Νέα ανάλυση πιλοτικών μελετών για νυχτερινούς και μεσημεριανούς ύπνους που διεξήχθησαν από το 2012 έως το 2018 αποκάλυψε την ιδανική στρατηγική snoozing που θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της υπνηλίας και της κόπωσης κατά τη διάρκεια μιας 16ωρης ολονύκτιας υπηρεσίας. Τα ευρήματα μπορούν επίσης να ωφελήσουν τους νέους γονείς.

Η εκ νέου ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι όταν μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, ο προγραμματισμός δύο συνεδριών ύπνου – μια 90 λεπτών που ακολουθείται από ένα γρήγορο κλείσιμο 30 λεπτών αργότερα – είναι η βέλτιστη επιλογή έναντι ενός μόνο 120 λεπτού snoose για την αναβολή της υπνηλίας και της κούρασης. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Scientific Reports.

«Ένας μεσημεριανός ύπνος 90 λεπτών για τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης απόδοσης και ένας μεσημεριανός ύπνος 30 λεπτών για τη διατήρηση χαμηλότερων επιπέδων κούρασης και γρήγορων αντιδράσεων, ως στρατηγικός συνδυασμός μεσημεριανού ύπνου, μπορεί να είναι πολύτιμος για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια της εργασίας νωρίς το πρωί», δήλωσε η μοναδική συγγραφέας της μελέτης Sanae Oriyama, καθηγήτρια νοσηλευτικής επιστήμης στη Σχολή Βιοϊατρικών και Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου της Χιροσίμα.

Η εργασία με βάρδιες είναι κανόνας σε τομείς έκτακτης ανάγκης, όπως η υγειονομική περίθαλψη, όπου η 24ωρη πρόσβαση σε υπηρεσίες μπορεί να σώσει ζωές. Και η εργασία με διπλές βάρδιες σε μη παραδοσιακές ώρες δεν είναι κάτι πρωτόγνωρο μεταξύ των ιατρών. Ωστόσο, η νυχτερινή εργασία είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο για διαταραχές σωματικής και ψυχικής υγείας που σχετίζονται με τον ύπνο και βλάπτει την απόδοση της εργασίας.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το φωτοευαίσθητο εσωτερικό μας ρολόι ενεργοποιεί την εγρήγορση. Το αντίθετο συμβαίνει τη νύχτα όταν η εγρήγορση εξασθενεί καθώς ο βιορυθμός μας ετοιμάζεται να απενεργοποιηθεί, αυξάνοντας την πιθανότητα σφαλμάτων και ατυχημάτων. Στον ιατρικό τομέα, αυτό μπορεί να οδηγήσει ακούσια σε σοβαρή βλάβη στους ασθενείς ή στον εαυτό του. Ο μεσημεριανός ύπνος συνήθως γίνεται από τους εργαζόμενους σε βάρδιες για να αντισταθμίσουν τις διαταραχές στο ρολόι του σώματος.

Στην Ιαπωνία, οι νοσοκόμες συνήθως επιτρέπεται να κοιμούνται έως και δύο ώρες κατά τη διάρκεια 16ωρης νυχτερινής βάρδιας. Η Oriyama ήθελε να ανακαλύψει ποιο πρόγραμμα ύπνου είναι το καλύτερο για την καταπολέμηση της υπνηλίας και της μειωμένης γνωστικής λειτουργίας κατά τη διάρκεια τόσο εξαντλητικών ωρών εργασίας. Και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, μάθετε πώς επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.

Ενιαίος vs σπαστός ύπνος

Η Oriyama επανεξέτασε προηγούμενες πιλοτικές μελέτες που συνέγραψε για να συγκρίνει την εγρήγορση και τη γνωστική απόδοση μετά από έναν υπνάκο και σε μια προσομοίωση 4 μ.μ. έως τις 9 το πρωί βάρδια. Το πείραμα συνθήκης ενός ύπνου διεξήχθη το 2012, το πείραμα με δύο μεσημεριανό ύπνο το 2014 και το πείραμα χωρίς ύπνο το 2018. «Θέλω να μπορώ να συνδυάζω πολλούς υπνάκους, ανάλογα με τον τύπο της εργασίας και την ώρα της ημέρας, και να επιλέγω υπνάκους που είναι αποτελεσματικοί στη μείωση της υπνηλίας, της κούρασης και στη διατήρηση της απόδοσης», είπε.

Διαπίστωσε ότι όσοι έπαιρναν έναν μεμονωμένο υπνάκο 120 λεπτών που τελείωνε τα μεσάνυχτα, αντιμετώπισαν χειρότερη υπνηλία μόλις στις 4 το πρωί και διήρκεσαν μέχρι το τέλος της βάρδιας. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες που προγραμμάτισαν δύο μεσημεριανούς ύπνους -τον 90λεπτο που διαρκούσε μέχρι τα μεσάνυχτα και τον 30λεπτο που έληγε στις 3 π.μ.- απέτρεψαν την υπνηλία μέχρι τις 6 π.μ. Ο Oriyama πρότεινε να προστεθούν επιπλέον 30 λεπτά κλειστού ματιού μεταξύ 5-6 π.μ. ότι η υπνηλία μπορεί να αυξηθεί από τις 7-8 π.μ.

Εύρεση της καλύτερης διάρκειας ύπνου

Τόσο ο μεμονωμένος ύπνος όσο και ο χωρισμένος ύπνος δεν οδήγησαν σε βελτιωμένη απόδοση στη γνωστική εργασία. Ωστόσο, η Oriyama σημείωσε ότι όσοι χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας των 90 λεπτών του υπνάκου εμφάνισαν χαμηλότερες βαθμολογίες στο τεστ Uchida-Kraepelin (UKT), μια χρονομετρημένη βασική εξέταση μαθηματικών που προορίζεται να μετρήσει την ταχύτητα και την ακρίβεια στην εκτέλεση μιας εργασίας.

Χρειάζονται 90 λεπτά για να ολοκληρωθεί ένας πλήρης κύκλος ύπνου. Και το να ξυπνάς πριν τελειώσει θα μπορούσε να επιδεινώσει την αδράνεια του ύπνου, τη ταραχή και τον αποπροσανατολισμό που νιώθεις με το πρώτο ξύπνημα. Ομοίως, η μελέτη διαπίστωσε ότι εάν ο συνολικός χρόνος ύπνου παραταθεί, η κόπωση και η υπνηλία θα μπορούσαν επίσης να αυξηθούν. Εν τω μεταξύ, προηγούμενη έρευνα έδειξε ότι ένας υπνάκος 30 λεπτών ή λιγότερο θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση της εγρήγορσης και των επιπέδων ενέργειας.

