Έχετε σκεφτεί ποτέ τους μικροσκοπικούς πολεμιστές που φρουρούν αμείλικτα την υγεία σας; Αυτοί οι αφανείς ήρωες, τα λευκά αιμοσφαίρια, παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ευημερία σας. Τι είναι όμως ακριβώς και γιατί έχουν σημασία τα επίπεδά τους; Ανακαλύψτε τον ρόλο των λευκών αιμοσφαιρίων και το κλειδί για τη διατήρηση της λεπτής ισορροπίας τους. Τα λευκά αιμοσφαίρια, γνωστά και ως λευκοκύτταρα, είναι κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που εμπλέκονται στην προστασία του σώματος τόσο από μολυσματικές ασθένειες όσο και από ξένους εισβολείς. Περιλαμβάνουν τρεις κύριους υποτύπους – κοκκιοκύτταρα, λεμφοκύτταρα και μονοκύτταρα. Σε αντίθεση με τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα, τα λευκά αιμοσφαίρια έχουν πυρήνα και μπορούν να αλλάξουν το σχήμα τους και να μετακινηθούν. Παράγονται στο μυελό των οστών και κυκλοφορούν στο αίμα και στο λεμφικό σύστημα.

Λειτουργίες λευκών αιμοσφαιρίων

Τα λευκά αιμοσφαίρια αναλαμβάνουν μια σειρά από λειτουργίες που είναι κρίσιμες για την άμυνά σας:

1. Παραγωγή αντισωμάτων

Τα λευκά αιμοσφαίρια, κυρίως τα Β λεμφοκύτταρα (Β κύτταρα), παράγουν αντισώματα που είναι ειδικά κατασκευασμένα για να στοχεύουν και να εξουδετερώνουν συγκεκριμένους επιβλαβείς παράγοντες. Τα αντισώματα είναι πρωτεΐνες που συνδέονται με αντιγόνα (ξένες ουσίες) και τα σημαδεύουν για καταστροφή από άλλα κύτταρα του ανοσοποιητικού.

2. Κυτταρική άμυνα

Τα Τ λεμφοκύτταρα (Τ λεμφοκύτταρα) είναι παρόμοια με τους επαγρυπνούς ντετέκτιβ, εντοπίζοντας μολυσμένα ή μη φυσιολογικά κύτταρα και ενορχηστρώνοντας μια στρατηγική απόκριση για την εξάλειψή τους. Τα Τ κύτταρα μπορούν άμεσα να σκοτώσουν τα μολυσμένα κύτταρα ή να ενεργοποιήσουν άλλα κύτταρα του ανοσοποιητικού. Μπορούν επίσης να ρυθμίσουν την ανοσολογική απόκριση και να την αποτρέψουν από την υπέρβαση.

Φυσιολογικό εύρος λευκών αιμοσφαιρίων

Η διατήρηση της κατάλληλης ισορροπίας των λευκών αιμοσφαιρίων είναι απαραίτητη για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Το συνηθισμένο εύρος αυτών των κυττάρων καθορίζεται μέσω μιας εξέτασης αίματος που είναι γνωστή ως πλήρης εξέταση αίματος (CBC). Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε:

1. Φυσιολογικό εύρος

Το συνηθισμένο εύρος των λευκών αιμοσφαιρίων συνήθως κυμαίνεται μεταξύ 4.500 και 11.000 ανά μικρολίτρο αίματος. Ωστόσο, αυτό το εύρος μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με το εργαστήριο και τη μέθοδο που χρησιμοποιείται.

2. Μέσες Τιμές

Στους ενήλικες, ο τυπικός αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων κυμαίνεται από 5.000 έως 10.000 κύτταρα ανά μικρολίτρο. Ωστόσο, για τα παιδιά, αυτές οι τιμές κυμαίνονται με βάση την ηλικία και το φύλο, και εκτείνονται από 5.000 έως 13.000 κύτταρα ανά μικρολίτρο.

3. Παράγοντες που επηρεάζουν το φυσιολογικό εύρος

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι παράγοντες όπως η εθνικότητα, η εγκυμοσύνη, το υψόμετρο και το κάπνισμα μπορούν να επηρεάσουν το φυσιολογικό εύρος. Για παράδειγμα, άτομα που κατοικούν σε μεγαλύτερα υψόμετρα μπορεί να εμφανίσουν ελαφρώς αυξημένο αριθμό λευκών αιμοσφαιρίων λόγω χαμηλότερων επιπέδων οξυγόνου. Ομοίως, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να έχουν υψηλότερο αριθμό λευκών αιμοσφαιρίων λόγω ορμονικών αλλαγών και αυξημένου όγκου αίματος.

Πώς να αυξήσετε τα λευκά αιμοσφαίρια

Η διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων λευκών αιμοσφαιρίων είναι ζωτικής σημασίας για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Ακολουθούν ρεαλιστικές στρατηγικές για να αυξήσετε τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων σας:

1. Ισορροπημένη διατροφή

Τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα εσπεριδοειδή, τα μούρα, το σκόρδο, το σπανάκι και το γιαούρτι, παρέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα που γαλβανίζουν την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Αυτά περιλαμβάνουν βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σίδηρο και φυλλικό οξύ.

