Ο μεγάλος τελικός στο J2US, το πιο συναρπαστικό πάρτι της ελληνικής τηλεόρασης, επεφύλασσε μια μεγάλη έκπληξη! Ο δΝίκος Κοκλώνης δεν θα μπορούσε να μας αποχαιρετήσει με τίποτα λιγότερο από ένα χολιγουντιανών προδιαγραφών τελευταίο επεισόδιο του J2US και έβαλε τα δυνατά του για να το πετύχει. Και φυσικά η ιδέα να τραγουδήσουν Δέσποινα Βανδή και Καίτη Γαρμπή μαζί επί σκηνής τον δικαίωσε, ενώ τρέλανε το διαδίκτυο! Οι δύο εκθαμβωτικές παρουσίες της κριτικής επιτροπής του σόου άφησαν για λίγο τις θέσεις τους και ανέβηκαν στο stage για να ερμηνεύσουν αγαπημένες επιτυχίες τους προκαλώντας πανικό στους φαν τους που ξεφάντωσαν με την ψυχή τους μπροστά από την τηλεόραση.

Μαγικές στιγμές έζησαν τα ζευγάρια που συμμετείχαν στο J2US, στο σόου που έχει αγαπηθεί όσο κανένα άλλο από το τηλεοπτικό κοινό και που χαρίζει απλόχερα χαμόγελο και συγκινήσεις. Πολλή μουσική, απίθανες εκπλήξεις, ανατρεπτικά ντουέτα που συζητήθηκαν και ιδιαίτερες στιγμές χαρακτήρισαν και αυτή τη σεζόν το J2US, το οποίο απόψε έριξε αυλαία ανανεώνοντας το ραντεβού του για το δεύτερο μισό της επόμενης σεζόν.

Στην εκπνοή της βραδιάς όπως είναι φυσικό η αγωνία όλων χτύπησε κόκκινο για το ζευγάρι που θα ανέβαινε στο βάθρο των νικητών! Ο Νίκος Κοκλώνης πήρε τα αποτελέσματα στα χέρια του και χωρίς καθυστέρηση ανακοίνωσε τους μεγάλους νικητές του σόου που συγκέντρωσαν την πιο υψηλή βαθμολογία από το τηλεοπτικό κοινό! Ιάσονας και Ηρώ είναι το ζευγάρι που «σάρωσε» και ανέβηκαν στο πρώτο σκαλί του βάθρου!

Μεταστατικός Καρκίνος του Προστάτη: Το 50% των ασθενών με μεταστατικό καρκίνο του προστάτη αντιμετωπίζουν κάποια οικονομική δυσχέρεια λόγω της θεραπείας τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στο τεύχος Αυγούστου του Περιοδικού Ουρολογίας The Journal of Urology, επίσημου περιοδικού της Αμερικανικής Ουρολογικής Εταιρείας (AUA). “Τα ευρήματά μας βοηθούν στην κατανόηση των ποσοστών και των παραγόντων κινδύνου για την οικονομική τοξικότητα μεταξύ των ασθενών με προχωρημένο καρκίνο του προστάτη, καθώς και των μηχανισμών αντιμετώπισης, συμπεριλαμβανομένων των επιπτώσεων στις προσωπικές δαπάνες, που βιώνουν όσοι αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα οικονομικής τοξικότητας”, σχολιάζει ο επικεφαλής συγγραφέας Stephen A. Boorjian, MD, της Mayo Clinic, Rochester, Minn. “Το σημαντικότερο εύρημά μας μπορεί να είναι ότι οι ασθενείς βιώνουν οικονομική τοξικότητα παρά την ικανότητά τους να παραμένουν συνεπείς στη θεραπεία”, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Daniel D. Joyce, MD. “Το να ρωτάμε απλώς τους ασθενείς αν ακολουθούν τις προτεινόμενες θεραπείες δεν αρκεί για να ελέγξουμε την οικονομική τοξικότητα”.