Ευεργετικό και για τους νέους γονείς

Η Oriyama είπε ότι τα ευρήματά της θα μπορούσαν επίσης να είναι χρήσιμα για τους νέους γονείς. «Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης μπορούν να εφαρμοστούν όχι μόνο σε εργαζόμενους στη νυχτερινή βάρδια, αλλά και για να ελαχιστοποιηθεί η κόπωση λόγω στέρησης ύπνου σε μητέρες που μεγαλώνουν βρέφη». Συνολικά 41 γυναίκες ηλικίας 20 ετών συμμετείχαν στις μελέτες. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα προσκλήθηκαν σε ένα ηχομονωμένο εργαστήριο για προσομοίωση νυχτερινής βάρδιας 16 ωρών. Η θερμοκρασία δωματίου διατηρήθηκε σε άνετους 26 βαθμούς Κελσίου και η ένταση φωτός πάνω από τα γραφεία εργασίας ορίστηκε στα 200 lux, το τυπικό επίπεδο φωτισμού στα γραφεία.

Είναι εύκολο να αγοράσετε πολλά αβοκάντο, ειδικά αν τείνετε να τα χρησιμοποιείτε σε όλα —σε σαλάτες, πολτοποιημένα σε τοστ, κομμένα σε φέτες σε σάντουιτς— ή τυχαίνει να φτιάχνετε γουακαμόλε. Αν αυτά τα επιπλέον αβοκάντο μένουν για πολλή ώρα, μετατρέπονται σε ένα καφέ χάλι. Θέλετε να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής των πολύτιμων προϊόντων σας; Δείτε πώς να αποθηκεύσετε τα αβοκάντο (ώριμα ή άγουρα, ολόκληρα ή κομμένα), καθώς και πώς να αποτρέψετε το να μαυρίσουν μόλις τα κόψετε σε φέτες.

Πώς να αγοράσετε αβοκάντο

Σύμφωνα με την εγγεγραμμένη διαιτολόγο και πρέσβειρα του Fresh Avocados Amanda Izquierdo, MPH, RD, LDN, ο τρόπος με τον οποίο αποθηκεύετε τα αβοκάντο σας εξαρτάται από την ωρίμανση τους. «Τα αβοκάντο έχουν στην πραγματικότητα τέσσερα στάδια ωρίμανσης: δεν είναι ώριμα ή σφιχτά, σχεδόν ώριμα ή σπάνε, ώριμα και έτοιμα για κατανάλωση και υπερώριμα», εξηγεί. “Αυτό διευκολύνει την αποθήκευση αβοκάντο, επειδή μπορείτε να τα αγοράσετε σε διαφορετικά στάδια ωρίμανσης για να λάβετε υπόψη πότε και πώς θα τα χρησιμοποιήσετε.”

Πώς να αποθηκεύσετε τα αβοκάντο

Η Izquierdo λέει ότι τα σφιχτά, άκοπα αβοκάντο μπορούν να αποθηκευτούν με ασφάλεια στο ψυγείο για έως και δύο εβδομάδες και τα ώριμα, άκοπα αβοκάντο μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο για έως και μία εβδομάδα. «Θα συνεχίσουν να ωριμάζουν στο ψυγείο, αλλά με πιο αργό ρυθμό από τη θερμοκρασία δωματίου», προσθέτει. «Όταν βγάλετε το αβοκάντο από το ψυγείο, φροντίστε να το φυλάξετε σε θερμοκρασία δωματίου για μια ή δύο μέρες ή μέχρι να ωριμάσει».

Εάν αποθηκεύετε τα αβοκάντο σας εκτός ψυγείου, έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα. «Οι ζεστές, ξηρές συνθήκες άνω των 25 βαθμών δεν είναι ιδανικές για φρέσκα αβοκάντο», εξηγεί η Christina Ward, διευθύντρια εμπορικών σημάτων προϊόντων για το Westfalia Fruit, έναν από τους μεγαλύτερους παραγωγούς αβοκάντο στον κόσμο. «Και είναι καλύτερο να αποφεύγετε το άμεσο ηλιακό φως». Λέει ότι ένα άλλο όχι είναι να αποθηκεύετε τα αβοκάντο σας δίπλα σε άλλα φρούτα που παράγουν αιθυλένιο (όπως μπανάνες και μήλα), εκτός αν θέλετε να ωριμάσουν.

Πώς να ωριμάσετε τα αβοκάντο

Έχει συμβεί σε όλους μας: Πηγαίνετε να φτιάξετε τοστ με αβοκάντο, μόνο για να ανακαλύψετε ότι το αβοκάντο σας δεν είναι ακόμα έτοιμο για κοπή. «Για να επιταχύνετε τη διαδικασία, μπορείτε να τα βάλετε σε μια καφέ χάρτινη σακούλα», μοιράζεται ο Ward. «Τα μήλα και οι μπανάνες, στην ίδια χάρτινη σακούλα με το αβοκάντο, μπορούν επίσης να μετακινήσουν τα πράγματα».

Πώς να αποθηκεύσετε κομμένα αβοκάντο

Η επαγγελματική συμβουλή του @FeelGoodFoodie Yumna Jawad για να αποθηκεύσετε το μισό αβοκάντο που δεν έχετε τελειώσει είναι να κρατήσετε το κουκούτσι μέσα. «Μπορεί να εμποδίσει το αβοκάντο να χαλάσει πιο γρήγορα από όσο θα θέλατε», λέει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το hack της σεφ Tacombi Carmen Miranda: Προσθέστε χυμό λάιμ και ελαιόλαδο για να κόψετε τα μισά κομμάτια, στη συνέχεια καλύψτε τα σε πλαστική μεμβράνη και τοποθετήστε τα στο ψυγείο.

Σύμφωνα με τον Ward, ορισμένες ποικιλίες αβοκάντο, συμπεριλαμβανομένων των αβοκάντο Gem, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να γίνουν καφέ. «Ο αγαπημένος τρόπος για να μην μαυρίσουν τα αβοκάντο είναι να χρησιμοποιήσετε χυμό λεμονιού ή λάιμ στη συνταγή», εξηγεί. Με το γουακαμόλε, ο χυμός λεμονιού θα βοηθήσει, αν και δεν συνιστά την αποθήκευση του γκουάκ για πολύ. «Είναι καλύτερα να το φτιάχνεις για φαγητό παρά για αποθήκευση», λέει.

Πρέπει να αποθηκεύετε τα αβοκάντο με νερό στο ψυγείο;

Αυτή η συμβουλή αποθήκευσης αβοκάντο κυκλοφορούσε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πέρυσι, αλλά κατέληξε πολύ καλή για να είναι αληθινή. «Είδα αυτή την τάση του TikTok πέρυσι και το δοκίμασα», θυμάται ο Jawad, «αλλά διάβασα ότι στην πραγματικότητα δεν είναι ασφαλές γιατί μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση». Οι ερευνητές του FDA διαπίστωσαν ότι η διατήρηση του αβοκάντο στο νερό επέτρεψε στη Listeria monocytogenes να διαπεράσει τον σαρκώδη πολτό κάτω από το δέρμα – και το πλύσιμό τους δεν θα βοηθήσει σε αυτό το σημείο.

