Πολλά πράγματα μπορεί να φαίνονται δύσκολα ή ακόμα και αδύνατα, να τα κάνεις όταν έχεις κατάθλιψη. Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται αυτή τη στιγμή, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να βρείτε το κίνητρο για άσκηση όταν είστε κολλημένοι με τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Οποιοδήποτε είδος προπόνησης ακόμα και μια σύντομη βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Το χαμηλό κίνητρο και η ελάχιστη ενέργεια είναι δύο από τα βασικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Πώς κινείστε και δραστηριοποιηθείτε όταν μετά βίας θέλετε να φύγετε από τον καναπέ;

Γιατί είναι σημαντικό να ασκείστε ενώ είστε σε κατάθλιψη;

Η άσκηση σημαίνει περισσότερα από το να ταιριάζεις σε ένα χαριτωμένο ντύσιμο. Η άσκηση βελτιώνει τη σεξουαλική σας ζωή, την υγεία του εγκεφάλου, την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Αυτά είναι οφέλη για ολόκληρο το σώμα – και ιδιαίτερα χρήσιμα για κάποιον που αντιμετωπίζει κατάθλιψη.

Σωματικά οφέλη

Η κατάθλιψη μπορεί να σας αφήσει σε μια ύφεση και να μειώνετε την ενέργεια. Μπορεί να φαίνεται αδιανόητο να ασκείσαι όταν δεν έχεις ενέργεια, αλλά αυτό μπορεί να παράγει περισσότερα μιτοχόνδρια μέσα στα μυϊκά σου κύτταρα, αυξάνοντας την παροχή ενέργειας, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Η άσκηση όταν είστε σε κατάθλιψη μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι έξω από τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη επηρεάζει τη λίμπιντο , αλλά η άσκηση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν κάτι πιο κοντά στον εαυτό σας. Όταν ολοκληρώνετε μια απαιτητική προπόνηση ή ένα σκληρό τρέξιμο, αυτό το αίσθημα ολοκλήρωσης μπορεί να έχει διαρκή αποτελέσματα.

Τα οφέλη της άσκησης στο σώμα και στο μυαλό οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στις αλλαγές στον εγκέφαλο. «Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η μείωση των συμπτωμάτων πιθανότατα προκαλείται από την αύξηση της κυκλοφορίας στον εγκέφαλο και τις αλλαγές στον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), ο οποίος παράλληλα μειώνει το στρες και αυξάνει την ενέργεια», δήλωσε ο Philip Hemphill, Ph.D. ., LCSW, ο επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος στο All Points North με τοποθεσίες στο Κολοράντο, στο Ντάλας, στο Λονδίνο και στο Μαλιμπού της Καλιφόρνια. Η άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης επειδή προκαλεί θετικές χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο. «Η άσκηση αυξάνει τη νορεπινεφρίνη, τη ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη, τις ίδιες χημικές ουσίες που αυξάνονται με τη φαρμακευτική αγωγή για την ADHD, η οποία βελτιώνει τη συγκέντρωση», είπε ο Hemphill.

Οφέλη ψυχικής υγείας

Η πλειονότητα των ερωτηθέντων σε εξωτερικούς ασθενείς ψυχικής υγείας ανέφερε σύνδεση μεταξύ της άσκησης και των επιπέδων διάθεσης ή άγχους σε μια μελέτη του 2017. «Η τακτική άσκηση βοηθάει κάποιον να σχηματίσει μια ρουτίνα, εξασφαλίζει μια περίοδο απόσπασης της προσοχής από αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό του, παρέχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ικανοποίησης και είναι μια ευκαιρία για κοινωνική αλληλεπίδραση—όλα τα θετικά που μπορούν να συμβάλουν σε αυξημένα συναισθήματα ευεξίας», είπε ο Hemphill. .

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ασκείσαι όταν έχεις κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη μπορεί να ρουφήξει τα κίνητρα από μέσα σας. Αυτή η κοινή πάθηση ψυχικής υγείας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μόνοι, αλλά έχετε άφθονη παρέα. Περίπου το 29 τοις εκατό των ενηλίκων διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη στη διάρκεια της ζωής τους και το 17,8 τοις εκατό των ενηλίκων παλεύουν επί του παρόντος με κατάθλιψη, σύμφωνα με μια έκθεση του Gallup του 2023. Γνωρίζοντας όλους τους τρόπους με τους οποίους η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, τι είναι αυτό που είναι τόσο δύσκολο να κινηθείτε;

Χαμηλή ντοπαμίνη

Η άσκηση βοηθά στην αλλαγή των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που πιθανώς εμπλέκονται στην κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης. Η άσκηση κάνει λίγο νοικοκυριό, προσθέτοντας σε υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης και περισσότερους υποδοχείς ντοπαμίνης, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα και να αισθάνεστε χαρά, σύμφωνα με το Greater Good Magazine του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Berkeley. «Σε νευροχημικό επίπεδο, η άσκηση μειώνει την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη, δύο ισχυρές ορμόνες που δημιουργούν στρες στο σώμα», είπε ο Hemphill. “Οι ενδορφίνες, οι χημικές ουσίες που ανεβάζουν τη διάθεση που συμβάλλουν στην υψηλή ένταση του δρομέα, είναι αυτές που τονώνουν τα θετικά συναισθήματα μετά την προπόνηση. Αυτές οι ισχυρές νευροχημικές αλληλεπιδράσεις αποδεδειγμένα ανεβάζουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες.”

