Τα συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασία μπορεί να προσφέρουν ευκολία και γεύση, αλλά μια νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης, ιδίως όταν τα τρόφιμα αυτά περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά. Η μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ των ατόμων που είναι μεγάλοι καταναλωτές εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων, ο κίνδυνος κατάθλιψης μπορεί να αυξηθεί έως και 50%.
Επεξεργασμένα τρόφιμα
Ο Δρ Άντριου Τσαν, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, εξήγησε ότι το ζήτημα έγκειται στα τρόφιμα που έχουν “υποστεί έντονη αλλοίωση, συχνά μέσω βιομηχανικών διαδικασιών όπως η υδρογόνωση”. Η υδρογόνωση είναι μια χημική διαδικασία που αυξάνει την περιεκτικότητα των τροφίμων σε τρανς λιπαρά, η οποία έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η μελέτη εξέτασε διάφορες κατηγορίες υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων, όπως προϊόντα δημητριακών, γλυκά σνακ, έτοιμα προς κατανάλωση γεύματα, επιδόρπια, σάλτσες, επεξεργασμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλμυρά σνακ, επεξεργασμένο κρέας, ποτά και τεχνητά γλυκαντικά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν συχνά πρόσθετα όπως χρωστικές ουσίες, σταθεροποιητές και γαλακτωματοποιητές και βρίσκονται συνήθως σε fast food, μπισκότα, τσιπς και άλλα είδη ευκολίας.
Η έρευνα επικεντρώθηκε σε σχεδόν 32.000 γυναίκες μέσης ηλικίας που συμμετείχαν στη Nurses’ Health Study II από το 2003 έως το 2017. Μέχρι το τέλος της μελέτης, πάνω από 2.100 γυναίκες διαγνώστηκαν με κατάθλιψη. Οι γυναίκες των οποίων η διατροφή τις κατέτασσε στο κορυφαίο 20% όσον αφορά την κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων είχαν 50% υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.
Τα τεχνητά γλυκαντικά συνδέονταν συγκεκριμένα με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, είτε αυτά βρίσκονταν σε τρόφιμα είτε σε ποτά. Η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι η μείωση της κατανάλωσης υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων κατά τουλάχιστον τρεις μερίδες ημερησίως σε διάστημα τεσσάρων ετών φάνηκε να μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Οι ακριβείς μηχανισμοί με τους οποίους τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να συμβάλλουν στην κατάθλιψη παραμένουν ασαφείς, αλλά οι ερευνητές υποθέτουν ότι μπορεί να συνδέονται με τη χρόνια φλεγμονή και τις διαταραχές στα μικρόβια του εντέρου, τα οποία έχουν συσχετιστεί με διαταραχές της διάθεσης.
Ενώ η μελέτη αυτή εντοπίζει μια συσχέτιση μεταξύ των εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων και του κινδύνου κατάθλιψης, δεν αποδεικνύει την αιτιώδη συνάφεια. Ωστόσο, τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε πλήρη, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Η μείωση της πρόσληψης εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων και τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, ιδίως για τα άτομα που αγωνίζονται με προβλήματα ψυχικής υγείας.
Είναι σημαντικό να δίνεται προτεραιότητα σε μια θρεπτική διατροφή που καλύπτει τις συνολικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά και όχι να εστιάζουμε αποκλειστικά σε μεμονωμένα τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά. Η κακή ποιότητα της διατροφής, που χαρακτηρίζεται από την αντικατάσταση των πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων με εναλλακτικές λύσεις χαμηλής ποιότητας, είναι πιθανότατα ένας σημαντικός παράγοντας για τα προβλήματα ψυχικής υγείας.
Συμπερασματικά, η μελέτη υπογραμμίζει τους πιθανούς κινδύνους που ενέχει για την ψυχική υγεία η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα και τεχνητά γλυκαντικά και υπογραμμίζει τη σημασία των διατροφικών επιλογών για τη συνολική ευημερία.
Μεγάλες αλλαγές έρχονται στις μεταβιβάσεις ακινήτων την ερχόμενη χρονιά. Πιο συγκεκριμένα, από την 1η Ιανουαρίου 2024 εκτιμάται ότι οι πολίτες θα μπορούν μεταβιβάσουν το ακίνητό τους ψηφιακά, με την προϋπόθεση αυτό να έχει κτηματογραφηθεί, σύμφωνα με τον Κωνσταντίνο Κυρανάκη.
Πρόκειται για έναν τομέα που έχει συνδεθεί με τεράστια ταλαιπωρία, «μια διαδικασία η οποία αφορά μεταγραφές, υποθηκοφυλακεία, πολλά χαρτιά, δικαιολογητικά, καθυστερήσεις. Δουλεύουμε νυχθημερόν αυτήν την περίοδο για να μπορέσουμε να είμαστε έτοιμοι τον Ιανουάριο του 2024 για να μπορέσουν οι πολίτες να μεταβιβάσουν ψηφιακά το ακίνητό τους».
Ο κύριος Κυρανάκης εξήγησε τη διαδικασία, τονίζοντας ότι από «1η Ιανουαρίου 2024 θα λειτουργεί ο ψηφιακός φάκελος μεταβίβασης ακινήτου στον οποίο ο συμβολαιογράφος θα μπαίνει σε μια ψηφιακή εφαρμογή, θα απευθύνει πρόσκληση μέσω gov.gr σε αγοραστή και πωλητή. Μέσα σε αυτό το κοινό ψηφιακό περιβάλλον θα γίνονται όλες οι διαδικασίες:
θα διαλειτουργεί η φορολογική ενημερότητα,
η ασφαλιστική ενημερότητα,
μια σειρά από άλλα δικαιολογητικά τα οποία διαθέτει σήμερα το ελληνικό κράτος, αλλά δεν θα χρειάζεται ο πολίτης να πάει να τα πάρει από κάπου και να τα δώσει στον συμβολαιογράφο.
Θα υπάρχει ψηφιακό συμβόλαιο, άρα ο τίτλος κτήσης θα είναι ένα ψηφιακό έγγραφο, του οποίου το περιεχόμενο, αυτά τα οποία γράφονται στο συμβόλαιο, δεν θα χρειάζεται να επαναλαμβάνονται σε χιλιάδες χαρτιά, όπως γίνεται σήμερα.»
Μια νέα μελέτη που διεξήχθη σε εργαστηριακά ποντίκια δείχνει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα μιας μητέρας μπορεί να προετοιμάζεται για μια επόμενη εγκυμοσύνη από μικροσκοπικά κύτταρα που έχουν μείνει πίσω από μια προηγούμενη. Η έρευνα αυτή παρέχει πληροφορίες για τους μηχανισμούς που κρύβονται πίσω από την ανοσολογική ανοχή που επιτρέπει στο σώμα μιας γυναίκας να δεχτεί ένα έμβρυο, παρά το γεγονός ότι πρόκειται για μια ξένη οντότητα.
Εγκυμοσύνη έρευνα
Η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να ανέχεται ένα έμβρυο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι πλήρως κατανοητή. Ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης, Δρ Sing Sing Way, εξήγησε ότι η έρευνα αυτή θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε τρόπους πρόληψης των επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως η προεκλαμψία, ο πρόωρος τοκετός και η θνησιγένεια. Αυτές οι επιπλοκές συχνά περιλαμβάνουν έναν βαθμό “εμβρυϊκής δυσανεξίας”, γεγονός που καθιστά ζωτικής σημασίας την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας δέχεται ένα έμβρυο για την αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτιών τους.
Η Δρ Linda Randolph, η οποία δεν συμμετείχε στη μελέτη, τόνισε ότι η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το μητρικό ανοσοποιητικό σύστημα δέχεται ένα έμβρυο μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των αιτιών των επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Εάν η μελλοντική έρευνα επιβεβαιώσει παρόμοιους μηχανισμούς στους ανθρώπους, θα μπορούσε να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην πρόληψη των επιπλοκών και της απώλειας εγκυμοσύνης.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science, επικεντρώθηκε σε ποντίκια εργαστηρίου για την καλύτερη κατανόηση αυτών των μηχανισμών. Ενώ χρησιμοποιήθηκαν ποντίκια λόγω της ευκολίας μελέτης τους, οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να εφαρμοστούν και στους ανθρώπους, καθώς οι προκλήσεις που σχετίζονται με την ανοχή της εγκυμοσύνης είναι καθολικές μεταξύ των ειδών.
