Το καλοκαίρι είναι εδώ και μαζί του έρχεται η πρόκληση να φροντίσουμε το δέρμα μας. Ο σκληρός ήλιος, η υγρασία και η ρύπανση μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το πρόσωπό μας, καθιστώντας το θαμπό, λιπαρό και επιρρεπές σε εξάρσεις. Ωστόσο, με μερικά απλά βήματα, μπορείτε να διατηρήσετε το πρόσωπό σας υγιές και λαμπερό όλη τη σεζόν. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να περιποιηθείτε το πρόσωπό σας το καλοκαίρι.

Βήμα 1: Καθαρίστε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα σε μια ρουτίνα περιποίησης είναι ο καθαρισμός. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η ζέστη και η υγρασία μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική παραγωγή ελαίου, συσσώρευση ιδρώτα και βρωμιάς στο πρόσωπό σας, καθιστώντας το επιρρεπές σε ακμή και άλλα δερματικά προβλήματα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καθαρίζετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα, μία το πρωί και μία πριν τον ύπνο, για να αφαιρέσετε τους ρύπους και να αποφράξετε τους πόρους. Χρησιμοποιήστε ένα φυσικό απαλό καθαριστικό με συστατικά όπως εκχυλίσματα Neem, Turmeric και τριαντάφυλλου που βοηθούν στην εξομάλυνση του τόνου και του χρώματος του δέρματός σας, καθιστώντας τα εξαιρετικά συστατικά σε ένα πλύσιμο προσώπου. Ο κουρκουμάς έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην απαλότητα του δέρματός σας. Τα εκχυλίσματα και το έλαιο τριαντάφυλλου είναι περισσότερο γνωστά για το ελκυστικό άρωμά τους και βοηθούν στο να γίνει το δέρμα απαλό και ελαστικό.

Βήμα 2: Κάντε απολέπιση της επιδερμίδας σας κάθε εβδομάδα

Η απολέπιση είναι ένα σημαντικό βήμα για να απαλλαγείτε από τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να προωθήσετε την ανανέωση του δέρματος. Ωστόσο, προσέξτε να μην κάνετε υπερβολική απολέπιση, καθώς μπορεί να βλάψει τον φραγμό του δέρματος και να προκαλέσει ερεθισμό. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό απολεπιστικό μία φορά την εβδομάδα, κατά προτίμηση ένα απολεπιστικό με φυσικά συστατικά όπως πορτοκάλι, βερίκοκο, καρύδι, λεμονόχορτο και γλυκόριζα που απολεπίζουν απαλά τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, για να αναδείξουν τη φυσική λάμψη του δέρματός σας.

Βήμα 3: Διατηρήστε τη λάμψη με μια μάσκα φύλλου

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, το δέρμα χάνει την υγρασία του λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης και της αφυδάτωσης που προκαλείται από τις σκληρές ακτίνες του ήλιου. Οι μάσκες προσώπου μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας της υγρασίας του δέρματος, αφήνοντάς το ενυδατωμένο και ελαστικό. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης λεπτών γραμμών και ρυτίδων, αφήνοντας το δέρμα να φαίνεται νεότερο και πιο λαμπερό. Ειδικά μια sheet mask με φυσικά συστατικά όπως μουλέθι, εκχυλίσματα βοτάνων Edelweiss και μούρων που μας βοηθά να διατηρήσουμε τη φυσική λάμψη στο πρόσωπό μας.

Βήμα 4: Ενυδατώστε το δέρμα σας

Το καλοκαίρι μπορεί να αφυδατώσει το δέρμα σας, κάνοντάς το να φαίνεται θαμπό και κουρασμένο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ενυδατώσετε το δέρμα σας πίνοντας άφθονο νερό και χρησιμοποιώντας ένα τζελ προσώπου. Αναζητήστε τζελ προσώπου με συστατικά όπως τριαντάφυλλο, neem, Kesar και Aloe vera που ταιριάζουν στον τύπο του δέρματός σας, κατά προτίμηση αυτά που δεν περιέχουν parabens, MIT και φθαλικές ενώσεις. Εφαρμόστε το κάθε πρωί μετά τον καθαρισμό και την απολέπιση.