Κοινωνικό άγχος

Η απομόνωση είναι ένα κοινό υποπροϊόν της κατάθλιψης. Το να σας δουν σε ένα γυμναστήριο μπορεί να αισθάνονται στενάχωρο για κάποιον με συμπτώματα κατάθλιψης. Η συγκέντρωση ενέργειας για να βρεθείτε δημόσια, ακόμα κι αν περπατάτε γύρω από το τετράγωνό σας, μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον που αισθάνεται ταπεινωμένα. Το κοινωνικό άγχος και η κατάθλιψη συνήθως τρέχουν χέρι-χέρι.

Έλλειψη υποστήριξης

Το να ξεκινάς οτιδήποτε καινούργιο μπορεί να φαίνεται τρομακτικό και συντριπτικό. Προσθέστε την κατάθλιψη στο μείγμα και η ιδέα να βγείτε έξω και να ασκηθείτε, ειδικά για κάποιον που δεν έχει κάνει πολλά με τη σωματική δραστηριότητα στο παρελθόν, μπορεί να αποδειχθεί ανώφελη. Το να το πας μόνος μπορεί να είναι υπερβολικό.

Η υπερβολική σκέψη ενός σχεδίου άσκησης μπορεί να μετατρέψει έναν λόφο σε βουνό. Τα άτομα με κατάθλιψη ή εκείνοι που αρχίζουν να ασκούνται μπορεί να πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν ορισμένες μορφές άσκησης – για παράδειγμα, ξοδεύουν μια ώρα σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα – για να μετρήσει. Τα γυμναστήρια μπορεί να είναι τρομακτικά για άτομα που δεν τα πηγαίνουν συχνά. Να είστε σίγουροι, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε χαρούμενες κινήσεις που δεν περιλαμβάνουν το πάτημα του ποδιού σας στο γυμναστήριο. Τα οφέλη της άσκησης αξίζουν τον κόπο.

Η φροντίδα των ατόμων με σύνδρομο Down απαιτεί υπομονή, κατανόηση και δέσμευση για την ευημερία τους. Το σύνδρομο Down είναι μια γενετική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και γνωστική ανάπτυξη, αλλά με την κατάλληλη φροντίδα και υποστήριξη, τα άτομα με σύνδρομο Down μπορούν να ζήσουν ικανοποιητικές ζωές.

Ακολουθεί ένας οδηγός για το πώς να φροντίζετε άτομα με σύνδρομο Down:

• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας:
  Ξεκινήστε μαθαίνοντας για το σύνδρομο Down. Κατανοήστε την πάθηση, τις αιτίες της και κοινά ιατρικά ζητήματα. Η γνώση είναι το θεμέλιο για την αποτελεσματική φροντίδα.
• Πρώιμη παρέμβαση:
  Η έγκαιρη παρέμβαση είναι κρίσιμη. Τα παιδιά με σύνδρομο Down μπορεί να ωφεληθούν από τη φυσικοθεραπεία, τη λογοθεραπεία και την εργοθεραπεία για την υποστήριξη της ανάπτυξής τους. Συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες υγείας για καθοδήγηση.
• Ιατρική φροντίδα:
  Οι τακτικοί ιατρικοί έλεγχοι είναι απαραίτητοι για την παρακολούθηση και την αντιμετώπιση τυχόν πιθανών προβλημάτων υγείας. Τα άτομα με σύνδρομο Down μπορεί να έχουν αυξημένη ευαισθησία σε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως καρδιακά προβλήματα, διαταραχές του θυρεοειδούς και αναπνευστικά προβλήματα.
• Υποστηρικτικό περιβάλλον:
  Δημιουργήστε ένα περιβάλλον χωρίς αποκλεισμούς και υποστήριξη στο σπίτι και στην κοινότητα. Ενθαρρύνετε την κοινωνική αλληλεπίδραση και τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που ταιριάζουν με τις ικανότητες και τα ενδιαφέροντα του ατόμου.
• Λογοθεραπεία:
  Πολλά άτομα με σύνδρομο Down μπορεί να εμφανίσουν καθυστερήσεις στην ομιλία και τη γλώσσα. Η λογοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επικοινωνιακών δεξιοτήτων και στην ενίσχυση της ικανότητάς τους να εκφράζονται.
• Δώστε έμφαση στην Ανεξαρτησία:
  Προώθηση της ανεξαρτησίας στις καθημερινές δεξιότητες διαβίωσης. Ενθαρρύνετέ τα να εκτελούν εργασίες όπως το ντύσιμο, την περιποίηση και το φαγητό ανεξάρτητα στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους.
• Διατροφή και Άσκηση:
  Προωθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση. Τα άτομα με σύνδρομο Down μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, επομένως παρακολουθήστε το βάρος και τις διατροφικές τους συνήθειες.
• Υποστήριξη συμπεριφοράς:
  Τα άτομα με σύνδρομο Down μπορεί περιστασιακά να παρουσιάζουν προκλητικές συμπεριφορές. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές υποστήριξης θετικής συμπεριφοράς για να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις και να προωθήσετε την κατάλληλη συμπεριφορά.
• Κοινωνικοποίηση:
  Ενθαρρύνετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με συνομηλίκους και μέλη της οικογένειας. Η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες, η συμμετοχή σε συλλόγους και η συμμετοχή σε κοινοτικές εκδηλώσεις μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία κοινωνικών δεξιοτήτων και φιλιών.
• Υποστήριξη για οικογένειες:
  Οι οικογένειες των ατόμων με σύνδρομο Down μπορεί να αντιμετωπίσουν μοναδικές προκλήσεις. Ζητήστε υποστήριξη από οργανισμούς, ομάδες υποστήριξης και επαγγελματίες που μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση και πόρους.
• Ειδική εκπαίδευση:
  Εγγράψτε τα παιδιά σε εκπαιδευτικά προγράμματα που καλύπτουν τις ατομικές τους ανάγκες. Οι υπηρεσίες ειδικής αγωγής μπορούν να βοηθήσουν στη μεγιστοποίηση των δυνατοτήτων μάθησής τους.
• Νομικός και Οικονομικός Σχεδιασμός:
  Εξετάστε το νομικό και οικονομικό σχεδιασμό για το μέλλον, όπως η σύσταση κηδεμονίας, η δημιουργία καταπιστεύματος ή η δημιουργία βούλησης για να διασφαλιστεί η ευημερία του ατόμου αφού ο φροντιστής δεν είναι πλέον σε θέση να παρέχει φροντίδα.
• Συνήγορος για την ένταξη:
  Να είστε υπέρμαχος της ένταξης και των ίσων ευκαιριών στην κοινότητα και το εκπαιδευτικό σύστημα. Ενθαρρύνετε τους άλλους να δουν τις ικανότητες και τις δυνατότητες των ατόμων με σύνδρομο Down.
• Αγάπη και αποδοχή:
  Το πιο σημαντικό, δείξτε άνευ όρων αγάπη και αποδοχή. Γιορτάστε τα επιτεύγματά τους, όσο μικρά κι αν είναι, και παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη σε όλη τους τη ζωή.