Η μελέτη συνδέει δύο ενδιαφέροντα φαινόμενα: τον εμβρυϊκό μικροχιμαιρισμό και τη διατήρηση των προστατευτικών Τ-κυττάρων μετά από μια υγιή εγκυμοσύνη. Ο εμβρυϊκός μικροχιμαιρισμός αναφέρεται στην παρουσία ενός μικρού αριθμού εμβρυϊκών κυττάρων που διαφεύγουν από τη μήτρα και διαμένουν στους ιστούς της μητέρας, ενώ τα προστατευτικά Τ-κύτταρα συμβάλλουν στην καταστολή της ανοσολογικής απόκρισης σε ένα επόμενο έμβρυο.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο εμβρυϊκός μικροχιμαιρισμός διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση του “φιλικού” ανοσοποιητικού περιβάλλοντος για τα μελλοντικά αδέλφια που μοιράζονται τον ίδιο πατέρα. Μετά από κάθε επόμενη εγκυμοσύνη, κύτταρα από το συγκεκριμένο έμβρυο αντικαθιστούν τα κύτταρα του μεγαλύτερου αδελφού, αλλά μια μικρή δεξαμενή ευεργετικών Τ-κυττάρων από κάθε εγκυμοσύνη παραμένει ενεργή για την επόμενη.
Τα ευρήματα της μελέτης ευθυγραμμίζονται με τα πρότυπα που παρατηρούνται στις επιπλοκές της εγκυμοσύνης στον άνθρωπο, οι οποίες είναι λιγότερο συχνές σε επόμενες εγκυμοσύνες, εάν η αρχική εγκυμοσύνη ήταν υγιής. Αντίθετα, οι επιπλοκές σε μια πρώτη εγκυμοσύνη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο επιπλοκών σε μελλοντικές εγκυμοσύνες. Αυτό υποδηλώνει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας “θυμάται” μια υγιή εγκυμοσύνη και μπορεί να διατηρεί μνήμες για τις περίπλοκες εγκυμοσύνες.
Τελικά, η έρευνα αυτή ρίχνει φως στους πολύπλοκους μηχανισμούς που διέπουν την ανοχή της εγκυμοσύνης και ανοίγει την πόρτα σε περαιτέρω μελέτες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη των επαναλαμβανόμενων επιπλοκών της εγκυμοσύνης στο μέλλον.
Η εκπομπή Opinion Health του healthweb.gr με τη Νικολέτα Ντάμπου φιλοξενεί τον κύριο Γιάννη Δαγρέ, ο οποίος είναι αντιπρόεδρος του Φαρμακευτικού Συλλόγου Αττικής και μέλος του Διοικητικού Συμβουλίου του Πανελλήνιου Φαρμακευτικού Συλλόγου. Στη συνέντευξη αναδεικνύεται τόσο το θέμα των ελλείψεων στα φάρμακα που ταλαιπωρούν αυτή τη στιγμή πάρα πολλούς ασθενείς όσο και ο ρόλος του φαρμακοποιού απέναντι στο πολίτη, καθώς αποτελεί τον άνθρωπο της διπλανής πόρτας.
Σε σχέση με τις ελλείψεις φαρμάκων, ο κύριος Δαγρές επεσήμανε πως «Αυτή τη στιγμή ο ΕΟΦ έχει καταγράψει 140 φάρμακα, τα οποία βρίσκονται σε σοβαρή και μακροχρόνια έλλειψη. Εμείς όμως έχουμε μια ελαφρώς διαφοροποιημένη άποψη σαν φαρμακοποιοί. Τα φάρμακα είναι αρκετά περισσότερα που λείπουν και αυτό είναι ένα δυναμικό φαινόμενο. Σε αντίθεση με τον ΕΟΦ, τις φαρμακευτικές εταιρείες και τις αποθήκες, για εμάς έλλειψη δεν είναι μόνο να μην το βρίσκω καθόλου ένα φάρμακο για να το δώσω στον κόσμο. Είναι και να καθυστερεί να πάρει την αγωγή του ο κόσμος, δηλαδή να το βρίσκω μεν αλλά να το βρίσκω αργά, βασανιστικά.»
Όπως επιβεβαίωσε μάλιστα και η κυρία Ντάμπου, «είναι διαφορετικά τα ελλειπτικά που δίνει ο ΕΟΦ από αυτά που είχε ο Πανελλήνιος Φαρμακευτικός Σύλλογος». Ο κύριος Δαγρές από τη μεριά του εξήγησε περαιτέρω ότι: «Με την στενή έννοια του όρου, έλλειψη είναι να μη βρίσκει κανείς το φάρμακο, δηλαδή τη δραστική ουσία, όχι να μη βρίσκει την εμπορική ρεκλάμα, δηλαδή το διαφημιστικό όνομα του φαρμάκου. Όμως στην Ελλάδα δυστυχώς έχει με τα χρόνια και τις δεκαετίες δομηθεί μια άτυπη, μια συλλογική συνείδηση όπου μπερδεύει ο κόσμος τα φάρμακα με τις εμπορικές τους ονομασίες. Είναι πολύ δύσκολο για εμάς τους φαρμακοποιούς να δώσουμε το ίδιο φάρμακο με άλλη εμπορική ονομασία.»
Όπως ανέφερε ο κύριος Δαγρές, «Από το 2012 έχουμε συνεχείς διακυμάνσεις έξαρσης και ύφεσης του φαινομένου φαίνεται από τον πόλεμο της Ουκρανίας και μετά από εκείνη περίπου συμπτωματικά την περίοδο έχουμε μια έξαρση σοβαρότατη ελλείψεων φαρμάκων, όχι μόνο στην Ελλάδα, αλλά και διεθνώς.»
Ποιοι είναι οι λόγοι όμως που οδηγούν σε αυτές τις ελλείψεις φαρμάκων;
Πρώτον, είναι λόγω δυσχέρειας στην παραγωγή, επειδή υπάρχουν και γεωπολιτικά παιχνίδια από πίσω.
Δεύτερον, η ακρίβεια στην πρώτη ύλη.
Ένα ακόμη σοβαρό φαινόμενο είναι πως η Ευρώπη επιπόλαια έδωσε ένα μεγάλο κομμάτι της παραγωγής στην Ανατολή για να μειώσει το κόστος. Ήρθε τώρα η ώρα η συνέπεια να κρεμόμαστε από τις ορέξεις της Ανατολής για το αν θα έχουμε τα προϊόντα αυτά.
Φέτος είναι λίγο πιο έντονη η κατάσταση με τις ελλείψεις φαρμάκων; Κατά τον κύριο Δαγρέ, «Η κατάσταση βρίσκεται στην ίδια περίπου κατάσταση που βρισκόταν πέρυσι, αλλά τα 2 τελευταία χρόνια οι ελλείψεις οι οποίες έχουν παρουσιαστεί στην Ελλάδα είναι οι σοβαρότερες της τελευταίας τουλάχιστον δεκαετίας. Θα μπορούσε να είναι και χειρότερη αλλά ευτυχώς δεν έχουμε ακόμα την έξαρση των παιδικών ιώσεων και εφαρμόζεται απαγόρευση των παράλληλων εξαγωγών.»
Αναφορικά με τη νέα πλατφόρμα Uni System και την πλατφόρμα του ΕΟΦ, ο κύριος Δαγρές τόνισε ότι «Όλα αυτά τα εργαλεία είναι υποβοηθητικά. Μόνα τους δεν λύνουν το πρόβλημα. Μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και αν πάρεις την πληροφορία και την επεξεργαστείς σωστά, μετά μπορείς να δώσεις λύση στο πρόβλημα. Η νέα πλατφόρμα, δηλαδή αυτό το application, όντως θα δώσει μια χρήσιμη πληροφορία στον νέο γιατρό, που μέχρι τώρα δεν την έχει.»
