Ο Αύγουστος είναι προ των πυλών και λογικό είναι οι συνταξιούχοι να θέλουν να προγραμματίσουν τη διαχείριση των οικονομικών τους, με βάση το πότε γίνεται η καταβολή της σύνταξής τους. Πιο αναλυτικά, το πρόγραμμα πληρωμής των κύριων και επικουρικών συντάξεων του Αυγούστου, όπως ανακοινώθηκε από τον ΕΦΚΑ, διαμορφώνεται ως εξής:
Την Τετάρτη 26 Ιουλίου 2023 θα καταβληθούν οι κύριες και επικουρικές συντάξεις των συνταξιούχων που προέρχονται από τους τέως φορείς: ΟΑΕΕ, ΟΓΑ, ΝΑΤ, ΕΤΑΑ, ΕΤΑΤ, ΕΤΑΠ-ΜΜΕ και ΔΕΗ.
Την Πέμπτη 27 Ιουλίου 2023 θα καταβληθούν οι κύριες και επικουρικές συντάξεις των συνταξιούχων που προέρχονται από τους τέως φορείς: ΙΚΑ-ΕΤΑΜ, ΤΡΑΠΕΖΕΣ, ΕΝΤΑΣΣΟΜΕΝΑ (ΤΣΕΑΠΓΣΟ,ΤΣΠ-ΗΣΑΠ), ΟΤΕ και ΔΗΜΟΣΙΟ που ο ΑΜΚΑ τους τελειώνει σε 1,3,5,7,9.
Την Παρασκευή 28 Ιουλίου 2023 θα καταβληθούν οι κύριες και επικουρικές συντάξεις των συνταξιούχων που προέρχονται από τους τέως φορείς: ΙΚΑ-ΕΤΑΜ, ΤΡΑΠΕΖΕΣ, ΕΝΤΑΣΣΟΜΕΝΑ (ΤΣΕΑΠΓΣΟ,ΤΣΠ-ΗΣΑΠ), ΟΤΕ και ΔΗΜΟΣΙΟ που ο ΑΜΚΑ τους τελειώνει σε 0,2,4,6,8.
Γίνεται συνεχής έρευνα και ανάπτυξη στον τομέα της αναπαραγωγικής τεχνολογίας με στόχο τη βελτίωση της υγείας και της γονιμότητας του σπέρματος. Ενώ υπάρχουν διάφοροι ιατρικοί παράγοντες και παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του σπέρματος, ορισμένες εξελίξεις στην τεχνολογία έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα για την αντιμετώπιση της ανδρικής υπογονιμότητας και τη βελτίωση της λειτουργίας του σπέρματος.
Αντιμετώπιση την ανδρική υπογονιμότητα
Ένας τομέας της τεχνολογίας που έχει κερδίσει την προσοχή είναι η επιλογή και οι μέθοδοι ταξινόμησης σπέρματος. Αυτές οι τεχνικές στοχεύουν στο διαχωρισμό των πιο υγιών και πιο κινητικών σπερματοζωαρίων από αυτά με χαμηλότερη ποιότητα. Μια τέτοια μέθοδος ονομάζεται “Sperm Sorting by Microfluidics” ή “Microfluidic Sperm Sorting”, η οποία χρησιμοποιεί μικρορευστοποιητικά κανάλια για την απομόνωση σπερματοζωαρίων με υψηλότερη κινητικότητα και καλύτερη γενετική ακεραιότητα. Επιλέγοντας το πιο υγιές σπέρμα, οι πιθανότητες επιτυχούς γονιμοποίησης μπορούν να αυξηθούν κατά τη διάρκεια τεχνικών υποβοηθούμενης αναπαραγωγής όπως η εξωσωματική γονιμοποίηση (IVF) ή η ενδομήτρια γονιμοποίηση (IUI).
Μια άλλη τεχνολογία που έχει δείξει δυνατότητες για την αύξηση της ποιότητας του σπέρματος είναι η αντιοξειδωτική θεραπεία. Το οξειδωτικό στρες μπορεί να βλάψει το DNA του σπέρματος και να μειώσει την κινητικότητα του σπέρματος. Τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα, όπως οι βιταμίνες C και E, έχουν διερευνηθεί για την ικανότητά τους να μειώνουν το οξειδωτικό στρες και να βελτιώνουν την υγεία του σπέρματος. Ενώ τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα, η αποτελεσματικότητα της αντιοξειδωτικής θεραπείας μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη συγκεκριμένη περίπτωση του ατόμου.
Οι εξελίξεις στις τεχνικές κρυοσυντήρησης σπέρματος έχουν επίσης βελτιωθεί με τα χρόνια. Η κρυοσυντήρηση ή η κατάψυξη σπέρματος επιτρέπει στους άνδρες να διατηρήσουν το σπέρμα τους για μελλοντική χρήση, παρέχοντας μια βιώσιμη επιλογή για όσους αντιμετωπίζουν ιατρικές θεραπείες που μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητά τους ή για άτομα σε επαγγέλματα με πιθανή έκθεση σε αναπαραγωγικούς κινδύνους. Διατηρώντας υγιές σπέρμα σε νεαρότερη ηλικία, τα άτομα μπορούν ενδεχομένως να αυξήσουν τις πιθανότητές τους για επιτυχή σύλληψη αργότερα στη ζωή τους.
