Αρχική Blog Σελίδα 3562

Γάζα: Οι θάνατοι αυξάνονται ενώ οι διπλωμάτες αγωνίζονται κατά του πολέμου

0

Διεθνείς διπλωμάτες συζήτησαν στρατηγικές για να αποτραπεί η εξάπλωση του πολέμου στη Γάζα πέρα από το Ισραήλ και τα παλαιστινιακά εδάφη την Κυριακή, ακριβώς τρεις μήνες μετά την έναρξη της σύγκρουσης, καθώς οι Παλαιστινιακές και Ισραηλινές αρχές ανέφεραν χιλιάδες θανάτους στρατιωτικών και αμάχων. Ο υπουργός Εξωτερικών των ΗΠΑ Antony Blinken και ο κορυφαίος διπλωμάτης της Ευρωπαϊκής Ένωσης, Josep Borrell, πραγματοποιούσαν ξεχωριστά ταξίδια στην περιοχή για να προσπαθήσουν να καταπνίξουν τη μετάδοση από τον τρίμηνο πόλεμο στον Λίβανο, την κατεχόμενη από το Ισραήλ Δυτική Όχθη και τις ναυτιλιακές οδούς της Ερυθράς Θάλασσας.

gaza israil 1

Το Ισραήλ και η Χεζμπολάχ συχνά ανταλλάσσουν πυρά στα σύνορα του Λιβάνου, η Δυτική Όχθη βράζει από θυμό και οι ευθυγραμμισμένοι με το Ιράν Χούτι στην Υεμένη φαίνονται αποφασισμένοι να συνεχίσουν τις επιθέσεις στα πλοία της Ερυθράς Θάλασσας μέχρι το Ισραήλ να σταματήσει να βομβαρδίζει Παλαιστίνιους στη Γάζα. Ο Blinken βρέθηκε στο Αμμάν της Ιορδανίας, μετά από στάσεις σε Τουρκία και Ελλάδα. Ο Μπορέλ ήταν σε ένα ταξίδι 5-7 Ιανουαρίου στον Λίβανο. Και οι δύο είπαν στους δημοσιογράφους ότι προτεραιότητά τους ήταν να καταστείλουν τη διάχυση από τις μάχες.

«Έχουμε μια έντονη εστίαση στο να αποτρέψουμε την εξάπλωση αυτής της σύγκρουσης», είπε ο Μπλίνκεν στους δημοσιογράφους πριν κατευθυνθεί στην Ιορδανία από τα Χανιά, στο τέταρτο ταξίδι του στην περιοχή από τις 7 Οκτωβρίου, όταν η Χαμάς εξαπέλυσε διασυνοριακή επίθεση στο Ισραήλ. Ο εκπρόσωπος του ισραηλινού στρατού Αντιναύαρχος Ντάνιελ Χαγκάρι έδωσε μια συγκέντρωση το Σάββατο, την παραμονή της επετείου των τριών μηνών, καθώς το Ισραήλ σηματοδότησε πρόσφατα μια αλλαγή στη μείωση των δυνάμεων ενώ αντιμετωπίζει διεθνή πίεση για τον αυξανόμενο αριθμό νεκρών αμάχων και την ανθρωπιστική κρίση στη λωρίδα της Γάζας.

Ο Χαγκάρι είπε ότι οι ισραηλινές δυνάμεις ολοκλήρωσαν την εξάρθρωση του «στρατιωτικού πλαισίου» της μαχητικής ομάδας Χαμάς στη βόρεια Γάζα και σκότωσαν περίπου 8.000 μαχητές στην περιοχή αυτή. «Είμαστε πλέον επικεντρωμένοι στην εξάρθρωση της Χαμάς στο κέντρο και νότια της λωρίδας (Γάζα)», είπε σε διαδικτυακή ενημέρωση. “Οι μάχες θα συνεχιστούν κατά τη διάρκεια του 2024. Λειτουργούμε σύμφωνα με ένα σχέδιο για την επίτευξη των στόχων του πολέμου, για τη διάλυση της Χαμάς στο βορρά και το νότο”, είπε ο Χαγκάρι.

Οι βομβαρδισμοί και οι εισβολές του Ισραήλ στη Γάζα ξεκίνησαν αφότου μαχητές της Χαμάς από τη λωρίδα επιτέθηκαν στο Ισραήλ στις 7 Οκτωβρίου, σκοτώνοντας 1.200 ανθρώπους και αιχμαλωτίζοντας 240 ομήρους, σύμφωνα με Ισραηλινούς αξιωματούχους. Περισσότεροι από 100 όμηροι πιστεύεται ότι εξακολουθούν να κρατούνται από τη Χαμάς. Η επίθεση του Ισραήλ, με στόχο την εξάλειψη της Χαμάς, είχε σκοτώσει 22.722 Παλαιστίνιους μέχρι το Σάββατο, σύμφωνα με Παλαιστίνιους υγειονομικούς αξιωματούχους, και κατέστρεψε τον μικροσκοπικό θύλακα της Γάζας.

