Διαρκής Πείνα: Εάν αισθάνεστε όλη την ώρα πως πεινάτε, μπορεί να είναι σημάδι διατροφικών ελλείψεων, άγχους, έλλειψης ύπνου ή ορμονικών ανισορροπιών. Η κατανάλωση πρωτεΐνης, η ενυδάτωση αλλά και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πείνας. Η πείνα είναι η φυσική ένδειξη του σώματός σας ότι χρειάζεται περισσότερη τροφή. Όταν πεινάτε, το στομάχι σας μπορεί να «γρυλίζει» και να το αισθάνεστε άδειο ή μπορεί να έχετε πονοκέφαλο, να αισθάνεστε ευερέθιστοι ή να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περάσουν αρκετές ώρες μεταξύ των γευμάτων πριν αισθανθούν ξανά πεινασμένοι, αν και αυτό δεν ισχύει για όλους. Υπάρχουν πολλές πιθανές εξηγήσεις για αυτό, συμπεριλαμβανομένης μιας δίαιτας που στερείται πρωτεΐνης, λίπους ή φυτικών ινών, καθώς και υπερβολικού στρες ή αφυδάτωσης.

14 λόγοι για την υπερβολική πείνα:

• Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι σημαντική για τον έλεγχο της όρεξης. Η πρωτεΐνη έχει ιδιότητες που μειώνουν την πείνα που μπορεί να σας βοηθήσουν να καταναλώνετε αυτόματα λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λειτουργεί αυξάνοντας την παραγωγή ορμονών που σηματοδοτούν την πληρότητα και μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών που διεγείρουν την πείνα. Λόγω αυτών των επιπτώσεων, μπορεί να αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι εάν δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Σε μια μελέτη, 14 άνδρες με υπερβολικό βάρος που κατανάλωναν το 25% των θερμίδων τους από πρωτεΐνες για 12 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση κατά 50% στην επιθυμία τους για σνακ αργά το βράδυ, σε σύγκριση με μια ομάδα που κατανάλωνε λιγότερη πρωτεΐνη. Επιπλέον, εκείνοι με υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης ανέφεραν μεγαλύτερη πληρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και λιγότερες… σκέψεις για το φαγητό. Πολλά διαφορετικά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, επομένως δεν είναι δύσκολο να λάβετε αρκετή ποσότητα από τη διατροφή σας. Η συμπερίληψη μιας πηγής πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής πείνας. Τα ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα αυγά, περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης. Αυτή η θρεπτική ουσία βρίσκεται, επίσης, σε ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και του γιαουρτιού, καθώς και σε μερικές φυτικές τροφές όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

• Δεν κοιμάστε αρκετά

Ο επαρκής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία σας. Ο ύπνος απαιτείται για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού σας συστήματος και η επαρκής λήψη του σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο αρκετών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Επιπλέον, ο επαρκής ύπνος είναι ένας παράγοντας στον έλεγχο της όρεξης, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, γι’ αυτό μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι όταν σας στερείστε ύπνου. Σε μια μελέτη, 15 άτομα που στερήθηκαν ύπνου μόνο για 1 νύχτα ανέφεραν ότι ήταν πολύ πιο πεινασμένοι και επέλεξαν 14% μεγαλύτερες μερίδες, σε σύγκριση με μια ομάδα που κοιμόταν για 8 ώρες. Ο επαρκής ύπνος βοηθά, επίσης, στη διασφάλιση επαρκών επιπέδων λεπτίνης, μιας ορμόνης που προάγει τα αισθήματα πληρότητας. Για να διατηρήσετε τη σωστή διαχείριση των επιπέδων πείνας σας, συνιστάται γενικά να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες χωρίς διακοπές κάθε βράδυ.

• Τρώτε πάρα πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες έχουν υποστεί υψηλή επεξεργασία και έχουν αφαιρεθεί από τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες και τα μέταλλά τους. Μία από τις πιο δημοφιλείς πηγές επεξεργασμένων υδατανθράκων είναι το λευκό αλεύρι, το οποίο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα με βάση τα δημητριακά, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά. Τρόφιμα όπως η σόδα, η καραμέλα και τα αρτοσκευάσματα, τα οποία παρασκευάζονται με επεξεργασμένα σάκχαρα, θεωρούνται επίσης επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. Δεδομένου ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες στερούνται φυτικών ινών, το σώμα σας τις αφομοιώνει πολύ γρήγορα. Αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο μπορεί να πεινάτε συχνά εάν τρώτε πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθώς δεν προάγουν σημαντικά αισθήματα πληρότητας . Επιπλέον, η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά της ζάχαρης στα κύτταρά σας. Όταν απελευθερώνεται πολλή ινσουλίνη ταυτόχρονα ως απάντηση στο υψηλό σάκχαρο στο αίμα, αφαιρεί γρήγορα τη ζάχαρη από το αίμα σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μια κατάσταση γνωστή ως υπογλυκαιμία. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σηματοδοτούν το σώμα σας ότι χρειάζεται περισσότερη τροφή, και αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι εάν οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αποτελούν τακτικό μέρος της διατροφής σας. Για να μειώσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων, απλώς αντικαταστήστε τους με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ολόκληρα τρόφιμα, όπως, λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτές οι τροφές εξακολουθούν να είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, αλλά είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της καλής διαχείρισης της πείνας.

• Η διατροφή σας είναι χαμηλή σε λιπαρά

Τα λιπαρά παίζουν βασικό ρόλο στο να σας κρατούν χορτάτους. Αυτό οφείλεται εν μέρει στον αργό χρόνο διέλευσης από το γαστρεντερικό, που σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αφομοιώσετε και παραμένουν στο στομάχι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η κατανάλωση λίπους μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση διαφόρων ορμονών που προάγουν την πληρότητα. Για αυτούς τους λόγους, μπορεί να αισθάνεστε συχνή πείνα εάν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε λιπαρά. Μια μελέτη που περιελάμβανε 270 ενήλικες με παχυσαρκία διαπίστωσε ότι όσοι ακολούθησαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είχαν σημαντικές αυξήσεις στη λαχτάρα για υδατάνθρακες και στις προτιμήσεις για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, σε σύγκριση με μια ομάδα που κατανάλωνε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Επιπλέον, εκείνοι στην ομάδα με χαμηλά λιπαρά ανέφεραν περισσότερα αισθήματα πείνας από την ομάδα που ακολούθησε ένα μοτίβο κατανάλωσης χαμηλών υδατανθράκων. Υπάρχουν πολλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους. Ορισμένοι τύποι λιπών, όπως τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs) και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έχουν μελετηθεί περισσότερο για την ικανότητά τους να μειώνουν την όρεξη. Η πιο πλούσια πηγή τροφίμων MCT είναι το λάδι καρύδας, ενώ τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες. Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 από φυτικές τροφές, όπως τα καρύδια. Άλλες πηγές τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και πλούσιες σε λιπαρά περιλαμβάνουν το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, τα αυγά και το πλήρες γιαούρτι.

• Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η σωστή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για τη γενική υγεία σας. Η κατανάλωση αρκετού νερού έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως για την σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Επιπλέον, το νερό διατηρεί το δέρμα και το πεπτικό σύστημα υγιές. Το νερό είναι επίσης αρκετά χορταστικό και έχει τη δυνατότητα να μειώσει την όρεξη όταν καταναλώνεται πριν από τα γεύματα. Σε μια μελέτη, 14 άτομα που έπιναν 2 φλιτζάνια νερό πριν από το γεύμα έφαγαν σχεδόν 600 λιγότερες θερμίδες από εκείνους που δεν έπιναν καθόλου νερό. Λόγω του ρόλου του νερού στο να σας κρατά χορτάτους, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πεινάτε συχνά εάν δεν πίνετε αρκετά. Τα αισθήματα δίψας μπορεί να θεωρηθούν λανθασμένα με αισθήματα πείνας. Εάν είστε πάντα πεινασμένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό για να μάθετε αν απλώς διψάτε. Για να βεβαιωθείτε ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι, απλώς πίνετε νερό όταν αισθάνεστε διψασμένοι. Η κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε νερό, συμπεριλαμβανομένων φρούτων και λαχανικών, θα συμβάλει επίσης στις ανάγκες ενυδάτωσης.

• Η διατροφή σας στερείται φυτικών ινών

Εάν η διατροφή σας στερείται φυτικών ινών, μπορεί να αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι. Η κατανάλωση πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στη διατήρηση της καλής διαχείρισης της πείνας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες επιβραδύνουν τον ρυθμό εκκένωσης του στομάχου σας και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

• Τρώτε ενώ αποσπάτε την προσοχή σας

Εάν ζείτε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, μπορεί συχνά να τρώτε ενώ αποσπάται η προσοχή σας. Αν και μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο, η αποσπασματική κατανάλωση φαγητού μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Σχετίζεται με μεγαλύτερη όρεξη, αυξημένη πρόσληψη θερμίδων και αύξηση βάρους. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι επειδή η αποσπασματική κατανάλωση φαγητού μειώνει την επίγνωσή σας για το πόση ποσότητα καταναλώνετε. Σας εμποδίζει να αναγνωρίζετε τα σήματα πληρότητας του σώματός σας τόσο αποτελεσματικά όσο όταν δεν αποσπάτε την προσοχή σας.

• Ασκείστε πολύ

Τα άτομα που ασκούνται συχνά καίνε πολλές θερμίδες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν συμμετέχετε τακτικά σε ασκήσεις υψηλής έντασης ή συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα για μεγάλη διάρκεια, όπως σε προπόνηση μαραθωνίου. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι ασκούνται έντονα σε τακτική βάση τείνουν να έχουν ταχύτερο μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από εκείνους που ασκούνται μέτρια ή κάνουν καθιστική ζωή. Αν και αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι ευεργετική για την καταστολή της όρεξης, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι όσοι ασκούνται σκληρά τείνουν να έχουν μεγαλύτερη όρεξη από εκείνους που δεν ασκούνται. Μπορείτε να αποτρέψετε την υπερβολική πείνα από την άσκηση απλά τρώγοντας περισσότερο για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας. Είναι πολύ χρήσιμο να αυξήσετε την πρόσληψη χορταστικών τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Μια άλλη λύση είναι να περιορίσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση ή να μειώσετε την ένταση των προπονήσεών σας.

• Πίνετε πολύ αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι γνωστό για τις διεγερτικές του επιδράσεις στην όρεξη. Μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ μπορεί να αναστείλει τις ορμόνες που μειώνουν την όρεξη, όπως η λεπτίνη, ειδικά όταν καταναλώνεται πριν ή με τα γεύματα. Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι εάν πίνετε πολύ αλκοόλ. Όσοι έπιναν περισσότερο αλκοόλ κατανάλωναν 10% περισσότερες θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, σε σύγκριση με την ομάδα που έπινε λιγότερο. Ήταν, επίσης, πιο πιθανό να καταναλώνουν υψηλές ποσότητες πλούσιες σε λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα.

• Καταναλώνεις πολλά υγρά τρόφιμα

Τα υγρά και τα στερεά τρόφιμα επηρεάζουν την όρεξή σας με διαφορετικούς τρόπους. Εάν καταναλώνετε πολλές υγρές τροφές, όπως smoothies και σούπες, μπορεί να πεινάτε πιο συχνά από ό,τι θα κάνατε εάν τρώγατε περισσότερες στερεές τροφές. Ο πιο σημαντικός λόγος είναι ότι τα υγρά περνούν από το στομάχι σας πιο γρήγορα από ό,τι οι στερεές τροφές, δημιουργώντας ένα αίσθημα πείνας.

• Είστε υπερβολικά αγχωμένοι

Το υπερβολικό άγχος είναι γνωστό ότι αυξάνει την όρεξη. Αυτό οφείλεται κυρίως στις επιδράσεις του στην αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης που έχει αποδειχθεί ότι προάγει την πείνα και την επιθυμία για φαγητό. Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πάντα πεινασμένοι εάν αντιμετωπίζετε συχνά άγχος. Σε μια μελέτη, 59 γυναίκες που ήταν εκτεθειμένες στο στρες κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και έτρωγαν πολύ πιο γλυκές τροφές από τις γυναίκες που δεν είχαν άγχος.

• Παίρνετε συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή

Κάποια φάρμακα μπορεί να αυξήσουν την όρεξή σας. Τα πιο κοινά φάρμακα που προκαλούν όρεξη περιλαμβάνουν αντιψυχωσικά, όπως η κλοζαπίνη και η ολανζαπίνη, καθώς και αντικαταθλιπτικά, σταθεροποιητές διάθεσης, κορτικοστεροειδή και αντισπασμωδικά φάρμακα. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη, όπως η ινσουλίνη, είναι γνωστό ότι αυξάνουν την πείνα και την όρεξή σας.

• Τρώτε πολύ γρήγορα

Ο ρυθμός με τον οποίο τρώτε μπορεί να παίζει ρόλο στο πόσο πεινάτε. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε γρήγορα έχουν μεγαλύτερη όρεξη και τάση για υπερκατανάλωση τροφής στα γεύματα, σε σύγκριση με όσους τρώνε αργά. Είναι, επίσης, πιο πιθανό να έχουν παχυσαρκία ή υπερβολικό βάρος . Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 30 γυναίκες, όσες έτρωγαν γρήγορα κατανάλωναν 10% περισσότερες θερμίδες σε ένα γεύμα και ανέφεραν σημαντικά λιγότερη πληρότητα, σε σύγκριση με όσες έτρωγαν αργά.

• Η πείνα μπορεί να είναι σύμπτωμα ασθένειας  

Η συχνή πείνα είναι ένα κλασικό σημάδι του διαβήτη. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα εξαιρετικά υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και συνήθως συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως η υπερβολική δίψα, η απώλεια βάρους και η κόπωση. Ο υπερθυρεοειδισμός σχετίζεται, επίσης, με αυξημένη πείνα. Αυτό συμβαίνει επειδή προκαλεί υπερβολική παραγωγή ορμονών, οι οποίες είναι γνωστό ότι προάγουν την όρεξη. Επίσης, η υπογλυκαιμία ή τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί, επίσης, να αυξήσουν τα επίπεδα πείνας σας. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να πέσουν εάν δεν έχετε φάει για λίγο, μια επίδραση που μπορεί να επιδεινωθεί από μια δίαιτα υψηλή σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη. Ωστόσο, η υπογλυκαιμία σχετίζεται επίσης με ιατρικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο υπερθυρεοειδισμός και η νεφρική ανεπάρκεια, μεταξύ άλλων. Επιπλέον, η υπερβολική πείνα είναι συχνά σύμπτωμα μερικών άλλων καταστάσεων, όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας προπόνησης είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όχι μόνο συμβάλλει στη βελτίωση της σωματικής υγείας, αλλά μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και τη συνολική ευεξία. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές προπόνησης για μια καλύτερη ζωή.

