Η σωματική αδράνεια είναι μια αυξανόμενη ανησυχία στον σύγχρονο τρόπο ζωής μας. Ενέχει σημαντικό κίνδυνο για την υγεία της καρδιάς και τη γενική ευημερία. Ένας υγιεινός και δραστήριος τρόπος ζωής σε νεαρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διατήρηση της υγείας μας ανέπαφη. Λοιπόν, τι είδους αδράνεια είναι πραγματικά επιβλαβή για την καρδιά σας; Περιλαμβάνουν βασικά παρατεταμένο κάθισμα, ανεπαρκή μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα και γενική απουσία άσκησης. Αυτό, σε συνδυασμό με μια κακή διατροφή μπορεί να είναι άμεσα τοξικό. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) , ένας στους τρεις θανάτους οφείλεται σε καρδιαγγειακά νοσήματα. Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ σωματικής αδράνειας και υγείας της καρδιάς;

Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε σταθερή καθιστική ζωή:

• Συμβάλλει στην παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
• Η έλλειψη δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Δεν θα μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας μετά από καθιστική ζωή.
• Η καθιστική ζωή μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να προκαλέσει υπέρταση, έναν σημαντικό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
• Τα επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να αυξηθούν. Η τακτική άσκηση αυξάνει την «καλή» HDL χοληστερόλη και μειώνει την «κακή» LDL χοληστερόλη.
• Η πρόληψη του διαβήτη μπορεί επίσης να γίνει μέσω της άσκησης. Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη , μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
• Άσκηση Ενισχύει την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα, μειώνοντας το σχηματισμό θρόμβων και τη φλεγμονή. Ενισχύει ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Η άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό καταπραϋντικό του στρες, καθώς τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να συμβάλουν σε καρδιακές παθήσεις προκαλώντας υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πώς να ενσωματώσετε την άσκηση σε μια κουραστική μέρα!

Στη σημερινή εποχή, είναι πολύ δύσκολο να βρείτε επιπλέον χρόνο για δραστηριότητες, αλλά το να τις αφήσετε εντελώς έξω από τη ρουτίνα σας μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε και να μην είστε υγιείς. Λοιπόν, ορίστε πώς λέτε ενεργό:

• Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
• Συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
• Κάντε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως να κάνετε διαλείμματα από το κάθισμα, το περπάτημα ή το ποδήλατο σε μικρές αποστάσεις και τη χρήση σκαλοπατιών αντί για ανελκυστήρες.

Η σωματική αδράνεια συμβάλλει σημαντικά στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων. Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τον μετριασμό αυτών των κινδύνων και τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη για την καρδιά και τη γενική ευημερία μας.

Όλοι έχουμε ακούσει να μιλάμε για μερικούς περίεργους νόμους εδώ κι εκεί, αλλά αυτοί οι περίεργοι κανόνες είναι πολύ πιο συνηθισμένοι από ό,τι κάποιος θα περίμενε. Η Αμερική είναι μια χώρα πολυεθνικοτήτων και αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχουν νόμοι πολύ παλιοί που δεν έχουν αλλαχθεί και που δημιουργήθηκαν για μία συγκεκριμένη περίοδο. 

Οκλαχόμα και Οχάιο: δεν μπορείς να κάνεις γκριμάτσες σε έναν σκύλο

Πιάσατε ποτέ το σκυλί σας να σας κοιτάζει και να δημιούργησε μία πολύ αστεία γκριμάτσα; Λοιπόν, θα είχατε διαπράξει έγκλημα αν ήσασταν στην Οκλαχόμα! Και όσο περίεργο κι αν ακούγεται αυτό, ο νόμος του Οχάιο είναι ακόμη πιο ακραίος. Αν κάνετε οποιοδήποτε είδος γκριμάτσας σε έναν σκύλο εκεί, ανόητο ή όχι, θα μπορούσε να οδηγήσει σε πρόστιμο ή φυλάκιση! 

Καλιφόρνια: Είναι παράνομο να φας ένα βάτραχο αν πέθανε κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού βατραχοπηδήματος και είναι παράνομο να τρως πορτοκάλια ενώ κάνεις μπάνιο

Το βατράχιο άλμα είναι εξαιρετικά δημοφιλές στην Καλιφόρνια, με τον μεγαλύτερο διαγωνισμό να διεξάγεται κάθε χρόνο στην κομητεία Calaveras. Αν όμως ένα από αυτά τα βατράχια πεθάνει σε έναν τέτοιο διαγωνισμό σε οποιοδήποτε σημείο, το σώμα του “πρέπει να καταστραφεί το συντομότερο δυνατό και δεν επιτρέπεται να καταναλωθεί ή να χρησιμοποιηθεί με άλλο τρόπο για οποιονδήποτε σκοπό.” Θα ήθελα πολύ να μάθω αν υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα που θεωρούνται αποδεκτά σνακ μπάνιου, αλλά προφανώς η κατανάλωση ενός πορτοκαλιού στη μπανιέρα ήταν παράνομη, καθώς θεωρήθηκε ότι το κιτρικό οξύ θα μπορούσε να αντιδράσει με τα φυσικά έλαια στο μπάνιο και να προκαλέσει έκρηξη .

Φλόριντα: είναι παράνομο να τραγουδάς με το μαγιό σου

Φαντάσου αυτό. Είναι μια ηλιόλουστη μέρα και είσαι στην παραλία με το μαγιό σου. Ο φίλος σου έφτιαξε μια υπέροχη λίστα αναπαραγωγής και εσύ αρχίζεις να τραγουδάς με τα δάχτυλα των ποδιών στην άμμο καθώς φυσάει το ζεστό αεράκι. Λοιπόν, είσαι εγκληματίας τώρα! Στη Φλόριντα, είναι στην πραγματικότητα παράνομο να τραγουδάς όταν είσαι με το μαγιό σου. Υπάρχει επίσης ένας νόμος που απαγορεύει να τραγουδάτε στο ραδιόφωνο ενώ περπατάτε μόνοι σας. Οπότε, υποθέτω ότι αν έχετε αμφιβολίες όταν βρίσκεστε στο Sunshine State, απλά μην τραγουδάτε δημόσια!

Κάνσας: παράνομο να σερβίρεις παγωτό σε κερασόπιτα

Κάποιος σίγουρα είχε έντονα συναισθήματα για τον συνδυασμό κερασόπιτας/παγωτού κάποια στιγμή, καθώς ψηφίστηκε νόμος κατά του συνδυασμού! Δεν είναι ξεκάθαρο πώς προέκυψε ή αν αυτός ο νόμος είναι ακόμα στα βιβλία, αλλά δεν εφαρμόζεται εάν ισχύει, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το εγκληματικά νόστιμο επιδόρπιό σας χωρίς μια νύχτα στο κελί!

Αρκάνσας: είναι παράνομο να χτυπάτε την κόρνα σας σε οποιοδήποτε μέρος όπου σερβίρονται κρύα ποτά ή σάντουιτς μετά τις 9 το βράδυ

Αυτός ο περίεργα συγκεκριμένος νόμος έχει τρανταχτή προέλευση στο διαδίκτυο, αλλά φαίνεται ότι αποτρέπει τους υπερενθουσιασμένους θαμώνες από το να διαταράξουν την ηρεμία καθώς περιμένουν τα σνακ τους αργά το βράδυ.

Σύμφωνα με νέα έρευνα του The George Institute for Global Health, η εφαρμογή της δικής της πολιτικής διαφημίσεων διατροφής της Google στην αγορά των ΗΠΑ θα μειώσει τον αριθμό των προϊόντων από τους 25 κορυφαίους κατασκευαστές τροφίμων και ποτών της χώρας που θα μπορούσαν να διατεθούν σε παιδιά στο διαδίκτυο. Έχοντας δημοσιευθεί σήμερα στο American Journal of Preventive Medicine, τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η παγκόσμια εταιρεία θα μπορούσε να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της υγείας των μελλοντικών γενεών μειώνοντας την έκθεση και την προτίμησή τους σε ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά.

Η επικεφαλής συγγραφέας Δρ. Elizabeth Dunford, Ερευνητής του Τμήματος Πολιτικής Τροφίμων του Ινστιτούτου George, και Επίκουρος Επίκουρος Καθηγητής, Τμήμα Διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, δήλωσε: «Γνωρίζουμε ότι η βάση σε εθελοντικούς κώδικες πρακτικής αφήνει τα παιδιά εκτεθειμένα στην Άγρια Δύση της ψηφιακής διαφήμισης, ωθεί τη ζήτηση για ανθυγιεινά προϊόντα που τροφοδοτούν επιδημίες παχυσαρκίας και άλλες χρόνιες ασθένειες που θα συντομεύσουν τη ζωή τους. Η έρευνά μας δείχνει ότι η εφαρμογή της πολιτικής της Google για το ψηφιακό μάρκετινγκ ανθυγιεινών προϊόντων στη χώρα καταγωγής της θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει την έκθεση των παιδιών σε αυτό το διαδικτυακό περιεχόμενο, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε σημαντικά οφέλη για την υγεία».

Το μοντέλο Nutrient Profiling Model (NPM) της Google, το οποίο η εταιρεία έχει ήδη εφαρμόσει οικειοθελώς στις αγορές της ΕΕ και του Ηνωμένου Βασιλείου, καθορίζει διατροφικά κριτήρια που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο ή ένα ποτό για να διαφημίζεται σε παιδιά μέσω του Δικτύου εμφάνισης Google. Η πολιτική αναφέρει ότι η Google υποστηρίζει την υπεύθυνη διαφήμιση τροφίμων και ποτών. Η ερευνητική ομάδα του George Institute χρησιμοποίησε το Google NPM για να δημιουργήσει προφίλ 14.188 προϊόντων από τους μεγαλύτερους κατασκευαστές τροφίμων και ποτών στις ΗΠΑ, συμπεριλαμβανομένων των:

• Coca-Cola,
• Danone,
• Kellogg,
• Kraft Heinz,
• Nestlé,
• και Unilever.

Διαπίστωσαν ότι μόνο λίγο περισσότερα από 2.500 (ή το 18%) των προϊόντων (συνήθως λαχανικά, φρούτα και εκείνα με χαμηλά λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι) θα εξακολουθούσαν να είναι κατάλληλα για διαφήμιση στο διαδίκτυο σε παιδιά των ΗΠΑ βάσει αυτής της πολιτικής. Αν και δεν υπάρχουν δημόσια διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο αναπτύχθηκε το Google NPM, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ήταν ευρέως ευθυγραμμισμένο με άλλα επικυρωμένα NPM, συμπεριλαμβανομένου αυτού της ευρωπαϊκής περιοχής του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, αλλά πολύ λιγότερο περιοριστικό από το μοντέλο του Παναμερικανικού Οργανισμού Υγείας.

Ο Δρ Ντάνφορντ πρόσθεσε: «Αν και είναι κοινώς γνωστή ως εταιρεία μηχανών αναζήτησης, η κύρια δραστηριότητα της Google είναι στην πραγματικότητα η διαδικτυακή διαφήμιση, μέσω του Παγκόσμιου Δικτύου Εμφάνισής της, το οποίο στοχεύει τη διαφήμιση σε προγράμματα περιήγησης —συμπεριλαμβανομένων των παιδιών— σε πάνω από 35 εκατομμύρια ιστότοπους και εφαρμογές. Γνωρίζουμε ότι το μάρκετινγκ τροφίμων στα παιδιά είναι διάχυτο και έχει συνδεθεί με αυξημένη προτίμηση για ανθυγιεινά τρόφιμα. Η έκθεση των νέων στο ψηφιακό μάρκετινγκ είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη και σχετίζεται με κακά αποτελέσματα υγείας που σχετίζονται με τη διατροφή.»

Όλοι γνωρίζουμε πώς είναι η λαχτάρα για φαγητό. Ενώ κάποιοι μπορεί να λαχταρούν τροφές με ζάχαρη, κάποιοι μπορεί να θέλουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλμυρά ή αλμυρά τρόφιμα, ο κατάλογος της λαχτάρας για φαγητό είναι πολύ μεγαλύτερος από αυτούς τους τέσσερις τύπους. Αλλά αυτές οι λιγούρες δείχνουν κάτι; Είναι η λαχτάρα για φαγητό παρόμοια με τον εθισμό στο φαγητό;

Αιτίες της λαχτάρας για φαγητό

Η λαχτάρα για φαγητό συμβαίνει όταν κάτι στο σώμα είναι εκτός ισορροπίας. Αυτό είναι πρωτίστως η στέρηση βασικών θρεπτικών συστατικών. Πυροδοτούνται επίσης λόγω σωματικών και ψυχικών παραγόντων. Διαβάστε αναλυτικά για να εντοπίσετε τις πιθανές αιτίες της λαχτάρας:

1. Ορμονική Ανισορροπία

Η λεπτίνη είναι η ορμόνη της πληρότητας και η γκρελίνη είναι η ορμόνη της πείνας. Μια ανισορροπία της λεπτίνης ή της ορμόνης γκρελίνης πυροδοτεί λιγούρες για φαγητό και πόνους πείνας.

2. Εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα υφίσταται μια πλήρη ορμονική ανανέωση. Αυτό εντείνει τη λαχτάρα για φαγητό. Επίσης, οι υποδοχείς γεύσης και οσμής ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εντείνοντας τη λαχτάρα για φαγητό.

3. Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, οι αναπαραγωγικές ορμόνες του σώματος, παρουσιάζουν διακυμάνσεις πριν από κάθε έμμηνο κύκλο. Αυτό οδηγεί σε λαχτάρα για φαγητό. Η λαχτάρα είναι ιδιαίτερα υψηλή για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.

4. Έλλειψη ύπνου

Ο κακός ύπνος επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης, πυροδοτώντας ορμονική ανισορροπία. Η πείνα και οι ορμόνες κορεσμού είναι οι πρώτες που επηρεάζονται. Αυτά αυξάνουν την όρεξη και εντείνουν τη λαχτάρα για φαγητό.

5. Ανισορροπημένη Διατροφή

Μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες δεν χορταίνει πλήρως τον οργανισμό. Το σώμα αρχίζει να αισθάνεται πείνα γρήγορα. Αυτό χαρακτηρίζεται από λαχτάρα για φαγητό.

6. Αφυδάτωση

Η έλλειψη νερού στο σώμα επηρεάζει τη λειτουργία του ήπατος. Καθώς το συκώτι απελευθερώνει λιγότερο γλυκογόνο, το σώμα αρχίζει να λαχταρά φαγητό για να αντισταθμίσει τα χαμηλά επίπεδα. Επιπλέον, ο εγκέφαλος μπερδεύει τη δίψα για πείνα και εντείνει τη λαχτάρα για φαγητό.

7. Υγεία του εντέρου

Η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της λαχτάρας και της εντερικής χλωρίδας. Ένας συγκεκριμένος τύπος βακτηρίων μπορεί να επηρεάσει τον τύπο και τη συχνότητα της λαχτάρας για φαγητό.

8. Χαμηλό Επίπεδο Γλυκόζης

Η πτώση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα είναι ο κύριος λόγος για την επιθυμία για φαγητό. Η λαχτάρα μπορεί να είναι για οποιοδήποτε τρόφιμο, όχι απαραίτητα ζάχαρη. Το φαγητό σε αυτό το σημείο συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ηρεμώντας τη λαχτάρα.

9. Χαμηλή Φυσική Δραστηριότητα

Ένας ενεργός τρόπος ζωής βοηθά στη ρύθμιση της ορμονικής ισορροπίας του σώματος. Αντίθετα, ένας αδρανής και καθιστικός τρόπος ζωής πυροδοτεί περισσότερη λαχτάρα για φαγητό.

10. Επεξεργασμένα τρόφιμα

Η υψηλή πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό στα τρόφιμα. Η εμφάνιση συμπτωμάτων που μοιάζουν με προσθήκη εντείνει επίσης τις λιγούρες.

11. Στρες

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, μπορούν να τροφοδοτήσουν την επιθυμία για φαγητό. Το χρόνιο στρες οδηγεί σε μια επιθυμία για κατανάλωση τροφών με θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

12. Τύπος προσωπικότητας

Τα άτομα που είναι πιο επιθετικά και παρορμητικά είναι πιο πιθανό να βιώσουν λαχτάρα για φαγητό από τα άτομα με ήρεμη και ήρεμη φύση.

13. Εναλλαγές διάθεσης

Οι διακυμάνσεις της διάθεσης πυροδοτούν επίσης την επιθυμία για φαγητό. Μια χαμηλή ή καταθλιπτική κατάσταση του μυαλού αυξάνει την επιθυμία για κατανάλωση τροφών άνεσης.

14. Πλαίσιο Τρώγοντας

Ο εγκέφαλος συνδέει την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου τύπου τροφής με συγκεκριμένες καταστάσεις. Μόλις ένα άτομο μπαίνει στην ίδια κατάσταση, ο εγκέφαλος λαχταρά το σχετικό φαγητό.

15. Έλλειψη θρεπτικών συστατικών

Τα χαμηλά επίπεδα ορισμένων θρεπτικών συστατικών πυροδοτούν την επιθυμία για φαγητό. Είναι ενδιαφέρον ότι η έλλειψη διαφορετικών θρεπτικών συστατικών πυροδοτεί διαφορετικές λιγούρες για φαγητό.

Λαχτάρα για φαγητό και ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών

Ο καλύτερος και ο μόνος τρόπος για να τακτοποιήσετε μια λαχτάρα για φαγητό είναι να φάτε αυτό που λαχταρά το σώμα. Όμως ορισμένα τρόφιμα δεν είναι υγιεινά για τον οργανισμό. Έτσι, η εύρεση υγιεινών εναλλακτικών λύσεων για να διευθετηθούν οι λιγούρες για φαγητό γίνεται σημαντική. Ας κατανοήσουμε τους τύπους πόθων που προκαλούνται λόγω ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, τι σημαίνουν και υγιεινούς τρόπους διευθέτησής τους:

1. Σοκολάτα

Η λαχτάρα για σοκολάτα υποδηλώνει ανεπάρκεια μαγνησίου. Ένας πιο υγιεινός τρόπος για να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα για σοκολάτα είναι να τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόρους, ξηρούς καρπούς, φασόλια και φρούτα.

2. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Η λαχτάρα για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σημαίνει ανεπάρκεια ασβεστίου. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο όπως αμύγδαλα, γάλα, σπανάκι, μπρόκολο και σουσάμι βοηθά.

3. Σόδα και ανθρακούχα ποτά

Η λαχτάρα για αναψυκτικά και άλλα ανθρακούχα ποτά σημαίνει επίσης ανεπάρκεια ασβεστίου. Αυτό μπορεί να διευθετηθεί τρώγοντας όσπρια, τυρί, μπρόκολο, λάχανο κ.λπ.

4. Αλάτι

Η λαχτάρα για αλμυρά σνακ οφείλεται στην ανεπάρκεια χλωρίου και στις διακυμάνσεις των ορμονών του στρες. Κάποιος μπορεί να τακτοποιήσει την έλλειψη χλωρίου με θαλασσινό αλάτι, σέλινο, ντομάτες και ελιές, ενώ η κατανάλωση πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βιταμίνες Β και C και ειδικές ασκήσεις αναπνοής καθώς και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ορμονών του στρες.

5. Καφές

Η λαχτάρα για καφέ μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη αλατιού, θείου, φωσφόρου ή σιδήρου. Για έλλειψη αλατιού, καταναλώστε θαλασσινό αλάτι, κανονικό επιτραπέζιο αλάτι ή τσάι Kombucha. Η ανεπάρκεια θείου λύνεται καλύτερα με το σκόρδο, το λάχανο, το κρεμμύδι και το μπρόκολο. Για έλλειψη φωσφόρου, τρώτε φασόλια, φακές, σπόρους κολοκύθας, κινόα και ξηρούς καρπούς. Το σπανάκι, τα όσπρια, τα αποξηραμένα φρούτα, τα κεράσια, τα δαμάσκηνα και τα σύκα βοηθούν στη διευθέτηση της λαχτάρας για καφέ που προκαλείται από έλλειψη σιδήρου.

6. Ζάχαρη

Η λαχτάρα για ζάχαρη προκαλείται λόγω χαμηλών επιπέδων σακχάρου, θείου, τρυπτοφάνης, χρωμίου ή ανεπάρκειας φωσφόρου. Για χαμηλά επίπεδα σακχάρου, τρώτε κινόα, φρούτα, όσπρια, κανέλα και σταφίδες αντί για κανονική ζάχαρη. Για να καλύψετε τις ελλείψεις σε θείο, σκεφτείτε να τρώτε σκόρδο, κρεμμύδι, σπαράγγια ή λάχανο.

Για την έλλειψη τρυπτοφάνης, τρώτε γλυκοπατάτα, σταφίδες, πλιγούρι βρώμης, σπανάκι και κολοκύθες, ενώ η ανεπάρκεια χρωμίου αντιμετωπίζεται καλύτερα με κανέλα, σταφύλια, ντομάτα, κρεμμύδι, μήλα και μαρούλι. Για τη λαχτάρα για ζάχαρη που προκαλείται από ανεπάρκεια φωσφόρου, σκεφτείτε να τρώτε φακές, βραζιλιάνικα καρύδια, σπόρους κολοκύθας και δημητριακά ολικής αλέσεως.

7. Τυρί

Η ανεπάρκεια βασικών λιπαρών οξέων ή ασβεστίου οδηγεί σε λαχτάρα για τυρί. Το λινέλαιο, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα καρύδια και οι σπόροι chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα λιπαρά οξέα. Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να αντιμετωπιστεί με όσπρια, μπρόκολο, λάχανο, χόρτα μουστάρδας και σπανάκι.

Ανησυχείτε για τη νόσο Αλτσχάιμερ ή άλλο είδος άνοιας; Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εγκεφάλου καθώς γερνάτε, να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας ή να καθυστερήσουν την εξέλιξή της εάν έχετε ήδη διαγνωστεί. Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες που έχουμε πολλοί από εμάς καθώς μεγαλώνουμε. Η σκέψη της εμφάνισης της νόσου μπορεί να είναι μια τρομακτική προοπτική, ειδικά αν έχετε δει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να έχει προσβληθεί από άνοια. Ενώ μπορεί να σας είπαν ότι το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να ελπίζετε για το καλύτερο και να περιμένετε για μια φαρμακευτική θεραπεία, η αλήθεια είναι πολύ πιο ενθαρρυντική. Η πολλά υποσχόμενη έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων του Αλτσχάιμερ και άλλων άνοιών ή να επιβραδύνετε τη διαδικασία επιδείνωσης εάν έχετε ήδη διαγνωστεί.

Το CPAP (Συνεχής θετική πίεση αεραγωγών) βοηθά στη θεραπεία της άπνοιας ύπνου. Συνιστάται να ελέγξετε εάν έχετε διαγνωστεί με άπνοια ύπνου. Η πρόληψη και διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης με την συνεχή μέτρηση αλλά και την  λήψη τακτικών φάρμακα. Η διακοπή του καπνίσματος τώρα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και αν πίνετε, κάντε το με μέτρο. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του εγκεφάλου-Τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα, καλή ποιότητα ύπνου και συγχρονισμός ύπνου ανάλογα με την ανατολή και τη δύση του ηλίου. Το CPAP (Συνεχής θετική πίεση αεραγωγών) βοηθά στη θεραπεία της άπνοιας ύπνου. Συνιστάται να ελέγξετε εάν έχετε διαγνωστεί με άπνοια ύπνου.

Αυξήστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος είναι όλα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Χορτοφαγικές πηγές είναι το λινάρι, το chia, τα καρύδια κ.λπ.

Πιείτε πιο έξυπνα

Επιλέξτε κόκκινο κρασί ως αλκοολούχο ποτό που προτιμάτε εάν καταναλώνετε αλκοόλ. Τα συστατικά στη φλούδα των σταφυλιών προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και την τοξικότητα των βήτα-αμυλοειδών.

Θεραπεία Γνωσιακής Διέγερσης

Η θεραπεία γνωστικής διέγερσης (CST) περιλαμβάνει ομαδικές δραστηριότητες και ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης και των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.

Σε δημόσια διαβούλευση τέθηκε το Σχέδιο Νόμου του Υπουργείου Υγείας με τίτλο: «Ρυθμίσεις για την αντιμετώπιση της πανδημίας του κορωνοϊού COVID-19, την ενίσχυση της προστασίας της δημόσιας υγείας και των υπηρεσιών υγείας, το ηλεκτρονικό σύστημα παρακολούθησης της διακίνησης φαρμάκων, την Ενιαία Λίστα Χειρουργείων και άλλες επείγουσες διατάξεις». Το Σχέδιο Νόμου θα παραμείνει στη σελίδα opengov.gr για μια εβδομάδα, έως την Τρίτη 26 Σεπτεμβρίου 2023.

Μεταξύ όσων προβλέπει είναι η Ενιαία Λίστα Χειρουργείων, η δημιουργία Ηλεκτρονικού Συστήματος παρακολούθησης της διακίνησης φαρμάκων στην εγχώρια αγορά, όπως και η αποστολή κατ’ οίκον φαρμακευτικών ιδιοσκευασμάτων για θεραπεία σοβαρών ασθενειών.

Υπουργείο Υγείας: Αναλυτικά η δημόσια διαβούλευση

• Στο πλαίσιο της αναβάθμισης του ΕΣΥ, της προστασίας της ισότητας, της διαφάνειας και των δικαιωμάτων των ασθενών, του εκσυγχρονισμού της κατάρτισης, τήρησης, οργάνωσης και λειτουργίας της λίστας χειρουργείων των νοσοκομείων του ΕΣΥ, της ανάγκης για προγραμματισμό και οργάνωση των χειρουργείων, δημιουργείται σύστημα αρχειοθέτησης (μέσω διαδικτύου) ενιαίας πανελλαδικά λίστας χειρουργείων με στόχο την κεντρική διαχείριση των υφιστάμενων διακριτών λιστών χειρουργείων των νοσοκομείων και την προτυποποίηση των διαδικασιών. Η τροποποιούμενη διάταξη σκοπεύει μέσω της αξιοποίησης των νέων τεχνολογιών πληροφορικής να καταρτίζονται, οργανώνονται και παρακολουθούνται σε όλα τα νοσοκομεία του ΕΣΥ της χώρας τα περιστατικά ασθενών που χρήζουν χειρουργικής επέμβασης, ώστε να επιτευχθεί σημαντική μείωση αναμονής των ασθενών και παρέχεται η δυνατότητα κεντρικής διαχείρισης των δεδομένων για την λήψη στρατηγικών αποφάσεων με βάση την πραγματική εικόνα των λιστών. Παράλληλα, εισάγονται πλέον στην λίστα και τα έκτακτα/επείγοντα περιστατικά, ώστε να απεικονίζεται ορθά και σε πραγματικές συνθήκες ο ακριβής αριθμός των χειρουργείων. Πρωταρχικός στόχος είναι να επιτευχθεί σημαντική μείωση αναμονής των ασθενών, ενώ παράλληλα παρέχεται η δυνατότητα κεντρικής διαχείρισης των δεδομένων για τη λήψη στρατηγικών αποφάσεων με βάση την πραγματική εικόνα των λιστών.

• Σε ό,τι αφορά στη δημιουργία Ηλεκτρονικού Συστήματος παρακολούθησης της διακίνησης φαρμάκων στην εγχώρια αγορά, όπως αναφέρεται στο κείμενο του Σχεδίου Νόμου, σκοπός της προτεινόμενης διάταξης είναι η αύξηση της διαφάνειας κατά μήκος ολόκληρης της εφοδιαστικής αλυσίδας φαρμάκου στην εγχώρια αγορά, ο έγκαιρος εντοπισμός και η πρόβλεψη ελλείψεων φαρμάκων. Το Ηλεκτρονικό Σύστημα Παρακολούθησης Διακίνησης Φαρμάκων (Η.Σ.Πα.Δι.Φ.), το οποίο θα παρακολουθεί την εγχώρια διακίνηση των φαρμάκων, πληροί την επιτακτική ανάγκη να αντιμετωπιστούν με ταχύτητα, ευελιξία και αποτελεσματικότητα οι περιπτώσεις ελλείψεων φαρμάκων, ώστε να καλύπτονται εγκαίρως. Επιπροσθέτως, όλοι οι εμπλεκόμενοι στη διαδικασία φορείς, φυσικά και νομικά πρόσωπα, αναλαμβάνουν την υποχρέωση να καταχωρίζουν τα απαραίτητα στοιχεία που αφορούν στη διακίνηση και την πώληση των φαρμάκων στο νέο αυτό σύστημα. Κατ’ αυτόν τον τρόπο, θα επιτευχθεί έλεγχος και παρακολούθηση της διακίνησης των φαρμάκων στην χώρα με σκοπό την κάλυψη των ελλείψεων αυτών και των αναγκών των ασθενών.
• Τέλος, για την ανακούφιση ασθενών που πάσχουν από σοβαρές ασθένειες προβλέπεται η δυνατότητα, για τους ασφαλισμένους, οι οποίοι λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή με φαρμακευτικά ιδιοσκευάσματα για θεραπεία σοβαρών ασθενειών της παρ. 2 του άρθρου 12 του ν. 3816/2010, να λαμβάνουν τα ως άνω φαρμακευτικά ιδιοσκευάσματα κατ’ οίκον, από τα φαρμακεία του Ε.Ο.Π.Υ.Υ., μέσω πιστοποιημένης εταιρείας ταχυμεταφοράς.

Σχετικά με το Δίκτυο Ελέγχου της Υδροδότησης στην Περιφέρεια Θεσσαλίας, έχουν πραγματοποιηθεί συνολικά 676 δειγματοληψίες, από τις οποίες οι 175 έγιναν το τελευταίο 24ώρο. Μετά από εκτεταμένες δειγματοληψίες και ελέγχους που έχουν διεξαχθεί στη διάρκεια των τελευταίων 7 ημερών από τη ΔΕΥΑΜ Βόλου, την Π.Ε. Θεσσαλίας και το Π.Ε.Δ.Υ. Θεσσαλίας, επιβεβαιώνεται ότι το νερό που παρέχεται από το δίκτυο της ΔΕΥΑΜ Βόλου είναι κατάλληλο για ανθρώπινη κατανάλωση (πόση, μαγείρεμα και άλλες οικιακές χρήσεις πχ ατομική υγιεινή).

Σε καταναλωτές με ειδικά προβλήματα υγείας (υπερτασικοί και όσοι ακολουθούν δίαιτα φτωχή σε αλάτι) συστήνεται να αποφεύγεται η πόση, εξαιτίας της σχετικά υψηλής αλατότητας, που μπορεί να εμφανίζεται λόγω χρήσης γεωτρήσεων, ανάλογα με τις ανάγκες. Ακατάλληλο για ανθρώπινη κατανάλωση χαρακτηρίζεται το νερό που παρέχεται στις Δημοτικές Ενότητες Πορταριάς, Ιωλκού, Μακρυνίτσας καθώς και στους οικισμούς Χανίων και Δρακείας, επειδή εκεί δεν έχει αποκατασταθεί η χλωρίωση.

Εκτός από την αλλαγή από τον Δήμο Βόλου με τις υποσημειώσεις που προαναφέρθηκαν δεν σημειώθηκαν άλλες αλλαγές στα δίκτυα ύδρευσης και ισχύουν όλα όσα αναφέρθηκαν σε προηγούμενη ενημέρωση. Το ΠΕΔΥ Θεσσαλίας σε συνεργασία με την Περιφέρεια πραγματοποιεί καθημερινά δειγματοληψίες στους Δήμους και σε Δημοτικά διαμερίσματα.

Η διεμφυλικότητα είναι ένας σεξουαλικός προσανατολισμός που χαρακτηρίζεται από την ικανότητα ρομαντικής ή σεξουαλικής έλξης προς άτομα τόσο του ίδιου όσο και διαφορετικού φύλου. Τα άτομα που αυτοπροσδιορίζονται ως αμφιφυλόφιλα μπορεί να νιώθουν συναισθηματική, ρομαντική ή σεξουαλική έλξη για άτομα του δικού τους φύλου καθώς και για άτομα άλλων φύλων, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν αλλά δεν περιορίζονται σε άνδρες, γυναίκες, μη δυαδικά άτομα και άτομα με διαφορετικό φύλο.

Ακολουθούν ορισμένα βασικά σημεία που πρέπει να κατανοήσετε σχετικά με την αμφιφυλοφιλία:

• Έλξη προς πολλαπλά φύλα: Η αμφιφυλοφιλία περιγράφεται συχνά ως η έλξη για “περισσότερα από ένα φύλα”. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα που προσδιορίζονται ως αμφιφυλόφιλα μπορεί να έλκονται από άτομα ανεξάρτητα από την ταυτότητα φύλου τους. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τη μονοφυλοφιλία, όπου τα άτομα έλκονται μόνο από ένα φύλο.
• Ρευστότητα και μεταβλητότητα: Η αμφιφυλοφιλία μπορεί να είναι ρευστή και να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν ένα σχετικά ίσο επίπεδο έλξης για πολλά φύλα, ενώ άλλα μπορεί να παρουσιάζουν διακυμάνσεις στην έλξη τους με την πάροδο του χρόνου.
• Δεν περιορίζεται σε δύο φύλα: Παρά το πρόθεμα “bi” στον όρο, η αμφιφυλοφιλία δεν περιορίζεται στην έλξη για δύο μόνο φύλα. Περιλαμβάνει ένα εύρος ταυτοτήτων φύλου πέρα από τη δυαδική έννοια του αρσενικού και του θηλυκού.
• Διαφέρει από την πανσεξουαλικότητα: Ενώ η αμφιφυλοφιλία και η πανσεξουαλικότητα περιλαμβάνουν και οι δύο έλξη προς πολλά φύλα, μπορεί να έχουν διαφορετικές αποχρώσεις. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον όρο πανσεξουαλικότητα για να τονίσουν ότι έλκονται από άτομα ανεξαρτήτως φύλου, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν τον όρο αμφιφυλόφιλος για να μεταφέρουν την έλξη τους για πολλαπλά φύλα, αναγνωρίζοντας ότι το φύλο μπορεί να εξακολουθεί να παίζει ρόλο στην έλξη τους.
• Διαφορετικές εμπειρίες: Τα διεμφυλικά άτομα έχουν ποικίλες εμπειρίες στο πλαίσιο του προσανατολισμού τους. Κάποιοι μπορεί να γνωρίζουν για την αμφιφυλοφιλία τους από νεαρή ηλικία, ενώ άλλοι μπορεί να κατανοήσουν τις έλξεις τους αργότερα στη ζωή τους. Επιπλέον, κάποιοι μπορεί να προτιμούν ένα φύλο έναντι άλλων, αλλά εξακολουθούν να αναγνωρίζονται ως αμφιφυλόφιλοι.
• Προκλήσεις και στίγμα: Τα διεμφυλικά άτομα μπορεί να αντιμετωπίζουν μοναδικές προκλήσεις. Μπορεί να βιώνουν τη διαγραφή, δηλαδή την τάση να ακυρώνεται ή να παραβλέπεται ο σεξουαλικός τους προσανατολισμός. Η αμφιφυλοφιλία θεωρείται μερικές φορές ως φάση ή ως ενδιάμεσος σταθμός στην πορεία προς τον προσδιορισμό ως γκέι ή λεσβία, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε αισθήματα αορατότητας ή περιθωριοποίησης.
• Υποστήριξη και αποδοχή: Είναι σημαντικό να παρέχεται υποστήριξη και αποδοχή στα άτομα που προσδιορίζονται ως αμφιφυλόφιλα. Όπως όλοι, αξίζουν σεβασμό, κατανόηση και αναγνώριση του σεξουαλικού τους προσανατολισμού.

Η κατανόηση της αμφισεξουαλικότητας αποτελεί μέρος της αναγνώρισης και του σεβασμού του ποικίλου φάσματος των ανθρώπινων σεξουαλικών προσανατολισμών. Η υιοθέτηση της έννοιας της αμφιφυλοφιλίας προωθεί την ενσωμάτωση και συμβάλλει στη δημιουργία μιας πιο αποδεκτής και υποστηρικτικής κοινωνίας, όπου τα άτομα μπορούν να εκφράζουν τον αυθεντικό εαυτό τους χωρίς το φόβο διακρίσεων ή προκαταλήψεων.

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική αιώνων που έχει αποκτήσει αυξανόμενη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια λόγω των πολυάριθμων ψυχικών και συναισθηματικών πλεονεκτημάτων της. Περιλαμβάνει να εστιάσετε το μυαλό σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, σκέψη ή δραστηριότητα για να εκπαιδεύσετε την προσοχή και την επίγνωση, προάγοντας τελικά μια αίσθηση πνευματικής διαύγειας και συναισθηματικής ευεξίας.

Εδώ είναι μερικά από τα ψυχικά οφέλη του διαλογισμού:

• Μείωση του στρες: Ένα από τα πιο ευρέως αναγνωρισμένα οφέλη του διαλογισμού είναι η ικανότητά του να μειώνει το στρες. Μέσω του διαλογισμού ενσυνειδητότητας, τα άτομα μπορούν να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους, επιτρέποντάς τους να διαχειρίζονται τους στρεσογόνους παράγοντες πιο αποτελεσματικά. Προάγοντας μια κατάσταση χαλάρωσης, ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την παραγωγή ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη.
• Βελτιωμένη συγκέντρωση: Ο διαλογισμός ενισχύει την προσοχή και τη συγκέντρωση. Η πρακτική ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να συγκεντρώνεται περισσότερο και να αποσπάται λιγότερο από άσχετες σκέψεις, ενισχύοντας έτσι τη γνωστική λειτουργία και την παραγωγικότητα.
• Βελτιωμένη συναισθηματική ευεξία: Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη συναισθηματική ρύθμιση. Βοηθά τα άτομα να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων τους χωρίς κρίση, επιτρέποντάς τους να ανταποκρίνονται σε καταστάσεις με μεγαλύτερο συναισθηματικό έλεγχο και ηρεμία. Αυτό μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο των αρνητικών συναισθημάτων όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός.
• Μειωμένο άγχος: Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών. Με την προώθηση της χαλάρωσης και της επίγνωσης, βοηθά τα άτομα να διαχειριστούν τα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα του άγχους, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής ανησυχίας και ανησυχίας.
• Καλύτερος ύπνος: Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με διαταραχές ύπνου, αλλά ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Οι τεχνικές διαλογισμού προάγουν τη χαλάρωση, διευκολύνοντας τον ύπνο και τη διατήρηση του ύπνου. Οι αϋπνίες μπορεί να βρουν ανακούφιση μέσω διαλογισμού επίγνωσης ή προοδευτικών ασκήσεων μυϊκής χαλάρωσης.
• Ενισχυμένη αυτογνωσία: Ο διαλογισμός ενθαρρύνει τον αυτοστοχασμό και την αυτογνωσία. Επιτρέπει στα άτομα να εξερευνήσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις τους, οδηγώντας σε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού τους. Αυτή η αυτογνωσία μπορεί να προωθήσει την προσωπική ανάπτυξη και να διευκολύνει τις θετικές αλλαγές.
• Μεγαλύτερη ανθεκτικότητα: Ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει την ανθεκτικότητα στις προκλήσεις της ζωής. Αναπτύσσοντας μια πιο ευέλικτη και προσαρμοστική νοοτροπία, τα άτομα μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις αντιξοότητες και να αναπηδήσουν από τα πισωγυρίσματα.
• Βελτιωμένη μνήμη: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Η αυξημένη προσοχή και εστίαση που αποκτάται μέσω του διαλογισμού μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη διατήρηση και ανάκληση πληροφοριών.
• Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση: Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με υπέρταση.
• Ενισχυμένη δημιουργικότητα: Ο διαλογισμός μπορεί να τονώσει τη δημιουργική σκέψη. Επιτρέπει στα άτομα να έχουν πρόσβαση στην εσωτερική τους δημιουργικότητα, ηρεμώντας το μυαλό και προωθώντας τη ροή φρέσκων ιδεών.
• Συναισθηματική νοημοσύνη: Ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική νοημοσύνη βοηθώντας τα άτομα να εναρμονιστούν περισσότερο με τα δικά τους συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων. Αυτό οδηγεί σε βελτιωμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και επικοινωνία.

Η ενσωμάτωση του διαλογισμού στην καθημερινή σας ρουτίνα δεν απαιτεί σημαντική χρονική δέσμευση. Ακόμη και λίγα λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα μπορούν να αποφέρουν αξιοσημείωτα οφέλη. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές διαλογισμού που πρέπει να εξερευνήσετε, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού με επίγνωση, του διαλογισμού με αγάπη και του υπερβατικού διαλογισμού, ώστε να μπορείτε να βρείτε αυτό που σας έχει μεγαλύτερη απήχηση. Είτε αναζητάτε ανακούφιση από το άγχος, καλύτερη συγκέντρωση, συναισθηματική σταθερότητα ή βελτιωμένη συνολική ψυχική υγεία, ο διαλογισμός είναι ένα πολύτιμο εργαλείο που πρέπει να λάβετε υπόψη στο ταξίδι σας προς την ευημερία.

Μια πρόσφατη μεγάλης κλίμακας μελέτη που διεξήχθη στο Ηνωμένο Βασίλειο, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 400.000 ενήλικες, αμφισβήτησε τις υπάρχουσες αντιλήψεις σχετικά με τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού που σχετίζεται με μεταλλάξεις στα γονίδια BRCA1 και BRCA2. Αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι ο κίνδυνος μπορεί να είναι σημαντικά χαμηλότερος από ό,τι πιστευόταν προηγουμένως, ιδιαίτερα για γυναίκες χωρίς στενούς συγγενείς που είχαν καρκίνο του μαστού.

Καρκίνος του μαστού

Οι μεταλλάξεις των γονιδίων BRCA1 και BRCA2 έχουν από καιρό αναγνωριστεί ότι προσδίδουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών. Οι τυπικές εκτιμήσεις για τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού που σχετίζεται με αυτές τις μεταλλάξεις μπορεί να είναι τρομακτικές, και κυμαίνονται από 50% έως 85% σε ορισμένες ηλικίες, σύμφωνα με διαφορετικές πηγές.

Ωστόσο, αυτή η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό eClinical Medicine, παρέχει μια διαφορετική προοπτική για τον μέσο κίνδυνο, ειδικά για γυναίκες χωρίς συγγενείς πρώτου βαθμού (όπως μητέρες ή αδερφές) που έχουν προσβληθεί από καρκίνο του μαστού. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η μελέτη υποδηλώνει ότι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού έως την ηλικία των 60 ετών κυμαίνεται από 18% έως 23%, κατά μέσο όρο, για άτομα με μεταλλάξεις BRCA.

Όταν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, ο κίνδυνος αυξάνεται σε 24% για όσους έχουν μεταλλάξεις BRCA2 και 45% για εκείνους με μεταλλάξεις BRCA1. Ενώ αυτοί οι κίνδυνοι εξακολουθούν να είναι υψηλότεροι από τον κίνδυνο του γενικού πληθυσμού (περίπου 13% για μια μέση γυναίκα στις ΗΠΑ στη διάρκεια της ζωής της), είναι σημαντικά χαμηλότεροι από προηγούμενες εκτιμήσεις.

Η απόκλιση στις εκτιμήσεις κινδύνου αποδίδεται σε διαφορές στους πληθυσμούς που μελετήθηκαν. Παλαιότερες μελέτες επικεντρώθηκαν κυρίως σε ομάδες υψηλού κινδύνου, συμπεριλαμβανομένων ατόμων με ισχυρό οικογενειακό ιστορικό πρώιμου καρκίνου του μαστού. Αντίθετα, αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε δεδομένα από τη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου, ένα ολοκληρωμένο ερευνητικό πρόγραμμα που συλλέγει γενετικές πληροφορίες και πληροφορίες υγείας από μια διαφορετική ομάδα μεσήλικων και ηλικιωμένων ενηλίκων του Ηνωμένου Βασιλείου. Αναλύοντας περισσότερες από 800 γυναίκες με μεταλλάξεις BRCA και παρακολουθώντας τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού έως την ηλικία των 60 ετών, η μελέτη είχε ως στόχο να παρέχει πιο ακριβείς εκτιμήσεις κινδύνου.

Αυτά τα ευρήματα θεωρούνται «εξαιρετικά σημαντικά» από ειδικούς όπως η Δρ. Susan Domchek, εκτελεστική διευθύντρια του Basser Center for BRCA στο Penn Medicine. Καθώς περισσότεροι άνθρωποι υποβάλλονται σε δοκιμές BRCA, καθίσταται σημαντικό να τους παρέχουμε ακριβείς εκτιμήσεις κινδύνου που λαμβάνουν υπόψη το οικογενειακό τους ιστορικό.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η μελέτη δεν παρέχει τον τελικό λόγο για το θέμα. Οι κίνδυνοι που σχετίζονται με τις μεταλλάξεις BRCA, καθώς και άλλα γονίδια που σχετίζονται με τον καρκίνο, εξελίσσονται συνεχώς. Ο έλεγχος για αυτές τις μεταλλάξεις γίνεται όλο και πιο διαδεδομένος, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που μπορεί να μην έχουν ισχυρό οικογενειακό ιστορικό καρκίνου.

Για όσους ανησυχούν για τους γενετικούς τους κινδύνους, η γενετική σύμβουλος Joy Larsen Haidle προτείνει τη συλλογή περιεκτικών πληροφοριών σχετικά με το ιστορικό καρκίνου της οικογένειάς τους, ιδανικά για τρεις γενιές, και τη συζήτηση με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Εάν είναι απαραίτητο, μια παραπομπή σε γενετικό σύμβουλο μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να λάβουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τον γενετικό έλεγχο και να κατανοήσουν πώς να ερμηνεύσουν τα αποτελέσματα.

Ακόμη και άτομα που υποβάλλονται σε τεστ DNA στο σπίτι ενθαρρύνονται να αναζητήσουν γενετική συμβουλευτική εάν τα αποτελέσματα υποδεικνύουν την παρουσία μετάλλαξης BRCA. Ενώ ορισμένοι μπορεί να αισθάνονται σίγουροι για τη λήψη χειρουργικών αποφάσεων ανεξάρτητα, η καθοδήγηση από επαγγελματίες ιατρούς μπορεί να προσφέρει μια πιο ολοκληρωμένη κατανόηση των κινδύνων και των διαθέσιμων επιλογών. Τελικά, η ακριβής εκτίμηση κινδύνου είναι ζωτικής σημασίας για την ενδυνάμωση των ατόμων να κάνουν ενημερωμένες επιλογές σχετικά με την υγειονομική τους περίθαλψη.