Βήμα 5: Χρησιμοποιήστε αντηλιακό καθημερινά

Το αντηλιακό είναι απαραίτητο στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας το καλοκαίρι. Οι ακτίνες UV του ήλιου μπορούν να βλάψουν το δέρμα σας, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση, μαύρα στίγματα, ακόμη και καρκίνο του δέρματος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF τουλάχιστον 15. Είναι πάντα απαραίτητο να χρησιμοποιείτε φυσικό αντηλιακό που περιέχει συστατικά όπως γαλάγγαρο, καβομήλο και αλόη βέρα που σας προστατεύει από τις βλαβερές ακτίνες UV και ταυτόχρονα θρέφει το δέρμα σας. Εφαρμόστε το γενναιόδωρα στο πρόσωπο και το λαιμό σας και επαναλάβετε κάθε δύο ώρες, ειδικά αν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Η υγιεινή και προσεκτική διατροφή έχει αποκτήσει συνειδητά δυναμική τα τελευταία χρόνια. Η τέχνη του σνακ σωστά μπορεί να είναι δύσκολη για όλους, αλλά ακόμη περισσότερο για τις εργαζόμενες μητέρες που κάνουν ταχυδακτυλουργίες στα πιάτα τους. Δεσμευμένη με την ευθύνη της διαχείρισης της ζωής στη δουλειά καθώς και στο σπίτι, καθώς μια μαμά χρειάζεται αυτή την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά, το να κάνει προσεκτικές επιλογές σίγουρα βοηθάει μακροπρόθεσμα. Λοιπόν, τι είδους τρόφιμα θα σας βοηθούσαν να ακολουθήσετε το μονοπάτι της παραγωγικότητας; 

Η επιλογή πρόχειρων φαγητών (αν και μερικές φορές πιο βολικό) με ραφιναρισμένα σάκχαρα, τρανς λιπαρά κ.λπ. δεν είναι η απάντησή σας κυρίες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν θα παρείχαν την απαραίτητη ώθηση το μεσημέρι του πρωινού για να ενισχύσουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία για το υπόλοιπο της ημέρας. Μια καλή τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, που περιέχει αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, καλά λιπαρά και πολλά άλλα, που είναι γευστικά και νόστιμα με ξηρούς καρπούς, θα ήταν τα φιστίκια Αιγίνης. Τα φιστίκια Καλιφόρνιας είναι ένα τέτοιο θρεπτικό σνακ που μπορεί να βοηθήσει τις πολυάσχολες μαμάδες να γεφυρώσουν την πείνα μεταξύ των γευμάτων.

Τα φιστίκια Αιγίνης αποτελούν ένα νόστιμο, υγιεινό σνακ κατάλληλο για πλήρη κατανάλωση για να νικήσετε αυτές τις έντονες πείνα στο μέσο του γεύματος. Μπορείτε να τα κρατήσετε εύχρηστα για ένα σνακ μετά το πρωινό και για αυτή την τόνωση της ενέργειας που θα σας κάνει να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Λειτουργούν επίσης καλά τα βράδια, ανάμεσα στα μεσημεριανά γεύματα και τα δείπνα σας – εύκολα στη μεταφορά, με ξηρούς καρπούς, χορταστικά και πεντανόστιμα. Τα φιστίκια Αιγίνης σας δίνουν περισσότερους από δύο φορές περισσότερους ξηρούς καρπούς ανά μερίδα από τα αμύγδαλα ή ακόμα και τα κάσιους! Παίρνετε περισσότερα φιστίκια ανά μερίδα περίπου 49 φιστίκια, σε σύγκριση με 23 αμύγδαλα ή 18 κάσιους. Η πράξη της αφαίρεσης του κελύφους των φιστικιών βοηθά να είστε πιο προσεκτικοί και να απολαμβάνετε τη διαδικασία, η οποία επίσης αυξάνει την ικανοποίηση και την πληρότητα μετά το φαγητό.

Οφέλη για την υγεία 

Οι ξηροί καρποί έχουν προχωρήσει πολύ. Σήμερα, θεωρούνται ένα ιδανικό αυτόνομο σνακ και μια καλή πηγή φυτικών ινών, που περιέχουν τρία γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. Οι ξηροί καρποί είναι πάντα ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών καθώς και την υγεία και είναι καλές πηγές πολλών μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών. Τα φιστίκια Καλιφόρνιας αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά . Αυτό συμβαίνει γιατί προσφέρουν μια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους. Περίπου 1-2 μερίδες την ημέρα είναι αρκετές για να απολαύσετε τα οφέλη του φιστικιού. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη έχει θεωρήσει τους ξηρούς καρπούς ως «υπερτροφή για τον διαβήτη», η οποία καθιστά επίσης τα φιστίκια ένα καλό εν κινήσει σνακ για άτομα με διαβήτη.

Σε έναν κόσμο γεμάτο με αυξανόμενο αριθμό καταναλωτών που προσέχουν την υγεία, η επιλογή να τσιμπολογήσετε φιστίκια Αιγίνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την πορεία της υγείας σας. Οι μητέρες θεωρούνται συχνά ως οι φύλακες της κατανάλωσης φαγητού μιας οικογένειας. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να θυμάστε ότι εάν κάνετε την υγιεινή επιλογή να συμπεριλάβετε σνακ όπως φιστίκια εξαιρετικής ποιότητας στην καθημερινή σας διατροφή, τότε τελικά δίνετε τη δυνατότητα στην οικογένειά σας, ειδικά στα παιδιά, να ακολουθήσουν υγιεινές συνήθειες.

Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες ασθένειες, η έγκαιρη ανίχνευση και παρέμβαση είναι ζωτικής σημασίας για καλύτερα αποτελέσματα θεραπείας για την οστεοπόρωση. Ωστόσο, οι τρέχουσες διαγνωστικές δοκιμές για την οστεοπόρωση, συμπεριλαμβανομένης της απορρόφησης ακτίνων Χ διπλής ενέργειας, δεν είναι αρκετά ευαίσθητες για να ανιχνεύσουν μία απώλεια ορυκτής πυκνότητας (BMD) έως ότου έχει ήδη συμβεί σημαντική βλάβη. Εδώ είναι τα καλά νέα!

Ερευνητές ανέπτυξαν έναν βιοαισθητήρα που θα μπορούσε να εντοπίσει άτομα που διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση χρησιμοποιώντας ένα δείγμα αίματος με τρύπημα δακτύλου. Η φορητή συσκευή μπορεί να ανιχνεύσει γενετικές παραλλαγές που σχετίζονται με την οστεοπόρωση ή πολυμορφισμούς μεμονωμένων νουκλεοτιδίων (SNPs) σε δείγματα αίματος με τσίμπημα του δακτύλου. Η δοκιμή μπορεί να πραγματοποιηθεί γρήγορα σε 15 λεπτά και είναι φθηνή. Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία και εμφανίζεται όταν η δημιουργία νέου οστού δεν συμβαδίζει με την απώλεια του παλιού οστού. Ως αποτέλεσμα, τα οστά γίνονται αδύναμα και εύθραυστα. Είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης είναι: ηλικία, φύλο, οικογενειακό ιστορικό, διατροφή χαμηλή σε ασβέστιο και βιταμίνη D, μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων (γλυκοκορτικοειδών και ορισμένων αντισπασμωδικών), ανενεργός τρόπος ζωής, κάπνισμα τσιγάρων, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Πολλές φορές, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι έχουν οστεοπόρωση πριν εμφανίσουν κάταγμα. 

Τα πιο κοινά συμπτώματα της οστεοπόρωσης μεταγενέστερου σταδίου περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, απώλεια ύψους, σκυμμένη στάση και κατάγματα οστών. Μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή, η θεραπεία της οστεοπόρωσης μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως άσκηση (ειδικά, σωματική δραστηριότητα και ασκήσεις με βάρος), υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D, περιορισμό του αλκοόλ και διακοπή του καπνίσματος.

Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία της καρδιάς και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Πρόσφατα, η αυξημένη χοληστερόλη, ιδιαίτερα η χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL) χοληστερόλη, μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες, στένωση τους και περιορισμό της ροής του αίματος στην καρδιά. Αυτή η κατάσταση, γνωστή ως αθηροσκλήρωση, είναι ένας σημαντικός παράγοντας για καρδιακές παθήσεις, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης, μπορούν να διαδραματίσουν κρίσιμο ρόλο στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο μειώνει τη χοληστερόλη LDL , αλλά επίσης αυξάνει τη χοληστερόλη των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL), που συχνά αναφέρεται ως «καλή» χοληστερόλη. Παρακάτω είναι μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία της καρδιάς.

Αερόβιες ασκήσεις

Οι αερόβιες ασκήσεις, γνωστές και ως καρδιαγγειακές ασκήσεις, είναι δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή ικανότητα. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης και στη βελτίωση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης.

Γιόγκα

Αν και η γιόγκα δεν είναι μια έντονη αερόβια προπόνηση, προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι κρίσιμη για τον έλεγχο της χοληστερόλης. Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της LDL χοληστερόλης και στη φλεγμονή στο σώμα. Με την ενσωμάτωση της γιόγκα στην καθημερινή ρουτίνα, μπορεί κανείς να προωθήσει τη χαλάρωση, να μειώσει το άγχος και να επηρεάσει θετικά την υγεία της καρδιάς.

Πιλάτες

Το Pilates είναι μια ήπια προπόνηση που εστιάζει στη δύναμη του πυρήνα, την ευελιξία και την ισορροπία. Ενώ το Pilates δεν έχει άμεση επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης, μπορεί να προάγει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία ως συμπλήρωμα σε άλλες μορφές άσκησης. Η έμφαση στις σωστές τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια του Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην προώθηση της υγείας της καρδιάς.

Διαλειμματικό περπάτημα

Το διαλειμματικό περπάτημα εναλλάσσεται μεταξύ γρήγορου περπατήματος και περιόδων ταχύτερου βαδίσματος ή ελαφρού τζόκινγκ. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι προσβάσιμος στους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στο επίπεδο φυσικής τους κατάστασης. Το διαλειμματικό περπάτημα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας, την καύση θερμίδων και τη μείωση της χοληστερόλης.