Με την ιδιότητά του ως φαρμακοποιός, ο κύριος Δαγρές σχολίασε την διεκδίκηση του κλάδου να αμείβεται από τον ΕΟΠΥΥ για τις παρεχόμενες υπηρεσίες του. Πιο συγκεκριμένα, ανέφερε: «Τα τελευταία χρόνια εμείς είδαμε ότι παρέχουμε και μπορούμε να παράσχουμε και άλλες υπηρεσίες υγείας πάνω στο φάρμακο και σε κάποιες περιοχές της Ελλάδας που ευτυχώς δεν εισακούστηκαν τα κελεύσματα της τρόικας τότε και δεν προχωρήσαμε σε βίαια μείωση του αριθμού των φαρμακείων. Ευτυχώς αυτή τη στιγμή τα φαρμακεία σε πολλές περιοχές του νησιωτικού και του ηπειρωτικού ανάγλυφου είναι τα μόνα προσβάσιμα για τον ασθενή.»
«Αυτές οι υπηρεσίες έχουν μπει στη ζωή μας και αποζημιώνονται. Διότι πρέπει να γνωρίζει ο κόσμος ότι τα φαρμακεία ούτε τα χορηγεί τη λειτουργία τους, το κράτος, ούτε έχουν κάπου λεφτά από το διάστημα. Τα φαρμακεία λειτουργούν και πληρώνουν τα έξοδά τους μέσω των εργασιών που γίνονται μέσα στα φαρμακεία μέσω των υπηρεσιών που παρέχονται και από τον κόπο του φαρμακοποιού από τον από την προσωπική εργασία του φαρμακοποιού και του προσωπικού του. Συνεπώς θα αποζημιώνονται και θέλουμε να περάσουμε και σε κάποιες άλλες υπηρεσίες που όταν θα έχουμε ένα πλάνο πιο συγκεκριμένο.»
Δείτε ολόκληρη τη συνέντευξη του κυρίου Δαγρέ εδώ:
Το πρωινό σεξ μπορεί όντως να είναι ένας αναζωογονητικός και ευχάριστος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα, προσφέροντας πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία. Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στα πλεονεκτήματα της πρωινής οικειότητας.
Πρωινό σεξ
1. Μείωση του άγχους:
Το πρωινό σεξ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους, δίνοντας θετικό τόνο στην ημέρα. Προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών και ωκυτοκίνης, τα οποία είναι φυσικά ενισχυτικά της διάθεσης και ανακουφιστικά του στρες. Η στενή σύνδεση με τον σύντροφό σας μπορεί να σας προσφέρει συναισθηματική άνεση, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο χαλαροί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές προκλήσεις.
2. Μυϊκή χαλάρωση:
Η ενασχόληση με τη σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή χαλάρωση, παρόμοια με τα αποτελέσματα ενός ήπιου μασάζ. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει την ένταση στο σώμα σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο άνετα και σωματικά άνετα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
3. Καρδιαγγειακή υγεία:
Το πρωινό σεξ μπορεί να προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αν και μπορεί να μην αντικαταστήσει μια πλήρη προπόνηση, μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη υγεία της καρδιάς με την πάροδο του χρόνου.
4. Ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα:
Η σεξουαλική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού σεξ, έχει συνδεθεί με ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ανοσοσφαιρίνης Α (IgA), ενός αντισώματος που βοηθά στην άμυνα κατά των λοιμώξεων. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας.
5. Βελτιωμένη διάθεση:
Το πρωινό σεξ μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει τα συναισθήματα ευτυχίας. Η απελευθέρωση των ορμονών ευεξίας μπορεί να οδηγήσει σε θετική προοπτική και βελτιωμένη ψυχική ευεξία καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
6. Καλύτερος ύπνος:
Η ενασχόληση με το πρωινό σεξ μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο τη νύχτα. Η σωματική και συναισθηματική χαλάρωση που ακολουθεί μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, βοηθώντας σας να ξυπνήσετε με περισσότερη ξεκούραση.
7. Δέσιμο και σύνδεση:
Η πρωινή οικειότητα μπορεί να ενισχύσει τον συναισθηματικό δεσμό μεταξύ των συντρόφων. Το να μοιράζεστε μια προσωπική στιγμή στην αρχή της ημέρας ενισχύει την αίσθηση της εγγύτητας, της αγάπης και της σύνδεσης.
8. Αυξημένη σωματική δραστηριότητα:
Αν και το πρωινό σεξ μπορεί να μην αντικαταστήσει μια αποκλειστική ρουτίνα άσκησης, περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα που καίει θερμίδες. Αυτό μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και ευχάριστος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα, και μπορεί ακόμη και να σας παρακινήσει να παραμείνετε δραστήριοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
9. Καλύτερη επιδερμίδα και μαλλιά:
Η λάμψη μετά το σεξ και η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος μπορούν να δώσουν στο δέρμα σας μια πιο υγιή εμφάνιση. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν πιο λαμπερά μαλλιά και πιο λαμπερή επιδερμίδα μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα.
10. Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση:
Το να νιώθετε ότι ο σύντροφός σας το πρωί σας επιθυμεί και σας εκτιμά, μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας στο σώμα.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα οφέλη του πρωινού σεξ μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και δεν μπορεί να βιώσουν όλοι όλα αυτά τα πλεονεκτήματα. Επιπλέον, οι ατομικές προτιμήσεις και τα χρονοδιαγράμματα παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του πότε η οικειότητα είναι πιο απολαυστική.
Τελικά, η απόφαση για πρωινό σεξ πρέπει να είναι συναινετική και να βασίζεται στην αμοιβαία επιθυμία. Η επικοινωνία με τον σύντροφό σας σχετικά με τις προτιμήσεις και τα όριά σας είναι απαραίτητη για μια υγιή και ικανοποιητική προσωπική σχέση. Είτε το πρωί, είτε το βράδυ, είτε κάποια άλλη στιγμή, η διατήρηση μιας σχέσης αγάπης και σεβασμού με τον σύντροφό σας είναι το κλειδί για μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
Covid-19: Νέα έρευνα με επικεφαλής ειδικούς στην επιστήμη των δεδομένων στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις Urbana-Champaign και το Παγκόσμιο Πρόγραμμα των Ηνωμένων Εθνών διαπίστωσε ότι δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι το YouTube προώθησε το αντιεμβολιαστικό κλίμα κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Ιατρικής Έρευνας στο Διαδίκτυο (Journal of Medical Internet Research) πραγματοποίησε αλγοριθμικό έλεγχο για να εξετάσει αν το σύστημα συστάσεων του YouTube λειτούργησε ως “λαγότρυπα”, οδηγώντας τους χρήστες που αναζητούσαν βίντεο σχετικά με τον εμβολιασμό σε αντιεμβολιαστικό περιεχόμενο.
