Το σύνδρομο νυχτερινής πρόσληψης τροφής είναι μια διατροφική διαταραχή που εμφανίζεται μετά από συχνές διακοπές του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συγκεκριμένα, το NES κατηγοριοποιείται με βάση το DSM IV στις άλλες ειδικές διαταραχές σίτισης ή πρόσληψης τροφής. Χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενα επεισόδια νυχτερινής κατανάλωσης φαγητού , η οποία συνήθως ορίζεται είτε ως υπερβάλλουσα κατανάλωση τροφής το βράδυ και συγκεκριμένα μετά το βραδινό.

Η επιστημονική κοινότητα δεν έχει καταλήξει στις ακριβείς αιτίες που οδηγούν ένα άτομο στην εμφάνιση του NES. Πιθανά πολλοί παράγοντες μπορούν να λειτουργήσουν ως εκλυτικοί του συνδρόμου, οι κυριότεροι των οποίων είναι:

• Διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού και των ορμονών: Ο κιρκάδιος ρυθμός των ορμονών λειτουργεί σαν το βιολογικό ρολόι και ελέγχει το αίσθημα κούρασης, πείνας και αφύπνισης.
• Γονίδια: Άτομα που έχουν συγγενείς που εμφανίσουν NES φαίνεται να έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης του συνδρόμου. Πιθανά, εάν έχεις NES να έχεις και κάποιο συγγενικό πρόσωπο πρώτου ή δευτέρου βαθμού με ανάλογη διαταραχή.
• Ψυχικές διαταραχές: Εάν πάσχεις από κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης του NES.
• Αυστηρή δίαιτα κατά τη διάρκεια της ημέρας: Το NES μπορεί να προκύψει λόγω της χαμηλής πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας στο πλαίσιο εφαρμογής ανορθόδοξου προγράμματος διατροφής. Εάν περιορίζεις αρκετά την ημερήσια πρόσληψη φαγητού είναι πιο πιθανό να καταφεύγεις σε αδηφαγικά επεισόδια κατά την νύχτα.

Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε το NES;

To NES φαίνεται να είναι πολυπαραγοντικής αιτιολογίας και κατά συνέπεια η διαχείρισή του δεν μπορεί να γίνει με μία θεραπευτική μέθοδο. Έτσι λοιπόν, θα λέγαμε εάν κάποιος πάσχει από NES απαιτείται ένας συνδυασμός ποικίλων θεραπευτικών προσεγγίσεων και συνεργασία ποικίλων θεραπευτών. Οι περισσότερο μελετημένες θεραπευτικές προσεγγίσεις είναι οι εξής:

• Γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία, η οποία έχει φανεί να μπορεί να βοηθήσει σε ποικίλες καταστάσεις όπως στην κατάθλιψη, στην αυπνία αλλά και σε κάποιες διατροφικές διαταραχές. Αναφορικά με το NES έχει προταθεί ένα συγκεκριμένο μοντέλο γνωσιακής συμπεριφοριστικής θεραπείας που περιλαμβάνει αύξηση της γνώσης για αυτό, οδηγίες για τη σωστή πρακτική ύπνου και την αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς, αυτοδιαχείριση των διατροφικών συνηθειών, της άσκησης και των τεχνικών χαλαρώσης.
• Χορήγηση μελατονίνης, η οποία είναι η ορμόνη που φυσιολογικά ελέγχει και ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου. Η χορήγησή της έχει φανεί να συνδέεται με μείωση του αριθμού των νυχτερινών αφυπνίσεων, με βελτίωση της διάθεσης καθώς και με καλύτερη διαχείριση βάρους.
• Αντικαταθλιπτική αγωγή, με σκοπό να βελτιωθεί η διάθεσή σου και να ελεγχθούν καλύτερα τα συναισθήματά σου. Τα πιο μελετημένα φάρμακα για τη διαχείριση του NES είναι οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και η τοπεραμάτη.
• Διαιτητικό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους, ώστε τα άτομα να αυξήσουν τη διατροφική εκπαίδευσή τους, να βελτιώσουν τον αυτοέλεγχο των διατροφικών επιλογών τους και να βελτιώσουν το βάρος τους. Φαίνεται ότι η διαχείριση του βάρους συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της διάθεσης και κατά συνέπεια στη διαχείριση του συνδρόμου.

