Τα «φιλικά προς τον πλανήτη» τρόφιμα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου θανάτου ενός ατόμου από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και άλλες χρόνιες ασθένειες κατά 25%, δήλωσαν ερευνητές. Επιστήμονες στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι όσοι ακολούθησαν μια βιώσιμη διατροφή με περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης -όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς- είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια των 30 ετών σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν λιγότερο φιλικά προς το περιβάλλον γεύματα.

Με βάση τα ευρήματά τους, που παρουσιάστηκαν στο Nutrition 2023 – την ετήσια συνάντηση της American Society for Nutrition στη Βοστώνη της Μασαχουσέτης – οι ερευνητές ανέπτυξαν μια νέα βαθμολογία διατροφής που δείχνει τις επιπτώσεις των τροφίμων στην ανθρώπινη υγεία καθώς και στο περιβάλλον. Γνωστός ως Planetary Health Diet Index (PHDI), εξετάζει τα υπάρχοντα στοιχεία για να δώσει βαθμολογία για τα τρόφιμα. Ο δείκτης λαμβάνει υπόψη τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως:

• οι καρδιακές παθήσεις,
• ο καρκίνος του εντέρου,
• ο διαβήτης,
• και το εγκεφαλικό,
• καθώς και οι περιβαλλοντικές επιπτώσεις όπως η χρήση νερού, η χρήση γης, η ρύπανση από θρεπτικά συστατικά και οι εκπομπές αερίων του θερμοκηπίου.

Η ομάδα είπε ότι η εργασία τους βασίζεται στην υπάρχουσα έρευνα που δείχνει ότι τα φυτικά τρόφιμα είναι πιο υγιεινά και λιγότερο επιβλαβή για τον πλανήτη από τα κόκκινα και τα επεξεργασμένα κρέατα. Οι ερευνητές ελπίζουν ότι αυτό το εργαλείο θα βοηθήσει τους φορείς χάραξης πολιτικής και τους φορείς δημόσιας υγείας να αναπτύξουν στρατηγικές για τη βελτίωση της δημόσιας υγείας, ενώ παράλληλα θα αντιμετωπίσει την κλιματική αλλαγή.

Ο Linh Bui, διδάκτορας στο Τμήμα Διατροφής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας TH Chan του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, δήλωσε: «Προτείναμε μια νέα βαθμολογία διατροφής που ενσωματώνει τα καλύτερα τρέχοντα επιστημονικά στοιχεία για τις επιπτώσεις των τροφίμων τόσο στην υγεία όσο και στο περιβάλλον. «Τα αποτελέσματα επιβεβαίωσαν την υπόθεσή μας ότι μια υψηλότερη βαθμολογία της Πλανητικής Διατροφής Υγείας συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας».

Αφού ανέπτυξαν το εργαλείο τους, οι ερευνητές το χρησιμοποίησαν για να προσδιορίσουν και να παρατηρήσουν τα αποτελέσματα περισσότερων από 100.000 ανθρώπων στις ΗΠΑ, από το 1986 έως το 2018. Περισσότεροι από 47.000 πέθαναν κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης άνω των 30 ετών. Η ομάδα διαπίστωσε ότι οι υψηλότερες βαθμολογίες PHDI συσχετίστηκαν με 15% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο ή καρδιακές παθήσεις, 20% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από νευροεκφυλιστικές ασθένειες και 50% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από αναπνευστικές παθήσεις.

Η πρωτόγονη τυμπανοκρουσία, που μιμείται τον παλλόμενο ήχο της ανθρώπινης καρδιάς, έχει αντηχήσει στον ανθρώπινο πολιτισμό σε όλη την υδρόγειο από την αυγή του πολιτισμού. Στις αρχαίες κοινωνίες, η ρυθμική βροντή των τυμπάνων καθοδηγούσε τους φυλετικούς χορούς, σηματοδοτούσε τελετουργικές τελετές και χρησίμευε ακόμη και ως μια μορφή επικοινωνίας από απόσταση. Αυτή η πλούσια πολιτιστική ταπετσαρία με τύμπανα κρύβει μια γοητεία που είναι πολύ περισσότερο από απλώς τελετουργική. Ο ρυθμός του τυμπάνου αντηχεί βαθιά μέσα στον βιολογικό μας ιστό, ανακατεύει την κοινή μας ανθρώπινη αφήγηση και φτάνει στην καρδιά της ατομικής μας ευημερίας.

Το τύμπανο ως Νευροβιολογική Ορχήστρα

Όταν ένας ντράμερ ξεκινά τη ρυθμική του παράσταση, δεν δημιουργεί απλώς μουσική. Συμμετέχουν σε μια έντονη νευροβιολογική άσκηση που περιλαμβάνει πολλές περιοχές του εγκεφάλου και γνωστικές διαδικασίες. Ο απτικός χειρισμός των τυμπάνων απαιτεί ακριβή συντονισμό και κινητικό προγραμματισμό, χρησιμοποιώντας τις λειτουργίες του κινητικού φλοιού. Η ικανότητα διατήρησης ενός σταθερού ρυθμού ή τροποποίησης του ως απόκριση σε μεταβαλλόμενους ρυθμούς περιλαμβάνει τον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος διέπει τις εκτελεστικές λειτουργίες, τη λήψη αποφάσεων και την προσαρμοστική συμπεριφορά.

Ταυτόχρονα, ο ακουστικός φλοιός επεξεργάζεται τους ρυθμικούς ήχους, χαρτογραφώντας τους σε κατανοητά μοτίβα, ενώ το μεταιχμιακό σύστημα – το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου – αντιδρά στον συναισθηματικό συντονισμό του παλμού. Έτσι, το τύμπανο δημιουργεί μια μοναδική νευροβιολογική ορχήστρα, όπου ποικίλες γνωστικές λειτουργίες εναρμονίζονται, ενισχύοντας τη δημιουργικότητα, τον συντονισμό, την εστίαση και τη συναισθηματική έκφραση.

