Η κατανάλωση τροφών με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά χωρίς αύξηση βάρους απαιτεί μια ισορροπημένη προσέγγιση που εστιάζει στον έλεγχο των μερίδων, στην επιλογή υγιεινών λιπαρών και στη διατήρηση μιας καλά στρογγυλεμένης διατροφής. Αν και είναι δυνατό να απολαμβάνετε λιπαρά τρόφιμα με μέτρο, είναι σημαντικό να προσέχετε τη συνολική σας πρόσληψη θερμίδων και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τα λίπη χωρίς να παίρνετε περιττά κιλά:

1. Επιλέξτε Υγιή Λίπη:

Επιλέξτε πηγές υγιεινών λιπών όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομό και σκουμπρί). Αυτές οι τροφές παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και είναι λιγότερο πιθανό να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους σε σύγκριση με τα ανθυγιεινά λίπη.

2. Έλεγχος μερίδας:

Προσοχή στα μεγέθη των μερίδων. Ακόμη και τα υγιή λίπη είναι πλούσια σε θερμίδες, επομένως η κατανάλωση τους με μέτρο είναι το κλειδί. Μετρήστε τις μερίδες για να αποφύγετε την υπερβολή.

3. Ισορροπημένη διατροφή:

Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία ομάδων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των άπαχων πρωτεϊνών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των εναλλακτικών γαλακτοκομικών ή γαλακτοκομικών. Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης οποιουδήποτε μεμονωμένου θρεπτικού συστατικού, συμπεριλαμβανομένων των λιπών.

4. Παρακολουθήστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων:

Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τις ενεργειακές σας ανάγκες. Οι εφαρμογές και οι ιστότοποι μπορούν να σας βοηθήσουν να υπολογίσετε και να παρακολουθήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας.

5. Ενσυνείδητη διατροφή:

Εξασκηθείτε στο να τρώτε προσεκτικά απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά, τρώγοντας αργά και δίνοντας προσοχή στα σημάδια πείνας και πληρότητας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, ακόμη και όταν καταναλώνετε λιπαρά τρόφιμα.

6. Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες:

Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και λαχανικά στα γεύματά σας. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την πιθανότητα υπερβολικής κατανάλωσης λιπαρών τροφών.

7. Επιλέξτε Ψητό:

Προτιμήστε μεθόδους μαγειρέματος όπως ψήσιμο, ψήσιμο στη σχάρα ή στον ατμό αντί για τηγάνισμα. Αυτές οι μέθοδοι απαιτούν λιγότερο πρόσθετο λίπος και έχουν ως αποτέλεσμα λιγότερες θερμίδες.

8. Ελέγξτε τα προστιθέμενα λίπη:

Χρησιμοποιήστε υγιεινά μαγειρικά έλαια, όπως ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο, αλλά να είστε προσεκτικοί με την ποσότητα. Μετρήστε ή χρησιμοποιήστε μαγειρικό σπρέι για να ελέγξετε την ποσότητα λαδιού που χρησιμοποιείτε.

9. Προγραμματίστε τα γεύματά σας:

Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας εκ των προτέρων για να κάνετε προσεκτικές διατροφικές επιλογές. Το να έχετε ένα σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την παρορμητική, ανθυγιεινή διατροφή.

10. Τακτική φυσική δραστηριότητα:
– Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα για να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, η ενδυνάμωση και οι ασκήσεις ευελιξίας συμβάλλουν σε μια ισορροπημένη ρουτίνα φυσικής κατάστασης.

11. Μείνετε ενυδατωμένοι:
– Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Μερικές φορές, η δίψα μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα με την πείνα, οδηγώντας σε άσκοπη κατανάλωση θερμίδων.

12. Ακούστε το σώμα σας:
– Δώστε προσοχή στα σημάδια πείνας και πληρότητας του σώματός σας. Φάτε όταν πεινάτε και σταματήστε όταν χορτάσετε.

13. Αποφύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα λίπη:
– Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση τροφών υψηλής επεξεργασίας που περιέχουν τρανς λιπαρά και ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά. Αυτά τα λίπη βρίσκονται συχνά σε πολλά τηγανητά και εμπορικά ψημένα προϊόντα.

14. Να είστε υπομονετικοί:
– Η διαχείριση βάρους είναι μια μακροπρόθεσμη προσπάθεια. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να επικεντρωθείτε στο να κάνετε βιώσιμες, υγιεινές επιλογές αντί για γρήγορες λύσεις ή ακραίες δίαιτες.

Να θυμάστε ότι οι ατομικές αντιδράσεις στα διαιτητικά λίπη μπορεί να ποικίλλουν, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε ένα διατροφικό μοτίβο που λειτουργεί για εσάς και υποστηρίζει τους στόχους υγείας σας. Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένες οδηγίες σχετικά με την ενσωμάτωση των λιπών στη διατροφή σας διατηρώντας παράλληλα ένα υγιές βάρος. Κάνοντας τεκμηριωμένες επιλογές και ασκώντας μέτρο, μπορείτε να απολαμβάνετε λιπαρά τρόφιμα χωρίς να παίρνετε ανεπιθύμητο βάρος.

