Η αντιμετώπιση των λίθων στα νεφρά μπορεί να είναι μια οδυνηρή και οδυνηρή εμπειρία. Οι πέτρες στα νεφρά είναι στερεές εναποθέσεις που σχηματίζονται στα νεφρά από ουσίες στα ούρα. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε πέτρες στα νεφρά ή έχετε διαγνωστεί με αυτές, είναι απαραίτητο να προβείτε σε συγκεκριμένες ενέργειες για τη διαχείριση της πάθησης και να αναζητήσετε ιατρική καθοδήγηση.

Ακολουθούν τα βήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν έχετε πέτρες στα νεφρά:

1. Μείνετε ενυδατωμένοι:

Πίνετε άφθονο νερό για να ξεπλύνετε τις πέτρες και να αποτρέψετε το σχηματισμό νέων. Η επαρκής ενυδάτωση μπορεί επίσης να διευκολύνει τη διέλευση μικρότερων λίθων από το ουροποιητικό σύστημα.

2. Διαχείριση πόνου:

Τα παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με τις πέτρες στα νεφρά. Ωστόσο, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας.

3. Εφαρμόστε θερμότητα:

Η τοποθέτηση ενός θερμαντικού μαξιλαριού στην περιοχή του πόνου ή η λήψη ζεστών λουτρών μπορεί να προσφέρει ανακούφιση χαλαρώνοντας τους μύες και ανακουφίζοντας την ενόχληση.

4. Ιατρική αξιολόγηση:

Ζητήστε ιατρική βοήθεια αμέσως. Εάν υποψιάζεστε πέτρες στα νεφρά, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να συστήσουν διαγνωστικές εξετάσεις, όπως απεικονιστικές μελέτες (αξονική τομογραφία, υπερηχογράφημα) και εξετάσεις αίματος, για να επιβεβαιώσουν την παρουσία λίθων και να αξιολογήσουν το μέγεθος και τη θέση τους.

5. Διατροφικές προσαρμογές:

Ανάλογα με τον τύπο των λίθων στα νεφρά που έχετε, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει διατροφικές τροποποιήσεις. Για παράδειγμα, η μείωση της πρόσληψης νατρίου και ο περιορισμός των τροφών πλούσιων σε οξαλικά (όπως παντζάρια, σοκολάτα, ξηροί καρποί και ορισμένα φυλλώδη λαχανικά) μπορεί να είναι ευεργετική.

6. Φάρμακα:

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου, στη χαλάρωση των μυών των ουρητήρων ή στην αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτιών που συμβάλλουν στον σχηματισμό λίθων.

7. Αυξήστε την κατανάλωση εσπεριδοειδών:

Τα εσπεριδοειδή, όπως τα λεμόνια και τα πορτοκάλια, περιέχουν κιτρικό άλας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού ορισμένων τύπων πέτρας στα νεφρά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε αυτά τα φρούτα στη διατροφή σας ή να συζητήσετε τα συμπληρώματα κιτρικού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

8. Αλλαγές στον τρόπο ζωής:

Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της πέτρας στα νεφρά. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκείστε τακτικά και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και ποτών, όπως ζωικές πρωτεΐνες, αλάτι και ζαχαρούχα ποτά.

9. Παρακολούθηση και παρακολούθηση:

Η τακτική παρακολούθηση και παρακολούθηση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά εάν έχετε ιστορικό πέτρες στα νεφρά. Μπορούν να αξιολογήσουν την πρόοδό σας, να διεξάγουν περιοδικές απεικονιστικές μελέτες και να κάνουν προσαρμογές στο σχέδιο θεραπείας σας εάν είναι απαραίτητο.

10. Εξέταση Επεμβατικών Διαδικασιών:
– Για μεγαλύτερες πέτρες ή πέτρες που προκαλούν σοβαρά συμπτώματα, ενδέχεται να απαιτούνται επεμβατικές διαδικασίες. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν εξωσωματική λιθοτριψία με κρουστικό κύμα (ESWL), ουρητηροσκόπηση ή, σε πιο περίπλοκες περιπτώσεις, χειρουργική αφαίρεση των λίθων.

11. Στρατηγικές πρόληψης:
– Μόλις περάσετε μια πέτρα στα νεφρά ή υποβληθείτε σε θεραπεία, συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αναπτύξετε στρατηγικές για την πρόληψη μελλοντικών περιστατικών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διατροφικές αλλαγές, αυξημένη πρόσληψη υγρών και συνεχή παρακολούθηση.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένες συμβουλές και επιλογές θεραπείας με βάση τα ειδικά χαρακτηριστικά των λίθων στα νεφρά σας. Οι πέτρες στα νεφρά μπορεί να ποικίλλουν σε μέγεθος και σύνθεση και μεμονωμένοι παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της καταλληλότερης πορείας δράσης.

Οι άνδρες  μετά τα 40 έτη είναι προχωρημένης αναπαραγωγικής ηλικίας, σύμφωνα με μελέτες . Ευρήματα που ανατρέπουν την άποψη ότι μόνο οι γυναίκες έχουν χρονικό  όριο στην γονιμότητα . Έχουν και οι άνδρες και συνεπακόλουθες συνέπειες .Η επικινδυνότητα που ελλοχεύει στην επιλογή κάποιων ανδρών να τεκνοποιούν σε προχωρημένη ηλικία τόσο για την υγεία του μωρού που θα έρθει στη ζωή, όσο και για τις ενδεχόμενες επιπλοκές στην κύηση είναι το θέμα που αναδεικνύουνε σήμερα στην εκπομπή Opinion Health του healthweb.gr συνομιλώντας η δημοσιογράφος Νικολέτα Ντάμπου  με τον Δρ. Θέμη Μαντζαβίνο ο οποίος είναι αναπληρωτής Καθηγητής Μαιευτικής και Γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο Αθηνών.

Είναι πολύ σημαντικό να αποσαφηνιστεί πότε θεωρείται ότι ένας άντρας είναι προχωρημένης αναπαραγωγικής ηλικίας. Ο κύριος Μαντζαβίνος απάντησε επί του θέματος ότι  «Είτε πρόκειται για την Αμερικανική Εταιρεία Γονιμότητας ή για την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Γονιμότητας και επειδή έχουν διάφορα ερευνητικά προγράμματα γι’ αυτό, οι μισές μελέτες έχουν καταλήξει ως τώρα ότι θα πρέπει να λέμε ότι πάνω από τα  40 έτη αρχίζει ο άνδρας να γίνεται προχωρημένης αναπαραγωγικής ηλικίας. Οι περισσότερες βάσεις μας λένε maximum τα 45 έτη. Αυτό δεν είναι συνηθισμένο να ακούγεται στην κοινωνία, γιατί ως τώρα έχω ακούμε μόνο για τις γυναίκες. Ακόμη λοιπόν και ο άνδρας έχει ένα όριο και συνεπακόλουθες συνέπειες.»

Εξειδικεύοντας τις συνέπειες αυτές, ο κύριος Μαντζαβίνος επισημαίνει ότι «Έχουν αρχίσει να γίνονται μελέτες από τις Σκανδιναβικές χώρες εδώ και 1-2 χρόνια. Εκτός του ότι λίγο-πολύ όλοι γνωρίζουμε ότι δεν είναι το ίδιο να είναι κάποιος 30 και 50 ετών όσον αφορά την ποιότητα του σπέρματος, τώρα πλέον έχει βρεθεί ότι η μεγάλη ηλικία του πατέρα επηρεάζει σε όλες τις φάσεις και τον τοκετό της γυναίκας και την υγεία των παιδιών που θα γεννηθούν.» Κατά την κύηση της γυναίκας, «Η μεγαλύτερη αναπαραγωγική ηλικία του άνδρα έχει ενοχοποιηθεί για μεγαλύτερο αριθμό αποβολών, για μεγαλύτερο αριθμό πρόωρων τοκετών, αλλά ακόμη και για γέννηση θνησιγενών εμβρύων.»

