Η άσκηση έχει βαθύ αντίκτυπο στη διάθεση και η σύνδεση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ψυχικής ευεξίας είναι καλά εδραιωμένη. Η τακτική προπόνηση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεσή σας με διάφορους τρόπους, παρέχοντας τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα οφέλη για την ψυχική υγεία.

1. Απελευθέρωση ενδορφινών:

Φυσικά ενισχυτικά διάθεσης: Η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, που συχνά αναφέρονται ως ορμόνες «καλής αίσθησης». Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς στον εγκέφαλό σας, μειώνοντας την αντίληψή σας για τον πόνο και προκαλώντας θετικά συναισθήματα σε όλο το σώμα σας. Αυτή η φυσική τόνωση της διάθεσης μπορεί να είναι μια στιγμιαία θεραπεία για το στρες, το άγχος και την κακή διάθεση.

2. Μείωση των ορμονών του στρες:

Ρύθμιση κορτιζόλης: Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, αποτρέποντας το χρόνιο στρες και τις αρνητικές επιπτώσεις του στη διάθεση και την ψυχική υγεία.

3. Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου:

Βελτιωμένος ύπνος: Μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της θετικής διάθεσης, της γνωστικής λειτουργίας και της συναισθηματικής ευεξίας. Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο και την εμπειρία πιο επανορθωτικής ανάπαυσης.

4. Αυξημένη εγκεφαλική λειτουργία:

Γνωστικά Οφέλη: Η άσκηση έχει συνδεθεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της ενισχυμένης μνήμης και προσοχής. Αυτά τα γνωστικά οφέλη συμβάλλουν στην καλύτερη συνολική ψυχική ευεξία και διάθεση.

5. Αυξημένη αυτοεκτίμηση:

Εικόνα σώματος και αυτοπεποίθηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της εικόνας του σώματος και της αυτοεκτίμησης. Η επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης και η εμπειρία των θετικών αλλαγών στο σώμα σας μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθηση και να δημιουργήσει μια πιο θετική αυτοαντίληψη.

6. Κοινωνική αλληλεπίδραση:

Κοινωνική δέσμευση: Πολλές μορφές άσκησης, όπως ομαδικά μαθήματα, ομαδικά αθλήματα ή φίλες προπόνησης, περιλαμβάνουν κοινωνική αλληλεπίδραση. Η κοινωνικοποίηση κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση κοινότητας και υποστήριξης, μειώνοντας τα συναισθήματα μοναξιάς και ενισχύοντας τη διάθεση.

7. Σύνδεση μυαλού-σώματος:

Γιόγκα και ενσυνειδητότητα: Πρακτικές όπως η γιόγκα, το πιλάτες και οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας τονίζουν τη σύνδεση νου-σώματος. Αυτές οι δραστηριότητες προάγουν τη χαλάρωση, τη μείωση του στρες και την αυξημένη επίγνωση της παρούσας στιγμής, συμβάλλοντας σε μια πιο θετική διάθεση.

8. Απόσπαση της προσοχής και ανακούφιση από το άγχος:

Διανοητική απόσπαση: Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα παρέχει μια προσωρινή διαφυγή από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Η εστίαση στην προπόνησή σας σας επιτρέπει να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας, παρέχοντας ένα διανοητικό διάλειμμα και ανακούφιση από το άγχος.

9. Ορμονική ισορροπία:

Ορμονική ρύθμιση: Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση διαφόρων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, που σχετίζονται με τη ρύθμιση της διάθεσης. Η ισορροπία αυτών των ορμονών συμβάλλει σε μια πιο σταθερή και θετική συναισθηματική κατάσταση.

10. Μακροπρόθεσμα οφέλη για την ψυχική υγεία:

Μειωμένος κίνδυνος διαταραχών ψυχικής υγείας: Η τακτική άσκηση έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Θεωρείται πολύτιμο συστατικό διατήρησης και πρόληψης της ψυχικής υγείας.

Ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα σας:

Η συνέπεια είναι το κλειδί: Για να βιώσετε τα οφέλη της άσκησης που ενισχύουν τη διάθεση, η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, όπως τρέξιμο ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).

Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο περπάτημα, μια προκλητική προπόνηση στο γυμναστήριο ή μια χαλαρωτική συνεδρία γιόγκα, η εύρεση μιας ρουτίνας άσκησης που ταιριάζει στις προτιμήσεις σας και ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας μπορεί να έχει βαθύ και θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και την ψυχική σας ευεξία.

Σε επιστολή του προς τα συναρμόδια υπουργεία σχετικά με το αναγγελθέν νομοσχέδιο για τη φορολόγηση των ελευθέρων επαγγελματιών, ο Πανελλήνιος Σύλλογος Φυσικοθεραπευτών – Π.Σ.Φ. ΝΠΔΔ δηλώνει κάθετα ότι ανέκαθεν υπήρξε υπέρ της ισότιμης φορολόγησης όλων των Ελλήνων και ιδιαίτερα υπέρ της κατανομής των φορολογικών βαρών απαραιτήτως στα υψηλά εισοδήματα, όντας παράλληλα ενάντια στις πρακτικές της φοροδιαφυγής. Αυτό που τονίζει όμως στην επιστολή του είναι ότι η λέξη ισοτιμία, προϋποθέτει ισότιμη προσπάθεια και από τα δύο μέρη, κάτι που το Ελληνικό Κράτος διαχρονικά αρνείται να πράξει.

