Ποια είναι η ιστορία του Αγίου Ευλάμπιου και τις Αγίας Ευλαμπίας που γιορτάζουν σήμερα και τμήματα του Ιερού Λειψάνου του Αγίου Ευλαμπίου βρίσκονται στην Ιερά Μονή Παντελεήμονος Αγίου Όρους και στη Λαύρα Αγίου Αλεξάνδρου Νέβσκι Αγίας Πετρουπόλεως; Ο Άγιος Ευλάμπιος και η Αγία Ευλαμπία ήταν αδέλφια. Έζησαν στα χρόνια του αυτοκράτορα Μαξιμιανού (296 μ.Χ.). Ο διωγμός κατά των χριστιανών ήταν σκληρός και ανελέητος. Ο Ευλάμπιος και η αδελφή του Ευλαμπία κρύβονταν μαζί με άλλους χριστιανούς στο βουνό.
Κάποια μέρα, ο Ευλάμπιος πήγε στη Νικομήδεια να προμηθευθεί τροφές. Αλλά οι ειδωλολάτρες τον αναγνώρισαν και αμέσως τον συνέλαβαν. Βέβαια, στην ερώτηση του βασιλιά αν πιστεύει στο Χριστό, ομολόγησε φανερά ότι είναι χριστιανός, οπότε τον έβαλαν μέσα σε ειδωλολατρικό ναό για να θυσιάσει με τη βία. Άρχισαν να τον μαστιγώνουν με τον πιο απάνθρωπο τρόπο και τότε μπήκε η αδελφή του Ευλαμπία, και αφού τον αγκάλιασε, παρακάλεσε το Θεό να συμμαρτυρήσει με τον αδελφό της. Τους έβαλαν και τους δύο σε ένα καζάνι με βραστό νερό. Αλλά δια θαύματος βγήκαν σώοι και αβλαβείς. Αυτό έκανε να πιστέψουν στο Χριστό 200 ειδωλολάτρες, οι όποιοι μαζί με τον Ευλάμπιο και την Ευλαμπία αποκεφαλίστηκαν υπέρ της αλήθειας του Κυρίου.
Chatbots: Μια διευθύντρια στην εταιρεία τεχνητής νοημοσύνης OpenAI προκάλεσε πρόσφατα αναστάτωση γράφοντας ότι μόλις είχε “μια αρκετά συναισθηματική, προσωπική συζήτηση” με το viral chatbot ChatGPT της εταιρείας της. “Δεν έχω ξαναδοκιμάσει ποτέ θεραπεία, αλλά μάλλον αυτό είναι;” έγραψε η Lilian Weng στο X, πρώην Twitter, προκαλώντας έναν χείμαρρο αρνητικών σχολίων που την κατηγορούσαν ότι υποβαθμίζει την ψυχική ασθένεια. Ωστόσο, η άποψη της Weng για την αλληλεπίδρασή της με το ChatGPT μπορεί να εξηγηθεί από μια εκδοχή του φαινομένου placebo που περιγράφεται αυτή την εβδομάδα από έρευνα στο περιοδικό Φύση Μηχανική νοημοσύνη Nature Machine Intelligence.
Μια ομάδα από το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης (MIT) και το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα ζήτησε από περισσότερους από 300 συμμετέχοντες να αλληλεπιδράσουν με προγράμματα τεχνητής νοημοσύνης για την ψυχική υγεία και τους προετοίμασε για το τι να περιμένουν. Σε ορισμένους είπαν ότι το chatbot ήταν ενσυναίσθητο, σε άλλους ότι ήταν χειριστικό και σε μια τρίτη ομάδα ότι ήταν ουδέτερο. Εκείνοι στους οποίους είπαν ότι μιλούσαν με ένα στοργικό chatbot ήταν πολύ πιο πιθανό από τις άλλες ομάδες να θεωρήσουν τους θεραπευτές τους chatbot ως αξιόπιστους. “Από αυτή τη μελέτη, βλέπουμε ότι σε κάποιο βαθμό η τεχνητή νοημοσύνη είναι η τεχνητή νοημοσύνη του παρατηρητή”, δήλωσε ο συν-συγγραφέας της έκθεσης Pat Pataranutaporn. Οι νεοσύστατες επιχειρήσεις προωθούν εδώ και χρόνια εφαρμογές AI που προσφέρουν θεραπεία, συντροφιά και άλλη υποστήριξη ψυχικής υγείας – και είναι μεγάλη επιχείρηση. Αλλά ο τομέας παραμένει αλεξικέραυνο για αντιπαραθέσεις.