Ένα φαινόμενο που παρατηρείται ειδικότερα τα τελευταία χρόνια είναι ένας άνδρας 60-70 χρονών να παντρεύεται  μια πολύ νεότερη γυναίκα, 30 ετών, επιθυμώντας να τεκνοποιήσει,  τονίζει ο  κ. Μαντζαβίνος σημειώνοντάς ότι σε τέτοια περιστατικά «Συχνά έχουμε εξωσωματικές και οι άνδρες που έρχονται ήδη έχουν 1 ή 2 μεγάλα παιδιά. Επειδή λοιπόν τα μεγάλα παιδιά δεν έχουν κανένα πρόβλημα υγείας, ο άνδρας παρασύρεται και θεωρεί ότι δεν υφίσταται κάποιο πρόβλημα. Όμως η αλήθεια είναι πως μπορεί τα παιδιά αυτά να έχουν προβλήματα όπως είναι :

• Ο αυτισμός παρουσιάζεται 3 φορές περισσότερο σε παιδιά με πατέρα άνω των 40 ετών, ενώ και στο σύνδρομο Down εμφανίζονται περιπτώσεις όπου ευθύνεται η ηλικία του πατέρα.
• Έχουν αναφερθεί διπλάσια περιστατικά εμφάνισης σχιζοφρένειας από τον κοινό πληθυσμό στα παιδιά άμα ο άνδρας είναι πάνω από 45 ετών και τριπλάσια περιστατικά πάνω από 50 ετών.
• Μπορούν να εμφανιστούν παιδικοί καρκίνοι στα παιδιά, λευχαιμίες, καρκίνοι του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• Ψυχολογικές επιπτώσεις στα παιδιά, όπως κατάθλιψη, διαταραχές συμπεριφοράς, ανασφάλειες. Είναι πιο τρωτά στο στρες και στο άγχος.
• Θα δείτε παιδιά που εμφανίζουν καθυστέρηση στη δημιουργία των σχέσεών τους, στο γάμο τους ή στην απόκτηση των παιδιών τους.»

Η εξέλιξη είναι ραγδαία στις γνώσεις που έχουμε, όπως χαρακτηριστικά ανέφερε ο κ. Μαντζαβίνος: «Στην Αμερική πριν από 2 χρόνια έγινε μια δημοσίευση, όπου μελέτησαν 138 εκατομμύρια παιδιά. Όλα αυτά τα δεδομένα είναι καινούρια και τώρα τα μαθαίνουμε».  Στην συνέχεια, ο Καθηγητής μίλησε για την αλλαγή στη νοοτροπία που σιγά σιγά συντελείται, καθώς στο παρελθόν όλοι εστίαζαν στη γυναίκα. Όπως είπε ο κ. Μαντζαβίνος, η υπογονιμότητα των ανδρών υφίσταται, ενώ πολλά οφείλονται στην ηλικία του άνδρα. Φυσικά η συχνότητα των σεξουαλικών επαφών επηρεάζεται, όπως και η επίτευξη στύσης. Όμως ακόμη και με την φαρμακευτική αγωγή που ο άνδρας μπορεί να έχει καλή σεξουαλική σχέση, είναι λάθος να θεωρεί πως είναι καλή και η αναπαραγωγική του ικανότητα.

Σ’ αυτό το πλαίσιο, η απόφαση να κάνει κάποιος άνδρας οικογένεια νωρίς είναι μονόδρομος; Ο κ. Μαντζαβίνος προτείνει στους άνδρες να καταψύξουν το σπέρμα τους: «Πιθανώς να χρειαστεί να κρατήσουμε το σπέρμα, όπως γίνεται σε καρκίνο των όρχεων είτε σε κακοήθειες που πρέπει να κάνει ακτινοβολίες και χημειοθεραπεία. Ακόμα και μετά από 20 χρόνια μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε, είναι το ίδιο ακριβώς. Σε όλο τον κόσμο, ένας άνδρας αποφασίζει να γίνει πατέρας σε μεγαλύτερη ηλικία και αυτό αυξάνεται συνεχώς. Είναι φαινόμενο των καιρών και δεν μπορούμε να το αλλάξουμε. Αλλά εδώ οι έρευνές μας προειδοποιούν πως οι άνδρες πρέπει να είναι καλύτερα ενημερωμένοι για τους κινδύνους που μπορεί να προκαλέσει μια τέτοια απόφαση για τα παιδιά τους.»

Όσο για την πρόληψη, σύμφωνα με τον κ. Μαντζαβίνο: «Καλό είναι ο κάθε άνδρας να κάνει μια εξέταση σπέρματος μέσα στο γενικό πλαίσιο ενός check-up, διότι μια κακή εξέταση σπέρματος μπορεί να μας βγάλει και άλλα θέματα υγείας που δεν τα ξέραμε.»

Δείτε όλη την ενδιαφέρουσα συνέντευξη του κ. Μαντζαβίνου στη Νικολέτα Ντάμπου .

Η εμμηνόπαυση, που εμφανίζεται συνήθως στα τέλη της δεκαετίας του ’40 ή στις αρχές της δεκαετίας του ’50, σηματοδοτεί το τέλος των αναπαραγωγικών της ετών. Ενώ αυτή η φυσική βιολογική διαδικασία συνοδεύεται από διάφορες αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της διακοπής της εμμήνου ρύσεως, δεν σημαίνει το τέλος μιας ικανοποιητικής και ικανοποιητικής σεξουαλικής ζωής. Η κατανόηση και η αντιμετώπιση των σωματικών και συναισθηματικών πτυχών που σχετίζονται με τη σεξουαλική υγεία μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε μια ζωντανή και ευχάριστη οικεία ζωή.

Σεξ μετά την εμμηνόπαυση

1. Ορμονικές αλλαγές:

Η εμμηνόπαυση περιλαμβάνει σημαντική μείωση των επιπέδων οιστρογόνων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στον κολπικό ιστό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως κολπική ξηρότητα, μειωμένη ελαστικότητα και λέπτυνση των κολπικών τοιχωμάτων. Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) ή οι τοπικές θεραπείες με οιστρογόνα που συνταγογραφούνται από επαγγελματία υγείας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.

2. Λίπανση:

Η ξηρότητα του κόλπου είναι μια κοινή ανησυχία μετά την εμμηνόπαυση. Η χρήση λιπαντικών με βάση το νερό ή με βάση τη σιλικόνη μπορεί να ενισχύσει την άνεση κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Η τακτική επικοινωνία με έναν σύντροφο σχετικά με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες είναι απαραίτητη για μια θετική σεξουαλική εμπειρία.

3. Ασκήσεις πυελικού εδάφους:

Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους μέσω ασκήσεων όπως το Kegels μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τον κολπικό τόνο και την ανταπόκριση, οδηγώντας σε αυξημένη ικανοποίηση.

4. Επικοινωνία με επαγγελματίες υγείας:

Η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία με τους επαγγελματίες υγείας είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση των ανησυχιών που σχετίζονται με τη σεξουαλική υγεία. Μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση σχετικά με ορμονικές θεραπείες, να προτείνουν θεραπείες για συγκεκριμένα συμπτώματα και να αντιμετωπίσουν τυχόν υποκείμενα ζητήματα υγείας.

