Στον σημερινό καθιστικό τρόπο ζωής, όπου ξοδεύονται ώρες καθισμένοι στα θρανία ή μπροστά σε οθόνες, η διατήρηση μιας καλής στάσης καθίσματος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευεξία. Η σωστή ευθυγράμμιση και η καλή στάση όχι μόνο αποτρέπουν την ενόχληση και τον πόνο, αλλά συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της παραγωγικότητας και της μακροπρόθεσμης μυοσκελετικής υγείας. Θα εμβαθύνουμε στα βασικά στοιχεία της σωστής στάσης καθίσματος, θα εξερευνήσουμε διαφορετικούς τύπους καθιστικών θέσεων και θα συζητήσουμε πώς να κάθεστε σωστά για βέλτιστη άνεση και ανακούφιση από τον πόνο στη μέση.

Η καθιστή θέση αναφέρεται στη στάση στην οποία κρατάμε το σώμα μας ενώ καθόμαστε. Μια ιδανική καθιστή στάση προάγει μια ουδέτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και μειώνει την καταπόνηση των μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων μας. Είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε μια ισορροπία μεταξύ άνεσης και σωστής ευθυγράμμισης για να αποφύγουμε την αδικαιολόγητη πίεση στο σώμα μας.

Σημασία της στάσης σώματος για τη γενική υγεία

Η σωστή στάση του σώματος δεν είναι μόνο κρίσιμη για το κάθισμα, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία και ευεξία μας. Να γιατί η διατήρηση της καλής στάσης είναι σημαντική πέρα ​​από τα όρια μιας καρέκλας:

1. Μυοσκελετική Υγεία 

Η σωστή θέση καθίσματος βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους στους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις μας. Μειώνει την πίεση σε αυτές τις δομές, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο μυοσκελετικών διαταραχών, όπως πόνος στον αυχένα, πόνος στον ώμο και επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί καταπόνησης.

2. Βελτιωμένη αναπνοή και πέψη

Το σκύψιμο ή το σκύψιμο προς τα εμπρός συμπιέζει το στήθος και την κοιλιά, περιορίζοντας τη σωστή αναπνοή και πέψη. Η διατήρηση μιας όρθιας στάσης ανοίγει το στήθος, επιτρέποντας την καλύτερη διαστολή των πνευμόνων και τη βέλτιστη πρόσληψη οξυγόνου. Βοηθά επίσης στη σωστή πέψη διατηρώντας τα κοιλιακά όργανα στη φυσική τους θέση.

3. Ενισχυμένη υγεία της σπονδυλικής στήλης

Οι παρατεταμένες περίοδοι κακής στάσης μπορεί να οδηγήσουν σε κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να συμβάλει σε καταστάσεις όπως διαταραχές της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, κήλη δίσκων και χρόνιο πόνο στην πλάτη. Διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος, μειώνουμε τον κίνδυνο αυτών των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης και προάγουμε μια πιο υγιή πλάτη.

4. Αυξημένη αυτοπεποίθηση και ψυχική ευεξία

Η καλή καθιστή στάση δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική μας υγεία αλλά επηρεάζει και την ψυχική μας κατάσταση. Το να κάθεστε ή να στέκεστε ψηλά με ανοιχτό στήθος και χαλαρούς ώμους μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθησή μας, να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Από την άλλη πλευρά, το slouching ή το καμπούρι μπορεί να δημιουργήσει μια αρνητική εικόνα του σώματος και να συμβάλει σε αισθήματα κόπωσης και χαμηλής ενέργειας.

5. Πρόληψη των πονοκεφάλων και της κόπωσης

Η κακή στάση, ειδικά η στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός, μπορεί να καταπονήσει τους μύες του αυχένα και του άνω μέρους της πλάτης, οδηγώντας σε πονοκεφάλους έντασης, δύσπνοια και κόπωση. Διατηρώντας τη σωστή ευθυγράμμιση, μειώνουμε την περιττή πίεση σε αυτούς τους μύες, μειώνοντας τη συχνότητα και την ένταση των πονοκεφάλων και ελαχιστοποιώντας την κούραση.

