Καρκίνος του ήπατος: Ο Οκτώβριος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του ήπατος, γεγονός που καθιστά την περίοδο αυτή κατάλληλη για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου για τον καρκίνο του ήπατος και τι μπορείτε να κάνετε για την πρόληψή του. Περισσότερες από 41.000 νέες περιπτώσεις πρωτοπαθούς καρκίνου του ήπατος και ενδοηπατικού καρκίνου των χοληφόρων οδών θα διαγνωστούν φέτος στις ΗΠΑ και σχεδόν 30.000 άνθρωποι θα πεθάνουν από αυτές τις ασθένειες, σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία. Ο καρκίνος του ήπατος είναι ο καρκίνος που ξεκινά από τα κύτταρα του ήπατος, το οποίο είναι ένα όργανο σε μέγεθος ποδοσφαίρου στο άνω δεξιό τμήμα της κοιλιάς σας. Το συκώτι είναι απαραίτητο για την πέψη της τροφής και την απαλλαγή του σώματός σας από τις τοξικές ουσίες. Ο ενδοηπατικός καρκίνος των χοληφόρων οδών, ο οποίος μερικές φορές ταξινομείται ως ένας τύπος καρκίνου του ήπατος, εμφανίζεται στα τμήματα των χοληφόρων οδών εντός του ήπατος. Οι χοληφόροι πόροι μεταφέρουν τη χολή, ένα πεπτικό υγρό, και συνδέουν το ήπαρ σας με τη χοληδόχο κύστη και το λεπτό έντερο.

Παράγοντες κινδύνου

Οι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο πρωτοπαθούς καρκίνου του ήπατος περιλαμβάνουν:

• Χρόνια λοίμωξη με HBV ή HCV. Η χρόνια λοίμωξη με τον ιό της ηπατίτιδας Β (HBV) ή τον ιό της ηπατίτιδας C (HCV) αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του ήπατος.
• Κίρρωση. Αυτή η προοδευτική και μη αναστρέψιμη κατάσταση προκαλεί τη δημιουργία ουλώδους ιστού στο ήπαρ σας και αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του ήπατος.
• Ορισμένες κληρονομικές ασθένειες του ήπατος. Οι ηπατικές νόσοι που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του ήπατος περιλαμβάνουν την αιμοχρωμάτωση και τη νόσο του Wilson.
• Διαβήτης. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή του σακχάρου στο αίμα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του ήπατος από εκείνους που δεν πάσχουν από διαβήτη.
• Μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος. Η συσσώρευση λίπους στο ήπαρ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος.
• Έκθεση σε αφλατοξίνες. Οι αφλατοξίνες είναι δηλητήρια που παράγονται από μούχλες που αναπτύσσονται σε καλλιέργειες που αποθηκεύονται κακώς. Τα δημητριακά και οι ξηροί καρποί μπορεί να μολυνθούν με αφλατοξίνες και να καταλήξουν σε τρόφιμα που παρασκευάζονται από αυτά τα προϊόντα.
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση περισσότερης από μια μέτριας ποσότητας αλκοόλ καθημερινά για πολλά χρόνια μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη ηπατική βλάβη και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος.

Πρόληψη

Οι στρατηγικές για την πρόληψη του καρκίνου του ήπατος περιλαμβάνουν:

• Μειώστε τον κίνδυνο κίρρωσης. Η κίρρωση είναι ουλές του ήπατος και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο κίρρωσης εάν πίνετε αλκοόλ με μέτρο, αν δεν πίνετε καθόλου, και διατηρείτε υγιές βάρος.
• Εμβολιαστείτε κατά της ηπατίτιδας Β. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ηπατίτιδας Β κάνοντας το εμβόλιο κατά της ηπατίτιδας Β. Το εμβόλιο μπορεί να χορηγηθεί σχεδόν σε οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των βρεφών, των ηλικιωμένων ενηλίκων και των ατόμων με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
• Λάβετε μέτρα για την πρόληψη της ηπατίτιδας C. Δεν υπάρχει εμβόλιο για την ηπατίτιδα C, αλλά μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης φροντίζοντας να αποφεύγετε το σεξ χωρίς προφυλάξεις με σύντροφο που έχει μολυνθεί με HBV, HCV ή οποιαδήποτε άλλη σεξουαλικά μεταδιδόμενη λοίμωξη.
• Μην κάνετε ενέσιμη χρήση παράνομων ναρκωτικών. Αν το κάνετε, βεβαιωθείτε ότι η βελόνα που χρησιμοποιείτε είναι αποστειρωμένη και μην τη μοιράζεστε. Και πριν κάνετε piercing ή τατουάζ, ελέγξτε τα καταστήματα στην περιοχή σας και ρωτήστε τα μέλη του προσωπικού για τις πρακτικές ασφαλείας τους. Οι βελόνες που δεν είναι σωστά αποστειρωμένες μπορεί να μεταδώσουν τον ιό της ηπατίτιδας C
• Αναζητήστε θεραπεία για την ηπατίτιδα Β ή την ηπατίτιδα C.

Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες για τις λοιμώξεις από ηπατίτιδα Β και ηπατίτιδα C. Έρευνες δείχνουν ότι η θεραπεία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος. Ρωτήστε επαγγελματία υγείας σας για τον έλεγχο του καρκίνου του ήπατος.

• Για τον γενικό πληθυσμό, ο έλεγχος για καρκίνο του ήπατος δεν έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του ήπατος και δεν συνιστάται γενικά. Τα άτομα με παθήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος, συμπεριλαμβανομένης της ηπατίτιδας Β, της ηπατίτιδας C και της κίρρωσης του ήπατος, θα μπορούσαν να εξετάσουν το ενδεχόμενο προσυμπτωματικού ελέγχου. Συζητήστε τα υπέρ και τα κατά του προσυμπτωματικού ελέγχου με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας. Μαζί μπορείτε να αποφασίσετε αν ο προσυμπτωματικός έλεγχος είναι κατάλληλος για εσάς με βάση τον κίνδυνο που διατρέχετε. Ο προσυμπτωματικός έλεγχος περιλαμβάνει συνήθως μια εξέταση αίματος και μια εξέταση με υπερηχογράφημα κοιλίας κάθε έξι μήνες.

Οι πέτρες στα νεφρά είναι μικρές, σκληρές αποθέσεις από μέταλλα και άλλα υλικά μέσα στα νεφρά. Όμως, οι πέτρες συχνά περνούν απαρατήρητες στο νεφρό μέχρι να φτάσουν στον ουρητήρα—τον σωλήνα που συνδέει το νεφρό και την ουροδόχο κύστη. Εάν μια πέτρα εγκαταλείψει το νεφρό και εμποδίσει την έξοδο των ούρων, συνήθως στον ουρητήρα, μπορεί να προκαλέσει οπισθοδρόμηση των ούρων και να οδηγήσει σε έντονο πόνο.