Να θυμάστε ότι τα άτομα με σύνδρομο Down είναι μοναδικά, με τις δικές τους δυνάμεις, ενδιαφέροντα και προκλήσεις. Προσαρμόστε τη φροντίδα και την υποστήριξή σας στις συγκεκριμένες ανάγκες του ατόμου και προσαρμόστε καθώς μεγαλώνουν και αναπτύσσονται. Η φροντίδα και η συνηγορία σας μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με σύνδρομο Down να ζήσουν ουσιαστική και ικανοποιητική ζωή ως πολύτιμα μέλη των κοινοτήτων τους.

Το sexting, ένας συνδυασμός «σεξ» και «μηνυματογραφίας», είναι ένας τρόπος για τα ζευγάρια να εξερευνήσουν τις σεξουαλικές τους επιθυμίες, να διατηρήσουν την οικειότητα και να ενισχύσουν τη σύνδεσή τους μέσω μηνυμάτων κειμένου ή άλλων ψηφιακών μέσων. Όταν γίνεται με συναινετικό και σεβασμό, το sexting μπορεί να είναι μια ευχάριστη και ικανοποιητική πτυχή μιας ρομαντικής σχέσης.

Ακολουθεί ένας οδηγός για το πώς να εμπλακείτε σε sexting με τον σύντροφό σας:

• Συναίνεση και επικοινωνία:

Πριν ξεκινήσετε το sexting, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας αισθάνεστε άνετα με αυτό. Η ανοιχτή, ειλικρινής επικοινωνία είναι το κλειδί. Συζητήστε τα όριά σας, τις επιθυμίες σας και τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με το sexting. Η αμοιβαία συναίνεση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της εμπιστοσύνης και του σεβασμού.

• Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή:

Το sexting μπορεί να είναι μια αυθόρμητη ή προγραμματισμένη δραστηριότητα, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Βρείτε μια στιγμή που εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να εστιάσετε στην ανταλλαγή χωρίς περισπασμούς ή χρονικούς περιορισμούς.

• Ξεκινήστε αργά:

Ξεκινήστε με κομπλιμέντα, γλυκά μηνύματα ή παιχνιδιάρικα πειράγματα. Σταδιακά μεταβείτε σε πιο σαφές περιεχόμενο καθώς προχωρά η συζήτηση. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει βιασύνη και είναι σημαντικό να διατηρήσετε έναν άνετο ρυθμό τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας.

• Να είστε παιχνιδιάρικοι και δημιουργικοί:

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να κάνετε την εμπειρία του sexting συναρπαστική. Μοιραστείτε φαντασιώσεις, περιγράψτε σενάρια ή δημιουργήστε μια αφήγηση ρόλων. Αγκαλιάστε τη δημιουργική σας πλευρά για να διατηρήσετε τη συζήτηση ελκυστική.

• Σεβαστείτε τα όρια:

Να γνωρίζετε πάντα τα όρια και τα επίπεδα άνεσης του συντρόφου σας. Εάν ο σύντροφός σας εκφράσει δυσφορία με ένα συγκεκριμένο θέμα ή μήνυμα, αλλάξτε αμέσως τη συνομιλία ή σταματήστε εάν χρειάζεται. Η συγκατάθεση πρέπει να είναι μια συνεχής και ενθουσιώδης συμφωνία και από τα δύο μέρη.

• Απόρρητο και ασφάλεια:

Βεβαιωθείτε ότι το sexting σας παραμένει ιδιωτικό και ασφαλές. Αποφύγετε την κοινή χρήση ακατάλληλου περιεχομένου που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο το απόρρητό σας και στείλτε ευαίσθητα μηνύματα ή εικόνες μόνο μέσω ασφαλών καναλιών. Λάβετε υπόψη σας τους κινδύνους που σχετίζονται με την κοινή χρήση ακατάλληλου περιεχομένου, καθώς ενδέχεται να προωθηθεί ή να εκτεθεί.

• Χρησιμοποιήστε περιγραφική γλώσσα:

Οι λέξεις μπορεί να είναι απίστευτα αισθησιακές. Χρησιμοποιήστε περιγραφική γλώσσα για να ζωγραφίσετε ζωντανές εικόνες στο μυαλό του συντρόφου σας. Εξερευνήστε τις επιθυμίες τους, διατυπώστε τις δικές σας και εστιάστε στην αισθητηριακή εμπειρία.

