Υπάρχουν πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν απολαύσετε τον πρωινό σας καφέ. Η διατροφολόγος Gabi, από το The Fast 800, συνιστά στους λάτρεις του καφέ να καθυστερήσουν το πρώτο τους φλιτζάνι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να δείτε μια συνολική βελτίωση στην υγεία σας, συμβουλεύει. Αντιθέτως, η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι μπορεί να ωθήσει το σώμα σας σε κατάσταση υψηλού στρες που απελευθερώνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Η Gabi είπε: «Η υποστήριξη της ρουτίνας του πρωινού καφέ με μερικές έξυπνες πρακτικές μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι για τη συνολική ευεξία σας».

Ενυδάτωση

Η Gabi σας συμβουλεύει να πίνετε άφθονο νερό πριν πιείτε έναν καφέ. Είπε ότι το νερό σας θα πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου και η προσθήκη μιας στύβης λεμονιού θα μπορούσε να βοηθήσει την πέψη.

Θρεπτικό πρωινό

Η δεύτερη συμβουλή είναι να έχετε ένα γεύμα γεμάτο φυτικές ίνες και πρωτεΐνες – αυτό θα εξισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η Gabi είπε: «Το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να μας κάνει να είμαστε σε ένα τρενάκι του σακχάρου στο αίμα για την υπόλοιπη ημέρα, μειώνοντας έτσι τον ενεργειακό μας εφοδιασμό».

Άσκηση

Μερικοί άνθρωποι πίνουν καφέ πριν από την άσκηση, καθώς πιστεύουν ότι τον κάνει να αισθάνεται λιγότερο σκληρός, αλλά οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να προκαλέσει άγχος και να σας κάνει να τρέμετε καθώς προπονείστε. Η Gabi έχει συμβουλεύσει τους ανθρώπους να κάνουν κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας πριν πιουν έναν καφέ. «Μέσα στην πρώτη ώρα αφύπνισης, τα επίπεδα κορτιζόλης μας ιδανικά αυξάνονται και πέφτουν σε μια απόκριση γνωστή ως η απόκριση αφύπνισης της κορτιζόλης. Αυτή η άνοδος και η πτώση της κορτιζόλης αντιπροσωπεύει ένα υγιές νευρικό σύστημα και στην πραγματικότητα έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία του ανοσοποιητικού μας ακόμη και τον κίνδυνο αυτοάνοσης ανάπτυξης».

Υπομονή

Η Gabi λέει ότι η καθυστέρηση της καφεΐνης για τουλάχιστον 90 λεπτά προάγει υψηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φως ημέρας

Η Gabi είπε: «Η έκθεση στο πρωινό φως είναι ένας τεράστιος ρυθμιστής του κιρκάδιου ρυθμού και η έκθεση στο φως πυροδοτεί την υγιή απελευθέρωση κορτιζόλης το πρωί για να υποστηρίξει τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Η έκθεση στο φυσικό φως την πρώτη ώρα περίπου μετά το ξύπνημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος υποστηρίζουν τη βέλτιστη ορμονική ισορροπία».

Τα overnight oats είναι μια καταπληκτική επιλογή πρωινού. Όχι μόνο σας γλιτώνουν από την ταλαιπωρία του μαγειρέματος το πρωί, αλλά αυξάνουν επίσης τη διαθεσιμότητα θρεπτικών ουσιών καθώς η διαδικασία του μαγειρέματος μπορεί να καταστρέψει ορισμένες από τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Με αυτή τη μέθοδο, η βρώμη απορροφά το υγρό (νερό ή γάλα) που την έχετε εμποτίσει και γίνεται απαλή την οποία μπορείτε να απολαύσετε την επόμενη μέρα μαζί με τις αγαπημένες σας επικαλύψεις. Υπάρχουν πολλά περιθώρια ευελιξίας και μπορείτε σχεδόν πάντα να τα προσαρμόσετε σύμφωνα με τις γευστικές σας προτιμήσεις.

Το πλιγούρι βρώμης έχει πολλά υπέροχα οφέλη. Χωρίς γλουτένη, η βρώμη βελτιώνει επίσης τον κορεσμό σας και περιορίζει την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δίνοντας επίσης ώθηση στα επίπεδα ενέργειάς σας. Είναι επίσης καλά για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες που κάνουν θαύματα για τις κινήσεις του εντέρου. Η βρώμη βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας καθώς απορροφάται αργά στην κυκλοφορία του αίματος.

Choco Peanut Oats

Συστατικά

• 3 κουταλιές της σούπας βρώμη
• 1/2 κουταλιά της σούπας σπόροι chia
• 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες
• 1/2 με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού κακάο σε σκόνη
• 150 ml γάλα

Βρώμη με καφέ και καρύδια

Συστατικά

• 3 κουταλιές της σούπας βρώμη
• 1/2 κουταλιά της σούπας σπόροι chia
• 2 χουρμάδες ψιλοκομμένοι
• 2 καρύδια θρυμματισμένα
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού χουρμά σε σκόνη ή σκόνη καφέ
• 150 ml γάλα

Οι λάτρεις του καφέ μπορούν να ξυπνήσουν με αυτή τη συνταγή αντί για την κανονική κούπα σας. Όχι μόνο θα σας ξυπνήσει για όλη την ημέρα αλλά και θα σας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους ενέργεια. Εάν θέλετε να αποφύγετε τη σκόνη καφέ σε αυτή τη συνταγή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκόνη από σπόρους χουρμά, η γεύση της είναι παρόμοια με τον καφέ μείον τις παρενέργειές του.

Μια πρόσφατη συλλογική μελέτη από το La Universidad Autónoma de Madrid και το Harvard T.H. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Chan ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο που ακολουθούν στενά έναν μεσογειακό τρόπο ζωής διατρέχουν μειωμένο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και συγκεκριμένες ασθένειες. Ο μεσογειακός τρόπος ζωής, που συχνά επαινείται για τα οφέλη του στην υγεία, υπερβαίνει απλώς τη διατροφή.