Οι πέτρες στα νεφρά είναι συχνές, επηρεάζοντας περίπου το 12% του πληθυσμού των ΗΠΑ. Η ανάπτυξη πέτρας στα νεφρά συνήθως ξεκινά όταν οι άνθρωποι είναι στα 20 ή στα 30 τους. Και το πρόβλημα μπορεί να συνεχιστεί για χρόνια. Πολλά πράγματα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για πέτρες:

• οικογενειακό ιστορικό,
• παράγοντες υγείας όπως ο διαβήτης,
• διατροφικές συνήθειες,
• ή εάν τα ούρα σας στερούνται ουσιών για την πρόληψη της συγκόλλησης των κρυστάλλων.

Τύποι πέτρας στα νεφρά

Υπάρχουν τέσσερις τύποι πέτρας στα νεφρά. Αρχικά, η γνώση του τύπου της πέτρας στα νεφρά θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία της. Και θα σας δώσει ενδείξεις για το πώς να μειώσετε την πιθανότητα να αναπτύξετε περισσότερες πέτρες. Εάν περάσετε μια πέτρα στα νεφρά, προσπαθήστε να την αποθηκεύσετε για να την δώσετε στην ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για ανάλυση. Οι τύποι πέτρες στα νεφρά περιλαμβάνουν:

Πέτρες ασβεστίου

Αυτός είναι ο πιο κοινός τύπος πέτρας στα νεφρά. Περίπου το 70% έως 80% των λίθων στα νεφρά είναι πέτρες ασβεστίου, οι οποίες συνήθως αποτελούνται από ασβέστιο και οξαλικό. Το οξαλικό είναι μια ουσία που παράγει το συκώτι και επίσης η διατροφή σας το απορροφά. Ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως το σπανάκι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά. Η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης D και βιταμίνης C, η γαστρική επέμβαση και αρκετές μεταβολικές διαταραχές μπορεί να αυξήσουν τη συγκέντρωση ασβεστίου ή οξαλικού στα ούρα σας.

Επίσης οι πέτρες ασβεστίου μπορούν να είναι αποτέλεσμα του φωσφορικού ασβεστίου. Αυτός ο τύπος λίθου είναι πιο κοινός σε άτομα με μεταβολικές παθήσεις όπως η νεφρική σωληναριακή οξέωση. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ημικρανίας (τοπιραμάτη) ή της αρτηριακής πίεσης (φουροσεμίδη ή τριαμτερένη).

Πέτρες στρουβίτη

Οι πέτρες στρουβίτη μπορεί να σχηματιστούν μετά από λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος. Αυτές οι πέτρες μπορούν να αναπτυχθούν γρήγορα και να γίνουν μεγάλες, μερικές φορές με λίγα συμπτώματα ή μικρή προειδοποίηση.

Πέτρες ουρικού οξέος

Οι πέτρες ουρικού οξέος απειλούν:

• άτομα που χάνουν πάρα πολλά υγρά λόγω χρόνιας διάρροιας ή δυσαπορρόφησης,
• κάνουν δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες
• ή έχουν ουρική αρθρίτιδα.
• Επίσης ορισμένοι γενετικοί παράγοντες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων ουρικού οξέος.

Πέτρες κυστίνης

Αυτές οι πέτρες σχηματίζονται σε άτομα με μια κληρονομική διαταραχή που ονομάζεται κυστινουρία. Αυτή η πάθηση αναγκάζει τα νεφρά να εκκρίνουν πάρα πολύ από ένα συγκεκριμένο αμινοξύ.

Πρόληψη των λίθων στα νεφρά

Σχεδόν το 50% των ανθρώπων που έχουν αναπτύξει πέτρες στα νεφρά θα αναπτύξουν άλλη πέτρα σε 10 χρόνια εάν δεν λάβουν μέτρα για την πρόληψη της υποτροπής. Συνήθως, αυτό περιλαμβάνει έναν συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής και φαρμάκων.

Αλλαγές τρόπου ζωής

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά εάν:

• Πίνετε νερό όλη την ημέρα. Τα άτομα με ιστορικό πέτρες στα νεφρά θα πρέπει να πίνουν αρκετά υγρά για να πάρουν περίπου 2,5 λίτρα ούρων κάθε μέρα. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία που υπάρχει για την πρόληψη μελλοντικών λίθων στα νεφρά. Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας ζητήσει να μετρήσετε την παραγωγή ούρων σας για να διασφαλίσετε ότι πίνετε αρκετό νερό.
• Τρώτε λιγότερα τρόφιμα πλούσια σε οξαλικά. Η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλή σε οξαλικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων από οξαλικό ασβέστιο. Οι τροφές με υψηλότερη περιεκτικότητα σε οξαλικά άλατα περιλαμβάνουν το σπανάκι, το ραβέντι, τις ψητές πατάτες, τις φακές, τα φασόλια, το πίτουρο, το χοντρό κόκκο και τα αμύγδαλα.
• Επίσης η υψηλή ποσότητα αλατιού και ζωικής πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρας στα νεφρά. Μια δίαιτα χαμηλότερη σε νάτριο και υψηλότερη σε κάλιο -που περιέχεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά- μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων.
• Συνεχίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα ασβεστίου. Το ασβέστιο στα τρόφιμα μπορεί πραγματικά να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρες στα νεφρά. Συνεχίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, εκτός εάν η ομάδα υγείας σας συνιστά διαφορετικά. Ωστόσο, μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου, επειδή αυτά μπορεί να συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο πέτρας στα νεφρά.
• Τέλος, λάβετε μέτρα για τη μείωση των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο να αναπτύξουν επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Λιγότερες λοιμώξεις μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στρουβίτη. Λάβετε συμβουλές για την πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.

Φάρμακα

Τα φάρμακα μπορούν να ελέγξουν την ποσότητα μετάλλων και αλάτων στα ούρα και μπορεί να είναι χρήσιμα σε άτομα που σχηματίζουν ορισμένα είδη λίθων. Ο τύπος του φαρμάκου που θα συνταγογραφήσει ο γιατρός σας θα εξαρτηθεί από τον τύπο των λίθων στα νεφρά που έχετε και τη συγκεκριμένη σύνθεση των ούρων σας, η οποία καθορίζεται με εξέταση. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων ουρικού οξέος, ενώ άλλα αυξάνουν τη διαλυτότητα της κυστίνης στα ούρα σας και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων κυστίνης.