Ήχοι και υγεία

Η επιστήμη έχει αρχίσει να διευκρινίζει πώς αυτή η ενασχόληση με το τύμπανο μπορεί να έχει εκτεταμένες επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία. Μία από τις αξιοσημείωτες επιπτώσεις του τυμπάνου είναι η ικανότητά του να ανακουφίζει το στρες και το άγχος. Μια μελέτη από τους Bittman et al., 2001, διαπίστωσε ότι το ομαδικό τύμπανο είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές αυξήσεις στη δραστηριότητα των φυσικών φονικών κυττάρων, έναν δείκτη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος που μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει το στρες και τις ασθένειες.

Επιπλέον, το τύμπανο έχει αποδειχθεί ότι διευκολύνει την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών παυσίπονων του σώματος, υποδεικνύοντας ότι το τύμπανο παίζει ρόλο στη διαχείριση καταστάσεων χρόνιου πόνου. Οι ρυθμικοί παλμοί του τυμπάνου μπορούν επίσης να παρασύρουν τους εγκεφαλικούς ρυθμούς, βοηθώντας στην προώθηση των αργών, σύγχρονων εγκεφαλικών κυμάτων που παρατηρούνται στη χαλάρωση και στον ύπνο, προσφέροντας έτσι μια φυσική θεραπεία για την αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου.

Συγχρονισμός σε έναν συλλογικό ρυθμό

Πέρα από το άτομο, το τύμπανο είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της κοινωνικής συνοχής και της σύνδεσης. Η πράξη της δημιουργίας ενός κοινού ρυθμού σε έναν κύκλο τυμπάνων καλλιεργεί μια αίσθηση ενότητας και αμοιβαίας κατανόησης, βοηθώντας τα άτομα να αισθάνονται πιο συνδεδεμένα με τους άλλους. Νευροβιολογικά, αυτό μπορεί να υποστηρίζεται από την απελευθέρωση νευροχημικών ουσιών όπως η ωκυτοκίνη, που προάγουν τα συναισθήματα εμπιστοσύνης και δεσμού.

Αυτή η κοινή πτυχή του τυμπάνου έχει σημαντικές θεραπευτικές επιπτώσεις για τους πληθυσμούς που αγωνίζονται με την κοινωνική επικοινωνία, όπως εκείνοι στο φάσμα του αυτισμού. Το ομαδικό τύμπανο μπορεί να χρησιμεύσει ως μη λεκτικό μέσο έκφρασης, επιτρέποντας στα άτομα να επικοινωνούν και να συνδέονται μέσω κοινών ρυθμών.

Αποκατάσταση

Η πολύπλευρη φύση του ντραμς το έχει καταστήσει εργαλείο ενδιαφέροντος σε θεραπευτικά περιβάλλοντα. Η ρυθμική δομή και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις του τυμπάνου μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κινητικής λειτουργίας σε ασθενείς με εγκεφαλικό, να βελτιώσουν το βάδισμα στη νόσο του Πάρκινσον και να ενισχύσουν τον έλεγχο της εστίασης και των παρορμήσεων στη ΔΕΠΥ. Το Neurologic Music Therapy, ένα πιστοποιημένο επάγγελμα υγείας, χρησιμοποιεί ρυθμικές παρεμβάσεις όπως το τύμπανο ως μέρος μιας ευρύτερης θεραπευτικής εργαλειοθήκης για την αποκατάσταση ατόμων μετά από νευρολογικό τραυματισμό ή ασθένεια.

Η δύναμη του ρυθμού

Η μεταμορφωτική δύναμη του ντραμς δεν περιορίζεται στη σφαίρα των επαγγελματιών ντράμερ ή των θεραπευτών. Το τύμπανο είναι μια προσιτή δραστηριότητα που απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό και μπορεί να προσαρμοστεί στις ατομικές ικανότητες και προτιμήσεις. Το πιο σημαντικό, προσφέρει μια διέξοδο για δημιουργική έκφραση, ένα μέσο για κάθαρση και μια πορεία προς τη διαλογιστική ενσυνειδητότητα.

Η δύναμη του ντραμς εκτείνεται πολύ πέρα από τη μουσική του γοητεία. Αντιπροσωπεύει μια συγχώνευση τέχνης και νευροεπιστήμης, ένα μείγμα πολιτισμού και θεραπείας, και έναν ρυθμό που αντηχεί με το συλλογικό ανθρώπινο πνεύμα και την ατομική μας ευημερία. Καθώς εμβαθύνουμε στη νευροεπιστήμη του ντραμς, αποκαλύπτουμε τη βαθιά σοφία που είναι εγγενής στην προγονική μας κληρονομιά, υπενθυμίζοντάς μας ότι μερικές φορές, η υγεία και η ευτυχία είναι πολύ μακριά.

Σκεφτείτε ένα νοσοκομείο όπου η μυρωδιά των απολυμαντικών γεμίζει τον αέρα, οι νοσοκόμες με γάντια σπεύδουν από ασθενή σε ασθενή και οι γιατροί εμφανίζονται σε σταθμούς πλυσίματος χεριών με απολέπιση και μάσκες. Σε ένα χώρο όπου η υγιεινή είναι ξεκάθαρα στην πρώτη γραμμή, γιατί μιλάμε για Νοσοκομειακές Λοιμώξεις; Το 1847, ένας Ούγγρος μαιευτήρας, ο Δρ. Ignatz Semmelweis παρατήρησε υψηλότερα ποσοστά θανάτου μεταξύ των μητέρων που νοσηλεύονταν από γιατρούς και νοσοκόμες από εκείνες που έλαβαν θεραπεία από μαίες. Ταυτόχρονα, διαπίστωσε ότι ένας παθολόγος που κόπηκε ενώ έκανε αυτοψία σε μια γυναίκα με σήψη (στο ίδιο νοσοκομείο), είχε πεθάνει ο ίδιος από σήψη. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τόσο τα μολυσμένα χέρια όσο και ένα μολυσμένο νυστέρι θα μπορούσαν να μεταδώσουν μόλυνση. Στη συνέχεια εισήγαγε το πλύσιμο των χεριών με χλωριωμένο ασβέστη και βρήκε μια τεράστια μείωση στα ποσοστά θνησιμότητας. Ενώ οι θεωρίες του απορρίφθηκαν από την ιατρική κοινότητα εκείνη την εποχή, τώρα γνωρίζουμε ότι αυτό που ανακάλυψε ήταν αληθινό.

