Αρχική Blog Σελίδα 3659

Σύστημα υγείας: Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν λειτουργεί καλά

0

Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση ενός συστήματος υγείας είναι να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί. Οι κυβερνήσεις συχνά εστιάζουν τις αξιολογήσεις σε μετρήσεις όπως ο αριθμός των παρόχων ή των εγκαταστάσεων υγείας, αλλά αυτή η προσέγγιση είναι περιορισμένη, σύμφωνα με μια ομάδα ερευνητών πολιτικής υγείας από το Harvard T.H. Σχολή Δημόσιας Υγείας Chan. Βασιζόμενοι σε δεδομένα από μια έρευνα σε 15 χώρες, στοχεύουν να καλύψουν αυτό που θεωρούν κρίσιμο κενό σε πολλές αξιολογήσεις συστημάτων υγείας – τις απόψεις των καταναλωτών υγειονομικής περίθαλψης.

nosokomeio prosopiko1

Σε μια σειρά έξι εργασιών που δημοσιεύθηκαν διαδικτυακά στο Lancet Global Health στις 12 Δεκεμβρίου, οι ερευνητές συνέκριναν διάφορες πτυχές της απόδοσης του συστήματος υγείας παγκοσμίως, συμπεριλαμβανομένης της εμπιστοσύνης των ανθρώπων στο σύστημα υγείας τους και των απόψεων για την ποιότητα της περίθαλψης που έχουν λάβει, των ανισοτήτων στην κάλυψη και ποιότητα και συνδέσεις μεταξύ της ποιότητας του συστήματος υγείας και των ποσοστών εμβολιασμού κατά του COVID-19.

Οι μελέτες χρησιμοποίησαν δεδομένα που καταγράφηκαν το 2022 και το 2023 από περισσότερους από 25.000 ενήλικες σε 15 χώρες: Αργεντινή, Κολομβία, Αιθιοπία, Ελλάδα, Ινδία, Ιταλία, Κένυα, Λάος, Μεξικό, Περού, Νότια Αφρική, Νότια Κορέα, Ηνωμένο Βασίλειο, Ηνωμένες Πολιτείες, και την Ουρουγουάη. Έγινε επικοινωνία με τους συμμετέχοντες μέσω του People’s Voice Survey, ενός νέου εργαλείου που σχεδιάστηκε από το Δίκτυο Quality Evidence for Health System Transformation (QuEST), μια πολυεθνική ερευνητική κοινοπραξία που εδρεύει στο Harvard Chan School.

Πώς λειτουργούν τα συστήματα υγείας

Μέσω των δεδομένων της έρευνας, οι ερευνητές μπόρεσαν να πάρουν μια καλύτερη εικόνα για το πώς λειτουργούν πραγματικά τα συστήματα υγείας, δήλωσε ο Todd Lewis, επιστημονικός συνεργάτης στο Τμήμα Παγκόσμιας Υγείας και Πληθυσμού, συν-συγγραφέας σε αρκετές από τις εργασίες και το People’s Voice Survey. επικεφαλής ερευνητής. «Ενώ πολλές έρευνες επικεντρώνονται στην εμπειρία πρόσφατων ασθενών, οι αναλύσεις μας εξετάζουν τις απόψεις ολόκληρου του πληθυσμού. Αυτό παρέχει μια πολύ πιο ολοκληρωμένη εικόνα του συναισθήματος του πληθυσμού σχετικά με το σύστημα υγείας και μπορεί να είναι ισχυρή πληροφορία για τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής».

Το γενικό μήνυμα που βγαίνει από την έρευνα είναι ότι οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο δεν είναι βέβαιοι ότι τα συστήματα υγείας τους μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους. Μόνο το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων είπε ότι το σύστημά τους λειτουργούσε καλά και λιγότεροι από τους μισούς ήταν βέβαιοι ότι θα μπορούσαν να λάβουν και να αντέξουν οικονομικά καλής ποιότητας περίθαλψη αν αρρωστήσουν —ακόμα και σε χώρες με καθολικά ασφαλιστικά συστήματα.

«Το επίπεδο δυστυχίας στα συστήματα υγείας των χωρών υψηλού εισοδήματος ήταν εκπληκτικό», δήλωσε η Μάργκαρετ Κρουκ, καθηγήτρια συστημάτων υγείας και διευθύντρια του Δικτύου QuEST. Για παράδειγμα, το 70% των Αιθίοπων πιστεύουν ότι το σύστημα υγείας τους έχει βελτιωθεί τα τελευταία δύο χρόνια, ενώ μόλις το 6% των Βρετανών και το 15% των Αμερικανών το κάνουν. Ο Kruk, επίσης συν-συγγραφέας πολλών εγγράφων και κύριος ερευνητής του People’s Voice Survey, πιστεύει ότι αυτό οφείλεται εν μέρει στη δυσαρέσκεια σχετικά με τις αντιδράσεις των κυβερνήσεων στον COVID, καθώς και σε άλλους παράγοντες όπως τα προβλήματα προσωπικού στο υγειονομικό δυναμικό.

