Μια καινούργια «δουλειά», καθώς και μια ταινία που είναι στα σκαριά, θα περιπλέξουν ακόμη περισσότερο τα πράγματα και δεν θα λείψουν τα ευτράπελα και οι κωμικοτραγικές καταστάσεις στο δωδέκατο επεισόδιο της κωμικής σειράς «Στα σύρματα», που θα μεταδοθεί από την ΕΡΤ1 την Παρασκευή 8 Δεκεμβρίου 2023, στις 21:45.

Στα Σύρματα 8/12: Τι θα δούμε στο αποψινό επεισόδιο;

Μετά την έφοδο των Ρεμπετών στο κελί και την ανακάλυψη από την Άννα των συνομιλιών ανάμεσα στον Ιούλιο και τη Βανέσα, η οποία καλεί στο πρόγραμμα εκτόνωσης θυμού «Στα σύρματα», η εμπιστοσύνη είναι είδος υπό εξαφάνιση μέσα στη φυλακή. Μια καινούργια «δουλειά», καθώς και μια ταινία που είναι στα σκαριά, θα περιπλέξουν ακόμη περισσότερο τα πράγματα.

Δεν θα λείψουν μάλιστα τα ευτράπελα και οι κωμικοτραγικές καταστάσεις. Ο Κίμωνας με την Πόπη παίζουν παιχνίδια πίσω από την πλάτη της Βανέσας. Στο μεταξύ, Καταραχιάς, Λέλος και Μανωλάκης βλέπουν την τύχη τους να αλλάζει, μετά τη συνεργασία τους με την καινούργια «παρέα» του Σπύρου. Μείνετε συντονισμένοι για το αποψινό ξεκαρδιστικό επεισόδιο!

Το παντζάρι έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί έναν πολύτιμο σύμμαχο κατά των σημαδιών της γήρανσης. Τα ευεργετικά του χαρακτηριστικά δεν περιορίζονται μόνο στη βελτίωση της γεύσης των πιάτων, αλλά επεκτείνονται στη διατήρηση μιας νεανικής και υγιούς εμφάνισης.

Αντιοξειδωτική Δύναμη του Παντζαριού

Το παντζάρι περιέχει υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, όπως η βήτα-κυανίνη και η βήτα-καροτίνη, που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση των ελεύθερων ριζών. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες είναι υπεύθυνες για την αποσύνθεση του κολλαγόνου και της ελαστίνης, δύο ουσιών που διαδραματίζουν καίριο ρόλο στη συντήρηση της νεανικής επιδερμίδας. Η κατανάλωση παντζαριού λοιπόν, συμβάλλει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και στη διατήρηση μιας υγιούς επιδερμίδας.

Παντζαρόχρωμη Ζωή

Οι ευεργετικές ιδιότητες του παντζαριού εκτείνονται πέρα ​​από την επιδερμίδα, επηρεάζοντας θετικά και την εσωτερική υγεία. Τα φυτοχημικά στοιχεία του παντζαριού έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της καρδιαγγειακής υγείας και της μείωσης του κινδύνου καρκίνου. Επιλέγοντας να εντάξουμε το παντζάρι στην καθημερινή μας διατροφή, δίνουμε έμφαση στην παντζαρόχρωμη ζωή, ενισχύοντας την υγεία μας από μέσα προς έξω.

Συνοψίζοντας, το παντζάρι αποτελεί όχι μόνο μια γευστική προσθήκη στη διατροφή μας αλλά και έναν ισχυρό σύμμαχο στη μάχη ενάντια στα σημάδια της γήρανσης. Με την αντιοξειδωτική της δύναμη και τις ευεργετικές επιδράσεις στην εσωτερική υγεία, το παντζάρι προσφέρει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για μια ζωή που ακτινοβολεί νεότητα και ευεξία.

Η δημιουργία διασκεδαστικών και θρεπτικών συνταγών για παιδιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να κάνετε το γεύμα σας ευχάριστο. Τα παιδιά συχνά εκτιμούν τα πολύχρωμα, οπτικά ελκυστικά πιάτα που είναι τόσο νόστιμα όσο και εύκολα στην κατανάλωση. Ακολουθούν μερικές συνταγές φιλικές προς τα παιδιά που εξισορροπούν τη γεύση, τη διατροφή και τη δημιουργικότητα:

Rainbow Fruit Kabobs:

Περάστε μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα σε σουβλάκια, δημιουργώντας ζωηρά ουράνιο τόξο φρούτα kabobs. Χρησιμοποιήστε φράουλες, πορτοκάλια, ανανά, ακτινίδιο, βατόμουρα και σταφύλια. Αυτό όχι μόνο φαίνεται ελκυστικό, αλλά παρέχει επίσης ένα μείγμα βιταμινών και αντιοξειδωτικών.

