Η έξοδος για φαγητό δεν είναι απαραίτητο να σας βγάλει εκτός διατροφικού προγράμματος. Αν κάνετε δίαιτα (ή απλώς προσέχετε το βάρος σας), η έξοδος για φαγητό μπορεί να αποτελεί «πρόκληση» για εσάς, ειδικά αυτές τις γιορτινές ημέρες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τις διάφορες κοινωνικές περιστάσεις ή να μένετε νηστικοί. Υπάρχουν τρόποι να ευχαριστηθείτε την έξοδο για φαγητό, χωρίς να βγείτε εκτός διατροφικού προγράμματος.
Προτού βγείτε…
Φροντίστε το μεσημεριανό σας γεύμα να είναι ελαφρύ (π.χ. σαλάτα με τόνο ή λίγο τυρί και 1 φέτα ψωμί) και λίγο πριν την έξοδο φάτε ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο που θα περιορίσει κάπως την όρεξή σας. Επίσης, μη μείνετε νηστικοί για πολλές ώρες, παραλείποντας γεύματα ή σνακ, καθώς το έντονο αίσθημα πείνας θα κάνει λιγότερο εύκολο το να αντισταθείτε στους διάφορους «πειρασμούς» κατά την έξοδό σας.
Τι να παραγγείλετε
Φροντίστε το μισό πιάτο σας να περιλαμβάνει λαχανικά, το ¼ μια πηγή πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (π.χ. ψάρι, κοτόπουλο, άπαχο χοιρινό ή μοσχάρι) και το υπόλοιπο ¼ μια καλή πηγή υδατανθράκων (όπως μαύρο ψωμί, ψητή πατάτα, καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης). Εάν θέλετε να παραγγείλετε διαφορετικό κυρίως πιάτο, να θυμάστε ότι δεν είναι απαραίτητο να καταναλώσετε όλη την ποσότητα, καθώς οι μερίδες που σερβίρουν τα εστιατόρια είναι συχνά υπερβολικές.
Ακόμη, παραλείψτε το ψωμί αν το γεύμα σας περιλαμβάνει κάποια άλλη πηγή αμύλου και αποφύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ. Το επιδόρπιο μπορεί να είναι κάτι ελαφρύ και γευστικό αλλά χωρίς πολλά λιπαρά που θα <<πάνε>> τη δίαιτά σας πολλά βήματα πίσω. Στον ίδιο παρονομαστή πρέπει να βρίσκεται και το ποτό σας. Ιδανικό θεωρείται το μεταλλικό νερό. Αν, όμως, έχετε πολύ καλή διάθεση, ένα ποτήρι καλό κρασί, δεν έβλαψε ποτέ κανέναν.
Μητσοτάκης: Ο Κυριάκος Μητσοτάκης κατά την επίσκεψή του στη Θεσσαλία ανακοίνωσε σχέδιο μετεγκατάστασης του χωριού Μεταμόρφωση το οποίο είχε βουλιάξει από την κακοκαιρία “Daniel”. Ο πρωθυπουργηός συναντήθηκε με κατοίκους και εκπροσώπους της Τοπικής Αυτοδιοίκησης, οι οποίοι του έθεσαν τα κύρια ζητήματα που αντιμετωπίζουν, και συζήτησε μαζί τους το θέμα της μετεγκατάστασης του οικισμού της Μεταμόρφωσης σε νέα, πρότυπη κοινότητα, που θα κατασκευαστεί σε υψηλότερο σημείο, ύστερα από απόφαση που έλαβαν και οι ίδιοι οι κάτοικοι.
Όπως είπε μεταξύ άλλων ο πρωθυπουργός κατά την επίσκεψή του στη Μεταμόρφωση συζήτησε με τους κατοίκους για το μέλλον του χωριού τους. Συγκεκριμένα ανέφερε: «Μετέφερα την βούληση της κυβέρνησης, εφόσον οι ίδιοι το επιθυμούν και φαίνεται να το έχουν αποφασίσει με δημοκρατικές διαδικασίες, να δεσμευθούμε να φτιάξουμε μια καινούρια Μεταμόρφωση σε μία έκταση η οποία έχει ήδη εντοπιστεί και άμεσα θα μελετηθεί η καταλληλότητά της. Πιστεύω ότι μπορούμε να προχωρήσουμε πολύ γρήγορα σε αυτή την κατεύθυνση και να δώσουμε επιτέλους μια οριστική λύση μετεγκατάστασης ενός χωριού που δεν πλημμυρίζει -όπως γνωρίζετε- για πρώτη φορά και θα βρίσκεται μονίμως στο “μάτι του κυκλώνα” μιας κλιματικής κρίσης, η οποία ενδεχομένως να γίνεται ολοένα και χειρότερη. Έδωσα, επίσης, την διαβεβαίωση στους κατοίκους του χωριού ότι ουδεμία επιθυμία ή διάθεση έχει η κυβέρνηση να προχωρήσει στην απαλλοτρίωση των περιουσιών τους». Πρόσθεσε ότι «θέλω να ελπίζω ότι και οι κάτοικοι του Βλοχού θα πάρουν κι αυτοί μία αντίστοιχη απόφαση, διότι -θέλω να το τονίσω- δεν πρόκειται να κάνουμε τίποτα ως κυβέρνηση αν δεν εξασφαλιστεί η ομόθυμη επιθυμία των κατοίκων να προχωρήσουμε σε αυτή την κίνηση. Για τα υπόλοιπα ζητήματα, που αφορούν τις σημαντικές παρεμβάσεις που κάνουμε στη Θεσσαλία, θέλω να επαναλάβω ότι έχει εγκριθεί ήδη από το Υπουργικό Συμβούλιο η δημιουργία του Φορέα Διαχείρισης Υδάτων Θεσσαλίας και θα προχωρήσουμε άμεσα στη νομοθέτησή του στις αρχές του επόμενου χρόνου».