Tips για προπόνηση

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Είναι σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους για το ταξίδι σας στη γυμναστική. Είτε πρόκειται για το τρέξιμο μιας συγκεκριμένης απόστασης είτε για την άρση ενός συγκεκριμένου βάρους, ο καθορισμός εφικτών στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και σε καλό δρόμο.
• Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης: Ενώ η καρδιολογία είναι σημαντική για την καρδιαγγειακή υγεία, η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών και οστικής πυκνότητας. Η προσθήκη βαρών ή ζωνών αντίστασης στη ρουτίνα προπόνησής σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής.
• Ανακατέψτε τα πράγματα: Το να κάνετε την ίδια ρουτίνα προπόνησης μέρα παρά μέρα μπορεί να γίνει βαρετό και να οδηγήσει σε εξουθένωση. Ανακατεύοντας τις προπονήσεις σας με διαφορετικές ασκήσεις, μαθήματα ή υπαίθριες δραστηριότητες μπορείτε να διατηρήσετε το ενδιαφέρον και να προκαλέσετε το σώμα σας με νέους τρόπους.
• Ακούστε το σώμα σας: Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να αποφεύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας υπερβολικά. Οι ημέρες ξεκούρασης είναι εξίσου σημαντικές με τις ημέρες προπόνησης για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει και να αποτρέψετε τους τραυματισμούς.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητη για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μυϊκές κράμπες και άλλα προβλήματα υγείας.
• Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και την αποκατάσταση μετά τις προπονήσεις. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αποκατασταθεί.
• Τροφοδοτήστε το σώμα σας με καύσιμα: Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες είναι απαραίτητη για την τροφοδοσία των προπονήσεών σας και την αποκατάσταση. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες και ζαχαρούχες τροφές, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή και υποτονικότητα.
• Βρείτε έναν φίλο προπόνησης: Η ύπαρξη ενός φίλου προπόνησης μπορεί να προσφέρει υπευθυνότητα και κίνητρα για να επιμείνετε στους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κοινωνικοποιηθείτε και να κάνετε την άσκηση διασκεδαστική.

Εν κατακλείδι, η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να έχει πολλά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους, αναμειγνύοντας τις προπονήσεις σας, ακούγοντας το σώμα σας και τροφοδοτώντας το με τα σωστά θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να επιτύχετε καλύτερη ποιότητα ζωής και συνολική ευεξία.

Λήψη Αποφάσεων: Οι ερευνητές παγκοσμίως αναζητούν ορατούς δείκτες για το τι συμβαίνει μέσα στο μυαλό μας καθώς σκεφτόμαστε για θέματα και παίρνουμε αποφάσεις. Αναζητούν τη δυνατότητα να διερευνήσουν τις αόρατες λειτουργίες του μυαλού παρακολουθώντας λεπτά σήματα από το σώμα. Νέες γνώσεις από πειράματα στο Πανεπιστήμιο Tohoku αποκάλυψαν μια σχέση μεταξύ των κινήσεων των ματιών και ορισμένων τύπων λήψης αποφάσεων.

Οι Kazumichi Matsumiya και Shota Furukawa της Μεταπτυχιακής Σχολής Επιστημών της Πληροφορίας του πανεπιστημίου ανέφεραν τα ευρήματά τους στο περιοδικό Communications Biology. “Η εργασία μας αποκάλυψε ότι οι οφθαλμικές κινήσεις που δεν σχετίζονται με τις οπτικές απαιτήσεις για τη λήψη αποφάσεων επηρεάζονται ωστόσο από τη διαδικασία λήψης αποφάσεων”, λέει ο Matsumiya. Προηγούμενες έρευνες στον τομέα έχουν αναλύσει πώς οι κινήσεις των ματιών και των χεριών επηρεάζουν τη λήψη αποφάσεων, αλλά δεν εξέτασαν το θέμα από την άλλη κατεύθυνση για να διερευνήσουν αν η λήψη αποφάσεων επηρεάζει τις κινήσεις των ματιών και των χεριών. Η νέα έρευνα διεξήχθη για να αξιολογηθεί η εγκυρότητα της προηγούμενης γενικής παραδοχής ότι οι κινητικές κινήσεις, όπως των ματιών ή του χεριού, δεν θα επηρεάζονται από τις δραστηριότητες λήψης αποφάσεων σε καταστάσεις όπου οι κινήσεις δεν σχετίζονται άμεσα με τη λήψη της απόφασης. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Tohoku έδωσαν εντολή στους συμμετέχοντες να κινήσουν τα μάτια και το δεξί τους χέρι προς στόχους που δεν είχαν σχέση με μια τρέχουσα αντιληπτική εργασία λήψης αποφάσεων. Στους συμμετέχοντες δόθηκε πρώτα ένα ξεχωριστό έργο όπου τους ζητήθηκε να αποφασίσουν και να αναφέρουν την κατεύθυνση της κίνησης ενός οπτικού ερεθίσματος που παρουσιάστηκε για λίγο στην οθόνη. Αυτό ορίστηκε ως έργο λήψης αντιληπτικών αποφάσεων. Στη συνέχεια οι συμμετέχοντες εκτέλεσαν το έργο στο οποίο οι κινητικές κινήσεις των ματιών και των χεριών τους ήταν άσχετες με τη λήψη αποφάσεων. Η σύγκριση των αποτελεσμάτων των δύο εργασιών επέτρεψε στην ερευνητική ομάδα να εντοπίσει και να μετρήσει τυχόν επιδράσεις της λήψης αποφάσεων στις κινήσεις των ματιών και των χεριών που ήταν άσχετες με τις αποφάσεις. “Διαπιστώσαμε ότι η αντιληπτική λήψη αποφάσεων παρενέβαινε στις άσχετες κινήσεις των ματιών, αλλά όχι στις κινήσεις των χεριών”, λέει ο Matsumiya. “Αυτό αποδεικνύει ότι τα νευρικά σήματα που εμπλέκονται στη λήψη αποφάσεων ρέουν συνεχώς στο οφθαλμοκινητικό σύστημα οφθαλμικών κινήσεων, ακόμη και όταν οι πολλαπλές κινητικές ενέργειες είναι άσχετες με τη λήψη αποφάσεων”, προσθέτει.

Οι ερευνητές αναμένουν ότι τα ευρήματά τους θα συμβάλουν στην ανάπτυξη νέων τεχνολογιών για την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με το πότε οι εργασίες λήψης αποφάσεων προχωρούν στο μυαλό, ακόμη και όταν η λήψη των αποφάσεων δεν περιλαμβάνει καμία κίνηση των ματιών. Αυτό θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για την προώθηση της βασικής έρευνας σχετικά με το τι συμβαίνει στο εσωτερικό του μυαλού ενός ατόμου, παρακολουθώντας έμμεσα πότε λαμβάνονται και πότε όχι αποφάσεις. Θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιηθεί σε πιο πρακτικές εφαρμογές, όπως η παρακολούθηση της προσοχής όταν εκτελούνται κρίσιμες εργασίες που περιλαμβάνουν τη λήψη σημαντικών αποφάσεων. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμη για την υποστήριξη της ψυχικής φροντίδας, την υποστήριξη της φροντίδας της άνοιας και την πρόληψη της εγκληματικότητας.

SARS-CoV-2: Οι omicron παραλλαγές του ιού SARS-CoV-2, οι οποίες εξαπλώθηκαν ταχύτατα σε όλον τον κόσμο τον τελευταίο χρόνο, προσκολλώνται στα κύτταρά μας πιο σφιχτά, εισβάλλουν σε αυτά πιο αποτελεσματικά και αποφεύγουν πολλά από τα αντισώματα που προκλήθηκαν από προηγούμενες λοιμώξεις και εμβόλια. Αυτά είναι μερικά από τα βασικά ευρήματα μιας πολυεθνικής ομάδας ερευνητών που παρουσιάζονται σήμερα στο περιοδικό Nature.