Για τη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από εκπαιδευμένους από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας συμμετέχοντες και εργαζόμενους από το Amazon Mechanical Turk να βρουν σκόπιμα ένα αντιεμβολιαστικό βίντεο με όσο το δυνατόν λιγότερα κλικ, ξεκινώντας από ένα αρχικό ενημερωτικό βίντεο COVID-19 που δημοσιεύτηκε από τον ΠΟΥ. Συνέκριναν τις συστάσεις που είδαν αυτοί οι χρήστες με τα σχετικά βίντεο που λαμβάνονται από τη διεπαφή προγραμματισμού εφαρμογών του YouTube και με τα Up-Next προτεινόμενα βίντεο του YouTube που είδαν καθαρά browsers χωρίς cookies αναγνώρισης του χρήστη. Στη συνέχεια, η ομάδα χρησιμοποίησε μεθόδους μηχανικής μάθησης για να ταξινομήσει το αντιεμβολιαστικό περιεχόμενο, αναλύοντας περισσότερες από 27.000 συστάσεις βίντεο που έγιναν από το YouTube. “Δεν βρήκαμε κανένα στοιχείο που να αποδεικνύει ότι το YouTube προωθεί στους χρήστες του αντιεμβολιαστικό περιεχόμενο”, δήλωσε η Margaret Yee Man Ng, καθηγήτρια δημοσιογραφίας στο Ιλινόις με διορισμό στο Ινστιτούτο Επικοινωνιακής Έρευνας και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. “Το μέσο μερίδιο των βίντεο κατά του εμβολιασμού ή της διστακτικότητας για το εμβόλιο παρέμεινε κάτω από 6% σε όλα τα στάδια της διαδρομής των συστάσεων των χρηστών”. Ο αρχικός στόχος της έρευνας ήταν η καλύτερη κατανόηση των φημισμένων αδιαφανών τεχνικών του YouTube για τις συστάσεις περιεχομένου -που υπερβαίνουν την αναζήτηση των διεπαφών προγραμματισμού εφαρμογών της πλατφόρμας για τη συλλογή δεδομένων του πραγματικού κόσμου- και κατά πόσον αυτές οι τεχνικές διοχετεύουν τους χρήστες προς το αντιεμβολιαστικό συναίσθημα και τη διστακτικότητα για το εμβόλιο. “Θέλαμε να μάθουμε πώς διαφορετικές οντότητες χρησιμοποιούν την πλατφόρμα για να διαδώσουν το περιεχόμενό τους, ώστε να μπορέσουμε να αναπτύξουμε συστάσεις για το πώς το YouTube θα μπορούσε να κάνει καλύτερη δουλειά ώστε να μην προωθεί παραπληροφόρηση”, δήλωσε η ερευνήτρια του UN Global Pulse Katherine Hoffmann Pham, συν-συγγραφέας της μελέτης. “Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, το YouTube δεν προωθούσε περιεχόμενο κατά του εμβολιασμού. Η μελέτη αποκαλύπτει ότι οι αλγόριθμοι του YouTube συνιστούσαν, αντίθετα, άλλο περιεχόμενο σχετικό με την υγεία που δεν σχετιζόταν ρητά με τον εμβολιασμό”. “Τα βίντεο στα οποία κατευθύνονταν οι χρήστες ήταν μακρύτερα και περιείχαν πιο δημοφιλές περιεχόμενο και προσπαθούσαν να προωθήσουν μια στρατηγική blockbuster για να δεσμεύσουν τους χρήστες προωθώντας άλλο αξιόπιστα επιτυχημένο περιεχόμενο σε όλη την πλατφόρμα”, δήλωσε ο Ng. Η μελέτη επέτρεψε επίσης στους ερευνητές να εξετάσουν τον τρόπο με τον οποίο οι εμπειρίες των χρηστών στον πραγματικό κόσμο διαφέρουν από τις εξατομικευμένες συστάσεις που λαμβάνονται μέσω της διεπαφής προγραμματισμού εφαρμογών “RelatedToVideo” του YouTube. Αυτό το API έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους προγραμματιστές να αναζητούν σχετικό περιεχόμενο στην πλατφόρμα ή χρησιμοποιώντας καθαρά προγράμματα περιήγησης, αναπαράγοντας την εμπειρία ενός νέου χρήστη που επισκέπτεται το YouTube χωρίς ιστορικό αναζήτησης ή προβολής, το οποίο χρησιμοποιείται συχνά για τη μελέτη του συστήματος συστάσεων της πλατφόρμας.
Η μελέτη αναφέρει ότι το ιστορικό παρακολούθησης των χρηστών επηρεάζει σημαντικά τις συστάσεις βίντεο, γεγονός που υποδηλώνει ότι τα δεδομένα από το API ή ένα καθαρό πρόγραμμα περιήγησης δεν προσφέρουν ακριβή εικόνα των προτάσεων που βλέπουν οι πραγματικοί χρήστες. Οι πραγματικοί χρήστες είδαν ελαφρώς περισσότερο περιεχόμενο υπέρ του εμβολιασμού καθώς προχωρούσαν στην πορεία των συστάσεων. Αντίθετα, οι αναζητήσεις που πραγματοποιήθηκαν από το API ή τα καθαρά προγράμματα περιήγησης κατά τη διάρκεια της μελέτης κατευθύνθηκαν προς άσχετες συστάσεις καθώς προχωρούσαν. “Νομίζω ότι ένα πλεονέκτημα αυτής της μελέτης σε σχέση με άλλες είναι ότι προτείνει μια σχετικά ελαφριά μεθοδολογία για τη συλλογή πραγματικών δεδομένων σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι πλοηγούνται στις συστάσεις βίντεο του YouTube”, δήλωσε ο Pham. “Έτσι, σε αντίθεση με τα APIs, τα οποία θα προτείνουν κατά κάποιο τρόπο τυχαία νέους συνδέσμους, οι χρήστες μπορούν να εξετάσουν κριτικά τους συνδέσμους και να επιλέξουν έναν, κάτι που μιμείται κατά κάποιον τρόπο τη συμπεριφορά που πολλοί άνθρωποι θα χρησιμοποιούσαν στο YouTube στην πραγματικότητα”. Η κατανόηση των συστημάτων συστάσεων είναι σημαντική επειδή προωθεί τη διαφάνεια και τα καθιστά υπεύθυνα”, πρόσθεσε ο συν-συγγραφέας Miguel Luengo-Oroz, καθηγητής στη Σχολή Τηλεπικοινωνιών του Universidad Politecnica de Madrid. “Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να κατανοήσουν τις επιλογές που γίνονται γι’ αυτούς από τους σχεδιαστές των πλατφορμών”.
Η κανέλα είναι κάτι περισσότερο από ένα δημοφιλές μπαχαρικό που χρησιμοποιείται για να ενισχύσει τη γεύση γλυκών και αλμυρών πιάτων – είναι επίσης μια δύναμη με πιθανά οφέλη για την υγεία. Αυτό το αρωματικό μπαχαρικό, που προέρχεται από το φλοιό διαφόρων ειδών δέντρων που ανήκουν στην οικογένεια Cinnamomum, εκτιμάται για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες εδώ και αιώνες.
Ακολουθούν μερικά από τα πιθανά οφέλη της κανέλας:
Αντιοξειδωτικές ιδιότητες: Η κανέλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτά τα αντιοξειδωτικά, όπως οι πολυφαινόλες, μπορούν να συμβάλουν στη συνολική υγεία και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις: Η κανέλα έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα. Η χρόνια φλεγμονή σχετίζεται με διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και των νευροεκφυλιστικών καταστάσεων.
Ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα: Η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μπορεί επίσης να επιβραδύνει την πέψη των υδατανθράκων, αποτρέποντας τις γρήγορες αυξήσεις της γλυκόζης στο αίμα μετά τα γεύματα. Αυτό την καθιστά δυνητικά ευεργετική για άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κανέλα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Αντιμικροβιακές και αντιβακτηριακές ιδιότητες: Η κανέλα περιέχει ενώσεις όπως η κανναμαλδεΰδη, οι οποίες έχουν αντιμικροβιακές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση βακτηριακών και μυκητιασικών λοιμώξεων, συμπεριλαμβανομένων των στοματικών λοιμώξεων και των τροφιμογενών ασθενειών.
Νευροπροστατευτικές επιδράσεις: Υπάρχουν αναδυόμενες έρευνες που υποδηλώνουν ότι η κανέλα μπορεί να έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες. Θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει στην καθυστέρηση ή τον μετριασμό της εξέλιξης νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η νόσος του Alzheimer και η νόσος του Parkinson.
Βελτίωση της πεπτικής υγείας: Η κανέλα μπορεί να βοηθήσει την πέψη μειώνοντας το φούσκωμα, τα αέρια και τη δυσπεψία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) καταπραΰνοντας την επένδυση του εντέρου.
Πιθανή πρόληψη του καρκίνου: Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κανέλα μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες, οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις της θα μπορούσαν να διαδραματίσουν ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου.
Διαχείριση βάρους: Η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ρυθμίζοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τον μεταβολισμό των λιποκυττάρων.
Στοματική υγεία: Οι αντιβακτηριακές ιδιότητες της κανέλας μπορεί να είναι ευεργετικές για τη στοματική υγεία. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κακοσμίας του στόματος και στη μείωση της ανάπτυξης βακτηρίων στο στόμα.
Για να ενσωματώσετε την κανέλα στη διατροφή σας και να απολαύσετε τα πιθανά οφέλη της για την υγεία, μπορείτε να την προσθέσετε σε διάφορα πιάτα και ροφήματα. Πασπαλίστε με αλεσμένη κανέλα το πλιγούρι βρώμης, το γιαούρτι ή τα smoothies. Είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη σε αρτοσκευάσματα, καφέ και τσάι.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ενώ η κανέλα προσφέρει αυτά τα πιθανά οφέλη για την υγεία, η κατανάλωσή της με μέτρο είναι το κλειδί. Η κανέλα Cassia, η πιο συνηθισμένη ποικιλία που βρίσκεται στα παντοπωλεία, περιέχει κουμαρίνη, μια ένωση που μπορεί να είναι επιβλαβής όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Αν σκοπεύετε να ενσωματώσετε την κανέλα στην καθημερινότητά σας για λόγους υγείας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κανέλα Κεϋλάνης, μια πιο ήπια και ασφαλή ποικιλία.
