Ορισμένες ιατρικές εξετάσεις φαίνονται πιο δύσκολες από το να εμφανιστείτε σε μια εξέταση. Μας προκαλούν άγχος και προκαλούν αυτό το ανατριχιαστικό συναίσθημα μέρες πριν από το προγραμματισμένο ραντεβού. Ένα από αυτά μπορεί να είναι μια επίσκεψη στον γυναικολόγο σας. Ενώ πολλές γυναίκες είναι πιο συγκρουσιακές σχετικά με την αναπαραγωγική τους υγεία, άλλες νιώθουν αμηχανία και εκφοβίζονται από εμπειρίες που παραβιάζουν τη σωματική τους ιδιωτικότητα. 

Σύμφωνα με μια μελέτη, Women’s Attitudes Regarding Gynecological Examination, που δημοσιεύτηκε το 2007 στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, η πυελική εξέταση μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα όπως φόβο για ασθένεια, πόνο και αμηχανία. Η διαδικασία μπορεί να θεωρηθεί ως πολύ δυσάρεστη και ταπεινωτική.

Η μελέτη ανέφερε επίσης ότι κατά τη διάρκεια της φυσικής εξέτασης, οι γυναίκες βιώνουν πολλά συναισθήματα όπως αμηχανία για το γδύσιμο, ανησυχίες για την καθαριότητα των γεννητικών τους οργάνων, φόβο ότι ένας γυναικολόγος μπορεί να ανακαλύψει κάτι για τις οικείες πρακτικές τους ή φόβος ανακάλυψης μιας παθολογικής κατάστασης.

Ειδικοί περιγράφουν πώς συναντά συχνά ντροπαλούς ασθενείς που διστάζουν να την επισκεφτούν για εξετάσεις. “Νέες γυναίκες, ειδικά σε προαστιακούς χώρους επισκέπτονται τις πόρτες μας μόνο εάν η κατάσταση είναι παθολογική. Πολύ λίγες νεαρές γυναίκες έρχονται για τακτικούς ελέγχους.” Μοιράζεται επίσης πώς προσπαθεί να κάνει την εμπειρία εύκολη για τους νεαρούς ασθενείς της. “Ως γυναικολόγοι, πρέπει να κάνουμε απλές ερωτήσεις. Χωρίς απαντήσεις, δεν μπορούμε να προχωρήσουμε στη θεραπεία. Επομένως, αυτή η απαίτηση δεν μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο, αλλά αυτό που μπορεί να γίνει για να διευκολύνουμε τα πράγματα είναι να κάνουμε τους ασθενείς σας άνετα στην παρουσία μας ρωτώντας τις ίδιες ερωτήσεις με έμμεσο τρόπο που μπορεί να μην ακούγεται τόσο συγκρουσιακός». Η Δρ Nishitha μοιράστηκε επίσης πώς προσπαθεί συχνά να κρατά τα εργαλεία της πυελικής εξέτασης μακριά από τα μάτια των ασθενών της ως τεχνική για τη μείωση του άγχους τους.

Μελέτες δείχνουν ότι η απροθυμία των γυναικών να υποβληθούν σε γυναικολογική εξέταση, λόγω της φύσης της εξέτασης, του φόβου ή των ανησυχιών για τη στάση του γυναικολόγου, μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση ή αποφυγή της εξέτασης με δυνητικά επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία. Οι έγκαιρες και τακτικές εξετάσεις είναι σημαντικές. Αυτό μπορεί να σώσει τη ζωή σας.

Η μάσκαρα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση των ματιών σας και την επίτευξη ενός γοητευτικού βλέμματος. Είτε στοχεύετε σε μακρύτερες, πιο γεμάτες βλεφαρίδες είτε σε μια φυσική, καθορισμένη εμφάνιση, αυτές οι συμβουλές ομορφιάς για την εφαρμογή της μάσκαρα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Tips για μάσκαρα