Ο όμιλος Interamerican δημοσιοποιεί τη νέα Έκθεση Βιώσιμης Ανάπτυξης για το έτος 2022, στην οποία αποτυπώνεται η δέσμευση της εταιρείας σε θέματα Βιωσιμότητας και ο τρόπος με τον οποίο εντάσσονται οργανικά στην επιχειρηματική δραστηριότητά της.

Μέσα από αυτήν την Έκθεση η Interamerican επικοινωνεί τα ουσιώδη θέματα βιωσιμότητας του ομίλου, όπως αυτά προέκυψαν συμπράττοντας με όλα τα ενδιαφερόμενα μέρη της, τις επιδόσεις και τις δεσμεύσεις που έχει αναλάβει σε θέματα ESG και συγκεκριμένα στη μείωση του περιβαλλοντικού αποτυπώματος από τη λειτουργία της, τη θετική επίδρασή της στην κοινωνία και σε πρακτικές υπεύθυνης επιχειρηματικότητας.

Ένα σημαντικό κομμάτι της φετινής έκθεσης είναι η ενσωμάτωση της διπλής ουσιαστικότητας (Double Materiality), ένα πρωτοποριακό βήμα για τον προσδιορισμό των ουσιαστικών θεμάτων ESG της Interamerican που επηρεάζουν τις οικονομικές επιδόσεις της εταιρείας, όσο και τον αντίκτυπο των δραστηριοτήτων της εταιρείας στο περιβάλλον, την οικονομία και την κοινωνία.

Η Έκθεση έχει συνταχθεί σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές των νέων διεθνών προτύπων GRI (GRI Universal Standards 2021), καθώς και με τα πρότυπα του Sustainability Accounting Standards Board (SASB Standards) και έχει αναρτηθεί στο site της εταιρείας (αγγλική έκδοση).

Στην προσπάθειά σας να χτίσετε τη δύναμη των οστών σας, πρέπει να έχετε συναντήσει θεραπείες όπως η κατανάλωση μπανανών, η κατανάλωση γάλακτος και η κατανάλωση διαφόρων άλλων πηγών ασβεστίου. Ωστόσο, θα μπορούσατε να φανταστείτε ότι η χαμηλή τεστοστερόνη ήταν ο ένοχος; Αυτή η θεωρία υποστηρίζεται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Medicine , η οποία ανέφερε, «Το κάταγμα των οστών λόγω οστεοπόρωσης είναι ένα σημαντικό ζήτημα για τη μείωση της ποιότητας ζωής των ηλικιωμένων ανδρών στην τρέχουσα γηράσκουσα κοινωνία. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας μεταξύ των ανδρών. Διάφορα κλινικά συμπτώματα και σημεία που σχετίζονται με την πτώση της τεστοστερόνης, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης BMD, είναι γνωστό ότι εμφανίζονται σε ηλικιωμένους άνδρες».

Δηλώνοντας ότι η τεστοστερόνη είναι μια ζωτική ορμόνη για την υγεία των οστών και των μυών, ο Δρ Kunal Kanti Pal, Σύμβουλος Ορθοπεδικής & Τμήμα Αντικατάστασης Αρθρώσεων, CMRI Καλκούτα, λέει ότι «Η κύρια αιτία της οστεοπόρωσης στους άνδρες είναι η έλλειψη τεστοστερόνης. Η οστεοπόρωση εμφανίζεται όταν το σώμα σας διασπά τον οστικό ιστό πιο γρήγορα από ό, τι τον συσσωρεύει. Στους άνδρες, η οστική πυκνότητα σχετίζεται στενά με τα επίπεδα τεστοστερόνης». Ως υποστηρικτικό στοιχείο της σχέσης μεταξύ της τεστοστερόνης και της υγείας των οστών, πρόσθεσε, «Η οστεοπόρωση επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα οστά και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος. Αυτό είναι ευθέως ανάλογο με την πτώση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης με την ηλικία. Μετά την ηλικία των 30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν κατά περίπου 1% ετησίως. Επιπλέον, η οστεοπόρωση είναι μια τυπική αρνητική επίδραση της θεραπείας περιορισμού των ανδρογόνων για τον καρκίνο του προστάτη στους άνδρες. Τον πρώτο χρόνο μετά τη θεραπεία, η οστική πυκνότητα τυπικά μειώνεται κατά 2% έως 8%.

