Ο όρος «τριπλιδαιμία» εισήχθη πέρυσι όταν οι ΗΠΑ έδιναν μάχη με τα αυξανόμενα κρούσματα του RSV, της γρίπης και του COVID-19 ταυτόχρονα. Αυτές οι τρεις ασθένειες μαζί ήταν υπεύθυνες για τη μόλυνση εκατομμυρίων ανθρώπων το 2022, σκότωσαν περισσότερους από 100.000 ανθρώπους και κατέκλυσαν το νοσοκομειακό σύστημα στη χώρα. Φέτος, ωστόσο, η χώρα προετοιμάζεται για τον τριπλούν νωρίς ακόμη και πριν από την αλλαγή της σεζόν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συνήθως, οι μεταβαλλόμενες εποχές φέρνουν μαζί τους αυτές τις εξάρσεις της γρίπης. Επιπλέον, είναι πάντα ασφαλέστερο να λαμβάνετε προφυλάξεις, ειδικά μετά την εμφάνιση της νέας παραλλαγής του COVID.

Ο RSV εμφανίζεται συνήθως στις Ηνωμένες Πολιτείες και είναι μια επικίνδυνη ασθένεια, ειδικά για τα παιδιά. Σύμφωνα με το ιατρικό περιοδικό The Lancet Respiratory Medicine, ένα στα 56 βρέφη χρειάζεται εισαγωγή στο νοσοκομείο. Οι υγειονομικοί αξιωματούχοι προβλέπουν ότι η τριπλή επιδημία μπορεί να χτυπήσει κατά τη χειμερινή περίοδο. Αν και κάθε άτομο κινδυνεύει να μολυνθεί, τα παιδιά και τα άτομα με υποκείμενα προβλήματα υγείας θα μπορούσαν να είναι μεγαλύτερος στόχος αυτών των ιών.

Εμβολιασμός

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) , το πρώτο βήμα για την ασφάλεια είναι ο εμβολιασμός κάθε χρόνο με εμβόλια γρίπης και νέες αναμνηστικές δόσεις COVID-19.

Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας όταν φτερνίζεστε

Αυτό δεν είναι μόνο βασική εθιμοτυπία, αλλά θα σας αποτρέψει επίσης από το να αρρωστήσετε και να διαδώσετε τις ασθένειες. Ο κύριος τρόπος εξάπλωσης και των τριών αυτών ασθενειών είναι μέσω μικροβίων σταγονιδίων στον αέρα που αποβάλλονται από τον άνθρωπο.

Φορέστε μια μάσκα

Μπορεί να μην γνωρίζετε πάντα ποιος είναι άρρωστος και ποιος είναι φορέας του ιού, γι’ αυτό να φοράτε πάντα μάσκα. Θα σας εμποδίσει να κολλήσετε τον ιό και να τον διαδώσετε.

Πλύνετε τα χέρια σας

Τα ανθρώπινα όντα γενικά έχουν τη συνήθεια να αγγίζουν συνεχώς το πρόσωπό τους. Έτσι διαδίδονται τα μικρόβια. Η διατήρηση της σωστής υγιεινής είναι βασική. Πλύνετε τα χέρια και το πρόσωπό σας αφού έρθετε από οποιοδήποτε μέρος. Όταν βρίσκεστε έξω, να έχετε πάντα απολυμαντικό χεριών. Είναι καλύτερα να πλένετε τα χέρια σας εάν νομίζετε ότι έχετε αγγίξει μια μολυσμένη επιφάνεια.

Απολυμάνετε τακτικά κοινές επιφάνειες

Κάντε συνήθεια να απολυμάνετε τακτικά το σπίτι σας, ειδικά τις κοινές επιφάνειες. Εάν υπάρχει κάποιος άρρωστος στο σπίτι, απολυμάνετε το δωμάτιο αφού βελτιωθεί.

Μην βγαίνετε έξω να συναναστραφείτε εάν δεν είστε καλά

Εάν δεν είστε καλά ή υποψιάζεστε ότι μπορεί να αρρωστήσετε, μην βγείτε έξω και μην ανακατεύεστε με άλλους ανθρώπους. Πάρτε την καλύτερη και ώριμη απόφαση και μην ρισκάρετε. Με το να μην βγαίνετε έξω βοηθάτε στον περιορισμό της περαιτέρω εξάπλωσης της νόσου.

Η δημιουργία του δικού σας DIY scrub προσώπου δεν είναι μόνο ένας διασκεδαστικός και δημιουργικός τρόπος για να περιποιηθείτε το δέρμα σας, αλλά σας επιτρέπει επίσης να προσαρμόσετε τα συστατικά στον συγκεκριμένο τύπο και τις ανάγκες του δέρματός σας. Τα σπιτικά scrub προσώπου είναι συνήθως κατασκευασμένα από φυσικά συστατικά, καθιστώντας τα έναν ήπιο αλλά αποτελεσματικό τρόπο απολέπισης, καθαρισμού και αναζωογόνησης του δέρματός σας. Ακολουθεί ένας απλός οδηγός για να φτιάξετε το δικό σας DIY scrub προσώπου:

Βασικά συστατικά για ένα DIY Scrub προσώπου:

• Απολεπιστικός παράγοντας: Επιλέξτε έναν ήπιο απολεπιστικό παράγοντα για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Οι συνήθεις επιλογές περιλαμβάνουν ζάχαρη, αλάτι, πλιγούρι βρώμης, κατακάθι καφέ ή λεπτοαλεσμένους ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα.
• Λάδι βάσης ή μεταφοράς: Χρησιμοποιήστε ένα θρεπτικό λάδι για να παρέχει υγρασία στο δέρμα σας. Οι επιλογές περιλαμβάνουν λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, αμυγδαλέλαιο, λάδι jojoba ή λάδι αβοκάντο. Η επιλογή του λαδιού μπορεί να προσαρμοστεί στον τύπο του δέρματός σας. για παράδειγμα, το λάδι καρύδας είναι εξαιρετικό για το ξηρό δέρμα, ενώ το λάδι jojoba ταιριάζει στους περισσότερους τύπους δέρματος.
• Πρόσθετα συστατικά: Προσαρμόστε το scrub προσώπου σας προσθέτοντας συστατικά που αντιμετωπίζουν τις συγκεκριμένες ανησυχίες σας για την περιποίηση της επιδερμίδας σας. Για παράδειγμα:
  Το μέλι έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει και να ενυδατώσει το δέρμα.
  Το γιαούρτι περιέχει γαλακτικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη λάμψη και την απολέπιση του δέρματος.
  Ο χυμός λεμονιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και μπορεί να βοηθήσει με την ακμή και τις μαύρες κηλίδες.