Διαφορετικοί τύποι καθιστικών θέσεων

Ενώ η σωστή θέση καθίσματος είναι ένα σημείο εκκίνησης, είναι επίσης σημαντικό να αλλάζετε τις θέσεις καθίσματος σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε την κόπωση και τη δυσκαμψία των μυών:

Κάθε μέρα, περίπου 800 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν περίοδο. Δεδομένων αυτών των αριθμών, παραδόξως λίγα είναι γνωστά για το ίδιο το αίμα της περιόδου. Η Sara Naseri, γιατρός, ελπίζει να το αλλάξει αυτό με την start-up Qvin στον τομέα της υγείας. Πιστεύει ότι η δοκιμή αυτού του μηνιαίου δείγματος αίματος που αγνοείται σε μεγάλο βαθμό θα μπορούσε να προσφέρει πρωτοποριακές νέες γνώσεις για την υγεία. Ωστόσο, η υποστήριξη αυτής της υπόθεσης θα πάρει χρόνο, καθώς δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για το αίμα της περιόδου.

Ενώ ήταν ακόμη στην ιατρική σχολή, ο Δρ Naseri μπόρεσε να βρει μόνο μία μελέτη για το αίμα της εμμήνου ρύσεως, μια εργασία του 2012 που περιέγραφε τη σύνθεση και τη δομή του και βρήκε 385 πρωτεΐνες που είναι μοναδικές για το αίμα της περιόδου. Εκτός από το αίμα, τα απόβλητα της εμμήνου ρύσεως περιέχουν κολπικές εκκρίσεις, βλέννα του τραχήλου της μήτρας και κύτταρα ενδομητρίου. Το ενδομήτριο είναι μια μεμβράνη που καλύπτει τη μήτρα και πυκνώνει κάθε μήνα για να υποστηρίξει την εμφύτευση του εμβρύου. Εάν δεν συμβεί εγκυμοσύνη, αυτή η επένδυση αποβάλλεται μέσω του κόλπου.

«Το αίμα είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο σωματικό υγρό για τη λήψη ιατρικών αποφάσεων», λέει η Δρ Naseri. “Σκέφτηκα: “Οι γυναίκες αιμορραγούν κάθε μήνα. Γιατί κανείς δεν έχει χρησιμοποιήσει αυτό το αίμα για λόγους υγείας;” Η ομάδα του Qvin προσπαθεί να γεφυρώσει το ερευνητικό χάσμα διεξάγοντας ένα ευρύ φάσμα μελετών για να αξιολογήσει εάν υπάρχουν σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ του αίματος της εμμήνου ρύσεως και του αίματος που λαμβάνεται από φλέβα ή τρυπημένο δάχτυλο. Τα αρχικά αποτελέσματα ήταν ελπιδοφόρα, αλλά απαιτούνται περαιτέρω μελέτες.

Εάν μπορούν να αποδειχθούν αξιόπιστες παραλληλίες, η εξέταση του αίματος της περιόδου θα μπορούσε να γίνει μια βιώσιμη μέθοδος παρακολούθησης ή διάγνωσης μιας σειράς κοινών καταστάσεων υγείας. Για παράδειγμα, εάν οι βιολογικοί δείκτες για τα επίπεδα χοληστερόλης ή σακχάρου στο αίμα διαπιστωθεί ότι είναι ισοδύναμοι, οι εξετάσεις αίματος εμμήνου ρύσεως θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ως μηνιαίο μέσο παρακολούθησης καρδιαγγειακών παθήσεων ή διαβήτη. Ωστόσο, η πραγματική δυνατότητα έγκειται στην εύρεση μη επεμβατικών τρόπων διάγνωσης και θεραπείας καταστάσεων που επηρεάζουν το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα.

Η έλλειψη έρευνας για τις παθήσεις του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος είχε ως αποτέλεσμα αργούς χρόνους διάγνωσης, σχετικά λίγες θεραπευτικές επιλογές και εξετάσεις που είναι συχνά επώδυνες και οδυνηρές για τον ασθενή. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, μόλις το 2,1% της χρηματοδότησης της ιατρικής έρευνας πηγαίνει σε αναπαραγωγικές παθήσεις, παρά την έρευνα που δείχνει ότι το 31% των γυναικών αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα με την αναπαραγωγική τους υγεία. Λιγότεροι από τους μισούς από αυτούς που επηρεάζονται θα αναζητήσουν ιατρική βοήθεια.