Αναλυτικά η δήλωση του πρωθυπουργού:
«Στo πλαίσιo της περιοδείας μου στη Θεσσαλία, θεώρησα υποχρέωσή μου να βρεθώ σήμερα στην τραυματισμένη Μεταμόρφωση και να συζητήσω με τους κατοίκους το μέλλον του χωριού τους. Και τους μετέφερα τη βούληση της κυβέρνησης, εφόσον και οι ίδιοι το επιθυμούν και φαίνεται να το έχουν αποφασίσει με δημοκρατικές διαδικασίες, να δεσμευθούμε να φτιάξουμε μία καινούρια Μεταμόρφωση σε μία έκταση η οποία έχει ήδη εντοπιστεί και άμεσα θα μελετηθεί η καταλληλότητά της. Πιστεύω ότι μπορούμε να προχωρήσουμε πολύ γρήγορα σε αυτή την κατεύθυνση και να δώσουμε, επιτέλους, μια οριστική λύση μετεγκατάστασης ενός χωριού που δεν πλημμυρίζει -όπως γνωρίζετε- για πρώτη φορά και θα βρίσκεται μονίμως στο «μάτι του κυκλώνα» μιας κλιματικής κρίσης, η οποία ενδεχομένως να γίνεται ολοένα και χειρότερη. Έδωσα, επίσης, τη διαβεβαίωση στους κατοίκους του χωριού ότι ουδεμία επιθυμία ή διάθεση έχει η κυβέρνηση να προχωρήσει στην απαλλοτρίωση των περιουσιών τους, ταυτόχρονα όμως εξήγησα ότι τα σπίτια αυτά τα οποία μπορούν ενδεχομένως να χρησιμοποιούνται το καλοκαίρι, προφανώς δεν μπορούν να τύχουν της ίδιας φροντίδας και της ίδιας προστασίας που θα τύχει η νέα Μεταμόρφωση, ένας οικισμός, δηλαδή, ο οποίος θα κατοικείται όλον τον χρόνο. Θέλω να ελπίζω ότι και οι κάτοικοι του Βλοχού θα πάρουν κι αυτοί μία αντίστοιχη απόφαση, διότι -θέλω να το τονίσω- δεν πρόκειται να κάνουμε τίποτα ως κυβέρνηση αν δεν εξασφαλιστεί η ομόθυμη επιθυμία των κατοίκων να προχωρήσουμε σε αυτή την κίνηση. Για τα υπόλοιπα ζητήματα, που αφορούν τις σημαντικές παρεμβάσεις που κάνουμε στη Θεσσαλία, θέλω να επαναλάβω ότι έχει εγκριθεί ήδη από το Υπουργικό Συμβούλιο η δημιουργία του Φορέα Διαχείρισης Υδάτων Θεσσαλίας και θα προχωρήσουμε άμεσα στη νομοθέτησή του στις αρχές του επόμενου χρόνου. Ενώ, ταυτόχρονα, εξακολουθούμε να προχωράμε με μεγάλη ταχύτητα στην καταβολή όλων των σχετικών αποζημιώσεων. Ξέρω ότι υπάρχουν και καθυστερήσεις, ξέρω ότι υπάρχουν και παράπονα, αλλά θέλω να αντιληφθούν όλοι ότι είναι μια εξαιρετικά περίπλοκη διαδικασία.
Και να διαβεβαιώσω επίσης και τους αγρότες και τους κτηνοτρόφους μας ότι θα εξακολουθούμε να τους στηρίζουμε. Ήδη γνωρίζουν ότι έχουν καταβληθεί οι πρώτες αποζημιώσεις με μεγάλη ταχύτητα και σε τιμές οι οποίες πιστεύω ότι ξεπέρασαν και τις προσδοκίες πολλών. Θα εξακολουθούμε να είμαστε κοντά στη Θεσσαλία, θα δουλέψουμε με τις νέες δημοτικές και περιφερειακές αρχές σε αγαστή συνεργασία, ώστε ο τόπος όχι απλά να ορθοποδήσει, αλλά να ξαναφτιάξουμε και τις υποδομές που καταστράφηκαν και να τις φτιάξουμε καλύτερες. Όπως πολύ καλύτερη και πολύ πιο σύγχρονη θα είναι η νέα Μεταμόρφωση, και με τη στήριξη του Συνδέσμου Επιχειρήσεων και Βιομηχανιών, που θα αναλάβει την ευγενική χορηγία της κατασκευής των σπιτιών. Όπως και η νέα Μεταμόρφωση, λοιπόν, θα είναι καλύτερη από την παλιά, το ίδιο θα ισχύσει και για ολόκληρη τη Θεσσαλία.
Σήμερα Σάββατο 9 Δεκεμβρίου η Εκκλησία μας τιμά την Σύλληψη της Αγίας Άννης μητρός της Υπεραγίας Θεοτόκου και της Δικαίας Άννας της Προφήτιδος. Σύμφωνα με το εορτολόγιο, γιορτάζουν οι: Άννα, Αννούλα, Αννίτα, Ανίτα, Ανέτα, Αννέτα, Ανναμπέλλα, Ανναμαρία, Ανέζα, Ανεζούλα, Άννη και Αναίς.
Εορτολόγιο 9 Δεκεμβρίου
Η Αγία Άννα, μητέρα της Θεοτόκου, καταγόταν από ιερατική γενιά και σε προχωρημένη ηλικία παντρεύτηκε στην Γαλιλαία τον Άγιο Ιωακείμ. Η Άννα είχε μεγάλη στενοχώρια, γιατί δεν μπορούσε να αποκτήσει ένα παιδί και το γεγονός αυτό την είχε στιγματίσει. Το ανδρόγυνο παρακαλούσε το Θεό με θερμές και ολόψυχες προσευχές να τους χαρίσει ένα παιδί.
Οι προσευχές τους εισακούστηκαν και οι ενάρετοι Ιωακείμ και Άννα απέκτησαν ένα χαριτωμένο κοριτσάκι, την Μαριάμ, την Παναγία και Μητέρα του Ιησού Χριστού. Η Αγία Άννα αφού γέννησε την Θεοτόκο Μαρία, την αφιέρωσε στο Ναό και πέρασε την υπόλοιπη ζωή της με νηστείες, προσευχές και ελεημοσύνες προς τους πένητες. Σύμφωνα με την παράδοση, η Θεοπρομήτωρ Άννα παρέδωσε την ψυχή της στα χέρια του Θεού σε ηλικία 69 ετών.
Λείψανα της Αγίας Άννας υπάρχουν στην αγιορείτικη σκήτη της Αγίας Άννας (Μονή Μεγίστης Λαύρας), στον Ιερό Ναό της Αγίας Άννας Κατερίνης, καθώς και σε πολλά ιερά προσκυνήματα του κόσμου. Η Σύλληψη της Αγίας Άννης τιμάται από την Ορθόδοξη Χριστιανική Εκκλησία στις 9 Δεκεμβρίου εκάστου έτους.
3% αύξηση συντάξεων πρόκειται να δουν οι συνταξιούχοι από τη νέα χρονιά και συγκεκριμένα από την 1η Ιανουαρίου. Μετά τη δημοσίευση της ΚΥΑ για την αύξηση συντάξεων που υπεγράφη από τον Υπουργό Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης, Άδωνι Γεωργιάδη, τον Υφυπουργό Εθνικής Οικονομίας και Οικονομικών, Αθανάσιο Πετραλιά και την Υπουργό Κοινωνικής Συνοχής και Οικογενείας, Σοφία Ζαχαράκη, υπεγράφη από τον Υφυπουργό Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης, Πάνο Τσακλόγλου η εγκύκλιος για την αύξηση των κύριων συντάξεων από 1ης Ιανουαρίου 2024.
