Οι επιπτώσεις του χρόνου αναπόφευκτα επηρεάζουν τη σωματική και συναισθηματική μας ευεξία. Λαχταρούμε για τη ζωντάνια και την ενέργεια της νιότης μας, αλλά η γήρανση φέρνει μειωμένα επίπεδα ενέργειας, σωματική δυσφορία και περιορισμούς που εμποδίζουν την απόλαυση της ζωής μας. Η διατήρηση του νεανικού σώματος και του μυαλού μας γίνεται μια συνεχής αναζήτηση, όπως η επιδίωξη ενός αστραφτερού αντικατοπτρισμού σε μια απέραντη έρημο. Η πορεία προς την επίτευξη υγιούς γήρανσης μπορεί να μοιάζει σαν να κυνηγάμε αυτόν τον αντικατοπτρισμό, να μας πειράζει συνεχώς από απόσταση, παρουσιάζοντας μια τρομακτική πρόκληση.

Φαίνεται απρόσιτο σαν να προσπαθούμε για κάτι που μπορεί για πάντα να διαφεύγει από την αντίληψή μας. Ωστόσο, η υγιής γήρανση δεν χρειάζεται να είναι μια κοροϊδία. Μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε κατά μέτωπο με αυτοπεποίθηση και χάρη. Ξεπερνά τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή — ένα αρμονικό μείγμα αυτολογοδοσίας και αποδοχής. Η υγιής γήρανση περιλαμβάνει τη φροντίδα του μυαλού μας, τη φροντίδα της συναισθηματικής μας ευεξίας και την ενίσχυση μιας θετικής προοπτικής. Είναι ένα ολιστικό ταξίδι όπου μπορούμε να ανθίσουμε και να ευδοκιμήσουμε, αγκαλιάζοντας τη σοφία κάθε χρονιάς που περνάει.

Γιατί κινέζικα βότανα και υπερτροφές;

Καθώς προσπαθούμε για πιο υγιή γήρανση, οι υπερτροφές και τα βότανα είναι αποδεδειγμένα πολύτιμοι σύμμαχοι. Πολλές φυσικές ουσίες φημίζονται για τις μοναδικές ιδιότητές τους, οι οποίες βοηθούν στην υποστήριξη της συνολικής ευεξίας και προάγουν τη ζωτικότητα. Πλούσια σε βιοδραστικές ενώσεις, οι κινεζικές υπερτροφές και βότανα προσφέρουν μια ολιστική προσέγγιση στην υγιή γήρανση, αντιμετωπίζοντας το σώμα ως σύνολο και στοχεύοντας πολλαπλές πτυχές της ευεξίας.

Αυτό που κάνει τις υπερτροφές και τα βότανα της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (TCM) ιδιαίτερα δημοφιλή είναι η ικανότητά τους να αποκαθιστούν την ισορροπία και την αρμονία στο σώμα. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική και άλλες αρχαίες ιατρικές πρακτικές τονίζουν τη διασύνδεση του σώματος, του νου και του πνεύματος. Αυτά τα παραδοσιακά συστήματα ιατρικής κατανοούν ότι οι ανισορροπίες στις ενέργειες του σώματος μπορεί να εκδηλωθούν ως διάφορες καταστάσεις υγείας. Χρησιμοποιώντας τη φυσική ιατρική από τη γη, η TCM στοχεύει να εξισορροπήσει ξανά αυτές τις ενέργειες και να προωθήσει τη βέλτιστη υγεία.

Οι κινεζικές υπερτροφές και βότανα έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή λόγω των αυξανόμενων επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν τα θεραπευτικά τους οφέλη. Η σύγχρονη επιστημονική έρευνα εξέτασε τα βιοενεργά συστατικά των βοτανικών θησαυρών, αποκαλύπτοντας τους μηχανισμούς δράσης τους και αποκαλύπτοντας τα πιθανά οφέλη τους για την υγιή γήρανση. Αυτή η επιστημονική εξερεύνηση παρείχε πολύτιμες γνώσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια των TCM nutraceuticals (λειτουργικά συμπληρώματα διατροφής), ανοίγοντας το δρόμο για την ενσωμάτωσή τους στις κύριες πρακτικές υγειονομικής περίθαλψης.