Εν κατακλείδι, η κανέλα δεν είναι απλώς ένα γευστικό μπαχαρικό- έχει επίσης μια σειρά από πιθανά οφέλη για την υγεία. Παρόλο που δεν είναι μια μαγική πανάκεια, η προσθήκη κανέλας στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας γευστικός τρόπος για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή λαμβάνετε φάρμακα.
Ένα όμορφο χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική σας εμφάνιση και να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Για να διατηρήσετε υγιή και ελκυστικά δόντια, είναι σημαντικό να εφαρμόζετε καλή στοματική υγιεινή και να υιοθετείτε ορισμένες συνήθειες.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές ομορφιάς για τη διατήρηση όμορφων δοντιών:
1. Τακτικός οδοντιατρικός έλεγχος:
Προγραμματίστε τακτικές οδοντιατρικές εξετάσεις με τον οδοντίατρό σας. Οι επαγγελματικοί καθαρισμοί και εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των οδοντιατρικών προβλημάτων και στην έγκαιρη διάγνωση των θεμάτων.
2. Βουρτσίστε σωστά:
Βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα χρησιμοποιώντας φθοριούχο οδοντόκρεμα. Χρησιμοποιήστε οδοντόβουρτσα με μαλακές τρίχες και απαλές, κυκλικές κινήσεις για να καθαρίσετε όλες τις επιφάνειες των δοντιών σας. Μην ξεχνάτε να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας και τον ουρανίσκο του στόματός σας για να απομακρύνετε τα βακτήρια.
3. Χρησιμοποιείτε καθημερινά οδοντικό νήμα:
Το οδοντικό νήμα είναι απαραίτητο για την απομάκρυνση των σωματιδίων τροφής και της πλάκας από το ενδιάμεσο των δοντιών σας. Κάντε την καθημερινή σας συνήθεια να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα για να προλάβετε τις παθήσεις των ούλων και την τερηδόνα.
4. Αποφύγετε το κάπνισμα και τα προϊόντα καπνού:
Το κάπνισμα και η χρήση προϊόντων καπνού μπορούν να λεκιάσουν τα δόντια σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου των ούλων και καρκίνου του στόματος. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση και την υγεία των δοντιών σας.
5. Περιορίστε τον καφέ και το τσάι:
Ο καφές και το τσάι είναι γνωστό ότι λεκιάζουν τα δόντια με την πάροδο του χρόνου. Αν απολαμβάνετε αυτά τα ροφήματα, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή τους και ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό μετά.
6. Προσέξτε τη διατροφή σας:
Μειώστε την πρόσληψη ζαχαρούχων και όξινων τροφίμων και ποτών, καθώς μπορούν να διαβρώσουν το σμάλτο των δοντιών και να οδηγήσουν σε τερηδόνα. Προτιμήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για γερά δόντια.
7. Πίνετε νερό:
Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στην απομάκρυνση των σωματιδίων τροφής και των βακτηρίων που μπορεί να οδηγήσουν σε τερηδόνα και κακή αναπνοή. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της παραγωγής σάλιου, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη στοματική υγεία.
8. Χρησιμοποιήστε καλαμάκι:
Όταν πίνετε ποτά που μπορεί να λεκιάσουν τα δόντια σας, όπως κρασί ή χυμούς σκούρου χρώματος, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε καλαμάκι για να ελαχιστοποιήσετε την επαφή με τα δόντια σας.
9. Εξετάστε τις επιλογές λεύκανσης δοντιών:
Αν θέλετε να λευκάνετε τα δόντια σας, συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας σχετικά με τις επαγγελματικές επιλογές λεύκανσης δοντιών. Αποφύγετε τα προϊόντα χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση, καθώς μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα δόντια και τα ούλα σας.
10. Προστατέψτε τα δόντια σας:
Φορέστε προστατευτικό στόματος κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων για να προστατεύσετε τα δόντια σας από τραυματισμούς. Εάν τρίζετε τα δόντια σας τη νύχτα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να φορέσετε νυχτοφύλακα για να αποτρέψετε τη φθορά του σμάλτου.
11. Εφαρμόστε καλές συνήθειες στοματικής υγιεινής:
Εκτός από το βούρτσισμα και το οδοντικό νήμα, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιείτε ένα αντιμικροβιακό στοματικό διάλυμα για να βοηθήσετε στον έλεγχο των βακτηρίων. Οι ξύστρες γλώσσας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των βακτηρίων από τη γλώσσα σας, μειώνοντας την κακοσμία του στόματος.
12. Αντιμετωπίστε άμεσα τα οδοντιατρικά ζητήματα:
Εάν έχετε οδοντιατρικά προβλήματα, όπως ευαισθησία των δοντιών, αιμορραγία των ούλων ή επίμονη κακοσμία του στόματος, συμβουλευτείτε αμέσως τον οδοντίατρό σας. Η έγκαιρη παρέμβαση μπορεί να αποτρέψει πιο σημαντικά προβλήματα.
13. Χαμογελάστε προσεκτικά:
Προσέξτε τις συνήθειες που μπορεί να βλάψουν τα δόντια σας, όπως το δάγκωμα των νυχιών, η χρήση των δοντιών σας ως εργαλείων ή το μάσημα πάγου.
14. Διαχειριστείτε το άγχος:
Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσουν σε τρίξιμο και σφίξιμο των δοντιών, τα οποία μπορεί να βλάψουν τα δόντια σας. Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.
Ένα όμορφο χαμόγελο είναι ένα πλεονέκτημα και η διατήρηση υγιών δοντιών υπερβαίνει την αισθητική- είναι επίσης απαραίτητη για τη συνολική ευημερία. Η ενσωμάτωση αυτών των συμβουλών οδοντιατρικής ομορφιάς στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα λαμπερό και υγιές χαμόγελο για τα επόμενα χρόνια. Να θυμάστε, η συνέπεια στη στοματική φροντίδα είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη οδοντική ομορφιά.
Υπουργείο ΕργασίαςΝέες ευέλικτες μορφές απασχόλησης όπως είναι οι συμβάσεις «μηδενικής εργασίας» ή η κατά παραγγελία απασχόληση, αλλαγές στον τρόπο εφαρμογής της κάρτας εργασίας και στα πρόστιμα για υποδηλωμένη εργασία καθώς και δοκιμαστική περίοδο έξι μηνών για τους νεοπροσλαμβανόμενους εργαζόμενους, προβλέπει μεταξύ άλλων το εργασιακό νομοσχέδιο που συζητείται στη Βουλή και έχει προκαλέσει την έντονη αντίδραση των συνδικάτων.
Ειδικότερα, οι βασικότερες αλλαγές που επέρχονται με τις νέες διατάξεις του νομοθετήματος είναι οι εξής:
Νομιμοποιείται η εργασία σε περισσότερους του έναν εργοδότη
Μέχρι σήμερα αυτό απαγορευόταν από την ελληνική έννομη τάξη βάσει του ΠΔ 27.6/ 1932, καθιστώντας έτσι παράνομη την εργασία σε δεύτερο εργοδότη. Έως τώρα, ένας μισθωτός να μπορούσε να έχει δύο δουλειές. Επιτρεπόταν να εργαστεί σε 2 εργοδότες, μόνο εφόσον έχει συνάψει αντίστοιχες συμβάσεις μερικής απασχόλησης. Αντιθέτως ήταν παράνομη η εργασία, αν κάποιος εργαζόταν το πρωί σε έναν εργοδότη με πλήρη απασχόληση και το απόγευμα εκτελούσε μια εργασία με μερική απασχόληση. Αυτή η στρέβλωση είχε οδηγήσει στην αδήλωτη και ανασφάλιστη εργασία πάρα πολλούς εργαζομένους. Πλέον, επιτρέπεται η δεύτερη δουλειά αν κάποιος το επιθυμεί. Σύμφωνα με τις δηλώσεις του αρμόδιου υπουργού εργασίας Άδωνι Γεωργιάδη, εντός ενός 24ώρου χωρά μόνο μια πλήρης απασχόλησή και μια μερική απασχόληση κατ’ ανώτατο όριο.