5. Εξερευνήστε διαφορετικές σεξουαλικές δραστηριότητες:

Καθώς οι σωματικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τις σεξουαλικές εμπειρίες, η εξερεύνηση διαφόρων σεξουαλικών δραστηριοτήτων με έναν σύντροφο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της οικειότητας. Η αμοιβαία κατανόηση, η υπομονή και η διάθεση για πειράματα συμβάλλουν σε μια ικανοποιητική σεξουαλική σχέση.

6. Ψυχολογική ευεξία:

Οι συναισθηματικοί και ψυχολογικοί παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική υγεία μετά την εμμηνόπαυση. Η διατήρηση της θετικής εικόνας του σώματος, η μείωση του στρες και η αντιμετώπιση τυχόν συναισθηματικών ανησυχιών μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική ευημερία και να συμβάλουν σε μια υγιή σεξουαλική ζωή.

7. Τακτική σεξουαλική δραστηριότητα:

Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα, ακόμα κι αν δεν οδηγεί σε σεξουαλική επαφή, βοηθά στη διατήρηση της ροής του αίματος στην περιοχή της πυέλου, προάγοντας την υγεία του κόλπου και τη συνολική σεξουαλική λειτουργία. Η προτεραιότητα της οικειότητας και η διατήρηση μιας σχέσης με έναν σύντροφο είναι βασικές πτυχές της σεξουαλικής ευημερίας μετά την εμμηνόπαυση.

8. Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη:

Εάν οι ανησυχίες σχετικά με τη σεξουαλική υγεία επιμένουν, η αναζήτηση της βοήθειας ενός σεξοθεραπευτή ή συμβούλου μπορεί να προσφέρει πολύτιμες γνώσεις και καθοδήγηση. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να βοηθήσουν τα ζευγάρια να πλοηγηθούν στις αλλαγές και να ενισχύσουν τη σεξουαλική τους σχέση.

9. Χρησιμοποιήστε δονητές ή σεξουαλικά παιχνίδια:

Η ενσωμάτωση δονητών ή άλλων σεξουαλικών παιχνιδιών μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στις σεξουαλικές δραστηριότητες. Αυτές οι συσκευές μπορούν να παρέχουν τόνωση και να αυξήσουν την άνεση, ειδικά εάν υπάρχουν προκλήσεις που σχετίζονται με τη διέγερση ή τον οργασμό.

10. Αγκαλιάστε τις αλλαγές:
– Η αποδοχή των αλλαγών που έρχονται με την εμμηνόπαυση είναι ζωτικής σημασίας για μια θετική σεξουαλική εμπειρία. Η αποδοχή και η προσαρμογή σε νέες αισθήσεις και προτιμήσεις μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ικανοποιητική και ευχάριστη οικεία ζωή.

Συμπερασματικά, η σεξουαλική υγεία μετά την εμμηνόπαυση περιλαμβάνει την προσαρμογή στις σωματικές αλλαγές, τη διατήρηση ανοιχτής επικοινωνίας και την προτεραιότητα της συναισθηματικής ευεξίας. Με τη σωστή προσέγγιση, πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι η σεξουαλική τους ζωή μπορεί να συνεχίσει να είναι ικανοποιητική και ευχάριστη πολύ πέρα από την εμμηνόπαυση.

Ωοθηκική Υστερεκτομή: Η υστερεκτομή, ακόμη και αν οι ωοθήκες διατηρηθούν, μπορεί να θέσει τις γυναίκες σε μεγαλύτερο κίνδυνο για έναν αστερισμό παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου, γνωστό ως μεταβολικό σύνδρομο, σύμφωνα με νέα έρευνα. Τα ευρήματα, τα οποία παρουσιάστηκαν τον περασμένο μήνα στο συνέδριο Scientific Sessions της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας στη Φιλαδέλφεια, θέτουν υπό αμφισβήτηση τη μακροχρόνια πεποίθηση ότι οι υστερεκτομές με εξοικονόμηση ωοθηκών θα μπορούσαν να προστατεύσουν μια γυναίκα από τους καρδιακούς κινδύνους που σχετίζονται με την αφαίρεση της μήτρας.

Η έρευνα θεωρείται προκαταρκτική μέχρι να δημοσιευθούν τα πλήρη ευρήματα σε επιστημονικό περιοδικό με κριτές. “Οι γυναίκες που υποβάλλονται σε υστερεκτομή μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι διατρέχουν καρδιαγγειακό κίνδυνο”, δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια και καρδιολόγος δρ Έριν Μίχος, διευθύντρια της έρευνας για την καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών και αναπληρώτρια καθηγήτρια Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Τζονς Χόπκινς στη Βαλτιμόρη. “Μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή για να ελέγξουν την υγεία της καρδιάς τους, ακόμη και αν οι ωοθήκες διατηρούνται”. Υπολογίζεται ότι περίπου 20 εκατομμύρια γυναίκες στις ΗΠΑ έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση της μήτρας, μια διαδικασία γνωστή ως υστερεκτομή. Πρόκειται για την κορυφαία γυναικολογική επέμβαση στη χώρα και γίνεται για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, όπως ο καρκίνος των ωοθηκών, της μήτρας ή του τραχήλου της μήτρας, τα ινομυώματα, η ενδομητρίωση ή η έντονη κολπική αιμορραγία. Προηγούμενες έρευνες έχουν συνδέσει την πρόωρη εμμηνόπαυση, που προκαλείται από την υστερεκτομή, με υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, ιδίως εγκεφαλικά επεισόδια. Σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί αυτός ο πρόσθετος κίνδυνος, μπορεί να αφαιρεθεί η μήτρα αλλά όχι οι ωοθήκες, οι οποίες μπορούν στη συνέχεια να συνεχίσουν να παράγουν οιστρογόνα και άλλες ορμόνες. Η διατήρηση των ωοθηκών εάν η υστερεκτομή γίνεται κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ηλικίας είχε θεωρηθεί ότι προσφέρει κάποια προστασία από καρδιαγγειακά νοσήματα, καθυστερώντας την εμμηνόπαυση. Όμως, ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών θέτει υπό αμφισβήτηση αυτή την υπόθεση. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 στο περιοδικό Menopause διαπίστωσε ότι οι γυναίκες 35 ετών ή νεότερες που έκαναν υστερεκτομή με εξοικονόμηση ωοθηκών αντιμετώπιζαν ωστόσο 4,6 φορές αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια και 2,5 φορές αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Υπάρχουν, όμως, ελάχιστα δεδομένα σχετικά με τη σχέση μεταξύ των υστερεκτομών με εξοικονόμηση ωοθηκών και του μεταβολικού συνδρόμου, ενός συνόλου παθήσεων που αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτές περιλαμβάνουν μεγάλη περιφέρεια μέσης, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή γλυκόζη αίματος, υψηλά τριγλυκερίδια και χαμηλή “καλή” HDL χοληστερόλη. Το μεταβολικό σύνδρομο διαγιγνώσκεται όταν κάποιος έχει τουλάχιστον τρία από αυτά.