Η υγιεινή των χεριών μπορεί να αποτρέψει το 60% των νοσοκομειακών λοιμώξεων

Οι νοσοκομειακές λοιμώξεις είναι λοιμώξεις που παθαίνουν οι ασθενείς ως αποτέλεσμα της θεραπείας σε νοσοκομείο ή άλλη μονάδα υγειονομικής περίθαλψης. 1 στα 8 άτομα που εισάγονται σε ινδικό νοσοκομείο θα προσβληθεί από Νοσοκομειακή Λοίμωξη . Το 10% αυτών των ασθενών θα πεθάνει. Οι νοσοκομειακές λοιμώξεις μπορεί να προκληθούν από μολυσμένα χέρια, εξοπλισμό ή εμφυτεύματα, αλόγιστη χρήση αντιβιοτικών και ακατάλληλη φροντίδα ανοσοκατεσταλμένων ασθενών. Ένα γεγονός ξεχωρίζει. Μόνο η υγιεινή των χεριών, εάν εφαρμοστεί σωστά, θα αποτρέψει έως και το 60% αυτών των λοιμώξεων.

Ο ΠΟΥ το αναλύει περαιτέρω. Ορίζουν 5 συγκεκριμένες στιγμές κατά τις οποίες μπορεί να διακυβευτεί η υγιεινή των χεριών και καθορίζουν ακριβώς πόσο χρόνο χρειάζεται ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης να χρησιμοποιεί σαπούνι και νερό ή ένα τρίψιμο χεριών με βάση το αλκοόλ. Μερικοί αισθητήρες, ένα σωρό κάμερες και κάποιο λογισμικό και κάποιος θα πρέπει να μπορεί να αποτρέψει το 60% των λοιμώξεων. Μια απλή λύση για μακροχρόνιο αντίκτυπο.

Η ανάγκη για σταθμούς πλυσίματος χεριών και τριβής με τεχνολογία τεχνολογίας

Υπάρχουν περισσότερες από 70 μελέτες με κριτές την ηλεκτρονική παρακολούθηση της υγιεινής των χεριών. Ορισμένες εταιρείες χρησιμοποίησαν έναν διανομέα νερού ή βρύση που βασίζεται σε αισθητήρες, με ή χωρίς κάμερες και μια εφαρμογή AI που εκτελείται στο παρασκήνιο. Ενώ αυτές οι εταιρείες φαινόταν να αναφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα, η εγκατάσταση της λύσης τους σήμαινε τεράστιο πάγιο και λειτουργικό κόστος. Κάθε σταθμός πλύσης και τρίψιμο χεριών θα πρέπει να αντικατασταθεί. Άλλοι χρησιμοποίησαν ένα σύστημα τοποθεσίας σε πραγματικό χρόνο χρησιμοποιώντας είτε συνδεσιμότητα Bluetooth είτε ασύρματο ή δίκτυο ZigBee. Εδώ, ο Υπάλληλος Υγείας φορούσε μια μπάντα ή ένα σήμα με αισθητήρα RFID. Και εδώ οι επενδύσεις ήταν τεράστιες και οι περισσότεροι εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης ένιωθαν άβολα να παρακολουθούνται. Στην έρευνα, ένας άλλος χρησιμοποίησε έναν διανομέα για να ψεκάσει μια φθορίζουσα βαφή στα χέρια του εργαζομένου στον τομέα της υγείας. Μετά το πλύσιμο, τα χέρια σαρώθηκαν με σαρωτή υπεριώδους ακτινοβολίας και το πλύσιμο των χεριών επαναλαμβανόταν εάν παρέμενε ο φθορισμός. Αν και ήταν αποτελεσματικό, αυτό ήταν χρονοβόρο και απαιτούσε την παρακολούθηση των εργαζομένων στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης για έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Άλλες εταιρείες χρησιμοποίησαν συσκευές απολύμανσης UV-C και ρομπότ, αλλά καμία λύση δεν ήρθε χωρίς κινδύνους και μεγάλο κόστος. 

Πόσες φορές έχετε δει έναν γιατρό να σηκώνει το τηλέφωνό του για να αντιμετωπίσει μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης αμέσως αφού αγγίξει έναν άρρωστο ασθενή; Πόσες φορές έχω δει το χέρι μιας νοσοκόμας να βουρτσίζει το ρολόι της καθώς βγάζει τα γάντια; Οι ΜΕΘ, όπου οι λοιμώξεις είναι ανεξέλεγκτες, είναι μέρη που πρέπει να προσεχθούν ιδιαιτέρως. Οι ερευνητές που είχαν την ίδια ιδέα χρησιμοποίησαν το Next Generation Sequencing για να αναγνωρίσουν βακτηριοφάγους και γονίδια παράγοντα λοιμογόνου δράσης από ρολόγια και τηλέφωνα που ανήκουν σε εργαζόμενους στον τομέα της υγείας. Ένα τεράστιο 87% των έξυπνων ρολογιών ήταν μολυσμένα έναντι 74% των κινητών τηλεφώνων και 65% των χεριών.  Μια οριστική λύση για τις λοιμώξεις παραμένει υπεκφυγή και ο δρόμος που ακολουθεί συνεχίζει να γίνεται πιο στροφικός. Καθώς οι άνθρωποι ζουν περισσότερο, ο αριθμός των ευάλωτων ατόμων που νοσηλεύονται στα νοσοκομεία αυξάνεται. Η επιθετική ώθηση των αντιβιοτικών συνεχίζει να οδηγεί στη γέννηση υπερ-μικροβίων, τα οποία είναι ανθεκτικά σε νεότερα και πιο ισχυρά φάρμακα.