Βήματα για να φτιάξετε το δικό σας Scrub προσώπου:

• Επιλέξτε τον απολεπιστικό σας παράγοντα: Ξεκινήστε επιλέγοντας τον απολεπιστικό σας παράγοντα με βάση τις ανάγκες του δέρματός σας. Για ένα ήπιο scrub, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ζάχαρη ή πλιγούρι βρώμης. Για ένα πιο χοντρό scrub, επιλέξτε αλάτι ή κατακάθι καφέ. Τρίψτε τυχόν μεγάλα σωματίδια για να εξασφαλίσετε μια πιο λεία υφή.
• Επιλέξτε το βασικό σας λάδι: Μετρήστε την επιθυμητή ποσότητα λαδιού βάσης σε ένα καθαρό μπολ. Η ποσότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, αλλά μια γενική οδηγία είναι να χρησιμοποιείτε περίπου 1-2 κουταλιές της σούπας λάδι ανά 1/4 φλιτζάνι απολεπιστικού παράγοντα.
• Προσαρμόστε το Scrub σας: Προσθέστε τυχόν επιπλέον συστατικά που ταιριάζουν στους στόχους περιποίησης της επιδερμίδας σας. Για παράδειγμα, αν θέλετε ένα ενυδατικό scrub, προσθέστε μέλι. Αν ψάχνετε για ένα φωτεινό αποτέλεσμα, συμπεριλάβετε μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού ή γιαουρτιού.
• Ανακατεύουμε καλά: Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί μέχρι να πετύχουμε μια ομοιόμορφη υφή σαν πάστα. Μπορείτε να προσαρμόσετε το πάχος προσθέτοντας περισσότερο λάδι ή απολεπιστικό όπως χρειάζεται.
• Δοκιμή σε μικρή περιοχή: Πριν εφαρμόσετε το scrub στο πρόσωπό σας, κάντε ένα patch test σε μια μικρή περιοχή του δέρματός σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες. Περιμένετε 24 ώρες για να δείτε εάν υπάρχει ερεθισμός.
• Εφαρμόστε απαλά: Όταν είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε το scrub, απλώστε το στο βρεγμένο σας πρόσωπο κάνοντας απαλές, κυκλικές κινήσεις. Αποφύγετε το ευαίσθητο δέρμα γύρω από τα μάτια σας.
• Ξεβγάλτε: Αφού το τρίψετε για 1-2 λεπτά, ξεπλύνετε το πρόσωπό σας καλά με χλιαρό νερό. Στεγνώστε το δέρμα σας με μια καθαρή πετσέτα.
• Ενυδάτωση: Συνεχίστε με την κανονική σας ενυδατική κρέμα για να κλειδώσετε την ενυδάτωση.
• Αποθήκευση: Αποθηκεύστε τυχόν υπολείμματα απολέπισης σε αεροστεγές δοχείο σε δροσερό, ξηρό μέρος για μελλοντική χρήση.

Να θυμάστε ότι η συχνότητα χρήσης ενός scrub προσώπου εξαρτάται από τον τύπο του δέρματός σας. Ενώ όσοι έχουν λιπαρό δέρμα μπορεί να ωφεληθούν από τη χρήση ενός scrub 2-3 φορές την εβδομάδα, τα άτομα με ευαίσθητο ή ξηρό δέρμα θα πρέπει να περιορίσουν τη χρήση σε μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο για να αποφύγουν την υπερβολική απολέπιση. Τα σπιτικά scrub προσώπου μπορούν να είναι μια θαυμάσια προσθήκη στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, βοηθώντας στην αποκάλυψη πιο λείας, φωτεινότερης και πιο ανανεωμένης επιδερμίδας.

Τα μήλα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και ευρέως καταναλωτικά φρούτα παγκοσμίως και συνοδεύονται από μια μεγάλη ποικιλία από οφέλη για την υγεία. Το παλιό ρητό, «Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα», μπορεί πράγματι να κρύβει κάποια αλήθεια, καθώς τα μήλα είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενώσεις που μπορούν να συμβάλουν στη συνολική ευεξία.

Εδώ είναι μερικά από τα πολλά οφέλη για την υγεία των μήλων:

• Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: Τα μήλα είναι μια καλή πηγή απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, της βιταμίνης Α, του καλίου και των διαιτητικών ινών. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για τη διατήρηση της συνολικής υγείας, την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και τη βοήθεια στην πέψη.
• Υψηλή σε φυτικές ίνες: Τα μήλα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε διαιτητικές ίνες, ιδιαίτερα σε ένα είδος διαλυτών ινών που ονομάζεται πηκτίνη. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του πεπτικού συστήματος, καθώς βοηθούν στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα και υποστηρίζουν ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου.
• Διαχείριση βάρους: Οι φυτικές ίνες στα μήλα παρέχουν ένα αίσθημα πληρότητας και κορεσμού, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης και στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Η συμπερίληψη των μήλων στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένα χρήσιμο συστατικό της διαχείρισης βάρους ή των σχεδίων απώλειας βάρους.
• Υγεία της καρδιάς: Η τακτική κατανάλωση μήλων έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι διαλυτές φυτικές ίνες στα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τα αντιοξειδωτικά στα μήλα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής.
• Έλεγχος σακχάρου στο αίμα: Τα μήλα έχουν μέτριο γλυκαιμικό δείκτη (GI) και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι φυτικές ίνες στα μήλα επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, αποτρέποντας τις γρήγορες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι ευεργετικό για τα άτομα με διαβήτη ή τα άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν την πάθηση.
• Αντιοξειδωτικές ιδιότητες: Τα μήλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως η κερσετίνη, η κατεχίνη και η επικατεχίνη. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου.
• Βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων: Μερικές μελέτες έχουν προτείνει ότι η τακτική κατανάλωση μήλων σχετίζεται με καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων και μειωμένο κίνδυνο αναπνευστικών παθήσεων όπως το άσθμα.
• Πεπτική υγεία: Τα μήλα περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες προάγουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στην πρόληψη της διάρροιας και ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου, ενώ οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα.
• Οδοντική Υγεία: Το μάσημα των μήλων διεγείρει την παραγωγή σάλιου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τερηδόνας και ασθένειας των ούλων. Η φυσική γλυκύτητα των μήλων μπορεί επίσης να ικανοποιήσει το γλυκό σας χωρίς να εκτεθούν τα δόντια σας σε πρόσθετα σάκχαρα.
• Ενυδάτωση: Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, η οποία μπορεί να συμβάλει στη συνολική ενυδάτωση. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για πολλές σωματικές λειτουργίες και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς δέρματος.