Σύμφωνα με την ΚΥΑ, το συνολικό ποσό όλων των κύριων συντάξεων του e-ΕΦΚΑ με έναρξη καταβολής έως και την 31η Δεκεμβρίου 2023 αυξάνεται από την 1.1.2024 κατά 3%. Ειδικότερα, σύμφωνα με την εγκύκλιο αυξάνονται από την 1η του έτους τα παρακάτω ποσά:
H εθνική σύνταξη. Η εθνική σύνταξη, η οποία μέχρι 31.12.2023 ανερχόταν σε 413,76 €, αυξάνεται από 1.1.2024 σε 426,17 €.
To ανώτατο όριο κύριας και επικουρικής σύνταξης. Το ανώτατο όριο για τις κύριες συντάξεις, το οποίο έως 31.12.2023 ανερχόταν σε 4.965,12 €, αυξάνεται από 1.1.2024 αυτόματα σε 5.114,04 €.
Το ανώτατο όριο για τις επικουρικές συντάξεις, το οποίο έως 31.12.2023 ανερχόταν σε 1.489,54€, αυξάνεται από 1.1.2024 αυτόματα σε 1.534,21€.
Το κατώτατο όριο σύνταξης λόγω θανάτου και κατώτατο όριο σύνταξης λόγω εργατικού ατυχήματος ή επαγγελματικής νόσου. Το κατώτατο όριο της σύνταξης λόγω θανάτου (χηρείας και ορφανικές) το οποίο έως 31.12.2023 ανερχόταν σε 387,90€, αυξάνεται από 1.1.2024 αυτόματα σε 399,54€.
Βασική Σύνταξη ΟΓΑ. Η βασική σύνταξη του π. ΟΓΑ, η οποία μέχρι 31.12.2023 ανερχόταν σε 387,90€, από 1.1.2024 αυξάνεται σε 399,54€.
Νέοι συνταξιούχοι από 01.01.2024. Αυξημένες κατά το ποσοστό του πληθωρισμού οι συντάξιμες αποδοχές και, κατά συνέπεια αυξημένη σύνταξη θα λάβουν και οι συνταξιούχοι γήρατος, αναπηρίας και θανάτου με έναρξη καταβολής από 1.1.2024. Με αυτόν τον τρόπο, το κράτος μεριμνά για την ίση μεταχείριση των συνταξιούχων και τη διασφάλιση των εισοδημάτων τους μετά τη συνταξιοδότηση, οποτεδήποτε και εάν υποβάλλουν αίτηση.
Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης: Αξιωματούχοι του υπουργείου Υγείας έδωσαν την Παρασκευή στη δημοσιότητα την πρώτη εθνικά αντιπροσωπευτική εκτίμηση για το πόσοι ενήλικες στις ΗΠΑ πάσχουν από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: 3,3 εκατομμύρια. Ο αριθμός αυτός των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων είναι μεγαλύτερος από ό,τι πρότειναν προηγούμενες μελέτες και πιθανόν να ενισχύεται από ορισμένους από τους ασθενείς με μακροχρόνια COVID. Η πάθηση σαφώς “δεν είναι μια σπάνια ασθένεια”, δήλωσε η Δρ Ελίζαμπεθ Άνγκερ του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) μία από τους συν-συγγραφείς της έκθεσης. Η χρόνια κόπωση χαρακτηρίζεται από τουλάχιστον έξι μήνες σοβαρής εξάντλησης που δεν βοηθούνται από την ανάπαυση στο κρεβάτι. Οι ασθενείς αναφέρουν επίσης πόνο, εγκεφαλική ομίχλη και άλλα συμπτώματα που μπορεί να επιδεινωθούν μετά από άσκηση, εργασία ή άλλη δραστηριότητα. Δεν υπάρχει θεραπεία και δεν υπάρχει εξέταση αίματος ή σάρωση που να επιτρέπει μια γρήγορη διάγνωση.
Οι γιατροί δεν έχουν καταφέρει να προσδιορίσουν την αιτία, αν και οι έρευνες δείχνουν ότι πρόκειται για παρατεταμένη υπεραντίδραση του οργανισμού σε μια λοίμωξη ή άλλο τράνταγμα του ανοσοποιητικού συστήματος. Η πάθηση έγινε γνωστή πριν από σχεδόν 40 χρόνια, όταν αναφέρθηκαν ομάδες κρουσμάτων στο Incline Village της Νεβάδα και στο Lyndonville της Νέας Υόρκης. Ορισμένοι γιατροί την απέρριψαν ως ψυχοσωματική και την ονόμασαν “γρίπη των γιάπηδων”. Ορισμένοι γιατροί εξακολουθούν να έχουν αυτή τη γνώμη, λένε οι ειδικοί και οι ασθενείς. Οι γιατροί “με αποκάλεσαν υποχόνδρια και είπαν ότι ήταν απλώς άγχος και κατάθλιψη”, δήλωσε η Χάνα Πάουελ, μια 26χρονη γυναίκα από τη Γιούτα, η οποία έμεινε αδιάγνωστη για πέντε χρόνια. Η νέα έκθεση του CDC βασίζεται σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε 57.000 ενήλικες στις ΗΠΑ το 2021 και το 2022. Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν αν κάποιος γιατρός ή άλλος επαγγελματίας υγείας τους είχε πει ποτέ ότι πάσχουν από μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και αν εξακολουθούν να πάσχουν. Περίπου το 1,3% απάντησε ναι και στις δύο ερωτήσεις. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 3,3 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ, δήλωσαν οι αξιωματούχοι του CDC. Μεταξύ των άλλων ευρημάτων: Το σύνδρομο ήταν πιο συχνό στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες και στους λευκούς σε σύγκριση με ορισμένες άλλες φυλετικές και εθνοτικές ομάδες. Τα ευρήματα αυτά συμφωνούν με προηγούμενες, μικρότερες μελέτες. Ωστόσο, τα ευρήματα έρχονται επίσης σε αντίθεση με τις επί μακρόν διαδεδομένες αντιλήψεις ότι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι ασθένεια των πλούσιων λευκών γυναικών. Το χάσμα μεταξύ γυναικών και ανδρών ήταν μικρότερο από ό,τι υπέδειξαν ορισμένες προηγούμενες μελέτες, ενώ δεν υπήρχε σχεδόν καμία διαφορά μεταξύ λευκών και μαύρων. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ένα μεγαλύτερο ποσοστό φτωχών ανθρώπων δήλωσε πως πάσχει από αυτό σε σχέση με τους εύπορους ανθρώπους. Αυτές οι λανθασμένες αντιλήψεις μπορεί να οφείλονται στο γεγονός ότι οι ασθενείς που διαγιγνώσκονται και θεραπεύονται “παραδοσιακά τείνουν να έχουν λίγο μεγαλύτερη πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη και ίσως να γίνονται λίγο πιο πιστευτοί όταν λένε ότι είναι κουρασμένοι και συνεχίζουν να είναι κουρασμένοι και δεν μπορούν να πάνε στη δουλειά τους”, δήλωσε ο Δρ Brayden Yellman, ειδικός στο Κέντρο Bateman Horne στο Salt Lake City της Γιούτα.