2. Επανορθωτικός ύπνος

Δώστε προτεραιότητα στον υγιή ύπνο, γιατί παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και στη δημιουργία λευκών αιμοσφαιρίων. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις.

3. Τακτική Άσκηση

Η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων, διευκολύνοντας την ταχεία ανάπτυξή τους σε όλο το σώμα. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τις ορμόνες του στρες που μπορούν να καταστείλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

4. Μείωση του στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σύστημα μειώνοντας τον αριθμό και τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων. Η υιοθέτηση τεχνικών χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορεί να καλλιεργήσει υγιή επίπεδα λευκών αιμοσφαιρίων μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και ενισχύοντας τη διάθεση.

5. Ενυδάτωση

Η παραμονή καλά ενυδατωμένη διασφαλίζει την αποτελεσματική κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας στα λευκά αιμοσφαίρια να φτάσουν γρήγορα σε πιθανές επικίνδυνες ζώνες. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πτώση του όγκου του αίματός σας και να επηρεάσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας.

6. Ιατρική Παρέμβαση 

Σε ορισμένες περιπτώσεις, χαμηλός αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων μπορεί να προκληθεί από υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που απαιτούν θεραπεία. Για παράδειγμα, η χημειοθεραπεία μπορεί να μειώσει προσωρινά τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων σε ασθενείς με καρκίνο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν φάρμακα ή ενέσεις που διεγείρουν τον μυελό των οστών να παράγει περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια.

Μέσα στην περίπλοκη ταπετσαρία της άμυνας του σώματός σας, τα λευκά αιμοσφαίρια στέκονται ψηλά ως αταλάντευτοι φρουροί, προσπαθώντας αδιάκοπα να διατηρήσουν την ευημερία σας. Η κατανόηση των πολύπλευρων λειτουργιών τους και η κατανόηση της σημασίας της διατήρησης των κανονικών επιπέδων τους σάς δίνει τη δυνατότητα να ξεκινήσετε ένα ταξίδι προληπτικής ευεξίας. Αγκαλιάζοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και κάνοντας σκόπιμες επιλογές, ανοίγετε το δρόμο για αυτούς τους αδιάκριτους ήρωες να συνεχίσουν τη γενναία αποστολή τους να προστατεύουν τη ζωτικότητά σας.

Η τεχνολογία έχει διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην εξέλιξη των εργαλείων και των παρεμβάσεων που βοηθούν τα παιδιά με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους και να βελτιώσουν την καθημερινή τους ζωή. Αυτές οι τεχνολογικές εξελίξεις αποσκοπούν στην ενίσχυση της συγκέντρωσης, της οργάνωσης, της διαχείρισης του χρόνου και της συνολικής ευημερίας των παιδιών με ΔΕΠΥ. Ακολουθούν ορισμένες αξιοσημείωτες τεχνολογίες και προσεγγίσεις:

Εφαρμογές και λογισμικό ειδικά για τη ΔΕΠΥ:

Πολυάριθμες εφαρμογές για κινητά και προγράμματα λογισμικού για υπολογιστές έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άτομα με ΔΕΠΥ. Αυτές οι εφαρμογές συχνά περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά όπως λίστες εργασιών, υπενθυμίσεις, ημερολόγια και συσκευές παρακολούθησης στόχων για να βοηθήσουν τα παιδιά να διαχειριστούν το χρόνο και τις ευθύνες τους.
Εφαρμογές όπως το “Todoist”, το “Trello” και το “Remember the Milk” είναι δημοφιλείς επιλογές που βοηθούν στην οργάνωση εργασιών και τη διαχείριση του χρόνου.

Φορητές συσκευές:

Οι φορητές συσκευές, όπως τα έξυπνα ρολόγια, μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά με ΔΕΠΥ παρέχοντας ήπιες υπενθυμίσεις και ειδοποιήσεις για εργασίες και ραντεβού.
Αυτές οι συσκευές μπορούν επίσης να παρακολουθούν τη σωματική δραστηριότητα και τα πρότυπα ύπνου, τα οποία αποτελούν ουσιαστικούς παράγοντες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ.

Εργαλεία εστίασης και παραγωγικότητας:

Ορισμένες εφαρμογές και επεκτάσεις του προγράμματος περιήγησης, όπως το “Focus@Will” και το “StayFocusd”, έχουν σχεδιαστεί για την ελαχιστοποίηση των περισπασμών και τη βελτίωση της συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της μελέτης.
Τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα παιδιά με ΔΕΠΥ να συγκεντρωθούν σε θορυβώδη περιβάλλοντα.

Διαδραστικές πλατφόρμες μάθησης:

Οι εκπαιδευτικές πλατφόρμες και οι διαδικτυακοί πόροι μπορούν να εμπλέξουν τα παιδιά με ΔΕΠΥ μέσω διαδραστικών μαθημάτων και παιχνιδοποιημένων μαθησιακών εμπειριών.
Πλατφόρμες όπως το “Khan Academy” και το “Duolingo” παρέχουν εκπαιδευτικό περιεχόμενο σχεδιασμένο να αιχμαλωτίζει και να διατηρεί την προσοχή του μαθητή.