Άλλα βασικά ευρήματα από τη σειρά:

  • Οι γυναίκες και τα άτομα με μεταδευτεροβάθμια εκπαίδευση και, σε ορισμένες χώρες, οι νέοι, ήταν πιο απαισιόδοξοι για τα συστήματα υγείας τους από τους ερωτηθέντες με χαμηλότερο μορφωτικό επίπεδο, τους άνδρες και τα άτομα άνω των 30 ετών.
  • Τα άτομα που έλαβαν πρόσφατα υψηλής ποιότητας περίθαλψη και ανέφεραν ότι αισθάνονται σίγουροι για το σύστημα υγείας τους ήταν πιο πιθανό να έχουν κάνει εμβολιασμό κατά του COVID-19, ενώ άτομα που είχαν ανεκπλήρωτες ανάγκες υγείας ή υπέστησαν διακρίσεις από έναν πάροχο ήταν λιγότερο πιθανό.
  • Σε χώρες με δημόσιο σύστημα πρωτοβάθμιας περίθαλψης, μόνο τέσσερα στα δέκα άτομα χρησιμοποιούν τη δημόσια πρωτοβάθμια περίθαλψη ως συνήθη πάροχο. Άλλοι βασίζονται σε ιδιωτικούς παρόχους και εγκαταστάσεις δευτεροβάθμιας περίθαλψης, όπως νοσοκομεία.
  • Η διαθεσιμότητα δημόσιας ασφάλισης υγείας στην Αφρική και την Ασία δεν οδηγεί απαραίτητα σε περισσότερα άτομα να λαμβάνουν σημαντικές προληπτικές υπηρεσίες. Για παράδειγμα, τα άτομα με δημόσια ασφάλιση δεν είναι πολύ πιο πιθανό να λάβουν ελέγχους αρτηριακής πίεσης από τα άτομα χωρίς ασφάλιση και είναι λιγότερο πιθανό να τα λάβουν από τα άτομα με ιδιωτική ασφάλιση.
  • Στη Λατινική Αμερική όπου η ασφαλιστική κάλυψη υγείας είναι υψηλή, οι ανισότητες στην περίθαλψη εξακολουθούν να υφίστανται. Ενώ οι άνθρωποι ανέφεραν υψηλή πρόσβαση σε περίθαλψη, μόνο ένας στους τρεις ερωτηθέντες είχε πηγή φροντίδας υψηλής ποιότητας. Μόνο το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων είπε ότι οι ανάγκες ψυχικής τους υγείας ικανοποιήθηκαν.

nosokomeio

Ο Kruk είπε ότι η απαισιοδοξία που εκφράζεται σε όλες τις χώρες από άτομα με υψηλότερα εισοδήματα και περισσότερη εκπαίδευση, και από νέους, «δεν προμηνύεται για μελλοντική υποστήριξη για δημόσια χρηματοδότηση ασφάλισης, συμπεριλαμβανομένων των προσπαθειών για καθολική κάλυψη υγείας, καθώς αυτές οι ομάδες είναι ουσιαστικοί συνεισφέροντες σε οποιοδήποτε τέτοιο πρόγραμμα». Αυτή και οι συνάδελφοί της προτείνουν ότι οι κυβερνήσεις θα πρέπει να κερδίσουν την εμπιστοσύνη των πληθυσμών τους προτού προχωρήσουν στις μεταρρυθμίσεις του συστήματος υγείας.

ΔΕΠΥ: Πώς τα άτομα με ΔΕΠΥ διαχειρίζονται την ψυχική τους υγεία;

0

Η διαχείριση της ψυχικής υγείας για άτομα με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) περιλαμβάνει συχνά την υιοθέτηση συγκεκριμένων στρατηγικών και εργαλείων προσαρμοσμένων στα μοναδικά γνωστικά και συμπεριφορικά τους πρότυπα. Η ΔΕΠΥ είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που χαρακτηρίζεται από δυσκολίες στη διατήρηση της προσοχής, την παρορμητικότητα και την υπερκινητικότητα και η αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας σε αυτό το πλαίσιο απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση.

depu e1702496518906

Ψυχική υγεία και ΔΕΠΥ

Μια κρίσιμη πτυχή της οργάνωσης της ψυχικής υγείας για τα άτομα με ΔΕΠΥ είναι η δημιουργία αποτελεσματικών ρουτινών και δομών. Η δημιουργία ενός σταθερού ημερήσιου προγράμματος βοηθά στην παροχή μιας αίσθησης προβλεψιμότητας και ελέγχου. Ο διαχωρισμός των εργασιών σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα μπορεί να τις κάνει λιγότερο συντριπτικές. Η ενσωμάτωση οπτικών βοηθημάτων, όπως ημερολόγια, προγραμματιστές ή λίστες υποχρεώσεων, μπορεί να χρησιμεύσει ως εξωτερικές υπενθυμίσεις, βοηθώντας τα άτομα με ΔΕΠ-Υ να παραμείνουν οργανωμένα και συγκεντρωμένα.

Οι δεξιότητες διαχείρισης χρόνου αποτελούν συχνά κομβικό σημείο για όσους έχουν ΔΕΠΥ. Τεχνικές όπως η τεχνική Pomodoro, όπου η εργασία χωρίζεται σε διαστήματα με μικρά διαλείμματα ενδιάμεσα, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της εστίασης και στην πρόληψη της εξουθένωσης. Η ρύθμιση χρονόμετρων ή συναγερμών μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας αίσθησης επείγουσας ανάγκης και δομής. Η ιεράρχηση των εργασιών με βάση τη σημασία και τις προθεσμίες είναι απαραίτητη για τα άτομα με ΔΕΠ-Υ ώστε να κατανέμουν αποτελεσματικά την ενέργειά τους.

Η ενσωμάτωση πρακτικών ενσυνειδητότητας μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. Η ενσυνειδητότητα βοηθά τα άτομα με ΔΕΠΥ να παραμείνουν παρόντα και να γνωρίζουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να ενισχύσουν την αυτορρύθμιση και να μειώσουν την παρορμητικότητα. Η ενσυνειδητότητα επιτρέπει στα άτομα να αναπτύξουν μια μη επικριτική επίγνωση των σκέψεών τους, ενισχύοντας μια μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου της ψυχικής τους κατάστασης.

Η σωματική άσκηση παίζει ζωτικό ρόλο στη διαχείριση της ψυχικής υγείας των ατόμων με ΔΕΠΥ. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την προσοχή, μειώνει την παρορμητικότητα και ενισχύει τη συνολική ευεξία. Η ενασχόληση με δραστηριότητες όπως η γιόγκα, ο αθλητισμός ή άλλες μορφές άσκησης παρέχει διέξοδο για υπερβολική ενέργεια και συμβάλλει στην καλύτερη πνευματική εστίαση.