Πολλοί άνθρωποι στρέφουν την προσοχή τους στο φεγγάρι για έμπνευση και καθοδήγηση. Μπορεί να ακούγεται μυστικιστικό, αλλά η ενέργεια του φεγγαριού έχει συνδεθεί από καιρό με διάφορες πτυχές της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένης της πνευματικότητας, των συναισθημάτων, ακόμη και της περιποίησης του δέρματος. Ναι καλά ακούσατε! Η σεληνιακή ενέργεια και ο αντίκτυπός της στην περιποίηση της επιδερμίδας κερδίζει δυναμική τον τελευταίο καιρό και πιστεύουμε ότι ήρθε η ώρα να αποκωδικοποιήσουμε πώς το φεγγάρι επηρεάζει τα τελετουργικά ομορφιάς και περιποίησης της επιδερμίδας σας.

Ακριβώς όπως το φεγγάρι περνά από διαφορετικές φάσεις, το δέρμα σας επίσης βιώνει αλλαγές κατά τη διάρκεια του μήνα. Ο πλήρης σεληνιακός κύκλος, που αποτελείται από οκτώ φάσεις και διαρκεί περίπου 29,5 ημέρες, έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει τη λάμψη του δέρματός μας, να το καθαρίσει και να το αναζωογονήσει, παρέχοντας έτσι ένα νέο ξεκίνημα ενώ απελευθερώνεται όλη σας η παγωμένη ενέργεια. Κάθε μία από τις οκτώ φάσεις της -η νέα σελήνη, η μισοφέγγαρο που αυξάνεται, το πρώτο τέταρτο, η φουσκωτή σελήνη, η πανσέληνος, η φθίνουσα σφύρα, το τρίτο τέταρτο και η φθίνουσα ημισέληνος- πιστεύεται ότι επηρεάζει το δέρμα διαφορετικά. Δείτε πώς:

Νέα σελήνη

Η φάση της νέας σελήνης, με τη σχέση της με νέα ξεκινήματα και μια νέα αρχή, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο δέρμα σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το δέρμα σας μπορεί να βιώσει μια αίσθηση ηρεμίας και ηρεμίας, καθιστώντας την ιδανική στιγμή για να ανανεώσετε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας και να αντιμετωπίσετε ζητήματα που σχετίζονται με το στρες ή τη φλεγμονή.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη φάση, σκεφτείτε να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα περιποίησης, να αποτοξινώσετε το δέρμα σας με απαλή απολέπιση ή μάσκες αργίλου και να εστιάσετε περισσότερο στην ενυδάτωση και την ενυδάτωση. Επιπλέον, η εξάσκηση της προσοχής και ο καθορισμός προθέσεων για το δέρμα σας μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική εμπειρία, επιτρέποντάς σας να εργαστείτε για την επίτευξη πιο υγιούς, πιο λαμπερού δέρματος.

Αύξων μηνίσκος και πρώτο τέταρτο

Καθώς το φεγγάρι μεταβαίνει στη φάση της ημισέληνου και του πρώτου τετάρτου, η δεκτικότητα του δέρματός σας σε θρεπτικά συστατικά και θεραπείες φτάνει στο αποκορύφωμά της. Αυτές οι φάσεις θεωρούνται ιδανικές για την εισαγωγή προϊόντων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας. Σκεφτείτε να συμπεριλάβετε ορούς και θεραπείες εμπλουτισμένες με βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και βοτανικά εκχυλίσματα που αναζωογονούν και θρέφουν το δέρμα σας.

Επιπλέον, αυτές οι φάσεις είναι μια καλή στιγμή για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων προβλημάτων περιποίησης της επιδερμίδας. Είτε πρόκειται για την αντιμετώπιση της υπερμελάγχρωσης, των λεπτών γραμμών ή της ακμής, οι προσαρμοσμένες θεραπείες κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές. Θα συνιστούσαμε να δημιουργήσετε μια συνεπή ρουτίνα περιποίησης που να είναι πλήρης με απαλό καθαρισμό, θρεπτικούς ορούς, ενυδατικές κρέμες και αντηλιακό κατά τη διάρκεια της ημέρας, που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφέρετε μακροχρόνια οφέλη για το δέρμα σας.

Αύξων αμφίκυρτος

Η φάση της διογκώσεως, που εμφανίζεται λίγο πριν από την πανσέληνο, αντιπροσωπεύει μια στιγμή αποκάλυψης και απελευθέρωσης, παρόμοια με την απόρριψη της αρνητικότητας στη ζωή μας. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το δέρμα σας γίνεται πιο ευαίσθητο και ανταποκρίνεται στις θεραπείες περιποίησης της επιδερμίδας. Είναι μια ιδανική στιγμή για αποτοξίνωση, όπου μπορείτε να απελευθερώσετε την ένταση.

Η απαλή απολέπιση, οι μάσκες αποτοξίνωσης και το μασάζ προσώπου μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη μιας πιο καθαρής και λαμπερής επιδερμίδας. Επιπλέον, αυτή η φάση ενισχύει την ικανότητα απορρόφησης του δέρματός σας, καθιστώντας το τέλειο για τη χρήση θρεπτικών και ενυδατικών προϊόντων όπως ορούς και ενυδατικές κρέμες.

Πανσέληνος και φθίνων αμφίκυρτος

Η πανσέληνος, η κορύφωση του σεληνιακού κύκλου, σηματοδοτεί μια στιγμή αυξημένης ενέργειας και διαύγειας. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα συνιστούσαμε να επιδοθείτε σε ένα χαλαρωτικό φεγγαρόλουτρο εμποτισμένο με αρωματικά λουλούδια, αλάτι Epsom και θεραπευτικούς κρυστάλλους για να αναζωογονήσετε το σώμα, το μυαλό και την αύρα σας, ακολουθούμενη από ενυδάτωση του δέρματός σας, επιτρέποντάς του να ανακάμψει και να αναγεννηθεί.

Από την άλλη μεριά, όταν ο σεληνιακός κύκλος μεταβαίνει στη φάση της φθίνουσας ασβέστης, αρχίζει μια περίοδος θεραπείας και αυτοστοχασμού. Η χρήση ενός κυλίνδρου προσώπου ή μιας πέτρας gua sha, μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση του εγκλωβισμένου στρες, στη μείωση της φλεγμονής και στην ελαχιστοποίηση των λεπτών γραμμών, των μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια και των εξανθημάτων, ενώ προάγει τη συνολική φωτεινότητα του δέρματος.

Τελευταίο τέταρτο και φθίνων μηνίσκος

Κατά τη φάση του τρίτου τετάρτου της σελήνης, συνιστάται να είστε απαλοί με το δέρμα σας. Αποφύγετε να δοκιμάσετε νέα προϊόντα περιποίησης ή θεραπείες αυτή την ημέρα, καθώς η υπερδιέγερση του δέρματός σας μπορεί ενδεχομένως να το κατακλύσει. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να αξιολογήσετε τι έχει λειτουργήσει και τι όχι στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας.