Κύριοι συγγραφείς της μελέτης ήταν ο Αμίν Αντέτια, μεταπτυχιακός φοιτητής, και ο Γιανγκ-Τζουν Παρκ, ερευνητής στο εργαστήριο του Ντέιβιντ Βέσλερ, καθηγητή βιοχημείας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, και του Λούκα Πικόλι, διευθυντή της Humabs BioMed, στην Μπελινζόνα της Ελβετίας, και του Τζέιμς Μπρετ Κέις της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον στο Σεντ Λούις. Ο Veesler, ο οποίος είναι, επίσης, ερευνητής του Ιατρικού Ινστιτούτου Howard Hughes, ήταν επικεφαλής της μελέτης. “Οι omicron παραλλαγές που έχουν γίνει κυρίαρχες τον τελευταίο χρόνο, όπως οι BQ.11 και XBB.1.5, έχουν υψηλή συγγένεια για τον υποδοχέα στα κύτταρα του ξενιστή, το μετατρεπτικό ένζυμο 2 της αγγειοτενσίνης, και είναι σε θέση να συγχωνευθούν με την κυτταρική μεμβράνη και να εισβάλουν πολύ πιο αποτελεσματικά από τις προηγούμενες omicron παραλλαγές του SARS-CoV-2”, δήλωσε ο Veesler. Από το 2019 που ξέσπασε το κρούσμα του SARS-CoV-2 στο Wuhan της Κίνας, ο ιός εξελίσσεται συνεχώς. Νέες παραλλαγές του αρχικού στελέχους αναδύονται συνεχώς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι παραλλαγές αυτές έχουν αποδειχθεί λιγότερο κατάλληλες, περιορίζοντας έτσι την εξάπλωσή τους. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, πιο αποτελεσματικές παραλλαγές έχουν προκαλέσει κύματα λοιμώξεων και θανάτων. Την πρώτη παραλλαγή omicron, που ονομάστηκε BA.1, ακολούθησε μια σειρά παραλλαγών, κάθε μία με μεταλλάξεις που αύξησαν την ικανότητά τους να μολύνουν και να εξαπλώνονται. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι παραλλαγές με τις ονομασίες BA.2, BA.4, BA.5, BQ.1.1, XBB και τα παράγωγά του XBB.1 και XBB.1.5. Έχουν, επίσης, καταφέρει να επαναμολύνουν άτομα που είχαν μολυνθεί από προηγούμενες παραλλαγές και να διασπάσουν την ανοσολογική προστασία των εμβολίων που έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν από τις προηγούμενες παραλλαγές. Αυτές οι επαναμολύνσεις και οι διαρρηκτικές μολύνσεις είναι δυνατές επειδή οι νέες παραλλαγές μπορούν να αποφύγουν τα αντισώματα που προκαλούνται από την έκθεση στις προηγούμενες παραλλαγές, διαπίστωσαν ο Veesler και οι συνάδελφοί του. Αυτά τα αντισώματα, που ονομάζονται εξουδετερωτικά αντισώματα, αποτρέπουν τη μόλυνση καθαρίζοντας γρήγορα έναν εισβάλλοντα ιό πριν αυτός προλάβει να εγκατασταθεί. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η προηγούμενη μόλυνση ή ο εμβολιασμός βοήθησαν στη δημιουργία αντισωμάτων που αναγνώριζαν ορισμένες από τις πρωτεΐνες που βρίσκονται στις νεότερες παραλλαγές. Αυτά τα αντισώματα ενεργοποιούν με επιτυχία τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που εξαλείφουν τη λοίμωξη σκοτώνοντας και εξαλείφοντας τα μολυσμένα κύτταρα. Αυτή η ανοσολογική απόκριση μπορεί να εξηγήσει γιατί η προηγούμενη έκθεση σε παλαιότερες παραλλαγές ή ο εμβολιασμός εναντίον τους φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο σοβαρής ασθένειας, νοσηλείας και θανάτου με επαναμόλυνση από μια νεότερη παραλλαγή, δήλωσε ο Veesler. Παρόλο που η εξουδετερωτική δράση των περισσότερων αντισωμάτων που δημιουργήθηκαν κατά παλαιότερων παραλλαγών ήταν πολύ μειωμένη, η αποτελεσματικότητα ενός αντισώματος, που ονομάζεται S309, διατηρήθηκε. Αυτό το αντίσωμα στοχεύει μια περιοχή στην πρωτεΐνη spike του ιού που τείνει να παραμένει σχετικά αμετάβλητη από παραλλαγή σε παραλλαγή, πιθανώς επειδή ο ρόλος της είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του ιού.

“Το S309 εξακολουθεί να αναγνωρίζει όλες αυτές τις παραλλαγές και τις εξουδετερώνει (αν και λιγότερο αποτελεσματικά), προάγει την κυτταρική απόκριση και προστατεύει από τη νόσο σε μελέτες σε ζώα”, δήλωσε ο Veesler. Οι επιστήμονες εξήγησαν έναν λόγο για τον οποίο η προηγούμενη μόλυνση ή ο εμβολιασμός κατά παλαιότερων παραλλαγών δεν προστατεύει από τη μόλυνση από νέες παραλλαγές τόσο αποτελεσματικά όσο με παλαιότερες παραλλαγές: Το ανοσοποιητικό σύστημα τείνει να αντιδρά με την παραγωγή αντισωμάτων που προκαλούνται από προηγούμενες παραλλαγές και διασταυρώνονται με τις νεότερες παραλλαγές, αντί να παράγει νέα προσαρμοσμένα αντισώματα που είναι προσαρμοσμένα ώστε να στοχεύουν τις τροποποιημένες πρωτεΐνες των νέων παραλλαγών. Ο Veesler υποψιάζεται ότι αυτό οφείλεται σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται ανοσολογική αποτύπωση, κατά το οποίο η ανοσολογική απόκριση σε μια νέα μόλυνση από έναν παρόμοιο ιό επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την προηγούμενη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτή η ανοσολογική αποτύπωση το οδηγεί να επικεντρωθεί σε αυτό που γνωρίζει αντί να μάθει νέα κόλπα για να αντιμετωπίσει τις μεταλλάξεις που βρέθηκαν στη νέα παραλλαγή. Αυτό το φαινόμενο είναι ένας λόγος για τον οποίο τα εμβόλια κατά των νέων παραλλαγών δεν πρέπει να περιέχουν συστατικά από παλαιότερες παραλλαγές που θα μπορούσαν να ευνοήσουν την ανοσολογική αποτύπωση και να οδηγήσουν σε λιγότερο αποτελεσματική ανοσολογική απόκριση, δήλωσε ο Veesler.

Escooter: Την τελευταία ημέρα τους ζουν σήμερα τα ηλεκτρικά πατίνια στο Παρίσι. Έπειτα από πέντε χρόνια αμφιλεγόμενης παρουσίας και μετά από σχετική ψηφοφορία, από 1η Σεπτεμβρίου η κυκλοφορία τους θα απαγορεύεται. Το Παρίσι γίνεται η πρώτη ευρωπαϊκή πρωτεύουσα που απαγορεύει πλήρως αυτά τα δίτροχα. Πολλοί Παριζιάνοι οργίζονταν βλέποντάς τα να ελίσσονται ανάμεσα στους πεζούς, ακόμη και με το όριο των 10 χιλιομέτρων την ώρα που είχε επιβληθεί σε ορισμένες ζώνες, ή να σταθμεύουν καταμεσής των πεζοδρομίων. Πολλά ατυχήματα έχουν αποδοθεί σε αυτά.