Η έκθεση βασίστηκε στις αναμνήσεις των ασθενών, χωρίς να επαληθεύει τις διαγνώσεις τους μέσω των ιατρικών αρχείων. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάποια υπεραρίθμηση, αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι μόνο ένα κλάσμα των ατόμων με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης διαγιγνώσκεται, δήλωσε ο δρ Ντάνιελ Κλάου, διευθυντής του Ερευνητικού Κέντρου Χρόνιου Πόνου και Κόπωσης του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν. “Δεν έχει γίνει ποτέ, στις ΗΠΑ, μια κλινικά δημοφιλής διάγνωση, επειδή δεν υπάρχουν φάρμακα εγκεκριμένα γι’ αυτό. Δεν υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές για τη θεραπεία της”, δήλωσε ο Clauw. Η καταμέτρηση πιθανόν να περιλαμβάνει ορισμένους ασθενείς με μακρά COVID που υπέφεραν από παρατεταμένη εξάντληση, δήλωσαν αξιωματούχοι του CDC. Η μακρά COVID ορίζεται ευρέως ως χρόνια προβλήματα υγείας εβδομάδες, μήνες ή χρόνια μετά από μια οξεία λοίμωξη COVID-19. Τα συμπτώματα ποικίλλουν, αλλά ένα υποσύνολο ασθενών έχει τα ίδια προβλήματα που παρατηρούνται σε άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. “Πιστεύουμε ότι πρόκειται για την ίδια ασθένεια”, δήλωσε ο Yellman. Αλλά η μακρά COVID είναι πιο ευρέως αποδεκτή από τους γιατρούς και διαγιγνώσκεται πολύ πιο γρήγορα, είπε. Ο Powell, ένας από τους ασθενείς του Yellman, ήταν αθλητής λυκείου που προσβλήθηκε από ασθένεια κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στο Μπελίζ πριν από την τελευταία χρονιά. Οι γιατροί θεώρησαν ότι επρόκειτο για ελονοσία και φαινόταν να αναρρώνει. Όμως, εμφάνισε μια επίμονη εξάντληση, είχε προβλήματα στον ύπνο και είχε επαναλαμβανόμενους εμετούς. Σταδιακά έπρεπε να σταματήσει να αθλείται και είχε πρόβλημα να κάνει τις σχολικές εργασίες, είπε. Μετά από πέντε χρόνια, διαγνώστηκε με χρόνια κόπωση και άρχισε να επιτυγχάνει κάποια σταθερότητα μέσω τακτικών εγχύσεων υγρών και φαρμάκων. Αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα και τώρα εργάζεται σε μια οργάνωση που βοηθάει θύματα ενδοοικογενειακής βίας. Το να πάρει περίθαλψη εξακολουθεί να είναι ένας αγώνας, είπε. “Όταν πηγαίνω στα επείγοντα περιστατικά ή σε μια άλλη επίσκεψη σε γιατρό, αντί να μου πουν ότι έχω σύνδρομο χρόνιας νόσου, συνήθως μου λένε ότι έχω μακρά COVID”, είπε η Πάουελ. “Και με πιστεύουν σχεδόν αμέσως”.
Σοβαρή Ψυχική Ασθένεια: Ερευνητές της Φαρμακευτικής Σχολής Aston διαπίστωσαν ότι τα άτομα με σοβαρές ψυχικές ασθένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την υποστήριξη από ομοτίμους για να τους βοηθήσει να διαχειριστούν τη φαρμακευτική τους αγωγή και να βελτιώσουν την υγεία και την ποιότητα ζωής τους. Η μελέτη, η οποία εκπονήθηκε για να εξετάσει την πολυπλοκότητα της φαρμακευτικής αγωγής σε σοβαρές ψυχικές ασθένειες και να εντοπίσει πιθανές λύσεις, διαπίστωσε ότι χωρίς πρόσθετη υποστήριξη, ο κίνδυνος είναι να μην παίρνουν τη φαρμακευτική τους αγωγή. Ο όρος “σοβαρή ψυχική ασθένεια” περιλαμβάνει μια σειρά παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της σχιζοφρένειας και της διπολικής διαταραχής.
