Εκτόνωση: Η εκτόνωση – η απελευθέρωση αρνητικών συσσωρευμένων συναισθημάτων – μπορεί να είναι μια καλή αίσθηση. Αλλά είναι όντως καλό για εσάς; Ή μήπως κάνει περισσότερο κακό παρά καλό να μένετε σε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα; Οι ειδικοί λένε ότι αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ποιος είναι ο αποδέκτης μιας συνεδρίας εκτόνωσης, πόσο συχνά το κάνει ένα άτομο και τι είδους ανατροφοδότηση λαμβάνει “Σε γενικές γραμμές, έχουμε ανάγκη να βγάζουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα προς τα έξω”, δήλωσε η Rachel Millstein, ψυχολόγος στο πρόγραμμα συμπεριφορικής ιατρικής και στην κλινική Lifestyle Medicine στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη. “Οι τρόποι που το κάνουμε, όμως, εκεί είναι που είναι υγιές ή ανθυγιεινό, παραγωγικό ή αντιπαραγωγικό”.

Οι προσωπικές σχέσεις, η εργασία, τα οικονομικά και οι διακρίσεις είναι μερικοί μόνον από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να τροφοδοτήσουν την ανάγκη κάποιου να εκτονωθεί. Έρευνες δείχνουν ότι αυτού του είδους το στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, ενώ η απελευθέρωση ή η διαχείριση του στρες μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχολογική υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο αυτό. Η ύπαρξη ενός ισχυρού δικτύου κοινωνικής υποστήριξης έχει συνδεθεί με την καλύτερη ψυχολογική υγεία. Η εκτόνωση στα άτομα αυτού του δικτύου είναι ένας τρόπος να μειωθεί ο αντίκτυπος των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων, δήλωσε η Millstein, επίσης επίκουρος καθηγητής στο τμήμα ψυχιατρικής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ. “Το να καλέσετε έναν φίλο και να το αφήσετε να βγει προς τα έξω μπορεί να είναι χρήσιμο. Μας βοηθά να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τα δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης, κάτι που αποτελεί μεγάλο παράγοντα ικανοποίησης από τη ζωή και συνολικής ευημερίας”.

Επιλέξτε το ακροατήριό σας με σύνεση

Το να μιλήσετε σε κάποιον που υποστηρίζει τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι χρήσιμο, ακόμη και αν το άτομο αυτό προσφέρει μια διαφορετική οπτική γωνία, είπε. Αλλά, το να ξεσπάσετε σε κάποιον που απορρίπτει τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι επιζήμιο, δήλωσε ο Jonathan Shaffer, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχολογίας της υγείας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Ντένβερ. “Είναι απαξιωτικό να μοιράζεσαι και να μην παίρνεις καμία απάντηση από το άλλο άτομο. Μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι δεν έχετε αξία ή ότι δεν είστε αξιαγάπητοι”. Η εκτόνωση μπορεί, επίσης, να είναι αντιπαραγωγική αν ο ακροατής ενισχύει τα αρνητικά συναισθήματα και “η συζήτηση πηγαίνει σε σπειροειδή πορεία. Τότε μπορεί να τραβήξετε ο ένας τον άλλον προς τα κάτω”, δήλωσε η Millstein. Μια άλλη αρνητική συνέπεια θα μπορούσε να είναι αν ο ακροατής κουραστεί να ακούει. “Αν ξεσπάτε ξανά και ξανά, αυτό το άτομο μπορεί να μη θέλει να είναι παρόν και αυτό μπορεί να φθείρει μια κοινωνική σύνδεση”, είπε. Για σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες, ίσως είναι πιο χρήσιμο να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή, δήλωσε ο Shaffer.

Εκτόνωση χωρίς ακροατήριο

Αν το να μιλήσετε δυνατά για τα συναισθήματά σας σε κάποιον άλλον δεν σας φαίνεται ασφαλές, μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να τα γράψετε, δήλωσε ο Shaffer. Μελέτες έχουν βρει πολλά οφέλη για την υγεία από την εκφραστική γραφή, την πρακτική της καταγραφής των συναισθημάτων σε καθημερινή βάση. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στην επούλωση από τραυματικές εμπειρίες και συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση της κατάθλιψης και του πόνου.

Μην ξεχνάτε τα θετικά

Είτε απελευθερώνετε τα συναισθήματα στο χαρτί είτε αυτοπροσώπως, ο Shaffer προτείνει να βρείτε τρόπους να εστιάζετε στα θετικά, καθώς και στα αρνητικά. Για παράδειγμα, η λήξη μιας συνεδρίας εκτόνωσης με εστίαση σε πράγματα για τα οποία το άτομο είναι ευγνώμων μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των θετικών συναισθημάτων, είπε, όπως και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας (mindfulness). “Κάντε ένα σχέδιο για κάποιο είδος χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό μετά”, πρότεινε.

Άλλοι τρόποι ανακούφισης από το στρες

Η άσκηση μπορεί, επίσης, να σας ανακουφίσει από το στρες και να απελευθερώσει τα αρνητικά συναισθήματα, δήλωσε η Millstein. “Και μην ξεχνάτε ότι και το χιούμορ είναι μια πολύ καλή στρατηγική αντιμετώπισης”, είπε. Η εκτόνωση σε έναν φίλο με καλή αίσθηση του χιούμορ μπορεί να είναι διπλά χρήσιμη, επειδή “μερικές φορές οι άλλοι άνθρωποι μπορούν να μας βοηθήσουν να δούμε την αστεία πλευρά των πραγμάτων”.

Ο πόνος στη μέση είναι η κύρια αιτία αναπηρίας στον κόσμο, με περισσότερα από 600 εκατομμύρια άτομα να ζουν με την πάθηση. Αυτό είναι ένα από τα βασικά συμπεράσματα της μελέτης μας του Ιουνίου 2023 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Lancet Rheumatology. Η πρόσφατη συστηματική ανάλυση συνθέτει δεδομένα από περίπου 500 μελέτες σε όλο τον κόσμο για 30 χρόνια για να εκτιμήσει την παγκόσμια επιβάρυνση της οσφυαλγίας, κατανεμημένη ανά χώρα, έτος, ηλικία, φύλο και σοβαρότητα.