“Παράξενο, άδειο”
Όπως και σε κάθε άλλον τομέα που η τεχνητή νοημοσύνη απειλεί να διαταράξει, οι επικριτές ανησυχούν ότι τα ρομπότ θα αντικαταστήσουν τελικά τους ανθρώπινους εργαζόμενους αντί να τους συμπληρώσουν. Και με την ψυχική υγεία, η ανησυχία είναι ότι τα ρομπότ είναι απίθανο να κάνουν σπουδαία δουλειά. “Η θεραπεία είναι για την ψυχική ευεξία και είναι σκληρή δουλειά”, έγραψε η Cher Scarlett, ακτιβίστρια και προγραμματίστρια, ως απάντηση στην αρχική ανάρτηση του Weng στο X. “Το να δονείσαι στον εαυτό σου είναι μια χαρά και όλα αυτά, αλλά δεν είναι το ίδιο”. Επιτείνοντας τον γενικό φόβο για την τεχνητή νοημοσύνη, ορισμένες εφαρμογές στον τομέα της ψυχικής υγείας έχουν ένα κακόβουλο πρόσφατο ιστορικό. Οι χρήστες της Replika, ενός δημοφιλούς συντρόφου τεχνητής νοημοσύνης AI companion που μερικές φορές πλασάρεται στην αγορά ως φέρουσα οφέλη για την ψυχική υγεία, έχουν παραπονεθεί εδώ και καιρό ότι το ρομπότ μπορεί να έχει εμμονή με το σεξ και να είναι καταχρηστικό. Ξεχωριστά, μια αμερικανική μη κερδοσκοπική εταιρεία με την ονομασία Koko διεξήγαγε τον Φεβρουάριο ένα πείραμα με 4.000 πελάτες που προσέφεραν συμβουλευτική με τη χρήση GPT-3, διαπιστώνοντας ότι οι αυτοματοποιημένες απαντήσεις απλώς δεν λειτουργούσαν ως θεραπεία. “Η προσομοιωμένη ενσυναίσθηση μοιάζει παράξενη, κενή”, έγραψε ο συνιδρυτής της εταιρείας, Ρομπ Μόρις, στο X. Τα ευρήματά του ήταν παρόμοια με τα ευρήματα των ερευνητών του Ινστιτούτου Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης MIT/Αριζόνα, οι οποίοι δήλωσαν ότι ορισμένοι συμμετέχοντες παρομοίαζαν την εμπειρία του chatbot με το να “μιλάς σε έναν τοίχο από τούβλα”. Αλλά ο Morris αναγκάστηκε αργότερα να υπερασπιστεί τον εαυτό του μετά από ευρεία κριτική για το πείραμά του, κυρίως επειδή δεν ήταν σαφές αν οι πελάτες του γνώριζαν τη συμμετοχή τους.
“Χαμηλότερες προσδοκίες”
Ο David Shaw από το Πανεπιστήμιο της Βασιλείας, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη του Ινστιτούτου Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης MIT/Arizona, δήλωσε στο AFP ότι τα ευρήματα δεν προκαλούν έκπληξη. Ωστόσο, επεσήμανε: “Φαίνεται ότι σε κανέναν από τους συμμετέχοντες δεν είχε ειπωθεί στην πραγματικότητα ότι όλα τα chatbot είναι ανοησίες”. Αυτό, είπε, μπορεί να είναι το πιο ακριβές προανάκρουσμα από όλα. Ωστόσο, η ιδέα του chatbot-ως-θεραπευτή είναι συνυφασμένη με τις ρίζες της τεχνολογίας στη δεκαετία του 1960. Το ELIZA, το πρώτο chatbot, αναπτύχθηκε για να προσομοιώσει ένα είδος ψυχοθεραπείας. Οι ερευνητές του Ινστιτούτου Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης MIT/Arizona χρησιμοποίησαν το ELIZA για τους μισούς συμμετέχοντες και το GPT-3 για τους άλλους μισούς. Αν και το αποτέλεσμα ήταν πολύ ισχυρότερο με το GPT-3, οι χρήστες που είχαν προετοιμαστεί για θετικότητα εξακολουθούσαν να θεωρούν γενικά το ELIZA αξιόπιστο. Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η Weng θα ήταν ενθουσιασμένη για τις αλληλεπιδράσεις της με το ChatGPT – εργάζεται για την εταιρεία που το κατασκευάζει. Οι ερευνητές του Ινστιτούτου Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης ΜΙΤ/Αριζόνα δήλωσαν ότι η κοινωνία πρέπει να ελέγξει τις αφηγήσεις γύρω από την τεχνητή νοημοσύνη. “Ο τρόπος με τον οποίο παρουσιάζεται η ΤΝ στην κοινωνία έχει σημασία, επειδή αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο βιώνεται η ΤΝ”, υποστηρίζεται στο έγγραφο. “Μπορεί να είναι επιθυμητό να προετοιμάσει έναν χρήστη να έχει χαμηλότερες ή πιο αρνητικές προσδοκίες”.
Μνήμη Ανακάλυψη: Επιστήμονες ανακάλυψαν νέες γνώσεις σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός μας αποθηκεύει επεισοδιακές αναμνήσεις – έναν τύπο μακροπρόθεσμης, συνειδητής μνήμης μιας προηγούμενης εμπειρίας – που θα μπορούσαν να είναι κρίσιμες για την ανάπτυξη νέων νευροπροσθετικών συσκευών για να βοηθήσουν ασθενείς με προβλήματα μνήμης, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια . Η νέα μελέτη – με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης, σε συνεργασία με το Πανεπιστήμιο του Birmingham και το Πανεπιστήμιο του Erlangen – χρησιμοποίησε ειδικά ηλεκτρόδια, εμφυτευμένα απευθείας στον εγκέφαλο ασθενών με επιληψία που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, για να επιτρέψουν στους επιστήμονες να παρατηρήσουν τη δραστηριότητα μεμονωμένων νευρώνων στην περιοχή του ιππόκαμπου του εγκεφάλου.