Οι περισσότερες από τις παθήσεις αντιμετωπίζονται με φαρμακευτική αγωγή, όπως τα αντιψυχωσικά και οι σταθεροποιητές της διάθεσης, αλλά οι παρενέργειες, ιδίως στην αρχή της θεραπείας, μπορεί να είναι ακραίες. Ως αποτέλεσμα, η συμμόρφωση των ασθενών στα φαρμακευτικά σχήματα μπορεί να είναι πολύ χαμηλή. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Jo Howe και τον καθηγητή Ian Maidment, προσπάθησαν να κατανοήσουν πώς η κοινή λήψη αποφάσεων μεταξύ ασθενών και κλινικών ιατρών θα μπορούσε να βελτιώσει αυτό το φαινόμενο. Το έργο διεξήχθη στο πλαίσιο του προγράμματος ‘βελτιστοποίηση της μέσης θεραπείας σε βαριές ψυχικές ασθένειες’ (MEDIcation optimisATion in severE mental illness) (MEDIATE), το οποίο διήρκεσε από τον Νοέμβριο του 2021 έως τον Μάρτιο του 2023. Μέρος της έρευνας περιελάμβανε εκτεταμένη ανασκόπηση της υπάρχουσας βιβλιογραφίας επί του θέματος, αλλά ο Dr. Howe λέει ότι αυτό που κάνει τη μελέτη αυτή να ξεχωρίζει είναι ότι έφερε επίσης κλινικούς ιατρούς και άτομα που ζουν με σοβαρές ψυχικές ασθένειες από το Birmingham and Solihull Mental Health NHS Foundation Trust για να συζητήσουν το θέμα και την κατεύθυνση της μελέτης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια ανθρωποκεντρική προσέγγιση, παράλληλα με μια σχέση εμπιστοσύνης μεταξύ του ασθενούς και του κλινικού ιατρού, όπου τα άτομα που ζουν με σοβαρή ψυχική ασθένεια υποστηρίζονται ώστε να λαμβάνουν αποφάσεις σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή, βοηθά να διασφαλιστεί ότι λαμβάνουν το σωστό φάρμακο στη σωστή δόση και τη σωστή στιγμή. Ωστόσο, ένα άτομο που έχει διαγνωστεί με σοβαρή ψυχική ασθένεια μπορεί να βλέπει τον ψυχίατρό του πολύ σπάνια, με κενά πολλών μηνών. Εν τω μεταξύ, μια κακή αντίδραση στη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σημαίνει ότι ο ασθενής αναζητά πληροφορίες, ενδεχομένως από αναξιόπιστες πηγές, και μπορεί να σταματήσει εντελώς τη φαρμακευτική αγωγή ή να αυτοθεραπευτεί. Ένας από τους συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν ο επικεφαλής ερευνητής ασθενών Max Carlish, ο οποίος ζει με διπολική διαταραχή εδώ και 19 χρόνια. Ο ίδιος δήλωσε: “Τουλάχιστον εξίσου σημαντική με τα χάπια που παίρνετε είναι η σχέση σας με τον συνταγογράφο σας. Αυτή η σχέση είναι ένα τόσο τεράστιο κομμάτι της ζωής κάθε χρήστη υπηρεσιών και παρόλα αυτά ελάχιστα συζητείται και ελάχιστα ερευνάται. Στη μελέτη, διαπιστώσαμε ότι πολλοί ασθενείς περνούν πολύ λίγο χρόνο κάνοντας οποιονδήποτε διάλογο με τους συνταγογράφους τους”.
Η εκπαιδευμένη, αποτελεσματική υποστήριξη από ομότιμους θα μπορούσε να βοηθήσει να καλυφθούν τα κενά στις συμβουλές για τη φαρμακευτική αγωγή. Ενώ η υποστήριξη από ομότιμους είναι κοινή στην ψυχική υγεία, παραδοσιακά υπήρχε απροθυμία να συμπεριληφθεί η υποστήριξη για τη φαρμακευτική αγωγή ως μέρος του ρόλου τους. Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με την εκπαίδευση και την υποστήριξη που απαιτείται για να λειτουργήσει η υποστήριξη από ομότιμους με ασφάλεια σε αυτόν τον τομέα. Πρόκειται για σοβαρές παθήσεις που απαιτούν ισχυρή φαρμακευτική αγωγή και οι συνέπειες αν κάτι πάει στραβά μπορεί να είναι σοβαρές. Ο Dr. Howe δήλωσε: “Οι άνθρωποι με σοβαρές ψυχικές ασθένειες συχνά αισθάνονται ότι δεν έχουν αρκετές πληροφορίες σχετικά με τη διάγνωσή τους ή τη φαρμακευτική τους αγωγή και αντ’ αυτού θα στραφούν σε πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης όπως το Reddit, όπου υπάρχουν πολλά θέματα για θέματα όπως η σχιζοφρένεια και τα αντιψυχωσικά”. “Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι σωστές, αλλά μπορεί και να μην είναι, και μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχωρίσει κανείς τη διαφορά χωρίς εξειδικευμένες γνώσεις. Οι άνθρωποι που ζουν με σοβαρές ψυχικές ασθένειες μπορούν να επωφεληθούν από την υποστήριξη από ομότιμους, οπότε θα ήταν καλύτερο να υπάρχει ένα κατάλληλο σύστημα και να τους βοηθήσουμε να τους πούμε να εντοπίσουν καλές συμβουλές.” Είναι εξαιρετικά σημαντικό ότι οι ομάδες ασθενών και οι κλινικοί γιατροί που συμμετείχαν στη μελέτη συμφώνησαν ότι υπάρχει ρόλος για την κατάλληλα εκπαιδευμένη υποστήριξη από ομοτίμους. Οι άνθρωποι με ζωντανή εμπειρία μπορούν να προσφέρουν συμβουλές που μπορεί να μην υπάρχουν στα ενημερωτικά φυλλάδια ή να συμβαίνουν σε άτομα που δεν έχουν πάρει ποτέ το φάρμακο. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να συμβουλεύει κάποιον να παίρνει το φάρμακό του πριν πάει για ύπνο, αν τον κάνει να νυστάζει, αντί για το πρωί ή να τον καθησυχάζει ότι οι εξαιρετικά δυσάρεστες παρενέργειες στην αρχή μπορεί να εξασθενήσουν με τον καιρό. Η ενσυναίσθηση και η κοινή εμπειρία μπορούν να κάνουν τη συζήτηση με κάποιον που πάσχει από την ίδια πάθηση και τη λήψη συμβουλών από αυτόν πολύ πιο εύκολη από ό,τι με έναν επαγγελματία χωρίς αυτή τη βιωματική εμπειρία. Μπορεί, επίσης, να βοηθήσει κάποιον να νιώσει πιο δυνατός στις αποφάσεις του σχετικά με τη φαρμακευτική του αγωγή.
