Ο τρόπος που κοιμόμαστε έχει βαθιά επίδραση στη συνολική υγεία και ευεξία μας. Μια αντισυμβατική μέθοδος στην οποία μερικοί άνθρωποι ορκίζονται είναι να κοιμούνται γυμνοί. Είναι αυτή η πρακτική πραγματικά ωφέλιμη και ασφαλής; Σε αυτό το άρθρο, θα εμβαθύνουμε στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του γυμνού ύπνου και θα προσφέρουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους είναι περίεργοι να το δοκιμάσουν.

Τα οφέλη του γυμνού ύπνου

Αν και ορισμένα άτομα και πολιτισμοί μπορεί να θεωρούν ότι ο ύπνος γυμνός είναι ταμπού, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλά πιθανά οφέλη από την υιοθέτηση αυτής της πρακτικής. Ο ύπνος χωρίς ρούχα μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, ενισχυμένη οικειότητα με έναν σύντροφο, μειωμένα δερματικά προβλήματα και διάφορα άλλα πλεονεκτήματα.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας προσαρμόζει φυσικά τη θερμοκρασία του ώστε να είναι πιο δροσερό. Ο ύπνος χωρίς ρούχα μπορεί να βοηθήσει σε αυτή τη φυσική διαδικασία ψύξης. Όταν το σώμα μας δεν μπορεί να ρυθμίσει σωστά τη θερμοκρασία, μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου. Επιπλέον, όταν η θερμοκρασία του σώματος ρυθμίζεται σωστά, ενεργοποιείται η απελευθέρωση ορμονών που βοηθούν στην καύση λίπους. Αυτή η διαδικασία υποστηρίζει επίσης την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ο καλός βραδινός ύπνος και η διατήρηση της σωστής υγιεινής ύπνου μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα στρες. Μερικά άτομα βρίσκουν ότι ο ύπνος γυμνός τους βοηθά να χαλαρώσουν και να προάγει τον αδιάκοπο ύπνο, μειώνοντας τελικά το άγχος. Από την άλλη πλευρά, η χρήση ορισμένων ειδών ρούχων ενώ κοιμάστε μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε ερεθισμό του δέρματος και αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων λόγω παγιδευμένης υγρασίας. Επιπλέον, τα στενά ενδύματα μπορούν να προκαλέσουν αδικαιολόγητη πίεση στο δέρμα, οδηγώντας σε δυσφορία ή ακόμα και καταστροφή.

Η επαφή δέρμα με δέρμα κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί επίσης να ενισχύσει την οικειότητα μεταξύ των ζευγαριών πυροδοτώντας την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με την αγάπη και την εμπιστοσύνη. Επιπλέον, οι άνδρες που κοιμούνται γυμνοί μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης κατά τη φάση της ψύξης του ύπνου.

Ο ύπνος γυμνός μπορεί να έχει ψυχολογικά οφέλη για ορισμένα άτομα. Μπορεί να βοηθήσει στην καλλιέργεια μιας θετικής εικόνας για τον εαυτό και να δημιουργήσει μια αίσθηση ελευθερίας και απελευθέρωσης.

Σκέψεις για τον ύπνο γυμνό

Η απόφαση να κοιμηθείς γυμνός είναι προσωπική επιλογή. Εάν σκέφτεστε να το δοκιμάσετε, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.

• Κοιμηθείτε γυμνοί μόνο αν αισθάνεστε άνετα.
• Το χειμώνα ή σε μια περιοχή με κρύο κλίμα, μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε ρούχα.
• Ο σεβασμός των επιπέδων απορρήτου είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά όταν μοιράζεστε έναν χώρο διαβίωσης με κάποιον.
• Εάν έχετε μια δερματική πάθηση ή λοίμωξη που απαιτεί κάλυψη, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εκ των προτέρων.

Κίνδυνοι από τον ύπνο γυμνό

Εκτός από το να αισθάνεστε άβολα ή να σας δει κάποιος γυμνός χωρίς να το θέλει, υπάρχει μικρός κίνδυνος να κοιμάστε γυμνός. Μερικοί κίνδυνοι για τον ύπνο γυμνό μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αλλεργίες και ευαισθησίες: Εάν αντιμετωπίζετε δερματικές αλλεργίες σε ορισμένα υλικά, αξίζει να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε υποαλλεργικά κλινοσκεπάσματα και σαπούνι πλυντηρίου.
• Ακραίες θερμοκρασίες: Εάν ζείτε σε μια περιοχή που έχει πολύ κρύο ή πολύ ζεστό, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε άλλες εναλλακτικές λύσεις αντί να κοιμάστε γυμνοί.
• Υγιεινή: Το να διατηρείτε το δέρμα σας καθαρό και να εφαρμόζετε καλή υγιεινή είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη λοιμώξεων και αλλεργιών. Είναι επίσης σημαντικό να πλένετε τακτικά τα κλινοσκεπάσματα για να διατηρείτε την καθαριότητα.

Συμβουλές για άτομα που θέλουν να αρχίσουν να κοιμούνται γυμνοί

Εάν σκέφτεστε να αρχίσετε να κοιμάστε γυμνοί, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

• Προσοχή στη θερμοκρασία. Προσαρμόστε τις διαφορές θερμοκρασίας όταν είναι μέτριες θερμοκρασίες όπως το φθινόπωρο ή την άνοιξη.
• Καλλιεργήστε ένα καλό περιβάλλον ύπνου. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
• Ξεκινήστε σιγά σιγά. Φορέστε φαρδιά πιτζάμες ή ρούχα ύπνου για να ξεκινήσετε.
• Αγοράστε τα σωστά σεντόνια. Χρησιμοποιήστε αναπνεύσιμα σεντόνια και παπλώματα που αισθάνονται καλά στο δέρμα σας.
• Μείνετε καθαροί. Κάντε ντους πριν κοιμηθείτε για να διατηρήσετε το κρεβάτι σας καθαρό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
• Να έχετε σεβασμό. Εάν μοιράζεστε ένα κρεβάτι με έναν σύντροφο, σεβαστείτε ο ένας τα επίπεδα άνεσης του άλλου.

Ξενομεταμόσχευση: Ένας 58χρονος άνδρας έγινε αυτή την εβδομάδα ο δεύτερος ασθενής στον κόσμο που έλαβε μεταμόσχευση γενετικά τροποποιημένης καρδιάς χοίρου, το τελευταίο ορόσημο σε έναν αναπτυσσόμενο τομέα της ιατρικής έρευνας. Η μεταμόσχευση ζωικών οργάνων στον άνθρωπο, που ονομάζεται ξενομεταμόσχευση, θα μπορούσε να προσφέρει λύση στη χρόνια έλλειψη δωρεών ανθρώπινων οργάνων. Περισσότεροι από 100.000 Αμερικανοί βρίσκονται σήμερα σε λίστες αναμονής για μεταμόσχευση οργάνων.