Από το ΕΚΕΑ προσφέρονται πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την αιμοδοσία και τις διαφορετικές μορφές που μπορεί αυτή να πάρει. Αναφέρουν χαρακτηριστικά: “Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό που δίνεις είναι ολικό αίμα, το οποίο συνήθως επεξεργαζόμαστε και φτιάχνουμε τρία προϊόντα (που εσύ δεν τα βλέπεις άμεσα) και τα οποία μεταγγίζονται στους ασθενείς ανάλογα με τις ανάγκες τους. Υπάρχουν όμως και άλλες μορφές αιμοδοσίας.

Αυτόλογη προκατάθεση αίματος

Με την αυτόλογη προκατάθεση αίματος, επιλέγεις σε συνεννόηση πάντα με τον γιατρό σου, να μεταγγιστείς εφόσον το χρειάζεσαι με το δικό σου αίμα.

Κατευθυνόμενη αιμοδοσία

Όπως και η αυτόλογη, αποτελεί μια λύση σε ειδικές και εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, όπου προκειμένου να μεταγγιστεί ένας ασθενής απαιτείται η μονάδα αίματος να διαθέτει “ειδικά” χαρακτηριστικά.

Αιμοπεταλιαφαίρεση

Κατά τη διάρκεια της αιμοπεταλιαφαίρεσης συλλέγουμε τα αιμοπετάλια σου και το πλάσμα ενώ τα ερυθρά επιστρέφονται σε εσένα. Αυτά τα αιμοπετάλια τα χρησιμοποιούμαι σε ασθενείς με λευχαιμία, απλαστική αναιμία και άλλες παθήσεις του αίματος.”

Μια πρόσφατη μελέτη υπογραμμίζει τη συνεχιζόμενη πρόκληση της προστασίας των ηλικιωμένων από τηλεφωνικές απάτες, παρόλο που πολλοί γνωρίζουν αυτές τις δόλιες δραστηριότητες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ενώ η πλειονότητα των ηλικιωμένων γνωρίζει πώς να χειρίζεται κυβερνητικές απάτες πλαστοπροσωπίας, μια σημαντική μειοψηφία παραμένει ευάλωτη σε τέτοια προγράμματα.

Τηλεφωνικές απάτες και 3η ηλικία

Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές στο Κέντρο Νόσων του Rush Alzheimer στο Σικάγο και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Network Open, περιελάμβανε την προσομοίωση μιας απάτης «κλοπής της κυβέρνησης» που στόχευε σε 644 ηλικιωμένους που συμμετείχαν σε ένα συνεχιζόμενο ερευνητικό πρόγραμμα. Ακολουθούν τα βασικά ευρήματα και οι επιπτώσεις της μελέτης:

1. Η προσομοίωση απάτης:

Οι ερευνητές παρουσιάστηκαν ως μια πλασματική «Επιχείρηση Προστασίας Συνταξιούχων των ΗΠΑ» και επικοινώνησαν με τους συμμετέχοντες στη μελέτη με διάφορα μέσα, όπως αλληλογραφία, email και τηλεφωνικές κλήσεις.
Η προσομοιωμένη απάτη προειδοποίησε για πιθανή παραβίαση των αρχείων των συμμετεχόντων που σχετίζονται με τις παροχές Κοινωνικής Ασφάλισης και Medicare.

2. Απαντήσεις στην απάτη:

Πάνω από τα δύο τρίτα (68,5%) των ηλικιωμένων επέλεξαν να αγνοήσουν την απάτη, επιδεικνύοντας ένα επίπεδο συνειδητοποίησης και σκεπτικισμού για την κατάσταση.
Περίπου το 15% των συμμετεχόντων όντως ασχολήθηκε με την απάτη, είτε καλώντας τον αριθμό 800 που παρέχεται είτε απαντώντας σε μια κλήση, αλλά εξέφρασαν σκεπτικισμό για τη νομιμότητά της.
Ανησυχητικά, λίγο πάνω από το 16% των συμμετεχόντων ασχολήθηκαν με την απάτη χωρίς να αμφισβητήσουν την εγκυρότητά της, θέτοντας τον εαυτό τους σε κίνδυνο.

3. Ευπάθεια μεταξύ των ηλικιωμένων:

Η μελέτη αποκάλυψε ότι ενώ ορισμένοι από τους συμμετέχοντες στην ευάλωτη ομάδα είχαν άνοια (14%), η πλειοψηφία δεν είχε. Αυτό υποδηλώνει ότι οι απάτες μπορούν να επηρεάσουν ένα ευρύ φάσμα ηλικιωμένων ενηλίκων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων χωρίς γνωστικές διαταραχές.
Οι ευάλωτοι ηλικιωμένοι είχαν γενικά λιγότερες γνώσεις σχετικά με τις «τακτικές απατεώνων», υποδεικνύοντας τη σημασία της εκπαίδευσης των ηλικιωμένων σχετικά με τις κοινές απάτες και την ενίσχυση της γενικής τους οικονομικής παιδείας.