Στον τομέα της γενετικής, οι ερευνητές έχουν διερευνήσει τον ρόλο της επιγενετικής στην ανδρική γονιμότητα. Η επιγενετική αναφέρεται σε αλλαγές στη γονιδιακή έκφραση που δεν συνεπάγονται αλλοιώσεις στην ίδια την αλληλουχία του DNA. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεαστούν από διάφορους περιβαλλοντικούς παράγοντες, επιλογές τρόπου ζωής, ακόμη και τη διατροφή ενός ατόμου. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι επιγενετικοί παράγοντες επηρεάζουν την υγεία του σπέρματος μπορεί να οδηγήσει σε εξατομικευμένες παρεμβάσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής για την προώθηση της καλύτερης λειτουργίας του σπέρματος.
Επιπλέον, οι εξελίξεις στην τηλεϊατρική και τις εφαρμογές υγείας για κινητές συσκευές έχουν διευκολύνει τα άτομα να έχουν πρόσβαση σε πληροφορίες και υποστήριξη για την ανδρική αναπαραγωγική υγεία. Οι πλατφόρμες τηλεϊατρικής μπορούν να συνδέουν ασθενείς με ειδικούς γονιμότητας, επιτρέποντας εξ αποστάσεως διαβουλεύσεις και εξατομικευμένα σχέδια θεραπείας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο τομέας της τεχνολογίας αναπαραγωγής εξελίσσεται συνεχώς και η έρευνα σε αυτόν τον τομέα βρίσκεται σε εξέλιξη. Ενώ ορισμένες τεχνολογίες δείχνουν πολλά υποσχόμενες, μπορεί να μην είναι όλες παγκοσμίως αποτελεσματικές ή διαθέσιμες. Είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα και τα ζευγάρια που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας να αναζητούν καθοδήγηση από ειδικευμένους επαγγελματίες υγείας και ειδικούς στην αναπαραγωγή που μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένες αξιολογήσεις και επιλογές θεραπείας με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες τους.
Καθώς η έρευνα και η τεχνολογία προχωρούν, η ελπίδα είναι ότι θα αναδυθούν πιο καινοτόμες προσεγγίσεις, προσφέροντας νέες δυνατότητες σε άτομα και ζευγάρια που επιδιώκουν να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος και να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους για σύλληψη.
Η τριχόπτωση είναι κάτι που όλοι έχουμε βιώσει κάποια στιγμή. Συνήθως, σπεύδουμε σε κομμωτήρια αναζητώντας λύση. Αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ ότι μια απλή αλλαγή στη διατροφή σας θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά; Η διατροφή σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην προώθηση υγιών μαλλιών. Αποδεικνύεται ότι η έλλειψη των σωστών θρεπτικών συστατικών μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των μαλλιών ή ακόμη και να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Λοιπόν, ποια είναι αυτά τα μαγικά θρεπτικά συστατικά; Στην ανάρτησή της, η διατροφολόγος αποκάλυψε 7 τρόφιμα που μπορούν να κάνουν θαύματα για τις πολύτιμες κλειδαριές μας. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες A, C, D και E, ψευδάργυρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, βιοτίνη, πρωτεΐνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Η ενσωμάτωση παρακάτω γραμμένων στοιχείων στη διατροφή μας θα μπορούσε ενδεχομένως να αποφέρει θετικά αποτελέσματα και να προωθήσει πιο υγιή μαλλιά.
Σπανάκι: Αυτή η φυλλώδης πράσινη μονάδα παραγωγής ενέργειας είναι γεμάτη με σίδηρο, βιταμίνη Α & C, ωμέγα-3 οξέα και μαγνήσιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για να διατηρήσουν ένα πιο υγιές τριχωτό της κεφαλής και να προάγουν τα λαμπερά μαλλιά.
Φακές: Αυτά τα μικροσκοπικά όσπρια είναι μια φανταστική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιταμίνης B & C. Το διατροφικό τους προφίλ είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση της υγείας των μαλλιών και την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Καρύδια: Σνακ με καρύδια για μια δόση βιοτίνης, βιταμινών Β (Β1, Β6 και Β9), βιταμίνης Ε, πρωτεϊνών και μαγνησίου. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενισχύουν τα πετσάκια των μαλλιών και θρέφουν το τριχωτό της κεφαλής για πιο υγιή μαλλιά.
Γιαούρτι: Γεματισμένο με βιταμίνη Β5 και βιταμίνη D, το γιαούρτι υποστηρίζει την υγεία των τριχοθυλακίων και προάγει τη συνολική δύναμη των μαλλιών.
Βρώμη: Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τη βρώμη στο καλούπι σας. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ψευδάργυρο, σίδηρο και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (PUFAs) που διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών και υποστηρίζουν την υγεία του τριχωτού της κεφαλής.
Φράουλες: Απολαύστε αυτές τις ζουμερές απολαύσεις για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πυρίτιο, ένα ιχνοστοιχείο ζωτικής σημασίας για τη δύναμη και την ανάπτυξη των μαλλιών.