Μίνι χορτοφαγικές πίτσες:

Παρέχετε μια επιλογή από μίνι κρούστες πίτσας ή τορτίγιες ολικής αλέσεως. Αφήστε τα παιδιά να γεμίσουν τις πίτσες τους με σάλτσα ντομάτας, τριμμένο τυρί και μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά όπως πιπεριές, ντοματίνια και σπανάκι. Ψήνουμε μέχρι να λιώσει και να αφρατέψει το τυρί.

Μπολ Smoothie με μπανάνα και μούρα:

Ανακατέψτε κατεψυγμένα μούρα, μπανάνα και γιαούρτι για να δημιουργήσετε ένα παχύρρευστο και κρεμώδες smoothie. Ρίξτε το σε ένα μπολ και αφήστε τα παιδιά να προσθέσουν τις αγαπημένες τους επικαλύψεις όπως granola, μπανάνα κομμένη σε φέτες, σπόρους chia και λίγο μέλι.

Κεσαντίλιες λαχανικών:

Τοποθετήστε τριμμένο τυρί, μαύρα φασόλια και ψιλοκομμένα λαχανικά όπως πιπεριές και κολοκυθάκια ανάμεσα σε τορτίγιες ολικής αλέσεως. Μαγειρέψτε μέχρι να λιώσει το τυρί και στη συνέχεια κόψτε σε φέτες για μια νόστιμη και θρεπτική κεσαντίλια.

Παρφέ γιαουρτιού:

Φτιάξτε ένα παρφέ γιαουρτιού με μπολ με γιαούρτι, γκρανόλα, φρέσκα μούρα και μέλι. Τα παιδιά μπορούν να συναρμολογήσουν τα δικά τους παρφέ, προσαρμόζοντάς τα με τα αγαπημένα τους υλικά για ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ.

Τυροκομμένες μπουκιές μπρόκολου στο φούρνο:

Ανακατεύουμε το ψιλοκομμένο μπρόκολο με τα αυγά, τη φρυγανιά και το τριμμένο τυρί. Πλάθετε το μείγμα σε μπαλάκια σε μέγεθος μπουκιάς και ψήνετε μέχρι να ροδίσει. Αυτές οι τυρώδεις μπουκιές μπρόκολου είναι ένας νόστιμος τρόπος για να κρυφτούν μερικά λαχανικά.

Apple Nachos:

Κόβουμε τα μήλα σε λεπτές φέτες και τα τοποθετούμε σε ένα πιάτο. Περιχύστε με φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο και πασπαλίστε με επικαλύψεις όπως granola, ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και μια νότα κανέλας για ένα νόστιμο και τραγανό σνακ.

Συλλογές γαλοπούλας και τυριού:

Στρώνουμε ίσες φέτες γαλοπούλας ή ζαμπόν, απλώνουμε τυρί κρέμα ή χούμους και από πάνω βάζουμε μια φέτα τυρί. Τυλίξτε τα και στερεώστε τα με οδοντογλυφίδες για ένα σνακ γεμάτο πρωτεΐνη.

Σάντουιτς δεινοσαύρων:

Χρησιμοποιήστε κόφτες μπισκότων σε σχήμα δεινοσαύρου για να δημιουργήσετε διασκεδαστικά σάντουιτς. Στρώνουμε άπαχα αλλαντικά, τυρί και μαρούλι ανάμεσα σε ψωμί ολικής αλέσεως και κόβουμε σε παιχνιδιάρικα σχήματα.

Τυρένια ψημένα κοτόπουλου:

Καλύψτε τα τρυφερά κοτόπουλου σε ένα μείγμα από τριμμένη φρυγανιά και τριμμένη παρμεζάνα. Ψήστε μέχρι να γίνει τραγανό και σερβίρετε με μια πλευρά σάλτσας ντομάτας για μια πιο υγιεινή εμφάνιση στα κλασικά τρυφερά κοτόπουλου.

