Επούλωση Πληγών: Επίδεσμοι με έγχυση καζεΐνης, μια πρωτεΐνη που απαντάται φυσικά στο αγελαδινό γάλα, βελτίωσαν σημαντικά την επούλωση των πληγών σε αρουραίους σε σύγκριση με αυτούς στις ομάδες ελέγχου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη ερευνητών του UCL.Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε σήμερα στο Περιοδικό της  Διασύνδεσης της Βασιλικής Εταιρείας (Journal of The Royal Society Interface), είναι η πρώτη που δοκιμάζει τα φημισμένα θεραπευτικά οφέλη της καζεΐνης σε ένα ζωικό μοντέλο. Τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η καζεΐνη, η οποία είναι φθηνή, άφθονη και έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες, έχει τη δυνατότητα να αντικαταστήσει ακριβά υλικά, όπως το ασήμι σε επιδέσμους τραυμάτων.Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα των θηλαστικών και είναι πιο άφθονη στο αγελαδινό γάλα, όπου αποτελεί έως και το 80% της ουσίας.Την τελευταία δεκαετία, το ενδιαφέρον έχει αυξηθεί για τις αντιμικροβιακές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της καζεΐνης, καθώς και τη χρησιμότητά της ως συμπλήρωμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο UCL αναμείξανε καθαρή καζεΐνη με πολυκαπρολακτόνη (PCL), έναν βιοδιασπώμενο πολυεστέρα που χρησιμοποιείται συνήθως ως υλικό επιδέσμου.Χρησιμοποίησαν μια τεχνική που ονομάζεται συμπιεσμένη περιστροφή, η οποία αναπτύχθηκε στο UCL το 2013, για να περιστρέψουν αυτό το μείγμα σε ίνες που μοιάζουν με επίδεσμο από τις οποίες δημιούργησαν επιδέσμους με έγχυση καζεΐνης.Αυτό δεν θα ήταν δυνατό με άλλες, ακριβότερες μεθόδους κατασκευής, όπως η ηλεκτροϊνοποίηση.

Οι αρουραίοι με πανομοιότυπες μικρές διατρήσεις δέρματος χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Τα τραύματα της πρώτης ομάδας αντιμετωπίστηκαν με επιδέσμους με έγχυση καζεΐνης, η δεύτερη με κανονικούς επιδέσμους PCL και η τρίτη χωρίς επιδέσμους. Η πρόοδος της επούλωσης ελέγχθηκε μετά από τρεις, επτά, 10 και 14 ημέρες με φωτογράφιση και μέτρηση των πληγών, καθώς και εξέτασή τους στο μικροσκόπιο. Η ομάδα διαπίστωσε ότι στις 14 ημέρες τα τραύματα που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με επιδέσμους με έγχυση καζεΐνης επουλώθηκαν στο 5,2% του αρχικού τους μεγέθους, σε σύγκριση με 31,1% στην ομάδα με κανονικό επίδεσμο και 45,6% στην ομάδα που δεν υποβλήθηκε σε θεραπεία. Η ανάλυση επιβεβαίωσε επίσης ότι οι επίδεσμοι καζεΐνης ήταν μη τοξικοί και ότι τα επίπεδα των μορίων που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό ήταν πολύ χαμηλότερα γύρω από τα τραύματα που θεραπεύτηκαν με αυτούς. Ο Δρ Jubair Ahmed (UCL Mechanical Engineering), ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης, είπε: “Τα φυσικά υλικά περιέχουν μερικές υπέροχες ιδιότητες, πολλές από τις οποίες είναι άγνωστες. Γνωρίζαμε ότι η καζεΐνη φημιζόταν πως έχει θεραπευτικά οφέλη και τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι υπάρχουν πολλά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ιατρικές εφαρμογές όπως οι επίδεσμοι τραυμάτων. Απαιτείται περισσότερη δουλειά για να διασφαλιστεί ότι οι επίδεσμοι καζεΐνης είναι ασφαλείς και αποτελεσματικοί στους ανθρώπους, αλλά αυτά τα αρχικά ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα.” Δεδομένου ότι η καζεΐνη είναι ένα απόβλητο προϊόν αποβουτυρωμένου γαλακτοκομικού γάλακτος, εάν εγκρινόταν για επεξεργασία σε ανθρώπους, θα ήταν ένα σχετικά φθηνό υλικό που θα μπορούσε να παραχθεί σε κλίμακα. Ωστόσο, η χημική σύνθεση και η ισχύς των φυσικών ουσιών μπορεί να ποικίλλουν, ένα ζήτημα που θα πρέπει να αντιμετωπιστεί εάν πρόκειται να χρησιμοποιηθεί η καζεΐνη στην κλινική, όπου η συνέπεια είναι το κλειδί για την ασφαλή και αποτελεσματική θεραπεία. Ο καθηγητής Mohan Edirisinghe (UCL Mechanical Engineering), ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε:

“Όλη η έρευνα μέχρι στιγμής υποδηλώνει ότι η καζεΐνη έχει δυνατότητα επούλωσης πληγών, αλλά προς το παρόν δεν γνωρίζουμε πραγματικά το γιατί με μεγάλη λεπτομέρεια. Η καζεΐνη έχει αντιμικροβιακή δράση και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που σίγουρα μπορεί να παίζουν ρόλο. Το επόμενο βήμα θα είναι να κατανοήσουμε τις βιολογικές αλληλεπιδράσεις που λαμβάνουν χώρα προτού μπορέσουμε να εξετάσουμε τις κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους».