Οι τρεις εταιρίες ενοικίασης, Lime, Tier και Dott, έχασαν την άδειά τους για κυκλοφορία των ηλεκτρικών πατινιών σε δημόσιο χώρο, έπειτα από μια ψηφοφορία στις αρχές Απριλίου. Το «όχι» κέρδισε με σχεδόν 90%, όμως, μόνο το 7,46% των εγγεγραμμένων στους εκλογικούς καταλόγους πήγαν να ψηφίσουν, υπενθυμίζει σε ρεπορτάζ του το Γαλλικό Πρακτορείο, το οποίο αναδημοσιεύεται από τον Αθηναϊκό Πρακτορείο. Η σοσιαλίστρια δήμαρχος του Παρισιού Αν Ινταλγκό είχε κάνει και η ίδια εκστρατεία για την ψήφο «κατά» ώστε να μειωθούν «οι ενοχλήσεις». Από τον Αύγουστο τα 15.000 πατίνια αποσύρθηκαν σταδιακά από τους δρόμους. Σήμερα δεν μένουν παρά ελάχιστα στους δρόμους, κυρίως στο κέντρο του Παρισιού, για να σταλούν, έπειτα από ενδεχόμενες επιδιορθώσεις, σε άλλες πόλεις. Πολλές από τις θέσεις που προορίζονταν για αυτά είναι κενές ή υποδέχονται ποδήλατα των τριών εταιριών. Καμία μίσθωση δεν είναι πλέον διαθέσιμη στις εφαρμογές της Lime και της Dott, ενώ εκείνη της Tier έδειχνε μόλις καμιά πενηνταριά οχήματα από τα 5.000 που καταμετρούσε η γερμανική εταρία. Ένα τρίτο του στόλου της θα παραμείνει στο Ιλ-ντε-Φρανς, σε 80 κοινότητες γύρω από το Μαρν-λα-Βαλέ ή το Σεν-Ζερμέν-εν-Λεγέ. Τα υπόλοιπα αναχωρούν κυρίως για τη Γερμανία. Η Dott θα στείλει τα δικά της στο Βέλγιο ή στο Τελ Αβίβ. Τα πράσινα πατίνια της Lime, θα αναχωρήσουν για τη Λιλ, το Λονδίνο, την Κοπεγχάγη ή για γερμανικές πόλεις. «Έχουμε γυρίσει τη σελίδα ‘πατίνια’ για όλο το Ιλ-ντε-Φρανς», εξηγεί στο Γαλλικό Πρακτορείο ο Ξαβιέ Μιράιγ, διευθυντής δημοσίων σχέσεων της Lime, μιας καλιφορνέζικης εταιρίας. «Αυτό με λυπεί επειδή το βρίσκω τόσο ευχάριστο να μπορείς να τριγυρίζεις με αυτό τον τρόπο, να πηγαίνεις από δεξιά στα αριστερά χωρίς το στρες του να βρίσκεσαι στο αυτοκίνητο, αποκλεισμένη», δήλωνε μερικές ημέρες πριν από την απαγόρευση, η Βαλερί Ρινκέλ, που χρησιμοποιούσε την υπηρεσία. Αντίθετα, «πιστεύω πως είναι πιο ασφαλές να σταματήσουμε εδώ και εντέλει να ξαναγυρίσουμε στο ποδήλατο ή ο κόσμος να παίρνει το λεωφορείο και τα δημόσια μέσα μεταφοράς», εκτιμούσε ο Ανάς Ελουλά, ένας άλλος πελάτης.

Υπέρ ή κατα των πατινιών; Τι κάνουν οι υπόλοιπες χώρες;

Ανεξάρτητα αν κάποιος είναι υπέρ ή κατά των ηλεκτρονικών πατινιών, είναι αναμφισβήτητο πως για πολλούς ευρωπαίους σε μεγάλες πόλεις έχουν γίνει μέρος της καθημερινότητάς τους. Ωστόσο και σε άλλες χωρες – εκτός της Γαλλίας – εκφράζεται προβληματισμός για τη χρήση τους και οι αρχές επιχειρούν να εφαρμόσουν κανόνες για τη ρύθμιση της κυκλοφοριακής συμπεριφοράς των οδηγών. Για παράδειγμα, στη Ρώμη, οι αρχές εστιάζουν στη μείωση του ορίου ταχύτητας από τα 25 χλμ/ώρα σε 20 χλμ/ώρα αλλά και στον περιορισμό των χώρων στάθμευσης. Νωρίτερα, πριν την ολική απαγόρευση, το Παρίσι είχε περιορίσει το όριο ταχύτητα στα 10 χλμ/ώρα σε περιοχές της γαλλικής πρωτεύουσας με υψηλή κίνηση. Στο Όσλο, στο Ελσίνκι και στη Στοκχόλμη, έχουν επίσης στραφεί στην απαγόρευση ενοικίασης ηλεκτρονικών πατινιών σε συγκεκριμένες ώρες, και συγκεκριμένα τις βραδινές. Αρκετές ακόμη χώρες, όπως η Ισπανία, η Δανία και η Νορβηγία, έχουν καταστήσει δια νόμου υποχρεωτική τη χρήση κράνους, αλλά και τον έλεγχο των τεχνικών προτύπων. Η χώρα και η πόλη που φαίνεται να κινείται ριζικά προς αντίθετη κατεύθυνση είναι η Αγγλία και το Λονδίνο. Οι αρχές της πρωτεύουσας του Ηνωμένου Βασιλείου και η κυβέρνηση της χώρας εμφανίζονται διατεθειμένες να επεκτείνουν τη νόμιμη χρήση των ηλεκτρονικών σκούτερ, καθώς μέχρι σήμερα επιτρέπεται η κυκλοφορία μόνο των ενοικιαζόμενων και όχι των ιδιωτικών. Δοκιμαστικά προγράμματα έχουν δημιουργηθεί σε δεκάδες περιοχές σε όλη τη χώρα. Για τους υποστηρικτές, τα ηλεκτρονικά πατίνια αποτελούν μια χρήσιμη λύση στην κυκλοφοριακή «κόλαση» των ευρωπαϊκών μεγαλουπόλεων. Βοηθούν, επίσης, στη «διαφυγή» από τα κατάμεστα μετρό και λεωφορεία, ενώ όσοι τα χρησιμοποιούν υπογραμμίζουν πως σπάνια αργούν στα ραντεβού τους. Όμως, για τους πολλούς πολέμιούς τους, τα e – scooter δεν είναι παρά μια μάστιγα που μπορεί να προκαλέσει ακόμη και θανατηφόρα ατυχήματα.