Νέα δεδομένα σχετικά με τα ποσοστά οικονομικής τοξικότητας, τους παράγοντες κινδύνου και τις στρατηγικές αντιμετώπισης

Οι ερευνητές χορήγησαν ένα επικυρωμένο ερωτηματολόγιο σχετικά με την οικονομική τοξικότητα σε όλους τους ασθενείς που εξετάστηκαν στην κλινική τους για τον προχωρημένο καρκίνο του προστάτη σε διάστημα τριών μηνών. Η οικονομική τοξικότητα – η οποία έχει οριστεί ως “η βλάβη των ασθενών που προκύπτει από το κόστος της θεραπείας”– έχει αναγνωριστεί ως σημαντικό αποτέλεσμα για τον ασθενή. Προηγούμενες αναφορές δείχνουν ότι έως και οι μισοί από τους επιζώντες του καρκίνου επηρεάζονται από την οικονομική τοξικότητα, η οποία έχει συνδεθεί με αυξημένα ποσοστά δυσμενών θεραπευτικών αποτελεσμάτων. Οι Drs. Joyce και Boorjian και οι συνεργάτες τους αξιολόγησαν το ποσοστό της οικονομικής τοξικότητας και τα σχετικά χαρακτηριστικά των ασθενών και τις στρατηγικές αντιμετώπισης μεταξύ των ασθενών που υποβάλλονται σε θεραπεία για μεταστατικό καρκίνο του προστάτη. Η ανάλυση περιελάμβανε απαντήσεις από 281 ασθενείς, με μέση ηλικία 69 ετών. Με βάση το ερωτηματολόγιο της μελέτης, 79 ασθενείς ταξινομήθηκαν ως ασθενείς με υψηλή οικονομική τοξικότητα. Συνολικά, το 54% των ασθενών δήλωσαν ότι αντιμετώπισαν τουλάχιστον κάποιο επίπεδο οικονομικών δυσκολιών που σχετίζονταν με τη θεραπεία του καρκίνου τους. Ο αντίκτυπος ήταν “πιο βαθύς” μεταξύ των ασθενών με υψηλή οικονομική τοξικότητα, με 89% των ασθενών να αναφέρουν οικονομικές δυσκολίες. Οι ασθενείς μπορεί να κάνουν “βαθιές προσωπικές θυσίες” για να παραμείνουν συμβατοί με τις θεραπείες για τον καρκίνο του προστάτη Αρκετά χαρακτηριστικά των ασθενών συσχετίστηκαν με υψηλότερο ή χαμηλότερο κίνδυνο οικονομικής τοξικότητας. Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ασθενείς είχαν χαμηλότερη οικονομική τοξικότητα, καθώς κάθε επιπλέον έτος ηλικίας σχετιζόταν με μείωση του κινδύνου κατά 25%. Για τους ασθενείς που ήταν παντρεμένοι (ή είχαν μη παντρεμένο σύντροφο), ο κίνδυνος οικονομικής τοξικότητας ήταν σχεδόν τέσσερις φορές χαμηλότερος από ό,τι για τους ασθενείς που ήταν άγαμοι, χήροι ή διαζευγμένοι. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το εισόδημα ήταν σημαντικός παράγοντας: ο κίνδυνος οικονομικής τοξικότητας ήταν εννέα φορές χαμηλότερος για ασθενείς με ετήσιο εισόδημα 100.000 δολάρια, σε σύγκριση με τα εισοδήματα κάτω των 20.000 δολαρίων. Οι ασθενείς που βίωναν υψηλή οικονομική τοξικότητα αντιμετώπιζαν το θέμα με ποικίλους τρόπους. Ήταν πιο πιθανό να μειώσουν τις δαπάνες για βασικά αγαθά και δραστηριότητες αναψυχής, να χρησιμοποιήσουν τις αποταμιεύσεις τους για να πληρώσουν την ιατρική περίθαλψη, να καθυστερήσουν την εκτέλεση συνταγών και να δανειστούν χρήματα για να πληρώσουν την περίθαλψή τους. “Αξίζει να σημειωθεί ότι πολύ λίγοι ασθενείς ανέφεραν ότι συμπλήρωναν μόνο εν μέρει τα φάρμακα ή σταμάτησαν εντελώς τα φάρμακα λόγω κόστους”, γράφουν οι ερευνητές.