• Στείλτε οπτικά σκεπτικά:

Εάν αποφασίσετε να στείλετε ακατάλληλες φωτογραφίες ή βίντεο, κάντε το προσεκτικά. Μοιραστείτε τέτοιο περιεχόμενο μόνο εάν εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας και το έχετε συζητήσει εκ των προτέρων. Προσέξτε να διατηρήσετε την ανωνυμία σας σε περίπτωση που το περιεχόμενο κοινοποιείται.

• Αγκαλιάστε το χιούμορ και την παιχνιδιάρικη διάθεση:

Το sexting δεν χρειάζεται πάντα να είναι σοβαρό. Το παιχνίδι και το χιούμορ μπορούν να ενισχύσουν την εμπειρία και να δημιουργήσουν μια χαλαρή ατμόσφαιρα.

• Εκφράστε τα συναισθήματά σας:

Το sexting μπορεί να είναι μια ευκαιρία να μεταφέρετε την αγάπη, την επιθυμία και τη συναισθηματική σας σύνδεση στον σύντροφό σας. Μη διστάσετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας παράλληλα με το πιο σαφές περιεχόμενο.

• Μάθετε πότε να σταματήσετε:
  Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε πρέπει να τερματίσετε τη συνεδρία sexting. Αφού φτάσετε σε ένα αποκορύφωμα, εκφράστε την ικανοποίησή σας και αφήστε τη συζήτηση να ολοκληρωθεί φυσικά.
• Μεταγενέστερη φροντίδα:
  Μετά από μια συνεδρία sexting, είναι καλή ιδέα να κάνετε check in με τον σύντροφό σας για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεται άνετα και ικανοποιημένος. Προσφέρετε επιβεβαίωση και επικοινωνήστε για τις εμπειρίες και τις επιθυμίες σας.

Να θυμάστε ότι το κλειδί για το επιτυχημένο sexting είναι η αμοιβαία συναίνεση, η εμπιστοσύνη και η επικοινωνία με σεβασμό. Θα πρέπει να ενισχύσει τη σύνδεσή σας και να σας φέρει πιο κοντά ως ζευγάρι. Να προσέχετε το απόρρητο και την ασφάλεια και να δίνετε πάντα προτεραιότητα στην άνεση και τα όρια του συντρόφου σας. Εάν γίνει με προσοχή και συγκατάθεση, το sexting μπορεί να είναι μια ευχάριστη και συναρπαστική πτυχή της οικείας σας σχέσης.

Οδοντική Θεραπεία: Από τότε που οι οδοντικές ακτινογραφίες έγιναν συνηθισμένες πριν από περίπου επτά δεκαετίες, οι οδοντίατροι και οι υγιεινολόγοι ντύνουν τους ασθενείς τους με προστατευτικό εξοπλισμό για να τους προστατεύσουν από την πιθανότητα έκθεσης σε ακτινοβολία σε άλλα μέρη του σώματος εκτός από τη γνάθο. Αλλά οι ειδικοί στην οδοντιατρική ακτινολογία λένε ότι είναι καιρός να κρεμάσουμε οριστικά αυτές τις μολυβένιες ποδιές. Ο ψηφιακός εξοπλισμός ακτινογραφίας που χρησιμοποιείται σήμερα στα οδοντιατρεία απέχει έτη φωτός από αυτόν των προηγούμενων γενεών και η ποσότητα της εξωτερικής ακτινοβολίας που διαχέεται, όπως είναι γνωστό, από τη σύγχρονη τεχνολογία ακτίνων Χ αποτελεί μικρή έως καθόλου απειλή για τους ασθενείς, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Στοματική και Γναθοπροσωπική Ακτινολογία (AAOMR).

Ο οργανισμός έχει συστήσει ότι οι ποδιές από μόλυβδο και οι ασπίδες θυρεοειδούς δεν χρειάζεται να χρησιμοποιούνται τακτικά για οδοντιατρικές ακτινογραφίες. «Υπάρχουν άφθονα στοιχεία στην επιστημονική βιβλιογραφία που δείχνουν ότι η ποδιά και το κολάρο του θυρεοειδούς δεν παρέχουν κανένα πρόσθετο όφελος», λέει ο Aruna Ramesh, καθηγητής και αναπληρωτής κοσμήτορας για ακαδημαϊκές υποθέσεις στην Οδοντιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Tufts Tufts University School of Dental Medicine (TUSDM). Ο Ramesh, ειδικός στην οδοντική ακτινολογία, είναι συν-συγγραφέας σε ένα άρθρο που περιγράφει τις νέες συστάσεις της Αμερικανικής Ακαδημίας Στοματικής και Γναθοπροσωπικής Ακτινολογίας AAOMR, το οποίο δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο στο Περιοδικό της Αμερικανικής Οδοντιατρικής Εταιρείας.(The Journal of the American Dental Association). Η αμελητέα έκθεση σε ακτινοβολία που λαμβάνει ένας οδοντιατρικός ασθενής σε περιοχές μακριά από το κεφάλι έρχεται μέσω “εσωτερικής διασποράς”, κατά την οποία μια μικρή ποσότητα της ακτινοβολίας που εισέρχεται μέσω του κεφαλιού και του λαιμού, την περιοχή που στοχεύει το μηχάνημα ακτίνων Χ, αναπηδά σε άλλα μέρη του σώματος, λέει ο Ramesh. «Η εσωτερική διασπορά που εκθέτει τα όργανα κάτω από τη γνάθο δεν μπορεί να αποτραπεί με μια ποδιά». Στην πραγματικότητα, λέει ο Ramesh, είναι πιθανό μια ποδιά ή ένα κολάρο να παρεμποδίσει τη λήψη καθαρού πλάνου της γνάθου, καθιστώντας απαραίτητο να δοκιμάσετε μια δεύτερη φορά, διπλασιάζοντας τη συνολική δόση. «Η διατήρηση της ποιότητας των εικόνων είναι ο καλύτερος τρόπος που έχουμε για να προστατεύσουμε τους ασθενείς μας», λέει ο Hugo Campos, αναπληρωτής καθηγητής και διευθυντής στοματικής και γναθοπροσωπικής ακτινολογίας στο TUSDM. Παρόλα αυτά, πιθανότατα δεν θα δείτε μεγάλες αλλαγές στο επόμενο ραντεβού σας στον οδοντίατρο. Οι περισσότερες πολιτείες έχουν κανονισμούς που απαιτούν προστατευτικό εξοπλισμό κατά τις οδοντιατρικές διαδικασίες ακτινογραφίας και έως ότου τροποποιηθούν αυτοί οι κανόνες -κάτι που θα πρέπει να συμβεί κατά κράτος- οι οδοντιατρικές ομάδες πιθανότατα θα συνεχίσουν να χρησιμοποιούν ποδιές και ασπίδες. Και, καθώς τα κράτη ενημερώνουν τελικά τις πολιτικές τους, η εστίαση των οδοντιάτρων θα πρέπει να είναι στους τρόπους ξεκάθαρης επικοινωνίας με τους ασθενείς τους σχετικά με το σκεπτικό της αλλαγής και τα δεδομένα πίσω από αυτήν, σύμφωνα με τον Ramesh.