Ομαδικές προπονήσεις

Τα ομαδικά μαθήματα φυσικής κατάστασης, όπως μαθήματα spinning, kickboxing ή χορού, μπορούν να προσθέσουν ένα στοιχείο διασκέδασης και κοινωνικής αλληλεπίδρασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και αφοσιωμένοι μακροπρόθεσμα.

Τι πρέπει να έχετε κατά νου;

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν κάποιος υποφέρει ήδη από κάποιο είδος προβλήματος υγείας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε οπωσδήποτε τον γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί να βοηθήσει στην αξιολόγηση των αναγκών υγείας ενός ατόμου και να τους συμβουλεύσει σχετικά με το καταλληλότερο πρόγραμμα άσκησης. Εκτός από την ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων στο πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής για την καρδιά. Η αποφυγή των τρανς λιπαρών, η μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών, η αύξηση της κατανάλωσης φυτικών ινών και ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ είναι επίσης σημαντικά βήματα για την προώθηση της υγείας της καρδιάς.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και σχετικών επιπλοκών. Ωστόσο, η τακτική άσκηση μπορεί να παίξει κρίσιμο ρόλο στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και στην προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας. Μια ποικιλία ασκήσεων, όπως αερόβια άσκηση, HIIT, προπόνηση ενδυνάμωσης, γιόγκα και pilates, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της HDL χοληστερόλης. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης και να συνδυάζετε πάντα τη σωματική δραστηριότητα με μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή και τρόπο ζωής για τα καλύτερα αποτελέσματα. Λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, μπορεί κανείς να αυξήσει τη συνολική του ευημερία και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων για μια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιή ζωή.

Εάν το προγραμματίσετε σωστά, αυτό που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία και την ενέργεια όλη την ημέρα. Το κλειδί είναι η διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η κατανάλωση γευμάτων που αποτελούνται από υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη σε συνδυασμό με πρωτεΐνη και μικρές ποσότητες υγιών λιπών. Ένα καλά ισορροπημένο γεύμα μπορεί να σας κρατήσει τροφοδοτούμενο για τέσσερις ώρες, επομένως μια άλλη συμβουλή είναι να τρώτε κάθε τέσσερις ώρες περίπου, για να διατηρείτε μια σταθερή ροή ενέργειας. Οι χειρότερες τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για διαρκή ενέργεια είναι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη επειδή προκαλούν γρήγορη άνοδο του σακχάρου στο αίμα σας, προκαλώντας την απελευθέρωση υπερβολικής ποσότητας ινσουλίνης. Η σταθερή ενέργεια είναι υπέροχη. Για να βελτιστοποιήσετε το καθημερινό σας επίπεδο ενέργειας, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές από αυτές τις τροφές στο πρόγραμμα γευμάτων σας.