Τα στοιχεία για τα θύματα του Παλαιστινιακού Υπουργείου Υγείας δεν κάνουν διάκριση μεταξύ μαχητών και αμάχων, αλλά το υπουργείο είπε ότι το 70% των νεκρών στη Γάζα είναι γυναίκες και άτομα κάτω των 18 ετών. ερείπια εν μέσω έντονων ελλείψεων σε τρόφιμα, νερό και φάρμακα. Το Σάββατο, οι μάχες μαίνονταν στη Γάζα, ειδικά μέσα και κοντά στη νότια πόλη Χαν Γιουνίς, όπου ο ισραηλινός στρατός είπε ότι σκότωσε μέλη της Χαμάς, που κυβερνά την πυκνοκατοικημένη παράκτια λωρίδα.

gaza paidia karkinos

Η Παλαιστινιακή Ερυθρά Ημισέληνος ανέφερε σφοδρό βομβαρδισμό κοντά στο νοσοκομείο Al-Amal στο Khan Younis. Θραύσματα πέταξαν μέσα στην ιατρική μονάδα εν μέσω του ήχου πυροβολισμών από drones, ανέφερε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Το επίσημο παλαιστινιακό πρακτορείο ειδήσεων WAFA ανέφερε ότι μια ισραηλινή αεροπορική επιδρομή σε κτίριο κατοικιών το βράδυ του Σαββάτου σκότωσε τουλάχιστον 12 ανθρώπους και τραυμάτισε 50, ενώ ένα άλλο χτύπημα σε σχολείο στην κεντρική Γάζα σκότωσε έως και τέσσερις.

Συνεχίζουν τα έντονα καιρικά φαινόμενα μέχρι απόψε το βράδυ

0

Δεν τελείωσε η εξπρές κακοκαιρία ακόμη. Πιο συγκεκριμένα, το Έκτακτο Δελτίο Επιδείνωσης Καιρού που εκδόθηκε στις 05-01-2024/1200 επικαιροποιείται σύμφωνα με τα τελευταία προγνωστικά στοιχεία. Η επιδείνωση που παρουσιάζει ο καιρός θα συνεχιστεί έως και τις βραδινές ώρες της Κυριακής (07-01-2024), με κύρια χαρακτηριστικά τις ισχυρές βροχές και καταιγίδες και τους θυελλώδεις νοτιοδυτικούς ανέμους στα πελάγη, εντάσεως 7 με 8 μποφόρ.

kairos kakokairia 1

Πιο αναλυτικά σήμερα Κυριακή (07-01-2024) οι ισχυρές βροχές και καταιγίδες:

  • Θα συνεχιστούν έως αργά το βράδυ στο Ιόνιο, την Ήπειρο, τη δυτική Στερεά και πιθανόν τη δυτική και τη νότια Πελοπόννησο.
  • Κατά περιόδους θα επηρεάσουν τη Θράκη και πιθανώς την ανατολική Μακεδονία και τα νησιά του ανατολικού Αιγαίου.
  • Σταδιακή ύφεση των φαινομένων αναμένεται από το βράδυ της Κυριακής και μετά.

kairos kakokairi

Σημειώνεται πως οι χαμηλές θερμοκρασίες θα μας απασχολήσουν και πάλι από το τέλος της ερχόμενης εβδομάδας, όπου και αναμένεται αισθητή μείωση της θερμοκρασίας.

Θεραπεία Τέχνης: Ένα ταξίδι μέσα από τη δημιουργικότητα

0

Στον περίπλοκο κόσμο της ψυχικής υγείας, η θεραπεία τέχνης αναδύεται ως ένα ζωντανό νήμα, προσφέροντας ένα μοναδικό και αποτελεσματικό μέσο έκφρασης και θεραπείας. Αυτό το άρθρο διερευνά τη μεταμορφωτική δύναμη της θεραπείας τέχνης, μιας παρέμβασης που συνδυάζει τη δημιουργική διαδικασία με την ψυχολογική φροντίδα για να προωθήσει τη θεραπεία και την ευεξία.

zografiki e1685971913866

Κατανόηση της θεραπείας τέχνης

Η θεραπεία τέχνης βασίζεται στην πεποίθηση ότι η δημιουργική διαδικασία που εμπλέκεται στην καλλιτεχνική αυτοέκφραση βοηθά τους ανθρώπους να επιλύσουν συγκρούσεις και προβλήματα, να αναπτύξουν διαπροσωπικές δεξιότητες, να διαχειριστούν τη συμπεριφορά, να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση και την αυτογνωσία. Είναι μια θεραπευτική τεχνική που βασίζεται στην ιδέα ότι η δημιουργική έκφραση μπορεί να ενισχύσει τη θεραπεία και την ψυχική ευεξία.

Ποιος ωφελείται από την εικαστική θεραπεία;

Η θεραπεία τέχνης είναι ευέλικτη και ωφελεί ένα ευρύ φάσμα ατόμων, από παιδιά με προβλήματα συμπεριφοράς έως ενήλικες που πάσχουν από διαταραχές ψυχικής υγείας. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για όσους δυσκολεύονται να εκφράσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους προφορικά. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, άγχος, PTSD, ακόμη και χρόνιες ασθένειες έχουν βρει παρηγοριά και κατανόηση μέσω της τέχνης.

