Η χαλάρωση μετά την cardio άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία και την ανάρρωσή σας. Ενώ οι καρδιαγγειακές προπονήσεις προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για χαλάρωση για να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να ανακάμψουν, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση.

Ακολουθούν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι χαλάρωσης μετά από άσκηση cardio :

1. Χαλαρώστε: Μετά την cardio συνεδρία σας, μειώστε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας για τουλάχιστον 5-10 λεπτά. Αυτή η περίοδος χαλάρωσης επιτρέπει στον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας να επανέλθουν στα κανονικά επίπεδα ηρεμίας, αποτρέποντας απότομες στάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε ζάλη.

2. Διατάσεις: Ενσωματώστε απαλές ασκήσεις διατάσεων στη ρουτίνα σας μετά την προπόνηση. Εστιάστε στις κύριες μυϊκές ομάδες που δεσμεύσατε κατά τη διάρκεια της cardio προπόνησής σας. Οι διατάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της ευλυγισίας, στη μείωση της έντασης των μυών και στην πρόληψη του πόνου.

3. Βαθιά αναπνοή: Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να προωθήσετε τη χαλάρωση. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση και πάρτε αργές, βαθιές εισπνοές από τη μύτη και έξω από το στόμα σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας, επιτρέποντάς της να γίνει πιο αργή και πιο ρυθμική.

4. Ενυδάτωση: Ενυδατώστε το σώμα σας πίνοντας νερό μετά την cardio συνεδρία σας. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και τη γενική υγεία. Το νερό βοηθά στην αντικατάσταση των υγρών που χάνονται μέσω της εφίδρωσης και βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών κράμπων και της κόπωσης.

5. Διατροφή: Ανεφοδιάστε το σώμα σας με ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ μετά την προπόνηση. Συμπεριλάβετε έναν συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών για την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας και την υποστήριξη της μυϊκής αποκατάστασης. Ένα smoothie με πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά είναι μια εξαιρετική επιλογή.

6. Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε: Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί. Μετά την cardio άσκηση, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει. Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή ασχοληθείτε με άλλες ηρεμιστικές δραστηριότητες για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.

7. Rolling με αφρό: Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού για να πραγματοποιήσετε αυτο-μυοπεριτονιακή απελευθέρωση (SMR). Η κύλιση με αφρό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης των μυών και στη βελτίωση της ευελιξίας. Εστιάστε σε σημεία που αισθάνεστε σφιγμένα ή πονάνε, αλλά να είστε ήπιοι για να αποφύγετε την υπερβολική ενόχληση.

8. Διαλογισμός και Ενσυνειδητότητα: Ενσωματώστε τον διαλογισμό ή τις πρακτικές ενσυνειδητότητας στη ρουτίνα σας μετά την προπόνηση. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, στην αύξηση της πνευματικής διαύγειας και στη χαλάρωση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές διαλογισμού ή καθοδηγούμενες συνεδρίες για να ξεκινήσετε.

9. Μασάζ: Εάν είναι διαθέσιμο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα επαγγελματικό μασάζ για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να προωθήσετε τη χαλάρωση. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μια συσκευή μασάζ χειρός ή εργαλεία μασάζ για να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές του πόνου.

10. Ύπνος: Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επαρκώς, ειδικά αν ασκείστε το βράδυ. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση των μυών, τη ρύθμιση των ορμονών και τη συνολική ευεξία. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

11. Οπτικοποίηση: Αφιερώστε λίγα λεπτά οπτικοποιώντας τα επιτεύγματά σας και τα θετικά αποτελέσματα από την καρδιο άσκηση σας. Η οπτικοποίηση μπορεί να ενισχύσει τα κίνητρα και να δημιουργήσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

12. Κοινωνικοποιήστε: Περάστε χρόνο με φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα. Η κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να απομακρύνετε το άγχος της ημέρας.

Να θυμάστε ότι η χαλάρωση είναι αναπόσπαστο μέρος του συνολικού σας ταξιδιού γυμναστικής. Ενσωματώνοντας αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης στη ρουτίνα σας μετά την καρδιοπάθεια, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την ανάρρωσή σας, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσετε τη συνολική σωματική και ψυχική σας ευεξία. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και τη χαλάρωση για να απολαύσετε τα πλήρη οφέλη των προπονήσεων cardio.

Νέα έρευνα έχει ρίξει φως στα πιθανά οφέλη των συμπληρωμάτων τζίντζερ για άτομα με ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες, όπως ο λύκος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα, βοηθώντας στον έλεγχο της φλεγμονής. Αυτή η μελέτη προσφέρει πληροφορίες για το πώς το τζίντζερ μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, ιδιαίτερα των ουδετερόφιλων, τα οποία παίζουν κρίσιμο ρόλο στην ανοσολογική απόκριση του σώματος.

Τζίντζερ

1. Ουδετερόφιλα και φλεγμονή:

Τα ουδετερόφιλα είναι ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων που εμπλέκονται στην άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων και φλεγμονών.
Η μελέτη επικεντρώθηκε στον σχηματισμό εξωκυτταρικής παγίδας ουδετερόφιλων (NET), μια διαδικασία που συμβάλλει στη φλεγμονή και την πήξη. Ο μη φυσιολογικός σχηματισμός NET σχετίζεται με διάφορα αυτοάνοσα νοσήματα.

