Τα αυτιστικά άτομα μπορεί να έχουν πιο εκτεταμένες προκλήσεις μνήμης από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως, γεγονός που θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί μερικοί έχουν δυσκολίες με την αναγνώριση προσώπου και την κοινωνική γνώση. Η διαταραχή του φάσματος του αυτισμού (ΔΑΦ) έχει βασικά χαρακτηριστικά που επικεντρώνονται κυρίως στις εκφραστικές και δεκτικές γλωσσικές προκλήσεις, αισθητηριακά ζητήματα, δυσκολίες στην κοινωνική αλληλεπίδραση και επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές ή περιορισμένα ενδιαφέροντα.

Ωστόσο, δεν είναι πολλά γνωστά για το εάν ο αυτισμός επηρεάζει τη μνήμη ή εάν οι προκλήσεις της μνήμης μπορεί να εξηγήσουν άλλες πτυχές του αυτισμού, όπως η κοινωνική γνώση. Οι δεξιότητες μνήμης ενός αυτιστικού ατόμου μπορεί να είναι δίκοπο μαχαίρι. Για παράδειγμα, ενώ μπορεί να έχουν καλύτερη ανάκληση εικόνων ή ημερομηνιών, μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να θυμηθούν καθημερινές εργασίες που μπορεί να επηρεάσουν την εκτελεστική λειτουργία. Επιπλέον, ορισμένες έρευνες έχουν βρει ότι οι αυτιστικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να θυμηθούν πρόσωπα, αλλά άλλες έρευνες δείχνουν ότι ο αυτισμός σχετίζεται με ευρύτερα προβλήματα μνήμης.

Τώρα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging μπορεί να έχει αποκαλύψει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διαταραχές της μνήμης σε παιδιά με ASD. Για να διερευνήσουν τον ρόλο που παίζει η μνήμη στον αυτισμό, οι ερευνητές του Stanford Medicine στρατολόγησαν 25 παιδιά ηλικίας οκτώ έως 12 ετών με αυτισμό επιπέδου 1 ή «υψηλής λειτουργικότητας» και τυπικά σκορ IQ. Έβαλαν στους συμμετέχοντες να ολοκληρώσουν ολοκληρωμένα τεστ μνήμης για να αξιολογήσουν την ικανότητά τους να θυμούνται πρόσωπα, γραπτό υλικό και εικόνες χωρίς ανθρώπους.

Η ομάδα εξέτασε επίσης τα παιδιά για να δει πόσο καλά μπορούσαν να αναγνωρίσουν με ακρίβεια πληροφορίες και να τις ανακαλέσουν αργότερα. Διεξήγαγαν τα ίδια τεστ σε μια ομάδα ελέγχου που περιελάμβανε 29 νευροτυπικά παιδιά των ίδιων ηλικιών και επιπέδων IQ. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε μαγνητική τομογραφία εγκεφάλου για να εξετάσουν τις συνδέσεις μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη.

Στα τεστ μνήμης, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα αυτιστικά παιδιά είχαν μεγαλύτερη δυσκολία να θυμηθούν πρόσωπα από τους νευροτυπικούς συμμετέχοντες. Επιπλέον, τα παιδιά με ΔΑΦ είχαν δυσκολία να ανακαλέσουν μη κοινωνικές πληροφορίες. Αντίθετα, οι δεξιότητες μνήμης ήταν πιο συνεπείς μεταξύ των μη αυτιστικών συμμετεχόντων. Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί είχε καλή μνήμη προσώπου, ήταν επίσης καλό στο να θυμάται μη κοινωνικές πληροφορίες.

«Μεταξύ των παιδιών με αυτισμό, μερικά παιδιά φαίνεται να έχουν και τις δύο βλάβες και κάποια έχουν πιο σοβαρή βλάβη στη μία ή στην άλλη περιοχή της μνήμης», εξηγεί ο επικεφαλής συγγραφέας Jin Liu, Ph.D., μεταδιδακτορικός μελετητής στην ψυχιατρική και τις συμπεριφορικές επιστήμες στο ένα δελτίο τύπου του Στάνφορντ. Όταν η ομάδα εξέτασε σαρώσεις εγκεφάλου, διαπίστωσε ότι οι συνδέσεις στον ιππόκαμπο – μια δομή που ρυθμίζει τη μνήμη – προέβλεπαν την ικανότητα των αυτιστικών συμμετεχόντων να διατηρούν μη κοινωνικές αναμνήσεις.

Ωστόσο, η ανάμνηση προσώπων είχε προβλεφθεί από ένα άλλο σύνολο συνδέσεων στον οπίσθιο περιφερικό φλοιό – μια περιοχή που παίζει ρόλο στην κοινωνική γνώση. Διαπίστωσαν επίσης ότι ο εγκέφαλος των αυτιστικών συμμετεχόντων είχε υπερβολικά συνδεδεμένα κυκλώματα σε σύγκριση με τα μη αυτιστικά παιδιά. Οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι προκλήσεις γενικής και μνήμης προσώπου σε αυτιστικά άτομα «έχουν δύο υποκείμενες πηγές στον εγκέφαλο που συμβάλλουν σε ένα ευρύτερο προφίλ διαταραχών μνήμης στον αυτισμό».

Τα λαζάνια είναι ένα κλασικό ιταλικό πιάτο που φτιάχνεται με στρώσεις ζυμαρικών, τυριών και κρέατος ή λαχανικών. Είναι ένα απίστευτα ευέλικτο πιάτο που μπορεί να προσαρμοστεί σε ό,τι υλικά έχετε στη διάθεσή σας. Αυτά τα λαζάνια λαχανικών είναι τέλεια για όσους αναζητούν μια πιο ελαφριά και υγιεινή εναλλακτική λύση σε σχέση με τις παραδοσιακές συνταγές με λαζάνια.

Λαζάνια λαχανικών: Τι θα χρειαστείτε για την συνταγή;

Για να φτιάξετε τα λαζάνια σας με λαχανικά, θα χρειαστείτε μερικά βασικά υλικά που πιθανότατα έχετε ήδη στην κουζίνα σας: ελαιόλαδο, σκόρδο, κρεμμύδι, μανιτάρια, καρότα, κολοκυθάκια, ντομάτες (φρέσκες ή κονσέρβες), πάστα ντομάτας, βασιλικός, ρίγανη, κόκκινη πιπεριά νιφάδες, τυρί παρμεζάνα, νουντλς λαζάνια (αποξηραμένα ή φρέσκα) και τυρί ρικότα. Ξεκινήστε προθερμαίνοντας τον φούρνο σας και αλείφοντας το ταψί με μαγειρικό σπρέι. Ζεσταίνουμε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και προσθέτουμε το ελαιόλαδο.

Μόλις ζεσταθεί, προσθέστε το σκόρδο και το κρεμμύδι και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν και τα δύο. Στη συνέχεια, προσθέστε τα μανιτάρια, τα καρότα και τα κολοκυθάκια και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν. Στη συνέχεια προσθέτουμε τις ντομάτες (με τον χυμό τους), τον πελτέ ντομάτας, τον βασιλικό, τη ρίγανη και τις νιφάδες κόκκινης πιπεριάς. Μαγειρέψτε μέχρι να ζεσταθούν όλα. Εν τω μεταξύ, μαγειρέψτε τα noodles σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Μόλις ψηθούν και στραγγιστούν τα αφήνουμε στην άκρη.

Πώς να φτιάξετε τα λαζάνια;

Ξεκινήστε απλώνοντας μια στρώση σάλτσας στον πάτο του ταψιού. Στη συνέχεια, απλώστε μια στρώση νουντλς πάνω από τη σάλτσα. Απλώστε το μισό τυρί ricotta πάνω στα noodles. Από πάνω βάζουμε μια στρώση λαχανικών και μια άλλη στρώση νουντλς. απλώστε το υπόλοιπο τυρί ρικότα σε αυτό το στρώμα των noodles. Στη συνέχεια ρίχνουμε μια στρώση σάλτσας και πασπαλίζουμε με τυρί παρμεζάνα. Τέλος ρίχνουμε άλλη μια στρώση νουντλς και αλείφουμε με την υπόλοιπη σάλτσα. πασπαλίζουμε με παρμεζάνα άλλη μια φορά.

Η ηθοποιός Τζέιν Φόντα κατέβηκε από τη σκηνή λόγω προφανούς υπερθέρμανσης που προκλήθηκε από τις υψηλές θερμοκρασίες σε ολόκληρη τη χώρα, αφού μίλησε σε μια ομάδα δημιουργών στο Χόλιγουντ. Καθώς η Φόντα, 85 ετών, μιλούσε στο πλήθος, οι εργαζόμενοι στα Starbucks στάθηκαν αλληλέγγυοι με τα απεργά μέλη της SAG-AFTRA και της WGA έξω από τα στούντιο του Netflix στο Λος Άντζελες την Παρασκευή.

Η Φόντα περπάτησε κατά μήκος της γραμμής των πικετών, υποστηρίζοντας τους απεργούς φορώντας ένα πουκάμισο «SAG AFTRA STRONG» και ένα καπέλο για τον ήλιο για να προστατευτεί από τις επικηρυγμένες θερμοκρασίες το απόγευμα της Παρασκευής. Απευθυνόμενη στο κοινό, η Φόντα υποστήριξε τους εργαζόμενους, εκφράζοντας την έκκλησή τους για δίκαιο εργατικό δυναμικό με μεροκάματο. «Αυτοί οι εργαζόμενοι δεν ζητούν τόσα πολλά, εννοώ έλα. Απλώς ζητούν ένα ασφαλές και σεβαστό εργατικό δυναμικό με μεροκάματο», είπε καθώς το πλήθος επευφημούσε.

Το κοινό χειροκρότησε καθώς τόνισε τη σημασία του δικαιώματος της ελεύθερης οργάνωσης. «Και το δικαίωμα οργάνωσης χωρίς φόβο, εκφοβισμό και εξαναγκασμό», πρόσθεσε. Η SAG-AFTRA δημοσίευσε το βίντεο στο Twitter με τη λεζάντα: «Η Τζέιν Φόντα ξέρει τι συμβαίνει. Ενώ στο σημερινό ράλι των Starbucks Workers United, η Τζέιν εξασφάλισε ότι τα στελέχη άκουσαν τη φωνή της: «ΜΙΣΘΟΣ ΖΩΗΣ!» «Ένα μεροκάματο! τόνισε η Φόντα.

Σε άλλο βίντεο της ομιλίας της, η Φόντα επαίνεσε την αλληλεγγύη των εργαζομένων στα Starbucks, υπογραμμίζοντας τη σύγχρονη οργάνωση της εκστρατείας που καθοδηγείται από πολλούς νέους εργαζόμενους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από περιθωριοποιημένες κοινότητες, που αναζητούν μια δίκαιη σύμβαση.

«Πάρτε τους εργαζόμενους Starbucks ενωμένους – μπροστά στην άνευ προηγουμένου κατάρρευση των παράνομων συνδικάτων από το Starbuck – Οι εργάτες των Starbucks united αποτελούν την επιτομή ενός νέου κύματος σύγχρονης οργάνωσης – αυτή η εκστρατεία καθοδηγείται σε μεγάλο βαθμό από νέους εργαζόμενους, οι περισσότεροι από τους οποίους προέρχονται από περιθωριοποιημένες κοινότητες που χρειάζονται πραγματικά μια σύμβαση.

Κάποια στιγμή, τη βοήθησαν να βγει από τη σκηνή και ξεκουράστηκε σε μια καρέκλα με το κεφάλι κάτω και οι γύρω της φάνηκαν να τη φροντίζουν. Την Παρασκευή, ο καιρός στο Λος Άντζελες έφτασε τους 38 βαθμούς, δημιουργώντας δύσκολες συνθήκες κατά τη διάρκεια της απεργίας.

Νιώσατε ποτέ δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ; Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ δεν είναι ασυνήθιστο φαινόμενο στις γυναίκες. Στην πραγματικότητα, ο όρος που χρησιμοποιείται για το πρόβλημα είναι η δυσπαρεύνια, η οποία αναφέρεται στον πόνο κατά την επαφή. Μερικές φορές μπορεί να συμβεί λόγω μιας πάθησης που ονομάζεται κολπισμός. Οι Εθνικές Υπηρεσίες Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου ορίζουν τον κολπισμό ως την αυτόματη αντίδραση του σώματος στον φόβο ορισμένων ή όλων των τύπων κολπικής διείσδυσης. Όταν συμβαίνει αυτό, δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε στο σεξ. Οι κολπικοί μύες σας μπορεί να σφίξουν μόνοι τους κάθε φορά που επιχειρείται η διείσδυση.

Αν και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβεί, η κακή στάση είναι ένας από αυτούς. Σύμφωνα με τον προπονητή της οικειότητας, το πώς κάθεσαι μπορεί να οδηγήσει σε πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή. Πολλές γυναίκες υποφέρουν από επώδυνο σεξ, αλλά δεν ξέρουν πόσο μεγάλο αντίκτυπο έχει η στάση τους στη σεξουαλική τους ζωή. «Οι περισσότερες γυναίκες που αναφέρουν επώδυνο σεξ (δυσπαρεύνια) έχουν προβλήματα κακής στάσης, επειδή οι μύες του πυελικού εδάφους τους έχουν γίνει αδύναμοι και άκαμπτοι λόγω της κακής στάσης του καθίσματος, της ορθοστασίας και του περπατήματος», αναφέρει ο ειδικός.

Διατάσεις για αποφυγή επώδυνου σεξ λόγω κολπισμού

Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καθισμένοι σε κακή στάση, πρέπει να κάνετε κάποιες διατάσεις για το πυελικό έδαφος για να αποφύγετε αυτή την καταπόνηση. Επιπλέον, σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καταστάσεις όπως ο κολπισμός. Ακολουθούν ορισμένες διατάσεις που προτείνει ο προπονητής σεξουαλικότητας:

Καθιστό πλαϊνό τέντωμα

Μία από τις καλύτερες διατάσεις που βοηθούν στην ευθυγράμμιση των πυελικών μυών σας, η καθιστή πλάγια διάταση βοηθά στη βελτίωση της ευκαμψίας της σπονδυλικής σας στήλης και στη βελτίωση της λειτουργίας των νεύρων. Επιπλέον, είναι μια καλή στάση για τη βελτίωση της αναπνοής. Ακολουθεί ένας βήμα προς βήμα οδηγός για να κάνετε τη πόζα:

• Ξεκινήστε καθίζοντας στην άκρη μιας καρέκλας με τα χέρια σας τοποθετημένα σε κάθε πλευρά.
• πορείτε επίσης αυτή τη πόζα ξαπλωμένη σε ένα χαλάκι.
• Η πλάτη σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κάτω μέρος της πλάτης σας μέχρι τον λαιμό σας.
• Τώρα, σηκώστε το δεξί σας χέρι αργά προς την οροφή ενώ τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στους γοφούς.
• Φέρτε το χέρι σας κοντά στο πλάι του κεφαλιού σας λυγίζοντας το σώμα σας προς τα αριστερά.
• Θα πρέπει να νιώσετε το τέντωμα στη δεξιά πλευρά.
• Τώρα, επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη στάση στην αριστερή πλευρά.
• τεντώνει για να αποφύγει το επώδυνο σεξ

Χαρούμενη πόζα μωρού

Αυτή η στάση βοηθά στο τέντωμα των μυών του πυελικού εδάφους και του εσωτερικού μηρού. Ο ειδικός συνιστά αυτήν την άσκηση για οποιονδήποτε αντιμετωπίζει προβλήματα στο πυελικό έδαφος.

• Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι με τα πόδια διπλωμένα από τα γόνατά σας.
• Σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το χέρι σας και σηκώστε το άλλο πόδι και κρατήστε τα δάχτυλά σας.
• Τώρα, ανοίξτε τα γόνατα και τα πόδια σας ανοιχτά.
• Μην ξεχνάτε να εισπνέετε και να εκπνέετε ενώ κάνετε το τέντωμα.

Καθιστό τέντωμα

Το καθιστό τέντωμα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο της ισχιαλγίας μαζί με το τέντωμα των απειροειδών και των πυελικών μυών.

• Ξεκινήστε καθίζοντας στην άκρη μιας καρέκλας.
• Τοποθετήστε τον αριστερό σας αστράγαλο στον δεξιό μηρό σας για να κάνετε το σχήμα 4.
• Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι τετράγωνοι, οι ώμοι προς τα κάτω και η πλάτη σας ίσια.
• Τώρα, προσπαθήστε να πιέσετε απαλά το σταυρωμένο πόδι σας προς τα κάτω, αλλά θα πρέπει να είναι χαμηλότερα από τον μηρό σας.
• Μπορείτε να γέρνετε προς τα εμπρός από το ισχίο, κρατώντας την πλάτη σας ίσια για ένα βαθύτερο τέντωμα.
• Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πόδια σας για ακόμα πιο βαθύ τέντωμα.
• Φέρτε την πλάτη σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη στάση στην άλλη πλευρά.
  τεντώνει για να αποφύγει το επώδυνο σεξ

Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουμε ότι το σώμα του καθενός είναι μοναδικό και ο αντίκτυπος της κακής στάσης στη σεξουαλική εμπειρία μπορεί να ποικίλλει. Ωστόσο, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας συμπεριλαμβάνοντας ασκήσεις, διατάσεις και προσοχή. Επίσης, φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Τα φυτά μπορούν να μας θεραπεύσουν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Η προσθήκη λίγης πρασίνου στον χώρο σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία. «Ακόμη και μόνο η θέα ενός φυτού μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι», λέει ο Jo Lambell, ιδρυτής της Beards & Daisies. Αλλά δεν είναι μόνο η ψυχική σας υγεία οι φυλλώδεις φίλοι μας μπορούν να βοηθήσουν, καθώς μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι τα φυτά έχουν τη δύναμη να απομακρύνουν σημαντικά τοξικούς αναθυμιάσεις.

Η μελέτη στο Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας του Σίδνεϊ (UTS) τόνισε ότι τα φυτά είναι σε θέση να εξαλείψουν τους τοξικούς αναθυμιάσεις της βενζίνης στον αέρα. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε από την UTS σε συνεργασία με την κορυφαία αυστραλιανή εταιρεία Ambius, επεδίωξε να δημιουργήσει πιο υγιεινά και ασφαλή περιβάλλοντα. Διαπίστωσε ότι τα φυτά εσωτερικού χώρου μπορούν να αφαιρέσουν το 98% της οργανικής ένωσης αλκανίου και το 86% της ένωσης βενζολίου που σχετίζεται με τον καρκίνο. Η χρήση αναμεμειγμένων ειδών μπορεί να μειώσει τους ατμούς της βενζίνης – που είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες τοξικών ενώσεων στα κτίρια παγκοσμίως, διαπίστωσε η μελέτη.

Όχι ότι χρειαζόμαστε άλλη μια δικαιολογία για να αποκτήσουμε ένα φυτό, αλλά ξέρατε ότι τα φυτά είναι γνωστό ότι αυξάνουν την παραγωγικότητα; «Έχει αποδειχθεί ότι η ύπαρξη φυτών στο χώρο εργασίας μπορεί πραγματικά να αυξήσει την παραγωγικότητα έως και 15%. Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά η εργασία σε έναν χώρο που αισθάνεται καθαρός και φρέσκος μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη στάση και το επίπεδο κινήτρων ενός εργαζόμενου», λέει ο Lambell. Μπορεί επίσης να μας κάνει να νιώθουμε λίγο πιο δημιουργικοί. «Ο δεσμός ανάμεσα στη φύση και τη δημιουργικότητα είναι βαθιά, με πολλούς δημιουργικούς να αναφέρουν τη φύση ως τεράστια έμπνευση στη δουλειά τους», προσθέτει.

Η διατήρηση μιας σχέσης από απόσταση μπορεί να είναι δύσκολη και προκλητική, επηρεάζοντας την ψυχική υγεία κάποιου. Η φυσική απόσταση και η έλλειψη τακτικής πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπίδρασης μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα μοναξιάς, άγχους, ακόμη και κατάθλιψης. Ωστόσο, με συνειδητή προσπάθεια και αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης, μπορείτε να καλλιεργήσετε μια υγιή νοοτροπία και να καλλιεργήσετε μια ισχυρή σύνδεση με τον σύντροφό σας. Ο Shivani Misri Sadhoo ψυχολόγος, θεραπεύτρια ζεύγους μοιράστηκε μερικούς βασικούς τρόπους για να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία ενώ βρίσκεστε σε σχέση εξ αποστάσεως.

• Η επικοινωνία είναι το κλειδί: Καθιερώστε ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία με τον σύντροφό σας. Εκφράζετε τακτικά τα συναισθήματα, τους φόβους και τις χαρές σας. Χρησιμοποιήστε διάφορα κανάλια επικοινωνίας, όπως βιντεοκλήσεις, φωνητικά μηνύματα, μηνύματα κειμένου ή email για να παραμείνετε συνδεδεμένοι όλη την ημέρα. Αυτό θα προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και θα ενισχύσει τον δεσμό μεταξύ σας.
• Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες: Οι σχέσεις μεγάλων αποστάσεων απαιτούν κατανόηση και συμβιβασμό. Συζητήστε και θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες ο ένας για τον άλλον και τη σχέση. Αναγνωρίστε ότι θα υπάρξουν προκλήσεις και αβεβαιότητες, αλλά διαβεβαιώστε ο ένας τον άλλον για τη δέσμευσή σας να το κάνετε να λειτουργήσει.
• Μείνετε απασχολημένοι και κυνηγήστε ενδιαφέροντα: Ασχοληθείτε με χόμπι, δραστηριότητες και κοινωνικές εκδηλώσεις που σας ενδιαφέρουν. Εστιάζοντας στην προσωπική ανάπτυξη και διατηρώντας μια ενεργή κοινωνική ζωή, όχι μόνο θα μειώσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς αλλά θα φέρετε και περισσότερη θετική ενέργεια στη σχέση.
• Σχεδιάστε επισκέψεις και μελλοντικούς στόχους: Η κατοχή ενός συγκεκριμένου σχεδίου για το μέλλον και η οργάνωση τακτικών επισκέψεων μπορεί να προσφέρει ελπίδα και κίνητρο. Γνωρίζοντας ότι θα είστε ξανά μαζί στο μέλλον μπορεί να απαλύνει το συναισθηματικό βάρος του χωρισμού.
• Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα: Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και την ψυχική ευεξία. Ασκηθείτε τακτικά, τρώτε υγιεινά, κοιμάστε αρκετά και ασχοληθείτε με τεχνικές ενσυνειδητότητας ή χαλάρωσης. Η φροντίδα του εαυτού σας θα σας κάνει πιο ανθεκτικούς στην αντιμετώπιση των προκλήσεων της απόστασης.
• Αποφύγετε την υπερβολική ζήλια: Η εμπιστοσύνη είναι ζωτικής σημασίας σε κάθε σχέση, ειδικά σε μια μεγάλη απόσταση. Αποφύγετε την περιττή ζήλια και εμπιστευτείτε τη δέσμευση του συντρόφου σας. Συζητήστε ανοιχτά τυχόν ανησυχίες αντί να τις αφήσετε να φουσκώσουν.
• Αναζητήστε υποστήριξη: Απευθυνθείτε σε φίλους, οικογένεια ή ακόμα και ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο για άτομα σε σχέσεις εξ αποστάσεως. Η ανταλλαγή εμπειριών και συμβουλών με άλλους που κατανοούν την κατάστασή σας μπορεί να είναι καθησυχαστική και να παρέχει πολύτιμες γνώσεις.

Με λίγα λόγια, η διατήρηση της ψυχικής σας υγείας σε μια σχέση εξ αποστάσεως απαιτεί αφοσίωση, επικοινωνία και αυτογνωσία. Καλλιεργώντας μια ισχυρή συναισθηματική σύνδεση, θέτοντας ρεαλιστικές προσδοκίες και φροντίζοντας την ευημερία σας, μπορείτε να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της απόστασης και να δημιουργήσετε μια ακμάζουσα σχέση με τον σύντροφό σας.

Θυμηθείτε, κάθε σχέση εξ αποστάσεως είναι μοναδική, γι’ αυτό βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τις ανάγκες του συντρόφου σας. Με αγάπη, εμπιστοσύνη και ανθεκτικότητα, μπορείτε να πλοηγηθείτε στην απόσταση και να διατηρήσετε ανέπαφη την ψυχική σας υγεία, ενώ καλλιεργείτε έναν ισχυρό και διαρκή δεσμό.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον περασμένο μήνα στο περιοδικό Sleep Health διαπίστωσε ότι ο τακτικός μεσημεριανός ύπνος συνδέεται με μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου και θα μπορούσε να υποδεικνύει τις αντιγηραντικές ιδιότητες του μεσημεριανού ύπνου.

Ενώ η προηγούμενη έρευνα εξέτασε τον εγκέφαλο και τις συνήθειες ύπνου των ανθρώπων και έκανε συσχετισμούς, αυτή η μελέτη -με παγκόσμια συνεργασία συμπεριλαμβανομένης της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ- πήγε ένα βήμα παραπέρα στην ανάλυση των γονιδίων των συμμετεχόντων για τον εντοπισμό συγκεκριμένων χαρακτηριστικών που σχετίζονται με τον μεσημεριανό ύπνο. Το Allegheny Health Network Center for Sleep Medicine πιστεύει ότι είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον ύπνο και τη γνωστική λειτουργία.

Υπολογίζεται ότι ένας στους τρεις ενήλικες των ΗΠΑ δεν κοιμάται επαρκώς (κατά μέσο όρο 7 έως 8 ώρες τη νύχτα) και ότι περίπου το 18% των Αμερικανών έχουν διαταραχή ύπνου. Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες, για να φιλοξενήσουν έναν αναπτυσσόμενο εγκέφαλο. Ο χρόνιος κακός ύπνος μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και άλλων καταστάσεων υγείας.

Ωστόσο, οι μεσημεριανοί ύπνοι – που χαρακτηρίζονται ως σκόπιμος υπνάκος διάρκειας 15 έως 30 λεπτών, συνήθως το απόγευμα – μπορούν να ανακουφίσουν προσωρινά το βάρος ενός ελλείμματος ύπνου και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι έχουν οφέλη για τη γνωστική λειτουργία. Οι ερευνητές της νέας μελέτης ρώτησαν άτομα ηλικίας 40 έως 69 ετών σχετικά με τις συνήθειές τους στον ύπνο: Κοιμούσαν τακτικά, μερικές φορές ή σπάνια; Στη συνέχεια χτένισαν τα γονιδιώματα των συμμετεχόντων για να βρουν ομοιότητες.

Το δείγμα της μελέτης προήλθε από περισσότερα από 300.000 άτομα που είχαν εγγραφεί στην UK Biobank, μια τεράστια κοινοπραξία γενετικών και ιατρικών δεδομένων που συμμετέχουν. Το Ερευνητικό Πρόγραμμα All of Us του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας, του οποίου ο Πιτ είναι εταίρος, είναι ένα παρόμοιο πρόγραμμα που βασίζεται σε κοόρτη, αλλά είπε ότι δεν έχει ακόμη τα δεδομένα για τη διεξαγωγή παρόμοιας μελέτης, δήλωσε εκπρόσωπος του NIH. Σε εκείνους που κοιμόντουσαν τακτικά, βρήκαν συγκεκριμένα γονίδια συνεπή σε όλη την κοόρτη που σχετίζονταν με τη συμπεριφορά του ύπνου, γεγονός που υποδηλώνει ότι ορισμένες συνήθειες ύπνου είναι ριζωμένες.

«Παρόλο που η ερώτησή μας δεν είναι απαραίτητα μοναδική, η προσέγγισή μας είναι», είπε ο Hassan Dashti, βοηθός ερευνητής στην αναισθησία, την εντατική φροντίδα και την ιατρική του πόνου στο Massachusetts General Hospital Research Institute, καθηγητής αναισθησίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και συγγραφέας της μελέτης. Μεταβλητές όπως:

• η ασθένεια,
• η κατάθλιψη,
• οι διαταραχές ύπνου,
• και η κακή ποιότητα ύπνου

μπορεί να επηρεάσουν την τάση ενός ατόμου να κοιμάται, καθιστώντας δύσκολη την ανάλυση του αληθινού λόγου για τον ύπνο σε μια επιστημονική μελέτη. Αλλά η εξέταση των γονιδίων, τα οποία έχει ένα άτομο στη διάρκεια της ζωής του, μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό ορισμένων από αυτούς τους συγχυτικούς παράγοντες. «Το να βασιζόμαστε στη γενετική είναι ένα ισχυρό εργαλείο γιατί τώρα μπορούμε να ελέγξουμε αυτές τις μεταβλητές», είπε ο Dashti.

Εκτός από τα γονίδια του ύπνου που μοιράζονταν μεταξύ εκείνων που κοιμόντουσαν τακτικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν είχαν μεγαλύτερο συνολικό όγκο εγκεφάλου σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν μόνο μερικές φορές ή καθόλου. Ο όγκος του εγκεφάλου ήταν ένα μέτρο της συνολικής υγείας του εγκεφάλου και της τάσης για γήρανση σε προηγούμενες μελέτες, καθώς ο γερασμένος εγκέφαλος τείνει να συρρικνώνεται. Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές υπολόγισαν ότι το μέγεθος του εγκεφάλου όσων κοιμόντουσαν ήταν προστατευτικό έναντι της γήρανσης που ισοδυναμεί με 2,6 έως 6,5 χρόνια.

«Ο μεσημεριανός ύπνος έχει προστατευτική επίδραση στη συνολική υγεία του εγκεφάλου», είπε ο Dashti. Η μελέτη εξέτασε επίσης δείκτες της γνωστικής λειτουργίας, όπως ο χρόνος αντίδρασης, η οπτική μνήμη και το μέγεθος του ιππόκαμπου ενός συμμετέχοντος – μια περιοχή βαθιά στον εγκέφαλο που ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για τη μνήμη. Οι ερευνητές δεν βρήκαν συσχετίσεις μεταξύ του τακτικού μεσημεριανού ύπνου και αυτών των λειτουργικών μετρήσεων της γνωστικής λειτουργίας, κάτι που, όπως είπαν, τους εξέπληξε, καθώς προηγούμενες έρευνες είχαν βρει οφέλη από τον μεσημεριανό ύπνο σε αυτά τα μέτρα.

Ο Daniel Shade, ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου AHN και πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ειδικός στην ιατρική του ύπνου, είπε ότι όπως κάθε μελέτη, αυτή είχε κάποια δυνατά σημεία και μερικά μειονεκτήματα. «Ο όγκος του εγκεφάλου είναι ωραίος ως ανατομικό εύρημα, αλλά δεν είναι λειτουργικό», είπε, που σημαίνει ότι τα αποτελέσματα δεν σηματοδοτούν ότι ένας μεγαλύτερος εγκέφαλος συνδέεται με λειτουργικές αλλαγές όπως καλύτερος χρόνος αντίδρασης ή μνήμη.

Για να είναι πραγματικά χρήσιμα για τους γιατρούς και άλλους επαγγελματίες υγείας, τα chatbots πρέπει να έχουν πρόσβαση στην πιο πρόσφατη έρευνα και δεδομένα. Ωστόσο, τα τρέχοντα μοντέλα περιορίζονται στις διαθέσιμες πληροφορίες κατά τη στιγμή της τελευταίας τους ενημέρωσης. Αντιμετωπίζοντας αυτήν την πρόκληση είναι ο Daniel Nadler, ο οποίος έχει αναπτύξει μια startup που ονομάζεται OpenEvidence.

Στόχος του Nadler είναι να συνδυάσει γλωσσικά μοντέλα με πρόσβαση σε κλινικά έγγραφα σε πραγματικό χρόνο, επιτρέποντας στα chatbot να παρέχουν ενημερωμένες και ολοκληρωμένες απαντήσεις. Σε αντίθεση με τα υπάρχοντα μοντέλα που λειτουργούν σαν κλειστά βιβλία, η προσέγγιση του Nadler επιτρέπει στο chatbot του να ανταποκρίνεται με ένα ανοιχτό βιβλίο.

Η σημασία της αξιόπιστης πληροφόρησης είναι ζωτικής σημασίας στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης, όπου οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα πρέπει να διερευνήσουν τεράστιες ποσότητες δεδομένων για να εντοπίσουν αξιόπιστες και εφαρμόσιμες γνώσεις. Ο Nadler υπογραμμίζει τη σημασία αυτού του ζητήματος, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Το πρόβλημα που αντιμετώπισαν οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου ήταν παρόμοιο—ένας συντριπτικός όγκος πληροφοριών που έπρεπε να αναλυθεί και να δοθεί προτεραιότητα, όπου οι υπολογιστές θα μπορούσαν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο.

Με την ενσωμάτωση του OpenEvidence σε συστήματα chatbot, οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να επωφεληθούν από ένα ευρύ φάσμα αξιόπιστων και τρέχουσας έρευνας. Αυτή η πρόοδος θα βοηθήσει τους γιατρούς να περιηγηθούν στον θόρυβο της υπερφόρτωσης πληροφοριών και να διασφαλίσουν ότι έχουν πρόσβαση στα πιο σχετικά και ακριβή δεδομένα.

Το έργο του Nadler για τη βελτίωση των chatbots για επαγγελματίες υγείας υπόσχεται να φέρει επανάσταση στον τρόπο πρόσβασης και χρήσης ιατρικών πληροφοριών. Η συγχώνευση μοντέλων γλώσσας με κλινικά δεδομένα σε πραγματικό χρόνο θα ενισχύσει εκθετικά τις δυνατότητες των chatbots στην παροχή πολύτιμων πληροφοριών και υποστήριξης στους ιατρούς. Συνολικά, αυτή η καινοτόμος προσέγγιση θα συμβάλει στην αποτελεσματικότερη και αποτελεσματικότερη παροχή υγειονομικής περίθαλψης.