Ενώ η δίαιτα αποτελεί ένα ουσιαστικό συστατικό, ο τρόπος ζωής στο σύνολό του περιλαμβάνει μια σειρά από συνήθειες και πρακτικές που παραδοσιακά απαντώνται μεταξύ των ανθρώπων που ζουν σε χώρες που συνορεύουν με τη Μεσόγειο Θάλασσα. Συνολικά, ο μεσογειακός τρόπος ζωής δίνει έμφαση σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλή σε πρόσθετα άλατα και σάκχαρα. Επικεντρώνεται επίσης σε επαρκή ανάπαυση, σωματική δραστηριότητα και κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Επίκεντρο της μελέτης

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύεται στο περιοδικό Mayo Clinic Proceedings, είναι χαρακτηριστική καθώς αξιολογεί τα πλεονεκτήματα για την υγεία της μεσογειακής διατροφής και του τρόπου ζωής εκτός της παραδοσιακής της περιοχής. Αυτό προσφέρει μια εικόνα για την προσαρμοστικότητα της δίαιτας και τα οφέλη της, ακόμη και όταν εφαρμόζεται χρησιμοποιώντας τοπικά διαθέσιμα προϊόντα και σε διαφορετικές πολιτιστικές ρυθμίσεις.

«Αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι είναι δυνατό για μη μεσογειακούς πληθυσμούς να υιοθετήσουν τη μεσογειακή διατροφή…και να υιοθετήσουν τον συνολικό μεσογειακό τρόπο ζωής μέσα στα δικά τους πολιτισμικά πλαίσια», σχολίασε η Mercedes Sotos Prieto, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. Πρόσθεσε επίσης, «Βλέπουμε τη δυνατότητα μεταφοράς του τρόπου ζωής και τις θετικές του επιπτώσεις στην υγεία».

Πώς διεξήχθη η έρευνα

Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε δεδομένα από 110.799 συμμετέχοντες, ηλικίας μεταξύ 40 και 75 ετών, από τη κοόρτη της UK Biobank. Αυτή η μελέτη βασισμένη στον πληθυσμό κάλυψε την Αγγλία, την Ουαλία και τη Σκωτία. Οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν χρησιμοποιώντας τον δείκτη Mediterranean Lifestyle (MEDLIFE), ο οποίος αξιολογεί τις ακόλουθες τρεις κατηγορίες:

• «Μεσογειακή κατανάλωση τροφής» (πρόσληψη τροφών που αποτελούν μέρος της μεσογειακής διατροφής όπως φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως).
• «Μεσογειακές διατροφικές συνήθειες» (συμμόρφωση με συνήθειες και πρακτικές γύρω από τα γεύματα, συμπεριλαμβανομένου του περιορισμού του αλατιού και της κατανάλωσης υγιεινών ποτών).
• και «σωματική δραστηριότητα, ξεκούραση και κοινωνικές συνήθειες και ευχαρίστηση» (συμμόρφωση με τις συνήθειες του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένου του τακτικού υπνάκου, της άσκησης και του χρόνου με φίλους).

Τι ανακάλυψαν οι ειδικοί

Εννέα χρόνια μετά την αρχική συλλογή δεδομένων, οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα υγείας των συμμετεχόντων. Τα ευρήματά τους αποκάλυψαν ότι όσοι είχαν υψηλότερη προσκόλληση στον μεσογειακό τρόπο ζωής, όπως μετρήθηκε από τις βαθμολογίες MEDLIFE, είχαν 29% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες και 28% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρκίνο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατηγορία «σωματική δραστηριότητα, ανάπαυση και κοινωνικές συνήθειες και ευχαρίστηση» από τον δείκτη MEDLIFE είχε ιδιαίτερη επιρροή. Η τήρηση αυτής της κατηγορίας δεν συνδέθηκε μόνο με τους μειωμένους κινδύνους που αναφέρθηκαν προηγουμένως, αλλά και με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα. Συνολικά, η μελέτη υπογραμμίζει τα πιθανά καθολικά οφέλη για την υγεία του μεσογειακού τρόπου ζωής, υποδηλώνοντας ότι οι θετικές επιπτώσεις του δεν περιορίζονται στον τόπο καταγωγής του.

Περισσότερα για τον μεσογειακό τρόπο ζωής

Ο μεσογειακός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής που δεν περιλαμβάνει απλώς διατροφικές επιλογές. Είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που ενσωματώνει διάφορες πτυχές της καθημερινής ζωής και έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία.

Διατροφή

• Τρόφιμα ολικής αλέσεως: Εστίαση σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Υγιή λιπαρά: Το ελαιόλαδο είναι βασικό προϊόν και χρησιμοποιείται γενναιόδωρα στη μαγειρική και στο ντύσιμο των τροφίμων.
• Άπαχες πρωτεΐνες: Τα ψάρια και τα πουλερικά προτιμώνται από το κόκκινο κρέας. Τα θαλασσινά καταναλώνονται συχνά, τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα.
• Γαλακτοκομικά: Χαμηλές έως μέτριες ποσότητες τυριού και γιαουρτιού.
• Κρασί: Μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού, συνήθως με τα γεύματα.
• Βότανα και μπαχαρικά: Καρυκεύστε τα τρόφιμα με βότανα και μπαχαρικά αντί για αλάτι.

Σωματική δραστηριότητα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ακρογωνιαίος λίθος. Είτε πρόκειται για καθημερινές δουλειές, περπάτημα ή πιο δομημένες μορφές άσκησης, το να είσαι δραστήριος είναι αναπόσπαστο μέρος του μεσογειακού τρόπου ζωής.

Κοινωνικές συνδέσεις

Δίνοντας προτεραιότητα στην οικογένεια και την κοινότητα. Τα γεύματα, για παράδειγμα, είναι συχνά κοινές υποθέσεις όπου συγκεντρώνονται οι οικογένειες. Η κοινωνική δέσμευση και η ύπαρξη ενός ισχυρού κοινωνικού δικτύου θεωρούνται απαραίτητα για την ψυχική ευεξία.

Ξεκούραση 

Σε πολλές μεσογειακές χώρες, είναι συνηθισμένο να έχετε έναν σύντομο υπνάκο ή σιέστα το απόγευμα, ειδικά μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αυτή η περίοδος ανάπαυσης πιστεύεται ότι αναζωογονεί και προσφέρει ένα διάλειμμα από τη φασαρία της ημέρας.

Σύνδεση με τη φύση

Η κηπουρική, η γεωργία ή απλώς το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους είναι μια κοινή πρακτική. Δεν παρέχει μόνο φρέσκα προϊόντα, αλλά βοηθά επίσης στη γείωση και τη δημιουργία σύνδεσης με τη φύση.