2. Η επίδραση του τζίντζερ στα ουδετερόφιλα:

Η έρευνα διαπίστωσε ότι όταν υγιή άτομα έπαιρναν συμπληρώματα τζίντζερ, τα ουδετερόφιλά τους έγιναν πιο ανθεκτικά στη NETosis, τη διαδικασία σχηματισμού NET.
Τα NET είναι μικροσκοπικές δομές που προάγουν τη φλεγμονή και την πήξη, συμβάλλοντας σε αυτοάνοσες ασθένειες όπως ο λύκος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

3. Αποτελέσματα κλινικών δοκιμών:

Μια κλινική δοκιμή που περιελάμβανε υγιείς εθελοντές αποκάλυψε ότι μια εβδομάδα ημερήσιας πρόσληψης 20 mg τζίντζερολς, μια ένωση που βρίσκεται στο τζίντζερ, οδήγησε σε αύξηση μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται cAMP μέσα στα ουδετερόφιλα.
Τα αυξημένα επίπεδα cAMP ανέστειλαν την απόκριση των ουδετερόφιλων στη NETosis, υποδηλώνοντας ότι η συμπλήρωση τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής.

4. Πιθανές επιπτώσεις για αυτοάνοσα νοσήματα:

Τα ευρήματα δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να προσφέρει μια φυσική επιλογή συμπληρώματος για τη διαχείριση της φλεγμονής και των συμπτωμάτων σε άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα.
Οι αυτοάνοσες ασθένειες συχνά περιλαμβάνουν υπερδραστήρια ουδετερόφιλα και η ικανότητα του τζίντζερ να περιορίζει τη NETosis θα μπορούσε να είναι πολύτιμη για τη θεραπεία αυτών των καταστάσεων.

5. Ενθάρρυνση της συζήτησης με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης:

Η ερευνητική ομάδα ελπίζει ότι αυτά τα στοιχεία θα προκαλέσουν συζητήσεις μεταξύ ασθενών και παρόχων υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τα πιθανά οφέλη από την ενσωμάτωση συμπληρωμάτων τζίντζερ στα σχέδια θεραπείας.
Η επίδραση του τζίντζερ στα ουδετερόφιλα αποτελεί μια μοναδική ευκαιρία να συμπληρωθούν τα υπάρχοντα θεραπευτικά προγράμματα για αυτοάνοσα νοσήματα.

6. Μελλοντικές κλινικές δοκιμές:

Οι ερευνητές ενδιαφέρονται για τη διεξαγωγή κλινικών δοκιμών με τη συμμετοχή ασθενών με αυτοάνοσες και φλεγμονώδεις νόσους όπως ο λύκος, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η COVID-19.
Αυτές οι δοκιμές θα παρείχαν πολύτιμες γνώσεις για τις πρακτικές εφαρμογές των συμπληρωμάτων τζίντζερ ως μέρος ολοκληρωμένων στρατηγικών θεραπείας.

Συνοπτικά, η μελέτη προτείνει ότι τα συμπληρώματα τζίντζερ μπορεί να υπόσχονται άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα, επηρεάζοντας τη λειτουργία των ουδετερόφιλων και ελέγχοντας τη φλεγμονή. Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, τα ευρήματα ανοίγουν την πόρτα στην εξερεύνηση του τζίντζερ ως φυσικό συμπλήρωμα για να συμπληρώσει τις υπάρχουσες θεραπείες και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής για όσους ζουν με αυτοάνοσες παθήσεις. Τελικά, αυτή η έρευνα μπορεί να συμβάλει σε πιο εξατομικευμένες και αποτελεσματικές προσεγγίσεις για τη διαχείριση των αυτοάνοσων νοσημάτων.

Η κακοκαιρία έχει ήδη δείξει τα δόντια της και τα φαινόμενα αναμένεται να ενταθούν. Το Έκτακτο Δελτίο Επικίνδυνων Καιρικών Φαινομένων που εκδόθηκε στις 25-09-2023/0100 επικαιροποιείται σύμφωνα με τα τελευταία προγνωστικά στοιχεία. Το σύστημα κακοκαιρίας Elias θα εξακολουθήσει να επηρεάζει περιοχές της χώρας με ισχυρές βροχές και καταιγίδες, οι οποίες θα συνοδεύονται από χαλαζοπτώσεις και μεγάλη συχνότητα κεραυνών.

Κακοκαιρία Elias: Πώς θα εξελιχθεί η επιδείνωση του καιρού;

Σήμερα Τρίτη (26-09-2023) κατά τόπους ισχυρές βροχές και καταιγίδες προβλέπονται στο Ιόνιο, τα ηπειρωτικά (πλην της Μακεδονίας και της Θράκης), τις Σποράδες, τη βόρεια Εύβοια και τη βόρεια Πελοπόννησο.
Τα μεγαλύτερα ύψη βροχής θα σημειωθούν:

• στη Θεσσαλία (στους νομούς Καρδίτσας, Τρικάλων, Μαγνησίας και στα νότια τμήματα του νομού Λάρισας),
• στην Ήπειρο (στους νομούς Άρτας και Πρέβεζας),
• στη Στερεά (στην Αιτωλοακαρνανία, την Ευρυτανία, τη Φθιώτιδα και βαθμιαία στη Φωκίδα και τα δυτικά τμήματα της Βοιωτίας) και
• στη βόρεια Πελοπόννησο (στους νομούς Αχαΐας και τα δυτικά τμήματα του νομού Κορινθίας).

