Οι υποστηρικτές των δικαιωμάτων αναπηρίας εργάζονται ακούραστα για να δημιουργήσουν έναν κόσμο χωρίς αποκλεισμούς. Προχωράμε προς μια κατάσταση όπου όλοι θα έχουν την ίδια ευκαιρία να εμπλακούν σε όλες τις πτυχές της κοινωνίας στο μέγιστο των ατομικών τους ικανοτήτων. Είναι μια εντυπωσιακή ιδέα ότι σε αυτή τη σύγχρονη εποχή δεν είμαστε πιο προχωρημένοι στις προσπάθειες ένταξης, ειδικά δεδομένου ότι το 15 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού (περίπου ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι) αντιμετωπίζει μια μορφή αναπηρίας, σύμφωνα με τον Παγκόσμιπ Οργανισμό Υγείας. Αυτή η εκτίμηση περιλαμβάνει αυτές τις διασημότητες, που έχουν πάρει τον έλεγχο της κατάστασής τους και έχουν επιτύχει το μεγαλείο.

Στίβεν Χόκινγκ

Σε ηλικία 22 ετών, ο διάσημος θεωρητικός φυσικός Στίβεν Χόκινγκ διαγνώστηκε με μια σπάνια μορφή αμυοτροφικής πλάγιας σκλήρυνσης, μια ασθένεια των κινητικών νευρώνων (MND). Καθηλωμένος σε αναπηρικό καροτσάκι, ο Χόκινγκ χρησιμοποίησε μια συνθετική φωνή για να επικοινωνήσει με τον κόσμο. «Η συμβουλή μου σε άλλα άτομα με αναπηρία θα ήταν να επικεντρωθείτε σε πράγματα που η αναπηρία σας δεν σας εμποδίζει να κάνετε καλά και να μην μετανιώνετε για τα πράγματα στα οποία παρεμβαίνει», είπε σε συνέντευξή του στους New York Times. «Μην είστε ανάπηροι στο πνεύμα, καθώς και σωματικά».

Τζον Νας

Μερικά από τα μεγαλύτερα μυαλά της εποχής μας ζουν ή έζησαν με αναπηρία, συμπεριλαμβανομένου του μαθηματικού John Nash. Η εμπειρία του από τη ζωή με τη σχιζοφρένεια τεκμηριώθηκε καλά στη βραβευμένη ταινία A Beautiful Mind . Σύμφωνα με τους New York Times , ο Nash είπε ότι η κατάστασή του μειώθηκε με την ηλικία και χωρίς φάρμακα. «Βγήκα από την παράλογη σκέψη, τελικά, χωρίς φάρμακα εκτός από τις φυσικές ορμονικές αλλαγές της γήρανσης», είπε στην εφημερίδα.

Αντρέα Μποτσέλι

Ο διάσημος Ιταλός τενόρος Andrea Bocelli είναι γνωστός για την όμορφη φωνή του, αλλά αυτό που μπορεί να μην γνωρίζουν πολλοί είναι ότι διαγνώστηκε με συγγενές γλαύκωμα λίγο μετά τη γέννησή του και είχε περιορισμένη όραση. Σε ηλικία 12 ετών έχασε εντελώς την όρασή του. «Μεγαλώνοντας, κάθε μέρα μου έλεγαν «αυτό είναι πολύ επικίνδυνο», αλλά δεν με νοιάζει», είπε στην Independent . «Όλα είναι επικίνδυνα. Το να πάρεις το αυτοκίνητο και να βγεις στον αυτοκινητόδρομο είναι επίσης πολύ επικίνδυνο ή να πετάξεις με ελικόπτερο. Μου αρέσει πολύ να καβαλάω άλογα. Μου αρέσει το ποδόσφαιρο, είχα πάθος με την πυγμαχία από παιδί, αν και θα ήταν ανόητο να πυγμαχήσω».

Φρίντα Κάλο

Η Φρίντα Κάλο, μια από τις πιο σημαντικές καλλιτέχνες της εποχής μας, προσβλήθηκε από πολιομυελίτιδα σε ηλικία έξι ετών. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα το ένα πόδι της να είναι πιο λεπτό από το άλλο, σύμφωνα με το Disability Horizons. Στη συνέχεια, στα 18 της, ενεπλάκη σε ένα φρικτό ατύχημα με τρόλεϊ που της άφησε σπασμένη σπονδυλική στήλη και λεκάνη, καθώς και τρυπημένη κοιλιά. Ήταν κατά τη διάρκεια της χρονιάς που ουσιαστικά αποκλείστηκε από τον έξω κόσμο, ενώ σε ένα body cast ασχολήθηκε με τη ζωγραφική ως τρόπο έκφρασης της δημιουργικότητάς της.

Κίρα Νάϊτλι

Όταν σκέφτεστε πόσα σενάρια πρέπει να διαβάσει ένας ηθοποιός, μπορεί να φαίνεται ότι το επάγγελμα θα ήταν ένα τέρμα για ένα άτομο με δυσλεξία. Για την σταρ του κινηματογράφου Keira Knightley, η οποία διαγνώστηκε με δυσλεξία σε ηλικία έξι ετών, χρησιμοποίησε την αγάπη της για την υποκριτική για να ξεπεράσει την πάθηση. «Η δυσλεξία είναι σαν ένας τοίχος, είναι πολύ δύσκολο να το δεις από πάνω του», είπε στο BBC. «Ήμουν πραγματικά τυχερή γιατί είχα την υποκριτική που ήταν σαν ένα καρότο που κρεμόταν μπροστά μου γιατί έπρεπε να μπορώ να διαβάσω αυτές τις γραμμές για να το κάνω».

Ντάνιελ Ράντκλιφ

Ο σταρ του Χάρι Πότερ ήταν ανοιχτός στο να ζει με μια ήπια μορφή δυσπραξίας, μια νευρολογική πάθηση που παρεμβαίνει στις κινητικές δεξιότητες, τη μνήμη, την κρίση, τη νοητική επεξεργασία και άλλες γνωστικές δεξιότητες. Σε μια συνομιλία στο Facebook είπε, «Μην το αφήσεις να σε σταματήσει, ποτέ δεν με κράτησε πίσω και μερικοί από τους πιο έξυπνους ανθρώπους που γνωρίζω είναι άνθρωποι που έχουν μαθησιακές δυσκολίες. Το γεγονός ότι κάποια πράγματα είναι περισσότερο αγώνας θα σας κάνει πιο αποφασισμένους, πιο σκληρούς και πιο ευφάνταστους στις λύσεις που βρίσκετε στα προβλήματα».

Το διαισθητικό φαγητό είναι μια προσέγγιση στο φαγητό που περιλαμβάνει την προσοχή στα φυσικά σήματα πείνας και πληρότητας του σώματός σας, αντί να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες ή να μετράτε θερμίδες. Βασίζεται στην αρχή του να εμπιστεύεστε το σώμα σας για να σας πει τι χρειάζεται, αντί να βασίζεται σε εξωτερικές ενδείξεις, όπως προγράμματα γευμάτων ή κανόνες διατροφής. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι η ευθυγράμμιση της διαισθητικής διατροφής με τον κιρκάδιο ρυθμό μας μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Δείτε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις δύο έννοιες για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.

Κατανοήστε τη διαισθητική διατροφή

Το διαισθητικό φαγητό έχει να κάνει με το να ακούς τις φυσικές ενδείξεις του σώματός σου και να τιμάς την πείνα και την κορεσμό σου. Περιλαμβάνει την αναγνώριση και την απόκριση στα σήματα του σώματός σας, όπως η πείνα, η πληρότητα και η λαχτάρα. Πρέπει επίσης να εξασκήσετε τη συμπόνια για τον εαυτό σας και να αφήσετε τις ενοχές για τα τρόφιμα, ενώ εστιάζετε στη θρέψη του σώματός σας με μια ποικιλία τροφών.

Η διαισθητική διατροφή αποτελείται από 10 αρχές, οι οποίες περιλαμβάνουν:

1. Απορρίψτε τη διατροφική νοοτροπία: Αφήστε την ιδέα ότι υπάρχει μια «τέλεια» δίαιτα ή ότι πρέπει να περιορίζετε ή να παρακολουθείτε συνεχώς την πρόσληψη τροφής για να είστε υγιείς.
2. Τιμήστε την πείνα σας : Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σήματα πείνας του σώματός σας και να ανταποκρίνεστε σε αυτά έγκαιρα και κατάλληλα.
3. Κάντε ειρήνη με το φαγητό: Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τρώει όλα τα φαγητά χωρίς ενοχές ή ντροπή και αναγνωρίστε ότι κανένα φαγητό δεν είναι εγγενώς «καλό» ή «κακό».
4. Προκαλέστε την αστυνομία τροφίμων: Σταματήστε να κρίνετε τον εαυτό σας ή τους άλλους για τις διατροφικές τους επιλογές και αντ’ αυτού επικεντρωθείτε στη δημιουργία μιας θετικής και αποδεκτής σχέσης με το φαγητό.
5. Σεβαστείτε την πληρότητά σας: Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε είστε άνετα χορτάτοι και σταματήστε να τρώτε σε αυτό το σημείο, αντί να συνεχίσετε να τρώτε από συνήθεια ή συναισθηματικούς λόγους.
6. Ανακαλύψτε τον παράγοντα ικανοποίησης: Απολαύστε τη γεύση, την υφή και την εμπειρία του φαγητού και εστιάστε στο να βρείτε ευχαρίστηση και ικανοποίηση στα γεύματά σας.
7. Τιμήστε τα συναισθήματά σας χωρίς να χρησιμοποιείτε φαγητό : Αναγνωρίστε και αντιμετωπίστε τις συναισθηματικές σας ανάγκες χωρίς να στραφείτε στο φαγητό ως μηχανισμό αντιμετώπισης.
8. Σεβαστείτε το σώμα σας: Εκτιμήστε και αποδεχτείτε το σώμα σας για το μοναδικό σχήμα και μέγεθος και κάντε επιλογές που υποστηρίζουν την υγεία και την ευεξία του.
9. Ασκηθείτε και νιώστε τη διαφορά: Κινήστε το σώμα σας με τρόπους που νιώθετε καλά και ευχάριστα, παρά ως μέσο για να κάψετε θερμίδες ή να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο σχήμα σώματος.
10. Τιμήστε την υγεία σας: Κάντε επιλογές τροφίμων που δίνουν προτεραιότητα στη γενική υγεία και ευεξία σας, επιτρέποντας ταυτόχρονα την ευελιξία και την απόλαυση.

Πώς να ενσωματώσετε το διαισθητικό φαγητό στην καθημερινή ζωή;

Το διαισθητικό φαγητό σας ενθαρρύνει να απολαμβάνετε όλα τα είδη φαγητού χωρίς κρίση, ενώ φροντίζετε να κατανοείτε πώς αντιδρά το σώμα σας σε διαφορετικά τρόφιμα. Αυτή η προσέγγιση τονίζει τη σημασία της προσωπικής σας εμπειρίας με το φαγητό, αντί να βασίζεται σε εξωτερικούς κανόνες ή προσδοκίες. Η ενσωμάτωση της διαισθητικής τροφής με τον κιρκάδιο ρυθμό περιλαμβάνει την προσοχή στα φυσικά σημάδια του σώματός σας, ενώ ταυτόχρονα σέβεστε τη χρονική στιγμή των γευμάτων σας.

Πολλοί άνθρωποι σήμερα προτιμούν να έρθουν σε σεξουαλική επαφή μία φορά αντί να βγουν ραντεβού και να καλλιεργήσουν μια σχέση. Το Hook-up είναι μια περιστασιακή σεξουαλική συνάντηση μεταξύ αγνώστων ή σύντομων γνωστών. Φλερτάρουν και μπορεί να προχωρήσουν σε φιλιά και σεξουαλική επαφή. Δεν υπάρχει όμως καμία δέσμευση από καμία πλευρά. Γενικά όμως οι άντρες προτιμούν αυτές τις περιστασιακές σεξουαλικές συναντήσεις. Οι γυναίκες είναι πιο φιλόξενες όταν πρόκειται για σεξ με έναν εντελώς άγνωστο. Αλλά αν πιστέψουμε μια έρευνα από το Johannes Gutenberg-Universit t Mainz στη Γερμανία, οι γυναίκες ενδιαφέρονται για το περιστασιακό σεξ όσο και οι άνδρες. Οι ερευνητές εξέτασαν 60 ετεροφυλόφιλους άνδρες και γυναίκες σε ένα εργαστήριο. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν την εντύπωση ότι η έρευνα ήταν για έναν διαδικτυακό ιστότοπο γνωριμιών.

Οι ερευνητές είδαν ότι οι γυναίκες ενδιαφέρονται εξίσου για το περιστασιακό σεξ με τους άνδρες συμμετέχοντες. Αλλά όλα αυτά εξαρτήθηκαν από κρίσιμους παράγοντες όπως οι ανησυχίες για την ασφάλεια των γυναικών, το κοινωνικό στίγμα και η απουσία πιθανού κινδύνου. Οι ερευνητές είδαν ότι εάν λυθούν αυτοί οι παράγοντες, οι γυναίκες δεν έχουν πρόβλημα να κάνουν σεξ με αγνώστους, εάν είναι αρκετά ελκυστικές. Έτσι, εάν είστε μια απελευθερωμένη και σεξουαλικά ενεργή γυναίκα, παρηγορηθείτε γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι. Προχωρήστε και απολαύστε περιστασιακό σεξ χωρίς ενοχές. Αλλά, ακολουθήστε αυτές τις έξι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς, σέξι και ελεύθεροι:

Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν

Χρειάζεται να λαμβάνετε κάποιες προφυλάξεις όταν επιδίδεστε σε one night stands. Επίσης, αξίζει να φροντίζετε την υγεία σας. Τρώτε θρεπτικές τροφές που βοηθούν στην τόνωση της αντοχής και στη διατήρηση της φόρμας, επιδοθείτε σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης. Αποφύγετε τοξικούς πιθανούς συντρόφους που χρησιμοποιούν το σεξ ως όπλο και ασκούν τη σαρκική τους ανδρεία για να σας εκφοβίσουν.

Χρησιμοποιήστε το κινητό σας με σύνεση. Αποφύγετε το υπερβολικό μοίρασμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης , ώστε να μην γίνετε εύκολος στόχος για δυσάρεστα στοιχεία ή κινδυνεύετε να «εκμεταλλευτείτε» στο χώρο εργασίας σας. Η ντροπή της πόρνης είναι ένα πολύ πραγματικό πράγμα, και δεν θέλετε κανένα μέρος αυτού. Εάν περνάτε μια περίοδο ξηρασίας και δεν φαίνεται να συνδέεστε με έναν επιθυμητό σύντροφο, αναλάβετε την ευθύνη και αντί να συμβιβάζεστε με λιγότερο από ιδανικούς συντρόφους, απλώς στραφείτε σε οικεία παιχνίδια. Ασφαλή, διακριτικά και χωρίς ανοησίες, είναι επίσης πολύ διασκεδαστικά. Γιορτάστε το σώμα σας και εφόσον είστε υγιείς και χαρούμενοι, μην αφήνετε κανέναν να σας υπαγορεύει πόσο σέξι μπορείτε ή δεν μπορείτε να είστε. Η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός και με την έρευνα που αποδεικνύει ότι οι γυναίκες λαχταρούν περισσότερο σεξ καθώς μεγαλώνουν, μην αντισταθείτε στην ιδέα να βγείτε με νεότερους άνδρες που μπορούν να συμβαδίσουν με τη σεξουαλική σας ορμή.

Οι ενοχές της μαμάς στο θηλασμό είναι μια συνηθισμένη εμπειρία για πολλές νέες μητέρες. Μπορεί να προκύψει από διάφορους παράγοντες, όπως δυσκολίες με το θηλασμό, ανησυχίες για τη διατροφή του μωρού, κοινωνικές πιέσεις και την επιθυμία να ανταποκριθεί στις κοινωνικές προσδοκίες να είναι η «τέλεια» μητέρα. Ο ρόλος του πατέρα στην υποστήριξη του ταξιδιού του θηλασμού μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την ανακούφιση αυτής της ενοχής και την παροχή ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ακολουθούν πέντε τρόποι με τους οποίους οι πατέρες μπορούν να συνεισφέρουν:

• Εκπαίδευση και Κατανόηση

Οι πατέρες μπορούν να εκπαιδεύονται σχετικά με το θηλασμό, τα οφέλη του και τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι μητέρες. Η κατανόηση της σημασίας του θηλασμού και των πιθανών δυσκολιών μπορεί να βοηθήσει τους πατέρες να παρέχουν ενσυναίσθηση και υποστήριξη.  

• Συναισθηματική υποστήριξη

Οι πατέρες μπορούν να προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη ακούγοντας ενεργά τις ανησυχίες της μητέρας, παρέχοντας επιβεβαίωση και εκφράζοντας την εκτίμηση για τις προσπάθειές της. Η ενθάρρυνση των λέξεων και η εκδήλωση ενσυναίσθησης μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση των ενοχών και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης της μητέρας.

• Ενεργή Συμμετοχή

Αν και ο θηλασμός είναι ένας μοναδικός δεσμός μεταξύ της μητέρας και του μωρού, οι πατέρες μπορούν να συμμετέχουν ενεργά βοηθώντας σε εργασίες όπως ρέψιμο, αλλαγή πάνας και ηρεμία του μωρού μετά το τάισμα. Αυτή η συμμετοχή ελαφρύνει το φορτίο της μητέρας και ενισχύει τον δεσμό πατέρα-μωρού.

• Οικιακές δουλειές

Η φροντίδα των οικιακών δουλειών και των ευθυνών μπορεί να μειώσει το άγχος της μητέρας και να της επιτρέψει να επικεντρωθεί στο θηλασμό. Οι πατέρες μπορούν να βοηθήσουν με το μαγείρεμα, το καθάρισμα και άλλες εργασίες, διασφαλίζοντας ένα ευνοϊκό περιβάλλον για το θηλασμό.

• Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια

Εάν η μητέρα αντιμετωπίζει δυσκολίες με το θηλασμό, οι πατέρες μπορούν να την υποστηρίξουν στην αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας από συμβούλους γαλουχίας ή παρόχους υγειονομικής περίθαλψης. Το να τη συνοδεύεις στα ραντεβού και να συμμετέχεις ενεργά στην εξεύρεση λύσεων μπορεί να μειώσει το βάρος της μητέρας και να προωθήσει την αίσθηση της συντροφικότητας.

Το πώς νιώθουν οι άνθρωποι για τον ύπνο τους έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ευεξία τους από αυτό που λέει η τεχνολογία παρακολούθησης ύπνου για την ποιότητα του ύπνου τους, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Warwick.

Σε μια περίοδο δύο εβδομάδων, ζητήθηκε από περισσότερους από 100 συμμετέχοντες ηλικίας 18-22 ετών να κρατούν ένα καθημερινό ημερολόγιο ύπνου σχετικά με τον ύπνο της προηγούμενης νύχτας, συμπεριλαμβανομένης της ώρας που πήγαν για ύπνο, της ώρας που ετοιμάστηκαν να αποκοιμηθούν, του χρόνου τους πήρε για να κοιμηθούν, τι ώρα ξυπνούσαν, τι ώρα σηκώθηκαν από το κρεβάτι και πόσο ικανοποιημένοι ήταν γενικά με τον ύπνο τους. Η μελέτη, «The Influence of Sleep on Subjective Well-Being: An Experience Sampling Study», δημοσιεύτηκε στο Emotion.

Πέντε φορές κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να βαθμολογήσουν τα θετικά και αρνητικά συναισθήματά τους και πόσο ικανοποιημένοι ήταν με τη ζωή τους. Οι συμμετέχοντες φορούσαν επίσης ένα ακτίγραφο στον καρπό τους, το οποίο μετρά την κίνηση ενός ατόμου, κατά τη διάρκεια της μελέτης, για να εκτιμήσει τα πρότυπα ύπνου και τους κύκλους ανάπαυσης. Οι ερευνητές συνέκριναν τα δεδομένα της ακτιγραφίας με τις αντιλήψεις των συμμετεχόντων για τον ύπνο τους και το πώς ένιωσαν την επόμενη μέρα.

Ήθελαν να μάθουν πώς οι διακυμάνσεις από τα συνήθη πρότυπα ύπνου και την ποιότητα των ανθρώπων σχετίζονται με τη διάθεσή τους και την ικανοποίηση από τη ζωή την επόμενη μέρα. Η επικεφαλής συγγραφέας Δρ. Anita Lenneis, από το Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Warwick, είπε: «Τα αποτελέσματά μας διαπίστωσαν ότι ο τρόπος με τον οποίο οι νέοι αξιολογούσαν τον ύπνο τους συνδέθηκε σταθερά με το πώς ένιωθαν για την ευημερία και την ικανοποίηση από τη ζωή τους.

«Για παράδειγμα, όταν οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν καλύτερα από ό,τι συνήθως, βίωσαν περισσότερα θετικά συναισθήματα και είχαν μεγαλύτερη αίσθηση ικανοποίησης από τη ζωή την επόμενη μέρα. συνδέεται καθόλου με την ευημερία της επόμενης μέρας. Αυτό υποδηλώνει ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ της αποτελεσματικότητας του ύπνου που μετριέται με ακτιγραφία και της αντίληψης των ανθρώπων για την ποιότητα του ύπνου τους στον τρόπο με τον οποίο συνδέονται με τις αξιολογήσεις των ανθρώπων για την ευημερία τους».

Ο καθηγητής Anu Realo, από το Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Warwick, πρόσθεσε: «Τα ευρήματά μας συνάδουν με την προηγούμενη έρευνά μας που προσδιόριζε την αυτοαναφερόμενη υγεία των ανθρώπων και όχι τις πραγματικές καταστάσεις υγείας τους, ως τον κύριο παράγοντα που σχετίζεται με την υποκειμενική ευεξία τους. Είναι η αντίληψη των ανθρώπων για την ποιότητα του ύπνου τους και όχι η αποτελεσματικότητα του ύπνου που βασίζεται στην ακτιγραφία που έχει σημασία για την ευημερία τους».

Συνολικά, η μελέτη δείχνει ότι η θετική αξιολόγηση του ύπνου σας μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη διάθεση την επόμενη μέρα. “Αν και μια συσκευή παρακολούθησης ύπνου μπορεί να λέει ότι κοιμηθήκατε άσχημα χθες το βράδυ, η δική σας αντίληψη για την ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να είναι αρκετά θετική. Και αν νομίζετε ότι κοιμηθήκατε καλά, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας την επόμενη μέρα”, δήλωσε ο Δρ. Lenneis.

«Αντίθετα, εάν ένας ιχνηλάτης ύπνου σας πει ότι κοιμηθήκατε καλά, αλλά δεν βίωσες τη νύχτα ως τέτοια, αυτές οι πληροφορίες μπορεί να σας βοηθήσουν να επαναξιολογήσετε πόσο καλά κοιμηθήκατε στην πραγματικότητα. Ένα πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου προσφέρει πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο σας που είναι συνήθως Δεν είναι προσβάσιμο ενώ κοιμάστε. Έτσι, μπορεί να βελτιώσει την υποκειμενική σας αντίληψη για τον ύπνο της περασμένης νύχτας και ως εκ τούτου τη συνολική ευημερία σας την επόμενη μέρα.”

Στην επιδίωξη της δημιουργίας ζωής, η ανδρική υπογονιμότητα είναι ένα όλο και πιο διαδεδομένο ζήτημα που απαιτεί προσοχή και προληπτικές λύσεις. Ενώ η έρευνα για τους πολυάριθμους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανδρική υπογονιμότητα συνεχίζεται, η σημασία ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Έχει καταστεί σαφές ότι η τροφή που τρώμε έχει σημαντικό αντίκτυπο στη γενική υγεία μας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς μας να αναπαράγεται. Επομένως, η υγιεινή διατροφή μπορεί να αυξήσει την ανδρική γονιμότητα και να ανοίξει την πόρτα σε ένα καλύτερο μέλλον.

Οι διατροφικές ανεπάρκειες, το οξειδωτικό στρες, οι ορμονικές ανισορροπίες και η γενική ποιότητα του σπέρματος είναι όλα συνυφασμένα στη σχέση μεταξύ τροφής και ανδρικής γονιμότητας. Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά παρέχονται από μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη, τα οποία υποστηρίζουν την αναπαραγωγική υγεία. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προάγουν την ιδανική παραγωγή σπέρματος, την κινητικότητα και τη μορφολογία όταν περιλαμβάνονται στη διατροφή ενός ατόμου.

Ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας;

Η αφθονία των ζωντανών φρούτων και λαχανικών είναι το πρώτο δόγμα μιας δίαιτας που ενισχύει τη γονιμότητα. Αυτές οι οργανικές μονάδες παραγωγής ενέργειας καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες έχοντας υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα-καροτίνη, βιταμίνες C και E και άλλα αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τη βλάβη που προκαλείται στο DNA του σπέρματος. Επιπλέον, η συμπερίληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, το σπανάκι και το μπρόκολο βελτιώνει την υγιή λειτουργία του σπέρματος και προστατεύει από την ανώμαλη ανάπτυξη του σπέρματος.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι φυτικές ίνες και οι ζωτικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν να βρεθούν σε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, η κινόα και η βρώμη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στον έλεγχο των ορμονών, συμβάλλοντας στη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης υπό έλεγχο. Εκτός από το ότι βοηθούν στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα, επειδή η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να χαλάσει την ισορροπία των ορμονών.

Φαγητό που πρέπει να φάτε

Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως το ψάρι, το κοτόπουλο, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί, παρέχουν μια εξαιρετική βάση για την ανδρική γονιμότητα. Αυτές οι τροφές προσφέρουν ζωτικά αμινοξέα, τα οποία χρησιμεύουν ως δομικά στοιχεία για τη δημιουργία του σπέρματος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία υπάρχουν σε θαλασσινά όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, είναι επίσης πλεονεκτήματα για την κινητικότητα και τη δομική ακεραιότητα της μεμβράνης του σπέρματος.

Αν και συχνά παρεξηγούνται, τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα για την ανδρική αναπαραγωγική υγεία . Η κατανάλωση μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών, όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα αμύγδαλα, μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία των ορμονών και την ποιότητα του σπέρματος. Αυτά τα λίπη βοηθούν επίσης στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών, αυξάνοντας τη συνολική αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας που έχει σχεδιαστεί για την προώθηση της γονιμότητας.

Μια νέα μελέτη από το έργο Human Environmental Age Thresholds (PSU HEAT) του Πανεπιστημίου Penn State, που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 2023 στο περιοδικό Journal of Applied Physiology, αποκαλύπτει την εκπληκτική επίδραση του θερμικού στρες στην υγεία της καρδιάς ειδικά στους νεότερους ενήλικες. Αποκαλύπτοντας ότι η θερμότητα και το άγχος εμφανίζεται κάτω από ηπιότερες συνθήκες και με λιγότερη σωματική δραστηριότητα από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως.

Καρδιαγγειακοί κίνδυνοι από θερμικό στρες

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη Rachel Cottle, υποψήφια διδάκτορα στη φυσιολογία της άσκησης στο PSU, ξεκίνησαν να προσδιορίσουν τις συγκεκριμένες περιβαλλοντικές συνθήκες – θερμοκρασία και υγρασία – που προκαλούν μια αλυσίδα φυσιολογικών αλλαγών γνωστή ως καρδιαγγειακή μετατόπιση, που χαρακτηρίζεται από μια σταθερή αύξηση του καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια θερμικό στρες. Επιπλέον, προσπάθησαν να συγκρίνουν αυτές τις συνθήκες με εκείνες που προκαλούν αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος. Πενήντα ένας υγιείς νεαροί συμμετέχοντες με μέση ηλικία 23 ετών υποβλήθηκαν σε σταδιακά αυξανόμενα επίπεδα θερμότητας και υγρασίας. Ταυτόχρονα, ασχολήθηκαν με δραστηριότητες χαμηλής ενέργειας, παρόμοιες με έναν περιστασιακό περίπατο.

Τα ευρήματα ήταν συγκλονιστικά. Μια αύξηση στον καρδιακό ρυθμό προκλήθηκε σε σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα θερμοκρασίας και υγρασίας από εκείνα που προκάλεσαν αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος. Κάτω από συνθήκες υγρασίας, οι συμμετέχοντες που περπατούσαν με χαλαρό ρυθμό άρχισαν να αντιμετωπίζουν καρδιαγγειακή καταπόνηση όταν η θερμοκρασία έφτασε τους 93,2 βαθμούς Φαρενάιτ. Όταν οι συνθήκες ήταν ξηρές, το ίδιο στέλεχος δεν διαμορφώθηκε έως ότου η θερμοκρασία ανέβηκε στους 105,8 βαθμούς Φαρενάιτ.

Συγκεκριμένα, αυτό το στέλεχος ξεκίνησε σε περίπου 20 λεπτά πριν από οποιαδήποτε παρατηρηθείσα αύξηση στις θερμοκρασίες του πυρήνα του σώματος των συμμετεχόντων. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά αρχίζει να δουλεύει πιο σκληρά νωρίτερα από το αναμενόμενο, ακόμη και πριν το σώμα δείξει σημάδια θερμικού στρες.

Ο Cottle εξήγησε σε μια συνέντευξη στο Nature , ένα διεθνές περιοδικό με κριτές: «Αν ξαφνικά παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται γρήγορα και προοδευτικά, τότε αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η θερμοκρασία του πυρήνα σας θα αρχίσει να αυξάνεται. Τότε είναι που πρέπει να λάβετε προληπτικά μέτρα».

Η φυσιολογία πίσω από το θερμικό στρες

Η κλινική του Κλίβελαντ εξηγεί ότι η καρδιά μας είναι καθοριστική για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός μας, η οποία γίνεται ιδιαίτερα απαιτητική στη ζέστη του καλοκαιριού. Η πρόκληση εντείνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Για κάθε βαθμό που ανεβαίνει η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, ο καρδιακός ρυθμός πηδά κατά περίπου 10 παλμούς ανά λεπτό, οδηγώντας σε απότομη αύξηση του καρδιαγγειακού στρες.

Οι δύο κύριοι μηχανισμοί ψύξης του σώματος σε υψηλή θερμότητα—η εφίδρωση και η απελευθέρωση θερμότητας—μπορούν να επιδεινώσουν αυτό το καρδιαγγειακό στέλεχος. Η καρδιά μπορεί να χρειαστεί να χτυπά γρηγορότερα και να αντλεί πιο δυνατά, δυνητικά να κινεί δύο έως τέσσερις φορές περισσότερο αίμα ανά λεπτό σε σύγκριση με ψυχρότερες συνθήκες.

Παρά τις χαμηλές θερμοκρασίες, πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς (κατηγορία κινδύνου 4) προβλέπεται αύριο για έξι Περιφέρειες της χώρας, σύμφωνα με τον Χάρτη Πρόβλεψης Κινδύνου Πυρκαγιάς που εκδίδει η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας του υπουργείου Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας (civilprotection.gov.gr). Συγκεκριμένα πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς προβλέπεται αύριο για τις εξής περιοχές:

• Περιφέρεια Αττικής (συμπεριλαμβανομένης της νήσου Κυθήρων)
• Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας (ΠΕ Εύβοιας, ΠΕ Βοιωτίας, ΠΕ Φθιώτιδας, ΠΕ Φωκίδας)
• Περιφέρεια Θεσσαλίας (ΠΕ Μαγνησίας)
• Περιφέρεια Πελοποννήσου (ΠΕ Κορινθίας, ΠΕ Αργολίδας, ΠΕ Αρκαδίας, ΠΕ Λακωνίας)
• Περιφέρεια Δυτικής Ελλάδας (ΠΕ Αχαΐας)
• Περιφέρεια Κρήτης (ΠΕ Χανίων, ΠΕ Ρεθύμνου, ΠΕ Ηρακλείου)

Η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας (civilprotection.gov.gr) του υπουργείου Κλιματικής Κρίσης & Πολιτικής Προστασίας έχει ενημερώσει τις αρμόδιες υπηρεσιακά εμπλεκόμενες κρατικές υπηρεσίες, καθώς και τις Περιφέρειες και τους Δήμους των ανωτέρω περιοχών, ώστε να βρίσκονται σε αυξημένη ετοιμότητα πολιτικής προστασίας προκειμένου να αντιμετωπίσουν άμεσα τυχόν επεισόδια πυρκαγιών.

Παράλληλα, η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας συνιστά στους πολίτες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να αποφεύγουν ενέργειες στην ύπαιθρο που μπορούν να προκαλέσουν πυρκαγιά από αμέλεια, όπως το κάψιμο ξερών χόρτων και κλαδιών ή υπολειμμάτων καθαρισμού, η χρήση μηχανημάτων που προκαλούν σπινθήρες όπως δισκοπρίονα, συσκευές συγκόλλησης, η χρήση υπαίθριων ψησταριών, το κάπνισμα μελισσών, η ρίψη αναμμένων τσιγάρων, κ.α. Επίσης, υπενθυμίζεται ότι κατά τη διάρκεια της αντιπυρικής περιόδου απαγορεύεται η καύση των αγρών.

Σε περίπτωση που αντιληφθούν πυρκαγιά, οι πολίτες παρακαλούνται να ειδοποιήσουν αμέσως την Πυροσβεστική Υπηρεσία στον αριθμό κλήσης 199. Για περισσότερες πληροφορίες και οδηγίες αυτοπροστασίας από τους κινδύνους των δασικών πυρκαγιών, οι πολίτες μπορούν να επισκεφθούν την ιστοσελίδα της Γενικής Γραμματείας Πολιτικής Προστασίας στην ηλεκτρονική διεύθυνση civilprotection.gov.gr.

Η συχνότητα εμφάνισης άσθματος στα παιδιά της Κίνας έχει αυξηθεί γρήγορα ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς διαχείρισης. Αυτό οφείλεται κυρίως στην αποτυχία πολλών παιδιάτρων πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης να διακρίνουν το άσθμα από κοινές παθήσεις του αναπνευστικού, όπως η βρογχίτιδα και η πνευμονία. Τέτοιες λανθασμένες διαγνώσεις συχνά οδηγούν σε κατάχρηση αντιβιοτικών και συστηματικών γλυκοκορτικοειδών. Επιπλέον, εάν το άσθμα δεν διαγνωστεί έγκαιρα, η χρόνια φλεγμονή των αεραγωγών οδηγεί σε βλάβες που όχι μόνο εμποδίζουν τις αθλητικές ικανότητες των παιδιών, αλλά χρησιμεύουν ως η κύρια αιτία για χρόνιες παθήσεις των αεραγωγών ενηλίκων, όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

Ένας αριθμός μοντέλων που βασίζονται στη μηχανική μάθηση, έχουν αναπτυχθεί για τον εντοπισμό του άσθματος μέσω της χρήσης αναδρομικών ηλεκτρονικών ιατρικών αρχείων (EMR) ασθενών. Αυτά τα μοντέλα αξιολογήθηκαν ανεξάρτητα χρησιμοποιώντας EMR τόσο από το Πνευμονολογικό Τμήμα όσο και από άλλα τμήματα του Νοσοκομείου Παίδων, της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Zhejiang, Κίνα.

Δύο ανεξάρτητα σετ δοκιμών εφαρμόστηκαν για την αξιολόγηση της απόδοσης. Το TestSet-1 αποτελούνταν από 325 θετικές περιπτώσεις άσθματος και 428 αρνητικές περιπτώσεις από το Πνευμονολογικό Τμήμα. Το TestSet-2 αποτελούνταν από 2.123 περιπτώσεις από μη πνευμονολογικά τμήματα και περιλάμβανε 337 θετικές και 1.786 αρνητικές περιπτώσεις. Πειραματικά αποτελέσματα έδειξαν ότι το μοντέλο CatBoost ξεπέρασε άλλα μοντέλα και στα δύο σετ δοκιμών με ακρίβεια 84,7% και περιοχή κάτω από την καμπύλη (AUC) 90,9% στο TestSet-1 και ακρίβεια 96,7% και AUC 98,1% στο TestSet-2.

Σε αυτή τη μελέτη, δύο σετ αναδρομικών EMR ασθενών ηλικίας κάτω των 14 ετών συλλέχθηκαν από το Νοσοκομείο Παίδων της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Zhejiang, Κίνα. Το DataSet-1 αποτελούνταν από 3.761 περιπτώσεις, με 1.624 θετικά κρούσματα άσθματος και 2.137 αρνητικά κρούσματα από το Πνευμονολογικό Τμήμα. Το DataSet-2 αποτελούταν από 2.123 περιπτώσεις με 337 θετικά και 1.786 αρνητικά από μη πνευμονολογικά τμήματα συμπεριλαμβανομένων του Καρδιαγγειακού Τμήματος, του Ενδοκρινολογικού Τμήματος, του Νεφρολογικού Τμήματος, του Νευρολογικού Τμήματος και του Αιματολογικού Τμήματος του νοσοκομείου. Όλα τα αρχεία εξετάστηκαν από τουλάχιστον δύο αναπνευστικούς εμπειρογνώμονες που έκαναν ανεξάρτητες διαγνώσεις άσθματος για κάθε αρχείο, με βάση τον οδηγό διάγνωσης και πρόληψης βρογχικού άσθματος για παιδιά (έκδοση 2016) . Αρχικά, δύο αναπνευστικοί εμπειρογνώμονες εξέδωσαν την ανεξάρτητη αξιολόγησή τους. Στη συνέχεια, ο χρυσός κανόνας για τη διαγνωστική απόφαση (δηλαδή, ετικέττα βασικής αλήθειας για εκπαίδευση μοντέλων) για κάθε εγγραφή έγινε με συνέπεια κρίσης. Όπου ήταν εμφανής μια ασυμφωνία μεταξύ των δύο ανεξάρτητων κρίσεων, διενεργήθηκαν πρόσθετες ανεξάρτητες αξιολογήσεις από άλλους δύο αναπνευστικούς εμπειρογνώμονες. Ο δεύτερος γύρος γνωματεύσεων επικρατούσε εάν γινόταν διαγνωστική συμφωνία. Σε περιπτώσεις που δεν επιτεύχθηκε συμφωνία με τη δεύτερη επανεξέταση, η διαδικασία επαναλαμβανόταν μέχρι να επιτευχθεί διαγνωστική συμφωνία.

Το μοντέλο τεχνητής νοημοσύνης (AI) θα μπορούσε να εντοπίσει γρήγορα και με ακρίβεια το άσθμα σε γενικούς ιατρικούς θαλάμους παιδιών και μπορεί να βοηθήσει τους βασικούς παιδιάτρους στη σωστή διάγνωση του άσθματος. Διαθέτει μεγάλη κλινική αξία και πρακτική σημασία για τη βελτίωση του ποσοστού ελέγχου του άσθματος στα παιδιά, τη βελτιστοποίηση των ιατρικών πόρων και τον περιορισμό της κατάχρησης αντιβιοτικών και συστηματικών γλυκοκορτικοειδών.

H  χοληστερόλη είναι μια λιπαρή-κηρώδες ουσία που βρίσκεται στο αίμα σας. Είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των κυττάρων και την παραγωγή ορμονών. Ωστόσο, η υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και να προκαλέσει άλλες χρόνιες παθήσεις. Όταν το επίπεδο χοληστερόλης ανεβαίνει, η καρδιά αντιμετωπίζει δυσκολία να λειτουργήσει σωστά (προκαλώντας μη φυσιολογική άντληση αίματος). Αυτή η δυσκολία στην άντληση του αίματος μπορεί συχνά να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και πόνου στο στήθος. Ποια είναι η θεραπεία; Απαιτούνται ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα δεν ανεβαίνει. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η υγιεινή διατροφή και η συχνή άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων της κακής χοληστερόλης στο αίμα.

Αν και η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να εμφανιστεί ως κληρονομική απόρροια, συνήθως προκαλείται από κακές αποφάσεις για τον τρόπο ζωής, καθιστώντας την τόσο θεραπεύσιμη όσο και αποτρέψιμη. Μια υγιεινή διατροφή, η επίμονη άσκηση και η περιστασιακή φαρμακευτική αγωγή μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης.

Ελαιόλαδο

Είναι γνωστό ότι η χρήση ελαιόλαδου αντί για γκι ή φυτικό λάδι κατά το μαγείρεμα είναι πιο υγιεινή. Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών Ε και Κ καθώς και ισχυρών αντιοξειδωτικών. Μερικά από αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων και να σταματήσουν την οξείδωση των σωματιδίων της LDL. Έχει επίσης τη φήμη ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση. Έτσι, αντί να χρησιμοποιείτε φυτικό λάδι, πηγαίνετε σε αυτήν την πιο υγιεινή επιλογή.

Λάδι καρύδας

Η καρύδα και το λάδι καρύδας είναι οι μεγαλύτερες πηγές κορεσμένων λιπαρών στη Γη, με έως και το 90% των λιπαρών οξέων τους να είναι κορεσμένα. Τα διαφορετικά μεταβολιζόμενα λιπαρά οξέα μέσης αλυσίδας, όπως αυτά στις καρύδες, πηγαίνουν κατευθείαν στο συκώτι όπου μετατρέπονται σε κετονοσώματα. Επιπλέον, το λάδι καρύδας μειώνει την όρεξή σας, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, το λάδι από μόνο του μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό προσφέροντας έως και 120 θερμίδες την ημέρα. Είναι επίσης αρκετά θρεπτικό.

Τυρί

Ποιος είπε ότι η υγιεινή κουζίνα πρέπει να είναι πάντα ήπια; Η γεύση των περισσότερων πρόχειρων γευμάτων λέγεται ότι έχει βελτιωθεί από ένα πράγμα συγκεκριμένα. Το τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και όλα τα υγιή στοιχεία που βρίσκονται στο γάλα, όπως το ασβέστιο, η βιταμίνη Β12 , ο φώσφορος και το σελήνιο. Μια φέτα τυρί έχει 6,7 γραμμάρια, ή την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με ένα ποτήρι πλήρες γάλα.

Μαύρη σοκολάτα

Υπάρχει ένα ακόμη απολαυστικό δείπνο που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς να νιώθετε ενοχές. Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά καθώς και σε μέταλλα όπως σίδηρο, χαλκό, μαγνήσιο και μαγγάνιο. Περιέχει επίσης το 1% του βάρους του σε φυτικές ίνες. Περιέχει επίσης σημαντική ποσότητα καλού λίπους. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που απολαμβάνουν τη μαύρη σοκολάτα έχουν μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε σχέση με τους ανθρώπους που δεν την αγαπούν. Η μαύρη σοκολάτα βοηθά στην καταπολέμηση της γήρανσης αποφεύγοντας τη φθορά του δέρματος.

Ερυθρό κρασί

Συνιστάται στους άνδρες να πίνουν δύο ποτήρια κόκκινο κρασί κάθε μέρα και η κατανάλωση κόκκινου κρασιού έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτό είναι αποτέλεσμα της ικανότητας του κόκκινου κρασιού να αυξάνει τα επίπεδα HDL στο αίμα . Ωστόσο, εάν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας είναι υπερβολικά, θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε κόκκινο κρασί. Εάν δεν πίνετε ήδη, δεν συνιστάται να αρχίσετε να το κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να καταναλώνετε αλκοόλ.

Ξηροί καρποί

Τα υγιεινά για την καρδιά λίπη υπάρχουν σε αφθονία σε ξηρούς καρπούς όπως τα φιστίκια, τα καρύδια και τα φιστίκια Αιγίνης. Επιπλέον, αυτοί οι ξηροί καρποί περιλαμβάνουν φυτικές στερόλες, οι οποίες εμποδίζουν το αίμα να απορροφήσει την επιβλαβή χοληστερόλη.

Λιπαρά ψάρια

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι άφθονα στον σολομό και άλλα ψάρια, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα HDL και να μειώσουν τα επίπεδα της LDL. Οι σαρδέλες, ο τόνος και το σκουμπρί είναι μερικά άλλα λιπαρά ψάρια. Για να αυξήσετε την ποσότητα της καλής χοληστερόλης στο αίμα σας, προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα.

Ολόκληρα αυγά

Ο κρόκος, που είναι πλούσιος σε λίπος και χοληστερόλη, συχνά μένει έξω από το αυγό και καταναλώνεται μόνο το ασπράδι. Η χοληστερόλη του αυγού είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και δεν αυξάνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο αίμα.

Γιαούρτι με πλήρη λιπαρά

Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου του αυθεντικού γιαουρτιού με πλήρη λιπαρά, το οποίο είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά, περιλαμβάνουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά. Το γιαούρτι είναι επίσης μια καλή πηγή προβιοτικών βακτηρίων, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους, στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και στη βελτίωση της πέψης.