Η φθίνουσα φάση της ημισελήνου είναι το τελευταίο στάδιο του σεληνιακού κύκλου, προσφέροντας μια τελευταία ευκαιρία να αναζωογονήσετε το δέρμα σας πριν ξεκινήσει η επόμενη σεληνιακή ακολουθία. Αυτή η φάση έχει να κάνει με την ενυδάτωση και την αναζωογόνηση. Θα συνιστούσαμε να χρησιμοποιείτε μάσκες από φύλλο ή πηλό ή ενυδατικά σέρουμ προσώπου για να εμφυσήσετε το δέρμα σας με υγρασία και θρέψη, διασφαλίζοντας ότι εισέρχεται στον επόμενο σεληνιακό κύκλο, νιώθοντας αναζωογονημένο και αναζωογονημένο.

Ο Σύλλογος Καρκινοπαθών, Εθελοντών, Φίλων, Ιατρών «Κ.Ε.Φ.Ι.» Αθηνών διοργανώνει Επιστημονική Ημερίδα με θέμα «ΚΑΚΟΗΘΗ ΑΙΜΑΤΟΛΟΓΙΚΑ ΝΟΣΗΜΑΤΑ», η οποία θα πραγματοποιηθεί την Τετάρτη 20 Σεπτεμβρίου 2023 και ώρα 18:00 – 20:30. Τα κακοήθη αιματολογικά νοσήματα αποτελούν το 10% των νεοπλασιών και προσβάλουν όλες τις ηλικίες, ενώ οι θεραπείες εξελίσσονται συνεχώς και πλέον δίνουν τη δυνατότητα εξατομικευμένης προσέγγισης.

Στην Ημερίδα θα προεδρεύσει η κα Ελισσάβετ Γρουζή, MD, PhD, Αιματολόγος, Συντονίστρια Διευθύντρια Ν.Υ. Αιμοδοσίας Γ.Α.Ο.Ν.Α Ο ΑΓΙΟΣ ΣΑΒΒΑΣ, Πρόεδρος του Ιδρύματος της Ελληνικής Αιματολογικής Εταιρείας. Στους ομιλητές συγκαταλέγονται διακεκριμένοι επιστήμονες ιατροί, όπως:

• ο κ. Θεόδωρος Βασιλακόπουλος, Αιματολόγος, Καθηγητής Αιματολογίας ΕΚΠΑ
• ο κ. Παναγιώτης Τσιριγώτης, Αιματολόγος, Καθηγητής Αιματολογίας ΕΚΠΑ
• η κα Σωσάννα Δελήμπαση, Δ/ντρια Αιματολογικού Γ.Ν. «Ευαγγελισμός», μέλος της Ελληνικής Ομάδας Μελέτης του Πολλαπλού Μυελώματος
• η κα Παναγιώτα Γιαννούλια, Ιατρός, Αιματολόγος, Επιμελήτρια Α’ Αιματολογική Κλινική και ΜΜΜΟ, Γ.Α.Ο.Ν.Α. «Ο Άγιος Σάββας»
• ο κ. Κώστας Αθανασάκης, Επίκουρος Καθηγητής των Οικονομικών της Υγείας και Αξιολόγησης Τεχνολογιών Υγείας στο Τμήμα Πολιτικών Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Δυτικής Αττικής

Σκοπός μας είναι να μπορέσουν να ενημερώσουν για τις σημαντικές εξελίξεις στις μεθόδους πρόληψης, διάγνωσης και αντιμετώπισης των αιματολογικών νοσημάτων. Ενδεικτικά, στις θεματικές συμπεριλαμβάνονται:

• Λευχαιμία: Συμπτώματα, Διάγνωση, Θεραπευτικές επιλογές, Επανένταξη
• Δεδομένα κλινικής πρακτικής στη χορήγηση Cart Λεμφοκυττάρων
• Πολλαπλό μυέλωμα: τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
• Λεμφώματα: Θεραπευτική αντιμετώπιση στην εποχή των στοχευμένων θεραπειών
• Κοινωνικές, οικονομικές και επαγγελματικές επιπτώσεις για τον ασθενή και την οικογένειά του

Η Ημερίδα θα ολοκληρωθεί με μια συζήτηση «στρογγυλής τραπέζης» με συντονίστρια την κα Μαίρη Βαφειάδου, πρώην Συντονίστρια Διευθύντρια Τμήματος Αναισθησιολογίας Γ.Ν. Αττικής «Σισμανόγλειο» με θέμα «Ανάγκες των ασθενών με αιματολογικές κακοήθειες στην μετά covid εποχή.
Η Ημερίδα θα γίνει στο Αμφιθέατρο του Ελληνικού Ινστιτούτου ΠΑΣΤΕΡ ((Βασ. Σοφίας 127, Τ.Κ. 115 21) και θα ακολουθήσει συζήτηση με το κοινό.

Μετά το πέρας της εκδήλωσης θα δοθεί Βεβαίωση Παρακολούθησης σε όλους τους παρευρισκόμενους που το επιθυμούν. Για επιπλέον πληροφορίες, μπορείτε να επισκεφθείτε τις ιστοσελίδες του φορέα
https://www.anticancerath.gr/, https://dikaiomamou.gr/, να ακολουθήσετε το λογαριασμό του Κ.Ε.Φ.Ι. στο Facebook, https://www.facebook.com/skkefi/, να αποστείλετε email στο [email protected] ή να επικοινωνήσετε τηλεφωνικά στο 2106468222.

Ο σακχαρώδης διαβήτης (ΣΔ) είναι μια αυξανόμενη πρόκληση για τη δημόσια υγεία, με πολλές ασυμπτωματικές περιπτώσεις να παραμένουν απαρατήρητες, οδηγώντας σε επιπλοκές. Η Διεθνής Ομοσπονδία Διαβήτη προέβλεψε αύξηση από 537 εκατομμύρια διαβητικούς το 2021 σε 643 εκατομμύρια έως το 2030. Τα μη διαγνωσμένα περιστατικά επιβαρύνουν το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης, δίνοντας έμφαση στην έγκαιρη διάγνωση και στροφή στη μηχανική μάθηση για αποτελεσματικό έλεγχο.

Παρά την αποδεδειγμένη ακρίβειά του στην πρόβλεψη κινδύνου, το να βασίζεστε αποκλειστικά στη γλυκόζη αίματος νηστείας μπορεί να παραβλέψετε πολλές περιπτώσεις. Πολλά άτομα με διαβήτη παρουσιάζουν φυσιολογική γλυκόζη νηστείας, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για ευρύτερες μεθόδους προσυμπτωματικού ελέγχου και περαιτέρω έρευνα για τη βελτίωση της ανίχνευσης σε διάφορα δημογραφικά στοιχεία.

