Φυτικές Ίνες: Η υψηλότερη κατανάλωση διαιτητικών ινών συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο για φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD), σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε online στις 18 Ιουλίου στη Διατροφική Φαρμακολογία και θεραπευτική. Ο Minzi Deng, Ph.D., από το Πανεπιστήμιο Central South στην Changsha της Κίνας, και οι συνεργάτες του εξέτασαν τις συσχετίσεις μεταξύ της πρόσληψης διαιτητικών ινών και της μεταγενέστερης εμφάνισης φλεγμονώδους νόσου του εντέρου IBD, της νόσου Crohn και της ελκώδους κολίτιδας. Η ανάλυση περιελάμβανε 470.669 συμμετέχοντες από την τράπεζα βιολογικών δεδομένων του Ηνωμένου Βασιλείου.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια μιας μέσης παρακολούθησης 12,1 ετών, υπήρξε αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης διαιτητικών ινών και του κινδύνου εμφάνισης φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (χαμηλότερο έναντι του υψηλότερου πεμπτημορίου: λόγος κινδύνου, 0,74, 95% διάστημα εμπιστοσύνης, 0,58 έως 0,93, P = 0,011) και της νόσου του Crohn (λόγος κινδύνου, 0,48, 95% διάστημα εμπιστοσύνης, 0,32 έως 0,72, P < 0,001). Ωστόσο, δεν παρατηρήθηκε συσχέτιση με την ελκώδη κολίτιδα (λόγος κινδύνου, 0,92- 95% διάστημα εμπιστοσύνης, 0,69 έως 1,24- P = 0,595). Η πρόσληψη διαιτητικών ινών από φρούτα και ψωμί συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο για τη νόσο του Crohn, ενώ η πρόσληψη διαιτητικών ινών από δημητριακά μείωσε τον κίνδυνο για ελκώδη κολίτιδα. “Τα ευρήματά μας υποστηρίζουν τις τρέχουσες συστάσεις για αύξηση της πρόσληψης διαιτητικών ινών”, γράφουν οι συγγραφείς. “Χρειάζονται περαιτέρω μελέτες για την απόκτηση περισσότερων επιδημιολογικών στοιχείων από άλλους πληθυσμούς και τη διερεύνηση του πιθανού ρόλου και των μηχανισμών για συγκεκριμένες πηγές πρόσληψης διαιτητικών ινών στην πρόληψη διαφορετικών υποτύπων και φαινοτύπων της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου “.

Ο θύμος αδένας – ο οποίος παράγει ανοσοκύτταρα Τ πριν από τη γέννηση και κατά την παιδική ηλικία – θεωρείται συχνά ως μη λειτουργικός στους ενήλικες και μερικές φορές αφαιρείται κατά τη διάρκεια της καρδιοχειρουργικής για ευκολότερη πρόσβαση στην καρδιά και τα κύρια αιμοφόρα αγγεία. Νέα έρευνα με επικεφαλής ερευνητές στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης (MGH) και δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine αποκάλυψε στοιχεία ότι ο θύμος αδένας είναι στην πραγματικότητα κρίσιμος για την υγεία των ενηλίκων γενικά και για την πρόληψη του καρκίνου και ίσως αυτοάνοσων ασθενειών.

Λεπτομέρειες για την μελέτη

Για να προσδιορίσει εάν ο θύμος παρέχει οφέλη για την υγεία σε ενήλικες, η ομάδα αξιολόγησε τον κίνδυνο θανάτου, καρκίνου και αυτοάνοσης νόσου σε 1.146 ενήλικες στους οποίους αφαιρέθηκε ο θύμος κατά τη διάρκεια της επέμβασης και σε 1.146 δημογραφικά ταιριαστούς ασθενείς που υποβλήθηκαν σε παρόμοια καρδιοθωρακική επέμβαση χωρίς θυμεκτομή. Οι επιστήμονες μέτρησαν επίσης την παραγωγή Τ κυττάρων και τα επίπεδα στο αίμα των μορίων που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σε μια υποομάδα ασθενών. Πέντε χρόνια μετά τη χειρουργική επέμβαση, το 8,1% των ασθενών που υποβλήθηκαν σε θυμεκτομή πέθαναν σε σύγκριση με το 2,8% των ασθενών στους οποίους δεν αφαιρέθηκε ο θύμος αδένας, που ισοδυναμεί με 2,9 φορές υψηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το 7,4% των ασθενών στην ομάδα της θυμεκτομής ανέπτυξε καρκίνο σε σύγκριση με το 3,7% των ασθενών στην ομάδα ελέγχου, με 2,0 φορές υψηλότερο κίνδυνο. “Μελετώντας ανθρώπους στους οποίους αφαιρέθηκε ο θύμος αδένας, ανακαλύψαμε ότι ο θύμος είναι απολύτως απαραίτητος για την υγεία. Εάν δεν υπάρχει, ο κίνδυνος θανάτου των ανθρώπων και ο κίνδυνος καρκίνου είναι τουλάχιστον διπλάσιος”, λέει ο ανώτερος συγγραφέας David T. Scadden. MD, διευθυντής του Κέντρου Αναγεννητικής Ιατρικής στο MGH και συνδιευθυντής του Ινστιτούτου Βλαστοκυττάρων του Χάρβαρντ. “Αυτό δείχνει ότι οι συνέπειες της αφαίρεσης του θύμου αδένας θα πρέπει να λαμβάνονται προσεκτικά υπόψη όταν εξετάζουμε τη θυμεκτομή.”