Frozen Yogurt Fruit Pops:

Βουτήξτε κομμάτια φρούτων (όπως φέτες μπανάνας ή μούρα) στο γιαούρτι και παγώστε τα σε μπαστουνάκια φρούτων. Αυτά τα φρούτα παγωμένου γιαουρτιού είναι μια δροσιστική και θρεπτική απόλαυση.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να εμπλακούν στην κουζίνα, κάνοντας τη διαδικασία μαγειρέματος μια διασκεδαστική και εκπαιδευτική εμπειρία. Συνδυάζοντας τη δημιουργικότητα με υγιεινά συστατικά, μπορείτε να δημιουργήσετε γεύματα που θα απολαύσουν τόσο οι γονείς όσο και τα παιδιά.

Μεγάλες τομές πρόκειται να ισχύσουν με το νέο έτος ως προς τη φορολογία και για τα άτομα με αναπηρία. Ύστερα από συνεχείς διαβουλεύσεις με τους φορείς, με μικρές αλλαγές κατατέθηκε σήμερα στη Βουλή το μίνι ασφαλιστικό νομοσχέδιο. Υπενθυμίζεται πως η ψήφιση του νομοσχεδίου θα πραγματοποιηθεί λίγο πριν τις γιορτές. Πιο συγκεκριμένα:

• Δεν θα επιβαρύνονται με την κράτηση 10% επί του εισοδήματος οι δικαιούχοι συντάξεων αναπηρίας που θα επιλέξουν να συνεχίσουν να εργάζονται.
• Η κράτηση του 10% στον μισθό που ισχύει στην περίπτωση των υπόλοιπων εργαζομένων συνταξιούχων δεν θα ισχύει για τα άτομα με αναπηρία, όπως ανακοινώθηκε στην ημερίδα της ΕΣΑΜΕΑ την προηγούμενη Δευτέρα, ως κίνητρο για την ενεργή συμμετοχή των ΑμεΑ στην αγορά εργασίας.
• Οι συνταξιούχοι που λαμβάνουν προσυνταξιοδοτικες παροχές θα λάβουν αύξηση 3% με την καταβολή της σύνταξης Ιανουαρίου.
• Αλλάζει η φορολογική κλίμακα που θα ισχύσει από την 1η Ιανουαρίου 2024 για τις παροχές των Ταμείων Επαγγελματικών Ασφάλισης και των Ομαδικών συμβολαίων.

Ο υπουργός Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης Άδωνις Γεωργιάδης, μετά τις αντιδράσεις μελών ΤΕΑ και βάσει των προτάσεων των αρμόδιων φορέων, προχωρά στον περιορισμό των ετών που θα βρίσκονται δεσμευμένες οι αποταμιεύσεις στα Ταμεία Επαγγελματικής Ασφάλισης. Όσο περισσότερα έτη έχει ενταχθεί ο ασφαλισμένος σε ένα ΤΕΑ, τόσο λιγότερο φόρο θα καταβάλλει κατά την εκταμίευση του εφάπαξ ή της επικουρικής σύνταξής του, ωστόσο αλλάζει λίγο η κλίμακα της φορολόγησης ως εξής:

• Για 0-5 έτη ασφάλισης προβλέπεται 20% φορολόγηση για τα εφάπαξ και 10% για τη σύνταξη
• Για 6-10 έτη ασφάλισης προβλέπεται 15% φορολόγηση για τα εφάπαξ και 7,5% για τη σύνταξη
• Για 11-20 έτη ασφάλισης προβλέπεται 10% φορολόγηση για τα εφάπαξ και 5 % για τη σύνταξη
• Για 20 έτη ασφάλισης και άνω προβλέπεται 5% φορολόγηση για τα εφάπαξ και 2,5% για τη σύνταξη.

Θεσπίζεται ανώτατο όριο εισφορών προς τα ΤΕΑ και τα ασφάλιστρα για ομαδικά ασφαλιστήρια συνταξιοδοτικά συμβόλαια (ΟΑΣ). Προβλέπεται ότι οι εισφορές δεν επιτρέπεται να υπερβαίνουν ετησίως και σωρευτικά (στην περίπτωση που κάποιος ανήκει σε περισσότερα ΤΕΑ ή ΟΑΣ):

• για τους μισθωτούς, το 20% του ακαθάριστου εισοδήματος του εργαζομένου από μισθωτή εργασία, και
• για τους μη μισθωτούς, το ποσό των 20.000 ευρώ, αναπροσαρμοζόμενο κατ’ έτος βάσει του δείκτη τιμών καταναλωτή, όπως διαμορφώνεται την 31η Δεκεμβρίου εκάστου έτους.

