Λίγα πράγματα μπορούν να συναγωνιστούν τη χαρά του να ψήνεις ένα σπιτικό κέικ. Το παραδεισένιο άρωμα που γεμίζει την κουζίνα, η προσμονή της απόλαυσης μιας φέτας υγρού, γευστικού κέικ – είναι μια εμπειρία που φέρνει ευτυχία τόσο στον αρτοποιό όσο και στα τυχερά άτομα που το απολαμβάνουν. Σε αυτό το άρθρο, θα σας καθοδηγήσουμε μέσα από μια απολαυστική συνταγή για κέικ που θα αφήσει όλους να λαχταρούν για περισσότερο.
Προθερμάνετε το φούρνο στους 175°C. Βουτυρώστε και αλευρώστε δύο στρογγυλές φόρμες για κέικ 9 ιντσών, ή στρώνετε με λαδόκολλα για εύκολη αφαίρεση.
Σε ένα μπολ, χτυπήστε μαζί το αλεύρι, το μπέικιν πάουντερ και το αλάτι. Αφήστε το στην άκρη.
Σε ένα άλλο μεγάλο μπολ, χτυπήστε το μαλακό βούτυρο και την κρυσταλλική ζάχαρη μέχρι να αφρατέψουν. Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό μίξερ σε μέτρια ταχύτητα για περίπου 3-4 λεπτά.
Χτυπήστε μέσα τα αυγά, ένα-ένα, φροντίζοντας να ενσωματωθεί πλήρως κάθε αυγό πριν προσθέσετε το επόμενο. Προσθέστε το εκχύλισμα βανίλιας (και τυχόν προαιρετικά αρωματικά) και ανακατέψτε καλά.
Προσθέστε σταδιακά το μείγμα αλευριού στα υγρά υλικά, εναλλάξ με το γάλα. Ξεκινάτε και τελειώνετε με το μείγμα αλευριού, ανακατεύοντας κάθε προσθήκη μέχρι να ενωθούν. Αποφύγετε το υπερβολικό ανακάτεμα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ένα πυκνότερο κέικ.
Μοιράστε το μείγμα ισόποσα στις προετοιμασμένες φόρμες κέικ, εξομαλύνοντας τις κορυφές με μια σπάτουλα.
Ψήστε στον προθερμασμένο φούρνο για περίπου 25-30 λεπτά ή μέχρι μια οδοντογλυφίδα που εισάγετε στο κέντρο των κέικ να βγαίνει καθαρή. Περιστρέψτε τα ταψιά στη μέση του ψησίματος για να εξασφαλίσετε ομοιόμορφο ψήσιμο.
Αφού ψηθούν, βγάλτε τα κέικ από το φούρνο και αφήστε τα να κρυώσουν στα ταψιά για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια, μεταφέρετε τα κέικ σε μια σχάρα για να κρυώσουν εντελώς.
Τώρα έρχεται το διασκεδαστικό μέρος – διακοσμήστε το κέικ σας! Μπορείτε να το πασπαλίσετε με την αγαπημένη σας επικάλυψη βουτυρόκρεμας, επικάλυψη τυριού κρέμας ή γκανάς. Γίνετε δημιουργικοί με σχέδια από σωλήνες, βρώσιμα διακοσμητικά ή φρέσκα φρούτα.
Σερβίρετε και απολαύστε το σπιτικό σας αριστούργημα! Είτε πρόκειται για μια γιορτή γενεθλίων, μια ειδική περίσταση ή απλά για μια γλυκιά λιχουδιά που θα φτιάξει τη μέρα κάποιου, αυτή η τούρτα είναι σίγουρο ότι θα εντυπωσιάσει.
Το ψήσιμο ενός κέικ είναι μια πράξη αγάπης και δημιουργικότητας που φέρνει τους ανθρώπους κοντά. Με αυτή την πεντανόστιμη συνταγή κέικ στο ρεπερτόριό σας, θα έχετε τη δύναμη να δημιουργήσετε ευχάριστες αναμνήσεις και να ικανοποιήσετε τις γλυκές επιθυμίες. Είτε προτιμάτε ένα κλασικό κέικ βανίλιας, είτε ένα πικάντικο κέικ λεμονιού, είτε μια πλούσια σοκολατένια δημιουργία, η ευελιξία αυτής της συνταγής σας επιτρέπει να πειραματιστείτε με γεύσεις και διακοσμήσεις, κάνοντας κάθε κέικ μοναδικά δικό σας. Γι’ αυτό πιάστε την ποδιά σας, μαζέψτε τα υλικά και αφήστε τη μαγεία να ξεδιπλωθεί, καθώς ξεκινάτε μια περιπέτεια στο ψήσιμο κέικ που θα αφήσει μια μόνιμη εντύπωση στους γευστικούς σας κάλυκες και στις καρδιές όσων γευτούν τη νόστιμη δημιουργία σας.
Σε έναν ολοένα και πιο ψηφιακό κόσμο, η τεχνολογία έχει διεισδύσει σχεδόν σε κάθε πτυχή της ζωής μας. Πέρα από τον ρόλο της στην επικοινωνία και την ψυχαγωγία, η τεχνολογία αξιοποιείται επίσης για την αντιμετώπιση ενός κρίσιμου τομέα: της ψυχικής υγείας. Με την αύξηση της ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία, έχουν εμφανιστεί καινοτόμες εφαρμογές και εργαλεία για την υποστήριξη των ατόμων στο ταξίδι τους προς τη βελτίωση της ευημερίας. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις μετασχηματιστικές δυνατότητες της τεχνολογίας στην προώθηση της ψυχικής υγείας και στην ενίσχυση της πρόσβασης στην περίθαλψη ψυχικής υγείας.
Εφαρμογές ψυχικής υγείας
Οι εφαρμογές κινητών τηλεφώνων έχουν φέρει επανάσταση στη φροντίδα της ψυχικής υγείας, παρέχοντας εύχρηστους και προσβάσιμους πόρους. Αυτές οι εφαρμογές προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών, όπως καθοδηγούμενους διαλογισμούς, τεχνικές μείωσης του στρες, παρακολούθηση της διάθεσης και ασκήσεις γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας. Παραδείγματα δημοφιλών εφαρμογών ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν το Headspace, το Calm και το Moodpath. Αυτά τα εργαλεία επιτρέπουν στα άτομα να ασχολούνται με την αυτοφροντίδα και να παρακολουθούν την πρόοδό τους, όλα από την άνεση των δικών τους smartphones.