Ο σχηματισμός πέτρας στα νεφρά είναι συγκεκριμένος για κάθε άτομο, επομένως είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας. Αυτό το σχέδιο θα πρέπει να εξετάσει τι είδους πέτρες στα νεφρά έχετε, πιθανές αιτίες για το σχηματισμό τους και συγκεκριμένα βήματα για την πρόληψή τους.

Αν μια συνταγή απαιτεί να αφαιρέσετε τα κοτσάνια των μανιταριών, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε αν αυτό είναι ένα απολύτως απαραίτητο βήμα. Και, αν είναι δυνατόν, αγνοήστε τις οδηγίες και αφήστε τα, για να εξοικονομήσετε χρόνο και σπατάλη. Το καπάκι και το κοτσάνι είναι ουσιαστικά το ίδιο. Και τα δύο είναι εξίσου θρεπτικά και νόστιμα, και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οτιδήποτε, από duxelles μέχρι σούπα.

Ωστόσο, τα κοτσάνια μπορεί να χαθούν πιο γρήγορα από τα καπάκια. Τα κοτσάνια από ορισμένα είδη, όπως το shiitake, σκληραίνουν επίσης με την ηλικία, οπότε αν τα δικά σας είναι ινώδη, ψιλοκόψτε τα και ενσωματώστε τα σε ένα πιάτο ανάμειξης.

Vegan κρεμώδης σούπα ταχίνι με μανιτάρια και λευκά φασόλια

Οι μίσχοι των μανιταριών, τα φασόλια και το ταχίνι ενώνονται για να δημιουργήσουν μια υπέροχη, βελούδινη υφή χωρίς να χρειάζεται κανένα γαλακτοκομικό ή τα καπάκια μανιταριών. Η σούπα είναι το απόλυτο γρήγορο φαγητό: θρεπτική, νόστιμη και πολύ γρήγορη. Αποφεύγω τους κύβους ζωμού, γιατί συχνά περιλαμβάνουν τεχνητά συντηρητικά και αρώματα που αλλοιώνουν την πραγματική γεύση των άλλων συστατικών.

Οι μίσχοι των μανιταριών εδώ φέρνουν ένα λεπτό αλλά πλούσιο άρωμα στη διαδικασία, αλλά αν θέλετε να ενισχύσετε τις μανιταρώδεις νότες, μερικά αποξηραμένα άγρια μανιτάρια θα πρέπει να κάνουν το κόλπο.

Συστατικά

• 1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• 1 μικρό κρεμμύδι, ξεφλουδισμένο και χοντροκομμένο
• 50 γραμμάρια πράσινα πράσα, κομμένα σε λεπτές φέτες
• 70 γραμμάρια κοτσάνια μανιταριών
• 2 σκελίδες σκόρδο, καθαρισμένες
• 5-10 γρ αποξηραμένα άγρια μανιτάρια
• 2 κλωναράκια θυμάρι, φύλλα μαζεμένα
• 400 γραμμάρια λευκά φασόλια ή μπιζέλια
• 65γρ ταχίνι
• Θαλασσινό αλάτι και μαύρο πιπέρι

Οδηγίες παρασκευής

• Σε ένα τηγάνι με βαριά βάση σε μέτρια φωτιά, βάζετε μια καλή κούπα ελαιόλαδο, προσθέτετε το κρεμμύδι, τα πράσινα πράσα, τους μίσχους μανιταριών, τις σκελίδες σκόρδου, τα αποξηραμένα άγρια μανιτάρια, αν χρησιμοποιείτε, και τα φύλλα θυμαριού και σοτάρετε απαλά ανακατεύοντας περιστασιακά, για πέντε λεπτά.
• Προσθέστε την κονσέρβα με τα φασόλια, μαζί με όλα τα υγρά, μετά ρίξτε τόσο κρύο νερό για να τα σκεπάσει, αφήστε να σιγοβράσει ελαφρά και μαγειρέψτε για πέντε λεπτά.
• Ανακατεύουμε μέσα το ταχίνι και στη συνέχεια ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθεί, προσθέτοντας επιπλέον νερό, αν χρειάζεται, για να δημιουργήσουμε μια παχιά, κρεμώδη υφή.
• Αλατοπιπερώστε κατά βούληση και σερβίρετε με προαιρετικά κρουτόν, σουσάμι ή za’atar και λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα από την Lovehoney, το 44% των ατόμων ηλικίας άνω των 55 ετών έχουν συχνά σεξουαλικές φαντασιώσεις που περιλαμβάνουν σεξ με κάποιον που γνωρίζουν ότι δεν είναι ο σύντροφός τους. Ενώ το 38% ονειρεύεται στοματικό σεξ και το 27% αισθάνεται αγανακτισμένος από την ιδέα του σεξ με έναν ξένο. Και, το 24% σκέφτεται για τρίο και ομαδικό σεξ.

Η Elisabeth Neumann, Διευθύντρια Έρευνας Χρηστών στο Lovehoney και ειδικευμένη σεξολόγος λέει: «Το σεξ άνω των 50 ετών μπορεί να είναι εξίσου ευχάριστο και ικανοποιητικό με όταν είμαστε 25 – αν όχι περισσότερο. Όπως ένα καλό κρασί, το σεξ μπορεί συχνά να βελτιώνεται όσο μεγαλώνουμε». Δεν έχει άδικο. Μια μελέτη της μάρκας σεξουαλικής ευεξίας Lelo διαπίστωσε ότι το 70% των ατόμων άνω των πενήντα ετών είχαν παρατηρήσει βελτίωση στη σεξουαλική τους ζωή από όταν ήταν νεότεροι.

«Είμαστε πολύ πιο σίγουροι και εξοικειωμένοι με το σώμα μας και είμαστε πολύ πιο διατεθειμένοι να επικοινωνούμε τις επιθυμίες και τις ανάγκες μας», λέει ο Neumann. «Αυτό μας οδηγεί επίσης στο να νιώθουμε πιο ελεύθεροι να κυνηγήσουμε τις δικές μας επιθυμίες. Επίσης, να έχουμε λιγότερο αντίκτυπο από τα κανονιστικά σεξουαλικά σενάρια με τα οποία μεγαλώσαμε, που μας λένε τι είναι καλό ή σωστό στο σεξ».