Και «πράσινες» επιφυλάξεις

Ακόμη και οι οικολόγοι έχουν εκφράσει σοβαρές επιφυλάξεις για τον πραγματικό θετικό αντίκτυπό τους. Μελέτη που διεξήχθη στο Παρίσι έδειξε πως τα ηλεκτρονικά σκούτερ εκπέμπουν έξι φορές περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα ανά δέκα χιλιόμετρα σε σχέση με το μέτρο. Έρευνα δείχνει πως μόνο το 13% των ταξιδιών με σκούτερ θα είχε γίνει διαφορετικά με αυτοκίνητο, ταξί ή λεωφορείο. Έτσι τα ηλεκτρονικά σκούτερ αντικαθιστούν στην πράξη, κυρίως τα λιγότερο ρυπογόνα μέσα μεταφοράς, σημειώνει η συγγραφέας της έκθεσης Άν ντε Μπορτόλι, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας του Πολυτεχνείου του Μόντρεαλ. Όμως, το μεγαλύτερο πρόβλημα φαίνεται πως καταγράφεται στον τρόπο παραγωγής τους. «Το αποτύπωμα άνθρακα της μπαταρίας τους δεν είναι αμελητέο, αλλά το κύριο ζήτημα είναι ο σκελετός αλουμινίου που έχει πολύ υψηλό αποτύπωμα», υπογραμμίζει η Αν Ντε Μπορτόλι, που υπογράφει τη σχετική έρευνα. Είναι ενδεικτικό πως στο Παρίσι καταγράφεται μεγάλη ρύπανση των ποταμών, καθώς πολλά από τα ηλεκτρονικά σκούτερ καταλήγουν στον βυθό των ποταμών της γαλλικής πρωτεύουσας. «Πιθανώς, τα πιο επικίνδυνα για το περιβάλλον είναι μέταλλα όπως το νικέλιο, ο μόλυβδος και ο υδράργυρος, τα οποία δεν υπάρχουν σε τεράστιες ποσότητες, αλλά υπάρχουν σε αυτές τις μπαταρίες. Αλλά δεν πρέπει να παραμελήσουμε τη δημιουργία αυτού που ονομάζουμε νανοσωματίδια, μικρά σωματίδια που μεταφέρουν μέταλλα μέσα τους και τα οποία μπορούν να βρουν το δρόμο τους σε σχεδόν κάθε ζωντανό ιστό και να μολύνουν ολόκληρη την τροφική αλυσίδα», σημειώνει.

Εναλλακτικές

Οι εταιρίες στο Παρίσι ποντάρουν στο ότι οι πελάτες τους θα στραφούν στα ποδήλατα αυτόματης μίσθωσης, που προτείνονται ήδη για τον καθένα, κάτι που θα επέτρεπε να αποφευχθούν, τουλάχιστον στο άμεσο μέλλον, απολύσεις. «Μια μεγάλη σελίδα γυρίζει για την Tier, όμως το προτιμάμε παρά να υποχωρήσουμε στη νοσταλγία, κοιτάμε μπροστά», λέει ο Κλεμάν Πετ, υπεύθυνος για τη λειτουργία της επιχείρησης στη Γαλλία, παραπέμποντας στα 5.000 ποδήλατα που είναι ακόμη διαθέσιμα. «Η ανάπτυξη του ποδηλάτου είναι σε πλήρη άνθηση» με «προοπτικές (…) πολύ ενδιαφέρουσες», επιβεβαιώνει ο Μιράιγ από τη Lime, που προτείνει 10.000 ποδήλατα. Δεν είναι όμως όλοι έτοιμοι να περάσουν στο ποδήλατο. Για τους τουρίστες, «δεν είναι το ίδιο πράγμα, είναι πιο μεγάλα και πιο βαριά, δεν είναι τόσο ευκίνητα», λέει η Αμάντα Ρόλινς, μια Αμερικανίδα ινφλουένσερ με 740.000 συνδρομητές στο TikTok, και λάτρις των πατινιών. Ορισμένοι τακτικοί χρήστες θα μπορούσαν να επιλέξουν την αγορά ή μια εναλλακτική προσφορά μίσθωσης με την ημέρα, τη μισή ημέρα ή με την εβδομάδα, όπως εκείνη που ανακοινώθηκε χθες, Τετάρτη, από την επιχείρηση λιανικού εμπορίου μοτοσικλετών, σκούτερ και πατινιών Volt. Η εταιρία, που έριξε την ιδέα πριν από την ψηφοφορία στο Παρίσι, θέλει να προτείνει «σε εκείνους που χρησιμοποιούσαν καθημερινά» τα ηλεκτρικά πατίνια, «ακόμη και στους τουρίστες», να νοικιάσουν ένα, «επίσης ενόψει των Ολυμπιακών Αγώνων», λέει ο Γκρεγκορί Κοϊγιό, ιδρυτής της επιχείρησης, στο Γαλλικό Πρακτορείο.  «Η διακοπή του ελεύθερη αιώρηση ‘free floating’ θα επιταχύνει σε μεγάλο βαθμό τη ζήτηση μίσθωσης», εκτιμά, φιλοδοξώντας να τοποθετήσει 1.000 έως 2.000 πατίνια συνολικά κυρίως «σε όλα τα κρίσιμα σημεία που υπάρχει αυτή η πολύ σημαντική ζήτηση».

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δημοσίευσε επικαιροποιημένες κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την ακοή σε βρέφη, παιδιά και εφήβους, υποστηρίζοντας την αλλαγή της γλώσσας που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τα παιδιά που είναι κωφά ή βαρήκοα. Οι κατευθυντήριες γραμμές δίνουν έμφαση στην απομάκρυνση από όρους που χαρακτηρίζουν το έλλειμμα, όπως “απώλεια”, “αποτυχημένη” και “βλάβη”, ώστε να αντικατοπτρίζουν ότι τα παιδιά αυτά είναι ισότιμα, υγιή και ολοκληρωμένα άτομα.

Βρέφη και ακοή

Ο Δρ Charles Bower, παιδοωτορινολαρυγγολόγος, σημειώνει ότι όροι όπως “βαρηκοΐα” ή “απώλεια” εστιάζουν στο τι δεν μπορούν να κάνουν τα άτομα αντί να αναγνωρίζουν τη φυσιολογική τους κατάσταση. Η Regina Zappi, από την Αμερικανική Ένωση Λόγου-Ομιλίας-Ακοής, προσθέτει ότι τα παιδιά που γεννιούνται κωφά δεν έχουν βιώσει απώλεια- η ακοή τους είναι απλώς διαφορετική. Αυτή η αλλαγή στην ορολογία ευθυγραμμίζεται με τη δήλωση θέσης της Κοινής Επιτροπής για την Ακρόαση των Βρεφών του 2019.

Αυτή η αλλαγή στη γλώσσα προέρχεται από την ίδια την κοινότητα των κωφών, καθώς “η κουλτούρα των κωφών επικοινωνεί χρησιμοποιώντας τη νοηματική γλώσσα και δεν αισθάνονται μειωμένη”, εξηγεί η Barbara Kelley από την Αμερικανική Ένωση Απώλειας Ακοής. Η γλώσσα έχει σημασία στις συζητήσεις για θέματα ακοής, λέει η Dr. Alisha West, επικεφαλής της Παιδιατρικής Χειρουργικής Κεφαλής και Τραχήλου στο UCLA. Ο όρος “μειωμένη ακοή” υπονοεί ότι κάτι δεν πάει καλά ή λείπει, ενώ θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ιατρικοί όροι και αντικειμενικά δεδομένα.

Πέρα από τη γλώσσα, οι κατευθυντήριες γραμμές αφορούν τις εξετάσεις για θέματα ακοής σε παιδιά και εφήβους. Αν και τα νεογέννητα ελέγχονται στα νοσοκομεία μετά τη γέννηση, γενετικά αίτια ή μολυσματικές ασθένειες μπορεί να επηρεάσουν την ακοή αργότερα στην παιδική ηλικία. Η ανίχνευση αυτών των αλλαγών είναι ζωτικής σημασίας για την έγκαιρη υποστήριξη ώστε να αποφευχθούν προβλήματα μάθησης και κοινωνικοποίησης.