Και οι δύο επεμβάσεις καρδιάς πραγματοποιήθηκαν από ειδικούς της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, με τον πρώτο ασθενή να πεθαίνει δύο μήνες μετά τη μεταμόσχευσή του πέρυσι λόγω “πληθώρας παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της κακής κατάστασης της υγείας του” πριν από την επέμβαση, ανέφερε το πανεπιστήμιο σε ανακοίνωσή του την Παρασκευή. Η τελευταία επέμβαση πραγματοποιήθηκε την Τετάρτη, με τον ασθενή Λόρενς Φάουσετ να μην είναι κατάλληλος για δωρεά ανθρώπινης καρδιάς λόγω προϋπάρχουσας αγγειακής νόσου και επιπλοκών εσωτερικής αιμορραγίας. Χωρίς την πειραματική μεταμόσχευση, ο πατέρας δύο παιδιών και βετεράνος του Πολεμικού Ναυτικού αντιμετώπιζε σχεδόν βέβαιη καρδιακή ανεπάρκεια. “Η μόνη πραγματική ελπίδα που μου έχει απομείνει είναι να επιλέξω την καρδιά χοίρου, την ξενομεταμόσχευση”, ανέφερε ο Faucette πριν από την επέμβαση. “Τουλάχιστον τώρα έχω ελπίδα και έχω μια ευκαιρία”. Μετά τη μεταμόσχευση, ο Faucette ανέπνεε μόνος του και η νέα καρδιά λειτουργούσε καλά “χωρίς καμία βοήθεια από υποστηρικτικές συσκευές”, ανέφερε το πανεπιστήμιο. Έπαιρνε συμβατικά φάρμακα κατά της απόρριψης καθώς και μια νέα θεραπεία με αντισώματα για να αποτρέψει τον οργανισμό του από το να βλάψει ή να απορρίψει το νέο όργανο.

Οι ξενομεταμοσχεύσεις αποτελούν πρόκληση επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα του ασθενούς θα επιτεθεί στο ξένο όργανο. Οι επιστήμονες προσπαθούν να παρακάμψουν το πρόβλημα χρησιμοποιώντας όργανα από γενετικά τροποποιημένους χοίρους. Τα τελευταία χρόνια, οι γιατροί έχουν μεταμοσχεύσει νεφρά από γενετικά τροποποιημένους χοίρους σε εγκεφαλικά νεκρούς ασθενείς. Το Ινστιτούτο Μεταμοσχεύσεων του Νοσοκομείου NYU Langone στη Νέα Υόρκη ανακοίνωσε αυτόν τον μήνα ότι ένα νεφρό χοίρου που μεταμοσχεύθηκε σε εγκεφαλικά νεκρό ασθενή λειτούργησε για 61 ημέρες-ρεκόρ. Οι πρώτες έρευνες για την ξενομεταμόσχευση επικεντρώθηκαν στη συλλογή οργάνων από πρωτεύοντα θηλαστικά – για παράδειγμα, μια καρδιά μπαμπουίνου μεταμοσχεύθηκε σε ένα νεογέννητο γνωστό ως “Baby Fae” το 1984, αλλά επέζησε μόνον 20 ημέρες. Οι τρέχουσες προσπάθειες επικεντρώνονται στους χοίρους, οι οποίοι θεωρούνται ιδανικοί δότες για τον άνθρωπο λόγω του μεγέθους των οργάνων τους, της ταχείας ανάπτυξής τους και των μεγάλων γεννών τους, καθώς και του γεγονότος ότι ήδη εκτρέφονται ως πηγή τροφής.

Ανθρώπινος Εγκέφαλος: Ένας μόνο εγκέφαλος είναι ασύλληπτα πολύπλοκος. Έτσι, οι ερευνητές του εγκεφάλου είτε εξετάζουν σύνολα δεδομένων που έχουν δημιουργηθεί από 300.000 νευρώνες σε 81 ποντίκια είτε από μαγνητικές τομογραφίες 1.200 νεαρών ενηλίκων έχουν πλέον να κάνουν με τόσες πολλές πληροφορίες που πρέπει επίσης να επινοήσουν νέες μεθόδους για να τις κατανοήσουν. Η ανάπτυξη νέων εργαλείων ανάλυσης έχει γίνει εξίσου σημαντική με τη χρήση τους για την κατανόηση της υγείας και της ανάπτυξης του εγκεφάλου.

Μια ομάδα, στην οποία συμμετείχαν ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, χρησιμοποίησε πρόσφατα νέο λογισμικό για να συγκρίνει μαγνητικές τομογραφίες από 300 μωρά και ανακάλυψε ότι η μυελίνη, ένα τμήμα της λεγόμενης λευκής ουσίας του εγκεφάλου, αναπτύσσεται πολύ πιο αργά μετά τη γέννηση. Οι ερευνητές δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στις 7 Αυγούστου στο περιοδικό Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών (Proceedings of the National Academy of Sciences). Το UW News μίλησε με τον επικεφαλής συγγραφέα Ariel Rokem, ερευνητικό αναπληρωτή καθηγητή του UW στο τμήμα ψυχολογίας και υπότροφο επιστήμης δεδομένων στο Ινστιτούτο eScience, για την εργασία και την ερευνητική του προσέγγιση.

Ποια θέματα ερευνάτε και πώς; Ariel Rokem: Η ομάδα μου εργάζεται στη νευροπληροφορική, η οποία επικεντρώνεται στην ανάπτυξη μεθόδων και λογισμικού για την ανάλυση δεδομένων νευροεπιστημών. Επικεντρωνόμαστε συγκεκριμένα σε μετρήσεις μαγνητικής τομογραφίας σε ανθρώπινους εγκεφάλους. Ένας εγκέφαλος αποτελείται από ένα μεγάλο δίκτυο συνδέσεων μεταξύ διαφορετικών περιοχών. Μέσα στον εγκέφαλό μας έχουμε αυτές τις μεγάλες δέσμες συνδέσεων που ονομάζονται λευκή ουσία και περιέχουν πολλούς άξονες, που είναι τα μακριά διακλαδισμένα τμήματα των νευρώνων που τους επιτρέπουν να επικοινωνούν μεταξύ τους σε αρκετά μεγάλες αποστάσεις. Έτσι, χρησιμοποιούμε τη μαγνητική τομογραφία για να βρούμε αυτές τις δέσμες σε κάθε άτομο σε μια μελέτη και στη συνέχεια να κατανοήσουμε τον ιστό μέσα σε αυτές τις δέσμες. Από αυτό, μπορούμε να βρούμε διαφορές μεταξύ των ατόμων που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες και εκείνων που δεν πάσχουν, ή διαφορές στην ανάπτυξη ή στις γνωστικές ικανότητες.

Πώς διαφέρει αυτή η προσέγγιση από τον τρόπο με τον οποίο ασκούνταν ιστορικά η έρευνα του εγκεφάλου;

ΑΠ: Για πολλά χρόνια, οι ερευνητές πήγαιναν τα πειραματόζωα στο τοπικό νοσοκομείο ή στο κέντρο μαγνητικής τομογραφίας και συνέλεγαν κάποια δεδομένα. Και οι άνθρωποι εξακολουθούν να το κάνουν αυτό. Στην πραγματικότητα, έχουμε έναν από αυτούς τους σαρωτές στο νέο Κέντρο Ανθρώπινης Νευροεπιστήμης του UW, στο οποίο συμμετέχω. Αλλά οι πιο πρόσφατες προσεγγίσεις περιλαμβάνουν τη συλλογή πολύ μεγαλύτερων ποσοτήτων δεδομένων. Για παράδειγμα, θα ήταν δύσκολο για οποιονδήποτε εδώ στο τμήμα του UW να συλλέξει δεδομένα από περισσότερα από 1.000 άτομα. Αλλά πριν από μερικά χρόνια, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας χρηματοδότησαν αυτό που ονομάζεται Ανθρώπινο πρόγραμμα Connectome (Human Connectome Project) για να κάνουν ακριβώς αυτό – να πάρουν ένα δείγμα 1.200 υγιών, ενήλικων ανθρώπων και να συλλέξουν αρκετά μεγάλο όγκο δεδομένων για τον καθένα από αυτούς. Στη νευροπληροφορική παίρνουμε τέτοιου είδους σύνολα δεδομένων και αναπτύσσουμε τα εργαλεία για τη μελέτη τους.