Η διαδικασία της θεραπείας

Στην εικαστική θεραπεία, η εστίαση δεν είναι στο καλλιτεχνικό αποτέλεσμα αλλά στη διαδικασία της δημιουργίας. Οι θεραπευτές καθοδηγούν τα άτομα να εκφραστούν με διάφορα μέσα όπως η ζωγραφική, το σχέδιο, η γλυπτική ή το κολάζ. Αυτή η διαδικασία γίνεται μια μη λεκτική γλώσσα του είδους, η οποία μπορεί να αποκαλύψει και να αντιμετωπίσει κρυμμένα συναισθήματα και εσωτερικές συγκρούσεις.

Οφέλη της θεραπείας τέχνης

  • Αυτοανακάλυψη: Δίνει τη δυνατότητα στα άτομα να εκφράσουν ανείπωτες και συχνά ασυνείδητες ανησυχίες για την ασθένειά τους και τη ζωή τους.
  • Ανακούφιση από το άγχος: Η πράξη της δημιουργίας τέχνης παρέχει μια απόσπαση της προσοχής, δίνοντας στο μυαλό ένα διάλειμμα από τις συνηθισμένες σκέψεις.
  • Συναισθηματική απελευθέρωση: Το μεγαλύτερο όφελος της θεραπείας τέχνης είναι να δίνει σε ένα άτομο μια υγιή διέξοδο για να εκφράσει και να αφήσει όλα τα συναισθήματα και τους φόβους του.
    συμπέρασμα

zografiki paidia

Η θεραπεία τέχνης αποτελεί απόδειξη της δύναμης της δημιουργικότητας στη θεραπεία. Επιτρέπει στα άτομα να εξερευνήσουν τα συναισθήματά τους, να αναπτύξουν αυτογνωσία, να αντιμετωπίσουν το άγχος, να ενισχύσουν την αυτοεκτίμηση και να εργαστούν πάνω στις κοινωνικές δεξιότητες. Σε αυτό το ταξίδι μέσα από τη δημιουργικότητα, κάθε πινελιά, κάθε χρώμα, κάθε χυτευμένο κομμάτι πηλού είναι ένα βήμα προς την ψυχολογική θεραπεία και την προσωπική ανάπτυξη.

ΕΦΚΑ ΔΥΠΑ: Ο χάρτης πληρωμών για τα ασφαλιστικά ταμεία 8-12 Ιανουαρίου

0

Συνεχίζονται οι πληρωμές και αυτή την εβδομάδα από τα ασφαλιστικά ταμεία στους δικαιούχους. Κατά την περίοδο 8 έως 12 Ιανουαρίου, θα καταβληθούν 42.627.078 ευρώ σε 40.375 δικαιούχους, στο πλαίσιο των προγραμματισμένων πληρωμών του e-ΕΦΚΑ και της Δημόσιας Υπηρεσίας Απασχόλησης. Ειδικότερα:

efka 1 1

Από τον e-ΕΦΚΑ θα γίνουν την περίοδο 8 έως 12 Ιανουαρίου οι εξής καταβολές, στο πλαίσιο των τακτικών πληρωμών του Φορέα:

  • Από τις 8 έως 12 Ιανουαρίου θα καταβληθούν 22.500.000 ευρώ σε 1.030 δικαιούχους σε συνέχεια έκδοσης αποφάσεων για εφάπαξ.
  • Στις 8 Ιανουαρίου θα καταβληθούν 327.078 ευρώ σε 445 δικαιούχους για παροχές του τ. ΤΑΥΤΕΚΩ.

efka 1

Από τη ΔΥΠΑ θα γίνουν οι εξής καταβολές:

  • 15 εκατ. ευρώ σε 28.000 δικαιούχους για καταβολή επιδομάτων ανεργίας και λοιπών επιδομάτων.
  • 4 εκατ. ευρώ σε 10.000 δικαιούχους στο πλαίσιο επιδοτούμενων προγραμμάτων απασχόλησης.
  • 800.000 ευρώ σε 900 μητέρες για επιδοτούμενη άδεια μητρότητας.

Πώς το να ζεις σαν κυνηγός-τροφοσυλλέκτης βελτιώνει την υγεία σου;

0

Πολλοί από εμάς θέλουμε να ζήσουμε μακρά, ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Ωστόσο, συχνά προκαλεί σύγχυση να γνωρίζουμε τον καλύτερο τρόπο για να το πετύχουμε αυτό, και πολλές πτυχές της σύγχρονης, δυτικοποιημένης ζωής συνωμοτούν για να μας εμποδίσουν να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο. Η λύση μπορεί να είναι να κάνετε ένα βήμα πίσω στο χρόνο. Για το μεγαλύτερο μέρος της ύπαρξής μας, εξελιχθήκαμε ακολουθώντας έναν τρόπο ζωής κυνηγών-τροφοσυλλεκτών, αναζήτησης τροφής και κυνηγιού ζώων. Σήμερα, υπάρχουν μόνο λίγες κοινότητες κυνηγών-τροφοσυλλεκτών, όπως η Hadza της Τανζανίας.

kipouriki e1701761187566

Η έρευνα δείχνει ότι πολλά από τα προβλήματα υγείας που μαστίζουν τη σύγχρονη κοινωνία, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η κακή ψυχική υγεία, έχουν πολύ χαμηλό επιπολασμό μεταξύ των κοινωνιών κυνηγών-τροφοσυλλεκτών τόσο του παρελθόντος όσο και του παρόντος. Αυτό υποδηλώνει ότι μπορούμε να μάθουμε πολλά από τους κυνηγούς-τροφοσυλλέκτες για να βελτιώσουμε τη ζωή μας.

Χτίσιμο συνδέσεων

Οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες γνώριζαν ότι η καλύτερη στρατηγική για επιβίωση ήταν η σύνδεση και η παραμονή μαζί. Με πεπερασμένους πόρους, είναι από τη φύση τους ισότιμοι. Κάθε μέλος συνεισφέρει, μοιράζεται εξίσου και ανήκει σε μια συλλογικότητα μεγαλύτερη από τους ίδιους. Η ζωή έχει νόημα και σκοπό. Σύμφωνα με τον James Woodburn, έναν ανθρωπολόγο που μελέτησε τους Hadza, τα μέλη της φυλής “εκτιμούν τη ζωή τους ως κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες, τη θεωρούν μια υπέροχη ζωή. Έχουν νόημα για τη ζωή τους.”

Οι Ιάπωνες αποκαλούν αυτόν τον θεμελιώδη λόγο για να είσαι «ikigai», που μπορεί να προσθέσει ποιοτικά χρόνια στη ζωή σου. Η διαβίωση σε μικρές κοινότητες περίπου 20-30 ατόμων δημιουργεί στενές σχέσεις και ένα ισχυρό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης. Οι στενές ουσιαστικές σχέσεις είναι βασικοί μοχλοί υγείας και ευτυχίας σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός μας είναι τόσο καλωδιωμένος για να συνδεθεί που η ευημερία μας εξαρτάται από αυτό.

Πολλές πτυχές της σύγχρονης κοινωνίας, όπως η αστικοποίηση, η πυρηνική οικογένεια και ο καταναλωτισμός, σημαίνουν ότι πολλές από τις συνδέσεις που είναι εγγενείς στην κοινωνία κυνηγών-τροφοσυλλεκτών έχουν διαβρωθεί. Υπάρχουν όμως πολλοί τρόποι που βασίζονται σε στοιχεία για να επανασυνδεθείτε με το ήθος του κυνηγού-συλλέκτες και να βελτιώσετε την ψυχική ευεξία.

Καλό φαγητό

Οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες τρώνε ό,τι προσφέρει η φύση και η γη. Αυτό μερικές φορές μπορεί να είναι σπάνιο, απαιτώντας περιόδους νηστείας. Οι δίαιτες αποτελούνται κυρίως από τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως κόνδυλοι, μούρα και φρούτα που είναι άμεσα διαθέσιμα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυτικές δίαιτες και η νηστεία μπορούν να έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Για παράδειγμα, έρευνα σε ανθρώπους που ζουν στις λεγόμενες «μπλε ζώνες» -γεωγραφικές περιοχές που έχουν ασυνήθιστα υψηλό προσδόκιμο ζωής- υποδηλώνει ότι η κυρίως φυτική διατροφή τους μπορεί να συμβάλει στη μεγάλη διάρκεια ζωής τους. Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2 αυξάνοντας τη μεταβολική ευελιξία – την ικανότητά μας να χρησιμοποιούμε αποτελεσματικά τόσο τους υδατάνθρακες όσο και το λίπος για ενέργεια.

Επειδή οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες τρώνε ό,τι προσφέρει η φύση, αυτό σημαίνει ότι η διατροφή τους αποτελείται κυρίως από ολόκληρα τρόφιμα. Ωστόσο, στο Ηνωμένο Βασίλειο και στις ΗΠΑ, τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως τα έτοιμα γεύματα) αποτελούν πλέον μεγάλο ποσοστό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων των ανθρώπων. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν συνήθως πολλή ζάχαρη, αλάτι, κορεσμένα λιπαρά και τεχνητά πρόσθετα. Έρευνες έχουν συνδέσει αυτές τις τροφές με μια σειρά προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και του καρκίνου.

kipouriki

Περισσότερη κίνηση

Οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες εξελίχθηκαν για να μετακινούνται. Ο νομαδικός τρόπος ζωής τους στο κυνήγι και την αναζήτηση τροφής σήμαινε ότι κάλυπταν σταθερά αποστάσεις από έξι έως 16 χιλιόμετρα καθημερινά. Αλλά ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι πολύ πιο καθιστικός. Σε συνδυασμό με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, αυτό σημαίνει ότι πολλοί από εμάς καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από όσες χρησιμοποιούμε, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

Για να αντιμετωπίσουμε αυτή την ανισορροπία, πρέπει να κινηθούμε περισσότερο — και να κινηθούμε όπως κάνουν οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες. Συνιστάται στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα (όπως γρήγορο περπάτημα) ή τουλάχιστον 75-150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας (όπως τρέξιμο ή χορός) την εβδομάδα. Αν και δεν είναι τόσο μεγάλη κίνηση όσο οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες καθημερινά, θα βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και τη μυϊκή δύναμη, κάτι που είναι σημαντικό για καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Αν και η σύγχρονη κοινωνία μας σίγουρα δεν καθιστά εύκολο να ζήσουμε έναν τρόπο ζωής πιο ευθυγραμμισμένο με τον τρόπο που εξελιχθήκαμε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πολλές μικρές, εύκολες αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε πιο υγιείς. Το να αφιερώνουμε χρόνο για κοινωνικές συναναστροφές, να εστιάζουμε στο να παίρνουμε περισσότερα φυτά στη διατροφή μας και να μετακινούμαστε πιο συχνά είναι όλα όσα μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να ζούμε περισσότερο σαν κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες και να φροντίζουμε την υγεία μας.

Πώς το αβοκάντο μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου της μήτρας;

0

Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας είναι ο τέταρτος πιο συχνός καρκίνος στις γυναίκες παγκοσμίως, με περίπου 570.000 νέες περιπτώσεις κάθε χρόνο. Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της θνησιμότητας από αυτόν τον καρκίνο. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φυτοστερόλες, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε, τα οποία έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από βλάβη.

sex avocado

Πώς το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του κινδύνου καρκίνου του τραχήλου της μήτρας

Τα αβοκάντο περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Φαινολικές ενώσεις: Οι φλαβονοειδή και τα φαινόλες είναι αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες.
  • Βιταμίνες C και Ε: Οι δύο αυτές βιταμίνες είναι σημαντικές για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ιών και των βακτηριδίων που μπορούν να προάγουν τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας.
  • Λιπαρά οξέα: Τα αβοκάντο περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου.

 

Πώς να συμπεριλάβετε το αβοκάντο στη διατροφή σας

Τα αβοκάντο είναι πολύ ευπροσάρμοστα και μπορούν να καταναλωθούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες, σάντουιτς, smoothies ή να τα απολαύσετε απλά με ένα κουτάλι. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση αβοκάντο, είναι σημαντικό να επιλέξετε αβοκάντο που είναι ώριμα και μαύρα. Τα ώριμα αβοκάντο είναι πιο εύκολο να τα μοιράσετε και να τα αναμίξετε, και έχουν πιο πλούσια γεύση.

sex avocanto

Η κατανάλωση αβοκάντο είναι ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος να ενισχύσετε την υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Αν δεν είστε ήδη λάτρης του αβοκάντο, ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε.

Σκόρδο με μπρόκολο: Το πιο ισχυρό αντιβιοτικό της φύσης

0

Το σκόρδο και το μπρόκολο είναι δύο κοινά συστατικά της ελληνικής διατροφής που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν ισχυρές αντιβακτηριδιακές ιδιότητες. Μάλιστα, η συνδυασμένη δράση τους μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική στη καταπολέμηση των βακτηρίων.

skordo

Σκόρδο: Ένας φυσικός αντιβιοτικός πολεμιστής

Το σκόρδο αποτελεί ένα από τα πιο παλιά και γνωστά φαρμακευτικά φυτά στον κόσμο. Περιέχει αλλισίνη, μια ουσία με ισχυρές αντιβακτηριδιακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες. Η αλλισίνη καταπολεμά μια ποικιλία βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούν μολύνσεις του αναπνευστικού συστήματος, του ουροποιητικού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Μπρόκολο: Ένας θησαυρός θρεπτικών συστατικών

Το μπρόκολο είναι ένα θρεπτικό λαχανικό που περιέχει μια ποικιλία βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνες C και K, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Επιπλέον, περιέχει σουλφοραφάνη, μια ουσία που έχει επίσης ισχυρές αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

Η συνδυασμένη δράση του σκόρδου και του μπρόκολου

Η έρευνα δείχνει ότι η συνδυασμένη δράση του σκόρδου και του μπρόκολου μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική στη καταπολέμηση των βακτηρίων. Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σκόρδου και μπρόκολου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος και του ουροποιητικού συστήματος.

mprokolo

Το σκόρδο και το μπρόκολο είναι δύο τρόφιμα που μπορούν να προσθέσουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μας και να ενισχύσουν τη συνολική υγεία μας. Επιπλέον, η συνδυασμένη δράση τους μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία μας, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης των βακτηρίων. Προσθέστε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας και επωφεληθείτε από τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Πώς το πλύσιμο προσώπου με ζεστό νερό προκαλεί την εμφάνιση ρυτίδων;

0

Ο καθαρισμός του προσώπου είναι βασικό βήμα στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας. Ωστόσο, η χρήση πολύ ζεστού νερού κατά τη διάρκεια του καθαρισμού μπορεί να βλάψει την επιδερμίδα σας και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.

derma frouto

Η επίδραση του ζεστού νερού στην επιδερμίδα

Το ζεστό νερό μπορεί να απομακρύνει το φυσικό λάδι από την επιδερμίδα σας, καθιστώντας την πιο ξηρή και ερεθισμένη. Η ξηρότητα και ο ερεθισμός μπορούν να προκαλέσουν λεπτές γραμμές και ρυτίδες, ειδικά γύρω από τα μάτια, τα μάγουλα και το στόμα.

Επιπλέον, το ζεστό νερό μπορεί να ερεθίσει τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα σας, προκαλώντας κοκκινίλα και φλεγμονή. Η παρατεταμένη έκθεση σε ζεστό νερό μπορεί επίσης να βλάψει τα κολλαγόνο και την ελαστίνη, τα οποία είναι τα συστατικά που δίνουν στην επιδερμίδα σας την ελαστικότητα και την ενυδάτωση.

Πώς να καθαρίσετε σωστά το πρόσωπό σας

Για να διατηρήσετε την επιδερμίδα σας απαλή και χωρίς ρυτίδες, συνιστάται να χρησιμοποιείτε χλιαρό νερό για να το καθαρίσετε. Το χλιαρό νερό δεν θα αφαιρέσει το φυσικό λάδι της επιδερμίδας σας και θα βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Επιπλέον, επιλέξτε ένα απαλό καθαριστικό προσώπου χωρίς σαπούνι. Τα καθαριστικά χωρίς σαπούνι είναι λιγότερο επιθετικά και δεν θα αφυδατώσουν την επιδερμίδα σας.

Συμβουλές για την αποφυγή του καθαρισμού με ζεστό νερό

  • Χρησιμοποιήστε χλιαρό νερό αντί για ζεστό νερό.
  • Επιλέξτε ένα απαλό καθαριστικό προσώπου χωρίς σαπούνι.
  • Αποφύγετε να τρίβετε το δέρμα σας σκληρά.
  • Ενυδατώστε το δέρμα σας μετά τον καθαρισμό.

katharismos derma

Ο καθαρισμός του προσώπου είναι σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας και της νεανικότητας της επιδερμίδας σας. Ωστόσο, η χρήση πολύ ζεστού νερού μπορεί να βλάψει την επιδερμίδα σας και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Αντί να πλένετε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό, προτιμήστε το χλιαρό νερό και χρησιμοποιήστε ένα απαλό καθαριστικό χωρίς σαπούνι. Με αυτόν τον τρόπο, θα φροντίσετε σωστά την επιδερμίδα σας και θα διατηρήσετε τη νεανική της όψη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Μακροβιότητα: Πώς το να ζεις σαν κυνηγός-τροφοσυλλέκτης θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία σου

0

Μακροβιότητα: Πολλοί από εμάς θέλουμε να ζήσουμε μακρά, ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Ωστόσο, συχνά προκαλεί σύγχυση να γνωρίζουμε τον καλύτερο τρόπο για να το πετύχουμε αυτό, και πολλές πτυχές της σύγχρονης, δυτικοποιημένης ζωής συνωμοτούν για να μας εμποδίσουν να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο. Η λύση μπορεί να είναι η επιστροφή στον χρόνο. Για το μεγαλύτερο μέρος της ύπαρξής μας, εξελιχθήκαμε ακολουθώντας έναν τρόπο ζωής κυνηγών-τροφοσυλλεκτών, αναζήτησης τροφής και κυνηγιού ζώων. Σήμερα, υπάρχουν μόνο λίγες κοινότητες κυνηγών-τροφοσυλλεκτών, όπως η Hadza της Τανζανίας. Η έρευνα δείχνει ότι πολλά από τα προβλήματα υγείας που μαστίζουν τη σύγχρονη κοινωνία, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η κακή ψυχική υγεία, έχουν πολύ χαμηλό επιπολασμό μεταξύ των κοινωνιών κυνηγών-τροφοσυλλεκτών τόσο του παρελθόντος όσο και του παρόντος. Αυτό υποδηλώνει ότι μπορούμε να μάθουμε πολλά από τους κυνηγούς-τροφοσυλλέκτες για να βελτιώσουμε τη ζωή μας.

health a

Συνδέσεις κτιρίων

Οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες γνώριζαν ότι η καλύτερη στρατηγική για επιβίωση ήταν η σύνδεση και η παραμονή μαζί. Με πεπερασμένους πόρους, είναι από τη φύση τους ισότιμοι. Κάθε μέλος συνεισφέρει, μοιράζεται εξίσου και ανήκει σε μια συλλογικότητα μεγαλύτερη από τους ίδιους. Η ζωή έχει νόημα και σκοπό. Σύμφωνα με τον James Woodburn, έναν ανθρωπολόγο που μελέτησε τους Hadza, τα μέλη της φυλής “εκτιμούν τη ζωή τους ως κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες, τη θεωρούν μια υπέροχη ζωή. Έχουν νόημα για τη ζωή τους.” Οι Ιάπωνες αποκαλούν αυτόν τον θεμελιώδη λόγο για να είσαι «ikigai», που μπορεί να προσθέσει ποιοτικά χρόνια στη ζωή σου. Η διαβίωση σε μικρές κοινότητες περίπου 20-30 ατόμων δημιουργεί στενές σχέσεις και ένα ισχυρό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης. Οι στενές ουσιαστικές σχέσεις είναι βασικοί μοχλοί υγείας και ευτυχίας σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός μας είναι τόσο καλωδιωμένος για να συνδεθεί που η ευημερία μας εξαρτάται από αυτό. Πολλές πτυχές της σύγχρονης κοινωνίας, όπως η αστικοποίηση, η πυρηνική οικογένεια και ο καταναλωτισμός, σημαίνουν ότι πολλές από τις συνδέσεις που είναι εγγενείς στην κοινωνία κυνηγών-τροφοσυλλεκτών έχουν διαβρωθεί. Υπάρχουν όμως πολλοί τρόποι που βασίζονται σε στοιχεία για να επανασυνδεθείτε με το ήθος του κυνηγού-συλλέκτες και να βελτιώσετε την ψυχική ευεξία. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την επανασύνδεση με τους ανθρώπους και την κοινότητά σας (όπως μέσω του εθελοντισμού) ή τη συμμετοχή σε έναν συνεταιρισμό. Το Εθνικό Σύστημα Υγείας NHS έχει μάλιστα εισαγάγει μια μακροπρόθεσμη στρατηγική κοινωνικής συνταγογράφησης, η οποία βοηθά τους ανθρώπους να εμπλακούν σε αυτού του είδους τις πρωτοβουλίες και να συνδεθούν με άτομα στην κοινότητά τους. Η άσκηση σε χώρους πρασίνου και η εξάσκηση της προσοχής είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι σύνδεσης με το παρόν και ενίσχυσης της ψυχικής υγείας.

Τρώω καλά

Οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες τρώνε ό,τι προσφέρει η φύση και η γη. Αυτό μερικές φορές μπορεί να είναι σπάνιο, απαιτώντας περιόδους νηστείας. Οι δίαιτες αποτελούνται κυρίως από τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως κόνδυλοι, μούρα και φρούτα που είναι άμεσα διαθέσιμα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυτικές δίαιτες και η νηστεία μπορούν να έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, έρευνα σε ανθρώπους που ζουν στις λεγόμενες «μπλε ζώνες» -γεωγραφικές περιοχές που έχουν ασυνήθιστα υψηλό προσδόκιμο ζωής- υποδηλώνει ότι η κυρίως φυτική διατροφή τους μπορεί να συμβάλει στη μεγάλη διάρκεια ζωής τους. Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2 αυξάνοντας τη μεταβολική ευελιξία – την ικανότητά μας να χρησιμοποιούμε αποτελεσματικά τόσο τους υδατάνθρακες όσο και το λίπος για ενέργεια. Επειδή οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες τρώνε ό,τι προσφέρει η φύση, αυτό σημαίνει ότι η διατροφή τους αποτελείται κυρίως από ολόκληρα τρόφιμα. Ωστόσο, στο Ηνωμένο Βασίλειο και στις ΗΠΑ, τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως τα έτοιμα γεύματα) αποτελούν πλέον μεγάλο ποσοστό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων των ανθρώπων. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν συνήθως πολλή ζάχαρη, αλάτι, κορεσμένα λιπαρά και τεχνητά πρόσθετα. Έρευνες έχουν συνδέσει αυτές τις τροφές με μια σειρά προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και του καρκίνου. Ο περιορισμός της πρόσληψης εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων και η υιοθέτηση μιας δίαιτας πιο παρόμοιας με αυτές που ακολουθούν οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας. Περισσότερη Μετακίνηση

Οι κυνηγοί-συλλέκτες εξελίχθηκαν για να κινούνται.

Ο νομαδικός τρόπος ζωής τους στο κυνήγι και την αναζήτηση τροφής σήμαινε ότι κάλυπταν σταθερά αποστάσεις από έξι έως 16 χιλιόμετρα καθημερινά. Αλλά οι σύγχρονοι τρόποι ζωής είναι πολύ πιο καθιστικοί. Σε συνδυασμό με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, αυτό σημαίνει ότι πολλοί από εμάς καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από όσες χρησιμοποιούμε, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Για να αντιμετωπίσουμε αυτή την ανισορροπία, πρέπει να κινηθούμε περισσότερο — και να κινηθούμε όπως κάνουν οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες. Συνιστάται στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα (όπως γρήγορο περπάτημα) ή τουλάχιστον 75-150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας (όπως τρέξιμο ή χορός) την εβδομάδα. Αν και δεν είναι τόσο μεγάλη κίνηση όσο αυτή των κυνηγών-τροφοσυλλεκτών καθημερινά, θα βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και τη μυϊκή δύναμη, κάτι που είναι σημαντικό για καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Το να είσαι δραστήριος τακτικά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να πηγαίνεις γυμναστήριο. Το περπάτημα στα καταστήματα, το ανέβασμα σκαλοπατιών και ο καθαρισμός μπορούν όλα να έχουν θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία και τη μακροζωία σας. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να μιμηθείτε τη δραστηριότητα των κυνηγών-τροφοσυλλεκτών πιο προσεκτικά, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση. Αυτό περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους μέτριας ή υψηλής έντασης φυσικής κατάστασης