Κατανοώντας τη σοβαρότητα του προβλήματος, το 2020, πολλές κυβερνήσεις εξέδωσαν εθνικές κατευθυντήριες γραμμές για την πρόληψη και τον έλεγχο των λοιμώξεων στις εγκαταστάσεις υγειονομικής περίθαλψης. Ενώ οι κατευθυντήριες γραμμές είναι ένα σαφές άλμα προς τη σωστή κατεύθυνση, υπάρχει ανάγκη να παραμεριστούν σημαντικοί πόροι, συμπεριλαμβανομένων των προϋπολογισμών για σταθμούς πλυσίματος χεριών και τριβής χεριών με δυνατότητα τεχνολογίας. 

Χρειάζεται περίπου ένα λεπτό, ίσως δύο, για να δημιουργήσετε αυτό το υπέροχο κοκτέιλ. Διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες και, στη συνέχεια, καλή σας απόλαυση!

Frozen μαργαρίτα φράουλα

Συστατικά:

• 45 ml τεκίλα
• 30 ml triple sec όπως cointreau
• 30 ml φρέσκο χυμό λάιμ
• 15 ml σιρόπι αγαύης
• 6 μέτριες φράουλες
• Πρέζα αλάτι kosher
• Πάγος
• Φράουλα για γαρνίρισμα

Ξεκινήστε την υπέροχη μαργαρίτα με μια υπέροχη τεκίλα. Μια κατεψυγμένη μαργαρίτα φράουλα χρειάζεται μια πινελιά γλυκύτητας. Τα περισσότερα από αυτά θα προέρχονται από τις φράουλες και το triple sec. Αλλά για να στρώσετε πραγματικά τη γλυκύτητα, πρέπει να προσθέσετε μια πινελιά σιροπιού αγαύης. Μην προσθέτετε πολλά όμως. Θέλετε να τονίζει, όχι να υπερκαλύπτει. Τα υπόλοιπα είναι αρκετά ξεκάθαρα. Χρησιμοποιήστε φράουλες μεσαίου μεγέθους. Εάν έχετε μούρα, ίσως χρησιμοποιήστε μόνο δύο ή τρία.

Οδηγίες παρασκευής

• Προψύξτε το ποτήρι στην κατάψυξη.
• Προσθέστε το λάιμ και τις φράουλες στο σέικερ για κοκτέιλ και ανακατέψτε τις φράουλες απαλά στο λάιμ (δεν χρειάζεται να τις σπάσετε, απλώς λιώστε τις λίγο).
• Προσθέστε την τεκίλα, το triple sec, την αγαύη, το αλάτι και μια μεγάλη χούφτα πάγο στο σέικερ.
• οποθετήστε το καπάκι και ανακινήστε δυνατά για περίπου 20 δευτερόλεπτα (ή έως ότου το σέικερ είναι πολύ παγωμένο στην αφή).
• Βγάλτε το ποτήρι από την κατάψυξη, γεμίστε το με φρέσκο πάγο και στραγγίστε το κοκτέιλ στο ποτήρι – το σουρωτήρι για το κοκτέιλ θα συγκρατήσει τον πάγο ενώ το φίλτρο με λεπτό διχτυωτό φίλτρο πιάνει όλα τα κομμάτια φράουλας.
• Γαρνίρουμε με μια φρέσκια φέτα φράουλα και σερβίρουμε.

Ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο μπορεί να είναι ένας επώδυνος και εξουθενωτικός τραυματισμός, που απαιτεί την κατάλληλη φροντίδα και προσοχή για βέλτιστη επούλωση. Ακολουθούν κάποιες πολύ βασικές συμβουλές για να βοηθήσετε στη διαδικασία αποκατάστασης και να σας επαναφέρετε στα πόδια σας.

Ξεκουραστείτε και προστατέψτε

Η ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για να επιτρέψετε στον αστράγαλό σας να επουλωθεί σωστά. Αποφύγετε να βάζετε βάρος στον τραυματισμένο αστράγαλο και, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε πατερίτσες ή υποστηρικτικό στήριγμα για να τον προστατέψετε. Ακινητοποιώντας τον αστράγαλο και ελαχιστοποιώντας την κίνηση, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο περαιτέρω τραυματισμού και να προωθήσετε τη διαδικασία επούλωσης. Θυμηθείτε, το να επιτρέψετε επαρκή ανάπαυση είναι το πρώτο βήμα προς μια γρήγορη ανάρρωση.

Παγοθεραπεία

Η εφαρμογή πάγου στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, του οιδήματος και της φλεγμονής. Τοποθετήστε μια παγοκύστη ή μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια τυλιγμένα σε ένα λεπτό πανί στον αστράγαλο για 15-20 λεπτά κάθε 2-3 ώρες. Αυτή η κρύα θεραπεία συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μουδιάζει την περιοχή και ανακουφίζει το πρήξιμο. Ωστόσο, προσέξτε να μην εφαρμόσετε πάγο απευθείας στο δέρμα, καθώς μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα. Η παγοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική και προσιτή μέθοδος για τη διαχείριση του πόνου και τη διευκόλυνση της επούλωσης.

Συμπίεση

Η χρήση τεχνικών συμπίεσης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αποκατάσταση ενός διαστρέμματος αστραγάλου. Τυλίξτε την τραυματισμένη περιοχή με έναν ελαστικό επίδεσμο, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και προχωρώντας προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι το περιτύλιγμα είναι σφιχτό αλλά όχι πολύ σφιχτό για να εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος. Η συμπίεση βοηθά στη μείωση του οιδήματος αποτρέποντας τη συσσώρευση υγρών και παρέχει υποστήριξη στην άρθρωση του αστραγάλου. Θυμηθείτε να εφαρμόσετε ξανά τον συμπιεστικό επίδεσμο όπως χρειάζεται, ειδικά μετά από δραστηριότητες ή όταν το πρήξιμο επιμένει. Η σωστή συμπίεση ενθαρρύνει τη σωστή επούλωση και ελαχιστοποιεί την ενόχληση.  