Σε ποιες ανακαλύψεις έχουν οδηγήσει αυτές οι μέθοδοι στην επιστήμη του εγκεφάλου;

ΑΠ: Η πρόσφατη δημοσίευσή μας είναι ένα καλό παράδειγμα. Η ομάδα μας χρησιμοποίησε ένα μεγάλο ανοιχτά διαθέσιμο σύνολο δεδομένων από το περιοδικό Ανάπτυξη του προγράμματος Human Connectome (Developing Human Connectome Project) το οποίο συλλέγει δεδομένα από νεογέννητα βρέφη κατά τις πρώτες ημέρες της ζωής τους. Εξετάζαμε πώς αναπτύσσεται η λευκή ουσία σε αυτές τις σαρώσεις περισσότερων από 300 μωρών. Η συνεργάτης μου και επικεφαλής συγγραφέας Mareike Grotheer στο Πανεπιστήμιο Philipps του Μάρμπουργκ είχε προηγουμένως πάρει λογισμικό για την εύρεση δεσμίδων λευκής ουσίας σε ενήλικες και το είχε προσαρμόσει για να λειτουργήσει στους εγκεφάλους των μωρών. Σε αυτή τη μελέτη αναβαθμίσαμε την προσέγγισή της χρησιμοποιώντας υπολογιστικό νέφος. Εξετάζαμε πώς αναπτύσσεται η μυελίνη, ένα λιπαρό περίβλημα που μονώνει τους άξονες, στη λευκή ουσία. Γνωρίζουμε από άλλες μελέτες ότι η μη φυσιολογική ανάπτυξη της μυελίνης σχετίζεται με πολλές αναπτυξιακές και ψυχικές διαταραχές, από τη χρόνια κατάθλιψη έως τη σχιζοφρένεια. Αλλά πριν από αυτή τη μελέτη εξακολουθούσαμε να μην γνωρίζουμε πώς η γέννηση αλλάζει την πορεία της ανάπτυξης της μυελίνης. Είχαμε διάφορες υποθέσεις που θέλαμε να ελέγξουμε. Η μία είναι, λοιπόν, ότι δεν έχει σημασία πότε ακριβώς γεννηθήκατε- έχει σημασία μόνο πόσος χρόνος πέρασε από τη σύλληψη μέχρι τη στιγμή που σας σαρώνουν. Μια άλλη ήταν ότι έχει σημασία μόνο πόσος χρόνος μετά τη σύλληψη γεννήθηκες, και δεν είχε σημασία πόσος χρόνος μετά τη γέννηση σαρώθηκες. Και είχαμε και μια τρίτη υπόθεση που έλεγε ότι και τα δύο αυτά πράγματα έχουν σημασία: πόσο καιρό πέρασε το μωρό κυοφορούμενο στη μήτρα της μητέρας και πόσος χρόνος πέρασε από τη γέννηση μέχρι τη στιγμή της σάρωσης. Έτσι, συγκρίναμε σαρώσεις από μωρά που γεννήθηκαν σε διαφορετικές ηλικίες κύησης, που κυμαίνονταν από πολύ πρώιμο πρόωρο τοκετό, μέχρι μωρά που γεννήθηκαν μερικές εβδομάδες μετά την πλήρη διάρκεια των 40 εβδομάδων. Επειδή είχαμε αυτό το μεγάλο σύνολο δεδομένων για να δουλέψουμε, μπορέσαμε πραγματικά να καταγράψουμε πώς αλλάζει ο εγκέφαλος των μωρών κατά τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες της ζωής τους. Διαπιστώσαμε ότι τα δεδομένα υποστηρίζουν ότι τόσο η ηλικία κύησης κατά τη γέννηση όσο και η ηλικία κύησης κατά τη στιγμή της σάρωσης είχαν σημασία, αλλά υπάρχει ένα σημείο καμπής ακριβώς κατά τη γέννηση. Ακριβώς τότε, η ανάπτυξη αυτών των δεσμίδων που εξετάζαμε επιβραδύνεται δραματικά. Είναι ένα βασικό γεγονός, αλλά δεν το γνωρίζαμε μέχρι τώρα, και το βρήκαμε εξετάζοντας δημόσια διαθέσιμα δεδομένα. Αυτό έχει επιπτώσεις στη βασική μας κατανόηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου στην πρώιμη ζωή και επιπτώσεις στους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσαμε να μετριάσουμε τις δυσμενείς επιπτώσεις της πρόωρης γέννησης. Ίσως, για παράδειγμα, η δημιουργία ενός περιβάλλοντος που να μοιάζει με “μήτρα” μετά τη γέννηση θα μπορούσε να αντισταθμίσει αυτή την επιβραδυνόμενη ανάπτυξη και να δώσει στον εγκέφαλο των πρόωρων μωρών περισσότερο χρόνο για να αναπτυχθεί.

Τι σκοπεύετε να διερευνήσετε με αυτές τις μεθόδους στο μέλλον;

ΑΠ: Αρχίζουμε να θέτουμε ερωτήματα σχετικά με τις εγκεφαλικές συνδέσεις που σχετίζονται με τη διαταραχή του φάσματος του αυτισμού και τη σχιζοφρένεια. Είμαστε επίσης τώρα μέρος της μελέτης ACT του UW, ή αλλιώς της μελέτης για τις αλλαγές στη σκέψη των ενηλίκων (Adult Changes in Thought Study). Υπάρχει εδώ και σχεδόν 30 χρόνια και παρακολουθεί μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων στην περιοχή του Σιάτλ καθώς γερνούν. Στον πρόσφατο γύρο αυτής της μελέτης, προσθέσαμε μετρήσεις μαγνητικής τομογραφίας. Αναπτύσσουμε μεθόδους για την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με τις δέσμες λευκής ουσίας σε άτομα που γερνούν.

Πρόσθετοι συν-συγγραφείς στην παρούσα εργασία είναι ο David Bloom, πρώην μεταπτυχιακός φοιτητής του UW στο τμήμα ψυχολογίας, ο John Kruper, διδακτορικός φοιτητής του UW στο τμήμα ψυχολογίας, ο Adam Richie-Halford, πρώην μεταδιδακτορικός ερευνητής του UW στο τμήμα ψυχολογίας, οι Stephanie Zika και Vicente A. Aguilera González στο Πανεπιστήμιο Philipps του Marburg και οι Jason D. Yeatman και Kalanit Grill-Spector στο Πανεπιστήμιο Stanford.

Ειρήνη Αγαπηδάκη: «Συνεχίζουμε να μοιράζουμε προστατευτικό εξοπλισμό στους πολίτες για να αποφεύγουν όσο μπορούν την επαφή με τα στάσιμα ύδατα και τη λάσπη. Επειδή ελλοχεύει ο κίνδυνος της λεπτοσπείρωσης, η οποία πολλές φορές εμφανίζεται όπως μας λένε γιατροί με ήπια συμπτώματα» επισήμανε η αναπληρώτρια υπουργός Υγείας Ειρήνη Αγαπηδάκη μιλώντας στην ΕΡΤ όσον αφορά την υγειονομική κατάσταση στην πληγείσα από την κακοκαιρία Daniel Θεσσαλία.