Ο ιππόκαμπος είναι μια δύσκολη περιοχή για μελέτη, λόγω της θέσης του βαθιά μέσα στον εγκέφαλο, ωστόσο, αυτή η περιοχή είναι κρίσιμη για τη μνήμη μας, ενεργώντας ως βιβλιοθηκάριος στη βιβλιοθήκη μνήμης στον εγκέφαλό μας. Κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής, ο ιππόκαμπος βοηθά τον εγκέφαλό μας να τραβήξει στιγμιότυπα εμπειριών, να τις αποθηκεύσει για μελλοντική χρήση, στεγάζοντας νευρώνες που κρατούν ένα αρχείο του τι συνέβη πότε και πού. Όπως ένας βιβλιοθηκάριος, ο ιππόκαμπος μας κατευθύνει εκεί που αποθηκεύονται οι αναμνήσεις στον νεοφλοιό του εγκεφάλου, σαν να μας καθοδηγεί στο σωστό ράφι, χωρίς να γνωρίζουμε το περιεχόμενο του βιβλίου. Όταν μαθαίνουμε κάτι νέο, οι πληροφορίες επεξεργάζονται πρώτα στον νεοφλοιό και στη συνέχεια συνδέονται με συγκεκριμένες ομάδες νευρώνων στον ιππόκαμπο, πριν σχηματιστεί αυτό που ονομάζεται νευρωνικό συγκρότημα που αντιπροσωπεύει μια μνήμη. Σε αυτήν τη μελέτη, η οποία έχει προγραμματιστεί για δημοσίευση στο Nature Human Behavior και είναι διαθέσιμη επί του παρόντος στον διακομιστή προεκτύπωσης bioRxiv, με επικεφαλής τον Δρ. Luca Kolibius, ζητήθηκε από τους ασθενείς να σχηματίσουν αναμνήσεις από ζεύγη ή τρίδυμα εικόνων. Οι εικόνες αποτελούνταν από ζώα, πρόσωπα διάσημων ανθρώπων και δημοφιλή μέρη (π.χ. ένας γλάρος σε συνδυασμό με τον Μπραντ Πιτ και το Ταζ Μαχάλ). Οι ασθενείς χρησιμοποίησαν ιστορίες για να συνδέσουν τις διαφορετικές εικόνες για να σχηματίσουν μια συνεκτική μνήμη και αργότερα τους ζητήθηκε να ανακαλέσουν τις εικόνες όταν τους παρουσίαζαν μια εικόνα (π.χ. ένας γλάρος). Η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τον καθηγητή Simon Hanslmayr, ανέλυσε τους ρυθμούς πυροδότησης των νευρώνων κατά τη διάρκεια του σταδίου σχηματισμού μνήμης και ανάκτησης και εντόπισε νευρώνες που αύξησαν τους ρυθμούς πυροδότησης για μεμονωμένα γεγονότα κατά τη διάρκεια του σχηματισμού μνήμης και της ανάκλησης. Αυτοί οι νευρώνες – τους οποίους ονόμασαν Ειδικούς Νευρώνες Επεισοδίου – φαίνεται να ενεργοποιούν ξανά αυτό το νευρικό συγκρότημα όταν ανακαλούμε μια μνήμη, ενεργοποιώντας το υπόλοιπο συγκρότημα και αναζωπυρώνοντας τη μνήμη πλήρως. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι νευρώνες που ανακαλύφθηκαν σε αυτή τη μελέτη αντιπροσωπεύουν την «κόλλα» που θα κρατήσει ένα αρχείο όλων των στοιχείων μιας επεισοδιακής μνήμης μαζί, δηλαδή τι συνέβη πού και πότε, και επομένως έχει τη δυνατότητα να ενημερώσει την ανάπτυξη της νευρικής πρόθεσης για να βοηθήσει αντιμετώπιση προβλημάτων μνήμης σε ασθενείς.
Για παράδειγμα, θα μπορούσε να αναπτυχθεί μια συσκευή που διεγείρει αυτούς τους νευρώνες κατά την ανάκτηση μνήμης για να βοηθήσει στην ανάκληση των αναμνήσεων. Ο καθηγητής Hanslmayr, στο Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης, δήλωσε: «Είμαστε απίστευτα ενθουσιασμένοι με τα ευρήματά μας, επειδή οι νευρώνες που συμπεριφέρονται με τέτοιο τρόπο εικάζεται ότι υπάρχουν στον ανθρώπινο ιππόκαμπο εδώ και πολύ καιρό, αλλά αυτή είναι η πρώτη φορά που παρατηρούμε πραγματικά τέτοιους νευρώνες. Το επόμενο βήμα μας θα είναι να ελέγξουμε εάν η διέγερση αυτών των νευρώνων μπορεί να προκαλέσει την ανάκληση αναμνήσεων, κάτι που θα αποδείξει την αιτιότητα. Ως εκ τούτου, αυτή η έρευνα θα μπορούσε να οδηγήσει στην ανάπτυξη συσκευών που μπορούν να βοηθήσουν σε όσους υποφέρουν από παθήσεις που σχετίζονται με τη μνήμη.” Ο Δρ Kolibius λέει, «Οι νευρώνες που ανακαλύψαμε λειτουργούν στην ουσία ως οδηγός μνήμης του εγκεφάλου μας, βοηθώντας μας να αποκτήσουμε πρόσβαση και να ανακτήσουμε τις αγαπημένες μας αναμνήσεις, όπως ένας βιβλιοθηκάριος που μας οδηγεί στο σωστό βιβλίο στο ράφι· έτσι, για να ανακαλύψουμε περισσότερα για το πώς λειτουργούν είναι συναρπαστικό και σημαντικό».
Η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που υποστηρίζει την έμμηνο ρύση και διατηρεί την εγκυμοσύνη. Πρέπει να έχετε ακούσει για τον πλακούντα, τη δουλειά του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο αναπτυσσόμενο μωρό. Παραδόξως, ο πλακούντας αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της 12ης ή 14ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και της απουσίας του, είναι η προγεστερόνη που είναι υπεύθυνη για την παροχή διατροφής στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ως εκ τούτου, αρκετή παραγωγή προγεστερόνης είναι επίσης απαραίτητη για την παροχή επαρκούς διατροφής στα παιδιά.
Αν και δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο για να αυξήσετε την παραγωγή, τα άτομα με ιστορικό προβλημάτων γονιμότητας θα πρέπει να δώσουν κάποια προσοχή στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης τους. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα ισχυρό επίπεδο προγεστερόνης, ακόμη και μετά την ανάληψη του πλακούντα, η προγεστερόνη συνεχίζει να διατηρεί μια υγιή μήτρα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους αύξησης των επιπέδων προγεστερόνης είναι η ενσωμάτωση ορισμένων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας. Αυτό όχι μόνο θα προωθήσει την υγιή εγκυμοσύνη αλλά θα βοηθήσει επίσης τις έγκυες γυναίκες να φροντίσουν τα μωρά τους με πιο υγιεινό τρόπο. Εδώ είναι μερικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης!