Το “Burden” αναφέρεται σε έναν συνδυασμό του πόσο συχνός είναι ο πόνος στη μέση και σε πόση απώλεια υγείας οδηγεί. Ο πόνος στη μέση κατέχει την πρώτη θέση μεταξύ των αιτιών αναπηρίας τις τελευταίες τρεις δεκαετίες. Ο πόνος στην πλάτη, ωστόσο, δεν είναι αναπόφευκτος, ακόμα κι αν μερικές φορές φαίνεται έτσι. Αυτά τα ευρήματα αποτελούν μέρος ενός μεγαλύτερου έργου που ονομάζεται Μελέτη Παγκόσμιας Επιβάρυνσης Νοσημάτων, το οποίο στοχεύει να ποσοτικοποιήσει όλες τις απώλειες υγείας παγκοσμίως.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι εάν η κοινωνία μπορούσε να αντιμετωπίσει άμεσα τρεις κύριους παράγοντες κινδύνου:

• παχυσαρκία,
• κάπνισμα,
• και εργονομικούς παράγοντες στο χώρο εργασίας,

θα μπορούσε να μειώσει το βάρος της οσφυαλγίας κατά 39%. Το κάπνισμα είχε προηγουμένως συνδεθεί με κατεστραμμένη μικροκυκλοφορία των δομών της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, των δίσκων και των αρθρώσεων, καθώς και με την αποδυνάμωση των οστών. Αλλά οι ερευνητές γνωρίζουν επίσης ότι το κάπνισμα συνδέεται συχνά με άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η σωματική αδράνεια, η παχυσαρκία και ο κακός ύπνος, τα οποία έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο οσφυαλγίας.

Ομοίως, η παχυσαρκία σχετίζεται με άλλους παράγοντες ανθυγιεινού τρόπου ζωής, οι οποίοι μπορούν όλοι να αυξήσουν τον κίνδυνο οσφυαλγίας. Η παχυσαρκία συνδέεται επίσης με αυξημένο φορτίο στις δομές της σπονδυλικής στήλης, προδιαθέτοντας τους για τραυματισμό και συστηματική φλεγμονώδη απόκριση. Ο πόνος στη μέση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων βιολογικών, κοινωνικών και ψυχολογικών. Η ανατομική πολυπλοκότητα της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης σημαίνει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν μπορεί να εντοπιστεί μια απλή δομική αιτία, όπως μια μεμονωμένη άρθρωση ή μυς, ακόμη και με πολύπλοκη διαγνωστική απεικόνιση.

Αυτό σημαίνει ότι οι διαγνώσεις γίνονται σε μεγάλο βαθμό με βάση τα αναφερόμενα συμπτώματα. Και ενώ οι περισσότερες περιπτώσεις οσφυαλγίας είναι βραχύβιες, με την ανάρρωση μέσα στις πρώτες έξι εβδομάδες από την έναρξη του πόνου, το ένα τρίτο των περιπτώσεων θα γίνει επίμονο και μπορεί να διαρκέσει για χρόνια. Αυτή η επιμονή συμβάλλει στη σημαντική επιβάρυνση αυτής της κατάστασης. Ως μέρος αυτής της εργασίας, υπολογίσαμε πόσοι άνθρωποι είναι πιθανό να εμφανίσουν οσφυαλγία τα επόμενα 30 χρόνια εάν ελάχιστες αλλαγές.

843 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο θα ζουν με την πάθηση. Το πρόβλημα της οσφυαλγίας δεν εξαφανίζεται αν δεν παρέμβουν οι υπεύθυνοι χάραξης πολιτικής. Αν και το φύλο ενός ατόμου δεν καθορίζει άμεσα τον κίνδυνο οσφυαλγίας, η πάθηση είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες. Η μελέτη μας βρήκε ότι συνολικά 395 εκατομμύρια γυναίκες ανέφεραν πόνο στην πλάτη, σε σύγκριση με 225 εκατομμύρια άνδρες. Αυτή η ασυμφωνία θα μπορούσε να εξηγηθεί από τις διαφορές στη συμπεριφορά αναζήτησης φροντίδας, καθώς και στην πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη, μεταξύ ανδρών και γυναικών.

Τα ποσοστά εμφάνισης οσφυαλγίας διαφέρουν επίσης ανάλογα με το πόσο χρονών είστε. Είναι ένας κοινός μύθος ότι ο πόνος στη μέση είναι πιο συχνός σε ενήλικες σε ηλικία εργασίας, αλλά στην πραγματικότητα τα ποσοστά είναι υψηλότερα για άτομα στα 80 τους. Οι ηλικιωμένοι συχνά παραβλέπονται όταν πρόκειται για φροντίδα.

Οι ηλικιωμένοι με οσφυαλγία έχουν περιορισμένη πρόσβαση σε θεραπείες που βασίζονται σε στοιχεία που ενθαρρύνουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ανάρρωση, όπως αυτές που υποστηρίζουν τους ασθενείς να διαχειριστούν τα δικά τους συμπτώματα. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να αναρρώσουν από έντονο πόνο και αναπηρία από τους νεότερους ομολόγους τους, είναι πιο επιρρεπείς να αναπτύξουν μακροχρόνια, επίμονα συμπτώματα και διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο πτώσεων.

Για όσους έχουν οσφυαλγία, χρειάζονται καλύτεροι και πιο αποτελεσματικοί τρόποι για τη διαχείρισή του. Μελέτες δείχνουν ότι πολλές τρέχουσες θεραπείες είτε δεν έχουν αποτέλεσμα είτε πολύ λίγο. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν αναλγητικά και ορισμένες χειρουργικές επεμβάσεις. Δεδομένου του ευρήματός μας ότι εκατοντάδες εκατομμύρια άνθρωποι ζουν με πόνο στη μέση, είναι σαφές ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον εντοπισμό αποτελεσματικών προληπτικών στρατηγικών.

Φανταστείτε να ζείτε μια ζωή που ορίζεται από τη σπανιότητα, μια ζωή όπου οι απολαύσεις του πιάτου συγκρατούνται υπέρ ενός πιο αραιού καθεστώτος. Ακούγεται σαν μια ζοφερή πρόταση, έτσι δεν είναι; Σε αντάλλαγμα για αυτήν τη μείωση, μπορεί να ανταμειφθείτε με παράταση των ετών σας, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Αυτή είναι η ριζική ιδέα πίσω από τον θερμιδικό περιορισμό (CR), μια διατροφική προσέγγιση που προσελκύει αυξανόμενο επιστημονικό και λαϊκό ενδιαφέρον. Δεν αφορά τον υποσιτισμό ή τη στέρηση, αλλά τη μεθοδική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, διασφαλίζοντας παράλληλα την επαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.