4. Το εύρος των απατών:

Οι τηλεφωνικές απάτες, ιδιαίτερα οι απάτες πλαστοπροσωπίας της κυβέρνησης, είναι μια διαδεδομένη μορφή οικονομικής απάτης που στοχεύει ηλικιωμένους. Τέτοιες απάτες συχνά περιλαμβάνουν απειλές που σχετίζονται με την Κοινωνική Ασφάλιση, τις παροχές Medicare ή άλλες κρατικές σχέσεις.
Το 2022, οι ηλικιωμένοι Αμερικανοί υπέβαλαν σχεδόν μισό εκατομμύριο αναφορές απάτης με συλλογική ζημία άνω του 1,5 δισεκατομμυρίου δολαρίων, σύμφωνα με την Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου των ΗΠΑ. Τα πραγματικά στοιχεία είναι πιθανότατα υψηλότερα, καθώς πολλές περιπτώσεις δεν έχουν αναφερθεί.

5. Η ανάγκη για εκπαίδευση:

Η μελέτη υπογραμμίζει την επείγουσα ανάγκη για δημόσια εκπαίδευση σχετικά με τις κοινές απάτες και τον χρηματοοικονομικό γραμματισμό, ιδιαίτερα μεταξύ των ηλικιωμένων. Η γνώση σχετικά με τις τακτικές απατεώνων μπορεί να δώσει τη δυνατότητα στα άτομα να αναγνωρίζουν και να αποφεύγουν δόλια σχέδια.
Οργανισμοί όπως το Εθνικό Συμβούλιο για τη Γήρανση προσφέρουν διαδικτυακούς πόρους για την εκπαίδευση των ηλικιωμένων και των οικογενειών τους σχετικά με την προστασία από απάτες.

Συμπερασματικά, ενώ πολλοί ηλικιωμένοι γνωρίζουν τις τηλεφωνικές απάτες και λαμβάνουν προφυλάξεις, ένα σημαντικό τμήμα παραμένει ευάλωτο σε δόλιες δραστηριότητες. Οι απατεώνες συνεχίζουν να προσαρμόζονται και να βελτιώνουν τις τακτικές τους, καθιστώντας απαραίτητη την προτεραιότητα της δημόσιας εκπαίδευσης και την ευαισθητοποίηση σχετικά με την επικράτηση των απατών. Εξοπλίζοντας τους ηλικιωμένους με γνώσεις και στρατηγικές για την προστασία τους, μπορούμε να εργαστούμε συλλογικά ως κοινωνία για να καταπολεμήσουμε αυτό το διάχυτο ζήτημα και να υποστηρίξουμε την οικονομική και συναισθηματική ευημερία των ηλικιωμένων.

Η Γη της Ελιάς επιστρέφει απόψε στις 21:00 με ένα ακόμη συγκλονιστικό επεισόδιο. Μείνετε συντονισμένοι και απολαύστε τα υπέροχα σκηνικά της Μάνης, τις ερμηνείες των ταλαντούχων ηθοποιών και την πλούσια πλοκή!

Η Γη της Ελιάς 26/9: Τι θα δούμε στο αποψινό επεισόδιο;

Ο Λυκούργος ενημερώνει τον Κουράκο για την επίθεση στην κόρη ρου, ενώ η Αρετή βασανίζει την Βασιλική μετά τον τραυματισμό στο πόδι της εξαιτίας της πτώσης της από την σκάλα στο μαγαζί. Στο μεταξύ ο Λυκούργος μεταφέρει στον Κουράκο την πληροφορία του Κωνσταντίνου σχετικά με τον εισβολέα, ενώ ο Κουράκος κάνει μια κουβέντα στη Δήμητρα σχετικά με τον Ορέστη και καταλαβαίνει πως εκείνη είναι σοκαρισμένη από όσα έχει μάθει και δεν είναι πρόθυμη να προχωρήσει σε ερωτική σχέση μαζί του.

Η Αρετή, όσο έχει το χέρι της σε γύψο, εξακολουθεί να βασανίζει τη Βασιλική με παράλογες απαιτήσεις, γεγονός που εξοργίζει τον Στάθη, ο οποίος δεν διστάζει να της μιλήσει έξω από τα δόντια: «Αρετή, μαζέψου γιατί θα μείνεις μόνη σου. Η Βασιλική δεν είναι το δουλικό σου», της επισημαίνει. Ο Σωτήρης βάζει φωτιά στο θερμοκήπιο των Στεφαναίων και η Χάιδω λυγίζει, γνωρίζοντας πλέον πως η οικογένειά της έχει έναν επικίνδυνο εχθρό.

Η χαλάρωση μετά την cardio άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία και την ανάρρωσή σας. Ενώ οι καρδιαγγειακές προπονήσεις προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για χαλάρωση για να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να ανακάμψουν, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση.