Ο Δρ Pal διευκρίνισε ότι είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτά τα συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης, καθώς αυτά τα συμπτώματα μπορούν να σας ενημερώσουν ότι διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε αδύναμα οστά:

• Κούραση
• Αύξηση βάρους στην κοιλιά
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Χαμηλή λίμπιντο
• Κατάθλιψη
• Απώλεια μυϊκής μάζας
• Στυτική δυσλειτουργία
• Μυϊκή αδυναμία

Διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης

Εάν θέλετε ισχυρότερα οστά, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε πρακτικές που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας επίσης. Για να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας προς τα σκληρά οστά και την καλύτερη υγεία, ο Δρ Παλ απαρίθμησε επιλογές τρόπου ζωής για καλύτερη ορμονική απόδοση:

• Αποφύγετε την κατάχρηση ναρκωτικών ουσιών, το κάπνισμα και το αλκοόλ. Μην πίνετε περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά κάθε μέρα αν είστε άντρας.
• Το περπάτημα, το τζόκινγκ και το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι όλες οι ενδεδειγμένες προπονήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη γερών οστών και σταδιακά να μειώσουν την οστική απώλεια.
• Καταναλώστε καθημερινά μια ιδιαίτερα εμπλουτισμένη διατροφή με βιταμίνη D και ασβέστιο.
• Οι ασκήσεις με βάρη και η προπόνηση με αντιστάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης.
• Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.
• Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα ορμονών, επομένως είναι απαραίτητες οι αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του στρες.
• Εάν πάσχετε από υπογοναδισμό, η θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων τεστοστερόνης σε φυσιολογικά επίπεδα.

Γιορτές: Ο ύπνος, μαζί με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, είναι ένας από τους τρεις πυλώνες της καλής υγείας. Ο καλός ύπνος διευκολύνει την ανάπτυξη, τη μάθηση, την απόδοση, την ευτυχία, την παραμονή στο καλύτερο εύρος βάρους μας και γενικά την καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία. Αυτό ισχύει για όλους τους ανθρώπους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά. Τα τακτικά μοτίβα ύπνου είναι σημαντικά για καλό ύπνο. Όμως, τα παιδιά και οι οικογένειές τους συχνά μένουν με συγγενείς ή σε καταλύματα διακοπών αυτήν την εποχή. Οι γονείς μπορεί να αναρωτιούνται με αγωνία: η αλλαγή των κανόνων ύπνου κατά τη διάρκεια των σχολικών διακοπών σαμποτάρει τις καλές συνήθειες που διαμορφώνονται και διατηρούνται κατά τη διάρκεια της σχολικής περιόδου;

Για περισσότερα από 20 χρόνια, ερευνώ και αντιμετωπίζω προβλήματα ύπνου στα παιδιά. Η έρευνα προτείνει ότι η αλλαγή των προτύπων ύπνου κατά τις διακοπές δεν χρειάζεται να είναι πρόβλημα. Και υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια και μετά τις διακοπές.

Ο ύπνος ως δεξιότητα

Στην Αυστραλία, όπως και σε πολλές δυτικές βιομηχανικές χώρες, οι γονείς συχνά (αλλά όχι πάντα) περιμένουν τα παιδιά τους να κοιμούνται μόνα τους στο δικό τους δωμάτιο και στο δικό τους κρεβάτι. Έως και το 40% των οικογενειών χρησιμοποιούν συμπεριφορικές στρατηγικές ύπνου για να διδάξουν στο παιδί τους να κοιμάται μόνο του. Ενώ τέτοιες στρατηγικές είναι γενικά επιτυχείς για την επίτευξη αυτού, μπορεί να είναι σκληρή δουλειά για όλη την οικογένεια. Πολλοί γονείς ανησυχούν ότι το να μοιράζονται τα παιδιά ένα δωμάτιο ή ακόμα και ένα κρεβάτι με τους γονείς τους τις γιορτές θα γίνει συνήθεια και κατά τη διάρκεια του τριμήνου. Ωστόσο, η επιστήμη λέει ότι από τη στιγμή που τα παιδιά έχουν μάθει μια δεξιότητα, όπως το να κοιμούνται μόνα τους, έχουν μια «νευρική κατανόηση» αυτής της δεξιότητας. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός τους έχει καταγράψει, και καταθέσει τη «μνήμη» του ύπνου μόνος και αυτή αποθηκεύεται για αρκετό καιρό. Σύντομες υποτροπές ή διακοπές στη χρήση αυτής της δεξιότητας δεν θα την εξαλείψουν στο σύντομο χρονικό διάστημα των διακοπών. Το παιδί θα ξέρει ακόμη πώς να κοιμάται μόνο του. Ωστόσο, μπορεί να μην το θέλουν. Τα παιδιά μπορεί να συνειδητοποιήσουν ότι ο ύπνος με γονείς ή αδέρφια είναι πραγματικά πολύ καλός (για αυτά). Μπορεί να είναι λιγότερο διασκεδαστικό, ωστόσο, για τους γονείς (που μπορεί να μην θέλουν απαραίτητα να μοιράζονται ένα κρεβάτι με ένα ταραχώδες παιδί ή να νιώθουν απογοήτευση βλέποντας αδέρφια που συνήθως δεν μοιράζονται ένα δωμάτιο, να τρελαίνονται όταν πρέπει να κοιμούνται). Όπως πολλές πτυχές της ανατροφής των παιδιών, βοηθά τους γονείς να υπενθυμίζουν στα παιδιά τους τούς κανόνες στο σπίτι και να τα καθοδηγούν πίσω στο κανονικό τους πρόγραμμα ύπνου. Το να βοηθήσετε τα παιδιά να κατανοήσουν ότι η ρύθμιση του συν- ύπνου ή της κοινής χρήσης του δωματίου είναι προσωρινή είναι χρήσιμη. Τα παιδιά μπορούν και μαθαίνουν ότι οι ρυθμίσεις ύπνου μπορεί να είναι διαφορετικές σε διαφορετικά μέρη, αλλά οι κανόνες παραμένουν ίδιοι στο σπίτι.

