Paleo Διατροφή: Οι «προγονικές» δίαιτες όπως η δίαιτα paleo είναι εξαιρετικά δημοφιλείς στην Αυστραλία, αλλά οι ειδικοί από το πανεπιστήμιο UNSW Sydney και το Αυστραλιανό Μουσείο έχουν ερωτήσεις. Τι συμβαίνει όταν βγάζετε έναν άνθρωπο των σπηλαίων από τη σπηλιά και τον βυθίζετε σε ένα φαστ φουντ; Μερικοί επιστήμονες λένε ότι ζούμε αυτό το πείραμα σε όλη τη σύγχρονη κοινωνία. Εξελιχθήκαμε για να τρώμε μια δίαιτα κυνηγών-τροφοσυλλεκτών κατά την παλαιολιθική εποχή, μια περίοδο από περίπου 2,6 εκατομμύρια χρόνια πριν έως περίπου το 10.000 π.Χ. Το σώμα μας δεν έχει ακόμη συνηθίσει σε εκτρεφόμενα και εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, με σοβαρές συνέπειες για την υγεία, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, φραγμένες αρτηρίες και διαβήτης τύπου 2.

Αυτή η ιδέα τροφοδοτεί την τρέχουσα τρέλα για τις προγονικές δίαιτες, ενθαρρύνοντάς μας να επαναλάβουμε τις διατροφικές επιλογές των προϊστορικών προγόνων μας κυνηγών-τροφοσυλλεκτών. Η δίαιτα paleo είναι η πιο δημοφιλής παραλλαγή σε μια έρευνα του 2022 από το Finder, το 8% των Αυστραλών ανέφεραν ότι σχεδίαζαν να τη δοκιμάσουν. “Πιστεύω ότι η δίαιτα paleo είναι μια δημοφιλής τάση στις μέρες μας λόγω της υψηλής επικράτησης των επεξεργασμένων τροφίμων. Πολλοί άνθρωποι τη βλέπουν ως μια ανθυγιεινή επιλογή και έτσι θέλουν να τρώνε λιγότερο επεξεργασμένα πράγματα”, λέει ο Lachlan Hart, ο οποίος αναλαμβάνει το διδακτορικό του. .ΡΕ. στην παλαιοντολογία σπονδυλωτών στο UNSW Science και στο Αυστραλιανό Μουσείο. Οι προγονικές δίαιτες συνιστούν συνήθως άφθονα άπαχα κρέατα, θαλασσινά, φρούτα και λαχανικά και αποφυγή δημητριακών και επεξεργασμένων τροφίμων. Τα γαλακτοκομικά επιτρέπεται μόνο εάν είναι ωμά – όχι παστεριωμένα ή επεξεργασμένα με άλλο τρόπο. “Κατά κάποιο τρόπο, οι λεγόμενες πρωταρχικές ή προγονικές δίαιτες δεν μοιάζουν με τις Αυστραλιανές Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές. Συνιστούν τον περιορισμό των διακριτικών τροφίμων όπως μπισκότα, κέικ, αρτοσκευάσματα, αναψυκτικά, επεξεργασμένα κρέατα και άλλα επεξεργασμένα είδη”, λέει η αναπληρώτρια καθηγήτρια Sara Grafenauer. , ο οποίος είναι Διαπιστευμένος Διαιτολόγος και ερευνητής στο UNSW Medicine & Health. “Αλλά υπάρχουν επίσης ορισμένα ζητήματα σχετικά με τις πρωταρχικές δίαιτες που οι άνθρωποι μπορεί να μην ακολουθούν.” Ορισμένοι ειδικοί αμφισβητούν την υπόθεση της προγονικής δίαιτας. Πώς έτρωγαν πραγματικά οι άνθρωποι κατά την Παλαιολιθική εποχή; Και είναι ωφέλιμο για εμάς το να επαναλαμβάνουμε αυτές τις δίαιτες;

Αποκωδικοποίηση αρχαίων διαιτών

Ο Χαρτ λέει ότι οι ερευνητές μπορούν να καταλάβουν πολλά για τους αρχαίους ανθρώπους από τα απολιθώματα και τα αρχαιολογικά αρχεία. Η ανάλυση των ανθρώπινων υπολειμμάτων, καθώς και των εργαλείων και των αντικειμένων γύρω τους, μπορεί να αποκαλύψει ιδέες για τη διατροφή και την υγεία τους. «Υπάρχουν άμεσες ενδείξεις ανθρώπινης διατροφής που μπορούμε να δούμε στα απολιθώματα και τα αρχαιολογικά αρχεία. Αυτό περιλαμβάνει εργαλεία που θα είχαν χρησιμοποιηθεί για φαγητό, οστά ζώων με σημάδια από αυτά τα εργαλεία (ως απόδειξη κρεοπωλείου), μικροενδύματα σε δόντια ανθρωποειδών και ιχνοστοιχεία (ισότοπα) που υπάρχουν στο σμάλτο των δοντιών και αλλαγές στο μέγεθος του εγκεφάλου, που θα υποδεικνύουν δίαιτα», λέει ο Χαρτ. Ωστόσο, σύμφωνα με την Fran Dorey, την Επικεφαλής Εκθέσεων στο Αυστραλιανό Μουσείο, υπάρχει μια μεγάλη παρεξήγηση σχετικά με τη διατροφή των προγόνων. “Λαμβάνουμε πολλές ερωτήσεις στο μουσείο – οι άνθρωποι μας ζητούν να εξηγήσουμε τι είναι η δίαιτα paleo από αρχαιολογική άποψη. Και συναντάμε πολλές βασικές παρανοήσεις”, λέει η Dorey, η οποία έχει πτυχίο τεχνών (Honors) στην αρχαιολογία και παλαιοντολογίας από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ. Διαφορετικές πηγές τροφίμων «Δεν υπάρχει παλαιολιθική δίαιτα», λέει ο Dorey. “Πρώτα από όλα, η Παλαιολιθική καλύπτει μια περίοδο εκατομμυρίων ετών. Και η ανθρώπινη διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ήταν απίστευτα διαφορετική, ανάλογα με το πού ζούσαν, την εποχή του χρόνου και το τι ήταν διαθέσιμο.” Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι απεικονίζουν τη διατροφή ενός ανθρώπου των σπηλαίων, σκέφτονται το κρέας και τα ζωικά προϊόντα (συχνά ωμά), με περιορισμένα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Ωστόσο, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι αυτό ισχύει μόνο για ορισμένες ομάδες ανθρώπων, μερικές φορές. «Υπήρχαν κάποιες ομάδες όπου το κόκκινο κρέας ήταν ένα πολύ σημαντικό μέρος της διατροφής τους, συνήθως εκείνες που ήταν μακριά από τους ωκεανούς χωρίς πρόσβαση σε ψάρια και άλλα θαλασσινά… Αλλά άλλαζε από εποχή σε εποχή. Ίσως η δίαιτα ήταν 70% κρέας σε ένα στάδιο με τα ζώα μεταναστεύουν στην περιοχή και στη συνέχεια πέφτει στο 20% σε άλλες εποχές του χρόνου», λέει ο Dorey.

Ασφάλεια τροφίμων Ορισμένες προγονικές δίαιτες συνιστούν την κατανάλωση ωμού κρέατος και μη παστεριωμένων γαλακτοκομικών, τα οποία μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλεια των τροφίμων, σύμφωνα με την Grafenauer. “Τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά δεν είναι κάτι που ο κανονικός καταναλωτής μπορεί απλώς να πάει στο σούπερ μάρκετ και να αγοράσει. Τα γαλακτοκομικά μας είναι παστεριωμένα για να μας προστατεύουν από τα πιθανά βακτήρια”, λέει ο Grafenauer. “Ως επιστήμονες τροφίμων και διαιτολόγοι, αναγνωρίζουμε ότι ορισμένα τρόφιμα πρέπει να υποστούν επεξεργασία για να καταναλωθούν και να είναι ασφαλή… Αυτό που οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν είναι ότι όταν οι άνθρωποι των σπηλαίων έτρωγαν ωμές τροφές, μερικές φορές τους αρρωστούσαν πολύ.” Ένα άλλο δημοφιλές συστατικό της διατροφής των προγόνων είναι το συκώτι, το οποίο είναι πυκνό σε βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, το συκώτι μπορεί επίσης να είναι τοξικό σε μεγάλες ποσότητες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη Α Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό μας. Εάν έχουμε υπερβολική ποσότητα στη διατροφή μας, για παράδειγμα τρώγοντας πολύ συκώτι, δεν μπορούμε εύκολα να απαλλαγούμε από αυτήν. Και πάρα πολύ βιταμίνη Α μπορεί να σε αρρωστήσει αρκετά», λέει ο Grafenauer.

Σώματα εξελισσόμενα Σύμφωνα με τον Dorey, τα σώματά μας δεν πάγωσαν στον χρόνο στο τέλος της Παλαιολιθικής περιόδου. Το σώμα μας εξελίσσεται μαζί με τον τρόπο ζωής μας που αλλάζει, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητος ο αποκλεισμός τροφών “εκτροφής” όπως τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά. “Γενετικά, δεν είμαστε ίδιοι με τους ανθρώπους πριν από 10.000 χρόνια. Υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός γενετικών μεταλλάξεων που έχουν συμβεί σε ολόκληρο τον πλανήτη, και πολλές από αυτές σχετίζονται με την ικανότητά μας να αφομοιώνουμε το γάλα και το σιτάρι”, λέει ο Dorey. . «Γνωρίζουμε ότι σε ορισμένες τοποθεσίες οι άνθρωποι κατανάλωναν γάλα και σιτάρι, καθώς και άλλα δημητριακά, σε σημαντικές ποσότητες, ακόμη και κατά τη νεολιθική περίοδο, πριν η γεωργία γίνει πρότυπο». Τα δημητριακά όχι μόνον μπορούν να αφομοιωθούν από τους σύγχρονους ανθρώπους αλλά μπορούν επίσης να αποφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. «Οι προγονικές δίαιτες αποθαρρύνουν τα δημητριακά ανεξάρτητα από την ποιότητά τους… Αλλά η έρευνά μου δείχνει ότι τα δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις», λέει ο Grafenauer. “Έχουμε κάνει επίσης άλλες έρευνες που δείχνουν ότι η κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρκίνων, ιδιαίτερα του καρκίνου του εντέρου… Τα δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να διεγείρουν την αντιοξειδωτική δραστηριότητα στο έντερο και να βοηθήσουν στην πρόληψη της καρκινογόνου δραστηριότητας.” Λείπει ένα κομμάτι από το παζλ Οι λάτρεις της προγονικής δίαιτας είναι προσηλωμένοι στο φαγητό — αλλά αυτή είναι μόνο μια πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. “Ένας από τους λόγους που οι πρόγονοί μας ήταν τόσο “υγιείς” είναι ότι δεν πήγαιναν σε ένα κατάστημα για να πάρουν το φαγητό τους. Έβγαιναν περπατώντας, κυνηγούσαν και μάζευαν. Η ενέργεια που ξόδευαν μόνο για να πάρουν το φαγητό τους ήταν μέρος του οφέλους για την υγεία », λέει η Ντόρεϊ. “Δεν κάθονταν όλη μέρα. Και αυτό είναι ένα απίστευτα σημαντικό μέρος της ιστορίας που παραβλέπεται όλη την ώρα.” Ίσως οι γκουρού της υγείας και της φυσικής κατάστασης τελικά πιάσουν και προσπαθήσουν να ασκηθούν σαν άνθρωποι κατά την παλαιολιθική εποχή. CrossFit με θέμα τον Caveman, κανείς;

Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί υγείας σχετικά με το μουρμουρητό. Περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες, τη διευκόλυνση της αναπνοής, την ανακούφιση από τη συμφόρηση των κόλπων, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την βελτίωση της διάθεσής σας. Αυτά είναι πολλά πιθανά οφέλη για κάτι που έρχεται αρκετά φυσικά στους περισσότερους από εμάς. Μπορεί κάτι τόσο απλό να είναι πραγματικά υγιές; Να τι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής.

Το μουρμουρητό είναι παντού γύρω μας

Το μουρμουρητό πιθανότατα συνδέεται με τις πρώτες μας αναμνήσεις άνεσης και φροντίδας, καθώς οι φροντιστές καταπραΰνουν τα βρέφη με νανουρίσματα και σιγοτραγούδισμα. Τα βρέφη, που δεν μπορούν να κατανοήσουν την ομιλία, λαμβάνουν τις μελωδικές πληροφορίες, καθιστώντας το βουητό μια από τις πρώτες μορφές δέσμευσης μέσω του ήχου. Καθώς μεγαλώνουμε, βουίζουμε όταν είμαστε χαρούμενοι, ντροπιασμένοι, δυσαρεστημένοι ή συμφωνούμε με κάποιον. Μμμ. Χμμ.

Συχνά μουρμουρίζουμε ασυνείδητα μελωδίες, ακόμα και αυτές που δεν μας αρέσουν, καθρεφτίζοντας αυτά που ακούμε. Ορισμένες μελωδίες μπορεί ακόμη και να κολλήσουν στο κεφάλι μας αν περιέχουν γάντζους και επανάληψη. Και ας το παραδεχτούμε, το βουητό είναι επίσης βολικό όταν δεν μπορούμε να θυμηθούμε τις λέξεις. Στη συνέχεια, υπάρχουν τραγούδια που διαθέτουν βουητό, όπως το The Humming του Enya, η μεγάλη επιτυχία της δεκαετίας του ’90 Mmm Mmm Mmm Mmm από τους Crash Test Dummies ή το Retrograde του James Blake.

Τι συμβαίνει όταν βουίζουμε;

Όταν μουρμουρίζουμε, δημιουργούμε έναν ήχο βουητού με κλειστό το στόμα. Πιέζουμε τον αέρα μέσα από τις φωνητικές μας χορδές (ο νεότερος όρος για τις φωνητικές χορδές), προκαλώντας τους να δονούνται και να παράγουν ήχο. Μπορούμε να ελέγξουμε το ύψος προσαρμόζοντας την ένταση των φωνητικών μας χορδών ώστε να βουίζει μια μελωδία. Όλη αυτή η δόνηση πιθανώς διεγείρει το πνευμονογαστρικό μας νεύρο (στην πραγματικότητα έχουμε δύο), μέρος του παρασυμπαθητικού νευρικού μας συστήματος.

Αυτό είναι το νευρικό σύστημα που ηρεμεί και αποκαθιστά τις λειτουργίες του σώματος όπως ο καρδιακός ρυθμός, η πέψη και η αναπνοή. Οι άνθρωποι συχνά βουίζουν ως τρόπο χαλάρωσης. Ο καρδιακός τους ρυθμός μπορεί να μειωθεί και η μεταβλητότητα του καρδιακού τους ρυθμού μπορεί να αυξηθεί. Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού αναφέρεται στην ελαφρά διακύμανση του χρόνου μεταξύ κάθε καρδιακού παλμού. Μια υψηλότερη διακύμανση του καρδιακού ρυθμού σχετίζεται με καλύτερη υγεία.

Breathe.

Όταν μουρμουρίζουμε, τα ταλαντευόμενα ηχητικά κύματα μπορεί επίσης να επηρεάσουν τα ιγμόρεια, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου στη μύτη. Μια μελέτη βρήκε μια 15-πλάσια αύξηση του ρινικού μονοξειδίου του αζώτου από το βουητό σε σύγκριση με την αθόρυβη εκπνοή. Το μονοξείδιο του αζώτου εμπλέκεται σε όλα, από τη λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού έως τη ροή του αίματος στους πνεύμονες και τη σεξουαλική διέγερση.

Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν άτομα με αλλεργική ρινίτιδα (όπως άτομα με αλλεργίες στη γύρη ή στη σκόνη). Όταν βούιζαν, είχαν υψηλότερα επίπεδα ρινικού μονοξειδίου του αζώτου και είχαν λιγότερα προβλήματα στα ιγμόρεια σε σύγκριση με εκείνους που εξέπνεαν σιωπηλά. Το βουητό οδηγεί επίσης σε κάποιες απροσδόκητες ψυχολογικές επιπτώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν αυξημένη επίγνωση του σώματος και «αποκέντρωση»—την ικανότητα να διαχωρίζει κανείς τον εαυτό του από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις.

Μια έντονη προπόνηση με λιγότερη μυϊκή κόπωση, ολοκλήρωση περισσότερων επαναλήψεων σε λιγότερο χρόνο, με αποτέλεσμα αυξημένη αντοχή, αύξηση μυών και αντοχή – φαίνεται αυτό ως μακρινό όνειρο; Αλλά το σωστό συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Τα οφέλη της L-Citrulline είναι αποδεδειγμένα στον τομέα της φυσικής κατάστασης. Το μη απαραίτητο αμινοξύ, όταν συνδυάζεται με μηλικό οξύ, οδηγεί σε μηλική κιτρουλίνη – έναν σχηματισμό που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και τα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης. Η L-κιτρουλίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ. Παράγεται στο σώμα και συγκεκριμένα στα έντερα. Παίζει καθοριστικό ρόλο στον κύκλο της ουρίας του σώματος και βοηθά στην εξάλειψη της αμμωνίας και άλλων επιβλαβών ουσιών. Τα νεφρά στο σώμα μετατρέπουν την L-κιτρουλίνη σε ένα άλλο αμινοξύ που ονομάζεται L-αργινίνη και παράγουν μια άλλη χημική ουσία που βελτιώνει τη ροή του αίματος που ονομάζεται μονοξείδιο του αζώτου. Άλλα οφέλη της L-κιτρουλίνης περιλαμβάνουν ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, καλύτερη υγεία της καρδιάς, βελτιωμένη στυτική δυσλειτουργία, ισχυρό αντικαταθλιπτικό και βοήθεια σε άτομα με δρεπανοκυτταρική αναιμία.

Πώς το μηλικό οξύ ενισχύει την αποτελεσματικότητα της L-κιτρουλίνης

Τα οφέλη της L-Citrulline είναι γνωστά. Αν και είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ και το σώμα παράγει την απόδοσή του, η λήψη συμπληρωμάτων L-Citrulline είναι γνωστό ότι βοηθά τον οργανισμό. Θεωρείται ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για άτομα που αντιμετωπίζουν μυϊκή καταστροφή, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Για όσους ασχολούνται με το bodybuilding, τα συμπληρώματα κιτρουλίνης ενισχύουν την απόδοση με δύο διαφορετικούς τρόπους.

Πρώτον, ενισχύει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό επιτρέπει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά να μεταφέρονται και να παραδίδονται στους μύες. Δεύτερον, παίζει καθοριστικό ρόλο στην απομάκρυνση της αμμωνίας από το αίμα. Αυτό μειώνει την κόπωση που σχετίζεται με την άσκηση.

Αλλά το μηλικό οξύ όταν προστίθεται στην L-κιτρουλίνη είναι γνωστό ότι αυξάνει τον αερόβιο μεταβολισμό. Ο νέος σχηματισμός, η μηλική κιτρουλίνη, είναι επομένως ένα ισχυρό μείγμα L-κιτρουλίνης και μηλικού οξέος. Παίζει βασικό ρόλο στον κύκλο του κιτρικού οξέος που ονομάζεται επίσης κύκλος Krebs ή κύκλος TCA. Ο κύκλος του Krebs είναι υπεύθυνος για τη δημιουργία χρησιμοποιήσιμης ενέργειας με την παραγωγή ATP, το καύσιμο για τους μύες.

Πώς η μηλική κιτρουλίνη ενισχύει την απόδοση

Η μηλική κιτρουλίνη είναι μηλικό οξύ συνδεδεμένο με L-κιτρουλίνη. Αυτή η προσθήκη μηλικού οξέος στην L-κιτρουλίνη βελτιώνει τα αποτελέσματα απόδοσης με πολλούς τρόπους:

1. Μειώνει τη μυϊκή κόπωση και αυξάνει την αντοχή

Ο κύκλος του Krebs είναι υπεύθυνος για την παραγωγή χρησιμοποιήσιμης ενέργειας παράγοντας περισσότερο ATP που είναι το καύσιμο για τους μύες. Αυτό μειώνει την κόπωση των μυών. Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, η καθημερινή κατανάλωση 6 g μηλικής κιτρουλίνης βοήθησε στην αύξηση της παραγωγής οξειδωτικού ATP κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά 34%. Οδήγησε επίσης σε αύξηση της ανάκτησης της φωσφοκρεατίνης μετά την άσκηση κατά 20%, υποδεικνύοντας αυξημένη οξειδωτική σύνθεση ATP που οδήγησε σε αυξημένη παραγωγή ενέργειας.

2. Παίζει βασικό ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών

Το συμπλήρωμα μηλικής κιτρουλίνης αυξάνει την παροχή L-αργινίνης που βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών. Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης, η σύνθεση πρωτεϊνών των μυών αυξήθηκε πολλαπλάσια σε άτομα που ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες. Σημαντικά αποτελέσματα παρατηρήθηκαν όταν το συμπλήρωμα μηλικής κιτρουλίνης καταναλώθηκε μαζί με αμινοξέα αντί μόνο με συμπληρώματα αμινοξέων.

3. Μειώνει τον μυϊκό πόνο και βελτιώνει την ανάρρωση

Ο μυϊκός πόνος είναι υπεύθυνος για τη σωματική δυσφορία. Περισσότερη ενόχληση μπορεί να διακόψει ένα πρόγραμμα προπόνησης, επηρεάζοντας τα αποτελέσματα. Η έρευνα δείχνει ότι τα καθημερινά συμπληρώματα μηλικής κιτρουλίνης μειώνουν τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση. Τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Strength and Conditioning Research αποκάλυψαν ότι 8 g μηλικής κιτρουλίνης μείωσαν τον μυϊκό πόνο κατά 40%. Αυτό οδήγησε σε μειωμένο χρόνο εκτός προπονήσεων, βελτιώνοντας τα αποτελέσματα απόδοσης μακροπρόθεσμα.

4. Αυξάνει τη Δύναμη

Η χρήση μηλικής κιτρουλίνης οδηγεί σε υψηλότερα κέρδη αντοχής. Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sports Medicine, η τακτική χρήση μηλικής κιτρουλίνης βελτιώνει τα αποτελέσματα δύναμης στους λάτρεις των σπορ. Τα ορατά οφέλη από την αύξηση της δύναμης οφείλονταν στην ενισχυμένη απομάκρυνση της αμμωνίας, στην αύξηση της παραγωγής ενέργειας λόγω του μηλικού οξέος και στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών λόγω της αυξημένης ροής του αίματος λόγω της ενισχυμένης παραγωγής νιτρικού οξειδίου.

5. Αυξάνει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της L-κιτρουλίνης είναι η επιρροή της στην παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Η μηλική κιτρουλίνη, το μείγμα μηλικού οξέος και L-κιτρουλίνης, έχει επίσης την ίδια ποιότητα. Η παραγωγή νιτρικού οξειδίου αυξάνεται μέσω της αύξησης των επιπέδων L-αργινίνης στο πλάσμα. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι επίσης αγγειοδιασταλτικό. Προκαλεί διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τη ροή του αίματος χωρίς να αυξάνονται τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Αυξημένη ροή αίματος σημαίνει αυξημένη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών. Αυτό οδηγεί σε ταχύτερη μυϊκή αποκατάσταση και ταχύτερη μυϊκή αποκατάσταση.

6. Προωθεί την καλύτερη χρήση των βασικών αμινοξέων

Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Applied Physiology, μια ημερήσια πρόσληψη 6 g μηλικής κιτρουλίνης έδειξε μειωμένες συγκεντρώσεις μη βασικών αμινοξέων στο πλάσμα σε εξετάσεις αίματος μετά την άσκηση. Αυτό έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν συμπληρώματα μηλικής κιτρουλίνης ήταν σε θέση να χρησιμοποιούν απαραίτητα αμινοξέα ως καύσιμο κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων. Η μηλική κιτρουλίνη οδήγησε επίσης σε αύξηση των συγκεντρώσεων στο πλάσμα της κιτρουλίνης, αργινίνης, ορνιθίνης, ουρίας, κρεατινίνης, νιτρώδους και αυξητικής ορμόνης. όλα εντός φυσιολογικών ορίων.

Από όλα τα μέρη για να κάνετε σεξ – στην πισίνα, στο κρεβάτι, στο αυτοκίνητό σας – υπάρχει ένα μέρος που πραγματικά υπερέχει από τα άλλα: το μπάνιο. Αν και το μπάνιο είναι περισσότερο γνωστό ως το μέρος όπου βουρτσίζετε τα δόντια σας ή ανακουφίζετε από τον πόνο στο στομάχι μετά τον καφέ, είναι επίσης το τέλειο σκηνικό για μια συνεδρία σεξ. Ίσως δεν είναι τόσο άνετο όσο το κρεβάτι σας ή τόσο σέξι όσο το να βρίσκεστε στην παραλία, αλλά υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο το σεξ στο μπάνιο παραμένει μια καυτή φαντασίωση που παρατηρείται σε ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές.

«Το σεξ στο μπάνιο μπορεί να είναι λίγο ταμπού ή άτακτο», λέει η κλινική ψυχολόγος Lisa Lawless, PhD, CEO της Holistic Wisdom. Προσθέστε τη συγκίνηση της καινοτομίας και του αυθορμητισμού σε αυτό το άτακτο συναίσθημα και έχετε μια συνταγή για ένα από τα πιο καυτερά σεξ της ζωής σας. Αλλά τι είναι πραγματικά το σεξ στο μπάνιο και πώς ρεαλιστικά κάνετε σεξ στο μπάνιο; Η Δρ Lawless έχει κάποιες απαντήσεις. Είτε θέλετε να ωραιοποιήσετε τα πράγματα με τον σύντροφό σας είτε είστε περίεργοι για τα logistics, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το σεξ στο μπάνιο — συμπεριλαμβανομένων των όχι και τόσο διασκεδαστικών κινδύνων που πρέπει να προσέχετε.

Τι είναι το σεξ στο μπάνιο;

Το σεξ στο μπάνιο είναι βασικά αυτό ακριβώς που ακούγεται: να κάνεις σεξ στο μπάνιο. «Το σεξ στο μπάνιο μπορεί να είναι οποιαδήποτε σεξουαλική δραστηριότητα σε ένα μπάνιο, είτε στο σπίτι, σε ένα πάρτι ή σε ένα δημόσιο μπάνιο», λέει η Δρ Lawless. Αλλά θυμηθείτε, υπάρχουν πολλές αποχρώσεις ως προς το τι είναι το «σεξ». Εξαιτίας αυτού, το σεξ στο μπάνιο μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε μορφή διείσδυσης, στοματικό σεξ, χειροκίνητο άγγιγμα, αυνανισμό ή βαθύ φιλί.

Πώς να κάνετε σεξ στο μπάνιο

Αν και μπορεί να αισθάνεστε στριμωγμένοι και μπορεί να μην ξέρετε πού να τοποθετήσετε το σώμα σας, το σεξ στο μπάνιο δεν χρειάζεται να είναι ένας εφιάλτης υλικοτεχνικής υποστήριξης. Εάν το σεξ στο μπάνιο είναι κάτι που θέλετε να δοκιμάσετε με έναν σύντροφο, ξεκινήστε οπτικοποιώντας πώς θα ήταν αυτή η εμπειρία. Ακόμα κι αν θέλετε να είναι αυθόρμητο, είναι πάντα καλή ιδέα να επικοινωνείτε τα όριά σας και τις προτιμήσεις σας πριν συμβεί οτιδήποτε για να βεβαιωθείτε ότι είστε στην ίδια σελίδα με τον σύντροφό σας. Για να το κάνετε αυτό, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις στον σύντροφό σας:

• Είστε εντάξει με το σεξ στο δημόσιο μπάνιο ή θέλετε να κρατήσετε τα πράγματα στο σπίτι;
• Εάν είναι εντάξει με το σεξ στο δημόσιο μπάνιο, ποιοι είναι οι κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζουμε;
• Ποιες στάσεις σεξ σε ενδιαφέρουν να δοκιμάσεις;
• Είναι η προσδοκία ότι θα χρησιμοποιήσουμε και το ντους ή την μπανιέρα;
• Έχετε κάποια ανησυχία;
• Υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που θέλετε να δοκιμάσετε;

Από τη στιγμή που εσείς και ο/οι σύντροφός σας μιλήσετε για το πώς θα μοιάζει το σεξ στο μπάνιο, είναι πραγματικά τόσο εύκολο όσο απλά να το κάνετε από εκεί. Ο Δρ Lawless προτείνει να χρησιμοποιείτε μόνο σταθερές επιφάνειες, να αποφεύγετε περίπλοκες στάσεις σεξ (παραδείγματα στάσεων σεξ που μπορείτε να δοκιμάσετε παρακάτω), να χρησιμοποιείτε πάγκους μελέτης και τοίχους και να αποφεύγετε να βάλετε το βάρος σας πάνω σε γυάλινες πόρτες. Αν θέλετε να δοκιμάσετε σεξ στο μπάνιο χωρίς σύντροφο. Απλώς αυνανιστείτε όπως θα κάνατε διαφορετικά, αλλά κάντε το όρθιος απέναντι σε έναν τοίχο ή καθισμένοι στον νεροχύτη ή την τουαλέτα.

Στάσεις σεξ στο μπάνιο

Δεν χρειάζεται να βγάλετε τις πιο απαιτητικές στάσεις του σεξ από το Κάμα Σούτρα. Ο Δρ Lawless προτείνει να κρατάτε τα πράγματα απλά κάνοντας εύκολες στάσεις σεξ — μία από τις οποίες θα μπορούσε να είναι η όρθια στάση σε στυλ σκυλιού. Όπως αποδεικνύεται από την Cardi B και το Offset, απλώς σκύψτε πάνω από τον νεροχύτη ή έναν τοίχο και αφήστε τον διεισδυτικό σύντροφο να μπει μέσα σας από πίσω.

Αν προτιμάτε κάτι πρόσωπο με πρόσωπο, ο Δρ Lawless συνιστά την όρθια περιτύλιξη ποδιών. Σε αυτή την τυπική θέση, ο σύντροφος που δέχεται ακουμπάει με την πλάτη του σε έναν τοίχο, σηκώνει το ένα του πόδι και το τυλίγει γύρω από το ισχίο του συντρόφου του. Ο συνεργάτης που δέχεται θα μπορούσε επίσης να καθίσει στο νεροχύτη ή στην τουαλέτα, εάν είναι ευκολότερο για τον σύντροφο που διεισδύει, ή ο συνεργάτης που διεισδύει θα μπορούσε να σηκώσει τον σύντροφο που τον παραλαμβάνει έτσι ώστε να είναι εντελώς από το έδαφος πάνω σε έναν τοίχο.

Για μια στάση στοματικού σεξ, απλώς βάλτε τον σύντροφο που δέχεται να σταθεί σε έναν τοίχο, ενώ ο άλλος σύντροφος ακουμπά τα γόνατά του στο έδαφος. (Απλώς σημειώστε ότι σε αυτή τη θέση, μπορεί να είναι προφανές τι συμβαίνει όταν βρίσκεστε στο κοινό. Περισσότερα για τους κινδύνους που σχετίζονται με το σεξ στο μπάνιο παρακάτω.)

Σύμφωνα με την υπηρεσία του ΟΗΕ για τους πρόσφυγες (UNCHR) και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), τα παιδιά ήταν πρόσφυγες που ζούσαν σε εννέα καταυλισμούς στην πολιτεία του Λευκού Νείλου του Σουδάν. Ο επικεφαλής του ΟΗΕ για τους πρόσφυγες Φίλιπο Γκράντι επέμεινε ότι ο κόσμος είχε «τα μέσα και τα χρήματα» για να αποτρέψει κάθε έναν από αυτούς τους θανάτους. Ζήτησε τον τερματισμό των μαχών και για περισσότερη οικονομική υποστήριξη για την αντιμετώπιση έκτακτης ανάγκης στη χώρα. Το Σχέδιο Ανθρωπιστικής Αντίδρασης του ΟΗΕ για το Σουδάν για το 2023 που ξεκίνησε τον Μάιο παραμένει χρηματοδοτούμενο μόνο κατά 30%.

Εξάρσεις ασθενειών

Η Ύπατη Αρμοστεία του ΟΗΕ για τους Πρόσφυγες ανέφερε ότι πάνω από 3.100 ύποπτα κρούσματα ιλαράς και περισσότερα από 500 ύποπτα κρούσματα χολέρας αναφέρθηκαν από τις 15 Μαΐου έως τις 15 Σεπτεμβρίου στο Σουδάν, μαζί με κρούσματα δάγκειου πυρετού και ελονοσίας. Η υπηρεσία του ΟΗΕ επεσήμανε ένα πλαίσιο «αυξημένου κινδύνου επιδημίας» και προκλήσεων για τον έλεγχο της επιδημίας. Ο Επικεφαλής Δημόσιας Υγείας της Ύπατης Αρμοστείας του ΟΗΕ για τους Πρόσφυγες, Δρ. Άλεν Μάινα, είπε σε δημοσιογράφους στη Γενεύη ότι η κατάσταση «γονάτισε την υγειονομική περίθαλψη στη χώρα».

4 στα 5 νοσοκομεία έκλεισαν

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, περίπου 11 εκατομμύρια άνθρωποι στο Σουδάν χρειάζονται ιατρική βοήθεια. Ο επικεφαλής της ομάδας επιχειρήσεων υγείας του Οργανισμού του ΟΗΕ για τη χώρα, Δρ Ilham Nour, είπε ότι 3,4 εκατομμύρια παιδιά κάτω των πέντε ετών ήταν σοβαρά υποσιτισμένα και εκατομμύρια άνθρωποι χρειάζονταν φροντίδα για χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων 8.500 ασθενών που χρειάζονται νεφρική αιμοκάθαρση.

Οι τελευταίες αναφορές δείχνουν ότι έως και το 80 τοις εκατό των νοσοκομείων σε κράτη που έχουν πληγεί από συγκρούσεις δεν λειτουργούν, είπε ο Δρ Νουρ. Από την έναρξη του πολέμου, ο ΠΟΥ έχει επαληθεύσει 56 επιθέσεις με στόχο εγκαταστάσεις υγείας, υγειονομικά μέσα, μεταφορές, εργαζόμενους στον τομέα της υγείας και ασθενείς, κατά παράβαση του διεθνούς ανθρωπιστικού δικαίου.

Νεογέννητοι θάνατοι

Η έλλειψη πρόσβασης σε θεραπεία και οι «ανελέητες» επιθέσεις στις υπηρεσίες υγείας και διατροφής προκάλεσαν επίσης προειδοποίηση από το Ταμείο του ΟΗΕ για τα παιδιά (UNICEF) ότι «πολλές χιλιάδες νεογέννητα» θα πεθάνουν στο Σουδάν μέχρι το τέλος του έτους. Ο εκπρόσωπος της UNICEF Τζέιμς Έλντερ τόνισε τις ανάγκες φροντίδας για τα 333.000 παιδιά που θα γεννηθούν στο Σουδάν μεταξύ Οκτωβρίου και Δεκεμβρίου και των μητέρων τους.

Είπε ότι οι νεότεροι πολίτες του Σουδάν μπορεί να εισέρχονται σε «μια περίοδο θνησιμότητας άνευ προηγουμένου» και προειδοποίησε ότι υπάρχουν όλο και περισσότερες αναφορές για παιδιά που στρατολογούνται σε ένοπλες ομάδες. Ο κ. Έλντερ περιέγραψε επίσης την εκπαιδευτική κρίση καθώς 12 εκατομμύρια παιδιά από το Σουδάν περίμεναν να ανοίξουν ξανά τα σχολεία.

Αφοσιωμένο προσωπικό

Απέτισε φόρο τιμής στο θάρρος και την ανθεκτικότητα των εργαζομένων στις δημόσιες υπηρεσίες πρώτης γραμμής του Σουδάν και είπε ότι οι νοσοκόμοι, οι γιατροί, οι δάσκαλοι, οι κοινωνικοί λειτουργοί δεν έχουν λάβει μισθό εδώ και μήνες, ενώ ο πληθωρισμός στη χώρα ήταν αχαλίνωτος. «Και όμως έρχονται στη δουλειά», είπε, προσθέτοντας ότι ο χαρακτήρας και η αφοσίωσή τους «δεν μπορούν να ανεφοδιάσουν προμήθειες ή να επισκευάσουν τα ανατιναχθέντα νοσοκομεία».

Οι διαταραχές του στρες, περιλαμβάνουν μια σειρά από καταστάσεις ψυχικής υγείας που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα παρατεταμένης έκθεσης σε στρεσογόνους παράγοντες ή τραυματικά γεγονότα. Οι διαταραχές αυτές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη συναισθηματική και ψυχολογική ευημερία ενός ατόμου. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους διάφορους τύπους διαταραχών του στρες, τις αιτίες, τα συμπτώματά τους και τις διαθέσιμες θεραπείες για την αποτελεσματική αντιμετώπισή τους.

Συνήθεις διαταραχές στρες:

• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD): Η μετατραυματική διαταραχή στρες μπορεί να αναπτυχθεί μετά την έκθεση σε ένα τραυματικό γεγονός, όπως η μάχη, η σεξουαλική επίθεση, τα ατυχήματα ή οι φυσικές καταστροφές. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αναδρομές, εφιάλτες, έντονο άγχος και συναισθηματική δυσφορία όταν υπενθυμίζεται το τραύμα.
• Διαταραχή οξέος στρες (ΔΟΑ): Η ASD είναι παρόμοια με την PTSD, αλλά εμφανίζεται εντός ημερών έως λίγων εβδομάδων μετά από ένα τραυματικό γεγονός. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αποστασιοποίηση, παρεμβατικές σκέψεις και έντονο φόβο και άγχος.
• Διαταραχή προσαρμογής: Αυτή η διαταραχή προκύπτει από τη δυσκολία αντιμετώπισης μιας σημαντικής αλλαγής στη ζωή ή ενός στρεσογόνου παράγοντα, όπως διαζύγιο, απώλεια εργασίας ή ασθένεια. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν θλίψη, ανησυχία και μειωμένη λειτουργικότητα.
• Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD): Αν και δεν αποτελεί αυστηρά διαταραχή άγχους, η GAD περιλαμβάνει υπερβολική και χρόνια ανησυχία για καθημερινά ζητήματα, που συχνά οδηγεί σε σημαντική δυσφορία και έκπτωση.

Αιτίες των διαταραχών άγχους:

Η κύρια αιτία των διαταραχών στρες είναι η έκθεση σε σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες ή σε τραυματικά γεγονότα. Τα γεγονότα αυτά μπορεί να υπερβούν την ικανότητα του ατόμου να τα αντιμετωπίσει, οδηγώντας στην ανάπτυξη συμπτωμάτων. Οι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών στρες περιλαμβάνουν:

• Σοβαρότητα του τραύματος: Όσο πιο σοβαρό και απειλητικό για τη ζωή είναι το τραυματικό γεγονός, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης διαταραχής στρες.
• Προηγούμενο τραύμα: Τα άτομα με ιστορικό τραύματος είναι πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη διαταραχών στρες.
• Έλλειψη υποστήριξης: Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης ή πόρων για την αντιμετώπιση του στρες μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη αυτών των διαταραχών.
• Γενετικοί και βιολογικοί παράγοντες: Η γενετική προδιάθεση και η χημεία του εγκεφάλου μπορεί να παίζουν ρόλο στην ευαισθησία ενός ατόμου σε διαταραχές του στρες.

Συμπτώματα των διαταραχών του στρες:

Τα συμπτώματα των διαταραχών του στρες μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τη συγκεκριμένη πάθηση, αλλά συχνά περιλαμβάνουν:

• Παρεμβατικές σκέψεις ή αναμνήσεις του τραυματικού γεγονότος.
• Εφιάλτες και αναδρομές στο παρελθόν.
• Έντονο άγχος και κρίσεις πανικού.
• Συναισθηματικό μούδιασμα ή αποφυγή των υπενθυμίσεων του τραύματος.
• Ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης.
• Δυσκολία συγκέντρωσης και ύπνου.
• Αυξημένη διέγερση, όπως αυξημένη αντίδραση τρόμου.
• Αποφυγή καταστάσεων που πυροδοτούν οδυνηρές αναμνήσεις.

Θεραπεία και διαχείριση:

Οι διαταραχές του στρες είναι θεραπεύσιμες και η έγκαιρη παρέμβαση είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψη. Οι θεραπευτικές επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ψυχοθεραπεία: Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η θεραπεία έκθεσης και η απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία της κίνησης των ματιών (EMDR) είναι ευρέως χρησιμοποιούμενες θεραπείες για την αντιμετώπιση των διαταραχών του στρες.
• Φαρμακευτική αγωγή: Τα αντικαταθλιπτικά, τα αγχολυτικά φάρμακα και οι σταθεροποιητές της διάθεσης μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

• Στρατηγικές αυτοβοήθειας: Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες, οι ασκήσεις χαλάρωσης, η ενσυνειδητότητα και οι πρακτικές αυτοφροντίδας μπορούν να συμπληρώσουν την επαγγελματική θεραπεία.
• Υποστηρικτικοί πόροι: Οι ομάδες υποστήριξης και η αλληλοϋποστήριξη μπορούν να παρέχουν μια αίσθηση κοινότητας και κατανόησης για τα άτομα με διαταραχές στρες.
• Ολιστικές προσεγγίσεις: Ορισμένα άτομα βρίσκουν ανακούφιση μέσω ολιστικών θεραπειών όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και ο βελονισμός.

Είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν εσείς ή κάποιος γνωστός σας αντιμετωπίζει συμπτώματα διαταραχής του στρες. Η έγκαιρη παρέμβαση μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ποιότητα ζωής και αποτελεσματική διαχείριση αυτών των δύσκολων καταστάσεων. Επιπλέον, η δημιουργία ενός υποστηρικτικού και ενσυναισθητικού περιβάλλοντος για τα άτομα με διαταραχές στρες μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην πορεία ανάρρωσής τους.