Δεν θίγεται η 40ωρη/5νθημερη εργασία – Δοκιμαστική περίοδος εργασίας έως 6 μήνες
Ο εργοδότης δύναται, κατά τη σύναψη σύμβασης εργασίας αορίστου χρόνου, να συμφωνήσει με τον εργαζόμενο δοκιμαστική περίοδο χρονικού διαστήματος έως έξι μηνών, κατά τη διάρκεια της οποίας η σύμβαση ή η σχέση εργασίας τελεί υπό δοκιμή. Αν κατά τη διάρκεια ή με το πέρας του χρονικού αυτού διαστήματος ο εργοδότης κρίνει ότι η δοκιμαστική υπηρεσία του εργαζομένου είναι επιτυχής και διατηρήσει αυτόν στην επιχείρησή του, ως χρόνος έναρξης της σύμβασης λογίζεται η αρχική ημερομηνία πρόσληψης του εργαζομένου για όλα τα δικαιώματά του που στηρίζονται στην απασχόλησή του. Αν από την άλλη πλευρά κατά τη διάρκεια ή με το πέρας του χρονικού διαστήματος των έξι μηνών ο εργοδότης κρίνει ότι η δοκιμαστική υπηρεσία του εργαζομένου δεν ήταν επιτυχής, η σύμβαση υπό δοκιμή λύεται αυτοδικαίως και ο διανυθείς χρόνος λογίζεται ως χρόνος εργασίας για όλα τα δικαιώματα που παρήχθησαν μέχρι το σημείο της λύσης της. Σε περίπτωση σύμβασης εξαρτημένης εργασίας ορισμένου χρόνου, η δοκιμαστική περίοδος που συμφωνείται είναι ανάλογη του συνολικού χρόνου που προβλέπεται στη σύμβαση και, σε κάθε περίπτωση, δεν μπορεί να υπερβαίνει το ένα τέταρτο (1/4) της συνολικής περιόδου απασχόλησης, με ανώτατο όριο τους έξι μήνες. Αν ανανεωθεί η σύμβαση για την ίδια θέση και τα ίδια καθήκοντα, δεν επιτρέπεται πρόβλεψη για νέα δοκιμαστική περίοδο. Αν η σχέση εργασίας ανασταλεί για οποιονδήποτε λόγο κατά τη διάρκεια της δοκιμαστικής περιόδου, παρατείνεται αναλόγως η διάρκεια της δοκιμαστικής περιόδου.
Έρχονται και με τον νόμο πλέον οι συμβάσεις «μηδενικών ωρών»
Πρόκειται για μια μορφή ευέλικτης εργασίας που είναι ιδιαίτερα διαδομένη σε χώρες όπως το Ηνωμένο Βασίλειο και ατύπως εφαρμόζεται και στη χώρα μας. Αυτό που επιχειρεί τώρα το Υπουργείο Εργασίας είναι να θέσει κανόνες στο πλαίσιο της προώθησης αυτών των ευέλικτων μορφών απασχόλησης. Έτσι, στις εργασιακές σχέσεις, προστίθεται πλέον θεσμικά και όχι μόνο με την δικαστηριακή νομολογία, ο όρος των συμβάσεων της απλής ετοιμότητας για εργασία ή συμβάσεων μηδενικών ωρών (zero hours contracts). Στις συμβάσεις αυτές δεν καθορίζεται το ωράριο εργασίας. Ο εργαζόμενος καλείται να δουλέψει μόνο όταν έχει ανάγκη η επιχείρηση και πληρώνεται μόνο για τις ώρες που εργάστηκε. Δεν εφαρμόζονται οι διατάξεις νόμου ή συλλογικών συμβάσεων που καθορίζουν τα κατώτατα όρια αποδοχών, τις προσαυξήσεις για νυκτερινή εργασία ή κατά Κυριακές και εξαιρέσιμες αργίες, τα χρονικά όρια εργασίας κ.λ.π. Συνεπώς, με τις συμβάσεις αυτές ο εργοδότης μπορεί να αξιοποιεί τον εργαζόμενο όσο επιθυμεί. Δηλαδή θα έχουμε πρόσληψη εργαζομένου χωρίς συγκεκριμένο ωράριο, ο οποίος θα είναι σε αναμονή και θα τον καλεί το αφεντικό να δουλέψει όποτε και για όσο τον χρειαστεί. Αυτό σημαίνει ότι ο εργαζόμενος θα αμείβεται με την ώρα, χωρίς υποχρέωση για μίνιμουμ ωρών απασχόλησης.
Ποιες βιομηχανίες θα μπορούν να λειτουργούν και τις Κυριακές
Το νομοσχέδιο δίνει τη δυνατότητα λειτουργίας και κατά την Κυριακή ή τις ημέρες αργίας, για τη βιομηχανία τροφίμων και για τις επιχειρήσεις εμφιαλώσεως φυσικού μεταλλικού νερού, παραγωγής αναψυκτικών και προϊόντων εμφιάλωσης. Πρόκειται για μια παρέμβαση της τελευταίας στιγμής, καθώς στο αρχικό κείμενο που είχε δοθεί σε δημόσια διαβούλευση δεν προβλεπόταν κάτι τέτοιο στο άρθρο 27. Υπήρχε μόνο η σχετική πρόβλεψη για τα εκπαιδευτικά κέντρα πιλότων, πληρωμάτων και τεχνικών αεροσκαφών, εφόσον εξυπηρετούν επιχειρήσεις ή εκμεταλλεύσεις που λειτουργούν επί 24 ώρες την ημέρα και για 7 ημέρες την εβδομάδα. Στην δε έκθεση ανάλυσης των συνεπειών της ρύθμισης, αναφέρεται ότι η προσθήκη αφορά τομείς παραγωγής, διατήρησης και μεταφοράς προϊόντων ιδιαίτερα ευαλλοίωτων, που καθιστούν αναγκαία τη λειτουργία των επιχειρήσεων αυτών κατά τις εν λόγω ημέρες.
Ρυθμίσεις για την απασχόληση την έκτη μέρα της εβδομάδας
Βάσει των επερχόμενων αλλαγών, στο άρθρο που προβλέπεται η κατ’ εξαίρεση απασχόληση την έκτη ημέρα σε επιχειρήσεις ή εκμεταλλεύσεις συνεχούς λειτουργίας που εφαρμόζουν σύστημα πενθήμερης εβδομαδιαίας εργασίας ισχύουν τα εξής σύμφωνα με το άρθρο 25: «
Σε περιπτώσεις επιχειρήσεων ή εκμεταλλεύσεων συνεχούς λειτουργίας με σύστημα εναλλασσόμενων βαρδιών, στις οποίες οι εργαζόμενοι απασχολούνται σε πενθήμερη εβδομαδιαία εργασία, δύναται να επιτρέπεται η απασχόλησή τους κατά την έκτη (6η) ημέρα της εβδομάδας, εφόσον καταχωρίζεται από τον εργοδότη στο Πληροφοριακό Σύστημα «ΕΡΓΑΝΗ ΙΙ» (Π.Σ. ΕΡΓΑΝΗ ΙΙ) πριν από την ανάληψη υπηρεσίας από τον εργαζόμενο.
Η απασχόληση των εργαζομένων, κατά την πρόσθετη ημέρα, δεν δύναται να υπερβαίνει τις οκτώ (8) ώρες. Κατά την ημέρα αυτή δεν επιτρέπεται η πραγματοποίηση υπερεργασίας και υπερωριακής απασχόλησης από τον εργαζόμενο. Στον εργαζόμενο καταβάλλεται το ημερομίσθιο της έκτης (6ης) ημέρας, προσαυξημένο κατά σαράντα τοις εκατό (40%).
Η απασχόληση σύμφωνα με την παρ. 1 τελεί υπό την επιφύλαξη της τήρησης των χρονικών ορίων εργασίας των εργαζομένων, καθώς και της εφαρμογής των κανόνων για την υγεία και ασφάλεια των εργαζομένων.
Δεν υπάγονται στο παρόν οι απασχολούμενοι σε ξενοδοχειακές και επισιτιστικές επιχειρήσεις.