Εικονική πραγματικότητα (VR):

Η τεχνολογία VR διερευνάται ως εργαλείο για την ενίσχυση της γνωστικής εκπαίδευσης των παιδιών με ΔΕΠΥ. Οι εμπειρίες VR μπορούν να προσφέρουν καθηλωτικές, ελκυστικές δραστηριότητες που προάγουν την εστίαση και την προσοχή.
Ορισμένα προγράμματα VR έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη μνήμη εργασίας και την εκτελεστική λειτουργία, που αποτελούν κοινές προκλήσεις για τα άτομα με ΔΕΠΥ.

Βιοανάδραση και νευροανάδραση:

Οι τεχνολογίες βιοανάδρασης και νευροανάδρασης παρέχουν πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο σχετικά με τις φυσιολογικές διεργασίες, επιτρέποντας στα παιδιά να μάθουν τεχνικές αυτορρύθμισης.
Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά με ΔΕΠΥ να αναπτύξουν καλύτερο έλεγχο της προσοχής και των συναισθηματικών τους αντιδράσεων.

Εφαρμογές διαχείρισης φαρμάκων:

Για τα παιδιά με ΔΕΠΥ που χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή, εφαρμογές όπως το “Medisafe” μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση της φαρμακευτικής αγωγής και στις υπενθυμίσεις, εξασφαλίζοντας συνεπή δοσολογία.
Αυτές οι εφαρμογές μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους γονείς και τους φροντιστές να παρακολουθούν τη φαρμακευτική αγωγή του παιδιού τους.

Ψηφιακή θεραπεία και τηλεϊατρική:

Οι υπηρεσίες τηλεϊατρικής έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλείς, παρέχοντας πρόσβαση σε απομακρυσμένες διαβουλεύσεις με ειδικούς και θεραπευτές για τη ΔΕΠΥ.
Ορισμένες πλατφόρμες, όπως η “Cognoa”, προσφέρουν ψηφιακές παρεμβάσεις συμπεριφοράς και θεραπευτική υποστήριξη για παιδιά με ΔΕΠΥ.

Παιχνίδια για τη γνωστική εκπαίδευση:

Ορισμένα βιντεοπαιχνίδια και εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τις γνωστικές δεξιότητες και τις εκτελεστικές λειτουργίες. Αυτά τα παιχνίδια μπορεί να είναι τόσο ευχάριστα όσο και ωφέλιμα για τα παιδιά με ΔΕΠΥ.
Το “Lumosity” και το “CogniFit” είναι παραδείγματα πλατφορμών που προσφέρουν παιχνίδια που στοχεύουν στη μνήμη, την προσοχή και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ η τεχνολογία μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο εργαλείο για τα παιδιά με ΔΕΠΥ, θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες τεκμηριωμένες παρεμβάσεις, όπως η συμπεριφορική θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή, όπως συνιστούν οι επαγγελματίες υγείας. Επιπλέον, η επιλογή συγκεκριμένων τεχνολογιών θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις μοναδικές ανάγκες και προτιμήσεις του παιδιού. Συνολικά, η τεχνολογία μπορεί να προσφέρει πολύτιμη υποστήριξη για να βοηθήσει τα παιδιά με ΔΕΠΥ να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους και να ευδοκιμήσουν ακαδημαϊκά και κοινωνικά.

Η μαγειρική σόδα, επίσης γνωστή ως διττανθρακικό νάτριο, είναι ένα από αυτά τα κοινά προϊόντα οικιακής χρήσης που συνοδεύονται από πολλές χρήσεις. Από το ψήσιμο ενός κέικ μέχρι τον καθαρισμό, ακόμα και τις πρώτες βοήθειες για μικρές πληγές, η μαγειρική σόδα είναι μια λύση για πολλά προβλήματα. Αλλά, ξέρατε ότι η μαγειρική σόδα προσφέρει επίσης οφέλη για την υγεία; Ναι, το διάβασες σωστά! Η μαγειρική σόδα μπορεί να προστεθεί στη διατροφή σας για να καλωσορίσει ορισμένα οφέλη για την υγεία. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να μάθετε τους τρεις συναρπαστικούς τρόπους κατανάλωσης μαγειρικής σόδας για καλύτερη υγεία.

Εάν υποφέρετε από συνεχή πεπτικά προβλήματα, προσπαθήστε να προσθέσετε αυτή τη φυσική θεραπεία στη ρουτίνα σας. Η μαγειρική σόδα βοηθά στην ανακούφιση της καούρας και μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης παλινδρόμησης οξέος. Είναι ένα φυσικό αντιόξινο που βοηθά στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου. Εάν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα όταν υποφέρετε από πεπτικά προβλήματα, δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή – ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε 4 γραμμάρια νερό και πιείτε το. Μπορείτε να το επαναλάβετε έως και 3 φορές την ημέρα.  

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να εντάξετε τη μαγειρική σόδα στη διατροφή σας είναι να την ανακατέψετε με νερό και να την καταναλώσετε. Η μαγειρική σόδα είναι γεμάτη με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και του πόνου. Για να μειώσετε τη φλεγμονή, ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε 8 γραμμάρια νερό και πιείτε το. Μπορείτε να το επαναλάβετε έως και 3 φορές την ημέρα.

Βάλτε το στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σας. Το κάνει κάνοντας το αίμα λιγότερο όξινο. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σας, απλώς ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε 8 γραμμάρια νερό και πιείτε το. Μπορείτε να το επαναλάβετε έως και 3 φορές την ημέρα (φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας).