Περισσότεροι από τους μισούς ασθενείς με υψηλή οικονομική τοξικότητα ανέφεραν δυσκολία στην πληρωμή των λογαριασμών – και οι ασθενείς αυτής της ομάδας ήταν πιο πιθανό να έχουν καθυστερήσεις στην έναρξη της θεραπείας του καρκίνου. Οι ασθενείς με υψηλή οικονομική τοξικότητα είχαν, επίσης, περισσότερες πιθανότητες να χρησιμοποιήσουν προγράμματα οικονομικής βοήθειας: Το 32%, σε σύγκριση με το 12% των ατόμων με χαμηλή οικονομική τοξικότητα. “Οι ασθενείς συχνά αδυνατούν να ανταποκριθούν στο υψηλό κόστος έναρξης της θεραπείας χωρίς κάποιο πρόγραμμα οικονομικής βοήθειας ή επιδότησης”, γράφουν οι ερευνητές. “Ορισμένοι ασθενείς μπορεί να κάνουν βαθιές προσωπικές θυσίες προκειμένου να παραμείνουν συνεπείς στη θεραπεία του καρκίνου του προστάτη, γεγονός που μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής που ελπίζουμε να παρατείνουμε με αυτές τις θεραπείες. Οι συζητήσεις για τα θέματα αυτά είναι ακόμη πιο κρίσιμες, δεδομένης της παρατηρούμενης βελτίωσης της οικονομικής τοξικότητας μεταξύ των ασθενών της μελέτης μας που είχαν πρόσβαση σε προγράμματα οικονομικής βοήθειας”. Οι ερευνητές υπογραμμίζουν την ανάγκη εντοπισμού παραγόντων που μπορούν να μετριάσουν τις οικονομικές επιπτώσεις των θεραπειών για τον μεταστατικό καρκίνο του προστάτη. Καταλήγουν στο συμπέρασμα: “Τέτοια δεδομένα είναι ζωτικής σημασίας για την κατανόηση του τρόπου ενσωμάτωσης της οικονομικής τοξικότητας στην κοινή λήψη αποφάσεων και για την καθοδήγηση μελλοντικών παρεμβάσεων που αποσκοπούν στη μείωση της οικονομικής τοξικότητας σε αυτόν τον πληθυσμό”.

Πολλοί χρήστες του TikTok στάθμισαν τον τελευταίο όρο αυτοφροντίδας, βλέποντας χρήστες να δημοσιεύουν βίντεο με τους εαυτούς τους κρυμμένους κάτω από στρώματα κουβέρτες, πολλές φορές με ένα τηλέφωνο ή ένα σνακ στο χέρι. Η φράση περιγράφει το να μένεις στο κρεβάτι όλη μέρα από επιλογή, με αποτέλεσμα να «σαπίζεις» εκεί, σύμφωνα με τον Gold, επίκουρο καθηγητή ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις.

«Νομίζω ότι είναι εντάξει να το κάνεις αν το χρειάζεσαι», είπε, «και έχω αφήσει τον εαυτό μου να το κάνει, αρκεί να καταλάβεις γιατί το κάνεις και να στραφείς και σε άλλες δεξιότητες αντιμετώπισης». Το σάπισμα στο κρεβάτι είναι παρόμοιο με μια τεμπέλικη μέρα, αλλά είναι «περισσότερο ακίνητος όρος, με λιγότερη δραστηριότητα», είπε ο Gold. Κατά τη διάρκεια μιας νωχελικής ημέρας, θα μπορούσατε ακόμα να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που βρίσκετε διασκεδαστικές και χαλαρωτικές, ενώ πιθανώς περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια, είπε.

Ελέγξτε την ψυχική σας υγεία

Με την πρώτη ματιά, είναι πιθανό να υπάρχουν πολλά καλά που μπορεί να προκύψουν από την επιβράδυνση στην επαναφόρτιση, την ανανέωση και την επαναφορά, δήλωσε ο ψυχολόγος Simon A. Rego, καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στο Albert Einstein College of Medicine και επικεφαλής ψυχολογίας και διευθυντής του εκπαίδευση ψυχολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore στη Νέα Υόρκη. Ωστόσο, η ισορροπία είναι σημαντική για την ευημερία, είπε. Το να περνάς πολύ χρόνο ξαπλωμένος στο κρεβάτι μπορεί να διαταράξει τη διάθεσή σου και να αυξήσει το άγχος, είπε ο Rego, ο οποίος είναι επίσης διευθυντής του Προγράμματος Εκπαίδευσης CBT στο Montefiore.