• Επιλέξτε τη σωστή μάσκαρα:
  Επιλέξτε μια φόρμουλα μάσκαρα που ταιριάζει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι μάσκαρα επιμήκυνσης έχουν συνήθως λεπτότερα βουρτσάκια και επικεντρώνονται στην επιμήκυνση των βλεφαρίδων, ενώ οι μάσκαρα όγκου έχουν παχύτερα βουρτσάκια και προσθέτουν πληρότητα.
• Κατσαρώστε τις βλεφαρίδες σας:
  Πριν από την εφαρμογή της μάσκαρα, χρησιμοποιήστε ένα ψαλιδιστήρι βλεφαρίδων για να ανασηκώσετε και να κατσαρώσετε τις βλεφαρίδες σας. Κρατήστε το μπούκλες στη βάση των βλεφαρίδων σας και πιέστε απαλά, στη συνέχεια αφήστε το και κινηθείτε προς τις άκρες για μια φυσική καμπύλη.
• Χρησιμοποιήστε ένα αστάρι βλεφαρίδων:
  Η εφαρμογή ενός primer βλεφαρίδων πριν από τη μάσκαρα μπορεί να βοηθήσει στην περιποίηση και την αύξηση του όγκου των βλεφαρίδων σας, δημιουργώντας μια σταθερή βάση για να προσκολληθεί η μάσκαρα. Αυτό μπορεί να ενισχύσει το συνολικό αποτέλεσμα της μάσκαρά σας.
• Σκουπίστε την περίσσεια μάσκαρα:
  Πριν από την εφαρμογή, σκουπίστε απαλά τυχόν περίσσεια μάσκαρα από το ραβδί για να αποφύγετε τη δημιουργία συσσωματωμάτων και να επιτύχετε πιο ομοιόμορφη κάλυψη.
• Ξεκινήστε από τη βάση:
  Ξεκινήστε την εφαρμογή της μάσκαρα από τη βάση των βλεφαρίδων σας και κουνήστε ελαφρά το ραβδί για να διαχωρίσετε και να καλύψετε κάθε βλεφαρίδα από τη ρίζα έως την άκρη.
• Κουνήστε και κάντε ζιγκ-ζαγκ:
  Για να αποφύγετε τα σβώλοι και να δημιουργήσετε όγκο, κουνήστε απαλά ή κάντε ζιγκ-ζαγκ το ραβδί της μάσκαρα καθώς το μετακινείτε στις βλεφαρίδες σας.
• Τεχνική διαστρωμάτωσης:
  Αφήστε την πρώτη στρώση να στεγνώσει ελαφρώς πριν εφαρμόσετε μια δεύτερη στρώση για πρόσθετο όγκο και μήκος. Αποφύγετε την εφαρμογή πολλών στρώσεων για να αποφύγετε να φαίνονται οι βλεφαρίδες υπερβολικά συσσωρευμένες.
• Επικεντρωθείτε στις εξωτερικές και εσωτερικές γωνίες:
  Εφαρμόστε περισσότερη μάσκαρα στις εξωτερικές και εσωτερικές γωνίες των βλεφαρίδων σας για να δημιουργήσετε ένα εφέ με φτερά ή μάτια γάτας. Αυτό προσθέτει έμφαση στα μάτια σας και δημιουργεί μια ανασηκωμένη εμφάνιση.
• Διαχωρίστε τις βλεφαρίδες:
  Χρησιμοποιήστε ένα καθαρό ραβδί μάσκαρα ή μια χτένα βλεφαρίδων για να διαχωρίσετε τυχόν συσσωρευμένες βλεφαρίδες όσο η μάσκαρα είναι ακόμα υγρή. Αυτό βοηθά στην επίτευξη ενός πιο καθορισμένου βλέμματος.
• Κάτω βλεφαρίδες:
  Για τις κάτω βλεφαρίδες, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερο χέρι και κίνηση προς τα κάτω για να αποφύγετε την εναπόθεση υπερβολικής ποσότητας προϊόντος. Αυτό δημιουργεί ένα απαλό, φυσικό αποτέλεσμα.
• Αποφύγετε την άντληση της ράβδου:
  Αποφύγετε να αντλείτε το ραβδί της μάσκαρα μέσα και έξω από το σωληνάριο, καθώς αυτό μπορεί να εισάγει αέρα και να στεγνώσει τη μάσκαρα. Αντ’ αυτού, στροβιλίστε απαλά το ραβδί για να μαζέψετε το προϊόν.
• Διορθώστε τα λάθη:
  Αν κατά λάθος μουτζουρώσετε τη μάσκαρα στα βλέφαρα ή στο πρόσωπό σας, περιμένετε να στεγνώσει και, στη συνέχεια, απομακρύνετέ την απαλά με ένα καθαρό βουρτσάκι ή μια μπατονέτα.

• Αδιάβροχο για ειδικές περιστάσεις:
  Επιλέξτε αδιάβροχη μάσκαρα για εκδηλώσεις ή καταστάσεις στις οποίες χρειάζεστε τη μάσκαρα σας να είναι ανθεκτική στις μουτζούρες και μακράς διάρκειας.
• Αφαιρέστε τη μάσκαρα πριν από τον ύπνο:
  Αφαιρείτε πάντα τη μάσκαρα σας πριν πάτε για ύπνο χρησιμοποιώντας ένα απαλό προϊόν αφαίρεσης μακιγιάζ ματιών ή νερό micellar για να αποφύγετε το να γίνουν οι βλεφαρίδες εύθραυστες και να σπάσουν.

Να θυμάστε, η εξάσκηση κάνει το τέλειο όταν πρόκειται για την εφαρμογή της μάσκαρα. Πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές και βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για το σχήμα των ματιών σας και το επιθυμητό βλέμμα. Με λίγη υπομονή και τη σωστή τεχνική, μπορείτε να πετύχετε όμορφα ενισχυμένες βλεφαρίδες που ολοκληρώνουν το συνολικό σας μακιγιάζ.

Η συμμόρφωση με το φύλο δεν είναι ένας νέος όρος που εμφανίστηκε ξαφνικά. Είναι ένας όρος που έχει χρησιμοποιηθεί τόσες φορές νωρίτερα που πλέον έχει γίνει κλισέ. Το φύλο είναι ένα κοινωνικό κατασκεύασμα που επιβάλλεται στους ανθρώπους από τον κόσμο, ώστε να μπορούν να ισχυρίζονται και να επιβεβαιώνουν ότι αποτελούν μέρος μόνο της ταυτότητας φύλου που έχει φτιάξει η κοινωνία για αυτούς. Καθώς οι άνθρωποι συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τα δικαιώματά τους να επιλέγουν την ταυτότητά τους και τις μη συμμορφώσεις φύλου, εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη ευαισθητοποίησης μεταξύ των γονέων για την προώθηση της γονικής μέριμνας ουδέτερης φύλου.

Τι είναι η γονική μέριμνα με ουδέτερο φύλο;

1. Είναι μια μορφή γονικής μέριμνας όπου οι γονείς θεωρούν το νεογέννητο ως μεροληψία τους, τη συγχώνευση αυτού και των μωρών τους. Αυτό το στυλ ανατροφής είναι συχνά διάσημο μεταξύ των προοδευτικών ανθρώπων που σκέφτονται να εξαλείψουν τις διακρίσεις εις βάρος των παιδιών τους από τη γέννησή τους.
2. Μεγαλώνουν παιδιά που δεν αναγκάζονται να επιλέξουν μια συγκεκριμένη ταυτότητα φύλου, για παράδειγμα, τους αρέσει ένα ροζ φόρεμα για τα κορίτσια και ένα μπλε πουκάμισο για τα αγόρια γιατί αυτό είναι το σωστό.
3. Τα παιδιά είναι απλώς νέα όντα στον κόσμο που χρειάζονται βοήθεια για να αισθάνονται άνετα με όποιον τρόπο αυτοπροσδιορίζονται, και η ανατροφή με ουδέτερο φύλο τα βοηθά να το κάνουν.

Αλλά πρέπει να γίνει νέα τάση η γονεϊκή αγωγή με ουδέτερο φύλο;

1. Για να απαντήσουμε σε αυτό, καταρχάς, θα πρέπει να προσδιορίσουμε πόσοι γονείς παγκοσμίως γνωρίζουν τον όρο.