Στη λογική αυτή, δεν είναι δυνατόν το Κράτος να ευαγγελίζεται ισότιμη φορολόγηση, με τις τιμές αποζημίωσης ιατρικών και φυσικοθεραπευτικών πράξεων προς τους παρόχους να είναι παγωμένες! Δηλαδή – με απλά λόγια – πως είναι δυνατόν να απαιτείται από οποιοδήποτε επιτηδευματία φυσικοθεραπευτή, αύξηση κάθε χρόνο των δηλωθέντων εισοδημάτων, όταν οι τιμές αποζημίωσης των ασφαλιστικών ταμείων (ΕΟΠΥΥ) έχουν να αναπροσαρμοστούν πολλά χρόνια. Η λογική της αύξησης του εισοδήματος κατά 10% κάθε χρόνο θα έπρεπε να συνοδεύεται με αντίστοιχη παράλληλη αύξηση κατά 10% της τιμής αποζημίωσης των 15 ευρώ, ανά συνεδρία, από το Κράτος κάθε χρόνο.

Παράλληλα, είναι αδιανόητο σε αυτές τις τιμές να συνεχίσουν να επιβάλλονται τα ληστρικά μέτρα των rebate και clawback, μέτρα που επιβλήθηκαν σε εποχές μνημονίων που κατά τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη αποτέλεσαν παρελθόν τον Αύγουστο του 2022, οδηγώντας την πραγματική αποζημίωση μιας συνεδρίας φυσικοθεραπείας μετά την αφαίρεση rebate, clawback, αναδρομικών clawback, φόρων και εξόδων στην αξία ενός καφέ!

Επιπρόσθετα, δεν είναι δυνατόν να αναγγέλλεται με τυμπανοκρουσίες η αύξηση των εσόδων του προϋπολογισμού και η «ευοίωνη» προοπτική της ανάπτυξης της χώρας μετά και την ανάκτηση της επενδυτικής βαθμίδας και να μη διοχετεύεται κανένας από αυτούς τους – πόρους στην αύξηση / προσαρμογή των προϋπολογισμών για την υγεία στις πραγματικές ανάγκες. Ο πρωθυπουργός και η κυβέρνησή του δείχνουν να ξεχνούν ότι κατά τη διάρκεια των πρόσφατων εθνικών εκλογών, όλες οι δημοσκοπήσεις έδειχναν ως πιο «ευαίσθητο» τομέα για τους πολίτες αυτόν της υγείας.

Πέραν όμως των θεμάτων των στρεβλώσεων που ο Π.Σ.Φ. καλεί την Κυβέρνηση να διορθώσει στο πλαίσιο της ισοτιμίας, οι φυσικοθεραπευτές στην επιστολή τους θέτουν και μια σειρά από ερωτήματα που αφορούν αυτό καθαυτό το νομοσχέδιο. Σύμφωνα λοιπόν με αυτό, θεωρείται πως με το πέρασμα των χρόνων, το ποσό της ελάχιστης ετήσιας αμοιβής, που προσδιορίζεται στα 10.920 ευρώ, προσαυξάνεται κατά 10% για κάθε 3 χρόνια εργασίας, μετά τη πρώτη τριετία και έως 30% για τρείς τριετίες, με
αποτέλεσμα να διαμορφώνεται, μετά από 12 άσκησης ενός επαγγέλματος, στα 14.196 ευρώ. Το παραπάνω ποσό αυξάνεται περαιτέρω και ανάλογα με τους εργαζόμενους και το τζίρο του επαγγελματία.

Όσον αφορά τον παραπάνω σχεδιασμό, ο Π.Σ.Φ. παρατηρεί τα εξής:

• Υπάρχουν φυσικοθεραπευτές που δηλώνουν φορολογική έδρα το σπίτι τους.
• Υπάρχουν 2.500 εργαστήρια φυσικοθεραπείας που έχουν σύμβαση με τον ΕΟΠΥΥ
  και σταθερή τιμή αμοιβής από το 2013, η οποία υπόκειται clawback & rebate.

Ο πρόεδρος του Π.Σ.Φ. κ. Πέτρος Λυμπερίδης δήλωσε σχετικά: «Για τους φυσικοθεραπευτές είναι αυτονόητο ότι θα πρέπει να υπάρξει κάθε δυνατή προσπάθεια για την πάταξη της φοροδιαφυγής και την κατανομή των φορολογικών βαρών προς τα υψηλότερα εισοδήματα. Αυτό αποτελεί αυτονόητη υποχρέωσή μας. Είναι αδιανόητο όμως, όλες οι Κυβερνήσεις διαχρονικά να ζητούν ισοτιμία στην
φορολόγηση και να μην τηρούν αυτή την ισοτιμία από την πλευρά τους. Χρόνια ολόκληρα παλεύουμε για την κατάργηση των μνημονιακών μέτρων των rebate & clawback, ειδικά τώρα που τελείωσαν τα μνημόνια, αλλά και την αύξηση των αποζημιώσεων των ιατρικών και φυσικοθεραπευτικών πράξεων που είναι καθηλωμένες στα επίπεδα του 1991, αλλά διαχρονικά οι Κυβερνήσεις «κωφεύουν».