Ο Dr. J. Thomas Roland Jr., καθηγητής στο NYU Langone Medical Center, σημειώνει ότι η απώλεια ακοής σε αυτές τις ηλικιακές ομάδες είναι πιο διαδεδομένη από ό,τι πιστεύεται και τα προβλήματα συμπεριφοράς θα μπορούσαν να οφείλονται στην κακή ακοή. Η Dr. Marie Homsi, μια άλλη παιδοωτορινολαρυγγολόγος στο NYU Langone Medical Center, προειδοποιεί κατά των πολλαπλών τεστ ακοής εάν ένα παιδί αποτυγχάνει επανειλημμένα σε αυτά, καθώς αυτό καθυστερεί τη διάγνωση και τη θεραπεία.

Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές τονίζουν τη σημασία της χρήσης γλώσσας συμπερίληψης όταν συζητάμε για παιδιά που είναι κωφά ή βαρήκοα, αντανακλώντας μια ευρύτερη κοινωνική στροφή προς την αναγνώριση της διαφορετικότητας και της ατομικότητας. Η αλλαγή αυτή όχι μόνο προάγει μια πιο θετική και χωρίς αποκλεισμούς στάση, αλλά διασφαλίζει επίσης ότι τα παιδιά με ακουστικές διαφορές λαμβάνουν την υποστήριξη που χρειάζονται για την υγιή ανάπτυξή τους.

Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο σε διάφορες λειτουργίες του σώματος, όπως η λειτουργία των μυών και των νεύρων, η παραγωγή ενέργειας, η υγεία των οστών και η διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού παλμού. Η ενσωμάτωση τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στη συνολική ευεξία. Ακολουθούν τρόφιμα που αποτελούν εξαιρετικές πηγές μαγνησίου.

Πηγές μαγνησίου

• Φυλλώδη χόρτα: Τα σκούρα, φυλλώδη χόρτα, όπως το σπανάκι, το λάχανο, το σέσκουλο και τα λαχανάκια κολάρδου, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Αυτά τα ευέλικτα λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτες, smoothies, stir-fries και πολλά άλλα.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, οι κολοκυθόσποροι και οι ηλιόσποροι είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Αποτελούν βολικά και ικανοποιητικά σνακ ή μπορούν να προστεθούν σε γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης ή σαλάτες.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, η κινόα, το σιτάρι ολικής αλέσεως και η βρώμη, δεν είναι μόνο θρεπτικά αλλά και καλές πηγές μαγνησίου. Χρησιμοποιήστε τα ως βάση για τα γεύματα ή απολαύστε τα σε πιάτα πρωινού.
• Όσπρια: Τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και παρέχουν επίσης φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ενσωματώστε τα σε σούπες, βραστά, σαλάτες ή μπιφτέκια λαχανικών.
• Αβοκάντο: Το αβοκάντο δεν είναι μόνο πηγή υγιεινών λιπαρών αλλά περιέχει επίσης μαγνήσιο. Προσθέστε το αβοκάντο σε φέτες σε σάντουιτς, σαλάτες ή απολαύστε το ως κρεμώδες άλειμμα.
• Μπανάνες: Οι μπανάνες είναι μια βολική και φορητή πηγή μαγνησίου. Μπορείτε να τις απολαύσετε μόνες τους, να τις προσθέσετε σε smoothies ή να τις προσθέσετε σε πλιγούρι βρώμης.
• Λιπαρά ψάρια: Ορισμένα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο ιππόγλωσσος περιέχουν μαγνήσιο μαζί με ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ψήστε τα ψάρια αυτά στο γκριλ, στο φούρνο ή στον ατμό για ένα θρεπτικό γεύμα.
• Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο παρέχει μαγνήσιο μαζί με αντιοξειδωτικά. Απολαύστε ένα μικρό κομμάτι ως περιστασιακή λιχουδιά.
• Αποξηραμένα φρούτα: Τα αποξηραμένα φρούτα όπως τα σύκα, τα βερίκοκα και οι σταφίδες είναι συμπυκνωμένες πηγές μαγνησίου. Χρησιμοποιήστε τα ως φυσικό γλυκαντικό σε συνταγές ή τσιμπολογήστε τα.
• Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά: Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και το κεφίρ περιέχουν μαγνήσιο, ασβέστιο και προβιοτικά για την υγεία του εντέρου. Προσθέστε φρούτα και ξηρούς καρπούς για επιπλέον γεύση και θρεπτικά συστατικά.
• Τόφου: Το τόφου, μια ευέλικτη πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης, είναι επίσης πηγή μαγνησίου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορα πιάτα, από τηγανητά μέχρι smoothies.
• Φασόλια σόγιας: Είτε με τη μορφή edamame είτε με τη μορφή tofu, τα φασόλια σόγιας είναι πλούσια σε μαγνήσιο και πρωτεΐνες.

• Ψωμί ολικής άλεσης: Προτιμήστε το ψωμί ολικής άλεσης αντί του επεξεργασμένου λευκού ψωμιού για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου.
• Καφέ ρύζι: Επιλέξτε καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι για μια επιλογή ολικής άλεσης που παρέχει μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά.
• Φύκια: Ορισμένες ποικιλίες φυκιών, όπως το nori, περιέχουν μαγνήσιο και μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σούσι ή ως σνακ.

Η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας αυτών των τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι καλύπτετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε μαγνήσιο. Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή για να αποκομίζετε τα οφέλη του μαγνησίου και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών για βέλτιστη υγεία. Εάν ανησυχείτε για την πρόσληψη μαγνησίου ή έχετε συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για εξατομικευμένη καθοδήγηση.

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία που σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής ηλικίας μιας γυναίκας. Συνήθως συμβαίνει μεταξύ των ηλικιών 45 και 55 ετών, αν και ο ακριβής χρόνος μπορεί να διαφέρει σημαντικά μεταξύ των ατόμων. Μια σημαντική πτυχή της εμμηνόπαυσης είναι ο αντίκτυπός της στη σεξουαλικότητα και τη σεξουαλική υγεία.

Εμμηνόπαυση και σεξουαλική ζωή

Οι ορμονικές αλλαγές που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της παραγωγής οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της κολπικής λίπανσης, της ελαστικότητας και του πάχους του κολπικού βλεννογόνου. Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, πολλές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα όπως κολπική ξηρότητα, λέπτυνση των κολπικών τοιχωμάτων και μειωμένη ροή αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε δυσφορία ή πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, μια κατάσταση γνωστή ως δυσπαρευνία.

Εκτός από τις σωματικές αλλαγές, η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σεξουαλική επιθυμία ή τη λίμπιντο μιας γυναίκας. Οι διακυμάνσεις των ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη, μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας για ορισμένες γυναίκες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό δεν είναι μια καθολική εμπειρία- ορισμένες γυναίκες μπορεί στην πραγματικότητα να βιώσουν αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας μετά την εμμηνόπαυση.

Οι ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στο πώς η εμμηνόπαυση επηρεάζει τη σεξουαλικότητα μιας γυναίκας. Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση μπορεί να επιφέρει συναισθηματικές αλλαγές λόγω αλλαγών στην αυτοεικόνα, την αυτοπεποίθηση του σώματος και τη συνολική ευεξία. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την άνεση και την προθυμία μιας γυναίκας να συμμετάσχει σε σεξουαλικές δραστηριότητες.

Η αντιμετώπιση αυτών των αλλαγών στη σεξουαλική υγεία κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης συχνά περιλαμβάνει ανοιχτή επικοινωνία με τον σύντροφο και τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Υπάρχουν πολλές θεραπευτικές επιλογές για τη διαχείριση των σωματικών συμπτωμάτων των σεξουαλικών αλλαγών που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Τα κολπικά λιπαντικά ή οι ενυδατικές κρέμες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ξηρότητας και της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της συνουσίας. Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) είναι μια άλλη επιλογή, η οποία περιλαμβάνει τη συμπλήρωση του οργανισμού με ορμόνες όπως τα οιστρογόνα για την ανακούφιση διαφόρων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών αλλαγών. Ωστόσο, η HRT μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους και θα πρέπει να συζητηθεί με έναν επαγγελματία υγείας.