Ακολουθούν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι χαλάρωσης μετά από άσκηση cardio :

1. Χαλαρώστε: Μετά την cardio συνεδρία σας, μειώστε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας για τουλάχιστον 5-10 λεπτά. Αυτή η περίοδος χαλάρωσης επιτρέπει στον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας να επανέλθουν στα κανονικά επίπεδα ηρεμίας, αποτρέποντας απότομες στάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε ζάλη.

2. Διατάσεις: Ενσωματώστε απαλές ασκήσεις διατάσεων στη ρουτίνα σας μετά την προπόνηση. Εστιάστε στις κύριες μυϊκές ομάδες που δεσμεύσατε κατά τη διάρκεια της cardio προπόνησής σας. Οι διατάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της ευλυγισίας, στη μείωση της έντασης των μυών και στην πρόληψη του πόνου.

3. Βαθιά αναπνοή: Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να προωθήσετε τη χαλάρωση. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση και πάρτε αργές, βαθιές εισπνοές από τη μύτη και έξω από το στόμα σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας, επιτρέποντάς της να γίνει πιο αργή και πιο ρυθμική.

4. Ενυδάτωση: Ενυδατώστε το σώμα σας πίνοντας νερό μετά την cardio συνεδρία σας. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και τη γενική υγεία. Το νερό βοηθά στην αντικατάσταση των υγρών που χάνονται μέσω της εφίδρωσης και βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών κράμπων και της κόπωσης.

5. Διατροφή: Ανεφοδιάστε το σώμα σας με ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ μετά την προπόνηση. Συμπεριλάβετε έναν συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών για την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας και την υποστήριξη της μυϊκής αποκατάστασης. Ένα smoothie με πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά είναι μια εξαιρετική επιλογή.

6. Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε: Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί. Μετά την cardio άσκηση, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει. Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή ασχοληθείτε με άλλες ηρεμιστικές δραστηριότητες για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.

7. Rolling με αφρό: Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού για να πραγματοποιήσετε αυτο-μυοπεριτονιακή απελευθέρωση (SMR). Η κύλιση με αφρό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης των μυών και στη βελτίωση της ευελιξίας. Εστιάστε σε σημεία που αισθάνεστε σφιγμένα ή πονάνε, αλλά να είστε ήπιοι για να αποφύγετε την υπερβολική ενόχληση.

8. Διαλογισμός και Ενσυνειδητότητα: Ενσωματώστε τον διαλογισμό ή τις πρακτικές ενσυνειδητότητας στη ρουτίνα σας μετά την προπόνηση. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, στην αύξηση της πνευματικής διαύγειας και στη χαλάρωση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές διαλογισμού ή καθοδηγούμενες συνεδρίες για να ξεκινήσετε.

9. Μασάζ: Εάν είναι διαθέσιμο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα επαγγελματικό μασάζ για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να προωθήσετε τη χαλάρωση. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μια συσκευή μασάζ χειρός ή εργαλεία μασάζ για να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές του πόνου.

10. Ύπνος: Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επαρκώς, ειδικά αν ασκείστε το βράδυ. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση των μυών, τη ρύθμιση των ορμονών και τη συνολική ευεξία. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

11. Οπτικοποίηση: Αφιερώστε λίγα λεπτά οπτικοποιώντας τα επιτεύγματά σας και τα θετικά αποτελέσματα από την καρδιο άσκηση σας. Η οπτικοποίηση μπορεί να ενισχύσει τα κίνητρα και να δημιουργήσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

12. Κοινωνικοποιήστε: Περάστε χρόνο με φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα. Η κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να απομακρύνετε το άγχος της ημέρας.

Να θυμάστε ότι η χαλάρωση είναι αναπόσπαστο μέρος του συνολικού σας ταξιδιού γυμναστικής. Ενσωματώνοντας αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης στη ρουτίνα σας μετά την καρδιοπάθεια, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την ανάρρωσή σας, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσετε τη συνολική σωματική και ψυχική σας ευεξία. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και τη χαλάρωση για να απολαύσετε τα πλήρη οφέλη των προπονήσεων cardio.

Νέα έρευνα έχει ρίξει φως στα πιθανά οφέλη των συμπληρωμάτων τζίντζερ για άτομα με ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες, όπως ο λύκος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα, βοηθώντας στον έλεγχο της φλεγμονής. Αυτή η μελέτη προσφέρει πληροφορίες για το πώς το τζίντζερ μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, ιδιαίτερα των ουδετερόφιλων, τα οποία παίζουν κρίσιμο ρόλο στην ανοσολογική απόκριση του σώματος.

Τζίντζερ

1. Ουδετερόφιλα και φλεγμονή:

Τα ουδετερόφιλα είναι ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων που εμπλέκονται στην άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων και φλεγμονών.
Η μελέτη επικεντρώθηκε στον σχηματισμό εξωκυτταρικής παγίδας ουδετερόφιλων (NET), μια διαδικασία που συμβάλλει στη φλεγμονή και την πήξη. Ο μη φυσιολογικός σχηματισμός NET σχετίζεται με διάφορα αυτοάνοσα νοσήματα.