Προσθέστε τα εσπεριδοειδή στη διατροφή σας
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν βιταμίνη C, η οποία είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες και τον ρόλο της στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή προγεστερόνης και άλλων ορμονών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα, ο οποίος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη γενική υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C είναι οι πιπεριές, οι φράουλες και τα εσπεριδοειδή.
Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος είναι ένα κρίσιμο μέταλλο που υποστηρίζει πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των ορμονών. Λόγω του ρόλου της στη σύνθεση και τον έλεγχο της προγεστερόνης , είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα άπαχα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μεταξύ των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο.
Ενσωματώστε καλές πηγές βιταμινών στη διατροφή σας
Ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η βιταμίνη Ε. Προάγει τη γενική αναπαραγωγική υγεία και προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες. Το σπανάκι, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές τροφής βιταμίνης Ε.
Τρώτε τροφή πλούσια σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η λειτουργία των νευρώνων και των μυών. Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης και στη διατήρηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μαγνήσιο είναι άφθονο στα φυλλώδη χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών
Η πυριδοξίνη, ένα είδος βιταμίνης Β6, είναι ζωτικής σημασίας για την ισορροπία των ορμονών και τη γενική αναπαραγωγική υγεία. Βοηθά στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα πρωινής ναυτίας. Τροφές πλούσιες σε Β6 περιλαμβάνουν τα ρεβίθια, το κοτόπουλο και τις μπανάνες.
Δίαιτες πλούσιες σε Ωμέγα-3
Το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA), ειδικότερα, είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου και μπορούν να υποστηρίξουν την παραγωγή προγεστερόνης. Επιπλέον, διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της πιθανότητας προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα καρύδια, οι σπόροι chia και τα λιπαρά θαλασσινά όπως ο σολομός είναι εξαιρετικοί προμηθευτές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Πρέπει να καταλάβετε ότι η απώλεια βάρους είναι μια σύνθετη διαδικασία που επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, κυρίως τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας, όπως τη δίαιτα που ακολουθείτε. Η διατροφή παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, καθώς καθορίζει πόσες θερμίδες καταναλώνετε και πώς αυτές οι θερμίδες χρησιμοποιούνται από το σώμα σας. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων, που σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα απλό μάντρα, τρώτε λιγότερο φαγητό, ασκείστε περισσότερο ή δοκιμάστε έναν συνδυασμό και των δύο.
Ο ρόλος της δίαιτας στην απώλεια βάρους
Η δίαιτα είναι σημαντική για την απώλεια βάρους , επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, ενώ παράλληλα παρέχει στο σώμα σας τη διατροφή που χρειάζεται για να λειτουργεί αποτελεσματικά. Μια θρεπτική διατροφή αυξάνει την πιθανότητα να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα, κάτι που μπορεί να σας ενθαρρύνει να τρώτε λιγότερο συνολικά. Μια καλή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού και να υποστηρίξει την καύση λίπους. Τα ποτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Πολλά ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα, ο χυμός και τα αθλητικά ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες και μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αυτά τα ποτά με μέτρο. Αντί αυτού, πηγαίνετε για νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη ή καφέ. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε προσεκτικά τα 5 πιο αποτελεσματικά ροφήματα απώλειας βάρους που μπορείτε να καταναλώσετε.
Πράσινο τσάι
Το πρώτο ρόφημα που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή είναι ένα φλιτζάνι φρεσκοκομμένο πράσινο τσάι. Μπορείτε επίσης να το κάνετε ενδιαφέρον προσθέτοντας μερικές σταγόνες μέλι και λεμόνι. Αυτό το ρόφημα είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές ενώσεις που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό και προάγουν την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μελέτες, το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικά που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό και αυξάνουν την καύση λίπους. Οι κατεχίνες βοηθούν επίσης στη μείωση της απορρόφησης του λίπους από τα τρόφιμα.
Σκέτος καφές
Ναι, είναι πραγματικά καλά νέα για όλους τους λάτρεις του καφέ! Η κατανάλωση μαύρου καφέ μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Το κάνει ενισχύοντας τον ρυθμό μεταβολισμού του σώματός σας. Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της καύσης λίπους και στην τόνωση του μεταβολισμού.
Μηλόξυδο
Το μηλόξυδο, γνωστό και ως ACV, είναι ένα άλλο εξαιρετικό ρόφημα που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ρυθμού του μεταβολισμού, προάγοντας έτσι την απώλεια βάρους. Το ACV είναι ένα ζυμωμένο ξύδι που παρασκευάζεται από μήλα. Έρχεται γεμάτο με οξικό οξύ, το οποίο είναι μια ένωση που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.
Λεμονόνερο
Εδώ και χρόνια ακούμε τα εκπληκτικά οφέλη της προσθήκης νερού με λεμόνι για να χάσουμε βάρος. Η προσθήκη μερικών πιτσιλιών φρέσκου λεμονιού και μια κουταλιά ακατέργαστου και βιολογικού μελιού σε ζεστό νερό και η κατανάλωσή του με άδειο στομάχι, όχι μόνο συμβάλλει στην ενίσχυση του ρυθμού μεταβολισμού του σώματός σας, αλλά και στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού σας συστήματος.
Τσάι πιπερόριζας
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι φρεσκοκομμένο τσάι τζίντζερ, αναρωτιέστε γιατί; Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ενισχύοντας τον ρυθμό μεταβολισμού του σώματός σας. Το τζίντζερ περιέχει τζίντζερόλη, η οποία είναι μια ένωση που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολισμό και αυξάνει την καύση λίπους.