Η ιδέα δεν είναι νέα. πειράματα που έγιναν σε οργανισμούς από μαγιά έως τρωκτικά τα τελευταία 80 χρόνια έδειξαν ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων, χωρίς υποσιτισμό, μπορεί να παρατείνει δραματικά τη διάρκεια ζωής. Η αρχή της CR είναι απλή: καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες, το σώμα υπόκειται σε λιγότερο μεταβολικό στρες, επιβραδύνοντας ενδεχομένως τη διαδικασία γήρανσης και παρατείνοντας τη ζωή. Τι λέει όμως η επιστήμη; Και τι επιπτώσεις έχει για την ανθρώπινη υγεία και τη μακροζωία;

Η επιστήμη πίσω από τον θερμιδικό περιορισμό

Επιστημονικές μελέτες κατά τη διάρκεια των ετών προσπάθησαν να αποκαλύψουν τους πολύπλοκους μηχανισμούς μέσω των οποίων η CR ασκεί τα αποτελέσματά της που παρατείνουν τη ζωή. Ενώ η οριστική κατανόηση εξακολουθεί να εξελίσσεται, πολλές θεωρίες παίζουν ρόλο. Κεντρική θέση σε αυτές τις θεωρίες είναι η έννοια της μεταβολικής αποτελεσματικότητας και η αντίδραση του οργανισμού στη στέρηση ενέργειας. Μια σημαντική θεωρία σχετίζεται με την επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Όταν καταναλώνονται λιγότερες θερμίδες, το σώμα στρέφεται προς έναν πιο αποτελεσματικό μεταβολικό τρόπο, μειώνοντας τον ρυθμό χρήσης ενέργειας και επιβραδύνοντας την παραγωγή επιβλαβών ελεύθερων ριζών. Μια άλλη θεωρία προτείνει ότι το CR προάγει την έκφραση ορισμένων γονιδίων και πρωτεϊνών που σχετίζονται με τη μακροζωία. Οι sirtuins, για παράδειγμα, είναι μια οικογένεια πρωτεϊνών που παίζουν κρίσιμους ρόλους στην κυτταρική υγεία και έχουν συνδεθεί με τη μακροζωία. Αυτές οι πρωτεΐνες ενεργοποιούνται υπό συνθήκες θερμιδικού περιορισμού.

Τρίτον, η έρευνα έχει δείξει ότι η CR μπορεί να ενισχύσει την αυτοφαγία, τη φυσική διαδικασία κυτταρικού καθαρισμού του σώματος. Η αυτοφαγία, η οποία απομακρύνει κατεστραμμένα κύτταρα και πρωτεΐνες, είναι γνωστό ότι μειώνεται με την ηλικία. Ωστόσο, η CR φαίνεται να αποκαθιστά ή να διατηρεί τη δραστηριότητα της αυτοφαγίας, συμβάλλοντας δυνητικά στην επιβράδυνση της γήρανσης και στην ενίσχυση της μακροζωίας.

Εξισορρόπηση Μακροζωίας και Ποιότητας Ζωής

Όσο ελκυστική και αν είναι η έννοια της παρατεταμένης ζωής, η πρακτική εφαρμογή του θερμιδικού περιορισμού δεν είναι χωρίς προκλήσεις. Μια δίαιτα που παρέχει 20-40% λιγότερες θερμίδες από αυτές που απαιτούνται για τη συντήρηση, η οποία συχνά συνιστάται για CR, μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα. Μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή αισθήματα πείνας, μειωμένη δύναμη και αντοχή και μειωμένη λίμπιντο.

Ωστόσο, αναδυόμενες έρευνες έχουν δείξει ότι παρόμοια οφέλη μπορεί να επιτευχθούν με λιγότερο ακραίες προσεγγίσεις. Η διαλείπουσα νηστεία, για παράδειγμα, εναλλάσσει περιόδους κανονικής διατροφής με περιόδους νηστείας ή σημαντικά μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης, ενώ η δίαιτα μίμησης νηστείας αναπαράγει τα οφέλη της νηστείας ενώ επιτρέπει την ελάχιστη κατανάλωση θερμίδων.

Ο αντίκτυπος του θερμιδικού περιορισμού στην ανθρώπινη υγεία

Ενώ τα περισσότερα από τα ουσιαστικά στοιχεία για τις επιδράσεις της CR που παρατείνουν τη ζωή προέρχονται από μελέτες σε ζώα, οι συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία και τη μακροζωία είναι συναρπαστικές. Η δοκιμή CALERIE (Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy), η πρώτη ελεγχόμενη μελέτη της CR σε υγιείς ανθρώπους, έδειξε ότι μια μείωση κατά 15% στην πρόσληψη θερμίδων σε διάστημα δύο ετών οδήγησε σε απώλεια βάρους, βελτιωμένη διάθεση και μειωμένη συστηματικό μεταβολικό στρες.

Παρά αυτά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι η CR δεν είναι κατάλληλη για όλους, ιδιαίτερα για όσες είναι έγκυες, έχουν ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή υποφέρουν από ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Επομένως, συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα καθεστώς θερμιδικού περιορισμού. Η δυνατότητα του CR να ξεκλειδώσει την πόρτα για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής είναι μια συναρπαστική προοπτική. Ωστόσο, καθώς η επιστήμη συνεχίζει να εξελίσσεται, είναι σημαντικό να αγωνιζόμαστε για ισορροπία, δίνοντας προτεραιότητα όχι μόνο στη διάρκεια των ετών μας, αλλά στη ζωή στα χρόνια μας.

Το Pilates είναι μια μέθοδος προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης που επιχειρεί να αυξήσει την ευελιξία και την ευθυγράμμιση της στάσης ενώ παράλληλα ενισχύει τους μύες. Ενώ το Pilates συχνά εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες, η κύρια εστίασή του είναι ο κορμός. Είναι μια μορφή άσκησης που έχει διαδοθεί από διασημότητες που συχνά ορκίζονται στο Pilates για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση άπαχων μυών. Η πανδημία έπαιξε επίσης ρόλο στην αυξανόμενη δημοτικότητα αυτής της άσκηση με πολλούς ανθρώπους να αναζητούν διαδικτυακά στούντιο Pilates για να μετακινήσουν το σώμα τους ενώ είναι κολλημένοι στο σπίτι.

Αλλά το Pilates έχει πολλά περισσότερα να προσφέρει από έναν απλό τρόπο να κινήσετε το σώμα σας στην άνεση του σπιτιού σας. Το Pilates περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα και εμπλέκει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό χρησιμοποιώντας αρχές όπως η αναπνοή, ο έλεγχος, η ακρίβεια και η ροή. Είναι όλα σχετικά με τη σύνδεση μυαλού και σώματος όταν πρόκειται για το Pilates. Αυτό το καθιστά την τέλεια μορφή άσκησης για όσους θέλουν να ενισχύσουν τη σχέση ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα τους.