Σε μια πρόσθετη ανάλυση που αφορούσε όλους τους ασθενείς στην ομάδα της θυμεκτομής με περισσότερα από πέντε χρόνια παρακολούθησης, το συνολικό ποσοστό θνησιμότητας ήταν υψηλότερο στην ομάδα θυμεκτομής από ό,τι στο γενικό πληθυσμό των ΗΠΑ (9,0% έναντι 5,2%), όπως και η οφειλόμενη θνησιμότητα στον καρκίνο (2,3% έναντι 1,5%). Αν και ο Scadden και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος αυτοάνοσης νόσου δεν διέφερε ουσιαστικά μεταξύ της θυμεκτομής και των ομάδων ελέγχου στο σύνολό τους στη μελέτη τους, παρατήρησαν διαφορά όταν οι ασθενείς που είχαν λοίμωξη, καρκίνο ή αυτοάνοση νόσο πριν από την επέμβαση αποκλείστηκαν από το ανάλυση.

Μετά τον αποκλεισμό αυτών των ατόμων, το 12,3% των ασθενών στην ομάδα της θυμεκτομής ανέπτυξαν αυτοάνοση νόσο σε σύγκριση με το 7,9% στην ομάδα ελέγχου, με 1,5 φορές υψηλότερο κίνδυνο. Στην υποομάδα των ασθενών στους οποίους μετρήθηκε η παραγωγή Τ-λεμφοκυττάρων και τα μόρια που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό (22 στην ομάδα θυμεκτομής και 19 στην ομάδα ελέγχου, με μέσο όρο παρακολούθησης 14,2 μετεγχειρητικά έτη), αυτοί που είχαν υποβληθεί σε θυμεκτομή είχαν σταθερά χαμηλότερες παραγωγή νέων Τ κυττάρων από τους ελέγχους και υψηλότερα επίπεδα προφλεγμονωδών μορίων στο αίμα.

Ο Scadden και η ομάδα του σχεδιάζουν τώρα να αξιολογήσουν πώς τα διαφορετικά επίπεδα λειτουργίας του θύμου αδένα στους ενήλικες επηρεάζουν την υγεία των ατόμων. «Μπορούμε να ελέγξουμε τη σχετική ευρωστία του θύμου αδένα και να καθορίσουμε εάν το επίπεδο της δραστηριότητας του θύμου αδένα, και όχι απλώς εάν υπάρχει, σχετίζεται με καλύτερη υγεία», λέει.

Το νερό είναι μια από τις βασικές ανάγκες τόσο για τον άνθρωπο όσο και για τα ζώα. Δεν υπάρχει άλλη εναλλακτική σε αυτό. Εάν πιστεύετε ότι η κατανάλωση χυμού φρούτων ή νερού καρύδας ή φρούτων γενικά μπορεί να αντισταθμίσει την ανάγκη για πόσιμο νερό είστε λάθος. Το σώμα μας είναι συντονισμένο με την ποσότητα νερού που καταναλώνουμε. Η αίσθηση της δίψας καθορίζει την ποσότητα νερού που παίρνει το σώμα μας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Γεωλογικό Ινστιτούτο (USGS), το σώμα μας χρειάζεται ένα συγκεκριμένο ποσοστό νερού για να διατηρήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, του σώματος και των κυττάρων. Καθώς καταναλώνουμε νερό, εκκρίνουμε συνεχώς νερό μέσω του ιδρώτα και της ούρησης. Γι’ αυτό πρέπει να διατηρούμε σταθερή πρόσληψη νερού για να αναπληρώσουμε τα χαμένα υγρά.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας αν σταματήσουμε να πίνουμε νερό;

Είναι αδύνατο να ζήσετε πολύ αν έχετε σταματήσει να πίνετε νερό. Θα διαρκέσει μόνο για μερικές μέρες. Σε περίπτωση που το σώμα μας δεν παίρνει αρκετό νερό ή σταματήσουμε να πίνουμε νερό τελείως, ορίστε τι θα συμβεί στον οργανισμό μας.

• Θα είστε επιρρεπείς στην αφυδάτωση.
• Τα συστήματα στο σώμα σας θα υποστούν μια σημαντική αλλαγή.
• Τα κύτταρα στο σώμα σας θα αρχίσουν να συρρικνώνονται.
• Λιγότερη κατανάλωση νερού θα σήμαινε στον εγκέφαλό σας να ουρήσει λιγότερο. Αυτό θα επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών σας. Χωρίς επαρκές νερό, τα νεφρά σας μπορεί να αρχίσουν να αποτυγχάνουν τελικά.
• Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό, τα νεφρά σας θα καταναλώσουν περισσότερη ενέργεια και θα οδηγήσουν σε φθορά στους ιστούς.
• Άλλα όργανα στο σώμα θα αρχίσουν επίσης να αποτυγχάνουν χωρίς νερό.