Η Carlish πρόσθεσε: “Στο μέλλον, η υποστήριξη από ομότιμους θα μπορούσε να διαδραματίσει έναν πραγματικά σημαντικό ρόλο σε αυτή τη σχέση μεταξύ του συνταγογράφου και του συνταγογραφούμενου, αλλά προς το παρόν, απλά δεν ξέρουμε πόση διαφορά μπορεί να κάνει η υποστήριξη από ομότιμους στο να παίρνουν οι άνθρωποι τα σωστά φάρμακα, επειδή δεν υπάρχει σχεδόν καμία έρευνα σχετικά με αυτό”. Ο Dr. Howe και η ομάδα του βρήκαν επίσης πολύ λίγες έρευνες σε μειονοτικές εθνοτικές κοινότητες. Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι τα μέλη μειονοτικών κοινοτήτων είναι πιο πιθανό να λάβουν καταναγκαστική φαρμακευτική αγωγή, γεγονός που υπογραμμίζει τη σημασία αυτού του τομέα. Γενικότερα, υπάρχουν πολύ λίγες έρευνες γραμμένες από την οπτική γωνία των ασθενών. Ο καθηγητής Maidment, ο οποίος συνέλαβε το MEDIATE, ήταν ο επικεφαλής ερευνητής και ο οποίος εργάζεται στον τομέα της ψυχικής υγείας για περισσότερα από 25 χρόνια, δήλωσε: “Η μη θεραπευόμενη ψυχική ασθένεια μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες. Η χορήγηση στους ασθενείς της σωστής φαρμακευτικής αγωγής που θα τους αρέσει να παίρνουν αποτελεί βασική πρόκληση εδώ και πολλά χρόνια. Πρέπει να αναπτύξουμε αποτελεσματικές νέες προσεγγίσεις. Η μελλοντική μας έρευνα θα επικεντρωθεί στη διερεύνηση του τρόπου με τον οποίο οι ομότιμοι υποστηρικτές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που ζουν με σοβαρές ψυχικές ασθένειες να διαχειρίζονται αποτελεσματικότερα τα φάρμακά τους και να βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους”. Η έρευνα δημοσιεύεται στο περιοδικό BMJ Ποιότητας & Ασφάλειας. Ο Dr. Howe και η ομάδα του βρήκαν, επίσης, πολύ λίγες έρευνες σε μειονοτικές εθνοτικές κοινότητες. Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι τα μέλη μειονοτικών κοινοτήτων είναι πιο πιθανό να λάβουν καταναγκαστική φαρμακευτική αγωγή, γεγονός που υπογραμμίζει τη σημασία αυτού του τομέα. Γενικότερα, υπάρχουν πολύ λίγες έρευνες γραμμένες από την οπτική γωνία των ασθενών. Ο καθηγητής Maidment, ο οποίος συνέλαβε το MEDIATE, ήταν ο επικεφαλής ερευνητής και ο οποίος εργάζεται στον τομέα της ψυχικής υγείας για περισσότερα από 25 χρόνια, δήλωσε: “Η μη θεραπευόμενη ψυχική ασθένεια μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες. Η χορήγηση στους ασθενείς της σωστής φαρμακευτικής αγωγής που θα τους αρέσει να παίρνουν αποτελεί βασική πρόκληση εδώ και πολλά χρόνια. Πρέπει να αναπτύξουμε αποτελεσματικές νέες προσεγγίσεις. Η μελλοντική μας έρευνα θα επικεντρωθεί στη διερεύνηση του τρόπου με τον οποίο οι ομότιμοι υποστηρικτές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που ζουν με σοβαρές ψυχικές ασθένειες να διαχειρίζονται αποτελεσματικότερα τα φάρμακά τους και να βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους”.
Η έρευνα δημοσιεύεται στο περιοδικό BMJ Ποιότητας & Ασφάλειας.
Εάν ο αυχένας σας ταλαιπωρείται καθημερινά, δοκιμάστε αυτές τις τρεις απλές διατάσεις για να τον ανακουφίσετε. Ο αυχένας μας είναι από τις πιο ταλαιπωρημένες περιοχές στο σώμα, και όχι αναίτια. Οι περισσότεροι από εμάς τον ταλαιπωρούμε καθημερινά με τις πολλές ώρες δουλειάς στο γραφείο, με τις ατελείωτες ώρες στα social media, με τα πολλά μαξιλάρια στον καναπέ. Η καθημερινή αυτή λανθασμένη χρήση δημιουργεί μυϊκές ανισορροπίες, πόνο και μυϊκό πιάσιμο τοπικά, αλλά και στις γύρω περιοχές. Στο βίντεο αυτό θα δούμε 3 απλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε οπουδήποτε, για να μας προσφέρουν ανακούφιση άμεσα, αλλά και μακροπρόθεσμα.
Κάμψη αυχένα
Ερχόμαστε καθιστοί με την σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, τους ώμους πίσω και κάτω χαλαρούς. Φέρνουμε το χέρι μας στο πηγούνι, και κατευθύνουμε το κεφάλι προς τα πίσω, σαν να κλείνουμε ένα συρτάρι.
Το πηγούνι παραμένει παράλληλο με το έδαφος καθ’ όλη την διάρκεια της κίνησης, αποφεύγουμε να το κατεβάσουμε προς το στέρνο ή να το ανεβάσουμε προς το ταβάνι. Κατόπιν, αφήνουμε το κεφάλι να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλαμβάνουμε για 10-15 επαναλήψεις . Η άσκηση αυτή αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο ενδυνάμωσης της περιοχής.
Πλάγια κάμψη αυχένα
Είμαστε σε καθιστή θέση με τον κορμό ευθεία και το κεφάλι στη προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Ακουμπάμε απαλά το δεξί χέρι στην κορυφή του κεφαλιού, και κατευθύνουμε το δεξί αυτί προς τον δεξί ώμο. Αποφεύγουμε τις απότομες και έντονες κινήσεις. Επαναφέρουμε αργά στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε για 4-5 επαναλήψεις. Κάνουμε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Στόχος της άσκησης είναι η ήπια διάταση του τραπεζοειδή, ώστε να ανακουφιστούμε από το μυϊκό σφίξιμο και τον πόνο.
Κύκλοι ώμων
Ξεκινάμε καθιστοί με την σπονδυλική στήλη ευθεία και τον αυχένα σε ευθυγράμμιση με αυτήν. Ανεβάζουμε αργά τους ώμους προς τα αυτιά και τους στέλνουμε σταδιακά πίσω και κάτω, πραγματοποιώντας έναν κύκλο. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με μικρούς κύκλους, ή να περάσουμε κατευθείαν σε μεγαλύτερα.
Σε κάθε περίπτωση προσέχουμε να κάνουμε αργές , ελεγχόμενες και ήρεμες κινήσεις για να χαλαρώσει σταδιακά η περιοχή. Κάνουμε 10 επαναλήψεις και αντιστρέφουμε την φορά της κίνησης, επαναλαμβάνοντας για άλλες 10 φορές. Οι «γειτονικές» περιοχές στο σώμα μας επηρεάζουν η μία την άλλη, γι’ αυτό και η καλύτερη κινητικότητα των ώμων βοηθά στην ανακούφιση του αυχένα.
Είστε «ανοιχτοί» ή «κλειστοί»; Ευαίσθητοι ή ορθολογικοί; Ανάλογα λοιπόν θα γεμίσετε και το πιάτο σας… Αν είστε ένα άτομο ανοιχτό στο να δοκιμάζει νέα πράγματα, μια προσωπικότητα «ζεστή» και ευγενική, τότε είναι πιο πιθανό να επιλέξετε τη vegan διατροφή. Αν πάλι είστε πιο «κλειστοί» και ίσως κάποιες φορές πιο απότομοι στις αντιδράσεις σας, τότε ίσως προτιμάτε περισσότερο το κρέας. Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει ανασκόπηση μελετών που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ζυρίχης στην Ελβετία και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Apetite.