Με αφορμή την επερχόμενη νέα κακοκαιρία που προβλέπεται στα μέσα της εβδομάδας, η ίδια ανέφερε, ακόμη:

«Έχουμε μια κατάσταση στην οποία, πάνω που αναρρώνει ο τόπος στη Θεσσαλία με χίλιες δυο δυσκολίες έρχεται μια νέα κακοκαιρία η οποία ενδέχεται να επιδεινώσει τις ήδη υφιστάμενες πληγές και εκεί δρούμε σε διάφορα επίπεδα. Η πολιτική προστασία είναι όλοι οι άνθρωποι εδώ επί ποδός καθημερινά. Δεν έχει εγκαταλείψει κανένας το πεδίο. Πάρα πολλοί από εμάς, προφανώς από τα υπουργεία, το κεντρικό κράτος σε συνεργασία με την τοπική αυτοδιοίκηση προσπαθούμε όσο μπορούμε να επιταχύνουμε τις διαδικασίες εξομάλυνσης της καθημερινότητας των ανθρώπων για να έχουμε όσο το δυνατόν μικρότερη επίπτωση της νέας κακοκαιρίας. Γίνονται ήδη έργα προκειμένου να μην πλημμυρίσουν εκ νέου περιοχές αυξημένου κινδύνου, όπως έχουν εκτιμηθεί από την Πολιτική Προστασία. Υπάρχει μια δραστηριότητα σε εξέλιξη, η οποία αφορά τη συλλογή των νεκρών ζώων και αυτό έχει σημασία διότι με μια νέα κακοκαιρία το πρόβλημα αυτό θα επιδεινωθεί. Έχει περισυλλεγεί τουλάχιστον πάνω από το 50% των νεκρών ζώων, ειδικά από τις μεγάλες μονάδες και πλέον η προσπάθεια επικεντρώνεται στα χωριά – σε διάφορα σημεία όπου υπάρχουν διάσπαρτα νεκρά ζώα. Εντείνονται οι προσπάθειες με τα συνεργεία. Παράλληλα, υπάρχουν συνεργεία τα οποία συλλέγουν οικοσκευές, γιατί ξέρετε μόνο αν βρίσκεται κανείς στο πεδίο μπορεί να συλλάβει το μέγεθος της καταστροφής. Σε πάρα πολλά σημεία έχουν μείνει από τα σπίτια μόνον οι τοίχοι. Ό,τι υπήρχε ως οικοσκευή είναι ανακαταμμένα με λάσπη, πολλές φορές και με νεκρά ζώα. Είναι τεράστιος ο όγκος σε όλα αυτά τα χωριά και γι αυτό είναι πολυήμερη αυτή η προσπάθεια» Για την υγειονομική κατάσταση στη Θεσσαλία, η αναπληρώτρια υπουργός υπογράμμισε: «Όσον αφορά το νερό, θα συνεχίσουμε κανονικά την επιτήρηση. Μέχρι σήμερα έχουν γίνει πάνω από χίλιες δειγματοληψίες σε συνεργασία με τις τοπικές επιχειρήσεις ύδρευσης και αποχέτευσης. Δίνουμε οδηγίες στους πολίτες. Βλέπετε ότι στις ενημερώσεις που κάνουμε σε τακτά χρονικά διαστήματα παρέχουμε πληροφόρηση για το πού το νερό είναι κατάλληλο, που είναι ακατάλληλο. Γίνεται καθημερινά διανομή εμφιαλωμένων νερών και μπορεί κανείς να το διαπιστώσει αυτό πάρα πολύ εύκολα. Έχουν διανεμηθεί πάρα πολλοί τόνοι εμφιαλωμένου νερού. Συνεχίζεται το εφοδιασμός των περιοχών στις οποίες το νερό είναι ακατάλληλο και στο συντονιστικό της Περιφέρειας μπορείτε να δείτε καθημερινά αυτή τη διαδικασία. Φτάνουν νταλίκες με εμφιαλωμένα νερά, τα οποία διανέμονται στους πολίτες. Αυτό δεν έχει σταματήσει. Είναι από την πρώτη μέρα. Απλώς τις πρώτες μέρες υπήρχε μια δυσκολία. Να θυμίσω ότι ανεφοδιασμός γινόταν από αέρος σε πολλά σημεία. Τώρα έχει εξομαλυνθεί, είναι προσβάσιμα τα χωριά, οπότε είναι και πιο εύκολο το δίκτυο διανομής σε σχέση με τις υπόλοιπες οδηγίες που αφορούν τη λάσπη. Συνεχίζουμε να μοιράζουμε προστατευτικό εξοπλισμό στους πολίτες για να αποφεύγουν όσο μπορούν την επαφή με τα στάσιμα ύδατα και τη λάσπη. Επειδή ελλοχεύει ο κίνδυνος της λεπτοσπείρωσης, η οποία πολλές φορές εμφανίζεται, όπως μας λένε γιατροί, με ήπια συμπτώματα. Μπορεί δηλαδή κανείς να έχει πυρετό και γαστρεντερίτιδα και να μείνει στο σπίτι, να το υποτιμήσει, να θεωρήσει ότι θα περάσει. Δεν πρέπει να το κάνουμε αυτό. Είναι σημαντικό να αναζητούμε βοήθεια πολύ γρήγορα. Όποιος έχει συμπτώματα κοινού κρυολογήματος, εξανθήματα ή συμπτώματα γαστρεντερίτιδας θα πρέπει να αναζητάει ιατρική βοήθεια, γιατί σε πολλές περιπτώσεις μπορεί πίσω από αυτό να υπάρχει ζήτημα με τη λεπτοσπείρωση».

Για την κατάσταση στα νοσοκομεία, σημείωσε:

«Τώρα που έχουμε τις εφημερίες, ήδη έχει προχωρήσει η διαδικασία προκειμένου να βελτιστοποιηθεί το σύστημα εφημέρευσης για να μην έχουμε αυτά τα προβλήματα σε σχέση με το κομμάτι των δικών μας αρμοδιοτήτων που έχουν να κάνουν πιο πολύ με την πρόληψη στη δημόσια υγεία, με την πρωτοβάθμια. Το αργότερο αρχές του επόμενου έτους φιλοδοξούμε -στο τέλος αυτού του έτους- θα έχουμε ένα νομοσχέδιο για την Πρωτοβάθμια με μια ολική επαναθεμελίωση. Η πρωτοβάθμια θα γίνει αυτόνομος πυλώνας του Εθνικού Συστήματος Υγείας κάτι το οποίο βλέπουμε αυτές τις μέρες να συμβαίνει στη Θεσσαλία. Είναι το ότι πάμε εμείς στους πολίτες – δεν περιμένουμε να έρθουν οι πολίτες στις υπηρεσίες υγείας. Έχουμε κινητές μονάδες που επισκέπτονται σταθερά όλες τις πληγείσες περιοχές. Αυτό θα το δείτε να ξεδιπλώνεται σε πανελλαδικό επίπεδο προκειμένου να αλλάξει το μοντέλο που έχουμε στο ΕΣΥ για να μπορέσει να έχει η χώρα μας πρόοδο στον τομέα της πρόληψης».

Αναφορικά με την κατάσταση με κορωνοϊό και γρίπη και την αντιμετώπιση από τον ΕΟΔΥ, σημείωσε:

«Η Εθνική Επιτροπή Εμβολιασμών έχει κάνει όλη την επεξεργασία με βάση και τις συστάσεις που έχουμε από ευρωπαϊκούς φορείς για τον κορωνοϊό, όπως είναι η εισήγηση, οι συστάσεις που έχουμε από άλλους φορείς όπως είναι το αμερικανικό ΕΣΥ. Όλοι οι άλλοι επιστημονικοί οργανισμοί, έτσι και η Εθνική Επιτροπή Εμβολιασμών έχει επεξεργαστεί όλες αυτές τις κατευθυντήριες οδηγίες, έχει καταλήξει σε ένα πλάνο προτεραιοποίησης το οποίο θα ανακοινώσουμε επίσημα τις επόμενες μέρες. Το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με τη γρίπη. Για τη γρίπη φέτος έχουμε δύο διαφορετικά σκευάσματα, ένα περισσότερο ενισχυμένο και το εμβόλιο που έχουμε όλοι και το οποίο είναι για τον γενικό πληθυσμό. Το άλλο είναι για συγκεκριμένες ομάδες. Θα ανακοινωθούν αναλυτικά από την Εθνική Επιτροπή Εμβολιασμών στις επόμενες ημέρες.