Οι ασθενείς σε ιατρεία, νοσοκομεία και ιατρικές εγκαταστάσεις όπου ακτινογραφούνται άλλα μέρη του σώματος θα αντιμετωπίσουν ένα παρόμοιο συνονθύλευμα κανονισμών, λέει ο Anthony Blatnica, επίκουρος καθηγητής ακτινολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Tufts και πρόεδρος της επιτροπής ασφάλειας ακτινοβολίας στο Ιατρικό Κέντρο Tufts. Αυτός ο εξοπλισμός ακτίνων Χ παράγει επίσης μικρή, έως καθόλου, εξωτερική διασπορά. “Εάν δεν είναι στην κύρια δέσμη, έχετε να κάνετε μόνο με εσωτερική διασπορά. Και έτσι η εξωτερική θωράκιση δεν έχει νόημα”, λέει ο Blatnica. Και, αν κάποιο μέρος του καλύμματος εισχωρήσει στο πεδίο της ακτινογραφίας και κρύβει την ανατομία, «εκεί γίνεται προβληματικό», λέει. Εν τω μεταξύ, υπάρχει μια άλλη ρυτίδα στην εγκατάλειψη της ποδιάς: Για ορισμένους οδοντιατρικούς ασθενείς, παρέχει ένα επίπεδο άνεσης, είτε σωματική – σκεφτείτε μια βαριά κουβέρτα – είτε ψυχική. «Η μολύβδινη ποδιά παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ψυχολογία των ασθενών μας», λέει ο Κάμπος. «Αισθάνονται ότι τους προστατεύετε», μη συνειδητοποιώντας ότι οι τρέχουσες τεχνικές και η τεχνολογία ακτινογραφίας παρέχουν επαρκείς διασφαλίσεις. Οι έγκυοι και οι γονείς παιδιατρικών ασθενών τείνουν να δείχνουν ιδιαίτερη ανησυχία για πιθανή έκθεση σε ακτινοβολία. Και στις δύο περιπτώσεις, λέει ο Campos, «η ίδια δόση λαμβάνεται με την ασπίδα όπως και χωρίς την ασπίδα — και αυτή είναι εξαιρετικά χαμηλή». Για παράδειγμα, σύμφωνα με το άρθρο, η δόση της έκθεσης σε ακτινοβολία από τις οδοντικές ακτίνες Χ σε ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο θα πρέπει να είναι 10.000 έως 30.000 φορές υψηλότερη από ό,τι είναι για να προκληθούν καταστάσεις όπως μικροκεφαλία, καθυστέρηση ανάπτυξης ή διανοητική αναπηρία. “Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι ορισμένες έγκυες ασθενείς θα αισθάνονται πιο άνετα και προστατευμένοι όταν έχουν την ποδιά μολύβδου”, λέει ο Campos.

Το να διατηρούμε το σώμα μας ενυδατωμένο είναι ουσιώδες για την υγεία μας. Η ζέστη και η έλλειψη υγρασίας μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, με σοβαρές επιπτώσεις στην ενεργητικότητά μας και την ευεξία μας. Εκτός από το νερό, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της υγρασίας του σώματος. Το απόλυτο θαύμα σε αυτή την κατηγορία είναι τα αγγούρια. Αποτελούνται κατά κύριο λόγο από νερό και προσφέρουν ανακουφιστική υγρασία. Συμπεριλάβετέ τα στη διατροφή σας για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο.

Η δύναμη των φρούτων

Τα φρούτα είναι από μόνα τους ιδανικά τρόφιμα για τη διατήρηση της υγρασίας του σώματος. Εκτός από το νερό που περιέχουν, παρέχουν και πλούσιες ποσότητες θρεπτικών ουσιών. Συγκεκριμένα, τα καρπούζια, τα πεπόνια και οι φράουλες είναι απολαυστικές επιλογές για την ενυδάτωση. Περιέχουν περίπου 90-92% νερό και είναι φτωχά σε θερμίδες, καθιστώντας τα ιδανικά σνακ για τους καλοκαιρινούς μήνες.