Ανύψωση

Η ανύψωση του διαστρέμματος του αστραγάλου πάνω από το επίπεδο της καρδιάς όποτε είναι δυνατόν είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του οιδήματος. Στηρίξτε το πόδι σας σε μια στοίβα από μαξιλάρια ή μαξιλάρια, διασφαλίζοντας ότι ο αστράγαλός σας είναι άνετα ανυψωμένος. Η ανύψωση του προσβεβλημένου άκρου βοηθά στην αποστράγγιση της περίσσειας υγρού από το σημείο του τραυματισμού, μειώνοντας το πρήξιμο και προάγοντας την ταχύτερη επούλωση. Επιδιώξτε να κρατάτε τον αστράγαλο ανυψωμένο για 15-20 λεπτά κάθε 2-3 ώρες όλη την ημέρα. Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διαδικασία αποκατάστασης.

Ασκήσεις αποκατάστασης

Καθώς ο αστράγαλός σας αρχίζει να επουλώνεται, η ενασχόληση με ήπιες ασκήσεις αποκατάστασης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης, της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης. Εκτελέστε ασκήσεις που συνιστώνται από επαγγελματία υγείας ή φυσιοθεραπευτή για να αποφύγετε τον εκ νέου τραυματισμό. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν περιστροφές του αστραγάλου, τεντώματα γάμπας και τρίψιμο με πετσέτες. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση καθώς βελτιώνεται ο αστράγαλός σας. Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία. Οι ασκήσεις αποκατάστασης προάγουν την επούλωση και βοηθούν στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων στον αστράγαλο, εξασφαλίζοντας πλήρη ανάρρωση.  

Στον κόσμο που ζούμε, με ταραχώδη τρόπο ζωής, εύκολα προσβάσιμο fast food και καθιστική ζωή, ο διαβήτης έχει γίνει μια παγκόσμια επιδημία. Η Ινδία έχει επιδείξει συνολικό σταθμισμένο επιπολασμό του διαβήτη στο 11,4% και του προδιαβήτη στο 15,3%. Δεδομένων των συνθηκών που επικρατούν, καθίσταται επιτακτική ανάγκη για τα άτομα να υιοθετήσουν μια ολοκληρωμένη στρατηγική για τον μετριασμό της εμφάνισης και της εξέλιξης του διαβήτη. Η κατανόηση των φυσιολογικών αλλαγών που συνοδεύουν τον προδιαβήτη είναι υψίστης σημασίας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές. Ο προδιαβήτης εκδηλώνεται ως αυξημένα επίπεδα γλυκόζης, υποδηλώνοντας αυξημένη ευαισθησία στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Τυπικά, ο προδιαβήτης συμπίπτει με την αντίσταση στην ινσουλίνη, όπου το πάγκρεας εκκρίνει ινσουλίνη, ωστόσο τα κύτταρα αντιστέκονται στις επιδράσεις της, οδηγώντας σε αναποτελεσματική πρόσληψη γλυκόζης.

Αυτή η γλυκόζη παραμένει στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας και μεταβολίζοντάς την για παραγωγή ενέργειας. Ωστόσο, ανάμεσα στις τρομακτικές στατιστικές και την ιατρική ορολογία κρύβεται μια ιστορία ελπίδας και ανθεκτικότητας. Η δύναμη για την αποτελεσματική διαχείριση του διαβήτη έγκειται στη φαρμακευτική αγωγή και στις μεταμορφωτικές δυνατότητες των αλλαγών στον τρόπο ζωής. 

• Σκεπτόμενη επιλογή τροφής: Η πιο σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής που πρέπει να κάνει κανείς σε αυτό το ταξίδι για τη διαχείριση και την αναστροφή του προδιαβήτη είναι η προσεκτική επιλογή των τροφίμων. Πριν βάλετε τα πράγματα στο πιάτο σας, είναι επιτακτική ανάγκη να λάβετε υπόψη τους γλυκαιμικούς δείκτες των τροφίμων (GI), το μέτρο με το οποίο τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Κάποιος πρέπει να στρέψει τις διατροφικές ανάγκες στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των άπαχων πρωτεϊνών και των τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες. Θα σας βοηθούσε αν μένετε μακριά από διατροφικά ανεπαρκή τρόφιμα και τρόφιμα με υψηλούς γλυκαιμικούς δείκτες, όπως ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες ή τρόφιμα πλούσια σε νάτριο και νιτρικά άλατα.
• Τακτική άσκηση: Οποιαδήποτε συνεπής μορφή άσκησης εξασφαλίζει τη βέλτιστη καρδιαγγειακή δραστηριότητα, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη μείωση του κινδύνου υψηλού σακχάρου στο αίμα. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, γνωστές ως ορμόνες της «καλής αίσθησης», οι οποίες συμβάλλουν σε μια αυξημένη αίσθηση ευεξίας και βοηθούν στον μετριασμό του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.
• Διαχείριση βάρους: Το υπερβολικό σωματικό βάρος, ειδικά γύρω από τη μέση, οδηγεί στη συσσώρευση αυτού που είναι γνωστό ως λιπώδης ιστός, ο οποίος διαταράσσει την ισορροπία των οδών σηματοδότησης της ινσουλίνης στο σώμα σας. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά αυτή τη συσσώρευση και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
• Διαχείριση του στρες: Το άγχος επηρεάζει εκτενώς τη φυσιολογία μας, προκαλώντας συχνά ανεπιθύμητες διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, κάνοντας διαλογισμό και γιόγκα και ασχολούμαστε με χαλαρωτικά χόμπι που ενεργοποιούν την απόκριση χαλάρωσης του σώματος. Σας βοηθούν επίσης να συνδεθείτε με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος.