Διαβήτης: Σχετικά με τη μελέτη

Η παρούσα μελέτη συνέλεξε δεδομένα φυσικής εξέτασης από τρία νοσοκομεία για την ανάπτυξη ενός πλαισίου για τον εντοπισμό διαβητικών ασθενών με φυσιολογική γλυκόζη νηστείας. Αυτά τα δεδομένα, που κατηγοριοποιήθηκαν ως D1, D2 και D3, υποβλήθηκαν σε αυστηρό καθαρισμό, με δείγματα ταξινομημένα με βάση τα διαγνωστικά κριτήρια του διαβήτη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). Λόγω μιας προφανούς ανισορροπίας τάξης στα σύνολα δεδομένων, εφαρμόστηκε η τεχνική υπερδειγματοληψίας συνθετικής μειοψηφίας (SMOTE), ακολουθούμενη από κανονικοποίηση της βαθμολογίας Z για τυποποίηση.

Το υπολογιστικό μοντέλο χρησιμοποίησε πολλαπλές τεχνικές μηχανικής μάθησης, με το βαθύ νευρωνικό δίκτυο (DNN) να δείχνει ανώτερη απόδοση. Καθιερωμένες μετρήσεις όπως η ευαισθησία και η ακρίβεια χρησιμοποιήθηκαν για τη βελτίωση του μοντέλου, λαμβάνοντας υπόψη τη σημαντική ανισορροπία κατηγορίας των δεδομένων. Παρά τις 27 δυνατότητες που χρησιμοποιήθηκαν αρχικά για προβλέψεις, υπήρξε μια προσπάθεια βελτιστοποίησης αυτού εξαλείφοντας πιθανές απολύσεις. Αυτό επικεντρώθηκε σε 13 βασικά χαρακτηριστικά, που διακρίθηκαν μέσω της χειροκίνητης επιμέλειας και της ανάλυσης μέγιστης συνάφειας και ελάχιστου πλεονασμού (mRMR).

Αποτελέσματα μελέτης

Μεταξύ 2015 και 2018, συλλέχθηκαν δεδομένα φυσικής εξέτασης από το First Affiliated Hospital του Ιατρικού Κολλεγίου Wannan, δίνοντας 61.059 δείγματα με φυσιολογική γλυκόζη νηστείας (NFG). Σχεδόν το 1% (603 συμμετέχοντες) από αυτούς αναγνωρίστηκε ως διαβητικός με βάση ένα όριο επιπέδου αιμοσφαιρίνης A1c (HbA1c) 6,5%. Συγκεκριμένα, η ομάδα των διαβητικών είχε μέσο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) 1,08 μονάδες υψηλότερο και ήταν, κατά μέσο όρο, μεγαλύτερη κατά 10,6 χρόνια σε σύγκριση με τη μη διαβητική ομάδα.

Τα πιο διακριτικά χαρακτηριστικά μεταξύ των διαβητικών και των μη διαβητικών ήταν ο απόλυτος αριθμός λεμφοκυττάρων (ALC), η ηλικία, η γλυκόζη αίματος νηστείας (FBG), ο BMI και ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων (WBC), με επιπλέον 11 σημαντικά χαρακτηριστικά που εντοπίστηκαν επίσης. Δεδομένου ότι πολλά ζεύγη χαρακτηριστικών, όπως η αιμοσφαιρίνη (HGB) και ο αιματοκρίτης (HCT) ή τα ουδετερόφιλα (NEU) και τα λεμφοκύτταρα (LYM), είχαν υψηλή συσχέτιση, υπήρχε ανάγκη να εξαλειφθεί ο πλεονασμός για να σταθεροποιηθεί το μοντέλο.

Χρησιμοποιώντας τη χειροκίνητη επιμέλεια και την τεχνική mRMR, εντοπίστηκε ένας βέλτιστος χώρος χαρακτηριστικών. Από τα αρχικά 27 χαρακτηριστικά, επιλέχθηκαν μόνο 13. Και οι δύο μέθοδοι τόνισαν τη σημασία του FBG, του BMI, του ALC και της ηλικίας. Όταν δοκιμάστηκαν, τα μοντέλα που κατασκευάστηκαν με 13 χαρακτηριστικά ξεπέρασαν ελαφρώς τα μοντέλα με 27, επιδεικνύοντας αύξηση της ακρίβειας και της ευαισθησίας. Πραγματοποιήθηκε περαιτέρω επικύρωση σε δύο ανεξάρτητα σετ δοκιμών, το D2 και το D3. Οι τιμές Area Under the Curve (AUC) και των δύο μοντέλων ξεπέρασαν το 0,95 στο D2 και πλησίασαν το 0,90 στο D3.

Ένα αξιοσημείωτο μειονέκτημα ήταν το ψευδώς θετικό ποσοστό του μοντέλου mRMR στο εξαιρετικά μη ισορροπημένο σύνολο δεδομένων D2. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα κατέδειξαν την ικανότητα του μοντέλου στον εντοπισμό μη διαγνωσμένων διαβητικών στον πληθυσμό NFG. Για να προσδιορίσει ποια χαρακτηριστικά ήταν υψίστης σημασίας για τον προσδιορισμό του διαβητικού κινδύνου, η μελέτη βασίστηκε στα βάρη από το μοντέλο χειροκίνητης επιμέλειας 13 χαρακτηριστικών. Το ALC, το FBG, η ηλικία, το φύλο και ο ΔΜΣ εμφανίστηκαν ως οι πέντε κορυφαίες μεταβλητές.

Η έκδοση αλλά και η διακίνηση του πιστοποιητικού ταξινόμησης οχημάτων για τη χορήγηση άδειας και πινακίδων κυκλοφορίας από σήμερα διενεργείται μονάχα ψηφιακά. Πρόκειται για μια ψηφιακή υπηρεσία με σημαντική προστιθέμενη αξία στους τομείς της οικονομίας και της επιχειρηματικότητας. Το 2022 ταξινομήθηκαν σχεδόν 290.000 οχήματα και μέχρι σήμερα οι συναρμόδιες υπηρεσίες για τη διαχείριση των οχημάτων εκτύπωναν και διακινούσαν περισσότερα από 800.000 έγγραφα το χρόνο.

Τι είναι το ψηφιακό πιστοποιητικό ταξινόμησης οχημάτων;

Το Ψηφιακό Πιστοποιητικό Ταξινόμησης αφορά σε όλες τις κατηγορίες οχημάτων (καινούρια και μεταχειρισμένα) που εισάγονται στη χώρα μας και με αυτό εκτελούνται οι απαραίτητες ενέργειες μέχρι την οριστικοποίησή του και την υποβολή του στις αρμόδιες υπηρεσίες των Περιφερειών για τη χορήγηση της άδειας και των πινακίδων κυκλοφορίας. Η ψηφιακή ταξινόμηση οχημάτων είναι μια διαδικασία διαφανής στο σύνολό της.