Στην ανατολική Μακεδονία, τις ανατολικές περιοχές της κεντρικής Μακεδονίας, τη Θράκη και το βορειοανατολικό Αιγαίο νεφώσεις παροδικά αυξημένες με σποραδικές καταιγίδες συνοδευόμενες από πολύ ισχυρούς ανέμους – μπουρίνια. Στην υπόλοιπη χώρα γενικά αίθριος καιρός με πρόσκαιρες νεφώσεις στα ηπειρωτικά τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες, οπότε στα ορεινά είναι πιθανό να σημειωθούν τοπικοί όμβροι. Οι άνεμοι θα πνέουν βόρειοι βορειοδυτικοί 4 με 6 και στα πελάγη τοπικά έως 7 μποφόρ. Η θερμοκρασία θα σημειώσει αισθητή πτώση σχεδόν σε όλη τη χώρα (κατά 6 ως 8 βαθμούς). Οι μέγιστες θα φτάσουν στα βόρεια τους 32 με 33, στα ηπειρωτικά τους 35 με 37 και στις υπόλοιπες περιοχές τους 33 με 35 βαθμούς Κελσίου.

ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ, ΘΡΑΚΗ
Καιρός: Στη Θράκη, την ανατολική Μακεδονία και τις ανατολικές περιοχές της κεντρικής Μακεδονίας (κυρίως Χαλκιδική) προβλέπονται καταιγίδες που θα συνοδεύονται από πολύ ενισχυμένους βόρειους ανέμους (μπουρίνια) και βελτίωση από το βράδυ. Στα υπόλοιπα λίγες νεφώσεις, πρόσκαιρα αυξημένες τις μεσημβρινές – απογευματινές ώρες, οπότε είναι πιθανό να σημειωθούν πρόσκαιροι όμβροι στα ορεινά.
Ανεμοι:Από βόρειες διευθύνσεις 5 με 6 και τις πρωινές ώρες στην κεντρική Μακεδονία τοπικά 7 μποφόρ, με βαθμιαία εξασθένηση από το βράδυ.
Θερμοκρασία: Από 22 έως 33 βαθμούς Κελσίου. Στη δυτική Μακεδονία 2 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.

ΝΗΣΙΑ ΙΟΝΙΟΥ, ΗΠΕΙΡΟΣ, ΔΥΤΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΔΥΤΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
Καιρός: Γενικά αίθριος με πρόσκαιρες νεφώσεις κυρίως τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες στα ηπειρωτικά.
Ανεμοι: Βόρειοι βορειοδυτικοί 5 με 7 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 24 έως 36 βαθμούς Κελσίου. Στην Ήπειρο 3 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.

ΘΕΣΣΑΛΙΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
Καιρός: Γενικά αίθριος. Πρόσκαιρες νεφώσεις στα ηπειρωτικά τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες, οπότε είναι πιθανό να σημειωθούν τοπικοί όμβροι στα ορεινά της Θεσσαλίας.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 4 με 6 και πρόσκαιρα έως 7 μποφόρ με βαθμιαία εξασθένηση από το βράδυ.
Θερμοκρασία: Από 25 έως 36 με 37 βαθμούς Κελσίου.

ΚΥΚΛΑΔΕΣ, ΚΡΗΤΗ
Καιρός: Γενικά αίθριος.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 5 με 6 και πρόσκαιρα έως 7 μποφόρ με βαθμιαία εξασθένηση από το βράδυ.
Θερμοκρασία: Από 26 έως 32 και στην Κρήτη έως 34 με 35 βαθμούς Κελσίου.

ΝΗΣΙΑ ΑΝΑΤΟΛΙΚΟΥ ΑΙΓΑΙΟΥ – ΔΩΔΕΚΑΝΗΣΑ
Καιρός: Στα νησιά του ανατολικού Αιγαίου προβλέπονται καταιγίδες που θα συνοδεύονται από πολύ ενισχυμένους βόρειους ανέμους (μπουρίνια) και βελτίωση από το βράδυ. Στα Δωδεκάνησα γενικά αίθριος.
Ανεμοι: Στα νησιά του ανατολικού Αιγαίου από βόρειες διευθύνσεις 5 με 6 και τις πρωινές ώρες τοπικά έως 7 μποφόρ. Στα Δωδεκάνησα από δυτικές διευθύνσεις 4 με 5 μποφόρ που βαθμιαία θα στραφούν σε βόρειους βορειοδυτικούς και θα φτάσουν τα 5 με 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 26 έως 34 βαθμούς Κελσίου. Στα βόρεια 2 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.

ΕΥΒΟΙΑ
Καιρός: Γενικά αίθριος, με πρόσκαιρες νεφώσεις τις μεσημρινές και απογευματινές ώρες.
Ανεμοι: Βόρειοι βορειοδυτικοί 5 με 6 και πρόσκαιρα έως 7 μποφόρ με βαθμιαία εξασθένηση από το βράδυ.
Θερμοκρασία: Από 25 έως 34 βαθμούς Κελσίου.

ΑΤΤΙΚΗ
Καιρός: Γενικά αίθριος, με πρόσκαιρες νεφώσεις τις μεσημρινές και απογευματινές ώρες.
Ανεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 5 με 6 και πρόσκαιρα έως 7 μποφόρ με βαθμιαία εξασθένηση από το βράδυ.
Θερμοκρασία: Από 26 έως 36 βαθμούς Κελσίου. Στα παραθαλάσσια η μέγιστη θα είναι 2 με 3 βαθμούς χαμηλότερη.

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
Καιρός: Γενικά αίθριος.
Ανεμοι: Βορειοδυτικοί 6 με 7 μποφόρ με σταδιακή εξασθένηση από το απόγευμα.
Θερμοκρασία: Από 22 έως 31 βαθμούς Κελσίου.

