Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός, καινοτόμος όπως πάντα στις δράσεις του και
ανταποκρινόμενος στις σύγχρονες προκλήσεις, σχεδιάζει ένα φιλόδοξο σχέδιο για τους
ανθρώπους της Τρίτης Ηλικίας, με τίτλο «Υγιής Γήρανση».

Πρόκειται για μια εκπαιδευτική σειρά – εργαλείο που θα ασχολείται με την ενεργητική
γήρανση, την λειτουργική ικανότητα του ατόμου, την μεταβολή προσέγγισης της πορείας ζωής του, την αξιολόγηση της φυσικής του κατάστασης, την επιστημονική ενημέρωση και κατανόηση των συνεπειών των μη μεταδοτικών νοσημάτων και βεβαίως την διαδικασία μεταβολής συμπεριφορών, την αλλαγή προς έναν ενεργητικό τρόπο ζωής με έμφαση στην σωματική κινητοποίηση, την κοινωνικοποίηση και την δια βίου μάθηση του ατόμου.

Η νέα αυτή σειρά θα πραγματοποιείται σε διαφορές συνεδρίες με την χρήση νέων τεχνολογικών μεθόδων, με ενεργητικές εκπαιδευτικές ενότητες, με παιχνίδια και
έμφαση στην συμμετοχικότητα και κοινωνικοποίηση του ατόμου. Στόχος του Ε.Ε.Σ. η εξάλειψη κάθε μορφής αποκλεισμού λόγω ηλικίας, η οποία μειώνει την αξιοπρέπεια των ηλικιωμένων, την πρόσβαση στη φροντίδα και το δικαίωμα στην ποιότητα ζωής που δικαιούνται θεσπίζοντας ένα στέρεο σύστημα πρόληψης κι ασφάλειας για όλες τις ηλικίες.

Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός, καινοτόμος όπως πάντα στις δράσεις του και
ανταποκρινόμενος στις σύγχρονες προκλήσεις, σχεδιάζει ένα φιλόδοξο σχέδιο για τους
ανθρώπους της Τρίτης Ηλικίας, με τίτλο «Υγιής Γήρανση».

Πρόκειται για μια εκπαιδευτική σειρά – εργαλείο που θα ασχολείται με την ενεργητική
γήρανση, την λειτουργική ικανότητα του ατόμου, την μεταβολή προσέγγισης της πορείας ζωής του, την αξιολόγηση της φυσικής του κατάστασης, την επιστημονική ενημέρωση και κατανόηση των συνεπειών των μη μεταδοτικών νοσημάτων και βεβαίως την διαδικασία μεταβολής συμπεριφορών, την αλλαγή προς έναν ενεργητικό τρόπο ζωής με έμφαση στην σωματική κινητοποίηση, την κοινωνικοποίηση και την δια βίου μάθηση του ατόμου.

Η νέα αυτή σειρά θα πραγματοποιείται σε διαφορές συνεδρίες με την χρήση νέων τεχνολογικών μεθόδων, με ενεργητικές εκπαιδευτικές ενότητες, με παιχνίδια και
έμφαση στην συμμετοχικότητα και κοινωνικοποίηση του ατόμου. Στόχος του Ε.Ε.Σ. η εξάλειψη κάθε μορφής αποκλεισμού λόγω ηλικίας, η οποία μειώνει την αξιοπρέπεια των ηλικιωμένων, την πρόσβαση στη φροντίδα και το δικαίωμα στην ποιότητα ζωής που δικαιούνται θεσπίζοντας ένα στέρεο σύστημα πρόληψης κι ασφάλειας για όλες τις ηλικίες.

Η 1η του Οκτώβρη ήταν η πρώτη ημέρα λειτουργίας της νέας ηλεκτρονικής υπηρεσίας του ΕΦΚΑ, όπου θα υποβάλλονται εφεξής οι αιτήσεις απονομής εφάπαξ από μισθωτούς του ιδιωτικού τομέα και αυτοαπασχολούμενους. Η ηλεκτρονική διαδικασία της αίτησης περιορίζεται, σε πρώτη φάση, σε 26 πρώην τομείς Πρόνοιας για τις ακόλουθες κατηγορίες εργαζομένων:

• Μισθωτοί σε επιχειρήσεις Μετάλλου, Λιπασμάτων, Τσιμέντων, Εμπορικών Καταστημάτων
• Ξενοδοχοϋπάλληλοι
• Λιμενεργάτες
• Υπάλληλοι πρώην ΔΕΚΟ (ΔΕΗ, ΟΤΕ, ΟΣΕ, ΕΡΤ)
• Υπάλληλοι τραπεζών
• Εφημεριδοπώλες
• Ναυτικοί (κατώτερα πληρώματα και αξιωματικοί εμπορικού ναυτικού)
• Μηχανικοί
• Υγειονομικοί
• Δικηγόροι
• Συμβολαιογράφοι
• Δικαστικοί επιμελητές
• Εργολήπτες δημοσίων έργων