Η κα. Αγαπηδάκη ανέφερε, ακόμη:

«Δεν είναι μόνο οι ειδικοί ψυχικής υγείας που παρέχουν φροντίδα στους ανθρώπους. Για μένα είναι τεράστιας σημασίας το να μας βλέπουν οι άνθρωποι στο πεδίο. Να βλέπουν τις ομάδες του ΕΟΠΥΥ να βλέπουν τις ΤΟΜΥ της πρωτοβάθμιας από την 5η ΥΠΕ. Ξέρουν κάθε εβδομάδα σταθερά ότι θα πάνε στο χωριό τους. Αυτό είναι μια σταθερή παρουσία όπως έχουν ανάγκη. Αν μου επιτρέψετε την παρομοίωση, όταν είμαστε μωρά, έχουμε ανάγκη τη μητέρα μας να μας φροντίσει σταθερά. Δεν αντέχουμε τη μία μέρα να μας ταΐζει, την άλλη όχι. Όταν λοιπόν είμαστε σε ανάγκη όλοι είτε είμαστε άρρωστοι είτε ζούμε μια φυσική καταστροφή έχουμε ανάγκη αυτή τη μητρική -επιτρέψτε μου τον όρο- φροντίδα του κράτους, η οποία πρέπει να είναι σταθερή και αυτό επιδιώκουμε ως Υπουργείο Υγείας από την πρώτη στιγμή, όχι μόνο στο κομμάτι αποκλειστικά της ψυχικής υγείας, αλλά ολιστικά με το πλαίσιο της φροντίδας που παρέχουμε στους πολίτες».

Τη μνήμη της Αγίας Ευφροσύνης τιμά σήμερα 25 Σεπτεμβρίου η Ορθόδοξη Εκκλησία. Η Οσία Ευφροσύνη έζησε στα χρόνια του Θεοδοσίου του μικρού [περί το 410 μ.Χ.), ήταν μοναχοκόρη και πολύ πλούσια. Διαβάστε ποιοι γιορτάζουν σήμερα 25 Σεπτεμβρίου. Χρόνια πολλά σε όλους, ολόθερμες ευχές για υγεία, αγάπη, ευτυχία σε σας και στις οικογένειές σας. Γιορτάζει σήμερα 25 Σεπτεμβρίου η Ευφροσύνη.

Εορτολόγιο 25 Σεπτεμβρίου: Οσία Ευφροσύνη

Ο πατέρας της Οσίας Ευφροσύνης, Παφνούτιος ήταν ο πλουσιότερος της Αλεξάνδρειας και μαζί με τη σύζυγο του διακρίνονταν για τη θερμή πίστη τους στο Θεό. Δώδεκα χρονών η Ευφροσύνη έμεινε ορφανή από μητέρα, και ο πατέρας της αφοσιώθηκε ακόμα πιο φιλόστοργα στην επιμέλεια της κόρης του. Όταν η Ευφροσύνη έφθασε στο 18ο έτος της ηλικίας της, ο πατέρας της θέλησε να την παντρέψει με ένα νέο υψηλής κοινωνικής τάξης.

Όμως την ψυχή της Ευφροσύνης είχε καταλάβει ο θείος έρωτας. Ο γάμος και οι κοσμικότητες θα της ήταν εμπόδιο να αφιερωθεί συστηματικά στην ελεημοσύνη και στην υπηρεσία του πλησίον. Γι’ αυτό κάποια μέρα, αφού διαμοίρασε τα υπάρχοντά της στους φτωχούς, έφυγε κρυφά από το σπίτι, και μετά από πολλές περιπέτειες, κατέληξε μεταμφιεσμένη ανδρικά σε κοινόβιο ανδρικό μοναστήρι. Εκεί πήρε το όνομα Σμάραγδος και όλοι οι μοναχοί θαύμαζαν τον πνευματικό της αγώνα και τη διακονία που πρόθυμα πρόσφερε σε όλους. Έζησε στο μοναστήρι 38 χρόνια.

Στο τέλος της ζωής της συναντήθηκε και με τον πατέρα της, όταν και αυτός έγινε μοναχός στο ίδιο μοναστήρι. Έτσι, με τη ζωή της η Οσία Ευφροσύνη μας υπενθυμίζει τα λόγια της Αγίας Γραφής, που λένε: «ἀρνησάμενοι τᾶς κοσμικᾶς ἐπιθυμίας σωφρόνως καὶ δικαίως καὶ εὐσεβῶς ζήσωμεν ἐν τῷ νῦν αἰώνι» (Προς Τίτον, Β’ 12). Δηλαδή, αφού αρνηθούμε τις επιθυμίες του ματαίου και αμαρτωλού αυτού κόσμου, να ζήσουμε στον παρόντα αιώνα με εγκράτεια στη ζωή μας, με δικαιοσύνη προς τους συνανθρώπους μας και με ευσέβεια προς το Θεό.

251 Γενικό Νοσοκομείο Αεροπορίας: Το πρώτο στρατιωτικό νοσοκομείο και το μόλις δεύτερο μη ιδιωτικό νοσοκομείο που εγκατέστησε και λειτουργεί το ρομποτικό σύστημα «Da Vinci Xi» είναι το 251 Γενικό Νοσοκομείο Αεροπορίας. ‘Οπως ανακοινώθηκε από το Γενικό Επιτελείο Αεροπορίας, φέτος τον Ιούλιο ολοκληρώθηκε η εγκατάσταση του συστήματος ενώ, μετά το τέλος όλων των τεχνικών ελέγχων, διενεργήθηκε με απόλυτη επιτυχία η πρώτη ρομποτική επέμβαση αφαίρεσης κάτω λοβού του δεξιού πνεύμονα σε ασθενή 47 ετών.

Η μετεγχειρητική πορεία της ασθενούς ήταν ομαλή και εξήλθε από το νοσοκομείο σε τρεις ημέρες. Η επέμβαση, προστίθεται στην ανακοίνωση, υπήρξε η πρώτη θωρακοχειρουργική επέμβαση με ρομποτικό σύστημα που γίνεται σε στρατιωτικό / δημόσιο νοσοκομείο στην Ελλάδα. Μέχρι σήμερα, έχουν ήδη διενεργηθεί πέντε ακόμα χειρουργικές επεμβάσεις στο θώρακα και πέντε ουρολογικές χειρουργικές επεμβάσεις. Η ρομποτική χειρουργική, με τη χρήση του «Da Vinci Xi» χαρακτηρίζεται ως ελάχιστα επεμβατική τεχνική, ακριβής, τρισδιάστατη, με μεγάλο εύρος κινήσεων στα εργαλεία, με ελάχιστη απώλεια αίματος και με μικρότερο χρόνο παραμονής στο νοσοκομείο ενώ ο ασθενής μπορεί να επιστρέψει στην καθημερινότητά του γρηγορότερα και σε καλύτερη φυσική κατάσταση, καταλήγει η ανακοίνωση

Οι ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας, κατάθλιψης, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας και, ακόμα κι αν νομίζετε ότι τρώτε καλά, μπορεί να είστε σε κίνδυνο. «Οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι συχνές, ακόμα κι αν οι γυναίκες ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά», λέει η εγγεγραμμένη σύμβουλος διατροφής Jenna Hope. Τα καλά νέα; Υπάρχουν οπτικές ενδείξεις για εντοπισμό. «Μπορεί να χρειαστούν από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες για να εμφανιστούν οι ελλείψεις, επομένως ο συντονισμός με το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πότε κάτι δεν πάει καλά», λέει η Jenna.