Η οικοδόμηση ενός δικτύου υποστήριξης είναι ζωτικής σημασίας για την οργάνωση της ψυχικής υγείας για άτομα με ΔΕΠΥ. Η εκπαίδευση των φίλων, της οικογένειας και των συναδέλφων σχετικά με τις προκλήσεις που σχετίζονται με τη ΔΕΠ-Υ βοηθά στη δημιουργία ενός πιο κατανοητού και υποστηρικτικού περιβάλλοντος. Η αναζήτηση επαγγελματικής καθοδήγησης, όπως θεραπεία ή συμβουλευτική, μπορεί να προσφέρει στρατηγικές αντιμετώπισης και συναισθηματική υποστήριξη.

Η φαρμακευτική αγωγή, που συνταγογραφείται από επαγγελματία υγείας, είναι μια άλλη πτυχή της διαχείρισης της ΔΕΠΥ. Τα διεγερτικά φάρμακα όπως η μεθυλφαινιδάτη ή η αμφεταμίνη συνταγογραφούνται συνήθως για να βοηθήσουν στη ρύθμιση της προσοχής και της υπερκινητικότητας. Τα μη διεγερτικά φάρμακα μπορούν επίσης να ληφθούν υπόψη με βάση τις ατομικές ανάγκες και απαντήσεις.

organosh depi e1702496588806

Τελικά, η οργάνωση της ψυχικής υγείας για άτομα με ΔΕΠΥ περιλαμβάνει έναν συνδυασμό στρατηγικών προσαρμοσμένων στις μοναδικές ανάγκες και προτιμήσεις τους. Ενσωματώνοντας ρουτίνες, τεχνικές διαχείρισης χρόνου, πρακτικές ενσυνειδητότητας, σωματική άσκηση και ένα δίκτυο υποστήριξης, τα άτομα με ΔΕΠ-Υ μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική τους ευημερία και να αντιμετωπίσουν με επιτυχία τις προκλήσεις που σχετίζονται με τη διαταραχή. Είναι σημαντικό τα άτομα με ΔΕΠ-Υ να αγκαλιάσουν τα δυνατά τους σημεία, να αναζητήσουν βοήθεια όταν χρειάζεται και να υιοθετήσουν μια ολιστική προσέγγιση στη διαχείριση της ψυχικής υγείας.

Κλιματική Αλλαγή και Ασφάλιση: Προσαρμογή σε μια νέα πραγματικότητα

Πόσο βαθύς είναι ο αντίκτυπος της κλιματικής αλλαγής στον ασφαλιστικό κλάδο και ποιες είναι οι ουσιαστικές προσαρμογές που απαιτούνται για την αντιμετώπιση αυτής της εξελισσόμενης πρόκλησης; Η αυξανόμενη συχνότητα και η σοβαρότητα των καταστροφών που σχετίζονται με το κλίμα, όπως οι τυφώνες, οι πυρκαγιές, οι πλημμύρες και οι ξηρασίες έχουν επηρεάσει σημαντικά τις εκτιμήσεις των ασφαλιστικών κινδύνων και τις διατυπώσεις πολιτικής.

klimatiki allagi igeia

Καθώς η κλιματική αλλαγή κλιμακώνεται, οι ασφαλιστές αντιμετωπίζουν πρωτόγνωρες προκλήσεις στη μοντελοποίηση κινδύνου. Τα παραδοσιακά μοντέλα, βασισμένα σε ιστορικά δεδομένα, γίνονται λιγότερο αξιόπιστοι προγνωστικοί παράγοντες μελλοντικών κινδύνων. Αυτό απαιτεί μια στροφή προς πιο δυναμικά μοντέλα με επίγνωση του κλίματος που μπορούν να ενσωματώσουν τα πιο πρόσφατα επιστημονικά ευρήματα σχετικά με την κλιματική αλλαγή και τις πιθανές επιπτώσεις της. Οι ασφαλιστές συνεργάζονται ολοένα και περισσότερο με επιστήμονες του κλίματος για να κατανοήσουν καλύτερα αυτούς τους κινδύνους και να αναπτύξουν πιο ισχυρά μοντέλα πρόβλεψης.

Η αύξηση των απαιτήσεων που σχετίζονται με το κλίμα ωθεί επίσης τους ασφαλιστές να επανεξετάσουν τις προσφορές των προϊόντων τους. Υπάρχει μια αυξανόμενη εστίαση στη δημιουργία πολιτικών που όχι μόνο προστατεύουν από απώλειες, αλλά και δίνουν κίνητρα για τη μείωση του κινδύνου και βιώσιμες πρακτικές. Για παράδειγμα, η προσφορά μειωμένων ασφαλίστρων για σπίτια με βελτιωμένη ανθεκτικότητα σε ακραίες καιρικές συνθήκες ή για επιχειρήσεις που υιοθετούν φιλικές προς το περιβάλλον λειτουργίες, ενθαρρύνει την προληπτική διαχείριση κινδύνου.

Επιπλέον, ο ασφαλιστικός κλάδος διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διευκόλυνση της μετάβασης σε μια οικονομία χαμηλών εκπομπών άνθρακα. Επενδύοντας σε έργα βιώσιμα και ανθεκτικά στο κλίμα και αποεπένδυση από ορυκτά καύσιμα, οι ασφαλιστές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τις παγκόσμιες προσπάθειες για τον μετριασμό της κλιματικής αλλαγής.

klimatiki allagi

Ωστόσο, αυτή η αλλαγή δεν είναι χωρίς προκλήσεις. Υπάρχει επιτακτική ανάγκη για ένα ρυθμιστικό πλαίσιο που να υποστηρίζει αυτές τις αλλαγές, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι η ασφάλιση παραμένει προσβάσιμη και οικονομικά προσιτή, ειδικά σε τομείς υψηλού κινδύνου. Αυτή η ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας για να αποτραπεί ένα σενάριο όπου η ασφάλιση γίνεται πολυτέλεια μόνο λίγοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά, αφήνοντας τους πιο ευάλωτους πληθυσμούς απροστάτευτους.