Ωστόσο, η σεξουαλική συχνότητα μπορεί να εισέλθει σε πτώση στη μέση ηλικία. Για τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική επιθυμία και τη σεξουαλική λειτουργία. Έτσι, περίπου στις ηλικίες 40-50, οι γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν πτώση. Ωστόσο, το σεξ μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Μια δεκαετής μελέτη αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που έκαναν σεξ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν 28% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Συνοψίζοντας, όσο περισσότερο σεξ κάνετε, τόσο πιο υγρή θα παραμένετε. Για τους άνδρες, είναι λίγο διαφορετικό. Μπορεί να νιώθουν μια αλλαγή στη σεξουαλική τους ενέργεια μεταξύ 50-60 ετών – αν και η εμπειρία του καθενός είναι μοναδική για αυτούς.

«Εάν αντιμετωπίζετε τη μείωση της λίμπιντο ή τις αλλαγές στη σεξουαλική λειτουργία, μη διστάσετε να αναζητήσετε υποστήριξη», συμβουλεύει ο Neuman. Προτείνει να δοκιμάσετε ένα οικείο φιλί ως τρόπο να επαναφέρετε τη σπίθα στη ζωή. «Εξερευνώντας ο ένας το σώμα του άλλου και στο στόμα, όλοι αυτοί είναι υπέροχοι τρόποι για να χτίσετε τη σεξουαλική ένταση και τη λίμπιντο ενώ ταυτόχρονα πλησιάζετε τον σύντροφό σας», λέει.

Η σεξουαλική δυσλειτουργία μπορεί επίσης να εμποδίσει την ικανότητά μας να κάνουμε σεξ καθώς μεγαλώνουμε, επηρεάζοντας τις σχέσεις και την ψυχική υγεία. Η ανικανότητα μπορεί επίσης να είναι ενδεικτική των υποκείμενων παθήσεων υγείας, επομένως η αναζήτηση συμβουλών του γιατρού σας θα μπορούσε να θεραπεύσει περισσότερα από τη σεξουαλική σας ζωή.

Για τις γυναίκες, ορισμένες μορφές σεξουαλικής δυσλειτουργίας μπορεί να προκληθούν από πόνο.

Ο Neumann συνιστά τη χρήση λιπαντικού για να διευκολύνει την τριβή και ότι δεν πρέπει να ντρεπόμαστε που το χρειαζόμαστε: “Η χρήση λίπανσης κατά τη διάρκεια του σεξ είναι απαραίτητη για κάθε ηλικιακή ομάδα, αλλά ιδιαίτερα για άνω των 50 ετών, καθώς μειώνει την τριβή και κάνει το σεξ πιο ευχάριστο.”

Συμβουλεύει επίσης να επικεντρωθείτε στην ευχαρίστηση και όχι στη διείσδυση. Για τις περισσότερες γυναίκες, το πέος στον κόλπο (PIV) δεν είναι το μόνο και το τέλος. Μόνο περίπου το 18,4% των γυναικών προέρχονται μόνο από το κολπικό σεξ. Η εστίαση στο σεξ με το χέρι, το παιχνίδι με σεξουαλικά παιχνίδια, το πρωκτικό παιχνίδι και το στοματικό είναι εξίσου έγκυρο με το διεισδυτικό σεξ. Και για τις γυναίκες, μπορεί επίσης να είναι πολύ πιο ευχάριστο.

Θέσεις, παρακαλώ!

• Αν θέλετε να αξιοποιήσετε το καλύτερο από τη διείσδυση, οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι γυναίκες στην κορυφή είναι η καλύτερη θέση για να φτάσετε στον οργασμό. Σε αυτή τη στάση, η γυναίκα μπορεί να ελέγξει το βάθος και τον ρυθμό και να ανακουφίσει λίγο από τον πόνο που προκαλεί η εμμηνόπαυση.
• Στη δεύτερη θέση είναι το ιεραποστολικό με πρόσθετη υποστήριξη. Η «έξτρα υποστήριξη» δεν είναι το πιο σέξι πράγμα. Αλλά για όσους έχουν ισχιαλγία, αυτό μπορεί να είναι σωτήριο. Η ισχιαλγία είναι πιο συχνή σε άτομα ηλικίας 46-64 ετών και επηρεάζει το 40% του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου. Όσοι πάσχουν από αυτό μπορεί να αισθάνονται περισσότερο πόνο σκύβοντας προς τα εμπρός, επομένως το να ξαπλώνουν ανάσκελα με ένα μαξιλάρι από κάτω είναι μια καλή προσαρμογή για να μετριάσει την πίεση στην πλάτη.
• Ξαπλωμένοι στο πλάι είναι η στάση που καταλαμβάνει την τρίτη θέση. Αυτή η στάση σας βοηθά να ελέγξετε πόσο βαθιά μπορεί να πάει ο σύντροφός σας εάν αντιμετωπίζετε κολπικό πόνο. Βοηθά επίσης στην αύξηση των συναισθημάτων εγγύτητας και είναι φανταστικό για όσους υποφέρουν από πόνο στο γόνατο χωρίς να χρειάζονται βάρος.
• Στην τέταρτη θέση είναι η στάση “στα 4”. Διότι χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μην βασίζονται σε ένα μέρος του σώματός τους που μπορεί να έχει γίνει πιο αδύναμο. Αυτή η θέση ωφελεί επίσης τους άνδρες που έχουν υποφέρει από προβλήματα προστάτη – ή έχουν πιο ήπιες στύσεις, καθώς δημιουργεί μια πιο σφιχτή αίσθηση διείσδυσης.
• Το Reverse Cowgirl έρχεται στην πέμπτη θέση, αλλά είναι μια φανταστική επιλογή για όσους θέλουν να προσθέσουν λίγο μπαχαρικό ενώ φροντίζουν το σώμα τους. Ο σύντροφος που είναι ξαπλωμένος δεν χρειάζεται να κινηθεί και ο σύντροφος από πάνω μπορεί να γλιστρήσει απαλά πάνω-κάτω. Για εκείνους τους συντρόφους που υποφέρουν και οι δύο από πόνο στη μέση, αυτή θα μπορούσε να είναι η καλύτερη επιλογή.

Η Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής είναι μια υπενθύμιση ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν για ύπνο πεινασμένοι. Και η αύξηση του πληθυσμού είναι η κύρια αιτία, λέει η Sustainable Population Australia (SPA). Μετά από δεκαετίες βελτίωσης της επισιτιστικής ασφάλειας, ο υποσιτισμός αυξάνει ξανά τα τελευταία χρόνια.

Το Παγκόσμιο Πρόγραμμα Επισιτισμού (WFP) εκτιμά ότι 783 εκατομμύρια άνθρωποι αντιμετωπίζουν χρόνια πείνα, ενώ 345 εκατομμύρια αντιμετωπίζουν οξεία επισιτιστική ανασφάλεια. Με πολλές χώρες στα πρόθυρα του λιμού, το WFP λέει ότι ο κόσμος αντιμετωπίζει μια παγκόσμια κρίση πείνας πρωτοφανών διαστάσεων.