Η τεχνολογία διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διασφάλιση της διαθεσιμότητας, της ασφάλειας και της προσβασιμότητας του πόσιμου νερού. Από τις μεθόδους καθαρισμού του νερού έως τις έξυπνες συσκευές που παρακολουθούν την ποιότητα του νερού, οι καινοτόμες τεχνολογίες συμβάλλουν στη διαχείριση και τη διατήρηση αυτού του βασικού πόρου.

Ακολουθούν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία εμπλέκεται στην παροχή ασφαλούς πόσιμου νερού:

• Τεχνολογίες καθαρισμού νερού:

Συστήματα αντίστροφης όσμωσης (RO): Αυτά τα συστήματα χρησιμοποιούν μια ημιπερατή μεμβράνη για την αφαίρεση ακαθαρσιών, ρύπων και σωματιδίων από το νερό, παρέχοντας καθαρό πόσιμο νερό.
Καθαριστές νερού υπεριώδους (UV): Η τεχνολογία UV είναι αποτελεσματική στην απολύμανση του νερού εξουδετερώνοντας βακτήρια, ιούς και άλλους μικροοργανισμούς χωρίς τη χρήση χημικών.
Φίλτρα ενεργού άνθρακα: Αυτά τα φίλτρα χρησιμοποιούν ενεργό άνθρακα για την απορρόφηση ακαθαρσιών, χλωρίου και οργανικών ενώσεων, βελτιώνοντας τη γεύση και την οσμή του πόσιμου νερού.

• Έξυπνοι μετρητές νερού:

Οι έξυπνοι μετρητές νερού παρέχουν δεδομένα σε πραγματικό χρόνο για την κατανάλωση νερού. Επιτρέπουν την αποτελεσματική διαχείριση των υδάτινων πόρων, βοηθούν στην ανίχνευση διαρροών και δίνουν τη δυνατότητα στους καταναλωτές να παρακολουθούν και να μειώνουν τη χρήση νερού.

• Τηλεπισκόπηση και παρακολούθηση:

Οι τεχνολογίες τηλεπισκόπησης, όπως δορυφορικές εικόνες και μη επανδρωμένα εναέρια οχήματα (UAV), χρησιμοποιούνται για την παρακολούθηση των υδάτινων σωμάτων, την ανίχνευση της ρύπανσης και την αξιολόγηση της συνολικής υγείας των πηγών νερού από απόσταση.

• Αισθητήρες ποιότητας νερού:

Οι προηγμένοι αισθητήρες μπορούν να παρακολουθούν την ποιότητα του νερού σε πραγματικό χρόνο. Αυτοί οι αισθητήρες μετρούν παραμέτρους όπως το pH, η θολότητα, το διαλυμένο οξυγόνο και η θερμοκρασία, παρέχοντας ακριβή δεδομένα για την αξιολόγηση της ποιότητας του νερού.

• Συσκευές Internet of Things (IoT):

Οι συσκευές IoT χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο για τη διαχείριση του νερού. Έξυπνοι αισθητήρες, μετρητές και συσκευές μπορούν να διασυνδεθούν για τη συλλογή και τη μετάδοση δεδομένων, διευκολύνοντας την αποτελεσματική παρακολούθηση της διανομής και της κατανάλωσης νερού.

• Εφαρμογές για κινητά για δοκιμές ποιότητας νερού:

Διατίθενται εφαρμογές για κινητές συσκευές που επιτρέπουν στους χρήστες να ελέγχουν την ποιότητα του νερού χρησιμοποιώντας τα smartphone τους. Αυτές οι εφαρμογές χρησιμοποιούν την κάμερα και τους αισθητήρες της συσκευής για να αναλύουν δείγματα νερού για διάφορες παραμέτρους, παρέχοντας άμεση ανατροφοδότηση σχετικά με την ασφάλεια του νερού.

• Τεχνολογία αφαλάτωσης:

Οι τεχνολογίες αφαλάτωσης, όπως η αντίστροφη όσμωση και η απόσταξη, μετατρέπουν το θαλασσινό νερό σε γλυκό νερό. Αυτές οι διαδικασίες είναι ζωτικής σημασίας για τις περιοχές που αντιμετωπίζουν λειψυδρία, ειδικά εκείνες που έχουν πρόσβαση σε πόρους θαλασσινού νερού.