Αλλά η αλήθεια είναι το αντίθετο. Τα παιδιά που γεννιούνται με ουδέτερη ανατροφή ως προς το φύλο μαθαίνουν πώς να αποφασίζουν χωρίς προκατάληψη. Νιώθουν πιο απελευθερωμένοι και χαρούμενοι.

Οφέλη της γονικής μέριμνας με ουδέτερο φύλο

Αυτά είναι μερικά οφέλη της γονικής μέριμνας με ουδέτερο φύλο:

1. Τα παιδιά μπορούν να επικεντρωθούν περισσότερο σε εσωτερικές ιδιότητες.
2. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να γίνουν πιο συμπονετικοί.
3. Θα έχουν σεβασμό για τους άλλους που είναι διαφορετικοί.
4. Τα παιδιά τείνουν να αναπτύσσουν ισχυρές φιλίες μεταξύ των φύλων και όταν μεγαλώνουν εκτιμούν όλους τους ανθρώπους εξίσου.

Οι γονείς προστατεύουν τα παιδιά τους από την δυνητικά επιζήμια επιρροή του δυαδικού φύλου, καθώς βοηθούν στη δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου για τα παιδιά, που απαιτείται κατά την ενηλικίωση. Ένα αγόρι δεν πρέπει απαραίτητα να επιλέγει μόνο αυτοκίνητα, παιχνίδια δράσης και Superman, ενώ από την άλλη, τα σετ κουζίνας, τα κοστούμια πριγκίπισσας ή οι κούκλες δεν πρέπει να είναι οι μόνες επιλογές για τα κορίτσια.

Στο νοσοκομείο «Σωτηρία» εκτυλίχθηκε ένα σοκαριστικό γεγονός, καθώς ένας ασθενής έπεσε από τον δεύτερο όροφο του νοσοκομείου, βάζοντας με αυτό τον τρόπο τέλος στη ζωή του με τον πιο τραγικό τρόπο. Ο 67χρονος ασθενής ήταν καρκινοπαθής και νοσηλευόταν στο «Σωτηρία» από τις 9 Αυγούστου. Γιατροί και νοσηλευτές όταν ενημερώθηκαν τι συνέβη, έσπευσαν στο σημείο όπου έπεσε ο ασθενής, τον μετέφεραν στα Επείγοντα, αλλά δυστυχώς ήταν ήδη αργά.

Υπενθυμίζεται ότι στις 12 Αυγούστου είχε βάλει τέλος στη ζωή του ένας ασθενής του νοσοκομείου “Αττικόν”, πέφτοντας στο κενό από το παράθυρο του τετάρτου ορόφου. Την τραγική είδηση είχε κάνει γνωστή ο πρόεδρος της ΠΟΕΔΗΝ, Μιχάλης Γιαννάκος. Μάλιστα, πρόκειται για τη δεύτερη αυτοκτονία στο συγκεκριμένο νοσοκομείο με τον ίδιο τρόπο.

“Ασθενής που νοσηλευόταν στη χειρουργική κλινική του “Αττικόν” αυτοκτόνησε, πέφτοντας από το παράθυρο του τέταρτου ορόφου”, δήλωσε για το τραγικό περιστατικό με την αυτοκτονία στο νοσοκομείο της Αθήνας, ο πρόεδρος της ΠΟΕΔΗΝ, Μιχάλης Γιαννάκος. “Ο ασθενής νοσηλευόταν με σοβαρά παθολογικά και ψυχιατρικά προβλήματα υγείας”, πρόσθεσε ο κ. Γιαννάκος. Το προσωπικό του νοσοκομείου άμεσα τον μετέφερε στα επείγοντα, όπου οι γιατροί κατέβαλαν μεγάλη προσπάθεια ανάνηψης χωρίς δυστυχώς επιτυχία.

Το άγχος είναι ένα συνηθισμένο μέρος της σύγχρονης ζωής και η συνειδητή επιλογή της διατροφής σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των επιπτώσεών του. Ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι έχουν ηρεμιστικές και μειωτικές ιδιότητες, βοηθώντας σας να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και χαλαρή κατάσταση του νου. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

Μείωση του στρες

• Σύνθετοι υδατάνθρακες: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, η κινόα, η βρώμη και το ψωμί ολικής αλέσεως, παρέχουν σταθερή απελευθέρωση ενέργειας και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις διακυμάνσεις της διάθεσης και προάγοντας την αίσθηση ηρεμίας.
• Λιπαρά ψάρια: Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες και μειωμένο άγχος.
• Φυλλώδη λαχανικά: Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που παίζει ρόλο στη χαλάρωση και τη μείωση του στρες.
• Μούρα: Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής στο σώμα.
• Ξηροί καρποί και σπόροι:Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia είναι εξαιρετικές πηγές υγιεινών λιπαρών, μαγνησίου και ψευδαργύρου, που συμβάλλουν στην ισορροπημένη διάθεση και στη μείωση του στρες.
• Αβοκάντο: Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κάλιο και υγιή λιπαρά που υποστηρίζουν τη λειτουργία των νεύρων και βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, βοηθώντας στη διαχείριση του στρες.
• Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή που έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση των ορμονών του στρες. Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70%.
• Γιαούρτι και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση: Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και τα ζυμωμένα λαχανικά, υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, η οποία συνδέεται στενά με την ψυχική ευεξία και τη ρύθμιση του στρες.
• Πορτοκάλια και εσπεριδοειδή: Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στη μείωση του στρες.
• Τσάι χαμομηλιού: Αν και δεν είναι τρόφιμο, το τσάι χαμομηλιού έχει ηρεμιστικές ιδιότητες που μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση και να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.
• Βρώμη: Η βρώμη δεν είναι μόνο μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων, αλλά περιέχει επίσης θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη σεροτονίνη και συμβάλλουν στην αίσθηση ευεξίας.
• Γαλοπούλα: Η γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που προάγει το αίσθημα της ευτυχίας και της χαλάρωσης.
• Πράσινο τσάι:Το πράσινο τσάι περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει αποδειχθεί ότι έχει αγχολυτικά αποτελέσματα και προάγει την αίσθηση ηρεμίας.
• Σπόροι κολοκύθας:Οι σπόροι κολοκύθας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να προωθήσουν τη χαλάρωση.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, όπως το γάλα και το γιαούρτι, περιέχουν τόσο ασβέστιο όσο και πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Ενώ ενσωματώνετε αυτές τις τροφές που μειώνουν το στρες στη διατροφή σας, είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε ένα ισορροπημένο και ποικίλο διατροφικό πλάνο. Επιπλέον, η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και οι τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή, μπορούν να υποστηρίξουν περαιτέρω τις προσπάθειές σας να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το στρες.