Η έμμηνος ρύση είναι μια από τις σημαντικές πτυχές της ζωής των γυναικών και ως εκ τούτου η διατήρηση της εμμηνορροϊκής υγείας είναι εξίσου απαραίτητη. Η διατροφή μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Μπορεί να διαχειριστεί τις ορμόνες και να ρυθμίσει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Η τροφή που τρώμε έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εμμηνορροϊκή μας υγεία επηρεάζοντας παράγοντες όπως η κανονικότητα, τα επίπεδα πόνου και η ορμονική ισορροπία. Λαχανικά (πέντε μερίδες καθημερινά), φρούτα (δύο μερίδες καθημερινά), ξηροί καρποί, σπόροι, ψάρι (έως τρεις μερίδες την εβδομάδα), γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, πρωτεΐνες όπως φασόλια και αυγά και μια ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι ( καφέ, μπασμάτι), παραδοσιακή βρώμη, αλεύρι φαγόπυρου, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κουσκούς, κεχρί ή αμάρανθος είναι όλα σημαντικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής. Εδώ, θα δούμε μερικές υγιεινές επιλογές διατροφής που μπορούν να μεταμορφώσουν την εμμηνορροϊκή σας δυσφορία.
Διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά προάγει την ορμονική ισορροπία
Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για έναν ομαλό εμμηνορροϊκό κύκλο. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών και στην ανακούφιση άλλων προβλημάτων περιόδου. Με την προώθηση της σύνθεσης νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Τα καρύδια, οι λιναρόσποροι και τα λιπαρά ψάρια είναι παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να υποστηρίξουν την ορμονική ισορροπία και να μειώσουν τη φλεγμονή.
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την υγεία του αίματος
Η επένδυση της μήτρας, η οποία περιέχει αίμα, χύνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρούνται τα επίπεδα σιδήρου του σώματος υγιή. Η αιμοσφαιρίνη, η πρωτεΐνη που παρέχει οξυγόνο στο ανθρώπινο αίμα, αποτελείται από ένα μεγάλο μέρος σιδήρου. Η αναιμία, η οποία επιδεινώνει τον πόνο της περιόδου και προκαλεί εξάντληση, μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη σίδηρο. Οι εξαιρετικές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν τροφές όπως άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, φασόλια και σκούρα φυλλώδη πράσινα.
Φυτικές ίνες για την υγεία του πεπτικού συστήματος
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του πεπτικού συστήματος σε καλή κατάσταση, αλλά μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές για την υγεία της περιόδου. Διευκολύνοντας την εκροή επιπλέον ορμονών, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων οιστρογόνων. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και όσπρια μπορούν να υποστηρίξουν έναν κανονικό έμμηνο κύκλο.
Ασβέστιο και βιταμίνη D για γερά οστά
Όταν συζητάμε για την υγεία της περιόδου, η υγεία των οστών συχνά παραμελείται. Αλλά είναι σημαντικό, ιδιαίτερα για γυναίκες με βαριές περιόδους. Τα γερά οστά απαιτούν ασβέστιο και βιταμίνη D, οι ανεπάρκειες των οποίων μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένειες όπως η οστεοπόρωση. Για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένο φυτικό γάλα, φυλλώδη λαχανικά και βγείτε έξω στον ήλιο.
Σωστή ενυδάτωση
Καθ’ όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Η κατακράτηση νερού και το φούσκωμα, δύο τυπικές εμμηνορροϊκές ενοχλήσεις, μπορούν να μειωθούν με τη διατήρηση της ενυδάτωσης. Η δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες της περιόδου, μπορεί να αποφευχθεί με την κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού. Στόχος να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό ή περισσότερα κάθε μέρα. Τα αφεψήματα από βότανα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Οι τεχνικές αυτοφροντίδας είναι τόσο διαφορετικές όσο και τα άτομα που τις εφαρμόζουν. Όλοι οι ειδικοί συμφώνησαν ότι οι ολοκληρωμένες πρακτικές αυτοφροντίδας θα πρέπει να αφορούν την ψυχολογική, σωματική, πνευματική και περιβαλλοντική ευημερία. Εκτός από συνήθειες όπως να αφιερώνουν χρόνο για την οικογένεια και τους φίλους και να αποσυνδέονται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εδώ είναι πέντε συγκεκριμένες τακτικές που χρησιμοποιούν οι ίδιοι οι ειδικοί.
1. Κίνηση και διατροφή
Δεδομένων των στοιχείων που υποστηρίζουν τις επιπτώσεις της άσκησης και της διατροφής στην ψυχική υγεία, οι ειδικοί συμφώνησαν ομόφωνα η κίνηση και η διατροφή είναι επιτακτική ανάγκη για την αυτοφροντίδα. Ενώ λίγοι ακολουθούν αυστηρά προγράμματα φυσικής κατάστασης, οι περισσότεροι ενσωματώνουν την κίνηση και την υγιεινή διατροφή οργανικά. Ο Μπαλούμπου-Μπένετ χορεύει και κάνει γιόγκα, ενώ ο Κάραντζα κάνει διαλείπουσα νηστεία. Για τον Τζάκμαν, το περπάτημα είναι η «νούμερο ένα πρακτική της αυτοφροντίδας», την οποία ξεκίνησε στα πρώτα στάδια της πανδημίας. «Αυτές οι βόλτες με βοηθούν να βγαίνω έξω και να απολαμβάνω τον καθαρό αέρα», είπε ο Τζάκμαν. «Κυρίως, αυτοί οι περίπατοι με γειώνουν δίνοντάς μου την ευκαιρία να δεσμεύσω τις αισθήσεις μου – όραση, ήχος, όσφρηση, αίσθηση – καθώς εξερευνώ την ύπαιθρο. κυρίως μπροστά από έναν υπολογιστή, επομένως το να μπορώ να κινώ το σώμα μου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι κρίσιμο. Μερικές φορές οι βόλτες μου είναι 30 λεπτά ή μία ώρα, αλλά ήταν 5 ή 10 λεπτά εάν ο χρόνος μου είναι περιορισμένος.” «Η υγιεινή του ύπνου, η υγιεινή διατροφή και η ενυδάτωση και η τακτική άσκηση είναι οι πυλώνες της καλής σωματικής υγείας», δήλωσε ο Sam Zand, ψυχίατρος και επικεφαλής ιατρός στο Better U.