Την Τετάρτη (27-09-2023) κατά τόπους ισχυρές βροχές και καταιγίδες προβλέπονται στην κεντρική και νότια ηπειρωτική χώρα (στη Θεσσαλία, τη Στερεά και την Πελοπόννησο), στις Σποράδες, την Εύβοια, τη δυτική Κρήτη και πιθανώς κατά διαστήματα στις δυτικές Κυκλάδες, τα δυτικά και νότια τμήματα της Αττικής και το βόρειο Αιγαίο. Επισημαίνεται ότι τα μεγαλύτερα ύψη βροχής θα σημειωθούν στους νομούς Καρδίτσας, στα ανατολικά και νότια τμήματα του νομού Μαγνησίας, Ευρυτανίας, Φθιώτιδας, Φωκίδας, Βοιωτίας, στις Σποράδες και στη βόρεια Εύβοια.

Την Πέμπτη (28-09-2023) κατά τόπους ισχυρές βροχές και καταιγίδες προβλέπονται έως τις μεσημβρινές ώρες στις Σποράδες, τη Μαγνησία, την Εύβοια (κυρίως τη βόρεια), τη Φθιώτιδα και τη Βοιωτία. Σταδιακά τα φαινόμενα θα εξασθενήσουν.

Είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε, αλλά οι σκέψεις δεν σταματούν. Αντίθετα, ο εγκέφαλός σας είναι απασχολημένος κάνοντας λεπτομερή σχέδια για την επόμενη μέρα, αναπαράγοντας ντροπιαστικές στιγμές («γιατί το είπα αυτό;») ή παράγοντας φαινομενικά τυχαίες σκέψεις («πού είναι το πιστοποιητικό γέννησής μου;»).

Πολλοί χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν μοιραστεί βίντεο για το πώς να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα επινοώντας «ψεύτικα σενάρια», όπως μια ρομαντική ιστορία όπου εσείς είστε ο κύριος χαρακτήρας. Τι λέει όμως η έρευνα; Επηρεάζει αυτό που σκεφτόμαστε πριν κοιμηθούμε τον τρόπο που κοιμόμαστε;

Το πώς σκέφτεστε στο κρεβάτι επηρεάζει τον τρόπο που κοιμάστε

Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά και εκείνοι που κοιμούνται άσχημα έχουν διαφορετικά είδη σκέψεων πριν τον ύπνο. Οι καλοί ύπνοι αναφέρουν ότι βιώνουν κυρίως οπτικές αισθητηριακές εικόνες καθώς κοιμούνται – βλέποντας ανθρώπους και αντικείμενα και έχοντας εμπειρίες που μοιάζουν με όνειρα. Μπορεί να έχουν λιγότερο διατεταγμένες σκέψεις και περισσότερες παραισθησιακές εμπειρίες, όπως να φαντάζονται ότι συμμετέχετε σε γεγονότα στον πραγματικό κόσμο.

Για τα άτομα με αϋπνία, οι σκέψεις πριν τον ύπνο τείνουν να είναι λιγότερο οπτικές και περισσότερο εστιασμένες στον προγραμματισμό και την επίλυση προβλημάτων. Αυτές οι σκέψεις είναι επίσης γενικά πιο δυσάρεστες και λιγότερο τυχαίες από εκείνες που κοιμούνται καλά. Τα άτομα με αϋπνία είναι επίσης πιο πιθανό να αγχωθούν για τον ύπνο καθώς προσπαθούν να κοιμηθούν, οδηγώντας σε έναν φαύλο κύκλο. Το να καταβάλλετε προσπάθεια για ύπνο στην πραγματικότητα σας ξυπνά περισσότερο.

Τα άτομα με αϋπνία συχνά αναφέρουν ότι ανησυχούν, σχεδιάζουν ή σκέφτονται σημαντικά πράγματα την ώρα του ύπνου ή επικεντρώνονται σε προβλήματα ή θορύβους στο περιβάλλον και έχουν μια γενική ενασχόληση με το να μην κοιμούνται. Δυστυχώς, όλη αυτή η διανοητική δραστηριότητα πριν τον ύπνο μπορεί να σας εμποδίσει να παρασυρθείτε.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και άτομα που συνήθως κοιμούνται καλά μπορεί να έχουν προβλήματα ύπνου εάν αγχώνονται για κάτι την ώρα του ύπνου (όπως η προοπτική να πρέπει να δώσουν μια ομιλία όταν ξυπνήσουν). Ακόμη και μέτρια επίπεδα στρες την ώρα του ύπνου θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο εκείνο το βράδυ.