Τι μελέτησαν οι ερευνητές
Στην εν λόγω ανασκόπηση, οι ερευνητές εξέτασαν 17 μελέτες σχετικά με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τη διατροφή σε μια προσπάθεια να προσδιορίσουν αν τα άτομα που κάνουν συγκεκριμένες διατροφικές επιλογές, μοιράζονται κοινά στοιχεία στο χαρακτήρα τους. Στις μελέτες συμμετείχαν περίπου 70.000 συμμετέχοντες από τη Γερμανία, τις ΗΠΑ και τη Νέα Ζηλανδία.
Οι συμμετέχοντες βαθμολόγησαν σε μια κλίμακα από το 1 έως το 5 το πόσο συμφωνούν ή διαφωνούν με σύντομες φράσεις που είχαν να κάνουν με την προσωπικότητα και τα συναισθήματά τους, όπως «νιώθω άνετα με τους ανθρώπους γύρω μου» ή «έχω να πω έναν καλό λόγο για όλους». Όλες οι μελέτες επικεντρώθηκαν σε συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας των ατόμων, βασιζόμενες στη θεωρία στον κλάδο της ψυχολογίας που αφορά τα «5 βασικά γνωρίσματα της προσωπικότητας», τα οποία είναι:
Η δεκτικότητα.
Η θετικότητα.
Ο νευρωτισμός (αφορά άτομα που δεν ανταποκρίνονται αποτελεσματικά σε στρεσογόνους παράγοντες και είναι πιο πιθανό να ερμηνεύουν συνήθεις καταστάσεις, όπως μικρές απογοητεύσεις ως απελπιστικά δύσκολες).
Η εξωστρέφεια.
Η ευσυνειδησία.
Σύμφωνα με τα συμπεράσματά τους, οι παράγοντες «πίσω» από τις αποφάσεις μας ως προς το φαγητό που καταναλώνουμε υφίστανται και παίζουν σημαντικό ρόλο.
Ποια στοιχεία της προσωπικότητας είναι πιο πιθανό να μοιράζονται οι vegan
Η μελέτη δεν βρήκε σταθερές συσχετίσεις μεταξύ νευρωτισμού, εξωστρέφειας, ευσυνειδησίας και διατροφικού στυλ, υποδηλώνοντας ότι μόνο η δεκτικότητα και η θετικότητα ήταν κατά βάση εκείνα τα χαρακτηριστικά που διέφεραν μεταξύ vegan και κρεατοφάγων. Τα άτομα που επιλέγουν μια vegan διατροφή κινητοποιούνται από σκέψεις όπως η βιωσιμότητα, τα δικαιώματα των ζώων και η μείωση των κινδύνων για τη δημόσια υγεία, όπως δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Κρίστοφερ Χόπγουντ, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης.
Κατά τον ίδιο, τέτοιες σκέψεις φανερώνουν άτομα με περιέργεια για γνώση και προθυμία να δοκιμάσουν νέα πράγματα. Η δεκτικότητα συνδέεται περισσότερο με το φιλελευθερισμό, την αλληλεγγύη, τη συμπόνια και την ενσυναίσθηση. Όπως αποκάλυψε, τα vegan άτομα είναι πιο πιθανό να είναι «ζεστά», συμπονετικά, ευγενικά, «ανοιχτά» και καλοπροαίρετα. Όσον αφορά τα φύλα, οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να είναι δεκτικές και τελικά να επιλέξουν μια vegan διατροφή.
Η σεξουαλική συμβατότητα είναι μια σημαντική πτυχή κάθε ρομαντικής σχέσης, συμβάλλοντας στην οικειότητα, τη σύνδεση και τη συνολική ικανοποίηση. Ωστόσο, όταν οι σύντροφοι βιώνουν σεξουαλική ασυμβατότητα, αυτό μπορεί να δημιουργήσει προκλήσεις και να τείνει τη σχέση. Παρόλα αυτά, υπάρχουν τρόποι να πλοηγηθείτε και να αντιμετωπίσετε τέτοιες καταστάσεις, ενισχύοντας την κατανόηση και τον αμοιβαίο σεβασμό.
Η επικοινωνία αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο για την αντιμετώπιση της σεξουαλικής ασυμβατότητας. Οι ανοιχτές, ειλικρινείς συζητήσεις χωρίς κριτική ή ενοχοποίηση δημιουργούν έναν ασφαλή χώρο και για τους δύο συντρόφους να εκφράσουν τις επιθυμίες, τις προτιμήσεις και τις ανησυχίες τους. Η συζήτηση για τις ατομικές ανάγκες, τα όρια και τις προσδοκίες μπορεί να ανοίξει το δρόμο για συμβιβασμό και εξεύρεση κοινού εδάφους.
Η διερεύνηση και η κατανόηση των σεξουαλικών προτιμήσεων και φαντασιώσεων του άλλου είναι ζωτικής σημασίας. Είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε αυτήν την εξερεύνηση χωρίς πίεση ή εξαναγκασμό, με στόχο να κατανοήσουμε αντί να αλλάξουμε ο ένας τον άλλον. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει να δοκιμάσετε νέα πράγματα μαζί, να είστε ανοιχτοί σε πειραματισμούς και να προσέχετε ο ένας την ευχαρίστηση του άλλου.
Η αναζήτηση επαγγελματικής καθοδήγησης από σεξοθεραπευτή ή σύμβουλο μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη. Αυτοί οι ειδικοί προσφέρουν ένα μη επικριτικό περιβάλλον όπου και οι δύο σύντροφοι μπορούν να εμβαθύνουν στη σεξουαλική τους δυναμική, να εντοπίσουν τα υποκείμενα ζητήματα και να επεξεργαστούν στρατηγικές για να ενισχύσουν την οικειότητα και τη σύνδεση.
Η έμφαση σε μη σεξουαλικές μορφές οικειότητας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ισχυρού συναισθηματικού δεσμού. Δραστηριότητες όπως η αγκαλιά, το να περνάτε ποιοτικό χρόνο μαζί και η εκδήλωση στοργής έξω από την κρεβατοκάμαρα συμβάλλουν στην ικανοποίηση της σχέσης. Η ενίσχυση της συναισθηματικής σύνδεσης συχνά οδηγεί σε καλύτερη κατανόηση των αναγκών και των επιθυμιών του άλλου.
Η διαχείριση των προσδοκιών είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση της σεξουαλικής ασυμβατότητας. Οι μη ρεαλιστικές ή υψηλές προσδοκίες μπορεί να οδηγήσουν σε απογοήτευση και απογοήτευση. Η αποδοχή ότι δεν ευθυγραμμίζονται τέλεια όλες οι πτυχές μιας σχέσης επιτρέπει ρεαλιστικές προσαρμογές και προσαρμογές.