Η χρόνια νεφρική νόσος (ΧΝΝ) αποτελεί ανησυχία παγκοσμίως και η Ελλάδα δεν αποτελεί εξαίρεση. Με την αλλαγή των προτύπων του τρόπου ζωής, είναι σημαντικό να τονιστεί η σημασία του προσυμπτωματικού ελέγχου για ΧΝΝ, ιδιαίτερα μεταξύ ατόμων ηλικίας 35 ετών και άνω. Οι τακτικοί προληπτικοί έλεγχοι βοηθούν στον εντοπισμό πιθανών κινδύνων και υποκείμενων καταστάσεων, δίνουν τη δυνατότητα στους ασθενείς να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις για την υγεία τους και επιτρέπουν στους γιατρούς να προσδιορίζουν προσεκτικά την πορεία της θεραπείας για έγκαιρα και επιτυχή αποτελέσματα.

1. Ο προληπτικός έλεγχος πρέπει να γίνεται από την ηλικία των 30 ετών.
2. Η υπέρταση υποδηλώνει ΧΝΝ, η οποία θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με σωστή παρακολούθηση με τον γιατρό.

Τι είναι η χρόνια νεφρική νόσος;

Η χρόνια νεφρική νόσος είναι η προοδευτική και μη αναστρέψιμη μείωση της νεφρικής λειτουργίας με την πάροδο του χρόνου. Συχνά αναπτύσσεται σιωπηλά, χωρίς εμφανή συμπτώματα μέχρι τα προχωρημένα στάδια. Αν αφεθεί αδιάγνωστη και χωρίς θεραπεία, η ΧΝΝ μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως νεφρική ανεπάρκεια, καρδιαγγειακή νόσο και πρόωρο θάνατο. Η έγκαιρη ανίχνευση μέσω του προσυμπτωματικού ελέγχου παίζει καθοριστικό ρόλο στον μετριασμό αυτών των κινδύνων. Είναι ανησυχητικό ότι αυτή η επιβάρυνση επηρεάζει ολοένα και περισσότερο τα νεότερα άτομα λόγω παραγόντων του τρόπου ζωής, όπως η καθιστική ζωή, η ανθυγιεινή διατροφή, η χρήση καπνού και η παχυσαρκία. Η πρώιμη έναρξη της ΧΝΝ απαιτεί την εφαρμογή προληπτικών μέτρων προσυμπτωματικού ελέγχου.

Προτεινόμενες Προβολές

1. Μέτρηση αρτηριακής πίεσης: Η τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητη, καθώς η υπέρταση είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου για ΧΝΝ. Η έγκαιρη ανίχνευση και διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της νεφρικής λειτουργίας.
2. Λιπιδικό Προφίλ: Τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να συμβάλουν σε νεφρική βλάβη. Η αξιολόγηση των επιπέδων λιπιδίων μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό ατόμων σε κίνδυνο και στην έναρξη κατάλληλων παρεμβάσεων για τη διατήρηση της υγείας των νεφρών.
3. Έλεγχος διαβήτη: Καθώς ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία ΧΝΝ, τα άτομα θα πρέπει να υποβάλλονται σε έλεγχο γλυκόζης αίματος για τον έλεγχο του διαβήτη ή για την αξιολόγηση του γλυκαιμικού ελέγχου εάν έχουν ήδη διαγνωστεί.
4. Εξετάσεις αίματος: Θα πρέπει να γίνονται δοκιμές νεφρικής λειτουργίας. Αυτές οι εξετάσεις αξιολογούν την ικανότητα διήθησης των νεφρών και ανιχνεύουν τυχόν ανωμαλίες στη νεφρική λειτουργία.
5. Εξέταση ούρων: Η ανάλυση ούρων, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου για πρωτεϊνουρία (μη φυσιολογικές ποσότητες πρωτεΐνης στα ούρα), μπορεί να προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για την υγεία των νεφρών.

Ο προσυμπτωματικός έλεγχος για χρόνια νεφρική νόσο είναι μια στρατηγική που σώζει ζωές που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη δημόσια υγεία στην Ινδία. Ο αυξανόμενος επιπολασμός της ΧΝΝ, ιδιαίτερα στον νεότερο πληθυσμό, απαιτεί επείγουσα δράση. Εφαρμόζοντας ολοκληρωμένα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου που στοχεύουν άτομα ηλικίας 35 ετών και άνω, μπορούμε να ανιχνεύσουμε έγκαιρα τη ΧΝΝ, να ξεκινήσουμε έγκαιρες παρεμβάσεις και να σώσουμε ζωές.

Ο Πρωθυπουργός υπήρξε σαφής ως προς τις προθέσεις της κυβέρνησης να πατάξει το φαινόμενο της οπαδικής βίας. Αυτό άλλωστε φάνηκε στις κοινές δηλώσεις που παραχώρησε νωρίτερα με τον πρόεδρο της UEFA, Αλεξάντερ Τσέφεριν. Προηγήθηκαν η κατ΄ιδίαν συνάντησή τους καθώς και διευρυμένη σύσκεψη στο Μέγαρο Μαξίμου, με τη συμμετοχή των αρμόδιων υπουργών, των ιδιοκτητών των ΠΑΕ Ολυμπιακού, Παναθηναϊκού και ΑΕΚ καθώς και εκπροσώπου της ΠΑΕ ΠΑΟΚ.