• Αυτοματισμός Εγκαταστάσεων Επεξεργασίας Νερού:

Οι τεχνολογίες αυτοματισμού σε μονάδες επεξεργασίας νερού ενισχύουν την απόδοση και μειώνουν τον κίνδυνο ανθρώπινου λάθους. Τα αυτοματοποιημένα συστήματα μπορούν να βελτιστοποιήσουν τη δοσολογία των χημικών, να παρακολουθούν την ποιότητα του νερού και να ανταποκρίνονται στις αλλαγές της ζήτησης.

• Συστήματα διαχείρισης νερού που βασίζονται σε νέφος:

Οι πλατφόρμες που βασίζονται σε σύννεφο συλλέγουν και αναλύουν δεδομένα από διάφορες πηγές νερού. Αυτή η προσέγγιση βάσει δεδομένων βοηθά τις επιχειρήσεις κοινής ωφελείας και τις αρχές να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τη διανομή νερού, τη συντήρηση της υποδομής και την κατανομή πόρων.

• Καθαρισμός νερού με ηλιακή ενέργεια:

Οι ηλιακές τεχνολογίες χρησιμοποιούνται σε συστήματα καθαρισμού νερού, παρέχοντας βιώσιμες και ενεργειακά αποδοτικές λύσεις για κοινότητες με περιορισμένη πρόσβαση σε συμβατικές πηγές ενέργειας.

• Blockchain για τη διαχείριση του νερού:

Η τεχνολογία Blockchain διερευνάται για διαφανή και ασφαλή διαχείριση του νερού. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρακολούθηση της χρήσης του νερού, τη διασφάλιση δίκαιης τιμολόγησης και τη διαχείριση των δικαιωμάτων νερού με αποκεντρωμένο και αδιάβροχο τρόπο.

• Γεννήτριες Ατμοσφαιρικού Νερού:

Αυτές οι συσκευές εξάγουν την υγρασία από τον αέρα και τη συμπυκνώνουν σε πόσιμο νερό. Οι γεννήτριες ατμοσφαιρικού νερού είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε περιοχές όπου οι συμβατικές πηγές νερού είναι σπάνιες.

Ενόψει των αυξανόμενων προκλήσεων που σχετίζονται με τη λειψυδρία, τη ρύπανση και την κλιματική αλλαγή, οι τεχνολογικές εξελίξεις συνεχίζουν να διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση παγκόσμιων ζητημάτων νερού και στη διασφάλιση της πρόσβασης σε ασφαλές και καθαρό πόσιμο νερό για όλους.

Η Ασπασία πετυχαίνει τη Δήμητρα στον δρόμο και την κάνει να νιώσει πολύ άσχημα που τόσο καιρό κοροϊδεύει τον Ορέστη. Σε μια στιγμή παροξυσμού, η Αριάδνη πηγαίνει στο σπίτι της Ιουλίας και της μιλάει πολύ σκληρά. Η Ειρήνη αποκαλύπτει στον Φίλιππο και τη Βασιλική ότι δεν είναι παιδί του Δημοσθένη και ο Φίλιππος είναι έτοιμος να της πει πως είναι ετεροθαλή αδέλφια. Αργότερα, ο Φίλιππος μαθαίνει ότι η αδελφή του «τραβιέται» με τον Παρασκευά γεγονός που τον εξοργίζει καθώς ο επιστήθιος φίλος του τού είχε κρύψει την επανασύνδεση.

Η Άννα δέχεται την πρόταση συνεργασίας στο μπουζουξίδικο και ο Πότης διαλύεται ψυχολογικά. Ο Δημοσθένης ενημερώνει τον Λυκούργο ότι δεν θα δώσει διαζύγιο στην Ασπασία και τον προειδοποιεί πως, αν τον προκαλέσουν, θα ακουστούν πράγματα στο δικαστήριο που δεν τη συμφέρουν. Σε μια προσπάθεια να λήξει η παρεξήγησή τους, η Αμαλία επισκέπτεται την Αθηνά και της κάνει ένα όμορφο δώρο. Πιο ερωτευμένος από ποτέ, ο Γιώργης, κάνει μια πρόταση στη Δήμητρα και περιμένει με αγωνία την απάντησή της.