Η έλλειψη νερού θα επηρεάσει και άλλες σωματικές λειτουργίες. Χωρίς επαρκή πρόσληψη νερού:

• Οι ηλεκτρολύτες σας θα είναι μη ισορροπημένοι.
• Ο εγκέφαλός σας μπορεί να διογκωθεί.
• Η θερμοκρασία του σώματός σας δεν θα παραμείνει ρυθμισμένη.
• Η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί.
• Οι αρθρώσεις σας μπορεί να μην λειτουργούν σωστά

Η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία με τον σύντροφό σας είναι απαραίτητη σε κάθε σχέση, συμπεριλαμβανομένης της συζήτησης για την οικειότητα και τα σεξουαλικά όρια. Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου δεν θέλετε να κάνετε σεξ, είναι σημαντικό να προσεγγίσετε τη συζήτηση με ευαισθησία και σεβασμό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να το μεταδώσετε στον σύντροφό σας.

Μιλήστε με τον σύντροφό σας για το σεξ

• Επιλέξτε τη σωστή ώρα και μέρος: Επιλέξτε ένα άνετο και ιδιωτικό περιβάλλον όπου μπορείτε να έχετε μια αδιάκοπη συνομιλία. Αποφύγετε να συζητήσετε αυτό το θέμα κατά τη διάρκεια οικείων στιγμών ή όταν κάποιος από τους δύο αισθάνεται άγχος ή βιάζεται.
• Να είστε ξεκάθαροι και ειλικρινείς: Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ» για να εκφράσετε πώς νιώθετε και αποφύγετε να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, πείτε, “Πρέπει να σας μιλήσω για κάτι σημαντικό. Τον τελευταίο καιρό νιώθω [εξηγήστε τα συναισθήματά σας] για το σεξ”.
• Εξηγήστε τα συναισθήματά σας: Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας ανοιχτά και ειλικρινά. Είναι σημαντικό να είστε ξεκάθαροι γιατί δεν θέλετε να κάνετε σεξ, είτε αυτό οφείλεται σε σωματική δυσφορία, συναισθηματικούς λόγους, στρες ή άλλες ανησυχίες. Η παροχή πλαισίου θα βοηθήσει τον σύντροφό σας να κατανοήσει καλύτερα την προοπτική σας.
• Επικυρώστε τα συναισθήματά τους: Αναγνωρίστε ότι αυτή μπορεί να είναι μια δύσκολη συζήτηση και για τον σύντροφό σας. Επικυρώστε τα συναισθήματά τους και ενημερώστε τους ότι κατανοείτε τις ανάγκες και τις επιθυμίες τους.
• Θέστε όρια: Εκφράστε ξεκάθαρα τα όριά σας σχετικά με την οικειότητα και τι νιώθετε άνετα αυτή τη στιγμή. Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι είναι απαραίτητο να σέβεστε αυτά τα όρια.
• Να είστε ενσυναίσθητοι: Προσπαθήστε να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις του συντρόφου σας. Ακούστε ενεργά και δώστε τους την ευκαιρία να μοιραστούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους.
• Αποφύγετε την πίεση ή την ενοχή: Είναι σημαντικό να γνωστοποιήσετε ότι η απόφασή σας δεν αντανακλά τα συναισθήματά σας για τον σύντροφό σας, αλλά μια προσωπική επιλογή. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε ενοχές ή πίεση για να κάνετε τον σύντροφό σας να καταλάβει.
• Εξερευνήστε άλλους τρόπους σύνδεσης: Προτείνετε να εξερευνήσετε άλλους τρόπους σύνδεσης και εκδήλωσης στοργής που δεν περιλαμβάνουν σεξουαλική δραστηριότητα. Δώστε έμφαση στη σημασία της συναισθηματικής οικειότητας και του δεσμού στη σχέση σας.
• Δώστε ο ένας στον άλλο χώρο: Κατανοήστε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να επεξεργαστεί αυτήν τη συνομιλία. Δώστε τους τον χώρο που χρειάζονται για να προβληματιστούν σχετικά με τη συζήτηση και τα συναισθήματά τους.
• Επισκεφτείτε ξανά τη συνομιλία: Είναι φυσικό και για τους δύο να έχετε ερωτήσεις ή να χρειάζεστε περαιτέρω συζήτηση μετά την αρχική συνομιλία. Να είστε ανοιχτοί στην επανεξέταση του θέματος όπως χρειάζεται και να συνεχίσετε τον διάλογο για να διασφαλίσετε ότι και οι δύο ανάγκες σας γίνονται κατανοητές και σεβαστές.

Να θυμάστε ότι η επικοινωνία είναι το κλειδί σε κάθε σχέση. Συζητώντας τα συναισθήματά σας ειλικρινά και ανοιχτά, καλλιεργείτε την εμπιστοσύνη και την κατανόηση μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας. Εάν η κατάσταση παραμένει δύσκολη, σκεφτείτε να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν σύμβουλο σχέσεων ή έναν θεραπευτή για να πλοηγηθείτε σε αυτό το ευαίσθητο θέμα μαζί. Τελικά, μια υγιής και υποστηρικτική σχέση περιλαμβάνει το σεβασμό των ορίων του άλλου και το να είμαστε δεκτικοί στις ανάγκες και τις επιθυμίες του άλλου.