Τι γίνεται αν το παιδί μου δεν κοιμάται στο κατάλυμα διακοπών;

Αυτό είναι ένα πρόβλημα όχι μόνο επειδή εμποδίζει τους γονείς και τους άλλους από έναν καλό ύπνο. Επίσης στερεί τον ύπνο του παιδιού. Για ορισμένα παιδιά, ιδιαίτερα ευαίσθητα ή ανήσυχα, η αλλαγή της ρουτίνας ύπνου και ιδιαίτερα του περιβάλλοντος ύπνου μπορεί πραγματικά να τα απορρίψει. Αυτά τα παιδιά μπορεί να βρουν οποιαδήποτε αλλαγή πολύ δύσκολη. Όταν αυτά τα παιδιά έρχονται αντιμέτωπα με ένα άγνωστο περιβάλλον ύπνου, μπορεί να νιώσουν έντονα τον χωρισμό από τους γονείς τους (που τα κάνουν να αισθάνονται ασφαλή). Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο και μερικές φορές αδύνατο να προσαρμοστούν γρήγορα. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ένα παιδί να παίρνει περισσότερο χρόνο για να κοιμηθεί ή να ξυπνά πολύ καιρό και να ταράζεται τη νύχτα. Οι γονείς μπορεί να χρειαστεί να προετοιμαστούν διανοητικά και να προσαρμόσουν τις προσδοκίες τους. Μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του παιδιού για τις αλλαγές. Μάθετε πληροφορίες σχετικά με τις ρυθμίσεις ύπνου, πριν πάτε στο κατάλυμα για διακοπές. Μιλήστε στο παιδί για τον ύπνο που έχει ρυθμιστεί, ποιος θα είναι εκεί, δείτε φωτογραφίες και μοιραστείτε τον ενθουσιασμό ενός νέου χώρου με το παιδί. Συζητήστε με το παιδί ότι είναι φοβισμένο και ανήσυχο και μάθετε μαζί μερικές στρατηγικές για να το βοηθήσετε να είναι γενναίο και ήρεμο όπως “Θα έχετε το αγαπημένο σας κουνελάκι μαζί σας. Και εμείς θα είμαστε απλώς στο διπλανό δωμάτιο” Ή, “Μπορούμε να πάρουμε το νυχτερινό μας φως από το σπίτι” Εξασκηθείτε σε αυτά πριν φύγετε στις διακοπές. Το να ενθαρρύνετε και να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι γενναίο αντί να περιμένετε από αυτό να είναι γενναίο μόνο του είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε μια πιο ομαλή μετάβαση από το σπίτι στις διακοπές και πάλι πίσω. Μην τα ντρέπεστε που νιώθουν φόβο, αλλά προσπαθήστε να τα βοηθήσετε απαλά και με ενσυναίσθηση να μάθουν κάποιες στρατηγικές για να αντεπεξέλθουν. Η αντιμετώπιση μιας δύσκολης πρόκλησης, όπως η αλλαγή του περιβάλλοντος ύπνου, θα τους διδάξει επίσης την ανθεκτικότητα. Έτσι οι γονείς δεν χρειάζεται να φοβούνται τυχόν αρνητικές επιπτώσεις από την αλλαγή του περιβάλλοντος ύπνου κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών.