• Ο κ. Μητσοτάκης ανέφερε ότι κάθε ομάδα θα έχει πλέον, όπως ο νόμος ορίζει, έναν σύνδεσμο οπαδών με έδρα την ΠΑΕ.
• Ανακοίνωσε επίσης ότι η είσοδος στις θύρες των οργανωμένων οπαδών περιέρχεται στην αρμοδιότητα της αστυνομίας, η οποία και θα μπορεί να πραγματοποιεί, όποτε η ίδια το κρίνει σκόπιμο, ελέγχους στα γήπεδα.
• Ο πρωθυπουργός προειδοποίησε, μάλιστα, ότι ως ύστατο μέτρο υπάρχει και ο αποκλεισμός των ομάδων από τις ευρωπαϊκές διοργανώσεις εκφράζοντας ωστόσο την ελπίδα ότι δεν θα οδηγήσουν εκεί οι περιστάσεις.
• Επισης προανήγγειλε τη δημιουργία ευρωπαϊκού παρατηρητηρίου βίας με τη συμμετοχή πολλών ευρωπαϊκών κρατών ώστε η UEFA να προειδοποιεί για γεγονότα υψηλού κινδύνου και να είναι αυστηρή σε όσους υποκυπτουν σε περιστατικά βίας.

Ο πρωθυπουργός επισήμανε οτι οι ένοχοι του θανάσιμου τραυματισμού του 29χρονου Μιχάλη θα βρεθούν και θα τιμωρηθούν, αναφέροντας οτι ήδη δεκάδες ύποπτοι έχουν εντοπιστεί. Ο κ. Μητσοτάκης σχολιάζοντας εμμέσως τις εμπρηστικές δηλώσεις του Κροάτη Προέδρου τόνισε “η Ελλάδα είναι κράτος δικαίου. Έχει κανόνες. Η Δικαιοσύνη είναι ανεξάρτητη. Ούτε η χώρα, ούτε η Ελληνική Δικαιοσύνη, δέχεται υποδείξεις από καμία άστοχη φωνή εκτός συνόρων, ακόμα και αν αυτή είναι επίσημη”. Επιπλέον ανεγνώρισε επιχειρησιακή αστοχία της ελληνικής αστυνομίας σε ό,τι αφορά την οργανωμένη κάθοδο των Κροατών χούλιγκαν που βρέθηκαν στη Νέα Φιλαφέλφια την περασμένη εβδομάδα και δημιούργησαν τα επεισόδια.

Ο πρωθυπουργός ανέφερε πως «ούτε η αυστηροποίηση των ποινών ούτε οι μηχανισμοί πρόληψης λειτουργούν πάντα όπως πρέπει. Συχνά και οι οργανωμένοι σύνδεσμοι δεν προωθούν την κουλτούρα συνύπαρξης. Απαιτείται η συνύπαρξη όλων γι’ αυτό και συναντηθήκαμε σήμερα σε ευρεία σύνθεση. Ο σκοπός είναι να ενεργοποιήσουμε τους μηχανισμούς κατά της βίας, να οργανώσουμε την ευρωπαϊκή συνεργασία. Αδελφοποιημένοι πρέπει να είναι οι φίλαθλοι στη χαρά. 

Επανεξετάζουμε το πλέγμα των πολιτικών μας για την βία, όπου υπάρχουν κενά και πρέπει να καλυφθούν. Δεν θα πετύχουμε τον στόχο όμως χωρίς την ενεργοποίηση των παραγόντων του ποδοσφαίρου. Αναφέρομαι στις ομάδες και τους ιδιοκτήτες, είναι οι πρώτοι που έχουν χρέος να περιφρουρήσουν τις επενδύσεις που έχουν κάνει στο ποδόσφαιρο, αλλά έχουν και χρέος έξω από το γήπεδο να εμπνέουν την αγάπη προς τον συλλογο και όχι το μίσος προς τον αντίπαλο».

Το Υπουργείο Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας, για την ανακούφιση όλων των πληγέντων από φυσικές καταστροφές, αλλά και για την απλοποίηση των διαδικασιών και την ταχύτερη εξυπηρέτηση των πολιτών, προχώρησε στην τροποποίηση της Απόφασης για τη Διαδικασία Χορήγησης Οικονομικής Ενίσχυσης πολιτών που πλήττονται από φυσικές καταστροφές.

Με την υπ. αρ. 31 ΕΞ2023/11.08.2023 (Β΄5072) Απόφαση «Τροποποίηση της Απόφασης για τη Διαδικασία Χορήγησης Οικονομικής Ενίσχυσης πολιτών που πλήττονται από Φυσικές Καταστροφές» προβλέπεται η καταβολή στα πληττόμενα από την πυρκαγιά νοικοκυριά, σε συνεργασία με τους Δήμους, χρηματικών ποσών ενισχύσεων, ανάλογα με την καταγραφή των ζημιών. Συγκεκριμένα, προβλέπεται η καταβολή αποζημιώσεων προς τα νοικοκυριά που επλήγησαν, ως εξής:

• οικονομική ενίσχυση, ποσού 600 ευρώ, σε κάθε νοικοκυριό που έχει πληγεί η κύρια κατοικία του, για την κάλυψη των πρώτων αναγκών του, προσαυξημένο ανάλογα για πολύτεκνες οικογένειες και άτομα με ειδικές ανάγκες,
• οικονομική ενίσχυση ποσού μέχρι 6.000 ευρώ ανά νοικοκυριό, για την επισκευή ή την αντικατάσταση οικοσκευής της κύριας πληγείσας κατοικίας, ενώ η εν λόγω ενίσχυση περιορίζεται στο 50% για τις περιπτώσεις δευτερεύουσας κατοικίας, και
• οικονομική ενίσχυση 4.500 ευρώ σε άτομα που υπέστησαν αναπηρία (67%) από τραυματισμό στη φυσική καταστροφή.