Σήμερα στο Society of NeuroInterventional Surgery’s (SNIS) 20th Annual Meeting, οι ερευνητές συζήτησαν μια εφαρμογή smartphone που δημιουργήθηκε και αναγνωρίζει αξιόπιστα τα φυσικά σημάδια εγκεφαλικού επεισοδίου των ασθενών με τη δύναμη της μηχανικής μάθησης. Στη μελέτη, «Αλγόριθμοι μηχανικής μάθησης με δυνατότητα smartphone για αυτόνομη ανίχνευση εγκεφαλικού», ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του UCLA David Geffen και πολλά ιατρικά ιδρύματα στη Βουλγαρία χρησιμοποίησαν δεδομένα από 240 ασθενείς με εγκεφαλικό σε τέσσερα μητροπολιτικά κέντρα εγκεφαλικού.

Μέσα σε 72 ώρες από την έναρξη των συμπτωμάτων των ασθενών, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν smartphone για να καταγράψουν βίντεο ασθενών και να δοκιμάσουν τη δύναμη του χεριού τους προκειμένου να ανιχνεύσουν την ασυμμετρία του προσώπου, την αδυναμία του βραχίονα και τις αλλαγές ομιλίας των ασθενών – όλα τα κλασικά σημάδια του εγκεφαλικού. Για να αξιολογήσουν την ασυμμετρία του προσώπου, οι συγγραφείς της μελέτης χρησιμοποίησαν μηχανική μάθηση για να αναλύσουν 68 σημεία ορόσημο του προσώπου.

Για να ελέγξει την αδυναμία του βραχίονα, η ομάδα χρησιμοποίησε δεδομένα από το τυπικό εσωτερικό τρισδιάστατο επιταχυνσιόμετρο, γυροσκόπιο και μαγνητόμετρο ενός smartphone. Για να προσδιορίσουν τις αλλαγές ομιλίας, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν εγκεφαλικούς συντελεστές συχνότητας μελάνης, μια τυπική μέθοδο αναγνώρισης ήχου που μεταφράζει τα ηχητικά κύματα σε εικόνες, για να συγκρίνουν κανονικά και μπερδεμένα μοτίβα ομιλίας. Στη συνέχεια, δοκίμασαν την εφαρμογή χρησιμοποιώντας αναφορές νευρολόγων και δεδομένα σάρωσης εγκεφάλου, διαπιστώνοντας ότι η εφαρμογή ήταν αρκετά ευαίσθητη και συγκεκριμένη ώστε να διαγνώσει με ακρίβεια το εγκεφαλικό σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις.

«Είναι συναρπαστικό να σκεφτόμαστε πώς αυτή η εφαρμογή και η αναδυόμενη τεχνολογία μηχανικής μάθησης θα βοηθήσουν περισσότερους ασθενείς να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα του εγκεφαλικού κατά την έναρξη», δήλωσε ο Δρ Radoslav Raychev, αγγειακός και επεμβατικός νευρολόγος από την Ιατρική Σχολή David Geffen του UCLA. “Η γρήγορη και ακριβής αξιολόγηση των συμπτωμάτων είναι επιτακτική ανάγκη για να διασφαλιστεί ότι τα άτομα με εγκεφαλικό επεισόδιο θα επιβιώσουν και θα ανακτήσουν την ανεξαρτησία τους. Ελπίζουμε η ανάπτυξη αυτής της εφαρμογής να αλλάξει τη ζωή και τον τομέα της φροντίδας του εγκεφαλικού.”

Οι πρακτικές γιόγκα βελτιώνουν τη σωματική υγεία ενισχύοντας την ευελιξία, τη δύναμη και την κυκλοφορία, ενώ προάγουν την ψυχική ευεξία μέσω χαλάρωσης, συναισθηματικής ισορροπίας και ενισχυμένης εστίασης. Πόζες γιόγκα και σωματική υγεία: Οι ασάνες έχουν σχεδιαστεί προσεκτικά για να προάγουν τη σωματική υγεία. Μέσω της τακτικής πρακτικής, αυτές οι στάσεις έχουν μια μεταμορφωτική επίδραση στο σώμα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μοιράζεται ο Δρ Hansaji Yogendra, Διευθυντής του Ινστιτούτου Γιόγκα, με τους οποίους οι στάσεις της γιόγκα επηρεάζουν το σώμα:

1. Ενίσχυση της ευελιξίας και της δύναμης: Υπάρχει μια σταδιακή και συστηματική προσέγγιση στο τέντωμα του σώματος. Οι ασάνες, όπως η Paschimottanasana και η Trikonasana, εστιάζουν στην ήπια τέντωμα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων. Η συνεπής πρακτική βελτιώνει την ευελιξία, επιτρέποντας ένα ευρύτερο εύρος κίνησης. Αυτή η αυξημένη ευελιξία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και ενισχύει τη συνολική φυσική απόδοση. Επιπλέον, το να κρατάτε ασάνες ενισχύει τη δύναμη, ειδικά στους μύες του πυρήνα, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και τη στάση του σώματος.
2. Διέγερση εσωτερικών οργάνων: Ορισμένες ασάνες έχουν σχεδιαστεί για να ενθαρρύνουν και να κάνουν μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Για παράδειγμα, οι περιστροφικές στάσεις, όπως το Ardha Matsyendrasana , συμπιέζουν και κάνουν απαλό μασάζ στα πεπτικά όργανα, προάγοντας την πέψη και την αποτοξίνωση. Αναστροφές όπως το Sarvangasana αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και διεγείρουν το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει την ορμονική ισορροπία.
3. Βελτίωση της κυκλοφορίας και της ανοσίας: Οι ασάνες όπως το Setu Bandhasana προάγουν τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία, αυτές οι στάσεις παρέχουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα ενώ απομακρύνουν τις τοξίνες. Οι τακτικές στάσεις γιόγκα διεγείρουν το λεμφικό σύστημα, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος αποβάλλοντας τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα.

Η Pranayama, η επιστήμη του ελέγχου της αναπνοής, είναι μια θεμελιώδης πτυχή της πρακτικής της γιόγκα. Ο Δρ Hansaji Yogendra, Διευθυντής του Ινστιτούτου Γιόγκα, εξηγεί πώς η πραναγιάμα λειτουργεί στο μυαλό και στα συναισθήματα κάποιου:

1. Απελευθερώνοντας συναισθηματικά μπλοκαρίσματα: Το Bhramari Pranayama είναι μια τεχνική που παράγει έναν απαλό ήχο βουητού κατά την εκπνοή. Αυτή η πρακτική διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και μειώνοντας το στρες. Βοηθά στην απελευθέρωση συναισθηματικών μπλοκαρισμάτων, ανακουφίζοντας τα συναισθήματα άγχους, θυμού και κατάθλιψης. Οι δονήσεις που δημιουργούνται από τον ήχο του βουητού έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, προάγοντας τη συναισθηματική σταθερότητα και ισορροπία.
2. Εξισορρόπηση της ενέργειας: Η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι είναι μια τεχνική pranayama που εξισορροπεί τη ροή ενέργειας του σώματος, προάγοντας μια αρμονική κατάσταση ισορροπίας. Αυτή η τεχνική βοηθά τα άτομα να επιτύχουν ψυχική ισορροπία, εστίαση και διαύγεια εναλλάσσοντας το αριστερό και το δεξί ρουθούνι κατά την αναπνοή. Εναρμονίζει το αριστερό και το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου, ενισχύοντας τη γνωστική λειτουργία και προάγοντας τη συνολική ευεξία.
3. Ηρεμώντας το μυαλό: Η βαθιά, αργή αναπνοή βοηθά στην ηρεμία. Εστιάζοντας συνειδητά στην αναπνοή, τα άτομα μπορούν να αγκιστρωθούν στην παρούσα στιγμή, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και προάγοντας μια αίσθηση ηρεμίας.
4. Προώθηση του ξεκούραστου ύπνου: Η τεχνική Pranayama Abdominal Breathing ηρεμεί το νευρικό σύστημα και προάγει τη βαθιά χαλάρωση. Τακτική πρακτική αυτής της τεχνικής πριν τον ύπνο για μια αναζωογονητική εμπειρία.

Οι πρακτικές γιόγκα βελτιώνουν τη σωματική υγεία ενισχύοντας την ευελιξία, τη δύναμη και την κυκλοφορία, ενώ προάγουν την ψυχική ευεξία μέσω χαλάρωσης, συναισθηματικής ισορροπίας και ενισχυμένης εστίασης. Αυτές οι τεχνικές βασίζονται στην αρχαία σοφία της γιόγκα και έχουν επικυρωθεί από επιστημονική έρευνα. Η υιοθέτηση αυτών των πρακτικών παρέχει στα άτομα μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την ολιστική ευεξία.

Το έλαιο ιπποφαές έχει κερδίσει δημοτικότητα πρόσφατα για τα πολλαπλά οφέλη του για τη συνολική ευεξία. Από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού έως την προστασία της καρδιάς και τη θρέψη του δέρματος, μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς το λάδι ιπποφαές συμβάλλει στην πλήρη ευεξία. Γνωστοί διατροφολόγοι λένε ότι  “Το έλαιο ιπποφαές, που προέρχεται από το ομώνυμο φυτό, είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα λιπαρών οξέων και άλλων θρεπτικών συστατικών που προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Για γενιές, το έλαιο ιπποφαές έχει χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική λόγω των φημισμένων φαρμακευτικών ιδιοτήτων του».

Οι διατροφολόγοι υπογραμμίζουν μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους το έλαιο ιπποφαέςς μπορεί να συμβάλει στην πλήρη ευεξία. Αυτά περιλαμβάνουν:

Υγεία του δέρματος

Το έλαιο ιπποφαούς είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, αντιοξειδωτικών και λιπαρών οξέων που θρέφουν το δέρμα. Το λάδι βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις οξειδωτικές βλάβες, διατηρώντας το απαλό, λείο και ενυδατωμένο. Το έλαιο ιπποφαούς έχει βρεθεί ότι ενισχύει την ελαστικότητα του δέρματος και μειώνει την ορατότητα των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών, καθιστώντας το ιδανικό συστατικό σε προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας κατά της γήρανσης.

