Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Γιορτές: Ο ύπνος, μαζί με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, είναι ένας από τους τρεις πυλώνες της καλής υγείας. Ο καλός ύπνος διευκολύνει την ανάπτυξη, τη μάθηση, την απόδοση, την ευτυχία, την παραμονή στο καλύτερο εύρος βάρους μας και γενικά την καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία. Αυτό ισχύει για όλους τους ανθρώπους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά. Τα τακτικά μοτίβα ύπνου είναι σημαντικά για καλό ύπνο. Όμως, τα παιδιά και οι οικογένειές τους συχνά μένουν με συγγενείς ή σε καταλύματα διακοπών αυτήν την εποχή. Οι γονείς μπορεί να αναρωτιούνται με αγωνία: η αλλαγή των κανόνων ύπνου κατά τη διάρκεια των σχολικών διακοπών σαμποτάρει τις καλές συνήθειες που διαμορφώνονται και διατηρούνται κατά τη διάρκεια της σχολικής περιόδου;
Για περισσότερα από 20 χρόνια, ερευνώ και αντιμετωπίζω προβλήματα ύπνου στα παιδιά. Η έρευνα προτείνει ότι η αλλαγή των προτύπων ύπνου κατά τις διακοπές δεν χρειάζεται να είναι πρόβλημα. Και υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια και μετά τις διακοπές.
Ο ύπνος ως δεξιότητα
Στην Αυστραλία, όπως και σε πολλές δυτικές βιομηχανικές χώρες, οι γονείς συχνά (αλλά όχι πάντα) περιμένουν τα παιδιά τους να κοιμούνται μόνα τους στο δικό τους δωμάτιο και στο δικό τους κρεβάτι. Έως και το 40% των οικογενειών χρησιμοποιούν συμπεριφορικές στρατηγικές ύπνου για να διδάξουν στο παιδί τους να κοιμάται μόνο του. Ενώ τέτοιες στρατηγικές είναι γενικά επιτυχείς για την επίτευξη αυτού, μπορεί να είναι σκληρή δουλειά για όλη την οικογένεια. Πολλοί γονείς ανησυχούν ότι το να μοιράζονται τα παιδιά ένα δωμάτιο ή ακόμα και ένα κρεβάτι με τους γονείς τους τις γιορτές θα γίνει συνήθεια και κατά τη διάρκεια του τριμήνου. Ωστόσο, η επιστήμη λέει ότι από τη στιγμή που τα παιδιά έχουν μάθει μια δεξιότητα, όπως το να κοιμούνται μόνα τους, έχουν μια «νευρική κατανόηση» αυτής της δεξιότητας. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός τους έχει καταγράψει, και καταθέσει τη «μνήμη» του ύπνου μόνος και αυτή αποθηκεύεται για αρκετό καιρό. Σύντομες υποτροπές ή διακοπές στη χρήση αυτής της δεξιότητας δεν θα την εξαλείψουν στο σύντομο χρονικό διάστημα των διακοπών. Το παιδί θα ξέρει ακόμη πώς να κοιμάται μόνο του. Ωστόσο, μπορεί να μην το θέλουν. Τα παιδιά μπορεί να συνειδητοποιήσουν ότι ο ύπνος με γονείς ή αδέρφια είναι πραγματικά πολύ καλός (για αυτά). Μπορεί να είναι λιγότερο διασκεδαστικό, ωστόσο, για τους γονείς (που μπορεί να μην θέλουν απαραίτητα να μοιράζονται ένα κρεβάτι με ένα ταραχώδες παιδί ή να νιώθουν απογοήτευση βλέποντας αδέρφια που συνήθως δεν μοιράζονται ένα δωμάτιο, να τρελαίνονται όταν πρέπει να κοιμούνται). Όπως πολλές πτυχές της ανατροφής των παιδιών, βοηθά τους γονείς να υπενθυμίζουν στα παιδιά τους τούς κανόνες στο σπίτι και να τα καθοδηγούν πίσω στο κανονικό τους πρόγραμμα ύπνου. Το να βοηθήσετε τα παιδιά να κατανοήσουν ότι η ρύθμιση του συν- ύπνου ή της κοινής χρήσης του δωματίου είναι προσωρινή είναι χρήσιμη. Τα παιδιά μπορούν και μαθαίνουν ότι οι ρυθμίσεις ύπνου μπορεί να είναι διαφορετικές σε διαφορετικά μέρη, αλλά οι κανόνες παραμένουν ίδιοι στο σπίτι.