Στη νέα μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν μια εθνοτικά διαφορετική ομάδα γυναικών από έξι περιοχές των ΗΠΑ – Βαλτιμόρη, Σικάγο, κομητεία Φορσάιθ της Βόρειας Καρολίνας, Λος Άντζελες, Σεντ Πολ της Μινεσότα και Νέα Υόρκη. Λίγο περισσότερες από τις μισές από τις 3.367 γυναίκες, οι οποίες ήταν κατά μέσο όρο 59 ετών, δήλωσαν ότι είχαν αφαιρέσει είτε τη μήτρα είτε τις ωοθήκες είτε και τα δύο. Κατά τη διάρκεια 10 ετών παρακολούθησης, οι ερευνητές συνέκριναν τον κίνδυνο των γυναικών να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο με εκείνον των γυναικών που δεν είχαν αφαιρέσει τη μήτρα ή τις ωοθήκες τους. Συνολικά, οι γυναίκες που είχαν αφαιρέσει τη μήτρα τους, τις ωοθήκες τους ή και τα δύο ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο από εκείνες που δεν είχαν τέτοιο ιστορικό. Οι γυναίκες που είχαν αφαιρέσει μόνο τη μήτρα αντιμετώπιζαν 52% μεγαλύτερο κίνδυνο, σε σύγκριση με 38% μεγαλύτερο κίνδυνο για τις γυναίκες που είχαν αφαιρέσει τόσο τη μήτρα όσο και τις ωοθήκες. Οι γυναίκες που ανέπτυξαν μεταβολικό σύνδρομο ήταν μεγαλύτερες σε ηλικία, πιο πιθανό να είναι υπέρβαρες, λιγότερο σωματικά δραστήριες, πιο πιθανό να έχουν γεννήσει τρία ή περισσότερα παιδιά και πιο πιθανό να βρίσκονται σε εμμηνόπαυση σε σχέση με εκείνες που δεν ανέπτυξαν μεταβολικό σύνδρομο. Όσες είχαν λάβει ορμονοθεραπεία είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο. “Υπάρχει η αντίληψη ότι οι υστερεκτομές με εξοικονόμηση ωοθηκών είναι ασφαλέστερες για την καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών”, δήλωσε η καρδιολόγος δρ Laxmi Mehta, η οποία κατέχει την προικισμένη έδρα Sarah Ross Soter για την έρευνα της καρδιαγγειακής υγείας των γυναικών στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο στο Κολόμπους. “Στις ασθενείς λένε: ‘Θα γλιτώσουμε τις ωοθήκες σας για να προστατεύσουμε την καρδιά σας’. Αλλά αυτή η μελέτη δείχνει ότι η ιδέα ότι η διατήρηση των ωοθηκών βοηθάει δεν είναι αληθινή. “Λαμβάνονται αποφάσεις για το σώμα μιας γυναίκας και πρέπει να βεβαιωθούμε ότι έχουμε τα σωστά δεδομένα για τη λήψη αυτών των αποφάσεων”, δήλωσε η Mehta, η οποία δεν συμμετείχε στην έρευνα.

Το γιατί οι υστερεκτομές με εξοικονόμηση ωοθηκών μπορεί να συμβάλλουν στον καρδιαγγειακό κίνδυνο παραμένει ασαφές. Ο Michos δήλωσε ότι θα μπορούσε να είναι ότι η υστερεκτομή μειώνει τη ροή του αίματος στις ωοθήκες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη λειτουργία τους. “Είναι, επίσης, πιθανό ότι δεν είναι η μεμονωμένη χειρουργική επέμβαση που προδιαθέτει μια γυναίκα σε υψηλότερο κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο”, δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Eric Broni, μεταδιδακτορικός συνεργάτης στο τμήμα μητρικής εμβρυϊκής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια στη Φιλαδέλφεια. Μάλλον, είπε, θα μπορούσε να είναι ότι μια γυναίκα είχε ήδη παράγοντες κινδύνου για μεταβολικό σύνδρομο που απλώς δεν εμφάνιζαν ακόμη σημάδια ή δεν προκαλούσαν συμπτώματα. “Πιθανώς, αυτοί οι παράγοντες κινδύνου αποκαλύφθηκαν και επιδεινώθηκαν από τη χειρουργική επέμβαση”. Όποιος και αν είναι ο λόγος, τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι γυναίκες που χρειάζονται υστερεκτομή θα πρέπει να εξετάσουν προσεκτικά τις επιλογές τους και να δώσουν μεγάλη προσοχή στους παράγοντες κινδύνου για την υγεία της καρδιάς, δήλωσε ο Mehta. “Ανεξάρτητα από το είδος της υστερεκτομής που κάνει μια γυναίκα, πρέπει να παρακολουθεί τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου πριν από την επέμβαση, μετά την επέμβαση και για το υπόλοιπο της ζωής της”, είπε. “Είτε είναι αιτιώδης είτε ως αποτέλεσμα κοινών παραγόντων κινδύνου, υπάρχει σύνδεση. Οι γυναίκες αυτές θα πρέπει να κάνουν έναν καλό καρδιαγγειακό έλεγχο, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης, της γλυκόζης και των λιπιδίων, μαζί με την τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής”, δήλωσε η Mehta.

Το να ξεκινήσετε ένα ταξίδι δίαιτας μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά η διευκόλυνση της διαδικασίας περιλαμβάνει την υιοθέτηση βιώσιμων συνηθειών και τη δημιουργία θετικής σχέσης με το φαγητό. Ακολουθούν πρακτικές συμβουλές για να κάνετε τη διατροφή σας πιο διαχειρίσιμη και επιτυχημένη:

Διατροφή

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους:

Θέστε εφικτούς, ρεαλιστικούς στόχους που ευθυγραμμίζονται με τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας. Χωρίστε τους μεγαλύτερους στόχους σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα για να κάνετε την πρόοδο πιο εφικτή.

2. Επιλέξτε Βιώσιμες Αλλαγές:

Επιλέξτε αλλαγές που μπορείτε να ενσωματώσετε στον μακροπρόθεσμο τρόπο ζωής σας. Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες ή τους δραστικούς περιορισμούς, καθώς είναι συχνά δύσκολο να διατηρηθούν και μπορεί να οδηγήσουν σε απογοήτευση.

3. Προγραμματίστε γεύματα και σνακ:

Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας εκ των προτέρων για να αποτρέψετε τις παρορμητικές επιλογές τροφίμων. Η προετοιμασία και η άμεση διαθεσιμότητα υγιεινών επιλογών μειώνει την πιθανότητα επιλογής λιγότερο θρεπτικών εναλλακτικών.

4. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφίμων:

Δημιουργήστε μια ισορροπημένη και ποικιλόμορφη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Αυτό διασφαλίζει ότι λαμβάνετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και κάνει τα γεύματά σας πιο ευχάριστα.

5. Εξασκηθείτε στον έλεγχο μερίδων:

Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα, ακούστε τα σημάδια πείνας και πληρότητας του σώματός σας και απολαύστε κάθε μπουκιά για να βελτιώσετε την ικανοποίηση.

6. Ενυδατώστε επαρκώς:

Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα. Μερικές φορές, τα αισθήματα πείνας μπορεί να εκληφθούν λανθασμένα με αφυδάτωση, επομένως η διατήρηση της σωστής πρόσληψης υγρών είναι ζωτικής σημασίας.

7. Ακούστε το σώμα σας:

Δώστε προσοχή στα σήματα πείνας και πληρότητας του σώματός σας. Φάτε όταν πεινάτε και σταματήστε όταν χορτάσετε. Αποφύγετε να τρώτε από πλήξη, άγχος ή άλλα συναισθηματικά ερεθίσματα.

8. Allow for Treats:

Επιτρέψτε στον εαυτό σας περιστασιακές λιχουδιές ή απολαύσεις. Η πλήρης στέρηση των αγαπημένων τροφών μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα και μπορεί να εμποδίσει τη βιωσιμότητα της διατροφής σας.

9. Δώστε προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα:

Εστιάστε σε ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, συμβάλλοντας στη συνολική ευεξία.

