Τα πεπόνια δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, αλλά είναι επίσης πλούσια σε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και σε περιεκτικότητα σε νερό. Στην πραγματικότητα, το πεπόνι περιέχει έως και 90 τοις εκατό νερό, καθιστώντας το ένα πιο σνακ που σβήνει τη δίψα. Και το σερβίρισμά του είναι όσο πιο απλό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μαχαίρι και ένα πιάτο. Αλλά τα πεπόνια είναι κάτι περισσότερο από απλά δροσιστικά.
Το πεπόνι σας παρέχει φυσικά σάκχαρα που θα συνεχίσουν να τροφοδοτούν τα κύτταρα σας όλη την ημέρα. Είναι επίσης χαμηλό σε λιπαρά και περιέχει αρκετές βασικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως:
Βιταμίνη C: αποδεδειγμένα ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθώς και σας προσφέρει υγιές δέρμα, ενισχύει τους ιστούς και προάγει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.
Κάλιο: σημαντικό μέταλλο για την υγιή καρδιακή λειτουργία. Η έλλειψη καλίου μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Χαλκός: βοηθά στην αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος, η οποία συμβάλλει στην προώθηση της υγιούς επιδερμίδας.
Βιταμίνη Β: βοηθά στην απαλλαγή του σώματος από τις τοξίνες που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες.
Το πεπόνι περιέχει μια σειρά από αντιοξειδωτικά,όπως:
σελήνιο
Β καροτίνη
βιταμίνη C
λουτεΐνη
ζεαξανθίνη
χολίνη
Αξίζει να σημειωθεί ότι, ενώ τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, οι επιστημονικές έρευνες για τις επιδράσεις αυτών των θρεπτικών συστατικών συχνά ασχολούνται με συμπληρώματα και όχι με διατροφικές πηγές, και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι κάπως διαφορετικά.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον περασμένο μήνα στο περιοδικό Sleep Health διαπίστωσε ότι ο τακτικός μεσημεριανός ύπνος συνδέεται με μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου και θα μπορούσε να υποδεικνύει τις αντιγηραντικές ιδιότητες του μεσημεριανού ύπνου.
Ενώ η προηγούμενη έρευνα εξέτασε τον εγκέφαλο και τις συνήθειες ύπνου των ανθρώπων και έκανε συσχετισμούς, αυτή η μελέτη -με παγκόσμια συνεργασία συμπεριλαμβανομένης της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ- πήγε ένα βήμα παραπέρα στην ανάλυση των γονιδίων των συμμετεχόντων για τον εντοπισμό συγκεκριμένων χαρακτηριστικών που σχετίζονται με τον μεσημεριανό ύπνο. Το Allegheny Health Network Center for Sleep Medicine πιστεύει ότι είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον ύπνο και τη γνωστική λειτουργία.
Υπολογίζεται ότι ένας στους τρεις ενήλικες των ΗΠΑ δεν κοιμάται επαρκώς (κατά μέσο όρο 7 έως 8 ώρες τη νύχτα) και ότι περίπου το 18% των Αμερικανών έχουν διαταραχή ύπνου. Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες, για να φιλοξενήσουν έναν αναπτυσσόμενο εγκέφαλο. Ο χρόνιος κακός ύπνος μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και άλλων καταστάσεων υγείας.
Ωστόσο, οι μεσημεριανοί ύπνοι – που χαρακτηρίζονται ως σκόπιμος υπνάκος διάρκειας 15 έως 30 λεπτών, συνήθως το απόγευμα – μπορούν να ανακουφίσουν προσωρινά το βάρος ενός ελλείμματος ύπνου και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι έχουν οφέλη για τη γνωστική λειτουργία. Οι ερευνητές της νέας μελέτης ρώτησαν άτομα ηλικίας 40 έως 69 ετών σχετικά με τις συνήθειές τους στον ύπνο: Κοιμούσαν τακτικά, μερικές φορές ή σπάνια; Στη συνέχεια χτένισαν τα γονιδιώματα των συμμετεχόντων για να βρουν ομοιότητες.
Το δείγμα της μελέτης προήλθε από περισσότερα από 300.000 άτομα που είχαν εγγραφεί στην UK Biobank, μια τεράστια κοινοπραξία γενετικών και ιατρικών δεδομένων που συμμετέχουν. Το Ερευνητικό Πρόγραμμα All of Us του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας, του οποίου ο Πιτ είναι εταίρος, είναι ένα παρόμοιο πρόγραμμα που βασίζεται σε κοόρτη, αλλά είπε ότι δεν έχει ακόμη τα δεδομένα για τη διεξαγωγή παρόμοιας μελέτης, δήλωσε εκπρόσωπος του NIH. Σε εκείνους που κοιμόντουσαν τακτικά, βρήκαν συγκεκριμένα γονίδια συνεπή σε όλη την κοόρτη που σχετίζονταν με τη συμπεριφορά του ύπνου, γεγονός που υποδηλώνει ότι ορισμένες συνήθειες ύπνου είναι ριζωμένες.
«Παρόλο που η ερώτησή μας δεν είναι απαραίτητα μοναδική, η προσέγγισή μας είναι», είπε ο Hassan Dashti, βοηθός ερευνητής στην αναισθησία, την εντατική φροντίδα και την ιατρική του πόνου στο Massachusetts General Hospital Research Institute, καθηγητής αναισθησίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και συγγραφέας της μελέτης. Μεταβλητές όπως:
η ασθένεια,
η κατάθλιψη,
οι διαταραχές ύπνου,
και η κακή ποιότητα ύπνου
μπορεί να επηρεάσουν την τάση ενός ατόμου να κοιμάται, καθιστώντας δύσκολη την ανάλυση του αληθινού λόγου για τον ύπνο σε μια επιστημονική μελέτη. Αλλά η εξέταση των γονιδίων, τα οποία έχει ένα άτομο στη διάρκεια της ζωής του, μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό ορισμένων από αυτούς τους συγχυτικούς παράγοντες. «Το να βασιζόμαστε στη γενετική είναι ένα ισχυρό εργαλείο γιατί τώρα μπορούμε να ελέγξουμε αυτές τις μεταβλητές», είπε ο Dashti.
Εκτός από τα γονίδια του ύπνου που μοιράζονταν μεταξύ εκείνων που κοιμόντουσαν τακτικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν είχαν μεγαλύτερο συνολικό όγκο εγκεφάλου σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν μόνο μερικές φορές ή καθόλου. Ο όγκος του εγκεφάλου ήταν ένα μέτρο της συνολικής υγείας του εγκεφάλου και της τάσης για γήρανση σε προηγούμενες μελέτες, καθώς ο γερασμένος εγκέφαλος τείνει να συρρικνώνεται. Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές υπολόγισαν ότι το μέγεθος του εγκεφάλου όσων κοιμόντουσαν ήταν προστατευτικό έναντι της γήρανσης που ισοδυναμεί με 2,6 έως 6,5 χρόνια.