Η νέα αυτή πραγματικόττητα απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση όπου συνεργάζονται ασφαλιστές, κυβερνήσεις, επιχειρήσεις και ιδιώτες. Δεν πρόκειται μόνο για την προσαρμογή στους κινδύνους, αλλά και για τη συμμετοχή στην παγκόσμια λύση για την κλιματική κρίση, διασφαλίζοντας ένα βιώσιμο και ανθεκτικό μέλλον για όλους.

Μικροβίωμα: Υποστηρίζοντας την υγεία του εντέρου σας

0

Τα προβιοτικά αποτελούν σημαντικό τμήμα της υγιεινής διατροφής που υποστηρίζει την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας. Αυτά τα ωφέλιμα μικροοργανισμικά στοιχεία βοηθούν στην ανάπτυξη φιλικών βακτηρίων στο εντερικό σύστημα, βελτιώνοντας την πέψη, την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Εντός αυτού του πλαισίου, τα προβιοτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εντέρου.

flegmoni enterou 1

Τρόφιμα Πλούσια σε Προβιοτικά

Ορισμένα τρόφιμα ξεχωρίζουν για την υψηλή τους περιεκτικότητα σε προβιοτικά. Το γιαούρτι, το κεφίρ, το φρέσκο κοτόπουλο, ο κιμάς, το μέλι και το σκόρδο είναι μερικά από τα τρόφιμα που συμβάλλουν στην πρόσληψη προβιοτικών. Επιπλέον, οι φυτικές πηγές όπως τα κρεμμύδια, τα σπαράγγια και τα λευκά και πράσινα ασπαράγγια αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για όσους επιδιώκουν να αυξήσουν την πρόσληψη προβιοτικών με φυσικό τρόπο.

Πώς να Ενσωματώσετε Περισσότερα Προβιοτικά στη Διατροφή Σας

Για να επωφεληθείτε πλήρως από τα προβιοτικά, μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα σε καθημερινές συνήθειες. Ένα μπολ γιαούρτου με φρούτα το πρωί, ένα ποτήρι κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας, και μια σαλάτα με κρεμμύδια και σπαράγγια το βράδυ είναι μόνο μερικοί τρόποι για να προσθέσετε περισσότερα προβιοτικά στη διατροφή σας. Επιπλέον, αξίζει να εξερευνήσετε προβιοτικά συμπληρώματα που είναι διαθέσιμα στην αγορά, εάν δυσκολεύεστε να καλύψετε τις ανάγκες σας με τη διατροφή σας.

entero diatrofi

Συνοψίζοντας, η προσθήκη προβιοτικών στη διατροφή σας μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία του εντέρου. Με την επιλογή σωστών τροφίμων και τη διατήρηση ισορροπημένης διατροφής, μπορείτε να προωθήσετε την ευεξία σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αναγνωρίζοντας τα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης

0

Η εγκυμοσύνη είναι μια σημαντική φάση στη ζωή μιας γυναίκας και η αναγνώριση των πρώτων σημαδιών είναι καθοριστική. Το πρώτο σημάδι που παρατηρεί πολλές γυναίκες είναι η καθυστέρηση της περιόδου. Αυτό μπορεί να είναι ένα αξιόπιστο σημάδι εγκυμοσύνης, αλλά υπάρχουν και άλλα που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Οι αλλαγές στα στήθη, η κόπωση και η αυξημένη ευαισθησία στη μυρωδιά είναι επίσης συχνά παρατηρούμενα συμπτώματα.

egkimosinh gimnastiki1

Εγκυμοσύνη: Συμπτώματα στο Καθημερινό Περιβάλλον

Σε πολλές περιπτώσεις, η εγκυμοσύνη φέρνει μια σειρά από αλλαγές στο καθημερινό περιβάλλον της γυναίκας. Η αυξημένη ένταση του οσφυϊκού πόνου, η επιθυμία για συχνές επισκέψεις στο μπάνιο και η επιπλέον κόπωση μπορεί να είναι ενδείξεις. Επιπλέον, η εμφάνιση των ούλων ενδέχεται να αυξηθεί και η εμφάνιση επιπλέον αιματηρίων είναι επίσης συχνή. Είναι σημαντικό να είναι ενήμερη η μελλοντική μητέρα για αυτά τα συμπτώματα και να διατηρεί επαφή με τον γυναικολόγο της.

Σημασία της Άμεσης Διάγνωσης

Η άμεση διάγνωση της εγκυμοσύνης είναι βασική για την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Όταν αντιληφθείτε τα πρώτα σημάδια, η επίσκεψη στον γυναικολόγο είναι απαραίτητη. Η έγκαιρη φροντίδα υγείας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση πιθανών επιπλοκών και να διασφαλίσει μια υγιή εγκυμοσύνη. Ο γυναικολόγος θα παρέχει συμβουλές για τη σωστή διατροφή, τις ασκήσεις και τη γενική φροντίδα που απαιτείται.