10. Βρείτε απολαυστικές σωματικές δραστηριότητες:
– Ενσωματώστε τις σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν στη ρουτίνα σας. Είτε πρόκειται για περπάτημα, ποδήλατο, χορό ή γιόγκα, η επιλογή δραστηριοτήτων που αγαπάτε αυξάνει την πιθανότητα συνέπειας.

11. Εξασκηθείτε στη συνειδητή διατροφή:
– Τρώτε με πρόθεση και προσοχή. Αποφύγετε περισπασμούς, όπως οθόνες, ενώ τρώτε και απολαύστε τις γεύσεις, τις υφές και τα αρώματα του φαγητού σας. Το προσεκτικό φαγητό προωθεί μια πιο ικανοποιητική και ευχάριστη γευστική εμπειρία.

12. Αναζητήστε υποστήριξη:
– Μοιραστείτε το ταξίδι της διατροφής σας με φίλους, οικογένεια ή μια ομάδα υποστήριξης. Η ύπαρξη ενός συστήματος υποστήριξης μπορεί να προσφέρει ενθάρρυνση, υπευθυνότητα και αίσθηση συναδελφικότητας.

13. Γιορτάστε νίκες χωρίς κλίμακα:
– Αναγνωρίστε και γιορτάστε επιτεύγματα πέρα από την κλίμακα, όπως αυξημένη ενέργεια, βελτιωμένη διάθεση ή καλύτερος ύπνος. Η αναγνώριση αυτών των νικών χωρίς κλίμακα ενισχύει τις θετικές αλλαγές συμπεριφοράς.

14. Μάθετε από τις αναποδιές:
– Αποδεχτείτε ότι μπορεί να συμβούν αναποδιές και δείτε τις ως ευκαιρίες για μάθηση. Αναλύστε την κατάσταση, εντοπίστε τα ερεθίσματα και αναπτύξτε στρατηγικές για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις στο μέλλον.

15. Εστίαση στη συνολική ευημερία:
– Μετατοπίστε την εστίαση από την απλή απώλεια βάρους στη συνολική ευεξία. Αγκαλιάστε μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει τη διατροφή του σώματός σας, την παραμονή ενεργού, τη διαχείριση του άγχους και την προτεραιότητα της αυτοφροντίδας.

Εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές, μπορείτε να κάνετε τη διατροφή σας πιο βιώσιμη, ευχάριστη και ευνοϊκή για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Θυμηθείτε, το κλειδί είναι να δημιουργήσετε συνήθειες που ευθυγραμμίζονται με τις ατομικές σας ανάγκες και συμβάλλουν σε έναν πιο υγιεινό, ισορροπημένο τρόπο ζωής.

Το Συνέδριο πραγματοποιείται φέτος αποκλειστικά με φυσική παρουσία, από τις 5 έως τις 7 Δεκεμβρίου 2023 στο ξενοδοχείο Divani Caravel στην Αθήνα.Έξι προσυνεδριακά φροντιστήρια, τη Δευτέρα 4 Δεκεμβρίου 2023, για τα στελέχη του τομέα της Υγείας θα πραγματευτούν τις εξελίξεις που αφορούν (1) την Πρόσβαση Φαρμάκων στην Αγορά, (2) τα Εργαλεία Μέτρησης της Ποιότητας Υπηρεσιών Υγείας, (3) την Κωδικοποίηση και τιμολόγηση της νοσοκομειακής δραστηριότητας με το σύστημα DRG, (4) τον Εκσυγχρονισμό και την Εναρμόνιση της Εθνικής Φαρμακευτικής Πολιτικής σύμφωνα με τα Ευρωπαϊκά και τα Διεθνή Πρότυπα, (5) τα Εργαλεία και τους Δείκτες για την Αξιολόγηση της Διοίκησης των Νοσοκομείων και (6) τα Νέα Πρότυπα Υπηρεσιών και Προϊόντων Υγείας στην Ψηφιακή Εποχή.

Στις επόμενες τρεις ημέρες (5-7 Δεκεμβρίου) 200 Έλληνες και ξένοι ομιλητές, σε 10 ομιλίες και 30 στρογγυλά τραπέζια θα αναλύσουν μείζονα θέματα για την πρωτοβάθμια και τη νοσοκομειακή φροντίδα, τη βιοϊατρική και φαρμακευτική τεχνολογία, την ψηφιακή υγεία, την πρόληψη και την δημόσια υγεία. Παράλληλα 112 νέοι ερευνητές θα παρουσιάσουν το έργο τους πάνω στις θεματικές ενότητες του συνεδρίου: Πολιτικές Υγείας και Υπηρεσιών Υγείας, Επιδημιολογία και Δημόσια Υγεία, Έρευνα Υπηρεσιών Υγείας, Οικονομική Αξιολόγηση Φαρμάκου και Τεχνολογίας Υγείας, Ποιότητα Υπηρεσιών Υγείας, Οργάνωση & Διοίκηση Υπηρεσιών Υγείας, Οικονομικά της Υγείας και Πληροφορική της Υγείας.

Το Συνέδριο φέτος συμπίπτει με τα 40 χρόνια από την ίδρυση του Εθνικού Συστήματος Υγείας. Στην πορεία του, το ΕΣΥ χαρακτηρίστηκε από σημαντικά επιτεύγματα, αλλά και μεγάλες υστερήσεις. Σε αυτή την κρίσιμη καμπή για την μετα-πανδημική του πορεία αναδεικνύονται πολλά, δύσκολα και εξαιρετικά επίκαιρα ερωτήματα που επιχειρεί να απαντήσει το Συνέδριο μέσα από τις εργασίες του: προαπαιτούμενα για την αναδιάρθρωσή του, μέτρα διασφάλισης της μακροχρόνιας βιωσιμότητάς του, πιθανές αλλαγές στη χρηματοδότησή του τομέα της υγείας, ισότιμη πρόσβαση στις υπηρεσίες υγείας και τον ρόλο των πολιτών και των ασθενών στη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Θα πρέπει να αποτιμηθεί η εξέλιξη της ανασυγκρότησης της πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας και της δημόσιας υγείας, η πορεία του ψηφιακού μετασχηματισμού, να επαναπροσδιοριστούν οι προτεραιότητες για την αναδιάρθρωση του νοσοκομειακού χάρτη και να αξιολογηθεί ο τρόπος υιοθέτησης της καινοτομίας. Κρίσιμη ακόμη είναι η αξιολόγηση της ιατροφαρμακευτικής τεχνολογίας, οι αλλαγές που πρέπει να εφαρμοστούν αλλά και ο προσδιορισμός εθνικής πολιτικής για το φάρμακο και τις τεχνολογίες της υγείας.

Την πρώτη μέρα του Συνεδρίου, η Αναπληρώτρια Υπουργός Υγείας Ειρήνη Αγαπηδάκη θα ανοίξει τις εργασίες του συνεδρίου παρουσιάζοντας την πρόκληση της εφαρμογής της «Νέας Δημόσιας Υγείας», συνεχίζοντας με μία ευρεία συζήτηση με σημαντικούς ειδικούς του πεδίου. Την ίδια ημέρα θα υπάρξει μια σειρά συνεδριών για τα μείζονα χρόνια νοσήματα και πιο συγκεκριμένα για τα καρδιαγγειακά, την παχυσαρκία και τον καρκίνο. Ακόμη θα παρακολουθήσουμε την απονομή του πρώτου Βραβείου «Γιάννης Κυριόπουλος» στον καθηγητή Ηλία Μόσιαλο. Την επίσημη έναρξη του συνεδρίου θα κηρύξει ο Υπουργός Υγείας Μιχάλης Χρυσοχοΐδης παρουσιάζοντας τον σχεδιασμό για την επόμενη ημέρα της υγείας στην Ελλάδα.