«Ο μεσημεριανός ύπνος έχει προστατευτική επίδραση στη συνολική υγεία του εγκεφάλου», είπε ο Dashti. Η μελέτη εξέτασε επίσης δείκτες της γνωστικής λειτουργίας, όπως ο χρόνος αντίδρασης, η οπτική μνήμη και το μέγεθος του ιππόκαμπου ενός συμμετέχοντος – μια περιοχή βαθιά στον εγκέφαλο που ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για τη μνήμη. Οι ερευνητές δεν βρήκαν συσχετίσεις μεταξύ του τακτικού μεσημεριανού ύπνου και αυτών των λειτουργικών μετρήσεων της γνωστικής λειτουργίας, κάτι που, όπως είπαν, τους εξέπληξε, καθώς προηγούμενες έρευνες είχαν βρει οφέλη από τον μεσημεριανό ύπνο σε αυτά τα μέτρα.
Ο Daniel Shade, ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου AHN και πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ειδικός στην ιατρική του ύπνου, είπε ότι όπως κάθε μελέτη, αυτή είχε κάποια δυνατά σημεία και μερικά μειονεκτήματα. «Ο όγκος του εγκεφάλου είναι ωραίος ως ανατομικό εύρημα, αλλά δεν είναι λειτουργικό», είπε, που σημαίνει ότι τα αποτελέσματα δεν σηματοδοτούν ότι ένας μεγαλύτερος εγκέφαλος συνδέεται με λειτουργικές αλλαγές όπως καλύτερος χρόνος αντίδρασης ή μνήμη.
Για να είναι πραγματικά χρήσιμα για τους γιατρούς και άλλους επαγγελματίες υγείας, τα chatbots πρέπει να έχουν πρόσβαση στην πιο πρόσφατη έρευνα και δεδομένα. Ωστόσο, τα τρέχοντα μοντέλα περιορίζονται στις διαθέσιμες πληροφορίες κατά τη στιγμή της τελευταίας τους ενημέρωσης. Αντιμετωπίζοντας αυτήν την πρόκληση είναι ο Daniel Nadler, ο οποίος έχει αναπτύξει μια startup που ονομάζεται OpenEvidence.
Στόχος του Nadler είναι να συνδυάσει γλωσσικά μοντέλα με πρόσβαση σε κλινικά έγγραφα σε πραγματικό χρόνο, επιτρέποντας στα chatbot να παρέχουν ενημερωμένες και ολοκληρωμένες απαντήσεις. Σε αντίθεση με τα υπάρχοντα μοντέλα που λειτουργούν σαν κλειστά βιβλία, η προσέγγιση του Nadler επιτρέπει στο chatbot του να ανταποκρίνεται με ένα ανοιχτό βιβλίο.
Η σημασία της αξιόπιστης πληροφόρησης είναι ζωτικής σημασίας στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης, όπου οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα πρέπει να διερευνήσουν τεράστιες ποσότητες δεδομένων για να εντοπίσουν αξιόπιστες και εφαρμόσιμες γνώσεις. Ο Nadler υπογραμμίζει τη σημασία αυτού του ζητήματος, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Το πρόβλημα που αντιμετώπισαν οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου ήταν παρόμοιο—ένας συντριπτικός όγκος πληροφοριών που έπρεπε να αναλυθεί και να δοθεί προτεραιότητα, όπου οι υπολογιστές θα μπορούσαν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο.
Με την ενσωμάτωση του OpenEvidence σε συστήματα chatbot, οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να επωφεληθούν από ένα ευρύ φάσμα αξιόπιστων και τρέχουσας έρευνας. Αυτή η πρόοδος θα βοηθήσει τους γιατρούς να περιηγηθούν στον θόρυβο της υπερφόρτωσης πληροφοριών και να διασφαλίσουν ότι έχουν πρόσβαση στα πιο σχετικά και ακριβή δεδομένα.
Το έργο του Nadler για τη βελτίωση των chatbots για επαγγελματίες υγείας υπόσχεται να φέρει επανάσταση στον τρόπο πρόσβασης και χρήσης ιατρικών πληροφοριών. Η συγχώνευση μοντέλων γλώσσας με κλινικά δεδομένα σε πραγματικό χρόνο θα ενισχύσει εκθετικά τις δυνατότητες των chatbots στην παροχή πολύτιμων πληροφοριών και υποστήριξης στους ιατρούς. Συνολικά, αυτή η καινοτόμος προσέγγιση θα συμβάλει στην αποτελεσματικότερη και αποτελεσματικότερη παροχή υγειονομικής περίθαλψης.
Μετά τον πρώτο νεκρό που ανασύρθηκε από τα συντρίμμια της γέφυρας στα Μποζαΐτικα, πέθανε και ο τραυματίας που νοσηλευόταν διασωληνωμένος, λόγω του πολύ σοβαρού τραυματισμού που υπέστη από την κατάρρευση της γέφυρας στα Μποζαϊτικα την προηγούμενη Κυριακή. Ο 22χρονος Ρομά, νοσηλευτόταν στη ΜΕΘ του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Πάτρας, όμως δεν άντεξε και υπέκυψε στα τραύματά του το μεσημέρι του Σαββάτου. Στους δύο ανέρχονται πλέον οι νεκροί της τραγωδίας, καθώς να υπενθυμίσουμε ότι από την πτώση της γέφυρας σκοτώθηκε ένας 44χρονος Ρομά.
Υπενθυμίζεται ότι ελεύθερος με όρους αφέθηκε, μετά την απολογία του ο ένας από τους τέσσερις συλληφθέντες, για την κατάρρευση της γέφυρας στα Μποζαΐτικα στη περιμετρική Πατρών. Πρόκειται για τον υπεύθυνο μηχανικό ασφαλείας του έργου, ο οποίος με σύμφωνη γνώμη Εισαγγελέα και Ανακριτή αφέθηκε ελεύθερος με χρηματική εγγύηση 2.000 ευρώ, αλλά και απαγόρευσης εξόδου από τη χώρα. Όλους τους κατηγορουμένους βαραίνουν κακουργηματικού χαρακτήρα κατηγορίες.
Ο Υπουργός Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας Βασίλης Κικίλιας πραγματοποίησε σήμερα το απόγευμα συνάντηση με τον Πρέσβη των ΗΠΑ George Tsounis, παρουσία του Υφυπουργού Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας Ευάγγελου Τουρνά. Τον κ. Tsounis πλαισίωναν ο Αντιναύαρχος και Διοικητής του 6ου Στόλου των ΗΠΑ Thomas Ishee, ο Ταξίαρχος Andrew Priddy και άλλοι υψηλόβαθμοι αξιωματούχοι των ΗΠΑ.