Μεγάλη προσοχή από όλους τους πολίτες εφιστά ο υπουργός Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας Βασίλης Κικίλιας, λόγω των προβλέψεων για ακραίες συνθήκες κινδύνου πυρκαγιάς αύριο, κάνοντας αναφορά στις υπεράνθρωπες προσπάθειες που καταβάλλουν οι δυνάμεις πυρόσβεσης στην Αλεξανδρούπολη.

O κ. Κικίλιας, σε δήλωση του που δόθηκε στη δημοσιότητα αναφέρει:

«Για δεύτερη συνεχόμενη ημέρα, οι δυνάμεις του Πυροσβεστικού Σώματος – επίγειες και εναέριες-, εθελοντές, ο Στρατός, η Αστυνομία και η Τοπική Αυτοδιοίκηση δίνουν πολύ μεγάλη μάχη στη φωτιά της Αλεξανδρούπολης. Ο Χάρτης Πρόβλεψης Κινδύνου Πυρκαγιών για τη Δευτέρα 21/8 έχει σε κατάσταση συναγερμού, στο κόκκινο δηλαδή, την Εύβοια, την Αττική, τη Βοιωτία, την Αργολίδα, την Κορινθία. Εφιστώ την προσοχή όλων. Δεν επιτρέπεται καμία εργασία εξωτερικού χώρου που μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά. Πρέπει όλοι μαζί να προστατεύσουμε τη χώρα μας».

Ενεργοποιήθηκε η Υπηρεσία Copernicus

Κατόπιν εντολής του Γενικού Γραμματέα Πολιτικής Προστασίας, η Διεύθυνση Σχεδιασμού και Αντιμετώπισης Εκτάκτων Αναγκών της Γενικής Γραμματείας Πολιτικής Προστασίας, ως Εθνικό Σημείο Επαφής, ενεργοποίησε την Υπηρεσία Copernicus/Emergency Management Service – Mapping της Ευρωπαϊκής Ένωσης.

Σκοπός της ενεργοποίησης είναι η παραγωγή χαρτογραφικών προϊόντων και δεδομένων για περιοχές του Δήμου Αλεξανδρούπολης της Περιφερειακής Ενότητας Έβρου, οι οποίες επλήγησαν από πυρκαγιά που εκδηλώθηκε το Σάββατο 19 Αυγούστου προς υποβοήθηση του έργου των φορέων που εμπλέκονται στην αντιμετώπιση εκτάκτων αναγκών και στη διαχείριση των συνεπειών του φαινομένου.

Οι άνθρωποι είναι από τη φύση τους κοινωνικοί και το άγγιγμα είναι βασικό μέρος του τρόπου με τον οποίο συνδεόμαστε με τους άλλους. Μας κάνει να νιώθουμε καλά και μας βοηθά να νιώθουμε ότι ανήκουμε. Από ένα χτύπημα στην πλάτη μέχρι μια ζεστή αγκαλιά, το άγγιγμα μπορεί να δείξει φροντίδα και κατανόηση με τρόπους που οι λέξεις δεν μπορούν πάντα να αποτυπώσουν. Όταν αγγίζουμε κάποιον, νοιαζόμαστε ότι το σώμα μας απελευθερώνει μια ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε ευτυχισμένοι και ασφαλείς. Το άγγιγμα βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους.

Για τα μωρά, το άγγιγμα βοηθά τον εγκέφαλο και τα συναισθήματά τους να αναπτυχθούν καλά. Για τους ενήλικες, μας βοηθά να κρατάμε συναισθηματικά σταθερούς, χτίζουμε φιλίες και μπορεί ακόμη και να κάνει το σώμα μας πιο υγιές. Παρόλο που ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο τεχνολογία, η ανάγκη μας για αφή είναι ένα βαθύ μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης και μας υπενθυμίζει τη σημασία των συνδέσεων στον πραγματικό κόσμο.

Οι παράγοντες που οδηγούν στην έλλειψη του αγγίγματος περιλαμβάνουν:

• Απομόνωση και έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Το να ζεις μόνος ή να περνάς σημαντικό χρόνο χωρίς ανθρώπινη επαφή μπορεί να συμβάλει σε ένα αυξανόμενο αίσθημα μοναξιάς και μια λαχτάρα για άγγιγμα. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι καλωδιωμένος να αναζητά συνδέσεις και η έλλειψη φυσικής αλληλεπίδρασης μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους, ακόμη και σωματικές παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Προσωπικές προτιμήσεις. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν προσωπικές προτιμήσεις ή προηγούμενες εμπειρίες που τους κάνουν να αποφεύγουν τη σωματική επαφή, οδηγώντας άθελά τους σε λιμοκτονία.
• Πολιτιστικοί παράγοντες. Οι διαφορετικοί πολιτισμοί έχουν ποικίλους κανόνες σχετικά με τη σωματική επαφή. Σε ορισμένες κοινωνίες, το άγγιγμα μπορεί να προορίζεται για πολύ στενές σχέσεις, ενώ σε άλλες, το περιστασιακό άγγιγμα μπορεί να αποτελεί τακτικό μέρος της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Όσοι ζουν σε μια κουλτούρα που δεν ευθυγραμμίζεται με την προσωπική τους άνεση μπορεί να βιώσουν πείνα δέρματος.

Ο ψυχολογικός αντίκτυπος της έλλειψης του αγγίγματος

Η έλλειψη σωματικής σύνδεσης μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Χωρίς αυτή τη σύνδεση, μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο άγχος ή άγχος, καθώς συνήθως ενεργοποιεί την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης που δημιουργεί αισθήματα ηρεμίας και ασφάλειας. Χωρίς αυτή τη βασική αλληλεπίδραση, τα επίπεδα άγχους μπορεί να αυξηθούν, οδηγώντας σε θλίψη ή κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να αναπτυχθούν αισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης, επιδεινώνοντας δυνητικά προβλήματα ψυχικής υγείας.

Χρειαζόμαστε μόνο οικείο ή και αισθησιακό άγγιγμα;

Η αφή υπερβαίνει τις ρομαντικές ή οικείες συνδέσεις, είναι ένα θεμελιώδες μέρος της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης. Όταν οι παραδοσιακές χειραψίες σταμάτησαν κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αντικαταστάθηκαν από μακρινά κύματα ή χτυπήματα στους αγκώνες, η αλλαγή έγινε βαθιά αισθητή και άφησε ένα κενό σε πολλές κοινωνικές και επαγγελματικές συναντήσεις. Η απλή χειρονομία μιας χειραψίας, που συχνά θεωρείται δεδομένη, ενθαρρύνει την εμπιστοσύνη και τη συνεργασία και η απουσία της δημιούργησε μια απτή απώλεια της προσωπικής σύνδεσης.