Για την πρόσβαση στην ηλεκτρονική υπηρεσία «Αίτηση Απονομής Εφάπαξ», o χρήστης εισέρχεται είτε μέσω της Ενιαίας Ψηφιακής Πύλης gov.gr, είτε μέσω του ιστότοπου του e-ΕΦΚΑ (www.efka.gov.gr) και ακολουθεί τη διαδρομή: Ηλεκτρονικές υπηρεσίες – Συνταξιούχοι – Ηλεκτρονική Υπηρεσία Υποβολής Αίτησης Συνταξιοδότησης – Εφάπαξ Παροχής. Η νέα ηλεκτρονική υπηρεσία, δεν απαιτεί επιπλέον δικαιολογητικά για την πλειονότητα των δικαιούχων και απαλλάσσει από γραφειοκρατικές διαδικασίες και την υποχρέωση μετάβασης στις κατά τόπους υπηρεσίες του Φορέα, δεκάδες χιλιάδες ενδιαφερόμενους, που επισκέπτονται κατ’ έτος τον e-ΕΦΚΑ για τη συγκεκριμένη συναλλαγή. Ενδεικτικά, για την υποβολή αιτήσεων απονομής εφάπαξ (πλην Δημοσίου) προσήλθαν στις υπηρεσίες του e- ΕΦΚΑ για το οκτάμηνο Ιανουάριος – Αύγουστος 2022 περισσότεροι από 14.000 ασφαλισμένοι. Για τις περιπτώσεις που, βάσει διατάξεων, ζητούνται δικαιολογητικά, αυτά καθορίζονται στο έντυπο υποβολής της αίτησης και αποστέλλονται μόνον σε ηλεκτρονική διεύθυνση (μέσω e-mail) που υποδεικνύεται στο ίδιο έντυπο.

Επειδή στην περίοδο του φθινοπώρου αναμένουμε έξαρση των αναπνευστικών ιώσεων και ιδιαιτέρως του ιού της γρίπης στο Βόρειο Ημισφαίριο, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ενθαρρύνει τις υγειονομικές αρχές να προχωρούν στον ετήσιο προληπτικό εμβολιασμό έναντι της γρίπης. Μάλιστα, τονίζει τη σημασία του εμβολιασμού για τα άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για σοβαρή νόσο και δυσμενή έκβαση όπως άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, άτομα με συνυπάρχουσες χρόνιες παθήσεις ή/και ανοσοκαταστολή, καθώς και οι έγκυες.

Οι ιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του ΕΚΠΑ Θεοδώρα Ψαλτοπούλου (Καθηγήτρια Επιδημιολογίας και Προληπτικής Ιατρικής), Γιάννης
Ντάνασης, Μαρία Καπαρέλου και Θάνος Δημόπουλος (Καθηγητής Θεραπευτικής –
Ογκολογίας – Αιματολογίας), συνοψίζουν τις κατευθυντήριες οδηγίες για τον αντιγριπικό εμβολιασμό.

Στη χώρα μας, οι συστάσεις αντιγριπικού εμβολιασμού για τη φετινή περίοδο
περιλαμβάνουν πληθυσμιακές ομάδες με αυξημένο κίνδυνο για σοβαρή νόσο ή/και
επιπλοκές, σύμφωνα με το Εθνικό Πρόγραμμα Εμβολιασμών. Σε αυτές τις ομάδες
περιλαμβάνονται άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω, παιδιά 6 μηνών και άνω και ενήλικες με χρόνια συστηματικά νοσήματα και ανοσοκαταστολή, έγκυες, άτομα με νοσογόνο
παχυσαρκία, υγειονομικό προσωπικό, κλειστοί πληθυσμοί όπως στρατόπεδα,
σωφρονιστικά καταστήματα, άτομα που έρχονται σε επαφή με πτηνά ή χοίρους, καθώς και φροντιστές ατόμων υψηλού κινδύνου.

Συνολικά, θα κυκλοφορήσουν 6 διαφορετικά τετραδύναμα εμβόλια για ενδομυική χορήγηση, 2 εκ των οποίων είναι ενισχυμένα και απευθύνονται σε άτομα 60 ετών και άνω, ως ακολούθως:

• Vaxigrip Tetra QIVe 15 mcg από κάθε αντιγόνο, από 6 μηνών
• Fluarix Tetra QIVe 15 mcg από κάθε αντιγόνο, από 6 μηνών
• Influvac – subUnit Tetra QIVe 15 mcg από κάθε αντιγόνο, από 6 μηνών
• Flucelvax Tetra QIVc 15 mcg από κάθε αντιγόνο, από 2 ετών
• Efluelda QIV-HD 60 mcg από κάθε αντιγόνο, από 60 ετών
• Fluad Tetra aQIV 15 mcg από κάθε αντιγόνο + ανοσοενισχυτικό MF59, από 65 ετών

Το αντιγριπικό εμβόλιο πρέπει να χορηγείται έγκαιρα και πριν την αναμενόμενη έξαρση των κρουσμάτων γρίπης, δεδομένου ότι απαιτούνται περίπου 2 εβδομάδες για την επίτευξη ανοσολογικής απάντησης. Κατά προτίμηση ο εμβολιασμός θα πρέπει να
ολοκληρώνεται τουλάχιστον 4-6 εβδομάδες προ της ενάρξεως του ετήσιου επιδημικού
κύματος της γρίπης στην Ελλάδα (δηλαδή στα μέσα-μέχρι τέλος Νοεμβρίου), σύμφωνα με το Εθνικό Πρόγραμμα Εμβολιασμών. Ο αντιγριπικός εμβολιασμός γενικά περιλαμβάνει 1 μόνο δόση του εμβολίου ετησίως.

Οι ασθενείς που πάσχουν από νεοπλασματικές παθήσεις και λαμβάνουν θεραπευτική
αγωγή, συνήθως παρουσιάζουν ανοσοκαταστολή. Με το όρο ανοσοκαταστολή
αναφερόμαστε στη δυσλειτουργία ή καταστολή της φυσιολογικής λειτουργίας της
κυτταρικής ή της χυμικής ανοσίας ή και των δύο. Αυτοί οι ασθενείς, δεν πρέπει να
εμβολιάζονται με εμβόλια που περιέχουν ζώντες εξασθενημένους ιούς. Τα εμβόλια θα
πρέπει να χορηγούνται πριν από την προγραμματισμένη αντινεοπλασματική θεραπεία, εάν είναι εφικτό. Ειδικά τα αδρανοποιημένα εμβόλια θα πρέπει να χορηγούνται τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν από την θεραπευτική αγωγή.