• Υγεία του δέρματος: Οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά στα μήλα μπορούν να συμβάλουν σε υγιές, λαμπερό δέρμα. Μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των σημαδιών γήρανσης, στη βελτίωση της υφής του δέρματος και στη μείωση του κινδύνου δερματικών παθήσεων.
• Υγεία του εγκεφάλου: Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά στα μήλα μπορεί να προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και να μειώνουν τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Η ενσωμάτωση των μήλων στη διατροφή σας είναι ένας απλός και νόστιμος τρόπος για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη για την υγεία. Μπορείτε να τα απολαύσετε ως ένα βολικό και φορητό σνακ, να τα προσθέσετε σε σαλάτες, πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι ή ακόμα και να τα χρησιμοποιήσετε σε αρτοσκευάσματα και smoothies. Για να μεγιστοποιήσετε τη θρεπτική τους αξία, σκεφτείτε να τρώτε μήλα με τη φλούδα, καθώς μεγάλο μέρος των φυτικών ινών και των αντιοξειδωτικών συγκεντρώνονται στη φλούδα.

HIV ( ιός ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας)είναι ένας ιός που επιτίθεται στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, αφήνοντας το σώμα σε κίνδυνο ανάπτυξης λοιμώξεων. Μεταδίδεται μέσω της επαφής με αίμα, σπέρμα, κολπικά υγρά ή μητρικό γάλα. Ενώ οι πρόσφατες πρόοδοι στη θεραπεία έχουν βελτιώσει δραματικά το προσδόκιμο ζωής για τα άτομα με HIV, η ζωή με μια τόσο σοβαρή πάθηση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συναισθηματική υγεία και ευεξία. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με HIV είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν άγχος , κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό. Εκτός από το ψυχολογικό στρες από τη διάγνωση του HIV , παράγοντες όπως οι παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής, οι γνωστικές αλλαγές και οι ανισότητες στην υγεία μπορούν να επιδεινώσουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Αυτό το άρθρο διερευνά τη σχέση μεταξύ HIV και ψυχικής υγείας και πώς να αναζητήσετε βοήθεια.

Η σύνδεση μεταξύ HIV και ψυχικής υγείας

Οι καταστάσεις ψυχικής υγείας είναι κοινές μεταξύ των ενηλίκων που ζουν στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ωστόσο, τα άτομα που έχουν HIV διατρέχουν γενικά υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα ψυχικής υγείας από τα άτομα που δεν έχουν την πάθηση. Η σχέση μεταξύ HIV και ψυχικής υγείας είναι πολύπλοκη και μπορεί να περιλαμβάνει έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους παράγοντες: 

• Χρόνιο στρες : Η διάγνωση μιας χρόνιας ασθένειας όπως ο HIV μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικό. Αυτό το άγχος μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη.
• Παρενέργειες φαρμάκου : Αντιρετροϊκή θεραπεία (ART) είναι μια κοινή μορφή θεραπείας για τον HIV , αλλά έχει επίσης τη δυνατότητα να προκαλέσει παρενέργειες που επηρεάζουν τη διάθεση ή την ψυχική υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν την κατάθλιψη, το άγχος και την αϋπνία (προβλήματα ύπνου). 
• Ανισότητες στον τομέα της υγείας : Τα άνισα συστήματα και δομές σε όλη την κοινωνία και στην υγειονομική περίθαλψη έχουν δημιουργήσει εμπόδια για τους ανθρώπους που ζουν με HIV. Τα εμπόδια περιλαμβάνουν την έλλειψη πρόσβασης σε επαρκή ιατρική περίθαλψη, το στίγμα γύρω από τη διάγνωση και άλλες μορφές διακρίσεων. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα εμπόδια επηρεάζουν αρνητικά τηνκαι τη συναισθηματική ευεξία ενός ατόμου. 
• Υπάρχοντα προβλήματα ψυχικής υγείας : Μελέτες έχουν δείξει ότι ο HIV είναι συχνά πιο διαδεδομένος μεταξύ των ενηλίκων που έχουν ήδη μια σοβαρή πάθηση ψυχικής υγείας. 7 Αυτές οι καταστάσεις ψυχικής υγείας μπορεί να θέσουν ένα άτομο σε κίνδυνο να προσβληθεί από τον ιό HIV λόγω της χρήσης ενέσιμων ναρκωτικών και της έκθεσης σε σεξουαλικές συμπεριφορές υψηλότερου κινδύνου , καθώς και λόγω έλλειψης πρόσβασης σε πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη του HIV. 
• Νευρογνωστικές επιπτώσεις : Οι λοιμώξεις από τον ιό HIV προκαλούν σημαντική φλεγμονή στο σώμα. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα , οδηγώντας σε αλλαγές στον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς ενός ατόμου. Αυτή η μειωμένη γνωστική λειτουργία έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει μια κατάσταση ψυχικής υγείας. 

Ζώντας με τον HIV

Παρά τις προόδους στη θεραπεία που επιτρέπουν φυσιολογικό ή σχεδόν φυσιολογικό προσδόκιμο ζωής για ασθενείς με HIV που υποβάλλονται σε θεραπεία στα αρχικά στάδια της νόσου, η ζωή με HIV εξακολουθεί να έχει σωματικές και ψυχικές προκλήσεις.

Αποδοχή

Η διάγνωση του HIV μπορεί να έχει μεγάλο συναισθηματικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Η αποδοχή οποιωνδήποτε συναισθημάτων φόβου, λύπης, απογοήτευσης, θυμού ή ενοχής είναι το κλειδί. Η αποδοχή μπορεί να είναι ευκολότερη γνωρίζοντας ότι υπάρχει διαθέσιμη αποτελεσματική θεραπεία και θυμόμαστε ότι οι άνθρωποι μπορούν ακόμα να ζήσουν μακρά, υγιή ζωή με τον HIV. Η αντιμετώπιση της πραγματικότητας της ζωής με τον HIV, καθώς και η διαχείριση μιας κατάστασης ψυχικής υγείας, είναι πρόκληση. Η μετάβαση σε αυτές τις προκλήσεις είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία αντιμετώπισης. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε, μην φοβάστε να απευθυνθείτε σε μια αξιόπιστη πηγή. Η συνεργασία με επαγγελματίες υγείας και αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην πορεία. 