Η πρόεδρος του SPA Jenny Goldie λέει ότι η παραγωγικότητα των τροφίμων μειώνεται ήδη λόγω:

• της κλιματικής αλλαγής,
• της υποβάθμισης του εδάφους,
• της εξάντλησης των πηγών νερού,
• και της αστικής εξάπλωσης,
• ενώ ο παγκόσμιος πληθυσμός αυξάνεται κατά περίπου 80 εκατομμύρια ετησίως.

«Αυτό που αντιμετωπίζει ο κόσμος είναι η συνολική μείωση της παραγωγικότητας των γεωργικών εκμεταλλεύσεων, κυρίως λόγω της κλιματικής αλλαγής. Αυτό σε μια εποχή που υπάρχουν ολοένα και περισσότερα στόματα για τροφή», λέει η κ. Goldie. «Πρέπει να υπάρχουν περισσότερες θερμίδες, φυσικά. Οι άνθρωποι θέλουν πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν τη βέλτιστη υγεία», λέει η κ. Goldie.

Κλιματική αλλαγή και υποσιστισμός

«Η κλιματική αλλαγή βλάπτει ήδη τους αγρότες. Σε σύγκριση με τους ιστορικούς μέσους όρους, τα γεωργικά κέρδη εδώ έχουν μείωση κατά 23% τα 20 χρόνια έως το 2020. Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τις πυρκαγιές του Μαύρου Καλοκαιριού του 2019-20, όπου κάηκαν 24,3 εκατομμύρια εκτάρια γης και οι αγρότες έχασαν 4-5 δισεκατομμύρια δολάρια. Τα ακραία καιρικά φαινόμενα θα υπάρχουν πιο συχνά και πιο έντονα υπό την κλιματική αλλαγή», λέει η κ. Goldie.

«Αν πάμε σε θέρμανση δύο βαθμών, κάτι που είναι πολύ πιθανό, η ξηρασία θα είναι 2,5 φορές πιο πιθανή. Η Αφρική είναι ήδη καθαρός εισαγωγέας τροφίμων. Και θα διπλασιάσει ή θα τετραπλασιάσει τον πληθυσμό της μέχρι το τέλος του αιώνα, ανάλογα με το πόση προσπάθεια θα κάνουμε για μείωση των ποσοστών γεννήσεων. Ξέρουμε πώς να το κάνουμε, αν και σε ορισμένα μέρη οι προκλήσεις είναι μεγαλύτερες λόγω πολιτιστικών πρακτικών ή απλώς της απόλυτης φτώχειας. Θέλουμε καθολική πρόσβαση στη σύγχρονη αντισύλληψη, ισότητα για τις γυναίκες και εκπαίδευση για τα κορίτσια.

Όπου δίνουν στις γυναίκες η επιλογή και τα μέσα για να το κάνουν, επιλέγουν να έχουν μικρότερες οικογένειες, εθελοντικά, χωρίς καταναγκασμό. Ακόμα και μια πλούσια χώρα εξαγωγής τροφίμων όπως η Αυστραλία θα μπορούσε να έχει επισιτιστική ανασφάλεια. Αυτό εάν επιτρέψουμε στον πληθυσμό μας να συνεχίσει να αυξάνει. Εάν ο πληθυσμός της Αυστραλίας ξεπεράσει τα 30 εκατομμύρια, δεν θα παράγουμε αρκετά σιτηρά σε ένα έτος ξηρασίας. Αντιθέτως, θα ψάχναμε για εισαγωγές με υψηλότερη τιμή. Τέλος, σίγουρα θα ήταν σοφότερο να σταθεροποιήσουμε τον πληθυσμό μας νωρίτερα παρά αργότερα».

Η σύγκρουση στο Ισραήλ και τη Γάζα κυριαρχεί στον κύκλο των ειδήσεων την τελευταία εβδομάδα. Ανοίξτε την τηλεόραση ή συνδεθείτε σε οποιαδήποτε πλατφόρμα μέσων κοινωνικής δικτύωσης και θα βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα καταιγισμό φρικτών πρωτοσέλιδων. Ενώ η ενημέρωση είναι σημαντική, η υπερβολική έκθεση γραφικών εικόνων και βίντεο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία.

Η έκθεση των μέσων μαζικής ενημέρωσης στη μαζική βία μπορεί να τροφοδοτήσει έναν «κύκλο» όπου ο θεατής είναι πολύ στενοχωρημένος από τις ειδήσεις και αυτό τον κάνει να καταναλώνει ακόμη περισσότερο από αυτά, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη. «Τίποτα καλό» δεν συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν βλέπετε βίαιες εικόνες, λέει ο Iliyan Ivanov, καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή Icahn.

Για ενήλικες που έχουν βιώσει τραύμα ή που έχουν διαταραχές της διάθεσης, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ενεργητικά. «Οι άνθρωποι με κάποιο επίπεδο άγχους μπορεί να έχουν κάποια ανησυχία για το τι μπορεί να ακολουθήσει, επειδή η κατάσταση είναι τόσο ρευστή και αβέβαιη», λέει. «Υπάρχει πάντα αυτή η αίσθηση όπως: «Τι άλλο μπορεί να έρθει;» Κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί». Υπάρχουν τρόποι, ωστόσο, να καταναλώνετε τις ειδήσεις και να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.

Επιλέξτε 2 έως 3 αξιόπιστες πηγές που θα ακολουθήσετε

Διαβάστε με σύνεση, λέει η Alison Holman, καθηγήτρια ψυχολογικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine. Η Χόλμαν ερευνά το τραύμα και την έκθεση στα μέσα ενημέρωσης. «Προσδιορίστε πηγές ειδήσεων που είναι αξιόπιστες και αξιόπιστες», λέει η Holman. «Με άλλα λόγια, παρέχουν πραγματικές ειδήσεις. Αυτό που προτείνω είναι να επιλέξετε τους δύο κορυφαίους, ίσως τρεις πόρους.»

Ορίστε ένα χρονικό όριο

Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε ώρες και ώρες κάλυψης για να ενημερωθείτε. «Αφήστε χρόνο μέσα στην ημέρα και πείτε: «Θα αφιερώσω 15 έως 20 λεπτά διαβάζοντας τι συμβαίνει, ώστε να ξέρω τι συμβαίνει», λέει. «Και μετά κάντε το ξανά το βράδυ». Δεν πρόκειται για την κατανάλωση λιγότερων ειδήσεων, προσθέτει. Πρόκειται για το να μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα. «Είναι σημαντικό οι άνθρωποι να μην βάζουν το κεφάλι τους στην άμμο». Προσδιορίστε πηγές ειδήσεων που είναι αξιόπιστες και αξιόπιστες. Με άλλα λόγια, παρέχουν πραγματικές ειδήσεις.