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μαγειρική σόδα είναι ένα ισχυρό αλκάλιο και ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν καταποθεί σε μεγάλες ποσότητες. Πριν πάρετε μαγειρική σόδα για λόγους υγείας, είναι επίσης καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε υποκείμενα ιατρικά προβλήματα. Η μαγειρική σόδα είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το χρησιμοποιείτε με φειδώ και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το κάνετε για ιατρικούς λόγους. Θυμηθείτε να ενημερώσετε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή την καθημερινή σας ρουτίνα. 

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κουίνσλαντ διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που μόλις έκαναν ένα μωρό είναι πολύ πιο πιθανό να βλέπουν πρόσωπα σε καθημερινά αντικείμενα από άλλες γυναίκες. Η Δρ Jessica Taubert από τη Σχολή Ψυχολογίας του UQ οδήγησε την έρευνα για να προσδιορίσει εάν η παρεϊδολία του προσώπου – η αντίληψη μιας δομής προσώπου σε ένα κατά τα άλλα άψυχο αντικείμενο – ήταν πιο συχνή στις νέες μητέρες, σε σύγκριση με άλλες γυναίκες.

«Βρήκαμε ότι οι γυναίκες μετά τον τοκετό βαθμολογούσαν αντικείμενα με απατηλά πρόσωπα ως πιο «όμοια με το πρόσωπο» από τις μέλλουσες γυναίκες και εκείνες που δεν ήταν έγκυες», είπε ο Δρ Taubert. «Πιστεύουμε ότι μπορεί να οφείλεται στα αυξημένα επίπεδα ωκυτοκίνης στο σώμα μετά τον τοκετό. Η ωκυτοκίνη είναι γνωστή για τη μείωση του στρες, την ενίσχυση της διάθεσης και την προώθηση μητρικών συμπεριφορών όπως η γαλουχία, επομένως θα μπορούσε να συμβάλει σε αυξημένη ευαισθησία στην αντίληψη προσώπων σε αντικείμενα».

Ο Δρ Taubert είπε ότι η μελέτη πυροδοτήθηκε από την αντίδραση σε προηγούμενη ερευνητική εργασία για την παρεϊδολία προσώπου, που δημοσιεύθηκε το 2022. «Η ομάδα μας ανακάλυψε ότι τα απατηλά πρόσωπα σε καθημερινά αντικείμενα ήταν πιο πιθανό να γίνουν αντιληπτά ως αρσενικά παρά ως θηλυκά», είπε. «Στη συνέχεια, ήρθαν σε επαφή μαζί μας γυναίκες που ανέφεραν ότι έβλεπαν πρόσωπα σε αντικείμενα πιο συχνά μετά τον τοκετό, οπότε πραγματοποιήσαμε ένα πείραμα για να εξετάσουμε αυτή τη θεωρία».

Στην τελευταία μελέτη συμμετείχαν 379 γυναίκες—79 που είχαν γεννήσει τους τελευταίους 12 μήνες, 84 μέλλουσες μητέρες και 216 γυναίκες που δεν ήταν έγκυες. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να βαθμολογήσουν την ικανότητά τους να αντιλαμβάνονται πρόσωπα σε ένα ποικίλο σύνολο εικόνων, συμπεριλαμβανομένων εικόνων πραγματικών προσώπων, εικόνων απατηλών προσώπων σε καθημερινά αντικείμενα και αντικειμένων χωρίς χαρακτηριστικά προσώπου.

«Βρήκαμε ότι οι γυναίκες μετά τον τοκετό ήταν πιο επιρρεπείς στο να αντιμετωπίσουν την παρειδωλία», είπε ο Δρ Taubert. “Γνωρίζουμε ότι ο εγκέφαλός μας έχει αυξημένη ευαισθησία σε οτιδήποτε μοιάζει με δομή που μοιάζει με πρόσωπο και αυτό παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανίχνευση της παρουσίας ανθρώπινων προσώπων στο περιβάλλον μας. Μέχρι τώρα δεν γνωρίζαμε ότι η ευαισθησία μας στην αντιμετώπιση της παρειδωλίας κυμαινόταν σε διάφορα στάδια της ζωής.”

Ο Δρ Taubert λέει ότι τα ευρήματα δείχνουν για πρώτη φορά ότι τα επίπεδα ορμονών μπορεί να έχουν αντίκτυπο στις βασικές οπτικές διεργασίες που είναι υπεύθυνες για την ικανότητά μας να ανιχνεύουμε και να δίνουμε προτεραιότητα στα πρόσωπα. «Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι απαντήσεις μας σε κοινωνικά σχετικά ερεθίσματα ενισχύονται κατά την πρώιμη γονεϊκότητα», είπε. «Αυτό ανοίγει νέες γραμμές έρευνας γιατί γνωρίζουμε πολύ λίγα για το πώς ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στις μοναδικές προκλήσεις που σχετίζονται με τη φροντίδα ενός νεογέννητου». Τα ευρήματα δημοσιεύονται στο περιοδικό Biology Letters.