Ιχνηλάτες Ύπνου Παντού: Πώς τους επιλέγετε

0

Ιχνηλάτες Ύπνου Παντού: Με τον αυξανόμενο αριθμό και την ποικιλία φορητών συσκευών παρακολούθησης ύπνου στην αγορά σήμερα, οι χρήστες συχνά δεν είναι σίγουροι ποια ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες τους. Τα σχόλια των αναθεωρητών που αντιμετωπίζουν οι καταναλωτές συχνά εξετάζουν χαρακτηριστικά που δεν έχουν οι ερευνητές ή οι κλινικοί γιατροί που θεραπεύουν ασθενείς. Τα τελευταία έχουν επιρροή, αλλά επειδή αντιμετωπίζουν κατά κύριο λόγο άτομα με προβλήματα ύπνου και όχι άτομα που είναι κυρίως υγιή, οι στόχοι των τελευταίων – να κατανοήσουν τον ύπνο και να τον διατηρήσουν ή να τον βελτιώσουν – τείνουν να βυθίζονται σε τεχνικές ανησυχίες που μπορεί να μην είναι σχετικές.

sleep a

Υποκινούμενη από την επιθυμία να παράσχει σαφή καθοδήγηση σε άτομα που έχουν κατά νου τη βελτίωση της υγείας, μια ομάδα ερευνητών με επικεφαλής τον καθηγητή Michael Chee, Διευθυντή του Κέντρου Ύπνου και Γνώσης στο Yong Loo Lin School of Medicine, Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης (NUS Medicine ) και ο Επίκουρος Καθηγητής Ju Lynn Ong από το ίδιο Κέντρο, αξιολόγησαν την απόδοση παρακολούθησης ύπνου διαφορετικών κατηγοριών φορητών συσκευών σε σχέση με ένα σύστημα αναφοράς, λαμβάνοντας αυτή τη φορά την οπτική γωνία του χρήστη στην προσέγγιση της δοκιμής και του πλαισίου των ευρημάτων. Η μελέτη δημοσιεύεται στο περιοδικό Sleep Health. Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν περίπου 60 συμμετέχοντες, σε ίσες αποστάσεις μεταξύ 18 και 70 ετών. Κάθε συμμετέχων δοκίμασε ταυτόχρονα έξι συσκευές. Τα δεδομένα από τους συμμετέχοντες που δεν κοιμήθηκαν καλά την πρώτη νύχτα του τεστ διατηρήθηκαν για να μιμηθούν το πραγματικό σενάριο της κακής νυχτερινής ύπνου. Έξι συσκευές συγκρίθηκαν με την πολυυπνογραφία (PSG), το σχετικά ακίνητο, ακριβό και εντατικό όργανο αναφοράς για τη μέτρηση του ύπνου σε κλινικές και εργαστήρια. Οι συσκευές που δοκιμάστηκαν εμπίπτουν σε τέσσερις κατηγορίες. Το πρώτο ήταν ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα έρευνας ή κεφαλόδεσμος EEG που καταγράφει τα ηλεκτρικά σήματα του εγκεφάλου. Τέτοιες συσκευές προσεγγίζουν κατά προσέγγιση την απόδοση σταδιοποίησης ύπνου ενός εργαστηρίου PSG. Αν και είναι φορητές, δεν μπορούν να αγοραστούν εύκολα στον πάγκο και το ένα τέταρτο των συμμετεχόντων ένιωθαν άβολα να κοιμηθούν μαζί τους. Η δεύτερη κατηγορία συσκευών που δοκιμάστηκαν ήταν ένα «ακτιγράφημα έρευνας», το οποίο συνάγει τον ύπνο μόνο από την αξιολόγηση των διακυμάνσεων από στιγμή σε στιγμή στην κίνηση των άκρων. Πολλοί ερευνητές συνεχίζουν να χρησιμοποιούν τέτοια όργανα και ορισμένοι υποστηρίζουν ότι είναι καλύτερα από τα φορητά είδη καταναλωτή. Η τρίτη κατηγορία συσκευών (μία φοριέται στον καρπό, μία με δακτύλιο) ανήκει σε μια κατηγορία επαναληπτικά βελτιωμένων, πολλαπλών αισθητήρων παρακολούθησης ύπνου καταναλωτών, όπου τόσο οι αλγόριθμοι σταδίου ύπνου όσο και οι βελτιώσεις υλικού έχουν γίνει με την πάροδο του χρόνου. Οι ιχνηλάτες πολλαπλών αισθητήρων συνδυάζουν πληροφορίες από αισθητήρες κίνησης, καρδιακού ρυθμού και θερμοκρασίας, καθώς και μοντελοποίηση αναμενόμενων μοτίβων ύπνου χωρίς αισθητήρες για να συνάγουν και να σκηνοθετούν τον ύπνο χωρίς να μετρούν τα ηλεκτρικά σήματα του εγκεφάλου. Θεωρητικά, μια τέτοια συσκευή θα πρέπει να είναι ανώτερη από έναν «ακτιγράφο έρευνας» επειδή έχει περισσότερους αισθητήρες. Πράγματι, τα καλά επικυρωμένα φορητά μη-EEG έδειξαν ανώτερη απόδοση.