Αντικείμενο της εποικοδομητικής συνάντησης και της στοχευμένης συζήτησης που πραγματοποιήθηκε κατά τη διάρκεια αυτής ήταν η επιβεβαίωση της σημαντικής παροχής βοήθειας από τις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής σε εναέρια μέσα, προκειμένου να συμβάλλουν στις επιχειρήσεις δασοπυρόσβεσης στη χώρα μας. Σημειώνεται ότι η Αμερική ήδη συμβάλλει στο έργο κατάσβεσης με 4 ελικόπτερα black-hawks με συνολικά 3 κάδους πυρόσβεσης, ενώ αναμένονται και 3 Shinook. Ταυτόχρονα, από πλευράς ΗΠΑ υπογραμμίστηκε η ετοιμότητα για παροχή βοήθειας με βαρύτερου τύπου αεροσκάφη εφόσον παραστεί ανάγκη.
Τι είπε ο Πρέσβης των ΗΠΑ George Tsounis
Θα ήθελα να εκφράσω τα συλλυπητήριά μου στις οικογένειες των δύο πιλότων που έχασαν τις ζωές τους, αυτών δύο γενναίων που γνώριζαν τους κινδύνους, αλλά παρά ταύτα με ηρωισμό προσπαθούσαν να σβήσουν τις πυρκαγιές.
Θέλω να ευχαριστήσω τους ήρωες, άντρες και γυναίκες, που δουλεύουν μέρα- νύχτα για την κατάσβεση των 667 πυρκαγιών σε όλη την Ελλάδα. Η γυναίκα μου και τα παιδιά μου ζουν εδώ, για αυτό είμαι ιδιαίτερα ευγνώμων για τον ηρωισμό τους και τις προσπάθειές τους.
Οι ΗΠΑ βρίσκονται στο πλευρό της Ελλάδας. Στείλαμε Chinooks και Blackhawks, ώστε να βοηθήσουν τον Ελληνικό Στρατό, την Ελληνική Ακτοφυλακή, το Υπουργείο του κυρίου Κικίλια, το Δασαρχείο και το Πυροσβεστικό Σώμα στην κατάσβεση αυτών των πυρκαγιών.
Μόλις προσγειώσαμε τρία Chinooks, τα οποία είναι πολύ μεγαλύτερα. Και υπάρχουν στην περιοχή, έτοιμα να φύγουν, 4 ακόμη μεγαλύτερα μέσα τα οποία έχουμε τοποθετήσει σε πλοία σε περίπτωση που συμβεί κάτι επιπλέον.
Τα μέσα που ήρθαν σήμερα και βρίσκονται στην περιοχή του νοτίου Αιγαίου είναι πολύ μεγαλύτερα και με περισσότερες ικανότητες, με μεγαλύτερες δεξαμενές νερού από αυτές των Blackhawks.
Τα Chinooks θα επιχειρήσουν αύριο αλλά έχουμε και άλλα μέσα σε πλοία στο νότιο Αιγαίο σε περίπτωση που συμβεί κάτι περαιτέρω. Αυτό θα επιτρέψει στο Πυροσβεστικό Σώμα να αξιοποιήσουν ελληνικά μέσα κατάσβεσης σε άλλες περιοχές διότι εμείς θα αναλάβουμε μέρος του έργου τους.
Θα ήθελα να πω ότι ο Πρωθυπουργός κύριος Μητσοτάκης και ο Υπουργός κύριος Κικίλιας έχουν επιδείξει σπουδαία ηγεσία και είχαμε μια πολύ παραγωγική συνεργασία.
Οι ΗΠΑ θα συνεχίσουν να βοηθούν την Ελλάδα σε αυτή την ώρα ανάγκης.
Τι είπε ο Βασίλης Κικίλιας;
Στο πρόσωπο του Πρέσβη των ΗΠΑ στην Ελλάδα, του κυρίου George Tsounis, θέλω να ευχαριστήσω τη φίλη, σύμμαχο χώρα των ΗΠΑ για τη σημαντική βοήθεια που μας προσφέρει σε μία δύσκολη περίοδο πυροπροστασίας και πυρόσβεσης.
Εξήγησα αναλυτικά και τις προηγούμενες μέρες ότι είχαμε να αντιμετωπίσουμε 667 πυρκαγιές, και αυτό είναι μία πολύ μεγάλη προσπάθεια την οποία κάνουν οι άντρες και οι γυναίκες του Πυροσβεστικού Σώματος.
Όπως ακούσατε ήδη και ανέλυσε ο κύριος Πρέσβης, η βοήθεια είναι σημαντική σε εναέρια μέσα και αυτό θα μας δώσει τη δυνατότητα να κάνουμε ένα σχεδιασμό στο πώς μπορούμε να τοποθετήσουμε τις δικές μας δυνάμεις ώστε να μπορούμε να είμαστε ακόμα πιο πολύ αποτελεσματικοί.
Κύριε Πρέσβη, σας ευχαριστούμε πάρα πολύ για τη συνεργασία και την βοήθεια.
Ο ροζ παράδεισος της Barbie έχει κυριεύσει τον κόσμο, και μαζί με τη ροζ ζωή της Barbie ήρθε μια μοντέρνα πρόκληση στα πόδια. Όταν η Margot Robbie –γνωστή και ως Barbie– στάθηκε στις μύτες των ποδιών της αφού βγήκε από τις αστραφτερές ροζ γόβες της, πολλοί αποφάσισαν να επαναλάβουν τις δικές τους εκδοχές στο TikTok αποκαλώντας το «Πρόκληση ποδιών Barbie».
Αν και η μίμηση της πρόκλησης στις μύτες των ποδιών της Barbie μπορεί να μην είναι επιβλαβής στην αρχή, οι ιατροί Direct Care Physicians του Πίτσμπουργκ και μέλος της Ιατρικής Εταιρείας της κομητείας Allegheny, Emily Scott, λένε ότι είναι πιθανές επαναλαμβανόμενες προσπάθειες και τελικά ασθένειες όπως κότσια, νευρώματα και κατάγματα από στρες, ειδικά για όσους δεν έχουν συνηθίσει να περπατούν με το βάρος τους στα δάχτυλα των ποδιών τους.
«Το να φοράτε ψηλά τακούνια για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πολλών προβλημάτων στα πόδια, όπως βλαισός ή «κότσια», ραπτικά κότσια, σφυροδάχτυλα, κατάγματα από στρες, ιδιαίτερα όταν φοράτε τακούνια πάνω από 3 ίντσες, πελματιαία απονευρωσίτιδα και Τα νευρώματα του Morton, που είναι μια επώδυνη συμπίεση των νεύρων που τρέχουν ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας», λέει ο Scott.