5 οφέλη του pilates για την σεξουαλική σας  υγεία

Τα οφέλη του Pilates για το σώμα και την ψυχή σας είναι ατελείωτα: βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το στρες, χτίζει μυς, αυξάνει την ευελιξία και την κινητικότητα… Αλλά εκτός από αυτό, το Pilates έχει επίσης εκπληκτικά οφέλη για τη σεξουαλική μας υγεία και απόδοση. Ακολουθούν πέντε τρόποι με τους οποίους το Pilates μπορεί να κάνει τη σεξουαλική σας ζωή πολύ καλύτερη:

Βελτιώνει την σχέση με το σώμα σας

Έρευνες δείχνουν ότι η κακή εικόνα σώματος έχει αρνητική επίδραση στη γυναικεία σεξουαλικότητα. Μπορεί να μειώσει σημαντικά τη λίμπιντο, τα επίπεδα διέγερσης και τη συνολική σεξουαλική ικανοποίηση. Τώρα, το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εικόνας του σώματος και στη σύνδεση με το σώμα σας. Το Pilates επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό γύρω από τη σύνδεση του μυαλού και του σώματος και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθανόμαστε στο σώμα μας.

Τέλος, η σύνδεση με το σώμα σας θα σας επιτρέψει να είστε πιο δεκτικοί στον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια του σεξ. «Όταν είσαι συνδεδεμένος και γνωρίζεις την ύπαρξή σου, μπορείς να συνδεθείς περισσότερο με άλλους», εξηγεί ο Μπέρτραμ. Θα μπορείτε να πείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς κατά τη διάρκεια του σεξ και τι είδους δραστηριότητες θέλετε να ασχοληθείτε περισσότερο.

Ενισχύει την κινητικότητα του σώματος

Το σεξ μπορεί να είναι μια αρκετά σωματική δραστηριότητα. Ορισμένες στάσεις και μέρη όπου επιλέγετε να κάνετε σεξ μπορεί να απαιτούν περισσότερη ευελιξία, κινητικότητα και δύναμη. Το Pilates μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων του σώματός σας. «Μια σειρά από σεξουαλικές στάσεις μπορεί να είναι πιο προσιτές και άνετες χάρη στην ικανότητα του Pilates να αυξάνει δραματικά την ευελιξία και την κινητικότητα», λέει ο Dunn.

Όσο περισσότερες στάσεις σεξ μπορείτε να δοκιμάσετε και να κρατήσετε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, τόσο περισσότερες είναι οι πιθανότητες να βρείτε τη στάση του σεξ (ή μερικές!) που αισθάνεστε καλύτερα και χτυπούν όλα τα σωστά σημεία.

Αυξάνει τη ροή αίματος

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το Pilates, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος του σώματος, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη σεξουαλική απόδοση. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους η αυξημένη ροή αίματος είναι σημαντική για το σεξ – μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη διέγερση και σεξουαλική επιθυμία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Andrology ερεύνησε 36 γυναίκες που έπασχαν από κάποια μορφή γυναικείας σεξουαλικής δυσλειτουργίας.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι γυναίκες έπρεπε να παρακολουθούν δύο μαθήματα Pilates την εβδομάδα για 12 εβδομάδες και να αποφεύγουν οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Μετά από 12 εβδομάδες, οι γυναίκες ανέφεραν δραστικά βελτιωμένη σεξουαλική ζωή. Τα επίπεδα επιθυμίας τους βελτιώθηκαν κατά 136% και ανέφεραν ότι είχαν περισσότερους οργασμούς και λιγότερο πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ, κάτι που μπορεί να αποδοθεί στην αυξημένη ροή αίματος.

Ενισχύει τους μύες του πυελικού εδάφους

Οι δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους είναι απαραίτητοι για όλα τα φύλα. Για τις γυναίκες, ένα σταθερό πυελικό έδαφος μπορεί να βελτιώσει το συναίσθημα που σχετίζεται με το σεξ και να αυξήσει την ένταση των οργασμών. Ωστόσο, για τις γυναίκες, η υγεία του πυελικού εδάφους είναι σημαντική όχι μόνο για ισχυρότερους οργασμούς. 1 στις 13 γυναίκες αναφέρει ότι αισθάνεται πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ και το Pilates μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Η ενδυνάμωση του πυρήνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πυελικού πόνου.

Η υγεία του πυελικού εδάφους είναι εξίσου σημαντική για τα άτομα με πέη και η ενδυνάμωσή του μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη σεξουαλική ικανοποίηση. Οι δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους στους άνδρες μπορούν να ενισχύσουν τη στυτική λειτουργία και να βοηθήσουν στον καλύτερο έλεγχο της εκσπερμάτωσης. Ενώ τις περισσότερες φορές ακούμε ειδικούς να συστήνουν το Kegels για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, το Pilates μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση αυτών των μυών χωρίς καν να προσπαθήσετε.

Ενισχύουν την σεξουαλική αντοχή

Η γενική υγεία και η αντοχή σας μπορούν να βελτιωθούν με την τακτική εξάσκηση του Pilates». Η σεξουαλική αντοχή είναι ζωτικής σημασίας γιατί σας επιτρέπει να μην κουράζεστε πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια του σεξ. Οι πιο μακροχρόνιες σεξουαλικές αλληλεπιδράσεις και η λιγότερο σωματική σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να είναι αποτέλεσμα αυξημένης αντοχής. Έτσι, το Pilates όχι μόνο ενισχύει το σεξ αλλά και το κάνει να διαρκεί περισσότερο. Και ποιος δεν το θέλει αυτό;

Εάν έχετε χτυπήσει ποτέ με μια πόρτα το δάχτυλό σας, ξέρετε πόσο άσχημα αισθάνεστε ένα τραυματισμένο νύχι, αλλά ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε; Πρώτα, κάντε ό,τι μπορείτε για να το αποτρέψετε. «Για να αποτρέψω τον τραυματισμό των νυχιών, λέω στους ασθενείς μου να κρατούν τα νύχια τους κοντά, ώστε να μην λυγίζουν ή πιάνουν αντικείμενα», είπε ο Δρ Shari Lipner, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής δερματολογίας στο Weill Cornell Medicine στη Νέα Υόρκη.

«Τα κοντά νύχια όχι μόνο παραμένουν πιο καθαρά και σπάνε λιγότερο συχνά, αλλά είναι επίσης καλά για τη γενική υγεία σας επειδή είναι λιγότερο πιθανό να φιλοξενούν βρωμιά και βακτήρια, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε λοίμωξη», είπε σε ειδήσεις της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας. ελευθέρωση. “Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας εφαρμόζουν καλά και έχουν ένα φαρδύ κουτί στα δάχτυλα για να αποφύγετε το τρίψιμο. Εάν παίζετε αθλήματα, φροντίστε να φοράτε τον κατάλληλο εξοπλισμό για να προστατεύσετε τα νύχια σας”, συμβουλεύει η Lipner.