health c

Αλλά αν θέλετε πραγματικά να μιμηθείτε τη δραστηριότητα των κυνηγών-τροφοσυλλεκτών πιο προσεκτικά, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση. Αυτό περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους μέτριας ή υψηλής έντασης σωματικής δραστηριότητας με δραστηριότητα χαμηλής έντασης—όπως σπριντ για 30 δευτερόλεπτα στον διάδρομο και στη συνέχεια τρέξιμο για ένα λεπτό ενδιάμεσα για να πάρετε την αναπνοή σας. Αυτό μιμείται τη έντονη σωματική δραστηριότητα που θα έκαναν οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες όταν κυνηγούσαν. Η διαλειμματική προπόνηση είναι επίσης ευεργετική για την καρδιαγγειακή υγεία. Μπορούμε επίσης να επωφεληθούμε από τη μετακίνηση περισσότερο σαν κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες. Κινήσεις όπως οκλαδόν και σήκωμα από το έδαφος, μιμούνται τον τρόπο που κινούνταν όταν αναζητούσαν τροφή. Αυτές οι λειτουργικές κινήσεις βοηθούν στη διατήρηση της σωματικής ανεξαρτησίας και μπορεί να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας. Αν και η σύγχρονη κοινωνία μας σίγουρα δεν καθιστά εύκολο να ζήσουμε έναν τρόπο ζωής πιο ευθυγραμμισμένο με τον τρόπο που εξελιχθήκαμε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πολλές μικρές, εύκολες αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε πιο υγιείς. Το να αφιερώνουμε χρόνο για κοινωνικές συναναστροφές, να εστιάζουμε στο να παίρνουμε περισσότερα φυτά στη διατροφή μας και να μετακινούμαστε πιο συχνά είναι όλα όσα μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να ζούμε περισσότερο σαν κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες και να φροντίζουμε την υγεία μας.

Αυτομασάζ: Τεχνικές για χαλάρωση και ανάκαμψη μυών

0

Στον γρήγορο κόσμο μας, η εύρεση χρόνου για χαλάρωση και ανάκαμψη των μυών είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας. Το αυτομασάζ είναι ένα αποτελεσματικό, προσβάσιμο εργαλείο για την επίτευξη αυτής της αρμονίας. Αυτό το άρθρο βυθίζεται στις τεχνικές του αυτομασάζ που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση και την ανάκαμψη των μυών.

masaz sto proswpo e1698224133236

Κατανόηση του αυτομασάζ

Το αυτομασάζ είναι μια τεχνική όπου τα άτομα ασκούν πίεση στους δικούς τους μύες, παρέχοντας ανακούφιση από την ένταση και βοηθώντας στην ανάκαμψη. Είναι μια πρακτική λύση για όσους δεν μπορούν να έχουν τακτικά πρόσβαση σε επαγγελματική θεραπεία μασάζ. Αυτή η πρακτική όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση των φυσικών παθήσεων αλλά και στην ψυχική χαλάρωση.

Τεχνικές για διαφορετικά μέρη του σώματος

Λαιμός και ώμοι

Ξεκινήστε απαλά τρίβοντας το λαιμό και τους ώμους σας με τα δάχτυλά σας. Χρησιμοποιήστε κυκλικές κινήσεις και αυξήστε σταδιακά την πίεση. Αυτό ανακουφίζει τις κοινές περιοχές έντασης, ιδιαίτερα ευεργετικές για όσους ξοδεύουν πολλές ώρες σε ένα γραφείο.

Πλάτη και σπονδυλική στήλη

Για δύσκολες περιοχές όπως η πλάτη, χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις ή έναν κύλινδρο αφρού. Στεγνώστε σε έναν τοίχο με την μπάλα τοποθετημένη ανάμεσα στην πλάτη σας και τον τοίχο και ρίξτε απαλά γύρω σας για να μασάζ οι μύες της πλάτης σας.

Πόδια

Χρησιμοποιήστε μακρά, σαρωτικά αγγίγματα από τους αστραγάλους σας μέχρι τους μηρούς σας για να τονώσετε την κυκλοφορία. Για βαθύτερη ανακούφιση, ειδικά στους μοσχάρια και τους μηρούς, πιέστε σταθερά με τις παλάμες ή τις αρθρώσεις σας και εργάζεστε σε κυκλικές κινήσεις.

Χέρια και μπράτσα

Ξεκινήστε από τη βάση της παλάμης σας, μασάζ προς τα πάνω προς τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια κατά μήκος κάθε δακτύλου. Αυτό είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικό για όσους πληκτρολογούν συχνά.

Δημιουργώντας μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα

Βελτιώστε την εμπειρία σας στο αυτομασάζ δημιουργώντας ένα ήρεμο περιβάλλον. Χαμηλώστε τα φώτα, παίξτε απαλή μουσική ή χρησιμοποιήστε αρωματικά έλαια. Αυτή η ρύθμιση όχι μόνο χαλαρώνει το μυαλό σας αλλά κάνει και το μασάζ πιο αποτελεσματικό.

masaz prosopou

Η ενσωμάτωση του αυτομασάζ στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική σας ευεξία και την ψυχική σας κατάσταση. Είναι μια απλή, αλλά ισχυρή πρακτική για να χαλαρώσετε και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα ή έντονες δραστηριότητες. Θυμηθείτε, το κλειδί για ένα αποτελεσματικό αυτομασάζ είναι να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε την πίεση και την τεχνική όπως χρειάζεται.