Τελικά, είναι σημαντικό και για τους δύο εταίρους να προσεγγίσουν τη σεξουαλική ασυμβατότητα με ενσυναίσθηση, υπομονή και προθυμία για συμβιβασμό. Οι σχέσεις εξελίσσονται, όπως και η σεξουαλική δυναμική. Το να είμαστε ανοιχτοί στην αλλαγή και την ανάπτυξη με σεβασμό ο ένας στα όρια του άλλου είναι θεμελιώδες για την αντιμετώπιση της σεξουαλικής ασυμβατότητας διατηρώντας παράλληλα μια υγιή και ικανοποιητική σχέση.
Η προετοιμασία για ένα ραντεβού περιλαμβάνει περισσότερα από την επιλογή του σωστού ρούχου. είναι μια ευκαιρία να ενισχύσετε τη φυσική σας ομορφιά και να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας. Είτε πρόκειται για ένα πρώτο ραντεβού είτε για μια ειδική περίσταση, αυτές οι συμβουλές ομορφιάς μπορούν να σας βοηθήσουν να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα:
Ρουτίνα περιποίησης δέρματος:
Ξεκινήστε με μια ολοκληρωμένη ρουτίνα περιποίησης για να επιτύχετε μια υγιή και λαμπερή επιδερμίδα. Καθαρίστε το πρόσωπό σας για να αφαιρέσετε τυχόν ρύπους, ακολουθούμενη από τόνωση και ενυδάτωση. Εάν φοράτε μακιγιάζ, σκεφτείτε ένα primer για να δημιουργήσετε μια λεία βάση.
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί:
Πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο από μέσα προς τα έξω. Το ενυδατωμένο δέρμα φαίνεται πιο λαμπερό και μπορεί να βοηθήσει το μακιγιάζ να συνεχιστεί πιο ομαλά.
Επιλέξτε κολακευτικό μακιγιάζ:
Επιλέξτε μακιγιάζ που ενισχύει τα χαρακτηριστικά σας ενώ δείχνει φυσικό. Ένα ελαφρύ foundation ή BB cream, concealer και μια πινελιά ρουζ μπορούν να προσφέρουν μια φρέσκια και νεανική εμφάνιση. Προσθέστε μια ουδέτερη σκιά ματιών και μάσκαρα για να οριοθετήσετε τα μάτια σας.
Εστίαση στα μάτια:
Τα μάτια είναι συχνά το επίκεντρο κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε eyeliner για να καθορίσετε τα μάτια σας, αλλά διατηρήστε το διακριτικό. Σύρετε τις βλεφαρίδες σας για ένα βλέμμα με ανοιχτά μάτια και ολοκληρώστε με μάσκαρα για να προσθέσετε όγκο και μήκος.
Κολακευτικό χρώμα χειλιών:
Επιλέξτε ένα χρώμα χειλιών που συμπληρώνει τη συνολική σας εμφάνιση και σας κάνει να νιώθετε αυτοπεποίθηση. Είτε είναι ένα διακριτικό γυμνό, ένα κλασικό κόκκινο ή ένα απαλό ροζ, το σωστό χρώμα των χειλιών μπορεί να ολοκληρώσει το μακιγιάζ σας και να τραβήξει την προσοχή στο χαμόγελό σας.
Περιποιημένα φρύδια:
Τα περιποιημένα φρύδια πλαισιώνουν το πρόσωπό σας και συμβάλλουν σε μια λαμπερή εμφάνιση. Γεμίστε οποιεσδήποτε αραιές περιοχές με ένα μολύβι ή πούδρα φρυδιών και χρησιμοποιήστε ένα διάφανο τζελ φρυδιών για να τα διατηρήσετε στη θέση τους.
Ελαφρύ άρωμα:
Εφαρμόστε ένα ελαφρύ και διακριτικό άρωμα για να αφήσετε μια ευχάριστη εντύπωση. Να είστε προσεκτικοί να μην το παρακάνετε. λίγο πάει πολύ. Το άρωμα πρέπει να είναι λεπτό και όχι υπερβολικό.
Φροντίδα μαλλιών:
Φτιάξτε τα μαλλιά σας με τρόπο που σας κάνει να νιώθετε αυτοπεποίθηση και άνεση. Είτε πρόκειται για ένα κομψό χτύπημα, χαλαρούς κυματισμούς ή ένα κομψό updo, τα καλοχτισμένα μαλλιά μπορούν να προσθέσουν στη συνολική σας εμφάνιση.
Στολή που τονώνει την αυτοπεποίθηση:
Επιλέξτε ένα ρούχο που σας κάνει να νιώθετε άνετα και με αυτοπεποίθηση. Είτε πρόκειται για ένα κλασικό φόρεμα, ένα προσαρμοσμένο τζιν παντελόνι και ένα κομψό τοπ, είτε για συνδυασμό που αντικατοπτρίζει το προσωπικό σας στυλ, το να νιώθετε καλά στο ντύσιμό σας θα τονώσει την αυτοπεποίθησή σας.
Στάση και ισορροπία:
Διατηρήστε καλή στάση και ισορροπία καθ’ όλη τη διάρκεια του ραντεβού. Το να στέκεστε και να κάθεστε όρθια όχι μόνο δημιουργεί αυτοπεποίθηση, αλλά συμβάλλει επίσης σε μια συνολική κομψή και συνδυασμένη εμφάνιση.
Φροντίδα νυχιών:
Δώστε προσοχή στα νύχια σας, φροντίζοντας να είναι καθαρά και περιποιημένα. Δεν χρειάζεστε απαραίτητα ένα έντονο χρώμα. μια ουδέτερη ή κλασική απόχρωση μπορεί να είναι σοφιστικέ και διαχρονική.
Χαλαρώστε και γίνετε ο εαυτός σας:
Η πιο ελκυστική ποιότητα είναι η αυθεντικότητα. Να είστε ο εαυτός σας, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το ραντεβού. Η γνήσια αυτοπεποίθηση λάμπει, κάνοντας σας ακόμα πιο όμορφους στα μάτια του ραντεβού σας.
Θυμηθείτε, ο στόχος δεν είναι να καλύψετε τη φυσική σας ομορφιά, αλλά να την ενισχύσετε με τρόπο που να σας κάνει να νιώθετε αυτοπεποίθηση και άνεση. Αφιερώνοντας χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας και δίνοντας προσοχή στις λεπτομέρειες μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στον τρόπο με τον οποίο παρουσιάζεστε σε ένα ραντεβού.