Ειδικότερα, με την υπ. αρ. 31 ΕΞ2023/11.08.2023 (Β΄5072) Απόφαση προβλέπονται, πέραν όσων ίσχυαν στο σχετικό θεσμικό πλαίσιο, τα παρακάτω:

Χορήγηση εφάπαξ οικονομικής ενίσχυσης και στους ιδιοκτήτες δευτερευουσών κατοικιών
Προβλέπεται η χορήγηση εφάπαξ οικονομικής ενίσχυσης για την αντιμετώπιση απλών επισκευαστικών εργασιών ή και την αντικατάσταση της οικοσκευής και στους ιδιοκτήτες δευτερευουσών κατοικιών που έχουν πληγεί από φυσικές καταστροφές, μειωμένη κατά 50% έναντι της προβλεπόμενης ενίσχυσης για κύριες κατοικίες.

Ελαχιστοποίηση αυτοψιών μετά από φυσικές καταστροφές

Προβλέπεται, στην περίπτωση που έχουν διενεργηθεί αυτοψίες από τη Γενική Διεύθυνση Αποκατάστασης Επιπτώσεων Φυσικών Καταστροφών (ΓΔΑΕΦΚ) του Υπουργείου Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας, να μην γίνονται επιπλέον αυτοψίες από τις επιτροπές που συγκροτούνται από τον Δήμο για την εξέταση των αιτημάτων για την ένταξη των οικογενειών στο πρόγραμμα ενίσχυσης. Κατ΄ αυτόν τον τρόπο απλουστεύονται οι διαδικασίες και συντομεύονται οι χρόνοι για την ενίσχυση των πληγέντων, καθώς οι αυτοψίες από τη ΓΔΑΕΦΚ διενεργούνται, πλέον, άμεσα μετά την εκδήλωση της φυσικής καταστροφής.

Απλοποίηση διαδικασίας για τους πολίτες

Την Απόφαση συνοδεύουν επικαιροποιημένα, απλουστευμένα και βελτιωμένα υποδείγματα δηλώσεων για τους πολίτες, αλλά και τις υπηρεσίες του Δήμου, ενσωματώνοντας σε αυτές σχετικές υπεύθυνες δηλώσεις, ώστε να περιοριστεί η γραφειοκρατία για τους πολίτες, αλλά και να απλοποιηθεί η σχετική διαδικασία λόγω της διενέργειας αυτοψιών από τη ΓΔΑΕΦΚ.

Μείωση της προθεσμίας υποβολής αιτήματος επιχορήγησης από τους Δήμους

Οι Δήμοι υποχρεούνται να υποβάλουν στη ΓΔΑΕΦΚ αίτημα επιχορήγησης εντός τριών (3) μηνών από την ημερομηνία εκδήλωσης της φυσικής καταστροφής, ενώ μέχρι τώρα η προβλεπόταν προθεσμία έξι (6) μηνών. Με αυτόν τον τρόπο συντομεύονται οι χρόνοι για την χορήγηση των επιδομάτων στους πληγέντες.

Έκδοση Απόφασης επιχορήγησης από τη ΓΔΑΕΦΚ και δειγματοληπτικοί έλεγχοι

Η ΓΔΑΕΦΚ, η οποία με τη νέα απόφαση προβαίνει στην έκδοση της απόφασης επιχορήγησης, δύναται να διενεργεί δειγματοληπτικούς ελέγχους, κατόπιν αναζήτησης παραλαβής των δικαιολογητικών των δικαιούχων από τους Δήμους.

Επιχορήγηση Δήμων

Η σχετική δαπάνη που θα προκαλείται από την καταβολή της οικονομικής ενίσχυσης θα βαρύνουν από το νέο έτος τον Προϋπολογισμό εξόδων του Υπουργείου Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας. Τέλος, πρέπει να σημειωθεί οι εν λόγω τροποποιητικές κινήσεις είναι οι πρώτες μιας ευρύτερης πρωτοβουλίας για τη μεταρρύθμιση του συγκεκριμένου θεσμικού πλαισίου, η οποία και θα ολοκληρωθεί την επόμενη περίοδο.

Τα wearables υγείας, γνωστά και ως fitness trackers ή έξυπνες συσκευές υγείας, έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή εργαλεία για την παρακολούθηση και τη βελτίωση της προσωπικής υγείας και ευεξίας. Αυτές οι φορητές συσκευές, που συχνά φοριούνται στον καρπό σαν ρολόι ή προσαρμόζονται στα ρούχα, προσφέρουν μια σειρά από χαρακτηριστικά που βοηθούν τα άτομα να παρακολουθούν και να διαχειρίζονται διάφορες πτυχές της ευημερίας τους. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιούνται οι φορητές συσκευές υγείας.

Πώς χρησιμοποιούνται τα wearables υγείας;