Εκτός από την έλλειψη έρευνας και προηγουμένου, η αναζήτηση του αίματος της εμμήνου ρύσεως σημαίνει διαπραγμάτευση πολλών αντιστάσεων και κοινωνικών ταμπού. Η start-up Theblood με έδρα το Βερολίνο αγωνίστηκε να βρει έναν συνεργάτη εργαστηρίου που θα συμφωνούσε να αναλύσει δείγματα αίματος της εμμήνου ρύσεως. “Πρέπει να κάνουμε τα πάντα από την αρχή, από την αρχή. Τα εργαστήρια θα εξετάσουν δείγματα σάλιου, ούρων ή κοπράνων, αλλά δεν υπάρχει τίποτα για το αίμα της περιόδου”, λέει η συνιδρύτρια του Theblood, Miriam Santer.

Η οικιακή παραγωγή φρούτων και λαχανικών, σε χωράφια και κήπους, θα μπορούσε να είναι ένας βιώσιμος τρόπος τόσο για την εξασφάλιση όσο και για την προώθηση της πιο υγιεινής διατροφής με ταυτόχρονη μείωση των απορριμμάτων, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Plants, People, Planet, από το Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ με τίτλο «Η συμβολή της οικιακής καλλιέργειας φρούτων και λαχανικών σε αυτάρκεια και κατανάλωση φρούτων και λαχανικών».

Οι ερευνητές παρακολούθησαν παραγωγούς οικιακών τροφίμων κατά τη διάρκεια ενός έτους για να αξιολογήσουν την παραγωγή, την αγορά, τη δωρεά και τη σπατάλη φρούτων και λαχανικών. Βρήκαν ότι όσοι καλλιεργούν τα δικά τους φρούτα και λαχανικά μπορούν να παράγουν το 51% των λαχανικών και το 20% των φρούτων που καταναλώνουν το χρόνο. Εκτός από τη βιώσιμη πηγή/πρόσβαση σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οι οικιακές καλλιεργητές κατανάλωναν επίσης 6,3 μερίδες από τις συνιστώμενες πέντε ημερησίως, που είναι 70% υψηλότερο από τον εθνικό μέσο όρο του Ηνωμένου Βασιλείου των 3,7 μερίδων.

«Η κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα σχετίζεται με σημαντικά μειωμένους κινδύνους εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι τύποι καρκίνου και θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη των σχετικών θανάτων και στη μείωση του κόστους υγειονομικής περίθαλψης παγκοσμίως». Ο συγγραφέας της μελέτης, Δρ Zilla Gulyas, από τη Σχολή Βιοεπιστημών του Πανεπιστημίου του Σέφιλντ, δήλωσε: «Η νέα μας μελέτη υπογραμμίζει τον ρόλο που μπορεί να παίξει η καλλιέργεια φρούτων και λαχανικών σε οικιακή κλίμακα στην αύξηση της κατανάλωσής τους».

Οι οικιακόι καλλιεργητές πετάγονταν μόνο κατά μέσο όρο 0,12 μερίδες την ημέρα, κάτι που είναι 95% χαμηλότερο από τα απόβλητα του μέσου νοικοκυριού στο Ηνωμένο Βασίλειο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα ευρήματά τους δείχνουν ότι η οικιακή παραγωγή τροφίμων θα μπορούσε να προωθήσει την υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής και να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της εθνικής διατροφικής αυτάρκειας καθώς και στη μείωση των απορριμμάτων.

«Πρέπει να βρούμε τρόπους να ξεπεράσουμε τις κοινωνικοοικονομικές προκλήσεις για την αναβάθμιση της παραγωγής οικιακών τροφίμων, ειδικά μεταξύ εκείνων που πλήττονται περισσότερο από τη χαμηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, όπως οικογένειες με χαμηλό εισόδημα. Αύξηση του διαθέσιμου χώρου στα νοικοκυριά του Ηνωμένου Βασιλείου για να παράγουν τα δικά τους τρόφιμα είναι ουσιαστικής σημασίας για αυτό, ειδικά δεδομένης της σταθερής μείωσης της κατανομής της γης σε εθνικό επίπεδο», δήλωσε ο Δρ. Gulyas.