Από το δέσιμο μεταξύ γονέων και παιδιών έως τις φιλικές ανταλλαγές μεταξύ συνομηλίκων και ακόμη και το θεραπευτικό άγγιγμα στην υγειονομική περίθαλψη, οι σωματικές συνδέσεις παίζουν ζωτικό ρόλο στην επικοινωνία μας. Οι περιορισμοί στην αφή που επιβλήθηκαν από την πανδημία αποκάλυψαν την ευρεία σημασία τους, δείχνοντας πώς η στέρηση αφής μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τις στενές σχέσεις αλλά και τις κοινωνικές, οικογενειακές και επαγγελματικές αλληλεπιδράσεις.

Η ώρα του τελευταίου γεύματος είναι μόνο μια πτυχή της συνολικής διατροφής σας. Η ποιότητα των γευμάτων και των σνακ σας όλη την ημέρα έχει επίσης σημασία. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει κανένας καθολικός κανόνας που να υπαγορεύει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για το φαγητό, λέει η Deepika Vasudevan, διατροφολόγος. Το αν είναι υγιές να σταματήσετε να τρώτε μετά τις 7 μ.μ. εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής σας, οι διατροφικές σας προτιμήσεις και οι στόχοι υγείας. Έτσι, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακούσετε τα σημάδια πείνας και πληρότητας του σώματός σας.

Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι μετά τις 7 μ.μ., είναι προτιμότερο να φάτε το βραδινό σας αργότερα. Εάν είστε κάποιος που μένει ξύπνιος μέχρι αργά το βράδυ, το να δειπνήσετε νωρίς μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε πείνα αργότερα. Είναι απαραίτητο να επιτύχετε μια ισορροπία που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας. Εάν είστε επιρρεπείς στην πείνα αργά το βράδυ, θα μπορούσατε να σκεφτείτε να έχετε ένα μικρό, ισορροπημένο σνακ για να αποτρέψετε την υπερβολική πείνα και την πιθανή υπερκατανάλωση τροφής.

Ευθυγράμμιση κιρκάδιου ρυθμού

Το σώμα μας είναι καλωδιωμένο να ακολουθεί έναν κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος διέπει διάφορες σωματικές λειτουργίες. Το να τρώτε σε συγχρονισμό με αυτόν τον ρυθμό μπορεί να βελτιστοποιήσει την πέψη και τον μεταβολισμό, να ξεκουράσει το πεπτικό σύστημα, να επιτρέψει στο συκώτι να ξεκουραστεί και να αποτοξινωθεί χωρίς υπερβολικό άγχος. Αυτή η περίοδος ανάπαυσης συμβάλλει επίσης σε ένα πιο υγιές μικροβίωμα του εντέρου και σε βελτιωμένη πέψη, λέει ο ειδικός.

Έλεγχος σακχάρου στο αίμα

Το πρώιμο δείπνο βοηθά στην ενίσχυση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύτταρα του σώματός σας ανταποκρίνονται περισσότερο στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα πιο αποτελεσματικά και να μειώσει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. Επίσης, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένες και πιο ελεγχόμενες αιχμές ινσουλίνης μετά τα γεύματα. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τις γρήγορες και υπερβολικές διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υποστηρίζοντας καλύτερο συνολικό γλυκαιμικό έλεγχο.

Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

Το να τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ύπνου λόγω δυσφορίας ή δυσπεψίας. Ένα νωρίς δείπνο επιτρέπει στο σώμα σας να εγκατασταθεί σε μια κατάσταση ηρεμίας κατά τη διάρκεια της νύχτας, προάγοντας καλύτερη ποιότητα ύπνου, λέει ο ειδικός στο Health Shots.

Υγεία της καρδιάς

Το να τρώτε αργότερα το βράδυ, ειδικά τροφές με πολλές θερμίδες και ανθυγιεινά, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς. Ένα νωρίς δείπνο, από την άλλη πλευρά, μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη υγεία της καρδιάς μειώνοντας την κατανάλωση βαριών, λιπαρών τροφών πριν από τον ύπνο.

Ορμονική αρμονία

Οι ορμόνες μας, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και της κορτιζόλης, ακολουθούν έναν καθημερινό ρυθμό. Το να τρώτε νωρίτερα ευθυγραμμίζεται με τα φυσικά ορμονικά πρότυπα του σώματος, υποστηρίζοντας δυνητικά τον υγιέστερο μεταβολισμό και τη ρύθμιση των ορμονών.

Ο Ρον Σεφάς Τζόουνς, ένας βετεράνος ηθοποιός του θεάτρου που κέρδισε δύο βραβεία Emmy για τον ρόλο του ως ένας από καιρό χαμένος πατέρας που βρίσκει τη λύτρωση στη δραματική σειρά του NBC «This Is Us», πέθανε σε ηλικία 66 ετών, δήλωσε εκπρόσωπος του το Σάββατο. Ο μάνατζερ του Τζόουνς, Νταν Σπίλο, είπε σε μια δήλωση που εστάλη μέσω email ότι ο ηθοποιός πέθανε «λόγω ενός μακροχρόνιου πνευμονικού προβλήματος».

«Σε όλη τη διάρκεια της καριέρας του, τη ζεστασιά, την ομορφιά, τη γενναιοδωρία, την καλοσύνη και την καρδιά του ένιωθαν όλοι όσοι είχαν την τύχη να τον γνωρίσουν», είπε ο Spilo. Ο Τζόουνς έκανε διπλή μεταμόσχευση πνεύμονα το 2020 λόγω χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας και πέρασε σχεδόν δύο μήνες σε νοσοκομείο του Λος Άντζελες. Στο “This Is Us”, ο Jones έπαιξε τον William “Shakespeare” Hill, έναν βιολογικό πατέρα του οποίου η ζωή ανανεώνεται μέσω της σχέσης του με την οικογένεια του γιου του Randall Pearson, τον οποίο υποδύεται ο Sterling K. Brown.