Προτεραιότητα στην Ψυχική Υγεία

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο HIV μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία μπορεί να κάνει τη διάγνωση λίγο πιο εύκολη στη διαχείριση. Όταν δίνετε προτεραιότητα στην ψυχική υγεία, η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στην καθημερινή ρουτίνα και στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να στηρίξετε ένα δυνατό και υγιές μυαλό και σώμα. Οι ειδικοί συνιστούν τις ακόλουθες συμβουλές: 

• Αναζητήστε αξιόπιστες πληροφορίες σχετικά με τον ιό HIV για να διατηρήσετε τον εαυτό σας εκπαιδευμένο, αλλά να μην καταπιαστείτε.
• Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
• Φάτε μια θρεπτική διατροφή για δύναμη και ενέργεια.
• Ασκηθείτε τακτικά για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεση.
• Διαλογιστείτε ή εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​για να βελτιώσετε δυνητικά τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία.
• Λαμβάνετε φάρμακα τακτικά και συμβαδίζετε με άλλες ιατρικές και οδοντιατρικές υπηρεσίες.
• Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα ύπνου για σωματική και ψυχική υγεία.
• Αποφύγετε το κάπνισμα και τη χρήση ουσιών.

Η προετοιμασία γευμάτων είναι ένας πρακτικός και αποτελεσματικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε θρεπτικά και νόστιμα γεύματα έτοιμα για τις επόμενες ημέρες. Είτε θέλετε να εξοικονομήσετε χρόνο, να τρώτε πιο υγιεινά ή να τηρείτε ένα συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα, ακολουθεί ένας βήμα προς βήμα οδηγός για το πώς να προετοιμάσετε τα γεύματά σας για τις επόμενες ημέρες:

1. Προγραμματίστε τα γεύματά σας:

Αποφασίστε ποια γεύματα θέλετε να ετοιμάσετε εκ των προτέρων (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ).
Επιλέξτε συνταγές που είναι κατάλληλες για την προετοιμασία γευμάτων και σκεφτείτε ποικιλία για να αποτρέψετε την κούραση των γευμάτων.
Δημιουργήστε μια λίστα αγορών με βάση τα συστατικά που θα χρειαστείτε για τις συνταγές που έχετε επιλέξει.

2. Συγκεντρώστε προμήθειες:

Συλλέξτε τα απαραίτητα εργαλεία και προμήθειες κουζίνας, όπως δοχεία, δοχεία προετοιμασίας γευμάτων, σκεύη, μαχαίρια, σανίδες κοπής, κατσαρόλες, τηγάνια και συσκευές κουζίνας.

3. Αγορές παντοπωλείου:

Πηγαίνετε στο παντοπωλείο με τη λίστα αγορών σας στο χέρι.
Αγοράστε φρέσκα προϊόντα, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά, όσπρια και οποιαδήποτε άλλα συστατικά απαιτούνται για τις συνταγές σας.
Επιλέξτε υγιεινά και ευέλικτα βασικά προϊόντα όπως καστανό ρύζι, κινόα, στήθος κοτόπουλου, λαχανικά και φασόλια.

4. Καθορίστε την ώρα:

Επιλέξτε μια κατάλληλη ώρα για την προετοιμασία του γεύματος όταν έχετε λίγες ώρες στη διάθεσή σας.
Αφιερώστε έναν καθαρό και οργανωμένο χώρο εργασίας στην κουζίνα σας για αποτελεσματικότητα.

5. Μαγειρέψτε σε παρτίδες:

Ξεκινήστε προετοιμάζοντας τις πρωτεΐνες σας (π.χ. κοτόπουλο, τόφου ή φασόλια) και τα δημητριακά (π.χ. ρύζι ή ζυμαρικά) καθώς συχνά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψουν.
Όσο μαγειρεύονται, ψιλοκόψτε και ετοιμάστε τα λαχανικά και τα φρούτα σας.
Μαγειρέψτε πολλά πιάτα ταυτόχρονα για να εξοικονομήσετε χρόνο, χρησιμοποιώντας πολλαπλούς καυστήρες και τον φούρνο σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε συσκευές κουζίνας όπως αργές εστίες, χύτρες ταχύτητας ή χύτρες ρυζιού για μαγείρεμα χωρίς χέρια.

6. Μερίδα και συσκευασία:

Χωρίστε το μαγειρεμένο φαγητό σας σε μεγέθη μερίδων που είναι κατάλληλα για τα γεύματά σας. Τα δοχεία προετοιμασίας γευμάτων με θήκες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση διαφορετικών εξαρτημάτων.
Αφήστε το μαγειρεμένο φαγητό να κρυώσει λίγο πριν κλείσετε τα δοχεία για να αποφύγετε τη συμπύκνωση.
Σημειώστε τα δοχεία με την ημερομηνία προετοιμασίας για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη φρεσκάδα.

7. Αποθηκεύστε σωστά:

Αποθηκεύστε τα δοχεία προετοιμασίας γευμάτων σας στο ψυγείο για βραχυπρόθεσμη κατανάλωση (3-4 ημέρες) ή στην κατάψυξη για μεγαλύτερη αποθήκευση (έως 2-3 μήνες).
Λάβετε υπόψη τις οδηγίες για την ασφάλεια των τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου της θερμοκρασίας και της αποφυγής διασταυρούμενης μόλυνσης.

8. Ζεσταίνετε ξανά και απολαύστε:

Όταν είστε έτοιμοι να τα φάτε, ξαναζεστάνετε τα έτοιμα γεύματά σας στο φούρνο μικροκυμάτων, στην εστία ή στο φούρνο, όπως χρειάζεται.
Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε δοχεία κατάλληλα για φούρνο μικροκυμάτων εάν τα ξαναζεσταίνετε στο φούρνο μικροκυμάτων.

9. Περιστροφή και ανανέωση:

Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα γεύματά σας, φροντίζοντας να τρώτε πρώτα τα πιο παλιά για να ελαχιστοποιήσετε τη σπατάλη φαγητού.
Καθώς τελειώνετε τα προετοιμασμένα γεύματα, αντικαταστήστε τα με φρέσκα παρασκευασμένα για να διατηρήσετε μια σταθερή ποσότητα.