Αγκαλιάζοντας τη σοφία του TCM και άλλων αρχαίων φαρμακευτικών πρακτικών, μαζί με τις προόδους της σύγχρονης επιστήμης, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε τη δύναμη των υπερτροφών και των βοτάνων για να ξεκλειδώσετε την πηγή της νεότητας της φύσης. Οι φυσικές θεραπείες προσφέρουν μια ολιστική και βιώσιμη προσέγγιση για την υγιή γήρανση, θρέφοντας το σώμα μας, ανυψώνοντας το μυαλό μας και προάγοντας τη συνολική ευεξία.

Κινεζικές υπερτροφές για υγιή γήρανση

Καθώς βουτάμε στο βασίλειο των κινεζικών υπερτροφών, αποκαλύπτουμε πολλές δυνατότητες για υγιή γήρανση, με γνώμονα τις αρχές της ισορροπίας, της αρμονίας και της ενσωμάτωσης της αρχαίας σοφίας και της επιστημονικής γνώσης. Ας εξετάσουμε έξι αξιόλογες κινεζικές υπερτροφές και ας αναθεωρήσουμε την επιστήμη που υποστηρίζει την αποτελεσματικότητά τους για την υγιή γήρανση.

Τζίνσενγκ

Φανταστείτε ένα αξιοσημείωτο βότανο που έχει τη δυνατότητα να επιβραδύνει τη γήρανση και να ενισχύσει τη συνολική ευεξία. Όπως αποδεικνύεται, το τζίνσενγκ μπορεί να είναι η πραγματική συμφωνία. Το τζίνσενγκ έχει μελετηθεί επιστημονικά και έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που καταπολεμούν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας τον κίνδυνο κυτταρικής βλάβης και προάγοντας μια νεανική όψη.

Βοηθά επίσης στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας τη φλεγμονή. Επιπλέον, το ginseng έχει τεκμηριωθεί καλά ότι έχει γνωστικά οφέλη, βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη. Έτσι, αν αναζητάτε έναν φυσικό σύμμαχο στη μάχη κατά της γήρανσης, το τζίνσενγκ θα μπορούσε να είναι το ισχυρό μυστικό που αναζητούσαμε.

Astragalus membranaceus

Θεωρούμενο βότανο παρά υπερτροφή, το Astragalus membranaceus είναι πανίσχυρο εντυπωσιακό. Οι ρίζες του περιέχουν δύο τρομερές ενώσεις που ονομάζονται πολυσακχαρίτες Astragalus (APS) και Astragalan, οι οποίες λέγεται ότι έχουν ιδιότητες που αψηφούν την ηλικία. Ένα δυναμικό δίδυμο με κάποιες σοβαρές δεξιότητες — το APS και το Astragalan μπορούν να υπερτροφοδοτήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να θωρακίσουν τα πολύτιμα αιμοφόρα αγγεία μας, να προστατεύσουν τα εγκεφαλικά μας κύτταρα και ακόμη και να ρίξουν μια γροθιά σε απείθαρχους όγκους.

Ο Astragalus έχει ένα αξιοσημείωτο μυστικό που ονομάζεται TA-65. Περιέχει μια ένωση που ενεργοποιεί την τελομεράση, η οποία είναι σαν ένα μαγικό φίλτρο για το DNA μας. Τα τελομερή, τα προστατευτικά καλύμματα στα χρωμοσώματά μας, τεντώνονται από την τελομεράση, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης. Είναι σαν να πατάς το κουμπί παύσης κατά τη γήρανση. Με σύμμαχο τον Astragalus, θα μπορούσαμε απλώς να αποκαλύψουμε την πηγή της νεότητας και να αποχαιρετήσουμε τον Fathe

Γκότζι μπέρι

Ανακαλύψτε τις δυνατότητες των γκότζι μπέρι, Lycium barbarum που αψηφούν την ηλικία, τα οποία έχουν αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα και υποστηρίζονται από συναρπαστική επιστημονική έρευνα.

Γεμάτες με αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και η βήτα-καροτίνη, αυτές οι μικροσκοπικές μονάδες παραγωγής ενέργειας προστατεύουν το δέρμα από το οξειδωτικό στρες, που συμβάλλει σημαντικά στη γήρανση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά των goji berries βοηθά στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων και προωθεί μια πιο νεανική επιδερμίδα.

Τα μούρα Goji περιέχουν επίσης μοναδικές ενώσεις που ονομάζονται πολυσακχαρίτες, οι οποίοι έχουν βρεθεί ότι ενισχύουν την κυτταρική επισκευή και ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ιδιότητες που μπορούν δυνητικά να επιβραδύνουν ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και να υποστηρίξουν τη συνολική ευεξία.

Φο-τι

Ετοιμαστείτε να εκπλαγείτε από τις απίστευτες δυνατότητες του Fo-ti, γνωστό και ως Polygonum multiflorum — μια αξιοσημείωτη υπερτροφή και φυτικό φάρμακο που είναι πραγματικά πρωταθλητής στον τομέα της υγιούς γήρανσης. Οι επιστημονικοί ερευνητές αιχμαλωτίζονται από τις εξαιρετικές του ιδιότητες, καθώς δείχνει πολλά υποσχόμενα οφέλη στην καταπολέμηση παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία, όπως το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον. Το Fo-ti έχει επίσης υποσχεθεί στην αντιμετώπιση της δυσλιπιδαιμίας, της φλεγμονής, ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση των επιπτώσεών του, αυτό το αρχαίο βότανο υπόσχεται πολλά για τη διαχείριση νευροεκφυλιστικών διαταραχών και τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων λιπιδίων. Πριν πάρετε το Fo-ti, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας λόγω του κινδύνου ηπατικής τοξικότητας και αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα.

Reishi

Ετοιμαστείτε να αγκαλιάσετε τη δύναμη του Μανιταριού Αθανασίας! Το μανιτάρι reishi, Ganoderma lucidum – επίσης γνωστό ως το μανιτάρι της αθανασίας – κρατά το κλειδί για την επιβράδυνση διαφόρων πτυχών της γήρανσης. Αυτό το απίστευτο μανιτάρι στοχεύει στην κυτταρική βλάβη, το οξειδωτικό στρες και την πτώση της ανοσοποιητικής λειτουργίας που συχνά συνοδεύει τη γήρανση.

Αυτό που κάνει το μανιτάρι reishi πραγματικά αξιοσημείωτο είναι η πλούσια αφθονία του σε βιοενεργά συστατικά, ιδιαίτερα πολυσακχαρίτες. Αυτές οι ισχυρές ενώσεις έχουν αποτελέσει αντικείμενο εκτεταμένης έρευνας λόγω των αντιοξειδωτικών και των ιδιοτήτων τους που τονώνουν το ανοσοποιητικό. Καταπολεμώντας τα επιβλαβή μόρια, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες, το μανιτάρι reishi γίνεται ζωτικός σύμμαχος στην προώθηση της υγιούς γήρανσης και της συνολικής ευεξίας.

Cordyceps

Το Cordyceps είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος με οφέλη για την υγεία. Αυτοί οι απίστευτοι μύκητες είναι γεμάτοι με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μυριάδες άλλες ενώσεις που συμβάλλουν στη βέλτιστη ευεξία και στην πρόληψη ασθενειών. Η έρευνα δείχνει ότι τα μανιτάρια Cordyceps έχουν τη δυνατότητα να διαχειριστούν τον διαβήτη, να μειώσουν τα επίπεδα λιπιδίων, να προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις και να υποστηρίζουν την αναπνευστική υγεία σε καταστάσεις όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

Δείχνουν επίσης υποσχέσεις στην προώθηση της υγείας των οστών για άτομα με οστεοπόρωση καθώς και στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής, καθιστώντας τα έναν πιθανό σύμμαχο για άτομα με χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα. Με το ευρύ φάσμα των πλεονεκτημάτων για την υγεία, το Cordyceps είναι ένας ισχυρός σύντροφος στην επιδίωξη της ολιστικής ευεξίας.

Χρησιμοποιούμε τεχνητή νοημοσύνη για τα πάντα αυτές τις μέρες – από την επιμέλεια δίαιτας και τα σχέδια προπόνησης μέχρι τη βοήθεια τους με το βιογραφικό τους για ραντεβού. Και φαίνεται ότι η σεξουαλική ζωή μας δεν αποτελεί εξαίρεση τώρα. Μη ικανοποιημένοι με τον πλούτο των σεξουαλικών στάσεων ήδη στο Κάρμα Σούτρα, οι άνθρωποι τροφοδότησαν το Chat GPT 50 δημοφιλείς στάσεις σεξ και του ζήτησαν να δημιουργήσει τέσσερις νέες στάσεις. Μιλώντας για το γιατί χρειαζόμαστε νέες στάσεις σεξ, το ρομπότ της τεχνητής νοημοσύνης είπε: «Στον κόσμο της οικειότητας, η ποικιλία δεν είναι μόνο το καρύκευμα της ζωής – είναι ολόκληρο το ράφι με μπαχαρικά. «Αν εσείς και ο σύντροφός σας κάνετε το οριζόντιο ταγκό με τον ίδιο τρόπο από όσο θυμάστε, ίσως είναι καιρός να ταρακουνήσετε τα πράγματα».

Το μοντέλο AI πρόσθεσε: «Το να καταφεύγετε στις ίδιες στάσεις σεξ ξανά και ξανά είναι σαν να απολαμβάνετε το επιδόρπιο που προτιμάτε κάθε μέρα, αλλά το να αλλάζετε τα πράγματα καθώς προχωράτε είναι σαν να προσθέτετε νέα πιάτα στο αισθησιακό smorgasbord σας – κρατά το μενού συναρπαστικό, τον ουρανίσκο σου ενθουσιασμένο , και διασφαλίζει ότι δεν θα κουραστείτε ποτέ από το οικείο γλέντι σας.” Ποιες είναι λοιπόν αυτές οι θέσεις; Ρίξτε μια ματιά παρακάτω…

Το Φτερό Που Αιωρείται

Για αυτή τη στάση, θα χρειαστεί να ξαπλώσετε ανάσκελα και να σηκώσετε τα πόδια σας στον αέρα. Αντί να κάνετε τα παλιά αγαπημένα πόδια πάνω από τους ώμους, ο σύντροφός σας στέκεται στην άκρη του κρεβατιού και κρατά τα πόδια σας, παρέχοντας στήριξη. Αυτή η θέση αναμένεται να προσφέρει μια αίσθηση έλλειψης βαρύτητας. Αν θέλετε να χαρείτε ακόμα περισσότερο, μια σφαίρα ή ο δονητής του ζευγαριού ανάμεσα στα πόδια του συντρόφου που δέχεται θα τα πάει καλά, καθώς η θέση θα κρατήσει φυσικά το παιχνίδι στη θέση του σε όλη τη διαδρομή.

Η Αρμονική Αγκαλιά

Μια αγκαλιά – αλλά πολύ πιο κουρατική από μια κανονική. Για αυτή τη ζεστή στάση, εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να καθίσετε ο ένας απέναντι στον άλλο με σταυρωμένα τα πόδια σας. Στη συνέχεια τυλίγετε τα χέρια σας το ένα γύρω από το άλλο και κλειδώνετε τα πόδια σας. Από εκεί, μπορείτε να λικνίζετε μπρος-πίσω, δημιουργώντας τριβή και «έντονη τριβή». Αυτό είναι ιδανικό για ζευγάρια που θέλουν να νιώθουν πιο οικεία και ρομαντικά κατά τη διάρκεια των συνεδριών τους.

Η Βελούδινη Μέγγενη

Αυτή η στάση είναι ιδανική για millennials, με μια πρόσφατη έρευνα που διαπίστωσε ότι το 57% από αυτούς είπε ότι το στυλ σκυλιών ήταν η αγαπημένη τους θέση. Αυτή η θέση είναι μια ακόμη βαθύτερη διείσδυση και αίσθηση «πληρότητας». Για το The Velvet Vise, ο παρτενέρ πρέπει να ξαπλώσει στο στομάχι του με τα πόδια του ίσια και ελαφρώς ανοιχτά. Στη συνέχεια, ο άλλος σύντροφος ξαπλώνει από πάνω, στραμμένος προς την ίδια κατεύθυνση, και μπαίνει από πίσω. Πολύ άνετο!

Ο Ανθισμένος Λωτός

Οι λάτρεις της γιόγκα μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με αυτή τη θέση. Ακριβώς όπως η στάση του λωτού στη γιόγκα, καθίστε απέναντι από τον σύντροφό σας με σταυρωμένα πόδια. Στη συνέχεια, πρέπει να σκύψετε προς τα εμπρός και να συνδυάσετε τα χέρια σας, κάτι που δημιουργεί μια ισχυρή σύνδεση. Από αυτή τη θέση, μπορείτε να δοκιμάσετε απαλό λίκνισμα ή απλώς να διατηρήσετε την ακινησία, εστιάζοντας στη βαθιά οπτική επαφή και τη συναισθηματική οικειότητα.

Εκτόνωση είναι η απελευθέρωση αρνητικών, συγκρατημένων συναισθημάτων – μπορεί να αισθάνεται καλά. Αλλά είναι πραγματικά ωφέλιμη για εσάς; Ή μήπως κάνει περισσότερο κακό παρά καλό να μένει κανείς σε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα; Οι ειδικοί λένε ότι αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ποιος συμμετέχει σε μια συνεδρία εξαερισμού, πόσο συχνά το κάνει ένα άτομο και τι είδους ανατροφοδότηση λαμβάνει.

«Σε γενικές γραμμές, πρέπει να βγάλουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα», δήλωσε η Rachel Millstein, ψυχολόγος προσωπικού στο πρόγραμμα συμπεριφοριστικής ιατρικής και της Lifestyle Medicine Clinic στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη. «Οι τρόποι που το κάνουμε, όμως, εκεί είναι υγιές ή ανθυγιεινό, παραγωγικό ή μη παραγωγικό».

Γιατί να εκτονώνεστε

Οι προσωπικές σχέσεις, η δουλειά, τα οικονομικά και οι διακρίσεις είναι μόνο μερικοί από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να τροφοδοτήσουν την ανάγκη κάποιου να εκτονωθεί. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το είδος άγχους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο, ενώ η απελευθέρωση ή η διαχείριση του στρες μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχολογική υγεία, μειώνοντας αυτόν τον κίνδυνο. Η ύπαρξη ενός ισχυρού δικτύου κοινωνικής υποστήριξης έχει συνδεθεί με καλύτερη ψυχολογική υγεία.

Η παροχή εκτόνωσης σε άτομα σε αυτό το δίκτυο είναι ένας τρόπος για να μειωθεί ο αντίκτυπος των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων, είπε ο Millstein, επίσης επίκουρος καθηγητής στο τμήμα ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. “Το να καλέσετε έναν φίλο και να τον αφήσετε έξω μπορεί να είναι χρήσιμο. Μας βοηθά να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τα δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης, κάτι που είναι σημαντικός καθοριστικός για την ικανοποίηση από τη ζωή και τη συνολική ευημερία.”

Επιλέξτε το κοινό σας με σύνεση

Το να μιλάς σε κάποιον που υποστηρίζει τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι χρήσιμο, ακόμα κι αν αυτό το άτομο προσφέρει μια διαφορετική οπτική, είπε. Αλλά το να εκφράζεις εκτόνωση σε κάποιον που απορρίπτει τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι επιζήμιο, είπε ο Jonathan Shaffer, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχολογίας υγείας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Ντένβερ. “Είναι άκυρο να μοιράζεσαι και να μην παίρνεις απάντηση από το άλλο άτομο. Μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι δεν αξίζεις ή ότι δεν είσαι αξιαγάπητος.”