Γλυκοπατάτα: Η βήτα καροτίνη λειτουργεί ως ασπίδα ενάντια στα ξηρά, θαμπά μαλλιά και τονώνει τους αδένες του τριχωτού της κεφαλής. Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα καροτίνης.
Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή και πείτε αντίο στην τριχόπτωση!
Μια νέα μελέτη προσφέρει καθησυχαστικά νέα για γονείς παιδιών που έχουν υποστεί διάσειση. Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Pediatrics, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι μια διάσειση έχει αρνητικό αντίκτυπο στο IQ ενός παιδιού. Η μελέτη συνέκρινε παιδιά και εφήβους που υπέστησαν διάσειση με εκείνους που είχαν σπασμένα οστά ή διάστρεμμα στους αστραγάλους και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δύο ομάδες είχαν εξίσου καλά αποτελέσματα σε τεστ IQ έως και τρεις μήνες μετά τον τραυματισμό.
Παιδιά με διάσειση
Η διάσειση είναι μια μορφή τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που προκαλείται από την κίνηση του εγκεφάλου μέσα στο κρανίο. Μπορούν να οδηγήσουν σε άμεσα συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, σύγχυση, ζάλη και γενική αίσθηση αδιαθεσίας. Ενώ είναι ευρέως γνωστό ότι το σοβαρό εγκεφαλικό τραύμα μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στη διανοητική λειτουργία, υπήρξαν ανάμεικτα συμπεράσματα όσον αφορά τις διάσειση.
Για τη διεξαγωγή αυτής της μελέτης, οι ερευνητές συμμετείχαν 866 παιδιά ηλικίας 8 έως 17 ετών που είχαν παρουσιαστεί στα επείγοντα σε επτά νοσοκομεία στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά. Από αυτούς, οι 566 είχαν υποστεί διάσειση και οι 300 είχαν ορθοπεδικά τραύματα όπως κατάγματα ή διαστρέμματα αρθρώσεων. Όλα τα παιδιά υποβλήθηκαν σε τυπικά τεστ IQ είτε τρεις έως 18 ημέρες μετά τον τραυματισμό είτε τρεις μήνες αργότερα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα παιδιά με διάσειση είχαν παρόμοια βαθμολογία IQ με αυτά με ορθοπεδικά τραύματα και στα δύο χρονικά σημεία. Οι μέσες βαθμολογίες, στο συνολικό IQ και στις υποδοκιμασίες λεξιλογίου και συλλογισμού, ήταν πολύ εντός του φυσιολογικού εύρους και για τις δύο ομάδες. Είναι ενδιαφέρον ότι ακόμη και τα παιδιά που είχαν ιστορικό προηγούμενων διάσεισης ή είχαν πιο σοβαρά συμπτώματα δεν εμφάνισαν σημαντικές διαφορές στην απόδοση του τεστ IQ.
Οι ειδικοί σημείωσαν ότι είναι σημαντικό να συγκρίνουμε τα παιδιά με διάσειση με μια παρόμοια ομάδα παιδιών για να βγάλουμε ακριβή συμπεράσματα. Τα ευρήματα της μελέτης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ανησυχιών τόσο των γονέων όσο και των νέων που έχουν υποστεί διάσειση ενώ ασχολούνται με αθλήματα, παιχνίδια ή ατυχήματα.
Η διαχείριση των εγκεφαλικών επεισοδίων έχει εξελιχθεί με τα χρόνια και οι γιατροί καταλαβαίνουν πλέον ότι η επιστροφή στην κανονική ζωή είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας ανάρρωσης. Αν και είναι απαραίτητο να αποφεύγονται δραστηριότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς στο κεφάλι, η σταδιακή επανεισαγωγή στις τακτικές ρουτίνες, συμπεριλαμβανομένης της ελαφριάς άσκησης, μπορεί να είναι ευεργετική. Αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των διαταραχών του ύπνου, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση.
Αν και ορισμένα παιδιά μπορεί να εμφανίσουν παρατεταμένα συμπτώματα μετά από διάσειση, όπως πονοκεφάλους, προβλήματα συγκέντρωσης ή αλλαγές στη διάθεση, αυτά τα ζητήματα μπορεί να μην σχετίζονται άμεσα με την ίδια τη διάσειση. Η αντιμετώπιση τυχόν επίμονων συμπτωμάτων είναι σημαντική, αλλά είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η αυτόματη απόδοση τους στη διάσειση. Συνολικά, η μελέτη παρέχει πολύτιμες γνώσεις σχετικά με τη διαχείριση και την αποκατάσταση των εγκεφαλικών εγκεφαλικών επεισοδίων στα παιδιά, προσφέροντας διαβεβαίωση ότι τα γνωστικά προβλήματα είναι απίθανο να επιμείνουν με την κατάλληλη φροντίδα.