Τα μέταλλα είναι διατροφικά συστατικά ζωτικής σημασίας και συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία και υγεία του οργανισμού. Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την καθημερινή διατροφή των παιδιών. Βοηθά, μεταξύ άλλων, στη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών, υποστηρίζει τη μυϊκή λειτουργία, προάγει τη χαλάρωση και τον ποιοτικό τον ύπνο. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε αυξήσετε την πρόσληψή του με φυσικό τρόπο, ενσωματώνοντας αυτές τις τροφές στη διατροφή σας:

1. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά και μια από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου. Περιέχει, επίσης, αρκετές φυτικές ίνες και αποτελεί εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων, όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C, η βιταμίνη Κ1, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ο σίδηρος, το ασβέστιο και το φυλλικό οξύ.

2. Μαύρη σοκολάτα

Φτιαγμένη από σπόρους του κακαόδεντρου, η μαύρη σοκολάτα δεν είναι μόνο απολαυστική – είναι και θρεπτική. Έχει άφθονο μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο, φώσφορο, ψευδάργυρο και σελήνιο, ενώ είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών. Για να επωφεληθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη θρεπτική της αξία, προτιμήστε μια μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο.

3. Μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και πολλές διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, η συχνή κατανάλωση μαύρων φασολιών μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με την επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, η έλλειψη μαγνησίου είναι πιο διαδεδομένη σε άτομα με παχυσαρκία. Παράλληλα, όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι εξαιρετικά χαμηλά, μπορεί να εμφανιστεί χρόνια φλεγμονή, αλλάζοντας το μικροβίωμα του εντέρου, σύμφωνα με άλλη επιστημονική ανασκόπηση δημοσιευμένη στο Archives of Medical Science. Αυτό σημαίνει ότι όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα μαγνησίου, τόσο χαμηλότερη είναι η συχνότητα εμφάνισης παχυσαρκίας και ενδεχομένως, λιγότερη φλεγμονή.

4. Κολοκυθόσποροι

Ο κολοκυθόσπορος έχει μαγνήσιο, αντιοξειδωτικά, φυτοστερόλες, βιταμίνες και άλλα μέταλλα, όπως βιταμίνη Β2, Ε, φολικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, μαγγάνιο, κάλιο και καροτενοειδή. Ως ξηρός καρπός, είναι πλούσιος σε λιπαρά και πρωτεΐνη, αλλά έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Το θερμιδικό του φορτίο προέρχεται ως επί το πλείστον από τα «καλά» λιπαρά που περιέχει.

5. Αβοκάντο

Το αβοκάντο  είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και πληθώρα πολύτιμων μικροθρεπτικών συστατικών όπως αντιοξειδωτικές βιταμίνες Ε και C, πολυφαινόλες, βιταμίνες Β6 και Κ, κάλιο, μαγνήσιο και φολικό οξύ.

«Το κάταγμα στο ισχίο που συμβαίνει συχνά στους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους και καταλήγει συνήθως σε πολύωρα χειρουργεία, οφείλεται αποκλειστικά και μόνο στην εκτεταμένη οστεοπόρωση», επισημαίνει ο κ. Αλέξανδρος Δασούλας Διευθυντής Ορθοπαιδικός Metropolitan Hospital. «Το ισχίο δεν σπάει όπως όλοι νομίζουν, επειδή έπεσε ο ασθενής. Το ισχίο σπάει λόγω της μεγάλης οστεοπόρωσης στην περιοχή και μετά πέφτει κάτω ο ασθενής» τονίζει.

Αλέξανδρος Δασούλας

Η μεγάλη επίπτωση στον πληθυσμό από την ανδρική οστεοπόρωση

Το 1990 στην Ευρώπη, τα κατάγματα στο ισχίο (που οφείλονταν αποκλειστικά στην οστεοπόρωση) ήταν λίγο περισσότερα από 1 εκατομμύριο για τις γυναίκες, ενώ για τους άνδρες ήταν 500.000.

Η πρόβλεψη για το 2025 είναι πάνω από 1 εκατ. περιστατικά για τους άνδρες και περίπου 3 εκατ. για τις γυναίκες.