Τη δεύτερη μέρα θα ανοίξει με την ομιλία της η Γενική Γραμματέας Υπηρεσιών Υγείας Λίλιαν Βενετία Βιλδιρίδη, που θα επικεντρωθεί στην αναβάθμιση της ποιότητας των παρεχομένων υπηρεσιών υγείας στα ελληνικά νοσοκομεία, ενώ θα ακολουθήσουν συζητήσεις για τα οικονομικά των νοσοκομείων και τη μετάβαση τους στη νέα εποχή, την αποζημίωση των βιοδεικτών και την πρόσβαση του φαρμάκου στην αγορά. Με ιδιαίτερο ενδιαφέρον αναμένεται η ομιλία του Υφυπουργού Υγείας Μάριου Θεμιστοκλέους για την αναβάθμιση και τον εκσυγχρονισμό των νοσοκομείων μετά από 40 χρόνια ΕΣΥ. Στη συνέχεια θα αναλυθούν η εθνική πολιτική για το φάρμακο, η στρατηγική για την φαρμακευτική νοσοκομειακή περίθαλψη, η μέτρηση και η αξιολόγηση της ποιότητας στη φροντίδα υγείας αλλά και η παρουσίαση συνεργατικών λύσεων για τη βιωσιμότητα του συστήματος υγείας. Μία εμβληματική συνεδρία για τα 40 χρόνια του ΕΣΥ με τη συμμετοχή πολιτικών που συνέβαλαν στη διαμόρφωσή του -όπως ο σημερινός Υπουργός Εργασίας Άδωνις Γεωργιάδης και ο Ανδρέας Λοβέρδος-, πανεπιστημιακών και λειτουργών του, θα αποτελέσει τον καλύτερο προάγγελο για το ντοκιμαντέρ αφιέρωμα στον Γιάννη Κυριόπουλο, ο οποίος υπήρξε ένας από τους σημαντικότερους υπέρμαχους του Εθνικού Συστήματος Υγείας.

Η τρίτη ημέρα θα περιλαμβάνει συνεδρίες για την Ψηφιακή Υγεία, το ανθρώπινο δυναμικό, την αξιολόγηση των τεχνολογιών υγείας και την εισαγωγή της φαρμακευτικής καινοτομίας (Horizon Scanning, Innovation Fund, Managed Entry Agreements) με τη συμμετοχή του Γενικού Γραμματέα Στρατηγικού Σχεδιασμού του Υπουργείου Υγείας Άρη Αγγελή. Το οικονομικό περιβάλλον αλλά και τις δυνατότητες της χρηματοδότησης του συστήματος για την καθολική κάλυψη θα περιγράψουν ο Επικεφαλής του Οικονομικού Γραφείου της Γενικής Γραμματείας Πρωθυπουργού της Προεδρίας της Κυβέρνησης, Αλέξης Πατέλης, ο Υφυπουργός στον πρωθυπουργό, Θανάσης Κοντογεώργης και η Γενική Γραμματέας Ιδιωτικών Επενδύσεων Βασιλική Λοΐζου. Τη διεθνή οπτική για μια ολιστική προσέγγιση των αποτελεσμάτων για την υγεία πέρα από την οικονομική τους διάσταση θα μας παρουσιάσει η Malina Müller, Head, Research Field Health Economics, WifOR Institute, ενώ ο George Valiotis, Executive Director, European Health Management Association (EHMA), θα μιλήσει για τη βελτίωση και ενδυνάμωση του ανθρώπινου δυναμικού στην υγεία.

Από το βήμα του συνεδρίου θα περάσουν και θα εκθέσουν τις απόψεις τους πολύ σημαντικοί άνθρωποι της επιστήμης, της πολιτικής, της αγοράς και της κοινωνίας των πολιτών. Ανάμεσα σε αυτούς θα είναι οι: Φωφώ Καλύβα, Γενική Γραμματέας Δημόσιας Υγείας, Θεανώ Καρποδίνη, Διοικήτρια Ε.Ο.Π.Υ.Υ., Νίκη Τσούμα, Διευθύνουσα Σύμβουλος Η.ΔΙ.Κ.Α, ο καθηγητής πρόεδρος του Ε.Ο.Δ.Υ. Χρήστος Χατζηχριστοδούλου, ο καθηγητής και πρόεδρος του ΚΕ.Σ.Υ. Δημήτριος Μπούμπας, πρόεδροι πολλών επιστημονικών εταιρειών και ινστιτούτων, κ.α.

Ο πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής. Κώστας Αθανασάκης, ο πρόεδρος της Επιστημονικής Επιτροπής Κυριάκος Σουλιώτης μαζί με όλους τους συντελεστές του συνεδρίου θα καλωσορίσουν όλα τα στελέχη του τομέα της υγείας σε αυτό το εμβληματικό συνέδριο που όπως κάθε χρόνο θα προχωρήσει τον διάλογο για την επόμενη μέρα του ΕΣΥ στην Ελλάδα.

Η επίτευξη και η διατήρηση ίσιων μαλλιών μπορεί να είναι επιθυμία πολλών ατόμων που αναζητούν μια κομψή και λαμπερή εμφάνιση. Είτε τα μαλλιά σας είναι φυσικά ίσια είτε χρησιμοποιείτε εργαλεία styling, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διατηρήσετε τα ίσια μαλλιά σας λεία και υγιή:

1. Ποιοτικά προϊόντα μαλλιών:

Επενδύστε σε υψηλής ποιότητας σαμπουάν και μαλακτικά σχεδιασμένα για ίσια μαλλιά. Αναζητήστε προϊόντα που παρέχουν υγρασία χωρίς να βαραίνουν τα μαλλιά σας.

2. Προστασία από τη θερμότητα:

Χρησιμοποιείτε πάντα ένα σπρέι ή ορό που προστατεύει από τη θερμότητα πριν χρησιμοποιήσετε ζεστά εργαλεία styling όπως ισιωτικά ή πιστολάκια. Αυτό βοηθά στην ελαχιστοποίηση της ζημιάς από τη θερμότητα και διατηρεί τα μαλλιά σας υγιή.

3. Σωστή τεχνική στεγνώματος με πιστολάκι:

Όταν στεγνώνετε με πιστολάκι, χρησιμοποιήστε ένα εξάρτημα ακροφυσίου για να κατευθύνετε τη ροή αέρα προς τα κάτω. Χρησιμοποιήστε μια στρογγυλή βούρτσα για να λειάνετε τα μαλλιά και να δημιουργήσετε ένα κομψό τελείωμα.

4. Κόψτε τα μαλλιά σας:

Χωρίστε τα μαλλιά σας σε τμήματα πριν τα ισιώσετε. Αυτό διασφαλίζει ότι μπορείτε να ισιώσετε μικρές, εύχρηστες μερίδες, με αποτέλεσμα μια πιο ομοιόμορφη και γυαλισμένη εμφάνιση.

5. Επιλέξτε το σωστό ίσιωμα:

Επιλέξτε ένα επίπεδο σίδερο με κεραμικές πλάκες ή τουρμαλίνη. Αυτά τα υλικά βοηθούν στην ομοιόμορφη κατανομή της θερμότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο καυτών σημείων που μπορεί να προκαλέσουν ζημιά.

6. Βέλτιστη θερμοκρασία ισιώματος:

Ρυθμίστε το ισιωτικό σας στην κατάλληλη θερμοκρασία για τον τύπο των μαλλιών σας. Τα λεπτά μαλλιά απαιτούν χαμηλότερη θερμότητα, ενώ τα πιο χοντρά ή πιο χοντρά μαλλιά μπορεί να χρειάζονται υψηλότερες θερμοκρασίες για αποτελεσματικό ίσιωμα.

7. Ομαλές κινήσεις:

Περάστε το ισιωτικό στα μαλλιά σας ομαλά και σταθερά, χωρίς να σταματήσετε σε ένα σημείο για πολλή ώρα. Αυτό ελαχιστοποιεί την έκθεση στη θερμότητα και μειώνει τον κίνδυνο ζημιάς.

8. Κανονικές επενδύσεις:

Προγραμματίστε τακτικά κούρεμα για να εξαλείψετε τις σχισμένες άκρες και να διατηρήσετε την υγεία των ίσιων μαλλιών σας. Αυτό αποτρέπει το φριζάρισμα και εξασφαλίζει μια γυαλισμένη εμφάνιση.

9. Μεταξωτές Μαξιλαροθήκες:

Ο ύπνος σε μεταξωτή ή σατέν μαξιλαροθήκη βοηθά στη μείωση της τριβής, εμποδίζοντας τα μαλλιά σας να μπερδευτούν και διατηρώντας την ισιωμένη όψη τους.

10. Προϊόντα κατά του φριζαρίσματος:

– Χρησιμοποιήστε ορούς ή κρέμες κατά του φριζαρίσματος για να ελέγξετε το φριζάρισμα και το φριζάρισμα. Εφαρμόστε αυτά τα προϊόντα με φειδώ για να αποφύγετε να βαρύνετε τα ίσια μαλλιά σας.

11. Ξέπλυμα με κρύο νερό:

– Ολοκληρώστε το ντους σας με ξέπλυμα με κρύο νερό. Το κρύο νερό βοηθά στη σφράγιση της επιδερμίδας της τρίχας, με αποτέλεσμα πιο λεία και λαμπερά ίσια μαλλιά.

12. Αποφύγετε την υπερβολική πλύση:

– Περιορίστε τη συχνότητα λούσιμο των μαλλιών σας για να αποτρέψετε το στέγνωμα. Το υπερβολικό λούσιμο μπορεί να αφαιρέσει τα μαλλιά από τα φυσικά τους έλαια, οδηγώντας σε φριζάρισμα.

13. Ξηρό σαμπουάν:

– Επεκτείνετε το χρόνο μεταξύ των πλύσεων χρησιμοποιώντας ξηρό σαμπουάν. Αυτό το προϊόν απορροφά την περίσσεια λιπαρότητας, διατηρώντας τα ίσια μαλλιά σας φρέσκα.

14. Προστασία από την υγρασία:

– Σε υγρό καιρό, χρησιμοποιήστε μια λακ ανθεκτική στην υγρασία ή ένα σπρέι φινιρίσματος για να προστατέψετε τα ίσια μαλλιά σας από το φριζάρισμα που προκαλείται από την υγρασία στον αέρα.

15. Μάσκες μαλλιών DIY:

– Περιποιηθείτε τα ίσια μαλλιά σας με περιστασιακές θρεπτικές μάσκες ή θεραπείες βαθιάς περιποίησης για να διατηρήσετε την υγεία και τη λάμψη τους.

Ενσωματώνοντας αυτές τις συμβουλές στη ρουτίνα περιποίησης των μαλλιών σας, μπορείτε να απολαύσετε ίσια, κομψά μαλλιά που φαίνονται γυαλισμένα και παραμένουν υγιή. Προσαρμόστε αυτές τις προτάσεις με βάση τον τύπο των μαλλιών και τον τρόπο ζωής σας για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Φυσικοθεραπεία για Μακροχρόνια Covid: Μελέτες δείχνουν ότι όσοι πάσχουν από μακρά COVID μπορεί να επωφεληθούν από τις υπηρεσίες φυσικοθεραπείας μόλις είναι σε θέση να ανεχθούν τη σωματική δραστηριότητα, δήλωσε ένας επίκουρος καθηγητής του PCOM Georgia, ο οποίος ειδικεύεται στην καρδιοπνευμονική φυσικοθεραπεία. Οι ασθενείς που πάσχουν από μακρά COVID παρουσιάζουν πληθώρα συμπτωμάτων με αποτέλεσμα λειτουργικά ελλείμματα που σχετίζονται με καρδιοπνευμονικά, μυοσκελετικά, νευρομυϊκά και, σε ορισμένες περιπτώσεις, γνωστικά ελλείμματα. Αυτά τα συμπτώματα έχουν ως αποτέλεσμα σημαντική λειτουργική έκπτωση που επηρεάζει την ποιότητα ζωής.

Η Alaina Bell, PT, DPT, η οποία είναι πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο ειδικός στην καρδιοπνευμονική φυσικοθεραπεία, αναφέρει ότι πρόσφατες έρευνες αναφέρουν ότι οι φυσικοθεραπευτές συμμετέχουν άμεσα στη θεραπεία των μακροχρόνιων συμπτωμάτων COVID σε όλα τα περιβάλλοντα, συμπεριλαμβανομένων των νοσοκομειακών, οξείας περίθαλψης και των εξωτερικών ιατρείων. Μελέτη της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας δείχνει ότι οι υπηρεσίες φυσικοθεραπείας μπορούν να βελτιώσουν τα αποτελέσματα που σχετίζονται με τις βλάβες του καρδιοπνευμονικού και μυοσκελετικού συστήματος και την ποιότητα ζωής των ασθενών που βιώνουν τις επιπτώσεις της μακράς COVID, η οποία αποτελείται από “σημεία, συμπτώματα και καταστάσεις που συνεχίζουν να αναπτύσσονται μετά την οξεία λοίμωξη COVID-19. Οι καταστάσεις αυτές μπορεί να διαρκέσουν εβδομάδες, μήνες ή χρόνια”, σύμφωνα με το CDC.

Πλεονεκτήματα της διεπιστημονικής προσέγγισης

“Πιστεύω ότι τα αποτελέσματα της θεραπείας για όλους τους ασθενείς μεγιστοποιούνται με μια διεπιστημονική ομαδική προσέγγιση”, δήλωσε ο Δρ Bell. Οι φυσικοθεραπευτές μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένα προγράμματα αποκατάστασης σε όσους έχουν μακρά COVID. “Για παράδειγμα”, συνέχισε, “μπορούμε να τους διδάξουμε πώς να διαχειρίζονται την κόπωση για να βελτιώσουν την ανοχή στην άσκηση, να τους παρέχουμε στοχευμένες αναπνευστικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της αναπνοής, να βελτιώσουμε την πνευμονική χωρητικότητα και να ενισχύσουμε τη συνολική δύναμη, την ευλυγισία και την κινητικότητα”. Το CDC αναφέρει ότι η μακρά COVID προσβάλλει συνήθως όσους πάσχουν από σοβαρή ασθένεια COVID-19 που απαιτεί εισαγωγή σε μονάδα εντατικής θεραπείας νοσοκομείου, όσους είναι ανοσοκατεσταλμένοι με υποκείμενες παθήσεις και τους ανεμβολίαστους. Εκτός από τους ενήλικες, η μακρά COVID μπορεί να επηρεάσει τόσο τα παιδιά όσο και τους εφήβους. “Οι φυσικοθεραπευτές διαθέτουν μοναδικές δεξιότητες, γεγονός που τους καθιστά βασικά μέλη της διεπιστημονικής ομάδας που διευκολύνει την επιστροφή του ασθενούς στη βέλτιστη λειτουργία τόσο κατά τη διάρκεια της παραμονής του στο νοσοκομείο όσο και μετά την έξοδο”, δήλωσε ο Bell.