Το όνομα ιχθυοχορτοφαγική ακούγεται αρκετά φανταχτερό, αλλά αυτή η δίαιτα είναι πολύ συνηθισμένη με ορισμένες διακρίσεις που την κάνουν λίγο πιο μοναδική από άλλους τύπους. Περιλαμβάνει όλα τα είδη υγιεινών τροφίμων εκτός από το κρέας και τα πουλερικά. Η κύρια πηγή πρωτεΐνης για τα άτομα που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα είναι το ψάρι και είναι μια από τις πιο υγιεινές επιλογές.

Το κρέας και τα πουλερικά είναι υγιεινά, αλλά έρχονται επίσης με κάποιες παρενέργειες όπως η κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, μπορεί να αυξήσει το επίπεδο χοληστερόλης σας ή να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αυτή η δίαιτα θεωρείται μια πιο υγιεινή εναλλακτική και δεν θα χάσετε κανένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό.  

Εύρημα μελέτης αποκάλυψε ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου. Τα άτομα που ακολούθησαν αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα διαπιστώθηκε ότι διατρέχουν 9% λιγότερο κίνδυνο σε σύγκριση με όσους τρώνε κρέας. Αυτό είναι αναπόφευκτο γιατί μέσω αυτής της δίαιτας οι άνθρωποι κατανάλωναν περισσότερες φυτικές ίνες, φυτοθρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.

Μια μελέτη αποκάλυψε ότι η υπερβολική κατανάλωση πουλερικών, γάλακτος και κρεάτων μπορεί να επιδεινώσει την υγεία των ματιών σας, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Όμως, τα ψάρια δεν έχουν τέτοιες παρενέργειες, μάλλον η διατροφή που περιέχεται τόσο στα ψάρια όσο και στα άλλα λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της όρασης.

Όσο περισσότερο κρέας και πουλερικά τρώτε, τόσο περισσότερο κινδυνεύετε να αναπτύξετε χοληστερόλη και άλλες ασθένειες που μπορεί να ασκήσουν μεγάλη πίεση στην καρδιά σας. Όμως, η πεσκαταριστική δίαιτα δεν έχει τέτοιες αρνητικές επιπτώσεις. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση ψαριού δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού, καρδιακών παθήσεων, επιπέδων τριγλυκεριδίων, χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης.

Αυτή είναι μια φιλική προς το περιβάλλον δίαιτα. Εάν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, ο αντίκτυπος στο περιβάλλον θα είναι πολύ μικρότερος από το να ακολουθείτε μια αμιγώς μη χορτοφαγική διατροφή.

Η αύξηση της «περιποίησης του δέρματος κατά της ρύπανσης» βρίσκει τις ρίζες της στην Ασία, ιδιαίτερα σε πόλεις που αντιμετωπίζουν ανησυχητικά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης. Καθοδηγούμενη από περιβαλλοντικές προκλήσεις, αυτή η τάση ομορφιάς κέρδισε την έλξη καθώς τα άτομα αναζητούσαν τρόπους να προστατεύσουν το δέρμα τους από τις βλαβερές συνέπειες των ρύπων. Οι ειδικοί τονίζουν την αυξημένη εστίαση σε περιοχές όπου η ρύπανση αποτελεί σημαντική πρόκληση, διαμορφώνοντας μια αφήγηση ομορφιάς που έχει τις ρίζες της σε πρακτικές προστασίας της επιδερμίδας. Επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν μια σαφή σχέση μεταξύ της ρύπανσης και των διαφόρων δερματικών παθήσεων, που κυμαίνονται από κνίδωση και ακμή έως πρόωρη γήρανση και φλεγμονώδεις διαταραχές όπως το έκζεμα. Οι ρύποι διεισδύουν στις κυτταρικές μεμβράνες του δέρματος, διαχέονται στο σώμα και προκαλούν οξειδωτικό στρες. Οι φυσικοί αμυντικοί μηχανισμοί του σώματος, όπως τα αντιοξειδωτικά, αντιμετωπίζουν προκλήσεις στη διατήρηση της ισορροπίας όταν έρχονται αντιμέτωποι με εξωτερικούς παράγοντες όπως η ρύπανση και η υπεριώδης ακτινοβολία. Αυτή η ανισορροπία οδηγεί σε φλεγμονή, βλάπτει τον φραγμό του δέρματος και συμβάλλει σε ζητήματα που σχετίζονται με τη γήρανση.