Τι σας λέει το σώμα σας;

Δείτε πώς μπορείτε να ερμηνεύσετε τι σημαίνουν αυτά τα διαφορετικά σήματα κινδύνου και τις εύκολες τροποποιήσεις που χρειάζεστε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διατροφή σας.

Ξηρά, ραγισμένα χείλη

Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε έλλειψη βιταμινών Β. «Οι ρωγμές γύρω από τις γωνίες των χειλιών και η φλεγμονή της γλώσσας είναι κλασικά σημάδια», λέει η κλινική διατροφολόγος Suzie Sawyer. Διορθώστε το: «Οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, επομένως απεκκρίνονται εύκολα, ειδικά όταν είναι αγχωμένες», λέει η Suzie. Καλές πηγές περιλαμβάνουν τα φασόλια, τις φακές, το φύτρο σίτου και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αλλά αποφύγετε, ή τουλάχιστον περιορίστε, το τσάι, τον καφέ και το αλκοόλ, καθώς μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση βιταμινών.

Ματωμένα ούλα

«Αν και είναι σπάνιο, αυτό μπορεί να είναι ενδεικτικό έλλειψης βιταμίνης C», λέει η Jenna. «Αλλά πάντα να ζητάτε συμβουλές από έναν οδοντίατρο». Διορθώστε το: Οι εξαιρετικές πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, χυμό κερασιού, κόκκινες πιπεριές, φραγκοστάφυλα, κάρδαμο, μπρόκολο και ντομάτες. Προσέξτε, ωστόσο – η ποσότητα της βιταμίνης C τείνει να εξαντλείται στα λαχανικά που δεν είναι τόσο φρέσκα, γι’ αυτό επιλέξτε κατεψυγμένα.

Χλωμό δέρμα

«Αυτό μπορεί να είναι σημάδι χαμηλής κατάστασης σιδήρου», λέει η Jenna. Η γλώσσα και τα κάτω βλέφαρά σας μπορεί επίσης να φαίνονται χλωμά. Δείτε τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας κανονίσει εξετάσεις αίματος. «Οι βαριές περίοδοι, ιδιαίτερα ενόψει της εμμηνόπαυσης, μπορούν επίσης να παίξουν κάποιο ρόλο», λέει η Δρ Κάρι Ράξτον. Διορθώστε το: Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το κόκκινο κρέας. Οι φυτικές πηγές περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά και αποξηραμένα φρούτα. Ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα εάν έχετε ταυτόχρονα χυμό πορτοκαλιού

Μαύροι κύκλοι

«Ενώ οι μαύροι κύκλοι θα μπορούσαν να είναι ενδεικτικοί της αφυδάτωσης, θα μπορούσαν επίσης να είναι ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών, όπως ο σίδηρος και οι βιταμίνες Β12, Ε ή Κ», λέει η Jenna. Διορθώστε το: Μεταβείτε στο βιολογικό κρέας – μια αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι ορισμένες αγορές βιολογικών προϊόντων περιέχουν υψηλότερα επίπεδα σιδήρου από τα μη βιολογικά αντίστοιχα.

Η πιο κοινή ανεπάρκεια Β είναι για τη Β12, που παρατηρείται κυρίως σε ηλικιωμένους ή vegans. Πηγαίνετε για αυγά, γάλα, τυρί και ψάρια (οι πηγές vegan περιλαμβάνουν Marmite και ενισχυμένο φυτικό γάλα). Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, ενώ το λάχανο και το σπανάκι περιέχουν βιταμίνη Κ. Η αποθήκευση κομμένων φρούτων και λαχανικών σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο βοηθά στη διατήρηση των βιταμινών.

Πιτυρίδα

Ξεφλουδισμένο τριχωτό της κεφαλής; «Η πιτυρίδα μπορεί να δείχνει ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικό σελήνιο, καθώς και βιταμίνη Β6», λέει η Suzie. «Η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε μυκητιασικές λοιμώξεις γενικά, όπως αποχρωματισμένα νύχια και τσίχλα».

Διορθώστε το: Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σελήνιο, όπως οι ξηροί καρποί Βραζιλίας (τρεις την ημέρα) και οι ηλιόσποροι. Το καστανό ρύζι είναι μια εξαιρετική πηγή – οι ποικιλίες σε φακελάκια είναι έτοιμες σε λίγα λεπτά και το φούρνο μικροκυμάτων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των θρεπτικών συστατικών.

Απώλεια μαλλιών

«Η βιταμίνη Β12 μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς σας, ενώ η έλλειψη σιδήρου σημαίνει ότι το σώμα δεν παράγει αρκετή απαραίτητη πρωτεΐνη για τα τριχωτά κύτταρα», εξηγεί η Δρ Shirin Lakhani. Διορθώστε το: Μπορεί να χρειαστούν από τρεις έως έξι μήνες για να παρατηρήσετε μια βελτίωση, αλλά τρώτε 5-10 (80 g) μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, τρώτε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα και επιλέξτε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Το βράσιμο λαχανικών στον ατμό αντί για βράσιμο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα των βιταμινών Β.

Κόκκινα μάγουλα

Ανοιγμένα μάγουλα – και όχι μόνο μετά την άσκηση ή την κατανάλωση κρασιού; «Αυτό το σύμπτωμα είναι συνήθως σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου», λέει ο Δρ Lakhani. Διορθώστε το: Αυξήστε την πρόσληψη με μαύρη σοκολάτα και μπανάνες. Οι γυναίκες χρειάζονται 270 mg μαγνησίου την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου 50 g σπόρους κολοκύθας.

Σκασμένες φτέρνες

Μπορεί να σας λείπουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3. «Αυτά βοηθούν στην παραγωγή του φυσικού φράγματος λιπαρότητας του δέρματος», εξηγεί ο Δρ Lakhani. «Το δέρμα σας μπορεί να είναι ξηρό, φλεγμονώδες και επιρρεπές σε λευκά στίγματα και μαύρα στίγματα». Διορθώστε το: «Τα λιπαρά ψάρια είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τα ωμέγα-3 στη διατροφή», λέει η Jenna. «Πηγαίνετε για σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες, καρύδια, φύκια και λιναρόσπορους».

Στο Ιόνιο και τα ηπειρωτικά πλην της ανατολικής Μακεδονίας και της Θράκης νεφώσεις με τοπικές βροχές και σποραδικές καταγίδες. Τα φαινόμενα θα είναι κατά τόπους ισχυρά στην Ήπειρο, τη δυτική Μακεδονία, τη Θεσσαλία, τη δυτική και κεντρική Στερεά και πιθανώς στο Ιόνιο, τη βόρεια Πελοπόννησο και τα δυτικά τμήματα της κεντρικής Μακεδονίας. Στην υπόλοιπη χώρα παροδικές νεφώσεις.

Οι άνεμοι θα πνέουν στα νότια δυτικοί 4 με 5 μποφόρ, στην υπόλοιπη χώρα από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 και στο βόρειο Αιγαίο βορειοανατολικοί έως 6 με 7 μποφόρ. Η θερμοκρασία θα σημειώσει πτώση και θα φτάσει στα δυτικά τους 26 με 29 βαθμούς, στα ανατολικά τους 29 με 32 και τοπικά στα Δωδεκάνησα τους 33 βαθμούς Κελσίου.

ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ, ΘΡΑΚΗ
Καιρός: Στην ανατολική Μακεδονία και τη Θράκη αραιές νεφώσεις κατά διαστήματα πιο πυκνές. Στις υπόλοιπες περιοχές νεφώσεις με τοπικές βροχές και σποραδικές καταιγίδες. Τα φαινόμενα θα είναι κατά τόπους ισχυρά στη δυτική Μακεδονία και πιθανώς στα δυτικά τμήματα της κεντρικής Μακεδονίας.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 και στα ανατολικά βορειοανατολικοί έως 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 16 έως 31 βαθμούς Κελσίου. Στη δυτική Μακεδονία 4 με 6 βαθμούς χαμηλότερη.

ΝΗΣΙΑ ΙΟΝΙΟΥ, ΗΠΕΙΡΟΣ, ΔΥΤΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΔΥΤΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
Καιρός: Νεφώσεις με τοπικές βροχές και σποραδικές καταγίδες. Τα φαινόμενα θα είναι κατά τόπους ισχυρά στην Ήπειρο, τη δυτική Στερεά και πιθανώς στα νησιά του Ιονίου.
Ανεμοι: Μεταβλητοί 3 με 4 μποφόρ και στο Ιόνιο πρόσκαιρα το πρωί βορειοδυτικοί έως 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 18 έως 29 βαθμούς Κελσίου. Στο εσωτερικό της Ηπείρου 3 με 5 βαθμούς χαμηλότερη.

ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΕΥΒΟΙΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
Καιρός: Νεφώσεις κατά διαστήματα αυξημένες με τοπικές βροχές και βαθμιαία σποραδικές καταιγίδες. Τα φαινόμενα θα είναι κατά τόπους ισχυρά στην κεντρική Στερεά και πιθανώς πρόσκαιρα στη βόρεια Πελοπόννησο.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 μποφόρ και στα νότια από δυτικές διευθύνσεις με την ίδια ένταση.
Θερμοκρασία: Από 18 έως 31 βαθμούς Κελσίου.

ΚΥΚΛΑΔΕΣ, ΚΡΗΤΗ
Καιρός: Λίγες νεφώσεις παροδικά αυξημένες.
Ανεμοι: Από δυτικές διευθύνσεις 4 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 22 έως 32 βαθμούς Κελσίου.

ΝΗΣΙΑ ΑΝΑΤΟΛΙΚΟΥ ΑΙΓΑΙΟΥ – ΔΩΔΕΚΑΝΗΣΑ
Καιρός: Λίγες παροδικές νεφώσεις.
Ανεμοι: Στα βόρεια βορειοανατολικοί 4 με 6 και τοπικά 7 μποφόρ. Στα νότια από δυτικές διευθύνσεις 3 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 22 έως 33 βαθμούς Κελσίου. Στα βόρεια 2 με 3 βαθμούς χαμηλότερη.

ΘΕΣΣΑΛΙΑ
Καιρός: Νεφώσεις με βροχές και σποραδικές καταιγίδες αρχικά στα βόρεια και βαθμιαία και στις υπόλοιπες περιοχές. Τα φαινόμενα θα είναι κατά τόπους ισχυρά. Σημειώνεται ότι τα μεγαλύτερα ύψη βροχής θα σημειωθούν στους νομούς Καρδίτσας και Τρικάλων καθώς και στα δυτικά και βόρεια του νομού Λάρισας.
Ανεμοι: Μεταβλητοί 3 με 4 μποφόρ και στα ανατολικά από βόρειες διευθύνσεις έως 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 17 έως 28 βαθμούς Κελσίου.

ΑΤΤΙΚΗ
Καιρός: Λίγες νεφώσεις κατά διαστήματα αυξημένες με πρόσκαιρες τοπικές βροχές. Σποραδικές καταιγίδες είναι πιθανό να εκδηλωθούν κυρίως στα δυτικά.
Ανεμοι: Μεταβλητοί 3 με 4 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 20 έως 31 βαθμούς Κελσίου.

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
Καιρός: Νεφώσεις με τοπικές βροχές και σποραδικές καταιγίδες κυρίως από τις απογευματινές ώρες.
Ανεμοι: Μεταβλητοί 3 με 4 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 18 έως 28 βαθμούς Κελσίου.

Η αυτοφροντίδα είναι μια θεμελιώδης πρακτική για τη διατήρηση της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής ευεξίας. Ενώ μπορεί να φαίνεται διαισθητική σε κάποιους, δεν μαθαίνουν όλοι πώς να δίνουν προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα στη ζωή τους. Είτε λόγω έλλειψης έκθεσης, είτε λόγω ενός πολυάσχολου τρόπου ζωής, είτε απλά επειδή δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν, η αυτοφροντίδα μπορεί συχνά να παραγνωρίζεται. Ακολουθούν ορισμένες βασικές συμβουλές αυτοφροντίδας για όσους δεν είχαν την ευκαιρία να μάθουν γι’ αυτήν:

Συμβουλές αυτοφροντίδας που δεν μας έμαθε κανείς

• Ξεκινήστε από μικρά: Η αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη χειρονομία. Ξεκινήστε με μικρά, διαχειρίσιμα βήματα που ταιριάζουν στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε πρωί για να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι ή να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές.
• Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο: Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας. Καθιερώστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
• Υγιεινή διατροφή: Θρέψτε το σώμα σας με μια ισορροπημένη διατροφή. Προτιμήστε τρόφιμα ολικής αλέσεως, άφθονα φρούτα και λαχανικά και παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ζαχαρούχων ποτών.
• Ασκηθείτε τακτικά: Η σωματική δραστηριότητα έχει πολυάριθμα οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας. Βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που σας αρέσει, είτε πρόκειται για περπάτημα, χορό, γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη μορφή κίνησης.
• Θέστε όρια: Μάθετε να λέτε όχι όταν χρειάζεται. Ο καθορισμός ορίων συμβάλλει στην πρόληψη της εξουθένωσης και διασφαλίζει ότι έχετε χρόνο και ενέργεια για τον εαυτό σας.
• Mindfulness και διαλογισμός: Ενσωματώστε πρακτικές ενσυνειδητότητας στην καθημερινή σας ζωή. Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να αυξήσουν τη συνολική αίσθηση ευεξίας σας.
• Καταγραφή ημερολογίου: Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο για να εκφράζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Η συγγραφή μπορεί να είναι ένας θεραπευτικός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε σαφήνεια.
• Αναζητήστε υποστήριξη: Μη φοβάστε να απευθυνθείτε σε φίλους, οικογένεια ή θεραπευτή, αν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Το να μιλάτε για τα συναισθήματά σας και να ζητάτε βοήθεια όταν χρειάζεται είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας.
• Ψηφιακή αποτοξίνωση: Περιορίστε τον χρόνο σας στην οθόνη και κάντε διαλείμματα από την τεχνολογία. Η συνεχής ψηφιακή συνδεσιμότητα μπορεί να οδηγήσει σε στρες και άγχος.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας: Χαρίστε στον εαυτό σας δραστηριότητες που σας προσφέρουν χαρά και χαλάρωση, είτε πρόκειται για ένα ζεστό μπάνιο, είτε για ένα καλό βιβλίο, είτε για μια μέρα σπα στο σπίτι.
• Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη: Καλλιεργήστε μια στάση ευγνωμοσύνης αναλογιζόμενοι τακτικά τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να αλλάξει την προοπτική σας και να βελτιώσει τη συνολική σας διάθεση.
• Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας: Όλοι μας κάνουμε λάθη και έχουμε στιγμές αδυναμίας. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια και συγχωρέστε τον εαυτό σας για τα λάθη του παρελθόντος.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Κάντε συνήθεια να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Συνδεθείτε με τη φύση: Περάστε χρόνο στην ύπαιθρο για να επαναφορτιστείτε και να συνδεθείτε με τον φυσικό κόσμο. Η φύση έχει ηρεμιστική και αναζωογονητική επίδραση στο μυαλό.
• Τακτικές εξετάσεις υγείας: Προγραμματίστε τακτικές εξετάσεις με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να παρακολουθείτε τη σωματική σας υγεία και να αντιμετωπίζετε προληπτικά τυχόν ανησυχίες.

Να θυμάστε ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική- είναι απαραίτητη για τη συνολική σας ευημερία. Ξεκινήστε να εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές σταδιακά και προσαρμόστε τις στις δικές σας μοναδικές ανάγκες και προτιμήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση της αυτοφροντίδας θα γίνει ένα φυσικό και ικανοποιητικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, συμβάλλοντας σε μια πιο ευτυχισμένη και υγιή ζωή.

Σιγκαπούρη Αεροδρόμιο: Το ταξίδι σε ένα από τα καλύτερα αεροδρόμια του κόσμου θα γίνει ακόμη πιο ομαλό το επόμενο έτος. Από το 2024, οι αξιωματούχοι λένε ότι το αεροδρόμιο Τσανγκί της Σιγκαπούρης θα εφαρμόσει την αυτοματοποιημένη διεκπεραίωση του ελέγχου των επιβατών, η οποία θα επιτρέπει στους επιβάτες να αναχωρούν από την πόλη-κράτος χωρίς διαβατήρια, χρησιμοποιώντας μόνο βιομετρικά δεδομένα.

«Η Σιγκαπούρη θα είναι μία από τις λίγες πρώτες χώρες στον κόσμο που θα εφαρμόσει την αυτοματοποιημένη, χωρίς διαβατήριο διεκπεραίωση του ελέγχου των επιβατών», ανακοίνωσε η υπουργός Επικοινωνιών Ζοζεφίν Τέο κατά τη διάρκεια συνεδρίασης του κοινοβουλίου τη Δευτέρα, κατά την οποία ψηφίστηκαν αρκετές αλλαγές στον νόμο περί ταξιδιωτικών κανόνων της χώρας.

Η βιομετρική τεχνολογία, μαζί με το λογισμικό αναγνώρισης προσώπου, χρησιμοποιείται ήδη σε κάποιο βαθμό στο αεροδρόμιο Τσάνγκι στις αυτοματοποιημένες λωρίδες στα σημεία ελέγχου ταξιδιωτών. Όμως, οι επερχόμενες αλλαγές θα «μειώσουν την ανάγκη για τους επιβάτες να παρουσιάζουν επανειλημμένα τα ταξιδιωτικά τους έγγραφα στα σημεία επαφής και θα επιτρέψουν μια πιο απρόσκοπτη και βολική διεκπεραίωση», δήλωσε η Τέο. Τα βιομετρικά στοιχεία θα χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία ενός «ενιαίου σήματος πιστοποίησης» που θα χρησιμοποιείται σε διάφορα αυτοματοποιημένα σημεία επαφής – από την παράδοση της αποσκευής μέχρι τον έλεγχο των επιβατών και την επιβίβαση – εξαλείφοντας την ανάγκη για φυσικά ταξιδιωτικά έγγραφα όπως οι κάρτες επιβίβασης και τα διαβατήρια. Ωστόσο, τα διαβατήρια θα εξακολουθήσουν να απαιτούνται για πολλές χώρες εκτός Σιγκαπούρης που δεν προσφέρουν τη δυνατότητα ταξιδιού χωρίς διαβατήριο, υπογράμμισε η Τέο. Το αεροδρόμιο Τσανγκί της Σιγκαπούρης, που συχνά κατατάσσεται ως το καλύτερο αεροδρόμιο στον κόσμο και ένα από τα πιο πολυσύχναστα, εξυπηρετεί περισσότερες από 100 αεροπορικές εταιρείες που πραγματοποιούν πτήσεις προς 400 πόλεις σε περίπου 100 χώρες και εδάφη παγκοσμίως. Τον Ιούνιο διακίνησε 5,12 εκατομμύρια επιβάτες, ξεπερνώντας το όριο των 5 εκατομμυρίων για πρώτη φορά από τον Ιανουάριο του 2020, όταν χτύπησε η πανδημία του κορωνοϊού. Το αεροδρόμιο αποτελεί από μόνο του έναν προορισμό και διαθέτει σήμερα τέσσερις τερματικούς σταθμούς. Πρόκειται να επεκταθεί, προσθέτοντας έναν πέμπτο για να εξυπηρετήσει τον αυξανόμενο αριθμό ταξιδιωτών. Το αεροδρόμιο Τσανγκί προβλέπει επιστροφή στα προ της πανδημίας επίπεδα επιβατικής και αεροπορικής κίνησης και εξέφρασε την ελπίδα ότι το επερχόμενο βιομετρικό σύστημα θα συμβάλλει στην ομαλότερη ροή των επιβατών. «Τα σημεία ελέγχου των επιβατών μας πρέπει να είναι σε θέση να διαχειρίζονται αποτελεσματικά αυτόν τον υψηλό και αυξανόμενο όγκο ταξιδιωτών και να παρέχουν μια θετική εμπειρία διεκπεραίωσης, διασφαλίζοντας παράλληλα την ασφάλειά μας», δήλωσε η Τεό.

Το μέλλον των ταξιδιών;

Τα απρόσκοπτα ταξίδια έχουν αρχίσει να κερδίζουν έδαφος σε όλο τον κόσμο και η βιομετρική ταυτοποίηση θα μπορούσε σύντομα να αποτελέσει το μέλλον των ταξιδιών, λένε οι παρατηρητές. Το 2018, το Διεθνές Αεροδρόμιο του Ντουμπάι καθιέρωσε βιομετρικές σήραγγες «Έξυπνες Πύλες», οι οποίες χρησιμοποιούν την αναγνώριση προσώπου για να επαληθεύουν την ταυτότητα των ταξιδιωτών σε μόλις πέντε δευτερόλεπτα. Οι επιβάτες μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν τα δακτυλικά τους αποτυπώματα ή τις σαρώσεις προσώπου για την πιστοποίηση ταυτότητας, αντί να βασίζονται σε φυσικά διαβατήρια. Σε άλλα μέρη του κόσμου, η τεχνολογία αναγνώρισης προσώπου χρησιμοποιείται ήδη σε κάποιο βαθμό στο Διεθνές Αεροδρόμιο του Χονγκ Κονγκ, στο Τόκιο Ναρίτα, στο Τόκιο Χανέντα, στο Διεθνές Αεροδρόμιο Ιντίρα Γκάντι στο Δελχί, στο Χίθροου του Λονδίνου και στο Σαρλ ντε Γκολ του Παρισιού, μεταξύ άλλων αεροδρομίων. Οι ψηφιακές ταυτότητες, συμβατές με τα πρότυπα του Διεθνούς Οργανισμού Πολιτικής Αεροπορίας (ICAO) στην Αρούμπα, επιτρέπουν στους ταξιδιώτες να ταξιδεύουν χρησιμοποιώντας ασφαλείς ψηφιακές εκδόσεις των διαβατηρίων τους σε κινητά τηλέφωνα. Στις ΗΠΑ, μεγάλες αεροπορικές εταιρείες όπως η American Airlines, η United και η Delta πειραματίζονται με βιομετρικό check-in, παράδοση αποσκευών και πύλες επιβίβασης σε επιλεγμένα αεροδρόμια τα τελευταία δύο χρόνια.