«Να είστε προσεκτικοί και αποφύγετε να το παρακάνετε, ανεξάρτητα από το πόσο καλό μπορεί να είναι αυτή τη στιγμή», είπε. Το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για περισσότερες από μία ή δύο ημέρες είναι ανησυχητικό και μπορεί να υποδηλώνει διαφορετικά προβλήματα ψυχικής υγείας, είπε ο Gold. «Η επιθυμία να σαπίσεις στο κρεβάτι όλη μέρα, ειδικά αν συμβαίνει όλο και περισσότερο, είναι πιθανό να αφορά κάτι περισσότερο από το να κοιμηθείς ή να χρειάζεσαι μια μέρα για να μην κάνεις τίποτα, αλλά να αποφύγεις τα συναισθήματα, το άγχος ή τον πόνο του να είσαι ξύπνιος», είπε. Αυτό το είδος συμπεριφοράς έχει συνδεθεί με συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, μεταξύ άλλων ασθενειών ψυχικής υγείας, πρόσθεσε ο Gold.

Η υγιεινή του ύπνου σας μπορεί να είναι σε κίνδυνο

Η σήψη του κρεβατιού θα μπορούσε να επηρεάσει περισσότερα από την ψυχική σας υγεία – θα μπορούσε επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο σας. Από την άποψη της επιστήμης του ύπνου, «η σήψη στο κρεβάτι είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που θέλουμε να κάνουν οι άνθρωποι», δήλωσε η Kelly Glazer Baron, αναπληρώτρια καθηγήτρια οικογενειακής και προληπτικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα στο Σολτ Λέικ Σίτι. Το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και οικειότητα, όχι για δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, η εργασία ή το φαγητό, είπε.

Ως γενική οδηγία, εάν δεν κοιμάστε μέσα σε 30 λεπτά από την ώρα που κοιμάστε ή είστε ξύπνιοι για περισσότερα από 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, είπε ο Baron. Αν θέλετε να χαλαρώσετε κάπου άνετα, επιλέξτε έναν καναπέ ή μια άνετη καρέκλα, συνέστησε. «Το να έχετε κόπωση μετά από μια κουραστική μέρα είναι φυσιολογικό, αλλά εάν παρεμβαίνει στην εργασία, την κοινωνική σας ζωή ή άλλες σημαντικές δραστηριότητες, τότε είναι καλή ιδέα να συζητήσετε τα συμπτώματά σας με έναν γιατρό», είπε.

Δραστηριότητες πέρα από τη σήψη του κρεβατιού

Η σήψη του κρεβατιού μπορεί να σας επιτρέψει να απομονωθείτε, να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας και ενδεχομένως να σας εμποδίσει να συμμετέχετε σε δραστηριότητες αυτοφροντίδας που μπορούν να σας βοηθήσουν, είπε ο Gold. Οι δραστηριότητες επαναφόρτισης μπορούν να μας δώσουν ενέργεια και «να μας προετοιμάσουν καλύτερα για τους αναπόφευκτους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζουμε καθημερινά», είπε ο Rego. Αλλά μην αισθάνεστε πίεση να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα που κάποιος άλλος βρίσκει χαλαρωτική, είπε, επειδή η δραστηριότητα ενός ατόμου «μπορεί να είναι αγγαρεία για κάποιον άλλο». Αντίθετα, μάθετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης που θέλετε να κάνετε και σκεφτείτε τις σαν χόμπι, είπε ο Gold.

Μερικές επιλογές περιλαμβάνουν το παρέα με έναν φίλο, την άσκηση ή την εξάσκηση της προσοχής, είπε. Αν δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να γράφετε περιοδικά αντί να βλέπετε τηλεόραση, είπε ο Gold. Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, είπε. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης, να φτάσετε στη βασική αιτία της σήψης του κρεβατιού σας και να προσδιορίσετε εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας, είπε ο Gold.