Κύριοι εξωτερικοί ρύποι και οι επιπτώσεις τους

Οι εξωτερικοί ρύποι, όπως το διοξείδιο του αζώτου, το διοξείδιο του θείου, το μονοξείδιο του άνθρακα, τα σωματίδια και τα βαρέα μέταλλα, παίζουν σημαντικό ρόλο στη βλάβη του δέρματος. Οι ενώσεις οξειδίου του αζώτου, όταν ενεργοποιούνται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, παράγουν όζον σε επίπεδο εδάφους, συμβάλλοντας σε δερματικά προβλήματα. Τα αιωρούμενα σωματίδια προκαλούν οξειδωτικό στρες και φλεγμονή, επιταχύνοντας τη διαδικασία γήρανσης. Συγκεκριμένοι ρύποι, όπως οι πολυαρωματικοί υδρογονάνθρακες (PAH) που βρίσκονται στον καπνό του τσιγάρου, συνδέονται με την πρόωρη γήρανση του δέρματος. Οι αρνητικές επιπτώσεις των ρύπων είναι πιο έντονες στις πυκνοκατοικημένες αστικές περιοχές, όπου οι εκπομπές των αυτοκινήτων, που συμβάλλουν σημαντικά, απελευθερώνουν σημαντικούς ρύπους.

Περιποίηση δέρματος κατά της ρύπανσης: Περιήγηση στο τοπίο

Ενώ η έρευνα που υποστηρίζει τα προϊόντα περιποίησης δέρματος κατά της ρύπανσης είναι περιορισμένη, οι εταιρείες περιποίησης δέρματος ισχυρίζονται σημαντικά αποτελέσματα. Ο όρος «αντιρρύπανση» στερείται ρύθμισης, με αποτέλεσμα μια ποικιλία προϊόντων να διεκδικούν οφέλη κατά της ρύπανσης. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτά τα προϊόντα συνήθως ενσωματώνουν συστατικά που στοχεύουν στην προστασία του δέρματος από διάφορες πηγές βλάβης, συμπεριλαμβανομένων των περιβαλλοντικών ρύπων.

Προστατευτικοί Μηχανισμοί: Πώς Λειτουργεί η Αντιρρυπαντική Περιποίηση του δέρματος

Αντιοξειδωτικά

• Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες C, E και το φερουλικό οξύ, συνδέονται με τις ελεύθερες ρίζες, εμποδίζοντάς τις να προκαλέσουν βλάβη στα κύτταρα του δέρματος.
• Περιορισμένη αλλά πολλά υποσχόμενη έρευνα υποδηλώνει την αποτελεσματικότητα των αντιοξειδωτικών ορών στη μείωση των σκούρων κηλίδων στο δέρμα που προκαλούνται από τη ρύπανση.
• Μελέτες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να καταπολεμήσουν το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από τη χρόνια έκθεση σε ρύπους.

Ενυδατικές κρέμες

• Η τακτική ενυδάτωση ενισχύει τον φραγμό του δέρματος, μειώνοντας τη διείσδυση των ατμοσφαιρικών ρύπων και ελαχιστοποιώντας το οξειδωτικό στρες.
• Βασικά συστατικά όπως τα κεραμίδια και το υαλουρονικό οξύ συμβάλλουν στην ενίσχυση της λειτουργίας φραγμού του δέρματος .

Φυσικοί αναστολείς UV

• Τα ορυκτά αντηλιακά με διοξείδιο του τιτανίου ή οξείδιο του ψευδαργύρου παρέχουν ένα φυσικό φράγμα ενάντια στις ακτίνες UV και τους ρύπους.
• Η προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία είναι ζωτικής σημασίας, καθώς ορισμένοι ρύποι ενεργοποιούνται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, επιδεινώνοντας τις επιβλαβείς επιπτώσεις τους.

Προβιοτικά και Πρεβιοτικά

• Η περιβαλλοντική ρύπανση μπορεί να διαταράξει το μικροβίωμα του δέρματος, επηρεάζοντας τη συνολική υγεία του δέρματος.
• Η περιποίηση του δέρματος Microbiome βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας των μικροοργανισμών στο δέρμα, συμβάλλοντας στην ευεξία του.

Συστατικά όπως ο μαλαχίτης, που διαφημίζονται ως μαγνήτες ρύπανσης, στοχεύουν στη σύνδεση με τα βαρέα μέταλλα και στη μείωση του οξειδωτικού στρες. Ενώ ορισμένα συστατικά, όπως τα φύκια, τα κινέζικα βότανα, το ginkgo biloba και το θαλασσινό αλάτι, προωθούνται στην αντιρρυπαντική περιποίηση του δέρματος, η αποτελεσματικότητά τους στερείται ισχυρής ιατρικής έρευνας.