Η ανοσολογική απόκριση στον εμβολιασμό μπορεί να είναι μειωμένη σε συγκεκριμένες περιπτώσεις όπως όταν πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια χορήγησης χημειοθεραπευτικών φαρμάκων ή σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε μεταμόσχευση μυελού των οστών. Η βιβλιογραφία δείχνει ότι ασθενείς που λαμβάνουν θεραπευτική αγωγή με παράγοντες που στοχεύουν τα Β-λεμφοκύτταρα έχουν μειωμένη ανοσολογική απόκριση στον εμβολιασμό έως και 6 μήνες από την τελευταία χορήγηση της θεραπείας. Ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε μεταμόσχευση μυελού των οστών πρέπει να εμβολιάζονται με το αντιγριπικό εμβόλιο εφόσον έχουν παρέλθει 6 μήνες από τη μεταμόσχευση.

Σε περιπτώσεις όπως τις παραπάνω, όπου αναμένεται πτωχή ανοσολογική απόκριση στον εμβολιασμό ή/και μειωμένη διάρκεια προστασίας από το αντιγριπικό εμβόλιο, μπορεί να συστήνεται αναμνηστικός εμβολιασμός μετά από 1 ή 2 μήνες για ενίσχυση της ανοσολογικής απόκρισης, ανά περίπτωση και πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού. Τέλος, σημειώνεται η ανάγκη εμβολιασμού των φροντιστών και του στενού οικογενειακού και κοινωνικού περίγυρου των ασθενών σε ανοσοκαταστολή.

Η άσκηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό για τη διαχείριση του διαβήτη και τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Είτε έχετε διαβήτη τύπου 1 είτε τύπου 2, η ενσωμάτωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων.

Να γιατί η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του διαβήτη:

• Έλεγχος σακχάρου στο αίμα: Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα, οι μύες σας χρησιμοποιούν γλυκόζη (ζάχαρη) για ενέργεια. Αυτή η δράση μειώνει την ποσότητα της γλυκόζης που κυκλοφορεί στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Κάνει επίσης τα κύτταρα σας πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την πρόσληψη γλυκόζης.
• Διαχείριση βάρους: Η τακτική άσκηση βοηθά στη διαχείριση βάρους, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 2. Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.
• Βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη: Η άσκηση ενισχύει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα το σάκχαρό σας με την ινσουλίνη που παράγει το σώμα σας, η οποία μπορεί να μειώσει την ανάγκη για εξωτερική ινσουλίνη στον διαβήτη τύπου 2 και να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στον διαβήτη τύπου 1.
• Καρδιαγγειακή υγεία: Ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η τακτική σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και μειώνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών που σχετίζονται με την καρδιά.
• Απώλεια βάρους: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, η οποία είναι ιδιαίτερα ευεργετική για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Η απώλεια των περιττών κιλών μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και καλύτερη γενική υγεία.
• Μείωση του άγχους: Η διαχείριση του διαβήτη μπορεί να είναι αγχωτική. Η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό από το στρες, καθώς προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών ανυψωτικών της διάθεσης του σώματος. Η μείωση των επιπέδων του στρες μπορεί έμμεσα να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
• Ενισχυμένη διάθεση: Η άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, τα οποία είναι πιο διαδεδομένα μεταξύ των ατόμων με διαβήτη.
• Αυξημένα επίπεδα ενέργειας: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να καταπολεμήσει τα αισθήματα κόπωσης που συχνά συνδέονται με τον διαβήτη.
• Καλύτερος ύπνος: Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική υγεία και τη διαχείριση του διαβήτη.
• Κοινωνική αλληλεπίδραση: Η συμμετοχή σε ομαδικές ασκήσεις ή αθλήματα μπορεί να προσφέρει μια κοινωνική διέξοδο, μειώνοντας τα συναισθήματα απομόνωσης και ενισχύοντας την αίσθηση της κοινότητας.

Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε την άσκηση με προσοχή εάν έχετε διαβήτη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

• Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον εκπαιδευτή διαβήτη. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε ένα ασφαλές και κατάλληλο σχέδιο άσκησης με βάση την κατάσταση της υγείας και τους στόχους σας.
• Επιλέξτε Δραστηριότητες που απολαμβάνετε: Βρείτε σωματικές δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε για να αυξήσετε την πιθανότητα να παραμείνετε σε αυτές μακροπρόθεσμα. Οι επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, χορό ή ομαδικά μαθήματα γυμναστικής.
• Ξεκινήστε αργά: Εάν είστε νέος στην άσκηση, ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να προσαρμόσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
• Παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα: Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα που μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε πώς η άσκηση επηρεάζει το σώμα σας και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές.

• Μείνετε ενυδατωμένοι: Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Μεταφέρετε σνακ: Έχετε ταμπλέτες ή σνακ γλυκόζης κοντά σας σε περίπτωση που πέσει το σάκχαρό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Φοράτε κατάλληλα υποδήματα: Επενδύστε σε υποστηρικτικά και άνετα υποδήματα, ειδικά εάν έχετε διαβητική νευροπάθεια ή κυκλοφορικά προβλήματα.
• Ακούστε το σώμα σας: Δώστε προσοχή στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στην άσκηση. Εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα, σταματήστε και συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
• Συμπεριλάβετε την προπόνηση δύναμης: Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης για την οικοδόμηση μυών, τη βελτίωση του μεταβολισμού και τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.
• Η συνέπεια είναι το κλειδί: Στόχος για τακτική άσκηση, ιδανικά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα, όπως συνιστάται από την Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία.

Να θυμάστε ότι η διαχείριση του διαβήτη περιλαμβάνει μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα, φαρμακευτική αγωγή όπως συνταγογραφείται και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο στην εργαλειοθήκη διαχείρισης του διαβήτη και όταν γίνεται με ασφάλεια και συνέπεια, μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.

Η έκφραση αγάπης είναι ένα όμορφο και ουσιαστικό μέρος κάθε ρομαντικής σχέσης. Ενώ το να λες «σ’ αγαπώ» είναι ένας ισχυρός τρόπος για να μεταφέρεις τα συναισθήματά σου, υπάρχουν αμέτρητοι άλλοι ουσιαστικοί τρόποι για να εκφράσεις την αγάπη σου για τον σύντροφό σου.

Ακολουθούν μερικοί ειλικρινείς τρόποι για να πείτε “σ’αγαπώ” στον σημαντικό σας άλλον:

• Μίλα από την καρδιά: Το να λες “σ’αγαπώ” έχει μεγαλύτερη επίδραση όταν προέρχεται από την καρδιά. Βεβαιωθείτε ότι τα λόγια σας είναι γνήσια και ειλικρινή.
• Χρησιμοποιήστε παραλλαγές του “σ’αγαπώ”: Μην φοβάστε να αλλάξετε τα πράγματα. Δοκιμάστε φράσεις όπως «Σε λατρεύω», «Είσαι ο κόσμος για μένα» ή «Η αγάπη μου για σένα είναι ατελείωτη» για να διατηρήσεις το συναίσθημα φρέσκο.
• Δείξτε εκτίμηση: Εκφράστε την αγάπη σας εκτιμώντας τα μικρά πράγματα που κάνει ο σύντροφός σας. Πείτε «σ’ αγαπώ» αφού μαγειρέψουν ένα νόστιμο γεύμα, βοηθήσουν στις δουλειές ή προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη.
• Πες το Απροσδόκητα: Οι εκπλήξεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξεις την αγάπη σου. Αφήστε σημειώσεις με «σ’ αγαπώ» σε απρόσμενα μέρη, στείλτε ένα γλυκό μήνυμα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ψιθυρίστε το στο αυτί τους σε μια οικεία στιγμή.
• Γιορτάστε τα επιτεύγματα: Αναγνωρίστε τα επιτεύγματα του συντρόφου σας, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλα ή μικρά. Πες “Είμαι τόσο περήφανος για σένα και σε αγαπώ για τη σκληρή δουλειά σου”.
• Να ζητάς συγγνώμη και να συγχωρείς: Αγάπη σημαίνει να αναγνωρίζεις τα λάθη σου. Μετά από έναν καυγά, πείτε «Συγγνώμη, σε αγαπώ» για να διορθώσετε τα πράγματα και να είστε ανοιχτοί στο να συγχωρήσετε και τον σύντροφό σας.
• Προγραμματίστε ρομαντικά ραντεβού: Προγραμματίστε ειδικές ημερομηνίες ή εξόδους για να υπενθυμίσετε στον σύντροφό σας πόσο σημαίνουν για εσάς. Πείτε “σ’αγαπώ” πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από αυτές τις περιστάσεις.
• Χρησιμοποιήστε το Physical Touch: Οι μη λεκτικές εκφράσεις μπορεί να είναι εξίσου ισχυρές. Αγκαλιάστε, φιλήστε, αγκαλιάστε ή κρατήστε τα χέρια λέγοντας «σ’ αγαπώ».
• Φιλοφρονήσεις και έπαινος: Τα κομπλιμέντα είναι ένας τρόπος να εκφράσετε τον θαυμασμό σας. Πες «Σ’ αγαπώ γιατί είσαι τόσο ευγενικός» ή «Λατρεύω το χαμόγελό σου».
• Υποστηρίξτε τα πάθη τους: Δείξτε την αγάπη σας υποστηρίζοντας τα ενδιαφέροντα και τα πάθη του συντρόφου σας. Πείτε «Λατρεύω το πόσο παθιασμένος είσαι με τα χόμπι σου».
• Θυμηθείτε ειδικές στιγμές: Θυμηθείτε κοινές αναμνήσεις και εσωτερικά αστεία. Πείτε «Μου αρέσει που έχουμε αυτές τις όμορφες αναμνήσεις μαζί».
• Να είσαι Παρών: Το να είσαι παρών με τον σύντροφό σου είναι ένας ισχυρός τρόπος για να πεις «σ’ αγαπώ». Απομακρύνετε τους περισπασμούς και δώστε την πλήρη προσοχή σας κατά τη διάρκεια ουσιαστικών συνομιλιών.
• Ενθαρρύνετε και παρακινήστε: Προσφέρετε λόγια ενθάρρυνσης όταν ο σύντροφός σας αντιμετωπίζει προκλήσεις. Πες «Πιστεύω σε εσένα και σε αγαπώ ό,τι κι αν γίνει».
• Εκφράστε ευγνωμοσύνη: Δείξτε την εκτίμησή σας για την παρουσία του συντρόφου σας στη ζωή σας. Πες «Είμαι τόσο ευγνώμων που σε έχω και σε αγαπώ περισσότερο κάθε μέρα».
• Χρησιμοποιήστε στοχαστικά δώρα: Τα στοχαστικά δώρα μπορούν να μεταφέρουν την αγάπη σας με απτό τρόπο. Επισυνάψτε στο δώρο μια εγκάρδια σημείωση που λέει “σ’αγαπώ”.
• Σχεδιάστε εκπλήξεις: Οργανώστε εκπλήξεις που θα κάνουν τον σύντροφό σας να χαμογελάσει. Προγραμματίστε ένα δείπνο έκπληξη, μια απόδραση το Σαββατοκύριακο ή μια στοχαστική χειρονομία μόνο και μόνο επειδή.

• Υποστηρίξτε τα όνειρά τους: Πείτε «σ’ αγαπώ» ενθαρρύνοντας τα όνειρα και τις φιλοδοξίες του συντρόφου σας. Δείξτε τους ότι είστε η μεγαλύτερη μαζορέτα τους.
• Πες το σε διαφορετικές γλώσσες: Το να λες “σ’αγαπώ” σε διαφορετικές γλώσσες μπορεί να είναι διασκεδαστικό και ρομαντικό. Μάθετε πώς να το πείτε στη μητρική γλώσσα του συντρόφου σας.
• Γράψτε ερωτικά γράμματα: Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε ερωτικές επιστολές που εκφράζουν τα βαθύτερα συναισθήματά σας. Η ανάγνωση των λέξεων σας μπορεί να έχει απίστευτα νόημα.
• Ακούστε ενεργά: Η ακρόαση είναι μια πράξη αγάπης. Δείξτε ότι νοιάζεστε ακούγοντας ενεργά όταν ο σύντροφός σας μιλά για τη μέρα του ή τα συναισθήματά του.

Να θυμάστε ότι η αγάπη δεν είναι μόνο με λόγια αλλά και με πράξεις. Το να λέτε «σ’ αγαπώ» είναι σημαντικό, αλλά το να δείχνετε την αγάπη σας μέσω των πράξεων και των συμπεριφορών σας είναι εξίσου απαραίτητο για τη διατήρηση μιας στοργικής και υγιούς σχέσης.

Διαβήτης Τύπου 2: Νέα έρευνα που παρουσιάστηκε στην Ετήσια Συνάντηση της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τη Μελέτη του Διαβήτη (EASD) στο Αμβούργο της Γερμανίας (2-6 Οκτωβρίου) και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetes Therapy προτείνει ότι το όριο διάγνωσης του διαβήτη τύπου 2 (T2D) θα πρέπει να μειωθεί στις γυναίκες ηλικίας κάτω των 50 ετών, καθώς η φυσική απώλεια αίματος μέσω της εμμήνου ρύσεως θα μπορούσε να επηρεάσει τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα τους. Η μελέτη είναι του Dr. Adrian Heald, Salford Royal Hospital, Ηνωμένο Βασίλειο, και των συνεργατών του.

Η ανάλυση των αποτελεσμάτων του εθνικού ελέγχου διαβήτη έδειξε ότι οι γυναίκες νεότερης ηλικίας με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 (ΣΔΤ2) φαίνεται να έχουν υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από τους άνδρες. Οι υποκείμενοι μηχανισμοί παραμένουν ασαφείς. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι οι γυναίκες διαγιγνώσκονται κατά μέσο όρο με T2D σε μεγαλύτερη ηλικία από τους άνδρες. Σε αυτή τη νέα μελέτη, οι συγγραφείς διερεύνησαν κατά πόσον ένας παράγοντας που συμβάλλει σε αυτή την καθυστερημένη διάγνωση μπορεί να είναι η διαφορά φύλου στα επίπεδα της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1c-ένα τυπικό μέτρο ελέγχου του σακχάρου στο αίμα) λόγω της αντικατάστασης της αιμοσφαιρίνης που συνδέεται με την απώλεια αίματος κατά την έμμηνο ρύση. Αυτός ο μηχανισμός πίσω από αυτό θα μπορούσε να είναι η μικρότερη επιβίωση των ερυθροκυττάρων (ερυθρών αιμοσφαιρίων), η οποία έχει ως αποτέλεσμα μικρότερη έκθεση της αιμοσφαιρίνης στη γλυκόζη σε σύγκριση με τα άτομα που δεν έχουν έμμηνο ρύση. Δεδομένου ότι η διάγνωση της T2D βασίζεται επίσης στην HbA1c, η χρήση του ίδιου εύρους αναφοράς ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο, όταν ένα ελαφρώς χαμηλότερο σημείο για την T2D για τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορεί να είναι κατάλληλο, θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε υποδιάγνωση της T2D στις γυναίκες και σε χαμένες ευκαιρίες παρέμβασης. Οι συγγραφείς εξέτασαν τις δοκιμές HbA1c σε επτά εργαστηριακές τοποθεσίες του Ηνωμένου Βασιλείου (που αντιπροσωπεύουν το 5% του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου). Διεξήγαγαν διερευνητική ανάλυση σε δύο κοόρτες: η κοόρτη 1 ήταν από ένα εργαστήριο που εξετάστηκε μεταξύ 2012 και 2019 (146.907 συμμετέχοντες). Αξιολόγησαν τις διαφορές φύλου και ηλικίας της HbA1c σε άτομα που υποβλήθηκαν μόνο σε απλή εξέταση, που δεν είχαν διαγνωστεί με διαβήτη και είχαν αποτέλεσμα HbA1c ίσο ή μικρότερο από 48 mmol/mol (το όριο για τη διάγνωση του διαβήτη). Η διαδικασία επαναλήφθηκε στα αποτελέσματα της κοόρτης 2 από έξι εργαστήρια με άτομα που εξετάστηκαν μεταξύ 2019 και 2021 (συνολικά συμπεριλήφθηκαν 938.678 άτομα). Ο πιθανός εθνικός αντίκτυπος εκτιμήθηκε με την παρέκταση των ευρημάτων με βάση τα πληθυσμιακά δεδομένα του Γραφείου Εθνικών Στατιστικών (ONS) της Αγγλίας και το δημοσιευμένο Εθνικός Έλεγχος του Διαβήτη National Diabetes Audit για τον επιπολασμό του T2D και τη σχετική υπερβάλλουσα θνησιμότητα. Στην ηλικία των 50 ετών, τα μέσα επίπεδα HbA1c στις γυναίκες υστερούν κατά περίπου πέντε έτη σε σύγκριση με τους άνδρες. Τα δεδομένα δείχνουν επίσης ότι οι γυναίκες ηλικίας κάτω των 50 ετών είχαν κατανομή της HbA1c χαμηλότερη από εκείνη των ανδρών κατά μέσο όρο 1,6 mmol/mol (4,7% του συνολικού μέσου όρου), ενώ η διαφορά στην κατανομή της HbA1c για τα άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω ήταν λιγότερο έντονη. Περαιτέρω ανάλυση έδειξε ότι, σε HbA1c 48 mmol/mol, 50% λιγότερες γυναίκες θα μπορούσαν να διαγνωστούν με T2D από ό,τι άνδρες ηλικίας κάτω των 50 ετών, ενώ μόνο 20% λιγότερες γυναίκες θα μπορούσαν να διαγνωστούν με T2D από ό,τι άνδρες ηλικίας άνω των 50 ετών. Τα ευρήματα αυτά ήταν συνεπή με εκείνα της κοόρτης 2. Με βάση αυτές τις παρατηρήσεις, οι συγγραφείς εκτίμησαν τις επιπτώσεις της μείωσης του ορίου για τη διάγνωση του διαβήτη από την HbA1c (48 mmol/mol) κατά 4,2% σε 46 mmol/mol για τις γυναίκες κάτω των 50 ετών. Η ανάλυση αυτή έδειξε ότι επιπλέον 35.345 γυναίκες στην Αγγλία που σήμερα δεν έχουν διαγνωστεί θα επαναπροσδιορίζονταν ως διαγνωσμένες με Τ2Δ (17% περισσότερες από τις τρέχουσες 208.000 καταγεγραμμένες γυναίκες με Τ2Δ ηλικίας κάτω των 50 ετών).