Η εκτόνωση μπορεί επίσης να είναι αντιπαραγωγική εάν ο ακροατής ενισχύει τα αρνητικά συναισθήματα και “η συνομιλία εξελίσσεται σε φαύλο κύκλο. Τότε μπορείτε να τραβήξετε ο ένας τον άλλον προς τα κάτω”, είπε ο Millstein. Μια άλλη αρνητική συνέπεια θα μπορούσε να είναι εάν ο ακροατής κουραστεί να ακούει. “Αν εκτονώνεστε ξανά και ξανά, αυτό το άτομο μπορεί να μην θέλει να είναι παρόν και αυτό μπορεί να διαλύσει μια κοινωνική σύνδεση”, είπε. Για τους σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, είπε ο Shaffer.

Εκτόνωση χωρίς κοινό

Αν το να μιλάς φωναχτά σε κάποιον άλλο αισθάνεται ανασφαλές, μια άλλη εναλλακτική είναι να τα γράψεις, είπε ο Shaffer. Μελέτες έχουν βρει πολλά οφέλη για την υγεία από την εκφραστική γραφή, την πρακτική της καταγραφής συναισθημάτων σε καθημερινή βάση. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην επούλωση από τραυματικές εμπειρίες και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει την κατάθλιψη και τον πόνο.

Μην ξεχνάτε τα θετικά

Είτε απελευθερώνοντας συναισθήματα σε χαρτί είτε αυτοπροσώπως, ο Shaffer προτείνει την εύρεση τρόπων εστίασης στα θετικά, καθώς και στα αρνητικά. Για παράδειγμα, ο τερματισμός μιας συνεδρίας εξαερισμού με εστίαση σε πράγματα για τα οποία το άτομο είναι ευγνώμων μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των θετικών συναισθημάτων, είπε, όπως και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας. «Κάντε ένα σχέδιο για κάποιο είδος χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό μετά», πρότεινε.

Άλλοι τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος

Η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος και να απελευθερώσει τα αρνητικά συναισθήματα, είπε ο Millstein. «Και μην ξεχνάτε ότι το χιούμορ είναι επίσης μια πολύ καλή στρατηγική αντιμετώπισης», είπε. Το να μιλάμε σε έναν φίλο με καλή αίσθηση του χιούμορ μπορεί να είναι δύο φορές πιο χρήσιμο, επειδή «μερικές φορές άλλοι άνθρωποι μπορούν να μας βοηθήσουν να δούμε την αστεία πλευρά των πραγμάτων».

Μόλις ένα ή δύο λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα με δύναμη, αναρρίχηση σκαλοπατιών, επίπονες δουλειές του σπιτιού ή παιχνίδι με τα παιδιά, σύμφωνα με τον Δρ Εμμανουήλ Σταματάκη, επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης που δημοσιεύτηκε την Πέμπτη στο περιοδικό JAMA Oncology.

Αυτή η έκθεση βασίστηκε σε δεδομένα περισσότερων από 22.000 ατόμων στην UK Biobank, μια μεγάλη βιοϊατρική βάση δεδομένων και ερευνητικό πόρο που παρακολουθεί τους κατοίκους μακροπρόθεσμα. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι δεν ασκούνταν τακτικά στον ελεύθερο χρόνο τους και φορούσαν επιταχυνσιόμετρα για να παρακολουθούν το VILPA ή την έντονη διαλείπουσα φυσική τους δραστηριότητα, είπε η μελέτη.

«Μέχρι πρόσφατα γνωρίζαμε πολύ λίγα για τις δραστηριότητες που γίνονται ως μέρος της καθημερινής ζωής που φθάνουν σε έντονη ένταση», είπε ο Σταματάκης, καθηγητής σωματικής δραστηριότητας, τρόπου ζωής και υγείας πληθυσμού στο Charles Perkins Center και σχολή ιατρικής και υγείας στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ. στην Αυστραλία, μέσω email. Οι ενήλικες που ενσωμάτωσαν περίπου 4½ λεπτά έντονης δραστηριότητας σε σύντομες περιόδους διάρκειας ενός ή δύο λεπτών είχαν περισσότερο από 30% χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης καρκίνου, διαπίστωσε η μελέτη.

Η κατανόηση του αντίκτυπου στην υγεία της έντονης δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή είναι σημαντική γιατί για πολλούς μπορεί να είναι πιο διαχειρίσιμη, δήλωσε η συνεργάτης της φυσικής κατάστασης του CNN, Dana Santas, προπονήτρια νου-σώματος για επαγγελματίες αθλητές. «Η μεγάλη πλειονότητα των ενηλίκων μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας, πάνω από το 70-80% στις περισσότερες χώρες, δεν ασκούνται τακτικά στον ελεύθερο χρόνο ή απλά δεν κάνουν ποτέ καμία άσκηση», είπε ο Σταματάκης μέσω email.

Για τους ανθρώπους που ασκούνται τακτικά στον ελεύθερο χρόνο, δεν χρειάζεται να στραφούν σε αυτές τις σύντομες εκρήξεις, πρόσθεσε. Αντίθετα, τα αποτελέσματα ανοίγουν περισσότερες επιλογές. «Η αρχή εδώ είναι ότι το καλύτερο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας είναι αυτό που μπορεί να χωρέσει κάθε άτομο στην εβδομαδιαία ή την καθημερινή του ρουτίνα», είπε ο Σταματάκης.

Γιατί λειτουργεί

Επειδή ήταν μια μελέτη παρατήρησης, οι ερευνητές μπορούσαν μόνο να αποδείξουν ότι οι μικρές εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας συσχετίστηκαν με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου, όχι ότι η άσκηση προκάλεσε άμεσα λιγότερο καρκίνο, δήλωσε ο Δρ Glenn Gaesser, καθηγητής φυσιολογίας της άσκησης στο College of Health Solutions στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Ο Gaesser δεν συμμετείχε στην έρευνα.

Ωστόσο, υπήρξαν δείκτες για τους λόγους για τους οποίους μπορεί να συνδέονται αυτά τα δύο. «Προηγούμενες δοκιμές πρώιμου σταδίου (έδειξαν) ότι το VILPA οδηγεί σε γρήγορες βελτιώσεις στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα», είπε ο Σταματάκης σε ένα email. «Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα, με τη σειρά της, συνδέεται με λιγότερη αντίσταση στην ινσουλίνη και χρόνια φλεγμονή, που είναι και οι δύο κύριοι παράγοντες κινδύνου για καρκίνο». Αυτές οι ασκήσεις τρόπου ζωής δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν ένα καλό πρόγραμμα άσκησης, αλλά υπάρχουν οφέλη για άτομα που δεν τους αρέσει να ασκούνται.

• Πρώτον, η VILPA δεν απαιτεί την οικονομική ή χρονική δέσμευση χρήσης εργαλείων άσκησης ή μετάβασης σε μια εγκατάσταση, είπε ο Σταματάκης. «Η έρευνα αποκτά νέες γνώσεις για το πώς φαίνεται ένα προφίλ υγιούς κίνησης. Και δεν χρειάζεται απαραιτήτως να περνάς μια ώρα κάθε μέρα στο γυμναστήριο», είπε ο Δρ. Keith Diaz, επίκουρος καθηγητής συμπεριφορικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Irving του Πανεπιστημίου Κολούμπια στη Νέα Υόρκη. Ο Ντίαζ δεν συμμετείχε στην έρευνα.
• Δεύτερον, αφαιρεί την πρωταρχική δικαιολογία για τη μη άσκηση. «Το «Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος» είναι ο πιο συχνός λόγος που αναφέρεται για τη μη άσκηση. Αλλά ποιος είναι τόσο απασχολημένος που δεν μπορεί να φτάσει σε 1-2 λεπτά… κατά τη διάρκεια της ημέρας;» είπε ο Gaesser σε ένα email.