Μία από τις χαρές του να έχεις σκύλο είναι να μπορείς να τον περιποιηθείς με λιχουδιές και διασκεδαστικές δραστηριότητες. Αν θέλετε να δώσετε στον σκύλο σύντροφό σας λίγη ιδιαίτερη αγάπη και προσοχή, ακολουθούν επτά τρόποι για να τον κακομάθετε με ασφάλεια.

1. Χαρίστε στο σκύλο σας μια παγωμένη λιχουδιά σε μια ζεστή μέρα

Όπως και εμείς, έτσι και οι σκύλοι αισθάνονται τη ζέστη σε μια ζεστή μέρα. Τα κουτάβια με κοντή μύτη, όπως τα Pugs και τα γαλλικά μπουλντόγκ, περνούν ακόμη πιο δύσκολα με τον ζεστό καιρό. Μια παγωμένη λιχουδιά μπορεί να τους βοηθήσει να δροσιστούν και είναι διασκεδαστικό να τρώνε. Σκεφτείτε να γεμίσετε ένα Κονγκ ή άλλο κούφιο παιχνίδι με φυστικοβούτυρο και να το βάλετε στην κατάψυξη για λίγες ώρες πριν το δώσετε στο σκύλο σας. Μπορείτε ακόμη να βουλώσετε τη μικροσκοπική τρύπα στο μικρό άκρο του Κονγκ και να τη γεμίσετε με ζωμό πριν την καταψύξετε.

2. Πάρτε τον σκύλο σας σε ένα κατάστημα προμηθειών για κατοικίδια και αφήστε τον να επιλέξει ένα νέο παιχνίδι

Το να κατευθυνθείτε στο κατάστημα με είδη κατοικίδιων ζώων με τον σκύλο σας είναι μια διασκεδαστική κοινωνική έξοδος. Όλα τα αξιοθέατα και οι μυρωδιές παρέχουν πνευματική διέγερση και ευκαιρία για κοινωνικοποίηση. Επίσης, ο σκύλος σας μπορεί να συμμετάσχει στην πλήρωση του καλαθιού αγορών σας. Υπάρχουν τόσα πολλά είδη παιχνιδιών, από τσιρίδες μέχρι παιχνίδια για μάσημα. Αντί να μαντέψετε τι μπορεί να απολαύσει ο σκύλος σας, μπορείτε να τον αφήσετε να εξερευνήσει το διάδρομο για να εξετάσει όλες τις πιθανότητες. Είναι σημαντικό να περιστρέψετε τα παιχνίδια του σκύλου σας για να αποφύγετε την πλήξη, επομένως η προσθήκη ενός νέου για το Spoil Your Dog Day θα είναι μια διασκεδαστική έκπληξη.

3. Αγοράστε στο σκύλο σας καινούργιο κολάρο

Βοηθήστε το σκυλί σας να δείχνει το καλύτερο με φανταχτερό κολάρο, σαν ένα νέο κολάρο. Για μια εξατομικευμένη πινελιά, βάλτε το όνομα του σκύλου σας με μονόγραμμα σε ένα διασκεδαστικό σχέδιο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τον αριθμό τηλεφώνου σας, σε περίπτωση που χαθεί ο σκύλος σας. Ή δοκιμάστε ένα  κολάρο LED  που θα φωτίσει τη ζωή του κουταβιού σας. Το φθινόπωρο είναι προ των πυλών, οπότε ένα άνετο, σκυλάκι πουλόβερ είναι ένας άλλος τρόπος για να κακομάθετε το κατοικίδιό σας. Αυτά τα μαλακά πλεκτά πουλόβερ διαθέτουν διαφορετικά ζωικά μοτίβα.

4. Κάντε μασάζ στον σκύλο σας

Εάν ο σκύλος σας λατρεύει να τον αγκαλιάζουν, τότε το πιθανότερο είναι ότι θα λατρέψει ένα μασάζ. Θα τον βοηθήσει να χαλαρώσει και να απαλύνει τυχόν πόνους στους μύες. Χρησιμοποιήστε απαλές, σαρωτικές κινήσεις κατά μήκος του σώματος του σκύλου σας, αποφεύγοντας τυχόν σημεία που δεν του αρέσει να έχει αγγίξει. Ενώ ο σκύλος σας κακομαθαίνει με μια συνεδρία σπα, θα κάνετε κάποια σημαντική εκπαίδευση. Αν ο σκύλος σας αισθάνεται άνετα με τον χειρισμό του, θα είναι ευκολότερο να τον περιποιηθείτε , να κόψετε τα νύχια του και να βουρτσίσετε τα δόντια του .

5. Πάρτε το σκύλο σας για μπάνιο

Πολλές φυλές, όπως το Labrador Retriever , έλκονται από το νερό σαν μαγνήτης. Για αυτές τις φυλές που αγαπούν το νερό, η ευκαιρία να κάνουν μια βουτιά είναι ένας υπέροχος τρόπος να τις χαλάσουν. Βρείτε ένα ασφαλές σώμα νερού, χωρίς ισχυρά ρεύματα και αφήστε τον σκύλο σας να πηδήξει μέσα. Μπορείτε επίσης να πετάξετε ένα ραβδί ή μια μπάλα στο νερό, ώστε να μπορεί να παίξει φέρω. Εάν ο σκύλος σας δεν έχει κολυμπήσει ποτέ πριν, πηγαίνετε αργά, μείνετε θετικοί και τοποθετήστε του ένα σωσίβιο για να τελειοποιήσει το σκυλάκι του.

Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου δεν είναι καλή για την υγεία. Μπορεί να οδηγήσει σε πολλές χρόνιες παθήσεις όπως η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη στο Ινστιτούτο Περιβαλλοντικής Ιατρικής (IMM), Karolinska Institutet, Στοκχόλμη, Σουηδία, λέει ότι η υψηλή πρόσληψη νατρίου μπορεί επίσης να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και λανθάνοντος αυτοάνοσου διαβήτη σε ενήλικες. Οι ερευνητές είδαν μια μέση αύξηση 43 τοις εκατό στον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 για κάθε επιπλέον γραμμάριο νατρίου που καταναλώνονταν την ημέρα. Η επιπλέον πρόσληψη αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, κινδυνεύετε από φραγμένες αρτηρίες και βλάβη των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πυελικής σας περιοχής. Εάν συμβεί αυτό, θα παρεμποδιστεί η ροή του αίματος στη λεκάνη. Αυτή είναι μια από τις κύριες αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας. Χρειάζεστε σωστή ροή αίματος στο πέος για να επιτύχετε και να διατηρήσετε μια στύση. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα με αυτό, ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση.

Το επιπλέον αλάτι μπορεί να επηρεάσει και τη γυναικεία σεξουαλικότητα 

Εάν είστε γυναίκα, πρέπει και εσείς να αποφύγετε να προσθέσετε αυτή την επιπλέον πρέζα αλάτι στο πιάτο του δείπνου σας. Η έρευνα λέει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη σεξουαλική σας ζωή. Μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα στη διέγερση λόγω της μείωσης της ροής του αίματος στην περιοχή του κόλπου σας. Άλλα θέματα που μπορεί να εμφανιστούν είναι η κολπική ξηρότητα και ο λιγότερο συχνός οργασμός. Η υψηλή κατανάλωση, όπως αναφέραμε προηγουμένως, προκαλεί υπέρταση. Αυτό οδηγεί σε κόπωση και λήθαργο. Μπορεί επίσης να είστε πολύ κουρασμένοι για σεξ τις περισσότερες μέρες. Η σεξουαλική σας ορμή μπορεί να μειωθεί ως αποτέλεσμα και μπορεί επίσης να χάσετε κάθε ενδιαφέρον για το σεξ. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απολαύσετε μια υγιή σεξουαλική ζωή και η διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης είναι ένας από αυτούς. Εδώ φέρνουμε μερικές συμβουλές για εσάς.

Προσέξτε την πρόσληψη αλατιού

Να προσέχετε πάντα την ποσότητα αλατιού που τρώτε. Περιορίζοντας τον εαυτό σας σε μια υγιεινή ποσότητα, θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μειώστε το αλάτι ακόμα κι αν δεν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί μόνο να βοηθήσει.

Να είστε σε φόρμα και υγιείς

Ελέγχεστε τακτικά για υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επίπεδα χοληστερόλης και υπέρταση. Ασκήσου τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά πολλές ασθένειες, που μπορούν να μειώσουν την σεξουαλική σας ορμή.

Το Pilates, μια δημοφιλής μορφή άσκησης χαμηλής έντασης που εστιάζει στην ευελιξία, τη δύναμη και την επίγνωση του σώματος, έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία. Αν και μπορεί να μην αντικαθιστά τις παραδοσιακές θεραπείες ψυχικής υγείας, το Pilates μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας.

Δείτε πώς το Pilates μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική σας ευεξία:

1. Μείωση του στρες: Το Pilates ενθαρρύνει την ενσυνειδητότητα και τις τεχνικές βαθιάς αναπνοής, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους. Η συγκέντρωση στις κινήσεις και στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Pilates μπορεί να προσφέρει ένα πνευματικό διάλειμμα από τις καθημερινές ανησυχίες.

2. Βελτιωμένη διάθεση: Η τακτική άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του Pilates, πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, που συχνά αναφέρονται ως ορμόνες της «καλής αίσθησης». Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη διάθεση και μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης. Η τακτική ενασχόληση με το Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή.

3. Βελτιωμένη σύνδεση μυαλού-σώματος: Το Pilates δίνει έμφαση στη σύνδεση μυαλού-σώματος, ενθαρρύνοντάς σας να γνωρίζετε τις κινήσεις, τη στάση και την ευθυγράμμιση του σώματός σας. Αυτή η αυξημένη επίγνωση μπορεί να προωθήσει την αίσθηση ελέγχου και ενδυνάμωσης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με το σώμα σας.

4. Αυξημένη αυτοεκτίμηση: Καθώς προχωράτε στην πρακτική σας στο Pilates και βλέπετε βελτιώσεις στη δύναμη και την ευελιξία, μπορεί να βιώσετε μια ώθηση στην αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Το να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά μπορεί να μεταφραστεί σε ότι αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας συνολικά.

5. Ανακούφιση από τον πόνο που σχετίζεται με το άγχος: Πολλοί άνθρωποι μεταφέρουν στρες στο σώμα τους, οδηγώντας σε ένταση και δυσφορία. Οι ασκήσεις Pilates μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στη βελτίωση της ευλυγισίας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με το στρες, όπως πονοκεφάλους έντασης και οσφυαλγίες.