«Ένας από τους πιο υπέροχους ανθρώπους που έχει δει ποτέ ο κόσμος δεν είναι πια μαζί μας», είπε ο Μπράουν σε μια ανάρτηση στο Instagram μετά τον θάνατο του Τζόουνς. “Ο κόσμος είναι λίγο λιγότερο φωτεινός. Αδερφέ είσαι αγαπημένος. Και θα μας λείψεις.” Ο Τζόουνς έπαιξε πιο κεντρικό ρόλο στις πρώτες σεζόν της σειράς, αλλά εμφανίστηκε με κάποια μορφή και στις έξι σεζόν της σειράς, οι οποίες περιελάμβαναν αφηγήσεις με άλματα χρόνου που προσφέρουν επαναλαμβανόμενες ευκαιρίες στους ηθοποιούς της ακόμη και μετά τον θάνατο των χαρακτήρων τους.

Ο Τζόουνς κέρδισε Έμμυ για τον καλύτερο καλεσμένο ηθοποιό σε δραματική σειρά το 2018 και το 2020 και ήταν υποψήφιος για άλλα δύο. «Ο Ρον ήταν ο καλύτερος από τους καλύτερους — στην οθόνη, στη σκηνή και στην πραγματική ζωή», είπε ο δημιουργός του «This Is Us» Νταν Φόγκελμαν στο X, τον ιστότοπο κοινωνικής δικτύωσης που ήταν παλαιότερα γνωστός ως Twitter. «Θεέ μου: τι ηθοποιός. Δεν νομίζω ότι άλλαξα ποτέ ούτε μία από τις απόψεις του, γιατί όλα όσα έκανε ήταν τέλεια». Ο Τζόουνς πέρασε το μεγαλύτερο μέρος της καριέρας του στο θέατρο πριν και μετά το «This Is Us», επιστρέφοντας στο Μπρόντγουεϊ ακόμα και μετά τη μεταμόσχευση που τον ανάγκασε να μάθει να αναπνέει και να περπατά ξανά.

«Όλη μου η ζωή ήταν η σκηνή», είπε ο Τζόουνς σε μια συνέντευξη στα τέλη του 2021 στους New York Times, στην οποία αποκάλυψε ότι υπέφερε από αναπνευστικά προβλήματα από τότε που ξεκίνησε το «This Is Us». «Η ιδέα να μην παίξω ξανά μου φάνηκε χειρότερη από τον θάνατο», είπε ο Τζόουνς. Ήταν υποψήφιος για ένα βραβείο Tony και κέρδισε ένα βραβείο Drama Desk το 2022 για τον ρόλο του Broadway ως μάγειρας με φορτηγό στο «Clyde’s» της θεατρικής συγγραφέα Λιν Νότατζ.

Ο Τζόουνς, γέννημα θρέμμα του Πάτερσον του Νιου Τζέρσεϊ, αποφοίτησε από το κοντινό κολέγιο Ramapo, όπου σκόπευε να σπουδάσει τζαζ αλλά μεταπήδησε στο θέατρο κατά τη διάρκεια της δευτεροετής του χρονιάς. Πέρασε τα τέλη της δεκαετίας του 1970 και τις αρχές της δεκαετίας του 1980 ταξιδεύοντας στη χώρα, δουλεύοντας ως οδηγός λεωφορείου στη Νότια Καλιφόρνια για αρκετά χρόνια.

Στα μέσα της δεκαετίας του 1980 μετακόμισε στη Νέα Υόρκη, όπου η καριέρα του ξεκίνησε όταν άρχισε να κάνει παρέα και να συνεργάζεται στο Nuyorican Poets Café, ένα ζωτικό δημιουργικό κέντρο για την ποίηση, το hip-hop και τις τέχνες του θεάματος. Ένας πρωταγωνιστικός ρόλος ήρθε το 1994, όταν πήρε τον πρωταγωνιστικό ρόλο στο δράμα της θεατρικής συγγραφέα Cheryl West, “Holiday Heart”.

Θα περνούσε τις επόμενες δεκαετίες συνεχώς στο θέατρο, συχνά σε έργα Off Broadway στη Νέα Υόρκη, συμπεριλαμβανομένης της στροφής του τίτλου ως «Richard III» του Shakespeare στο The Public Theatre και σε ρόλους με την Steppenwolf Theatre Company στο Σικάγο. Ο Τζόουνς είχε επίσης τηλεοπτικούς καλεσμένους στο «Mr. Robot», «Luke Cage» και «Lisey’s Story». Οι κινηματογραφικές του εμφανίσεις περιελάμβαναν το “Half Nelson” του 2006 με τον Ryan Gosling και το “Dolemite Is My Name” του 2019 με τον Eddie Murphy.

Τα βλαστοκύτταρα είναι ειδικά είδη κυττάρων στο σώμα μας που μπορούν να γίνουν οποιοδήποτε άλλο είδος κυττάρου. Έχουν τεράστιες δυνατότητες για ιατρική, και επί του παρόντος βρίσκονται σε εξέλιξη δοκιμές χρησιμοποιώντας βλαστοκύτταρα για την αντικατάσταση κατεστραμμένων κυττάρων σε ασθένειες όπως η νόσος του Πάρκινσον. Ένας τρόπος απόκτησης βλαστοκυττάρων είναι από ανθρώπινα έμβρυα, αλλά αυτό έχει ηθικούς προβληματισμούς και πρακτικούς περιορισμούς.

Ένας άλλος τρόπος είναι να μετατραπούν τα ενήλικα κύτταρα από το δέρμα ή αλλού σε αυτά που ονομάζονται «επαγόμενα πολυδύναμα βλαστοκύτταρα» (κύτταρα iPS). Ωστόσο, αυτά τα κύτταρα μερικές φορές φέρουν μια «μνήμη» του είδους κυττάρου που ήταν, κάτι που μπορεί να τα κάνει λιγότερο προβλέψιμα ή αποτελεσματικά όταν προσπαθούμε να τα μετατρέψουμε σε άλλους τύπους κυττάρων. Βρέθηκε ένας τρόπος να διαγραφεί αυτή η μνήμη, κάνοντας τα κύτταρα iPS να λειτουργούν περισσότερο σαν εμβρυϊκά βλαστοκύτταρα. Η μελέτη δημοσιεύεται στο Nature.