Νόσος των Λεγεωναρίων: Η Νόσος των Λεγεωναρίων παρουσιάζει κατακόρυφη αύξηση τα τελευταία χρόνια Η Νόσος των Λεγεωναρίων, γνωστή και ως Legionnaires’ disease, είναι μια σοβαρή πνευμονική λοίμωξη που προκαλείται από το βακτήριο Legionella pneumophila. Αυτό το βακτήριο βρίσκεται φυσικά σε φρέσκα νερά, όπως λίμνες, ποτάμια και εκβολές υδάτων, αλλά μπορεί να επιβιώσει και να αναπαραχθεί σε:

Συστήματα παροχής κρύου – ζεστού νερού (ντούς)

Πύργους ψύξης συστημάτων κλιματισμού

Δεξαμενές αποθήκευσης νερού

Θερμές ιαματικές πηγές

Ιαματικά λουτρά

Κολυμβητικές δεξαμενές (ιδίως εκείνες όπου το νερό είναι ζεστό και διακινείται)

Σιντριβάνια

Υγραντήρες ατμόσφαιρας και αναπνευστικές συσκευές που λειτουργούν με νερό βρύσης

Η νόσος μεταδίδεται κυρίως μέσω της εισπνοής μικροσκοπικών σωματιδίων που περιέχουν το βακτήριο. Αυτά τα σωματίδια μπορούν να προκληθούν από την εκπομπή αερίων ή αερολυμάτων που περιέχουν το βακτήριο, όπως κατά τη χρήση ντους ή την λειτουργία ψυκτικών συστημάτων. Η παρουσία του βακτηρίου Legionella pneumophila σε χώρους όπως ξενοδοχεία, νοσοκομεία, κολυμβητήρια, υδρομασάζ που οι άνθρωποι έρχονται σε επαφή με το νερό αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης

Νόσος των Λεγεωναρίων: Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της Νόσου των Λεγεωναρίων μπορεί να ποικίλουν, αλλά συνήθως εμφανίζονται 2-10 ημέρες μετά την έκθεση στην μικροοργανισμού. Ορισμένα από τα κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Πυρετό: Υψηλός πυρετός (συνήθως άνω των 39°C) είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της νόσου.
• έντονη κούραση και αδυναμία.
• βήχα που συνοδεύεται από πόνο στο στέρνο και δυσκολία στην αναπνοή.
• Κεφαλαλγία
• Μυαλγίες

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι σοβαρές περιπτώσεις της Νόσου των Λεγεωναρίων μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές, όπως πνευμονία, ανοσολογικές αντιδράσεις και ανεπάρκεια οργάνων.

Νόσος των Λεγεωναρίων: Αντιμετώπιση – πρόληψη

Η αντιμετώπιση και θεραπεία της Νόσου των Λεγεωναρίων γίνεται με τη χρήση αντιβιοτικών και η διάρκεια της θεραπείας εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της λοίμωξης και τη γενική κατάσταση του ασθενούς. Οι περισσότεροι ασθενείς με τη Νόσο των Λεγεωναρίων νοσηλεύονται σε νοσοκομείο για ένα συγκεκριμένο διάστημα, προκειμένου να λάβουν αντιβιοτική θεραπεία και να παρακολουθούνται στενά. Σημαντικό είναι να ολοκληρωθεί η πλήρης διάρκεια της θεραπείας, ακόμη κι αν οι συμπτώματα έχουν εξαφανιστεί, προκειμένου να μην υπάρξει υποτροπή. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η πρόληψη είναι επίσης σημαντική για την αντιμετώπιση της Νόσου των Λεγεωναρίων. Οι προληπτικές μέθοδοι περιλαμβάνουν την καθαριότητα και τη συντήρηση των συστημάτων ψύξης, την απολύμανση των ντους και τον έλεγχο της ποιότητας του νερού, ιδίως σε νοσοκομεία, ξενοδοχεία και εγκαταστάσεις που φιλοξενούν ηλικιωμένους.

Μια πολύ δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους είναι να τρώτε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να νηστεύετε για κάποιες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ειδικοί έχουν συνδέσει τη διαλείπουσα νηστεία με πολλές πτυχές της υγείας όπως τα αυτοάνοσα νοσήματα, ο καλύτερος μεταβολισμός και επίσης η γονιμότητα. Είναι αυτή η μέθοδος νηστείας καλή για τη γονιμότητα ειδικά για τις γυναίκες; Μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο «The Royal Society», η οποία λέει ότι ως απάντηση στα μεγάλα διαλείμματα φαγητού, τα ψάρια ζέβρα είχαν αναπτύξει πολύ χαμηλή ποιότητα ωαρίων και σπερματοζωαρίων. Αυτή η μελέτη διεξήχθη κυρίως σε ψάρια, αλλά οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση και στους ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή το φαγητό μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες μας και τα ορμονικά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν κακή γονιμότητα.

Έχει κάποια επίδραση στη γονιμότητα;

Ακολουθούν ορισμένα σημεία που τηρούν αυτό ακριβώς το ερώτημα πώς το να μην τρώτε ή να τρώτε λιγότερο μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα:

• Η νηστεία μπορεί να επηρεάσει ορμόνες όπως η έκκριση οιστρογόνων , άλλες αναπαραγωγικές ορμόνες. Εάν επηρεαστούν, θα οδηγήσει σε ακανόνιστο εμμηνορροϊκό κύκλο και προβλήματα γονιμότητας. Μελέτες λένε ότι η έλλειψη τροφής σε έναν οργανισμό μπορεί εύκολα να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα τόσο των ωαρίων όσο και των σπερματοζωαρίων.
• Η υπόφυση είναι πολύ ευαίσθητη στην πρόσληψη θερμίδων. Κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο, οι πρωτεΐνες σηματοδότησης όπως η κισπεπτίνη θα μπορούσαν να μειωθούν, προκαλώντας έτσι πτώση των επιπέδων LH και FSH. Δυστυχώς, οι μόνες μελέτες που το επιβεβαιώνουν αυτό έχουν γίνει σε ζώα.

Η λιγότερη πρόσληψη τροφής επηρεάζει την ορμονική λειτουργία

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος και ο κύκλος της ωορρηξίας καταλαμβάνουν πολλή ενέργεια στο σώμα μιας γυναίκας και γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να διατηρούμε τον εαυτό μας τρέφεται ανά πάσα στιγμή. Όταν μια γυναίκα περιορίζει την πρόσληψη τροφής, το σώμα περνά σε κατάσταση κινδύνου και επίσης σταματά την παραγωγή των καλών ορμονών που κρατούν τον έμμηνο κύκλο και την παραγωγή των ωοθηκών ισορροπημένη και υγιή. Βασικά, εάν καταναλώνουμε λιγότερη τροφή, ο ορμονικός μας άξονας, (άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-ωοθηκών) περνά σε κατάσταση ύπνου. Έτσι μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα.

Μόλις το σώμα μας καταλάβει ότι δεν λαμβάνει αρκετή τροφή και περάσει σε κατάσταση κινδύνου, θα επηρεάσει τη διαδικασία της ωορρηξίας. Η ωορρηξία είτε θα καθυστερήσει είτε θα παρεμποδιστεί είτε δεν θα συμβεί. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει είτε σε μη αιμορραγία είτε σε καθυστερημένη αιμορραγία ή έμμηνο ρύση. Όταν τα επίπεδα DHEA πέφτουν στο σώμα μιας γυναίκας, επηρεάζει αρνητικά τη λίμπιντο και επίσης την ποιότητα των ωαρίων. Εκτός από τη μορφή που μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα στον κόλπο και οστεοπόρωση. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η συμπλήρωση DHEA μπορεί να βελτιώσει τα ποσοστά επιτυχίας σε γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία γονιμότητας. Έτσι μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Βασικά, η ουσία είναι ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να δοκιμάζουν διαλείπουσα νηστεία ειδικά χωρίς την επίβλεψη γιατρού.

Πυρκαγιές: Πυροστρόβιλος, θερμικός θόλος και μικροκλίμα πυρκαγιών. Νέες ορολογίες που μπήκαν στην καθημερινότητά μας μετά την εμφάνιση δεκάδων δασικών πυρκαγιών στη χώρα. Οι επιστήμονες Θεόδωρος Γιάνναρος, ερευνητής του Αστεροσκοπείου Αθηνων και πυρομετεωρολόγος και ο Παλαιολόγος Παλαιολόγος, επίκουρος καθηγητής στο Γεωπονικό Πανεπιστήμιο μίλησαν στην ΕΡΤ για τις πυρκαγιές που καίνε εδώ και μια εβδομάδα δασικές εκτάσεις στην Ελλάδα και για το πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν.

«Είμαστε μπροστά σε μια νέα κανονικότητα. Εδώ και τουλάχιστον μια δεκαετία όλες αυτές οι μεγάλες καταστροφικές δασικές πυρκαγιές είναι συμβάντα τα οποία μας καλούν να αλλάξουμε τρόπο προσέγγισης» ανέφερε στην εκπομπή «Συνδέσεις» ο κ. Γιάνναρος. Σύμφωνα με τον πυρομετεωρολόγο που είχε προβλέψει πριν από μια εβδομάδα ότι «τα δύσκολα είναι μπροστά μας» το πρόβλημα της διαχείρισης των δασικών πυρκαγιών είναι μεγάλο, τονίζοντας ότι η κατάσταση την οποία βιώνουμε ήταν αναμενόμενη.

Γνωστή η υψηλή επικινδυνότητα

«Δεν πρόκειται για καμία εξαίρεση. Από την προηγούμενη εβδομάδα είχαμε επισημάνει την πάρα πολύ υψηλή επικινδυνότητα στην οποία θα βρισκόταν η χώρα εξαιτίας των καύσιμων υλικών σε όλα τα δασικά συστήματα» σημείωσε. Για το έργο που κάνει η νέα γενιά δασολόγων μίλησε ο κ. Παλαιολόγος και τη δουλειά τους που είναι η διαχείριση της καύσιμης ύλης. «Αν δεν συνδυαστεί η πρόληψη με την καταστολή, τότε όσο και να προσπαθούμε αυτές οι πυρκαγιές που βιώνουμε θα έχουν πολύ αυξημένη ένταση και συχνότητα πλέον και μέγεθος που δεν θα μπορούμε να τις σβήσουμε» σημείωσε.

Από την άλλη πλευρά ο κ. Γιάνναρος αναφέρθηκε στο γεγονός ότι τα τελευταία χρόνια οι δασολόγοι δεν βγήκαν στο πεδίο. «Οι περισσότεροι από αυτούς αποδόθηκαν σε κάποια γραφεία και επιτελικές δουλειές. Τα δασαρχεία δεν μπορεί να γίνονται ο γραφειοκρατικός μηχανισμός του κράτους. Τα δασαρχεία έχουν ως στόχο να διαχειρίζονται τα δάση» κατήγγειλε αναφέροντας μεταξύ άλλων ότι η διανομή των κονδυλίων για πρόληψη των δασικών πυρκαγιών πρέπει να γίνεται στοχευμένα.

Νευρική Ανορεξία: Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο μελέτησαν τις επιδράσεις των μαγικών μανιταριών ως θεραπευτικές της νευρικής ανορεξίας. Στην εργασία τους, «Θεραπεία με ψιλοκυβίνη για γυναίκες με νευρική ανορεξία: φάση 1, ανοιχτή μελέτη σκοπιμότητας», που δημοσιεύτηκε στο Nature Medicine, οι ερευνητές περιγράφουν λεπτομερώς τα αποτελέσματα θεραπείας για μια κατά τα άλλα ανθεκτική στη θεραπεία διαταραχή. Ένα άρθρο Ειδήσεις και Προβολές έχει δημοσιευθεί στο ίδιο τεύχος περιοδικού που συζητά τη δουλειά που έκανε η ομάδα.

Δέκα συμμετέχοντες σε μερική ύφεση από την ανορεξία έλαβαν θεραπεία με ψιλοκυβίνη. Αξιολογήθηκαν η ασφάλεια, η ανεκτικότητα, τα πρωτογενή αποτελέσματα, η αποδοχή από τον ασθενή και η ειδική ψυχοπαθολογία της διατροφικής διαταραχής. Η θεραπεία με ψιλοκυβίνη βρέθηκε ότι είναι ασφαλής και καλά ανεκτή. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν θετικές αλλαγές τρεις μήνες μετά τη δόση, με ορισμένους να παρουσιάζουν κλινικά σημαντικές μειώσεις στην ψυχοπαθολογία της διατροφικής διαταραχής. Μερικοί συμμετέχοντες είχαν μια ισχυρή θετική ανταπόκριση σε μια μόνο θεραπεία μιας δόσης. Δεν αναφέρθηκαν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες. Η νευρική ανορεξία (AN) χαρακτηρίζεται από υπερβολική ενασχόληση, φόβο και αγωνία γύρω από το φαγητό, το βάρος, την περιοριστική διατροφή και μια παραμορφωμένη εικόνα σώματος. Αυτή η ενασχόληση μπορεί να γίνει άκαμπτη με επαναλαμβανόμενα πρότυπα συμπεριφοράς. Είναι μια θανατηφόρα ασθένεια με ένα από τα υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από οποιαδήποτε ψυχιατρική πάθηση. Η ανορεξία είναι εγω-συντονική, όπου οι έννοιες και οι ενέργειες που περιβάλλουν την ψυχοπαθολογία της νόσου ευθυγραμμίζονται με ένα εσωτερικό σύστημα αξιών, την αυτοεικόνα και την αίσθηση του εαυτού. Αυτό είναι μέρος του γεγονότος που καθιστά δύσκολη τη θεραπεία της νόσου, καθώς οι ασθενείς θεωρούν την πάθηση ως αποδεκτή, αντιμετωπίζοντας ακόμη και καταστάσεις δυσφορικής διάθεσης όταν τρώνε καθώς έρχεται σε σύγκρουση με το εγω-συντονικό σύστημα αξιών της παθολογίας. Αυτή η σύγκρουση αναγκάζει τα άτομα με ΝΑ να αντιστέκονται στην παρέμβαση και να αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν τη σοβαρότητα της ασθένειας, με αποτέλεσμα χαμηλή αποδοχή θεραπείας και υψηλά ποσοστά εγκατάλειψης θεραπείας. Παρόμοιες εγω-συντονικές συνδέσεις παρατηρούνται στην παθολογία του εθισμού.

Η θεραπεία με ψιλοκυβίνη έδειξε βελτιώσεις στο άγχος και τη γνωστική ευελιξία που οι ερευνητές υποπτεύονται ότι θα μπορούσαν να διαταράξουν τις ανησυχίες που σχετίζονται με τη διατροφική διαταραχή, τους άκαμπτους τρόπους σκέψης και τα εδραιωμένα πρότυπα συμπεριφοράς. Πιθανοί μηχανισμοί για την αλλαγή στην αντίληψη έχουν αναφερθεί σε άλλες έρευνες. Σε μια μελέτη του 2020 από το Πανεπιστήμιο John Hopkins, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πολλές από τις υποκειμενικές εμπειρίες (ενσυναίσθητα συναισθήματα σύνδεσης με τα πάντα και μειωμένη αίσθηση του εαυτού ή του εγώ) συνδέονταν με την απόσβεση της δραστηριότητας claustrum και τη μειωμένη συνδεσιμότητα δικτύου προεπιλεγμένης λειτουργίας. Τα ευρήματα της τρέχουσας μελέτης θετικών αντιλήψεων και δέσμευσης που αναφέρθηκαν από τους συμμετέχοντες υποδεικνύουν ότι η θεραπεία με ψιλοκυβίνη μπορεί να διαταράξει τις εγω-συντονικές συμπεριφορές και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ασθενών με ΝΑ, κάτι που είναι ένα ουσιαστικό βήμα στη διαχείριση και την υπέρβαση της μακροχρόνιας ασθένειας. Οι αξιολογήσεις στη μελέτη υποδεικνύουν ότι οι ανησυχίες για το βάρος μειώθηκαν σημαντικά από την αρχική τιμή τον πρώτο μήνα και κατά την τρίμηνη παρακολούθηση, με μέτρια έως μεγάλη επίδραση. Οι ανησυχίες για το σχήμα μειώθηκαν σημαντικά κατά την παρακολούθηση ενός μήνα, αλλά δεν ήταν πλέον σημαντικές στους τρεις μήνες. Οι αλλαγές στις διατροφικές ανησυχίες και ο διατροφικός περιορισμός δεν ήταν σημαντικές, αλλά οι αλλαγές στις διατροφικές ανησυχίες πλησίασαν τη σημασία τους τον τρίτο μήνα. Κατά μέσο όρο, οι αλλαγές στον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) δεν ήταν στατιστικά σημαντικές κατά τη διάρκεια της μελέτης. Η έλλειψη σημαντικής βελτίωσης του ΔΜΣ της μελέτης υποδεικνύει ότι η στοχευμένη διατροφική αποκατάσταση μπορεί να είναι απαραίτητη ακόμη και όταν παρατηρούνται βελτιώσεις στην ψυχοπαθολογία της ΣΔ.

Προηγούμενες μελέτες έχουν επισημάνει τον ρόλο του μικροβιώματος σε ασθενείς με ΝΑ και μελλοντικές μελέτες μπορεί επίσης να εξετάσουν την ανάγκη αποκατάστασης του μικροβιώματος. Η νευρική ανορεξία είναι μια δυσεύρετη διαταραχή με περιορισμένες αποτελεσματικές θεραπείες και υψηλό ποσοστό θνησιμότητας. Απαιτούνται επειγόντως νέες θεραπείες για την αντιμετώπιση της ΝΑ και της υποκείμενης ψυχοπαθολογίας της. Περαιτέρω έρευνα με μεγαλύτερη, καλά ελεγχόμενη δοκιμή, είναι απαραίτητη για να διαπιστωθεί ο ρόλος της ψιλοκυβίνης στη θεραπεία της ΑΝ. Με αυτές τις θετικές πρώιμες ενδείξεις, η μελέτη προστίθεται σε έναν αυξανόμενο όγκο ερευνών που δείχνει τον πιθανό ρόλο των μαγικών μανιταριών στη θεραπεία μιας ποικιλίας ψυχιατρικών καταστάσεων.

SARS-CoV-2: Τα δεδομένα που συλλέγονται από φορητές συσκευές και εφαρμογές υγείας θα μπορούσαν να είναι πολύτιμα στην έρευνα για τη δημόσια υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PNAS Nexus. Τα εμβόλια μπορούν να αποτρέψουν τις λοιμώξεις από τον SARS-CoV-2 και, σε περιπτώσεις όπου ο ιός μπορεί να διαρρεύσει, ο εμβολιασμός μειώνει τους κινδύνους σοβαρής νόσου, νοσηλείας, εισαγωγής στη ΜΕΘ και θανάτου. Ο Marc Wiedermann και οι συνεργάτες του χρησιμοποίησαν δεδομένα από έξυπνα ρολόγια και ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης που συλλέχθηκαν από το Έργο Δωρεάς Στοιχείων Corona (Corona Data Donation Project) για να διερευνήσουν εάν ο εμβολιασμός παράγει μετρήσιμες αλλαγές στην προσωπική υγεία και ευεξία.

Η εφαρμογή Corona-Datenpende-App κυκλοφόρησε τον Απρίλιο του 2020 και, από τον Απρίλιο του 2022, εξακολουθούσε να χρησιμοποιείται από 190.000 χρήστες στη Γερμανία, 120.000 από τους οποίους υπέβαλαν καθημερινά δεδομένα σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, τη σωματική δραστηριότητα και τη διάρκεια ύπνου. Επιπλέον, η εφαρμογή συλλέγει προαιρετικά δεδομένα έρευνας σχετικά με τα αποτελέσματα των διαγνωστικών δοκιμών και τα δεδομένα εμβολιασμού. Αυτά τα δεδομένα έδειξαν ότι οι λοιμώξεις COVID-19 συσχετίστηκαν με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μειωμένη δραστηριότητα και αυξημένο ύπνο. Αλλά τα εμβολιασμένα άτομα είχαν λιγότερο ακραίες αποκλίσεις από το φυσιολογικό από τα μη εμβολιασμένα άτομα, γεγονός που υποδηλώνει ότι τα εμβολιασμένα άτομα παρουσίασαν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα από τα μη εμβολιασμένα άτομα. Σε μη εμβολιασμένα άτομα που προσβλήθηκαν από τον ιό, ο μέσος καρδιακός ρυθμός και τα επίπεδα δραστηριότητας δεν επέστρεψαν στο φυσιολογικό για έως και 11 εβδομάδες, σε σύγκριση με τέσσερις εβδομάδες για τα εμβολιασμένα άτομα με λοιμώξεις SARS-CoV-2. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, ο αριθμός των καρδιακών παλμών και των βημάτων ηρεμίας των μη εμβολιασμένων θετικών ατόμων με COVID-19 μειώθηκε την εβδομάδα πριν από τη λήψη ενός τεστ PCR – υποδηλώνοντας πιθανό ρόλο για φορητές συσκευές και ιχνηλάτες υγείας ως έγκαιρη προειδοποίηση μιας αρχόμενης ασθένειας.

Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, λίγο πριν αρχίσουν οι βροχές, μπορεί να παρατηρήσετε αυξημένο πόνο στις αρθρώσεις λόγω των απότομων μεταβολών της θερμοκρασίας και των αυξημένων επιπέδων υγρασίας, που μπορεί να επηρεάσουν την ευεξία σας. Η έρευνα δείχνει ότι η υψηλή υγρασία πυκνώνει το αίμα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση στα αγγεία, οδηγώντας σε δυσκολίες στην κυκλοφορία του αίματος. Κατά συνέπεια, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις, μυϊκή δυσκαμψία και πιθανούς τραυματισμούς. Για να ανακουφίσετε την ενόχληση, εξετάστε τις παρακάτω θεραπείες για γρήγορη ανακούφιση. 

Κάνοντας Φυσική Δραστηριότητα

Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις σας εμποδίζει να ασκηθείτε, η πλήρης αποφυγή της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Η παραμονή σωματικά δραστήρια είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του πόνου στις αρθρώσεις τη βροχερή ημέρα, αλλά είναι απαραίτητο να επιλέγετε ασκήσεις χαμηλής έντασης που δεν θα καταπονούν υπερβολικά τους μύες και τις αρθρώσεις. Δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που είναι ήπιες για το σώμα σας. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για καθοδήγηση και συστάσεις.

Θεραπεία με ζεστό και κρύο

Για να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις, η εφαρμογή κρύων ή ζεστών συμπιέσεων είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Για δύσκαμπτες αρθρώσεις και μείωση του πόνου, επιλέξτε ζεστές κομπρέσες, μπουκάλια ζεστού νερού ή θερμαντικά επιθέματα. Εναλλακτικά, εάν σκοπεύετε να μειώσετε το πρήξιμο και να μουδιάσει την περιοχή, συνιστάται η κρύα θεραπεία. 

Αποφύγετε το κλιματιστικό

Για άτομα με αρθρίτιδα, η χρήση κλιματιστικού μπορεί να μην είναι ιδανική. Ο κρύος αέρας απευθείας από το AC μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στις αρθρώσεις και να επιδεινώσει τον πόνο. Για να μετριαστεί η ταλαιπωρία, συνιστάται να χαμηλώσετε το κλιματιστικό εάν έχετε ήδη πόνο στα οστά και τις αρθρώσεις σας.  

Αποφύγετε δίαιτα πλούσια σε νάτριο

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νάτριο μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και πρήξιμο του σώματος, επιδεινώνοντας την κατάσταση. Η μείωση της πρόσληψης αλατιού βοηθά στην πρόληψη της απώλειας ασβεστίου από τα οστά, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης. Επιδιώξτε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αλατιού, ιδανικά διατηρώντας το κάτω από 1500 mg την ημέρα.

Πρόσληψη τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει βιταμίνη Ε, πρωτεΐνες, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά, είναι ζωτικής σημασίας. Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά προστατεύουν το σώμα από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τους μύες και τα κύτταρα του δέρματος. Δώστε προτεραιότητα στα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. Επίσης, η ενσωμάτωση ζεστών σούπας και η παραμονή ενυδατωμένη με άφθονο νερό ενισχύει την ελαστικότητα των αρθρώσεων και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. 

Η κοινωνία μας έχει αρχίσει να κάνει μια νέα στροφή στον τρόπο που σκεφτόμασταν για τη «μεσαία ηλικία». Στην πραγματικότητα, μπορεί να υποστηρίξουμε ότι ήρθε η ώρα να σκεφτούμε να πετάξουμε αυτή τη φράση εντελώς. Εξάλλου, καθώς πολλοί από εμάς διανύουμε τα σαράντα μας, παρατηρούμε τον εαυτό μας στην κορυφή του παιχνιδιού μας, έχοντας μάθει και ξεπεράσει τις προηγούμενες προκλήσεις σε τομείς της ζωής μας, όπως η καριέρα, τα οικονομικά και οι σχέσεις μας. Έτσι, καθώς διατηρείτε αυτήν την ισχυρή κορύφωση στη ζωή, ίσως είναι επιτέλους καιρός να απορρίψετε τις πεποιθήσεις που παίζονται για τη σεξουαλική υγεία που ήταν η δημοφιλής σκέψη των περασμένων δεκαετιών – όπως ότι το σεξ πρέπει να γίνει βαρετό ή είναι πιο δύσκολο να ενεργοποιηθεί ως γερνάς. Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας της περασμένης δεκαετίας υποδεικνύουν ότι το 85 τοις εκατό των γυναικών άνω των 40 ετών εξακολουθούν να το κάνουν – και η πλειοψηφία αυτών των γυναικών εξακολουθεί να θεωρεί σημαντικό το σεξ.

Έχοντας αυτό κατά νου, υπάρχουν εντελώς νέοι τρόποι με τους οποίους η σωματική οικειότητα μπορεί να αναπτυχθεί καλύτερα από ποτέ, ειδικά καθώς περισσότεροι Αμερικανοί συμμετέχουν ενεργά στην υγιεινή διατροφή, την άσκηση και άλλες πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης . Εάν τυχαίνει να είστε ένας από αυτούς, δείτε πώς λένε οι ψυχολόγοι και οι κλινικοί σεξοθεραπευτές ότι αυτό θα μπορούσε να σας ωφελήσει στην κρεβατοκάμαρα. Γνωρίζουμε ότι ορισμένα επίπεδα ορμονών μπορεί να μειωθούν σε αυτήν την ηλικία. Η Shannon Chavez, αδειούχος ψυχολόγος και πιστοποιημένη σεξοθεραπεύτρια στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια, λέει: «Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αντιμετωπίζουν ορμονικές αλλαγές στα σαράντα τους που μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη σεξουαλική διέγερση, την επιθυμία και τη γενική σωματική άνεση κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα». Και συνεχίζει: «Οι αλλαγές στις ορμόνες μπορεί να απαιτούν αύξηση της διέγερσης κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας ή αυξημένη εστίαση στην αισθησιακή απόλαυση προκειμένου να διεγείρονται».

Θα πρέπει να αρχίσετε να δίνετε προσοχή στην υγεία της καρδιάς σας

Αποδεικνύεται ότι το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι το κλειδί για μια ακμάζουσα σεξουαλική ζωή. «Ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα είναι απαραίτητο για τη σεξουαλική λειτουργία», λέει η Gracie Landes, εξουσιοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας και πιστοποιημένη σεξουαλική θεραπεύτρια στη Νέα Υόρκη της Νέας Υόρκης. «Η διατήρηση της καλής σωματικής υγείας είναι σημαντική». Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να συμβαδίζετε με την υγεία της καρδιάς σας, αλλά και να μην τσιγκουνεύεστε ούτε την καθημερινλή άσκηση. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια και η αυτοπεποίθηση που συνοδεύει το αίσθημα της φόρμας είναι σίγουρα σέξι.

Η σεξουαλική επιθυμία μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις – και ίσως αρχίζετε να κατευθύνεστε προς την αργή πτώση που έρχεται για πολλά ζευγάρια καθώς μεγαλώνουν. «Μια ηρεμία στη σεξουαλική σας ζωή, ανεξάρτητα από την ηλικία, είναι αναπόφευκτη», λέει ο Τσάβες. «Τα άτομα σε μακροχρόνιες σχέσεις αισθάνονται άνετα και μπορεί να χάσουν τις ρουτίνες γύρω από το σεξ που λειτουργούσαν σε προηγούμενες φάσεις της σχέσης, όπως η προετοιμασία για σεξ, το να βγαίνουν ραντεβού, να φλερτάρουν και να παίζουν μεταξύ τους». Μια κριτική παρατήρηση από τον Τσάβες; «Τα ζευγάρια δεν μιλούν πάντα για το σεξ με υγιείς τρόπους που ενισχύουν την επιθυμία για σύνδεση. Το σημαντικό μέρος είναι να μπορείτε να μιλήσετε για αυτό με τον σύντροφό σας ή έναν επαγγελματία».

Το πώς μιλάμε στον εαυτό μας είναι πιο ισχυρό από ό,τι νομίζετε, αλλά δεν αφορά μόνο τον περιορισμό της αρνητικής αυτοομιλίας. Οι θετικές επιβεβαιώσεις για την ψυχική υγεία είναι σκόπιμες δηλώσεις που στοχεύουν να αμφισβητήσουν τις αρνητικές σκέψεις και να ενισχύσουν την αξία σας και η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση τους στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να μειώσει το άγχος, να αυξήσει την ευημερία, να βελτιώσει την απόδοση και να σας κάνει πιο ανοιχτούς σε θετικές αλλαγές.