• Πλιγούρι βρώμης . Οι σύνθετοι υδατάνθρακες στο πλιγούρι βρώμης σημαίνουν ότι είναι μια αργή πηγή ενέργειας. Η βρώμη ενισχύει επίσης την παραγωγή σεροτονίνης που μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε το άγχος και να ενισχύσουμε τη λειτουργία της μάθησης και της μνήμης. Προσοχή: τα πακέτα με ζάχαρη στιγμιαίας βρώμης με γεύση αξίζει να αποφύγετε. Φτιάξτε τα δικά σας και φορτώστε τα με μούρα, μπανάνες και λίγο σφένδαμο ή μέλι για μια υγιεινή απόλαυση ενός πρωινού.
• Μπανάνες . Ένα από τα καλύτερα φαγητά για ενέργεια, είτε κατεψυγμένα είτε αναμειγνύονται σε smoothie, είτε κομμένα σε φέτες βρώμης είτε καταναλώνονται εν κινήσει. Είναι γεμάτα σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνη Β6, κάλιο και ακόμη και λίγη πρωτεΐνη.
• Γιαούρτι . Οι υδατάνθρακες στο γιαούρτι έχουν κυρίως τη μορφή απλών σακχάρων, όπως η λακτόζη και η γαλακτόζη. Όταν διασπώνται, αυτά τα σάκχαρα μπορούν να παρέχουν έτοιμη προς χρήση ενέργεια. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή. Συμπληρώστε με φρέσκα μούρα και λίγο τοπικό μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.
• κανέλα . Η κανέλα διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επομένως βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων ενέργειάς σας. Ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα περιέχει τόσα αντιοξειδωτικά όσο μισό φλιτζάνι βατόμουρα, ένα από τα πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα. Ρίξτε λίγο στο γιαούρτι σας ή προσθέστε μια δόση στον καφέ σας.
• Νερό . Η αφυδάτωση είναι μια συγκεκριμένη αιτία χαμηλής ενέργειας και ακόμη και ομίχλης του εγκεφάλου. Νιώθεις μια ύφεση; Ένα ωραίο ψηλό ποτήρι δροσερό νερό μπορεί να κάνει το κόλπο.
• Φασόλια . Είτε επιλέξετε pinto, Great Northern, κόκκινα, μαύρα ή φασόλια Anasazi, είτε οποιαδήποτε από τις εκατοντάδες άλλες ποικιλίες, μοιράζονται ένα παρόμοιο θρεπτικό προφίλ. Πέψουν αργά, κάτι που σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τα φασόλια είναι εξαιρετικές πηγές φυλλικού οξέος, σιδήρου και μαγνησίου, που βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας και την παροχή της στα κύτταρά μας.
• Οι φακές είναι νόστιμα μικρά όσπρια, πλούσια σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Μόνο ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχει περίπου 15 γραμμάρια φυτικών ινών και 36 γραμμάρια υδατάνθρακες. Οι φακές είναι ενεργειακές μονάδες παραγωγής ενέργειας, αυξάνοντας τα ενεργειακά σας επίπεδα αναπληρώνοντας τα αποθέματά σας σε σίδηρο, φυλλικό οξύ, ψευδάργυρο και μαγγάνιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη διάσπαση των θρεπτικών συστατικών και βοηθούν στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας.
• Το καστανό ρύζι είναι μια πολύ θρεπτική, χορταστική τροφή. Είναι λιγότερο επεξεργασμένο από το λευκό ρύζι, γεγονός που του επιτρέπει να κρέμεται σε περισσότερη θρεπτική αξία με τη μορφή βιταμινών, φυτικών ινών και μετάλλων. Μόλις μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι περιέχει δύο γραμμάρια φυτικών ινών και πολλή συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγγανίου, ένα μέταλλο που απαιτείται για τα ένζυμα να διασπούν τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, μετατρέποντάς τους σε ενέργεια. Έχει επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να προάγει σταθερά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Αβοκάντο . Είναι υπερτροφή! Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε «καλά» λιπαρά, φυτικές ίνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Περίπου το 85% του λίπους στο αβοκάντο προέρχεται από μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν τα υγιή επίπεδα λίπους στο αίμα και ενισχύουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Περίπου το 80% της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες στο αβοκάντο αποτελείται από φυτικές ίνες, που σημαίνει νόστιμη, διατηρημένη ενέργεια.
• Σαρδέλες & λιπαρά ψάρια . Σύμφωνα με ένα άρθρο από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, τα ψάρια και άλλα θαλασσινά είναι οι κύριες πηγές υγιεινών μακράς αλυσίδας λιπαρών ωμέγα-3 και είναι επίσης πλούσια σε άλλα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D και το σελήνιο. Τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Υπάρχουν επίσης ισχυρές ενδείξεις ότι η κατανάλωση ψαριών ή η λήψη ιχθυελαίου είναι καλό για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Εκτός από την ενίσχυση της ενέργειάς σας, η κατανάλωση ψαριών μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, κατάθλιψης, νόσου Αλτσχάιμερ και άλλων χρόνιων παθήσεων.
• Τα αυγά είναι χορταστικά και γεμάτα με πρωτεΐνη, που σημαίνει σταθερή και διαρκή ενέργεια. Περιέχουν επίσης λευκίνη, ένα αμινοξύ που είναι γνωστό ότι διεγείρει την παραγωγή ενέργειας με διάφορους τρόπους. Βοηθά τα κύτταρα να προσλάβουν περισσότερο σάκχαρο στο αίμα, διεγείρει την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα και αυξάνει τη διάσπαση του λίπους για την παραγωγή ενέργειας. Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν τα ένζυμα να εκτελούν το ρόλο τους στη διαδικασία μετατροπής της τροφής σε ενέργεια.
• Γαρίδες . Αυτά τα ευέλικτα μικρά πλασματάκια είναι χαμηλά σε θερμίδες και προσφέρουν ωραία βοήθεια σε βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3 λιπαρά, ένα γνωστό ενισχυτικό της διάθεσης και της ενέργειας.

Συνεχίζει να μας ταλαιπωρεί ο καύσωνας και η πρόγνωση καιρού για τις επόμενες ημέρες δεν διαφοροποιείται σημαντικά. Το Έκτακτο Δελτίο Επικίνδυνων Καιρικών Φαινομένων το οποίο αναφέρεται στο θερμό κύμα που προκαλεί από τις 12-7-2023 κατά διαστήματα συνθήκες καύσωνα με την ονομασία CLEON σε πολλές περιοχές της χώρας, επικαιροποιείται σύμφωνα με τα νεότερα προγνωστικά στοιχεία.