Αλλά αν σπάσετε το νύχι σας, η Lipner έχει μερικές προτάσεις για το πώς να το αντιμετωπίσετε:

• Περιποιηθείτε την πληγή σας. Εάν κάποιο μέρος του νυχιού σας κρέμεται, κόψτε απαλά το μέρος που δεν συνδέεται με το δέρμα σας. Καθαρίστε την πληγή χρησιμοποιώντας σαπούνι και νερό. Εάν η πληγή αιμορραγεί, εφαρμόστε βαζελίνη για να διατηρήσετε την πληγή υγρή και στη συνέχεια καλύψτε με γάζα ή επίδεσμο. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα κάθε μέρα όσο η πληγή σας επουλώνεται.
• Μην βάζετε κολλώδη προϊόντα στο νύχι σας. Εφαρμόστε μόνο κολλώδη προϊόντα, όπως αυτοκόλλητο επίδεσμο ή ιατρική ταινία, στο δέρμα γύρω από το νύχι. Το τύλιγμα της πληγής με έναν ελαστικό επίδεσμο είναι επίσης μια καλή επιλογή.

• Ανακουφιστείτε. Εφαρμόστε ένα δροσερό, υγρό πανί στην πληγή για να μειώσετε το πρήξιμο.
• Στηρίξτε το χέρι ή το πόδι με ένα τραυματισμένο νύχι σε μαξιλάρια, ώστε το νύχι να είναι ψηλότερα από την καρδιά σας. Αυτό βοηθά στη μείωση του οιδήματος. Πάρτε αναλγητικό για να ανακουφίσετε τον πόνο και να μειώσετε το πρήξιμο όταν ο τραυματισμός των νυχιών σας είναι νέος.
• Προστατέψτε το νύχι σας όσο επουλώνεται. Ένας τραυματισμός στα νύχια μπορεί να πάρει αρκετές εβδομάδες για να επουλωθεί πλήρως. Η διατήρηση ενός ελαφρού επίδεσμου στο νύχι παρέχει επένδυση και προστασία.

Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει αυτές τις συμβουλές:

“Ενώ οι τραυματισμοί των νυχιών μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι, ορισμένοι τραυματισμοί μπορεί να απαιτήσουν να σας δει ένας γιατρός”, είπε ο Lipner. «Αν δεν μπορείτε να λυγίσετε το δάχτυλό σας ή τα δάχτυλα των ποδιών σας, εάν το αίμα καλύπτει περισσότερο από το μισό νύχι σας, εάν το νύχι σας είναι μαύρο ή μωβ ή εάν ο τραυματισμός σας είναι ιδιαίτερα επώδυνος, επισκεφτείτε έναν πιστοποιημένο δερματολόγο ή ζητήστε επείγουσα ιατρική περίθαλψη».

Μια εξειδικευμένη εταιρεία ομορφιάς μοιράστηκε τις κορυφαίες συμβουλές της για την καταπολέμηση του hangover δέρματος και τη διατήρηση της φρεσκάδας όλο το καλοκαίρι. Ξυπνώντας μετά από μια βραδινή έξοδο με τα υπολείμματα του χθεσινοβραδινού μακιγιάζ να κρέμονται ακόμα ή να ξυπνάτε δείχνοντας εξαιρετικά γκρι. Το αλκοόλ κάνει το σώμα και το δέρμα σας να χάνει υγρά, γι’ αυτό συχνά δείχνουμε αφυδατωμένοι μετά από μια μεγάλη βραδινή έξοδο.

Ως αποτέλεσμα, το ξηρό δέρμα ρυτιδώνεται πιο γρήγορα και ως εκ τούτου μπορεί να μας κάνει να δείχνουμε θαμπό και γκρίζο. Εάν θέλετε να θεραπεύσετε το δέρμα από το hangover και να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ στην επιδερμίδα σας, ακολουθούν μερικές κορυφαίες συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Αποφύγετε το βαρύ μακιγιάζ

Δώστε στο δέρμα σας ένα διάλειμμα από το βαρύ μακιγιάζ. Αφήστε το δέρμα σας να αναπνεύσει και να ανακάμψει. Εάν απολαμβάνετε μια ηλιόλουστη εμφάνιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σταγόνες μαυρίσματος για ένα φυσικό μαύρισμα. Μια δημοφιλής επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε σταγόνες μαυρίσματος, καθώς αυτές μπορούν να προστεθούν στην υπάρχουσα ενυδατική σας κρέμα, ορό ή λάδι για να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο μαύρισμα.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το αλκοόλ αφυδατώνει και η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το δέρμα σας. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώσετε τη χαμένη υγρασία και να βοηθήσετε το δέρμα σας να ανακτήσει τη ζωντάνια του.

Κοιμηθείτε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα σημάδια του hangover, συμπεριλαμβανομένου του θαμπού και κουρασμένου δέρματος. Φροντίστε να κοιμάστε καλά τη νύχτα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να επανορθωθεί και να αναζωογονηθεί, κάτι που θα επηρεάσει θετικά την εμφάνιση του δέρματός σας. Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να έχετε ξεκούραστο ύπνο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βοήθημα ύπνου όπως ένα σπρέι μαξιλαριού για να προωθήσετε τη χαλάρωση και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Συνήθως περιέχουν συστατικά όπως λεβάντα, χαμομήλι και άλλα φυσικά εκχυλίσματα γνωστά για τις ηρεμιστικές τους ιδιότητες.

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Η θρέψη του σώματός σας με υγιεινές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του δέρματος. Συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα και λαχανικά, για την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από το αλκοόλ. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες C και E, όπως τα εσπεριδοειδή και οι ξηροί καρποί, μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση του δέρματος.

Καθαρίστε απαλά

Όταν καθαρίζετε το πρόσωπό σας, επιλέξτε ένα απαλό καθαριστικό. Γενικά, ένα που δεν θα αφαιρέσει το δέρμα σας από τα φυσικά του έλαια. Αναζητήστε ένα καθαριστικό με ισορροπία pH που είναι κατάλληλο για τον τύπο του δέρματός σας. Αποφύγετε τη χρήση σκληρών απολεπιστικών ή scrub, καθώς μπορεί να ερεθίσουν περαιτέρω το δέρμα σας.

Ενυδατωθείτε τακτικά

Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα υγρασίας του δέρματος, οδηγώντας σε ξηρότητα και ξεφλούδισμα. Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα, όπως είναι κατασκευασμένη με ενυδατικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του υαλουρονικού οξέος, για να προσφέρει βαθιά ενυδάτωση και να προάγει έναν υγιή φραγμό του δέρματος.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τις προσωρινές συνέπειες του hangover στο δέρμα σας, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε υγιές δέρμα είναι να μετριάζετε την κατανάλωση αλκοόλ και να εφαρμόζετε μια σταθερή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας.