Τι γίνεται αν το παιδί μου δεν κοιμάται στο κατάλυμα διακοπών;
Αυτό είναι ένα πρόβλημα όχι μόνο επειδή εμποδίζει τους γονείς και τους άλλους από έναν καλό ύπνο. Επίσης στερεί τον ύπνο του παιδιού. Για ορισμένα παιδιά, ιδιαίτερα ευαίσθητα ή ανήσυχα, η αλλαγή της ρουτίνας ύπνου και ιδιαίτερα του περιβάλλοντος ύπνου μπορεί πραγματικά να τα απορρίψει. Αυτά τα παιδιά μπορεί να βρουν οποιαδήποτε αλλαγή πολύ δύσκολη. Όταν αυτά τα παιδιά έρχονται αντιμέτωπα με ένα άγνωστο περιβάλλον ύπνου, μπορεί να νιώσουν έντονα τον χωρισμό από τους γονείς τους (που τα κάνουν να αισθάνονται ασφαλή). Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο και μερικές φορές αδύνατο να προσαρμοστούν γρήγορα. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ένα παιδί να παίρνει περισσότερο χρόνο για να κοιμηθεί ή να ξυπνά πολύ καιρό και να ταράζεται τη νύχτα. Οι γονείς μπορεί να χρειαστεί να προετοιμαστούν διανοητικά και να προσαρμόσουν τις προσδοκίες τους. Μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του παιδιού για τις αλλαγές. Μάθετε πληροφορίες σχετικά με τις ρυθμίσεις ύπνου, πριν πάτε στο κατάλυμα για διακοπές. Μιλήστε στο παιδί για τον ύπνο που έχει ρυθμιστεί, ποιος θα είναι εκεί, δείτε φωτογραφίες και μοιραστείτε τον ενθουσιασμό ενός νέου χώρου με το παιδί. Συζητήστε με το παιδί ότι είναι φοβισμένο και ανήσυχο και μάθετε μαζί μερικές στρατηγικές για να το βοηθήσετε να είναι γενναίο και ήρεμο όπως “Θα έχετε το αγαπημένο σας κουνελάκι μαζί σας. Και εμείς θα είμαστε απλώς στο διπλανό δωμάτιο” Ή, “Μπορούμε να πάρουμε το νυχτερινό μας φως από το σπίτι” Εξασκηθείτε σε αυτά πριν φύγετε στις διακοπές. Το να ενθαρρύνετε και να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι γενναίο αντί να περιμένετε από αυτό να είναι γενναίο μόνο του είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε μια πιο ομαλή μετάβαση από το σπίτι στις διακοπές και πάλι πίσω. Μην τα ντρέπεστε που νιώθουν φόβο, αλλά προσπαθήστε να τα βοηθήσετε απαλά και με ενσυναίσθηση να μάθουν κάποιες στρατηγικές για να αντεπεξέλθουν. Η αντιμετώπιση μιας δύσκολης πρόκλησης, όπως η αλλαγή του περιβάλλοντος ύπνου, θα τους διδάξει επίσης την ανθεκτικότητα. Έτσι οι γονείς δεν χρειάζεται να φοβούνται τυχόν αρνητικές επιπτώσεις από την αλλαγή του περιβάλλοντος ύπνου κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών.