Συνοπτικά η πρόγνωση:

• Την Κυριακή 23-7-2023 θερμική έξαρση αισθητή σε όλη τη χώρα.
• Τη Δευτέρα 24-7-2023 πρόσκαιρη υποχώρηση των πολύ υψηλών θερμοκρασιών.
• Την Τρίτη 25-7-2023 και την Τετάρτη 26-7-2023 νέα (η τρίτη) θερμική έξαρση.
• Την Πέμπτη 27-7-2023 αισθητή πτώση της θερμοκρασίας σε όλη σχεδόν τη χώρα.

Πιο συγκεκριμένα η πρόγνωση:

Σήμερα Κυριακή 23-7-2023 οι μέγιστες τιμές θα φθάσουν:

• στη Θεσσαλία, τη Στερεά Ελλάδα και την Πελοπόννησο τους 42 με 44 και κατά τόπους κυρίως στο εσωτερικό της Θεσσαλίας τους 45 βαθμούς Κελσίου
• στη Μακεδονία, τη Θράκη, την Ήπειρο και τη νησιωτική χώρα τους 39 με 41 βαθμούς Κελσίου

Τη Δευτέρα 24-7-2023 η θερμοκρασία προβλέπεται να υποχωρήσει κατά 2 με 5 βαθμούς Κελσίου, με τη μεγαλύτερη πτώση να παρατηρείται στην ανατολική χώρα και τη μικρότερη στη δυτική. Οι μέγιστες τιμές θα φθάσουν:

• στα ηπειρωτικά τους 38 με 40 και κατά τόπους στη Στερεά Ελλάδα και την Πελοπόννησο τους 41 με 42 βαθμούς Κελσίου
• στα νησιά του Ιονίου, τα Δωδεκάνησα και τη νότια Κρήτη τους 37 με 39 βαθμούς και στην υπόλοιπη νησιωτική χώρα τους 35 με 36 βαθμούς Κελσίου.

Σύμφωνα με όλα τα διαθέσιμα προγνωστικά στοιχεία την Τρίτη 25-7-2023 και την Τετάρτη 26-7-2023 αναμένονται και πάλι πολύ υψηλές θερμοκρασίες στη χώρα. Οι μέγιστες τιμές θα φθάσουν στα ηπειρωτικά τους 42 με 44 βαθμούς Κελσίου.

Την Πέμπτη 27-7-2023 η θερμοκρασία προβλέπεται να υποχωρήσει κατά 6 με 8 βαθμούς στις περισσότερες περιοχές της χώρας.

Η επικαιροποίηση των προγνώσεων με τα νεότερα στοιχεία και τις λεπτομέρειες στην εξέλιξη των θερμοκρασιών θα γίνεται ανά εικοσιτετράωρο. Περισσότερες λεπτομέρειες στα καθημερινά τακτικά και έκτακτα δελτία καιρού, στην ιστοσελίδα της ΕΜΥ (www.emy.gr).

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στην ενίσχυση των μυών και των οστών και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Άσκηση και ψυχική υγεία

Η άσκηση μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει τη συνολική ψυχική ευεξία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και στην τόνωση της δημιουργικότητας.

Εκτός από αυτά τα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στη μακροζωία. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που κάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα τείνουν να ζουν περισσότερο και έχουν μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Άσκηση και ύπνος

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου και στην προώθηση ενός καλύτερου βραδινού ύπνου, με αποτέλεσμα αυξημένη ενέργεια και παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης. Η ενεργοποίηση και η επίτευξη νέων στόχων φυσικής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μιας αίσθησης ολοκλήρωσης και υπερηφάνειας, οδηγώντας σε βελτιωμένη εικόνα του εαυτού και εμπιστοσύνη στις ικανότητές του.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε ποσότητα άσκησης είναι ευεργετική. Ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Το κλειδί είναι να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε ποδήλατο ή να χορέψετε με την αγαπημένη σας μουσική.

Συνολικά, η τακτική άσκηση προσφέρει αμέτρητα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της συνολικής ευημερίας και πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα στη ζωή όλων.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δημοσιεύει νέες επιστημονικές και κανονιστικές οδηγίες για τον HIV στο 12ο Διεθνές Συνέδριο IAS (η Διεθνής Εταιρεία AIDS) για την Επιστήμη του HIV. Η νέα καθοδήγηση του ΠΟΥ και μια συνοδευτική συστηματική ανασκόπηση Lancet περιγράφουν το ρόλο της καταστολής του ιού HIV και των μη ανιχνεύσιμων επιπέδων του ιού τόσο στη βελτίωση της ατομικής υγείας όσο και στην ανάσχεση της περαιτέρω μετάδοσης του HIV.