Ο θησαυρός της φύσης – Τα λαχανικά

Τα λαχανικά είναι επίσης αξιοσημείωτοι σύμμαχοι στη διατήρηση της ενυδάτωσης. Τα αγγούρια, το κολοκύθι, το σέλινο και η πιπεριά είναι ανάμεσα στα λαχανικά που περιέχουν υψηλά ποσοστά νερού. Επιπλέον, προσφέρουν φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, προωθώντας τη γενική υγεία του οργανισμού. Συμπεριλάβετέ τα στην καθημερινή σας διατροφή για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και ευδιάθετο.

Συνοψίζοντας, η διατήρηση της ενυδάτωσης του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Εκτός από το να πίνουμε επαρκή ποσότητα νερού, μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας ενσωματώνοντας τα αγγούρια, τα καρπούζια, τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή μας. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο παρέχουν υγρασία, αλλά είναι και νόστιμα, υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικές ουσίες. Επομένως, δώστε προτεραιότητα σε αυτές τις επιλογές για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και ενεργό.

Τα extensions βλεφαρίδων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την όψη των ματιών σας, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τις φροντίζετε για να διαρκέσουν περισσότερο. Για να αξίζει την επένδυσή σας, πρέπει να προσέξετε πώς τα φροντίζετε για να τα κάνετε να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις επεκτάσεις βλεφαρίδων σας υπέροχες για όσο το δυνατόν περισσότερο:

Χρησιμοποιήστε προϊόντα χωρίς λάδι

Τα extension βλεφαρίδων δεν ταιριάζουν καλά με βαριές κρέμες ματιών ή λιπαρά προϊόντα ντεμακιγιάζ. Η διάρκεια ζωής των extensions σας θα μειωθεί από λάδια και ουσίες που φαίνονται σαν λάδι, καθώς μπορούν να λιώσουν και να διασπάσουν την κόλλα για τις βλεφαρίδες σας. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε πιο ελαφριά προϊόντα χωρίς λάδια και φροντίστε να μην τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά ή να τα τοποθετείτε πολύ κοντά στις βλεφαρίδες σας.

Αποφύγετε να τις βρέχετε τις πρώτες 24 ώρες

Αποφύγετε να τα βρέξετε για τις πρώτες 24 ώρες μετά την εφαρμογή. Η κόλλα που χρησιμοποιείται για την τοποθέτηση των extensions στις φυσικές σας βλεφαρίδες χρειάζεται χρόνο για να σκληρύνει σωστά. Αν τα βρέξετε πολύ νωρίς μπορεί να αποδυναμώσει τον δεσμό και να προκαλέσει την πρόωρη πτώση τους.

Χρησιμοποιήστε ένα απαλό πλύσιμο

Να είστε προσεκτικοί όταν διατηρείτε τα extension βλεφαρίδων σας καθαρά για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής τους. Ένα ήπιο καθαριστικό μπορεί να απαλλαγεί από τη βρωμιά, ειδικά τα έλαια που μπορεί να συσσωρευτούν στη βάση της γραμμής των βλεφαρίδων σας και να υποβαθμίσουν την κόλλα στις επεκτάσεις των βλεφαρίδων σας.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα micellair νερό ή ένα καθαριστικό που δεν θα βλάψει τις βλεφαρίδες σας. Αντί να χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας ή ένα βαμβάκι, θα πρέπει να καθαρίζετε χρησιμοποιώντας μια μαλακή βούρτσα για βλεφαρίδες. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτές οι εξειδικευμένες βούρτσες μειώνουν την τριβή.

Αποφύγετε τη χρήση μάσκαρα

Η μάσκαρα μπορεί να μπερδέψει και να καταστρέψει τα extensions, μειώνοντας τη διάρκεια ζωής τους. Εάν χρειάζεται πραγματικά να χρησιμοποιήσετε μάσκαρα, χρησιμοποιήστε μια φόρμουλα με βάση το νερό και εφαρμόστε την μόνο στις άκρες των extensions σας.

Μην τραβάτε ή αγγίζετε τα extensions σας ξανά και ξανά

Το να μαζεύετε ή να τραβάτε τα extensions σας μπορεί να τα κάνει να πέσουν πρόωρα και το υπερβολικό άγγιγμα μπορεί να μεταφέρει λάδια από το δέρμα σας στις βλεφαρίδες, αποδυναμώνοντας τον κολλητικό δεσμό. Γι’ αυτό να είστε πολύ προσεκτικοί όταν τα φοράτε και τα βγάζετε.

Χολέρα: Τα κρούσματα χολέρας και δάγγειου πυρετού στο σπαρασσόμενο από τον πόλεμο Σουδάν έχουν σκοτώσει περισσότερους από 100 ανθρώπους από τον Αύγουστο, ανακοίνωσε το Σάββατο το υπουργείο Υγείας. Συνολικά, 1.049 κρούσματα χολέρας, εκ των οποίων τα 73 θανατηφόρα, καταγράφηκαν στο Χαρτούμ, στην πολιτεία Αλ Τζαζίρα στα νότια και στην πολιτεία Γκεντάρεφ στα δυτικά, ανέφερε το υπουργείο. Το Χαρτούμ υπήρξε ένα από τα κύρια πεδία μάχης στις μάχες μεταξύ αντίπαλων στρατηγών που έχουν καταλάβει τη χώρα από τον Απρίλιο.

Εκατοντάδες χιλιάδες κάτοικοι του ευρύτερου Χαρτούμ έχουν καταφύγει σε πιο ήρεμες περιοχές του Gedaref και του Al-Jazira, κατακλύζοντας την παροχή καθαρού νερού. Εννέα πολιτείες του Σουδάν έχουν καταγράψει κρούσματα δάγκειου πυρετού που μεταδίδεται από τα κουνούπια, με 49 θανάτους από συνολικά 3.316 κρούσματα, ανέφερε το υπουργείο. Η πολιτεία Gedaref, που συνορεύει με την Αιθιοπία, ανέφερε 2.152 από τα κρούσματα και 33 από τους θανάτους. Ακόμη και πριν ξεσπάσουν οι μάχες τον Απρίλιο, το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης του Σουδάν αγωνίστηκε να περιορίσει τα κρούσματα ασθενειών που συνοδεύουν την περίοδο των βροχών της χώρας που ξεκινά τον Ιούνιο.