«Η παγκόσμια επισιτιστική ασφάλεια είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που θα αντιμετωπίσουμε στο μέλλον, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να βρούμε νέους τρόπους για να αυξήσουμε την ανθεκτικότητα του συστήματος τροφίμων του Ηνωμένου Βασιλείου», δήλωσε η Δρ Τζιλ Έντμοντσον, από το Ινστιτούτο Βιώσιμης Ανάπτυξης του Πανεπιστημίου του Σέφιλντ. “Αυτή η μελέτη παρέχει τα πρώτα μακροπρόθεσμα στοιχεία ότι η οικιακή παραγωγή τροφίμων θα μπορούσε να παίξει στην προώθηση πιο υγιεινής διατροφής μέσω της αυτάρκειας και προσθέτει σημαντική υποστήριξη σε κάθε χάραξη πολιτικής που επιδιώκει να επεκτείνει την παραγωγή φρούτων και λαχανικών σε επίπεδο νοικοκυριού.”

Τα δόντια είναι ικανά να διατηρούν αντισώματα για εκατοντάδες χρόνια, επιτρέποντας στους επιστήμονες να διερευνήσουν το ιστορικό μολυσματικών ανθρώπινων ασθενειών, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Τα αντισώματα είναι πρωτεΐνες που παράγονται από το ανοσοποιητικό σύστημα ως φυσική απόκριση σε μολυσματικούς οργανισμούς όπως ιούς και βακτήρια. Η δουλειά τους είναι να αναγνωρίζουν αυτά τα μικρόβια, έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα να μπορεί να τα επιτεθεί και να τα καθαρίσει από το σώμα. Στη νέα εργασία, που δημοσιεύτηκε από το iScience, τα αντισώματα που εξήχθησαν από μεσαιωνικά ανθρώπινα δόντια ηλικίας 800 ετών βρέθηκαν να είναι σταθερά και ακόμη ικανά να αναγνωρίζουν ιικές πρωτεΐνες.

Λεπτομέρειες για την μελέτη

Η μελέτη, με επικεφαλής τον καθηγητή Robert Layfield και τον ερευνητικό τεχνικό Barry Shaw από το School of Life Sciences, University of Nottingham, σε συνεργασία με τον καθηγητή Anisur Rahman και τον Dr Thomas McDonnell από το Τμήμα Ιατρικής του University College του Λονδίνου, επεκτείνει τη μελέτη των αρχαίων πρωτεϊνών. , που αναφέρεται ως παλαιοπρωτεομική, επιτρέποντας δυνητικά στους ειδικούς να αναλύσουν τον τρόπο με τον οποίο αναπτύχθηκαν οι αποκρίσεις ανθρώπινων αντισωμάτων κατά τη διάρκεια της ιστορίας.

Η παλαιοπρωτεομική μπορεί να φτάσει πίσω στο βάθος του χρόνου με αρχαίες πρωτεΐνες που έχουν ήδη ανακτηθεί και εντοπιστεί με επιτυχία μετά από συντήρηση σε οδοντικό σμάλτο ηλικίας 1,7 εκατομμυρίων ετών από έναν αρχαίο ρινόκερο και ένα κέλυφος αυγού στρουθοκαμήλου ηλικίας άνω των 6,5 εκατομμυρίων ετών. Σε αυτή τη νέα μελέτη, οι συγγραφείς βρήκαν επίσης προκαταρκτικά στοιχεία ότι, όπως τα μεσαιωνικά ανθρώπινα δόντια, τα οστά μαμούθ σχεδόν 40.000 ετών φαίνεται να διατηρούν σταθερά αντισώματα.

Αυτή η επιστήμη είχε προηγουμένως εφαρμοστεί στην ανάλυση άλλων πρωτεϊνών που σχετίζονται με ασθένειες που ανακτήθηκαν από αρχαιολογικά ανθρώπινα οστά και δόντια για να επιτρέψει την ταυτοποίηση μιας ασυνήθιστης αρχαίας μορφής της σκελετικής διαταραχής της νόσου του Paget. “Στην επιστήμη των ανακαλύψεων περιμένουμε το απροσδόκητο, αλλά η συνειδητοποίηση ότι άθικτα, λειτουργικά αντισώματα μπορούν να καθαριστούν από σκελετικά υπολείμματα στα αρχαιολογικά αρχεία ήταν αρκετά εκπληκτική. Μερικές αρχαίες πρωτεΐνες ήταν γνωστό ότι είναι σταθερές, αλλά αυτές τείνουν να είναι «δομικές» πρωτεΐνες όπως το κολλαγόνο και οι κερατίνες, που είναι αρκετά αδρανείς”, είπε ο Καθηγητής Robert Layfield από το Πανεπιστήμιο του Nottingham.