Η λογική της αύξησης του εισοδήματος κατά 10% κάθε χρόνο θα έπρεπε να συνοδεύεται με αντίστοιχη παράλληλη αύξηση κατά 10% της τιμής αποζημίωσης των 15 ευρώ, ανά συνεδρία, από το Κράτος κάθε χρόνο. Θέλουμε αποδείξεις στην πράξη για την ισοτιμία που ευαγγελίζεται η παρούσα Κυβέρνηση,
που θα πρέπει να πράξει τα αυτονόητα. Με την αύξηση των προϋπολογισμών για την υγεία – τον σημαντικότερα παράγοντα για την ευημερία των πολιτών της – στις πραγματικές του ανάγκες.

Επειδή εδώ στην Ελλάδα οι Κυβερνήσεις αρέσκονται να αναφέρουν παραδείγματα Ευρωπαϊκών Κρατών και συγκεκριμένα αναφέρεται σε δημοσιεύματα ότι το ελάχιστο ετήσιο φορολογητέο εισόδημα στο Βέλγιο με βάση ορίζεται σε € 19.000, θα σας ενημερώσω ότι το Βέλγιο έχει ετήσια δαπάνη 1.120.000.000 ευρώ (1,12 δις ευρώ) ενώ στην Ελλάδα έχουμε 78.000.000 ευρώ (78 εκ. ευρώ) δηλαδή το 1/15 του Βελγίου και το 2023 το Κράτος στο Βέλγιο χρηματοδότησε ΜΟΝΟ τα φυσικοθεραπευτήρια, με 16.000.000 ευρώ για την ηλεκτρική ενέργεια. Δηλώνουμε επίσης, ότι στον αγώνα μας αυτό για την ισοτιμία αλλά και για την κατάρτιση ενός δίκαιου φορολογικού νομοσχεδίου, θα συμπορευτούμε με όλους τους υπόλοιπους επιστημονικούς / επαγγελματικούς που βιώνουν αντίστοιχες στρεβλώσεις και αδικίες.»

Ιατρικοί ερευνητές έχουν επιβεβαιώσει το ρόλο μιας πολύπλοκης κοινότητας οργανισμών του εντέρου στην αποτελεσματικότητα των θεραπειών για τον καρκίνο και στη μείωση της τοξικότητας. Η ολοκληρωμένη ανασκόπηση των στοιχείων από περισσότερες από 200 δημοσιεύσεις διεξήχθη από έρευνα του SAHMRI και του Πανεπιστημίου Flinders με επικεφαλής τον καθηγητή David Lynn και τον Dr. Stephen Blake. Η μελέτη, με συναδέλφους από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ και το Ιατρικό Κέντρο Sheba στο Ισραήλ, δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Reviews Immunology.

Από τις εκατοντάδες μελέτες που αναλύθηκαν, πολλές απέδειξαν τους περίπλοκους μηχανισμούς με τους οποίους συγκεκριμένα μικρόβια μπορούν να αλλάξουν τη συμπεριφορά του ανοσοποιητικού μας συστήματος και να κάνουν το περιβάλλον μέσα στους όγκους περισσότερο ή λιγότερο ευνοϊκό για το σώμα να επιτεθεί στα καρκινικά κύτταρα. «Το ανθρώπινο έντερο φιλοξενεί τρισεκατομμύρια μικρόβια που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ανταποκρίνεται στις θεραπείες για τον καρκίνο, ειδικά στην ανοσοθεραπεία», λέει ο καθηγητής Lynn.

“Αυτή η μελέτη υπογραμμίζει τη δυνατότητα της μικροχλωρίδας του εντέρου να ενισχύσει τις θεραπείες του καρκίνου. Υποπτευόμασταν εδώ και καιρό ότι αυτά τα μικρόβια είναι ζωτικής σημασίας και τώρα έχουμε αυξανόμενα στοιχεία που το υποστηρίζουν.” Αυτό το πεδίο προχωρά ταχέως από το στάδιο της παρατήρησης σε πρώιμες επεμβατικές κλινικές δοκιμές που έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, αποδεικνύοντας ότι οι παρεμβάσεις στη μικροχλωρίδα μπορούν να κάνουν τις θεραπείες για τον καρκίνο τόσο πιο αποτελεσματικές όσο και λιγότερο τοξικές για τους ασθενείς.

Διάφορες μέθοδοι χειρισμού της σύνθεσης των μικροβίων του εντέρου βρίσκονται επί του παρόντος υπό διερεύνηση, συμπεριλαμβανομένης της Μεταμόσχευσης μικροβίων κοπράνων (FMT), η οποία περιλαμβάνει τη μεταφορά υγιών μικροβίων του εντέρου από το ένα άτομο στο άλλο. εκτός από διατροφικές αλλαγές, πρεβιοτικά και προβιοτικά. «Είμαστε αισιόδοξοι για τις δυνατότητες αυτών των προσεγγίσεων επειδή δεν θεραπεύουμε τον ίδιο τον καρκίνο, αλλά βελτιστοποιούμε το εσωτερικό περιβάλλον για να ενισχύσουμε την ανταπόκριση του ίδιου του οργανισμού σε διάφορες θεραπείες καρκίνου», λέει ο συν-συγγραφέας Δρ. Μπλέικ.