2. Η επίδραση του τζίντζερ στα ουδετερόφιλα:

Η έρευνα διαπίστωσε ότι όταν υγιή άτομα έπαιρναν συμπληρώματα τζίντζερ, τα ουδετερόφιλά τους έγιναν πιο ανθεκτικά στη NETosis, τη διαδικασία σχηματισμού NET.
Τα NET είναι μικροσκοπικές δομές που προάγουν τη φλεγμονή και την πήξη, συμβάλλοντας σε αυτοάνοσες ασθένειες όπως ο λύκος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

3. Αποτελέσματα κλινικών δοκιμών:

Μια κλινική δοκιμή που περιελάμβανε υγιείς εθελοντές αποκάλυψε ότι μια εβδομάδα ημερήσιας πρόσληψης 20 mg τζίντζερολς, μια ένωση που βρίσκεται στο τζίντζερ, οδήγησε σε αύξηση μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται cAMP μέσα στα ουδετερόφιλα.
Τα αυξημένα επίπεδα cAMP ανέστειλαν την απόκριση των ουδετερόφιλων στη NETosis, υποδηλώνοντας ότι η συμπλήρωση τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής.

4. Πιθανές επιπτώσεις για αυτοάνοσα νοσήματα:

Τα ευρήματα δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να προσφέρει μια φυσική επιλογή συμπληρώματος για τη διαχείριση της φλεγμονής και των συμπτωμάτων σε άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα.
Οι αυτοάνοσες ασθένειες συχνά περιλαμβάνουν υπερδραστήρια ουδετερόφιλα και η ικανότητα του τζίντζερ να περιορίζει τη NETosis θα μπορούσε να είναι πολύτιμη για τη θεραπεία αυτών των καταστάσεων.

5. Ενθάρρυνση της συζήτησης με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης:

Η ερευνητική ομάδα ελπίζει ότι αυτά τα στοιχεία θα προκαλέσουν συζητήσεις μεταξύ ασθενών και παρόχων υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τα πιθανά οφέλη από την ενσωμάτωση συμπληρωμάτων τζίντζερ στα σχέδια θεραπείας.
Η επίδραση του τζίντζερ στα ουδετερόφιλα αποτελεί μια μοναδική ευκαιρία να συμπληρωθούν τα υπάρχοντα θεραπευτικά προγράμματα για αυτοάνοσα νοσήματα.

6. Μελλοντικές κλινικές δοκιμές:

Οι ερευνητές ενδιαφέρονται για τη διεξαγωγή κλινικών δοκιμών με τη συμμετοχή ασθενών με αυτοάνοσες και φλεγμονώδεις νόσους όπως ο λύκος, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η COVID-19.
Αυτές οι δοκιμές θα παρείχαν πολύτιμες γνώσεις για τις πρακτικές εφαρμογές των συμπληρωμάτων τζίντζερ ως μέρος ολοκληρωμένων στρατηγικών θεραπείας.

Συνοπτικά, η μελέτη προτείνει ότι τα συμπληρώματα τζίντζερ μπορεί να υπόσχονται άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα, επηρεάζοντας τη λειτουργία των ουδετερόφιλων και ελέγχοντας τη φλεγμονή. Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, τα ευρήματα ανοίγουν την πόρτα στην εξερεύνηση του τζίντζερ ως φυσικό συμπλήρωμα για να συμπληρώσει τις υπάρχουσες θεραπείες και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής για όσους ζουν με αυτοάνοσες παθήσεις. Τελικά, αυτή η έρευνα μπορεί να συμβάλει σε πιο εξατομικευμένες και αποτελεσματικές προσεγγίσεις για τη διαχείριση των αυτοάνοσων νοσημάτων.

Η κακοκαιρία έχει ήδη δείξει τα δόντια της και τα φαινόμενα αναμένεται να ενταθούν. Το Έκτακτο Δελτίο Επικίνδυνων Καιρικών Φαινομένων που εκδόθηκε στις 25-09-2023/0100 επικαιροποιείται σύμφωνα με τα τελευταία προγνωστικά στοιχεία. Το σύστημα κακοκαιρίας Elias θα εξακολουθήσει να επηρεάζει περιοχές της χώρας με ισχυρές βροχές και καταιγίδες, οι οποίες θα συνοδεύονται από χαλαζοπτώσεις και μεγάλη συχνότητα κεραυνών.