Η makeup artist Sophy Phillips αποκαλεί το ροζ «πολύχρηστο και διασκεδαστικό», επισημαίνοντας ότι λειτουργεί για ποικίλες διαθέσεις και στιγμές. Αν και νιώθει νοσταλγία για το χρώμα του κραγιόν, λέγοντας ότι ήταν κάτι με το οποίο έπαιζε ως παιδί, απολαμβάνει επίσης τη διαφημιστική εκστρατεία της Barbie. «Το ροζ είχε μερικές δυνατές στιγμές σε όλη την ιστορία του μακιγιάζ», λέει. «Είναι ένα χρώμα που είναι εγγενώς θηλυκό, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δημιουργήσει απαλότητα ή δυνατές δηλώσεις. Είναι ευέλικτο και πάντα διασκεδαστικό. Μου άρεσε πολύ να βλέπω την ποικιλία των ροζ ρουζ και των χειλιών που χρησιμοποιούνται στη Margot Robbie στη νέα ταινία της Barbie. Ο Ken έχει ακόμη διακριτικά ροζ μάγουλα.

Το ροζ φαίνεται λίγο δύσκολο για κάποιους, καθώς μπορεί να είναι υπερβολικά χαριτωμένο ή γλυκό. Τι κάνουμε;

Τα τολμηρά ροζ χείλη με έντονο περίγραμμα είναι εξίσου δυνατά με τα φλογερά κόκκινα χείλη. Αυτό το απαλά αναμεμειγμένο αλλά συντονισμένο ροζ μακιγιάζ είναι πολύ δημοφιλές αυτή τη στιγμή. Το ωραίο και εύκολο πράγμα με τα καθαρά ροζ μακιγιάζ είναι ότι συχνά ένα προϊόν μπορεί να λειτουργήσει σε μάτια, χείλη και μάγουλα. Όχι μόνο είναι πιο εύκολο στην τσέπη, ειδικά αν επιχειρείτε για πρώτη φορά σε ροζ επικράτεια, αλλά κάνει το σύνολο να φαίνεται συνεκτικό. Οι πούδρες ρουζ περιέχουν συνήθως λιγότερη χρωστική από τις σκιές ματιών, επομένως είναι ιδανικές. Τα προϊόντα κρέμας είναι μια όμορφη επιλογή για μια λαμπερή, μοντέρνα εμφάνιση μακιγιάζ.

Πώς επιλέγετε ένα ροζ χρώμα χειλιών για να κολακεύσετε το πρόσωπο;

Υπάρχει ένα φάσμα από ροζ αποχρώσεις, που κυμαίνονται από ροδακινί, δροσερό φούτσια, μέχρι βαθύ σταφύλι. Με μια έντονη απόχρωση, πιστεύω ότι όλα πάνε. Το να κολλάτε με τον τόνο του δέρματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο διακριτική εμφάνιση. Αν έχετε πιο δροσερό, πιο ανοιχτό τόνο δέρματος, τα πιο ψυχρά ροζ που περιέχουν περισσότερη μπλε χρωστική ουσία μπορεί να είναι πραγματικά χαριτωμένα. Για πιο ζεστούς και βαθύτερους τόνους δέρματος, οι ελαφρώς πιο ροδακινί τόνοι τείνουν να είναι πιο καλοί.

Ποια ροζ χείλη σας αρέσουν τώρα;

Τα παχουλά, υγιή χείλη είναι πάντα ζεστά. Είναι πιο καθαρά στο χρώμα και να φοριούνται εύκολα καθημερινά και είναι πολύ πιο συναρπαστικά από το λιπ γκλος. Προφανώς το ρουζ είναι μια περιοχή όπου το ροζ είναι δημοφιλές. Τα δροσερά ροζ ρουζ τείνουν να φαίνονται αρκετά χλωμά στο δέρμα, καθιστώντας τα παιχνιδιάρικα και κοριτσίστικα. Σε βαθύτερους τόνους δέρματος μπορεί να τείνουν να φαίνονται λίγο πολύ κιμωλιακά. Τα ζεστά, ροδακινί ροζ είναι παγκοσμίως κολακευτικά. Οι βαθύτεροι τόνοι δέρματος μπορούν να παίξουν πολύ με το βάθος και τον τόνο.