Τα πρωινά είναι η καλύτερη στιγμή για να έρθετε σε ευθυγράμμιση δονήσεων με την επιθυμία σας, επειδή μόλις περάσατε όλη τη νύχτα κοιμάστε σε κατάσταση μη αντίστασης. Μέχρι να ξυπνήσετε, η ενέργειά σας βρίσκεται σε ουδέτερη κατάσταση που σημαίνει ότι έχετε την ευκαιρία να αυξήσετε τη δόνηση σας κλίνοντας προς τη θετικότητα ή να μειώσετε τους κραδασμούς σας κλίνοντας προς την αρνητικότητα. Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε τη μέρα σας με θετικότητα είναι να δημιουργήσετε τη δική σας πρωινή ρουτίνα.

Τι είναι η πρωινή ρουτίνα manifesting;

Μια πρωινή ρουτίνα manifestation είναι ένα σύνολο πρακτικών που κάνετε κάθε πρωί για να σας φέρουν σε ευθυγράμμιση δονήσεων με αυτό που θέλετε. Δονητική ευθυγράμμιση σημαίνει ότι πιστεύεις ότι μπορείς να έχεις την επιθυμία σου ό,τι κι αν γίνει. Ερχόμενοι σε δονητική ευθυγράμμιση με την επιθυμία σας πρώτα το πρωί, βρίσκεστε στην καλύτερη θέση για να λάβετε την εκδήλωσή σας όλη την ημέρα. Ακολουθήστε αυτά τα 5 βήματα και δημιουργήστε την καλύτερη πρωινή ρουτίνα για manifesting.

Πείτε Ευχαριστώ

Το πρώτο βήμα στην πρωινή σας ρουτίνα εκδηλώσεων είναι να πείτε ευχαριστώ αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Μην πηγαίνετε στο τηλέφωνό σας. Μην αγχώνεστε για τις υποχρεώσεις σας. Μην κοιτάτε τα email σας. Απλώς ξυπνήστε και εκφράστε ευγνωμοσύνη για αυτό που είναι. Ευχαριστώ το Σύμπαν για μια ολοκαίνουργια μέρα. Ευχαριστήστε το σώμα σας που λειτουργεί με τον τρόπο που προορίζεται. Ευχαριστήστε το κρεβάτι σας που σας προσφέρει ένα άνετο μέρος για ύπνο. Αυτό το βήμα είναι τόσο εύκολο, αλλά αλλάζει το παιχνίδι. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια μεγάλη δόση εκτίμησης (που είναι το συναίσθημα με την υψηλότερη δόνηση σύμφωνα με την Κλίμακα Συναισθηματικής Καθοδήγησης) και παρακολουθήστε τα θαύματα να ξετυλίγονται.

Κάντε το πρωινό σας ρόφημα

Το δεύτερο βήμα στην πρωινή σας ρουτίνα εκδήλωσης είναι να κάνετε το πρωινό σας ποτό της επιλογής σας. Ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ φουντουκιού είναι απαραίτητο, ένα φλιτζάνι τσάι, matcha ή νερό με λεμόνι. Μερικοί άνθρωποι αναγκάζουν τον εαυτό τους να πιει κάτι που δεν τους αρέσει μόνο και μόνο επειδή είναι «υγιεινό» ή «καλό για αυτούς», αλλά αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ενεργειακή σας δόνηση επειδή κάνετε κάτι που δεν ευθυγραμμίζεται με το εσωτερικό σας σύστημα καθοδήγησης.

Απολαύστε κάθε γουλιά του και καλλιεργήστε την αίσθηση της εκτίμησης για ό,τι πίνετε. Όταν αφιερώνετε πραγματικά χρόνο για να δοκιμάσετε το ρόφημα που πίνετε, καλλιεργείτε μια βαθιά αίσθηση παρουσίας μέσα σας. Και όσο πιο συνδεδεμένος είστε με την παρούσα στιγμή, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να αυξήσετε τη δόνηση σας και να επιτύχετε δονητική ευθυγράμμιση με αυτό που θέλετε να εκδηλώσετε.

Προσευχηθείτε στην Ανώτερη Δύναμή σας

Το τρίτο βήμα στην πρωινή ρουτίνα της εκδήλωσης σας είναι να προσευχηθείτε στην ανώτερη δύναμή σας. Η ανώτερη δύναμή σας είναι ο Θεός της δικής σας κατανόησης. Μπορείτε να προσευχηθείτε στο Σύμπαν, τον Θεό ή τον Ανώτερο Εαυτό σας – όποιο όνομα αντηχεί μαζί σας. Η προσευχή είναι απλώς μια επιβεβαίωση για τα στεροειδή. Είναι μια πιο ισχυρή εκδοχή μιας επιβεβαίωσης επειδή δηλώνετε τη θετική δήλωση στον εαυτό σας και στην ανώτερη δύναμή σας.

Μια αγαπημένη πρωινή προσευχή είναι κάπως έτσι, «Σύμπαν, σε ευχαριστώ γι’ αυτήν την ολοκαίνουργια μέρα. Θυμάμαι ότι η χαρά είναι το εκ γενετής δικαίωμα μου. Είμαι ανοιχτός στο να λαμβάνω καθολική καθοδήγηση, πνευματικές λύσεις και δημιουργικές ιδέες. Αποκάλυψέ μου τι πρέπει να ξέρω. Ευχαριστώ.” Μη διστάσετε να δημιουργήσετε τη δική σας.

Διαβάστε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας

Το τέταρτο βήμα στην πρωινή σας ρουτίνα manifestation είναι να διαβάσετε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας που αγαπάτε. Η ανάγνωση βιβλίων αυτοβοήθειας είναι η τέλεια δραστηριότητα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, επειδή αυτά τα βιβλία έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας. Και συν—αν θέλετε να γίνετε καλύτερος στο manifesting, ποιος καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα από το να διαβάσετε ένα βιβλίο γι’ αυτό; Να είστε ανοιχτοί στο να μαθαίνετε νέες έννοιες και να καλωσορίζετε την καθοδήγηση του Σύμπαντος καθώς παρακολουθείτε τα μαθήματα στις σελίδες.

Σχεδιάστε μια κάρτα επιβεβαίωσης

Το τελευταίο βήμα στην πρωινή σας ρουτίνα εκδηλώσεων είναι να σχεδιάσετε μια κάρτα επιβεβαίωσης και να κάνετε την επιβεβαίωση μάντρα σας για την ημέρα. Οι κάρτες επιβεβαίωσης είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να ζητήσω καθοδήγηση από το Σύμπαν. Απλώς ανακατέψτε την τράπουλα ενώ λέτε μια προσευχή και, στη συνέχεια, επιλέξτε μια τυχαία κάρτα από την τράπουλα. Το μήνυμα στην κάρτα θα χρησιμεύσει ως μάντρα σας για την ημέρα.