Ο καθηγητής Rahman πρόσθεσε: “Τα αντισώματα είναι διαφορετικά επειδή μπορούμε να ελέγξουμε αν μπορούν ακόμα να κάνουν τη δουλειά τους για την αναγνώριση ιών ή βακτηρίων ακόμα και μετά από εκατοντάδες χρόνια. Σε αυτή την περίπτωση ανακαλύψαμε ότι τα αντισώματα από μεσαιωνικά δόντια ήταν σε θέση να αναγνωρίσουν τον ιό Epstein-Barr , που προκαλεί αδενικό πυρετό. Στο μέλλον θα μπορούσαμε να δούμε πώς αντιδρούν τα αντισώματα από αρχαία δείγματα σε ασθένειες που υπήρχαν κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, όπως ο Μαύρος Θάνατος.”

Παραμένει υψηλός ο κίνδυνος πυρκαγιάς σε πολλές περιοχές της χώρας και αύριο, Δευτέρα 28 Αυγούστου. Σε γενική επιφυλακή παραμένει το προσωπικό των Πυροσβεστικών Υπηρεσιών της Επικράτειας προκειμένου να αντιμετωπιστούν οι αυξημένες υπηρεσιακές απαιτήσεις, που έχουν προκύψει λόγω του μεγάλου αριθμού πυρκαγιών, ενώ συνεχίζονται οι περιπολίες εναέριας επιτήρησης, καθώς και περιπολίες από πυροσβεστικές, αστυνομικές και στρατιωτικές δυνάμεις.

Παράλληλα, η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας συνιστά στους πολίτες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να αποφεύγουν ενέργειες στην ύπαιθρο που μπορούν να προκαλέσουν πυρκαγιά από αμέλεια, όπως το κάψιμο ξερών χόρτων και κλαδιών ή υπολειμμάτων καθαρισμού, η χρήση μηχανημάτων που προκαλούν σπινθήρες όπως δισκοπρίονα, συσκευές συγκόλλησης, η χρήση υπαίθριων ψησταριών, το κάπνισμα μελισσών, η ρίψη αναμμένων τσιγάρων, κ.α. Επίσης, υπενθυμίζεται ότι κατά τη διάρκεια της αντιπυρικής περιόδου απαγορεύεται η καύση των αγρών.

Σε περίπτωση που αντιληφθούν πυρκαγιά, οι πολίτες παρακαλούνται να ειδοποιήσουν αμέσως την Πυροσβεστική Υπηρεσία στον αριθμό κλήσης 199. Για περισσότερες πληροφορίες και οδηγίες αυτοπροστασίας από τους κινδύνους των δασικών πυρκαγιών, οι πολίτες μπορούν να επισκεφθούν την ιστοσελίδα της Γενικής Γραμματείας Πολιτικής Προστασίας στην ηλεκτρονική διεύθυνση civilprotection.gov.gr.

Ενώ το σκόρδο ενισχύει τη γεύση των πιάτων μας, είναι εκπληκτικό ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών μας. Το σκόρδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης και να προσθέσει λάμψη στα μαλλιά. Τα θρεπτικά συστατικά του σκόρδου, όπως το θείο, το σελήνιο και οι βιταμίνες, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των κλώνων των μαλλιών, μειώνοντας το σπάσιμο και προάγοντας τη συνολική υγεία των μαλλιών. 

Το φαγόπυρο έχει πολλά οφέλη για την υγεία που εκτείνονται πέρα από την περιστασιακή κατανάλωση. Αυτό το ταπεινό δημητριακό, που συχνά παραβλέπεται στις τακτικές δίαιτες, είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από διάφορες ασθένειες. Ας εμβαθύνουμε στα μυριάδες πλεονεκτήματα που φέρνει στο τραπέζι το φαγόπυρο όταν περιλαμβάνεται στα καθημερινά γεύματα.