Κατά τη διαχείριση του διαβήτη

Μια υποστηρικτική κοινότητα μπορεί να χρησιμεύσει ως ανυψωτική δύναμη. Ενσωματώνοντας αυτές τις μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές με την υποστήριξη και την καθοδήγηση αγαπημένων προσώπων και επαγγελματιών υγείας , μπορούμε εύκολα να θριαμβεύσουμε στις προκλήσεις της ζωής με διαβήτη.

Για πολλούς, το σεξ δεν ήταν μια ευχάριστη εμπειρία ακόμη και στην εποχή πριν από τον COVID-19. Υπάρχουν πολλοί λόγοι πίσω από αυτό, ένας από τους πιο συνηθισμένους είναι ο πόνος. Ναι, πολλές γυναίκες βιώνουν πόνο και πόνο στον κόλπο τους κατά τη διάρκεια και μετά το σεξ. Εδώ, ρίχνουμε φως στους λόγους πίσω από τον κολπικό πόνο και σας βοηθάμε με ένα ανόητο σχέδιο μάχης.

Δεν λιπαίνεται επαρκώς

Αυτό είναι το πιο κοινό έναυσμα πίσω από τον πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά το σεξ. Η έλλειψη λίπανσης , η οποία οδηγεί σε πόνο στον κόλπο, μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες: λόγους: Ηλικία, τήρηση μέτρων ελέγχου των γεννήσεων, φάρμακα κ.λπ. Το διεισδυτικό σεξ οδηγεί σε τριβή στο δέρμα εάν ο κόλπος είναι ξηρός, με αποτέλεσμα να δακρύζουν. Αυτά τα δάκρυα βλάπτουν τον κόλπο σας, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις.

Μάλλον κάνατε πολύ σκληρό σεξ

Η τριβή είναι καλή όταν πρόκειται για σεξ. Αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να βλάψει τον κόλπο σας. Επίσης, εάν το πέος του συντρόφου σας είναι αρκετά μεγάλο, τότε μπορεί να κάνει το σεξ πραγματικά επώδυνο επειδή χτυπά τον τράχηλό σας κατά τη διείσδυση. Για τον πόνο που σχετίζεται με την τριβή και το οίδημα του κόλπου, μια παγοκύστη λειτουργεί ως εξαιρετικό ανακουφιστικό. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε παγάκια σε ένα χοντρό βαμβακερό πανί και να το αφήσετε έξω από τα εσώρουχά σας για περίπου 15 λεπτά. Μην εφαρμόζετε τον πάγο απευθείας μέσα στον κόλπο. Μπορεί να αυξήσει τον ερεθισμό. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μιλήστε με τον σύντροφό σας για την ταλαιπωρία σας και ζητήστε του να είναι ευγενικός. Μείνετε μακριά από θέσεις (για παράδειγμα στυλ σκύλου) που μεγιστοποιούν τη διείσδυση. Η γυναίκα από πάνω μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς εάν υποφέρετε από κολπικό πόνο. Σας δίνει καλύτερο έλεγχο της διείσδυσης και της ασκούμενης δύναμης.

Είστε αλλεργικοί στο λάτεξ

Τα προφυλακτικά είναι κατασκευασμένα από λατέξ. Εάν είστε ευαίσθητοι σε αυτό, τότε θα εμφανίσετε κολπικό ερεθισμό κατά τη διάρκεια του σεξ αλλά και μετά την επαφή. Μια παγοκύστη μπορεί να ηρεμήσει τον κόλπο σας. Εάν ο γιατρός σας επιβεβαιώσει την αλλεργία στο λάτεξ, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις. Ωστόσο, μπορεί να έχουν υψηλότερα ποσοστά θραύσης και ολίσθησης. Συνεργαστείτε στενά με τον γυναικολόγο σας για να βρείτε άλλους τρόπους που ταιριάζουν τόσο σε εσάς όσο και στον σύντροφό σας.

Έχετε μια γυναικολογική πάθηση

Ορισμένες παθήσεις γυναικείας υγείας, όπως η ενδομητρίωση (ανάπτυξη του βλεννογόνου της μήτρας έξω από τη μήτρα), τα ινομυώματα της μήτρας (μη φυσιολογικές αυξήσεις εντός και πάνω στη μήτρα) και ο κολπισμός (ασυνήθιστη συμπίεση των κολπικών μυών) μπορεί να βλάψουν τον κόλπο σας κατά τη διάρκεια και μετά τη σεξουαλική επαφή. Η φλεγμονώδης νόσος της πυέλου (PID), οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις θα μπορούσαν να είναι ο άλλος ένοχος πίσω από αυτήν την πάθηση. Το PID είναι μια σεξουαλικά μεταδιδόμενη βακτηριακή λοίμωξη. Απευθυνθείτε στον γυναικολόγο σας για να μάθετε την υποκείμενη κατάσταση για τη σωστή θεραπεία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε στάσεις σεξ που ταιριάζουν στην κατάστασή σας και λειτουργούν για εσάς.

Όσον αφορά τη διατήρηση της καλής στοματικής υγείας, οι περισσότεροι από εμάς εστιάζουμε στο βούρτσισμα των δοντιών μας, στο νήμα και στην τακτική επίσκεψη στον οδοντίατρο. Αν και αυτές οι συνήθειες είναι πράγματι ζωτικής σημασίας, υπάρχει μια άλλη πτυχή της στοματικής υγείας που συχνά περνά απαρατήρητη, το χρώμα των ούλων μας. Αλλά το χρώμα των ούλων σας μπορεί να προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για τη συνολική σας ευεξία. Οι αλλαγές στο χρώμα των ούλων δεν πρέπει να αγνοηθούν, καθώς μπορούν να χρησιμεύσουν ως πρώιμοι δείκτες διαφόρων παθήσεων υγείας. Εάν παρατηρήσετε ασυνήθιστες αλλαγές στο χρώμα των ούλων σας, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Υγιή ροζ ούλα: Ιδανικά, τα υγιή ούλα πρέπει να φαίνονται ροζ και σφιχτά. Αυτό υποδηλώνει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος και υποδηλώνει καλή στοματική υγεία. Τα ροζ ούλα είναι σημάδι ότι τα δόντια και τα ούλα σας λαμβάνουν επαρκή διατροφή και οξυγόνο.