Μεγάλη υπόσχεση για την αναγεννητική ιατρική

Τα ώριμα, εξειδικευμένα κύτταρα όπως τα κύτταρα του δέρματος μπορούν να επαναπρογραμματιστούν σε κύτταρα iPS στο εργαστήριο. Αυτά τα κύτταρα “κενής πλάκας” υπόσχονται πολλά στην αναγεννητική ιατρική, ένα πεδίο που επικεντρώνεται στην αναγέννηση, την επιδιόρθωση ή την αντικατάσταση κατεστραμμένων ή άρρωστων κυττάρων, οργάνων ή ιστών. Οι επιστήμονες μπορούν να φτιάξουν κύτταρα iPS από τον ιστό του ίδιου του ασθενούς, επομένως υπάρχει μικρότερος κίνδυνος τα νέα κύτταρα να απορριφθούν από το ανοσοποιητικό σύστημα του ασθενούς.

Για να πάρουμε ένα παράδειγμα, τα κύτταρα iPS ελέγχονται για τη δημιουργία παγκρεατικών κυττάρων που παράγουν ινσουλίνη για να βοηθήσουν άτομα με διαβήτη. Δεν είμαστε ακόμα εκεί, αλλά είναι ένα παράδειγμα του τι μπορεί να είναι δυνατό. Η έρευνα με χρήση κυψελών iPS είναι ένα πεδίο που εξελίσσεται ταχέως, ωστόσο εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές τεχνικές προκλήσεις. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να ανακαλύπτουν πώς να ελέγχουν καλύτερα τους τύπους κυττάρων που γίνονται τα κύτταρα iPS και να διασφαλίσουν ότι η διαδικασία είναι ασφαλής.

Η επιγενετική μνήμη και πώς μπορεί να βλάψει τη χρήση των κυττάρων iPS

Για να κατανοήσουμε την «επιγενετική μνήμη», ας μιλήσουμε πρώτα για την επιγενετική. Το DNA μας φέρει αλληλουχίες οδηγιών γνωστές ως γονίδια. Όταν διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τη δραστηριότητα των γονιδίων (ενεργοποιώντας τους ή απενεργοποιώντας τους) χωρίς αλλαγή της ίδιας της αλληλουχίας του DNA, αυτό είναι γνωστό ως επιγενετική – κυριολεκτικά σημαίνει “πάνω από γενετική”.

Το επιγονιδίωμα ενός κυττάρου είναι ένας συλλογικός όρος που περιγράφει όλες τις επιγενετικές τροποποιήσεις σε ένα κύτταρο. Κάθε κύτταρο μας περιέχει το ίδιο DNA, αλλά το επιγονιδίωμα ελέγχει ποια γονίδια ενεργοποιούνται ή απενεργοποιούνται, γεγονός που καθορίζει αν θα γίνει κύτταρο καρδιάς, νεφρικό κύτταρο, ηπατικό κύτταρο ή οποιοσδήποτε άλλος τύπος κυττάρου. Μπορείτε να σκεφτείτε το DNA ως βιβλίο μαγειρικής και το επιγονιδίωμα ως ένα σύνολο σελιδοδεικτών. Οι σελιδοδείκτες δεν αλλάζουν τις συνταγές, αλλά καθοδηγούν ποιες θα χρησιμοποιηθούν.

Ομοίως, τα επιγενετικά σημάδια καθοδηγούν τα κύτταρα να ερμηνεύσουν τον γενετικό κώδικα χωρίς να τον αλλάξουν. Όταν επαναπρογραμματίζουμε ένα ώριμο κελί σε ένα κελί iPS, θέλουμε να διαγράψουμε όλους τους «σελιδοδείκτες» του. Ωστόσο, αυτό δεν λειτουργεί πάντα πλήρως. Όταν κάποιοι σελιδοδείκτες παραμένουν, αυτή η “επιγενετική μνήμη” μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά των κυττάρων iPS. Ένα κύτταρο iPS που κατασκευάζεται από ένα κύτταρο δέρματος μπορεί να διατηρήσει μια μερική «μνήμη» ότι είναι κύτταρο δέρματος, γεγονός που το καθιστά πιο πιθανό να μετατραπεί ξανά σε κύτταρο που μοιάζει με δέρμα και λιγότερο πιθανό να μετατραπεί σε άλλους τύπους κυττάρων.

Η υπέρβαση του ζητήματος της επιγενετικής μνήμης στα κύτταρα iPS είναι μια ευρέως αναγνωρισμένη πρόκληση για την αναγεννητική ιατρική. Μελετώντας πώς το επιγονιδίωμα μετασχηματίζεται όταν επαναπρογραμματίζουμε τα κύτταρα του ενήλικου δέρματος σε κύτταρα iPS, ανακαλύφθηκε ένας νέος τρόπος επαναπρογραμματισμού κυττάρων που διαγράφει πληρέστερα την επιγενετική μνήμη, επαναπρογραμματίζοντας κύτταρα χρησιμοποιώντας μια μέθοδο που μιμείται τον τρόπο φυσικής επαναφοράς του επιγονιδιώματος των εμβρυϊκών κυττάρων.

Κατά την πρώιμη ανάπτυξη ενός εμβρύου, προτού εμφυτευθεί στη μήτρα, ουσιαστικά διαγράφονται τα επιγενετικά σημάδια που κληρονομούνται από το σπέρμα και τα ωάρια. Αυτή η επαναφορά επιτρέπει στα πρώιμα εμβρυϊκά κύτταρα να ξεκινήσουν φρέσκα και να γίνουν οποιοσδήποτε τύπος κυττάρου καθώς το έμβρυο μεγαλώνει και αναπτύσσεται. Εισάγοντας ένα βήμα κατά τη διαδικασία επαναπρογραμματισμού που μιμείται εν συντομία αυτήν τη διαδικασία επαναφοράς, δημιουργήσαμε κύτταρα iPS που μοιάζουν περισσότερο με εμβρυϊκά βλαστοκύτταρα παρά με συμβατικά κύτταρα iPS.