Επιλέξτε λέξεις, όχι φωτογραφίες ή βίντεο

«Οι γραφικές εικόνες θα μας επηρεάσουν πολύ περισσότερο [από την ανάγνωση άρθρων]», λέει ο Ιβάνοφ, επειδή «το 80% των πληροφοριών που λαμβάνει ο εγκέφαλος προέρχεται από οπτικές ενδείξεις». Πλατφόρμες όπως το YouTube, λέει, όπου υπάρχει ατελείωτη ροή βίντεο, είναι λιγότερο από ιδανικές. «Συμβαίνουν πολλά άσχημα πράγματα», λέει. «Χρειάζεται να δω χιλιάδες ανθρώπους να πεθαίνουν; Φυσικά και όχι. Δεν χρειάζεται να τα δεις όλα λεπτομερώς για να καταλάβεις πόσο τρομερό είναι».

Η ανάγνωση άρθρων, ακόμα κι αν έχουν γραφικές λεπτομέρειες, είναι καλύτερη ιδέα, λέει. Και μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι μια πηγή είναι αξιόπιστη, λέει ο Holman, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασχολείστε με όλα όσα δημοσιεύει. «Η ανάγνωση μιας ιστορίας σε αντίθεση με την παρακολούθηση πολλών βίντεο είναι σημαντική», λέει. «Οι New York Times μόλις δημοσίευσαν ένα σωρό βίντεο που ήταν αρκετά γραφικά στον ιστότοπό τους και καθόμουν εκεί ελπίζοντας να μην τα καταναλώνουν πολλοί άνθρωποι».

Δώστε προσοχή στο σώμα σας

Οι ανάγκες και οι δυνατότητες του καθενός είναι διαφορετικές. Συχνά, το σώμα σας θα σας πει πότε είναι ώρα να αποσυνδεθείτε και να κάνετε κάτι άλλο, λέει η Holman. «Αρχίζετε να νιώθετε ένταση στο λαιμό ή στους ώμους σας;» λέει. «Η αναπνοή σου γίνεται πιο ρηχή; Δεν θέλετε να αφήσετε τον εαυτό σας να παγιδευτεί εκεί που μετά βίας αναπνέετε. Δώστε προσοχή στα σήματα αυτού που σας λέει το σώμα σας καθώς ασχολείστε με τις ειδήσεις. Μπορείτε να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί να έχετε μια έντονη αντίδραση».

Δώστε στον εαυτό σας ευκαιρίες για επαναφόρτιση

Βεβαιωθείτε ότι γεμίζετε το υπόλοιπο της ημέρας σας με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά ή χαλάρωση. «Βρείτε κάτι άλλο να κάνετε», λέει η Χόλμαν. «Βρείτε μια ένοχη ευχαρίστηση. Οτιδήποτε σας βοηθά να επεξεργαστείτε αυτά που μαθαίνετε. Απλώς μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να απομονωθεί και να απορροφηθεί μόνος σας στις ειδήσεις».

Τα ζαχαρούχα ποτά με «πλήρη λιπαρά» τύπου κόλα αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και είναι γενικά εκτός ορίων για τους διαβητικούς. Αλλά τώρα ένας κορυφαίος ειδικός λέει ότι υπάρχουν ενδείξεις πως πολλά ποτά διαίτης με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες επηρεάζουν:

• τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα,
• την αντίσταση στην ινσουλίνη,
• και το μικροβίωμα του εντέρου μας.

Είναι γνωστό ότι τα «γεμάτα λιπαρά» ανθρακούχα ποτά όπως κόλα, λεμονάδες και ενεργειακά ποτά αυξάνουν τον κίνδυνο:

• παχυσαρκίας,
• καρδιακών παθήσεων,
• και διαβήτη.

Τα άτομα που καταναλώνουν ένα ή περισσότερα κουτάκια την ημέρα έχουν 26% αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κούραση και αυξημένη πείνα ακόμη και σε άτομα χωρίς διαβήτη.

Είναι υγιεινά τα ποτά χωρίς ζάχαρη;

Μέχρι τώρα, τα ισοδύναμα δίαιτας χωρίς ζάχαρη θεωρούνταν ως η πιο υγιεινή εναλλακτική. Ενώ τα ζαχαρούχα ποτά είναι γενικά απαγορευμένα για τους 4,3 εκατομμύρια εγγεγραμμένους διαβητικούς στη Βρετανία, δεν πιστεύεται ότι τα ποτά διαίτης αποτελούν κίνδυνο για τους διαβητικούς ή όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Υπάρχουν πλέον ισχυρές ενδείξεις ότι πολλά είδη τεχνητών γλυκαντικών σε ποτά διαίτης επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Έτσι επιδεινώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και αλλάζουν τη χλωρίδα του εντέρου μας.

Ο Δρ Avinash Hari Narayanan (MBChB), Κλινικός Επικεφαλής στο Ιατρικό Εργαστήριο του Λονδίνου, λέει: «Το γεγονός ότι πολλά λεγόμενα ποτά «διαίτης» θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα για γνωστούς διαβητικούς, καθώς και να επηρεάσουν σοβαρά αυτούς που παραμένουν αδιάγνωστοι, είναι κακά νέα. Η τελευταία ανάλυση του Ιατρικού Εργαστηρίου του Λονδίνου αποκαλύπτει ότι ένα εκατομμύριο άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι πιθανό να έχουν αδιάγνωστο διαβήτη τύπου 2.

Αυτός ο αόρατος δολοφόνος μειώνει τη ζωή έως και δέκα χρόνια. Γι’ αυτό ξεκινήσαμε την καμπάνια μας «Δώσε το δάχτυλο στον διαβήτη» για τον εντοπισμό μη διαγνωσμένων περιπτώσεων με μια απλή εξέταση αίματος με το δάχτυλο. Το 2019, υπήρξαν σχεδόν 14.000 θάνατοι που σχετίζονται με διαβήτη στο Ηνωμένο Βασίλειο. Όσο νωρίτερα διαγνωστούν οι άνθρωποι, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.»