Ωχριά ούλα: Εάν τα ούλα σας φαίνονται χλωμά ή πιο ανοιχτά από το συνηθισμένο, μπορεί να υποδηλώνει αναιμία ή έλλειψη υγιών αιμοσφαιρίων. Η αναιμία μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως διατροφικές ελλείψεις (σίδηρος, βιταμίνη Β12 ή φυλλικό οξύ), χρόνιες ασθένειες ή απώλεια αίματος. Εάν παρατηρήσετε επίμονη ωχρότητα στα ούλα σας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για περαιτέρω αξιολόγηση.

Κόκκινα ή φλεγμονώδη ούλα: Η ερυθρότητα ή η φλεγμονή στα ούλα είναι συχνά σημάδι ουλίτιδας, γνωστής και ως ουλίτιδα ή περιοδοντίτιδα . Η ασθένεια των ούλων προκαλείται από τη συσσώρευση πλάκας και βακτηρίων, που οδηγεί σε μόλυνση και ερεθισμό. Εάν τα ούλα σας αιμορραγούν εύκολα ενώ βουρτσίζετε ή χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα, αισθάνεστε τρυφερά ή φαίνονται πρησμένα, είναι σημαντικό να αναζητήσετε έγκαιρα οδοντιατρική φροντίδα. Η ανεπεξέργαστη ασθένεια των ούλων μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα στοματικής υγείας και ακόμη και να επηρεάσει τη συνολική υγεία σας.

Σκούρα ούλα: Εάν τα ούλα σας φαίνονται πιο σκούρα από το συνηθισμένο, αυτό μπορεί να οφείλεται στη μελάγχρωση της μελανίνης. Τα σκούρα ούλα είναι σχετικά κοινά σε άτομα με συγκεκριμένο εθνικό υπόβαθρο και συνήθως δεν υποδηλώνουν ανησυχίες για την υγεία. Ωστόσο, το ξαφνικό σκούρο χρώμα των ούλων μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης, όπως η νόσος του Addison ή ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με το χρώμα των ούλων σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο.

Λευκές κηλίδες ή μπαλώματα: Η παρουσία λευκών κηλίδων ή μπαλωμάτων στα ούλα σας μπορεί να είναι σημάδι λευκοπλακίας, μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί λόγω ερεθιστικών παραγόντων όπως η χρήση καπνού ή η κακή εφαρμογή οδοντοστοιχιών. Αν και δεν είναι πάντα επιβλαβή, αυτά τα έμπλαστρα μπορεί μερικές φορές να εξελιχθούν σε καρκίνο του στόματος. Εάν παρατηρήσετε επίμονες λευκές κηλίδες ή μπαλώματα, είναι απαραίτητο να τα εξετάσει ένας οδοντίατρος ή επαγγελματίας στοματικής υγείας.

Μπλε ή μωβ ούλα: Τα μπλε ή μοβ ούλα μπορεί να είναι σύμπτωμα κυάνωσης, που χαρακτηρίζεται από έλλειψη οξυγόνου στο αίμα. Η κυάνωση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικών ή κυκλοφορικών προβλημάτων. Εάν τα ούλα σας φαίνονται μπλε ή μοβ, είναι σημαντικό να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια, καθώς μπορεί να υποδηλώνει μια σοβαρή υποκείμενη κατάσταση υγείας.

Κίτρινα ούλα: Το κιτρίνισμα των ούλων μπορεί να είναι σημάδι ίκτερου, μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα χολερυθρίνης στο αίμα. Ο ίκτερος συχνά σχετίζεται με ηπατική νόσο ή καταστάσεις που επηρεάζουν το ήπαρ, όπως ηπατίτιδα ή κίρρωση. Εάν τα ούλα σας φαίνονται κίτρινα, μαζί με άλλα συμπτώματα όπως κιτρίνισμα του δέρματος ή των ματιών, είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε αμέσως έναν επαγγελματία υγείας.

Η διατήρηση καλών πρακτικών στοματικής υγιεινής, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας δύο φορές την ημέρα, το τακτικό οδοντικό νήμα και ο προγραμματισμός τακτικών οδοντιατρικών ελέγχων, παραμένει ο ακρογωνιαίος λίθος της στοματικής υγείας. Προσέχοντας το χρώμα και την εμφάνιση των ούλων σας, μπορείτε να γίνετε πιο ενεργοί στον εντοπισμό πιθανών προβλημάτων υγείας και να αναζητήσετε έγκαιρη ιατρική ή οδοντιατρική παρέμβαση.

Ανοιχτό κάλεσμα για την συμμετοχή όλων απευθύνει το ΚΕΦΙ στην έρευνα της κοινωνικής λειτουργού του Συλλόγου μας. Όσοι έχετε βιώματα που νιώσατε πως καταπατάται το δικαίωμα σας στην αξιοπρέπεια εντός και εκτός νοσοκομείου, το ΚΕΦΙ προσκαλεί ανώνυμα να μοιραστείτε αυτές τις εμπειρίες στο τέλος αυτού του ερωτηματολογίου. Η δύναμη της φωνής σας, θα αποτελέσει το μοχλό πίεσης προς την Πολιτεία.

Σύμφωνα με την ανακοίνωση του ΚΕΦΙ

“Καλείστε να συμμετάσχετε εφόσον είστε σύμφωνοι, σε ένα ερευνητικό πρόγραμμα στα πλαίσια διπλωματικής εργασίας μεταπτυχιακού προγράμματος του Πανεπιστημίου Δυτικής Αττικής με τίτλο: «Ανακουφιστική φροντίδα σε ογκολογικούς ασθενείς: μέτρηση, εξασφάλιση και διατήρηση της ανθρώπινης αξιοπρέπειας των ασθενών». Η συμμετοχή σας είναι εθελοντική και ανώνυμη και έχετε το δικαίωμα να την αποσύρετε σε οποιοδήποτε στάδιο της έρευνας.