Διαδικτυακή θεραπεία
Η τεχνολογία έχει καταστήσει τη θεραπεία πιο προσιτή μέσω διαδικτυακών πλατφορμών. Οι εικονικές συνεδρίες θεραπείας μέσω τηλεδιάσκεψης επιτρέπουν στα άτομα να λαμβάνουν επαγγελματική υποστήριξη ψυχικής υγείας ανεξάρτητα από τη φυσική τους θέση. Η διαδικτυακή θεραπεία αίρει εμπόδια όπως η μεταφορά, επιτρέποντας σε άτομα σε απομακρυσμένες περιοχές ή με κινητικές δυσκολίες να έχουν πρόσβαση στη θεραπεία με άνεση. Προσφέρει επίσης μεγαλύτερη ευελιξία στον προγραμματισμό των ραντεβού, καθιστώντας τη θεραπεία πιο συμβατή με τον πολυάσχολο τρόπο ζωής.
Φορητές συσκευές
Η φορητή τεχνολογία, όπως τα έξυπνα ρολόγια και οι ανιχνευτές φυσικής κατάστασης, έχει επεκτείνει το πεδίο εφαρμογής της ώστε να περιλαμβάνει την παρακολούθηση της ψυχικής υγείας. Αυτές οι συσκευές μπορούν να παρακολουθούν βιομετρικά δεδομένα, όπως ο καρδιακός ρυθμός, τα πρότυπα ύπνου και τα επίπεδα στρες. Με την ανάλυση αυτών των δεδομένων, τα άτομα αποκτούν πληροφορίες για την ψυχική και σωματική τους ευεξία, εντοπίζοντας πιθανά εναύσματα και μοτίβα που επηρεάζουν την ψυχική τους υγεία. Οι φορητές συσκευές παρέχουν έναν απτό τρόπο παρακολούθησης και διαχείρισης του στρες, προωθώντας την αυτογνωσία και ενθαρρύνοντας υγιείς συνήθειες.
Διαδικτυακές κοινότητες υποστήριξης
Οι εικονικές κοινότητες υποστήριξης και τα διαδικτυακά φόρουμ έχουν αναδειχθεί ως πολύτιμες πλατφόρμες για τα άτομα που συνδέονται με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις στον τομέα της ψυχικής υγείας. Αυτές οι κοινότητες παρέχουν έναν ασφαλή χώρο για τα άτομα να μοιράζονται εμπειρίες, να ζητούν συμβουλές και να προσφέρουν υποστήριξη. Οι διαδικτυακές κοινότητες υποστήριξης μπορούν να μειώσουν τα αισθήματα απομόνωσης και στιγματισμού, προωθώντας την αίσθηση του ανήκειν και της ενδυνάμωσης.
Ψηφιακά θεραπευτικά προγράμματα
Τα ψηφιακά θεραπευτικά προγράμματα συνδυάζουν τεκμηριωμένες θεραπείες με διαδραστικές ψηφιακές πλατφόρμες. Τα προγράμματα αυτά παρέχουν δομημένες παρεμβάσεις για διάφορες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η κατάχρηση ουσιών. Μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις γνωστικής κατάρτισης, θεραπεία έκθεσης με βάση την εικονική πραγματικότητα ή δραστηριότητες που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα. Τα ψηφιακά θεραπευτικά προγράμματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα ή σε συνδυασμό με την παραδοσιακή θεραπεία, επεκτείνοντας την εμβέλεια των παρεμβάσεων ψυχικής υγείας.
Τεχνητή νοημοσύνη (AI) και chatbots
Οι εξελίξεις στην τεχνητή νοημοσύνη έχουν ανοίξει το δρόμο για τα chatbots και τους εικονικούς βοηθούς που παρέχουν υποστήριξη και πόρους για την ψυχική υγεία. Αυτά τα εργαλεία με τεχνητή νοημοσύνη μπορούν να συμμετέχουν σε συζητήσεις, να προσφέρουν στρατηγικές αντιμετώπισης και να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τις συνθήκες ψυχικής υγείας. Αν και δεν υποκαθιστούν την ανθρώπινη αλληλεπίδραση, μπορούν να χρησιμεύσουν ως αρχική πηγή, παρέχοντας άμεση υποστήριξη και κατευθύνοντας τα άτομα στις κατάλληλες υπηρεσίες ψυχικής υγείας.
Η τεχνολογία έχει τη δύναμη να μεταμορφώσει τη φροντίδα ψυχικής υγείας, καταρρίπτοντας τα εμπόδια και καθιστώντας την υποστήριξη πιο προσιτή. Από τις εφαρμογές ψυχικής υγείας και τη διαδικτυακή θεραπεία έως τις φορητές συσκευές και τα ψηφιακά θεραπευτικά προγράμματα, αυτές οι τεχνολογικές εξελίξεις δίνουν τη δυνατότητα στα άτομα να αναλάβουν ενεργό ρόλο στη διαχείριση της ψυχικής τους υγείας και ευημερίας. Καθώς η τεχνολογία συνεχίζει να εξελίσσεται, μπορούμε να περιμένουμε περαιτέρω καινοτομίες που ενισχύουν την υποστήριξη της ψυχικής υγείας, αυξάνουν την ευαισθητοποίηση και προωθούν την ολιστική ευημερία των ατόμων παγκοσμίως.
Οι γιατροί προτρέπουν τους γονείς να εμβολιάσουν τα παιδιά τους, καθώς κρούσματα εξαιρετικά μεταδοτικής ιλαράς σαρώνουν όλο το Ηνωμένο Βασίλειο. Ο Δρ Neil O’Brien, ιατρικός διευθυντής του Οργανισμού Ολοκληρωμένης Φροντίδας Βορειοανατολικής και Βόρειας Κούμπρια (ICB), έχει ενισχύσει ότι το να έχουν τα παιδιά σωστά ανοσοποιημένα είναι «ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα» που μπορεί να κάνει ένας γονέας ή φροντιστής. Και πρόσθεσε: «Γνωρίζουμε ότι τα εμβόλια έχουν σώσει περισσότερες ζωές από οποιαδήποτε άλλη ιατρική εφεύρεση στην ιστορία».