• Παρακολούθηση δραστηριοτήτων: Μία από τις πρωταρχικές λειτουργίες των wearables υγείας είναι η παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας. Παρακολουθούν τα βήματα που πραγματοποιούνται, την απόσταση που διανύεται με τα πόδια ή τρέχει, και παρέχουν ακόμη και πληροφορίες σχετικά με την ένταση των δραστηριοτήτων. Αυτό βοηθά τους χρήστες να θέτουν και να επιτυγχάνουν στόχους φυσικής κατάστασης, να παραμένουν ενεργοί και να διατηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού: Πολλά wearables υγείας περιλαμβάνουν αισθητήρες που μπορούν να μετρούν τους καρδιακούς σας παλμούς συνεχώς ή κατά παραγγελία. Τα δεδομένα αυτά βοηθούν τους χρήστες να μετρήσουν τα επίπεδα καρδιαγγειακής φυσικής τους κατάστασης και να παρακολουθούν τις τάσεις του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της ανάπαυσης.
• Παρακολούθηση ύπνου: Τα wearables υγείας συχνά παρακολουθούν τα πρότυπα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν τους χρήστες να κατανοήσουν τις συνήθειες του ύπνου τους και να κάνουν προσαρμογές για να βελτιώσουν την υγιεινή του ύπνου τους.
• Παρακολούθηση θερμίδων και ενέργειας: Ορισμένες συσκευές εκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας βάσει παραγόντων όπως το επίπεδο δραστηριότητας, ο καρδιακός ρυθμός και οι προσωπικές πληροφορίες. Αυτή η λειτουργία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους και στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής.
• Λειτουργίες άσκησης: Τα wearables υγείας προσφέρουν διαφορετικές λειτουργίες άσκησης που μπορούν να αναγνωρίζουν και να παρακολουθούν αυτόματα συγκεκριμένες δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και άλλα. Αυτές οι λειτουργίες παρέχουν λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη διάρκεια, την ένταση και άλλες μετρήσεις που σχετίζονται με τις προπονήσεις σας.
• Καθοδηγούμενες προπονήσεις: Πολλά wearables υγείας προσφέρουν καθοδηγούμενες προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων επιδείξεων ασκήσεων και υποδείξεων για κάθε κίνηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους επιθυμούν να ακολουθήσουν μια δομημένη ρουτίνα γυμναστικής.
• Διαχείριση του άγχους: Ορισμένες συσκευές περιλαμβάνουν λειτουργίες παρακολούθησης του στρες που παρακολουθούν φυσιολογικούς δείκτες, όπως η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, για να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τα επίπεδα στρες και να προσφέρουν τεχνικές χαλάρωσης.
• Παρακολούθηση GPS και θέσης: Οι φορητές συσκευές με δυνατότητες GPS επιτρέπουν στους χρήστες να παρακολουθούν διαδρομές, αποστάσεις και ταχύτητες κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία.
• Ειδοποιήσεις: Τα wearables υγείας μπορούν να συγχρονιστούν με smartphones για να παρέχουν ειδοποιήσεις για κλήσεις, μηνύματα και ενημερώσεις εφαρμογών απευθείας στη φορητή συσκευή. Αυτό μειώνει την ανάγκη να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας ενώ παραμένετε δραστήριοι.
• Παρακολούθηση ενυδάτωσης και διατροφής: Ορισμένα wearables σας επιτρέπουν να καταγράφετε την ημερήσια πρόσληψη νερού και την κατανάλωση τροφής, βοηθώντας σας να έχετε επίγνωση των στόχων σας όσον αφορά την ενυδάτωση και τη διατροφή.
• Μετρήσεις υγείας: Ορισμένα προηγμένα wearables υγείας μπορούν να παρακολουθούν πρόσθετες μετρήσεις υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση, ο κορεσμός οξυγόνου στο αίμα, ακόμη και μετρήσεις ΗΚΓ, παρέχοντας στους χρήστες πιο ολοκληρωμένες πληροφορίες για την υγεία.
• Ανταγωνισμός και κοινωνική αλληλεπίδραση: Πολλά wearables υγείας διαθέτουν κοινωνικές λειτουργίες που επιτρέπουν στους χρήστες να συνδέονται με φίλους ή να συμμετέχουν σε προκλήσεις για να παραμένουν παρακινημένοι και δεσμευμένοι.

Η εφαρμογή συνδέεται με τη φορητή συσκευή μέσω Bluetooth, συγχρονίζει τα δεδομένα και παρέχει μια φιλική προς το χρήστη διεπαφή για την προβολή και την ανάλυση των μετρήσεων της υγείας σας. Η τακτική φόρτιση της φορητής συσκευής και οι ενημερώσεις της εφαρμογής διασφαλίζουν τη βέλτιστη λειτουργία.

Οι φορητές συσκευές υγείας είναι πολύτιμα εργαλεία για την προώθηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, βοηθώντας τους χρήστες να θέτουν και να επιτυγχάνουν στόχους γυμναστικής, να παραμένουν υπόλογοι και να παρακολουθούν την πρόοδό τους με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ αυτές οι συσκευές μπορούν να παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες, δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση.

Η πίτσα Paneer είναι ένας νόστιμος συνδυασμός ινδικής και ιταλικής κουζίνας. Είναι μια μοναδική παραλλαγή πίτσας που διαθέτει έναν γευστικό και αρωματικό συνδυασμό από ινδικά μπαχαρικά, paneer και μια τραγανή κρούστα πίτσας. Το Paneer, γνωστό και ως τυρί cottage, είναι ένα δημοφιλές συστατικό στην ινδική κουζίνα και είναι γνωστό για την πλούσια, κρεμώδη γεύση και υφή του. Όταν συνδυάζεται με τις τολμηρές γεύσεις ντομάτας, κρεμμυδιών και πιπεριών και ψημένο σε κρούστα πίτσας, το paneer δημιουργεί ένα νόστιμο και χορταστικό γεύμα που μπορούν να απολαύσουν τόσο οι χορτοφάγοι όσο και οι μη χορτοφάγοι. Η πίτσα Paneer είναι ιδανική για όσους θέλουν να δοκιμάσουν κάτι υγιεινό και συναρπαστικό και μπορεί να προσαρμοστεί για να ταιριάζει στις μεμονωμένες προτιμήσεις προσθέτοντας διαφορετικές επικαλύψεις και μπαχαρικά. Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα είτε για δείπνο το Σαββατοκύριακο, η πίτσα paneer είναι βέβαιο ότι θα εντυπωσιάσει τους γευστικούς σας κάλυκες και θα σας αφήσει να θέλετε περισσότερα.

Συστατικά

Για την παρασκευή ζύμης

• 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιά στιγμής – 3 γραμμάρια (μάγια ταχείας αύξησης)
• ½ κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
• 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι ή προσθέστε όπως απαιτείται
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
• 1 έως 1,25 φλιτζάνια χλιαρό νερό ή προσθέστε όπως απαιτείται
• 3 φλιτζάνια αλεύρι ολικής αλέσεως

Για Paneer And Veggie Marination

• 2 κουταλιές της σούπας τυρόπηγμα ή κρέμα γάλακτος ή ελληνικό γιαούρτι
• 100 γραμμάρια πάνερ 
• 1 φλιτζάνι κρεμμύδι, κυβάκια
• 1 φλιτζάνι κύβοι πιπεριάς (καψικό) – οποιαδήποτε χρωματιστή πιπεριά ή πιπεριά
• ½ φλιτζάνι σπανάκι χοντροκομμένο 
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κόκκινο τσίλι σε σκόνη ή πιπέρι καγιέν
• 1 πρέζα αλάτι ή προσθέτουμε όσο χρειάζεται
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κύμινο σε σκόνη
• ¼ κουταλάκι του γλυκού garam masala