Το να φοράτε ψηλά τακούνια για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλιστικά προβλήματα στα πόδια και επίμονη δυσφορία στο περπάτημα στη μετέπειτα ζωή, ακόμα κι αν μπορεί να φαίνονται κομψά σε ειδικές περιπτώσεις. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η Robbie κρατήθηκε σε μια μπάρα για υποστήριξη κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων και κόλλησε τις φτέρνες της στο έδαφος. Πολλοί άνθρωποι που κάνουν την πρόκληση στο TikTok δεν το κάνουν, αυξάνοντας τον κίνδυνο ασθενειών.
Ο Scott συνεχίζει ότι η βραχυπρόθεσμη χρήση ψηλών τακουνιών είναι συνήθως επιβλαβής για την υγεία σας μόνο εάν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα, πελματιαία απονευρωσίτιδα, ιστορικό καταγμάτων από στρες ή πελματιαία απονευρωσίτιδα. Η μακροχρόνια χρήση ψηλών τακουνιών μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να αναπτύξετε διάφορα προβλήματα στα πόδια. Αν θέλετε να συνεχίσετε να φοράτε τακούνια, ανεξάρτητα από τους κινδύνους, ο Scott συνιστά να εξασκείτε να κατανέμετε το βάρος σας στη φτέρνα περισσότερο από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
“Όσο υψηλότερη είναι η φτέρνα, τόσο πιο δύσκολο είναι να κατανείμετε το βάρος σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και στις φτέρνες σας. Φροντίστε να διατηρείτε ένα καλό εύρος κίνησης στον αστράγαλο σηκώνοντας το πόδι προς τα επάνω, γνωστό και ως ραχιαία κάμψη. Αυτό θα αποτρέψει τραυματισμούς όπως η τενοντίτιδα του Αχιλλέα. Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα με πολύ στενό κουτί στα δάχτυλα που θα σφίξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας ακόμη περισσότερο, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο βλαισού βλαισού, σφυροδάχτυλων και νευρώματος Morton.”
Ως παθολόγος και δρομέας η ίδια, η Scott συνιστά να φοράτε παπούτσια με χαμηλό τακούνι που επιτρέπουν στα δάχτυλα των ποδιών να έχουν χώρο να απλώνονται στο 99% του χρόνου και να αποφεύγετε το υπερβολικό περπάτημα με ψηλά τακούνια και να κρατάτε ψηλά τακούνια για ειδικές περιστάσεις. Στοχεύστε σε μια σφηνωτή φτέρνα με φαρδύτερο δάχτυλο και κρατήστε τη φτέρνα στα 2″ ή λιγότερο. Εν κατακλείδι, αν πρέπει να φορέσετε τα ροζ στιλέτα σας, κρατήστε το σε λίγα λεπτά από τα γυρίσματα του “Barbie Feet Challenge” ή το περπάτημα στο θέατρο για να προλάβετε τη νέα ταινία Barbie!
Η ραχιαία κάμψη είναι η ανοδική κίνηση του ποδιού και των δακτύλων προς την κνήμη και την πλάτη. Η λέξη dorsum προέρχεται από τη λατινική λέξη dorsualis, που σημαίνει «της πλάτης». Για τους ψαράδες ή τους λάτρεις της θάλασσας, το ραχιαίο πτερύγιο είναι το μέρος του ψαριού πάνω από το νερό στο πίσω μέρος (σπονδυλική στήλη) του ψαριού.
Ένας άλλος τρόπος να σκεφτούμε την κίνηση της ραχιαίας κάμψης είναι να κατανοήσουμε το αντίθετο της ραχιαίας κάμψης, την πελματιαία κάμψη. Η πελματιαία κάμψη γίνεται κατά την οδήγηση όταν πατάμε το πεντάλ του γκαζιού με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω. Η ραχιαία κάμψη είναι όταν απελευθερώνουμε την πίεση στο πεντάλ του γκαζιού, μετακινώντας τα δάχτυλα των ποδιών μας προς τον εαυτό μας.
Άρθρωση του αστραγάλου
Η άρθρωση του αστραγάλου αποτελείται από οστά, συνδέσμους και τένοντες. Είναι μια πολύπλοκη κατασκευή που χρησιμοποιείται για περπάτημα, τρέξιμο, αναρρίχηση και άλμα. Η άρθρωση του αστραγάλου είναι μια ισχυρή άρθρωση που απορροφά μέτρια ποσότητα κραδασμών. Χωρίς ιστορικό τραύματος, η άρθρωση του αστραγάλου είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξει εκφυλιστικές διαταραχές όπως η οστεοαρθρίτιδα από άλλες αρθρώσεις που φέρουν βάρος όπως το ισχίο και το γόνατο.
Γιατί είναι σημαντική η ραχιαία κάμψη;
Η ραχιαία κάμψη είναι σημαντική και πρέπει να δώσουμε προσοχή σε αυτή τη λειτουργία. επηρεάζει δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το τρέξιμο, τη σταθερότητα και την ισορροπία, την πρόληψη τραυματισμών και την αθλητική απόδοση.
Αποδοτικότητα στο περπάτημα και στο τρέξιμο
Στον κύκλο βάδισης, η ραχιαία κάμψη προετοιμάζει το πόδι για απορρόφηση κραδασμών πριν χτυπήσει στο έδαφος. Η ραχιαία κάμψη είναι ιδιαίτερα σημαντική σε υψηλότερες ταχύτητες, καθώς η βελτιωμένη ραχιαία κάμψη θα σας επιτρέψει να τρέχετε πιο αποτελεσματικά προετοιμάζοντας το πόδι σας για να χτυπήσει το έδαφος.
Σταθερότητα και ισορροπία
Η ραχιαία κάμψη μας βοηθά να διατηρήσουμε το κέντρο βάρους για την άρθρωση του αστραγάλου. Χωρίς την κατάλληλη ραχιαία κάμψη, θα μπορούσαμε να στρίψουμε τους αστραγάλους μας και να πέσουμε. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Sports Physical Therapy τον Απρίλιο του 2013 διαπίστωσε ότι η ραχιαία κάμψη του αστραγάλου συσχετίζεται άμεσα με την ισορροπία.
Πρόληψη τραυματισμού
Κατά το περπάτημα, η ραχιαία κάμψη βοηθά στη διατήρηση της απαραίτητης κατανομής βάρους του ποδιού, έτσι ώστε μια περιοχή να μην δέχεται υπερβολικό βάρος που οδηγεί σε κάταγμα του ποδιού, καταπόνηση τένοντα ή ρήξη συνδέσμου. Επιπλέον, η σωστή ραχιαία κάμψη ανακουφίζει την πίεση στους γοφούς και τα γόνατα κάνοντας τους αστραγάλους να απορροφούν το σοκ.