Τι είναι η πνευμονική αποκατάσταση;

Η πνευμονική αποκατάσταση, η οποία επικεντρώνεται στο καρδιοπνευμονικό σύστημα, μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε από φυσικοθεραπευτή είτε από αναπνευστικό θεραπευτή. Σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο UC Davis Health News και από την Αμερικανική Ένωση Φυσικοθεραπείας, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, η αερόβια προπόνηση και οι διατάσεις βοηθούν στην επιστροφή των ασθενών στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας τους. Οι μελέτες αναφέρουν ότι η έμφαση δίνεται στην επανεκπαίδευση της αναπνοής για τη βελτίωση του αερισμού, στις τεχνικές βήχα για τη βελτίωση της απομάκρυνσης των εκκρίσεων και στις ασκήσεις για τη βελτίωση τόσο της διαφραγματικής δύναμης όσο και των μυών που βοηθούν στην αναπνοή. “Η έρευνα υποστηρίζει την έναρξη έγκαιρης φυσικοθεραπείας για την προώθηση της λειτουργικής κινητικότητας, τη μείωση των ιατρικών επιπλοκών που σχετίζονται με την κατάκλιση και την επιστροφή του ασθενούς στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας του”, δήλωσε ο Bell. Και πρόσθεσε: “Η Γεωργία είναι πολιτεία άμεσης πρόσβασης, επιτρέποντας στους ασθενείς να αναζητούν υπηρεσίες φυσικοθεραπείας στα εξωτερικά ιατρεία χωρίς παραπομπή από γιατρό. Οι ασθενείς με μακροχρόνια COVID μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις υπηρεσίες φυσικοθεραπείας για να βελτιώσουν τα συμπτώματα και την ποιότητα ζωής τους”.

Παρέχεται από το Philadelphia College of Osteopathic Medicine

Η εξάντληση είναι ένα αίσθημα κατάνυξης από τις ατελείωτες λίστες υποχρεώσεων με φαινομενικά μικρή ανταμοιβή και δεν περιορίζεται στους Millennials. Η συνεχής συνδεσιμότητα και η επακόλουθη εξάντληση επηρεάζει όλους μας το 2019. Σύμφωνα με το Wired, οι Gen Xers αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στα τηλέφωνά τους από ό,τι οι 18-34 ετών και η Medium αναφέρει ότι οι Baby Boomers περνούν 27 ώρες την εβδομάδα στο διαδίκτυο. Η ίδια τεχνολογία που μας βοηθά να παραμένουμε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους και τις ιδέες που αγαπάμε δυσκολεύει την αποσύνδεση.

Αλλάξτε την καθημερινότητά σας κάνοντας μια νέα δραστηριότητα

Και καθώς το μοντέλο του χώρου εργασίας μας μετατοπίζεται από την παραδοσιακή δουλειά γραφείου 9-5, άδεια εργασίας στο γραφείο σε κάτι πιο ρευστό, με απομακρυσμένη εργασία, συνεχή συνδεσιμότητα (και την προσδοκία ότι οι εργαζόμενοι θα απαντούν σε email και μηνύματα ακόμη και τις νύχτες και τα Σαββατοκύριακα) και η αδυσώπητη φασαρία της οικονομίας των συναυλιών, η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι ένας αγώνας με τον οποίο όλοι αντιμετωπίζουμε, είτε μας αρέσει είτε όχι.

“Ανεξάρτητα από το πόσο καλός είσαι, ανεξάρτητα από το πόσο έντονος είσαι και ανεξάρτητα από το πόσο απολαμβάνεις τη δουλειά σου, η απομάκρυνση χαλαρώνει το μυαλό και σου δίνει μια νέα προοπτική”, δήλωσε ο Jim Bird, Διευθύνων Σύμβουλος του worklifebalance.com στην Miami Herald. Σε έναν κόσμο που δίνει έμφαση στο να είστε απασχολημένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να μείνει ακίνητος. Όταν ασχολείστε με ένα χόμπι που σαφώς δεν σχετίζεται με τη δουλειά σας, μπορείτε να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε ότι απομακρύνεστε από την καθημερινότητα και δίνετε στον εαυτό σας κάποια ανακούφιση από το άγχος που χρειάζεστε.

Ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε υγιή όρια γύρω από την εργασία είναι να ξεκαθαρίσετε τι είναι στην πραγματικότητα η εργασία σας. Ξεκινήστε φτιάχνοντας μια λίστα με πράγματα που σας εξυπηρετούν – αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όπως η «απάντηση σε email» ή «αγορά παντοπωλείου» ή τόσο περίπλοκο όσο η «δημιουργία παρουσιάσεων» ή η «διαπραγμάτευση με πελάτες». Έπειτα, αφού έχετε μια σταθερή αίσθηση του τι είναι η εργασία για εσάς, είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να προσδιορίσετε τους χώρους όπου βιώνετε καθαρή χαλάρωση και δημιουργική ελευθερία.

Blog

Γιορτάστε την αίσθηση της ζωής σας γράφοντας blog, γράφοντας scrapbook, γράφοντας επιστολές ή γράφοντας περιοδικά, που επαινείται από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία ως ένα ισχυρό εργαλείο θεραπείας και οικοδόμησης αυτοεκτίμησης. Προμηθευτείτε το γραφείο γραφής σας με μια συνδρομή στο Scrapbooking Store, το Scribe Delivery, το οποίο σας εφοδιάζει με ένα νέο σημειωματάριο και στυλό, καθώς και μολύβια και άλλες προμήθειες. Γράψτε!

Κηπουρική

Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να διώξετε το άγχος από τη ζωή σας είναι να καλλιεργήσετε ξανά τη ζωή. Καταπολεμήστε το άγχος ενώ ομορφύνετε τον χώρο σας με μια κίνηση, μπαίνοντας στην κηπουρική. Αυτή η πρακτική χιλιάδων ετών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρυνθείτε από την καθημερινότητά σας και να επανασυνδεθείτε με τη φύση, ακόμη και σε μικρή κλίμακα. Και αν δεν έχετε υπαίθριο χώρο για να σκάβετε στη βρωμιά, δοκιμάστε την κηπουρική σε κοντέινερ για να προσκαλέσετε μια ανάσα φρέσκου αέρα στο διαμέρισμά σας, στο γραφείο εργασίας ή στο παράθυρο.

Γιόγκα

Οι λόγοι για να ασχοληθείτε με τη γιόγκα είναι πάρα πολλοί για να τους απαριθμήσω. Εκτός από τη σωματική ευελιξία, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη δομική δύναμη αυτής της αρχαίας τέχνης, η γιόγκα είναι ένα δώρο για το μυαλό. Το να δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να ασκήσει μια μοναχική τέχνη που είναι αποκλειστικά για εσάς και την υγεία σας είναι μια βαθιά ικανοποιητική, θρεπτική προσθήκη σε κάθε ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης.

Παιχνίδια και παζλ

Ευθυγραμμίστε ξανά τον εαυτό σας σε μια λειτουργία χωρίς εργασία με παιχνίδια και παζλ. Η ώρα του παιχνιδιού σάς δίνει σαφή άδεια να μπείτε σε μια ζώνη χωρίς εργασία. Επιπλέον, τα παζλ και τα παιχνίδια σας βοηθούν να ακονίσετε το μυαλό σας και να σκεφτείτε έξω από το κουτί, όλα αυτά ενώ δένεστε με την οικογένεια και τους φίλους σας.