«Το γεγονός που προβληματίζει περισσότερο είναι το ποσοστό των ανθρώπων που χάνουν την ζωή τους μετά από αυτό το κάταγμα, ανεξαρτήτως της ποιότητας της θεραπείας που θα λάβουν. Το ποσοστό στους άνδρες είναι 14,1%, ενώ στις γυναίκες είναι 5,4%. Με απλά λόγια, περισσότερες γυναίκες θα σπάσουν το ισχίο από οστεοπόρωση, αλλά το ποσοστό των ανδρών που θα χάσουν τη ζωή τους μετά από αντίστοιχο κάταγμα είναι πολύ μεγαλύτερο», προσθέτει ο ειδικός.

Παράγοντες κινδύνου ανδρικής οστεοπόρωσης

Οι κατηγορίες ανδρών που κινδυνεύουν περισσότερο από οστεοπόρωση είναι οι εξής:

• Χρόνιοι καπνιστές, άτομα με χαμηλό σωματικό βάρος
• Άτομα με μεγάλη κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών
• Άτομα με χρόνια νοσήματα όπως: πρωτοπαθής υπερπαραθυρεοειδισμός, υπερθυρεοειδισμός, γοναδισμός, σύνδρομο Cushing, φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου, των αρθρώσεων και των πνευμόνων, χρόνια νεφρική ανεπάρκεια.
• Όσοι λαμβάνουν φάρμακα όπως κορτικοστεροειδή, αντιεπιληπτικά, αντιανδρογόνα, χημειοθεραπεία.
• Άτομα με διατροφή χαμηλή σε ασβέστιο και έλλειψη βιταμίνης D.

Ποιοι άνδρες πρέπει να κάνουν μέτρηση οστικής πυκνότητας

Οι άνδρες που θα πρέπει να ελεγχθούν με μέτρηση οστικής πυκνότητας τουλάχιστον μια φορά στη ζωή τους είναι:

• Οι άνω των 50 ετών και κυρίως αυτοί που έχουν κάποιους από τους προαναφερόμενους παράγοντες κινδύνου.
• Όσοι έχουν ιστορικό κατάγματος, που έγινε χωρίς έντονη κίνηση, και κυρίως όσοι έχουν ιστορικό με κατάγματα των σπονδύλων που έγιναν μετά από απλές κινήσεις (π.χ. μία απλή επίκυψη και άλλες απλές καθημερινές κινήσεις).
• Όσοι πάσχουν από τις προαναφερόμενες παθήσεις στους παράγοντες κινδύνους (υπογοναδισμός υπερπαραθυρεοδεισμός κ.λπ.)
• Όσοι λαμβάνουν φάρμακα (κορτικοστεροειδή, αντιεπιληπτικά κ.λπ.).
• Όσοι έχουν κάνει ακτινογραφίες σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος και ο ιατρός διαπιστώνει οστεοπενία.

«Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι μερικές φορές –και ειδικά σε άνδρες ασθενείς– ευρήματα σε ακτινογραφίες σπονδυλικής στήλης αναφέρονται ως απλή εκφυλιστική σπονδυλοαρθροπάθεια. Αν παρατηρηθεί όμως λίγο καλύτερα μπορεί να διαπιστωθούν παραμορφώσεις των σπονδύλων που θυμίζουν οστεοπορωτικά κατάγματα», αναφέρει.

Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη

«Όπως με την οστεοπόρωση στις γυναίκες έτσι και στους άνδρες η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Με απλές εξετάσεις μέτρησης οστικής πυκνότητας, αίματος και ούρων μπορεί να γίνει η διάγνωση πολύ πριν από τη δύσκολη στιγμή του κατάγματος.
Δεν είναι λίγες οι φορές, που η ανδρική οστεοπόρωση οφείλεται σε νοσήματα όπως ο υπερπαραθυρεοειδισμός, ο υπογοναδισμός, ο υπερθυρεοειδισμός, νοσήματα δηλαδή που οι ασθενείς ανακαλύπτουν για πρώτη φορά ότι πάσχουν και φυσικά λαμβάνουν την κατάλληλη θεραπεία.
Συνοψίζοντας, οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν σοβαρά υπόψη την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Με απλές εξετάσεις θα μπορέσουν να προλάβουν σοβαρά κατάγματα που έχουν επίπτωση ακόμη και στην ίδια τη ζωή τους», καταλήγει ο κ. Δασούλας.

Σύμφωνα με την Ένωση Πνευμονολόγων Ελλάδας, η ΧΑΠ αποτελεί «μακροχρόνια ασθένεια, που προκαλεί φλεγμονή στους πνεύμονες, κατεστραμμένο ιστό των πνευμόνων και στένωση των αεραγωγών, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή».  Αν και μη θεραπεύσιμη, ελέγχεται ,πάντοτε με την αρωγή του πνευμονολόγου,  με συνέπεια να μην εξελίσσεται. Η ΧΑΠ είναι μια από τις πιο ύπουλες ασθένειες του ανθρώπου σήμερα, υπογραμμίζει η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία. Οφείλεται, σε ποσοστό 90%, στο κάπνισμα αν και η ατμοσφαιρική ρύπανση σε αστικά κέντρα και σε ορισμένους επαγγελματικούς χώρους δεν είναι ευκαταφρόνητη.

Για πολλά χρόνια, συνήθως πάνω από 10-15, η ασθένεια αναπτύσσεται σιωπηλά, προκαλώντας ήπιες ενοχλήσεις, χωρίς να δίνει ανησυχητικά συμπτώματα που να προειδοποιούν.

Γι’ αυτό και χαρακτηρίζεται ως η «σιωπηλή ασθένεια»

Το Υπουργείο Υγείας, διευκρινίζει ότι η ΧΑΠ δεν είναι μια μόνο ασθένεια, αλλά ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει χρόνιες πνευμονικές παθήσεις που περιορίζουν τη ροή του αέρα στους πνεύμονες. Οι πιο οικείοι όροι «χρόνια βρογχίτιδα» και «εμφύσημα», δεν χρησιμοποιούνται πλέον, αλλά περιλαμβάνονται στη γενικότερη διάγνωση της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας.

Πώς νιώθει ένας ασθενής με ΧΑΠ

Απλά κρατήστε ένα καλαμάκι στο στόμα, αναπνεύστε μέσα από αυτό και αρχίστε να κάνετε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες ακόμα και το να μιλήσετε…

Παράγοντες κινδύνου

Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για ΧΑΠ είναι:

• Το κάπνισμα.
• Η εσωτερική ρύπανση του αέρα (όπως καύσιμα από βιομάζα που χρησιμοποιούνται για μαγείρεμα και θέρμανση).
• Η ατμοσφαιρική ρύπανση.
• Οι επαγγελματικές σκόνες και τα χημικά.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι η πιο αποτελεσματική παρέμβαση που αφορά τόσο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου, όσο και στον έλεγχο της εξέλιξης σε βαρύτερα στάδια με μεγαλύτερη νοσηρότητα και θνητότητα.

Συμπτώματα

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της ΧΑΠ είναι η δύσπνοια, η ανάγκη για αέρα, η υπερβολική παραγωγή πτυέλων, και ο χρόνιος βήχας, με ή χωρίς φλέγμα. Ωστόσο, η ΧΑΠ δεν είναι απλώς ο «βήχας του καπνιστή», αλλά μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια των πνευμόνων. Αυτά πρέπει να κινήσουν την υποψία, ώστε να επισκεφθούμε τον πνευμονολόγο και να γίνει η διάγνωση, που διενεργείται αποκλειστικά με τη σπιρομέτρηση. Με την πάροδο του χρόνου, οι νοσούντες μπορεί να εμφανίσουν  κόπωση, ανορεξία και απώλεια βάρους.

Πρέπει να εξεταστείτε για ΧΑΠ;

    Ναι, εφόσον…

• Καπνίζετε ή έχετε υπάρξει καπνιστής.
• Βήχετε πολύ.
• Σας κόβεται η ανάσα όταν περπατάτε γρήγορα.
• Είστε άνω των 40 ετών.
• Έχετε επεισόδια συριγμού («σφυρίγματος» κατά την ανάσα).
• Ανησυχείτε για την υγεία των πνευμόνων σας.

Το τετράπτυχο ελέγχου συνίσταται…

1. Στην παρότρυνση-υποστήριξη του ασθενούς να διακόψει το κάπνισμα.
2. Στη μείωση της έκθεσής του σε εξωτερική ατμοσφαιρική ρύπανση.
3. Στην εκγύμνασή του.
4. Στην πρόληψη των εξάρσεων μέσω του εμβολιασμού.

Με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή, συνδυαστικά με την παροχή κοινωνικής, ψυχολογικής και πνευματικής υποστήριξης, ο ασθενής βελτιώνεται και η νόσος αναχαιτίζεται.