Λέει ότι η θεραπεία του καρκίνου δεν είναι ο μόνος ωφελούμενος από την έκρηξη στην έρευνα για τη μικροβία. Υπάρχουν επίσης τεράστιες δυνατότητες βελτίωσης της ανίχνευσης, με άλλες ερευνητικές ομάδες στο SAHMRI να διερευνούν μεθόδους για την κατασκευή προβιοτικών βακτηριακών στελεχών ώστε να είναι σε θέση να εντοπίζουν καρκινικά κύτταρα και να παρέχουν θεραπείες απευθείας στους όγκους.

«Αν και υπάρχουν πολλά που πρέπει να μας ενθουσιάσουν, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν καλύτερα οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία από την αλλαγή των μικροβίων του εντέρου, ειδικά για τους επιζώντες καρκίνου και θα συνεχίσουμε να συλλέγουμε και να αναλύουμε αυτά τα δεδομένα», προσθέτει ο Δρ Μπλέικ. Οι ερευνητές είναι βέβαιοι ότι το έδαφος της εργασίας σε αυτόν τον τομέα θα ανοίξει το δρόμο για καλύτερα συνολικά αποτελέσματα στον καρκίνο, προσφέροντας μεγαλύτερη ελπίδα στους ασθενείς στο μέλλον.

Τα μωρά μόλις τεσσάρων μηνών μπορούν να κατανοήσουν πώς το σώμα τους αλληλεπιδρά με τον χώρο γύρω τους, σύμφωνα με νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ. Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο Scientific Reports, ρίχνουν νέο φως στον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται η αυτογνωσία. Οι ειδικοί από το Birmingham BabyLab έδειξαν στα μωρά μια μπάλα σε μια οθόνη που κινείται προς ή μακριά από αυτά. Όταν η μπάλα ήταν πιο κοντά τους στην οθόνη, τα μωρά εμφανίστηκαν με μια μικρή δόνηση στα χέρια τους ενώ μετρούνταν η εγκεφαλική τους δραστηριότητα.

Η συλλογή δεδομένων για τη μελέτη πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι από την ηλικία των μόλις τεσσάρων μηνών, τα μωρά εμφανίζουν ενισχυμένη σωματοαισθητήρια (απτική) εγκεφαλική δραστηριότητα όταν προηγείται ένα άγγιγμα από ένα αντικείμενο που κινείται προς το μέρος τους.

Η Δρ Giulia Orioli, Ερευνητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ που ηγήθηκε της μελέτης, είπε: “Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμη και στους πρώτους μήνες της ζωής τους, πριν καν τα μωρά μάθουν να πιάνουν αντικείμενα, ο πολυαισθητηριακός εγκέφαλος είναι καλωδιωμένο για να κάνει συνδέσμους μεταξύ αυτού που βλέπουν τα μωρά και του τι αισθάνονται. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να αισθανθούν τον χώρο γύρω τους και να κατανοήσουν πώς το σώμα τους αλληλεπιδρά με αυτόν τον χώρο. Αυτό μερικές φορές αναφέρεται ως περιπροσωπικός χώρος.”

«Φυσικά, οι άνθρωποι το κάνουν συνέχεια ως ενήλικες, χρησιμοποιώντας τις συνδυασμένες μας αισθήσεις για να αντιληφθούν πού βρισκόμαστε στο διάστημα και κάνοντας προβλέψεις για το πότε θα αγγίξουμε ένα αντικείμενο ή όχι. Αλλά τώρα που ξέρουμε ότι τα μωρά στα αρχικά στάδια Η ανάπτυξη αρχίζει να δείχνει σημάδια αυτού, ανοίγει ερωτήματα σχετικά με το πόσες από αυτές τις ικανότητες είναι μαθημένες ή έμφυτες».

Οι ερευνητές διερεύνησαν επίσης πώς ένα απροσδόκητο «αγγίγμα» θα επηρέαζε μερικά από τα μεγαλύτερα μωρά στη μελέτη. Διαπίστωσαν ότι σε μωρά ηλικίας οκτώ μηνών, όταν πριν από το άγγιγμα στο χέρι τους η μπάλα στην οθόνη απομακρύνθηκε από αυτά, η εγκεφαλική δραστηριότητα των μωρών έδειξε σημάδια ότι ήταν έκπληκτοι.

Ο Andrew Bremner, καθηγητής Αναπτυξιακής Ψυχολογίας, σχολίασε: «Βλέποντας τα μεγαλύτερα μωρά να παρουσιάζουν αιφνιδιαστικές αντιδράσεις υποδηλώνει ότι δεν περίμεναν το άγγιγμα λόγω της οπτικής κατεύθυνσης προς την οποία κινούνταν το αντικείμενο. ο εγκέφαλός τους κατασκευάζει μια πιο εξελιγμένη επίγνωση του πώς υπάρχει το σώμα τους στον χώρο γύρω τους».