Παρέχει συστημική ακολουθία ελέγχων και διασφαλίζει την επικοινωνία διαφορετικών συστημάτων, χωρίς ανθρώπινη παρέμβαση. Ελέγχει αυτόματα την τήρηση των προϋποθέσεων και των προαπαιτούμενων περιορισμών (π.χ. για οχήματα πολυτέκνων ή και ΑμεΑ). Συγχρόνως, παρέχει διαβαθμισμένη πρόσβαση όλων των εμπλεκομένων μερών στα απαραίτητα στοιχεία. Με αυτόν τον τρόπο τίθεται οριστικά τέλος σε μία χρονοβόρα διαδικασία και επιχειρήσεις, πολίτες, τελωνειακές Αρχές, αλλά και οι Διευθύνσεις Μεταφορών και Επικοινωνιών των Περιφερειών, εξοικονομούν πόρους και χρόνο για 5 δικαιολογητικά:

• πιστοποιητικό ταξινόμησης
• πιστοποιητικό συμμόρφωσης (για τα νέα οχήματα)
• έγκριση τύπου οχήματος
• τιμολόγια πώλησης
• αποδεικτικό πληρωμής τελών αδείας (για τις περιφέρειες που υποστηρίζουν ηλεκτρονικές πληρωμές μέσω RF).

Η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια κατάσταση συναισθηματικής, σωματικής και πνευματικής εξάντλησης που συχνά προκαλείται από παρατεταμένο άγχος και υπερβολικό φόρτο εργασίας. Μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, από φοιτητές και επαγγελματίες μέχρι νοικοκυρές. Όταν βιώνετε επαγγελματική εξουθένωση, είναι σημαντικό να λάβετε άμεσα μέτρα για να την αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε περαιτέρω βλάβες στην ευημερία σας. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:

Επαγγελματική εξουθένωση

1. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε: Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι η αναγνώρισή της και η αποδοχή ότι τη βιώνετε. Κατανοήστε ότι η επαγγελματική εξουθένωση δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά μάλλον ένα μήνυμα ότι πιέζετε τον εαυτό σας υπερβολικά.

2. Κάντε ένα διάλειμμα: Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει ένα διάλειμμα από τις συνήθεις ευθύνες σας. Αυτό μπορεί να είναι μερικές ώρες, μια μέρα ή ακόμη και μια εβδομάδα, ανάλογα με τη σοβαρότητα της επαγγελματικής εξουθένωσης. Αποσυνδεθείτε από τη δουλειά, το σχολείο ή οποιονδήποτε άλλο στρεσογόνο παράγοντα κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος.

3. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε: Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση και τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά για να ανακάμψετε σωματικά και ψυχικά. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

4. Επαναξιολογήστε τις προτεραιότητες: Αναλογιστείτε τη ζωή σας και αξιολογήστε τις προτεραιότητές σας. Σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς και κατά πόσο οι τρέχουσες δεσμεύσεις σας ευθυγραμμίζονται με τις αξίες και τους στόχους σας. Να είστε πρόθυμοι να προβείτε σε αλλαγές, εάν είναι απαραίτητο.

5. Αναζητήστε υποστήριξη: Απευθυνθείτε σε φίλους, μέλη της οικογένειας ή σε έναν θεραπευτή για να μιλήσετε για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Το να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με άλλους μπορεί να σας προσφέρει συναισθηματική ανακούφιση και να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο απομονωμένοι.

6. Εξασκηθείτε σε τεχνικές ανακούφισης από το άγχος: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες μείωσης του στρες, όπως διαλογισμός, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, γιόγκα ή ενσυνειδητότητα. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου.

7. Θέστε όρια: Θέστε σαφή όρια μεταξύ της εργασίας, της προσωπικής ζωής και άλλων ευθυνών. Μάθετε να λέτε όχι όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι και δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα.

8. Σωματική δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Ενσωματώστε τη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας, ακόμη και αν πρόκειται για έναν σύντομο περίπατο κάθε μέρα.

9. Διαχείριση χρόνου: Επανεξετάστε το πρόγραμμά σας και εντοπίστε τυχόν χρονοβόρες δραστηριότητες ή εργασίες που μπορούν να ανατεθούν ή να εξαλειφθούν. Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μπορεί να μειώσει το άγχος.

10. Δημιουργικές διεξόδους: Ασχοληθείτε με δημιουργικές ασχολίες ή χόμπι που σας ευχαριστούν. Οι δημιουργικές δραστηριότητες μπορούν να αποτελέσουν μια μορφή αυτοέκφρασης και έναν τρόπο να επαναφορτίζετε την ενέργειά σας.

11. Επαγγελματική βοήθεια: Εάν η εξουθένωσή σας είναι σοβαρή ή μακροχρόνια, εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Η θεραπεία μπορεί να σας προσφέρει εργαλεία και στρατηγικές για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την επαγγελματική εξουθένωση.

12. Αποτρέψτε την επανεμφάνιση: Μόλις ανακάμψετε από την επαγγελματική εξουθένωση, λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε την επανάληψή της. Διατηρήστε έναν ισορροπημένο και βιώσιμο τρόπο ζωής, εφαρμόστε τακτικά την αυτοφροντίδα και επαγρυπνήστε για τα σημάδια υπερβολικού στρες.

13. Μάθετε να λέτε όχι: Μία από τις βασικές πτυχές της πρόληψης της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι να μάθετε να λέτε όχι όταν χρειάζεται. Δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα και δεν πειράζει να αρνηθείτε πρόσθετες ευθύνες, αν νιώθετε ότι είστε καταβεβλημένοι.

14. Προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα: Ενσωματώστε τακτικά διαλείμματα στη ρουτίνα σας, είτε πρόκειται για μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είτε για μεγαλύτερες διακοπές κατά τη διάρκεια του έτους. Αυτά τα διαλείμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφορτιστείτε και να αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους άγχους.

Να θυμάστε ότι το ξεπέρασμα της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι μια σταδιακή διαδικασία και είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και κάντε βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τον κίνδυνο επαγγελματικής εξουθένωσης στο μέλλον. Εάν η επαγγελματική εξουθένωση επηρεάζει σημαντικά την ψυχική σας υγεία, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση και υποστήριξη.

Το ένα τέταρτο των ανθρώπων κάνει ένα τεράστιο λάθος που καταστρέφει τη διατροφή τους που μπορεί να τους εμποδίσει να χάσουν βάρος, σύμφωνα με έρευνα. Ένας στους τέσσερις ανθρώπους αναιρεί όλη τη σκληρή δουλειά του λόγω του σνακ, σύμφωνα με έκθεση του King’s College του Λονδίνου (KCL). Καταστρέφοντας την πρόοδο, η επιλογή σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου, λένε οι ειδικοί.

Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο European Journal of Nutrition από ερευνητές από το School of Life Course & Population Sciences και το ZOE, αποκάλυψαν την αλήθεια για το κακό σνακ. Στη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μισοί από τους συμμετέχοντες δεν ταιριάζουν την υγιεινή των γευμάτων τους με τα σνακ τους και το αντίστροφο. Η KCL δηλώνει: «Η διαφορά έχει αρνητική επίδραση στα μέτρα υγείας, όπως τα επίπεδα σακχάρου και λίπους στο αίμα, και η αντιμετώπιση αυτού θα μπορούσε να είναι μια απλή στρατηγική διατροφής για τη βελτίωση της υγείας».