sleep trackers

Σε άτομα με καλή απόδοση ύπνου, η πλειονότητα (80-90%) των διανυκτερεύσεων από τέτοιες συσκευές ήταν επίσης εντός του κλινικά αποδεκτού ορίου των 30 λεπτών για τις κοινές μετρήσεις ύπνου. Ωστόσο, μόνο η προσθήκη αισθητήρων και αλγορίθμων ύπνου δεν συνεπάγεται μια ποιοτική συσκευή που ξεπερνά την «έρευνα ακτιγραφίας». Αυτό φάνηκε στην κακή απόδοση, ειδικά για την ανίχνευση αφύπνισης στην τέταρτη κατηγορία χαμηλού κόστους συσκευών πολλαπλών αισθητήρων που φοριούνται στον καρπό, με ακρίβεια μόλις 33%. Για την ταξινόμηση 4 σταδίων (αφύπνιση, ελαφριά, βαθιά έναντι REM), ο κεφαλόδεσμος EEG βαθμού έρευνας είχε και πάλι την καλύτερη απόδοση. Μεταξύ άλλων συσκευών, το wearable Oura με βάση το δαχτυλίδι ήρθε δεύτερο. Η ερευνητική ομάδα θεώρησε ότι με τα wearables, η εστίαση μόνο στον εντοπισμό ύπνου/εγρήγορσης είναι πιο σχετική για τους περισσότερους χρήστες. Ο χρόνος ύπνου, η κανονικότητα και η διάρκεια που προκύπτουν από τέτοια δεδομένα επιδέχονται βελτίωση με αλλαγές στον τρόπο ζωής, ενώ οι διάρκειες σταδίου ύπνου δεν μπορούν να τροποποιηθούν εύκολα. Τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της εξέτασης των αναγκών των χρηστών κατά την επιλογή ενός κατάλληλου ιχνηλάτη ύπνου. Για τους περισσότερους χρήστες που είναι σχετικά υγιείς, οι οποίοι ως επί το πλείστον δεν δυσκολεύονται να ξεκινήσουν ή να διατηρήσουν τον ύπνο τους, αλλά που θέλουν να παρακολουθούν τις συνήθειες ύπνου τους για να τις διατηρήσουν ή να τις βελτιώσουν, τα επαναληπτικά βελτιωμένα φορητά μη ηλεκτροεγκεφαλογραφήματα είναι κατάλληλα για αυτόν τον συγκεκριμένο σκοπό. Οι καταναλωτές θα πρέπει να είναι επιφυλακτικοί ότι ενώ πολλοί φορετοί ιχνηλάτες ύπνου φαίνεται να έχουν τους ίδιους αισθητήρες και οθόνες, υπάρχουν υποκείμενες τεχνικές που ξεχωρίζουν σαφώς τις καλύτερες, αξιόπιστες συσκευές από τις υπόλοιπες.

Τρόφιμα που θα πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο

0

Ο ύπνος αποτελεί θεμέλιο πυλώνα της ευεξίας μας, και η διατροφή μας παίζει κρίσιμο ρόλο στη διαμόρφωση της ποιότητας του ύπνου μας. Συχνά παραβλέπεται το τι τρώμε πριν πάμε για ύπνο. Όμως μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αναπαυόμαστε και ανακτούμε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένα τρόφιμα που καλό θα ήταν να αποφεύγουμε πριν τον ύπνο.

fagito ipnos 1

Τα Επιβλαβή Τρόφιμα πριν τον Ύπνο

Ορισμένα τρόφιμα προκαλούν δυσκολίες στην πέψη ή ενεργοποιούν τον οργανισμό μας, καθιστώντας δύσκολη την αποκατάσταση που απαιτείται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι τροφές πλούσιες σε καφεΐνη, όπως η σοκολάτα και το καφέ, πρέπει να αποφεύγονται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Η πικάντικη τροφή επίσης μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στην πέψη και να προκαλέσει οξύθυμα. Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα λιπαρών μπορούν να οδηγήσουν σε ρεύματα οξέος στο οισοφάγο, προκαλώντας δυσφορία και ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Υγιεινές Επιλογές για Έναν Ποιοτικό Ύπνο

Για έναν πιο ήρεμο ύπνο, επιλέξτε τρόφιμα που προάγουν τη χαλάρωση και την ανάκαμψη. Ο χαμηλός υδατάνθρακας, όπως τα ολικής αλέσεως δημητριακά, μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή σεροτονίνης, μιας ουσίας που βοηθά στην χαλάρωση. Το γάλα είναι επίσης γνωστό ότι περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία προάγει τον ύπνο. Επιλέγοντας υγιεινές επιλογές τροφίμων πριν από τον ύπνο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καλύτερο περιβάλλον για την ανάπαυση και να απολαύσετε έναν πιο αναζωογονητικό ύπνο.

ipnos neoi goneis

Με τη σωστή προσέγγιση στη διατροφή πριν από τον ύπνο, μπορούμε να επιτύχουμε έναν πιο ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο που θα έχει θετικές επιδράσεις στην καθημερινή μας ζωή.

Χυμοί ομορφιάς: Η ευεργετική δύναμη των χυμών για μαλλιά και επιδερμίδα

0

Ο χυμός παντζαριού είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς χυμούς για τα μαλλιά και την επιδερμίδα. Το παντζάρι, πλούσιο σε βιταμίνη C και σίδηρο, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, προάγοντας την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Η συνδυαστική δύναμη του πορτοκαλιού και του μήλου προσφέρει αντιοξειδωτική προστασία και ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, βοηθώντας στην ελαστικότητα του δέρματος.

1 pantzari omorfia

Η Φρεσκάδα του Πορτοκαλιού για Λαμπερό Δέρμα

Ο χυμός πορτοκαλιού είναι η απόλυτη ενέργεια για το δέρμα σας. Το υψηλό ποσοστό βιταμίνης C ενισχύει τον φυσικό σας φωτισμό, μειώνοντας τους παράγοντες που προκαλούν την υπερπαραγωγή μελανίνης. Επιπλέον, η αντιοξειδωτική δράση βοηθά στην προστασία από τις ελεύθερες ρίζες και προάγει την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος, χαρίζοντας σας ένα λαμπερό και υγιές δέρμα.

Ο Πράσινος Χυμός για Ευεξία από Μέσα προς τα Έξω

Ο πράσινος χυμός, φτιαγμένος από σπανάκι, δυόσμο, λεμόνι, νερό, πράσινο μήλο και αγγούρι, είναι η ιδανική επιλογή για την ομορφιά και την υγεία. Το σπανάκι παρέχει σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, ενώ ο λεμόνι προσφέρει φυσική λάμψη και τονίζει τη φωτεινότητα του δέρματος. Η προσθήκη νερού και αγγουριού ενισχύει την υδρατάση του δέρματος, ενώ το πράσινο μήλο προσφέρει αντιοξειδωτική προστασία και ενισχύει την ελαστικότητα των μαλλιών.

prasino smoothie

Συνοψίζοντας, οι χυμοί αυτοί αποτελούν φυσικές συνταγές ομορφιάς, ενισχύοντας την υγεία του τριχωτού της κεφαλής, προσφέροντας λάμψη στο δέρμα και προστατεύοντας από ελεύθερες ρίζες. Συμπεριλάβετε αυτούς τους χυμούς στην καθημερινή σας ρουτίνα και απολαύστε τα οφέλη της φύσης για λάμψη και υγεία!