Δεν υπήρξε «καμία περίπτωση ιλαράς» στη βορειοανατολική Αγγλία από το 2019 έως το 2022, αλλά αυτό έχει αλλάξει έκτοτε και τώρα βλέπουμε έναν «μικρό αριθμό κρουσμάτων να εμφανίζεται», προειδοποίησε ο ειδικός. Η Υπηρεσία Ασφάλειας Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου εντόπισε 49 περιπτώσεις ιλαράς μεταξύ Ιανουαρίου και Απριλίου του τρέχοντος έτους, σε σύγκριση με 54 κρούσματα σε ολόκληρο το 2022. Η μόλυνση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως μηνιγγίτιδα, πνευμονία και σε σπάνιες περιπτώσεις, μακροχρόνια αναπηρία ή ακόμα και θάνατο.
Αυτό είναι ανησυχητικό καθώς η ιλαρά θεωρείται μια άκρως μολυσματική ασθένεια, η οποία μπορεί να εξαπλωθεί πολύ γρήγορα. Ο Δρ O’Brien εξήγησε: «Ένα άτομο με ιλαρά μπορεί να μολύνει εννέα στις 10 στενές επαφές». Και πρόσθεσε: “Ζητάμε από όλους τους γονείς, τους φροντιστές και τους κηδεμόνες να βεβαιωθούν ότι τα παιδιά τους είναι ενημερωμένα και με τις δύο δόσεις MMR και είναι πλήρως προστατευμένα. Ποτέ δεν είναι αργά για να καλύψουμε τη διαφορά και μπορείτε να πάρετε το εμβόλιο MMR δωρεάν, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.”
Τα ποσοστά εμβολιασμού στην Αγγλία έχουν μειωθεί και τώρα είναι πολύ χαμηλότερα από το 95 τοις εκατό της κάλυψης του πληθυσμού, όπως λέει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ότι απαιτείται για την εξάλειψη των επιδημιών. Οι γονείς μπορούν να ελέγξουν ότι τα παιδιά τους είναι πλήρως ενημερωμένα με τους εμβολιασμούς MMR ελέγχοντας το αρχείο εμβολίων στο Κόκκινο Βιβλίο τους. Στα παιδιά προσφέρεται η πρώτη δόση του εμβολίου MMR που προστατεύει από την ιλαρά, την παρωτίτιδα και την ερυθρά όταν γίνουν ένα έτος και η δεύτερη δόση στα τρία χρόνια και τέσσερις μήνες.
Ο διευθυντής εμβολιασμών του NHS Αγγλίας, Steve Russell, δήλωσε: «Το NHS έχει μια εμπνευσμένη ιστορία επιτυχημένων προγραμμάτων εμβολιασμού που έχουν αποδείξει επανειλημμένα ότι είναι το καλύτερο εργαλείο στο οπλοστάσιό μας κατά της εξάπλωσης άκρως μολυσματικών ασθενειών και δεδομένου ότι ο εμβολιασμός για περιπτώσεις ιλαράς ήταν εισήχθη, πάνω από 4.500 ζωές έχουν σωθεί.
«Το εμβόλιο MMR βοήθησε να αποτραπεί η ανάπτυξη δυνητικά απειλητικής για τη ζωή ασθένειας μεταξύ εκατομμυρίων και είναι σαφές ότι όταν μειώνεται η πρόσληψη, οι λοιμώξεις αυξάνονται, επομένως προτρέπω θερμά τους γονείς να επανεξετάσουν την κατάσταση των εμβολιασμών του παιδιού τους, ώστε να μπορούν να τα κρατήσουν και άλλα προστατευμένο από την ιλαρά, την παρωτίτιδα και την ερυθρά».
Η λοίμωξη κυκλοφορεί τώρα σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο και ο ΠΟΥ έχει προειδοποιήσει ότι η Ευρώπη είναι πιθανό να δει μια αναζωπύρωση, εκτός εάν οι χώρες καλύψουν τα παιδιά που έχασαν τη διαφορά. Η Travel Health Pro λέει ότι οι κάτοικοι του Ηνωμένου Βασιλείου που σχεδιάζουν να ταξιδέψουν στο εξωτερικό αυτό το καλοκαίρι θα πρέπει να βεβαιωθούν ότι προστατεύονται πλήρως από την ιλαρά, είτε μέσω γνωστού ιστορικού λοίμωξης στο παρελθόν είτε με ρεκόρ δύο δόσεων εμβολίου που περιέχει ιλαρά.
Μια πρόσφατη μελέτη έριξε φως σε μια λιγότερο γνωστή πρόκληση που αντιμετωπίζουν τα παιδιά με αυτισμό: τις δυσκολίες μνήμης. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους, τα παιδιά σχολικής ηλικίας με αυτισμό δυσκολεύονταν περισσότερο με τις εργασίες μνήμης. Αντιμετώπιζαν δυσκολίες στη μνήμη προσώπων, εύρημα που συμφωνεί με προηγούμενες μελέτες, αλλά αντιμετώπιζαν επίσης προκλήσεις στην ανάκληση λέξεων και άλλων τύπων πληροφοριών.
Αυτισμός και μνήμη
Αυτό που διαφοροποιεί αυτή τη μελέτη είναι ότι οι ερευνητές μπόρεσαν να εντοπίσουν συγκεκριμένα υπερσυνδεδεμένα εγκεφαλικά κυκλώματα που ευθύνονται για αυτά τα ελλείμματα μνήμης. Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι οι προκλήσεις στη μνήμη μπορεί να είναι πιο διαδεδομένες στα παιδιά με αυτισμό από ό,τι είχε αναγνωριστεί προηγουμένως. Ως αποτέλεσμα, είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνονται υπόψη αυτές οι δυσκολίες κατά το σχεδιασμό εκπαιδευτικών προγραμμάτων και υπηρεσιών για παιδιά με αυτισμό.
Πολλά παιδιά με αυτισμό “υψηλής λειτουργικότητας” φοιτούν σε γενικά σχολεία και λαμβάνουν την ίδια διδασκαλία με τους συνομηλίκους τους. Ωστόσο, η μελέτη δείχνει ότι παρά το υψηλό IQ που έχουν, τα παιδιά αυτά μπορεί να εξακολουθούν να δυσκολεύονται με προβλήματα μνήμης και να χρειάζονται πρόσθετη υποστήριξη.