Μια διατροφή με πλήρη λιπαρά δεν είναι ανθυγιεινή και μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με μια παγκόσμια μελέτη που διεξήχθη σε 80 χώρες, αμφισβητώντας τη σύσταση για περιορισμό των γαλακτοκομικών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal Global μελέτη, έδειξε ότι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά (κυρίως με πλήρη λιπαρά), οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και τα ψάρια συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και πρόωρου θανάτου σε όλες τις περιοχές του κόσμου. Η προσθήκη μη επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος ή δημητριακών ολικής αλέσεως είχε μικρή επίδραση στα αποτελέσματα της υγείας.

«Τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά έχουν βρεθεί στο επίκεντρο του κοινού, της βιομηχανίας τροφίμων και των υπευθύνων χάραξης πολιτικής, με τις διατροφικές ετικέτες να επικεντρώνονται στη μείωση του λίπους και των κορεσμένων λιπαρών», δήλωσε ο Δρ Andrew Mente του Ινστιτούτου Έρευνας για την Υγεία του πληθυσμού του Πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά. “Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι προτεραιότητα πρέπει να είναι η αύξηση των προστατευτικών τροφών όπως οι ξηροί καρποί (συχνά αποφεύγονται ως πολύ ενεργειακά πυκνά), τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά, αντί ο περιορισμός των γαλακτοκομικών (ειδικά με πλήρη λιπαρά) σε πολύ χαμηλές ποσότητες. Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι έως δύο μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα, κυρίως με πλήρη λιπαρά, μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό είναι σύμφωνο με τη σύγχρονη διατροφική επιστήμη που δείχνει ότι τα γαλακτοκομικά, ιδιαίτερα τα πλήρη λιπαρά, μπορεί να προστατεύουν από την υψηλή αρτηριακή πίεση και το μεταβολικό σύνδρομο”, είπε ο Mente.

Περίπου 147.642 άτομα από τον γενικό πληθυσμό σε 21 χώρες δοκιμάστηκαν για “υγιεινή και μακροζωία” διατροφή συμπεριλαμβανομένων 2-3 μερίδες φρούτων την ημέρα, 2-3 μερίδες λαχανικών την ημέρα, 3-4 μερίδες όσπρια την εβδομάδα, 7 μερίδες ξηρών καρπών την εβδομάδα, 2-3 μερίδες ψαριού την εβδομάδα και 14 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων (κυρίως ολόκληρα λιπαρά αλλά χωρίς βούτυρο ή σαντιγί) την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η δίαιτα συνδέθηκε με 30% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, 18% χαμηλότερη πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου, 14% χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου και 19 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού.

Μια νέα μακροπρόθεσμη μελέτη δεδομένων σε επίπεδο πληθυσμού δείχνει ότι όσον αφορά την υγεία, σχεδόν όλοι θα μπορούσαν να κάνουν βελτιώσεις, καθώς και η σχέση με τους παράγοντες κινδύνου και τη θνησιμότητα αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, μερικές φορές με εκπληκτικούς τρόπους. «Μπορείτε να το εκλάβετε ως μια καλή είδηση ή μια κακή είδηση, ανάλογα με το πώς θέλετε να δείτε αυτούς τους αριθμούς», λέει η αναπληρώτρια καθηγήτρια του Τμήματος Υγείας στη Σχολή Κινησιολογίας και Επιστήμης Υγείας Jennifer Kuk, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

«Αυτό που ανακαλύψαμε είναι ότι η σχέση με τους παράγοντες κινδύνου και τη θνησιμότητα αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, κάτι που θα μπορούσε να εξηγηθεί από παράγοντες όπως η εξέλιξη στις θεραπείες και οι αλλαγές στο κοινωνικό στίγμα. Συνολικά, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κάτι λάθος με εμάς και είναι πιο πιθανό να έχουμε έναν παράγοντα κινδύνου για την υγεία του τρόπου ζωής μας τώρα από ό,τι στη δεκαετία του ’80 και αυτό στην πραγματικότητα συνδέεται με ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο θνησιμότητας τώρα από πριν».

Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό PLOS One, έλαβε δεδομένα ερευνών στις Ηνωμένες Πολιτείες από το 1988 έως το 1994 και το 1999 έως το 2014, και εξέτασε τις πιθανότητες θνησιμότητας πέντε ετών για άτομα 20 ετών και άνω. Η ερευνητική ομάδα εξέτασε 19 διαφορετικούς παράγοντες κινδύνου και στη συνέχεια προσάρμοσε τα δεδομένα για την ηλικία, το φύλο, την κατηγορία παχυσαρκίας και την εθνικότητα. Αυτό που βρήκαν συνολικά ήταν ότι λιγότερο από το 3% των ανθρώπων δεν είχαν κανέναν από τους παράγοντες κινδύνου. Ενώ η προηγούμενη έρευνα έχει τεκμηριώσει πολύ καλά τους παράγοντες κινδύνου, ο Kuk λέει ότι αυτό που ήταν λιγότερο κατανοητό ήταν η σχέση μεταξύ των διαφόρων κινδύνων και της πιθανότητας θνησιμότητας με την πάροδο του χρόνου.

Ο Kuk και η ερευνητική ομάδα διαπίστωσαν ότι αυτή η σχέση μπορεί μερικές φορές να είναι παράδοξη. Για παράδειγμα, λέει ο Kuk, τα ποσοστά καπνίσματος, τα οποία συνδέονται από καιρό με καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε θάνατο, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό και ο διαβήτης, έχουν συνολικά μειωθεί χάρη σε ισχυρές εκστρατείες για τη δημόσια υγεία. Ωστόσο, ο συνολικός κίνδυνος να είσαι καπνιστής αυξήθηκε με την πάροδο του χρόνου, κάτι που ο Kuk λέει ότι θα μπορούσε ίσως να εξηγηθεί από το αυξημένο στίγμα καθώς ο εθισμός έγινε λιγότερο κοινός και η συνειδητοποίηση των κινδύνων αυξήθηκε, κάτι που μπορεί επίσης να αντικατοπτρίζεται στη χρηματοδότηση της έρευνας.

«Αν κοιτάξετε την έρευνα για τον καρκίνο, υπάρχει μεγάλη χρηματοδότηση συνολικά, αλλά ειδικά για τον καρκίνο του πνεύμονα, φαίνεται να σχετίζεται με ηθικό σφάλμα και κατά συνέπεια χαμηλότερη χρηματοδότηση», λέει ο Kuk. «Όταν εξετάζετε τον κίνδυνο θνησιμότητας που σχετίζεται με τον καρκίνο του πνεύμονα σε σχέση με όλους τους άλλους κοινούς καρκίνους, είναι εξαιρετικά υψηλός. Οπότε πιστεύω ότι αυτή η έλλειψη ώθησης είναι επιζήμια». Ο κύριος τομέας έρευνας της Kuk είναι η παχυσαρκία και εδώ διαπίστωσε ότι ενώ ο επιπολασμός έχει αυξηθεί, οι κίνδυνοι έχουν μειωθεί.

«Αν και υπάρχουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι με παχυσαρκία, στην πραγματικότητα δεν οδηγεί σε περισσότερους θανάτους με την πάροδο του χρόνου. Και έτσι νομίζω ότι αυτό είναι ένα άλλο σαφές πράγμα που πρέπει να αναγνωρίσουμε, ότι είμαστε πολύ καλοί στη θεραπεία των αποτελεσμάτων που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Και ανεξάρτητα από το σωματικό μας βάρος, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κάτι στο οποίο μπορούμε πιθανώς να δουλέψουμε». Μερικές από τις άλλες τάσεις για την υγεία που βρήκε ο Kuk στα δεδομένα περιλαμβάνουν:

• Τα ποσοστά διαβήτη και υπέρτασης έχουν αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου, αλλά οι κίνδυνοι έχουν μειωθεί.
• Περισσότεροι άνθρωποι δεν ασκούνται και αυτό σχετίζεται τώρα με χειρότερα αποτελέσματα από ό,τι ήταν κάποτε.
• Η λήψη φαρμάκων για την ψυχική υγεία δεν αποτελούσε σημαντικό παράγοντα κινδύνου στη δεκαετία του 1980, αλλά στα μεταγενέστερα δεδομένα συσχετίστηκε με αυξημένη θνησιμότητα.
• Το να μην τελειώσει κάποιος το λύκειο συνδέεται με κινδύνους για την υγεία, ενώ δεν ήταν στη δεκαετία του 1980.