Εάν έχετε πρόσφατα παρατηρήσει κόκκινα, φαγούρα και εξογκώματα στο δέρμα σας, μπορεί να πάσχετε από μια ιατρική πάθηση που ονομάζεται κνίδωση. Αυτή η πάθηση του δέρματος μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, από αλλεργίες έως στρες, και μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών. Ενώ τα συμπτώματα της κνίδωσης μπορεί να είναι άβολα και οδυνηρά, υπάρχουν πολλές θεραπευτικές επιλογές για να βοηθήσουν στη διαχείρισή τους και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Αιτίες και επιλογές θεραπείας
Η κνίδωση μπορεί να έχει πολλές αιτίες, όπως αλλεργίες, λοιμώξεις, φάρμακα ή στρες. Τα εξογκώματα μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά και να εξαφανιστούν το ίδιο γρήγορα ή να επιμείνουν για ώρες κατά καιρούς. Αυτό το απρόβλεπτο μπορεί να κάνει την κνίδωση μια απογοητευτική και οδυνηρή κατάσταση για αντιμετώπιση.
Παρά την ενόχληση, η κνίδωση μπορεί να περιλαμβάνει αντιισταμινικά χωρίς ιατρική συνταγή, τοπικές κρέμες ή αλοιφές και συνταγογραφούμενα φάρμακα. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης κνίδωσης, όπως η αποφυγή πυροδοτήσεων όπως ορισμένα τρόφιμα ή ερεθιστικές ουσίες του περιβάλλοντος.
Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε κόκκινα και τσιμπήματα στο δέρμα σας για να προσδιορίσετε την αιτία και τις κατάλληλες επιλογές θεραπείας. Μερικές φορές, η κνίδωση μπορεί να είναι σημάδι καρκίνου, επομένως είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματα και το ιατρικό ιστορικό σας όταν αναζητάτε ιατρική βοήθεια για κνίδωση. Μπορούν επίσης να πραγματοποιήσουν διαγνωστικές εξετάσεις, όπως εξετάσεις αίματος ή βιοψίες δέρματος, για να βοηθήσουν στον εντοπισμό της αιτίας της κνίδωσης.
Εάν μπορεί να εντοπιστεί ένα συγκεκριμένο έναυσμα για την κνίδωση σας, όπως μια τροφική αλλεργία ή φαρμακευτική αγωγή, η αποφυγή αυτού του έναυσμα μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης των συμπτωμάτων σας. Η ιατρική θεραπεία μπορεί να είναι απαραίτητη σε περιπτώσεις όπου η αιτία της κνίδωσης είναι ασαφής ή όπου τα συμπτώματα είναι σοβαρά ή επίμονα.
Ανεξάρτητα από την αιτία της κνίδωσής σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας και να μειώσετε τον αντίκτυπο αυτής της πάθησης στην καθημερινή σας ζωή. Μερικές συμβουλές περιλαμβάνουν την αποφυγή ζεστών λουτρών ή ντους, να φοράτε φαρδιά ρούχα που δεν ερεθίζουν το δέρμα σας και να χρησιμοποιείτε δροσερές κομπρέσες ή παγοκύστες για να μειώσετε τον κνησμό και τη φλεγμονή.
Για τα κόκκινα και αγκαθωτά εξογκώματα στο δέρμα σας υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων και να μειώσουν τον αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή. Η αναζήτηση ιατρικής βοήθειας είναι ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα για τον προσδιορισμό της αιτίας της κνίδωσης και την ανάπτυξη ενός αποτελεσματικού σχεδίου θεραπείας. Με τις κατάλληλες στρατηγικές φροντίδας και διαχείρισης, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της κνίδωσής σας και να ζήσετε μια άνετη και υγιή ζωή.
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της λίμπιντο και της συνολικής σεξουαλικής ευεξίας. Ορισμένα τρόφιμα είναι γνωστά για τη δυνατότητά τους να ενισχύουν τη λίμπιντο αυξάνοντας τη ροή του αίματος, υποστηρίζοντας την παραγωγή ορμονών και παρέχοντας βασικά θρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι μερικές τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της λίμπιντο.
Αυξήστε τη λίμπιντό σας
Στρείδια: Τα στρείδια έχουν συνδεθεί από καιρό με αφροδισιακές ιδιότητες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ψευδάργυρο, ο οποίος υποστηρίζει την παραγωγή τεστοστερόνης. Η τεστοστερόνη είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες για τη διατήρηση μιας υγιούς σεξουαλικής ορμής.
Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φαινυλαιθυλαμίνη, μια ένωση που μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών και να προάγει τα συναισθήματα ευχαρίστησης και διέγερσης. Επιπλέον, περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς.
Αβοκάντο: Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιή λίπη, ιδιαίτερα σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να ενισχύσει την ευαισθησία.
Καρπούζι: Το καρπούζι περιέχει κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος προάγοντας τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί να έχει θετική επίδραση στη σεξουαλική διέγερση και απόδοση.
Ξηροί καρποί και σπόροι: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι σπόροι κολοκύθας είναι καλές πηγές απαραίτητων λιπαρών οξέων, τα οποία υποστηρίζουν την παραγωγή ορμονών και τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.
Λιπαρά ψάρια: Ο σολομός, το σκουμπρί και η σαρδέλα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος, να μειώσουν τη φλεγμονή και να υποστηρίξουν την παραγωγή ορμονών.
Τζίνσενγκ: Το τζίνσενγκ είναι μια φυτική ρίζα γνωστή για τις δυνατότητές του να ενισχύει τη σεξουαλική διέγερση και την απόδοση. Μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει τη ροή του αίματος.