Ο αυτισμός είναι μια αναπτυξιακή εγκεφαλική διαταραχή που επηρεάζει την επικοινωνία και τις κοινωνικές δεξιότητες σε διαφορετικό βαθμό. Ορισμένα παιδιά έχουν ηπιότερες δυσκολίες, ενώ άλλα επηρεάζονται βαθιά. Ο αντίκτυπος μπορεί να κυμαίνεται από περιορισμένη ομιλία και επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές μέχρι νοητικές αναπηρίες. Τα θέματα μνήμης έχουν λάβει περιορισμένη ερευνητική προσοχή, αν και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά με αυτισμό μπορεί να δυσκολεύονται να θυμηθούν πρόσωπα. Ωστόσο, λιγότερα είναι γνωστά για τις ευρύτερες προκλήσεις μνήμης που μπορεί να αντιμετωπίζουν.
Οι δεξιότητες μνήμης είναι ζωτικής σημασίας για τις επιδόσεις στο σχολείο και την εργασία, και παίζουν επίσης έναν συχνά παραγνωρισμένο ρόλο στις κοινωνικές σχέσεις. Η κοινωνικοποίηση απαιτεί την αξιοποίηση διαφόρων δεξιοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της επεισοδιακής μνήμης, η οποία περιλαμβάνει την ανάκληση των λεπτομερειών των γεγονότων και των συναφών συναισθημάτων. Ακόμη και η φαινομενικά απλή μνήμη για αντικείμενα μπορεί να είναι σημαντική για τις σχολικές αλληλεπιδράσεις. Για παράδειγμα, αν ένα παιδί με αυτισμό δυσκολεύεται να θυμηθεί ότι το σακίδιο ενός συμμαθητή του είναι παρόμοιο αλλά όχι πανομοιότυπο με το δικό του, αυτό μπορεί να επηρεάσει τις αλληλεπιδράσεις τους.
Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές προσέλκυσαν 25 παιδιά με αυτισμό και 29 παιδιά τυπικής ανάπτυξης ηλικίας 8 έως 12 ετών, όλα με μέσο έως άνω του μέσου όρου IQ. Τα παιδιά με αυτισμό σημείωσαν χαμηλότερη βαθμολογία στα τεστ μνήμης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Τα τεστ αξιολόγησαν την ικανότητά τους να αναγνωρίζουν αν είχαν δει μια εικόνα ή ακούσει μια λέξη στο παρελθόν, καθώς και την ικανότητά τους να ανακαλέσουν τις λεπτομέρειες αυτών των προηγούμενων εμπειριών. Ορισμένες εικόνες περιλάμβαναν πρόσωπα, ενώ άλλες ήταν μη κοινωνικές.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης μια διαφορά απόδοσης μεταξύ των δύο ομάδων. Μεταξύ των παιδιών χωρίς αυτισμό, η μνήμη προσώπων και η μη κοινωνική μνήμη ήταν τυπικά συνεπείς. Ωστόσο, στα παιδιά με αυτισμό, οι δύο αυτές μνήμες δεν ευθυγραμμίζονταν πάντα. Για παράδειγμα, η μνήμη προσώπων μπορεί να ήταν χειρότερη από τη μη κοινωνική μνήμη. Οι λειτουργικές μαγνητικές τομογραφίες αποκάλυψαν ότι οι δυσκολίες μνήμης στα παιδιά με αυτισμό σχετίζονταν με υπερδραστηριότητα στον ιππόκαμπο (μια δομή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μνήμη) για γενικά προβλήματα μνήμης. Οι δυσκολίες στη μνήμη προσώπων συνδέθηκαν με τον οπίσθιο φλοιό του φλοιού του φλοιού των αυχένων, μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στις κοινωνικές ικανότητες και την αυτοδιάκριση.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η μη φυσιολογική δραστηριότητα σε αυτά τα εγκεφαλικά κυκλώματα δεν αποδεικνύει οριστικά την αιτιώδη συνάφεια για τα προβλήματα μνήμης που αντιμετωπίζουν τα παιδιά με αυτισμό.
Αν και η μελέτη δεν παρέχει συγκεκριμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση των δυσκολιών μνήμης στα παιδιά με αυτισμό, ευαισθητοποιεί για το θέμα αυτό. Η Alycia Halladay, επικεφαλής επιστημονικός υπεύθυνος του Επιστημονικού Ιδρύματος για τον Αυτισμό, τονίζει τη σημασία της εξέτασης πέρα από τα βασικά συμπτώματα του αυτισμού κατά την αξιολόγηση των αναγκών των ατόμων του φάσματος. Οι προκλήσεις στη μνήμη μπορεί να έχουν εκτεταμένες επιπτώσεις, επηρεάζοντας τη σχολική επίδοση, την καθημερινή ζωή και τη συνολική ευημερία. Η κατανόηση και η αντιμετώπιση αυτών των διαταραχών μνήμης είναι ζωτικής σημασίας, ακόμη και για τα άτομα χωρίς νοητική αναπηρία.
Ο Χιου Έντουαρντς νοσηλεύεται στο νοσοκομείο με «σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας», λέει η σύζυγός του, καθώς τον κατονόμασε ως παρουσιαστή του BBC στο επίκεντρο των ισχυρισμών. Η σύζυγός του Βίκυ Φλιντ είπε ότι εξέδιδε μια δήλωση εκ μέρους του μετά από μέρες εικασιών «πρωτίστως από ανησυχία για την ψυχική του ευημερία και για την προστασία των παιδιών μας». Η Sun ισχυρίστηκε ότι πλήρωσε ένα νεαρό άτομο για σεξουαλικές εικόνες. Η Met Police λέει ότι ο Edwards, 61 ετών, δεν θα αντιμετωπίσει καμία αστυνομική ενέργεια.
Η δήλωση της οικογένειας ανέφερε ότι ο παρουσιαστής ειδήσεων σκοπεύει να απαντήσει προσωπικά στους ισχυρισμούς όταν είναι αρκετά καλά. Η δήλωση έγραφε: «Υπό το φως της πρόσφατης αναφοράς σχετικά με τον «παρουσιαστή του BBC», κάνω αυτή τη δήλωση εκ μέρους του συζύγου μου Χου Έντουαρντς, μετά από πέντε εξαιρετικά δύσκολες μέρες για την οικογένειά μας. Το κάνω αυτό κυρίως από ανησυχία για την ψυχική του ευημερία και για την προστασία των παιδιών μας.