2. Διαλογισμός και επίγνωση
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η επίγνωση και ο διαλογισμός μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, με πιθανά οφέλη που κυμαίνονται από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης έως την πρόληψη της ατροφίας της φαιάς ουσίας που σχετίζεται με την ηλικία και την ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη. «Η βαθιά αναπνοή, το τέντωμα και ο διαλογισμός μπορούν να βελτιώσουν τη νευροχημική μας σύνθεση και να ανακουφίσουν τη σωματική ένταση», είπε ο Zand. «Οι περισσότερες από τις στρατηγικές μου εμπίπτουν στην ομπρέλα της ενσυνειδητότητας, η οποία αφορά το να είσαι παρών, να χρησιμοποιείς την αναπνοή και να έχεις μια στάση χωρίς κριτική για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις σου», είπε ο Τζάκμαν.
Αυτό περιλαμβάνει την ονομασία των συναισθημάτων και την προσέγγιση τους χωρίς κρίση, συνέχισε. «Αν νιώθω θυμωμένος, συγκλονισμένος, χαρούμενος, κουρασμένος, θέλω να προσέξω τι νιώθω και πού το νιώθω στο σώμα μου», εξήγησε ο Τζάκμαν. «Επιτρέπω στον εαυτό μου να καθίσει με τα συναισθήματα και να αναλογιστεί τι χρειάζομαι για να επιτρέψω σε άλλα συναισθήματα να εισέλθουν στη συνείδησή μου». «Η αναπνοή, η επιβράδυνση και το να είσαι προσεκτικός και παρών τη στιγμή σε βοηθά να κάνεις ένα βήμα πίσω αντί να αντιδράς από φόβο, άγχος ή θυμό», είπε η Frederica Boso , αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας στο Brightside. «Εάν μπορείς να προσέχεις τις σκέψεις, μπορείς να αλλάξεις τις σκέψεις σου και στη συνέχεια τις συμπεριφορές σου ώστε να ταιριάζουν στην κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι, είτε θέλεις απλώς να χαλαρώσεις και να αφήσεις το άγχος της ημέρας να φύγει μακριά είτε θέλεις να επιλύσεις αποτελεσματικά μια κρίση. “
3. Ασκήσεις αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή είναι μια άλλη από τις θεμελιώδεις καθημερινές πρακτικές του Jackman. «Το να αφιερώνω λίγα λεπτά για να εστιάσω στην αναπνοή μου, μου επιτρέπει να στρέψω την προσοχή μου προς τα μέσα και να παρατηρήσω τυχόν σημεία έντασης ή σφίξιμο στο σώμα μου», είπε ο Τζάκμαν. “Με βοηθά επίσης να προσδιορίσω εάν υπάρχει κάποια ανάγκη στην οποία δεν συντονίζομαι. Αυτό συμβαίνει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας μου, αλλά αναμενόμενα μετά από συναντήσεις, πριν από τις συναντήσεις, πριν από τον ύπνο και όταν ξυπνάω.” Το Zand ενσωματώνει επίσης βαθιά αναπνοή. “Πάρτε βαθιές αναπνοές, όλη την ημέρα. Συχνά μιλάμε για βαθιές αναπνοές για να αντιμετωπίσουμε το άγχος, αλλά δεν υπάρχει αρκετή έμφαση ως προληπτικό μέτρο”, είπε. «Το να παίρνετε μεγάλες και υπερβολικές βαθιές αναπνοές για 10 έως 20 δευτερόλεπτα κάθε ώρα βοηθά στην αποφυγή οποιασδήποτε απόκρισης μάχης ή φυγής από το να κυριαρχήσει».
4. Καθορισμός ορίων
«Η αυτοφροντίδα είναι να είσαι υπόλογος για τις ανάγκες σου και να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου», είπε ο Μπόσο. “Αν είστε συνεξαρτώμενοι και βρίσκετε την αυτοεκτίμησή σας στην επικύρωση από τους άλλους, αυτό μπορεί να είναι ένας αγώνας. Θέστε όρια, ειδικά στις σχέσεις με τους συντρόφους, την οικογένεια, ακόμη και τους συναδέλφους. Είναι εντάξει να πείτε, “Δεν μπορώ να το χειριστώ αυτό. «Έχω άλλες υποχρεώσεις» ή «Χρειάζομαι χρόνο για ύπνο». Η αυτοφροντίδα είναι τελικά να εμφανιστείς για τον εαυτό σου». Το να πεις «όχι» μπορεί να μην φαίνεται σαν μια ριζική πράξη αυτοφροντίδας. Αλλά για όσους αρέσουν στους ανθρώπους, εκείνους που ωφελούνται περισσότερο από αυτό, σίγουρα μπορεί να αισθάνονται σαν. “Για άτομα που δυσκολεύονται να πουν όχι, αναρωτηθείτε: “Με εξυπηρετεί αυτό; Αποκομίζω όφελος από αυτό;” Εάν η απάντηση είναι όχι, το κάνετε για λόγους που αρέσουν στον κόσμο και όχι για δικό σας σκοπό», είπε η Κοξ. “Εμείς οι άνθρωποι είμαστε επίσης πολύ κακοί στο να διαβάζουμε τη σκέψη των άλλων, επομένως μπορεί να δυσκολευτείτε να πείτε “όχι” επειδή φοβάστε την αντίδραση του άλλου ατόμου. Εμπιστευτείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι θα μπορέσουν να αντιμετωπίσουν το “όχι” σας. Δεν χρειάζεται να τα παίρνεις όλα πάνω σου».
