κυρίως για τη μείωση του λίπους, οι εφαρμογείς του CoolSculpting μπορούν επίσης να στοχεύσουν την περιοχή του πηγουνιού, με αποτέλεσμα τη μείωση της εμφάνισης του διπλοσάγονου και τη βελτίωση του περιγράμματος του προσώπου.
• Θεραπεία με πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια (PRP): Το PRP περιλαμβάνει την εξαγωγή μιας μικρής ποσότητας αίματος του ασθενούς, την επεξεργασία του για τη συγκέντρωση αιμοπεταλίων και, στη συνέχεια, την έγχυσή του στο δέρμα. Προωθεί την παραγωγή κολλαγόνου και αναζωογονεί το δέρμα, μειώνοντας τις γραμμές και βελτιώνοντας την ποιότητα του δέρματος.
• Μικροδερμοαπόξεση: Αυτή η τεχνική απολεπίζει το εξωτερικό στρώμα του δέρματος χρησιμοποιώντας μια συσκευή που εκπέμπει λεπτούς κρυστάλλους ή χρησιμοποιεί ένα εφαρμοστή με διαμαντένια μύτη. Μπορεί να βελτιώσει την υφή του δέρματος, να ελαχιστοποιήσει τις λεπτές γραμμές και να βελτιώσει τη συνολική εμφάνιση του δέρματος.

• Φωτοθεραπεία LED: Η θεραπεία με δίοδο εκπομπής φωτός (LED) χρησιμοποιεί διαφορετικά μήκη κύματος φωτός για τη στόχευση συγκεκριμένων προβλημάτων του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων. Διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
• Κλασματική ραδιοσυχνότητα (RF): Οι κλασματικές θεραπείες RF συνδυάζουν το microneedling με την ενέργεια RF για να στοχεύσουν σε βαθύτερα στρώματα του δέρματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αναδιαμόρφωση του κολλαγόνου, στη μείωση των ρυτίδων και στη συνολική αναζωογόνηση του δέρματος.
• Νευροδιαμορφωτές: Πέρα από το Botox και το Dysport, αναπτύσσονται νεότεροι νευροδιαμορφωτές για την προσωρινή χαλάρωση των μυών του προσώπου, μειώνοντας την εμφάνιση ρυτίδων και γραμμών.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αποτελεσματικότητα αυτών των τεχνολογιών μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με μεμονωμένους παράγοντες, όπως ο τύπος του δέρματος, η σοβαρότητα των γραμμών και η γενική υγεία. Η διαβούλευση με έναν εξειδικευμένο δερματολόγο ή επαγγελματία αισθητικής είναι ζωτικής σημασίας για να καθορίσετε ποια τεχνολογία είναι η καταλληλότερη για τις συγκεκριμένες ανάγκες και τους στόχους σας. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες του ήλιου και η σωστή φροντίδα του δέρματος θα συμπληρώσουν αυτές τις θεραπείες και θα συμβάλουν σε μακροχρόνια αποτελέσματα.

Στην παρούσα έκθεση, περιλαμβάνονται τα διαθέσιμα επιδημιολογικά δεδομένα των συστημάτων επιτήρησης του ΕΟΔΥ για τις ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος (SARS-CoV-2, ιοί γρίπης και αναπνευστικός συγκυτιακός ιός – RSV) στη χώρα μας για την εβδομάδα 33/2023 (14 Αυγούστου 2023 – 20 Αυγούστου 2023). Συνοπτικά την εβδομάδα 33/2023:

Γριπώδεις συνδρομές (ανεξαρτήτως παθογόνου)

✓ παραμένουν σε χαμηλά επίπεδα

Ιός SARS-CoV2 – λοίμωξη COVID-19

✓ η θετικότητα στο σύνολο των ελεγχθέντων δειγμάτων παρουσίασε μικρή μείωση σε σχέση με την
προηγούμενη εβδομάδα
✓ ο αριθμός των εισαγωγών για COVID-19 (n=629) παρουσίασε μικρή μείωση σε σχέση με την
προηγούμενη εβδομάδα και αύξηση 26% σε σχέση με τον μέσο εβδομαδιαίο αριθμό νέων
εισαγωγών κατά τις προηγούμενες 4 εβδομάδες
✓ ο αριθμός των νέων διασωληνώσεων (n=19) παρουσίασε αύξηση σε σχέση με την προηγούμενη
εβδομάδα και σε σχέση με τον μέσο εβδομαδιαίο αριθμό νέων διασωληνώσεων κατά τις
προηγούμενες 4 εβδομάδες (n=8)
✓ ο αριθμός των ασθενών με λοίμωξη COVID-19 που νοσηλεύονται διασωληνωμένοι είναι 25
✓ καταγράφηκαν 40 θάνατοι με διάμεση ηλικία τα 87 έτη (εύρος 64-97 έτη)
✓ κατά τις τελευταίες εβδομάδες όλα τα αλληλουχηθέντα στελέχη ανήκαν στην υπο-παραλλαγή ΒΑ.2
της Όμικρον
✓ την εβδομάδα 30 η συχνότερη υπο-παραλλαγή της ΒΑ.2 ήταν η EG.5 (39%), ακολουθούμενη από
την XBB.1.5 (38%)
✓ η επιτήρηση του ιικού φορτίου στα αστικά λύματα έδειξε αύξηση της κυκλοφορίας του ιού SARSCoV-2 σε 4 από τις 10 περιοχές που ελέγχθηκαν

Ιός της γρίπης

✓ η θετικότητα για γρίπη στην κοινότητα παραμένει κάτω του 10% (sentinel)
✓ καταγράφηκε ένα νέο σοβαρό κρούσμα εργαστηριακά επιβεβαιωμένης γρίπης με νοσηλεία σε ΜΕΘ
την εβδομάδα 34/2023, ενώ δεν καταγράφηκε νέος θάνατος από εργαστηριακά επιβεβαιωμένη
γρίπη
✓ από την εβδομάδα 40/2022 έως και την εβδομάδα 34/2023 νοσηλεύτηκαν 71 άτομα με γρίπη σε
ΜΕΘ και καταγράφηκαν 27 θάνατοι

✓ το ίδιο διάστημα καταγράφηκαν στα δύο κέντρα αναφοράς γρίπης 377 δείγματα θετικά για ιούς
γρίπης (δείγματα sentinel και νοσοκομειακά δείγματα), εκ των οποίων 292 (77,5%) ήταν στελέχη
τύπου Α και 85 (22,5%) στελέχη τύπου Β
✓ από τα 290 στελέχη τύπου Α που υποτυποποιήθηκαν, 258 (89%) ταξινομήθηκαν στον υπότυπο
Α(Η3Ν2) και 32 (11%) στον υπότυπο Α(Η1Ν1)pdm09

Αναπνευστικός συγκυτιακός ιός – RSV

✓ όλα τα εξετασθέντα δείγματα ήταν αρνητικά για RSV