Ρίζα μάκα: Η μάκα είναι ένα φυτό ιθαγενές στο Περού, που χρησιμοποιείται συχνά ως φυσική θεραπεία για την ενίσχυση της λίμπιντο και της σεξουαλικής λειτουργίας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υποστηρίξει την ορμονική ισορροπία και να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία.
Σκόρδο: Το σκόρδο περιέχει αλισίνη, μια ένωση που μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να προάγει την καρδιαγγειακή υγεία. Η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη σεξουαλική λειτουργία.
Σύκα: Τα σύκα είναι πλούσια σε αμινοξέα και αντιοξειδωτικά, υποστηρίζοντας τη σεξουαλική υγεία και ενισχύοντας τη διέγερση.
Σπαράγγια: Τα σπαράγγια είναι πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο παίζει ρόλο στην παραγωγή ισταμίνης. Τα επαρκή επίπεδα ισταμίνης είναι σημαντικά για την υγιή σεξουαλική διέγερση.
Κόκκινο κρασί: Με μέτρο, το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να ενισχύσει τη ροή του αίματος και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς. Αυτό μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη σεξουαλική λειτουργία.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ ορισμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν αφροδισιακές ιδιότητες ή να συμβάλλουν στην καλύτερη σεξουαλική υγεία, η υγιής λίμπιντο επηρεάζεται επίσης από γενικούς παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως τα επίπεδα στρες, η ποιότητα του ύπνου και η συναισθηματική ευεξία. Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η τακτική σωματική δραστηριότητα, η διαχείριση του άγχους και η καλλιέργεια συναισθηματικών συνδέσεων με τον σύντροφο είναι όλα ζωτικής σημασίας πτυχές για την προώθηση μιας υγιούς και ικανοποιητικής σεξουαλικής ζωής. Όπως πάντα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής σας.
Η σοκολάτα, ιδιαίτερα η μαύρη σοκολάτα, έχει συνδεθεί με πολλά πιθανά οφέλη για την ψυχική υγεία. Αν και είναι απαραίτητο να απολαμβάνετε τη σοκολάτα με μέτρο ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, ορισμένα συστατικά της σοκολάτας μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους η σοκολάτα μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία.
Σοκολάτα και ψυχική υγεία
Βελτίωση της διάθεσης: Η σοκολάτα περιέχει ενώσεις που μπορούν να πυροδοτήσουν την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη αναφέρεται συχνά ως η ορμόνη της «καλής αίσθησης» και παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, στη μείωση του άγχους και στην προώθηση των συναισθημάτων ευτυχίας και ευεξίας. Η κατανάλωση σοκολάτας με μέτρο μπορεί να προσφέρει μια προσωρινή τόνωση της διάθεσης και να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.
Μείωση του στρες: Η κατανάλωση σοκολάτας έχει συσχετιστεί με τη μείωση της αντίδρασης του οργανισμού στο στρες. Περιέχει φλαβονοειδή, ένα είδος αντιοξειδωτικού, το οποίο μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Σε περιόδους άγχους, η απόλαυση ενός μικρού κομματιού σοκολάτας μπορεί να προσφέρει άνεση και χαλάρωση.
Γνωστική λειτουργία: Η μαύρη σοκολάτα, ειδικότερα, είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, τα οποία έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία. Τα φλαβονοειδή μπορεί να ενισχύσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε καλύτερη συγκέντρωση, μνήμη και προσοχή. Η τακτική κατανάλωση μαύρης σοκολάτας με μέτρο μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη γνωστική απόδοση, ειδικά στους ηλικιωμένους.
Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες: Η χρόνια φλεγμονή έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας. Τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στη μαύρη σοκολάτα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, δυνητικά ωφελώντας την ψυχική υγεία.
Αντιοξειδωτικό Περιεχόμενο: Η μαύρη σοκολάτα είναι μια άφθονη πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν τον εγκέφαλο από το οξειδωτικό στρες και τις ελεύθερες ρίζες. Το οξειδωτικό στρες έχει συνδεθεί με τη γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία και τις διαταραχές ψυχικής υγείας. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην εξουδετέρωση αυτών των επιβλαβών ενώσεων, προάγοντας την υγεία του εγκεφάλου.
Απόλαυση και ευχαρίστηση: Η απόλαυση της σοκολάτας μπορεί να είναι μια μορφή αυτοφροντίδας και ένας τρόπος να επιδοθείτε σε απλές απολαύσεις. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που φέρνουν χαρά και ευχαρίστηση είναι απαραίτητη για την ψυχική ευεξία και η σοκολάτα μπορεί να είναι μια τέτοια ευχάριστη απόλαυση.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν δημιουργούνται όλες οι σοκολάτες ίσες. Η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (70% ή περισσότερο) συνήθως περιέχει περισσότερες από τις ευεργετικές ενώσεις που αναφέρονται παραπάνω. Από την άλλη πλευρά, η σοκολάτα γάλακτος και η λευκή σοκολάτα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά και χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κακάο, κάτι που μπορεί να μην προσφέρει τα ίδια οφέλη για την ψυχική υγεία.
Ενώ η σοκολάτα μπορεί να έχει πιθανά οφέλη για την ψυχική υγεία, είναι απαραίτητο να καταναλώνεται με μέτρο ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Η υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε ορισμένα προϊόντα σοκολάτας θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη, ειδικά για άτομα με ορισμένες παθήσεις όπως ο διαβήτης.