Η καθοδήγηση περιγράφει τα βασικά όρια ιικού φορτίου για τον HIV και τις προσεγγίσεις για τη μέτρηση των επιπέδων του ιού έναντι αυτών των ορίων. για παράδειγμα, άτομα που ζουν με HIV που επιτυγχάνουν μη ανιχνεύσιμο επίπεδο ιού με τη συνεπή χρήση αντιρετροϊκής θεραπείας, δεν μεταδίδουν τον HIV στον σεξουαλικό τους σύντροφο και διατρέχουν χαμηλό κίνδυνο να μεταδώσουν τον HIV κάθετα στα παιδιά τους. Τα στοιχεία υποδεικνύουν επίσης ότι υπάρχει αμελητέος ή σχεδόν μηδενικός κίνδυνος μετάδοσης του HIV όταν ένα άτομο έχει μέτρηση ιικού φορτίου HIV μικρότερο ή ίσο με 1000 αντίγραφα ανά mL, που συνήθως αναφέρεται και ως κατασταλμένο ιικό φορτίο.

Η αντιρετροϊκή θεραπεία συνεχίζει να μεταμορφώνει τη ζωή των ανθρώπων που ζουν με HIV. Τα άτομα που ζουν με HIV, τα οποία διαγιγνώσκονται και αντιμετωπίζονται έγκαιρα και λαμβάνουν τα φάρμακά τους σύμφωνα με τις οδηγίες, μπορούν να αναμένουν ότι θα έχουν την ίδια υγεία και προσδόκιμο ζωής με τους οροθετικούς ομολόγους τους.

«Για περισσότερα από 20 χρόνια, οι χώρες σε όλο τον κόσμο βασίζονται στις τεκμηριωμένες κατευθυντήριες γραμμές του ΠΟΥ για την πρόληψη, τον έλεγχο και τη θεραπεία της λοίμωξης HIV», δήλωσε ο Δρ Τέντρος Αντανόμ Γκεμπρεγέσους, Γενικός Διευθυντής του ΠΟΥ. «Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές που δημοσιεύουμε σήμερα θα βοηθήσουν τις χώρες να χρησιμοποιούν ισχυρά εργαλεία έχουν τη δυνατότητα να μεταμορφώσουν τις ζωές εκατομμυρίων ανθρώπων που ζουν με ή κινδυνεύουν από τον ιό HIV».

Στο τέλος του 2022, 29,8 εκατομμύρια από τα 39 εκατομμύρια άτομα που ζουν με HIV λάμβαναν αντιρετροϊκή θεραπεία (που σημαίνει ότι το 76% όλων των ανθρώπων που ζουν με HIV) με σχεδόν τα τρία τέταρτα από αυτούς (71%) να ζουν με κατασταλμένο HIV. Αυτό σημαίνει ότι για τα άτομα με ιογενή καταστολή η υγεία τους προστατεύεται καλά και δεν κινδυνεύουν να μεταδώσουν τον ιό HIV σε άλλα άτομα. Αν και αυτή είναι μια πολύ θετική πρόοδος για τους ενήλικες που ζουν με HIV, η καταστολή του ιικού φορτίου στα παιδιά που ζουν με HIV είναι μόνο 46% – μια πραγματικότητα που χρειάζεται επείγουσα προσοχή.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ενώ η παχυσαρκία σε οποιαδήποτε ηλικία κινδυνεύει να βλάψει την υγεία, μερικά επιπλέον κιλά στη μετέπειτα ζωή δεν προκαλούν ανησυχία. Εκατομμύρια άνθρωποι εισέρχονται στη μετέπειτα ζωή τους κουβαλώντας επιπλέον 10 έως 15 κιλά, βάρος που έχουν πάρει μετά την απόκτηση παιδιών, αναπτύσσοντας προβλήματα στις αρθρώσεις, γίνονται λιγότερο δραστήριοι ή κάνοντας τα γεύματα στο επίκεντρο της κοινωνικής τους ζωής.

Πρέπει να χάσουν αυτό το μέτριο επιπλέον βάρος για να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους; Αυτό το ερώτημα έχει έρθει στο προσκήνιο με μια νέα κατηγορία φαρμάκων για τον διαβήτη και την απώλεια βάρους που δίνουν στους ανθρώπους την ελπίδα ότι μπορούν να χάσουν τα περιττά κιλά. Για χρόνια, οι ειδικοί συζητούσαν τι να συμβουλεύουν τους ηλικιωμένους σε αυτήν την κατάσταση. Από τη μία πλευρά, η αύξηση βάρους συνδέεται με τη συσσώρευση λίπους. Και αυτό μπορεί να έχει σοβαρές δυσμενείς συνέπειες για την υγεία, συμβάλλοντας σε:

• καρδιακές παθήσεις,
• διαβήτη,
• αρθρίτιδα,
• και μια σειρά από άλλες ιατρικές παθήσεις.

Από την άλλη πλευρά, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η μεταφορά κάποιου επιπλέον βάρους μπορεί μερικές φορές να είναι προστατευτική στη μετέπειτα ζωή. Για άτομα που πέφτουν, το λίπος μπορεί να χρησιμεύσει ως επένδυση, προστατεύοντας από κατάγματα. Και για άτομα που αρρωσταίνουν σοβαρά με παθήσεις όπως ο καρκίνος ή η προχωρημένη νεφρική νόσος, αυτό το padding μπορεί να είναι πηγή ενέργειας, βοηθώντας τους να ανεχθούν απαιτητικές θεραπείες.