Αλλα συστατικά

• ½ φλιτζάνι σάλτσα πίτσας ή προσθέστε όπως απαιτείται
• τυρί μοτσαρέλα (φρέσκο) ή τυρί πίτσα, όπως απαιτείται
• ανάμεικτα βότανα ή φρέσκο ​​βασιλικό, όπως απαιτείται
• νιφάδες κόκκινου τσίλι όπως απαιτείται

Σε ένα ταψί ανακατεύουμε τη στιγμιαία ζάχαρη μαγιάς. Ρίχνουμε μέσα 1 φλιτζάνι χλιαρό νερό. Ανακατεύουμε καλά μέχρι να διαλυθούν οι κόκκοι της μαγιάς και η ζάχαρη στο νερό. Στη συνέχεια ανακατεύουμε το αλεύρι ολικής αλέσεως, το ελαιόλαδο, το αλάτι και το χυμό λεμονιού. Ζυμώνουμε τη ζύμη μέχρι να γίνει λεία και απαλή. Αν χρειαστεί προσθέτουμε περισσότερο χλιαρό νερό όσο ζυμώνουμε. Συνολικά, ζυμώστε τη ζύμη για τουλάχιστον 8 έως 10 λεπτά ή μέχρι να γίνει λεία, απαλή και ελαστική. Βάλτε τη ζύμη σε μια λεκάνη ανάμειξης. Αλείφουμε ή μοιράζουμε ελαιόλαδο πάνω από τη ζύμη. Σκεπάζουμε τη ζύμη ή το ταψί με μια βαμβακερή πετσέτα κουζίνας. Αφήνουμε να ζυμώσει για 45 λεπτά έως 2 ώρες ή μέχρι να διπλασιαστεί σε όγκο η ζύμη. Η ζύμη θα διπλασιαστεί σε μέγεθος και όγκο όταν έχει ζυμωθεί σωστά.

Εν τω μεταξύ, σε ένα μπολ ανάμειξης, συνδυάστε κύβους κρεμμυδιού, κύβους πιπεριάς και χοντροκομμένο σπανάκι. Ανακατέψτε λίγο φρέσκο ​​τυρόπηγμα ή γιαούρτι. Αυτό το βήμα είναι προαιρετικό και μπορεί να παραλειφθεί. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το φρέσκο ​​τυρόπηγμα με κρέμα γάλακτος. Ανακατέψτε τους κύβους paneer. Κόκκινο τσίλι σε σκόνη ή πιπέρι καγιέν, σκόνη κύμινο, σκόνη garam masala και αλάτι για γεύση. Ρίξτε το πάνερ και τα λαχανικά με το τυρόπηγμα (γιαούρτι), τις σκόνες μπαχαρικών και το αλάτι. Σκεπάζουμε και αφήνουμε στην άκρη για τουλάχιστον 20 λεπτά να μαριναριστούν. Εάν διατηρηθεί για περισσότερο από 30 λεπτά, διατηρείται σκεπασμένο στο ψυγείο. Μόλις η ζύμη διπλασιαστεί σε μέγεθος, τρυπήστε απαλά και ζυμώστε την ξανά. Πλάθουμε τη ζύμη σε κούτσουρο και την κόβουμε σε 4 με 5 ίσα μέρη. Κόψτε τη ζύμη σε 6 έως 7 τμήματα για πίτσες με λεπτή κρούστα. 

Ένα ταψί 9 ή 10 ιντσών πρέπει να ψεκαστεί με ελαιόλαδο. Απλώνουμε το σιμιγδάλι (rava ή sooji) ίσα στο ταψί. Μπορείτε επίσης να το πασπαλίσετε με αλεύρι ή καλαμποκάλευρο. Προθερμάνετε το φούρνο στην υψηλότερη ρύθμιση για 15 με 20 λεπτά πριν το ψήσιμο. Πασπαλίστε λίγο αλεύρι σε μια μπάλα ζύμης πίτσας μεσαίου έως μεγάλου μεγέθους. Απλώστε σε μια αρκετά παχιά πίτσα που έχει πάχος 1/4 έως 1/3 ίντσας παντού. Τοποθετήστε την πίτσα στο λαδωμένο ταψί ή ταψί με προσοχή. Τρυπήστε τη ζύμη με ένα μαχαίρι ή ένα πιρούνι. Απλώστε 1,5–2 κουταλιές της σούπας σάλτσα πίτσας πάνω από τη ζύμη. Τοποθετήστε μικρά κομμάτια φρέσκιας μοτσαρέλας πάνω από τη ζύμη. Αν δεν έχουμε φρέσκο ​​τυρί μοτσαρέλα, την κόβουμε και την προσθέτουμε. Μην υπερβάλλετε με την επικάλυψη τυριού. Αραδιάζουμε τα μαριναρισμένα λαχανικά και το πανί πάνω στη σφολιάτα. Και πάλι, μην πλημμυρίσετε το κάλυμμα με λαχανικά και paneer. Διατηρήστε το ταψί της πίτσας στην κεντρική σχάρα στον προθερμασμένο φούρνο, χρησιμοποιώντας τόσο την επάνω όσο και την κάτω αντίσταση. Διατηρήστε τη μέγιστη δυνατή θερμοκρασία στο φούρνο σας. 

Ψήστε για 15 έως 20 λεπτά ή μέχρι το τυρί να λιώσει ή να γίνει χρυσαφένιο και η κρούστα της πίτσας είναι τραγανή και χρυσή. Τοποθετήστε το σε πιατέλα, δίσκο ή ξύλο κοπής. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ένα κόφτη πίτσας ή μαχαίρι, κόψτε την πίτσα paneer σε φέτες. Στη συνέχεια σερβίρετε. Κατά το σερβίρισμα, πασπαλίζουμε με νιφάδες κόκκινου τσίλι και ρίγανη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο φρέσκο ​​βασιλικό στην πίτσα. Φτιάξτε ολόκληρη την πίτσα paneer με αυτόν τον τρόπο. Η ζύμη που περισσεύει μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο ή να καταψυχθεί.