Στη συνέχεια, οι ερευνητές ελπίζουν να συνεχίσουν αυτή τη μελέτη με νεότερους και μεγαλύτερους συμμετέχοντες. Η έρευνα με ενήλικες μπορεί να φωτίσει τα είδη εγκεφαλικής δραστηριότητας προς τα οποία αναπτύσσονται τα βρέφη. Ελπίζουν επίσης να μπορέσουν να δουν εάν υπάρχουν πρώιμα σημάδια αυτών των «πολυαισθητηριακών» ικανοτήτων στα νεογέννητα μωρά.

Ο Δρ Orioli κατέληξε: “Είναι μια πρόκληση να δουλεύεις με νεογέννητα, καθώς περνούν τόσο μεγάλο μέρος του χρόνου τους στον ύπνο και το φαγητό, αλλά αρχίζουμε να έχουμε κάποια επιτυχία δουλεύοντας με αυτήν την ηλικιακή ομάδα και θα είναι συναρπαστικό να δείτε αν τα μωρά μόλις λίγων ημερών έχουν τα θεμέλια της αίσθησης του σώματός τους στο διάστημα. Αν ναι, θα μπορούσε να είναι ότι εξετάζουμε την προέλευση της ανθρώπινης συνείδησης.”

Το κάλιο αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα για την υγεία μας, καθώς συμμετέχει σε πολλές βιολογικές λειτουργίες του οργανισμού. Αν και συχνά παραμελείται, η έλλειψη καλίου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Στο σημερινό μας άρθρο, θα εξερευνήσουμε μερικές από τις τροφές που αποτελούν εξαιρετικές πηγές καλίου, προσφέροντας έναν γευστικό τρόπο για να διατηρήσετε την υγεία σας.

Μπανάνες και Αβοκάντο: Φυσικές Λιχουδιές με Κάλιο

Οι μπανάνες αποτελούν κλασική πηγή καλίου, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και εύκολες στη μεταφορά. Είναι ιδανική επιλογή για ένα γρήγορο, θρεπτικό σνακ. Επίσης, το αβοκάντο είναι ένα άλλο φρούτο πλούσιο σε κάλιο, παρέχοντας επιπλέον ωφέλειες όπως υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες. Συμπεριλάβετε αυτές τις λιχουδιές στη διατροφή σας για να εξασφαλίσετε την καθημερινή δόση καλίου που χρειάζεστε.

Φασόλια και Αρακάς: Υπέροχες Πηγές Καλίου από τον Κήπο

Τα φασόλια και οι αράκες αποτελούν εξαιρετικές πηγές καλίου που προσφέρουν επιπλέον οφέλη όπως πρωτεΐνη και διατροφικές ίνες. Σκεφτείτε να προσθέσετε αυτές τις λαχταριστές πηγές καλίου σε σαλάτες, σούπες ή ως παρενθέσεις σε κυρίως πιάτα για μια θρεπτική αναβάθμιση.

Γιαούρτι και Μπακαλιάρος: Εναλλακτικές Πηγές Καλίου

Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, και άλλα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στην ισορροπημένη πρόσληψη καλίου. Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή, παρέχοντας επιπλέον προβιοτικά για την υγεία του εντέρου. Επίσης, ο μπακαλιάρος είναι ένα ψάρι πλούσιο σε κάλιο, παρέχοντας υγιεινές πρωτεΐνες και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Συμπεριλάβετε αυτές τις εναλλακτικές πηγές στη διατροφή σας για μια ποικιλία γεύσεων και οφελών.

Είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή στην καθημερινή πρόσληψη καλίου, καθώς αυτό το ένα στοιχείο μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην υγεία μας. Προσθέτοντας ποικίλες πηγές καλίου στη διατροφή μας, όπως μπανάνες, φασόλια και γιαούρτι, μπορούμε να εξασφαλίσουμε μια ισορροπημένη διατροφή που υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και προάγει την ενέργεια και την ευεξία.

Το να φοράτε σιδεράκια παίζει ζωτικό ρόλο στην αντιμετώπιση διαφόρων οδοντικών προβλημάτων και στην προαγωγή της στοματικής υγείας. Αυτές οι ορθοδοντικές συσκευές, που αποτελούνται από βραχίονες, σύρματα και ταινίες, συνιστώνται από τους ορθοδοντικούς για τη διόρθωση των κακώς ευθυγραμμισμένων δοντιών, των αποκλίσεων της γνάθου και των ανωμαλιών του δαγκώματος.

Ένας από τους κύριους λόγους για να φοράτε σιδεράκια είναι η σωστή ευθυγράμμιση των δοντιών. Τα στραβά ή συνωστισμένα δόντια όχι μόνο επηρεάζουν την αισθητική, αλλά μπορούν επίσης να εμποδίσουν τη στοματική υγιεινή, καθιστώντας δύσκολο τον καθαρισμό μεταξύ των δοντιών και οδηγώντας σε συσσώρευση πλάκας, τερηδόνα και νόσο των ούλων. Τα σιδεράκια μετατοπίζουν σταδιακά τα δόντια στη σωστή τους θέση, βελτιώνοντας την ευθυγράμμιση και διευκολύνοντας καλύτερες πρακτικές στοματικής υγιεινής.