Έως και το 95% των ανθρώπων καταναλώνουν σνακ σύμφωνα με τα δεδομένα. Και περίπου το ένα τέταρτο των ημερήσιων θερμίδων μας που προέρχονται από τα ενδιάμεσα γεύματα καταναλώνονται. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να έχετε μεγάλο αντίκτυπο στη διατροφή, την υγεία σας και επομένως να επωφεληθείτε από την απώλεια βάρους κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε σνακ. Για παράδειγμα, αντικαθιστώντας τα πατατάκια, τα μπισκότα και τα κέικ με φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Η μεγαλύτερη συμβολή στην πρόσληψη θερμίδων στη μελέτη σνακ ήταν κέικ και πίτες (14%), δημητριακά πρωινού (13%), παγωτά και κατεψυγμένα γαλακτοκομικά επιδόρπια (12%), ντόνατς και αρτοσκευάσματα (12%), καραμέλες (11%) , μπισκότα και μπράουνις (11%), ξηρούς καρπούς και σπόρους (11%). Η KCL πρόσθεσε: “Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η ανάλυση έδειξε ότι το σνακ δεν είναι ανθυγιεινό – εφόσον τα σνακ ήταν υγιεινά.”

Οι άνθρωποι που έτρωγαν συχνά σνακ όπως ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υγιές βάρος σε σύγκριση με εκείνους που δεν τσιμπολογούν καθόλου ή αυτούς που τσιμπολογούν ανθυγιεινά τρόφιμα. «Η ανάλυση έδειξε επίσης ότι τα σνακ καλής ποιότητας μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε καλύτερη μεταβολική υγεία και μειωμένη πείνα». Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όσοι έτρωγαν ανθυγιεινά, εξαιρετικά επεξεργασμένα σνακ συνδέονταν με υψηλότερο ΔΜΣ και περισσότερη μάζα σπλαχνικού λίπους.

Το να λαμβάνετε το 25% των θερμίδων σας από σνακ μπορεί να είναι πολύ άχρηστο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καθώς τα σνακ είναι συχνά γρήγορα, επεξεργασμένα και πλούσια σε θερμίδες. Ακόμα κι αν ακολουθείτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, αν τα σνακ σας είναι ανθυγιεινά, δεν θα χάσετε βάρος αν σας ωθήσει σε πλεόνασμα θερμίδων. Η ώρα που τρώτε σνακ μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία σας. Η ανάλυση έδειξε ότι το σνακ μετά τις 21:00 συσχετίστηκε με χειρότερα αποτελέσματα αιματολογικών εξετάσεων και όσοι έτρωγαν μετά από αυτή την ώρα είχαν περισσότερες πιθανότητες να καταναλώσουν περισσότερα ανθυγιεινά σνακ.

Ποιος δεν έχει σκεφτεί ότι δεν μπορεί να βγάλει κάτι από το μυαλό του; Ή τους ήρθε στο μυαλό μια τυχαία ή ακατάλληλη ιδέα; Ή αισθανθήκατε υποχρεωμένος να ελέγξετε διπλό και τριπλό ότι η μπροστινή πόρτα είναι κλειδωμένη; Τέτοιες ενοχλητικές σκέψεις είναι φυσιολογικές. Συνήθως φεύγουν και εμείς συνεχίζουμε τη ζωή μας.

Αλλά για μερικούς ανθρώπους, οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να γίνουν ανεξέλεγκτες, επίμονες και επεμβατικές, και έτσι μπορεί να προσπαθήσουν να τις ανακουφίσουν μέσω ψυχαναγκαστικών τελετουργιών: να πλένουν επανειλημμένα τα χέρια τους, για παράδειγμα, εάν φοβούνται ότι μολυνθούν από το άγγιγμα επιφανειών όπως πόρτες και πάγκοι. Σε αυτό το σημείο λέμε ότι το άτομο έχει ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή OCD. Αλλά πώς ακριβώς διαφέρουν οι έμμονες σκέψεις των ατόμων με ΙΨΔ από τις πιο ενοχλητικές σκέψεις που βιώνουμε κατά καιρούς από τον κήπο;

Αυτή είναι η ερώτηση που ο Jean-Sébastien Audet έμελλε να απαντήσει στο διδακτορικό του. υπό την επίβλεψη του Frederick Aardema, καθηγητή στο Τμήμα Ψυχιατρικής και Εξάρτησης στο Université de Montréal. Ο Audet διεξήγαγε μια συστηματική ανασκόπηση για να προσδιορίσει ποια χαρακτηριστικά είναι ειδικά για την ΙΨΔ σε σύγκριση με τις ενοχλητικές σκέψεις στον γενικό πληθυσμό και σε άτομα που πάσχουν από άγχος και κατάθλιψη.

ΙΨΔ: Πιο συχνό και μακροχρόνιο

Δημοσιεύτηκε στο Clinical Psychology and Psychotherapy, η ανάλυση του Audet έδειξε ότι οι παρεμβατικές σκέψεις των ατόμων με ΙΨΔ είναι πιο συχνές, διαρκούν περισσότερο και δημιουργούν την ανάγκη να ενεργήσουν με βάση τον καταναγκασμό προκειμένου να εξουδετερώσουν τις σκέψεις τους. Τα ευρήματά του υπογραμμίζουν τη σημαντική αγωνία που προκαλείται από τις ενοχλητικές σκέψεις που σχετίζονται με την ΙΨΔ.

«Αυτές οι σκέψεις προκαλούν υψηλότερα επίπεδα ενοχής σε σχέση με άλλες διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος», είπε ο Audet. «Επίσης, βιώνονται ως πιο δυσάρεστα, απαράδεκτα και μη ελεγχόμενα και συνδέονται με υψηλότερο βαθμό φόβου ότι η σκέψη θα γίνει πραγματικότητα». Αυτή η αγωνία προκαλείται από τη σύγκρουση μεταξύ του περιεχομένου των παρεμβατικών σκέψεων και της αυτοαντίληψης του ατόμου. Η παραφωνία είναι ιδιαίτερα έντονη όταν το άτομο έχει ενοχλητικές, απαγορευμένες σκέψεις όπως «ίσως είμαι παιδόφιλος» ενώ στην πραγματικότητα δεν έχει τέτοιες ορμές.

“Τα άτομα με ΙΨΔ πιστεύουν ότι οι ενέργειές τους θα μπορούσαν να τους θέσουν σε κίνδυνο – για παράδειγμα, η απροσεξία τους θα μπορούσε να τους κάνει να ληστέψουν ή να αρρωστήσουν”, εξήγησε η Audet. «Αντίθετα, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι αποτελούν κίνδυνο για τους εαυτούς τους, αλλά καταλαμβάνονται από αισθήματα αναξιότητας και τα άτομα με άγχος αντιλαμβάνονται τους εαυτούς τους ως θύματα εξωτερικού κινδύνου».

Βοηθώντας τους πάσχοντες να καταλάβουν

Ο Audet πιστεύει ότι η οριοθέτηση των χαρακτηριστικών που είναι μοναδικά για την ΙΨΔ μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες και τους αγαπημένους τους να κατανοήσουν τη διαταραχή και να συνειδητοποιήσουν ότι οι σκέψεις που έχουν δεν έχουν βάση στην πραγματικότητα. Ο προσδιορισμός αυτών των χαρακτηριστικών διευκολύνει επίσης την έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ΙΨΔ ανταποκρίνεται καλά στη φαρμακευτική αγωγή και σε έναν τύπο θεραπείας που είναι γνωστός ως «πρόληψη έκθεσης και ανταπόκρισης». Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει την έκθεση των ανθρώπων σε καταστάσεις που προκαλούν ή πυροδοτούν τις εμμονικές τους σκέψεις και στη συνέχεια να τους βοηθήσουμε να μάθουν νέους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους τους αντί να συμμετέχουν στις συνηθισμένες τελετουργίες τους. Η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον Aardema συνιστά επίσης έναν τύπο θεραπείας που είναι γνωστός ως θεραπεία που βασίζεται σε συμπεράσματα.

“Πιστεύουμε ότι η ΙΨΔ είναι το αποτέλεσμα μιας λανθασμένης αφήγησης – μιας ιστορίας που δικαιολογεί τους φόβους του ατόμου, παρόλο που αυτοί οι φόβοι δεν έχουν καμία βάση στην πραγματικότητα”, εξήγησε ο Audet. «Η θεραπεία που βασίζεται σε συμπεράσματα βοηθά το άτομο να δει αυτά τα ψευδή συμπεράσματα και τελικά να σταματήσει την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά του επειδή δεν έχει πλέον νόημα γι’ αυτό».

Ξεκίνησε με κρότο στις 3 τα ξημερώματα της Δευτέρας ενώ οι κάτοικοι της Ντέρνα κοιμόντουσαν. Ένα φράγμα έσκασε και μετά ένα δεύτερο, στέλνοντας ένα τεράστιο κύμα νερού μέσα από τα βουνά προς την παράκτια πόλη της Λιβύης, σκοτώνοντας χιλιάδες καθώς ολόκληρες γειτονιές παρασύρθηκαν στη θάλασσα. Περισσότεροι από 11.300 άνθρωποι πιστεύεται ότι έχουν σκοτωθεί και χιλιάδες άλλοι παραμένουν αγνοούμενοι, αν και οι εκτιμήσεις από διάφορους Λιβύους αξιωματούχους και ομάδες βοήθειας ποικίλλουν και ο απολογισμός αναμένεται να αυξηθεί.

Η πόλη Derna της ανατολικής Λιβύης, το επίκεντρο της καταστροφής, είχε πληθυσμό περίπου 100.000 πριν από την τραγωδία. Οι αρχές λένε ότι τουλάχιστον 10.000 εξακολουθούν να αγνοούνται. Κτίρια, σπίτια και υποδομές «εξαφανίστηκαν» όταν ένα κύμα 7 μέτρων έπληξε την πόλη, σύμφωνα με τη Διεθνή Επιτροπή του Ερυθρού Σταυρού (ICRC), η οποία δήλωσε την Πέμπτη ότι τα νεκρά σώματα ξεβράστηκαν ακτή.

Αλλά με χιλιάδες νεκρούς και πολλούς ακόμη αγνοούμενους, υπάρχουν ερωτήματα για το γιατί η καταιγίδα που έπληξε επίσης την Ελλάδα και άλλες χώρες προκάλεσε τόσο μεγαλύτερη καταστροφή στη Λιβύη. Οι ειδικοί λένε ότι εκτός από την ίδια την ισχυρή καταιγίδα, η καταστροφή της Λιβύης επιδεινώθηκε πολύ από μια θανατηφόρα συρροή παραγόντων, όπως η γήρανση, η κατάρρευση των υποδομών, οι ανεπαρκείς προειδοποιήσεις και οι επιπτώσεις της επιταχυνόμενης κλιματικής κρίσης.

Μια άγρια καταιγίδα

Η ακραία βροχόπτωση που έπληξε τη Λιβύη την Κυριακή προήλθε από ένα σύστημα που ονομάζεται Daniel. Αφού σάρωσε την Ελλάδα, την Τουρκία και τη Βουλγαρία, με τις σφοδρές πλημμύρες που σκότωσαν περισσότερους από 20 ανθρώπους, μετατράπηκε σε medicane πάνω από τη Μεσόγειο – μια σχετικά σπάνια μορφή καταιγίδας με παρόμοια χαρακτηριστικά με τους τυφώνες και τους τυφώνες. Το Medicane ενισχύθηκε καθώς διέσχιζε τα ασυνήθιστα ζεστά νερά της Μεσογείου πριν ρίξει καταρρακτώδη βροχή στη Λιβύη την Κυριακή.

Έφερε περισσότερες από 414 mm βροχοπτώσεων σε 24 ώρες στην Al-Bayda, μια πόλη δυτικά της Derna, ένα νέο ρεκόρ. Αν και είναι πολύ νωρίς για να αποδοθεί οριστικά η καταιγίδα στην κλιματική κρίση, οι επιστήμονες είναι βέβαιοι ότι η κλιματική αλλαγή αυξάνει την ένταση των ακραίων καιρικών φαινομένων όπως οι καταιγίδες. Οι θερμότεροι ωκεανοί παρέχουν καύσιμο για την ανάπτυξη των καταιγίδων και μια θερμότερη ατμόσφαιρα μπορεί να συγκρατήσει περισσότερη υγρασία, που σημαίνει πιο ακραίες βροχοπτώσεις.

Έλλειψη προειδοποιήσεων

Καλύτερες προειδοποιήσεις θα μπορούσαν να είχαν αποφύγει τα περισσότερα από τα θύματα στη Ντέρνα, δήλωσε ο επικεφαλής του Παγκόσμιου Μετεωρολογικού Οργανισμού των Ηνωμένων Εθνών, Πέτρι Ταάλας. «Εάν υπήρχε μια κανονικά λειτουργούσα μετεωρολογική υπηρεσία, θα είχαν εκδώσει τις προειδοποιήσεις και επίσης η διαχείριση έκτακτης ανάγκης θα μπορούσε να πραγματοποιήσει εκκενώσεις των ανθρώπων και θα είχαμε αποφύγει τα περισσότερα ανθρώπινα θύματα», είπε ο Ταάλας. δημοσιογράφους σε συνέντευξη Τύπου την Πέμπτη.

Ο Ταλάας πρόσθεσε ότι η πολιτική αστάθεια στη χώρα έχει εμποδίσει τις προσπάθειες του WMO να συνεργαστεί με τη λιβυκή κυβέρνηση για τη βελτίωση αυτών των συστημάτων. Ωστόσο, ακόμη και τα ισχυρά συστήματα έγκαιρης προειδοποίησης δεν αποτελούν εγγύηση ότι μπορούν να σωθούν όλες οι ζωές, είπε η Cloke.