Η πιο αποτελεσματική διαγραφή της επιγενετικής μνήμης στα κύτταρα iPS θα ενισχύσει τις ιατρικές τους δυνατότητες. Θα επιτρέψει στα κύτταρα iPS να συμπεριφέρονται ως “κενές πλάκες” όπως τα εμβρυϊκά βλαστοκύτταρα, καθιστώντας τα πιο πιθανό να μεταμορφωθούν σε οποιονδήποτε επιθυμητό τύπο κυττάρου. Εάν τα κύτταρα iPS μπορούν να ξεχάσουν την προηγούμενη ταυτότητά τους, μπορούν να γίνουν πιο αξιόπιστα οποιοσδήποτε τύπος κυττάρου και να βοηθήσουν στη δημιουργία συγκεκριμένων κυττάρων που χρειάζονται για θεραπείες, όπως νέα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη για κάποιον με διαβήτη

Η αδιάκοπη υγρασία και οι μεταβαλλόμενες καιρικές συνθήκες καλωσορίζουν πολλές ασθένειες. Η εποχή του φθινοπώρου είναι η εποχή της γρίπης και του πυρετού με κρούσματα να παρουσιάζονται σχεδόν καθημερινά. Μετά από υψηλά ποσοστό υγρασίας είναι πολύ λογική η αύξηση των κρουσμάτων ιογενούς πυρετού. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά κρούσματα εκείνη την εποχή καθημερινά, υπάρχει ανάγκη να ενημερωθούν οι άνθρωποι για τον ιογενή πυρετό και όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν γι’ αυτό.

Τι είναι ιογενής πυρετός;

Ως πυρετός ορίζεται η θερμοκρασία του σώματος υψηλότερη από τους κανονικούς 36,6 βαθμούς Κελσίου. Οι αυξημένες θερμοκρασίες δείχνουν τον αμυντικό μηχανισμό του οργανισμού έναντι ιογενών ή βακτηριακών λοιμώξεων. Γενικά, μια θερμοκρασία πάνω από 37 βαθμούς θεωρείται πυρετός. Οι πυρετοί είναι συχνά ένας υπαινιγμός ότι το σώμα μας καταπολεμά μια υποκείμενη ιογενή ή βακτηριακή ασθένεια. Οι ιογενείς πυρετοί προκαλούνται κυρίως από ιογενείς λοιμώξεις. Οι ιογενείς πυρετοί, μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση, που κυμαίνονται από 37 βαθμούς Κελσίου έως και πάνω από 39, ανάλογα με τον συγκεκριμένο ιό που εμπλέκεται. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν ρίγη, εφίδρωση, πονοκέφαλο, μυϊκούς πόνους, αφυδάτωση, αδυναμία και απώλεια όρεξης. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως διαρκούν για λίγες μέρες.

Αυτοί οι πυρετοί, προκύπτουν από λοιμώξεις που προκαλούνται από ιούς, μικροσκοπικούς μολυσματικούς παράγοντες που πολλαπλασιάζονται μέσα στα κύτταρα του σώματος. Ο πυρετός είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού στην καταπολέμηση των ιών. Οι ιοί είναι ευαίσθητοι στις αλλαγές θερμοκρασίας. η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος καθιστά το περιβάλλον λιγότερο ευνοϊκό για αυτούς. Οι ιογενείς λοιμώξεις μπορούν να εμφανιστούν μέσω εισπνοής, κατάποσης, δαγκωμάτων από έντομα/ζώα και επαφής με μολυσμένα σωματικά υγρά.

Διάγνωση Ιογενών Πυρετών

Η διάκριση των ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων μπορεί να είναι δύσκολη λόγω παρόμοιων συμπτωμάτων. Οι γιατροί συχνά εξαλείφουν πρώτα τις βακτηριακές λοιμώξεις. Λαμβάνουν υπόψη τα συμπτώματα, το ιατρικό ιστορικό και τα δείγματα δοκιμών για βακτήρια. Για παράδειγμα, μια μπατονέτα στο λαιμό μπορεί να ανιχνεύσει βακτήρια στρεπτόκοκκου. Εάν είναι αρνητικό, είναι πιθανή μια ιογενής λοίμωξη. Τα δείγματα αίματος ή σωματικών υγρών μπορεί να αποκαλύψουν δείκτες που υποδεικνύουν ιογενή λοίμωξη, όπως τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων.

Θεραπεία Ιογενών Πυρετών 

Οι ιογενείς πυρετοί συνήθως δεν απαιτούν ειδική θεραπεία όπως τα αντιβιοτικά, τα οποία στοχεύουν τα βακτήρια. Αντίθετα, εστιάστε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων: χρησιμοποιώντας μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μείωσης του πυρετού (ακεταμινοφένη, ιβουπροφαίνη), ξεκούραση, παραμονή ενυδατωμένη και περιστασιακά χρήση αντιιικών φαρμάκων όπως η φωσφορική οσελταμιβίρη. Τα χλιαρά μπάνια βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Οι ήπιοι ιογενείς πυρετοί συνήθως προκαλούν ελάχιστη ανησυχία. Ωστόσο, θερμοκρασίες 39 C ή υψηλότερες απαιτούν ιατρική φροντίδα. Το ίδιο ισχύει για μωρά με θερμοκρασίες από το ορθό στους 38 C. Τα κρίσιμα συμπτώματα που απαιτούν ιατρική βοήθεια περιλαμβάνουν έντονο πονοκέφαλο, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στο στήθος, κοιλιακούς πόνους, συχνούς εμετούς, εξάνθημα που επιδεινώνεται γρήγορα, δυσκαμψία του αυχένα με πόνο όταν λυγίζει προς τα εμπρός, σύγχυση και σπασμούς/σπασμοί.

Οι ιογενείς πυρετοί, που χαρακτηρίζονται από αυξημένες θερμοκρασίες του σώματος λόγω ιογενών λοιμώξεων, αποτελούν μέρος της ανοσολογικής απόκρισης του οργανισμού. Τα συμπτώματα κυμαίνονται από ρίγη και εφίδρωση μέχρι μυϊκούς πόνους και απώλεια όρεξης. Η διάγνωση περιλαμβάνει τον αποκλεισμό βακτηριακών λοιμώξεων μέσω συμπτωμάτων και εξετάσεων. Η θεραπεία επικεντρώνεται κυρίως στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, χωρίς να εμπλέκονται αντιβιοτικά. Η αναζήτηση ιατρικής βοήθειας καθίσταται απαραίτητη για υψηλούς πυρετούς και κρίσιμα συμπτώματα. Η κατανόηση των ιογενών πυρετών βοηθά στην έγκαιρη και κατάλληλη ιατρική παρέμβαση.