Ενώ η Kuk λέει ότι η έρευνα δείχνει ότι σχεδόν όλοι έχουμε περιθώρια βελτίωσης όταν πρόκειται για διάφορους παράγοντες όπως η διατροφή, η άσκηση, το κάπνισμα, το αλκοόλ και η πρόσληψη ναρκωτικών, λέει επίσης ότι υπάρχουν παράγοντες που είναι εκτός του ατομικού ελέγχου πολλών ανθρώπων. «Όταν εξετάζουμε πράγματα όπως η επισιτιστική ανασφάλεια, η χαμηλή εκπαίδευση — ως κοινωνία, το κάνουμε έτσι ώστε η υγεία να μην είναι εύκολη επιλογή για πολλούς ανθρώπους. Πρέπει να είμαστε ευαίσθητοι σε αυτό όταν εξετάζουμε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου».

Σε παγκόσμιο επίπεδο, η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους από οποιαδήποτε άλλη ασθένεια. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, περισσότερα από 17 εκατομμύρια πεθαίνουν από καρδιαγγειακά νοσήματα κάθε χρόνο. Οι περισσότεροι θάνατοι από καρδιαγγειακά νοσήματα προκαλούνται από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη καρδιαγγειακής νόσου (CVD). Η ανθυγιεινή διατροφή, η σωματική αδράνεια, η χρήση καπνού και αλκοόλ προσδιορίζονται ως οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αποφυγή της χρήσης καπνού, η μείωση της πρόσληψης αλατιού, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, η τακτική σωματική δραστηριότητα και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να υιοθετήσουν και να διατηρήσουν υγιεινές συμπεριφορές για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal αποκάλυψε ότι οι ενήλικες που δεν τρώνε αρκετά από έξι βασικές τροφές σε συνδυασμό (που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά) μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. ασθένεια (CVD). Επικεφαλής της μελέτης ήταν ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster και του Hamilton Health Sciences. 

Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών, σημείωσαν οι ερευνητές. Αλλά δήλωσαν επίσης ότι μπορείτε να επιτύχετε μια υγιεινή διατροφή συμπεριλαμβάνοντας μέτριες ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως ή μη επεξεργασμένα κρέατα.

Η μέτρια κατανάλωση είναι το κλειδί για την πρόληψη ασθενειών

Δίνεται έμφαση στην υψηλότερη κατανάλωση προστατευτικών τροφών φυσικών τροφών για την πρόληψη ασθενειών. Ενώ η μελέτη συνιστούσε αυξημένη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και οσπρίων, πρότεινε μέτρια κατανάλωση ψαριών, γαλακτοκομικών ολικής αλέσεως, δημητριακών ολικής αλέσεως και μη επεξεργασμένων κρέατος. Διαπίστωσαν ότι η μέτρια κατανάλωση αυτών των τροφίμων σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και θνησιμότητας. 

Τρώτε αρκετά από αυτές τις αυτές τις τροφές;

Οι ερευνητές συνιστούν μια μέση ημερήσια πρόσληψη δύο με τρεις μερίδες φρούτων και λαχανικών, μία μερίδα ξηρών καρπών και δύο μερίδες γαλακτοκομικών. Ενθαρρύνουν επίσης τους ανθρώπους να τρώνε τρεις έως τέσσερις εβδομαδιαίες μερίδες οσπρίων και δύο έως τρεις εβδομαδιαίες μερίδες ψαριού. Όσον αφορά τα πιθανά υποκατάστατα, προτείνουν να συμπεριλαμβάνονται δημητριακά ολικής αλέσεως σε μία μερίδα ημερησίως και μη επεξεργασμένο κόκκινο κρέας ή πουλερικά σε μία μερίδα ημερησίως.