Ψυχική Υγεία: Μελέτες υποστηρίζουν την πολιτική αδειοδότησης των ψυχολόγων του Βιετνάμ

0

Ψυχική Υγεία: Ο ερευνητής καθηγητής Ψυχολογίας και Ανθρώπινης Ανάπτυξης Bahr Weiss συμβάλλει στην καθοδήγηση των προσπαθειών για την ανάπτυξη των κριτηρίων αδειοδότησης του Βιετνάμ για κλινικούς ψυχολόγους, και στο πλαίσιο των πρωταρχικών του προσπαθειών για την ανάπτυξη ικανοτήτων, ο ίδιος και η ομάδα του προσαρμόζουν, εφαρμόζουν και αξιολογούν ένα πρόγραμμα βασισμένο στην ενσυνειδητότητα για ενήλικες με κατάθλιψη μέσα σε βουδιστικές παγόδες. Από το 2001, ο Weiss ηγείται προγραμμάτων για την ανάπτυξη και τη βελτίωση των κλινικών ψυχολογικών υπηρεσιών και της ερευνητικής ικανότητας σε όλο το Βιετνάμ και στην ευρύτερη Νοτιοανατολική Ασία, με χρηματοδότηση από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Βοήθησε στη δημιουργία της ερευνητικής, εκπαιδευτικής και κλινικής υποδομής ψυχικής υγείας της χώρας, ιδίως για την υποστήριξη της ανάπτυξης και διάδοσης τεκμηριωμένων θεραπειών, προγραμμάτων πρόληψης και μεθόδων αξιολόγησης.

vietnam b

Στο Εθνικό Πανεπιστήμιο του Βιετνάμ, βοήθησε στην έναρξη των πρώτων μεταπτυχιακών και διδακτορικών προγραμμάτων του Βιετνάμ στην κλινική ψυχολογία, τα οποία ήταν επίσης τα πρώτα προγράμματα κατάρτισης για την ψυχική υγεία της χώρας με επίκεντρο την έρευνα και τη βάση αποδείξεων. Τούτου λεχθέντος, η ψυχολογία παραμένει ένας σχετικά νέος τομέας στο Βιετνάμ, όπου δεν υπήρχαν απαιτήσεις αδειοδότησης για ψυχολόγους και όπου η αναζήτηση υπηρεσιών ψυχικής υγείας στιγματίζεται -όπως συμβαίνει σε μεγάλο μέρος του κόσμου. Το τελευταίο έργο του Weiss στη χώρα προσπαθεί να αντιμετωπίσει και τα δύο εμπόδια. Τα τελευταία 10 χρόνια, ο Βάις έχει συνεργαστεί με συναδέλφους του στο Εθνικό Πανεπιστήμιο του Βιετνάμ και άλλα ιδρύματα για να υποστηρίξει το Βιετνάμ να καταχωρίσει την ψυχολογία ως επίσημο τομέα που σχετίζεται με την υγεία και να απαιτήσει άδεια άσκησης ψυχολογίας. Ως απάντηση σε αυτές τις ανησυχίες, το Βιετνάμ ψήφισε πρόσφατα νόμο, ο οποίος αναμένεται να τεθεί σε ισχύ σε περίπου πέντε χρόνια, που θα απαιτεί από τους ψυχολόγους να αποκτήσουν άδεια άσκησης επαγγέλματος. Ο Weiss συμμετέχει κεντρικά στην ανάπτυξη των απαιτήσεων αδειοδότησης της χώρας, συμβουλεύοντας το Υπουργείο Υγείας του Βιετνάμ σχετικά με τη διάρθρωση των απαιτήσεων για τους ψυχολόγους και για την εκπαίδευση και τη διαπίστευση των κλινικών προγραμμάτων. Ως πρώην διευθυντής του διδακτορικού προγράμματος κλινικής ψυχολογίας στο Κολέγιο Παιδείας και Ανθρώπινης Ανάπτυξης Peabody του Vanderbilt, ο Weiss είναι εξοικειωμένος με την ανάπτυξη και επίβλεψη προγραμμάτων αδειοδότησης ψυχικής υγείας. Σύμφωνα με τον Weiss, μέχρι να τεθεί σε ισχύ ο νέος νόμος του Βιετνάμ, ο καθένας μπορεί να παρέχει “ψυχολογικές” υπηρεσίες ψυχικής υγείας και να αναφέρεται στον εαυτό του ως “ψυχολόγος”. Γι’ αυτό, καθώς η χώρα ετοιμάζεται να μεταβεί σε μια απαίτηση αδειοδότησης, η ομάδα του αξιολογεί επίσης την ποιότητα των υπηρεσιών ψυχοθεραπείας σε ολόκληρη τη χώρα. “Διερευνούμε τον βαθμό στον οποίο οι θεραπείες βασίζονται σε αποδείξεις και εφαρμόζονται ακολουθώντας μια δομή παρέμβασης βασισμένη σε αποδείξεις (EBI). Διερευνούμε επίσης τα διαπιστευτήρια των παρόχων και τον τρόπο με τον οποίο οι ασθενείς βρίσκουν τους παρόχους, είτε μέσω αναζητήσεων στο διαδίκτυο, είτε από στόμα σε στόμα, είτε βλέποντας μια τηλεοπτική εκπομπή ή διαφήμιση. Στο πλαίσιο αυτού του έργου, θα πάρουμε συνεντεύξεις από τους παρόχους για να αξιολογήσουμε την κατανόησή τους για τους παράγοντες μιας δομής παρέμβασης βασισμένης σε αποδείξεις EBI και την ψυχοθεραπεία.

vietnam a

Η πορεία προς την αδειοδότηση πήρε αρκετό χρόνο, αλλά είμαστε πολύ ενθουσιασμένοι με την προοπτική βελτίωσης των υπηρεσιών ψυχικής υγείας στο Βιετνάμ”, δήλωσε ο Weiss. Ακόμη και όταν οι υπηρεσίες ψυχικής υγείας βελτιώνονται, συχνά στιγματίζονται, αφήνοντας πολλούς ανθρώπους διστακτικούς να αναζητήσουν θεραπεία. Ωστόσο, σε προκαταρκτικές μελέτες, ο Βάις και οι συνάδελφοί του διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι αισθάνονται πολύ πιο άνετα να λαμβάνουν θεραπεία για την κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας μέσω μη παραδοσιακών χώρων ψυχικής υγείας, όπως σχολεία ή παγόδες, σε σύγκριση με τις παραδοσιακές ρυθμίσεις, όπως νοσοκομεία ή κλινικές. “Ένα ενδιαφέρον ζήτημα είναι ότι τα προγράμματα που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, τα οποία είναι έντονα EBI, προέρχονται από τον βουδιστικό διαλογισμό, αλλά έχουν αναπτυχθεί σκόπιμα ως μη θρησκευτικά. Ο στόχος των παρεμβάσεων ενσυνειδητότητας mindfulness είναι να εστιάσει κανείς την προσοχή του στην παρούσα στιγμή -πώς αισθάνεται το σώμα του, τι σκέψεις περνούν από το κεφάλι του- αλλά χωρίς να κρίνει ή να αξιολογεί αυτές τις εμπειρίες, βλέποντάς τες απλά ως “εμπειρίες””. Αυτό βοηθά στη μείωση της αυτόματης αποδοχής αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, όπως αυτά που συνδέονται με τη μηρυκαστική σκέψη, έναν από τους υποκείμενους αιτιολογικούς παράγοντες της κατάθλιψης”, δήλωσε ο Weiss. Ο ίδιος και οι συνάδελφοί του δοκιμάζουν πιλοτικά το πρόγραμμα που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα με βουδιστές μοναχούς και κοινοτικούς ηγέτες, ώστε να μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία ενηλίκων με κατάθλιψη. Αυτή η προσέγγιση -που είναι συνήθως γνωστή ως μετατόπιση καθηκόντων- εκπαιδεύει μη επαγγελματίες να παρέχουν ένα περιορισμένο, στοχευμένο πρόγραμμα ψυχικής υγείας, το οποίο η έρευνα έχει δείξει ότι είναι αποτελεσματικό για την επέκταση των υπηρεσιών ψυχικής υγείας. Είναι σημαντικό ότι το πρόγραμμα θα πρέπει να είναι σε θέση να υποστηρίξει άτομα με κατάθλιψη που διαφορετικά δεν θα μπορούσαν να αναζητήσουν υπηρεσίες ψυχικής υγείας.

Άσκηση ζάλη: Γιατί ζαλίζεστε στην προπόνησή σας;

0

Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, πολλοί άνθρωποι βιώνουν λαβυρινθική ζαλάδα, μια σύντομη αίσθηση ότι ο κόσμος γύρισε γύρω τους. Ένα από τα κύρια αίτια αυτής της αναστάτωσης είναι η ισορροπία του νερού και της ενυδάτωσης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο οργανισμός χάνει υγρά μέσω εφίδρωσης. Αν αυτή η απώλεια δεν αντισταθμιστεί επαρκώς με υγρασία, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εσωτερικού αυτίου και να προκαλέσει ζαλάδα. Επομένως, η διατήρηση ενός ισορροπημένου επιπέδου υδατανθράκων και η προσεκτική ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι κρίσιμη για την αποφυγή της λαβυρινθικής ζαλάδας.

askisi 5 1

Αλλεργίες και Υποτροπές: Η Σχέση με τη Ζαλάδα κατά την Άσκηση

Μια άλλη συχνή αιτία ζαλάδας κατά την άσκηση είναι οι αλλεργίες και οι υποτροπές. Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ύπαρξη αλλεργικών αντιδράσεων, προκαλώντας ζαλάδα και άλλα συμπτώματα. Η αυξημένη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να επιδεινώσει τα αλλεργικά συμπτώματα, ενώ η έκθεση σε αεροπορική σκόνη ή άλλα αλλεργιογόνα μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι για τυχόν αλλεργίες και να λαμβάνετε κατάλληλα μέτρα προφύλαξης πριν από την άσκηση.

Η Σημασία Επαρκούς Διατροφής και Υπνου για την Αποφυγή της Ζαλάδας

Τέλος, η ανεπαρκής διατροφή και ύπνος μπορεί να συμβάλουν στην εμφάνιση ζαλάδας κατά την άσκηση. Η έλλειψη ενέργειας και θρεπτικών ουσιών μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, ενώ η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και την ικανότητα αντίδρασης. Για να αποφύγετε τη ζαλάδα, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, να παίρνετε αρκετό ύπνο και να αφιερώνετε προσοχή στις ανάγκες του οργανισμού σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

askisi gimanstiki e1700035283535

Συμπερασματικά, η ζάλη κατά την άσκηση μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες που αφορούν τη φυσιολογία του ανθρώπινου οργανισμού. Η σωστή ενυδάτωση, ο έλεγχος των αλλεργιών, καθώς και η επαρκής διατροφή και ύπνος αποδεικνύονται κρίσιμοι παράγοντες για την πρόληψη της ανεπιθύμητης αίσθησης ζαλάδας κατά τη διάρκεια της άσκησης.