Οι φορητές συσκευές όπως τα έξυπνα ρολόγια παρακολουθούν συνεχώς τη σωματική δραστηριότητα, προτρέποντας τους ανθρώπους να κάνουν περισσότερα καθημερινά μέτρα για την υγεία τους. Τώρα, μια νέα μελέτη δείχνει ότι αυτή η ήπια τεχνολογική γκρίνια θα μπορούσε να είναι πολύ ωφέλιμη για τους ανθρώπους των οποίων οι καρδιές αποδίδονται. Οι ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια που κάνουν μεταξύ 1.000 και 5.000 βήματα την ημέρα έχουν σημαντικά βελτιωμένα συμπτώματα και λιγότερους σωματικούς περιορισμούς από εκείνους που περπατούν λιγότερο, σύμφωνα με ερευνητές.

Διαπίστωσαν επίσης ότι εάν οι καρδιοπαθείς αυξήσουν τον αριθμό των βημάτων τους, φαίνεται να βιώνουν μια κλινικά σημαντική βελτίωση στον έλεγχο των συμπτωμάτων και στη σωματική λειτουργία. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν την πιθανή χρησιμότητα των φορητών συσκευών για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν την καρδιακή ανεπάρκεια, δήλωσε ο ανώτερος ερευνητής Δρ. Brahmajee Nallamothu, καθηγητής καρδιολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν.

«Μπορώ να φανταστώ καταστάσεις όπου αυτές οι συσκευές θα μπορούσαν ενδεχομένως να μας βοηθήσουν να παρέχουμε συμβουλές ή συστάσεις», είπε ο Nallamothu. «Παρακολουθώντας πόσα βήματα έχει κάνει ένας ασθενής, μπορεί να μπορέσουμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες και να παρέμβουμε λίγο για να πούμε ότι δεν έχετε κινηθεί τόσο πολύ αυτήν την εβδομάδα όσο την προηγούμενη εβδομάδα. Μπορεί να υπάρχουν πολλά πράγματα συμβαίνει στη ζωή σου, αλλά είναι πολύ ωραία έξω. Ίσως σήμερα ή αύριο είναι μια καλή μέρα για βόλτα».

Η καρδιακή ανεπάρκεια εμφανίζεται όταν η καρδιά γίνεται πολύ αδύναμη ή δύσκαμπτη για να αντλήσει αρκετό αίμα προς το σώμα. Οι ασθενείς εμφανίζουν κόπωση και δύσπνοια, καθιστώντας εξαιρετικά δύσκολη την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών ή τη μεταφορά ειδών παντοπωλείου. Για τη μελέτη, ο Nallamothu και οι συνεργάτες του ανέλυσαν δεδομένα για 425 ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια που συμμετείχαν σε μια κλινική δοκιμή για ένα φάρμακο για το διαβήτη που ονομάζεται καναγλιφλοζίνη (Invokana).

Ως μέρος της δοκιμής, οι ασθενείς παρασχέθηκαν στο Fitbit Versa 2 για να παρακολουθούν τον ημερήσιο αριθμό βημάτων και τη σωματική τους δραστηριότητα. Αυτά τα δεδομένα μεταφορτώθηκαν σε συμβατό smartphone και αποθηκεύτηκαν για ανάλυση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια που περπατούσαν 2.000 βήματα την ημέρα είχαν καλύτερες βαθμολογίες συμπτωμάτων και σωματικών περιορισμών από εκείνους που περπατούσαν 1.000 βήματα καθημερινά.

Επιπλέον, εκείνοι οι ασθενείς που αύξησαν τον αριθμό των βημάτων τους κατά τη διάρκεια της κλινικής δοκιμής 12 εβδομάδων φάνηκε να βελτιώνουν τις βαθμολογίες σωματικών περιορισμών τους, σε σύγκριση με εκείνους που δεν περπατούσαν περισσότερο, διαπίστωσε η μελέτη. Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στις 26 Ιουλίου στο περιοδικό JACC: Heart Failure.

«Πιστεύω ότι αυτή η μελέτη μας δίνει μια πολλά υποσχόμενη πρόταση για το πώς τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια θα μπορούσαν να παραμείνουν σχετικά υγιή», δήλωσε ο καρδιαγγειακός επιδημιολόγος Φρέντερικ Χο, λέκτορας δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης. «Η πάθηση επηρεάζει την ικανότητα των ανθρώπων να παραμείνουν κινητικοί, αλλά εάν οι άνθρωποι μπορούσαν να προσπαθήσουν να περπατήσουν λίγο περισσότερο, είναι πιθανό τα συμπτώματά τους να αντιμετωπιστούν καλύτερα».

Ωστόσο, υπήρχαν όρια. Το περπάτημα για περισσότερα από 5.000 βήματα δεν φάνηκε να προσφέρει στους ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια πρόσθετα οφέλη για την υγεία. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, είπε ο Nallamothu. «Είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους προγράμματα όπως η καρδιακή αποκατάσταση συνιστώνται συχνά σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια», είπε. Αυτή η νέα μελέτη δείχνει την υπόσχεση φορητών συσκευών που θα ενθαρρύνουν τόσο το περπάτημα όσο και για τη συλλογή καλύτερων δεδομένων για την καθημερινή ζωή των ασθενών, είπε ο Nallamothu.

«Νομίζω ότι η ελπίδα πολλών από αυτά τα εργαλεία είναι ότι μπορούν να αρχίσουν να μας δίνουν παράθυρα στη ζωή των ασθενών για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», είπε ο Nallamothu. «Αυτό που με ενθουσιάζει όταν σκέφτομαι ότι τα έξυπνα ρολόγια και τα φορητά ρολόγια συμβάλλουν στην κλινική περίθαλψη είναι όταν μπορούμε να σκεφτούμε την ευκαιρία να αρχίσουμε να μαθαίνουμε για τους ασθενείς όταν βρίσκονται έξω από το ιατρείο – όταν είναι στο σπίτι, όταν είναι στη δουλειά, όταν είναι σε διακοπές, όταν ταξιδεύουν. Και όχι μόνο για μια εβδομάδα ή μήνες, αλλά για χρόνια.”