5. Περιγραφή
«Το να γράφεις τις σκέψεις σου σε βοηθά να το βγάλεις από το μυαλό σου για να σταματήσεις να μηρυκάζεις ή να σταματήσεις μια σπείρα άγχους», είπε ο Μπόσο. “Όταν γράφετε κάτι, το φέρνετε στο προσκήνιο του μυαλού σας, το αναγνωρίζετε και μπορείτε να επιλέξετε να το αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο ή να το βάλετε στη λίστα των υποχρεώσεών σας για αργότερα. Το ημερολόγιο σας δίνει την ευκαιρία ο αυτοστοχασμός, επικυρώνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και σας βοηθά να συμμετάσχετε σε θετική συνομιλία με τον εαυτό σας για να επαναπροσδιορίσετε τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα». Ο Boso συμβουλεύει να μην παρασυρθείτε σε γραμματικά λάθη, πώς είναι το χειρόγραφό σας ή πώς μπορεί να σκεφτούν οι άλλοι αν διαβάσουν αυτά που έχετε γράψει.
Ο φόβος είναι ένα κοινό παγκόσμιο συναίσθημα που είναι αναπόφευκτο, αλλά το πώς τον αντιμετωπίζετε έχει μεγαλύτερη σημασία. Εάν ο φόβος σας σας εμποδίζει να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας και να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο, τότε πρέπει να αντιμετωπιστεί σωστά. Είτε είναι ο φόβος της αποτυχίας, η δημόσια ομιλία, τα ύψη ή οτιδήποτε άλλο, το να μάθεις να το αντιμετωπίζεις και να το διαχειρίζεσαι είναι απαραίτητο για την προσωπική ανάπτυξη και ευημερία. Επιπλέον, ο φόβος μπορεί να επηρεάσει το μυαλό σας και να εμποδίσει την ανάπτυξή σας. Ωστόσο, οι σωστές στρατηγικές και συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τον φόβο σας σκληρά. Σε αυτό το άρθρο, θα ασχοληθούμε με αυτές τις συμβουλές και στρατηγικές.
Προσπαθήστε να κατανοήσετε τον φόβο σας
Η κατανόηση του φόβου σας είναι το πρώτο βήμα για να τον ξεπεράσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ανακαλύψετε και να αναγνωρίσετε τους φόβους σας. Είναι μια συγκεκριμένη περίσταση, πράγμα ή αποτέλεσμα; Ο εντοπισμός της πηγής του φόβου σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια εστιασμένη στρατηγική για την αντιμετώπισή του.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με τα Triggers
Ένα ισχυρό εργαλείο για να ξεπεράσεις τον φόβο είναι η γνώση. Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για το πράγμα ή την περίσταση που σας κάνει να φοβάστε. Ο φόβος συχνά πηγάζει από την αβεβαιότητα και το άγνωστο. Γνωρίζοντας περισσότερα για τον φόβο σας μπορεί να σας βοηθήσει να τον κατανοήσετε και να αισθανθείτε ότι τον ελέγχετε περισσότερο. Διαβάστε βιβλία, παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ ή αναζητήστε αξιόπιστες πηγές γνώσης.
Εξασκηθείτε στις Τεχνικές Χαλάρωσης
Ο φόβος μπορεί να εκδηλωθεί σωματικά ως συμπτώματα όπως η καρδιά που τρέχει, η σύντομη αναπνοή και οι τεντωμένοι μύες. Όταν αντιμετωπίζετε τον φόβο σας, η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και ο διαλογισμός θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την απόκριση του σώματός σας στο στρες. Η ικανότητά σας να παραμένετε συγκρατημένοι σε τεταμένες συνθήκες μπορεί να βελτιωθεί με τακτική εξάσκηση.
Αντιμετωπίστε τον φόβο σας σταδιακά
Η αποφυγή του φόβου σας θα μπορούσε να τον κάνει να φύγει για λίγο, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να τον ξεπεράσετε οριστικά. Με την πάροδο του χρόνου, η σταδιακή έκθεση στη φοβία σας μπορεί να σας απευαισθητοποιήσει. Ξεκινήστε με εύκολα στη διαχείριση παιδικά βήματα και προχωρήστε σταδιακά σε πιο δύσκολες καταστάσεις. Κάθε επίτευγμα θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα μειώσει την ανησυχία σας.
Αναζητήστε υποστήριξη αν θέλετε
Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας μόνοι σας. Για υποστήριξη, μιλήστε με τους φίλους, την οικογένειά σας ή έναν θεραπευτή. Μπορεί να είναι θεραπευτικό να συζητάτε τις ανησυχίες σας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας και μπορεί επίσης να παρέχει υποστήριξη και συμβουλές καθώς προσπαθείτε να τις ξεπεράσετε. Οι ομάδες υποστήριξης και οι διαδικτυακές κοινότητες μπορούν επίσης να συνεισφέρουν γνώσεις και εμπειρίες που είναι επωφελείς.
Οραματιστείτε την επιτυχία
Η οπτικοποίηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο που χρησιμοποιείται από καλλιτέχνες, αθλητές και πολλούς άλλους επιτυχημένους ανθρώπους για να ξεπεράσουν τις προκλήσεις και να επιτύχουν τους στόχους τους. Αφιερώστε λίγο χρόνο απεικονίζοντας τον εαυτό σας αντιμέτωπο και νικώντας τον φόβο σας. Φανταστείτε την αίσθηση της ικανοποίησης και τα πλεονεκτήματα που προκύπτουν από τη νίκη της. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να καλωδιωθεί εκ νέου με οπτικοποίηση για να εξισώσει την αποτυχία με τρόμο και όχι με επιτυχία.