Εκτός από τις ιατρικές παρεμβάσεις, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σεξουαλική υγεία κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και τη συνολική ευεξία. Η ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος και οι τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορούν να συμβάλουν στην ορμονική ισορροπία και τη συνολική ζωτικότητα.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η εμπειρία της εμμηνόπαυσης κάθε γυναίκας είναι μοναδική. Ορισμένες μπορεί να αντιμετωπίσουν σημαντικές σεξουαλικές προκλήσεις, ενώ άλλες μπορεί να μην παρατηρήσουν σχεδόν καθόλου αλλαγές. Ο ανοιχτός διάλογος, η εκπαίδευση και η αναζήτηση επαγγελματικής καθοδήγησης μπορούν να ενδυναμώσουν τις γυναίκες να περιηγηθούν σε αυτή τη φάση της ζωής με αυτοπεποίθηση και να διατηρήσουν ικανοποιητικές σεξουαλικές σχέσεις.

Η αρχή δημόσιας υγείας του Μόντρεαλ αναφέρει ότι η πόλη γνώρισε έναν αριθμό ρεκόρ μη θανατηφόρων υπερβολικών δόσεων τον τελευταίο χρόνο. Νέα στοιχεία που δημοσιεύθηκαν σήμερα το πρωί δείχνουν ότι υπήρξαν 708 επείγουσες παρεμβάσεις σε περιπτώσεις υπερβολικής δόσης σε εποπτευόμενες εγκαταστάσεις χρήσης ναρκωτικών μεταξύ Αυγούστου 2022 και Ιουλίου 2023.

Οι αξιωματούχοι υπολόγισαν επίσης 547 περιπτώσεις στις οποίες οι πρώτοι ανταποκρινόμενοι χορήγησαν ναλοξόνη, ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία υπερβολικής δόσης οπιοειδών. Η αρχή λέει ότι υπήρξαν 175 ύποπτοι θάνατοι από υπερβολική δόση στο Μόντρεαλ, συμπεριλαμβανομένων των νησιωτικών προαστίων της πόλης, κατά την ίδια περίοδο. Η δημόσια υγεία του Μόντρεαλ υποστηρίζει την ύπαρξη περισσότερων εποπτευόμενων τοποθεσιών χρήσης ναρκωτικών ως τρόπο αντιμετώπισης του αυξανόμενου αριθμού υπερδοσολογίας.

Ωστόσο, ο Jean-François Mary, διευθυντής της εποπτευόμενης τοποθεσίας χρήσης ναρκωτικών CACTUS, λέει ότι παρόλο που τέτοια κέντρα μπορούν να σώσουν ζωές, δεν αποτελούν λύση για την κρίση της υπερβολικής δόσης. Αυτή η αναφορά του The Canadian Press δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά στις 31 Αυγούστου 2023.

Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν τις συναισθηματικές σχέσεις για διαφορετικούς λόγους, οι ρυθμίσεις για φίλους με οφέλη (FWB) γίνονται μια δημοφιλής επιλογή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι εμπλέκονται σε τέτοιες σχέσεις «φίλων με πλεονεκτήματα», που ονομάζονται επίσης ρομαντική φιλία ή φιλαράκια. Πολλοί την αποκαλούν ακόμη και μια σχέση «χωρίς δεσμεύσεις.» Μπορούμε όμως να πούμε με βεβαιότητα ότι αυτές οι δεσμεύσεις θα παραμείνουν χαλαρές;

Εκτός από τους ανθρώπους που θέλουν πραγματικά να έχουν δεσμεύσεις, υπάρχουν εκείνοι που έχουν φίλους ή φίλες και εξακολουθούν να βλέπουν άλλους ανθρώπους στα κρυφά, γεγονός που κάνει την όλη κατάσταση ακόμα πιο περίπλοκη. Επίσης, πόσο λογικό είναι να κάνεις σεξ με κάποιον και να εξαιρεθείς από οποιοδήποτε συναισθηματικό δέσιμο; Και τι γίνεται αν ο ένας σύντροφος αναπτύξει συναισθήματα για τον άλλον; Τι γίνεται τότε; Έχουμε ακούσει ιστορίες του ενός ή του άλλου συντρόφου να ερωτεύεται σιγά σιγά τον άλλο σε μια σχέση friends with benefits και αυτό σταματάει το όλο θέμα.

Τέτοιες σχέσεις μπορεί πράγματι να είναι δύσκολες. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε απλώς με το να απολαμβάνετε το σεξ, αλλά η επαναλαμβανόμενη σωματική οικειότητα μπορεί να οδηγήσει σε μια συναισθηματική σύνδεση. Όταν συμβαίνει αυτό, τι συμβαίνει; Ανεξάρτητα από τα κίνητρά σας για την επιθυμία αυτής της διευθέτησης, υπάρχει μόνο ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να λειτουργήσει η σχέση σας με τους φίλους σας, και αυτό είναι:

Επικοινωνία

Κάντε ανοιχτές συνομιλίες καθώς η επικοινωνία σε αυτό το σενάριο είναι πολύ απαραίτητη. Και τα δύο άτομα θα πρέπει να συζητήσουν τις προσδοκίες, τα όρια και τις επιθυμίες τους από την αρχή. Η κακή επικοινωνία μπορεί να οδηγήσει σε πληγωμένα συναισθήματα εάν και τα δύο μέρη δεν αντιμετωπίσουν ανοιχτά τις προσδοκίες, τα όρια και τις προθέσεις τους.

Σημείωση: Δεν υπάρχουν εγγυήσεις. Τα θέματα του σώματος και της καρδιάς δεν είναι πάντα προβλέψιμα, αλλά κάποια πράγματα μπορούν να γίνουν για να διαχειριστείτε την κατάσταση. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα συναισθήματά σας και να είστε προετοιμασμένοι για την πιθανότητα τα συναισθήματα να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.

Αυτές οι σχέσεις μπορεί μερικές φορές να γίνουν περίπλοκες εάν το ένα άτομο αναπτύξει συναισθήματα για το άλλο. Εάν συμβεί αυτό, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να είστε ανοιχτοί σχετικά με αυτό και να συζητήσετε. Εάν δεν περιμένετε συναισθηματική υποστήριξη από αυτό το άτομο, πείτε του αυτό. Εάν πιστεύετε ότι υπάρχουν δυνατότητες, πείτε τους αυτό. Εάν είστε σίγουροι ότι δεν μπορείτε να έχετε αυτή τη συναισθηματική σύνδεση και συντροφιά, είναι καλύτερα να τα τελειώσετε όλα και να φύγετε.

Αν και αυτό μπορεί να συμβεί, μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά πιο κατάλληλοι για ρυθμίσεις από άλλους. Αυτοί είναι υπεύθυνοι για τα συναισθήματά τους και μπορούν να διαχωρίσουν αυστηρά το σεξ από τα συναισθήματα, οπότε αν είστε από αυτούς που ερωτεύεστε εύκολα, είναι καλύτερο να αποφύγετε τις σχέσεις φίλων με πλεονεκτήματα. Αυτοί, μεταξύ πολλών άλλων λόγων, είναι γιατί πρέπει να έχετε ανοιχτή επικοινωνία με τον πιθανό «φίλο» σας πριν συμφωνήσετε σε μια τέτοια συμφωνία για να λειτουργήσει πραγματικά.