Τώρα, με τα νοσοκομεία να βομβαρδίζονται, τα φάρμακα να εξαντλούνται και πολλούς γιατρούς να εγκαταλείπουν τη χώρα, το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης έχει ωθηθεί στο χείλος του γκρεμού. Η έκθεση του υπουργείου Υγείας ανέφερε ότι το 70 τοις εκατό των νοσοκομείων σε περιοχές που έχουν πληγεί από τον πόλεμο είναι εκτός λειτουργίας.

Το “mindful drinking” αναφέρεται στην ιδέα του να πίνεις με ανοιχτό μυαλό, που σημαίνει να γνωρίζεις πόσο αλκοόλ βάζεις στο σύστημά σου και να παίρνεις αυτήν την απόφαση συνειδητά. Το να πίνετε υπερβολικά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστοι. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε πονοκέφαλο ή αύξηση των επιπέδων άγχους σας. Είναι επίσης γνωστό ότι μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε πιο σοβαρές χρόνιες παθήσεις μακροπρόθεσμα, εάν δεν ελέγχετε την κατανάλωση αλκοόλ.

Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ σε τακτική βάση έχει συνδεθεί με:

• μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων καρκίνων,
• υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου,
• μεγαλύτερη πιθανότητα υπέρβαρων,
• δυσκολιών στον ύπνο και αύξησης διαταραχών ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη.

Το ποτό είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα, αλλά μόνο όταν είναι υπό έλεγχο. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε όχι περισσότερες από 14 μονάδες αλκοόλ κάθε εβδομάδα. Η προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εντός αυτών των παραμέτρων.

Τι είναι το Mindful Drinking;

Το Mindfulness είναι ένας ευρέως χρησιμοποιούμενος όρος που μεταφράζεται σε συνειδητοποίηση του παρόντος. Το ενσυνείδητο ποτό είναι απόγονος αυτού του όρου. Σημαίνει να πίνετε με τρόπο που σας κάνει να συνειδητοποιείτε την πρόσληψη αλκοόλ, αντί να επιδοθείτε.

Ο στόχος είναι να ελέγχετε την κατανάλωση αλκοόλ, ώστε να μην υπερβάλλετε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων σωματικών προβλημάτων. Η προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να έχει ως αποτέλεσμα περισσότερη αντοχή για άσκηση, βελτιωμένο ύπνο, βελτιωμένη ανοσία και αίσθηση ελέγχου στις αποφάσεις σας.

Αυτό είναι ένα βήμα προς τα εμπρός και στο ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης, καθώς με τον περιορισμό του αλκοόλ, μειώνετε τις πιθανότητες να αποκτήσετε πλεόνασμα θερμίδων, οπότε η πρόοδός σας δεν πάει χαμένη. Συμβουλές για να πίνετε προσεκτικά

Απολαύστε μη αλκοολούχα ποτά

Ένας από τους λόγους που απολαμβάνουμε το ποτό είναι ότι φαίνεται σαν μια απόλαυση ή ένα ιδιαίτερο γεγονός. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές χαμηλές ή μη αλκοολούχες λύσεις διαθέσιμες σε εσάς αυτές τις μέρες. Μπορείτε ακόμη και να συνδυάσετε τις αγαπημένες σας γεύσεις για να δημιουργήσετε το δικό σας ρόφημα χωρίς αλκοόλ.

Βάλτε έναν στόχο

Το να αποφασίσετε έγκαιρα την ποσότητα που είστε διατεθειμένοι να πιείτε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιστοί στα σχέδιά σας. Το να ορίσετε κανόνες για τον εαυτό σας και να μην φοβάστε να τους εφαρμόσετε μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρήγορα την επόμενη μέρα.

Απολαύστε το ποτό σας

Ενώ πίνετε ένα ποτό, πίνετε αργές γουλιές και προσέξτε πώς μυρίζει, γεύση και αισθάνεται το ρόφημα στη γλώσσα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο παρόντες και να κάνετε το ποτό πιο ευχάριστο.

Απαλλαγείτε από τα ερεθίσματά σας

Εάν η επαφή με το αλκοόλ πυροδοτεί τις επιθυμίες σας, μπορείτε να βρείτε τρόπους να τις κάνετε λίγο λιγότερο προσιτές. Όταν μόλις ξεκινάτε αυτό το ταξίδι, η αποφυγή μερικών εκδηλώσεων με τους φίλους και την οικογένειά σας που περιλαμβάνουν αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Πάρτε μια ανάσα ανάμεσα στα ποτά

Εάν αισθάνεστε τις επιπτώσεις του αλκοόλ αμέσως μετά την έναρξη του ποτού, η στροφή σε μη αλκοολούχα ποτά μπορεί να είναι μια έξυπνη κίνηση όταν εξασκείτε προσεκτικά το ποτό. Η προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι μια προσωπική πρακτική. πρέπει να επιλέξετε πότε και ποια ποσότητα θα πιείτε. Ωστόσο, η προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας αποτύχει εάν δεν ακολουθήσετε τις δικές σας οδηγίες ή εάν δεν δώσετε στον εαυτό σας υπερβολικά περιθώρια για να το παρακάνετε.