Αθλητικές επιδόσεις
Η ραχιαία κάμψη είναι απαραίτητη για δραστηριότητες όπως το άλμα, το squatting και το λάκτισμα, που αποτελούν συστατικά των ανταγωνιστικών αθλημάτων. Χωρίς την κατάλληλη ραχιαία κάμψη, μπορεί να μην υπάρχει αρκετή παραγωγή ενέργειας για βέλτιστη απόδοση.
Αιτίες ανεπαρκούς ραχιαία κάμψης
Η αδυναμία επαρκούς ραχιαία κάμψης έχει πολλές πιθανές αιτίες: μυϊκή αδυναμία, νευρικά προβλήματα ή μια αυτοάνοση διαταραχή όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα όπου το σώμα επιτίθεται στον εαυτό του. Ένα τέτοιο πρόβλημα με το νεύρο συμβαίνει όταν υπάρχει βλάβη ή συμπίεση στο περονιαίο νεύρο του ποδιού. ο αστράγαλος δεν μπορεί να κάνει ραχιαία κάμψη και προκύπτει μια κατάσταση που ονομάζεται πτώση του ποδιού. Εάν παρουσιαστεί αυτή η κατάσταση, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της ραχιαίας κάμψης
Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της ραχιαία κάμψης:
Τέντωμα γάμπας
Οι διατάσεις της γάμπας χρησιμοποιούνται για να τεντώσουν τους μύες της γάμπας και τον αχίλλειο τένοντα, καθώς η διατήρηση αυτών των περιοχών χαλαρή επιτρέπει καλύτερη ραχιαία κάμψη. Ένα τέντωμα όρθιας γάμπας φαίνεται στην παραπάνω εικόνα.
Σηκωθείτε με τα χέρια σας σε έναν τοίχο και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Έχετε το ένα πόδι πίσω ενώ λυγίζετε το άλλο γόνατο προς τα εμπρός.
Κρατήστε και τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Σκύψτε μπροστά, κρατήστε το για 3–5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τρεις φορές.
Αλλάξτε το πόδι που τεντώνεται και επαναλάβετε τη διαδικασία.
Όρθιο τετραπλό τέντωμα
Η επόμενη διάταση γίνεται συνήθως για να τεντώσει τους τετρακέφαλους μύες στο μπροστινό μέρος του ποδιού, αλλά δίνει επίσης στους μυς της ραχιαία κάμψης του αστραγάλου ένα ωραίο τέντωμα. Απλά μην τραβάτε πολύ δυνατά τον αστράγαλο και το πόδι.
Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Κρατηθείτε σε μια σταθερή δομή εάν χρειάζεται.
Λυγίστε αρκετά το ένα γόνατο για να πιάσετε τον αστράγαλο ή το πόδι.
Τραβήξτε απαλά και κρατήστε το για 3–5 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι.
Εκτελέστε το τέντωμα τρεις φορές σε κάθε πλευρά.
Πόζα squat στα δάχτυλα
Αυτή η διάταση γίνεται στο πάτωμα και μπορεί να είναι ευκολότερη για όσους δεν μπορούν να ισορροπήσουν να εκτελέσουν την όρθια διάταση του τετρακέφαλου (παραπάνω).
Γονατίστε στο πάτωμα με τα πέλματα στραμμένα προς τα πάνω.
Ακουμπήστε τον πισινό σας στα πόδια σας.
Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο γονατιστή.
Εκτελέστε αυτή την άσκηση τρεις φορές.
Εκπαίδευση ραχιαίας κάμψης με ζώνη αντίστασης
Η άσκηση ενδυνάμωσης της ραχιαία κάμψης φαίνεται στην παραπάνω εικόνα και απαιτεί ζώνη αντίστασης.
Καθίστε στο πάτωμα με το ασκούμενο πόδι ίσιο και το άλλο γόνατο λυγισμένο.
Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών μέσα στη θηλιά της ταινίας αντίστασης.
Φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας τους μύες της ραχιαία κάμψης σας.
Μείνετε για 2–3 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κάντε 3-5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Η ραχιαία κάμψη του αστραγάλου είναι ένα σημαντικό μέρος του περπατήματος, του τρεξίματος και της ισορροπίας. Για να αποκτήσετε υγιή ραχιαία κάμψη, θα πρέπει να περιλαμβάνονται οι διατάσεις και η ενδυνάμωση
Οι επιπτώσεις του χρόνου αναπόφευκτα επηρεάζουν τη σωματική και συναισθηματική μας ευεξία. Λαχταρούμε για τη ζωντάνια και την ενέργεια της νιότης μας, αλλά η γήρανση φέρνει μειωμένα επίπεδα ενέργειας, σωματική δυσφορία και περιορισμούς που εμποδίζουν την απόλαυση της ζωής μας. Η διατήρηση του νεανικού σώματος και του μυαλού μας γίνεται μια συνεχής αναζήτηση, όπως η επιδίωξη ενός αστραφτερού αντικατοπτρισμού σε μια απέραντη έρημο. Η πορεία προς την επίτευξη υγιούς γήρανσης μπορεί να μοιάζει σαν να κυνηγάμε αυτόν τον αντικατοπτρισμό, να μας πειράζει συνεχώς από απόσταση, παρουσιάζοντας μια τρομακτική πρόκληση.
Φαίνεται απρόσιτο σαν να προσπαθούμε για κάτι που μπορεί για πάντα να διαφεύγει από την αντίληψή μας. Ωστόσο, η υγιής γήρανση δεν χρειάζεται να είναι μια κοροϊδία. Μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε κατά μέτωπο με αυτοπεποίθηση και χάρη. Ξεπερνά τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή — ένα αρμονικό μείγμα αυτολογοδοσίας και αποδοχής. Η υγιής γήρανση περιλαμβάνει τη φροντίδα του μυαλού μας, τη φροντίδα της συναισθηματικής μας ευεξίας και την ενίσχυση μιας θετικής προοπτικής. Είναι ένα ολιστικό ταξίδι όπου μπορούμε να ανθίσουμε και να ευδοκιμήσουμε, αγκαλιάζοντας τη σοφία κάθε χρονιάς που περνάει.
Γιατί κινέζικα βότανα και υπερτροφές;
Καθώς προσπαθούμε για πιο υγιή γήρανση, οι υπερτροφές και τα βότανα είναι αποδεδειγμένα πολύτιμοι σύμμαχοι. Πολλές φυσικές ουσίες φημίζονται για τις μοναδικές ιδιότητές τους, οι οποίες βοηθούν στην υποστήριξη της συνολικής ευεξίας και προάγουν τη ζωτικότητα. Πλούσια σε βιοδραστικές ενώσεις, οι κινεζικές υπερτροφές και βότανα προσφέρουν μια ολιστική προσέγγιση στην υγιή γήρανση, αντιμετωπίζοντας το σώμα ως σύνολο και στοχεύοντας πολλαπλές πτυχές της ευεξίας.