Γνωστική Εξασθένιση: Η μειωμένη γνωστική ικανότητα μεταξύ των παιδιών προσχολικής ηλικίας που γεννήθηκαν πολύ νωρίς μπορεί να προβλεφθεί ήδη κατά την έξοδο από τη νεογνική περίθαλψη. Αυτό προκύπτει από μελέτη του Karolinska Institutet της Σουηδίας και του University College Cork της Ιρλανδίας, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Network Open. Με βάση τα δεδομένα από το Σουηδικό Μητρώο Ποιότητας Νεογνών, οι ερευνητές χαρτογράφησαν 90 χαρακτηριστικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και της νεογνικής φροντίδας των σουηδικών παιδιών που γεννήθηκαν πρόωρα, στις εβδομάδες κύησης 22-31. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μηχανική μάθηση (AI) για να εντοπίσουν τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για καθυστερημένη γνωστική ανάπτυξη.

Συνολικά, η μελέτη περιελάμβανε 1.062 πολύ πρόωρα μωρά με μέσο βάρος γέννησης 880 γραμμάρια, τα οποία είχαν υποβληθεί σε ψυχολογικό έλεγχο για τη γνωστική τους έκβαση σε ηλικία 2 ετών. Χρησιμοποιώντας μηχανική μάθηση, 64 από τα 90 χαρακτηριστικά, νεογνικές καταστάσεις και εκθέσεις αποκλείστηκαν, καθώς δεν σχετίζονταν με τη μελλοντική ανάπτυξη του παιδιού. Με την ανάλυση των υπόλοιπων 26 παραγόντων κινδύνου σε ένα προγνωστικό μοντέλο, 19 από τα 20 (93%) πολύ πρόωρα βρέφη που θα παρουσίαζαν αργότερα καθυστερημένη γνωστική ανάπτυξη μπορούσαν να εντοπιστούν κατά τη στιγμή της εξόδου από τη ΜΕΘ νεογνών.  Είναι ήδη γνωστό ότι τα παιδιά που γεννιούνται πολύ πρόωρα κινδυνεύουν αργότερα από γνωστικές δυσκολίες. Ωστόσο, επί του παρόντος είναι δύσκολο να προβλεφθεί σε ατομικό επίπεδο ποια παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο και ποια παιδιά θα επωφελούνταν περισσότερο από προληπτικές παρεμβάσεις. “Πρόκειται για ένα σημαντικό βήμα προς την κατεύθυνση της προσαρμογής των προληπτικών παρεμβάσεων στα παιδιά που έχουν μεγαλύτερη ανάγκη ήδη κατά την έξοδο από την εντατική φροντίδα νεογνών. Σήμερα υπάρχει αποτελεσματική βοήθεια, αλλά συχνά είναι πολύ απαιτητική σε πόρους και, ως εκ τούτου, μπορεί να μην είναι διαθέσιμη σε όλους. Ως εκ τούτου, χρειάζονται νέα εργαλεία πρόβλεψης όπως αυτό που αναπτύξαμε”, λέει ο Mikael Norman, καθηγητής Παιδιατρικής στο Τμήμα Κλινικής Επιστήμης, Παρέμβασης και Τεχνολογίας του Karolinska Institutet στη Στοκχόλμη της Σουηδίας και επικεφαλής ερευνητής της μελέτης. Από το σύνολο των παιδιών που εξετάστηκαν, 231 παιδιά (21%) βρέθηκαν θετικά για καθυστερημένη γνωστική ανάπτυξη στην ηλικία των 2 ετών.

Εκτός από τους γνωστούς παράγοντες κινδύνου, όπως το χαμηλό βάρος γέννησης, το ανδρικό φύλο και η νεογνική εγκεφαλική αιμορραγία- η μη σκανδιναβική γλώσσα του σπιτιού, η παρατεταμένη θεραπεία με αναπνευστήρα και η έλλειψη θηλασμού κατά την έξοδο από τη νεογνική περίθαλψη εντοπίστηκαν ως σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για καθυστερημένη γνωστική ανάπτυξη 2 χρόνια μετά την έξοδο. Η μελέτη βασίστηκε στο πρόγραμμα παρακολούθησης που θέσπισε η Σουηδική Νεογνολογική Εταιρεία για τα πολύ πρόωρα μωρά και στην υποβολή εκθέσεων στο Σουηδικό Μητρώο Ποιότητας Νεογνών για τη νεογνική περίθαλψη. Η ανάλυση των δεδομένων έγινε σε συνεργασία με την καθηγήτρια Deirdre Murray, τη δρα Andrea Bowe και τον καθηγητή Gordon Lightbody στο ερευνητικό κέντρο INFANT, University College Cork, Cork, Ιρλανδία, και τον καθηγητή Anthony Staines στο Dublin City University, Ιρλανδία.