Συνολικά, όταν την απολαμβάνετε με μέτρο, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι μια απολαυστική και δυνητικά ευεργετική προσθήκη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όπως με κάθε διατροφική επιλογή, είναι απαραίτητο να ακούτε το σώμα σας και να καταναλώνετε προσεκτικά τη σοκολάτα, απολαμβάνοντας τη γεύση της και απολαμβάνοντας τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει στη διάθεση και την ψυχική ευεξία.
Συνήθως πιστεύεται ότι η ύπαρξη ενός ζώου συντροφιάς – είτε είναι σκύλος, γάτα ή πουλί – είναι καλό για την ψυχική υγεία του ιδιοκτήτη. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι δεν είναι έτσι, τουλάχιστον για άτομα με σοβαρή ψυχική ασθένεια και για κατοικίδια ζώα που δεν είναι εκπαιδευμένα ζώα θεραπείας. Τα κατοικίδια μπορεί, ωστόσο, να αποτελούν σημαντικό μέρος του κοινωνικού δικτύου για άτομα με σοβαρή ψυχική ασθένεια.
Κατοικίδια και ψυχική υγεία
Η κατοχή κατοικίδιων δεν συσχετίστηκε σημαντικά με τις βαθμολογίες ευεξίας, κατάθλιψης, άγχους ή μοναξιάς για ιδιοκτήτες με μια σειρά από σοβαρές ψυχικές ασθένειες όπως η διπολική διαταραχή και η ψύχωση, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στις 14 Ιουλίου στο περιοδικό Human-Animal Interactions.
Αυτή η έρευνα ακολούθησε μια έρευνα του 2021, στην οποία οι ερευνητές βρήκαν μια αυτοαναφερόμενη μείωση της ψυχικής υγείας λόγω της ιδιοκτησίας ζώων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στους περιορισμούς της πανδημίας και στις προκλήσεις της φροντίδας του ζώου σε lockdown.
“Ελλείψει περιορισμών για τον COVID-19, μια πιθανή εξήγηση για τα τρέχοντα ευρήματά μας θα μπορούσε να είναι ότι η πρόσθετη ευθύνη της ιδιοκτησίας ζώων μπορεί να επιδεινώσει άλλους πιθανούς στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζουν άτομα που ζουν με σοβαρή ψυχική ασθένεια. Αυτό περιλαμβάνει το κόστος της τροφής, τους κτηνιατρικούς λογαριασμούς και αβεβαιότητα για τη στέγαση», δήλωσε σε δελτίο ειδήσεων περιοδικού η επικεφαλής συγγραφέας Δρ Έμιλι Σούσμιθ, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο του Γιορκ στο Ηνωμένο Βασίλειο.
«Τα ευρήματά μας μπορεί επίσης να υπονοούν ότι η ιδιοκτησία ζώων και η αντιληπτή δύναμη του δεσμού ανθρώπου-ζώου δεν επαρκούν για να ωφελήσουν την ευημερία των συμμετεχόντων, αλλά πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη την ιδιοσυγκρασία και τα χαρακτηριστικά του ζώου», πρόσθεσε.
Για τη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν 170 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο. Ανάμεσά τους ήταν 81 άτομα που είχαν τουλάχιστον ένα ζώο. Οι περισσότεροι αντιλήφθηκαν έναν ισχυρό δεσμό με το πλησιέστερο ζώο συντροφιάς τους.
Στην ενημερωμένη μελέτη, οι ερευνητές είδαν μια οριακή αύξηση των βαθμολογιών ευημερίας. Δεν μπορούσαν να συγκρίνουν τις βαθμολογίες για το άγχος και την κατάθλιψη, επειδή δεν συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη του 2021.
Ο Shoesmith σημείωσε ότι τα εκπαιδευμένα ζώα θεραπείας συχνά ενισχύουν την ευημερία για άτομα που έχουν διαγνωστεί με ψυχικές ασθένειες, αλλά επιλέγονται και διδάσκονται να είναι φιλικά, υπάκουα και να έχουν ένα χαλαρό χαρακτηριστικό προσωπικότητας.
«Είναι ζωτικής σημασίας για μελλοντική έρευνα να διερευνήσει περαιτέρω τους μεσολαβητικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη σύνθετη σχέση μεταξύ ανθρώπων και ζώων για να προωθήσει τις γνώσεις μας για τις πιο ειδικές απαιτήσεις όσων ζουν με σοβαρές ψυχικές ασθένειες που έχουν ζώα», δήλωσε η Δρ Έλενα Ράτσεν, συνεργάτης καθηγητής έρευνας υπηρεσιών υγείας.
Εκτός από τους βαθμούς ευεξίας και ψυχικής υγείας, η μελέτη βρήκε σχεδόν «ανώτατα επίπεδα» προσκόλλησης στα ζώα των συμμετεχόντων στη μελέτη. Πάνω από το 95% των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι το ζώο τους τους παρείχε συντροφικότητα, πηγή συνέπειας στη ζωή τους και τους έκανε να νιώθουν ότι τους αγαπούν.