Μια άλλη μελέτη με 400 νεαρούς ενήλικες εξέτασε πώς η υπερβολική θέαση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα υπερβολής σχετίζονταν με κακή ποιότητα ύπνου, περισσότερη κόπωση και αυξημένα συμπτώματα αϋπνίας. Η «γνωστική διέγερση», ή η νοητική ενεργοποίηση, που προκαλείται από μια ενδιαφέρουσα αφήγηση και ταύτιση με χαρακτήρες, θα μπορούσε να παίξει κάποιο ρόλο.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αλλάξετε το στυλ και το περιεχόμενο των σκέψεών σας πριν τον ύπνο. Θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της νυχτερινής γνωστικής διέγερσης ή στην αντικατάσταση των ανεπιθύμητων σκέψεων με πιο ευχάριστες. Αυτές οι τεχνικές ονομάζονται «γνωστική επαναεστίαση».

Τι είναι η γνωστική επανεστίαση;

Η γνωστική επανεστίαση, που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό ερευνητή ψυχολογίας Les Gellis, περιλαμβάνει την απόσπαση της προσοχής με ευχάριστες σκέψεις πριν τον ύπνο. Είναι σαν τα «ψεύτικα σενάρια» που δημοσιεύουν οι χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης – αλλά το κόλπο είναι να σκεφτείς ένα σενάριο που δεν είναι πολύ ενδιαφέρον.

Αποφασίστε πριν πάτε για ύπνο σε τι θα εστιάσετε καθώς ξαπλώνετε εκεί περιμένοντας να έρθει ο ύπνος. Επιλέξτε μια συναρπαστική γνωστική εργασία με αρκετό εύρος και εύρος για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον και την προσοχή σας – χωρίς να προκαλείτε συναισθηματική ή σωματική διέγερση. Έτσι, τίποτα πολύ τρομακτικό, συναρπαστικό ή αγχωτικό.

Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η εσωτερική διακόσμηση, μπορείτε να φανταστείτε τον επανασχεδιασμό ενός δωματίου στο σπίτι σας. Εάν είστε λάτρης του ποδοσφαίρου, μπορείτε να επαναλάβετε διανοητικά ένα απόσπασμα του παιχνιδιού ή να φανταστείτε ένα σχέδιο παιχνιδιού. Ένας λάτρης της μουσικής μπορεί να απαγγείλει διανοητικά στίχους από το αγαπημένο του άλμπουμ. Ένας πλέκτρια μπορεί να φανταστεί ότι πλέκει μια κουβέρτα.

Ό,τι κι αν επιλέξετε, φροντίστε να ταιριάζει σε εσάς και τα ενδιαφέροντά σας. Το έργο πρέπει να αισθάνεται ευχάριστο, χωρίς να υπερδιεγείρεται. Η γνωστική επανεστίαση δεν είναι μια ασημένια σφαίρα, αλλά μπορεί να βοηθήσει. Μια μελέτη με άτομα με αϋπνία διαπίστωσε ότι όσοι προσπάθησαν να επαναπροσανατολίσουν τη γνωστική τους ικανότητα είχαν σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα της αϋπνίας σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.

Η επιτυχημένη σειρά του Alpha έκανε χτες πρεμιέρα και τα νούμερα ήταν εντυπωσιακά! Οι πρωταγωνιστές είχαν λείψει σε όλους τους τηλεθεατές, που έσπευσαν να την αγκαλιάσουν για τον τρίτο, εκρηκτικό κύκλο. Ο τραυματισμός του Μαθιού και το τρακάρισμα της Βασιλικής, σε συνδυασμό με την αδιαθεσία της Καλλιόπης, μας είχε αφήσει όλους με κομμένη την ανάσα. Τώρα, ο σασμός που ετοιμάζει ο Παύλος πέφτει στον γκρεμό, καθώς στο χωριό έρχεται ο άνθρωπος που θα αλλάξει τα πάντα!

Σασμός 26/9: Τι θα δούμε στο αποψινό επεισόδιο;

Η Στέλλα επιστρέφει ζητώντας απαντήσεις για τον Ευθύμη, ενώ ο Αντώνης προσπαθεί να ξετυλίξει το κουβάρι του τι πραγματικά συνέβη στο μαντρί. Η αποκάλυψη της Βασιλικής οδηγεί τον Νικηφόρο στο μεγαλύτερο αδιέξοδο της ζωής του, ενώ ο Μαθιός βλέπει μέσα σε έναν εφιάλτη χωρίς τέλος το όνειρό του να βγαίνει αληθινό.

Η Καλλιόπη από την άλλη ανακαλύπτει τις προθέσεις του Αστέρη και της Αργυρώς, καθώς εκείνη τρέμει την επόμενη ημέρα από τον ματαιωμένο της γάμο. Ο σασμός που ετοιμάζει ο Παύλος πέφτει στον γκρεμό, καθώς στο χωριό έρχεται ο άνθρωπος που θα αλλάξει τα πάντα!

Ο David McCallum, ο Βρετανός ηθοποιός που έγινε σταρ παίζοντας έναν μυστικό πράκτορα στο κατασκοπευτικό δράμα της δεκαετίας του 1960 The Man From U.N.C.L.E., πέθανε σε ηλικία 90 ετών. Πιο πρόσφατα, ο McCallum ήταν γνωστός για τον μακροχρόνιο ρόλο του ως ιατροδικαστής στο επιτυχημένο πρόγραμμα CBS NCIS.