Υγεία της καρδιάς

Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα στο έλαιο ιπποφαούς πιστεύεται ότι επηρεάζουν θετικά την υγεία της καρδιάς. Βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στον μετριασμό του σχηματισμού θρόμβων αίματος , μειώνοντας έτσι την πιθανότητα καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

Ανοσοποιητικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να ωφεληθεί πολύ από το έλαιο ιπποφαούς, το οποίο περιέχει βιταμίνες C και E που είναι βασικές για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτές οι βιταμίνες συνεργάζονται για να ενισχύσουν την ανοσολογική απόκριση, να προστατεύσουν από την κυτταρική βλάβη και να μειώσουν την πιθανότητα μόλυνσης και ασθενειών.

Πεπτική Υγεία

Το έλαιο ιπποφαούς έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί την υγεία του πεπτικού συστήματος μειώνοντας τη φλεγμονή στο πεπτικό σύστημα. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με πεπτικά προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD) και η ελκώδης κολίτιδα.

Αντιφλεγμονώδες

Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ελαίου από ιπποφαές το καθιστούν αποτελεσματικό φάρμακο για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων, όπως η αρθρίτιδα, ο ερεθισμός του δέρματος και άλλες φλεγμονώδεις καταστάσεις.

Υγεία των ματιών

Το έλαιο ιπποφαούς περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμινών Α και Ε, απαραίτητες για τη διατήρηση της καλής υγείας των ματιών. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, καταρράκτη και άλλων οφθαλμικών διαταραχών.

Υγεία μαλλιών

Οι θρεπτικές ιδιότητες του ελαίου από ιπποφαές είναι ευεργετικές για την υγεία των μαλλιών, προάγοντας την ανάπτυξη και μειώνοντας την τριχόπτωση. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στο λάδι μπορούν να διατηρήσουν το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά υγιή, καταπολεμώντας θέματα όπως η πιτυρίδα και η ξηρότητα.

Διαχείριση άγχους

Το έλαιο ιπποφαούς έχει καταπραϋντική επίδραση τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα, ανακουφίζοντας από το στρες και προάγοντας τον ξεκούραστο ύπνο. Η ηρεμιστική του φύση υποστηρίζει την ψυχική ευεξία συμβάλλοντας σε μια κατάσταση χαλάρωσης.

Καταστρέφονται τα πρωινά σας λόγω ρινικής βουλώματος; Είναι σίγουρα μια συνεχής ενόχληση εάν η ρινική σας οδός σας προκαλεί πρόβλημα ειδικά όταν κοιμάστε. Για μερικούς ανθρώπους γίνεται σοβαρό όταν κοιμούνται και για άλλους είναι πιο σοβαρό όταν είναι ώρα να ξυπνήσουν. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί τα πρωινά σας καταστρέφονται από βουλωμένη μύτη; Μία από τις κύριες αιτίες της ρινικής απόφραξης είναι τα αλλεργιογόνα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αλλεργιογόνων που ενοχλούν μερικούς ανθρώπους περισσότερο από άλλους. Το πρώτο είδος αλλεργιογόνου pf είναι η γύρη. Αυτός είναι ένας αρκετά κοινός τύπος αλλεργίας που μπορεί να οδηγήσει σε βουλωμένη μύτη κατά τον ύπνο. Η γύρη μπορεί να εισέλθει στο σπίτι σας από το AC ή από τα παράθυρα.  

Μούχλα

Το σπίτι σας μπορεί να έχει μούχλα και να μην το ξέρετε. Η μούχλα είναι επίσης ένας τύπος αλλεργιογόνων που μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από τη βουλωμένη μύτη τη νύχτα και το πρωί.

Καπνός τσιγάρου

Εκτός από τα αλλεργιογόνα, είναι και άλλα ερεθιστικά που προκαλούν επίσης ρινική συμφόρηση, για παράδειγμα η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) και ο καπνός του τσιγάρου.

Ορμονικές Αλλαγές

Η πρωινή σας βουλωμένη μπορεί επίσης να οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης.

Τρίχωμα κατοικιδίων

Οι αλλεργίες σας μπορεί να οφείλονται στο κατοικίδιό σας. Όχι, δεν είστε αλλεργικοί στο κατοικίδιο ζώο σας, αλλά τα κατοικίδια φέρουν τρίχωμα ή γύρη στη γούνα τους που μπορεί να είναι η αιτία. Αυτό μπορεί να αυξηθεί το πρωί εάν κοιμάστε δίπλα στο κατοικίδιο σκύλο ή τη γάτα σας. Ο τακτικός καθαρισμός και η περιποίηση του κατοικίδιου ζώου σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα.

Με την σωστή περιποίηση του οργανισμού αλλά και του χώρου που ζούμε, ενοχλήσεις όπως η ρινική συμφόρηση μπορούν να εξαληφθούν.

Η τεχνολογία των καρδιακών παλμών, γνωστή και ως παρακολούθηση καρδιακών παλμών, είναι μια βασική πτυχή της σύγχρονης παρακολούθησης της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Περιλαμβάνει τη μέτρηση και την ανάλυση των ρυθμικών συσπάσεων της καρδιάς, που συνήθως αναφέρονται ως καρδιακοί παλμοί. Η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού παίζει καθοριστικό ρόλο στην αξιολόγηση της καρδιαγγειακής υγείας, στη διάγνωση ιατρικών παθήσεων και στην καθοδήγηση της ρουτίνας άσκησης και φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν διάφορες τεχνολογίες και μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση και την ερμηνεία των καρδιακών παλμών.

Καρδιακοί παλμοί

• Παλμική οξυμετρία: Η παλμική οξυμετρία είναι μια μη επεμβατική τεχνολογία που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση τόσο του καρδιακού παλμού όσο και των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα. Περιλαμβάνει την τοποθέτηση μιας μικρής συσκευής, που ονομάζεται παλμικό οξύμετρο, σε ένα δάχτυλο ή στο λοβό του αυτιού. Το παλμικό οξύμετρο εκπέμπει φως μέσω του δέρματος και οι αισθητήρες ανιχνεύουν την ποσότητα φωτός που απορροφάται από το οξυγονωμένο και αποξυγονωμένο αίμα, παρέχοντας μετρήσεις καρδιακών παλμών σε πραγματικό χρόνο.
• Ηλεκτροκαρδιογραφία (ΗΚΓ ): Το ΗΚΓ είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο διαγνωστικό εργαλείο για την παρακολούθηση των καρδιακών παλμών και την αξιολόγηση της υγείας της καρδιάς. Περιλαμβάνει την τοποθέτηση ηλεκτροδίων στο δέρμα για την καταγραφή της ηλεκτρικής δραστηριότητας της καρδιάς. Η προκύπτουσα κυματομορφή ΗΚΓ παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για τον καρδιακό ρυθμό και τυχόν πιθανές ανωμαλίες.
• Φωτοπληθυσμογραφία (PPG): Η PPG είναι μια τεχνολογία που μετρά τις αλλαγές στον όγκο του αίματος εντός των ιστών. Χρησιμοποιείται συνήθως σε φορετούς ιχνηλάτες γυμναστικής και έξυπνα ρολόγια για την παρακολούθηση του καρδιακού παλμού. Οι αισθητήρες PPG χρησιμοποιούν φως για να ανιχνεύσουν τη ροή του αίματος και τα δεδομένα υποβάλλονται σε επεξεργασία για τον υπολογισμό του καρδιακού ρυθμού.
• Υπερηχογράφημα Doppler: Η τεχνολογία υπερήχων Doppler μετρά τον καρδιακό ρυθμό ανιχνεύοντας αλλαγές στη ροή του αίματος χρησιμοποιώντας ηχητικά κύματα. Χρησιμοποιείται συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού του εμβρύου και σε ιατρικά περιβάλλοντα για την αξιολόγηση της ροής του αίματος σε διάφορα όργανα και αγγεία.
• Συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών: Οι συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών είναι συσκευές που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό συνεχώς ή κατ’ απαίτηση. Μπορούν να φοριούνται, όπως ιχνηλάτες γυμναστικής ή έξυπνα ρολόγια ή φορητές συσκευές που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες υγείας. Ορισμένες συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών χρησιμοποιούν τεχνολογία PPG, ενώ άλλες ενδέχεται να ενσωματώνουν αισθητήρες ΗΚΓ για πιο ακριβείς μετρήσεις.
• Ανάλυση μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού (HRV): Ο HRV αναφέρεται στη χρονική διακύμανση μεταξύ διαδοχικών καρδιακών παλμών. Η ανάλυση HRV αξιολογεί τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, παρέχοντας πληροφορίες για τα επίπεδα άγχους, την κόπωση και τη συνολική ευεξία. Τα προηγμένα συστήματα παρακολούθησης HRV χρησιμοποιούν εξειδικευμένο λογισμικό και αλγόριθμους για την ερμηνεία των δεδομένων και προσφέρουν πολύτιμες πληροφορίες για την υγεία.
• Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού άσκησης: Η παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού χρησιμοποιείται ευρέως σε ρυθμίσεις φυσικής κατάστασης για τη βελτιστοποίηση της έντασης της προπόνησης και την παρακολούθηση της προόδου της άσκησης. Παρακολουθώντας τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, τα άτομα μπορούν να εξασφαλίσουν ότι ασκούνται στις κατάλληλες ζώνες καρδιακών παλμών για τους στόχους φυσικής τους κατάστασης.
• Απομακρυσμένη παρακολούθηση καρδιακών παλμών: Οι εξελίξεις στην τεχνολογία επέτρεψαν την απομακρυσμένη παρακολούθηση του καρδιακού παλμού, όπου τα δεδομένα του καρδιακού παλμού μπορούν να συλλεχθούν και να μεταδοθούν από απόσταση. Αυτή η ικανότητα είναι ιδιαίτερα πολύτιμη σε σενάρια τηλεϊατρικής και απομακρυσμένης παρακολούθησης ασθενών.

Η τεχνολογία των καρδιακών παλμών έχει φέρει επανάσταση στους κλάδους της υγειονομικής περίθαλψης και της φυσικής κατάστασης, επιτρέποντας την ακριβή και συνεχή παρακολούθηση του καρδιακού παλμού σε διάφορες ρυθμίσεις. Είτε πρόκειται για τη διάγνωση καρδιακών παθήσεων, την αξιολόγηση της καρδιαγγειακής υγείας, τη βελτιστοποίηση της ρουτίνας άσκησης ή την προώθηση της συνολικής ευεξίας, η τεχνολογία παρακολούθησης καρδιακών παλμών παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση και τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας. Καθώς η τεχνολογία συνεχίζει να προοδεύει, μπορούμε να περιμένουμε να εμφανιστούν ακόμη πιο εξελιγμένες και προσβάσιμες λύσεις παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού, ενισχύοντας περαιτέρω την κατανόησή μας για την υγεία και την ευημερία της καρδιάς.

Το καλοκαιρινό κολοκυθάκι είναι ένα δημοφιλές και ευπροσάρμοστο λαχανικό που ανήκει στην οικογένεια των Cucurbitaceae. Είναι βασικό σε πολλές κουζίνες σε όλο τον κόσμο και είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες που είναι στην εποχή του. Το καλοκαιρινό κολοκυθάκι έρχεται σε διάφορα σχήματα και χρώματα, συμπεριλαμβανομένων των πράσινων, κίτρινων και ριγέ ποικιλιών. Αυτό το λαχανικό με λίγες θερμίδες δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά προσφέρει επίσης μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν μερικά από τα βασικά οφέλη του να συμπεριλάβετε το καλοκαιρινό κολοκυθάκι στη διατροφή σας.

Κολοκυθάκια

• Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά: Το κολοκυθάκι είναι γεμάτο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, C και K, καθώς και βιταμινών Β όπως φυλλικό οξύ, Β6 και ριβοφλαβίνη. Αυτές οι βιταμίνες διαδραματίζουν ζωτικούς ρόλους στη διατήρηση της συνολικής υγείας, την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και την προαγωγή υγιούς δέρματος και όρασης.
• Αντιοξειδωτικές ιδιότητες: Το κολοκυθάκι περιέχει διάφορα αντιοξειδωτικά, όπως βήτα-καροτίνη, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην εξουδετέρωση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών στο σώμα, προστατεύοντας τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
• Ενυδάτωση: Το κολοκυθάκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, καθιστώντας το μια ενυδατική τροφή κατά τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία, βοηθώντας στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και στην απομάκρυνση των απορριμμάτων.
• Διαχείριση βάρους: Το κολοκυθάκι είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να διαχειριστούν το βάρος τους. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, μειώνοντας την τάση για υπερκατανάλωση τροφής.
• Πεπτική υγεία: Οι φυτικές ίνες στο κολοκυθάκι υποστηρίζουν την υγιή πέψη προάγοντας τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι ζωτικής σημασίας για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τη συνολική ευεξία.
• Υγεία της καρδιάς: Η περιεκτικότητα σε κάλιο στο κολοκυθάκι βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, συμβάλλοντας στην υγεία της καρδιάς. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στο κολοκυθάκι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
• Ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα: Το κολοκυθάκι έχει σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι έχει ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η συμπερίληψη του λαχανικού αυτού στα γεύματά σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθιστώντας το ευεργετικό για άτομα με διαβήτη ή για όσους στοχεύουν να αποτρέψουν τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.
• Υγεία των οστών: Ο συνδυασμός βιταμίνης Κ και ασβεστίου στο καλοκαιρινό κολοκυθάκι υποστηρίζει την υγεία των οστών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης και καταγμάτων των οστών.
• Υγεία του δέρματος: Η βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά στο καλοκαιρινό κολοκυθάκι προάγουν το υγιές δέρμα προστατεύοντάς το από οξειδωτική βλάβη και υποστηρίζοντας την παραγωγή κολλαγόνου, συμβάλλοντας σε μια λαμπερή επιδερμίδα.
• Ευελιξία στη μαγειρική: Το καλοκαιρινό κολοκυθάκι είναι απίστευτα ευέλικτο στην κουζίνα. Μπορείτε να το απολαύσετε ωμό σε σαλάτες, ψητό, σοταρισμένο ή να το προσθέσετε σε σούπες και μαγειρευτά, διευκολύνοντας την ενσωμάτωσή του σε διάφορα πιάτα.

Η ενσωμάτωσή του στη διατροφή σας είναι ένας νόστιμος και θρεπτικός τρόπος για να επωφεληθείτε από τα πολυάριθμα οφέλη του για την υγεία. Είτε το απολαμβάνετε ως συνοδευτικό, είτε ως κυρίως πιάτο, είτε ως μέρος σαλάτας, το καλοκαιρινό κολοκυθάκι είναι μια απολαυστική προσθήκη στα καλοκαιρινά γεύματα που θρέφει το σώμα σας και υποστηρίζει τη συνολική ευεξία.