Επιπλέον, οι νάρθηκες διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη διόρθωση των ανωμαλιών, όπως υπερδήγματα, υποτσιμπήματα, διασταυρούμενα δαγκώματα και ανοιχτά δαγκώματα. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολία στη μάσηση, προβλήματα ομιλίας, ακόμα και πόνο στη γνάθο. Τα σιδεράκια ασκούν ήπια πίεση στα δόντια, οδηγώντας τα στη σωστή ευθυγράμμιση και βελτιώνοντας το δάγκωμα, ενισχύοντας έτσι τη συνολική στοματική λειτουργία και άνεση.

Πέρα από τα αισθητικά και λειτουργικά οφέλη, η χρήση τιράντες μπορεί να αποτρέψει πιθανά μακροπρόθεσμα οδοντικά προβλήματα. Η έγκαιρη αντιμετώπιση των κακών ευθυγραμμίσεων μέσω της ορθοδοντικής θεραπείας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πιο σοβαρών προβλημάτων αργότερα στη ζωή, όπως διαταραχές της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ) ή υπερβολική φθορά των δοντιών λόγω ακατάλληλης ευθυγράμμισης.

Σε τελική ανάλυση, το να φοράς τιράντες δεν σημαίνει μόνο να πετύχεις ένα πιο ίσιο χαμόγελο. πρόκειται για τη διασφάλιση της βέλτιστης στοματικής υγείας και την πρόληψη μελλοντικών επιπλοκών. Ενώ η διάρκεια της θεραπείας μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις μεμονωμένες περιπτώσεις, το τελικό αποτέλεσμα των σωστά ευθυγραμμισμένων δοντιών και ενός καλά ισορροπημένου δαγκώματος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά όχι μόνο το χαμόγελο αλλά και τη συνολική στοματική υγεία και ευεξία.

Η διαβούλευση με έναν ορθοδοντικό είναι απαραίτητη για να καθοριστεί εάν οι νάρθηκες είναι απαραίτητοι και να αναπτυχθεί ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας. Υιοθετώντας μια ορθοδοντική θεραπεία και χρησιμοποιώντας σιδεράκια μπορεί να ανοίξετε το δρόμο για ένα πιο υγιές, πιο σίγουρο χαμόγελο και μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Ποιες θα είναι οι εξελίξεις στο σημερινό συγκλονιστικό επεισόδιο των Πανθέων; Τι θα γίνει με την  απελευθέρωση της Ματούλας; Ποια είναι η ταυτότητα του νόθου παιδιού στην οικογένεια των Πανθέων; Αυτά και άλλα πολλά θα συμβούν στο σημερινό απρόσμενο επεισόδιο που θα σηματοδοτήσει και την εξέλιξη της σειράς. Μείνετε συντονισμένοι στον ΣΚΑΙ για να απολαύσετε την σειρά που όλοι λατρεύουν!

Τι θα δούμε σήμερα;

Αφού γίνεται αυτόπτης μάρτυρας της παράνομης σχέση του Κίτσου και της Μάρμως ο Ισίδωρος αποφασίζει να μην αντιδράσει. Η Μάρμω, πανικόβλητη μετά από αυτό, διώχνει ξανά τον Κίτσο και παρά τις αντιρρήσεις της Σεβαστής, αποφασίζει να αποκαλύψει στον Ανδρέα όλη την αλήθεια. Κι ενώ ο Ανδρέας προσπαθεί να διασώσει τη θεία Καλή, η παρουσία των αδελφών του στην κλινική δυσχεραίνει την έκρυθμη ψυχολογική του κατάσταση. Η Βέτα, την ίδια στιγμή, προσπαθεί να πείσει τον Θωμά να απομακρυνθεί από τη Λιάνα ενόψει του γάμου της. Κι ενώ ο Μαρμάρης ενημερώνει την Πέλλα για τη σύλληψη της Ματούλας και τη διαβεβαιώνει πως, δήθεν, θα κάνει τα πάντα για να τη βγάλει από τη φυλακή, ο Στάθης, εμβρόντητος από την ξαφνική εξαφάνιση της αγαπημένης του, καταλήγει σε βιαστικά συμπεράσματα για τις προθέσεις της απέναντί του. Η Ιλαρία, ανυποψίαστη, ενημερώνει τη Χρυσοστόμη πως ο Ισίδωρος βρίσκεται μόνος του στην Κηφισιά. Εκείνη αμέσως τρομοκρατείται και τρέχει να τον προλάβει πριν πέσει το ημερολόγιο του Βλάση στα χέρια του. Όταν τον βρει όμως θα είναι αργά καθώς ο Ισίδωρος θα ‘χει μάθει ήδη την ταυτότητα του νόθου παιδιού της οικογένειας Πανθέου.

Ημερίδα με θέμα: «Δικτύωση και ώσμωση του αναπηρικού κινήματος με τα κινήματα προστασίας του περιβάλλοντος, του καταναλωτή καθώς και τα κινήματα της ισότητας των φύλων και της μη διάκρισης», στην «Αίθουσα Εκδηλώσεων» θα πραγματοποιήσει η ΕΣΑμεΑ στη Δημόσια Κεντρική Βιβλιοθήκη Τρίπολης (Eπισκόπου Ανθίμου και Όθωνα Τσαμπλάκου, Τ.Κ. 221 32 Tρίπολη), την Τετάρτη 22 Νοεμβρίου (11:00 – 17:00).

Η ημερίδα θα μεταδίδεται ζωντανά μέσω της ιστοσελίδας της ΕΣΑμεΑ www.esamea.gr και της σελίδας της ΕΣΑμεΑ στο facebook https://www.facebook.com/ESAmeAgr

Στο πλαίσιο του έργου της Ε.Σ.Α.μεΑ. για την προώθηση των δικαιωμάτων των ατόμων με αναπηρία, χρόνιες παθήσεις και των οικογενειών τους, υλοποιείται η Πράξη «Καταπολέμηση των Διακρίσεων και Προώθηση της Κοινωνικής και Εργασιακής Ένταξης για τα Άτομα με Αναπηρία, Χρόνιες Παθήσεις και τις Οικογένειές τους που διαβιούν στην Περιφέρεια Πελοποννήσου, ‘ΑΓΗΣΙΛΑΟΣ’», μέσω του Επιχειρησιακού Προγράμματος «Πελοπόννησος 2014-2020» με τη συγχρηματοδότηση από την Ευρωπαϊκή Ένωση (ΕΚΤ) και από εθνικούς πόρους μέσω του ΠΔΕ, από τον Μάιο του 2021.

Σκοπός της Πράξης είναι η προώθηση της κοινωνικής ένταξης των ατόμων με αναπηρία, των ατόμων με χρόνιες παθήσεις και των οικογενειών τους που διαβιούν στην Περιφέρεια της Πελοποννήσου και η πρόσβαση και επανένταξη των ατόμων με αναπηρία ή/και χρόνιες παθήσεις στην αγορά εργασίας. Η ημερίδα πραγματοποιείται στο πλαίσιο του Πακέτου Εργασίας 9 της Πράξης.

Tα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερο βλέπουμε τα προϊόντα της φύσης και τα βότανα να συμμετέχουν στην ισορροπία του σώματος, βοηθώντας στην καλύτερη λειτουργία  και απόδοση διαφόρων οργάνων στο σώμα μας.

Τι είναι οι ορμόνες;

Οι ορμόνες είναι χημικά μόρια- πρωτεΐνες που παράγονται από  αδένες στον οργανισμό μας και επηρεάζουν τη λειτουργία και τη δραστηριότητα διαφόρων  οργάνων στο σώμα μας. Κάποιες από τις πιο γνωστές ορμόνες που συχνά αναφερόμαστε είναι:

• Οι ορμόνες του θυροειδούς.
• Η ινσουλίνη.
• Η κορτιζόλη, η αλλιώς «ορμόνη του στρες».
• Η μελατονίνη, ή αλλιώς «ορμόνη του ύπνου».

Ο περισσότερος κόσμος ανησυχεί για αυτά τα επίπεδα των ορμονών, καθώς φαίνεται ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής, οι ρυθμοί ζωής και σε συνδυασμό με τις συνήθειες που δημιουργούνται, φαίνεται να φέρνουν σε ανισορροπία τις ορμόνες αυτές. Κάποιες από τις πιο γνωστές ορμόνες που συχνά αναφερόμαστε είναι:

• Οι ορμόνες του θυροειδούς.
• Η ινσουλίνη.
• Η κορτιζόλη, η αλλιώς «ορμόνη του στρες».
• Η μελατονίνη, ή αλλιώς «ορμόνη του ύπνου».

Οι  περισσότερος κόσμος ανησυχεί για αυτά τα επίπεδα των ορμονών, καθώς φαίνεται ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής, οι ρυθμοί ζωής και σε συνδυασμό με τις συνήθειες που δημιουργούνται, φαίνεται να φέρνουν σε ανισορροπία τις ορμόνες αυτές.

Ποια η σημασία των ισορροπημένων ορμονών;

Οι ορμόνες είναι πολύ σημαντικές στον οργανισμό μας, καθώς φαίνεται ότι ρυθμίζουν σωματικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, φανταστείτε ότι το ορμονικό μας σύστημα αποτελεί το εσωτερικό χημικό σύστημα σηματοδότησης του σώματος, το οποίο στέλνει μηνύματα με τη μορφή ορμονών στα όργανά μας σε όλο το σώμα μέσω του κυκλοφορικού μας συστήματος.

Πώς συνδέεται με τα βότανα;

Σήμερα, η χρήση των βοτάνων ως εναλλακτική μέθοδος θεραπείας καθώς και στην συμβατική ιατρική, είναι αρκετά διαδεδομένη. Πέρα από τη μαγειρική, τα βότανα χρησιμοποιούνται σε διάφορες καταστάσεις υγείας, προκειμένου να φέρουν την ισορροπία, όπως την ορμονική ισορροπία.