Η έρευνα διεξάγεται για τις ανάγκες της μεταπτυχιακής εργασίας της Χριστοδούλου Φωτεινής, Κοινωνικής Λειτουργού –Συλλόγου Καρκινοπαθών ΚΕΦΙ Αθηνών, στο Τμήμα Πολιτικών Δημόσιας Υγείας | Σχολή Δημόσιας Υγείας, Πανεπιστήμιο Δυτικής Αττικής, με Επιστημονική Υπεύθυνη και Επιβλέπουσα την Καθηγήτρια Δικαίου και Βιοηθικής στη Δημόσια Υγεία κα. Γκαράνη – Παπαδάτου Σταματία και Αριθμό Έγκρισης της Επιτροπής Ηθικής και Δεοντολογίας της Έρευνας του Πα.Δ.Α. 62012/29-06-2023.

Ο σκοπός της παρούσας έρευνας είναι να διερευνηθεί η έννοια της αξιοπρέπειας των ογκολογικών ασθενών και το πώς η ανακουφιστική φροντίδα ως μοντέλο θεραπευτικής προσέγγισης στους ξενώνες ανακουφιστικής φροντίδας ασθενών, μπορούν να συμβάλλουν στην διατήρηση της αξιοπρέπειας σε αυτή τη δύσκολη φάση. Θεωρούμε ότι οι απαντήσεις σας θα βοηθήσουν να μετρήσουμε την κατανόηση της έννοιας της αξιοπρέπειας των ογκολογικών ασθενών και να θεσπιστούν μέσα για την διατήρηση και προστασία της αξιοπρέπειας των ατόμων αυτών μέσα από την προώθηση της ανακουφιστικής φροντίδας και τις δομές που την προάγουν.”

Για την συμμετοχή στο ερωτηματολόγιο, επισκεφθείτε τον σύνδεσμο εδώ

Εξαιρετικά υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς – Κατάσταση Συναγερμού (κατηγορία κινδύνου 5) προβλέπεται και για αύριο, Δευτέρα 24 Ιουλίου 2023, για πέντε περιφέρειες της χώρας καθώς και πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς (κατηγορία κινδύνου 4) για 8 περιφέρειες, σύμφωνα με το Χάρτη Πρόβλεψης Κινδύνου Πυρκαγιάς που εκδίδει η γενική γραμματεία Πολιτικής Προστασίας του υπουργείου Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας (civilprotection.gov.gr):

Συγκεκριμένα, ακραίος κίνδυνος πυρκαγιάς – κατάσταση συναγερμού (κατηγορία κινδύνου 5) προβλέπεται αύριο για τις εξής περιοχές:

• Περιφέρεια Αττικής
• Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας (ΠΕ Βοιωτίας, ΠΕ Εύβοιας)
• Περιφέρεια Πελοποννήσου (ΠΕ Αργολίδας, ΠΕ Κορινθίας, ΠΕ Μεσσηνίας)
• Περιφέρεια Δυτικής Ελλάδος (ΠΕ Ηλείας)
• Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου (ΠΕ Ρόδου)

Πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς (κατηγορία κινδύνου 4) για τις εξής περιοχές:

• Περιφέρεια Βορείου Αιγαίου (ΠΕ Χίου, ΠΕ Σάμου, ΠΕ Ικαρίας)
• Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου (ΠΕ Καρπάθου, ΠΕ Καλύμνου, ΠΕ Κω)
• Περιφέρεια Θεσσαλίας (ΠΕ Λάρισας, ΠΕ Μαγνησίας)
• Περιφέρεια Κρήτης
• Περιφέρεια Πελοποννήσου (ΠΕ Αρκαδίας, ΠΕ Λακωνίας)
• Περιφέρεια Ιονίων Νήσων (ΠΕ Κεφαλλονιάς, ΠΕ Ζακύνθου)
• Περιφέρεια Δυτικής Ελλάδος (ΠΕ Αιτωλοακαρνανίας, ΠΕ Αχαΐας)
• Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας (ΠΕ Φθιώτιδας, ΠΕ Φωκίδας)

Η γενική γραμματεία Πολιτικής Προστασίας (civilprotection.gov.gr) του υπουργείου Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας έχει ενημερώσει τις αρμόδιες υπηρεσιακά εμπλεκόμενες κρατικές υπηρεσίες, καθώς και τις Περιφέρειες και τους Δήμους των ανωτέρω περιοχών, ώστε να βρίσκονται σε αυξημένη ετοιμότητα πολιτικής προστασίας προκειμένου να αντιμετωπίσουν άμεσα τυχόν επεισόδια πυρκαγιών.

Παράλληλα, η γενική γραμματεία Πολιτικής Προστασίας συνιστά στους πολίτες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να αποφεύγουν ενέργειες στην ύπαιθρο που μπορούν να προκαλέσουν πυρκαγιά από αμέλεια, όπως το κάψιμο ξερών χόρτων και κλαδιών ή υπολειμμάτων καθαρισμού, η χρήση μηχανημάτων που προκαλούν σπινθήρες όπως δισκοπρίονα, συσκευές συγκόλλησης, η χρήση υπαίθριων ψησταριών, το κάπνισμα μελισσών, η ρίψη αναμμένων τσιγάρων, κ.α. Επίσης, υπενθυμίζεται ότι κατά τη διάρκεια της αντιπυρικής περιόδου απαγορεύεται η καύση των αγρών.

Σε περίπτωση που αντιληφθούν πυρκαγιά, οι πολίτες παρακαλούνται να ειδοποιήσουν αμέσως την Πυροσβεστική Υπηρεσία στον αριθμό κλήσης 199. Για περισσότερες πληροφορίες και οδηγίες αυτοπροστασίας από τους κινδύνους των δασικών πυρκαγιών, οι πολίτες μπορούν να επισκεφθούν την ιστοσελίδα της Γενικής Γραμματείας Πολιτικής Προστασίας στην ηλεκτρονική διεύθυνση civilprotection.gov.gr.