«Θα μας λείψει η ζεστασιά και η αξιαγάπητη αίσθηση του χιούμορ που φώτιζε κάθε δωμάτιο ή ηχητική σκηνή στην οποία ανέβαινε», ανέφερε ο λογαριασμός του NCIS στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ο γεννημένος στη Σκωτία ηθοποιός πρωταγωνίστησε επίσης στις τηλεοπτικές εκπομπές Colditz και Sapphire & Steel. «Ο Ντέιβιντ ήταν ένας ταλαντούχος ηθοποιός και συγγραφέας και αγαπητός από πολλούς σε όλο τον κόσμο», ανέφερε το αφιέρωμα του NCIS.

«Έζησε μια απίστευτη ζωή και η κληρονομιά του θα ζει για πάντα μέσω της οικογένειάς του και των αμέτρητων ωρών στον κινηματογράφο και την τηλεόραση που δεν θα χαθούν ποτέ». Ο ρόλος του ως μυστηριώδους Ρώσου πράκτορα Illya Kuryakin στο The Man from U.N.C.L.E. του κέρδισε πολλούς θαυμαστές και τον έκανε έναν από τους μεγαλύτερους τηλεοπτικούς αστέρες της δεκαετίας.

Η σειρά τελείωσε το 1968, αλλά όχι πριν λάβει αρκετές υποψηφιότητες για Έμμυ και Χρυσή Σφαίρα. Τέσσερα χρόνια αργότερα, έπαιξε έναν αξιωματικό της RAF στο Colditz του BBC, που διαδραματίζεται στο γερμανικό στρατόπεδο αιχμαλώτων πολέμου του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου. Στα τέλη της δεκαετίας του ’70, συνεργάστηκε με την Joanna Lumley ως πράκτορας που ταξιδεύει στο χρόνο, στον οποίο ανατέθηκε από μια άγνωστη αρχή να προστατεύει τον ίδιο τον χρόνο, στο Sapphire & Steel.

Στη μεγάλη οθόνη, ο ΜακΚάλουμ είχε ρόλους σε ταινίες όπως η Μεγάλη Απόδραση, Η Καλύτερη Ιστορία που Ειπώθηκε ποτέ και Μια Νύχτα που Θυμάται. Πρωταγωνίστησε επίσης στις τηλεοπτικές σειρές Perry Mason και The Outer Limits. Γεννημένος στη Γλασκώβη από γονείς κλασικούς μουσικούς, ο McCallum αρχικά ακολούθησε μια καριέρα στη μουσική πριν βρει δουλειά ως ηθοποιός.

Σε δήλωση που κυκλοφόρησε από το CBS, ο γιος του Peter McCallum είπε: «Ήταν ο πιο ευγενικός, πιο ψύχραιμος, πιο υπομονετικός και στοργικός πατέρας. Πάντα έβαζε την οικογένεια πάνω από τον εαυτό του. «Ήταν ένας αληθινός άνθρωπος της Αναγέννησης – γοητευόταν από την επιστήμη και τον πολιτισμό και θα μετέτρεπε αυτά τα πάθη σε γνώση. Για παράδειγμα, ήταν ικανός να διευθύνει μια συμφωνική ορχήστρα και (εάν χρειαζόταν) μπορούσε πραγματικά να εκτελέσει μια αυτοψία, με βάση τις δεκαετίες σπουδές του για τον ρόλο του στο NCIS».

Ο συμπρωταγωνιστής του NCIS Michael Weatherly ήταν μεταξύ των άλλων που απέτισαν φόρο τιμής. Μοιράζοντας μια υπογεγραμμένη φωτογραφία του McCallum δίπλα στον Steve McQueen στο The Great Escape, ο Weatherly έγραψε: “Ο David McCallum έκανε κάθε στιγμή να μετράει, στη ζωή και στο πλατό. Ας σηκώσουμε μια κανάτα και ας γιορτάσουμε έναν αστείο φανταστικό αυθεντικό άντρα.

“Έχω μόνο τρία αυτόγραφα. [Sean] Connery, Tony Bennett και McCallum”, συνέχισε. “Ένιωσα το ίδιο όπως ο Steve McQueen σε αυτήν την εικόνα από το The Great Escape: Wow! Είναι ο David McCallum! Κανείς δεν το έκανε καλύτερα.”

Μια πρόσφατη μελέτη έχει ρίξει φως στα πιθανά οφέλη της θεραπείας ομιλίας, ειδικά της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), για άτομα που ζουν με ινομυαλγία, μια διαταραχή χρόνιου πόνου. Η ινομυαλγία χαρακτηρίζεται από εκτεταμένο πόνο, ευαισθησία, κόπωση, διαταραχές ύπνου και γνωστικές δυσκολίες, που συχνά αναφέρονται ως «ομίχλη του εγκεφάλου». Αυτή η πάθηση επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής όσων πάσχουν από αυτήν και η προέλευση και η αντιμετώπισή της αποτελούν εδώ και καιρό αντικείμενο ιατρικής έρευνας.

Ψυχοθεραπεία και Ινομυαλγία

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Arthritis & Rheumatology, περιελάμβανε 98 γυναίκες συμμετέχουσες με ινομυαλγία, μια δημογραφική κατάσταση στην οποία η πάθηση είναι πιο διαδεδομένη. Αυτοί οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία ομάδα έλαβε εβδομαδιαίες συνεδρίες CBT για οκτώ εβδομάδες, ενώ η άλλη ομάδα έλαβε εκπαίδευση σχετικά με την ινομυαλγία. Όλοι οι συμμετέχοντες συνέχισαν τα συνταγογραφούμενα φάρμακα καθ’ όλη τη διάρκεια της μελέτης.