Με απόφαση του Υπουργού Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης καθορίζεται η διαδικασία καταχώρισης της πρόσθετης ημέρας στο Π.Σ. ΕΡΓΑΝΗ ΙΙ, καθώς και κάθε άλλο θέμα σχετικό με την εφαρμογή του παρόντος.».
Πάντως, και σε περιπτώσεις επιχειρήσεων ή εκμεταλλεύσεων, που δεν είναι από τη φύση τους συνεχούς λειτουργίας, αλλά είναι δυνατόν να λειτουργούν κατά τις ημέρες Δευτέρα έως και Σάββατο, επί είκοσι τέσσερις (24) ώρες, με σύστημα εναλλασσόμενων βαρδιών, και στις οποίες οι εργαζόμενοι απασχολούνται σε πενθήμερη εβδομαδιαία εργασία, σε εξαιρετικές περιπτώσεις, κατά τις οποίες η επιχείρηση παρουσιάζει απρόβλεπτα ιδιαίτερα αυξημένο φόρτο εργασίας, επιτρέπεται η απασχόληση των εργαζομένων κατά την έκτη (6η) ημέρα της εβδομάδας. Η ειδική αυτή συνθήκη γνωστοποιείται από τον εργοδότη στην Επιθεώρηση Εργασίας πριν από την ανάληψη υπηρεσίας από τον εργαζόμενο και υπόκειται σε έλεγχο σύμφωνα με τις κείμενες διατάξεις.
Αντιμετωπίζεται το πρόβλημα της μη προβλέψιμης εργασίας
Με το σχέδιο νόμου, αντιμετωπίζεται το πρόβλημα της μη προβλέψιμης εργασίας, ένεκα της οποίας δεν μπορεί να τηρηθεί οργανωμένος σχεδιασμός εκτέλεσής της, όπως για παράδειγμα συμβαίνει στις μεταφορές προϊόντων, στον χώρο της εστίασης και του catering, στις εκδηλώσεις πολιτιστικού ενδιαφέροντος, σε επισκευαστικές εργασίες κτλ. Για τη σύναψη συμβάσεων κατά παραγγελία τίθενται συγκεκριμένοι προστατευτικοί όροι για τον εργαζόμενο, ώστε να αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά ο αιφνιδιασμός του εργαζόμενου, η τυχόν απώλεια εισοδήματός του και η αποφυγή καταχρήσεων.
Και συγκεκριμένα απαιτείται σωρευτικά:
Η εργασία να παρέχεται εντός προκαθορισμένων ωρών και ημερών αναφοράς, τις οποίες ο εργοδότης υποχρεωτικά θα πρέπει εξ υπαρχής να έχει γνωστοποιήσει στον εργαζόμενο.
Ο εργαζόμενος να έχει ειδοποιηθεί από τον εργοδότη για την ανάθεση της εργασίας εγγράφως ή με γραπτό μήνυμα μέσω κινητού τηλεφώνου (sms) ή με μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή με άλλο πρόσφορο τρόπο, σε εύλογο χρόνο που δεν μπορεί να είναι μικρότερος των είκοσι τεσσάρων (24) ωρών πριν από την ανάληψη της εργασίας, πλην περιπτώσεων που δικαιολογούν αντικειμενικά μικρότερο χρόνο προειδοποίησης, τον οποίο ο εργοδότης γνωστοποιεί στον εργαζόμενο.
Διασφαλιστικές, προστατευτικές δικλείδες αποτελούν οι εξής παρακάτω προβλέψεις/ρήτρες:
Ο εργαζόμενος δικαιούται να αρνηθεί την ανάληψη εργασίας. Σε αυτή την περίπτωση απαγορεύεται οποιαδήποτε δυσμενής διάκριση σε βάρος του εργαζόμενου από τον εργοδότη.
Αν οποιαδήποτε χρονική στιγμή και πάντως πριν από την ανάληψη της εργασίας, ο εργοδότης ακυρώσει την ανάθεσή της, ο εργαζόμενος δικαιούται αποζημίωση που αντιστοιχεί στο ημερομίσθιο της εργασίας που δεν του ανατέθηκε.
Τα συμβαλλόμενα μέρη υποχρεούνται να συμφωνούν έναν ελάχιστο αριθμό αμειβόμενων ωρών εργασίας, αλλιώς η σύμβαση κατά παραγγελία είναι άκυρη.
Εφαρμόζονται όλες οι προστατευτικές για τον εργαζόμενο διατάξεις που συνδέονται με τη σύμβαση ή σχέση εξαρτημένης εργασίας του και ειδικά για την υπερεργασία, την υπερωρία και τον χρόνο ημερήσιας ανάπαυσης
Οι συμβάσεις κατά παραγγελία θα αναγγέλλονται στο ΠΣ ΕΡΓΑΝΗ ΙΙ και θα παρακολουθούνται από τους εργαζόμενους μέσω της εφαρμογής MyErgani app.
Ο έλεγχος της εργασίας κατά παραγγελία θα διενεργείται από την Επιθεώρηση Εργασίας και για όποιες παραβάσεις της εργατικής νομοθεσίες θα επιβάλλονται τα αντίστοιχα προβλεπόμενα πρόστιμα.
Με την πρόβλεψη των συμβάσεων κατά παραγγελία αντιμετωπίζεται ένα χρόνιο πρόβλημα της ελληνικής αγοράς εργασίας, που οδηγεί σε μαύρη και αδήλωτη εργασία, βοηθώντας παράλληλα την εύρεση εργασίας σε ομάδες πληθυσμού που χρειάζονται πιο ευέλικτο πλαίσιο απασχόλησης, όπως για παράδειγμα οι φοιτητές και οι μητέρες ή που αφορούν τεχνικά επαγγέλματα ή επαγγέλματα στο πεδίο του θεάματος και ακροάματος ή της εστίασης.
Παραδείγματα συμβάσεων κατά παραγγελία
1.Επιχείρηση catering έχει αναλάβει κοσμική εκδήλωση 200 ατόμων έχοντας υπολογίσει ότι το προσωπικό που θα χρειαστεί είναι 10 εργαζόμενοι. Δύο ημέρες πριν την εκδήλωση πληροφορείται η επιχείρηση ότι οι καλεσμένοι θα είναι επιπλέον 100 άτομα . Σήμερα για τον έκτακτο αυτό φόρτο εργασίας που θα χρειαζόταν 3 επιπλέον εργαζόμενους (τους λεγόμενους «εξτρατζίδες») θα έψαχνε τελευταία στιγμή να προσλάβει έκτακτο προσωπικό, όπου, τις περισσότερες φορές επειδή καθίσταται αδύνατο αυτό, τελικά προσφεύγει στην αδήλωτη εργασία, βρίσκοντας 3 εργαζόμενους και πληρώνοντάς τους στο χέρι το μεροκάματο χωρίς ασφαλιστικές εισφορές. Η ανάγκη τον αναγκάζει εκ των πραγμάτων να προσφύγει σε παράνομη επίλυση του έκτακτου και αιφνίδιου γεγονότος. Μετά την ενσωμάτωση της Κοινοτικής Οδηγίας που εμπεριέχεται στο νομοσχέδιο, θα μπορούσε να έχει ένα σύνολο εργαζομένων με σύμβαση κατά παραγγελία, αορίστου χρόνου, όπου θα είχε συμφωνήσει το σύνολο ωρών απασχόλησης, ανά εβδομάδα / μήνα χωρίς όμως εκ των προτέρων να έχει προσδιοριστεί επακριβώς ο χρονικός προγραμματισμός εκτέλεσης της εργασίας, αν δηλ. θα λάβει χώρα Δευτέρα με Παρασκευή. Παρά ταύτα, η σύμβαση κατά παραγγελία θα δημιουργούσε ασφάλεια και στις δυο πλευρές,
α.- διότι ο εργαζόμενος θα είχε μια νόμιμη σύμβαση εργασίας που υπόκειται σε όλο το ισχύον προστατευτικό πλαίσιο που αφορά τα ωράρια την υπερεργασία και την υπερωρία
β.- διότι θα είχε διασφαλίσει τα ένσημά του
γ.- διότι θα ήταν εξασφαλισμένη με νόμιμο τρόπο η αμοιβή του για τις ώρες που θα εκτελούσε την εργασία του
δ.- διότι ο εργοδότης δεν θα χρειάζεται πλέον να καταφύγει σε παράνομες λύσεις.