Η υγεία μπορεί να μην είναι στην κορυφή της λίστας σας όταν πρόκειται για το σεξ, αλλά οι ειδικοί λένε ότι το να το κάνετε μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Από την υγεία της καρδιάς μέχρι τη μνήμη, την καταπολέμηση των λοιμώξεων και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, το σεξ υπόσχεται εκπληκτικά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

Το σεξ φέρνει οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας και σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο

Τον Απρίλιο, μια ιαπωνική μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνδρες με υψηλή σεξουαλική ορμή ζουν περισσότερο από τους συνομηλίκους τους. Οι ερευνητές έλαβαν δεδομένα από 8.500 άνδρες σε διάστημα επτά ετών και διαπίστωσαν ότι όσοι ενδιαφέρονταν για το σεξ στην αρχή της μελέτης είχαν 69% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν μέχρι το τέλος της. Η Dr Jenny Ellenbogen, NHS και ZoomDoc Health GP, είπε: «Το σεξ, ως μέρος μιας συναινετικής και υγιούς σχέσης, μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο, και τα καλά νέα είναι ότι δεν και αν αντέχεις στην κρεβατοκάμαρα.

Ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά είναι καλά για εσάς. Το σεξ ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και φέρνει μια σειρά από άλλα οφέλη που μπορεί να σας εκπλήξουν. Το σεξ δεν είναι μόνο η ευχαρίστηση ή η δημιουργία μωρών, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει σημαντικά την ευημερία μας. Είτε το κάνετε μία φορά την εβδομάδα, μηνιαία ή καθημερινά, υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος με τρόπους που σας κρατά πιο υγιείς και ζείτε περισσότερο».

Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία

Το σεξ είναι μια μορφή σωματικής δραστηριότητας και μπορεί να σας βοηθήσει να αντλήσετε το αίμα σας σε όλο το σώμα, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία και μειώνοντας τον κίνδυνο μεγάλων φόνων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα καρδιακά επεισόδια. Οι περισσότερες σεξουαλικές συνεδρίες προσφέρουν τα αντίστοιχα οφέλη για την καρδιά με το να κάνετε ελαφριά κηπουρική. Εάν το κάνετε τόσο συχνά έως 4 ή 5 φορές την εβδομάδα, τότε είναι περισσότερο σαν να περπατάτε 1,5 χιλιόμετρο.

Ανοσία

Μια ακαδημαϊκή μελέτη με περισσότερους από 100 μαθητές σε ρομαντικές σχέσεις διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν συχνό σεξ (μία με δύο φορές την εβδομάδα) είχαν πολύ περισσότερη ανοσοσφαιρίνη Α (IgA) – το αντίσωμα που βοηθά στην προστασία από ασθένειες – στο σάλιο τους από αυτούς που έκαναν σπάνια σεξουαλική επαφή (λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα). Επειδή τα αντισώματα είναι η πρώτη άμυνα του οργανισμού έναντι όλων των ειδών λοιμώξεων, από κοιλιακά σφάλματα και κρυολογήματα και βήχα έως σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα, η εμφάνισή τους – ειδικά τον χειμώνα που οι λοιμώξεις είναι συχνές – προσφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη από το να σας κρατά ζεστούς.

Αναλγητικό

Οι πονοκέφαλοι είναι μια γνωστή δικαιολογία για να μην κάνετε σεξ, αλλά το να παθιαστείτε θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός. Η ορμόνη της ευτυχίας ενδορφίνη και η αναλγητική ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία είναι επίσης γνωστή ως το φάρμακο της αγάπης, απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του οργασμού. Έχει βρεθεί ότι δρουν ως φυσικά παυσίπονα για να ανακουφίσουν τα πάντα, από πονοκεφάλους έως πόνους της αρθρίτιδας και κράμπες της περιόδου.

Σε μια μελέτη με πάσχοντες από ημικρανία, το 60 τοις εκατό ανέφερε βελτίωση όταν έκαναν σεξ ενώ παρουσίαζαν συμπτώματα και το 70 τοις εκατό είχε μέτρια έως πλήρη ανακούφιση από τον πόνο. Το τακτικό σεξ μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου για τους άνδρες, σύμφωνα με μια μελέτη

Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου

Οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ του συχνού σεξ και του μειωμένου κινδύνου καρκίνου του προστάτη. Οι συχνές εκσπερματώσεις, ειδικά σε νεαρούς άνδρες, συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη αργότερα στη ζωή. Η μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνδρες που είχαν κατά μέσο όρο 4,6 έως επτά εκσπερματώσεις την εβδομάδα είχαν 36% λιγότερες πιθανότητες να λάβουν διάγνωση καρκίνου του προστάτη πριν από την ηλικία των 70 ετών, σε σύγκριση με τους άνδρες που ανέφεραν ότι εκσπερμάτιζαν 2,3 ή λιγότερες φορές την εβδομάδα κατά μέσο όρο.

Δυνατότεροι μύες

Υπάρχουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία και για τις γυναίκες. Οι συσπάσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του οργασμού ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους που βοηθούν στην πρόληψη της ακράτειας ούρων και βελτιώνουν τη σεξουαλική λειτουργία. Ένα ενισχυμένο πυελικό έδαφος έχει επίσης άλλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης πιθανότητας πρόπτωσης.

Καλύτερος ύπνος

Μετά από έναν οργασμό, το σώμα απελευθερώνει προλακτίνη, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα χαλάρωσης και υπνηλίας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, η οποία, με τη σειρά της, επιτρέπει στο σώμα σας να επισκευαστεί για την επόμενη μέρα, σας βοηθά να εστιάσετε και υποστηρίζει τη λειτουργία της μνήμης.

Λιγότερη κατάθλιψη

Το σεξ – και ιδιαίτερα ο οργασμός – βοηθά στην απελευθέρωση μιας σειράς ενδορφινών και νευροδιαβιβαστών, που ενισχύουν τη διάθεση και παρέχουν αισθήματα ικανοποίησης και ευτυχίας. Όλα αυτά δρουν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά. Οι γυναίκες που οργάζουν περισσότερο από το σεξ έχει βρεθεί ότι είναι πιο ευτυχισμένες στις σχέσεις τους με βελτιωμένη ψυχική υγεία που συμβάλλουν σε μια πιο ευτυχισμένη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Μείωση του στρες

Το τακτικό σεξ είναι εξαιρετικό για τη μείωση του στρες. Μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα αυτοεκτίμησης και να μειώσει το άγχος. Η οικειότητα που σχετίζεται με τη σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει μια βαθιά συναισθηματική σύνδεση και να αυξήσει το αίσθημα ασφάλειας και υποστήριξης μεταξύ των συντρόφων στο κρεβάτι.