Τα ζώα συντροφιάς μπορεί να αποτελούν ζωτικό μέρος του κοινωνικού δικτύου για άτομα που έχουν διαγνωστεί με σοβαρή ψυχική ασθένεια, σημείωσαν οι συγγραφείς. Ο Ratschen είπε ότι η μελλοντική έρευνα θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερους συμμετέχοντες και να συγκρίνει μια ευρύτερη ποικιλία ζώων.
«Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι σκύλοι και οι γάτες ήταν τα πιο συχνά αναφερόμενα ζώα που ανήκουν σε αυτό το δείγμα και είναι συνεπής με τους αριθμούς που αναφέρθηκαν σε προηγούμενους πληθυσμούς ψυχικής υγείας και στον γενικό πληθυσμό», είπε.
Η αναπληρώτρια υπουργός Υγείας Ειρήνη Αγαπηδάκη απέστειλε έγγραφο προς ΕΥΔΑΠ, την ΕΥΑΘ και την ΕΔΕΑ με μια νέα Οδηγία, όπου “καθίσταται υποχρεωτική η πληροφόρηση των καταναλωτών με επικαιροποιημένες πληροφορίες για το νερό ανθρώπινης κατανάλωσης. Όπως προκύπτει από το σκεπτικό της Οδηγίας, θα πρέπει να διασφαλισθεί ότι, οι επικαιροποιημένες πληροφορίες είναι προσβάσιμες στους καταναλωτές διαδικτυακά, κατά τρόπο εξατομικευμένο και φιλικό προς τον χρήστη.”
Στην οδηγία αυτή αναφέρεται ρητά πως “Οι καταναλωτές θα πρέπει να μπορούν να ζητήσουν πρόσβαση σε αυτές τις πληροφορίες με άλλα μέσα, κατόπιν αιτιολογημένου αιτήματος. Σκοπός της καλύτερης ενημέρωσης των καταναλωτών με σχετικές πληροφορίες και της ενισχυμένης διαφάνειας, θα πρέπει να είναι η αύξηση της εμπιστοσύνης των πολιτών στο νερό που τους παρέχεται καθώς και στις υπηρεσίες ύδρευσης και θα πρέπει να οδηγήσει στην αύξηση της χρήσης του νερού της βρύσης ως πόσιμου.”
Πόσιμο νερό: Τι θα πρέπει να έχουν προσβάσιμο οι φορείς της ύδρευσης στους καταναλωτές;
“Οι υπεύθυνοι φορείς ύδρευσης υποχρεούνται να διαθέτουν στους καταναλωτές επαρκείς, επικαιροποιημένες πληροφορίες, τηρουμένης παράλληλα της ισχύουσας νομοθεσίας περί προστασίας των δεδομένων. Οι υπεύθυνοι φορείς ύδρευσης διασφαλίζουν ότι όλα τα άτομα στα οποία παρέχεται νερό ανθρώπινης κατανάλωσης, λαμβάνουν τις ακόλουθες πληροφορίες τακτικά, και τουλάχιστον μια φορά ανά έτος, χωρίς να χρειαστεί να τις ζητήσουν και στην καταλληλότερη και πλέον προσβάσιμη μορφή, π.χ. μαζί με το λογαριασμό τους ή με ψηφιακά μέσα, όπως έξυπνες εφαρμογές”.
Πληροφορίες σχετικά με την ποιότητα του νερού ανθρώπινης κατανάλωσης (μικροβιολογικές και χημικές παράμετροι) περιλαμβανομένων των ενδεικτικών παραμέτρων.
Την τιμή του παρεχόμενου νερού ανθρώπινης κατανάλωσης, ανά λίτρο και ανά κυβικό μέτρο.
Τον όγκο του νερού που καταναλώνεται από το νοικοκυριό, τουλάχιστον ανά έτος ή ανά περίοδο τιμολόγησης, μαζί με τις ετήσιες τάσεις για την κατανάλωση των νοικοκυριών, εφόσον είναι τεχνικά εφικτό και μόνο αν οι πληροφορίες αυτές είναι διαθέσιμες στον φορέα ύδρευσης.
Σύγκριση της ετήσιας κατανάλωσης νερού του νοικοκυριού με τη μέση κατανάλωση των νοικοκυριών, κατά περίπτωση σύμφωνα με στοιχεία του ανωτέρω εδαφίου.
Σύνδεσμο προς τον ιστότοπο που περιέχει τις επικαιροποιημένες πληροφορίες που ακολουθούν, οι οποίες θα είναι προσβάσιμες διαδικτυακά, κατά τρόπο εξατομικευμένο και φιλικό προς τον χρήστη. Οι καταναλωτές θα πρέπει να
μπορούν να ζητήσουν πρόσβαση σε αυτές τις πληροφορίες με άλλα μέσα, κατόπιν αιτιολογημένου αιτήματος.
Η μάσκαρα είναι ένα απαραίτητο μακιγιάζ που μπορεί να ενισχύσει άμεσα τα μάτια σας, κάνοντάς τα να φαίνονται μεγαλύτερα, φωτεινότερα και πιο καθορισμένα. Είτε θέλετε μια φυσική καθημερινή εμφάνιση είτε τολμηρές, δραματικές βλεφαρίδες για μια ειδική περίσταση, η μάσκαρα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μάσκαρα σας και να αποκτήσετε τις τέλειες βλεφαρίδες.