• Μια εναλλακτική λύση χωρίς γλουτένη: Το αλεύρι φαγόπυρου είναι μια επιλογή χωρίς γλουτένη, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με κοιλιοκάκη ή για όσους επιλέγουν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη. Για όσους θέλουν να αποφύγουν το αλεύρι φαγόπυρου, η ενσωμάτωση ολόκληρου των σπόρων φαγόπυρου προσφέρει μια πλούσια εναλλακτική.
• Άφθονο θρεπτικό προφίλ: Φορτωμένο με βιταμίνες, μέταλλα όπως χαλκός, μαγνήσιο, φώσφορο και βασικά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και υγιή λίπη, το αλεύρι και οι σπόροι φαγόπυρου συμβάλλουν σε μια ποικιλόμορφη διατροφική πρόσληψη, προάγοντας τη συνολική ευεξία.
• Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες: Το φαγόπυρο διαθέτει φλαβονοειδή και κερκετίνη, ενώσεις γνωστές για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους. Με την ενσωμάτωση του φαγόπυρου στη διατροφή σας, ενισχύετε τα αιμοφόρα αγγεία, μετριάζοντας ανησυχίες όπως οίδημα και φλεγμονή.
• Πεπτική ευεξία: Κερδίζοντας τη θέση του ανάμεσα στις εύπεπτες τροφές, το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βοηθώντας την πέψη. Αυτό το σιτάρι ενισχύει το πεπτικό σύστημα, ανακουφίζοντας προβλήματα όπως τα αέρια, την οξύτητα και τη δυσκοιλιότητα.
• Διαχείριση του σακχάρου στο αίμα: Με την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και φλαβονοειδή, το φαγόπυρο παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με διαβήτη τύπου 2, η ενσωμάτωση του φαγόπυρου στα καθημερινά γεύματα μπορεί να αποφέρει θετικά αποτελέσματα.
• Υγεία της καρδιάς: Το φαγόπυρο αναδεικνύεται ως φύλακας της καρδιαγγειακής υγείας ρυθμίζοντας τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα. Αυτή η διπλή δράση εξασφαλίζει βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και μια πιο υγιή καρδιά, μειώνοντας αποτελεσματικά τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
• Οστά και οδοντική αντοχή: Εμπλουτισμένο με μαγνήσιο και ασβέστιο, το φαγόπυρο συμβάλλει στη γερά των οστών και η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο φαγόπυρο παρέχει τη βάση για γερά οστά, ενώ το μαγνήσιο υποστηρίζει την υγεία των δοντιών.

Καθώς περισσότερα άτομα αναγνωρίζουν τις ιδιότητες του φαγόπυρου που ενισχύουν την υγεία, αυτή η πλούσια σε θρεπτικά συστατικά υπερτροφή βρίσκει τον δρόμο της στις καθημερινές δίαιτες πέρα από τις παραδόσεις της νηστείας. Είτε σε μορφή αλευριού είτε σε ολόκληρους σπόρους, το φαγόπυρο προσφέρει μια σειρά από πλεονεκτήματα που καλύπτουν διάφορες πτυχές της ευημερίας.

Σε συνάντηση προχώρησε η Υφυπουργός Υποδομών και Μεταφορών, αρμόδια για τις Μεταφορές, Χριστίνα Αλεξοπούλου με αντιπροσωπεία της Εθνικής Ομοσπονδίας Ατόμων με Αναπηρία (Ε.Σ.Α.μεΑ), υπό τον Πρόεδρο Γιάννη Βαρδακαστάνη και τον Γενικό Γραμματέα Βασίλη Κούτσιανο. Στη σύσκεψη συμμετείχε  και ο Γενικός Γραμματέας Μεταφορών Γιάννης Ξιφαράς. Στη συνάντηση τέθηκαν πολλά θέματα τα οποία απασχολούν πολύ κόσμο. Τα θέματα που τέθηκαν ήταν:

• Η συμπερίληψη της διάστασης της αναπηρίας σε όλες τις πολιτικές και τα προγράμματα για την κινητικότητα και την αστική κινητικότητα, καθώς και την οδική ασφάλεια.
• Ο εθνικός στόχος για διασφάλιση της καθολικής πρόσβασης των ατόμων με αναπηρία με μειωμένη κινητικότητα σε όλα τα δημόσια μεταφορικά συστήματα της χώρας, σταθερής ή μη τροχιάς, αστικά και υπεραστικά, συμπεριλαμβανομένων των ταξί και των ΚΤΕΛ.
• Η τροποποίηση του Κώδικα Οδικής Κυκλοφορίας για να εξασφαλιστεί η ασφαλής μετακίνηση ΑμεΑ και να αντιμετωπισθεί η παραβατικότητα.