Το υπουργείο Υγείας της Γάζας είπε ότι το Ισραήλ επέκτεινε το πεδίο των στόχων του σε ιατρικά πληρώματα και νοσοκομεία. «Ζητάμε να ανοίξει ένας [ανθρωπιστικός] διάδρομος για να επιτραπεί η πρόσβαση ιατρικών προμηθειών στα νοσοκομεία στη Λωρίδα της Γάζας», είπε ένας εκπρόσωπος, προειδοποιώντας ότι η κατάσταση στα νοσοκομεία της Γάζας είναι κρίσιμη λόγω έλλειψης φαρμάκων και καυσίμων. Ο Ισραηλινός πρωθυπουργός Μπενιαμίν Νετανιάχου μιλάει τώρα – λέει ότι υπάρχουν ακόμη μερικοί Παλαιστίνιοι μαχητές μέσα στο Ισραήλ, αφού πρώτα διείσδυσαν από τη Γάζα το Σάββατο. Έχει επίσης ζητήσει κυβέρνηση συνασπισμού με την αντιπολίτευση.
Περισσότερα από 100 πτώματα βρέθηκαν σε ισραηλινό κιμπούτς
Η ισραηλινή υπηρεσία διάσωσης ZAKA είπε ότι περισσότερα από 100 πτώματα βρέθηκαν στο Be’eri, ένα μικρό κιμπούτς στο νότιο Ισραήλ, μετά την επίθεση που δέχτηκε από ένοπλους Παλαιστίνιους το Σάββατο. Η είδηση έρχεται αφότου μονάδες του ισραηλινού στρατού εκκαθάρισαν την περιοχή ενώ βρίσκονταν σε περιπολία.
Η Χαμάς είναι ανοιχτή στην εκεχειρία, λέει ανώτερος αξιωματούχος
Η Χαμάς είναι ανοιχτή σε συζητήσεις για μια πιθανή εκεχειρία με το Ισραήλ, αφού «πέτυχε τους στόχους της», δήλωσε ανώτερος αξιωματούχος. Ο Μούσα Αμπού Μαρζούκ είπε στο Al Jazeera σε τηλεφωνική συνέντευξη ότι η Χαμάς είναι ανοιχτή σε «κάτι τέτοιου είδους» και σε «όλους τους πολιτικούς διαλόγους» όταν ρωτήθηκε εάν η ομάδα είναι πρόθυμη να συζητήσει μια πιθανή κατάπαυση του πυρός. Είπε επίσης ότι η Χαμάς είχε αιχμαλωτίσει «δεκάδες» διπλούς πολίτες από το Ισραήλ, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με ρωσική και κινεζική υπηκοότητα.
Η διαχείριση του διαβήτη είναι μια από τις κοινές ανησυχίες των ανθρώπων, αλλά οι μύθοι και οι υποθέσεις που τον περιβάλλουν μπορεί να δυσκολέψουν τον εντοπισμό της αλήθειας. Οι διατροφικές επιλογές που κάνουν οι διαβητικοί είναι υψίστης σημασίας και οι συζητήσεις για το μέλι εναντίον της ζάχαρης δεν φεύγουν ποτέ από τα πιάτα τους. Το μέλι λαμβάνεται συχνά ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση, αλλά είναι πραγματικά ωφέλιμο για τη διαχείριση του βάρους; Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι συμβουλεύονται να είναι προσεκτικοί σχετικά με την πρόσληψη ζάχαρης, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, αναζητούν καλύτερες εναλλακτικές λύσεις. Το μέλι είναι ένα φυσικό γλυκαντικό που περιέχει γλυκόζη και φρουκτόζη με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που σημαίνει ότι έχει χαμηλό αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε σύγκριση με τη ζάχαρη απευθείας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην National Library of Medicine καταρρίπτει ορισμένους μύθους, παρέχοντας παράλληλα ουσιαστικές πληροφορίες σχετικά με τα φυσικά απλά σάκχαρα στη διατροφή που μπορούν να προλάβουν και να θεραπεύσουν διαφορετικούς διαβήτη.
Καταρρίπτοντας μερικούς μύθους
Το μέλι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και είναι καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με τη ζάχαρη, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζετε ορισμένες υποθέσεις που δεν ισχύουν.
Το μέλι δεν έχει ζάχαρη
Το μέλι είναι ένα φυσικό γλυκαντικό, αλλά δεν είναι χωρίς ζάχαρη, περιέχει ζάχαρη σε επαρκή ποσότητα που δεν θα επιδεινώσει την κατάσταση των διαβητικών ατόμων, ωστόσο, είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση και να γνωρίζετε την ακριβή ποσότητα που καταναλώνετε γιατί οτιδήποτε καταναλώνεται εκτός ορίου μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Το μέλι έχει κάποια κρυφά οφέλη για την απώλεια βάρους
Το μέλι μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, αλλά είναι απαραίτητο να προσέχετε την προσεκτική κατανάλωση. Μπορεί να έχει κάποια οφέλη αλλά δεν είναι μια θαυματουργή λύση απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από τη συνολική πρόσληψη και δαπάνη θερμίδων. Η υπερβολική κατανάλωση μελιού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Το μέλι είναι μια ασφαλέστερη επιλογή για όλους τους διαβητικούς
Τα άτομα μπορούν να αντιδράσουν διαφορετικά στο μέλι. Μερικοί διαβητικοί μπορεί να το χειριστούν καλύτερα από άλλους. Δεν είναι, ωστόσο, μια καθολική απάντηση. Όταν εισάγετε το μέλι στη διατροφή, είναι σημαντική η προσεκτική παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα. Είναι απαραίτητο να βρείτε μια ισορροπημένη προσέγγιση ενώ καταναλώνετε μέλι και αντιμετωπίζετε τη διαχείριση βάρους όταν είστε διαβητικός.