Φυσικά, εξαρτάται από το πόσο βαρύς είναι κάποιος για αρχή. Οι άνθρωποι που είναι ήδη παχύσαρκοι (με δείκτη μάζας σώματος 30 και άνω) και που βάζουν επιπλέον κιλά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από εκείνους που ζυγίζουν λιγότερο. Και η ταχεία αύξηση βάρους στη μετέπειτα ζωή είναι πάντα λόγος ανησυχίας. Δεν είναι εύκολο να κατανοήσετε τα επιστημονικά στοιχεία και τη γνώμη των ειδικών σχετικά με θέματα βάρους σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Να τι έμαθα από την ανασκόπηση δεκάδων μελετών και τη συνομιλία με σχεδόν δύο δωδεκάδες γιατρούς και ερευνητές για την παχυσαρκία.

Το σώμα μας αλλάζει με την ηλικία

Καθώς μεγαλώνουμε, η σύσταση του σώματός μας αλλάζει. Χάνουμε μυϊκή μάζα – μια διαδικασία που ξεκινά στα 30 μας και επιταχύνεται στα 60 μας και μετά – και παίρνουμε λίπος. Αυτό ισχύει ακόμα και όταν το βάρος μας παραμένει σταθερό. Επίσης, λιγότερο λίπος συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα ενώ περισσότερο κατανέμεται στη μέση του σώματος. Αυτό το κοιλιακό λίπος σχετίζεται με φλεγμονή και αντίσταση στην ινσουλίνη και υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού, μεταξύ άλλων ιατρικών καταστάσεων.

«Η κατανομή του λίπους παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του πόσο επιβλαβές είναι το προστιθέμενο βάρος με τη μορφή λίπους», δήλωσε ο Μίτσελ Λάζαρ, διευθυντής του Ινστιτούτου για τον Διαβήτη, την Παχυσαρκία και τον Μεταβολισμό στην Ιατρική Σχολή Perelman του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια. «Είναι το σπλαχνικό [κοιλιακό] λίπος [γύρω από τη μέση], παρά το περιφερικό λίπος [στους γοφούς και τους γλουτούς] για το οποίο πραγματικά ανησυχούμε».

Τα επίπεδα δραστηριότητας μειώνονται με την ηλικία

Επίσης, με την ηλικία, οι άνθρωποι τείνουν να γίνονται λιγότερο δραστήριοι. Όταν οι ηλικιωμένοι διατηρούν τις ίδιες διατροφικές συνήθειες (πρόσληψη ενέργειας) ενώ περιορίζουν τη δραστηριότητα (δαπάνες ενέργειας), θα πάρουν βάρος. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το 27% των ατόμων ηλικίας 65 έως 74 ετών είναι σωματικά ανενεργοί εκτός εργασίας. που αυξάνεται στο 35% για άτομα 75 ετών και άνω. Για τους ηλικιωμένους, η υπηρεσία υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντονης δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα, καθώς και δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως άρση βαρών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Ανησυχίες για τη μυϊκή μάζα. Οι ειδικοί ανησυχούν περισσότερο για την έλλειψη δραστηριότητας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που είναι υπέρβαροι ή ελαφρά παχύσαρκοι (δείκτης μάζας σώματος στη δεκαετία του ’30) παρά για την απώλεια βάρους. Με ελάχιστη ή καθόλου δραστηριότητα, η μυϊκή μάζα επιδεινώνεται και η δύναμη μειώνεται, γεγονός που «αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αναπηρίας ή λειτουργικής βλάβης» που μπορεί να επηρεάσει την ανεξαρτησία, δήλωσε ο Τζον Μπάτσης, ερευνητής παχυσαρκίας και αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill.

Η απώλεια βάρους συμβάλλει στην ανεπαρκή μυϊκή μάζα στο βαθμό που χάνονται μυς μαζί με λίπος. Για κάθε κιλό που χάνεται, το 25% προέρχεται από τους μυς και το 75% από το λίπος, κατά μέσο όρο. Δεδομένου ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας έχουν λιγότερους μυς για αρχή, «αν θέλουν να χάσουν βάρος, πρέπει να είναι ταυτόχρονα πρόθυμοι να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα». είπε η Anne Newman, διευθύντρια του Κέντρου για τη γήρανση και την υγεία του πληθυσμού στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ.

Το ιδανικό σωματικό βάρος μπορεί να είναι υψηλότερο. Επιδημιολογική έρευνα υποδηλώνει ότι ο ιδανικός δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να είναι υψηλότερος για τους ηλικιωμένους από τους νεότερους ενήλικες.