Έχοντας υπόψη όλα αυτά τα θέματα αποφασίστηκε η δημιουργία Διαρκούς Επιτροπής υπό το Υπουργείο Υποδομών & Μεταφορών, με τη συμμετοχή φορέων του Υπουργείου και την ΕΣΑμεΑ, στην οποία θα συζητούνται ζητήματα προσβασιμότητας στις συγκοινωνίες.

Η δήλωση της υφυπουργού μετά το τέλος της συνάντησης ήταν:

«Αποτελεί συνταγματική υποχρέωση για την Πολιτεία να διασφαλίζει την απρόσκοπτη μετακίνηση σε όλους τους ανθρώπους, οι οποίοι κατοικούν και επισκέπτονται αυτή τη, χώρα χωρίς εξαιρέσεις. Ειδικότερα, για τα άτομα με αναπηρία επιβάλλεται να κινούνται με ασφάλεια και αυτονομία, με βάση συγκεκριμένους κανονισμούς. Υποστηρίζουμε το αίτημα για πρόσβαση των ΑμεΑ παντού και για την πλήρη κοινωνική συμπερίληψή τους. Ο σεβασμός στα δικαιώματα των ΑμεΑ είναι ζήτημα ισότητας, δημοκρατίας και πολιτισμού. Στόχος της Κυβέρνησης, όπως ετέθη από τον Πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη, είναι η απλοποίηση της συμμετοχής των ΑμεΑ στην κοινωνική ζωή, με τη βέλτιστη προσβασιμότητα σε προϊόντα και υπηρεσίες»

Η γιόγκα στην καρέκλα είναι ένα ελαφρύ και απαλό είδος γιόγκα που μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ενώ κάθεστε. Ορισμένες στάσεις μπορούν επίσης να γίνουν σε όρθια στάση ενώ χρησιμοποιείτε την καρέκλα για ισορροπία και στήριξη. Μπορεί να εκπλαγείτε που οι περισσότερες παραδοσιακές στάσεις γιόγκα μπορούν να εκτελεστούν σε μια καρέκλα. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που έχουν περιορισμένη κινητικότητα ή συνθήκες που δεν τους επιτρέπουν να κάνουν παραδοσιακή γιόγκα σε ένα χαλάκι γιόγκα.

Τα οφέλη της γιόγκα με καρέκλα

Οι ασκήσεις γιόγκα με καρέκλα μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία σας, να βελτιώσουν τη συγκέντρωσή σας, να ενισχύσουν τη δύναμη και επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο άγχος ή άγχος. Ενώ οι ασκήσεις γιόγκα με καρέκλα εκτελούνται καθιστοί ή όρθιοι χρησιμοποιώντας μια καρέκλα για βοήθεια, ακολουθούν τις ίδιες αρχές με την παραδοσιακή γιόγκα. Οι σωματικές στάσεις τεντώνουν και δυναμώνουν πολλούς από τους ίδιους μύες και η αναπνοή βασίζεται στην παραδοσιακή πραναγιάμα και αξιοποιεί τη δύναμη του νου για διαλογισμό.

Η γιόγκα με καρέκλα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η άσκηση της γιόγκα με καρέκλα μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους ενήλικες να χτίσουν μυς και να διατηρήσουν τη δύναμη του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Μια άλλη μελέτη που παρακολούθησε ενήλικες σε μια κοινότητα συνταξιούχων για 12 εβδομάδες διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα (κυρίως με τη βοήθεια καρέκλας) είχαν λιγότερο φόβο να πέσουν και περισσότερη εμπιστοσύνη στις σωματικές τους ικανότητες, καθώς και καλύτερη ευελιξία και ισορροπία στο κάτω μέρος του σώματος.