Αυξάνει ο κίνδυνος για διαβήτη

Ολοένα και περισσότερο, οι διαβητικοί και οι άνθρωποι που έχουν επίγνωση της υγείας τους στρέφονται σε εκδόσεις των αγαπημένων τους ροφημάτων χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, η ανάλυσή μας της τελευταίας έρευνας διαπιστώνει ότι η σακχαρίνη και η σουκραλόζη είναι πιθανό να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου ή γλυκόζης στο αίμα. Επίσης να επηρεάσουν αρνητικά το μικροβίωμα του εντέρου (τη συλλογή των οργανισμών που ζουν στο πεπτικό μας σύστημα). Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο John Hopkins εξέτασαν πρόσφατα τυχαίες ομάδες υγιών και μη διαβητικών ατόμων. Και διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έπαιρναν σακχαρίνη και σουκραλόζη είχαν αξιοσημείωτες αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.

«Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι αυτές οι γλυκαντικές ουσίες επηρέαζαν τις αλλαγές στα βακτήρια στο έντερο και το στόμα. Αλλαγές εντοπίστηκαν και στα δείγματα αίματος τους. Στην πραγματικότητα, οι αλλαγές του μεταβολίτη του αίματος σε εκείνους τους ανθρώπους που κατανάλωναν σακχαρίνη και σουκραλόζη ήταν τόσο έντονες που ήταν παρόμοιες με εκείνες σε άτομα με διαβήτη ή αγγειακές παθήσεις. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «ορισμένα μη θρεπτικά γλυκαντικά που καταναλώνονται συχνά μπορεί να μην είναι φυσιολογικά αδρανή στον άνθρωπο, όπως είχε προηγουμένως θεωρηθεί».

Αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου

Οι αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου μπορούν να προκαλέσουν αιχμές στη γλυκόζη στο αίμα. Μειώνουν την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει αποτελεσματικά τα επίπεδα γλυκόζης. «Δεν είναι μόνο τα γλυκαντικά με βάση τη σακχαρίνη και τη σουκραλόζη που βρίσκονται υπό διερεύνηση. Δύο πρόσφατες δοκιμές που αναφέρθηκαν στο “Nutrition Reviews” έδειξαν ότι η κατανάλωση ενός άλλου δημοφιλούς γλυκαντικού, της ασπαρτάμης, μπορεί να επηρεάσει τις συγκεντρώσεις του σώματός μας σε γλυκόζη, ινσουλίνη και μια ορμόνη που μειώνει την όρεξη και απελευθερώνει ινσουλίνη που ονομάζεται “γλυκαγόνο-όπως πεπτίδιο 1”.»

Η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων μπορεί να αναζωογονήσει τους μύες σας και να ενεργοποιήσει βιολογικές οδούς που είναι σημαντικές για την καλή υγεία, σύμφωνα με ερευνητές στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και τους συναδέλφους τους. Η μείωση των θερμίδων χωρίς να στερεί από το σώμα απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, είναι γνωστή ως περιορισμός θερμίδων. Καθυστερεί την εξέλιξη των ασθενειών που έχουν σχέση με την ηλικία σε ζωικά μοντέλα. Αυτή η νέα μελέτη στο Aging Cell υποδηλώνει ότι οι ίδιοι βιολογικοί μηχανισμοί μπορεί να ισχύουν και για τους ανθρώπους.

Γήρανση και περιορισμός θερμίδων

Αρχικά, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από άτομα στην ολοκληρωμένη αξιολόγηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της μείωσης της πρόσληψης ενέργειας (CALERIE). Είναι μια μελέτη που υποστηρίχθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης (NIA) που εξέτασε εάν ο μέτριος περιορισμός θερμίδων μεταφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία που είδαμε σε μελέτες σε ζώα. Διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια μιας διετίας, ο στόχος για τα άτομα ήταν να μειώσουν την ημερήσια θερμιδική τους πρόσληψη κατά 25%. Αλλά το υψηλότερο που μπόρεσε να φτάσει η ομάδα ήταν μείωση 12%.

Ακόμα κι έτσι, αυτή η ελαφρά μείωση των θερμίδων ήταν αρκετή για να ενεργοποιήσει τις περισσότερες από τις βιολογικές οδούς που είναι σημαντικές για την υγιή γήρανση. «Μια μείωση κατά 12% στην πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ μέτρια», δήλωσε ο συγγραφέας και επιστημονικός διευθυντής της NIA Luigi Ferrucci. «Αυτό το είδος μικρής μείωσης στην πρόσληψη θερμίδων είναι εφικτό και μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία σας».

Στη συνέχεια, η ερευνητική ομάδα προσπάθησε να κατανοήσει τα μοριακά θεμέλια των οφελών στον περιορισμό των θερμίδων στους ανθρώπους. Μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με περιορισμό των θερμίδων έχασαν μυϊκή μάζα. Επίσης έχασαν κατά μέσο όρο 20 κιλά βάρους κατά τον πρώτο χρόνο και διατήρησαν το βάρος τους για το δεύτερο έτος. Ωστόσο, παρά την απώλεια μυϊκής μάζας, τα άτομα με περιορισμό θερμίδων δεν έχασαν μυϊκή δύναμη. Αυτό υποδεικνύει ότι ο περιορισμός των θερμίδων βελτίωσε την ποσότητα δύναμης από κάθε μονάδα μυϊκής μάζας – ειδική μυϊκή δύναμη.

Λεπτομέρειες του mRNA

Για να καταλάβουν ποια ανθρώπινα γονίδια επηρεάστηκαν κατά τη διάρκεια του περιορισμού των θερμίδων, οι επιστήμονες απομόνωσαν το αγγελιοφόρο RNA (mRNA), ένα μόριο που περιέχει τον κώδικα για τις πρωτεΐνες, από δείγματα μυών. Η ομάδα προσδιόρισε την πρωτεϊνική αλληλουχία κάθε mRNA. Και χρησιμοποίησε τις πληροφορίες για να προσδιορίσει από ποια γονίδια προέρχονται συγκεκριμένα mRNA.

Περαιτέρω ανάλυση βοήθησε τους επιστήμονες να δουν ποια γονίδια κατά τον περιορισμό των θερμίδων ρύθμισαν προς τα πάνω. Αυτό σημαίνει ότι τα κύτταρα παρήγαγαν περισσότερο mRNA. Όσα ρύθμισαν προς τα κάτω σημαίνει ότι τα κύτταρα παρήγαγαν λιγότερο mRNA. Επίσης, οι ερευνητές επιβεβαίωσαν ότι ο περιορισμός των θερμίδων επηρέαζε τις ίδιες γονιδιακές οδούς στους ανθρώπους όπως στα πρωτεύοντα θηλαστικά. Μια χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη ρυθμίζει προς τα πάνω τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας και το μεταβολισμό. Επίσης μειώνει τα φλεγμονώδη γονίδια που οδηγούν σε χαμηλότερη φλεγμονή.