10. Να είστε ευέλικτοι:

Προσαρμόστε τη ρουτίνα προετοιμασίας του γεύματος σας ώστε να ταιριάζει με το πρόγραμμα και τις διατροφικές σας προτιμήσεις.
Μην ξεχάσετε να ενσωματώσετε μερικά εύκολα στη συναρμολόγηση γεύματα, όπως σαλάτες ή σάντουιτς για ποικιλία.

Η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο, χρήματα και άγχος κατά τις πολυάσχολες μέρες. Προωθεί επίσης πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες παρέχοντάς σας καλά ισορροπημένες, σπιτικές επιλογές. Με εξάσκηση, μπορείτε να γίνετε επαγγελματίας στην προετοιμασία γευμάτων για τις επόμενες ημέρες, διασφαλίζοντας ότι έχετε πάντα άμεσα διαθέσιμες βολικές και θρεπτικές επιλογές.

Η σωματική αδράνεια είναι μια αυξανόμενη ανησυχία στον σύγχρονο τρόπο ζωής μας. Ενέχει σημαντικό κίνδυνο για την υγεία της καρδιάς και τη γενική ευημερία. Ένας υγιεινός και δραστήριος τρόπος ζωής σε νεαρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διατήρηση της υγείας μας ανέπαφη. Λοιπόν, τι είδους αδράνεια είναι πραγματικά επιβλαβή για την καρδιά σας; Περιλαμβάνουν βασικά παρατεταμένο κάθισμα, ανεπαρκή μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα και γενική απουσία άσκησης. Αυτό, σε συνδυασμό με μια κακή διατροφή μπορεί να είναι άμεσα τοξικό. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) , ένας στους τρεις θανάτους οφείλεται σε καρδιαγγειακά νοσήματα. Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ σωματικής αδράνειας και υγείας της καρδιάς;

Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε σταθερή καθιστική ζωή:

• Συμβάλλει στην παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
• Η έλλειψη δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Δεν θα μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας μετά από καθιστική ζωή.
• Η καθιστική ζωή μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να προκαλέσει υπέρταση, έναν σημαντικό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
• Τα επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να αυξηθούν. Η τακτική άσκηση αυξάνει την «καλή» HDL χοληστερόλη και μειώνει την «κακή» LDL χοληστερόλη.
• Η πρόληψη του διαβήτη μπορεί επίσης να γίνει μέσω της άσκησης. Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη , μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
• Άσκηση Ενισχύει την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα, μειώνοντας το σχηματισμό θρόμβων και τη φλεγμονή. Ενισχύει ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Η άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό καταπραϋντικό του στρες, καθώς τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να συμβάλουν σε καρδιακές παθήσεις προκαλώντας υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πώς να ενσωματώσετε την άσκηση σε μια κουραστική μέρα!

Στη σημερινή εποχή, είναι πολύ δύσκολο να βρείτε επιπλέον χρόνο για δραστηριότητες, αλλά το να τις αφήσετε εντελώς έξω από τη ρουτίνα σας μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε και να μην είστε υγιείς. Λοιπόν, ορίστε πώς λέτε ενεργό:

• Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
• Συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
• Κάντε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως να κάνετε διαλείμματα από το κάθισμα, το περπάτημα ή το ποδήλατο σε μικρές αποστάσεις και τη χρήση σκαλοπατιών αντί για ανελκυστήρες.

Η σωματική αδράνεια συμβάλλει σημαντικά στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων. Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τον μετριασμό αυτών των κινδύνων και τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη για την καρδιά και τη γενική ευημερία μας.

Όλοι έχουμε ακούσει να μιλάμε για μερικούς περίεργους νόμους εδώ κι εκεί, αλλά αυτοί οι περίεργοι κανόνες είναι πολύ πιο συνηθισμένοι από ό,τι κάποιος θα περίμενε. Η Αμερική είναι μια χώρα πολυεθνικοτήτων και αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχουν νόμοι πολύ παλιοί που δεν έχουν αλλαχθεί και που δημιουργήθηκαν για μία συγκεκριμένη περίοδο. 

Οκλαχόμα και Οχάιο: δεν μπορείς να κάνεις γκριμάτσες σε έναν σκύλο

Πιάσατε ποτέ το σκυλί σας να σας κοιτάζει και να δημιούργησε μία πολύ αστεία γκριμάτσα; Λοιπόν, θα είχατε διαπράξει έγκλημα αν ήσασταν στην Οκλαχόμα! Και όσο περίεργο κι αν ακούγεται αυτό, ο νόμος του Οχάιο είναι ακόμη πιο ακραίος. Αν κάνετε οποιοδήποτε είδος γκριμάτσας σε έναν σκύλο εκεί, ανόητο ή όχι, θα μπορούσε να οδηγήσει σε πρόστιμο ή φυλάκιση! 

Καλιφόρνια: Είναι παράνομο να φας ένα βάτραχο αν πέθανε κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού βατραχοπηδήματος και είναι παράνομο να τρως πορτοκάλια ενώ κάνεις μπάνιο

Το βατράχιο άλμα είναι εξαιρετικά δημοφιλές στην Καλιφόρνια, με τον μεγαλύτερο διαγωνισμό να διεξάγεται κάθε χρόνο στην κομητεία Calaveras. Αν όμως ένα από αυτά τα βατράχια πεθάνει σε έναν τέτοιο διαγωνισμό σε οποιοδήποτε σημείο, το σώμα του “πρέπει να καταστραφεί το συντομότερο δυνατό και δεν επιτρέπεται να καταναλωθεί ή να χρησιμοποιηθεί με άλλο τρόπο για οποιονδήποτε σκοπό.” Θα ήθελα πολύ να μάθω αν υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα που θεωρούνται αποδεκτά σνακ μπάνιου, αλλά προφανώς η κατανάλωση ενός πορτοκαλιού στη μπανιέρα ήταν παράνομη, καθώς θεωρήθηκε ότι το κιτρικό οξύ θα μπορούσε να αντιδράσει με τα φυσικά έλαια στο μπάνιο και να προκαλέσει έκρηξη .