Και οι δύο ομάδες ανέφεραν βελτιώσεις στον πόνο και τα γενικά συμπτώματα μέχρι το τέλος της μελέτης. Ωστόσο, η ομάδα CBT παρουσίασε πιο σημαντικές βελτιώσεις, σε μεγάλο βαθμό λόγω της μείωσης της «καταστροφής του πόνου». Η καταστροφή του πόνου αναφέρεται στον κύκλο του μηρυκασμού και του άγχους που μπορεί να εντείνει την αντίληψη του πόνου.

Αυτό που ξεχωρίζει αυτή τη μελέτη είναι ότι οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε εξειδικευμένες μαγνητικές τομογραφίες πριν και μετά τη θεραπεία. Αυτές οι σαρώσεις αποκάλυψαν ότι η ομάδα CBT παρουσίασε αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα που συσχετίστηκαν με τη μειωμένη καταστροφή του πόνου. Πριν από τη θεραπεία, αυτοί οι ασθενείς εμφάνισαν αυξημένη συνδεσιμότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την αυτογνωσία και την αίσθηση, υποδηλώνοντας ότι ήταν υπερευαίσθητοι στον πόνο τους. Μετά την ολοκλήρωση των συνεδριών CBT, αυτό το υπερδραστήριο κύκλωμα του εγκεφάλου φάνηκε να είναι πιο ήσυχο.

Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η CBT όχι μόνο βοηθά τα άτομα να διαχειριστούν τον πόνο τους, αλλά συμβάλλει επίσης σε αλλαγές στο κύκλωμα επεξεργασίας του πόνου του εγκεφάλου. Τονίζει ότι η ινομυαλγία δεν είναι μια πάθηση «όλα στο κεφάλι», αλλά έχει τις ρίζες της στην πολύπλοκη επεξεργασία των σημάτων πόνου από τον εγκέφαλο.

Ο Δρ Ρόμπερτ Έντουαρντς, ανώτερος ερευνητής στη μελέτη, επεσήμανε ότι «όλος ο πόνος βρίσκεται στον εγκέφαλο και η CBT μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται λιγότερο πόνο». Οι συνεδρίες CBT είχαν ως στόχο να βοηθήσουν τους ασθενείς να αλλάξουν τα πρότυπα σκέψης τους που σχετίζονται με τα συμπτώματά τους και τους δίδαξαν στρατηγικές αντιμετώπισης για να διαχειριστούν τον πόνο τους. Ενώ η θεραπεία απαιτεί προσπάθεια και πρακτική, τα πιθανά μακροπρόθεσμα οφέλη της την καθιστούν πολύτιμο εργαλείο για τη διαχείριση της ινομυαλγίας.

Η πρόσβαση στη CBT καλύπτεται συνήθως από ασφαλιστικά προγράμματα, κάτι που είναι ενθαρρυντικό. Ωστόσο, η εύρεση ενός ειδικευμένου θεραπευτή μπορεί να είναι δύσκολη ανάλογα με την τοποθεσία σας. Ευτυχώς, οι εξελίξεις στην τηλευγεία έχουν καταστήσει δυνατή για τα άτομα να έχουν πρόσβαση σε τεχνικές CBT μέσω διαδικτυακών προγραμμάτων ή προγραμμάτων που βασίζονται σε εφαρμογές, καθιστώντας αυτή την πολύτιμη μορφή θεραπείας πιο προσιτή σε όσους έχουν ανάγκη.

Συμπερασματικά, αυτή η μελέτη ενισχύει τη σημασία της εξέτασης της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας ως βιώσιμης επιλογής για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας και προτείνει ότι μπορεί να επιφέρει θετικές αλλαγές στην απόκριση του εγκεφάλου στον χρόνιο πόνο. Για τα άτομα που ζουν με ινομυαλγία, η CBT θα μπορούσε να προσφέρει όχι μόνο ανακούφιση αλλά και ελπίδα για καλύτερη ποιότητα ζωής.

Το χαμομήλι, ένα δημοφιλές βότανο που προέρχεται από τα αποξηραμένα άνθη του φυτού Matricaria chamomilla, λατρεύεται για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες εδώ και αιώνες. Αυτό το απαλό και αρωματικό βότανο είναι γνωστό για τα πολυάριθμα οφέλη του για την υγεία, καθιστώντας το βασικό στοιχείο τόσο στην παραδοσιακή ιατρική όσο και στις σύγχρονες πρακτικές ευεξίας.

Εδώ είναι μερικά από τα σημαντικά οφέλη του χαμομηλιού:

1. Μείωση στρες και άγχους:

• Το τσάι χαμομηλιού είναι γνωστό για τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα. Οι φυσικές του ενώσεις, συμπεριλαμβανομένης της απιγενίνης, μπορούν να συνδεθούν με υποδοχείς στον εγκέφαλο, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και προάγοντας τη χαλάρωση.
• Η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού ή η εισπνοή του καταπραϋντικού του αρώματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής ευεξίας.