Αλλά η Δρ Μάγια Γκούγκλιν, πρόεδρος του Συμβουλίου Καρδιολογικής Ανεπάρκειας και Μεταμοσχεύσεων του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, προειδοποίησε να μην διαβάζουμε πάρα πολλά σε αυτή τη μελέτη, επειδή η συσχέτιση μεταξύ των καθημερινών βημάτων και της καρδιακής ανεπάρκειας μπορεί να στραφεί προς την άλλη κατεύθυνση. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι που έχουν λιγότερα συμπτώματα και λιγότερη αναπηρία μπορεί να είναι πιο ικανοί και πιο πιθανό να κάνουν περισσότερα καθημερινά βήματα, παρά τα βήματα που βελτιώνουν την υγεία τους, σημείωσε.

“Είναι απολύτως προβλέψιμο. Τα άτομα με υψηλότερη ποιότητα ζωής περπατούν περισσότερο”, δήλωσε ο Guglin, ιατρικός διευθυντής του Προγράμματος Προηγμένης Καρδιακής Ανεπάρκειας του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα. “Αν αισθάνονται καλύτερα, αν έχουν λιγότερα συμπτώματα, περπατούν περισσότερο. Μεγαλύτερος αριθμός βημάτων, μεγαλύτερος αριθμός σκαλοπατιών και ούτω καθεξής.”

Η πανδημία COVID-19 ώθησε τους ερευνητές στο Κέντρο Προηγμένης Οδοντιατρικής Εκπαίδευσης (CADE) του Πανεπιστημίου του Saint Louis να εξερευνήσουν βασικές καινοτομίες στην ψηφιακή ορθοδοντική και τη γενική οδοντιατρική. Τώρα, επαγγελματίες οδοντίατροι από διάφορες χώρες ταξιδεύουν στο SLU για να μάθουν περισσότερα για δύο τεχνολογικές εξελίξεις που δεν είναι διαθέσιμες πουθενά αλλού στον κόσμο.

Ο Ki Beom Kim, D.D.S., Ph.D., ο Δρ. Lysle Johnston Edowed Chair in Orthodontics, και ο διευθυντής προγράμματος στο Ορθοδοντικό Τμήμα στο CADE, λέει ότι η πανδημία ενέτεινε την ανάγκη για ψηφιακή ορθοδοντική καθώς πολλές κλινικές έκλεισαν λόγω αποκλεισμού και περιορισμούς κίνησης. Ο COVID-19 παρέσυρε πολλά από αυτά τα εμπόδια, οδηγώντας στην ταχεία υιοθέτηση ψηφιακών λύσεων και μετασχηματίζοντας τρόπους εργασίας και παροχής υπηρεσιών.

“Η Ορθοδοντική είναι ένα παιχνίδι σκέψης, όπως το σκάκι. Κάνεις συνεχώς ελιγμούς για να λύνεις προβλήματα που δεν θα βελτιώσουν μόνο το χαμόγελο ενός ασθενούς αλλά και την ποιότητα ζωής του”, είπε η Kim. Μέσω μιας συνεργασίας με την Graphy, μια νοτιοκορεατική εταιρεία υλικού τρισδιάστατης εκτύπωσης, οι ερευνητές της SLU πέρασαν τα τελευταία τρία χρόνια δοκιμάζοντας απευθείας 3D-εκτυπωμένους ευθυγραμμιστές.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο απευθείας έλεγχος των διαστάσεων του υλικού, της δομής και των ιδιοτήτων των ευθυγραμμιστών -σε σύγκριση με τα θερμοδιαμορφωτικά πλαστικά φύλλα όπως το Invisalign- έχει τη δυνατότητα να κάνει τη διαδικασία της κίνησης των δοντιών πιο γρήγορη, λιγότερο σπάταλη και πιο ακριβή. Τα ευρήματά τους δημοσιεύτηκαν πρόσφατα στην εργασία Progress in Orthodontics με τίτλο “Force Profile Assessment of Direct-Printed Aligners Versus Thermoformed Aligners and the Effects of Non-Engaged Surface Patterns”.

Ο Kim λέει ότι είναι μια σημαντική εξέλιξη με τη δυνατότητα να πάρει το 10%, ή περισσότερα από 5 δισεκατομμύρια δολάρια, του μεριδίου αγοράς της Invisalign. “Η Invisalign είναι μια εταιρεία 25 δισεκατομμυρίων δολαρίων. Υπάρχει εμπορικό ενδιαφέρον από πολλές εταιρείες που προσπαθούν να αναπτύξουν αυτό το είδος υλικού, αλλά είμαστε η πρώτη σχολή που το κάνει”, είπε η Κιμ.

Η Kim τονίζει ότι η διατήρηση στην ορθοδοντική είναι εδώ και καιρό μια πρόκληση. Ενώ πολλοί ορθοδοντικοί αναγνωρίζουν τα πλεονεκτήματα της χρήσης σταθερών συγκρατητών, υπάρχουν συνήθως δύο παράγοντες που εμποδίζουν την ευρεία υιοθέτησή τους. Η πρώτη ανησυχία είναι η χρονοβόρα φύση της διαδικασίας και η δεύτερη περιστρέφεται γύρω από πιθανή κίνηση των δοντιών λόγω αποστρέψιμου σύρματος, όπως επισημαίνεται σε περιπτώσεις που αναφέρονται ακατάλληλα λυγισμένα σύρματα.

Αντιμετωπίζοντας αυτό το ζήτημα, η YOAT, ένας κατασκευαστής ιατρικής τεχνολογίας με έδρα το Σιάτλ, έφερε με επιτυχία επανάσταση στον τομέα της ορθοδοντικής. Σε συνεργασία με το YOAT, το Πανεπιστήμιο Saint Louis δοκιμάζει επί του παρόντος ένα μηχάνημα κάμψης συγκρατητικών που υπόσχεται να δημιουργήσει ακριβείς συγκρατητές ενώ μειώνει δραστικά τον χρόνο που απαιτείται για τις τροποποιήσεις. Τα πρώτα αποτελέσματα της μελέτης έχουν ήδη δείξει ότι οι ασθενείς βιώνουν βελτιωμένη σταθερότητα σε σύγκριση με τα παραδοσιακά προϊόντα συγκράτησης.

Στο παρελθόν, οι ορθοδοντικοί έπρεπε να λυγίζουν χειροκίνητα τα καλώδια συγκράτησης. Η συνεργασία της SLU με την YOAT επεκτείνεται στην ανάπτυξη μιας μηχανής κάμψης σύρματος φινιρίσματος, η οποία έχει προγραμματιστεί για δοκιμή αυτό το φθινόπωρο. Η εισαγωγή αυτού του νέου μηχανήματος αναμένεται να βελτιώσει περαιτέρω την ποιότητα της θεραπείας, προσφέροντας προσαρμοσμένες επιλογές σύρματος φινιρίσματος, υπερβαίνοντας τα όρια της ορθοδοντικής φροντίδας.