Ο Huw πάσχει από σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας. Όπως είναι καλά τεκμηριωμένο, τα τελευταία χρόνια έχει υποβληθεί σε θεραπεία για σοβαρή κατάθλιψη. Τα γεγονότα των τελευταίων ημερών έχουν επιδεινώσει πολύ τα πράγματα, υπέστη ένα άλλο σοβαρό επεισόδιο και τώρα λαμβάνει νοσοκομειακή περίθαλψη, όπου θα παραμείνει για το άμεσο μέλλον».
Σε μια δήλωση που εκδόθηκε στο Press Association, είπε ότι ελπίζει ότι η δήλωση θα έδινε τέλος στις εικασίες σχετικά με παρουσιαστές του BBC που δεν συνδέονται με τους ισχυρισμούς. Η δήλωση ανέφερε επίσης ότι ο κ. Έντουαρντς «είχε αρχικά ενημερωθεί ότι υπήρχαν κατηγορίες εναντίον του την περασμένη Πέμπτη». Έκανε επίσης έκκληση για προστασία της ιδιωτικής ζωής. Μια ξεχωριστή δήλωση της Met ανέφερε: “Οι ντετέκτιβ από την Ειδική Διοίκηση Εγκλημάτων της Met έχουν πλέον ολοκληρώσει την αξιολόγησή τους και διαπίστωσαν ότι δεν υπάρχουν πληροφορίες που να δείχνουν ότι έχει διαπραχθεί ποινικό αδίκημα.
Κατά τη λήψη αυτής της απόφασης, μίλησαν με διάφορα μέρη, συμπεριλαμβανομένου του BBC και του φερόμενου ως καταγγέλλοντα και της οικογένειας του φερόμενου ως καταγγέλλοντα, και τα δύο μέσω άλλης αστυνομικής δύναμης.” Ανέφερε ότι οι ντετέκτιβ «γνωρίζουν ότι τα μέσα ενημέρωσης αναφέρουν περαιτέρω καταγγελίες εναντίον του ίδιου ατόμου», αλλά δεν έχουν λάβει «καμία συγκεκριμένη λεπτομέρεια ή πληροφορία σχετικά με αυτούς τους ισχυρισμούς…και επομένως δεν υπάρχει αστυνομική ενέργεια αυτή τη στιγμή».
Το BBC είπε ότι θα συνεχίσει τις «ερευνητικές έρευνες» για τους ισχυρισμούς. Ένας εκπρόσωπος της εταιρείας είπε: “Είδαμε τη δήλωση της αστυνομίας που επιβεβαίωσε ότι ολοκλήρωσε την αξιολόγησή της και δεν προβαίνουν σε περαιτέρω ενέργειες. Είμαστε ευγνώμονες σε αυτούς που ολοκλήρωσαν αυτήν την εργασία με ταχύτητα. «Η αστυνομία μας είχε ζητήσει προηγουμένως να διακόψουμε τις έρευνες μας για την ανεύρεση στοιχείων και τώρα θα προχωρήσουμε σε αυτό το έργο, διασφαλίζοντας τη δέουσα διαδικασία και μια ενδελεχή αξιολόγηση των γεγονότων, ενώ θα συνεχίσουμε να προσέχουμε το καθήκον μας να φροντίζουμε όλους τους εμπλεκόμενους».
Ο Έντουαρντς εργάστηκε για το BBC από τα μέσα της δεκαετίας του 1980, ανεβαίνοντας από τη θέση του ασκούμενου σε έναν από τους πιο αναγνωρίσιμους παρουσιαστές του BBC News. Εκτός από τη φιλοξενία του Ten O’Clock News στην τηλεόραση, έχει ηγηθεί της κάλυψης σημαντικών ειδήσεων, όπως οι εκλογές και ο θάνατος της βασίλισσας Ελισάβετ Β’.
Οι πολίτες θα πρέπει να προφυλαχθούν από τον καύσωνα και να μην πραγματοποιούν άσκοπες δραστηριότητες και ειδικά οι ευάλωτες ομάδες .
Το meteo του Εθνικού Αστεροσκοπείου Αθηνών σε συνεργασία με την επιστημονική επιτροπή του Arsht-Rock Resilience Center του ιδρύματος Atlantic Council εφαρμόζει επιχειρησιακά την κατηγοριοποίηση των ημερών με υψηλές θερμοκρασίες για 6 μεγάλες πόλεις της χώρας: Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Λάρισα, Ιωάννινα, Πάτρα και Ηράκλειο, ενώ στην ομάδα εργασίας συμμετέχει ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός και το ελληνικό γραφείο της Διεθνούς Ομοσπονδίας Ερυθρού Σταυρού και Ερυθράς Ημισελήνου (IFRC).
Αναλυτικότερα , σύμφωνα με το meteo του Εθνικού Αστεροσκοπείου Αθηνών την Πέμπτη 13/07 αναμένεται το επίπεδο επικινδυνότητας 3 (ακραίες θερμοκρασίες με σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία) στην Αθήνα, 2 (εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες) στη Θεσσαλονίκη και τη Λάρισα και 1 (πολύ υψηλές θερμοκρασίες) στην Πάτρα.
Την Παρασκευή 14/07 αναμένουμε επίπεδο επικινδυνότητας 3 (ακραίες θερμοκρασίες με σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία) σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη και Λάρισα, 2 (εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες) στην Πάτρα και 1 (πολύ υψηλές θερμοκρασίες) στα Ιωάννινα.
Για τις ξένες επιχειρήσεις στην Κίνα, η γεωπολιτική έχει μεγαλύτερη επιρροή από τους νέους κινεζικούς νόμους, σύμφωνα με αναλυτές. Η εθνική ασφάλεια αποτελεί αυξανόμενη προτεραιότητα για τη χώρα. Δύο νέοι νόμοι, ο ένας για την κατασκοπεία και ο άλλος για τις εξωτερικές σχέσεις, τέθηκαν σε ισχύ την 1η Ιουλίου. Περιέχουν φράσεις όπως «κρατικά μυστικά» που μπορούν να ερμηνευθούν από τις τοπικές και κεντρικές αρχές.