Κακοκαιρία Elias: Πώς θα εξελιχθεί η επιδείνωση του καιρού;

Σήμερα Τρίτη (26-09-2023) κατά τόπους ισχυρές βροχές και καταιγίδες προβλέπονται στο Ιόνιο, τα ηπειρωτικά (πλην της Μακεδονίας και της Θράκης), τις Σποράδες, τη βόρεια Εύβοια και τη βόρεια Πελοπόννησο.
Τα μεγαλύτερα ύψη βροχής θα σημειωθούν:

• στη Θεσσαλία (στους νομούς Καρδίτσας, Τρικάλων, Μαγνησίας και στα νότια τμήματα του νομού Λάρισας),
• στην Ήπειρο (στους νομούς Άρτας και Πρέβεζας),
• στη Στερεά (στην Αιτωλοακαρνανία, την Ευρυτανία, τη Φθιώτιδα και βαθμιαία στη Φωκίδα και τα δυτικά τμήματα της Βοιωτίας) και
• στη βόρεια Πελοπόννησο (στους νομούς Αχαΐας και τα δυτικά τμήματα του νομού Κορινθίας).

Την Τετάρτη (27-09-2023) κατά τόπους ισχυρές βροχές και καταιγίδες προβλέπονται στην κεντρική και νότια ηπειρωτική χώρα (στη Θεσσαλία, τη Στερεά και την Πελοπόννησο), στις Σποράδες, την Εύβοια, τη δυτική Κρήτη και πιθανώς κατά διαστήματα στις δυτικές Κυκλάδες, τα δυτικά και νότια τμήματα της Αττικής και το βόρειο Αιγαίο. Επισημαίνεται ότι τα μεγαλύτερα ύψη βροχής θα σημειωθούν στους νομούς Καρδίτσας, στα ανατολικά και νότια τμήματα του νομού Μαγνησίας, Ευρυτανίας, Φθιώτιδας, Φωκίδας, Βοιωτίας, στις Σποράδες και στη βόρεια Εύβοια.

Την Πέμπτη (28-09-2023) κατά τόπους ισχυρές βροχές και καταιγίδες προβλέπονται έως τις μεσημβρινές ώρες στις Σποράδες, τη Μαγνησία, την Εύβοια (κυρίως τη βόρεια), τη Φθιώτιδα και τη Βοιωτία. Σταδιακά τα φαινόμενα θα εξασθενήσουν.

Είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε, αλλά οι σκέψεις δεν σταματούν. Αντίθετα, ο εγκέφαλός σας είναι απασχολημένος κάνοντας λεπτομερή σχέδια για την επόμενη μέρα, αναπαράγοντας ντροπιαστικές στιγμές («γιατί το είπα αυτό;») ή παράγοντας φαινομενικά τυχαίες σκέψεις («πού είναι το πιστοποιητικό γέννησής μου;»).

Πολλοί χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν μοιραστεί βίντεο για το πώς να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα επινοώντας «ψεύτικα σενάρια», όπως μια ρομαντική ιστορία όπου εσείς είστε ο κύριος χαρακτήρας. Τι λέει όμως η έρευνα; Επηρεάζει αυτό που σκεφτόμαστε πριν κοιμηθούμε τον τρόπο που κοιμόμαστε;

Το πώς σκέφτεστε στο κρεβάτι επηρεάζει τον τρόπο που κοιμάστε

Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά και εκείνοι που κοιμούνται άσχημα έχουν διαφορετικά είδη σκέψεων πριν τον ύπνο. Οι καλοί ύπνοι αναφέρουν ότι βιώνουν κυρίως οπτικές αισθητηριακές εικόνες καθώς κοιμούνται – βλέποντας ανθρώπους και αντικείμενα και έχοντας εμπειρίες που μοιάζουν με όνειρα. Μπορεί να έχουν λιγότερο διατεταγμένες σκέψεις και περισσότερες παραισθησιακές εμπειρίες, όπως να φαντάζονται ότι συμμετέχετε σε γεγονότα στον πραγματικό κόσμο.

Για τα άτομα με αϋπνία, οι σκέψεις πριν τον ύπνο τείνουν να είναι λιγότερο οπτικές και περισσότερο εστιασμένες στον προγραμματισμό και την επίλυση προβλημάτων. Αυτές οι σκέψεις είναι επίσης γενικά πιο δυσάρεστες και λιγότερο τυχαίες από εκείνες που κοιμούνται καλά. Τα άτομα με αϋπνία είναι επίσης πιο πιθανό να αγχωθούν για τον ύπνο καθώς προσπαθούν να κοιμηθούν, οδηγώντας σε έναν φαύλο κύκλο. Το να καταβάλλετε προσπάθεια για ύπνο στην πραγματικότητα σας ξυπνά περισσότερο.

Τα άτομα με αϋπνία συχνά αναφέρουν ότι ανησυχούν, σχεδιάζουν ή σκέφτονται σημαντικά πράγματα την ώρα του ύπνου ή επικεντρώνονται σε προβλήματα ή θορύβους στο περιβάλλον και έχουν μια γενική ενασχόληση με το να μην κοιμούνται. Δυστυχώς, όλη αυτή η διανοητική δραστηριότητα πριν τον ύπνο μπορεί να σας εμποδίσει να παρασυρθείτε.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και άτομα που συνήθως κοιμούνται καλά μπορεί να έχουν προβλήματα ύπνου εάν αγχώνονται για κάτι την ώρα του ύπνου (όπως η προοπτική να πρέπει να δώσουν μια ομιλία όταν ξυπνήσουν). Ακόμη και μέτρια επίπεδα στρες την ώρα του ύπνου θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο εκείνο το βράδυ.

Μια άλλη μελέτη με 400 νεαρούς ενήλικες εξέτασε πώς η υπερβολική θέαση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα υπερβολής σχετίζονταν με κακή ποιότητα ύπνου, περισσότερη κόπωση και αυξημένα συμπτώματα αϋπνίας. Η «γνωστική διέγερση», ή η νοητική ενεργοποίηση, που προκαλείται από μια ενδιαφέρουσα αφήγηση και ταύτιση με χαρακτήρες, θα μπορούσε να παίξει κάποιο ρόλο.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αλλάξετε το στυλ και το περιεχόμενο των σκέψεών σας πριν τον ύπνο. Θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της νυχτερινής γνωστικής διέγερσης ή στην αντικατάσταση των ανεπιθύμητων σκέψεων με πιο ευχάριστες. Αυτές οι τεχνικές ονομάζονται «γνωστική επαναεστίαση».

Τι είναι η γνωστική επανεστίαση;

Η γνωστική επανεστίαση, που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό ερευνητή ψυχολογίας Les Gellis, περιλαμβάνει την απόσπαση της προσοχής με ευχάριστες σκέψεις πριν τον ύπνο. Είναι σαν τα «ψεύτικα σενάρια» που δημοσιεύουν οι χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης – αλλά το κόλπο είναι να σκεφτείς ένα σενάριο που δεν είναι πολύ ενδιαφέρον.

Αποφασίστε πριν πάτε για ύπνο σε τι θα εστιάσετε καθώς ξαπλώνετε εκεί περιμένοντας να έρθει ο ύπνος. Επιλέξτε μια συναρπαστική γνωστική εργασία με αρκετό εύρος και εύρος για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον και την προσοχή σας – χωρίς να προκαλείτε συναισθηματική ή σωματική διέγερση. Έτσι, τίποτα πολύ τρομακτικό, συναρπαστικό ή αγχωτικό.

Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η εσωτερική διακόσμηση, μπορείτε να φανταστείτε τον επανασχεδιασμό ενός δωματίου στο σπίτι σας. Εάν είστε λάτρης του ποδοσφαίρου, μπορείτε να επαναλάβετε διανοητικά ένα απόσπασμα του παιχνιδιού ή να φανταστείτε ένα σχέδιο παιχνιδιού. Ένας λάτρης της μουσικής μπορεί να απαγγείλει διανοητικά στίχους από το αγαπημένο του άλμπουμ. Ένας πλέκτρια μπορεί να φανταστεί ότι πλέκει μια κουβέρτα.

Ό,τι κι αν επιλέξετε, φροντίστε να ταιριάζει σε εσάς και τα ενδιαφέροντά σας. Το έργο πρέπει να αισθάνεται ευχάριστο, χωρίς να υπερδιεγείρεται. Η γνωστική επανεστίαση δεν είναι μια ασημένια σφαίρα, αλλά μπορεί να βοηθήσει. Μια μελέτη με άτομα με αϋπνία διαπίστωσε ότι όσοι προσπάθησαν να επαναπροσανατολίσουν τη γνωστική τους ικανότητα είχαν σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα της αϋπνίας σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.

Η επιτυχημένη σειρά του Alpha έκανε χτες πρεμιέρα και τα νούμερα ήταν εντυπωσιακά! Οι πρωταγωνιστές είχαν λείψει σε όλους τους τηλεθεατές, που έσπευσαν να την αγκαλιάσουν για τον τρίτο, εκρηκτικό κύκλο. Ο τραυματισμός του Μαθιού και το τρακάρισμα της Βασιλικής, σε συνδυασμό με την αδιαθεσία της Καλλιόπης, μας είχε αφήσει όλους με κομμένη την ανάσα. Τώρα, ο σασμός που ετοιμάζει ο Παύλος πέφτει στον γκρεμό, καθώς στο χωριό έρχεται ο άνθρωπος που θα αλλάξει τα πάντα!

Σασμός 26/9: Τι θα δούμε στο αποψινό επεισόδιο;

Η Στέλλα επιστρέφει ζητώντας απαντήσεις για τον Ευθύμη, ενώ ο Αντώνης προσπαθεί να ξετυλίξει το κουβάρι του τι πραγματικά συνέβη στο μαντρί. Η αποκάλυψη της Βασιλικής οδηγεί τον Νικηφόρο στο μεγαλύτερο αδιέξοδο της ζωής του, ενώ ο Μαθιός βλέπει μέσα σε έναν εφιάλτη χωρίς τέλος το όνειρό του να βγαίνει αληθινό.

Η Καλλιόπη από την άλλη ανακαλύπτει τις προθέσεις του Αστέρη και της Αργυρώς, καθώς εκείνη τρέμει την επόμενη ημέρα από τον ματαιωμένο της γάμο. Ο σασμός που ετοιμάζει ο Παύλος πέφτει στον γκρεμό, καθώς στο χωριό έρχεται ο άνθρωπος που θα αλλάξει τα πάντα!

Ο David McCallum, ο Βρετανός ηθοποιός που έγινε σταρ παίζοντας έναν μυστικό πράκτορα στο κατασκοπευτικό δράμα της δεκαετίας του 1960 The Man From U.N.C.L.E., πέθανε σε ηλικία 90 ετών. Πιο πρόσφατα, ο McCallum ήταν γνωστός για τον μακροχρόνιο ρόλο του ως ιατροδικαστής στο επιτυχημένο πρόγραμμα CBS NCIS.

«Θα μας λείψει η ζεστασιά και η αξιαγάπητη αίσθηση του χιούμορ που φώτιζε κάθε δωμάτιο ή ηχητική σκηνή στην οποία ανέβαινε», ανέφερε ο λογαριασμός του NCIS στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ο γεννημένος στη Σκωτία ηθοποιός πρωταγωνίστησε επίσης στις τηλεοπτικές εκπομπές Colditz και Sapphire & Steel. «Ο Ντέιβιντ ήταν ένας ταλαντούχος ηθοποιός και συγγραφέας και αγαπητός από πολλούς σε όλο τον κόσμο», ανέφερε το αφιέρωμα του NCIS.

«Έζησε μια απίστευτη ζωή και η κληρονομιά του θα ζει για πάντα μέσω της οικογένειάς του και των αμέτρητων ωρών στον κινηματογράφο και την τηλεόραση που δεν θα χαθούν ποτέ». Ο ρόλος του ως μυστηριώδους Ρώσου πράκτορα Illya Kuryakin στο The Man from U.N.C.L.E. του κέρδισε πολλούς θαυμαστές και τον έκανε έναν από τους μεγαλύτερους τηλεοπτικούς αστέρες της δεκαετίας.

Η σειρά τελείωσε το 1968, αλλά όχι πριν λάβει αρκετές υποψηφιότητες για Έμμυ και Χρυσή Σφαίρα. Τέσσερα χρόνια αργότερα, έπαιξε έναν αξιωματικό της RAF στο Colditz του BBC, που διαδραματίζεται στο γερμανικό στρατόπεδο αιχμαλώτων πολέμου του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου. Στα τέλη της δεκαετίας του ’70, συνεργάστηκε με την Joanna Lumley ως πράκτορας που ταξιδεύει στο χρόνο, στον οποίο ανατέθηκε από μια άγνωστη αρχή να προστατεύει τον ίδιο τον χρόνο, στο Sapphire & Steel.

Στη μεγάλη οθόνη, ο ΜακΚάλουμ είχε ρόλους σε ταινίες όπως η Μεγάλη Απόδραση, Η Καλύτερη Ιστορία που Ειπώθηκε ποτέ και Μια Νύχτα που Θυμάται. Πρωταγωνίστησε επίσης στις τηλεοπτικές σειρές Perry Mason και The Outer Limits. Γεννημένος στη Γλασκώβη από γονείς κλασικούς μουσικούς, ο McCallum αρχικά ακολούθησε μια καριέρα στη μουσική πριν βρει δουλειά ως ηθοποιός.

Σε δήλωση που κυκλοφόρησε από το CBS, ο γιος του Peter McCallum είπε: «Ήταν ο πιο ευγενικός, πιο ψύχραιμος, πιο υπομονετικός και στοργικός πατέρας. Πάντα έβαζε την οικογένεια πάνω από τον εαυτό του. «Ήταν ένας αληθινός άνθρωπος της Αναγέννησης – γοητευόταν από την επιστήμη και τον πολιτισμό και θα μετέτρεπε αυτά τα πάθη σε γνώση. Για παράδειγμα, ήταν ικανός να διευθύνει μια συμφωνική ορχήστρα και (εάν χρειαζόταν) μπορούσε πραγματικά να εκτελέσει μια αυτοψία, με βάση τις δεκαετίες σπουδές του για τον ρόλο του στο NCIS».

Ο συμπρωταγωνιστής του NCIS Michael Weatherly ήταν μεταξύ των άλλων που απέτισαν φόρο τιμής. Μοιράζοντας μια υπογεγραμμένη φωτογραφία του McCallum δίπλα στον Steve McQueen στο The Great Escape, ο Weatherly έγραψε: “Ο David McCallum έκανε κάθε στιγμή να μετράει, στη ζωή και στο πλατό. Ας σηκώσουμε μια κανάτα και ας γιορτάσουμε έναν αστείο φανταστικό αυθεντικό άντρα.

“Έχω μόνο τρία αυτόγραφα. [Sean] Connery, Tony Bennett και McCallum”, συνέχισε. “Ένιωσα το ίδιο όπως ο Steve McQueen σε αυτήν την εικόνα από το The Great Escape: Wow! Είναι ο David McCallum! Κανείς δεν το έκανε καλύτερα.”