Στη συνέχεια, οι γυναίκες αυτές θα ξεκινούσαν αλλαγές στον τρόπο ζωής και θεραπεία για τον διαβήτη, γεγονός που θα επέτρεπε τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της υγείας τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Οι συγγραφείς τονίζουν επίσης ότι είναι γνωστό ότι οι διαφορές φύλου και φύλου στους δυσμενείς παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου υπάρχουν πριν από την ανάπτυξη του T2D. Μετά τη διάγνωση, ο επιπολασμός της αθηρωματικής καρδιαγγειακής νόσου είναι διπλάσιος στους ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη σε σύγκριση με εκείνους χωρίς σακχαρώδη διαβήτη. Για τις γυναίκες, ο σακχαρώδης διαβήτης είναι ισχυρότερος παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο απ’ ό,τι για τους άνδρες: οι γυναίκες με διαβήτη ηλικίας 35-59 ετών έχουν τον υψηλότερο σχετικό καρδιαγγειακό κίνδυνο θανάτου σε όλες τις ηλικιακές και φυλετικές ομάδες. Επιπλέον, υπάρχει ανισότητα στη διαχείριση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου μεταξύ ανδρών και γυναικών, συμπεριλαμβανομένων των ομάδων υψηλού κινδύνου, όπως οι γυναίκες με ΣΔΤ. Οι γυναίκες έχουν λιγότερες πιθανότητες από τους άνδρες να λάβουν θεραπεία και παρεμβάσεις μείωσης του καρδιαγγειακού κινδύνου που συνιστώνται από τις διεθνείς κατευθυντήριες γραμμές για τον διαβήτη. Επιπλέον, η συμφωνία με τη φαρμακευτική αγωγή ή τη συνταγογράφηση για τη θεραπεία των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου είναι χαμηλότερη στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες με T2D, με λιγότερη χρήση στατινών, ασπιρίνης και β-αποκλειστών. Οι συγγραφείς λένε ότι, αν ληφθούν υπόψη όλοι αυτοί οι παράγοντες, “η έγκαιρη διάγνωση του διαβήτη τύπου 2 και η έναρξη προληπτικής θεραπείας έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει το προφίλ καρδιαγγειακού κινδύνου κατά τη διάρκεια της ζωής και να διευκολύνει τη βελτίωση της ποιότητας και του προσδόκιμου ζωής των γυναικών. Τα ευρήματά μας παρέχουν ενδείξεις ότι το όριο της HbA1c για αυτή την ομάδα θα πρέπει να επανεκτιμηθεί”.

Η αλλαγή της διατροφής σας χωρίς να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη ρουτίνα σας μπορεί να είναι μια σταδιακή και διαχειρίσιμη διαδικασία. Δεν χρειάζεται να είναι μια δραστική αλλαγή και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά με την πάροδο του χρόνου.

Δείτε πώς μπορείτε να τροποποιήσετε τη διατροφή σας χωρίς να διαταράξετε την καθημερινότητά σας:

• Ξεκινήστε με Επίγνωση: Ξεκινήστε κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων για μια ή δύο εβδομάδες. Γράψτε ό,τι τρώτε και πίνετε, συμπεριλαμβανομένων των μεγεθών της μερίδας. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες και τις περιοχές που χρειάζονται προσαρμογή.
• Θέστε ξεκάθαρους στόχους: Καθορίστε συγκεκριμένους, εφικτούς διατροφικούς στόχους. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης, την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών ή την κατανάλωση περισσότερου νερού. Το να έχετε ξεκάθαρους στόχους θα καθοδηγήσει τις αλλαγές σας.
• Προγραμματίστε εκ των προτέρων: Ενσωματώστε τον προγραμματισμό γευμάτων στη ρουτίνα σας. Αποφασίστε τι θα φάτε για κάθε γεύμα και προετοιμάστε τα συστατικά εκ των προτέρων, όταν είναι δυνατόν. Ο προγραμματισμός μειώνει τον πειρασμό να αρπάξετε ανθυγιεινές επιλογές εν κινήσει.
• Σταδιακές αντικαταστάσεις: Αντικαταστήστε ένα ή δύο είδη στην καθημερινή σας διατροφή με πιο υγιεινές εναλλακτικές. Για παράδειγμα, αλλάξτε τα σνακ με ζάχαρη με φρέσκα φρούτα ή αντικαταστήστε την κανονική σόδα με ανθρακούχο νερό. Οι σταδιακές αλλαγές είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν.
• Μικρότερες μερίδες: Προσοχή στα μεγέθη των μερίδων. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες μερίδες. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα για να ξεγελάσετε οπτικά τον εγκέφαλό σας ώστε να νιώθετε ικανοποιημένοι με λιγότερα.
• Σνακ Έξυπνο: Αν είστε σνακ, επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές όπως ξηρούς καρπούς, γιαούρτι ή κράκερ ολικής αλέσεως. Διατηρήστε αυτές τις επιλογές άμεσα διαθέσιμες, ώστε να δελεάζεστε λιγότερο από ανθυγιεινά σνακ.
• Ενυδάτωση: Κάντε το πόσιμο νερό συνήθεια όλη την ημέρα. Έχετε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μερικές φορές η δίψα μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα με την πείνα.
• Ενσυνείδητη διατροφή: Τρώτε προσεκτικά δίνοντας προσοχή στη γεύση, την υφή και το άρωμα του φαγητού σας. Αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερφαγίας.
• Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά: Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών προσθέτοντας επιπλέον μερίδες στα γεύματά σας. Βάλτε λαχανικά σε πιάτα όπως ομελέτες, ζυμαρικά ή smoothies.
• Άπαχες πρωτεΐνες: Επιλέξτε πηγές άπαχες πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, ψάρι, τόφου ή όσπρια. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινων και επεξεργασμένων κρεάτων.
• Υγιή λιπαρά: Αντικαταστήστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά με πιο υγιεινά λιπαρά όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως: Αλλάξτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, κινόα και ψωμί ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά.
• Διαβάστε τις ετικέτες: Δώστε προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων όταν ψωνίζετε. Αναζητήστε προϊόντα με λιγότερα πρόσθετα, χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ελάχιστη επεξεργασία.
• Αποτρέψτε την υπερκατανάλωση τροφής: Τρώτε αργά και απολαμβάνετε το φαγητό σας. Κάντε μια παύση μεταξύ των δαγκωμάτων και ελέγξτε αν είστε ακόμα πεινασμένοι. Χρειάζεται χρόνος για να καταγράψει το σώμα σας πληρότητα.
• Αφεθείτε περιστασιακά: Επιτρέψτε στον εαυτό σας περιστασιακές λιχουδιές ή απολαύσεις. Ένα μικρό επιδόρπιο ή ένα αγαπημένο σνακ είναι εντάξει με μέτρο. Ο υπερβολικός περιορισμός του εαυτού σας μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα.
• Κοινωνική υποστήριξη: Μοιραστείτε τους διατροφικούς σας στόχους με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Μπορούν να παρέχουν ενθάρρυνση και ακόμη και μαζί σας να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές.
• Αναζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση: Εάν έχετε συγκεκριμένες διατροφικές απαιτήσεις ή ανησυχίες για την υγεία, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο. Μπορούν να δημιουργήσουν ένα εξατομικευμένο σχέδιο που να ευθυγραμμίζεται με τη ρουτίνα και τους στόχους σας.
• Παρακολουθήστε την πρόοδο: Παρακολουθήστε τις διατροφικές σας αλλαγές και γιορτάστε τις επιτυχίες σας στην πορεία. Οι μικρές νίκες μπορούν να σας παρακινήσουν να συνεχίσετε να κάνετε θετικές προσαρμογές.

Να θυμάστε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί όταν αλλάζετε τη διατροφή σας. Με τον καιρό, αυτές οι μικρές προσαρμογές μπορούν να γίνουν συνήθειες και θα διαπιστώσετε ότι μια πιο υγιεινή διατροφή ταιριάζει φυσικά στην καθημερινότητά σας. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας εάν γλιστράτε περιστασιακά. είναι όλα μέρος της μαθησιακής διαδικασίας.

Η ακμή είναι μια κοινή πάθηση του δέρματος που επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών και η εύρεση αποτελεσματικών συμβουλών ομορφιάς για τη διαχείριση και την πρόληψη της ακμής μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη για την προώθηση καθαρού και υγιούς δέρματος.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές ομορφιάς για δέρμα με τάση ακμής:

• Απαλός καθαρισμός: Ξεκινήστε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας με ένα απαλό καθαριστικό χωρίς θειικά άλατα. Αποφύγετε το σκληρό τρίψιμο ή τη χρήση ζεστού νερού, καθώς αυτά μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα και να επιδεινώσουν την ακμή. Καθαρίστε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα, το πρωί και πριν τον ύπνο.
• Μη φαγεσωρογόνα προϊόντα: Επιλέξτε προϊόντα περιποίησης δέρματος και μακιγιάζ με την ένδειξη “μη φαγεσωρογόνα”. Αυτά τα προϊόντα είναι λιγότερο πιθανό να φράξουν τους πόρους και να συμβάλλουν στην εμφάνιση ακμής.
• Τακτική απολέπιση: Η απολέπιση βοηθά στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος που μπορεί να φράξουν τους πόρους. Επιλέξτε ένα ήπιο απολεπιστικό με συστατικά όπως σαλικυλικό οξύ ή γλυκολικό οξύ. Περιορίστε την απολέπιση σε 2-3 φορές την εβδομάδα για να αποφύγετε την υπερβολική ξήρανση του δέρματος.
• Ενυδάτωση: Ακόμα κι αν έχετε λιπαρό δέρμα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια ελαφριά ενυδατική κρέμα χωρίς λιπαρά. Η σωστή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του φυσικού φραγμού του δέρματος και στην πρόληψη της υπερβολικής παραγωγής λιπαρότητας.
• Θεραπεία κηλίδων: Χρησιμοποιήστε στοχευμένες θεραπείες σημείων που περιέχουν υπεροξείδιο του βενζοϋλίου ή σαλικυλικό οξύ για τη θεραπεία μεμονωμένων σπυριών. Εφαρμόστε αυτές τις θεραπείες απευθείας στις πληγείσες περιοχές όπως χρειάζεται.
• Αντιηλιακή προστασία: Χρησιμοποιείτε πάντα ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με τουλάχιστον SPF 30, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε θεραπείες ακμής που μπορούν να κάνουν το δέρμα πιο ευαίσθητο στον ήλιο. Το αντηλιακό βοηθά στην πρόληψη των σημαδιών μετά την ακμή και προστατεύει από τη φθορά του δέρματος.
• Κάτω τα χέρια: Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας ή να μαζεύετε βλάβες ακμής. Το μάζεμα μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση, ουλές και εξάπλωση βακτηρίων που προκαλούν ακμή.
• Καθαρίστε τα πινέλα μακιγιάζ: Καθαρίζετε τακτικά τα πινέλα και τα σφουγγάρια μακιγιάζ σας για να αποτρέψετε τη συσσώρευση βακτηρίων που μπορούν να συμβάλουν στην ακμή. Αντικαταστήστε τα παλιά προϊόντα μακιγιάζ για να αποφύγετε τη μόλυνση.
• Υγιεινή διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να προάγει το υγιές δέρμα. Περιορίστε τα ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν την ακμή.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία του δέρματος. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο.
• Διαχείριση του στρες: Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την ακμή. Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα ή τα χόμπι που σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
• Τακτική άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το στρες, που και τα δύο μπορούν να ωφελήσουν το δέρμα. Κάντε ντους αμέσως μετά την άσκηση για να αφαιρέσετε τον ιδρώτα και τα βακτήρια από την επιφάνεια του δέρματος.

• Συνταγογραφούμενα φάρμακα: Εάν οι θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή δεν διαχειρίζονται αποτελεσματικά την ακμή σας, συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα όπως τοπικά ρετινοειδή, από του στόματος αντιβιοτικά ή ορμονικές θεραπείες.
• Συνέπεια: Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς με τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να δείτε βελτιώσεις και ορισμένες θεραπείες ακμής μπορεί αρχικά να προκαλέσουν προσωρινή ξηρότητα ή ερεθισμό.
• Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία: Εάν η ακμή είναι σοβαρή, επίμονη ή προκαλεί συναισθηματική δυσφορία, συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο. Μπορούν να συστήσουν εξατομικευμένα σχέδια θεραπείας και διαδικασίες όπως χημικό πίλινγκ ή θεραπεία με λέιζερ.

Να θυμάστε ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο, επομένως μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές και σφάλματα για να βρείτε την καλύτερη ρουτίνα διαχείρισης ακμής για το δέρμα σας. Το κλειδί είναι να είστε ήπιοι με το δέρμα σας, να αποφεύγετε επιβαρυντικούς παράγοντες και να αναζητάτε επαγγελματική καθοδήγηση όταν χρειάζεται. Τελικά, το καθαρό και υγιές δέρμα επιτυγχάνεται με τις σωστές πρακτικές περιποίησης και την υπομονή.

Πέθανε σε ηλικία 86 ετών ο γνωστός εργατολόγος Γιώργος Ρωμανιάς, ο οποίος είχε διατελέσει και Γενικός Γραμματέας Κοινωνικών Ασφαλίσεων το 2015. Σύμφωνα με την δημοσιογράφο Μάγδα Τσέγκου που έκανε γνωστή την είδηση του θανάτου του Γιώργου Ρωμανιά, ο εργατολόγος είχε υποβληθεί προσφάτως σε χειρουργείο μετά από πτώση που του προκάλεσε κάταγμα στο ισχίο.

Ο Γιώργος Ρωμανιάς είχε ειδικευθεί σε θέματα κοινωνικής προστασίας και Ευρωπαϊκής Ένωσης.
Τέως Διευθυντής Ασφάλισης Προσωπικού ΔΕΗ και κατά καιρούς Πρόεδρος Δ.Σ ή Σύμβουλος άλλων Ασφαλιστικών Ταμείων. Υπήρξε Επιστημονικός Σύμβουλος του Ινστιτούτου Εργασίας της ΓΣΕΕ – ΑΔΕΔΥ (από το 1990 μέχρι το 2011.) Επίσης, ήταν Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος του ΠΑΡΑΤΗΡΗΤΗΡΙΟΥ ΑΠΑΣΧΟΛΗΣΗΣ – ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΚΗ Α.Ε (από το 2008 έως το 2011). Είχει διατελέσει εμπειρογνώμων της Ελληνικής Οικονομικής και Κοινωνικής Επιτροπής σε θέματα κοινωνικής πολιτικής (Σύστημα Κοινωνικής Ασφάλισης) και σε θέματα Ευρωπαϊκού ενδιαφέροντος (ΑΤΖΈΝΤΑ 2000, Ανάπτυξη του ευρωπαϊκού χώρου κλπ.).

Επιπλέον, εμπειρογνώμων της Ευρωπαϊκής Οικονομικής και Κοινωνικής Επιτροπής σε θέματα κοινωνικής συνοχής και προϋπολογισμού. Είχε συμμετάσχει σε μεγάλο αριθμό Γενικών Συνελεύσεων, Ομάδων Εργασίας και ερευνών ή προγραμμάτων, συνεδρίων, ημερίδων κλπ της Διεθνούς Ένωσης Κοινωνικής Ασφάλισης (ISSA), της Ευρωπαϊκής Επιτροπής, του Διεθνούς Γραφείου Εργασίας, του ΟΟΣΑ, του ΔΝΤ. Τέλος, είχε διατελέσει μέλος της Εθνικής Επιτροπής για την Απασχόληση και της Εθνικής Επιτροπής για την Κοινωνική Προστασία.