Ποια Βότανα μπορούν να βοηθήσουν;

Αρχικά, ως φαρμακευτικό φυτό ή βότανο καλείται κάθε φυτό που περιέχει ένα ή περισσότερα δραστικά συστατικά, τα οποία έχουν την ικανότητα να προλαμβάνουν ή να ανακουφίζουν ασθένειες. Κάποια απ’ αυτά είναι:

Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει μία πληθώρα πολύτιμων φυτοχημικών ουσιών με αντιοξειδωτική δράση, με κυριότερες τις κατεχίνες. Επιπλέον, περιέχει μικρές ποσότητες καφεϊνης. Η κατανάλωσή του έχει φανεί πως συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού μας, στη μείωση του σωματικού βάρους και λίπους, καθώς και στην προστασία από τον διαβήτη.

Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα είναι ένα από τα πλέον γνωστά φαρμακευτικά φυτά- βότανα, με πολλαπλές ιδιότητες, όπως την ορμονική ρύθμιση σχετικά με τον ύπνο.  Δεν είναι τυχαίο λοιπόν, ότι την αποκαλούν ως «ηρεμιστικό της φύσης». Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι δεν πρέπει να συνδυάζεται με άλλες φαρμακευτικές αγωγές ύπνου ή μόνο με την οδηγία γιατρού.

Νυχτολούλουδο

Το νυχτολούλουδο αποτελεί άλλο ένα φαρμακευτικό φυτό, το οποίο είναι γνωστό για τη ρύθμιση των ορμονών στις γυναίκες. Επιπλέον, τo έλαιο νυχτολούλουδου υποστηρίζει την υγεία του καρδιαγγειακού και νευρικού συστήματος και γι’  αυτό είναι κατάλληλο για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως και της εμμηνόπαυσης. Επιπλέον, το νυχτολούλουδο φαίνεται να έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Το πρώτο τους παιδί απέκτησαν η Δανάη Μιχαλάκη και ο Γιώργος Παπαγεωργίου. Οι δύο ηθοποιοί υποδέχτηκαν ένα υγιέστατο κοριτσάκι βάρους 2 κιλών και 900 γραμμαρίων. Η Δανάη Μιχαλάκη και ο Γιώργος Παπαγεωργίου, γιος της Φιλαρέτης Κομνηνού, παντρεύτηκαν το 2021 στη Σύρο, και καθ’ όλη τη διάρκεια της σχέσης τους κρατούν χαμηλούς τόνους στην προσωπική τους ζωή.

Η ηθοποιός ανακοίνωσε την εγκυμοσύνη της το καλοκαίρι, με μια φωτογραφία της στη θάλασσα. Στις 7 Αυγούστου, η Δανάη Μιχαλάκη δημοσίευσε δύο στιγμιότυπα στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram κι έκανε γνωστή την ευχάριστη είδηση. Συγκεκριμένα, ανάρτησε φωτογραφίες, στις οποίες φαίνεται με φουσκωμένη κοιλιά, να απολαμβάνει τις βουτιές της στη θάλασσα.

Δανάη Μιχαλάκη: Το όνειρο της μητρότητας

Λίγο πριν γίνει για πρώτη φορά μητέρα, η Δανάη Μιχαλάκη μίλησε για το μωρό που θα ερχόταν και τον σύζυγό της. Σχετικά, με τον Γιώργο Παπαγεωργίου και τι ερωτεύτηκε πρώτα σε εκείνον, η ηθοποιός απάντησε: «Την ευαισθησία του, το γεγονός ότι αμέσως κατάλαβα πως είχα να κάνω με έναν άνθρωπο που είναι ο εαυτός του και φυσικά, πολλά άλλα. Ο Γιώργος είναι ένας άνθρωπος που του μιλάς και σε ακούει». Και πρόσθεσε: «Αυτό είναι το ζητούμενο: να γνωρίσεις τον άλλον και να μη θέλεις να τον αλλάξεις από την αρχή ήμαστε και οι δύο τόσο αληθινοί!».

Για το αν ήταν έρωτας με την πρώτη ματιά, η Δανάη Μιχαλάκη σχολίασε: «Η αλήθεια είναι ότι όχι. Έγινε σταδιακά, καθώς η πρώτη μας συνάντηση ήταν πολύ φευγαλέα. Εγώ δούλευα σε ένα κοκτέιλ μπαρ και συναντηθήκαμε στιγμιαία. Η γνωριμία έγινε αργότερα». «Ο Γιώργος μου έχει μάθει να μην είμαι αναβλητική. Εγώ ίσως προσπαθώ να του δείξω την πιο ζεν πλευρά της ζωής, ότι κάποια πράγματα μπορούν να γίνουν με μεγαλύτερη ευκολία», αποκάλυψε η ηθοποιός σχετικά με τον γάμο της.

Αναφορικά με τη στιγμή που έμαθε ότι θα γίνει μητέρα, η ηθοποιός δήλωσε: «Συγκινήθηκα πολύ γιατί το ήθελα. Από μικρή ονειρευόμουν τη μητρότητα, ήθελα να γίνω μαμά. Έχω ανυπομονησία και ενθουσιασμό για όλα όσα θα έρθουν. Δεν έχω άγχος, δεν έχω στρες. Ό, τι έρθει είναι καλοδεχούμενο».