Στις ανησυχίες όσων σκέφτονται να δραστηριοποιηθούν στην Κίνα προστίθενται τα νέα νωρίτερα φέτος για τρεις επιδρομές σε διεθνείς εταιρείες συμβούλων με ελάχιστη δημόσια εξήγηση. Με αυστηρά νομικούς όρους, ωστόσο, οι ίδιες οι νομοθετικές αλλαγές δεν αυξάνουν τον κίνδυνο για τις ξένες επιχειρήσεις στην Κίνα, δήλωσε ο Jeremy Daum, ανώτερος συνεργάτης στο Κέντρο Κίνας Paul Tsai της Νομικής Σχολής του Yale.
Αντίθετα, είπε, «το τρέχον κλίμα διεθνών σχέσεων και οι ανταγωνιστικές πολιτικές πιέσεις μπορεί να κάνουν ορισμένες επιχειρήσεις να επαναξιολογήσουν την ανάλυση κόστους-οφέλους αποδεχόμενοι τους κινδύνους της επιχειρηματικής δραστηριότητας στην Κίνα».
Ο νέος νόμος περί κατασκοπείας επεκτείνει τον ορισμό των «πράξεων κατασκοπείας» για να συμπεριλάβει την «επιδίωξη ευθυγράμμισης με μια κατασκοπευτική οργάνωση» και απόπειρες παράνομης απόκτησης δεδομένων που σχετίζονται με την εθνική ασφάλεια, σύμφωνα με μια αγγλική μετάφραση στο China Law Translate, έναν ιστότοπο που ίδρυσε η Daum.
Ο νόμος καλεί επίσης «όλα τα επίπεδα» της κυβέρνησης στην Κίνα να εκπαιδεύσουν και να διαχειριστούν τις σχετικές προφυλάξεις ασφαλείας, σύμφωνα με τη μετάφραση. Η μετάφραση του νόμου περί εξωτερικών σχέσεων του ιστότοπου σημειώνει ότι οι ξένοι οργανισμοί στην Κίνα «δεν πρέπει να θέτουν σε κίνδυνο την εθνική ασφάλεια της Κίνας, να βλάπτουν το κοινωνικό δημόσιο συμφέρον ή να υπονομεύουν την κοινωνική δημόσια τάξη».
Ο αριθμός των επιχειρηματικών αποτυχιών αυξήθηκε κατά 35% το δεύτερο τρίμηνο του τρέχοντος έτους σε σύγκριση με την ίδια περίοδο πέρυσι, θέτοντας 55.000 θέσεις εργασίας σε κίνδυνο εξαφάνισης, αποκάλυψε μια έκθεση εμπειρογνωμόνων την Τετάρτη. Ο αριθμός των πτωχεύσεων επιχειρήσεων έφτασε τις 13.226 το δεύτερο τρίμηνο του τρέχοντος έτους, από 9.826 που καταγράφηκαν την ίδια περίοδο πέρυσι και έφθασαν σε νέα και πρωτοφανή επίπεδα από την έναρξη της κρίσης COVID-19 τον Μάρτιο του 2020.
Ο αριθμός των χρεοκοπιών είναι ακόμη στο υψηλότερο επίπεδο από το 2016, αποκάλυψε έκθεση της εταιρείας συμβούλων εμπειρογνωμόνων Altares που δημοσιεύθηκε την Τετάρτη. Μια τέτοια τάση θα πρέπει να είναι «αιτία συναγερμού», εξηγεί ο Thierry Millon, συντάκτης της έκθεσης. «Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η οικονομική πραγματικότητα του αύριο δεν θα είναι τόσο καλή όσο πριν από την COVID», είπε στην EURACTIV.
Αυτό θα ανέβαζε τον συνολικό αριθμό των επιχειρήσεων που αποτυγχάνουν το 2023 σε 55.000, ενώ ο αριθμός ανήλθε σε μόλις 42.500 το 2022. Οι σχετικές απώλειες θέσεων εργασίας θα ανέλθουν σε 55.700, προβλέπει περαιτέρω η έκθεση. Ο αριθμός των πτωχεύσεων μειώθηκε απότομα κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν η γαλλική κυβέρνηση παρενέβη για να στηρίξει τις επιχειρήσεις «με όποιο κόστος» – μια οικονομική πολιτική που δαπανώνται τώρα.
Μέχρι τον Αύγουστο του 2022, ωστόσο, η EURACTIV Γαλλίας είχε αρχίσει να υποβάλλει αναφορές για τον συνεχώς αυξανόμενο αριθμό πτωχεύσεων επιχειρήσεων. Ενώ ορισμένες απέτυχαν πριν χτυπήσει η πανδημία, άλλες, πιο καθιερωμένες εταιρείες πάλεψαν να ανακάμψουν από την οικονομική κρίση που προκλήθηκε από την πανδημία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις ΜΜΕ, για τις οποίες οι διαδικασίες αφερεγγυότητας αυξήθηκαν κατά 55% το περασμένο έτος.
«Υπάρχει μεγάλη πίεση στις ΜΜΕ και στις ETI [εταιρείες μεσαίου μεγέθους]», είπε ο Millon, υποστηρίζοντας ότι η αύξηση του ενεργειακού κόστους, η πτώση της αγοραστικής δύναμης και η υποχρέωση αποπληρωμής των κρατικών δανείων που συνήφθησαν για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια του Η πανδημία μπορεί να δημιουργήσει μια συνταγή για καταστροφή.
Τα στοιχεία ήταν ιδιαίτερα υψηλά για τα καταστήματα ένδυσης, για τα οποία ο αριθμός των πτωχεύσεων αυξήθηκε κατά 72% το δεύτερο τρίμηνο του τρέχοντος έτους σε σύγκριση με το δεύτερο τρίμηνο του 2022. Σημαντικές ήταν και οι αυξήσεις στις χρεοκοπίες για τον τομέα του fast-food (+64%) , οι επιχειρήσεις εστίασης (+53%) και ο κλάδος των ινστιτούτων αισθητικής και των κομμωτηρίων (+35%). «Τα μικρά τοπικά καταστήματα αφήνονται στην άκρη από τους καταναλωτές, οι οποίοι προτιμούν μεγαλύτερα και φθηνότερα εμπορικά κέντρα.
Αλλά το κλείσιμο των μικρών επιχειρήσεων επηρεάζει άμεσα τους παρόχους τους», είπε ο Millon, προειδοποιώντας για μια επίδραση σταδιακής μείωσης. Το 2021, ο Γάλλος υπουργός Οικονομίας Bruno Le Maire ανακοίνωσε τη δημιουργία μιας ειδικής ομάδας εργασίας για την υποστήριξη των ταλαιπωρημένων επιχειρήσεων, η δύναμη πυρός της οποίας επεκτάθηκε πρόσφατα για να καλύψει τα καταστήματα και τις επιχειρήσεις που επλήγησαν από τις ταραχές μετά τη δολοφονία μιας 17χρονης από την αστυνομία.