Αυτό που κάνει τις υπερτροφές και τα βότανα της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (TCM) ιδιαίτερα δημοφιλή είναι η ικανότητά τους να αποκαθιστούν την ισορροπία και την αρμονία στο σώμα. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική και άλλες αρχαίες ιατρικές πρακτικές τονίζουν τη διασύνδεση του σώματος, του νου και του πνεύματος. Αυτά τα παραδοσιακά συστήματα ιατρικής κατανοούν ότι οι ανισορροπίες στις ενέργειες του σώματος μπορεί να εκδηλωθούν ως διάφορες καταστάσεις υγείας. Χρησιμοποιώντας τη φυσική ιατρική από τη γη, η TCM στοχεύει να εξισορροπήσει ξανά αυτές τις ενέργειες και να προωθήσει τη βέλτιστη υγεία.
Οι κινεζικές υπερτροφές και βότανα έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή λόγω των αυξανόμενων επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν τα θεραπευτικά τους οφέλη. Η σύγχρονη επιστημονική έρευνα εξέτασε τα βιοενεργά συστατικά των βοτανικών θησαυρών, αποκαλύπτοντας τους μηχανισμούς δράσης τους και αποκαλύπτοντας τα πιθανά οφέλη τους για την υγιή γήρανση. Αυτή η επιστημονική εξερεύνηση παρείχε πολύτιμες γνώσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια των TCM nutraceuticals (λειτουργικά συμπληρώματα διατροφής), ανοίγοντας το δρόμο για την ενσωμάτωσή τους στις κύριες πρακτικές υγειονομικής περίθαλψης.
Αγκαλιάζοντας τη σοφία του TCM και άλλων αρχαίων φαρμακευτικών πρακτικών, μαζί με τις προόδους της σύγχρονης επιστήμης, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε τη δύναμη των υπερτροφών και των βοτάνων για να ξεκλειδώσετε την πηγή της νεότητας της φύσης. Οι φυσικές θεραπείες προσφέρουν μια ολιστική και βιώσιμη προσέγγιση για την υγιή γήρανση, θρέφοντας το σώμα μας, ανυψώνοντας το μυαλό μας και προάγοντας τη συνολική ευεξία.
Κινεζικές υπερτροφές για υγιή γήρανση
Καθώς βουτάμε στο βασίλειο των κινεζικών υπερτροφών, αποκαλύπτουμε πολλές δυνατότητες για υγιή γήρανση, με γνώμονα τις αρχές της ισορροπίας, της αρμονίας και της ενσωμάτωσης της αρχαίας σοφίας και της επιστημονικής γνώσης. Ας εξετάσουμε έξι αξιόλογες κινεζικές υπερτροφές και ας αναθεωρήσουμε την επιστήμη που υποστηρίζει την αποτελεσματικότητά τους για την υγιή γήρανση.
Τζίνσενγκ
Φανταστείτε ένα αξιοσημείωτο βότανο που έχει τη δυνατότητα να επιβραδύνει τη γήρανση και να ενισχύσει τη συνολική ευεξία. Όπως αποδεικνύεται, το τζίνσενγκ μπορεί να είναι η πραγματική συμφωνία. Το τζίνσενγκ έχει μελετηθεί επιστημονικά και έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που καταπολεμούν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας τον κίνδυνο κυτταρικής βλάβης και προάγοντας μια νεανική όψη.
Βοηθά επίσης στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας τη φλεγμονή. Επιπλέον, το ginseng έχει τεκμηριωθεί καλά ότι έχει γνωστικά οφέλη, βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη. Έτσι, αν αναζητάτε έναν φυσικό σύμμαχο στη μάχη κατά της γήρανσης, το τζίνσενγκ θα μπορούσε να είναι το ισχυρό μυστικό που αναζητούσαμε.
Astragalus membranaceus
Θεωρούμενο βότανο παρά υπερτροφή, το Astragalus membranaceus είναι πανίσχυρο εντυπωσιακό. Οι ρίζες του περιέχουν δύο τρομερές ενώσεις που ονομάζονται πολυσακχαρίτες Astragalus (APS) και Astragalan, οι οποίες λέγεται ότι έχουν ιδιότητες που αψηφούν την ηλικία. Ένα δυναμικό δίδυμο με κάποιες σοβαρές δεξιότητες — το APS και το Astragalan μπορούν να υπερτροφοδοτήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να θωρακίσουν τα πολύτιμα αιμοφόρα αγγεία μας, να προστατεύσουν τα εγκεφαλικά μας κύτταρα και ακόμη και να ρίξουν μια γροθιά σε απείθαρχους όγκους.
Ο Astragalus έχει ένα αξιοσημείωτο μυστικό που ονομάζεται TA-65. Περιέχει μια ένωση που ενεργοποιεί την τελομεράση, η οποία είναι σαν ένα μαγικό φίλτρο για το DNA μας. Τα τελομερή, τα προστατευτικά καλύμματα στα χρωμοσώματά μας, τεντώνονται από την τελομεράση, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης. Είναι σαν να πατάς το κουμπί παύσης κατά τη γήρανση. Με σύμμαχο τον Astragalus, θα μπορούσαμε απλώς να αποκαλύψουμε την πηγή της νεότητας και να αποχαιρετήσουμε τον Fathe
Γκότζι μπέρι
Ανακαλύψτε τις δυνατότητες των γκότζι μπέρι, Lycium barbarum που αψηφούν την ηλικία, τα οποία έχουν αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα και υποστηρίζονται από συναρπαστική επιστημονική έρευνα.
Γεμάτες με αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και η βήτα-καροτίνη, αυτές οι μικροσκοπικές μονάδες παραγωγής ενέργειας προστατεύουν το δέρμα από το οξειδωτικό στρες, που συμβάλλει σημαντικά στη γήρανση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά των goji berries βοηθά στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων και προωθεί μια πιο νεανική επιδερμίδα.
Τα μούρα Goji περιέχουν επίσης μοναδικές ενώσεις που ονομάζονται πολυσακχαρίτες, οι οποίοι έχουν βρεθεί ότι ενισχύουν την κυτταρική επισκευή και ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ιδιότητες που μπορούν δυνητικά να επιβραδύνουν ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και να υποστηρίξουν τη συνολική ευεξία.