«Η φλεγμονή και η γήρανση συνδέονται στενά. Άρα ο περιορισμός των θερμίδων αντιπροσωπεύει μια ισχυρή προσέγγιση για την πρόληψη της προφλεγμονώδους κατάστασης σε πολλούς ηλικιωμένους», είπε ο Ferrucci.

Με αφορμή τη νέα της παράσταση στο Νέο Ακάδημο, Unfriend βρέθηκε η Κατερίνα Διδασκάλου στο πλατό της εκπομπής «Καλύτερα δε γίνεται» το μεσημέρι του Σαββάτου στον Alpha. Μεταξύ άλλων, μάλιστα, η αγαπημένη πρωταγωνίστρια αποκάλυψε ένα ελαφρύ τραυματισμό που υπέστη λίγες ώρες νωρίτερα επάνω στη σκηνή.

Ο τραυματισμός της Κατερίνας Διδασκάλου

Η Κατερίνα Διδασκάλου εκμυστηρεύτηκε στη Ναταλία Γερμανού και τη Ναταλία Αργυράκη πως «στον μονόλογο όταν σου έρχεται κάτι εκείνη τη στιγμή πάνω στη σκηνή, όπως είναι αυτές οι δωρεές του θεάτρου που κάθε νύχτα σε κάθε παράσταση σου έρχονται καινούργια πράγματα, το κάνεις με πιο μεγάλη ευκολία γιατί δεν φοβάσαι μήπως πετάξεις έξω τον συνάδελφο».

«Χθες, για παράδειγμα, με το που μπήκα σε μια πολύ έντονα κινησιολογική σκηνή, γιατί έχω πολύ physicality πάλι πάνω στη σκηνή, έπαθα θλάση στη δεξιά μου γάμπα. Θλάση, εκεί πάνω στη σκηνή. Ξαφνικά, λοιπόν, αυτή που έρχεται απροσκάλεστη και κάνει το σπίτι δικό της, ξαπλώνει στους καναπέδες και κάνει ότι θέλει επειδή γυρίζει από το τζόκινγκ, για να ξεπεράσω τη θλάση άρχισα να κάνω μασάζ στο πόδι μου».

«Το σήκωσα ψηλά στον καναπέ και ευτυχώς που το σύνδεε ο ρόλος! Το είπα μετά στα παιδιά, τον Σόλωνα Τσούνη και τη Βάσω Λασκαράκη και μου λέει η Βάσω: «Μην ανησυχείς καθόλου, δεν φάνηκε τίποτα». Της λέω, «μην τρελαθείτε που κάνω έτσι το πόδι και του κάνω μασάζ αλλά έπαθα θλάση». Άμα σου έρθει δηλαδή να κάνεις ή να πεις κάτι (σ.σ. όταν έχεις συμπαίκτες στη σκηνή) δεν το κάνεις με την ίδια ευκολία που θα το κάνεις στον μονόλογο» τόνισε, ακόμα, η Κατερίνα Διδασκάλου στην ψυχαγωγική εκπομπή του Alpha.

Στην παρέα του «Ακόμα Δεν Είδες Τίποτα» ήρθε ο ηθοποιός Νίκος Κουρής. Μιλώντας στον Κώστα Τσουρό και την εκπομπή, ο Νίκος Κουρής είπε πως φέτος έκλεισε τα 50, αλλά νιώθει καλύτερα από παλιότερα. «Έκλεισα τα 50, δεν νιώθω, όμως ότι μεγαλώνω, νιώθω μια χαρά. Τα τελευταία 5 χρόνια είμαι πολύ καλύτερα σε σχέση με το πώς ήμουν πιο νέος. Νιώθω πολύ καλύτερα όσο περνάνε τα χρόνια».

Ο Νίκος Κουρής πρωταγωνιστεί στην παράσταση «Εκατομμυριούχος» μαζί με την Ελεονώρα Ζουγανέλη.

«Είμαστε περήφανοι για αυτήν την παράσταση. Είναι μία πλούσια παράσταση με ζωντανή ορχήστρα και σπουδαίους ηθοποιούς. Είναι μια ερωτική ιστορία, κωμωδία, που εμείς την κάναμε μιούζικαλ λόγω της Ελεωνόρας. Είναι απίστευτο το πόσο καλή είναι η Ελεονώρα. Είναι ανοιχτή, συνεργάσιμη, δεν έχει εγωισμούς και αυτό είναι προτέρημα για τον επαγγελματισμό. Όλοι όσοι είναι σε αυτήν την παράσταση έχουμε μια κοινή ποιότητα», είπε αρχικά.

«Οι χορευτές είναι σπουδαίοι επίσης, και είμαστε τυχεροί που είναι μαζί μας. Είμαστε μία πολύ ωραία ομάδα και αυτό το οφείλουμε στον Κακλέα. Ο ενδοιασμός μου δεν ήταν η Ελεονώρα, δεν σκέφτηκα ποτέ πως μπορεί να δυσκολευτώ μαζί της. Αν αγαπάς τον άνθρωπο με το οποίο δουλεύεις μαζί χαλαρώνει τα πάντα», πρόσθεσε.

«Με την Έλενα δεν έχουμε παντρευτεί ακόμα»

Σε σχέση με την οικογένειά του είπε πως αισθάνεται διαφορετικά όταν είναι η γυναίκα του και ο γιος του στο θέατρο ώστε να παρακολουθήσουν κάποια παράστασή του. «Αυτός είναι ο λόγος που ανεβαίνεις στη σκηνή. Το να τους χαρίζεις αυτό που έχει φτιάξει και στο κοινό αλλά πρώτα στους δικούς σου. Η Έλενα είναι ένα άνθρωπος που η γνώμη της έχει μεγάλη σημασία για εμένα. Ξέρω πως με αγαπάει αλλά και η αισθητική της είναι πολύ μοναδική.

Από την άλλη, προφανώς θέλεις να αρέσεις στον άνθρωπό σου. Είμαστε τυχεροί για τον γιο μας, είναι ήρεμος απλά περιμένουμε πώς θα »σκάσει» η εφηβεία. Έχει πάει μόνος του διακοπές αλλά μας ενημερώνει. Με την Έλενα δεν έχουμε παντρευτεί ακόμα αλλά πλησιάζει. Για εμάς είναι πολύ σημαντικό πως θα το κάνουμε. Είμαστε μαζί 18 χρόνια και τώρα είμαστε έτοιμοι να παντρευτούμε».