Η Τράπεζα της Αγγλίας προειδοποίησε σήμερα ότι τα νοικοκυριά του Ηνωμένου Βασιλείου αντιμετωπίζουν αυξανόμενες οικονομικές δυσκολίες από την απότομη αύξηση των επιτοκίων, αλλά εξέφρασε την ελπίδα ότι οι μεγαλύτερες τράπεζες της χώρας είναι αρκετά ανθεκτικές ώστε να προσφέρουν περισσότερη βοήθεια από ό,τι μπορούσαν πριν από την παγκόσμια οικονομική κρίση πριν από 15 χρόνια.
Στην εξαμηνιαία οικονομική αξιολόγησή της, η κεντρική τράπεζα είπε ότι τα βρετανικά νοικοκυριά αντιμετωπίζουν υψηλότερα χρέη λόγω των αυξανόμενων επιτοκίων, ιδιαίτερα άτομα των οποίων οι συμφωνίες για στεγαστικά δάνεια σταθερού επιτοκίου έχουν λήξει ή σύντομα θα τελειώσουν. Ωστόσο, η Τράπεζα της Αγγλίας είπε ότι αρκετοί παράγοντες θα πρέπει να περιορίσουν τον αριθμό των ατόμων που αθετούν τα στεγαστικά δάνειά τους.
Σημείωσε, για παράδειγμα, ότι οι τράπεζες του Ηνωμένου Βασιλείου έχουν περισσότερα κεφάλαια και έχουν πολύ λιγότερα χρέη από ό,τι πριν από 15 χρόνια, επιτρέποντάς τους να προσφέρουν στα προβληματικά νοικοκυριά περισσότερες οικονομικές επιλογές. Αυτό περιλαμβάνει το να επιτρέπεται στους δανειολήπτες να διαφοροποιούν τους όρους των δανείων τους. Το μέσο νοικοκυριό έχει επίσης λιγότερο χρέος από ό,τι τότε κατά τη διάρκεια της οικονομικής κρίσης, πρόσθεσε η κεντρική τράπεζα.
Αύξησε το βασικό της επιτόκιο στο υψηλό 15ετίας του 5% τον περασμένο μήνα και προειδοποίησε για περαιτέρω αυξήσεις εάν ο πληθωρισμός δεν δείξει σημάδια υποχώρησης προς τον στόχο του 2%. Αυτό είχε αντίκτυπο σε όλες τις αγορές δανεισμού, ιδιαίτερα στην αγορά στεγαστικών δανείων. «Θα υπάρξουν συνέπειες από τα αυξημένα επιτόκια, φοβάμαι, γιατί γι’ αυτό, από την άποψη της νομισματικής πολιτικής, πρέπει να το κάνουμε», δήλωσε στους δημοσιογράφους ο διοικητής της Τράπεζας της Αγγλίας Άντριου Μπέιλι.
Με έως και 2,5 εκατομμύρια στεγαστικά δάνεια σταθερού επιτοκίου που πρόκειται να λήξουν μέχρι το τέλος του 2024, τα νοικοκυριά θα επιδιώξουν να κλείσουν νέες συμφωνίες, οι οποίες, όπως δείχνουν τα πράγματα, θα μπορούσαν να είναι τουλάχιστον κατά ένα τρίτο ακριβότερες. Ο Bailey είπε ότι περίπου 1 εκατομμύριο νοικοκυριά αντιμετωπίζουν αύξηση 500 λιρών στις μηνιαίες πληρωμές στεγαστικών δανείων μέχρι το τέλος του 2026.
Η Τράπεζα της Αγγλίας διαπίστωσε επίσης ότι οι μεγάλες τράπεζες της χώρας, όπως η Barclays, η HSBC και η NatWest Group, πέρασαν μια σειρά από stress tests, τα οποία αξιολογούν την απόδοση τους σε ένα σενάριο επίμονα υψηλού πληθωρισμού, αύξησης των παγκόσμιων επιτοκίων, βαθιάς ύφεσης και υψηλότερων ανεργία.
Η τράπεζα σημείωσε ότι η απότομη άνοδος των επιτοκίων σε πολλές χώρες και η μεγαλύτερη αστάθεια της αγοράς τους τελευταίους 18 μήνες «δημιούργησε άγχος στο χρηματοπιστωτικό σύστημα μέσω ορισμένων καναλιών», συμπεριλαμβανομένης της αποτυχίας τριών μεσαίων τραπεζών των ΗΠΑ και της έκτακτης διάσωσης της Credit Suisse από την Ελβετή αντίπαλό της, UBS.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιγράφει την ψυχική υγεία ως μια κατάσταση ευεξίας όπου ένα άτομο συνειδητοποιεί τις δικές του ικανότητες, μπορεί να αντιμετωπίσει το φυσιολογικό άγχος της ζωής, μπορεί να εργαστεί παραγωγικά και είναι σε θέση να συνεισφέρει στην κοινότητά του. Η ψυχική μας υγεία επηρεάζει το πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και ενεργούμε. Βοηθά επίσης να προσδιορίσουμε πώς χειριζόμαστε το άγχος, σχετιζόμαστε με τους άλλους και κάνουμε επιλογές. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι σημαντική σε κάθε στάδιο της ζωής, από την παιδική ηλικία μέχρι την ενηλικίωση. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία είναι ενσωματώνοντας τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά μας.
Εδώ είναι 10 οφέλη της άσκησης για την ψυχική σας υγεία
1. Καλύτερος βραδινός ύπνος. Όλοι έχουμε ξεφύγει από τη «λάθος πλευρά του κρεβατιού» μετά από έναν κακό ύπνο – μπορεί να είμαστε γκρινιάρηδες, ευερέθιστοι και η διάθεσή μας να υποφέρει. Επιπλέον, η παρατεταμένη αϋπνία μπορεί να συνδεθεί με μια σειρά από παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας, η οποία υποστηρίζει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου μας. Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας απελευθερώνει χημικές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους πριν τον ύπνο, καθώς και σε ορισμένα κοινά προβλήματα ύπνου όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η αϋπνία και η υπνική άπνοια.
2. Ακονίζει τη σκέψη σας. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την εστίασή σας, η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα ως λύση για άτομα όλων των ηλικιών. Έρευνα που βασίζεται σε στοιχεία δείχνει ότι η συγκέντρωσή σας ενισχύεται μετά την άσκηση. Μακροπρόθεσμα, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γήρανσης του εγκεφάλου και του Αλτσχάιμερ μέσω της βελτίωσης της ροής του αίματος και των αυξημένων επιπέδων σημαντικών πρωτεϊνών στον εγκέφαλο.
3. Βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας. Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με κάποια σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την υπόλοιπη ημέρα χάρη στην απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο. Οι ενδορφίνες, οι οποίες συχνά αναφέρονται ως «ορμόνες της καλής αίσθησης», όχι μόνο μειώνουν την αντίληψή σας για τον πόνο και προκαλούν ένα θετικό συναίσθημα στο σώμα, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειάς σας και να σας βοηθήσουν να κινηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, κάτι που σας επιτρέπει να έχετε μεγαλύτερη αντοχή όλη την ημέρα. Όταν είναι πιο εύκολο να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα σας περισσέψει περισσότερη ενέργεια και δεν θα αισθάνεστε τόσο «νωθροί» στο τέλος της ημέρας.
4. Μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων σωματικής υγείας. Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για τη σωματική μας υγεία και όταν είμαστε σωματικά καλά, μπορεί να κάνει θαύματα και για την ψυχική μας υγεία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, στην ενίσχυση των οστών και των μυών και στη βελτίωση της ικανότητάς σας να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. Σύμφωνα με την Dementia Australia, οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν επίσης λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2, τα οποία είναι παράγοντες που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
5. Βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας. Η αυτοεκτίμηση και ο βαθμός στον οποίο αισθανόμαστε θετικά για τον εαυτό μας είναι ένα σημαντικό μέρος της ψυχικής μας υγείας. Η καλή αυτοεκτίμηση μπορεί να τονώσει την πνευματική μας ανάπτυξη και η έρευνα έχει δείξει ότι βιώνουμε σημαντικές αυξήσεις στην αυτοεκτίμηση μετά από άσκηση. Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας αισθάνεται καλύτερα σωματικά και ψυχικά, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανόμαστε καλύτερα για την ποιότητα της ζωής μας και να έχουμε μια πιο θετική στάση απέναντι στον εαυτό μας.
6. Ενισχυτικό διάθεσης. Μπορεί να έχετε ακούσει για το “runner’s high”, αυτό το αίσθημα ευδαιμονίας που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αυτή η ευφορία οφείλεται σε χημικές ουσίες που απελευθερώνονται όταν είστε ενεργοί. Η άσκηση διεγείρει την παραγωγή χημικών ουσιών όπως ενδορφίνες, ενδοκανναβινοειδή και ντοπαμίνη που βελτιώνουν τη διάθεσή σας, καθώς επίσης συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και διεγείρουν τα συναισθήματα ηρεμίας.
7. Μια απελευθέρωση στρες. Όλοι βιώνουμε άγχος στη ζωή μας και ένα μικρό άγχος από καιρό σε καιρό δεν αποτελεί πρόβλημα. Αλλά όταν το άγχος είναι έντονο και συνεχές, μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη σωματικών και ψυχικών ασθενειών.
Η άσκηση είναι μια από τις πιο δημοφιλείς συστάσεις από επαγγελματίες υγείας για την ανακούφιση του στρες. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, ενώ έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό, το πεπτικό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, προστατεύοντας περαιτέρω το σώμα σας από τις βλαβερές συνέπειες του στρες. Μια πρωινή βόλτα στην παραλία, ένα απογευματινό τρέξιμο ή ένα παιχνίδι τένις με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρουμε ένα «time-out» από τις καθημερινές μας δραστηριότητες και να διατηρήσουμε το μυαλό μας. απασχολημένος με άλλα πράγματα.
8. Ενισχύει τη μνήμη σας. Μπορούμε να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας αιχμηρό κάνοντας την καρδιά μας να δυναμώνει και να παραμείνουμε ενεργοί. Ο ιππόκαμπος μας, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και η μάθηση, στην πραγματικότητα αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.
Καθώς μεγαλώνουμε, η άσκηση αλλάζει επίσης τον εγκέφαλο για να προστατεύσει τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης μας. Μελέτες έχουν βρει ότι η αερόβια άσκηση, η προπόνηση με αντίσταση ή η ενδυνάμωση και η άσκηση μυαλού-σώματος μπορούν να προάγουν τη γνωστική υγεία του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων στην ταχύτητα επεξεργασίας και τη λειτουργία.
9. Ανακουφίζει από το άγχος. Σύμφωνα με το Αυστραλιανό Ινστιτούτο Υγείας και Πρόνοιας, 1 στους 5 Αυστραλούς υποφέρει από μια μορφή ψυχικής ασθένειας κάθε χρόνο και σχεδόν ο μισός πληθυσμός έχει υποστεί ψυχική ασθένεια κάποια στιγμή στη ζωή του. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους ψυχικών ασθενειών είναι το άγχος και η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι φυσικός ανακουφιστικός από το άγχος. Οι ρυθμικές δραστηριότητες που απαιτούν κίνηση τόσο των χεριών όσο και των ποδιών σας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, οι πολεμικές τέχνες ή ο χορός. Μια συμβουλή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα άσκησής σας είναι να εξασκήσετε την επίγνωση. Για παράδειγμα, να εστιάσετε στην αναπνοή σας ή να σκεφτείτε πώς αισθάνεται ο άνεμος στο δέρμα σας ενώ περπατάτε.
10. Μειώνει την κοινωνική απομόνωση. Ένα άλλο όφελος της άσκησης για την ψυχική υγεία είναι η μείωση του αισθήματος κοινωνικής απομόνωσης. Πολλές σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία, σας ενθαρρύνουν να βγείτε σε πιο κοινωνικά περιβάλλοντα, όπως η παραλία, οι κοινοτικές διαδρομές πεζοπορίας και τα γυμναστήρια. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων μοναξιάς και απομόνωσης και να σας φέρει σε επαφή με άλλους ανθρώπους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες φιλίες ή ακόμα και να επανασυνδεθείτε με άτομα με τα οποία μπορεί να έχετε χάσει προηγουμένως επαφή.