Φλόριντα: είναι παράνομο να τραγουδάς με το μαγιό σου

Φαντάσου αυτό. Είναι μια ηλιόλουστη μέρα και είσαι στην παραλία με το μαγιό σου. Ο φίλος σου έφτιαξε μια υπέροχη λίστα αναπαραγωγής και εσύ αρχίζεις να τραγουδάς με τα δάχτυλα των ποδιών στην άμμο καθώς φυσάει το ζεστό αεράκι. Λοιπόν, είσαι εγκληματίας τώρα! Στη Φλόριντα, είναι στην πραγματικότητα παράνομο να τραγουδάς όταν είσαι με το μαγιό σου. Υπάρχει επίσης ένας νόμος που απαγορεύει να τραγουδάτε στο ραδιόφωνο ενώ περπατάτε μόνοι σας. Οπότε, υποθέτω ότι αν έχετε αμφιβολίες όταν βρίσκεστε στο Sunshine State, απλά μην τραγουδάτε δημόσια!

Κάνσας: παράνομο να σερβίρεις παγωτό σε κερασόπιτα

Κάποιος σίγουρα είχε έντονα συναισθήματα για τον συνδυασμό κερασόπιτας/παγωτού κάποια στιγμή, καθώς ψηφίστηκε νόμος κατά του συνδυασμού! Δεν είναι ξεκάθαρο πώς προέκυψε ή αν αυτός ο νόμος είναι ακόμα στα βιβλία, αλλά δεν εφαρμόζεται εάν ισχύει, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το εγκληματικά νόστιμο επιδόρπιό σας χωρίς μια νύχτα στο κελί!

Αρκάνσας: είναι παράνομο να χτυπάτε την κόρνα σας σε οποιοδήποτε μέρος όπου σερβίρονται κρύα ποτά ή σάντουιτς μετά τις 9 το βράδυ

Αυτός ο περίεργα συγκεκριμένος νόμος έχει τρανταχτή προέλευση στο διαδίκτυο, αλλά φαίνεται ότι αποτρέπει τους υπερενθουσιασμένους θαμώνες από το να διαταράξουν την ηρεμία καθώς περιμένουν τα σνακ τους αργά το βράδυ.

Σύμφωνα με νέα έρευνα του The George Institute for Global Health, η εφαρμογή της δικής της πολιτικής διαφημίσεων διατροφής της Google στην αγορά των ΗΠΑ θα μειώσει τον αριθμό των προϊόντων από τους 25 κορυφαίους κατασκευαστές τροφίμων και ποτών της χώρας που θα μπορούσαν να διατεθούν σε παιδιά στο διαδίκτυο. Έχοντας δημοσιευθεί σήμερα στο American Journal of Preventive Medicine, τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η παγκόσμια εταιρεία θα μπορούσε να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της υγείας των μελλοντικών γενεών μειώνοντας την έκθεση και την προτίμησή τους σε ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά.

Η επικεφαλής συγγραφέας Δρ. Elizabeth Dunford, Ερευνητής του Τμήματος Πολιτικής Τροφίμων του Ινστιτούτου George, και Επίκουρος Επίκουρος Καθηγητής, Τμήμα Διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, δήλωσε: «Γνωρίζουμε ότι η βάση σε εθελοντικούς κώδικες πρακτικής αφήνει τα παιδιά εκτεθειμένα στην Άγρια Δύση της ψηφιακής διαφήμισης, ωθεί τη ζήτηση για ανθυγιεινά προϊόντα που τροφοδοτούν επιδημίες παχυσαρκίας και άλλες χρόνιες ασθένειες που θα συντομεύσουν τη ζωή τους. Η έρευνά μας δείχνει ότι η εφαρμογή της πολιτικής της Google για το ψηφιακό μάρκετινγκ ανθυγιεινών προϊόντων στη χώρα καταγωγής της θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει την έκθεση των παιδιών σε αυτό το διαδικτυακό περιεχόμενο, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε σημαντικά οφέλη για την υγεία».

Το μοντέλο Nutrient Profiling Model (NPM) της Google, το οποίο η εταιρεία έχει ήδη εφαρμόσει οικειοθελώς στις αγορές της ΕΕ και του Ηνωμένου Βασιλείου, καθορίζει διατροφικά κριτήρια που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο ή ένα ποτό για να διαφημίζεται σε παιδιά μέσω του Δικτύου εμφάνισης Google. Η πολιτική αναφέρει ότι η Google υποστηρίζει την υπεύθυνη διαφήμιση τροφίμων και ποτών. Η ερευνητική ομάδα του George Institute χρησιμοποίησε το Google NPM για να δημιουργήσει προφίλ 14.188 προϊόντων από τους μεγαλύτερους κατασκευαστές τροφίμων και ποτών στις ΗΠΑ, συμπεριλαμβανομένων των:

• Coca-Cola,
• Danone,
• Kellogg,
• Kraft Heinz,
• Nestlé,
• και Unilever.

Διαπίστωσαν ότι μόνο λίγο περισσότερα από 2.500 (ή το 18%) των προϊόντων (συνήθως λαχανικά, φρούτα και εκείνα με χαμηλά λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι) θα εξακολουθούσαν να είναι κατάλληλα για διαφήμιση στο διαδίκτυο σε παιδιά των ΗΠΑ βάσει αυτής της πολιτικής. Αν και δεν υπάρχουν δημόσια διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο αναπτύχθηκε το Google NPM, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ήταν ευρέως ευθυγραμμισμένο με άλλα επικυρωμένα NPM, συμπεριλαμβανομένου αυτού της ευρωπαϊκής περιοχής του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, αλλά πολύ λιγότερο περιοριστικό από το μοντέλο του Παναμερικανικού Οργανισμού Υγείας.

Ο Δρ Ντάνφορντ πρόσθεσε: «Αν και είναι κοινώς γνωστή ως εταιρεία μηχανών αναζήτησης, η κύρια δραστηριότητα της Google είναι στην πραγματικότητα η διαδικτυακή διαφήμιση, μέσω του Παγκόσμιου Δικτύου Εμφάνισής της, το οποίο στοχεύει τη διαφήμιση σε προγράμματα περιήγησης —συμπεριλαμβανομένων των παιδιών— σε πάνω από 35 εκατομμύρια ιστότοπους και εφαρμογές. Γνωρίζουμε ότι το μάρκετινγκ τροφίμων στα παιδιά είναι διάχυτο και έχει συνδεθεί με αυξημένη προτίμηση για ανθυγιεινά τρόφιμα. Η έκθεση των νέων στο ψηφιακό μάρκετινγκ είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη και σχετίζεται με κακά αποτελέσματα υγείας που σχετίζονται με τη διατροφή.»