2. Καλύτερος ύπνος:

• Το χαμομήλι είναι ένα δημοφιλές φάρμακο για την αϋπνία και τις διαταραχές ύπνου. Οι ήπιες ηρεμιστικές του ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και να προάγουν τις ξεκούραστες νύχτες.
• Το να πίνετε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού πριν τον ύπνο είναι ένας ανακουφιστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να προκαλέσετε ύπνο.

3. Πεπτική υγεία:

• Το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες για να καταπραΰνει πεπτικά προβλήματα όπως η δυσπεψία, το φούσκωμα και τα αέρια.
• Μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του γαστρεντερικού σωλήνα, μειώνοντας τους σπασμούς και την ενόχληση.

4. Αντιφλεγμονώδη και ανακούφιση από τον πόνο:

• Το χαμομήλι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση διαφόρων τύπων πόνου, όπως πονοκεφάλους, κράμπες περιόδου και μυϊκούς πόνους.
• Τοπικά σκευάσματα χαμομηλιού, όπως κρέμες ή έλαια, μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση για ερεθισμούς του δέρματος και μικρές πληγές.

5. Ανοσολογική υποστήριξη:

• Τα αντιοξειδωτικά του χαμομηλιού, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστώντας το σώμα πιο ανθεκτικό στις λοιμώξεις.
• Η τακτική κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να συμβάλει στη γενική υγεία του ανοσοποιητικού.

6. Περιποίηση δέρματος:

• Το χαμομήλι είναι ένα κοινό συστατικό σε προϊόντα περιποίησης δέρματος λόγω των αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του.
• Μπορεί να βοηθήσει στην καταπράυνση δερματικών παθήσεων όπως το έκζεμα, η ψωρίαση και η ακμή όταν εφαρμόζεται τοπικά.

7. Ανακούφιση από αλλεργίες:

• Μερικά άτομα βρίσκουν ανακούφιση από τις εποχιακές αλλεργίες καταναλώνοντας τσάι χαμομηλιού ή συμπληρώματα. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων αλλεργίας όπως φτέρνισμα και φαγούρα στα μάτια.
• Η αντιφλεγμονώδης δράση του χαμομηλιού μπορεί να παίξει ρόλο στην ανακούφιση της φλεγμονής που σχετίζεται με την αλλεργία.

8. Στοματική Υγεία:

• Οι αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του χαμομηλιού το καθιστούν ευεργετικό για τη στοματική υγεία.
• Το ξέπλυμα με τσάι χαμομηλιού ή η χρήση στοματικού διαλύματος με έγχυση χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στην καταπράυνση των στοματικών πληγών και στη μείωση της φλεγμονής των ούλων.

9. Υγεία της καρδιάς:

• Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το χαμομήλι μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Η τακτική κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού, ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, μπορεί να συμβάλει στην υγεία της καρδιάς.

10. Αντιοξειδωτικές ιδιότητες:

• Το χαμομήλι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα, που μπορούν να συμβάλουν στη γήρανση και σε διάφορα θέματα υγείας.
• Η τακτική πρόσληψη χαμομηλιού μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική υγεία και ευεξία μειώνοντας το οξειδωτικό στρες.

Το χαμομήλι θεωρείται γενικά ασφαλές όταν χρησιμοποιείται σε μέτριες ποσότητες, αλλά τα άτομα με αλλεργίες σε φυτά της οικογένειας Asteraceae (όπως η αμβροσία) θα πρέπει να είναι προσεκτικά. Οι έγκυες ή οι θηλάζουσες και όσοι λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ενσωματώσουν το χαμομήλι στη ρουτίνα τους.

Συμπερασματικά, το χαμομήλι είναι ένα ευέλικτο βότανο με ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία, από την προώθηση της χαλάρωσης και του καλύτερου ύπνου έως την υποστήριξη της υγείας του πεπτικού συστήματος, τη φροντίδα του δέρματος και πολλά άλλα. Οι φυσικές του ενώσεις το καθιστούν μια πολύτιμη προσθήκη σε μια ολιστική προσέγγιση για την ευεξία και την αυτοφροντίδα. Είτε το απολαμβάνετε ως καταπραϋντικό τσάι, είτε εφαρμόζεται τοπικά είτε χρησιμοποιείται σε διάφορα παρασκευάσματα, το χαμομήλι εξακολουθεί να είναι ένας αξιόπιστος σύμμαχος στην προαγωγή της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Αλλάζουν τα δεδομένα στις συντάξεις Οκτωβρίου και συγκεκριμένα ως προς την ημερομηνία καταβολής τους. Ηκαταβολή των ποσών για τις συντάξεις καθώς και για τους μισθωτούς από εδώ και στο εξής θα πραγματοποιείται μια ημέρα νωρίτερα. Όπως είχε ενημερώσει σε σχετική ανακοίνωση η διοίκηση του e-ΕΦΚΑ, επειδή εκλείπουν πλέον οι λόγοι (Covid-19) για την – κατά παρέκκλιση των διατάξεων του άρθρου 34 του ν. 4611/2019 – πληρωμή των μηνιαίων συντάξεων του φορέα σε τρεις αντί δύο ημέρες, από τις συντάξεις μηνός Οκτωβρίου 2023 και εφεξής οι ημερομηνίες πληρωμής διαμορφώνονται διαφορετικά.