«Υπάρχουν στοιχεία από σαρώσεις μαγνητικής τομογραφίας που υποδηλώνουν ότι ορισμένες νευρικές οδούς αυξάνονται όταν οι άνθρωποι εξασκούν τις επιβεβαιώσεις του εαυτού τους», λέει η Holly Schiff, PsyD, αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος με την Ψυχιατρική της South County στο Κονέκτικατ. «Η χρήση θετικών και αισιόδοξων λέξεων διεγείρει τη δραστηριότητα του μετωπιαίου λοβού», εξηγεί ο Δρ Σιφ, «και εάν διατηρείτε θετικές σκέψεις, οι λειτουργίες [στον εγκέφαλό σας] αρχίζουν να αλλάζουν». Με αυτόν τον τρόπο, οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να λειτουργήσουν για να εκπαιδεύσουν το μυαλό σας, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να διαμορφώσετε την πραγματικότητά σας. Οι αποτελεσματικές θετικές επιβεβαιώσεις αφορούν τον εντοπισμό και την ενίσχυση αυτού που πραγματικά εκτιμάτε για τον εαυτό σας. 

Σκεφτείτε να χρησιμοποιείτε θετικές επιβεβαιώσεις ως έναν τρόπο για να επαναπροσδιορίσετε την αντίληψή σας για το πόσο ικανοί και άξιοι είστε πραγματικά . Με την εξάσκηση, αυτές οι δηλώσεις αυτοεκτίμησης και αξίας γίνονται η αλήθεια του μυαλού σας—βοηθώντας σας να σφυρηλατήσετε μια ανθεκτική αίσθηση του εαυτού σας που μπορεί να πνίξει τις ανησυχίες, τα αρνητικά μοτίβα σκέψης και τους μηρυκασμούς του νου. Όμως, όπως η οικοδόμηση οποιουδήποτε μυός, χρειάζεται τακτική εξάσκηση για να σχηματιστούν αυτά τα νέα νευρικά μονοπάτια. Έτσι, ακόμα κι αν αισθάνεστε λίγο ανόητο στην αρχή, εντοπίστε θετικές επιβεβαιώσεις που σας μιλούν αυθεντικά και επαναλάβετε και αγκαλιάστε αυτά τα μηνύματα καθημερινά, λέει η Ellie Borden, εγγεγραμμένη ψυχοθεραπεύτρια στο Οντάριο του Καναδά. «Αυτό μπορεί να επαναπρογραμματίσει τις διαδικασίες σκέψης σας και να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία».

1. Είμαι αρκετά καλός, είμαι άξιος

Αυτή η επιβεβαίωση βοηθά στην ανάπτυξη αυτής της αίσθησης αυτοεκτίμησης, υπενθυμίζοντάς σας ότι αξίζετε αγάπη και σεβασμό. «Μπορεί να αντιμετωπίσει την αυτοαμφιβολία και τα αισθήματα αναξιότητας που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, ειδικά με την εμφάνιση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης όπου οι συγκρίσεις μπορούν να καταπνίξουν άτομα με αναξιότητα», λέει ο Borden. «Κανείς δεν είναι τέλειος», προσθέτει ο Δρ Σαλτς. «Το να μπορείς να αναγνωρίζεις τις ελλείψεις και να δουλεύεις πάνω σε αυτές χωρίς να υποτιμάς τον εαυτό σου είναι πολύ σημαντικό».

2. Είμαι καλός άνθρωπος

«Μου αρέσει αυτό γιατί χρησιμοποιεί τον ενεστώτα αντί για κάτι σαν «μπορώ να γίνω καλός άνθρωπος», λέει ο Δρ Σιφ. «Εστιάζετε την προσοχή σας στο να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας αντί να θέσετε έναν στόχο». Υπογραμμίζει επίσης τα θετικά και μετατοπίζει το μυαλό σας στη σκέψη με έναν πιο ευεργετικό τρόπο – σε αυτήν την περίπτωση, για τον εαυτό σας ως άτομο.

3. Είμαι ικανός να πετύχω τους στόχους μου

Αυτή η θετική επιβεβαίωση για την ψυχική υγεία θέτει τις ικανότητές σας μπροστά και στο επίκεντρο για να εμπνεύσετε εμπιστοσύνη και να ανακαλέσετε τις δεξιότητές σας. «Σας ενθαρρύνει να πιστεύετε στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να πετύχετε τους στόχους σας», λέει ο Borden. «Μπορεί επίσης να προσφέρει αυτό το ξεκίνημα που χρειάζεται κάποιος σε μια μέρα για να τροφοδοτήσει το κίνητρο όλη την υπόλοιπη ημέρα».

4. Μου επιτρέπεται να φροντίζω τον εαυτό μου

Αυτό είναι μεγάλο! Αυτή η επιβεβαίωση τονίζει τη σημασία της αυτοφροντίδας και της ικανοποίησης των δικών σας αναγκών. «Οι άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι ή άσχημα όταν βάζουν τον εαυτό τους πρώτο ή κάνουν πράγματα για να φροντίσουν τον εαυτό τους», λέει ο Δρ Σιφ. «Αλλά αυτή η επιβεβαίωση είναι μια ωραία υπενθύμιση. Δώστε στον εαυτό σας αυτή την άδεια».

5. Είμαι ευγνώμων για όλες τις ευλογίες στη ζωή μου

Αυτή η επιβεβαίωση ενθαρρύνει μια στάση ευγνωμοσύνης και εκτίμησης. «Η συγκέντρωση στις θετικές πτυχές της ζωής σας μπορεί να τονώσει τη συνολική σας ευτυχία και να αποσπάσει την προσοχή σας από τα αρνητικά», λέει ο Borden. «Αυτό μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω αν αρχίσετε να μετράτε τις ευλογίες σας. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά μπορεί να σας δώσει μια στάση που εκτιμά και ευγνωμονεί κάθε λεπτό που συναντάτε εκείνη την ημέρα».