Εάν τυχαίνει να κινδυνεύετε από συμπτώματα στέρησης αλκοόλ, είναι απαραίτητο να συνεργαστείτε με έναν ιατρό που μπορεί να παρέχει ιατρική υποστήριξη εάν και όταν σταματήσετε το ποτό. Στη συνέχεια, μπορούν να σας παρέχουν επιλογές προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες απαιτήσεις σας καθ’ όλη τη διάρκεια της προσπάθειας διακοπής, όπως συμπεριφορική θεραπεία, φάρμακα ή/και ομάδες υποστήριξης.

Σχεδόν αίθριος καιρός με λίγες νεφώσεις κατά τόπους αυξημένες στα ανατολικά ηπειρωτικά, τις Σποράδες και την Κρήτη όπου υπάρχει πιθανότητα να σημειωθούν λίγες πρόσκαιρες βροχές. Η ορατότητα τις πρωινές και τις βραδινές ώρες θα είναι τοπικά περιορισμένη και θα σχηματιστεί κατά τόπους ομίχλη. Οι άνεμοι στα δυτικά θα είναι μεταβλητοί ασθενείς και στις υπόλοιπες περιοχές θα πνέουν από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 μποφόρ. Η θερμοκρασία δε θα σημειώσει αξιόλογη μεταβολή και θα φθάσει τους 26 με 27 βαθμούς Κελσίου.

ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ, ΘΡΑΚΗ

Καιρός: Γενικά αίθριος με λίγες πρόσκαιρες νεφώσεις τις πρωινές ώρες.
Άνεμοι: Μεταβλητοί 3 με 4 μποφόρ και στα ανατολικά βορειοανατολικοί με την ίδια ένταση.
Θερμοκρασία: Από 12 έως 26 βαθμούς Κελσίου. Στη δυτική Μακεδονία θα είναι 3 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.

ΝΗΣΙΑ ΙΟΝΙΟΥ, ΗΠΕΙΡΟΣ, ΔΥΤΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΔΥΤΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ

Καιρός: Γενικά αίθριος με λίγες πρόσκαιρες νεφώσεις τις πρωινές και στα ορεινά της Πελοποννήσου τις μεσημβρινές ώρες.
Άνεμοι: Μεταβλητοί 3 με 4 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 16 έως 27 βαθμούς Κελσίου. Στο εσωτερικό της Ηπείρου 3 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.

ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΕΥΒΟΙΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ

Καιρός: Λίγες νεφώσεις κατά τόπους αυξημένες με πιθανότητα τοπικών βροχών μέχρι το απόγευμα.
Άνεμοι: Βόρειοι βορειοανατολικοί 3 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 14 έως 27 βαθμούς Κελσίου.

ΚΥΚΛΑΔΕΣ, ΚΡΗΤΗ

Καιρός: Λίγες νεφώσεις κατά τόπους αυξημένες στην Κρήτη όπου υπάρχει πιθανότητα ασθενών τοπικών βροχών.
Άνεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 19 έως 26 βαθμούς Κελσίου.

ΝΗΣΙΑ ΑΝΑΤΟΛΙΚΟΥ ΑΙΓΑΙΟΥ – ΔΩΔΕΚΑΝΗΣΑ

Καιρός: Λίγες νεφώσεις κατά τόπους αυξημένες στα νότια.
Άνεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 20 έως 26 και στα νότια έως 27 βαθμούς Κελσίου.

ΘΕΣΣΑΛΙΑ

Καιρός: Γενικά αίθριος με λίγες πρόσκαιρες νεφώσεις στα ανατολικά. Πιθανότητα για λίγες ασθενείς βροχές στα ανατολικά τμήματα του νομού Μαγνησίας μέχρι το απόγευμα.
Άνεμοι: Μεταβλητοί 3 με 4 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 12 έως 26 βαθμούς Κελσίου.

ΑΤΤΙΚΗ

Καιρός: Λίγες νεφώσεις πρόσκαιρα αυξημένες με πιθανότητα ασθενών τοπικών βροχών και από το απόγευμα γενικά αίθριος
Άνεμοι: Βόρειοι βορειοανατολικοί 3 με 4 και στα ανατολικά έως 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 17 έως 27 βαθμούς Κελσίου.

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Καιρός: Γενικά αίθριος με λίγες πρόσκαιρες νεφώσεις τις πρωινές ώρες.
Άνεμοι: Μεταβλητοί 3 με 4 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 14 έως 26 βαθμούς Κελσίου.

Το μπρόκολο και το σκόρδο είναι δύο ισχυρά συστατικά που έχουν κερδίσει τον τίτλο της “υπερτροφής” χάρη στις θρεπτικές τους ιδιότητες. Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη K, φυτοχημικά και ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου. Από την άλλη πλευρά, το σκόρδο περιέχει σουλφιταινικά ενώσεις που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες.

Οι Αντικαρκινικές Ιδιότητες του Μπρόκολου

Το μπρόκολο περιέχει πλούσιες ποσότητες γλυκοζινολατικών ενώσεων, που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση του καρκίνου. Επίσης, περιέχει αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, που προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο. Οι φυτοχημικές ενώσεις του μπρόκολου, όπως οι γλυκοζινολατικές ενώσεις, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.

Το Σκόρδο ως Φυτική Προστασία

Το σκόρδο περιέχει σουλφιταινικές ενώσεις, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα και ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Οι σουλφιταινικές ενώσεις ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

Συνοψίζοντας, η κατανάλωση μπρόκολου και σκόρδου μπορεί να αποτελέσει μια γευστική και υγιεινή προσθήκη στη διατροφή μας, που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου. Αν και δεν υπάρχει μαγικό φάρμακο για την πρόληψη του καρκίνου, η υγιεινή διατροφή με πολλά φρέσκα φυτικά τρόφιμα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διατήρηση της υγείας μας.