6. Καλύτερος ύπνος: Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το Pilates, έχει συνδεθεί με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Ο επαρκής αποκαταστατικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας και της συναισθηματικής ευεξίας.

7. Κοινωνική αλληλεπίδραση: Η συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα Pilates ή η συμμετοχή σε μια κοινότητα Pilates μπορεί να προσφέρει ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση και αίσθηση του ανήκειν. Η σύνδεση με άλλους που μοιράζονται παρόμοιους στόχους φυσικής κατάστασης μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία.

8. Γνωστικά οφέλη: Το Pilates απαιτεί εστίαση και συγκέντρωση, κάτι που μπορεί να ενισχύσει τις γνωστικές λειτουργίες όπως η μνήμη, η προσοχή και οι δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Αυτά τα γνωστικά οφέλη μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη συνολική πνευματική λειτουργία.

9. Θετικότητα σώματος: Το Pilates προάγει την επίγνωση και την αποδοχή του σώματος. Ενθαρρύνει τα άτομα να εκτιμούν το σώμα τους για αυτό που μπορούν να κάνουν και όχι για το πώς φαίνονται. Αυτή η αλλαγή προοπτικής μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη εικόνα σώματος και σε μια πιο υγιή σχέση με το σώμα του.

10. Ανθεκτικότητα στο στρες: Η τακτική πρακτική του Pilates μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση σωματικής και ψυχικής ανθεκτικότητας στο στρες. Όταν αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις, τα άτομα που ασκούνται τακτικά τείνουν να τα καταφέρνουν καλύτερα και να αναρρώνουν πιο γρήγορα.

Ενώ το Pilates προσφέρει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν αντικαθιστά την επαγγελματική θεραπεία ψυχικής υγείας όταν χρειάζεται. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή άγχος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για την κατάλληλη φροντίδα και υποστήριξη.

Η ενσωμάτωση του Pilates στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για τη διατήρηση και την προαγωγή της καλής ψυχικής υγείας. Ο συνδυασμός της φυσικής κίνησης, της επίγνωσης και των τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να συμβάλει σε ένα πιο ισορροπημένο και ανθεκτικό μυαλό. Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος ασκούμενος, το Pilates μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της ολιστικής σας προσέγγισης για την ευεξία.

Σε εξέλιξη βρίσκεται αυτή την στιγμή η ενημέρωση από τον Υπουργό Αγροτικής Ανάπτυξης και Τροφίμων, Λευτέρη Αυγενάκη, την Αναπληρώτρια Υπουργό Υγείας, Ειρήνη Αγαπηδάκη, τον Υφυπουργό Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας, αρμόδιο για θέματα Αντιμετώπισης Φυσικών Καταστροφών και Κρατικής Αρωγής, Χρήστο Τριαντόπουλο και τον αναπληρωτή Εκπρόσωπο Τύπου του Πυροσβεστικού Σώματος, Γιάννη Αρτοποιό.

Οι δικαιούχοι πληγέντες άμεσα και σύντομα θα λάβουν την προβλεπόμενη οικονομική ενίσχυση. Η διαδικασία που ακολουθείται από το ψηφιακό υπόβαθρο της ΑΑΔΕ εξασφαλίζει ότι ΜΟΝΟ όσοι δικαιούνται την πρώτη αρωγή πρόκειται να την λάβουν.

• 37 νέα κρούσματα λοιμώξεων του αναπνευστικού (126 συνολικά)
• 36 νέα κρούσματα γαστρεντερίτιδας (130 συνολικά)
• 1 επιπλέον νοσηλεία στην Μαγνησία και 1 στην Καρδίτσα

Παρά τα ισχυρά φεμινιστικά μηνύματα της ταινίας Barbie της Greta Gerwig, νέα έρευνα δείχνει ότι πολλοί γονείς στην Κίνα και τις Ηνωμένες Πολιτείες εξακολουθούν να διαμορφώνουν παραδοσιακούς ρόλους των φύλων, όπως ότι οι μητέρες μαγειρεύουν και καθαρίζουν, ενώ οι μπαμπάδες εργάζονται εκτός σπιτιού. Αυτό έχει σημαντικό αντίκτυπο στις αντιλήψεις των παιδιών για τους ρόλους των φύλων, καθώς παρατηρούν και εσωτερικεύουν αυτές τις δυναμικές σε νεαρή ηλικία.

Ισότητα φύλων

Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 106 κινεζικά και 109 αμερικανικά παιδιά ηλικίας 3 έως 10 ετών και ένας από τους φροντιστές τους, είχε ως στόχο να κατανοήσει ποιος ήταν υπεύθυνος για τα κοινά καθήκοντα του νοικοκυριού και της φροντίδας των παιδιών. Οι ερωτήσεις επικεντρώθηκαν στην προετοιμασία του γεύματος, την καθαριότητα, τη διόρθωση αντικειμένων του νοικοκυριού και τη φροντίδα όταν τα παιδιά ήταν άρρωστα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα περισσότερα παιδιά πίστευαν ότι οι γυναίκες εκτελούσαν την πλειονότητα των οικιακών εργασιών και οι φροντιστές γενικά συμφωνούσαν ότι οι μαμάδες αναλάμβαναν το μεγαλύτερο μέρος των οικιακών εργασιών. Παραδόξως, τόσο τα παιδιά όσο και οι φροντιστές και στους δύο πολιτισμούς ήταν ικανοποιημένοι με αυτόν τον καταμερισμό εργασίας.