Πιο αναλυτικά, από τον Οκτώβριο 2023 και μετά, οι συντάξεις για τους μισθωτούς θα καταβάλλονται την προτελευταία εργάσιμη ημέρα του προηγούμενου μήνα, ενώ, για τους μη μισθωτούς, θα καταβάλλονται την τέταρτη τελευταία εργάσιμη ημέρα του προηγούμενου μήνα. Ως εκ τούτου, οι ημερομηνίες για τις συντάξεις είναι οι εξής:

• Οι πληρωμές των κύριων και των επικουρικών συντάξεων του e-ΕΦΚΑ μηνός Οκτωβρίου 2023 θα διενεργηθούν για μεν τους μη μισθωτούς στις 26/09/2023, ημέρα Τρίτη, για δε τους μισθωτούς στις 28/09/2023, ημέρα Πέμπτη.
• Οι πληρωμές των κύριων και των επικουρικών συντάξεων του e-ΕΦΚΑ μηνός Νοεμβρίου 2023 θα διενεργηθούν για μεν τους μη μισθωτούς στις 26/10/2023, ημέρα Πέμπτη, για δε τους μισθωτούς στις 30/10/2023, ημέρα Δευτέρα.

• Οι πληρωμές των κύριων και των επικουρικών συντάξεων του e-ΕΦΚΑ μηνός Δεκεμβρίου 2023 θα διενεργηθούν για μεν τους μη μισθωτούς στις 27/11/2023, ημέρα Δευτέρα, για δε τους μισθωτούς στις 29/11/2023, ημέρα Τετάρτη.

Η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, γνωστή και ως βαριατρική χειρουργική, είναι γνωστό ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της σημαντικής μείωσης βάρους και της βελτίωσης της μεταβολικής υγείας. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ένα απροσδόκητο πλεονέκτημα: μια σημαντική μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του αίματος.

Βαριατρική χειρουργική

Η παχυσαρκία έχει αναγνωριστεί ως παράγοντας κινδύνου για διάφορους τύπους καρκίνου, με τις γυναίκες που είναι παχύσαρκες να αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου σε σύγκριση με τους άνδρες. Για να το διερευνήσουν περαιτέρω, οι ερευνητές διεξήγαγαν μια μελέτη χρησιμοποιώντας δεδομένα από τη μελέτη Σουηδικών παχύσαρκων υποκειμένων (SOS) στο Πανεπιστήμιο του Γκέτεμποργκ, σε συνδυασμό με το Μητρώο Καρκίνου στο Εθνικό Συμβούλιο Υγείας και Πρόνοιας. Η μελέτη ανέλυσε περισσότερα από 2.000 άτομα που είχαν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους και τα συνέκρινε με μια ομάδα ελέγχου με περισσότερα από 2.000 παχύσαρκα άτομα που δεν είχαν υποβληθεί στη διαδικασία.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης, 34 άτομα στην ομάδα της χειρουργικής επέμβασης ανέπτυξαν καρκίνο του αίματος και παρουσίασαν επίσης σημαντική απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της διαδικασίας. Αντίθετα, στην ομάδα ελέγχου, 51 άτομα εμφάνισαν καρκίνο του αίματος αλλά παρέμειναν παχύσαρκα.

Η πλειοψηφία των καρκίνων του αίματος που παρατηρήθηκαν στη μελέτη ήταν λεμφώματα. Κατά την ανάλυση των περιπτώσεων λεμφώματος ξεχωριστά, οι ερευνητές βρήκαν μια αξιοσημείωτη μείωση κατά 55% στον κίνδυνο λεμφώματος μεταξύ εκείνων που είχαν υποβληθεί σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση.

Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη αποκάλυψε ότι οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) στην αρχή της μελέτης φαινόταν να επωφελούνται περισσότερο από τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Αυτή η παρατήρηση υπογραμμίζει τον κρίσιμο ρόλο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στην ανάπτυξη καρκίνου.

Η σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και των καρκίνων του αίματος είναι πολύπλοκη και πολύπλευρη, πιθανώς να περιλαμβάνει χρόνια φλεγμονή και γενετικούς παράγοντες. Η βαριατρική χειρουργική έχει ως αποτέλεσμα μεταβολικές βελτιώσεις, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης φλεγμονής, η οποία μπορεί να συμβάλει στον μειωμένο κίνδυνο καρκίνου.

Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της εξέτασης της παχυσαρκίας ως παράγοντα κινδύνου για καρκίνο του αίματος και υπογραμμίζουν τη δυνατότητα της βαριατρικής χειρουργικής στη μείωση αυτού του κινδύνου, ιδιαίτερα σε παχύσαρκες γυναίκες. Καθώς ο επιπολασμός της παχυσαρκίας συνεχίζει να αυξάνεται παγκοσμίως και ο καρκίνος παραμένει μια σημαντική ανησυχία για την υγεία, αυτή η έρευνα προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για το πώς η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους μπορεί να προσφέρει απροσδόκητα οφέλη, όχι μόνο όσον αφορά τη διαχείριση βάρους αλλά και την πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου. . Τονίζει τη σημασία των εξατομικευμένων ιατρικών προσεγγίσεων που λαμβάνουν υπόψη μεμονωμένους παράγοντες κινδύνου και τον πιθανό ρόλο των χειρουργικών παρεμβάσεων στην αντιμετώπιση σύνθετων ζητημάτων υγείας.