Φο-τι
Ετοιμαστείτε να εκπλαγείτε από τις απίστευτες δυνατότητες του Fo-ti, γνωστό και ως Polygonum multiflorum — μια αξιοσημείωτη υπερτροφή και φυτικό φάρμακο που είναι πραγματικά πρωταθλητής στον τομέα της υγιούς γήρανσης. Οι επιστημονικοί ερευνητές αιχμαλωτίζονται από τις εξαιρετικές του ιδιότητες, καθώς δείχνει πολλά υποσχόμενα οφέλη στην καταπολέμηση παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία, όπως το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον. Το Fo-ti έχει επίσης υποσχεθεί στην αντιμετώπιση της δυσλιπιδαιμίας, της φλεγμονής, ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση των επιπτώσεών του, αυτό το αρχαίο βότανο υπόσχεται πολλά για τη διαχείριση νευροεκφυλιστικών διαταραχών και τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων λιπιδίων. Πριν πάρετε το Fo-ti, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας λόγω του κινδύνου ηπατικής τοξικότητας και αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα.
Reishi
Ετοιμαστείτε να αγκαλιάσετε τη δύναμη του Μανιταριού Αθανασίας! Το μανιτάρι reishi, Ganoderma lucidum – επίσης γνωστό ως το μανιτάρι της αθανασίας – κρατά το κλειδί για την επιβράδυνση διαφόρων πτυχών της γήρανσης. Αυτό το απίστευτο μανιτάρι στοχεύει στην κυτταρική βλάβη, το οξειδωτικό στρες και την πτώση της ανοσοποιητικής λειτουργίας που συχνά συνοδεύει τη γήρανση.
Αυτό που κάνει το μανιτάρι reishi πραγματικά αξιοσημείωτο είναι η πλούσια αφθονία του σε βιοενεργά συστατικά, ιδιαίτερα πολυσακχαρίτες. Αυτές οι ισχυρές ενώσεις έχουν αποτελέσει αντικείμενο εκτεταμένης έρευνας λόγω των αντιοξειδωτικών και των ιδιοτήτων τους που τονώνουν το ανοσοποιητικό. Καταπολεμώντας τα επιβλαβή μόρια, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες, το μανιτάρι reishi γίνεται ζωτικός σύμμαχος στην προώθηση της υγιούς γήρανσης και της συνολικής ευεξίας.
Cordyceps
Το Cordyceps είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος με οφέλη για την υγεία. Αυτοί οι απίστευτοι μύκητες είναι γεμάτοι με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μυριάδες άλλες ενώσεις που συμβάλλουν στη βέλτιστη ευεξία και στην πρόληψη ασθενειών. Η έρευνα δείχνει ότι τα μανιτάρια Cordyceps έχουν τη δυνατότητα να διαχειριστούν τον διαβήτη, να μειώσουν τα επίπεδα λιπιδίων, να προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις και να υποστηρίζουν την αναπνευστική υγεία σε καταστάσεις όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).
Δείχνουν επίσης υποσχέσεις στην προώθηση της υγείας των οστών για άτομα με οστεοπόρωση καθώς και στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής, καθιστώντας τα έναν πιθανό σύμμαχο για άτομα με χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα. Με το ευρύ φάσμα των πλεονεκτημάτων για την υγεία, το Cordyceps είναι ένας ισχυρός σύντροφος στην επιδίωξη της ολιστικής ευεξίας.
Χρησιμοποιούμε τεχνητή νοημοσύνη για τα πάντα αυτές τις μέρες – από την επιμέλεια δίαιτας και τα σχέδια προπόνησης μέχρι τη βοήθεια τους με το βιογραφικό τους για ραντεβού. Και φαίνεται ότι η σεξουαλική ζωή μας δεν αποτελεί εξαίρεση τώρα. Μη ικανοποιημένοι με τον πλούτο των σεξουαλικών στάσεων ήδη στο Κάρμα Σούτρα, οι άνθρωποι τροφοδότησαν το Chat GPT 50 δημοφιλείς στάσεις σεξ και του ζήτησαν να δημιουργήσει τέσσερις νέες στάσεις. Μιλώντας για το γιατί χρειαζόμαστε νέες στάσεις σεξ, το ρομπότ της τεχνητής νοημοσύνης είπε: «Στον κόσμο της οικειότητας, η ποικιλία δεν είναι μόνο το καρύκευμα της ζωής – είναι ολόκληρο το ράφι με μπαχαρικά. «Αν εσείς και ο σύντροφός σας κάνετε το οριζόντιο ταγκό με τον ίδιο τρόπο από όσο θυμάστε, ίσως είναι καιρός να ταρακουνήσετε τα πράγματα».
Το μοντέλο AI πρόσθεσε: «Το να καταφεύγετε στις ίδιες στάσεις σεξ ξανά και ξανά είναι σαν να απολαμβάνετε το επιδόρπιο που προτιμάτε κάθε μέρα, αλλά το να αλλάζετε τα πράγματα καθώς προχωράτε είναι σαν να προσθέτετε νέα πιάτα στο αισθησιακό smorgasbord σας – κρατά το μενού συναρπαστικό, τον ουρανίσκο σου ενθουσιασμένο , και διασφαλίζει ότι δεν θα κουραστείτε ποτέ από το οικείο γλέντι σας.” Ποιες είναι λοιπόν αυτές οι θέσεις; Ρίξτε μια ματιά παρακάτω…
Το Φτερό Που Αιωρείται
Για αυτή τη στάση, θα χρειαστεί να ξαπλώσετε ανάσκελα και να σηκώσετε τα πόδια σας στον αέρα. Αντί να κάνετε τα παλιά αγαπημένα πόδια πάνω από τους ώμους, ο σύντροφός σας στέκεται στην άκρη του κρεβατιού και κρατά τα πόδια σας, παρέχοντας στήριξη. Αυτή η θέση αναμένεται να προσφέρει μια αίσθηση έλλειψης βαρύτητας. Αν θέλετε να χαρείτε ακόμα περισσότερο, μια σφαίρα ή ο δονητής του ζευγαριού ανάμεσα στα πόδια του συντρόφου που δέχεται θα τα πάει καλά, καθώς η θέση θα κρατήσει φυσικά το παιχνίδι στη θέση του σε όλη τη διαδρομή.
Η Αρμονική Αγκαλιά
Μια αγκαλιά – αλλά πολύ πιο κουρατική από μια κανονική. Για αυτή τη ζεστή στάση, εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να καθίσετε ο ένας απέναντι στον άλλο με σταυρωμένα τα πόδια σας. Στη συνέχεια τυλίγετε τα χέρια σας το ένα γύρω από το άλλο και κλειδώνετε τα πόδια σας. Από εκεί, μπορείτε να λικνίζετε μπρος-πίσω, δημιουργώντας τριβή και «έντονη τριβή». Αυτό είναι ιδανικό για ζευγάρια που θέλουν να νιώθουν πιο οικεία και ρομαντικά κατά τη διάρκεια των συνεδριών τους.