Επιπλέον, πλέον θα υπάρχει μια διαρκής σύνδεση της επιχείρησης με τον εργαζόμενο, έτσι ώστε αφενός να απαγορεύονται καταχρήσεις (π.χ. στελέχη της επιχείρησης να καλούν συγκεκριμένους και μόνο εργαζομένους), αφετέρου, ο εργαζόμενος να έχει προβάδισμα πρόσληψης με σύμβαση αορίστου χρόνου αν η επιχείρηση χρειαστεί πρόσθετο μόνιμο προσωπικό.
Άλλο παράδειγμα: Γυρίζεται σίριαλ για την τηλεόραση στο όποιο εκτάκτως απαιτούνται τεχνικοί ή κομπάρσοι. Σήμερα, η λύση είναι η σύμβαση εργασίας με πρόσληψη – απόλυση την ίδια μέρα . Με τις συμβάσεις κατά παραγγελία ο παραγωγός πλέον θα μπορεί να προβεί εξαρχής στη δημιουργία ενός pool εργαζομένων με ορισμένη διάρκεια μέχρι την ολοκλήρωση των γυρισμάτων, που με ειδοποίηση τουλάχιστον 24 ώρες πριν να μπορεί να απασχολήσει νόμιμα τους εργαζόμενους για τις ώρες που έχουν συμφωνηθεί με νόμιμες αποδοχές και προστατευτικούς για εργαζομένους όρους. Συγχρόνως, όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, αυτό παρέχει στον εργαζόμενο τη δυνατότητα επίσημης σχέσης με την επιχείρηση, προς αποφυγήν καταχρήσεων και προς απόκτηση προβαδίσματος μελλοντικής πρόσληψης. Έκτακτο φορτίο φτάνει στο λιμάνι του Πειραιά. Η εταιρεία μεταφοράς δεν μπορεί να καλύψει την έκτακτη εκφόρτωση . Σήμερα καταφεύγει στην αδήλωτη εργασία προκειμένου να αντιμετωπίσει την έκτακτη ανάγκη. Με τη σύμβαση κατά παραγγελία θα είχε ήδη προσλάβει φορτοεκφορτωτές για την κάλυψη τέτοιων έκτακτων αναγκών που θα μπορούσε νόμιμα να τους ειδοποιήσει ακόμα και 12 ώρες πριν την ανάληψη της υπηρεσίας τους. Αυτό θα διευκολύνει και τους εν λόγω φορτοεκφορτωτές, οι οποίοι θα έχουν επίσημη σύνδεση με την επιχείρηση, προβάδισμα στην πρόσληψη με σύμβαση αορίστου χρόνου και διασφάλιση για την αποφυγή καταχρηστικών συμπεριφορών
Καθώς ο ήλιος αρχίζει την ήπια κάθοδό του, ρίχνοντας μια ζεστή λάμψη στον κόσμο, το βράδυ γνέφει με υποσχέσεις γαλήνης και ηρεμίας. Μέσα στη φασαρία της σύγχρονης ζωής, η εξεύρεση στιγμών γαλήνης καθίσταται ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική μας ευεξία. Το να αγκαλιάσετε τη γιόγκα την απογευματινή ώρα αποτελεί μια ευκαιρία να χαλαρώσετε, να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να ανακαλύψετε τους κρυμμένους θησαυρούς της εσωτερικής ισορροπίας.
Yoga το βράδυ
Η βραδινή γιόγκα ενσαρκώνει μια μοναδική αύρα, διαφορετική από την αντίστοιχη πρωινή. Ο κόσμος αρχίζει να ηρεμεί, το ίδιο και το μυαλό μας. Μετά από μια κουραστική μέρα γεμάτη ευθύνες, προκλήσεις και αλληλεπιδράσεις, το βράδυ προσφέρει την ευκαιρία να απελευθερώσουμε το συσσωρευμένο άγχος και τα συναισθήματα. Οι ασάνες, ή οι στάσεις της γιόγκα, μοιάζουν να εναρμονίζονται αβίαστα με το φως που φθίνει, οδηγώντας μας μέσα από έναν χαριτωμένο χορό τεντώματος, αναπνοής και κεντραρίσματος.
Η πρακτική της βραδινής γιόγκα παρέχει μια απρόσκοπτη μετάβαση από τις απαιτήσεις της ημέρας στην καταπραϋντική αγκαλιά της νύχτας. Χρησιμεύει ως γέφυρα μεταξύ του εξωτερικού κόσμου και του εσωτερικού βασιλείου, επιτρέποντας στους ασκούμενους να αφήσουν πίσω τους τα βάρη της ημέρας και να βρουν έναν ήρεμο χώρο μέσα τους. Η διαλογιστική πτυχή της βραδινής γιόγκα έρχεται στο προσκήνιο, ενθαρρύνοντας την ενσυνειδητότητα και την ενδοσκόπηση.
Η ενασχόληση με τη γιόγκα αυτή την ώρα έχει επίσης μοναδικό αντίκτυπο στο σώμα. Οι απαλές διατάσεις βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας, απελευθερώνοντας τους σφιγμένους μύες και προάγοντας την ευλυγισία. Η εστίαση στην ελεγχόμενη αναπνοή προάγει την αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για όσους βιώνουν άγχος ή ανησυχία. Επιπλέον, η βραδινή γιόγκα είναι γνωστό ότι υποστηρίζει την καλύτερη ποιότητα του ύπνου, καθιστώντας την ιδανικό προοίμιο για έναν ήρεμο νυχτερινό ύπνο.
Η συμμετοχή σε βραδινά μαθήματα γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένας όμορφος τρόπος να συνδεθείτε με μια κοινότητα ομοϊδεατών. Το να μοιράζεστε αυτό το συλλογικό ταξίδι αυτογνωσίας και ανάπτυξης ενισχύει την εμπειρία, δημιουργώντας μια θετική και υποστηρικτική ατμόσφαιρα. Οι ασκούμενοι συχνά βρίσκουν παρηγοριά στην κοινή επιδίωξη της ευεξίας, καλλιεργώντας μακροχρόνιες φιλίες και δίκτυα υποστήριξης.
Ενώ η βραδινή γιόγκα προσφέρει πολυάριθμα οφέλη, είναι σημαντικό να προσαρμόζεται η πρακτική στις ατομικές ανάγκες και προτιμήσεις. Κάποιοι μπορεί να προτιμούν μια αργή και διαλογιστική ροή, ενώ άλλοι μπορεί να επιλέξουν μια πιο ενεργητική πρακτική για να αναζωογονηθούν μετά από μια κουραστική μέρα. Η επανορθωτική γιόγκα, με έμφαση στις ήπιες στάσεις και τη βαθιά χαλάρωση, είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για χαλάρωση το βράδυ.
Καθώς οι τελευταίες ακτίνες του ήλιου βάφουν τον ουρανό με πορτοκαλί και ροζ αποχρώσεις, αφήστε την ουσία της βραδινής γιόγκα να σας πλημμυρίσει σαν απαλό αεράκι. Αγκαλιάστε την ευκαιρία να αφήσετε τις έγνοιες της ημέρας και να αγκαλιάσετε την εσωτερική γαλήνη. Σε αυτόν τον ήρεμο χώρο, ανακαλύψτε ξανά τις ξεχασμένες χαρές του να είσαι απλά παρών, συνειδητοποιημένος και ζωντανός.
Εν κατακλείδι, η βραδινή γιόγκα προσφέρει ένα αρμονικό μείγμα σωματικής και πνευματικής αναζωογόνησης. Παρέχει ένα καταφύγιο ηρεμίας μέσα στο χάος της καθημερινής ζωής, προσκαλώντας μας να επιβραδύνουμε, να ενδοσκοπήσουμε και να βρούμε παρηγοριά στην παρούσα στιγμή.Η υιοθέτηση της γαλήνης της βραδινής γιόγκα γίνεται όχι μόνο πρακτική αλλά και τρόπος ζωής, επιτρέποντάς μας να περιηγηθούμε στις διακυμάνσεις με χάρη και αυτοπεποίθηση.Έτσι, καθώς ο ήλιος δύει, αφήστε το στρώμα της γιόγκα να γίνει το καταφύγιό σας και την αναπνοή σας να γίνει ο οδηγός σας στο βασίλειο της ηρεμίας. Namaste.