Αυτή η ομαλοποίηση των παραδοσιακών ρόλων των φύλων ξεκινάει από νωρίς στη ζωή ενός παιδιού. Μέχρι την ηλικία των έξι ετών, τα νεαρά κορίτσια περιμένουν ήδη να αναλάβουν περισσότερες εργασίες που σχετίζονται με την οικογένεια. Αυτές οι προσδοκίες δεν επηρεάζουν μόνο τη δυναμική του νοικοκυριού, αλλά έχουν επίσης εκτεταμένες επιπτώσεις στην εισοδηματική ανισότητα, τις ευκαιρίες απασχόλησης και την ιεράρχηση της καριέρας στην ενήλικη ζωή.

Για να σπάσει αυτός ο κύκλος, οι ερευνητές τονίζουν τη σημασία της έγκαιρης αντιμετώπισης αυτών των ζητημάτων. Η ενθάρρυνση των κοριτσιών να ασκούν κριτική στις άδικες πρακτικές του νοικοκυριού και η ενθάρρυνση των αγοριών να γίνουν εμπλεκόμενοι πατέρες και φροντιστές μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της ισότητας των φύλων. Οι οικογένειες μπορούν επίσης να εμπλέκουν ενεργά τα παιδιά στις εργασίες και τις συζητήσεις του νοικοκυριού, αμφισβητώντας τα παραδοσιακά πρότυπα των φύλων και θέτοντας τα θεμέλια για πιο ανεξάρτητους και ισότιμους ενήλικες.

Οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι το πρότυπο της ισότητας των φύλων εντός των οικογενειών είναι ζωτικής σημασίας. Με τη διαφοροποίηση των ευθυνών του νοικοκυριού και τη συμμετοχή και των δύο γονέων σε όλες τις εργασίες, οι οικογένειες μπορούν να παρέχουν πρότυπα για τα παιδιά τους και να τους διδάξουν πολύτιμες δεξιότητες ζωής. Αυτές οι προσπάθειες όχι μόνο αμφισβητούν την κανονικοποίηση των ρόλων των φύλων, αλλά συμβάλλουν και σε πιο ανεξάρτητες και δίκαιες μελλοντικές γενιές.

Οι ανοιχτοί πόροι είναι ένα κοινό πρόβλημα δέρματος μεταξύ των ανθρώπων. Ονομάζονται επίσης διευρυμένοι πόροι. Παράγοντες όπως η υπερβολική παραγωγή ελαίου, η γήρανση και η γενετική κάνουν αυτό το πρόβλημα πιο αισθητό. Οι αιτίες αυτών των πόρων περιλαμβάνουν τη μειωμένη ελαστικότητα του δέρματος, την πυκνότερη τριχοφυΐα, τη φυσική διαδικασία γήρανσης, την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, τη γενετική προδιάθεση και τους υπερδραστικούς σμηγματογόνους αδένες που προκαλούν υπερβολική παραγωγή λιπαρότητας. Δεν μπορείτε να εξαλείψετε αυτούς τους ανοιχτούς πόρους, αλλά μπορείτε να τους ελαχιστοποιήσετε με μερικές σπιτικές θεραπείες.

Βρώμη

Εάν θέλετε να μειώσετε τους ανοιχτούς πόρους, εφαρμόστε μια μάσκα προσώπου βρώμης. Για να φτιάξετε αυτή τη μάσκα προσώπου, αλέστε τη βρώμη σε σκόνη και στη συνέχεια προσθέστε νερό και μέλι για να κάνετε μια πάστα. Απλώστε το ομοιόμορφα στο πρόσωπό σας και αφήστε το για 20 με 30 λεπτά και μετά ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με νερό. Η βρώμη θα μειώσει τους ανοιχτούς πόρους και θα αφαιρέσει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος από το πρόσωπό σας.

Παγάκια

Η χρήση παγοκύβων είναι ένας εύκολος και απλός τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τους ανοιχτούς πόρους σας. Σε αυτή τη θεραπεία, χρειάζεστε απλώς παγάκια και ένα καθαρό βαμβακερό πανί ή χαρτομάντιλα. Τυλίξτε το παγάκι με το πανί και πιέστε το απαλά στο πρόσωπό σας για περίπου 1 λεπτό. Αυτό θα βοηθήσει στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και θα ελαχιστοποιήσει τους πόρους σας.

Απολέπιση

Η απολέπιση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τους ανοιχτούς πόρους του δέρματος. Μπορείτε να φτιάξετε μια μάσκα απολέπισης με φυσικά απολεπιστικά όπως ζάχαρη και καφές. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να ελαχιστοποιήσετε τους πόρους. 

Αλεύρι 

Το αλεύρι σε συγκεκριμένη ποσότητα είναι ένα από τα καλύτερα απολεπιστικά και καθαριστικά. Για να φτιάξετε μια πάστα από 10 γραμμάρια αλεύρι, ανακατέψτε τα με γιαούρτι και ελαιόλαδο για να γίνει μια πηχτή πάστα. Απλώστε το στο πρόσωπο για 30 λεπτά και κάντε απαλό μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό.