Εάν δεν έχετε πόνο στη μέση, είναι πιθανό να γνωρίζετε κάποιον που έχει. Επηρεάζει περίπου το 40% των ενηλίκων κάθε χρόνο, που κυμαίνονται από τους εφήβους έως τους μεταγενέστερους. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν, περίπου το 20% αναπτύσσει χρόνιο πόνο στη μέση. Υπάρχει μια κοινή άποψη ότι ο χρόνιος πόνος στη μέση προκαλείται από μόνιμη βλάβη των ιστών, συμπεριλαμβανομένης της «φθοράς», του εκφυλισμού του δίσκου, των εξογκωμάτων του δίσκου και της αρθρίτιδας της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η «ζημία» συχνά περιγράφεται ως αποτέλεσμα τραυματισμού και φόρτισης της σπονδυλικής στήλης, γήρανση, κακή στάση του σώματος και αδύναμους μύες του «πυρήνα».

Συχνά μας λένε να «προστατέψουμε» την πλάτη μας καθισμένοι ψηλά, κρατώντας ίσια πλάτη όταν σκύβουμε και σηκώνουμε και αποφεύγοντας κινήσεις και δραστηριότητες που είναι επώδυνες. Οι επαγγελματίες υγείας συχνά προωθούν και ενισχύουν αυτά τα μηνύματα. Αλλά αυτό δεν βασίζεται σε στοιχεία. Μια αναδυόμενη θεραπεία γνωστή ως γνωστική λειτουργική θεραπεία στοχεύει να βοηθήσει τους ασθενείς να αναιρέσουν ορισμένες από αυτές τις άχρηστες και περιοριστικές πρακτικές και να μάθουν να εμπιστεύονται και να κινούν ξανά το σώμα τους.

Συχνά δίνονται λάθος συμβουλές στους ανθρώπους

Τα άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη συχνά παραπέμπονται για απεικονιστικές σαρώσεις για να ανιχνεύσουν πράγματα όπως εκφύλιση δίσκου, εξογκώματα δίσκου και αρθρίτιδα. Αλλά αυτά τα ευρήματα είναι πολύ κοινά σε άτομα χωρίς πόνο στη μέση και η έρευνα δείχνει ότι δεν προβλέπουν με ακρίβεια την τρέχουσα ή μελλοντική εμπειρία πόνου ενός ατόμου. Μόλις αποκλειστούν σοβαρές αιτίες πόνου στην πλάτη (όπως καρκίνος, λοίμωξη, κάταγμα και συμπίεση νεύρων), υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που τα ευρήματα της σάρωσης βοηθούν στην καθοδήγηση ή τη βελτίωση της φροντίδας για άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση.

Στην πραγματικότητα, η σάρωση των ανθρώπων και η ενημέρωση τους ότι έχουν αρθρίτιδα και εκφύλιση του δίσκου μπορεί να τους τρομάξει, με αποτέλεσμα να αποφεύγουν τη δραστηριότητα, να επιδεινώνουν τον πόνο και την αγωνία τους. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυνητικά επιβλαβείς θεραπείες, όπως φάρμακα για τον πόνο με οπιοειδή και επεμβατικές θεραπείες όπως ενέσεις στη σπονδυλική στήλη, χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη και ηλεκτρική διέγερση των νωτιαίων νεύρων με μπαταρία.

Πώς πρέπει λοιπόν να αντιμετωπίζεται ο πόνος στη μέση;

Ένα σύνθετο φάσμα παραγόντων συνήθως συμβάλλει στο να αναπτύξει ένα άτομο χρόνιο πόνο στη μέση. Αυτό περιλαμβάνει την υπερβολική προστασία της πλάτης αποφεύγοντας την κίνηση και τη δραστηριότητα, την πεποίθηση ότι ο πόνος σχετίζεται με βλάβη και αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος και το άγχος που σχετίζονται με τον πόνο. Η αντιμετώπιση αυτών των παραγόντων με εξατομικευμένο τρόπο θεωρείται πλέον βέλτιστη πρακτική.

Η φροντίδα βέλτιστης πρακτικής πρέπει επίσης να είναι ανθρωποκεντρική. Τα άτομα που υποφέρουν από χρόνιο πόνο στη μέση θέλουν να ακούγονται και να επικυρώνονται. Θέλουν να καταλάβουν γιατί έχουν πόνο με απλή γλώσσα. Θέλουν φροντίδα που λαμβάνει υπόψη τις προτιμήσεις τους και δίνει μια ασφαλή και οικονομικά προσιτή οδό για την ανακούφιση από τον πόνο, την αποκατάσταση της λειτουργίας και την επιστροφή στις συνήθεις σωματικές, κοινωνικές και εργασιακές τους δραστηριότητες. Ένα παράδειγμα αυτού του είδους φροντίδας είναι η γνωσιακή λειτουργική θεραπεία.

Τι είναι η γνωσιακή λειτουργική θεραπεία;

Η γνωστική λειτουργική θεραπεία έχει να κάνει με την τοποθέτηση του ατόμου στη θέση του οδηγού της πλάτης του, ενώ ο κλινικός ιατρός αφιερώνει χρόνο για να το καθοδηγήσει ώστε να αναπτύξει τις δεξιότητες που απαιτούνται για να το κάνει αυτό. Καθοδηγείται από φυσιοθεραπευτές και μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόλις αποκλειστούν σοβαρές αιτίες πόνου στην πλάτη. Η θεραπεία βοηθά το άτομο να κατανοήσει τους μοναδικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάστασή του και ότι ο πόνος συνήθως δεν είναι ακριβές σημάδι βλάβης.

Καθοδηγεί τους ασθενείς να μάθουν ξανά πώς να κινούνται και να χτίζουν εμπιστοσύνη στην πλάτη τους, χωρίς να την προστατεύουν υπερβολικά. Αντιμετωπίζει επίσης άλλους παράγοντες όπως ο ύπνος, η χαλάρωση, οι περιορισμοί στην εργασία και η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα με βάση τις προτιμήσεις του ατόμου. Η γνωστική λειτουργική θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει μεγαλύτερες συνεδρίες φυσιοθεραπείας από το συνηθισμένο (60 λεπτά αρχικά και 30-45 λεπτά παρακολούθηση) με έως και επτά έως οκτώ συνεδρίες σε διάστημα τριών μηνών και αναμνηστικές συνεδρίες όταν απαιτείται.

Ποια είναι τα στοιχεία για αυτό το είδος θεραπείας;

Η πρόσφατη κλινική μας δοκιμή της γνωσιακής λειτουργικής θεραπείας, που δημοσιεύτηκε στο The Lancet, περιελάμβανε 492 άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση. Οι συμμετέχοντες είχαν πόνο κατά μέσο όρο για τέσσερα χρόνια και είχαν δοκιμάσει πολλές άλλες θεραπείες. Αρχικά εκπαιδεύσαμε 18 φυσιοθεραπευτές για να παρέχουν με ικανοποίηση τη γνωστική λειτουργική θεραπεία στο Περθ και το Σίδνεϊ για έξι μήνες. Συγκρίναμε τη θεραπεία με τη «συνήθη φροντίδα» του ασθενούς.

Βρήκαμε μεγάλες και συνεχείς βελτιώσεις στη λειτουργία και μειώσεις στα επίπεδα έντασης του πόνου για τα άτομα που υποβλήθηκαν στη θεραπεία, σε σύγκριση με εκείνα που λαμβάνουν συνήθη φροντίδα. Τα αποτελέσματα παρέμειναν στους 12 μήνες, κάτι που είναι ασυνήθιστο σε δοκιμές οσφυαλγίας. Τα αποτελέσματα των περισσότερων συνιστώμενων παρεμβάσεων όπως η άσκηση ή οι ψυχολογικές θεραπείες είναι μέτρια σε μέγεθος και τείνουν να είναι μικρής διάρκειας.

Οι άνθρωποι που υποβλήθηκαν σε γνωστική λειτουργική θεραπεία ήταν επίσης πιο σίγουροι, λιγότερο φοβισμένοι και είχαν μια πιο θετική νοοτροπία για τον πόνο στην πλάτη τους στους 12 μήνες. Τους άρεσε επίσης, με το 80% των συμμετεχόντων να είναι ικανοποιημένοι ή πολύ ικανοποιημένοι με τη θεραπεία, σε σύγκριση με το 19% στην ομάδα της συνήθους φροντίδας.

Η ανθισμένη  ορχιδέα είναι σίγουρα μια στάση σεξ που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα σας, αν θέλετε να ζωντανέψετε τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα. Ενώ στους περισσότερους ανθρώπους αρέσει να μένουν οπτικά οικείοι με έναν σύντροφο κατά τη διάρκεια του σεξ, αυτή η στάση δείχνει ότι δεν χρειάζεται να τηρείτε την ιεραποστολική στάση για να το κάνετε αυτό. Όταν μια στάση σεξ παίρνει το όνομά του από ένα ιδιαίτερα αισθησιακό λουλούδι, ξέρετε ότι θα είναι καλή.

Η ανθισμένη ορχιδέα και άλλες παραλλαγές της κλασικής ορχιδέας ενθαρρύνουν τον αυξημένο αισθησιασμό και την ευγένεια μεταξύ των συντρόφων. Λοιπόν, τι πρέπει να ξέρετε για τη θέση του σεξ με ανθισμένη ορχιδέα; Είτε θέλετε να προσθέσετε στο ρεπερτόριό σας τις καλύτερες στάσεις του σεξ είτε απλώς δοκιμάστε μια νέα οπτική γωνία αυτό το Σαββατοκύριακο, σας έχουμε καλύψει.

Η στάση σεξ με ανθισμένη ορχιδέα είναι μια όρθια κίνηση – αλλά όχι όπως την ξέρετε. «Είναι ένας οικείος και πειραματικός τρόπος για να φέρεις νέες αισθήσεις στο διεισδυτικό σεξ», εξηγεί η Tera Masters, ειδικός στη σεξουαλική απόλαυση των γυναικών. “Είναι ασυνήθιστη, καθώς είστε και οι δύο γονατιστοί και ο ένας απέναντι από τον άλλο. Αυτό το γεγονός την καθιστά ουσιαστικά μοναδική στην τεράστια ποικιλία σεξουαλικών στάσεων, οπότε αξίζει να τη δοκιμάσετε.”

Για να κάνετε την κίνηση, επιλέξτε μια σταθερή επιφάνεια, προτείνει. “Το χαλί ή ένα στρώμα είναι καλό, αλλά το σκληρό ξύλο δεν είναι γιατί θα πονέσουν τα γόνατά σας. Θα θέλετε να έχετε ζεσταθεί πρώτα, ας το πούμε έτσι, με πολλά προκαταρκτικά παιχνίδια εκ των προτέρων.Γονατίστε ο ένας μπροστά στον άλλο σε απόσταση αγκαλιάς”, λέει η Masters. “Και οι δύο σύντροφοι σηκώνουν τα δεξιά τους γόνατα, ώστε να είναι και οι δύο σε θέση “πρότασης”, αντικατοπτρίζοντας ο ένας τον άλλον. Με λίγη γωνία, ο σύντροφος που διεισδύει θα πρέπει να μπορεί να το κάνει άνετα.”

Ενώ η ανθισμένη ορχιδέα μπορεί να λειτουργήσει καλά για οποιονδήποτε, είναι η καλύτερη κατάλληλη για ζευγάρια που αναζητούν καινούργιες και πιο οικείες σεξ στάσεις – αλλά ίσως βαριούνται λίγο την ιεραποστολική. «Βοηθά αν και οι δύο σύντροφοι έχουν περίπου το ίδιο ύψος», σημειώνει η Masters. «Μια μεγάλη διαφορά ύψους μπορεί να σημαίνει ότι κάποιος από εσάς θα πρέπει να στηριχθεί με μαξιλάρια».

Αυτή είναι μια κίνηση που λειτουργεί εξίσου καλά τόσο μέσα όσο και έξω από την κρεβατοκάμαρα, σημειώνει η ειδικός, οπότε φροντίστε να την χρησιμοποιήσετε για την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε λίγο χρόνο με έναν σύντροφο. «Είναι ιδιαίτερα καλή σε κλειστές τοποθεσίες, όπως μικρές σκηνές, αν πρόκειται να ταξιδέψετε για πεζοπορία, καθώς είναι μια πρακτική θέση», λέει.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ για την πραγματική ουσία του πλήρους γάλακτος και αν αξίζει τη φήμη του ως υγιεινή επιλογή; Σε αυτό το άρθρο, θα εμβαθύνουμε στην έννοια του πλήρους γάλακτος, θα εξερευνήσουμε το διατροφικό του προφίλ και θα αποκαλύψουμε τα οφέλη του πλήρους γάλακτος. Επιπλέον, θα αντιμετωπίσουμε πιθανά μειονεκτήματα και θα τα συγκρίνουμε με άλλα είδη γάλακτος. Στο τέλος, θα έχετε πλήρη κατανόηση του εάν το πλήρες γάλα είναι πραγματικά η πιο υγιεινή επιλογή γάλακτος που υπάρχει.

Προφίλ Διατροφής Πλήρες Γάλα

Το πλήρες γάλα, γνωστό και ως γάλα με πλήρη λιπαρά, είναι γάλα στη φυσική του κατάσταση χωρίς καμία διαδικασία αφαίρεσης λίπους. Είναι μια πλούσια πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους. Το ποσοστό λίπους πλήρους γάλακτος είναι περίπου 3,25% λιπαρά, συμβάλλοντας στην κρεμώδη υφή και γεύση του. Επιπλέον, προσφέρει απαραίτητες βιταμίνες όπως A, D, B12 και μέταλλα όπως ασβέστιο και κάλιο, καθιστώντας το ένα διατροφικά πυκνό ρόφημα. Επιπλέον, οι θερμίδες πλήρους γάλακτος που λαμβάνετε ανά μερίδα 250 ml είναι περίπου 149 kcal.

Οφέλη για την υγεία του πλήρους γάλακτος

Εδώ είναι μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη για την υγεία του πλήρους γάλακτος:

• Πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά: Το πλήρες γάλα είναι μια καλή πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών όπως ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Α, πρωτεΐνη και ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την υγεία των οστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη γενική ευεξία.
• Ασβέστιο και υγεία των οστών: Το πλήρες γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου , το οποίο είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση και τη διατήρηση γερών οστών και δοντιών. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής, ως μέρος μιας καλά ισορροπημένης διατροφής, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
• Απορρόφηση ασβεστίου με βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και την υγεία των οστών. Το πλήρες γάλα συχνά περιέχει βιταμίνη D , η οποία ενισχύει την ικανότητα του σώματος να απορροφά το ασβέστιο από το πεπτικό σύστημα.
• Κορεσμός: Η περιεκτικότητα σε λιπαρά στο πλήρες γάλα μπορεί να συμβάλει σε ένα αίσθημα πληρότητας και κορεσμού μετά την κατανάλωση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της όρεξης και στην πρόληψη της υπερφαγίας.
• Συνέργεια θρεπτικών συστατικών: Το λίπος στο πλήρες γάλα μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών (όπως οι βιταμίνες Α και D) που υπάρχουν στο γάλα, προάγοντας τη συνολική απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
• Πηγή ενέργειας: Τα φυσικά λίπη στο πλήρες γάλα παρέχουν μια πηγή ενέργειας, καθιστώντας το κατάλληλο για άτομα με υψηλότερες ανάγκες σε θερμίδες, όπως τα παιδιά που μεγαλώνουν ή εκείνα με ενεργό τρόπο ζωής.
• Διαχείριση υγιούς βάρους: Σε αντίθεση με προηγούμενες υποθέσεις, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων πλήρους λιπαρών, όπως το πλήρες γάλα, μπορεί να μην συνδέεται απαραίτητα με αύξηση βάρους ή αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά στο πλήρες γάλα θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερο κορεσμό και μειωμένη συνολική κατανάλωση θερμίδων.
• Θρέψη για παιδιά: Το πλήρες γάλα συνιστάται συχνά για μικρά παιδιά και νήπια επειδή απαιτούν υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων και λίπους για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη συνολική ανάπτυξη.

Πιθανά μειονεκτήματα του πλήρους γάλακτος

Εδώ είναι μερικά από τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης πλήρους γάλακτος:

• Περιεκτικότητα σε θερμίδες: Οι θερμίδες πλήρους γάλακτος είναι σχετικά υψηλότερες σε σύγκριση με τις επιλογές γάλακτος με αποβουτυρωμένο ή χαμηλών λιπαρών, κάτι που μπορεί να είναι σημαντικό για όσους θέλουν να διαχειριστούν τη θερμιδική τους πρόσληψη.
• Κορεσμένα λιπαρά: Το ποσοστό λίπους πλήρους γάλακτος μέσω της περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να δημιουργήσει ανησυχίες για την υγεία της καρδιάς όταν καταναλώνεται υπερβολικά. Τα άτομα με καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να επιλέξουν γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• Δυσανεξία στη λακτόζη: Τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να εμφανίσουν δυσφορία ή πεπτικά προβλήματα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη στο πλήρες γάλα.

Σύγκριση με άλλα είδη γάλακτος

Δείτε πώς συγκρίνονται άλλοι τύποι γάλακτος με το πλήρες γάλα, ειδικά όταν εξετάζετε τις θερμίδες και τη διατροφή του πλήρους γάλακτος:

• Γάλα σόγιας: Χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά, κατάλληλο για vegans, άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη και όσους παρακολουθούν τη χοληστερόλη τους.
• Γάλα αμυγδάλου: Χαμηλό σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά, αλλά συχνά χαμηλότερο σε πρωτεΐνη σε σύγκριση με το γαλακτοκομικό γάλα.
• Κατσικίσιο γάλα: Περιέχει ελαφρώς λιγότερη λακτόζη από το αγελαδινό γάλα, δυνητικά καλύτερο για όσους έχουν ήπια ευαισθησία στη λακτόζη.
• Γάλα με χαμηλά λιπαρά/αποβουτυρωμένο: Χαμηλότερο σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά, εξακολουθεί να είναι πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, κατάλληλο για όσους στοχεύουν στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και λίπους.

Συμπερασματικά, το πλήρες γάλα παρέχει ένα πλούσιο διατροφικό προφίλ, που περιέχει απαραίτητα λίπη, βιταμίνες και μέταλλα που προσφέρουν πολυάριθμα οφέλη για την υγεία. Αν και μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη ή για όσους αναζητούν επιλογές με χαμηλότερες θερμίδες, το πλήρες γάλα μπορεί να είναι πολύτιμο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής για άτομα χωρίς συγκεκριμένους διατροφικούς περιορισμούς. 

Όλοι θέλουν υγιή λάμψη σήμερα. Ένα look που ονομάζεται tomato girl βοηθά στην επίτευξη ακριβώς αυτού. Είναι το flushed glow look που επιτυγχάνεται με ελάχιστο μακιγιάζ. Οι άνθρωποι σήμερα θέλουν ο ήλιος να αντανακλά στα πρόσωπά τους, και αυτό ακριβώς είναι το μακιγιάζ στο “κορίτσι ντομάτας”. Υγιής λαμπερή εμφάνιση. Χρησιμοποιούνται ελάχιστα προϊόντα και ευνοούνται οι αποχρώσεις του πορτοκαλί και του κόκκινου.

Η τάση είναι να λάμπετε σαν φρούτο, καθώς το ρουζ είναι στρωμένο για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτή τη λάμψη. Τα μάγουλα φαίνονται βαθυκόκκινα και μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε και ψεύτικες φακίδες για το τέλειο λαμπερό look tomato girl.

Tomato Girl: Πώς να πετύχετε την εμφάνιση

• Ξεκινήστε εφαρμόζοντας ένα λαμπερό foundation ή ανακατέψτε το βασικό μακιγιάζ σας με ένα highlighter.
• Μετά από αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε bronzer, αλλά μην ξεχάσετε να προσθέσετε ρουζ, που είναι το πιο σημαντικό μέρος της εμφάνισης.
• Στη συνέχεια, το ρουζ εφαρμόζεται ακόμη και στα βλέφαρα και στα χείλη για να κάνει το βλέμμα πιο συνεπές και ενιαίο.
• Άλλα πρόσθετα στην εμφάνιση είναι το lip gloss και τα προϊόντα που γενικά προσθέτουν σε αυτή τη λάμψη.

Η Hailey Bieber είναι γνωστή για την υιοθέτηση της τάσης των strawberry girl. Ροζ και κόκκινες αποχρώσεις θα κοσμούν τα μήλα των μάγουλων σας. Το βλέμμα θα είναι δροσερό και διακριτικό και φαίνεται σαν να περάσατε μια μέρα στον ήλιο. Ή ίσως σα να έσπασε μια ώριμη φράουλα στα μάγουλά σας.

Το μακιγιάζ εμπνευσμένο από φρούτα είναι εδώ για να μείνει, καθώς οι γυναίκες θέλουν να δείχνουν όσο το δυνατόν πιο φυσικές. Το ελαφρύ μακιγιάζ με μια απόχρωση από κάτι εδώ και εκεί γίνεται δημοφιλές, σε αντίθεση με τα βαριά στρώματα υπερβολικού μακιγιάζ. Το κοκκινισμένο βλέμμα του προσώπου είναι τάση τα τελευταία 60 χρόνια. Κάποιος χρησιμοποιεί ένα κρεμ ρουζ σε χρώμα βερίκοκο ή παρόμοια χρώματα.

Το κόλπο είναι να χρησιμοποιήσετε ελάχιστο foundation, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε concealer για να καλύψετε τις ατέλειες. Εάν έχετε ανοιχτούς πόρους, χρησιμοποιήστε ένα ρουζ σε πούδρα. Η εποχή είναι τέλεια για αυτό το look, αφού τελικά φαίνεστε σαν να βγήκατε μόλις από τη σάουνα.

Κακοκαιρία Daniel: Τα προβλήματα της κακοκαιρίας Daniel στις πλημμυρισμένες περιοχές μπορεί να μην έχουν τελειώσει, ωστόσο, επιστήμονες προειδοποιούν για την επόμενη μέρα, τονίζοντας ότι μπορεί να προκύψουν διάφορες ασθένειες, λόγω των μολυσμένων νερών. Ο επίκουρος καθηγητής Υγιεινής και Επιδημιολογίας του ΕΚΠΑ, Γκίκας Μαγιορκίνης, μίλησε στο Attica TV και δήλωσε πως «δεν αναμένουμε κάποια έντονη κατάσταση σχετικά με τον ιό του Δυτικού Νείλου». Ωστόσο, τόνισε πως «θα παρατηρηθεί μια αύξηση των κρουσμάτων». Έτσι, πρότεινε οι πολίτες να πίνουν εμφιαλωμένο νερό, μέχρι να πραγματοποιηθούν οι απαραίτητοι έλεγχοι. Παράλληλα, επισήμανε ότι οι κάτοικοι των πλημμυρισμένων περιοχών θα πρέπει να αποφεύγουν το πλύσιμο τροφίμων με το νερό εκεί. «Όχι πόσιμο νερό μέχρι να ελεγχθεί η ποιότητά του»

Ο διδάκτωρ του Πανεπιστημίου Αθηνών Ανάργυρος Μαριόλης μίλησε στο δελτίο ειδήσεων του Alpha και είπε ότι πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν νερό οι κάτοικοι των περιοχών που πλημμύρισαν. «Όχι πόσιμο νερό μέχρι να ελεγχθεί η ποιότητά του», είπε χαρακτηριστικά. «Το νερό είναι μολυσμένο. Μπορεί να προκαλέσει οξύ διαρροϊκό σύνδρομο, να κάνει οξείες ηπατίτιδες κυρίως την Α’ σε ακραίες ηλικιακές ομάδες και την Ε΄ στις έγκυες. Μπορεί να έχουμε λεπτοσπείρωση που το βλέπουμε αυτό και μπορεί να πάρει διαστάσεις ενδημίας, ειδικά μετά από πλημμύρες γιατί αυξάνονται τα τρωκτικά. Δεν ανοίγουμε τη βρύση για πόσιμο νερό», πρόσθεσε στη συνέχεια. «Θα έχουμε και τεράστιο πρόβλημα με την αύξηση των κουνουπιών, παράδειγμα είναι ο ιός του Δυτικού Νείλου. Θα πρέπει να αποφύγουμε εκείνες τις λοιμώξεις από το γαστρεντερικό, το αναπνευστικό, την επιμόλυνση τραυμάτων, τις δερματοπάθειες φυσικά», είπε μεταξύ άλλων. Επιπλέον, ανέφερε πως οι κάτοικοι θα πρέπει να περιμένουν «την απολύμανση του νερού κυρίως μέσω χλωρίωσης και την αποκατάσταση του δικτύου ύδρευσης. Να ελεγχθούν πρώτα οι γεωτρήσεις της περιοχής, έτσι ώστε να έχουμε καλύτερη επεξεργασία στις εγκαταστάσεις».

Σήμερα Κυριακή 10 Σεπτεμβρίου η Ορθόδοξη Εκκλησία τιμά την μνήμη των Αγίων Μηνοδώρας, Μητροδώρας και Νυμφοδώρας. Επίσης, είναι του Αποστόλου Κλήμεντος και της Αγίας Πουλχερίας της παρθένου. Σύμφωνα με το εορτολόγιο, λοιπόν, γιορτάζουν τα ονόματα Κλήμης, Κλημεντίνη, Κλημεντίνα, Κλεμεντίνη, Κλεμεντίνα, Μηνοδώρα, Μητροδώρα, Πουλχερία, Πουλχερίνα, Πουλχερίτσα, Πουλχέρω και Πουλχέρη.

10 Σεπτεμβρίου γιορτή: Οι Αγίες Μηνοδώρα, Μητροδώρα και Νυμφοδώρα

Οι Αγίες Μηνοδώρα, Μητροδώρα και Νυμφοδώρα ήταν αδελφές και κατάγονταν από τη Βιθυνία. Η λάμψη της παρθενίας και η ωραιότητα των ψυχών και των σωμάτων της έκαναν της τρεις αδελφές να είναι καύχημα των χριστιανών ενώ οι φροντίδες και οι συνήθειες του κόσμου δεν της απασχολούσαν. Φρόντιζαν να στολίζουν τον εαυτό τους με συστολή και σωφροσύνη και όχι με φιλάρεσκα πλεξίματα των μαλλιών τους ή με χρυσά ή μαργαριτένια κοσμήματα ή με ρούχα πολυτελή.

Για την αγάπη, λοιπόν του Χριστού, άφησαν την πατρίδα της και πήγαν να κατοικήσουν σε ένα λόφο, κοντά στα Πύθια θερμά λουτρά. Εκεί ασκήτευαν και καλλιεργούσαν ακόμα περισσότερο τη σωφροσύνη της. Γι’ αυτό αξιώθηκαν από το Θεό να θεραπεύουν ασθένειες, και έτρεχε κοντά της πλήθος κόσμου. Όταν το έμαθε αυτό ο έπαρχος Φρόντων, έστειλε και συνέλαβε της τρεις αδελφές. Βλέποντας, της τη φρόνηση και τη σύνεση, αλλά και την αφοβία με την οποία τον αντιμετώπισαν, διέταξε και της βασάνισαν με τα πιο φρικτά βασανιστήρια.

Όταν πέθαναν με μαρτυρικό θάνατο, ο έπαρχος θέλησε να κάψει τα σώματα της. Όμως οι φλόγες έκαψαν τον ίδιο και έπειτα καταρρακτώδης βροχή έσβησε τη φωτιά. Τα σώματα των τριών παρθένων τάφηκαν με σεβασμό από της χριστιανούς.

Τρομοκρατημένοι Μαροκινοί πέρασαν μια δεύτερη νύχτα στους δρόμους μετά από έναν ισχυρό σεισμό που σκότωσε περισσότερους από 2.000 ανθρώπους, καθώς οι διασώστες αγωνίζονται με τον χρόνο για να φτάσουν τα παγιδευμένα θύματα σε απομακρυσμένα ορεινά χωριά κοντά στο επίκεντρο που επλήγη περισσότερο από τον καταστροφικό σεισμό.

Ο σεισμός των 6,8 βαθμών της κλίμακας Ρίχτερ, που σημειώθηκε αργά την Παρασκευή, ήταν ο πιο θανατηφόρος στο Μαρόκο εδώ και έξι δεκαετίες. Ήταν επίσης το ισχυρότερο που έπληξε την περιοχή γύρω από την αρχαία πόλη του Μαρακές εδώ και έναν αιώνα, σύμφωνα με το Γεωλογικό Ινστιτούτο των ΗΠΑ. Μέχρι στιγμής έχουν καταγραφεί 2.012 νεκροί και άλλοι 1.404 τραυματίες σοβαρά, σύμφωνα με τις μαροκινές αρχές, αλλά ο απολογισμός αναμένεται να αυξηθεί περαιτέρω καθώς οι διασώστες σκάβουν τα ερείπια σπιτιών που κατέρρευσαν σε απομακρυσμένες περιοχές των βουνών High Atlas.

Στο ιστορικό Μαρακές, τη μεγαλύτερη πόλη κοντά στο κέντρο του σεισμού και μια μεγάλη τουριστική προσέλκυση, πολλές οικογένειες πέρασαν το βράδυ του Σαββάτου μένοντας στο ύπαιθρο, καθώς οι αρχές προειδοποίησαν τους κατοίκους να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στους σεισμούς που έπονται. Οι άνθρωποι έμειναν μακριά από τα κατεστραμμένα κτίρια στο ασφυκτικά γεμάτο κέντρο της μεσαιωνικής εποχής της πόλης, καθώς και από τους γύρω κόκκινους χωματένιους τοίχους, όπου τμήματα έχουν καταρρεύσει.

Στο πάρκο Oliveraie στο κέντρο του Μαρακές, εκατοντάδες άνθρωποι, μεταξύ των οποίων παιδιά και ηλικιωμένοι, κοιμήθηκαν πάνω σε κουβέρτες και αυτοσχέδια στρώματα. Οι οικογένειες μαζεύτηκαν μαζί, προσπαθώντας να ξεκουραστούν μετά το σοκ και τον πανικό από το προηγούμενο βράδυ. Κάποιοι έφεραν σακούλες με ρούχα και τρόφιμα, προετοιμάζοντας για μια πιθανή μεγαλύτερη παραμονή μακριά από τα σπίτια τους.

Ο βασιλιάς του Μαρόκου Μοχάμεντ ΣΤ’ εξέδωσε οδηγίες για τη σύσταση επιτροπής για υπηρεσίες αρωγής για την παροχή περίθαλψης, στέγασης και τροφής στους πληγέντες. Οι σημαίες σε όλη την πόλη κυματίζουν μεσίστιες για να σηματοδοτήσουν τριήμερο εθνικό πένθος που κήρυξε η μοναρχία. Στο αεροδρόμιο του Μαρακές, δεκάδες τουρίστες κοιμήθηκαν στο πάτωμα στον κεντρικό τερματικό σταθμό, περιμένοντας να προλάβουν μια πτήση. Οι πτήσεις εντός και εκτός του τουριστικού κόμβου λειτουργούν ως επί το πλείστον κανονικά.

Ο βασιλιάς του Μαρόκου Μοχάμεντ ΣΤ’ εξέδωσε οδηγίες για τη σύσταση επιτροπής για υπηρεσίες αρωγής, η οποία θα παρέχει περίθαλψη, στέγαση και τρόφιμα στους πληγέντες. Ηγέτες από όλο τον κόσμο εξέφρασαν τα συλλυπητήριά τους στο Μαρόκο και πρόσφεραν διεθνή βοήθεια. Η Γαλλία ενεργοποίησε μια επείγουσα βοήθεια που χρηματοδοτήθηκε από τις τοπικές κυβερνήσεις, ενώ οι υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης του Ισραήλ ετοιμάστηκαν να κινητοποιηθούν στο Μαρόκο.

Τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα θα δημιουργήσουν μια «αερογέφυρα» για την παράδοση προμηθειών και η Αλγερία άνοιξε εκ νέου τον εναέριο χώρο της για ανθρωπιστική βοήθεια και ιατρικές πτήσεις, παρά το γεγονός ότι προηγουμένως είχε διακόψει τις διπλωματικές σχέσεις με το Μαρόκο. Η Τουρκία στέλνει επίσης προσωπικό και σκηνές. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ανακοίνωσε ότι περισσότεροι από 300.000 άνθρωποι έχουν πληγεί από τους ισχυρούς σεισμούς στο Μαρακές και τις γύρω περιοχές.

Από το 2004 η χώρα δεν έχει δει παρόμοια καταστροφή, όταν σεισμός 6,3 βαθμών της κλίμακας Ρίχτερ έπληξε την πόλη-λιμάνι της Al Hoceima, σκοτώνοντας περίπου 630 ζωές. Ο χειρότερος σεισμός της σύγχρονης εποχής στο Μαρόκο ήταν το 1960 κοντά στη δυτική πόλη του Αγκαντίρ που σκότωσε τουλάχιστον 12.000 ανθρώπους.

Λίγες τοπικές νεφώσεις στα ανατολικά και την Κρήτη, με τοπικές βροχές στην Κρήτη. Στην υπόλοιπη χώρα γενικά αίθριος καιρός με πρόσκαιρες νεφώσεις τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες στην ανατολική Μακεδονία και τη Θράκη όπου πιθανόν να εκδηλωθούν τοπικοί όμβροι στα ορεινά. Οι άνεμοι θα πνέουν στα δυτικά ανατολικοί βορειοανατολικοί 4 με 6, στα ανατολικά από βόρειες διευθύνσεις 6 με 7 και στο Αιγαίο τοπικά 8 και πιθανώς πρόσκαιρα έως 9 μποφόρ. Η θερμοκρασία θα φτάσει στα ηπειρωτικά τους 29 με 31 βαθμούς (στη Θεσσαλία έως 28) και στη νησιωτική χώρα τους 30 με 32 βαθμούς Κελσίου.

ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ, ΘΡΑΚΗ
Καιρός: Γενικά αίθριος με πρόσκαιρες νεφώσεις στην ανατολική Μακεδονία και τη Θράκη τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες οπότε είναι πιθανόν να εκδηλωθούν τοπικοί όμβροι στα ορεινά.
Ανεμοι: Βορειοανατολικοί 3 με 5 στα ανατολικά 5 με 6 και από το απόγευμα έως 7 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 18 έως 30 βαθμούς Κελσίου. Στη δυτική Μακεδονία 3 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.

ΝΗΣΙΑ ΙΟΝΙΟΥ, ΗΠΕΙΡΟΣ, ΔΥΤΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΔΥΤΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
Καιρός: Γενικά αίθριος.
Ανεμοι: Ανατολικοί βορειοανατολικοί 4 με 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 19 έως 31 βαθμούς Κελσίου. Στο εσωτερικό της Ηπείρου θα είναι 3 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.

ΘΕΣΣΑΛΙΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
Καιρός: Γενικά αίθριος με λίγες πρόσκαιρες νεφώσεις στην ανατολική Στερεά.
Ανεμοι: Βόρειοι βορειοανατολικοί 5 με 7 και στα ανατολικά τοπικά 8 και πιθανώς πρόσκαιρα έως 9 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 17 έως 29 βαθμούς Κελσίου. Στη Θεσσαλία έως 28 βαθμούς.

ΚΥΚΛΑΔΕΣ, ΚΡΗΤΗ
Καιρός: Λίγες τοπικές νεφώσεις πρόσκαιρα αυξημένες στην Κρήτη όπου θα εκδηλωθούν τοπικές βροχές.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 6 με 7 και στα δυτικά τοπικά 8 και πιθανώς πρόσκαιρα έως 9 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 21 έως 29 βαθμούς Κελσίου.

ΝΗΣΙΑ ΑΝΑΤΟΛΙΚΟΥ ΑΙΓΑΙΟΥ – ΔΩΔΕΚΑΝΗΣΑ
Καιρός: Γενικά αίθριος.
Ανεμοι: Στα νησιά του ανατολικού Αιγαίου βόρειοι βορειοανατολικοί 6 με 7 και στα βόρεια από το απόγευμα τοπικά εώς 8 μποφόρ. Στα Δωδεκάνησα δυτικοί βορειοδυτικοί 3 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 22 έως 32 βαθμούς Κελσίου. Στα βόρεια 3 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.

ΕΥΒΟΙΑ
Καιρός: Γενικά αίθριος με λίγες τοπικές νεφώσεις μέχρι το μεσημέρι.
Ανεμοι: Βόρειοι βορειοανατολικοί 6 και στα νότια 7 με 8 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 19 έως 27 βαθμούς Κελσίου.

ΑΤΤΙΚΗ
Καιρός: Γενικά αίθριος με λίγες τοπικές νεφώσεις μέχρι το μεσημέρι.
Ανεμοι: Βόρειοι βορειοανατολικοί 5 με 6 και στα ανατολικά 7 με 8 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 19 έως 29 βαθμούς Κελσίου.

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
Καιρός: Γενικά αίθριος.
Ανεμοι: Μεταβλητοί 3 με 4 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 18 έως 29 βαθμούς Κελσίου.

Η Τζωρτζίνα Λιώση και ο Ντένης Μακρής είναι πλέον παντρεμένοι. Οι δύο ηθοποιοί γνωρίστηκαν και ερωτεύτηκαν ενώ πρωταγωνιστούσαν στην τηλεοπτική σειρά «Ταμάμ» και αποφάσισαν να σφραγίσουν τον έρωτά τους με τον πιο όμορφο τρόπο – τον γάμο. Η σχέση της Τζωρτζίνας Λιώση και του Ντένη Μακρή κρατάει πολλά χρόνια, ωστόσο και οι δύο προτιμούν να μην κρατούν την ιδιωτική τους ζωή μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας.

Γι’ αυτό εξάλλου τους βλέπουμε σπάνια δημοσίως και η είδηση ​​του γάμου τους κρατήθηκε μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας. Ωστόσο, τα ευχάριστα νέα πρόδωσε ο καλός τους φίλος και συγγραφέας Αντώνης Μυλωνάκης, ο οποίος δημοσίευσε μερικά στιγμιότυπα στον λογαριασμό του στα social media.

Ο γάμος τους ήταν ρομαντικός, με λίγους καλεσμένους και με το ζευγάρι να λάμπει από ευτυχία. Όπως φαίνεται από τις φωτογραφίες που δημοσίευσε ο κουμπάρος, όλοι πέρασαν υπέροχα. Ευχόμαστε βίον ανθόσπαρτον και ό,τι καλύτερο στα παιδιά, που ξεκινούν ένα σημαντικό κεφάλαιο στη ζωή τους μαζί.

Με τα εξαιρετικά εύγευστα, εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και τον καθιστικό τρόπο ζωής, έχουμε επιδεινώσει την επιδημία του διαβήτη. Η άνεση της ζωής, που προκύπτει από τη συνδεσιμότητα υψηλής ταχύτητας, τη βελτιωμένη τεχνολογία και τον αυτοματισμό, έχει μειώσει τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, αυξάνοντας τη συσσώρευση σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος. Το σώμα απορρίπτει τα σήματα ινσουλίνης επειδή όλα τα κύτταρα και οι ιστοί είναι ήδη υπερφορτωμένα με ζάχαρη.

Αυτή η αλλαγή παραδείγματος στον τρόπο ζωής μας, σε συνδυασμό με κακές διατροφικές επιλογές, έχει προκαλέσει «διπλό διαβήτη», όπου το σώμα ούτε παράγει επαρκή ινσουλίνη ούτε ανταποκρίνεται αποτελεσματικά σε αυτήν. Οι επιπτώσεις είναι σοβαρές καταστάσεις νόσου τελικού σταδίου, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής βλάβης, της απώλειας όρασης και ακόμη και του ακρωτηριασμού των άκρων.

Ωστόσο, υπάρχει μια πραγματική επένδυση. Η σύγχρονη έρευνα υπογραμμίζει τη δύναμη της σωματικής δραστηριότητας στην καταπολέμηση του διαβήτη. Η τακτική ενασχόληση με ασκήσεις καρδιο όπως περπάτημα, ποδηλασία, χορός, αθλήματα ή κολύμπι εξαντλεί το αποθηκευμένο σάκχαρο στο συκώτι και ενισχύει την πρόσληψη σακχάρου στους μυς, σταθεροποιώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Η προπόνηση δύναμης προσφέρει διπλά οφέλη.

Χρησιμοποιεί ζάχαρη αποθηκευμένη στους μυς και, μετά την άσκηση, οι μύες μεγαλώνουν σε μέγεθος και δύναμη ως απάντηση στο στρες και τη μικροσκοπική βλάβη, αναγκάζοντάς τους να υπερ-αντισταθμίζουν και να προσαρμοστούν. Στη διαδικασία, παρέχουν περισσότερο χώρο αποθήκευσης για τη γρήγορη ομαλοποίηση του σακχάρου στο αίμα, ειδικά μετά τα γεύματα. Αυτή η βελτίωση της μάζας του μυϊκού ιστού στο σώμα ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αποτελεσματικά και δυνητικά μειώνει τις ανάγκες του σώματος σε ινσουλίνη.

Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της αύξησης των επιπέδων δραστηριότητας είναι η βελτίωση της μη μεσολαβούμενης από την ινσουλίνη πρόσληψης γλυκόζης (NIMGU). Αναφέρεται στους μύες που λαμβάνουν γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος χωρίς ινσουλίνη. Όταν συμμετέχουμε σε σωματική δραστηριότητα, οι μύες μας απαιτούν ενέργεια και στρέφονται στη γλυκόζη ως κύρια πηγή. Καθώς η ζήτηση των μυών για γλυκόζη αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να προσλάβουν γλυκόζη χωρίς να βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην ινσουλίνη, ενισχύοντας έτσι το NIMGU.

Αυτό το φαινόμενο ωφελεί κυρίως τους ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2. Για ασθενείς τύπου 1 που παράγουν ελάχιστη έως καθόλου ινσουλίνη, η ενίσχυση του NIMGU μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης, μειώνοντας την ανάγκη για εξωτερικές δόσεις ινσουλίνης. Για ασθενείς τύπου 2, όπου η ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη είναι σε κίνδυνο, η βελτίωση του NIMGU μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη καλύτερου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα χωρίς αύξηση των δόσεων ινσουλίνης.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα του NIMGU, καθιστώντας το ένα κρίσιμο συστατικό στη διαχείριση του διαβήτη. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetes διαπίστωσε ότι ακόμη και οι βραχυπρόθεσμες παρεμβάσεις άσκησης θα μπορούσαν να ενισχύσουν σημαντικά το NIMGU σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

• Λένε ότι 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα –– ή περίπου 100 βήματα το λεπτό –– είναι αρκετά για να καλύψουν τις ανάγκες της καθημερινής αερόβιας άσκησης. Αλλά ξεκινήστε αργά, αν δεν το έχετε κάνει πριν. Αυτό μπορεί να μειώσει τόσο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όσο και την αρτηριακή πίεση. Το ποδήλατο είναι πιο ωφέλιμο και μπορείτε να ξεκινήσετε με στατικά.
• Η προσθήκη του χορού στη ρουτίνα σας μπορεί να κάνει τις προπονήσεις σας πιο διασκεδαστικές. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, τα οποία συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα χορού, είχαν περισσότερα κίνητρα να τηρούν μια ρουτίνα από εκείνους που έκαναν διαφορετικό πρόγραμμα γυμναστικής.
• Οι ασκήσεις στο νερό όπως το κολύμπι είναι εύκολες στις αρθρώσεις και μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη συνολική φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την υγεία της καρδιάς σε άτομα με διαβήτη.
• Φυσικά, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να μειώσει γρηγορότερα το σάκχαρο νηστείας.
• Αυτή η μορφή προπόνησης δύναμης χτίζει μυϊκή μάζα και βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και της ανοχής στη γλυκόζη. Μια μελέτη έδειξε μάλιστα πώς το Pilates βοήθησε τους ασκούμενους να ελέγξουν τη γλυκόζη στο αίμα τους.