Ενώ η γιόγκα με καρέκλα είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με μειωμένη κινητικότητα, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι δεν μπορούν να επωφεληθούν από αυτήν. Εάν κάθεστε όλη μέρα στη δουλειά, η γιόγκα με καρέκλα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αποφύγετε την ένταση και τον πόνο από το να κάθεστε στην ίδια θέση και βοηθά στην καταπολέμηση της κακής στάσης του σώματος. Και μια μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η γιόγκα με καρέκλα που γίνεται στο γραφείο μπορεί να μειώσει το άγχος και να προκαλέσει μια αντίδραση χαλάρωσης.

Εδώ είναι 10 απλές στάσεις γιόγκα με καρέκλα που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.

Πόζα γιόγκα καρέκλας γάτας-αγελάδας

Καθισμένοι σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα τόσο πλάτος όσο οι γοφοί σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εισπνεύστε και λυγίστε το πάνω μέρος της πλάτης σας, κοιτάζοντας όσο πιο ψηλά μπορείτε με το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι παραμένουν κάτω. Στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς στρογγυλεύετε τη σπονδυλική σας στήλη και ρίξτε το πηγούνι σας στο στήθος, επιτρέποντας στο κεφάλι να έρθει προς τα εμπρός. Μετακινηθείτε μεταξύ αυτών των δύο θέσεων για συνολικά 5 αναπνοές η καθεμία.

Πόζα γιόγκα με διπλή καρέκλα προς τα εμπρός

Καθίστε όρθια με τα πόδια σας στο έδαφος τόσο φαρδιά όσο οι γοφοί σας, γείρετε αργά προς τα εμπρός στη μέση σας. Διπλώστε προς τα εμπρός έτσι ώστε το στήθος σας να φτάνει προς τους μηρούς σας ή να ακουμπάει στους μηρούς σας. Αφήστε το πηγούνι σας να πέσει προς το στήθος σας και τα χέρια και οι ώμοι σας να πέσουν μπροστά σας. Αφήστε τα χέρια σας να φτάσουν προς το πάτωμα ή ακουμπήστε στο πάτωμα. Μείνετε για τρεις αναπνοές και στη συνέχεια τυλίξτε αργά.

Γιόγκα με καρέκλα πόζα σκύλου προς τα κάτω

Σταθείτε όρθια, κοιτάζοντας την καρέκλα. Λυγίστε στη μέση σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάθισμα της καρέκλας. Περιστρέψτε εξωτερικά τους ώμους σας ώστε να απομακρύνονται από τα αυτιά σας. Νιώστε ένα τέντωμα στους μηριαίους και την πλάτη σας. Κρατήστε για 3 αναπνοές και μετά σταθείτε αργά όρθια για να απελευθερωθεί.

Γιόγκα σε πλαϊνή πολυθρόνα

Καθίστε με τα πόδια σας σφιχτά τοποθετημένα στο έδαφος τόσο πλάτος όσο οι γοφοί σας. Εισπνεύστε καθώς φτάνετε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και προς την αριστερή πλευρά. Για να βοηθήσετε στην ισορροπία, απλώστε το αριστερό σας χέρι στην αγκαλιά σας, πιάνοντας το δεξί πόδι ή τη δεξιά πλευρά της καρέκλας. Εισπνεύστε στη δεξιά πλευρά του σώματός σας για 3 αναπνοές, μετά επιστρέψτε στο κέντρο, αφήστε το και αλλάξτε πλευρά.

Πόζα γιόγκα με στριφτή καρέκλα

Καθίστε στο πλάι στην καρέκλα έτσι ώστε η δεξιά πλευρά του σώματός σας να ακουμπά το πίσω μέρος της καρέκλας. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος τόσο πλάτος όσο οι γοφοί σας. Εισπνεύστε και απλώστε και τα δύο χέρια προς τα δεξιά και κρατήστε την καρέκλα. Εκπνεύστε καθώς στρίβετε προς τα δεξιά, χρησιμοποιώντας την καρέκλα για να σας βοηθήσει να στρίψετε περισσότερο προς τα δεξιά. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν στην ίδια ευθεία μεταξύ τους (μην αφήσετε το αριστερό γόνατο να έρθει πιο μπροστά από το δεξί γόνατο) και δεσμεύστε τους κοιλιακούς σας για να διατηρήσετε την ακεραιότητα της στάσης. Μείνετε για τρεις αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρά.