Η λειτουργία του λεπτού εντέρου είναι να διασπά τα τρόφιμα από το στομάχι και να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά. Ο κύριος ρόλος του δωδεκαδακτύλου, το πρώτο τμήμα του λεπτού εντέρου ολοκληρώνει την πρώτη φάση της πέψης. Ενώ σκοπός του παχέος εντέρου είναι η απορρόφηση νερού και αλάτων από το υλικό που δεν έχει αφομοιωθεί ως τροφή και να εξαλείψει τυχόν άχρηστα προϊόντα. Η λειτουργία του λεπτού εντέρου είναι να διασπά τα τρόφιμα από το στομάχι και να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά. Ο κύριος ρόλος του δωδεκαδακτύλου, το πρώτο τμήμα του λεπτού εντέρου ολοκληρώνει την πρώτη φάση της πέψης. Ενώ σκοπός του παχέος εντέρου είναι η απορρόφηση νερού και αλάτων από το υλικό που δεν έχει αφομοιωθεί ως τροφή και να εξαλείψει τυχόν άχρηστα προϊόντα. Ειδικοί της γιόγκα μοιράστηκαν μερικές στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη λειτουργία του λεπτού και του παχέος εντέρου.

Πόζες γιόγκα για λεπτό και παχύ έντερο

Οι μούτρα γιόγκα μπορούν να γίνουν για 5-10 λεπτά το καθένα και να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να αφιερώσετε 25-30 λεπτά τακτικά για την εξάσκηση αυτών των ακόλουθων mudras για να βελτιώσετε τις λειτουργίες του λεπτού και του παχέος εντέρου.

Suchi Mudra

Το Suchi mudra χρησιμοποιείται για την αποβολή των τοξινών, τόσο σωματικών όσο και ψυχικών. Ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα , το άγχος, τον θυμό και τη γενική δυσφορία. Υπάρχουν μερικές στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη λειτουργία του λεπτού και του παχέος εντέρου.

• Σφίξτε και τις δύο γροθιές και τοποθετήστε τις μπροστά στο στήθος σας.
• Τραβήξτε το δεξί χέρι προς τα δεξιά και στρέψτε τον δείκτη προς τα πάνω.
• Επίσης, μαζί, απλώστε το αριστερό χέρι προς τα αριστερά. Κρατήστε το για έξι αναπνοές και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Akash Mudra

• Καθίστε σε μια στάση διαλογισμού όπως η Sukhasana ή η Padmasana και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Αφήστε τις άκρες του αντίχειρα και του μεσαίου δακτύλου σας να ακουμπήσουν απαλά το ένα το άλλο
• Ισιώστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας
• Κάντε αυτό και με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το πίσω μέρος των παλάμων σας στα γόνατά σας
• Κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας

Adi Mudra

Adi σημαίνει πρώτος και mudra σημαίνει χειρονομία. Το Adi mudra πήρε το όνομά του από τη θέση του χεριού ενός εμβρύου μέσα στη μήτρα της μητέρας. Αυτή η μούδρα είναι η χειρονομία από πρώτο χέρι που μπορέσαμε να κάνουμε μετά τη γέννηση και από εκεί πήρε το όνομά της.

Σχηματισμός

• Καθίστε σε μια στάση διαλογισμού όπως η Sukhasana ή η Padmasana και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Κρατήστε τα χέρια σας στους μηρούς ή στα γόνατά σας με τις παλάμες προς τα κάτω. Σε όρθια θέση, τεντώστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα έξω για να διατηρήσετε μια μικρή απόσταση μεταξύ του χεριού και των μηρών σας.
• Τώρα πιέστε τον αντίχειρά σας στην παλάμη σας και αγγίξτε τη βάση της άρθρωσης του μικρού σας δακτύλου στην παλάμη με την άκρη του αντίχειρά σας και στα δύο χέρια.
• Στη συνέχεια, ενώστε τα άλλα δάχτυλά σας (κλείνοντας το κενό μεταξύ τους) και σφίξτε τα προς τα μέσα για να τυλίξετε γύρω από τον αντίχειρα, σχηματίζοντας μια γροθιά.
• Διατηρήστε ελαφρά πίεση στη γροθιά σας, ομοιόμορφα στην παλάμη και σε όλα τα δάχτυλα. Ωστόσο, μην πιέζετε πολύ δυνατά, πληγώνοντας τον αντίχειρά σας.

Surya Mudra

• Καθίστε σε μια στάση διαλογισμού όπως η Sukhasana ή η Padmasana και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Διπλώστε το δάχτυλό σας και τοποθετήστε την άκρη του αντίχειρά σας στην πτυχή ακριβώς πάνω από το νύχι του
• Ισιώστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας
• Κάντε αυτό και με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το πίσω μέρος των παλάμων σας στα γόνατά σας
• Κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας
• Προφυλάξεις Η εξάσκηση αυτής της μούδρας για πολύ καιρό μπορεί να δημιουργήσει αδικαιολόγητη θερμότητα στο σώμα.

Prana Mudra

• Γίνεται με τη βοήθεια και των δύο χεριών.
• Οι άκρες του δαχτυλιδιού και το μικρό δάχτυλο πρέπει να ενώνονται με την άκρη του αντίχειρα.
• Όλα τα άλλα δάχτυλα πρέπει να τεντωθούν ευθεία.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε για την ίδια διάρκεια.

Η γιόγκα βοηθά να καθαρίσετε το σύστημά σας από μέσα προς τα έξω. Η τακτική άσκηση της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την πέψη σας και όταν η υγεία του εντέρου είναι καλή, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σώμα, την κυκλοφορία του αίματος και σας κρατά σε γενική καλή υγεία.

Το γιαούρτι είναι ένα θρεπτικό τρόφιμο που μπορείτε να απολαύσετε μόνο του ή να το συνδυάσετε με μια ποικιλία από νόστιμες γαρνιτούρες και μείγματα. Η προσθήκη διαφορετικών συστατικών στο γιαούρτι σας όχι μόνο ενισχύει τη γεύση του, αλλά αυξάνει και τη θρεπτική του αξία. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να εμπλουτίσετε το γιαούρτι σας και να δημιουργήσετε ένα απολαυστικό και υγιεινό σνακ.

Συνοδέψτε το γιαούρτι σας με ένα από τα παρακάτω σνακ

• Φρέσκα φρούτα: Ένας από τους πιο απλούς και νόστιμους τρόπους για να βελτιώσετε το γιαούρτι είναι η προσθήκη φρέσκων φρούτων. Είτε πρόκειται για φέτες μούρων, κύβους μάνγκο, κομμάτια ανανά ή μια χούφτα σταφύλια, η φυσική γλυκύτητα και τα ζωντανά χρώματα των φρούτων συμπληρώνουν τέλεια την κρεμώδη υφή του γιαουρτιού. Μπορείτε να συνδυάσετε διάφορα φρούτα ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και την εποχιακή διαθεσιμότητα.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Προσθέστε ένα ικανοποιητικό τραγανό και μια δόση υγιεινών λιπαρών και πρωτεϊνών στο γιαούρτι σας πασπαλίζοντάς το με ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα κάσιους και τα φιστίκια είναι εξαιρετικές επιλογές, καθώς και οι σπόροι chia, οι λιναρόσποροι, οι κολοκυθόσποροι και οι ηλιόσποροι. Αυτά τα συστατικά όχι μόνο προσφέρουν μια απολαυστική υφή, αλλά συμβάλλουν και στο θρεπτικό προφίλ του σνακ σας.
• Γκρανόλα: Για μια πλούσια και χορταστική προσθήκη, ενσωματώστε γκρανόλα στο γιαούρτι σας. Προσθέτει ένα ικανοποιητικό τραγανό και μια ιδέα γλυκύτητας. Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία επιλογών γκρανόλα, όπως βρώμη, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, ακόμα και κομματάκια σοκολάτας. Λάβετε υπόψη σας την περιεκτικότητα σε ζάχαρη στην αγορασμένη από το κατάστημα γρανίτα και σκεφτείτε να φτιάξετε τη δική σας για μια πιο υγιεινή επιλογή.
• Μέλι ή σιρόπι σφενδάμου: Αν προτιμάτε μια πινελιά φυσικής γλυκύτητας, ρίξτε λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου πάνω από το γιαούρτι σας. Αυτά τα γλυκαντικά προσθέτουν γεύση και μια πινελιά απόλαυσης χωρίς να υπερτονίζουν τη γεύση του γιαουρτιού ή να προσθέτουν υπερβολικές θερμίδες. Επιλέξτε ωμό μέλι ή καθαρό σιρόπι σφενδάμου για την καλύτερη ποιότητα και γεύση.
• Κανέλα ή μοσχοκάρυδο: Για μια ζεστή και ζεστή γεύση, πασπαλίστε λίγη αλεσμένη κανέλα ή μοσχοκάρυδο πάνω στο γιαούρτι σας. Αυτά τα μπαχαρικά όχι μόνο προσθέτουν μια απολαυστική γεύση, αλλά συνοδεύονται και από πιθανά οφέλη για την υγεία, όπως αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
• Νιφάδες καρύδας: Αν σας αρέσει η τροπική γεύση της καρύδας, πασπαλίστε μερικές νιφάδες στο γιαούρτι σας. Η καρύδα προσθέτει μια ευχάριστη υφή και μια δόση γλυκύτητας. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε φρυγανισμένες ή άψητες νιφάδες, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
• Μαύρη σοκολάτα: Ικανοποιήστε το γλυκό σας και ταυτόχρονα αποκομίστε τα οφέλη των αντιοξειδωτικών προσθέτοντας μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας στο γιαούρτι σας. Προτιμήστε μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας με υψηλό ποσοστό κακάο για να εξασφαλίσετε πλούσια και έντονη γεύση.
• Βούτυρο ξηρών καρπών: Προσθέστε μια κουταλιά βούτυρο ξηρών καρπών, όπως βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο, στο γιαούρτι σας για μια κρεμώδη και ικανοποιητική απόλαυση. Το βούτυρο ξηρών καρπών όχι μόνο ενισχύει τη γεύση, αλλά παρέχει επίσης υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες.

Θυμηθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς και ποσότητες για να βρείτε το γευστικό προφίλ που προτιμάτε. Είτε στοχεύετε σε ένα αναζωογονητικό και φρουτώδες μπολ γιαουρτιού είτε σε μια πιο παρακμιακή και απολαυστική λιχουδιά, οι δυνατότητες είναι ατελείωτες όταν πρόκειται να προσαρμόσετε το γιαούρτι σας με νόστιμα και θρεπτικά πρόσθετα.

Η κολύμβηση κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι προσωπική επιλογή και μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τα ατομικά επίπεδα άνεσης, τη ροή της περιόδου και την πρόσβαση σε κατάλληλα προϊόντα περιόδου. Σε γενικές γραμμές, η κολύμβηση θεωρείται ασφαλής και μπορεί ακόμη και να προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα της περιόδου σε πολλές γυναίκες. Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν αποφασίζετε αν θα κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Περίοδος και κολύμβηση