Όλοι γνωρίζουμε πώς είναι η λαχτάρα για φαγητό. Ενώ κάποιοι μπορεί να λαχταρούν τροφές με ζάχαρη, κάποιοι μπορεί να θέλουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλμυρά ή αλμυρά τρόφιμα, ο κατάλογος της λαχτάρας για φαγητό είναι πολύ μεγαλύτερος από αυτούς τους τέσσερις τύπους. Αλλά αυτές οι λιγούρες δείχνουν κάτι; Είναι η λαχτάρα για φαγητό παρόμοια με τον εθισμό στο φαγητό;

Αιτίες της λαχτάρας για φαγητό

Η λαχτάρα για φαγητό συμβαίνει όταν κάτι στο σώμα είναι εκτός ισορροπίας. Αυτό είναι πρωτίστως η στέρηση βασικών θρεπτικών συστατικών. Πυροδοτούνται επίσης λόγω σωματικών και ψυχικών παραγόντων. Διαβάστε αναλυτικά για να εντοπίσετε τις πιθανές αιτίες της λαχτάρας:

1. Ορμονική Ανισορροπία

Η λεπτίνη είναι η ορμόνη της πληρότητας και η γκρελίνη είναι η ορμόνη της πείνας. Μια ανισορροπία της λεπτίνης ή της ορμόνης γκρελίνης πυροδοτεί λιγούρες για φαγητό και πόνους πείνας.

2. Εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα υφίσταται μια πλήρη ορμονική ανανέωση. Αυτό εντείνει τη λαχτάρα για φαγητό. Επίσης, οι υποδοχείς γεύσης και οσμής ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εντείνοντας τη λαχτάρα για φαγητό.

3. Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, οι αναπαραγωγικές ορμόνες του σώματος, παρουσιάζουν διακυμάνσεις πριν από κάθε έμμηνο κύκλο. Αυτό οδηγεί σε λαχτάρα για φαγητό. Η λαχτάρα είναι ιδιαίτερα υψηλή για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.

4. Έλλειψη ύπνου

Ο κακός ύπνος επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης, πυροδοτώντας ορμονική ανισορροπία. Η πείνα και οι ορμόνες κορεσμού είναι οι πρώτες που επηρεάζονται. Αυτά αυξάνουν την όρεξη και εντείνουν τη λαχτάρα για φαγητό.

5. Ανισορροπημένη Διατροφή

Μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες δεν χορταίνει πλήρως τον οργανισμό. Το σώμα αρχίζει να αισθάνεται πείνα γρήγορα. Αυτό χαρακτηρίζεται από λαχτάρα για φαγητό.

6. Αφυδάτωση

Η έλλειψη νερού στο σώμα επηρεάζει τη λειτουργία του ήπατος. Καθώς το συκώτι απελευθερώνει λιγότερο γλυκογόνο, το σώμα αρχίζει να λαχταρά φαγητό για να αντισταθμίσει τα χαμηλά επίπεδα. Επιπλέον, ο εγκέφαλος μπερδεύει τη δίψα για πείνα και εντείνει τη λαχτάρα για φαγητό.

7. Υγεία του εντέρου

Η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της λαχτάρας και της εντερικής χλωρίδας. Ένας συγκεκριμένος τύπος βακτηρίων μπορεί να επηρεάσει τον τύπο και τη συχνότητα της λαχτάρας για φαγητό.

8. Χαμηλό Επίπεδο Γλυκόζης

Η πτώση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα είναι ο κύριος λόγος για την επιθυμία για φαγητό. Η λαχτάρα μπορεί να είναι για οποιοδήποτε τρόφιμο, όχι απαραίτητα ζάχαρη. Το φαγητό σε αυτό το σημείο συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ηρεμώντας τη λαχτάρα.

9. Χαμηλή Φυσική Δραστηριότητα

Ένας ενεργός τρόπος ζωής βοηθά στη ρύθμιση της ορμονικής ισορροπίας του σώματος. Αντίθετα, ένας αδρανής και καθιστικός τρόπος ζωής πυροδοτεί περισσότερη λαχτάρα για φαγητό.

10. Επεξεργασμένα τρόφιμα

Η υψηλή πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό στα τρόφιμα. Η εμφάνιση συμπτωμάτων που μοιάζουν με προσθήκη εντείνει επίσης τις λιγούρες.

11. Στρες

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, μπορούν να τροφοδοτήσουν την επιθυμία για φαγητό. Το χρόνιο στρες οδηγεί σε μια επιθυμία για κατανάλωση τροφών με θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

12. Τύπος προσωπικότητας

Τα άτομα που είναι πιο επιθετικά και παρορμητικά είναι πιο πιθανό να βιώσουν λαχτάρα για φαγητό από τα άτομα με ήρεμη και ήρεμη φύση.

13. Εναλλαγές διάθεσης

Οι διακυμάνσεις της διάθεσης πυροδοτούν επίσης την επιθυμία για φαγητό. Μια χαμηλή ή καταθλιπτική κατάσταση του μυαλού αυξάνει την επιθυμία για κατανάλωση τροφών άνεσης.

14. Πλαίσιο Τρώγοντας

Ο εγκέφαλος συνδέει την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου τύπου τροφής με συγκεκριμένες καταστάσεις. Μόλις ένα άτομο μπαίνει στην ίδια κατάσταση, ο εγκέφαλος λαχταρά το σχετικό φαγητό.

15. Έλλειψη θρεπτικών συστατικών

Τα χαμηλά επίπεδα ορισμένων θρεπτικών συστατικών πυροδοτούν την επιθυμία για φαγητό. Είναι ενδιαφέρον ότι η έλλειψη διαφορετικών θρεπτικών συστατικών πυροδοτεί διαφορετικές λιγούρες για φαγητό.

Λαχτάρα για φαγητό και ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών

Ο καλύτερος και ο μόνος τρόπος για να τακτοποιήσετε μια λαχτάρα για φαγητό είναι να φάτε αυτό που λαχταρά το σώμα. Όμως ορισμένα τρόφιμα δεν είναι υγιεινά για τον οργανισμό. Έτσι, η εύρεση υγιεινών εναλλακτικών λύσεων για να διευθετηθούν οι λιγούρες για φαγητό γίνεται σημαντική. Ας κατανοήσουμε τους τύπους πόθων που προκαλούνται λόγω ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, τι σημαίνουν και υγιεινούς τρόπους διευθέτησής τους:

1. Σοκολάτα

Η λαχτάρα για σοκολάτα υποδηλώνει ανεπάρκεια μαγνησίου. Ένας πιο υγιεινός τρόπος για να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα για σοκολάτα είναι να τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόρους, ξηρούς καρπούς, φασόλια και φρούτα.

2. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Η λαχτάρα για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σημαίνει ανεπάρκεια ασβεστίου. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο όπως αμύγδαλα, γάλα, σπανάκι, μπρόκολο και σουσάμι βοηθά.

3. Σόδα και ανθρακούχα ποτά

Η λαχτάρα για αναψυκτικά και άλλα ανθρακούχα ποτά σημαίνει επίσης ανεπάρκεια ασβεστίου. Αυτό μπορεί να διευθετηθεί τρώγοντας όσπρια, τυρί, μπρόκολο, λάχανο κ.λπ.

4. Αλάτι

Η λαχτάρα για αλμυρά σνακ οφείλεται στην ανεπάρκεια χλωρίου και στις διακυμάνσεις των ορμονών του στρες. Κάποιος μπορεί να τακτοποιήσει την έλλειψη χλωρίου με θαλασσινό αλάτι, σέλινο, ντομάτες και ελιές, ενώ η κατανάλωση πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βιταμίνες Β και C και ειδικές ασκήσεις αναπνοής καθώς και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ορμονών του στρες.

5. Καφές

Η λαχτάρα για καφέ μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη αλατιού, θείου, φωσφόρου ή σιδήρου. Για έλλειψη αλατιού, καταναλώστε θαλασσινό αλάτι, κανονικό επιτραπέζιο αλάτι ή τσάι Kombucha. Η ανεπάρκεια θείου λύνεται καλύτερα με το σκόρδο, το λάχανο, το κρεμμύδι και το μπρόκολο. Για έλλειψη φωσφόρου, τρώτε φασόλια, φακές, σπόρους κολοκύθας, κινόα και ξηρούς καρπούς. Το σπανάκι, τα όσπρια, τα αποξηραμένα φρούτα, τα κεράσια, τα δαμάσκηνα και τα σύκα βοηθούν στη διευθέτηση της λαχτάρας για καφέ που προκαλείται από έλλειψη σιδήρου.

6. Ζάχαρη

Η λαχτάρα για ζάχαρη προκαλείται λόγω χαμηλών επιπέδων σακχάρου, θείου, τρυπτοφάνης, χρωμίου ή ανεπάρκειας φωσφόρου. Για χαμηλά επίπεδα σακχάρου, τρώτε κινόα, φρούτα, όσπρια, κανέλα και σταφίδες αντί για κανονική ζάχαρη. Για να καλύψετε τις ελλείψεις σε θείο, σκεφτείτε να τρώτε σκόρδο, κρεμμύδι, σπαράγγια ή λάχανο.

Για την έλλειψη τρυπτοφάνης, τρώτε γλυκοπατάτα, σταφίδες, πλιγούρι βρώμης, σπανάκι και κολοκύθες, ενώ η ανεπάρκεια χρωμίου αντιμετωπίζεται καλύτερα με κανέλα, σταφύλια, ντομάτα, κρεμμύδι, μήλα και μαρούλι. Για τη λαχτάρα για ζάχαρη που προκαλείται από ανεπάρκεια φωσφόρου, σκεφτείτε να τρώτε φακές, βραζιλιάνικα καρύδια, σπόρους κολοκύθας και δημητριακά ολικής αλέσεως.

7. Τυρί

Η ανεπάρκεια βασικών λιπαρών οξέων ή ασβεστίου οδηγεί σε λαχτάρα για τυρί. Το λινέλαιο, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα καρύδια και οι σπόροι chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα λιπαρά οξέα. Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να αντιμετωπιστεί με όσπρια, μπρόκολο, λάχανο, χόρτα μουστάρδας και σπανάκι.

Ανησυχείτε για τη νόσο Αλτσχάιμερ ή άλλο είδος άνοιας; Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εγκεφάλου καθώς γερνάτε, να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας ή να καθυστερήσουν την εξέλιξή της εάν έχετε ήδη διαγνωστεί. Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες που έχουμε πολλοί από εμάς καθώς μεγαλώνουμε. Η σκέψη της εμφάνισης της νόσου μπορεί να είναι μια τρομακτική προοπτική, ειδικά αν έχετε δει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να έχει προσβληθεί από άνοια. Ενώ μπορεί να σας είπαν ότι το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να ελπίζετε για το καλύτερο και να περιμένετε για μια φαρμακευτική θεραπεία, η αλήθεια είναι πολύ πιο ενθαρρυντική. Η πολλά υποσχόμενη έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων του Αλτσχάιμερ και άλλων άνοιών ή να επιβραδύνετε τη διαδικασία επιδείνωσης εάν έχετε ήδη διαγνωστεί.

Το CPAP (Συνεχής θετική πίεση αεραγωγών) βοηθά στη θεραπεία της άπνοιας ύπνου. Συνιστάται να ελέγξετε εάν έχετε διαγνωστεί με άπνοια ύπνου. Η πρόληψη και διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης με την συνεχή μέτρηση αλλά και την  λήψη τακτικών φάρμακα. Η διακοπή του καπνίσματος τώρα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και αν πίνετε, κάντε το με μέτρο. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του εγκεφάλου-Τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα, καλή ποιότητα ύπνου και συγχρονισμός ύπνου ανάλογα με την ανατολή και τη δύση του ηλίου. Το CPAP (Συνεχής θετική πίεση αεραγωγών) βοηθά στη θεραπεία της άπνοιας ύπνου. Συνιστάται να ελέγξετε εάν έχετε διαγνωστεί με άπνοια ύπνου.

Αυξήστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος είναι όλα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Χορτοφαγικές πηγές είναι το λινάρι, το chia, τα καρύδια κ.λπ.

Πιείτε πιο έξυπνα

Επιλέξτε κόκκινο κρασί ως αλκοολούχο ποτό που προτιμάτε εάν καταναλώνετε αλκοόλ. Τα συστατικά στη φλούδα των σταφυλιών προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και την τοξικότητα των βήτα-αμυλοειδών.

Θεραπεία Γνωσιακής Διέγερσης

Η θεραπεία γνωστικής διέγερσης (CST) περιλαμβάνει ομαδικές δραστηριότητες και ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης και των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.