Η Βελούδινη Μέγγενη
Αυτή η στάση είναι ιδανική για millennials, με μια πρόσφατη έρευνα που διαπίστωσε ότι το 57% από αυτούς είπε ότι το στυλ σκυλιών ήταν η αγαπημένη τους θέση. Αυτή η θέση είναι μια ακόμη βαθύτερη διείσδυση και αίσθηση «πληρότητας». Για το The Velvet Vise, ο παρτενέρ πρέπει να ξαπλώσει στο στομάχι του με τα πόδια του ίσια και ελαφρώς ανοιχτά. Στη συνέχεια, ο άλλος σύντροφος ξαπλώνει από πάνω, στραμμένος προς την ίδια κατεύθυνση, και μπαίνει από πίσω. Πολύ άνετο!
Ο Ανθισμένος Λωτός
Οι λάτρεις της γιόγκα μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με αυτή τη θέση. Ακριβώς όπως η στάση του λωτού στη γιόγκα, καθίστε απέναντι από τον σύντροφό σας με σταυρωμένα πόδια. Στη συνέχεια, πρέπει να σκύψετε προς τα εμπρός και να συνδυάσετε τα χέρια σας, κάτι που δημιουργεί μια ισχυρή σύνδεση. Από αυτή τη θέση, μπορείτε να δοκιμάσετε απαλό λίκνισμα ή απλώς να διατηρήσετε την ακινησία, εστιάζοντας στη βαθιά οπτική επαφή και τη συναισθηματική οικειότητα.
Εκτόνωση είναι η απελευθέρωση αρνητικών, συγκρατημένων συναισθημάτων – μπορεί να αισθάνεται καλά. Αλλά είναι πραγματικά ωφέλιμη για εσάς; Ή μήπως κάνει περισσότερο κακό παρά καλό να μένει κανείς σε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα; Οι ειδικοί λένε ότι αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ποιος συμμετέχει σε μια συνεδρία εξαερισμού, πόσο συχνά το κάνει ένα άτομο και τι είδους ανατροφοδότηση λαμβάνει.
«Σε γενικές γραμμές, πρέπει να βγάλουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα», δήλωσε η Rachel Millstein, ψυχολόγος προσωπικού στο πρόγραμμα συμπεριφοριστικής ιατρικής και της Lifestyle Medicine Clinic στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη. «Οι τρόποι που το κάνουμε, όμως, εκεί είναι υγιές ή ανθυγιεινό, παραγωγικό ή μη παραγωγικό».
Γιατί να εκτονώνεστε
Οι προσωπικές σχέσεις, η δουλειά, τα οικονομικά και οι διακρίσεις είναι μόνο μερικοί από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να τροφοδοτήσουν την ανάγκη κάποιου να εκτονωθεί. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το είδος άγχους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο, ενώ η απελευθέρωση ή η διαχείριση του στρες μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχολογική υγεία, μειώνοντας αυτόν τον κίνδυνο. Η ύπαρξη ενός ισχυρού δικτύου κοινωνικής υποστήριξης έχει συνδεθεί με καλύτερη ψυχολογική υγεία.
Η παροχή εκτόνωσης σε άτομα σε αυτό το δίκτυο είναι ένας τρόπος για να μειωθεί ο αντίκτυπος των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων, είπε ο Millstein, επίσης επίκουρος καθηγητής στο τμήμα ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. “Το να καλέσετε έναν φίλο και να τον αφήσετε έξω μπορεί να είναι χρήσιμο. Μας βοηθά να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τα δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης, κάτι που είναι σημαντικός καθοριστικός για την ικανοποίηση από τη ζωή και τη συνολική ευημερία.”
Επιλέξτε το κοινό σας με σύνεση
Το να μιλάς σε κάποιον που υποστηρίζει τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι χρήσιμο, ακόμα κι αν αυτό το άτομο προσφέρει μια διαφορετική οπτική, είπε. Αλλά το να εκφράζεις εκτόνωση σε κάποιον που απορρίπτει τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι επιζήμιο, είπε ο Jonathan Shaffer, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχολογίας υγείας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Ντένβερ. “Είναι άκυρο να μοιράζεσαι και να μην παίρνεις απάντηση από το άλλο άτομο. Μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι δεν αξίζεις ή ότι δεν είσαι αξιαγάπητος.”
Η εκτόνωση μπορεί επίσης να είναι αντιπαραγωγική εάν ο ακροατής ενισχύει τα αρνητικά συναισθήματα και “η συνομιλία εξελίσσεται σε φαύλο κύκλο. Τότε μπορείτε να τραβήξετε ο ένας τον άλλον προς τα κάτω”, είπε ο Millstein. Μια άλλη αρνητική συνέπεια θα μπορούσε να είναι εάν ο ακροατής κουραστεί να ακούει. “Αν εκτονώνεστε ξανά και ξανά, αυτό το άτομο μπορεί να μην θέλει να είναι παρόν και αυτό μπορεί να διαλύσει μια κοινωνική σύνδεση”, είπε. Για τους σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, είπε ο Shaffer.
Εκτόνωση χωρίς κοινό
Αν το να μιλάς φωναχτά σε κάποιον άλλο αισθάνεται ανασφαλές, μια άλλη εναλλακτική είναι να τα γράψεις, είπε ο Shaffer. Μελέτες έχουν βρει πολλά οφέλη για την υγεία από την εκφραστική γραφή, την πρακτική της καταγραφής συναισθημάτων σε καθημερινή βάση. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην επούλωση από τραυματικές εμπειρίες και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει την κατάθλιψη και τον πόνο.
Μην ξεχνάτε τα θετικά
Είτε απελευθερώνοντας συναισθήματα σε χαρτί είτε αυτοπροσώπως, ο Shaffer προτείνει την εύρεση τρόπων εστίασης στα θετικά, καθώς και στα αρνητικά. Για παράδειγμα, ο τερματισμός μιας συνεδρίας εξαερισμού με εστίαση σε πράγματα για τα οποία το άτομο είναι ευγνώμων μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των θετικών συναισθημάτων, είπε, όπως και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας. «Κάντε ένα σχέδιο για κάποιο είδος χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό μετά», πρότεινε.
Άλλοι τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος
Η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος και να απελευθερώσει τα αρνητικά συναισθήματα, είπε ο Millstein. «Και μην ξεχνάτε ότι το χιούμορ είναι επίσης μια πολύ καλή στρατηγική αντιμετώπισης», είπε. Το να μιλάμε σε έναν φίλο με καλή αίσθηση του χιούμορ μπορεί να είναι δύο φορές πιο χρήσιμο, επειδή «μερικές φορές άλλοι άνθρωποι μπορούν να μας βοηθήσουν να δούμε την αστεία πλευρά των πραγμάτων».