• Προϊόντα εμμήνου ρύσεως: Επιλέξτε ένα προϊόν περιόδου που προσφέρει αξιόπιστη προστασία και σας επιτρέπει να αισθάνεστε άνετα κατά την κολύμβηση. Οι επιλογές περιλαμβάνουν τα ταμπόν, τα κύπελλα περιόδου και τα μαγιό που είναι ανθεκτικά στην περίοδο. Τα ταμπόν είναι μια συνηθισμένη επιλογή, καθώς είναι σχεδιασμένα για να φοριούνται εσωτερικά και εμποδίζουν τη ροή της περιόδου να εισέλθει στο νερό. Τα κύπελλα εμμήνου ρύσεως μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική επιλογή, αλλά μπορεί να είναι απαραίτητο να τα αδειάζετε και να τα καθαρίζετε πριν και μετά το κολύμπι. Τα κολυμβητικά ρούχα με προστασία από την περίοδο είναι κατασκευασμένα με ειδικά απορροφητικά υλικά για να αποτρέπουν τη διαρροή.
• Ποιότητα νερού: Είναι σημαντικό να κολυμπάτε σε καθαρές και κατάλληλα χλωριωμένες πισίνες ή φυσικά υδάτινα σώματα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μόλυνσης. Εάν κολυμπάτε σε δημόσια πισίνα, βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι καλά συντηρημένο και η εγκατάσταση ακολουθεί τις κατάλληλες πρακτικές υγιεινής. Σε φυσικά υδάτινα σώματα, δώστε προσοχή στις τοπικές συμβουλές και βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι ασφαλές για κολύμπι.
• Άνεση και αυτοπεποίθηση: Ορισμένα άτομα μπορεί να αισθάνονται άβολα να κολυμπήσουν κατά τη διάρκεια της περιόδου τους λόγω ανησυχιών σχετικά με τη διαρροή ή την ορατότητα. Το να φοράτε κατάλληλο προϊόν περιόδου και να επιλέγετε σκουρόχρωμα μαγιό ή μαγιό ειδικά σχεδιασμένα για την περίοδο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των ανησυχιών. Επιπλέον, η χρήση μιας πετσέτας ή ενός καλύμματος όταν βρίσκεστε εκτός νερού μπορεί να σας προσφέρει πρόσθετη ψυχική ηρεμία.
• Εμμηνορροϊκά συμπτώματα: Η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα όπως η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων, όπως οι κράμπες, το φούσκωμα και οι εναλλαγές της διάθεσης. Η άνωση του νερού μπορεί να προσφέρει καταπραϋντικό αποτέλεσμα και να μειώσει τη δυσφορία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να αποφεύγετε την έντονη δραστηριότητα εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο ή κόπωση.
• Προσωπική προτίμηση: Τελικά, η απόφαση να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι προσωπική. Εάν αισθάνεστε άνετα, με αυτοπεποίθηση και απολαμβάνετε το κολύμπι, συνήθως δεν υπάρχει ιατρικός λόγος να το αποφύγετε. Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας άνεση και ευεξία.
• Να θυμάστε, η σωστή υγιεινή είναι ζωτικής σημασίας όταν κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε το προϊόν της περιόδου σας πριν και μετά το κολύμπι, ακολουθήστε τις συνιστώμενες οδηγίες χρήσης και διατηρήστε καλές πρακτικές προσωπικής υγιεινής. Εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα ή δυσφορία, όπως υπερβολικό πόνο, παρατεταμένη αιμορραγία ή ενδείξεις μόλυνσης, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αν έχετε ανησυχίες ή αισθάνεστε αβέβαιες για το κολύμπι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, υπάρχουν πολλές άλλες σωματικές δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε για να παραμείνετε ενεργές και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της περιόδου. Η γιόγκα, το περπάτημα, η ποδηλασία ή οι ασκήσεις χαμηλής όχλησης μπορούν επίσης να αποτελέσουν ευεργετικές επιλογές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ακούστε το σώμα σας, σεβαστείτε τα επίπεδα άνεσής σας και επιλέξτε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.

Η παιδιατρική ενδοκρινολόγος Dr. Erin Okawa συναντά πολλούς γονείς στην πλούσια γειτονιά της στο Λος Άντζελες που εκφράζουν ανησυχίες για το ύψος των παιδιών τους. Ωστόσο, συχνά τους υπενθυμίζει ότι η αντίληψη του ύψους μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον τοπικό πληθυσμό. Για παράδειγμα, ένα παιδί που φαίνεται κοντό σε μια ψηλή κοινότητα μπορεί να έχει μέσο ύψος ή και πάνω από το μέσο όρο σε άλλες περιοχές. Η Dr. Okawa πιστεύει ότι είναι σημαντικό να παρέχεται προοπτική και να αμφισβητούνται οι προκαταλήψεις σχετικά με το ύψος.

Ύψος παιδιών

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Pediatrics ρίχνει φως στις επιπτώσεις της θεραπείας με αυξητική ορμόνη (GH) για αισθητικούς σκοπούς στην κοινωνικοποίηση ενός παιδιού. Η μελέτη πήρε συνεντεύξεις από ζεύγη γονέων-παιδιών που είχαν προγραμματιστεί για εξέταση GH, αξιολογώντας την αυτοεκτίμηση, τις δεξιότητες αντιμετώπισης, την κοινωνική υποστήριξη και τη γονική υποστήριξη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αντιλαμβανόμενη υποστήριξη από τους φίλους και τους συμμαθητές είχε τη σημαντικότερη επίδραση στην αυτοεκτίμηση και την ποιότητα ζωής. Είναι ενδιαφέρον ότι τα κοντύτερα παιδιά με ψηλότερους γονείς ανέφεραν υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία της συναισθηματικής υποστήριξης και όχι του φυσικού ύψους στον καθορισμό της ευημερίας ενός παιδιού.

Η Dr. Adda Grimberg, η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, παρακινήθηκε από τις αντίθετες στάσεις των οικογενειών. Ορισμένες οικογένειες αποδέχονταν το μικρό ανάστημα του παιδιού τους ως φυσιολογική παραλλαγή, ενώ άλλες είχαν αρνητικές πεποιθήσεις για το μέλλον του παιδιού τους με βάση το ύψος. Παραδόξως, τα παιδιά των τελευταίων οικογενειών είχαν την τάση να μεγαλώνουν ψηλότερα από εκείνα των πρώτων, γεγονός που υποδηλώνει ότι το ύψος μπορεί να μην είναι ο καθοριστικός παράγοντας που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση.

Τόσο ο Dr. Grimberg όσο και η Dr. Okawa πιστεύουν ότι οι κοινωνικές αντιλήψεις, που επηρεάζονται από παράγοντες όπως το φύλο και η φυλή, συμβάλλουν στην έμφαση στο ύψος. Η αντίληψη ότι ο ψηλότερος είναι καλύτερος είναι διαδεδομένη στην αμερικανική κοινωνία. Οι πλουσιότερες και λευκές οικογένειες τείνουν να αναζητούν συχνότερα θεραπεία GH, γεγονός που υποδηλώνει ότι κοινωνικοοικονομικοί και πολιτισμικοί παράγοντες παίζουν ρόλο.

Ο αθλητισμός αποτελεί επίσης παράγοντα στις συζητήσεις σχετικά με το ύψος. Ορισμένοι γονείς πιστεύουν ότι τα ψηλότερα παιδιά θα διαπρέψουν στον αθλητισμό. Ωστόσο, η Dr. Okawa τονίζει τη σημασία της ανατροφής ολοκληρωμένων παιδιών που δεν βασίζονται αποκλειστικά στον αθλητισμό για την αυτοπεποίθησή τους.

Είναι ζωτικής σημασίας να ληφθεί υπόψη ότι η θεραπεία GH, όπως και κάθε φάρμακο, ενέχει κινδύνους και παρενέργειες και απαιτεί καθημερινές ενέσεις. Παρόλο που η δυτική κοινωνία μπορεί να πριμοδοτεί το ύψος, συμβαίνουν θετικές αλλαγές. Όροι όπως “κοντός βασιλιάς” γίνονται δημοφιλείς και οι κοντύτερες διασημότητες αγκαλιάζονται ως πρότυπα, αμφισβητώντας την αντίληψη ότι το ύψος καθορίζει την επιτυχία. Η Dr. Okawa ελπίζει ότι αυτή η αλλαγή θα συνεχιστεί, προωθώντας την αποδοχή και την αυτοπεποίθηση μεταξύ των ατόμων όλων των υψών.