Tips για μάσκαρα
Επιλέξτε τη σωστή μάσκαρα: Υπάρχουν διάφοροι τύποι μάσκαρα που είναι διαθέσιμοι, όπως φόρμουλες επιμήκυνσης, όγκου, αδιάβροχης και κατσαρώματος. Επιλέξτε μια μάσκαρα που συμπληρώνει τις φυσικές βλεφαρίδες σας και την επιθυμητή εμφάνιση. Για πιο μακριές βλεφαρίδες, επιλέξτε μάσκαρα επιμήκυνσης. Για πρόσθετο όγκο, χρησιμοποιήστε μια φόρμουλα όγκου. και για όλη την ημέρα, επιλέξτε μια αδιάβροχη μάσκαρα.
Κουρλώστε τις βλεφαρίδες σας: Πριν εφαρμόσετε μάσκαρα, χρησιμοποιήστε ένα ψαλιδάκι για τις βλεφαρίδες σας. Αυτό το βήμα σας βοηθά να ανοίξετε τα μάτια σας και να δημιουργήσετε μια πιο ανανεωμένη εμφάνιση. Τοποθετήστε απαλά το ψαλιδάκι στη βάση των βλεφαρίδων σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα πριν το ελευθερώσετε.
Σκουπίστε την περίσσεια προϊόντος: Για να αποφύγετε τη συσσώρευση, σκουπίστε την περίσσεια μάσκαρα από το ραβδί πριν την εφαρμογή. Η υπερβολική ποσότητα προϊόντος μπορεί να οδηγήσει σε ακατάστατη εφαρμογή και ανομοιόμορφη επίστρωση στις βλεφαρίδες σας.
Εφαρμόστε λεπτές στρώσεις: Αντί να απλώσετε μια παχιά στρώση μάσκαρα, στρώστε την με λεπτές στρώσεις. Αυτή η τεχνική εξασφαλίζει ομοιόμορφη κατανομή και βοηθά στην αποφυγή συσσωρεύσεων. Κουνήστε το ραβδί στη βάση των βλεφαρίδων σας και σαρώστε προς τα πάνω για βέλτιστη κάλυψη.
Εστιάστε στις εξωτερικές γωνίες: Για να δημιουργήσετε ένα διακριτικό εφέ cat-eye, εφαρμόστε επιπλέον στρώσεις μάσκαρα στις εξωτερικές γωνίες των βλεφαρίδων σας. Αυτό ενισχύει το μήκος και δίνει στα μάτια σας ανανεωμένη εμφάνιση.
Χρησιμοποιήστε μια χτένα για βλεφαρίδες: Εάν παρατηρήσετε συσσωρεύσεις ή ανομοιόμορφες περιοχές, χρησιμοποιήστε μια καθαρή χτένα για να ξεχωρίσετε και να ορίσετε τις βλεφαρίδες σας. Αυτό το εργαλείο σας βοηθά να επιτύχετε μια πιο γυαλισμένη και φυσική εμφάνιση.
Αποφύγετε την άντληση της ράβδου: Η άντληση της ράβδου της μάσκαρα μέσα στο σωληνάριο μπορεί να εισαγάγει αέρα και να στεγνώσει το προϊόν, οδηγώντας σε συμπαγή εφαρμογή. Αντίθετα, περιστρέψτε το ραβδί απαλά για να μαζέψετε την επιθυμητή ποσότητα μάσκαρα.
Διορθώστε τις μουτζούρες με μπατονέτα: Αν κατά λάθος βάλετε μουντζούρες στα βλέφαρά σας ή κάτω από τα μάτια σας, μην πανικοβληθείτε. Περιμένετε να στεγνώσει και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μια μπατονέτα ή βαμβάκι για να αφαιρέσετε απαλά τη μουντζούρα χωρίς να την λερώσετε περαιτέρω.
Καθαρίστε με Concealer: Μετά την εφαρμογή της μάσκαρα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάποιο προϊόν έχει μεταφερθεί στο δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό βουρτσάκι concealer ή βαμβάκι βουτηγμένο σε concealer για να καθαρίσετε τυχόν μουτζούρες και να δημιουργήσετε μια καθαρή, καθορισμένη γραμμή κατά μήκος της γραμμής των βλεφαρίδων σας.
Αφαιρέστε τη μάσκαρα πριν τον ύπνο: Είναι σημαντικό να αφαιρέσετε τη μάσκαρα πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε το σπάσιμο των βλεφαρίδων και τον ερεθισμό των ματιών. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό ντεμακιγιάζ ματιών ή μικκυλιακό νερό για να διαλύσετε τη μάσκαρα και στη συνέχεια καθαρίστε το πρόσωπό σας καλά.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές για μάσκαρα, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακές βλεφαρίδες που διαρκούν, που αναδεικνύουν τα μάτια σας και ολοκληρώνουν το μακιγιάζ σας. Θυμηθείτε να φροντίζετε τη μάσκαρα σας αντικαθιστώντας την κάθε τρεις έως τέσσερις μήνες για να εξασφαλίσετε βέλτιστη απόδοση και να μειώσετε τον κίνδυνο μολύνσεων των ματιών.