1. Φυσική ευεξία: Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να κινείται και η παρατεταμένη καθιστή θέση μπορεί να βλάψει την υγεία. Η παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα σωματικά προβλήματα, όπως παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη κ.λπ. Εξασφαλίστε επαρκή ανάπαυση, ύπνο και σωματική ευεξία.
2. Συναισθηματική ευεξία: Ασκείτε τακτικά τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως ενσυνειδητότητα, διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όταν απαιτείται και να είστε πάντα ανοιχτοί στο να ζητήσετε βοήθεια όταν χρειάζεται. Είναι ένα βήμα προς τη συναισθηματική ενδυνάμωση.
3. Διανοητική ευεξία: Μην περιορίζεστε σε προκαταλήψεις. Η ζωή έχει να κάνει με τη μάθηση και την εξερεύνηση. Η δια βίου μάθηση, το διάβασμα, τα παζλ, τα χόμπι και οι δημιουργικές δραστηριότητες μπορούν όλα να συμβάλλουν στην πνευματική ευεξία.
4. Πνευματική ευεξία: Αναπτύξτε πρακτικές που σας βοηθούν να βρείτε σκοπό και νόημα στη ζωή σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει διαλογισμό, προσευχή, επίγνωση ή χρόνο στη φύση. Η πνευματική ευεξία αναφέρεται στην κατανόηση, την εξερεύνηση και την ευθυγράμμιση με αξίες, πεποιθήσεις και σκοπούς που καθοδηγούν τη ζωή κάποιου. Δεν συνδέεται απαραίτητα με τη θρησκευτική πρακτική, αν και μπορεί να το περιλαμβάνει για μερικούς. Έχει να κάνει με την εύρεση νοήματος στα γεγονότα της ζωής και τη διατήρηση της αίσθησης του σκοπού.
5. Κοινωνική ευεξία: Καλλιεργήστε ισχυρές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα. Καλλιεργήστε την αίσθηση του ανήκειν και της σύνδεσης. Γίνετε εθελοντής στην κοινότητά σας ή συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που σας βοηθούν να συνδεθείτε με άλλους.
6. Περιβαλλοντική ευεξία: Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον τρόπο με τον οποίο οι ενέργειές σας επηρεάζουν το περιβάλλον και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εξάσκηση της ανακύκλωσης, τη διατήρηση πόρων όπως το νερό και την ενέργεια, την επιλογή προϊόντων φιλικών προς το περιβάλλον και την αφιέρωση χρόνου σε υπαίθριες δραστηριότητες που σας βοηθούν να εκτιμήσετε και να δημιουργήσετε μια βαθύτερη σχέση με τη φύση. Συνεχίστε να διευρύνετε την κατανόησή σας για περιβαλλοντικά ζητήματα και να εκπαιδεύεστε για βιώσιμες πρακτικές. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες καθαρισμού στην τοπική σας κοινότητα ή συμμετέχετε σε τοπικές πρωτοβουλίες που επικεντρώνονται στη διατήρηση του περιβάλλοντος.

Η ολιστική ευεξία περιλαμβάνει τη συνεχή διατήρηση της ισορροπίας και της αρμονίας στη ζωή σας. Ακούστε το σώμα και το μυαλό σας και κάντε προσαρμογές όπως χρειάζεται. Το ταξίδι κάθε ατόμου προς την ολιστική υγεία θα είναι μοναδικό, αντικατοπτρίζοντας τις ανάγκες, τις αξίες και τις περιστάσεις του. Η ολιστική ευεξία περιλαμβάνει τη συνεχή διατήρηση της ισορροπίας και της αρμονίας στη ζωή σας. Ακούστε το σώμα και το μυαλό σας και κάντε προσαρμογές όπως χρειάζεται. Το ταξίδι κάθε ατόμου προς την ολιστική υγεία θα είναι μοναδικό, αντικατοπτρίζοντας τις ανάγκες, τις αξίες και τις περιστάσεις του.